Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя: Как полюбить себя? Советы психологов женщинам — Истории

Содержание

Как полюбить себя? Советы психологов женщинам — Истории

Специалисты поделились, как повысить самооценку и полюбить себя.

Зачастую все депрессии и неудачи у женщин связаны с низкой самооценкой, говорят специалисты. Они думают: такова судьба, виноваты разные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. Женщины, которым надоело быть в тени, которые хотят быть независимыми от чужого мнения могут подкорректировать свой характер. Для этого психологи советуют сделать простые шаги.

Перестаньте общаться с людьми, рядом с которыми снижается самооценка

Так, психолог Владимир Климов советует прекратить общение с тем, кто вас постоянно критикует. Ни к чему, кроме заниженной самооценки, это не приведет.

«Такой человек будет доказывать вам, что вы неправильно повели себя в той или иной ситуации, не так оделись, не туда поехали в отпуск, плохо выглядите. «Этот «друг» просто хочет самоутвердиться за ваш счет, – объясняет Климов. – В результате у него это удастся, а у вас появятся комплексы».

Наоборот чаще общайтесь с теми, кто обращает внимание на ваши достоинства, может похвалить и которым вы важны. Также есть люди, которые постоянно на все жалуются и в результате эта черта характера может передаться и вам. По мнению психолога, такие люди – «энергетические вампиры», выкачивающие из вас все силы. Вы получите испорченное настроение и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют не общаться и с людьми, не умеющими радоваться вашим успехам.

«Они могут скептически отнестись к тому, что вы начали заниматься спортом, расстроиться из-за того, что вы бросили курить и огорчиться из-за вашего повышения на работе, – продолжает психолог. – Они смогут привести тысячу причин, почему вам нужно перестать бегать по утрам. Все дело в том, что сами не желают развиваться и оправдывают свою лень тем, что рядом с ними точно такой же безвольный человек. Когда вы потянетесь вверх, они попытаются вас удержать, вместо того чтобы расти вместе с вами.

Избавившись от подобных «друзей», вы почувствуете себя счастливым».

Полюбите себя

Любовь к себе – необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни, уверена психиатр Екатерина Шурова.

«Помните, что вы достойны комплиментов, – советует Шурова. – Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас. Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?».

Специалист советует ни с кем себя не сравнивать и переключать внимание с недостатков на достоинства. Обязательно коллекционируйте свои победы и делитесь ими с миром. Например, с помощью соцсетей.

«Самооценка, если глобально – это представление о себе, выработавшееся в результате какого-то опыта, – рассказала U24 психолог Анастасия Белоносова. – Это может быть опыт целого периода жизни, или ситуации, которая произвела сильное впечатление. Для того, чтобы освободиться от негативных установок о себе, в первую очередь, нужно их обозначить и понять, из какого опыта они проистекают. Далее нужно постараться оценить эти ситуации объективно и уже после обратитесь к положительному опыту, который есть у всех и подскажет, что с вами все в порядке, и в подобных обстоятельствах у вас сильные стороны. Их обязательно запишите на листочке».

«Разве мы не достойны этой любви? Я у себя одна», – говорит психолог Екатерина Михайлова. По мнению специалиста, если женщина хочет, чтобы ее понимали, ценили и любили другие, она должна научиться делать тоже самое по отношению к себе.

Задайте себе позитивные установки

Психиатр Екатерина Шурова рекомендует женщинам обязательно формировать в голове позитивные убеждения.

«Для укрепления самооценки примените простую практику: поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица», – предлагает психолог. – Вот еще способ понравиться самой себе: попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо. Девушка, недовольная своей внешностью, может также представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами».

Специалист обращает внимание: не ждите, что это сразу сработает. Попробуйте «посадить» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно ее взращивайте.

Медитируйте

Закройте глаза, расслабьтесь, освободите сознание от негатива и мысленно перенеситесь в приятное место. Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы, отмечают психологи. Представьте человека, который скажет вам множество комплиментов, перечислит ваши достоинства, хорошие качества, а также подчеркнет особенности внешности.

Распрощайтесь с экономией на себе

Писатель Ремарк как-то сказал: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней».

По мнению психологов, эта фраза на сто процентов правдива. Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Не стоит экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Походы в спа-салон, спортзал, регулярные косметологические процедуры, шоппинг – все это не только улучшит внешний вид и придаст уверенности в себе, но изменит отношение окружающих.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK

Не уверен в себе и все время нуждаешься в одобрении окружающих? Анетта Орлова, психолог, писатель, кандидат социологических наук и руководитель центра психологии «Новый горизонт», а теперь и наш колумнист, расскажет тебе о том, как принять и полюбить себя.

Каждый из нас нуждается в уважении, одобрении и заботе. Мы прикладываем большие усилия и тратим огромное количество внутреннего ресурса на то, чтобы укрепить положительное представление о себе у окружающих. Но чем больше мы зависим от внешней оценки, тем больше рискуем потерять себя. Есть несколько правил, которые помогут избежать этой ловушки.

Правило 1

И его необходимо принять априори: мы уже достойны любви только самим фактом своего существования!

Правило 2

Относись к себе с любовью

Задумайся, почему мы все время ждем от других того, чего сами себе не готовы дать? Почему мы хотим, чтобы другие к нам относились хорошо, при этом сами к себе относимся достаточно враждебно?!

Правило 3

Откажись от самокритики!

Начни следить за своим внутренним диалогом. Уверена, большинство людей услышат много критики и осуждения в свой адрес. Внутренний критик – это наша часть, которая всегда рада подметить, что с нами не так, привести доводы, почему мы не достойны того или иного в жизни: спутника, должности, подарка и т.д. Как только в голове проносится негативная критическая мысль о себе – выписывай ее в тетрадку. Далее устрой над этой мыслью настоящий суд, да-да, самый настоящий. К примеру, рядом с мыслью «Я ничего не могу нормально сделать» или «Меня никто не любит» выпиши четыре совершенно противоположные мысли в противовес им.

Правило 4

Дай себе право на ошибку

Если вместо внутреннего враждебного критика будет жить спокойный исследователь, то будет уже не так страшно встречаться со своим несовершенством и своими ошибками. Если ты ошибся, то это всего лишь опыт, который можно использовать в будущем. Развивай в себе способность прощать себя за какие-то погрешности. Всегда помни, что мы прощаем того, кого любим! Соответственно, если мы будем относиться к себе как к человеку, которого любим, чувство любви начнет проявляться по-настоящему!

Правило 5

Найди контакт со своим телом

В наши дни тело рассматривается как объект (тут убавить / там прибавить), а ведь оно живое, оно у нас единственное, которое сопровождает нас с самого рождения. Тело способно чувствовать, переживать. Поэтому так важно научиться быть с ним в ладу. Начни с дыхания. Вдох – это принятие жизни, выдох – то, что мы готовы отдать! Попробуй дышать полной грудью, спокойно и размеренно. Почувствуй свою диафрагму, почувствуй свое тело: расправь плечи и, вдыхая, представляй себе, как каждая клеточка организма наполняется жизнью.

Правило 6

Следи за балансом в движении

Движение – это жизнь, это большая потребность нашего тела. Если лишить свое тело движения, оно начнет страдать и попытается компенсировать иными ресурсами, например едой. Танцы! Вот то, что прекрасно помогает ощущать свое тело, помогает накапливать психоэмоциональный ресурс. Достаточно даже 10 минут!

Правило 7

Принимай свои эмоции и чувства

Помни: ты имеешь право на эмоции. Не ограничивай себя и не ругай, если какие-то эмоции не одобряются обществом. Когда человек отказывается от чувств, то у него копится хроническое мышечное напряжение – это первый симптом того, что ты не слышишь себя и своих потребностей.

Правило 8

Слушай свой голос

Мы часто разговариваем «бесцветным» голосом или уныло констатируем вселенскую печаль! Так принять себя не получится точно. Голос должен выражать нас самих. Если человек ограничивает свой голос, свое самовыражение, это говорит о том, что у него снижается самопринятие.

Правило 9

Найди контакт со своим именем

Имя – самая сильная мантра, которая дана персонально каждому. Попробуй произнести свое имя глубоким свободным голосом. Без внутреннего зажима. Начни практиковать перед зеркалом. Постепенно произноси свое имя в присутствие других людей.

Правило 10

Смотри в глаза других людей

Встречаясь взглядом, замечай что-то хорошее! Это поможет перенести внимание с себя на других, а значит, снизит тревогу в общении.

Правило 11

Порадуй себя

Составь список подарков, которые будешь сам себе дарить каждый день. Пусть это будут маленькие, пустяковые, но приятные вещи.

Правило 12

Создай собственный кодекс любви к себе

Напиши 20 личных правил проявления любви к себе. Вспомни правило № 2: если ты привыкнешь относиться к себе так же, как к человеку, которого очень любишь, то любовь придет сама собой. В своем кодексе любви к себе пропиши ритуалы, которые будешь делать утром, вечером или по выходным. Даже 10-минутная медитация на любовь к себе способна запустить в мозге определенные ритмы, которые будут сопровождать тебя весь день!

Правило 13

Будь в моменте

Модные вещи! Красивые образы! Стильные фото! Спорт и путешествия! Встречи с друзьями и теплые вечера с любимыми! Все это очень помогает накапливать ресурс, а чем больше ресурса, тем больше мы принимаем себя.

Правило 14

Будь взрослым

Всегда помни, что ты уже достаточно вырос, чтобы свободно себя проявлять и не зависеть от мнения окружающих!

Правило 15

Окружай себя позитивом

Окружи себя позитивными, добрыми, искренними людьми, которые готовы делиться теплом и любовью! Ограничь общение с людьми, которые оказывают негативное влияние. Критиканов, нытиков, завистников смело увольняй из списка своего окружения – это токсичные люди, которые будут мешать тебе на пути принятия себя!

Правило 16

(обязательное)

Совсем забыла, высыпайся! Сон – самый главный источник ресурса. Во время сна наш мозг избавляется от токсинов, недостаток сна приводит к депрессии и тревогам. Вводи в жизнь культуру сна и задумайся над тем, насколько твое спальное место отражает уровень любви к себе! Придумай собственный ритуал отхода ко сну.

Как повысить самооценку и полюбить себя: советы психологов

ФОТО: BENJO ARWAS/The licensing project

Психологи говорят: принятие себя и любовь к себе формируются до семи лет и зависят от отношения родителей к ребенку — именно к этому возрасту выстраиваются основные нейронные связи и реакции психики на себя и окружающий мир.

