Советы психолога депрессия: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Советы психолога, если чувствуешь панику, депрессию и тревогу из-за частичной мобилизации и военной спецоперации — 28 сентября 2022 — 28 сентября 2022
Главное — не сдерживать свои эмоции. Даже если они негативные
Фото: Анна Лурье
Поделиться
Когда Владимир Путин объявил о частичной мобилизации, многие россияне впали в ступор, испытали страх, шок, недоумение. Да и в целом, военная спецоперация, которая идет последние полгода, негативно сказывается на эмоциональном здоровье людей. Плюс ко всему, последние события происходят осенью. Период, когда наступает так называемая осенняя депрессия. Существует ли она на самом деле? Что изменилось в жизни людей после 24 февраля 2022 года и как справляться со стрессом тем, кого новости о частичной мобилизации коснулись напрямую? Об этом рассказала ярославский психолог, коуч, спортивный психолог, гипнотерапевт, аспирант кафедры педагогической психологии ЯрГУ, автор онлайн-курсов по личностному росту Юлия Ковалевская.
— Действительно ли есть такое явление, как осенняя депрессия?
— Да, такое явление есть. Осенью традиционно мы чувствуем упадок сил, мы не получаем солнца, позитива, становится холоднее. Поэтому в России осенняя депрессия проявляется чаще, есть даже такое выражение как «русский сплин». Официально доказано в исследованиях, что россияне меньше живут, чем представители солнечных стран, именно из-за депрессивных настроений. И, если русский человек переезжает в солнечную страну, его продолжительность жизни увеличивается. Несмотря на то, что генетически он всё тот же россиянин. Поэтому я за то, чтобы совершать какие-то профилактические работы, чтобы не случалось таких резких перепадов в настроении.
— В чем выражается осенняя депрессия? Как она проявляется?
— Есть хороший пример. Валяется дома детский конструктор. Ты идешь и наступаешь на него. И, если у тебя хорошее настроение, то ты с улыбкой скажешь: «Господи, ну что же такое-то? Ну вот, опять!».
А, если ты уже напряженный, злой, то эта ситуация тебя добивает, и ты эмоционально взрываешься. Вроде бы одна и та же ситуация, но совершенно разные реакции, потому что совершенно разный фон. Хандра как раз об этом. Сил нет, ресурса нет, поэтому ты эмоционально на всё реагируешь.
Когда мы приходим к состоянию, что всё плохо, и хочется плакать — это значит, что мы забыли о себе еще недели три назад. Человек в свои регулярные привычки должен внести способы поддержать себя.
— Это какие-то стандартные способы? Или для каждого человека они разные?
— И да, и нет. Нужно понимать, что есть стандартные вещи, а есть экстренные ситуации. Экстренные — это когда ты что-то делаешь специально, чтобы вытащить себя из депрессии, из негатива — идешь на шоппинг, например. Но я бы начала с регулярных вещей. Если ты постоянно не подпитываешь свой фон, то как тебе сможет помочь что-то экстренное? Нужно себя постоянно держать в нормальном состоянии. И если будет происходить что-то из ряда вон, то тебе будет проще справиться со стрессом, так как ты к нему уже будешь готов.
И потом не нужно будет себя вытаскивать из депрессии.
— Как нужно о себе заботиться?
— Элементарно: ходить на прогулки, нормально спать и есть. Даже в момент стресса. В стрессе наоборот происходит: человек плохо спит, много или мало ест, запирается дома. Соответственно, физическое состояние тоже ухудшается. А если тебе физически плохо, то будет еще сложнее выбраться из глубокой эмоциональной ямы. Однозначно помогает работа с психологом. Да и вообще разговор с любым человеком. Сейчас очень много бесплатной психологической помощи. Я сама работала волонтером в начале специальной военной операции.
— Что делать, если тебе плохо, если ты испытываешь колоссальный стресс?
— Нужно доставать свои эмоции, их нельзя сдерживать. Эмоции — это механизм выживания. Если их зажимать — это приведет к большим проблемам в психосоматике в будущем.
— Обычно, когда люди не сдерживают негативные эмоции, они срываются на тех, кто рядом. Разве это правильно?
— Нет.
Доставать эмоции нужно другим способом — говорить о них. Нужно сказать себе и окружающим: «Да, мне плохо, я зол и раздражен». Есть такое замечательное упражнение — «Итальянская семейка». Мы все знаем, что итальянцы очень эмоциональные. Суть в том, что ты говоришь своим близким, что сейчас тебе плохо, ты будешь кричать, шуметь, хлопать дверями. Но к близким это не имеет никакого отношения. Ты выплескиваешь эмоции и не причиняешь неприятности родным. Или просто предупредить родных, что тебе плохо, ты не хочешь сейчас разговаривать. Не бойтесь сказать, что вы переживаете. Это не делает вас слабым.
— Что изменилось в жизни, в эмоциях и переживаниях людей с февраля этого года? Стали ли люди более напряженными, чем год назад?
