Спортом каким: Каким видом спорта стоит заниматься в пожилом возрасте?

Тренажеры от стресса: каким спортом заниматься при эмоциональном дисбалансе

Читайте также

Остаться в седле: как справляться с ежедневным стрессом Привести в чувства: как снизить стресс сотрудников в непростые времена Тренды в сфере психологического здоровья на ближайшие три года

freepik.com

У каждого человека свой способ справляться с эмоциональным напряжением: один предпочитает заниматься привычными делами, другой начинает усиленно тренироваться. По мнению экспертов, физические нагрузки — один из лучших способов справиться со стрессом, но важно не переусердствовать. 

Только 30% опрошенных жителей России могут сохранить эмоциональное равновесие и контролировать уровень тревожности в связи с текущими событиями. Об этом свидетельствуют данные исследования Аналитического центра НАФИ. В опросе приняли участие 1600 человек старше 18 лет из 53 регионов России. 

Как выяснили исследователи, острота психологической реакции зависит от пола, возраста, материального положения, уровня образования.

Меньше всего стрессу подвержена молодежь в возрасте от 18 до 24 лет (48%) и люди с хорошим материальным положением (43%).

Почти половина (48%) респондентов заявили, что находят различные способы избавиться от стресса и тревожности. Хобби и развлечения помогают 12% участников опроса, домашние дела – 10%, работа и поиск дополнительного источника дохода – 9%, общение с друзьями и семьей – 6%, прогулки и спорт – 3%. 

Как показал опрос компании Hasttings, производителя и поставщика спортивных тренажеров в Россию, 37% борются со стрессом при помощи спорта. В исследовании приняли участие 2050 человек от 18 лет. При этом 25% заявили, что тревожные мысли не дают сосредоточиться на спорте, поэтому посещение зала и домашние тренировки откладываются. Справляться со стрессом также помогают разговоры с близкими и помощь им в трудный момент (64%), сон (33%), общение с друзьями (32%), отметили в Hasttings. 

В век тревоги нужен спорт

Если XX век называли веком депрессии, то XXI – веком тревоги, говорит врач-психотерапевт, спортивный психолог, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. По его словам, стресс предшествует тревожному расстройству, которое в долгосрочной перспективе может спровоцировать депрессивный синдром. Снятию напряжения как профилактике тревожно-депрессивного расстройства способствуют физические нагрузки.

«Эволюционным путем выработан механизм защиты организма от ситуаций, связанных с угрозой жизни. Это выделение гормонов стресса – адреналина, норадреналина, которые повышают физический и психический тонус, – объясняет Фомин. – Но, как правило, в момент переживания реакции стресса в современных условиях человеку ничего физически не угрожает, поэтому это гипертрофированная реакция. И энергию, направленную на выживание, нужно каким-то образом утилизировать. Лучший способ – спорт». По мнению Фомина, занятия спортом подходят всем, кроме тех, у кого есть физиологические ограничения или противопоказания от врачей. 

Регулярные тренировки улучшают настроение, повышают уверенность в себе и помогают расслабиться, добавляет врач-кардиолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Волкова.

«Они положительно влияют на сон, который часто нарушается из-за стресса или депрессии. Все эти преимущества дают человеку ощущение контроля над своим телом и своей жизнью», – поясняет эксперт. 

freepik.com

Но перед началом тренировки важно оценить свое состояние. Следует проконсультироваться с сертифицированным тренером, который поможет подобрать необходимую нагрузку, говорит фитнес-эксперт Эдуард Каневский. 

Если человек постоянно находится в условиях стресса, то попытка выйти из этого состояния при помощи спорта может усилить тревогу и привести к малоприятным последствиям. «Человек приходит в зал, чтобы «выбить» стресс или «забегать» его до изнеможения. Но во время интенсивных тренировок кардио в кровь снова выбрасываются адреналин и норадреналин. В обычной, более или менее спокойной ситуации это то, что нужно, – поясняет Волкова. – Но в состоянии стресса, когда адреналин и норадреналин и так зашкаливают, эндорфина не хватает надолго, а гормоны стресса остаются в крови, не успевая полностью раствориться.