Принято считать, что отношения с мамой напрямую влияют на внутреннюю самооценку и на любовь к своему телу. С папой — на то, как воспринимают нас окружающие люди: одноклассники, коллеги, начальство, противоположный пол. Однако нейрофизиологи утверждают, что человеческий мозг пластичен, а значит, возможен процесс изменения нейронных связей — в отрыве от мам и пап.

Самый действенный способ отформатировать сознание — обратиться к специалисту, но и постоянная работа над собой тоже поможет избавиться от комплексов. Рассказываем, с чего начать.

Эльвира Гимранова, нейропсихолог

Прекратите себя ругать. Как только внутренний голос начнет шептать, что с вами что-то не так, возьмите лист бумаги и запишите как минимум десять контраргументов. Найдите причины похвалить себя.

Чтобы избавиться от отрицательных мыслей, медитируйте. Для этого необязательно садиться в позу лотоса и повторять мантры — достаточно просто принять удобное положение и погрузиться в приятные воспоминания. Вспомните, как во время отпуска вы гуляли вдоль берега моря и слушали прибой. В этот момент активизируется мышечная память, тело расслабляется, тревога отступает.

Если вас терзают сомнения, когда нужно принять то или иное решение, используйте приемы арт-терапии. Нарисуйте на листе бумаги образы, которые роятся в вашей голове, а затем на новом листе смоделируйте другой образ, в котором вы находите удачное решение (все это делается интуитивно; не умеете рисовать — изобразите ситуацию схематично). Упражнение помогает излить все свои сомнения на бумагу и потом спокойно подумать над выходом из трудного положения.

Анна Чернигова, психолог, психотерапевт

Людям свойственно обесценивать свои достижения. Поэтому я рекомендую завести

«дневник успеха» — тетрадку или заметку в смартфоне, где вы будете фиксировать значимые для вас события. Удачно провели встречу или выступили на публике? Опишите позитивные эмоции, которые испытали.

Вы и не заметите, как быстро блокнот заполнится приятными воспоминаниями, которые в конце концов подкрепят ощущение собственной ценности.

Бесплатные советы от психолога: как повысить самооценку и полюбить себя | Психолограм.ру

Самое большое количество психологических проблем во взрослом возрасте, связано с тем, что родители не уделяли должного внимания воспитанию любви к себе у ребенка.

20 советов для любви к себе:

Обнимайте себя.

Как бы странно это не звучало, обнимайте себя как можно чаще. Почувствуйте прилив нежности к себе, скажите как вы себя любите.

Научитесь принимать комплименты.

Если вам сделали комплимент или похвалили, худшее что вы можете сказать это: Да ну что ты, ничего особенного.
Учитесь ценить себя и благодарить за комплименты. Скажите: Спасибо, мне очень приятно.

Питайтесь правильной пищей.

Ваше тело не мусорка, в которую можно закидывать всё подряд. Относитесь к телу как к священному сосуду, берегите его и всегда следите за тем, чем вы его наполняете.

Признайтесь себе в любви, написав письмо-признание.

Опишите всё, за что вы себе благодарны. Как цените себя и счастливы что вы есть у себя. Перечислите все свои заслуги и успехи, хвалите и восхищайтесь собой.

Медитируйте, чтобы найти истинную любовь к себе.

Все успешные люди медитируют. Медитация способствуют более глубокому пониманию себя и своих потребностей. Вы становитесь ближе к себе и учитесь оставаться наедине с собой настоящим.

Балуйте себя.

Не ждите пока партнер купит вам цветы, пригласит на свидание или сделает сюрприз. Маленький подарок, поход в кафе или прогулка — всё это вы делаете для себя любимой. И делайте это как можно чаще.

Никогда не ругайте себя.

Прощайте себе собственные ошибки, ведь это часть вашего пути, опыта, а значит вы учитесь и растёте. Такая позиция позволит вам не уходить в чувство вины и не жалеть себя. Что я понял/а в результате этой ошибки? Как я поступлю в следующий раз? Только такие вопросы вы должны задавать себе.

Избавьтесь от ревности.

Это плохое чувство, которое уничтожает любовь к себе. Если вы не можете сделать это самостоятельно — помните: важно пройти терапию с психологом, так как ревность — это болезнь и причины её кроются в вашей голове. Найдите их, избавьтесь от них и жизнь станет гораздо легче и спокойней.

Примите своё тело и наметьте шаги в сторону изменения его в лучшую сторону.

Возможно, на данный момент ваше тело несовершенно, но оно такое какое есть и вы просто обязаны его принять. От того, что вы будете посылать ему негативные эмоции, оно лучше не станет и вам не станет комфортнее.
Посмотрите на своё тело. Что вы можете изменить в нём уже сейчас? Какие шаги вы готовы сделать в сторону изменений? Начните прямо сегодня. Понедельник не наступит никогда.

Один день в неделю делайте всё, что только пожелаете.

Хотите валяйтесь в кровати до полудня, поезжайте на природу или позовите гостей. Делайте всё, что взбредёт вам в голову. Это ваш день. И предупредите близких о том, что у вас теперь есть день любви к себе.

Учитесь говорить нет и не пытайтесь угодить всем.

Вы никогда не будете хорошим для всех. Вам не удастся осчастливить весь мир и даже малую его часть. Так оставьте попытки — казаться, угождать, «дакать» и научитесь чувствовать границы своих возможностей.

На первое место поставьте себя.

Сначала вы и только потом любимый человек, дети и тд.
Как часто приходится слышать, что вторая половина должна быть на первом месте, дети для меня всё, а я живу для них. Зачем? Партнеры уходят и меняются, дети вырастают и живут свою жизнь. Кому нужны ваши жертвы? Никому. Любить себя — это быть в приоритете. Если вы не знаете чего хотите в данный момент и за вас решают другие — вы обрекаете себя на страдания в будущем: Я для них всё, а они не оценили.

Пишите списки благодарностей.

Трудно передать все плюсы данной техники. Просто начните делать. Каждый день благодарите себя за то, что имеете уже сегодня. С каждым разом вы научитесь замечать всё больше позитивных моментов и привлекать их в свою жизнь.

Тренируйтесь.

Спорт тренирует вашу силу воли, развивает дисциплину. Придаёт вам энергии и делает ваше тело привлекательным.

Выпишите список своих качеств.

Если вы думаете, что у вас их нет, то вы просто не пытались их увидеть. Сядьте и напишите список тех положительных качеств, которые непременно в вас присутствуют.

Перестаньте себя жалеть.

Жалость к себе, самосожаление не двигает вас вперёд, а лишь отнимает ваше время и уверенность.

Избавьтесь от стресса.

Спорт, правильное питание, медитация — это то, что позволяет вам спокойно проживать не самые лучшие жизненные моменты.

Делайте хорошие поступки и относитесь к людям доброжелательно.

Когда вы отдаёте, вы чувствуете свою нужность и, тем самым, повышаете уверенность в себе.

Не стремитесь к идеалу.

В погоне за ним, вы можете не заметить как прошла ваша жизнь, но самое главное — идеала не существует и стремление к нему лишь обрекает вас на страдания.

Мечтайте и реализуйте свои мечты.

Напишите список своих желаний от самых маленьких до нереально больших. Посмотрите, какие из них вы сможете воплотить уже сегодня. Делайте маленькие шаги, но каждый день.

Любовь к себе можно прокачать, как мускулы.

10 шагов, чтобы полюбить себя

Проблема заниженной самооценки знакома не понаслышке многим представительницам слабого пола. Причин недооценивания себя может быть много, как и негативных последствий, связанных с этим явлением. Такие женщины несчастливы в браке, терпят неудачи в карьере или же остаются одинокими на протяжении всей жизни. Неуверенность в себе ставит их в зависимость от чужого мнения, что напрочь лишает самостоятельности. Повысить самооценку под силу каждому человеку, если следовать советам психологов и выполнять некоторые упражнения.

Как уверяют специалисты, заниженная самооценка тесно связана с неприятием себя и чувством вины. Существуют методики, как научиться себя любить и относиться к своей личности с терпением.

1. Письма самому себе

По совету психологов, следует обратиться к самому себе в письменном виде. Напишите письмо к своему внутреннему Я, где изложите все, что чувствуете, чем недовольны, в чем раскаиваетесь. В другом ответном письме простите себя, выразите понимание и принятие проблем, которые вас волнуют. Для закрепления результата стоит повторить подобные манипуляции несколько раз.

2. Медитации

Различные медитативные техники позволяют найти гармонию с самим собой, абстрагироваться, расслабиться и наполниться позитивной энергией. Используйте любой из видов медитаций в деле самопрощения и обретения умиротворения.

3. Окружение

Негативно настроенные люди – серьезное препятствие на пути к повышению самооценки. Пересмотрите свой круг общения и исключите из него всех тех, кто уничижает вас и вгоняет в комплексы.

4. Только позитивные высказывания

Откажитесь от упреков и критики в свой адрес. Исключите из лексикона все негативные оценки своих способностей и внешности.

Не допускайте ни грамма негатива в высказываниях и суждениях о себе.

5. Уникальность

Не пытайтесь сравнивать себя с более успешными людьми. На этом фоне развиваются комплексы. Вы уникальны и, как и любой живой человек, состоите как из достоинств, так и из недостатков. Научитесь хвалить себя даже за малые достижения. Если же и допускаете сравнения, то только с самим собой, но в тот период времени, когда находились в тупике и застое, когда не пытались измениться к лучшему.

6. Самовнушение

В психологии есть понятие аффирмаций. Практикуйте вербальные установки, чтобы настроиться на позитив. Составьте значимые для себя утверждения, например, «я успешная», «я самая привлекательная», «я невероятно умна и успешна» и т.д. Повторяйте эти фразы утром и вечером, запишите себе в телефон и слушайте в дороге, приклейте записки с аффирмациями на видное место, — все это будет способствовать подсознательному формированию вашего нового успешного Я.

7. Необычные поступки

Предпринимайте попытки преодолеть свою «зону комфорта».

Чтобы достичь чего-то нового, нужно покинуть свою привычную скорлупу и нарушить устоявшуюся модель жизни. Делайте что-то, что до этого боялись себе позволить, но только без крайностей. Главное – научиться не прятаться от проблем, а решать их.

8. Саморазвитие

Читайте специализированную литературу, посвященную повышению самооценки и развитию полезных для вашей личности качеств. Посещайте семинары, лекции, тренинги. Только обращайте внимание на специалистов, которые выступают на подобных мероприятиях. Важно, чтобы это были настоящие профессионалы и опытные наставники, а не распиаренные аферисты.

9. Спорт

Самый эффективный и доступный способ поднять самооценку – заняться любым видом спорта. Физическая активность заставляет человека относиться к себе с уважением, быть более организованным и собранным. Более того, занятия спортом делают человека счастливым, так как способствуют выделению гормона радости.

10. Дневник

Заведите ежедневник, куда будете записывать любое свое маломальское достижение.

Пробежали на 100 метров больше, выдержали разгрузочный день, помирились с подругой, сходили за хлебом для одинокой соседки, — хвалите себя за все! Это обязательно благотворно скажется на вашей самооценке.

Развить самооценку – вполне посильная задача для человека, а не просто теория психологов. Главное – понимать, насколько это необходимо для вас, и от скольких проблем это поможет избавиться в будущем. От вашего желания и усердия будет зависеть и успех этого важного мероприятия.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как повысить самооценку и полюбить себя

Человек, который не знает, как повысить самооценку и полюбить себя, не может быть счастлив. В нашей статье вы узнаете самые действенные методики, которые помогут изменить ход мыслей, а значит и жизни, научат ценить свои достижения и уживаться с собственным Я.

Самое большое достояние, которым безраздельно владеет человек, это он сам. Но люди с низкой самооценкой не дорожат этим, принимают бриллиант за стекляшку, поэтому не бывают собой довольны, корят за ошибки, не замечая достижений, всегда соглашаются на меньшее и не верят в себя.

Но такое положение можно и нужно менять, ведь только глупец не ценит свое сокровище.

Самооценка и любовь к себе – это важная часть внутреннего мира, формирование которого начинается с младенчества.

Здесь важную роль играет система мыслей и представлений о своей личности, впитанная с молоком матери.

Поэтому работа над самовосприятием может занять много времени, но результат стоит этого. Вот несколько способов успешно справиться с задачей:

Меняем мысли

Для этой цели понадобится лист бумаги, на который следует записать негативные размышления о себе, сформированные вами самостоятельно или полученные из оценок окружающих. Например: я ничего не умею, я бесполезный человек, я никогда не буду счастлив. Не следует беспокоиться, если список будет длинным, это только подтверждает, что есть над чем работать.
После этого необходимо написать позитивные мысли, диаметрально противоположные уже указанным. В качестве примера – у меня все получается, я приношу людям пользу, я буду очень счастлив. Но недостаточно просто составить предложения, обратные по смыслу, нужно поверить в них, сделать частью себя.
Чтобы все получилось, рекомендуется выбратьиз второго списка несколько фраз, которые нравятся больше всего и приподнимают настроение. Эти высказывания следует повторять как можно чаще, тогда старые установки постепенно потеряют свой вес и актуальность.

Вслед за изменением мыслей необходимо научиться модифицировать образные впечатления. Добившись успехов в этой практике, вы сможете убрать из воспоминаний те моменты, которые мешают ценить и любить себя.

Для начала нужно расслабиться и успокоиться, а затем сосредоточиться на каком-нибудь одном болезненном воспоминании из прошлого. Это может быть, например, эпизод, когда мама ругала за уроки, которые вы прогуляли.
Необходимо как можно ярче представить себе ситуацию, вспомнить, как мать упрекала в безрассудстве, безалаберности, необязательности и прочих «смертных» грехах.
Постарайтесь мысленно сфотографировать сценку в момент наивысшего накала страстей. А теперь следует представить, что водные потоки начинают смывать это фото, пока от него ничего не остается.
Теперь можно начать формировать новый образ, в котором вы не только пошли в школу, но еще и получили высокие оценки, похвалу от учителя и прочие блага. Мама вами гордится, называет ласковыми словами, обнимает и улыбается. Этот момент тоже нужно мысленно запечатлеть и поместить в воображаемую рамку, разместив на стене в комнате.

Эта практика поможет изменить представления о себе, научиться справляться с неудачами, от которых никто не застрахован.

Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.

Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.

Техника прощения

Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.

Письменная

Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.

Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.

Медитативная

Нужно принять удобную позу, расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
Насладившись ощущениями вообразите, что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
Теперь представьте себя четырехлетним ребенком, который сидит на берегу озера. Вы грустите, одиноки, растеряны, раздавлены раскаяньем от множества совершенных проступков. Попробуйте подойти к себе и высказать все то, что до сих порт носите в душе и простите себе все прегрешения. Нужно попросить прощения у меленького себя и увидеть, как вы друг друга прощаете.
После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.

Психология располагает обширным арсеналом рекомендаций, которые помогут принять и полюбить себя. Они достойны внимательного рассмотрения.

Перестаньте заниматься сравнением себя с другими, единственный эталон – это вы сами и ваши новые достижения, которые превосходят предыдущие.
Старайтесь почаще медитировать, это поможет лучше понять себя, привести внутренний мир к гармонии, научиться справляться со стрессами и неудачами.
Подарите себе возможность почувствовать себя талантливым, умелым. В этом помогут различные хобби, которые не только доставляют удовольствие и привносят нотку новизны, но и позволяют открыть в себе неожиданные способности.
Составьте список личных достижений и вершин, которые вы успели достигнуть за свою жизнь. Не стесняйтесь вписывать сюда помимо красного диплома и покорения Эвереста умение сэкономить или раннее пробуждение после удачной вечеринки. Наверняка захочется постоянно пополнять этот перечень и гордиться собой.
Личные положительные качества также достойны быть увековеченными в списке, поэтому напишите наиболее полное перечисление и повесьте этот ценнейший документ так, чтобы он ежедневно попадался на глаза.
Займитесь собой и своей внешностью, такие преображения способны не только придать уверенности в себе, но и помочь увидеть удивительно прекрасное создание под завалами комплексов.
Придумайте сами, какие действия помогут вам поверить в себя и полюбить, а затем следуйте намеченному плану.

Любовь к себе – самое естественное чувство, но некоторым приходится искать к нему дорогу сквозь недовольство собой и самоуничижение. Тем ценнее обретенная уверенность в себе и ощущение личной значимости.

Видео: Методы принятия себя

Полюбить себя: 10 советов психолога

Многочисленные исследования подтверждают, что женщины, которые добились идеальной фигуры, могут быть так же недовольны своей внешностью, как и все остальные. Это лишний раз доказывает, что важно не столько то, как вы выглядите, сколько то, что вы чувствуете в отношении себя. В каждом обществе существуют свои понятия о красоте, и большинство женщин, которым далеко до такого «совершенства», начинают комплексовать. Негативное отношение к собственному телу оказывает колоссальное влияние на все сферы жизни. Так, существует прямая связь между образом тела и расстройствами пищевого поведения. Кроме того, когда женщина чувствует себя некрасивой, это отражается на ее сексуальных отношениях, приводит к депрессии, тревогам и раздражительности, не говоря уже о низкой самооценке. И наоборот: изменение настроя по отношению к своей внешности делает человека более привлекательным и успешным, говорит доктор философии в Бангорском университете (Великобритания) Jorien van Paasschen.

Попробуйте следовать этим 10 несложным рекомендациям, и вы заметите, как жизнь стала налаживаться.

1. Определите части тела, которые вам нравятся

Для начала сформулируйте для себя, какие части тела вы особенно любите — например, ноги, плечи, руки. Затем постарайтесь описать, за что именно они вам нравятся. Это нехитрое упражнение поможет задать правильное направление вашим мыслям и сфокусироваться на том, что может делать человека привлекательным. Всегда хорошо знать свои сильные стороны.

2. Решите, над какими частями тела вы хотели бы поработать

Вы уже определились с тем, что в вашем теле вам нравится. Теперь нужно понять, что негативно влияет на самооценку. К примеру, вам не нравятся ваши волосы или нос. Подумайте: почему эти части тела снижают вашу уверенность в себе. Все, что вам нужно, — это осознать, что это тоже вы, ваше тело. Каждый сантиметр вашего тела был дан вам для того, чтобы любить его. Если вы сами его не принимаете, то кто должен это делать? Найдите любовь для себя внутри себя. Конечно, это потребует времени. Общество заставляет нас чувствовать себя несовершенными, но рано или поздно вы придете к тому, что вы прекрасны в своем естественном проявлении, — и это единственное, что имеет значение. Не переживайте, если пока что не получается полюбить и принять себя безусловно, ведь есть и другие, более быстрые способы повышения самооценки.

3. Две минуты, чтобы придать себе уверенности

Для тех из нас, кто чувствует себя излишне скромной. Прежде всего, надо осознать, что в некоторые моменты жизни абсолютно все люди нервничают — даже Бейонсе перед выходом на сцену. Но разве она выглядит испуганной? Нет! Дело в том, что всем нам приходится имитировать самоуверенность, пусть на какое-то короткое время, но играть роль уверенного в себе человека. Когда вы делаете это, тело буквально в течение нескольких минут реагирует соответственно — меняется осанка и состояние ума. Потом уже не придется играть — ведь вы на самом деле почувствуете себя гораздо увереннее! Трудно будет только первые несколько минут. Просто поднимайте голову выше, держитесь прямо и идите так, как будто это ваше личное пространство. Не смотрите в телефон или на пол! Спокойно рассматривайте окружающих и просто идите. Вот увидите, насколько увереннее вы себя почувствуете.

4. Ваш персональный стиль

А вот это очень важный момент, который не стоит недооценивать. Вы можете купить самое дорогое платье из последней коллекции именитого дизайнера, но это не будет иметь никакого значения, если оно вам не подходит и вы не чувствуете, что выглядите в нем сногсшибательно. Секрет в том, чтобы потратить время и найти тот тип одежды, который вам на самом деле подходит. Здесь имеет значение множество факторов — это и тип фигуры, и рост, и цвет волос и кожи, и ваше ощущение комфорта. Проведите небольшое исследование и выясните, какая одежда доставляет вам радость, когда вы ее надеваете. И никогда не берите вещей, над которыми вы стоите в магазине и долго думаете: «купить — не купить». Если вещь вам безумно понравится, то это произойдет сразу, раздумья тут совершенно не помогут. Когда вы надеваете одежду, которая сидит по фигуре и нравится вам, вы мгновенно чувствуете себя на высоте.

5. Найдите людей, которые вас вдохновляют

В современном мире сделать это проще простого — на просторах Интернета, в соцсетях и блогах наверняка найдется кто-то, чей пример будет вас воодушевлять. Пусть это будут люди, которые любят свое тело. Если вас не устраивает ваша фигура или вы стесняетесь своей национальности — просто почитайте истории людей, которые вместо того, чтобы меняться, научились принимать и любить себя такими, какими они есть. В их историях вы можете почерпнуть для себя то, что поможет лично вам, так будет легче помириться с собой и своим телом.