Новый день приносит новую порцию, а очередная тренировка еще сильнее захлестывает адреналин». После этого человек закономерно чувствует себя как выжатый лимон. Если в жизни достаточно стресса, то любой вид физической активности следует оставить до лучших времен, когда ситуация стабилизируется и человек почувствует в себе ресурс для более интенсивных занятий, уверена Волкова. Сложные психологические отклонения, к которым приводит, например, депрессия, важно проработать сначала с психологом, а потом идти в зал, заключила она.  

Пилатес, йога или кардио

Человеку важно правильно подобрать тот вид спорта, которым ему интересно заниматься, и определить цель тренировок, считает Евгений Фомин. «Если человек думает, что просто должен заниматься по какой-либо причине, не связанной с его истинной потребностью, то спорт ему не поможет, а, наоборот, вгонит в еще больший стресс», – объясняет врач.  

Новичку следует задать себе вопрос, что именно ему нужно, продолжает фитнес-эксперт Эдуард Каневский. «Если речь идет только о снятии стресса, без каких-либо серьезных целей – снизить жировую массу тела, набрать мышечную, то рекомендуется посещать групповые уроки. Например, аквааэробику, танцевальные классы, йогу, пилатес. Такие занятия особенно актуальны для женщин. Мужчинам подходят уроки по единоборствам, тренажерный зал, скалодром и даже тир», – говорит специалист. 

Чаще люди интуитивно выбирают тот или иной вид нагрузки в зависимости от уровня напряжения за день, говорит Дарья Волкова. «Это может быть долгая прогулка после тяжелого дня, катание на коньках, роликах, лыжах, в зависимости от сезона. Когда спорт нужен не только для тренировки тела, но и для снятия напряжения, стоит попробовать статичные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками – йогу, пилатес», – поясняет врач. 

Евгений Разумный / Ведомости

Заниматься следует систематически, но не избыточно, добавляет Эдуард Каневский. «Умеренные нагрузки – от двух до пяти занятий в неделю, строго по часу», – уточняет он.

Но, например, с кардио все не так однозначно. «Можно практиковать расслабленные пробежки, плавание в удовольствие или велосипедные прогулки, но если человек в целом быстро впадает в зависимость от адреналина и включается в гонку за достижениями, то это не его вариант. Когда спорт превращается в зависимость, могут возникнуть проблемы с суставами из-за чрезмерной нагрузки», – подчеркивает Волкова. 

Но это вовсе не значит, что триатлон и единоборства никому не подходят, продолжает Волкова. Многие современные специалисты по эмоциональному интеллекту и позитивной психологии, по словам врача, советуют выбирать вид спорта, исходя из своего эмоционального состояния. «Избавиться от грусти помогает работа в команде, например, пляжный волейбол, зумба. Преодолеть страхи поможет не прыжок с парашютом, а вид спорта, который позволит расширить свои границы возможного, но при этом держать ситуацию под контролем, например, сплав по горной реке, яхтинг, верховая езда, – рекомендует она. – Справиться с гневом поможет активность, которая позволяет его выразить: капоэйра, японская стрельба из лука».

 

Эдуард Каневский предупреждает: в зависимости от интенсивности стресса следует с осторожностью подходить к любому тренировочному процессу. «У человека в сильном стрессе снижается концентрация внимания, что может привести к травме», – подытожил фитнес-эксперт. 

СПОРТ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

Активный образ жизни позволяет человеку наслаждаться жизнью, укреплять здоровье, а также продлевать и улучшать качество жизни. Спорт помогает обретать оптимальное телосложение, хорошую физическую форму и укрепляет иммунитет. Многие фитнес клубы Тольятти предлагают спортивные мероприятия, позволяющие обрести стойкость и силу духа. Рассмотрим различные варианты активного времяпровождения.

 

Тренажерные и фитнес центры

Фитнес центр – популярное заведение, куда ежедневно приходит множество людей. Каждый человек может себе позволить посещать тренажерные залы в Тольятти. Рекомендуется начинать с тренировок с персональным специалистом, который разработает лучшую программу занятий для конкретного человека.

 

Единоборства

Любителям участвовать в боях и парных поединках, а также людям, которые хотят освоить единоборства, подойдет клуб боевых искусств. Специалисты обучат приемам, а также помогут освоить философию, предложат комплекс необходимых упражнений и помогут отработать технику нанесения ударов. Выбрать можно любое направление, в соответствии со своими предпочтениями.