6. Не бойтесь ставить цели

Чувство уверенности в себе включает не только отношение к телу. Здесь речь также идет о вещах, которые делают вас счастливыми. Когда вы ставите перед собой цели и работаете над их достижением, жизнь приобретает смысл. Наличие цели придает энергии и уверенности в себе, в результате вы мыслите более ясно и в целом чувствуете себя мотивированной.

7. Заручитесь поддержкой

Если вы чувствуете неуверенность по какому-то поводу, поговорите об этом с семьей, друзьями или любимым. Возможно, кто-то из них уже прошел через подобное и может поделиться своим опытом. А если и нет, они всегда вас поддержат. Многие женщины не уверены в привлекательности своего тела, они не чувствуют себя красивыми и сексуальными. Вам следует поговорить о том, что беспокоит вас, с вашим партнером — после того, как сами примите это. Если партнер не принимает вас, вы знаете, что делать. Но если он действительно любит вас за то, кто вы есть, он полюбит и каждый сантиметр вашего тела. Но вам придется об этом поговорить.

8. Физическая активность

Следите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Помимо того, что это хорошо для здоровья, исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, в целом воспринимают свое тело лучше, чем те, кто этого не делает. Эксперты говорят, что это связано в том числе с тем, что во время занятий спортом человек находится в более тесном контакте со своим телом, он переживает телесный опыт изнутри, а не только снаружи, из зеркала. В итоге это помогает научиться ценить свое тело, его возможности.

9. Позволяйте прикасаться к себе

Женщины, которым делают массаж, лучше относятся к своему телу, чем те, кто избегает этого удовольствия, показало исследование. От приятных прикосновений в организме вырабатываются эндорфины, что также положительно влияет на наш образ тела. Таким образом, массаж не только делает нас здоровее, но и стимулирует самооценку, повышает уверенность в себе.

Не каждый может позволить себе регулярно ходить в массажные салоны. Но вы можете посмотреть видео в YouTube или изучить литературу и научиться делать несложные массажи сами. Попробуйте порадовать массажем своего партнера, друзей или близких — только не переусердствуйте, если не уверены на 100% в том, что делаете.

10. Поза тела имеет значение

Положение нашего тела непосредственно влияет на то, насколько уверенно мы себя чувствуем. Когда мы сутулимся, нас одолевает уныние и подавленность. Но стоит только выпрямить спину и принять позу уверенного в себе человека, как самооценка моментально взлетает.

Когда идете, поднимайте подбородок вверх, но не слишком высоко; держите спину прямо. Если не знаете, что делать с руками, держите в одной из них телефон или что-то еще и просто идите. Идите так, словно вам нужно оказаться в очень важном месте, — не бегите, но держите хороший темп.

Особое внимание своей позе нужно уделить тогда, когда на вас каблуки. Старайтесь надевать их только в те дни, когда вам не придется много ходить пешком, — особенно, если вы чувствуете дискомфорт от подобной обуви. И не ходите на носочках, наступайте на всю стопу. Эти, казалось бы, мелочи способны здорово повысить уверенность в себе, ведь вам не придется постоянно переживать об одежде или каблуках.

Перевод: Людмила КРЫЛОВА

Три шага, чтобы избавиться от ненависти к себе

Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов

Признаки низкой самооценки включают страх неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
Чтобы поднять свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самооценка — это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

Признаки низкой самооценки

Признаков низкой самооценки много. По словам Сабрины Романофф, психиатра, клинического психолога больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

Постоянный страх неудачи
Трудности в принятии комплиментов
Сосредоточенность на личных слабостях
Склонность обесценивать себя

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога, клинического психолога из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает:

Потребность угождать другим необходимо
Чрезмерная реакция на разногласия
Страх перед тем, что близкие бросят их

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут воспринимать вас.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессия , суицидальные мысли.Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта со своей собственной виртуальной практикой, причинами низкой самооценки являются: авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий, предложенных Романоффом, Дарамусом и Хендерсоном, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана.Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит точно. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут играть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны:

Поощрять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
Учить детей устанавливать границы
Активно работать над собственной самооценкой

Советы инсайдеров

Самоуважение — это то, на чем вы будете основываться всю жизнь, и это нормально, что оно колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф. «Наш опыт и окружающая среда должны влиять на нас, чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться».

7 самых эффективных инструментов и занятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько ценным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью делать что-то успешно.

Низкая самооценка может помешать вам наслаждаться жизнью.Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружеские отношения.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые развиваются медленно с течением времени. Людям с низкой самооценкой могут не хватать определенных социальных навыков, им может не хватать уверенности в себе, они могут даже войти в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть показателем того, насколько на самом деле высока самооценка человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также некоторые полезные инструменты и рабочие листы.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложная концепция.Самооценка связана с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто имеют более негативное представление о себе и своих способностях. Определенные события в жизни также могут привести к падению вашей самооценки.

Многие вещи, включая воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы цените себя и насколько уверенно себя чувствуете. Уверенность в себе больше связана с уверенностью в своей способности делать что-то успешно.

В двух словах, самооценка заключается в том, чтобы чувствовать себя достойным и иметь высокое мнение о себе.Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равняется успеху, деленному на наши притязания

Претензии относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим относительно своего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, то мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения невелики, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что самооценка начинается рано в детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка повышается или снижается на протяжении всей жизни в зависимости от опыта раннего детства, который может быть как положительным, так и отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка имеет тенденцию развиваться в большей степени в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на роли самооценки в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе.По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкий уровень самооценки, часто проявляют чрезмерную самокритику. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, направленная на решение проблем, возникающих в настоящий момент, а не на прошлые или детские воспоминания (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, n.д.).

КПТ является одним из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

Взгляд на вмешательства по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия

, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы делать ежедневные выборы для повышения самооценки. У каждого из нас есть много вариантов выбора в течение дня, которые мы можем сделать, чтобы повысить нашу самооценку.

Чтобы сделать здоровый выбор, необходимо осознать свои действия, после чего следует сделать сознательный и преднамеренный выбор (Институт оптимальной производительности, nd).

БЫСТРЫЙ Акроним

Ж – Будьте справедливы к себе и к другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и чьи-то еще. Это также о том, чтобы быть настойчивым и научиться говорить свою правду.
А – Никаких извинений. Не будьте слишком извиняющимися. Не извиняйтесь за свое мнение или несогласие с другими.
S. Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от них, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T – Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не говорите белую ложь,

Терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия и десенсибилизация и переработка движений глаз, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в сфере вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании изучались пациенты, у которых уже диагностировано расстройство осей I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Есть, конечно, много вопросов, связанных с самооценкой. Те, у кого низкая самооценка, часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от ваших отношений до вашей карьеры.

Некоторые распространенные примеры низкой самооценки могут включать:

Ненависть к себе или чувство гнева или разочарования из-за того, кто вы есть
Быть одержимым стремлением к совершенству
Ненавидеть свое тело
Чувство бесполезности
Чрезмерная чувствительность
Чувство беспокойства и страха
Постоянно злиться
Попытка угодить людям

Те, кто ненавидят или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кто они есть. Ненависть к себе означает, что вам трудно простить себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить этого внутреннего критика замолчать, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросить вызов своим негативным убеждениям.

Одержимость стремлением к совершенству также может лишить вас чувства собственного достоинства. Для тех, кто постоянно пытается быть совершенным, важно установить реалистичные ожидания и признать, что неудачи случаются время от времени.Это не то, чем мы являемся.

Ненависть к своему телу — еще один распространенный признак низкой самооценки. Те, кто ненавидит свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативное представление о теле. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и понять, что вы и ваше тело уникальны.

Те, у кого низкая самооценка, тоже могут думать, что ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и способностях, вы сможете значительно повысить свою самооценку.

Чрезмерная чувствительность — еще один распространенный признак низкой самооценки. Обучение десенсибилизации имеет важное значение для тех, кто испытывает это. Постояв за себя и проявляя инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство беспокойства и страха или постоянное чувство гнева — другие распространенные черты низкой самооценки. Борьба с тревогами и страхами с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте построить пирамиду страха, поместив самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Стремление угождать людям, безусловно, не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что люди любят вас такими, какие вы есть, и вы сможете преодолеть эту склонность. Также важно установить ограничения, чтобы другие не использовали вас в своих интересах.

Общие вопросы по теме

Один из самых распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки? »

Уверенность в себе — это уверенность в своих способностях что-то сделать.Быть уверенным в себе означает доверять себе и своим способностям. Тот, кто уверен в себе, может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях шеф-повара, но при этом вам не хватает чувства собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственного достоинства. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства приниженности со стороны людей.

Еще один распространенный вопрос: «Что влияет на самооценку?»

Причин низкой самооценки может быть много:

Возраст
Тип кузова
Пол
Состояние психического здоровья
Раса и этническая принадлежность
Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста. Однако примерно в возрасте 60 лет он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие в сообществе и позитивные стереотипы внутри группы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, также часто подвергаются издевательствам и имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди учащихся-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. Афроамериканские студенты имели самую высокую самооценку (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и/или трансгендеры также, как правило, имеют более низкую самооценку, вызванную издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и техник, которые можно добавить в свой арсенал

По словам Глена Р.Schiraldi (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

Практика внимательности.
Измени свою историю.
Не сравнивай себя с другими.
Направьте эту внутреннюю рок-звезду.
Больше двигайтесь.
Волонтер.
Практика прощения.
Осознайте, что вы — это не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Внимательность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не волноваться о будущем или зацикливаться на прошлом. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую грустную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за ее пределы.