 

Плавание

Цена посещения бассейна приятно удивляет, поэтому многие люди выбирают плавание. Противопоказания к таким занятиям отсутствуют, что сделало плавание одним из самых доступных видов спорта. Посещать бассейн можно в диапазоне 7:00-22:00 ежедневно.
Тех, кто плохо плавает, опытный специалист обучит мастерству плавания. Любители воды ощутят радость от посещения заведения. Плавание позволит оптимизировать мышцы и поможет укрепить иммунную систему.

Коньки

Тренажерные залы в Автозаводском районе Тольятти часто представлены в виде ледовых арен. Катание на коньках позволит получать радость и вспоминать детство. Любители хоккея за счет посещения ледяной площадки получают позитив от игры с друзьями.
Ролики также помогают получать адреналин. Научиться кататься на них можно в любом возрасте. Быстрое перемещение и занятия спортом во время путешествий по городу станут прекрасными дополнениями к любимому занятию.

 

Теннис

Существуют теннисные корты и настольный теннис в Тольятти. Занятия этим спортом наполняют жизнь новыми красками. Человек отрабатывает координацию движений, становится более ловким и спортивным по телосложению. Занятия на кортах и открытых площадках позволяют использовать различное снаряжение, которое можно покупать или брать в прокат. Кстати, настольный теннис является более доступным и дешевым вариантом популярного вида спорта.

 

Бег

Спорт, не требующий инвестиций, это бег. Нужно проявить желание и упорство, чтобы развивать основные группы мышц. Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру. Кроме того будет укреплена кровеносная система, а также произойдет профилактика сердечных заболеваний, улучшится состояние нервной системы, возрастут показатели выносливости и улучшится настроение.

 

Велоспорт

Езда на велосипеде – возможность получать позитив от путешествий и улучшать состояние здоровья одновременно. Кататься можно самостоятельно, но есть возможность обучаться у профессионалов. Записавшись в школу велоспорта можно получить полезные навыки и подготовиться к тематическим соревнованиям.

 

Зимний спорт

Сноуборды и горнолыжный спорт помогут сохранить дух спортсмена зимой. Центр горнолыжного спорта предоставит экипировку, а опытный тренер обучит всем тонкостям зимнего спорта. Ничто не сравнится с эмоциями, которые были получены во время спуска со склона. Участие в гонках на лыжах – более безопасное развлечение, в ходе которого можно получать позитив или развивать максимальную скорость.

 

Экстремальный спорт

Любители острых ощущений оценят по достоинству роуджампинг. Мероприятие олицетворяет прыжок с огромной высоты, при этом спортсмена фиксируют альпинистским снаряжением и веревками. Подобными мероприятиями можно заниматься исключительно под присмотром специалистов.

Любителей парировать в воздухе привлекает парашютный спорт. Прыжки позволяют получать адреналин, а также ощущать себя свободным и невесомым человеком. Подобные мероприятия наполняют жизнь приключениями и запоминаются на долгое время.

Какие существуют виды спорта?

Хотите узнать о различных видах спорта?

На этой странице мы классифицировали различные виды спорта, еще больше разбили их на категории, а затем предоставили список различных видов спорта, которые признаны Международным олимпийским комитетом (МОК).

Большинство видов спорта организуются и управляются Национальными или Международными руководящими органами, и многие виды спорта также включены в программу Олимпийских игр в Токио. Узнайте обо всех различных олимпийских видах спорта, которые теперь включены в нижнюю часть этой статьи. Вы также можете просмотреть все наши ресурсы и статьи здесь.

Какие существуют виды спорта?

Категории различных видов спорта:

• Индивидуальные виды спорта
• Партнерские виды спорта
• Командные виды спорта
• Экстремальные виды спорта

Командные виды спорта можно разделить на четыре категории:

Игры с выставлением и нанесением ударов

Игры с мишенями

Что такое игра «Вторжение»?

Игра «Вторжение» — это любая игра, в которой команда должна атаковать территорию другой команды и заработать очко. Например, футбол — это игра вторжения, так как одна команда должна удерживать положение мяча, передавать мяч на половину поля другой команды, а затем пытаться забить гол в ворота соперника (вторгнуться в зону другой команды).

Что такое сетевая игра?

Игра в сетку — это игра, в которой участвует сетка, разделяющая игроков. Например, бадминтон — это сетевая игра, поскольку в центре площадки есть сетка, и два игрока все время остаются напротив сетки.

Что такое игра Fielding and Stricking?

Игра с подачей и ударом — это игра, в которой несколько полевых игроков и один человек одновременно ударяют по объекту (например, по мячу) и бегут по установленной трассе. Например, в крикете отбивающий ударяет по мячу для крикета и должен бегать от одной складки к другой, чтобы забить пробежку. Вокруг поля для крикета также есть полевые игроки из противоположной команды.

Что такое целевая игра?

Игра в мишени — это когда игрок должен прицелиться и спроецировать объект в указанную область. Например, гольф — это целевая игра, поскольку игрок должен ударить мячом для гольфа в заданную область, стремясь забить мяч в заданную лунку.

Ниже мы включили списки индивидуальных видов спорта, партнерских видов спорта, командных видов спорта и экстремальных видов спорта по всему миру. Если вы считаете, что что-то было упущено, прокомментируйте ниже:

Индивидуальные виды спорта

• Горные лыжи и беговые лыжи
• Archery
• Arm Wrestling
• Athletic Track and Field
• Badminton (Singles)
• Biathlon
• Bodyboarding
• Body Building
• Bowling
• Bowls
• Boxing
• Canoeing
• Chess
• Chess Boxing
• Крокет
• Велоспорт
• Дартс
• Прыжки в воду (одиночный разряд)
• Шашки
• Горные лыжи
• Дуатлон
• Фехтование
• Golf
• Gymnastics
• Horse Riding
• Jet Skiing
• Judo
• Kayaking
• Mixed Martial Arts
• Motor sports (Auto & Bike)
• Orienteering
• Powerlifting
• Tennis
• Rodeo
• Rollerblading
• Скалолазание
• Скейтбординг
• Катание на коньках (рисунок)
• Спортивное скалолазание
• Снукер
• Сноубординг
• Сквош
• Surfing
• Swimming
• Table Tennis (singles)
• Trampolining
• Triathlon
• Weight Lifting
• Wrestling

Partner Sports

• Badminton
• Diving 
• Figure Skating
• Golf
• Table Tennis
• Теннис
• Батут
• Волейбол

Командные виды спорта

Список командных видов спорта:

• Американский футбол
• Athletics
• Australian Rules Football
• Baseball
• Basketball
• Bobsleigh
• Cricket
• Gaelic Football
• Handball
• Hockey
• Hurling
• Ice Hockey
• Korfball
• Lacrosse
• Netball
• Polo
• Гребля
• Регби-юнион
• Регби-лига
• Раундерс
• Роллер-хоккей
• Роллер-дерби
• Soccer/Association Football
• Softball
• Swimming
• Ultimate Frisbee
• Underwater Football
• Volleyball
• Water Polo

Extreme Sports

Extreme sports normally have a risk of danger involved and can also be called adventure sports.

Список экстремальных видов спорта

• Бейсджампинг
• Бобслей
• BMX
• Скалолазание
• Свободное лазание
• Свободный бег
• Freestyle skiing
• Gliding
• Ice Climbing
• Ice Cross
• Ice Diving
• Ironman events
• Kayaking
• Luge
• Mountain Boarding
• Mountain Climbing
• Paragliding
• Parkour
• Rock Climbing
• Scuba Дайвинг
• Прыжки с трамплина
• Скелетон
• Трейлраннинг
• Скейтбординг
• Прыжки с парашютом
• Водные лыжи
• Рафтинг/каякинг по бурной воде

Список официальных олимпийских видов спорта (Токио 2020)

Все официальные одноминутные спортивные видеоролики можно посмотреть здесь. Эти видеоролики объясняют каждый олимпийский вид спорта за одну минуту.

• 3×3 Basketball
• Archery
• Artistic Gymnastics
• Artistic Swimming
• Athletics
• Badminton
• Baseball/Softball
• Basketball
• Beach Volleyball
• Boxing
• Canoe Slalom
• Canoe Sprint
• Cycling BMX Freestyle
• Cycling BMX Racing
• Cycling Mountain Bike
• Cycling Road
• Cycling Track
• Diving
• Equatorial
• Fencing
• Football
• Golf
• Handball
• Хоккей
• Дзюдо
• Карате
• Марафонское плавание
• Современное пятиборье
• Художественная гимнастика
• Гребля
• Rugby
• Sailing
• Shooting
• Skateboarding
• Sport Climbing
• Surfing
• Swimming
• Table Tennis
• Taekwondo
• Tennis
• Trampoline Gymnastics
• Triathlon
• Volleyball
• Water Polo
• Weightlifting
• Борьба

Виды спорта – Хотите узнать больше:

Узнайте, как определить возможности для развития и реализовать стратегии с помощью наших обучающих информационных бюллетеней, которые помогут вам совершенствоваться еще больше. Все, что вам нужно сделать, чтобы зарегистрироваться, это ввести свой адрес электронной почты ниже.