Сравнение себя с другими ведет к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестанете сравнивать себя, вы начнете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не хорош во всем, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Также может быть полезно заниматься волонтерством и практиковать прощение. Помогая другим и находя время, чтобы простить себя, вы можете значительно повысить свою самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — это не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям повысить самооценку, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это прокладывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже успевать в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку ребенка:

Будьте внимательны.
Заставьте их почувствовать себя особенными.
Помогите им учиться на своих ошибках.
Будьте положительным образцом для подражания.
Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Подобные простые действия могут значительно повысить самооценку ребенка. Например, быть внимательным может быть так же просто, как установить зрительный контакт, когда ваш ребенок разговаривает с вами, или просто обратить внимание и внимательно выслушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку почувствовать себя особенным, — убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете хвалить их, когда они хорошо справляются со своей работой, или хвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы тратите время, чтобы похвалить или отметить усилия ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы он почувствовал себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в обучающие события. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, который совершал ошибки, как Томас Эдисон, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать во взрослом возрасте, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

Задание и упражнение для повышения самооценки

15 вопросов, которые помогут вам чувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или потратить больше времени на размышления. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

Что вы можете сделать, чтобы усилить или сбалансировать свои эмоции? Что вы можете перестать делать?
Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы продолжали идти к своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
Какое маленькое дело, которое вы можете сделать на этой неделе, поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
Чем вы увлечены? Какие вещи волнуют, мотивируют или интересуют вас? Что вы можете сделать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
Вспомните случаи, когда вы чувствовали мотивацию и уверенность.Что вы делали? С кем ты был? Где вы были?
Что вы можете сделать, чтобы начать развивать более крепкие отношения с самим собой? Что, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности в себе?
У вас есть проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
Какие занятия вас увлекли? Какие из них заставляют вас чувствовать себя счастливым? Как вы можете включить более радостные и захватывающие занятия в следующие пару дней?
Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы повысить уровень счастья и уверенности в себе в этом году? Над какой привычкой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
Что вы можете начать делать или перестать делать, чтобы укрепить отношения с друзьями и близкими?
Какие люди в вашей жизни поддерживают и помогают вам развивать ваши мечты и цели? Как вы можете проводить с ними больше времени?
Что стоит между вами и ощущением счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
С точки зрения денег и финансов, какие изменения вы могли бы сделать, чтобы чувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
Как вы можете сократить свои расходы в этом месяце? Как бы это заставило вас относиться к себе?
Как бы вы себя чувствовали, если бы следующие несколько месяцев придерживались одной здоровой привычки? Как это может улучшить вашу жизнь?

Не расстраивайтесь, если не сможете ответить на все вопросы. Просто заполните те, на которые вы чувствуете себя комфортно, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы будете над этим работать, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты для повышения самооценки (включая PDF)

Рабочий лист обо мне

Одним из полезных рабочих листов, который может помочь в изучении проблем с самооценкой, является рабочий лист «О себе» («Therapist Aid», n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться сосредотачиваться и исследовать свои положительные черты и достижения, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

Сосредоточив внимание на хороших вещах, дети могут построить основу, которая поможет им обрести уверенность, необходимую им для решения проблем и применения новых навыков.

Вы можете выполнять это задание вместе с ребенком, чтобы подтолкнуть его в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть инструментария PositivePsychology. com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие бесполезного человека.Поступая таким образом, они могут узнать, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самопринятия

Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты ознакомились с самопринятием, поразмышляли над своей неспособностью принять себя безоговорочно и установили намерение стать более самопринятыми.

Рекомендуется, чтобы клиенты сначала практиковали эту медитацию во время сеансов, прежде чем пробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Штабелирование личных стандартов

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и продемонстрировать, насколько обременительной может быть жизнь по таким правилам.

Осознание наших стандартов и иное отношение к ним (т. е. нормальное отношение к себе) позволяет легко проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение сфер самооценки

Цель этого инструмента состоит в том, чтобы клиенты осознали сферы своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать для клиентов ценной отправной точкой для развития безусловного самопринятия.

Оценка и анкета

Еще один простой тест, который вы можете пройти для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, n.d.).

Этот тест на самооценку не предназначен для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезен для оценки того, как человек относится к себе.Если вы набрали низкий балл, это может означать, что вам нужно больше практиковать любовь к себе или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы словами «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

Мои чувства легко обидеть.
Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если они хотят добра и предлагают конструктивную критику.
Я злюсь на себя, если совершаю небольшую ошибку, даже если она честная.
Обычно я спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
Обычно я соглашаюсь с группой, даже если не всегда согласен.
Мне неудобно принимать комплименты.
Я не чувствую, что соответствую или чувствую себя достаточно хорошо.
Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например говорю себе, что я глупый, толстый или просто плохой.
Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательной.
Я постоянно извиняюсь за что-то, даже за то, в чем не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, у вас здоровая самооценка. У каждого бывают времена, когда он чувствует себя подавленным, но если вы не чувствуете себя так каждый день, все будет в порядке.

Если вы ответили «в большинстве случаев» на многие вопросы, вам, возможно, потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вам все же полезно проявить немного сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение на вынос

Все время от времени страдают от низкой самооценки. Большинство людей в конце концов приходят в норму. Каждый из нас рождается с бесконечным потенциалом и равной человеческой ценностью. С небольшим состраданием к себе и любовью к себе нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто потратьте время на то, чтобы признать эти времена, и это поможет вам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тржесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Подростковая самооценка: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. «Я и личность», 10 (4), 445–473.
Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (н.д.). Повышение самооценки. Получено с http://cogbtherapy.com/строить-самоуважение
Griffioen, B.T., van der Vegt, A.A., de Groot, I.W., & de Jongh, A. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
Даниэльсен, Ю.С., Стормарк, К.М., Нордхус, И.Х., Меле, М., Санд, Л., Экорнас, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
Хорошая Терапия. (2018, 5 января). Самооценка . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-evaluation
Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное конструирование самооценки. В CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
Илич, М., Рейнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М., … Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
Дети играют и творят. (н.д.). Занятия по самооценке и развитию характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-escence-character-building-activities-for-kids/
Линехан, М. (1993). Руководство по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Гилфорд Пресс.
Зеркало Зеркало. (н.д.). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror. org/викторина для самооценки.htm
Институт оптимальной производительности. (н.д.). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать поддержание отношений с сохранением уважения к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
Робертс, Э. (2016, 15 января). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfefficiency/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Преследование лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендерных подростков в школе: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Journal of School Health, 81 (5), 223–230.
Ширальди, Г. Р. (2016). Рабочая тетрадь самооценки. Новый Предвестник.
Помощь терапевту. (nd) Обо мне: Завершение предложения самооценки. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-value-sentence-completion
Уэббер, К.(2019, 18 сентября). 8 способов побороть низкую самооценку . НетДоктор. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-evaluation/

5 одобренных психологами советов по повышению самооценки

Чтобы повысить самооценку, относитесь к себе с любовью и добротой. Westend61/Getty Images

Признаки низкой самооценки включают страх неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
Чтобы повысить самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Самооценка — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самооценка — это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, среди прочих атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

Признаки низкой самооценки

Постоянный страх неудачи
Трудности в принятии комплиментов
Концентрация на личных слабостях4
Тенденция к обесцениванию себя

Согласно Эйми Дарамус, PsyD, клиническому психологу из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает:

Потребность доставить удовольствие другим Скажи нет
, избегая конфликта
Перераспределение к разногласиям
Боязнь любимых, отказавшись от них

Эти чувства и поведения могут привести к тому, что вы не делаете все наслаждаться потому что вы сосредоточены на том, как другие будут воспринимать вас.

Что говорится в исследовании: В ходе исследования студентов во Вьетнаме, проведенного в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными мыслями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

История продолжается

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта со своей собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

Родители также могут вызывать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий, предложенных Романофф, Дарамусом и Хендерсоном, чтобы попытаться повысить самооценку:

1.Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее.Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана. Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Поощрять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табель успеваемости
Учить детей устанавливать границы
Активно работать над собственной самооценкой

Советы инсайдеров

10 проверенных способов быть счастливым в одиночестве и чувствовать себя менее одиноким7 способов, которыми упражнения делают вас счастливыми, и сколько вам нужно для улучшения настроенияПольза ведения дневника, как часто это имеет значение и как начать5 простых способов практиковать благодарность и отдавать благодарности часть вашего распорядка дня

Прочтите оригинальную статью на Insider

6 советов по повышению самооценки после 50 лет

Старение, безусловно, имеет свои преимущества.У нас есть больше времени, которое можно провести с близкими, может быть, уважение и успех в карьере, а впереди годы мудрости и ума. Однако с возрастом также происходят изменения тела и проблемы со здоровьем, которые могут поставить нас в тупик. Фактически, исследования показали, что самооценка начинает неуклонно снижаться после 60 лет. Независимо от того, находитесь вы в этом возрасте или нет, вы уже можете чувствовать себя невидимым и недостойным внимания. Хотя важно признавать эти чувства, не менее важно найти способы чувствовать себя хорошо. Вот 6 советов, которые помогут повысить вашу самооценку и осознать, что ваши лучшие дни могут быть еще впереди.

1. Оставайтесь на связи

С возрастом все труднее заводить новых друзей. Тем не менее, поддержание социальных связей важно для нашего психического здоровья. Наличие хороших социальных отношений может уменьшить чувство беспокойства или депрессии, поэтому важно развивать социальные связи. Вы можете попробовать связаться с существующими друзьями или семьей и активно планировать еженедельные или ежемесячные виртуальные или социально удаленные встречи.Некоторым людям нравится пробовать что-то новое, например вступать в книжный клуб, наставлять других и передавать знания будущим поколениям или заниматься волонтерской деятельностью. Эти мероприятия дадут вам возможность познакомиться с новыми людьми, поделиться своей мудростью и попрактиковаться в своих навыках. Кроме того, когда мы общаемся с другими, мы вырабатываем в организме окситоцин, который является гормоном связи, связи и хорошего самочувствия. Вам кажется, что ваше сердце теплое, пушистое и наполнено любовью.

2. Изучите новый навык

Работа над достижением новых целей показывает нам, что мы все еще способны учиться новому и выполнять проекты.Такое отношение приносит юношеское любопытство и желание заниматься. Изучение новых вещей может пролить свет на другие таланты, о которых вы, возможно, не подозревали. Например, вы можете попробовать научиться играть на новом инструменте или языке, писать, заниматься йогой или заняться садоводством. Хотя сделать первый шаг может быть трудно, удовольствие от доказательства того, что вы можете узнать что-то новое, того стоит и может вызвать улыбку на вашем лице.

3. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой и практикуйте самосострадание

Низкая самооценка часто возникает из-за негативных и ограничивающих мыслей о себе.Например, мы можем смотреть в зеркало и хмуриться из-за своих морщин или корить себя за то, что набрали несколько фунтов. Мы с большей вероятностью поверим тому, что говорим себе, чем тому, что говорят нам другие. Таким образом, важно создать здоровое и позитивное психическое пространство. Всякий раз, когда вы замечаете, что на поверхность всплывает негативная мысль о себе, постарайтесь бросить ей вызов, вместо того чтобы принять ее. Например: «Сейчас я так сильно набираю вес, я такой ленивый» можно переформулировать так: «Сейчас я набираю вес, но в этом году мне пришлось через многое пройти, и я заслуживаю того, чтобы себя побаловать». с той же добротой, которую я бы дал другу, который прошел через это.Чем больше мы бросаем вызов своим негативным мыслям, тем меньше у них власти над тем, как мы относимся к себе.

Есть несколько упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить сострадание к себе. Это непросто, поскольку обычно мы склонны испытывать сострадание к другим и быть самокритичными. Тем не менее, у доктора Кристен Нефф есть веб-сайт со множеством бесплатных ресурсов, если вам интересно. Вот короткое видео о сострадании к себе:

Кроме того, вот 15-минутный «перерыв на самосострадание» Криса Гермера.

4. Практикуйте благодарность

Низкая самооценка может заставить нас забыть ценить то, что у нас есть в жизни, и вместо этого сосредоточиться на том, чего у нас нет. Тем не менее, выработав привычку ежедневно благодарить, мы можем увеличить наше счастье и дать нам новый взгляд на жизнь. Самый простой способ сделать это — завести ежедневный или еженедельный дневник благодарности. Вы можете записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например, наличие поддерживающей семьи, тело, которое поддерживает вас в течение дня, и такие мелочи, как пенистый капучино или золотое солнце.

5. Побалуйте себя

Часто, когда у нас низкая самооценка, у нас также низкая любовь к себе. Мы можем рассчитывать на то, что другие люди сделают нам комплименты и поднимут настроение. Однако в словах, которые мы говорим себе, заключена большая сила. Делайте себе комплименты каждый день, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Побалуйте себя время от времени, в меру, конечно. Например, вы можете побаловать себя ранним вечерним купанием, побыть в постели немного (или намного) дольше или съесть свой любимый десерт.Это нормально делать то, что вы хотите и получать от этого удовольствие. Ты заслуживаешь это.

6. Обратитесь за помощью

Иногда кажется невозможным внести эти изменения самостоятельно. Если вы чувствуете, что не стоит даже пытаться повысить свою самооценку, или вы боретесь с депрессией или тревогой из-за низкой самооценки, возможно, пришло время обратиться к вам. КПТ-терапевт может помочь вам справиться с проблемами, влияющими на вашу самооценку, и помочь вам развить более позитивный взгляд на жизнь.Становление старше не должно быть истощением. Жизнь заключается в том, чтобы проживать каждый момент полностью, осознанно и грациозно.

Понимание самооценки. Каждый имеет уникальную ценность

Медицинская экспертиза: Аарон Хорн, LMFT, MA

Самоуважение

Самоуважение — это то, как мы относимся к тому, кто мы есть. Это отражение нашей уверенности в себе и нашей способности управлять своей жизнью. Самоуважение также касается нашей самооценки. Самооценка — это то, как мы относимся к себе и как относимся к другим людям.Те, у кого высокая самооценка, реже терпят плохое обращение со стороны других и понимают, что заслуживают хороших вещей. Когда вы знаете себе цену, вы цените себя и понимаете, когда с вами плохо обращаются. Когда ваша уверенность в себе здорова, вы верите, что заслуживаете хороших вещей, и у вас больше шансов добиться их.

Источник: rawpixel.com

Если вам трудно оценить свою самооценку, вам может понадобиться провести внутреннее размышление и заметить, что вам в себе нравится.Ведение дневника — отличное место для начала. Простое упражнение — записать в себе три вещи, которые вам нравятся. Вы также можете записать три вещи, в которых вы хороши. Увидев эти предметы на бумаге, вы напомните себе, что у вас есть таланты и способности. Иногда мы забываем, в чем мы преуспели, и сосредотачиваемся на своих недостатках. Вот почему его запись помогает нам увидеть в себе положительные черты.

Как развивается самооценка

Ребенок в здоровой среде поощряется и вознаграждается за то, что он делает все возможное.Их поощряют к успеху в широком спектре академических, социальных и спортивных ситуаций. К ним относятся с состраданием, которое им необходимо, чтобы верить, что они могут достичь высоких стандартов. Однако бывают ситуации, когда детей оскорбляют и говорят, что они ничего не стоят или что у них ничего не получится. Их самооценка, вероятно, будет затронута этим насилием. Это не означает, что их самооценка никогда не восстановится, но это увеличивает вероятность того, что они будут бороться с ней во взрослой жизни.Трудно, когда у вас низкая самооценка, и важно знать, что низкая самооценка не всегда связана с жестоким обращением. Оно может возникать из-за бесконечного числа факторов, таких как издевательства, интернализированные сообщения из средств массовой информации и так далее. Независимо от причины, это серьезная проблема, когда у кого-то постоянно низкая самооценка.

Источник: rawpixel.com

Повышение самооценки

Признание того, что у вас хорошо получается, поможет вам развить здоровую самооценку.Если вы делаете то, что вам нравится, и признаете свои таланты, это может повысить вашу уверенность в себе. Самооценка — это то, что колеблется. Бывают дни, когда мы прекрасно себя чувствуем, а бывают дни, когда мы чувствуем себя не очень хорошо. Когда-нибудь мы будем гордиться своими достижениями, и наш внутренний диалог будет позитивным. В другие дни мы боремся. Наш внутренний критик громок, и мы, кажется, не можем поймать умственный перерыв. Голос, который говорит, что вы «недостаточно хороши», берет верх, и вы чувствуете себя подавленным.Эти дни не веселые, но они часть жизни. Помните, что самооценка заключается в том, чтобы владеть тем, кто вы есть, и понимать, что не быть хорошим в чем-то — это нормально. Это фантастика — исследовать свои таланты и способности, чтобы вы могли развивать их и развивать уверенность в себе. Также важно не корить себя, если вы спотыкаетесь или боретесь с чем-то, в чем вы не обязательно хороши. Все мы время от времени терпим неудачу. Это часть человеческого бытия. Когда у вас проблемы с самооценкой, вам не нужно страдать только из-за них.Отличным местом для обсуждения самооценки является терапия.

Источник: rawpixel.com

Онлайн-консультации

Онлайн-консультации — отличное место для изучения вопросов, касающихся самооценки. Если вы боретесь с самооценкой, общение с онлайн-консультантом может иметь огромное значение. Они помогут вам беспристрастно наблюдать за тем, кто вы есть, и покажут, что можно любить себя. Любить себя — значит принимать себя таким, какой вы есть — со своими недостатками и достоинствами.Развитие большей самооценки возможно, если вы готовы быть честными и бросить вызов своим негативным мыслям. Поищите в сети консультантов BetterHelp, чтобы найти того, кто соответствует вашим потребностям и может помочь вам лучше понять, кто вы есть, развить чувство собственного достоинства и повысить самооценку.

Самооценка – Принципы социальной психологии – 1-е международное издание

Дайте определение самооценке и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
Изучите результаты, свидетельствующие о разнообразии самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
Расскажите о преимуществах высокой самооценки.
Пересмотрите пределы самооценки, сосредоточив внимание на негативных аспектах нарциссизма.

Как мы уже отмечали при обсуждении я-концепции, наше ощущение себя частично определяется нашим познанием. Однако наше представление о самих себе также является продуктом нашего аффекта, другими словами, того, как мы относимся к себе.Как мы выяснили в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория самонесоответствия подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим реальным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство самости, начав, возможно, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

Самоуважение

Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе . Мы испытываем положительные чувства высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные и что другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем себя неадекватными и менее достойными, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы оцениваем собственную производительность и внешний вид, а также насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995). Самооценка отчасти является чертой, которая остается стабильной с течением времени: у некоторых людей самооценка относительно высокая, а у других — более низкая.Но самооценка — это еще и состояние, меняющееся день ото дня и даже час от часа. Когда мы успешно справились с важной задачей, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому у нас будет высокое настроение. самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты Я-концепции становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить с помощью как явных, так и неявных показателей, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны воспринимать себя позитивно. Одним из распространенных явных показателей самооценки в самоотчетах является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рисунок 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, написав цифру в пропуске перед каждым утверждением, где вы

1 = Категорически не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

_____Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
_____Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.
_____В общем, я склонен считать себя неудачником (R).
_____Я могу делать что-то не хуже других людей.
_____Я чувствую, что мне нечем гордиться. (Р)
_____Я положительно отношусь к себе.
_____В целом я собой доволен.
_____Хотел бы я больше уважать себя. (Р)
_____Иногда я чувствую себя бесполезным.(Р)
_____Иногда я думаю, что совсем не умею. (Р)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростка . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

В многочисленных исследованиях шкала Розенберга использовалась для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересным открытием во многих выборках из западного мира, особенно из Северной Америки, является то, что средний балл часто значительно выше, чем средний балл.Heine and Lehman (1999), например, представили метааналитические данные, указывающие на то, что менее 7% участников набрали баллы ниже среднего! Одним интересным следствием этого является то, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно имеют как минимум умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в некоторых культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и, соответственно, люди испытывают большее давление, чтобы сообщать о хорошем самочувствии (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание изображать себя в положительном свете. Наблюдаемые оценки по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются представить себя так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы сами чувствуют себя лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень сообщаемой самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно обнаруживается. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, живущие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределенный вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем представители более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). Отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или они могут отражать подлинные различия в реальных уровнях самооценки? Здесь, конечно, нет простых ответов, но некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точную картину я-концепции, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест имплицитных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им была представлена серия слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно решение о категоризации касалось того, относились ли слова к себе (например, мне, себе, моему) или к другому человеку (например, другой, им, их). Второе решение по категоризации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными элементами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными элементами, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами о себе, чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами о себе, что, опять же, предполагает, что у людей действительно была положительная самооценка. Кроме того, среди людей также были значимые различия в скорости ответа, что позволяет предположить, что мера отражала некоторые индивидуальные различия в имплицитной самооценке.

С тех пор в ряде исследований изучались кросс-культурные различия в имплицитной самооценке, но не было обнаружено таких же различий, наблюдаемых в эксплицитных измерениях, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самооценке, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, скорее кажущиеся, чем реальные? Возможно, пока нет, особенно учитывая, что корреляции между явными и неявными показателями самооценки часто довольно малы (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее такие ценности, как скромность, могут быть менее приоритетными в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в зарегистрированных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Еще одним интересным аспектом разнообразия и самооценки является средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины сообщают о более низкой самооценке, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Однако эти различия, как правило, оказываются небольшими, особенно в странах, где гендерное равенство по закону и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (1934) о том, что самооценка отчасти связана с мнением других о нашей значимости в мире в целом. По мере того, как во многих странах расширялись возможности женщин заниматься карьерой вне дома, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшались.