Новичок в спортивном коучинге?  Тогда вы можете ознакомиться с нашим руководством по спортивному коучингу. Здесь вы сможете изучить методы и стратегии, которые превзойдут вашу тренерскую карьеру. Темы включают этапы обучения, методы обучения и стили лидерства.

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

• Этапы обучения
• Лучшие спортивные жилеты с GPS
• Загружаемый шаблон планировщика спортивных занятий
• Какие стили лидерства используются в спорте
• Как заработать деньги, став спортивным тренером

Список видов спорта: названия видов спорта на английском языке с картинками

Существует множество различных видов спорта, которыми увлекаются люди во всем мире. Этот список названий видов спорта на английском языке поможет вам выучить или научить названиям видов спорта.

Спорт – это, по сути, занятие, требующее навыков и спортивного характера. Спорт, как правило, соревновательный, но, поскольку существует много разных видов спорта, некоторые из них более конкурентоспособны, чем другие. Изучение названий видов спорта на английском языке поможет учащимся говорить о видах спорта, которыми они любят заниматься и смотреть.

На этой странице вы найдете обширный список названий видов спорта на английском языке. Вы также найдете список спортивных имен с фотографиями. И посмотрите внизу этой страницы, чтобы узнать о некоторых играх и занятиях, которые вы можете использовать для изучения названий видов спорта на английском языке.

Список видов спорта на английском языке

Список видов спорта на английском языке

Пожалуйста, включите JavaScript0014

volleyball

badminton

swimming

boxing

table tennis

skiing

ice skating

roller skating

cricket

rugby

pool

darts

football

bowling

ice hockey

серфинг

каратэ

скачки

сноубординг

скейтбординг

велоспорт

стрельба из лука

fishing

gymnastics

figure skating

rock climbing

sumo wrestling

taekwondo

fencing

water skiing

jet skiing

weight lifting

scuba diving

judo

wind surfing

kickboxing

прыжки с парашютом

дельтапланеризм

банджи-джампинг

Список видов спорта с картинками

Футбол

Баскетбол

Tennis

Baseball

Golf

Running

Volleyball

Badminton

Swimming

Boxing

Table Tennis

Skiing

Ice Skating

Roller Skating

Cricket

Rugby

Pool

Дартс

Футбол

Боулинг

Хоккей

Серфинг

Каратэ

Скачки

Сноубординг

Skateboarding

Cycling

Archery

Fishing

Gymnastics

Figure Skating

Rock Climbing

Sumo Wrestling

Taekwondo

Fencing

Water Skiing

Jet Skiing

Weight Lifting

Scuba Diving

Дзюдо

Виндсерфинг

Кикбоксинг

Прыжки с парашютом

Дельтапланеризм

Банджи-джампинг

Игры для обучения спортивным названиям

1.

Игра «Угадай название спорта»

Эта игра для изучения названий видов спорта на английском языке называется «Игра со скрытыми картинками». Чтобы играть, просто покажите видео в классе.

10 изображений различных видов спорта спрятаны за цветными фигурами. По мере того, как формы медленно исчезают, открывается спортивная картина. Учащиеся должны попытаться угадать название вида спорта, прежде чем откроется картинка.

Это занятие — отличный способ представить или повторить названия видов спорта с изучающими английский язык.

2. Настольные игры с названиями видов спорта

Загрузите и распечатайте эту бесплатную настольную игру для печати, чтобы в увлекательной игровой форме выучить названия видов спорта на английском языке. В эту игру лучше всего играть вдвоем, для этого требуется один кубик.

Чтобы играть, бросьте кубик и переместите ластик на соответствующее количество клеток. Затем составьте диалог, основанный на виде спорта, который находится в этом квадрате.