Также были обнаружены некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В большом интернет-опросе Робинс, Тржесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию к снижению от детства к раннему подростковому возрасту, а затем неуклонно растет от подросткового возраста к взрослой жизни, обычно до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят лет. , после чего он начинает снижаться. Одним интересным следствием этого является то, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в ранние годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о том, что пожилые люди имеют более низкую самооценку.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самонесоответствия в предыдущем разделе, посвященном когнитивной самости. Напомним, что эта теория утверждает, что, когда наше воспринимаемое саморасхождение между нашим нынешним и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более позитивно, чем когда мы видим, что разрыв велик. Может ли быть так, что пожилые люди имеют текущее представление о себе, которое ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может иметь место.В этом исследовании пожилые люди оценили свои нынешние и идеальные «я» как более похожие, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди способны более тесно совмещать эти два «я», потому что они способны более реалистично корректировать свои идеальные стандарты по мере старения (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они проводят более благоприятные и соответствующие возрасту социальные сравнения, чем молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

Поддержание и повышение самооценки

Как мы видели в нашем более раннем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди мотивированы сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к повышению самооценки. До сих пор ведутся споры о том, в какой степени это универсальное культурное стремление, причем некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в положительном самоуважении во всех культурах (Heine, Леман, Маркус и Китаяма, 1999).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за контрольную, хорошо выступаем в спортивном матче или встречаемся с кем-то, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественным образом повышается.Одна из причин, по которой многие из нас имеют положительную самооценку, заключается в том, что нам обычно удается создавать позитивную жизнь. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем что-то, в чем мы хороши. Мы не всегда ожидаем получить лучшую оценку на каждом тесте или быть лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что неплохо справляемся с созданием достойной жизни.

Еще один способ повысить нашу самооценку — установить связи с другими.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет число исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Одним из распространенных способов на Facebook является публикация обновлений статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что когда обычные пользователи Facebook помещались в экспериментальные условия, при которых им запрещалось делиться информацией на Facebook в течение 48 часов, они сообщали о значительно более низком уровне принадлежности и осмысленного существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления их статуса. В соответствии с прогнозами эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и осмысленном существовании, чем контрольная группа, которая получила обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014). Будь то онлайн или офлайн, ощущение того, что наши друзья игнорируют нас, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы рассмотрим другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

Фокус исследований

Обработка информации для самосовершенствования

Хотя все мы можем довольно хорошо создавать положительную самооценку, делая позитивные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает настолько сильным, что побуждает нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, который позволяет нам видеть себя еще более позитивно.

Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) предложили студентам прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом распределили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты лучше, чем интроверты, преуспевают в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа читала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты, по тем же параметрам. Затем студенты написали объяснения, почему это может быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и отвел их в другую комнату, где должно было проводиться второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой предположительно выяснялось, что разные личностные качества значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентов попросили перечислить поведение, которое они совершали в прошлом и которое относилось к измерению «застенчивость» или «общительность» — измерению, очень близкому по смыслу к измерению интроверсия-экстраверсия, о котором они читали в первой части. эксперимент.

На рис. 3.9, «Совершенствование себя», показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми перечислили экстравертное поведение, и число тех, кто первым указал интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, имело тенденцию отражать измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте. На самом деле, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, первыми перечислили воспоминание об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рис. 3.9. Самосовершенствование

Санитиозо, Кунда и Фонг (1990) обнаружили, что студенты, которые узнали, что экстраверты справляются лучше, чем интроверты, после окончания колледжа, как правило, перечисляют экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты справляются лучше, чем экстраверты, склонны перечислять интровертные воспоминания.

Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те случаи их собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительное влияние на их самооценку — либо интроверсию, либо экстраверсию, в зависимости от экспериментальных условий. Стремление к положительной самооценке сделало события, согласующиеся с положительным самовосприятием, более доступными, и поэтому они были указаны в анкете первыми.

Другие исследования подтвердили этот общий принцип: люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны приписывать себе успехи и винить в своих неудачах других. Мы помним больше положительного опыта и меньше отрицательного. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем вероятность успеха и счастья как большую, чем вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и наша честность выше среднего, и что мы лучше водим автомобили и менее предвзяты, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) наши воспоминания о наших оценках, наших успехах на экзаменах и наших романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые переживем, в большей степени, чем на самом деле (Crocker & Park, 2004).

Тем не менее, следует еще раз отметить некоторые важные культурные различия: люди в индивидуалистических культурах следуют этим стратегиям самосовершенствования более энергично и чаще, чем представители более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Хайне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так социально ценится, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности искажать свои социальные реалии, чтобы служить своей самооценке.

Существует также значительное личностное разнообразие в склонности к самоутверждению. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).

Нарциссизм и пределы самосовершенствования

Наше обсуждение до этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются смотреть на себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества, а в некоторых случаях можем даже искажать информацию — и все это для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные стороны, особенно если эта оценка нереалистична и незаслуженна. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно завышенной самооценкой, самолюбованием и эгоцентризмом . Нарциссы склонны соглашаться со следующими утверждениями:

«Я знаю, что я хорош, потому что все мне об этом говорят.
«Обычно я могу отговориться от чего угодно».
«Мне нравится быть в центре внимания».
«У меня природный талант влиять на людей».

Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в долгосрочной перспективе они часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). У них также могут быть плохие романтические партнеры, поскольку они часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим партнером, и они более склонны к измене, чем ненарциссы (Campbell & Foster, 2002; Кэмпбелл). , Рудич и Седикидес, 2002). Нарциссы также чаще запугивают других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще ведут себя корыстно в ущерб окружающим их людям и сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, это покажется удивительным, но нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно ведут себя подобным образом (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).

Интересно, что в последние десятилетия в некоторых культурах показатели нарциссических черт личности неуклонно ползли вверх (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальные издержки этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно все более ориентированный на ребенка стиль воспитания, культ знаменитостей, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легких кредитов, которые, они утверждают, привело к тому, что больше людей могут приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше подпитывает чувство права. Поскольку нарциссизм отчасти связан с завышенной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических, а не коллективистских культур (Twenge et al., 2008).

Негативные последствия нарциссизма поднимают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодна нам или окружающим нас людям. Одна из сложностей в этом вопросе заключается в том, что эксплицитные измерения самооценки, такие как шкала Розенберга, не позволяют провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже нарциссический (Baumeister et al., 2003). Имплицитные измерения также не дают ясной картины, но есть признаки того, что более нарциссические люди имеют более высокие оценки имплицитной самооценки по некоторым характеристикам, включая те, что относятся к социальному статусу, и более низкие по другим, относящимся к отношениям (Campbell, Bosson, Goheen). , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что может быть трудно понять, каковы могут быть последствия реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее именно к этому щекотливому вопросу мы сейчас и обратимся.

Социальная психология в общественных интересах

Приводит ли высокая самооценка к счастью или другим положительным результатам?

Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приносит много положительных результатов людям, у которых она есть, и поэтому мы должны стараться повышать ее в себе и в других. Возможно, вы согласны с мыслью, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, смогли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанную пару.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумайстер и его коллеги (2003) описывают происхождение и импульс того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в различных странах возросло с 1970-х годов. Например, в 1986 году штат Калифорния финансировал целевую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковую беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.

Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор научной литературы, чтобы определить, действительно ли высокая самооценка так полезна, как думают многие люди.Они начали с оценки того, какие переменные коррелируют с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень влияния высокой самооценки на эти результаты. Они обнаружили, что высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее подвержены депрессии, испытывают меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей. Они также чаще защищают жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они чаще инициируют отношения и высказываются в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переключаются на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом: люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются со своим окружением.

С другой стороны, Баумайстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда заблуждаются. Они склонны считать, что они более симпатичны и привлекательны, у них лучшие отношения и они производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда она сопровождается нарциссизмом, защитным поведением, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные негативные качества, проявляют множество негативных форм поведения (Баумейстер, Смарт и др. ). Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой чаще задирают (несмотря на то, что они также чаще защищают жертв) и экспериментируют с алкоголем, наркотиками и сексом.

Тодд Хитертон и Кэтлин Вос (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены потерпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они реагировали более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низкой самооценкой. -почитать. И исследование показало, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думает, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и которые, таким образом, имеют нереально высокую самооценку, — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций. Sandstrom & Herlan, 2007; Томас, Бушман, Стегге и Олтхоф, 2008).Подобные результаты указывают на интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и проявляют агрессию, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки, могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы мыслите как социальный психолог, эти результаты могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других необходима для удовлетворительных социальных отношений.

Кроме того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумейстер и его коллеги изучили причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка вызвала эти положительные результаты. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академическими достижениями, она является скорее результатом, чем причиной этих достижений. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не улучшают академическую успеваемость, а лабораторные исследования, как правило, не обнаруживают, что манипулирование самооценкой приводит к улучшению выполнения заданий.

Баумайстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, предназначенные для повышения самооценки, следует использовать лишь ограниченно и не следует использовать в качестве единственного подхода. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, соблюдать закон, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве поощрения за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы заставить детей чувствовать себя лучше.

Хотя мы, естественно, желаем иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не можем всегда продвигать себя, не обращая внимания на точность наших самохарактеристик. Если мы постоянно искажаем наши способности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманем себя и, возможно, будем вести себя бесполезно. Большинство из нас, вероятно, знают кого-то, кто убежден, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие видим, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это). На ум приходят некоторые люди, которые прослушиваются на телевизионных шоу талантов. Такой самообман может стать проблемой, потому что, хотя эта высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе позитивно, они могут настроить себя на долгосрочное разочарование и неудачу. Их стремление к нереалистичным целям также может отнимать драгоценное время на поиск областей, в которых у них больше шансов добиться успеха.

Когда мы слишком сильно самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть не положительными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна быть смягчена когнитивной целью иметь 90 254 точное 90 255 представление о себе (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider, & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки идут рука об руку. Получение наилучшей оценки на важном экзамене дает точные знания о наших навыках в предметной области, а также дает нам некоторую положительную самооценку.В других случаях эти две цели несовместимы. Более плохая успеваемость на экзамене, чем мы надеялись, приводит к противоречивым результатам. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно, что мы не овладели предметом, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки утверждает, что люди часто ищут подтверждение своей я-концепции, независимо от того, является ли она положительной или отрицательной (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против правды: кто побеждает? Ответ, конечно, как и почти во всем, что связано с человеческим социальным поведением, заключается в том, что это зависит. Но от чего это зависит?

Одним из факторов является то, кто является источником обратной связи о нас: когда мы ищем близких отношений, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать себя более удовлетворенными взаимодействием с самопроверенными партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самопроверка кажется нам менее важной в более отдаленных отношениях, поскольку в этих случаях мы часто склонны предпочитать самоусиливающуюся обратную связь.

Другим связанным фактором является часть нашей самооценки, о которой мы ищем обратную связь, в сочетании с тем, кто дает эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга о том, насколько вы физически привлекательны, по их мнению. Кто бы вы хотели, чтобы дать вам самооценку обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Факты свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоутверждающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность важнее для романтических отношений, чем для дружбы.

При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако мы не должны недооценивать силу самосовершенствования, которая часто затуманивает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то преимущество имеет тенденцию к усилению. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной самоутверждающей обратной связи о негативных аспектах самих себя минимальны, то мы склонны приветствовать самоутверждение с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).

Поэтому в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и подтверждении вступают в противоречие, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны быть в состоянии принять наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные черты «я» помогает нам создавать реалистичные представления о себе и преобразовывать их в более эффективное и действенное поведение.

Есть еще одно последнее предостережение относительно слишком большого внимания к самосовершенствованию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток завысить нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить свою самооценку в глазах других, сосредотачиваясь на одежде, которую мы носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы действительно улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают настолько сильную потребность в повышении своей самооценки и социального статуса, что они действуют напористо или доминантно, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, иметь положительную самооценку — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы умерить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония здесь заключается в том, что те люди, которые проявляют больше заботы о себе, чем заботы о себе, те, кто, например, ведет себя более просоциально за личный ущерб себе, часто в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).

Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных измерений, и оба подхода показывают, что люди склонны воспринимать себя позитивно.
Самооценка показывает важные различия в разных культурных, гендерных и возрастных группах.
Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, что это позволяет нам видеть себя еще более позитивно.
Высокая самооценка коррелирует с множеством положительных результатов, но не вызывает их.
Хотя высокая самооценка коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном счете, дисфункциональному поведению.

Каким образом вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии, по вашему мнению, были особенно эффективными и неэффективными и почему?
Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? Как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия влияют на их социальное поведение положительным и отрицательным образом?
«Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, p.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?

Каталожные номера

Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленного: теория диссонанса возвращается. Психологическое исследование, 3(4), 303–311.

Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.

Баумайстер, Р.Ф., Смарт, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Psychological Review, 103 (1), 5–34.

Браун, JD (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной психологии и психологии личности, 4, 318-330.

Кай, Х., Браун, Дж. Д., Денг, К., и Оукс, Массачусетс (2007). Самооценка и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162–170. doi:10.1111/j.1467-839X.2007.00222.x

Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.

Кэмпбелл, В., Боссон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Нарциссы не любят себя «глубоко внутри»? Психологические науки , 18 (3), 227-229. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01880.x

Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А.Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. дои: 10.1177/0146167205274855

Кэмпбелл, В.К., и Фостер, Калифорния (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.

Кэмпбелл, В.К., Рудич, Э., и Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, самооценка и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.

Карлсон, Э. Н., Вазире, С., и Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, наверное, думаете, что эта статья о вас: о том, как нарциссы воспринимают свою личность и репутацию. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.

Крокер, Дж., и Парк, Л.Е. (2004). Дорогостоящая погоня за самооценкой. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.

Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. Йорк: Издательские услуги Йорка.

Гринвальд, А. Г., и Фарнхэм, С. Д. (2000). Использование теста имплицитных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.

Хизертон, Т.Ф. и Вос, К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз себе: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.

Гейне, SJ (2004). Позитивные взгляды на себя: понимание универсалий и изменчивости. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.

Хайне, С.Дж., и Леман, Д.Р. (1999). Культура, самопротиворечивость и самоудовлетворенность. Бюллетень психологии личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.дои: 10.1177/01461672992511001

Хайне, С.Дж., Леман, Д.Р., Маркус, Х.Р., и Китаяма, С. (1999). Существует ли универсальная потребность в позитивном самоуважении? Психологический обзор, 106(4), 766-794. doi: 10.1037/0033-295X.106.4.766

Хелд, Б.С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдения и предположения. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. doi: 10.1002/jclp.10093

Хельгесон, В.С., и Микельсон, К. (2000).Борьба с хроническими заболеваниями среди пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хеппер, Э. Г., Грамзов, Р. Х., и Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Journal Of Personality , 78 (2), 781-814. doi:10.1111/j.1467-6494.2010.00633.x

Джон, О.П. и Робинс, Р. В. (1994). Точность и предвзятость в самовосприятии: индивидуальные различия в самоукреплении и роль нарциссизма. Journal Of Personality And Social Psychology , 66 (1), 206-219. дои: 10.1037/0022-3514.66.1.206

Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самооценку. В M. Clark & G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.

Клинг, К.С., Хайд, Дж., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. дои: 10.1037/0033-2909.125.4.470

Кван, В.Ю., Джон, О.П., Кенни, Д.А., Бонд, М.Х., и Робинс, Р.В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости самосовершенствования: межличностный подход. Psychological Review , 111 (1), 94–110.дои: 10.1037/0033-295X.111.1.94

Утечка, Г.К., и Утечка, К.С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62(3), 207-223.

Мид, GH (1934). Разум, личность и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.

Робинс, Р. В., Тшесневский, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростка. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Ротермунд, К., и Брандштадтер, Дж. (2003). Преодоление недостатков и потерь в более позднем возрасте: от компенсаторных действий к приспособлению. Психология и старение, 18, 896-905.

Ryff, CD (1991). Возможные «я» во взрослой жизни и в старости: рассказ о меняющихся горизонтах. Психология и старение, 6, 286-295.

Сандстрем, М.Дж. И Херлан, Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная неадекватность? Как представления детей о социальном статусе влияют на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.

Санитиозо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированное привлечение автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.

Шленкер, Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тангни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тангни (редакторы), Справочник о себе и идентичности (стр. 492–518). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Спречер, С., Брукс, Дж. Э., и Авого, В. (2013). Самооценка среди молодых людей: различия и сходства в зависимости от пола, расы и когорты (1990–2012 гг.). Половые роли , 69 (5–6), 264–275.

Суонн, У. Б., младший (1983). Самопроверка: Приведение социальной реальности в гармонию с собой. В Дж. Сулс и А.Г. Гринвальд (редакторы), Психологические взгляды на себя (том 2, стр. 33–66), Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlba

Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. дои: 10.1177/01461672022812007

Суонн, У. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс.В книге Дж. Вуда, А. Тессера и Дж. Холмса (ред.), «Я и отношения». Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press.

Суонн, У. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к подлинности и позитивности в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.

Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела пойдут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющих соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.

Тафароди, Р. В. и Суонн, В. Б., младший (1995). Самолюбие и самооценка как параметры глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Journal of Personality Assessment, 65 (2), 322–342.

Томаес, С., Бушман, Б.Дж., Стегге, Х., и Олтхоф, Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, самооценка, стыд и агрессия у подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.

Тобин, Ванман, Веррейнн и Саэри, А.К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. doi:10.1080/15534510.2014.893924

Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.

Твенге, Дж., и Кэмпбелл, В.К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Free Press.

Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающееся с течением времени: кросс-временной метаанализ опросника нарциссической личности. Journal Of Personality , 76 (4), 875-902. doi:10.1111/j.1467-6494.2008.00507.x

Ямагучи С., Гринвальд А. Г., Банаджи М. Р., Мураками Ф., Чен Д., Шиомура К. и… Крендл А. (2007). Кажущаяся универсальность положительной имплицитной самооценки. Психологические науки , 18 (6), 498-500. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01928.x

Аргумент против самооценки (и в пользу сострадания к себе)

Раньше в моде была самооценка. Буквально тысячи психологических исследований показали множество его преимуществ. Родители были одержимы тем, чтобы у их ребенка была положительная самооценка, полагая, что это ответ на вопрос о счастье на всю жизнь. Были розданы призы за участие, чтобы самооценка детей не пострадала.

Однако теперь психологи знают, что у самооценки есть и темная сторона. Это связано с предрассудками, дискриминацией, нарциссизмом, самодовольным гневом и эгоцентризмом.

Да ладно.

Так почему же высокая самооценка потенциально негативна?

Основная проблема в том, что высокая самооценка требует ощущения себя особенным и выше среднего. Вы развиваете склонность к самоутверждению. Вы начинаете верить, что вы смешнее, дружелюбнее или умнее других. И, присущее этому процессу, социальное сравнение.Для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и «выше среднего», вы, следовательно, должны судить кого-то хуже, чем вы. Вы, вероятно, видите, как это может привести к тем отрицательным аспектам самооценки, о которых я упоминал выше (например, предрассудкам, нарциссизму).

К сожалению, высокая самооценка не означает, что вы действительно любите себя и думаете, что вы удивительны. Это потому, что это заставляет вас быть самокритичным. В конце концов, вы постоянно осуждаете себя. И если вы не оправдаете своих высоких ожиданий, то, скорее всего, отреагируете резкой самокритикой.Ваша самооценка резко падает. Вы, наверное, видите, как с самооценкой ваше самоощущение может постоянно колебаться между «я классный» и «я отстой».

Итак, если самооценка не является ответом на положительное отношение к себе, тогда что?

Самосострадание!

Узнайте, что такое сострадание к себе.

Самосострадание не требует совершенства. Вам не нужно думать, что вы лучше других. Самосострадание означает, что вы принимаете себя таким, какой вы есть: человеком.С ним вы человек с удивительными талантами и глубокими недостатками. Вы видите себя во всей полноте. Сострадание к себе дает вам устойчивое чувство собственного достоинства — больше никаких метаний от крайности к крайности.

И если вы посмотрите на исследование, сострадание к себе действительно кажется жизнеспособной альтернативой самооценке. Это связано со всеми положительными аспектами (например, уменьшением тревоги и депрессии, повышением уровня счастья) без темных недостатков (например, нарциссизма, дискриминации). Вот над этим стоит повозмущаться!

Нужна поддержка в развитии сострадания к себе? Связаться с Др.Crystal I. Lee на бесплатную 20-минутную консультацию, чтобы узнать, как она может.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о лечении аутизма.

РубрикаРазное