— Однозначно. Сейчас напряжение огромное. Многие находятся в травме. Много запросов с паническими атаками, с тревожными состояниями. Если вы это видите, сразу начинайте работать. Неважно, будет это бесплатная психологическая помощь или какие-то марафоны.
Если есть возможность — идите к психологу.
— Что волнует людей сейчас больше всего? С какими страхами они приходят к вам?
— Неопределенность.
Еще пару лет назад я говорила, что стратегическое планирование очень важно, вы должны понимать, к чему идете, что будет с вами через 15 лет. Сейчас это тоже важно. Но планировать на год просто нереально. Естественно, это беспокоит людей. Еще боятся безденежья. У большинства людей в России со сбережениями дела обстоят очень плохо. Плюс за последние 30 лет у россиян наработан скорее негативный денежный опыт. Куда их вкладывать, чтобы не потерять? А что будет с работой? А что, если не хватит денег? В этой ситуации человек резко спускается в своих потребностях на самую низшую ступень — выживание. Поэтому-то и наступают панические атаки. Становится так плохо, что человек не может с этим справиться: он не может дышать, всё немеет, плывет. Еще один момент — это здоровье. У нас не принято этим заниматься. А когда мы нервничаем, мы однозначно физически чувствуем себя хуже.
— То есть, правда, что все болезни от нервов?
— То, о чем мы думаем и как мы к этому относимся, несомненно влияет на наше состояние. Есть даже несколько исследований, что человек с серьезным диагнозом вылечивался, если брал себя в руки и позитивно смотрел на жизнь. Здесь надо понимать: да, мы не можем влиять на кучу событий, которые происходят в мире. Но можем влиять на свою жизнь, на свое настроение. Это взрослая позиция — осознать, что ты не на всё влияешь. Нужно это осознать и принять тот факт, что в мире есть несправедливость. Я рекомендовала бы прочитать книгу Эдит Эгер и Виктора Франкла. Эти люди рассказали о том, как выжили в концлагере в невероятно тяжелых условиях. Эти книги действительно помогают другим.
— Как сейчас себя вести людям? Как справиться с негативом, депрессиями?
— Отключайте новостные каналы, Telegram-каналы. Когда ты бесконечно обрабатываешь негативную информацию, то еще больше накручиваешь себя. Тут выбор каждого человека.
Либо я пропускаю через себя всю негативную историю, либо я забочусь о себе и своем адекватном состоянии.
— Как вести себя тем, кого происходящее коснулось напрямую? Согласитесь, состояние у женщины, мужа которой забрали на спецоперацию, абсолютно другое.
— То, что происходит, не означает, что ты должна себя похоронить в эмоциональном смысле. Наоборот, сейчас ты как никогда нужна ему в адекватном эмоциональном состоянии. Мужчинам намного сложнее. Они туда едут. Они не знают, что их там ждет. Поэтому ты должна собраться, в том числе и для него. Не нужно закрываться дома и ничего не делать. Чтобы быть ему опорой и тылом, тебе нужно общение, нужны другие люди, нужны позитивные эмоции. Это не значит, что ты плюнула на всё и веселишься где-то до утра. Наверное, это было бы странно. Это значит, что ты поддерживаешь свою нормальную, обычную жизнь. Он бьется за это, чтобы ты свою обычную жизнь вела. Это не предательство. Это способ оставаться адекватной. Если он знает, что ушел и оставил сильного, адекватного человека, ему в первую очередь будет спокойнее.
А если он тебе позвонит, а ты тут слезы льешь, ему от этого станет только хуже. Никто не думал, что мы будем снова об этом говорить. Но это стало реальностью. Я не думаю, что это закончится быстро. Поэтому твоя задача быстрее принять эту ситуацию. Чем быстрее ты примешь эти обстоятельства, тем быстрее уйдет необходимость страдать.
— К вам уже были обращения из-за последних событий?
— Да. Обращаются девушки, у которых забирают мужей, а у них дети. Или мне звонит девушка, у нее слезы градом. Их организацию перебазируют в Крым. Ей безумно страшно, она не хочет, но не поехать не может.
— Есть какие-то упражнения или советы людям, которые сейчас испытывают колоссальный стресс?
— Хороший способ вывести себя из депрессии: прописать по пунктам, за что ты благодарен сегодняшнему дню. В чем смысл? Фокус внимания. Наше внимание очень ограничено, при том, что мы постоянно получаем огромное количество информации, каждую секунду. Но наш мозг сам отсекает то, что неважно, неактуально.
Получается, что какие-то обычные вещи, привычные нам, мы уже не замечаем. И, когда ты начинаешь перечислять, что в твоей жизни хорошо, ты начинаешь работать со своим фокусом внимания, переводишь его туда. Да, фоном происходит что-то плохое, но ты сконцентрирован на хороших вещах.
— Какие запросы у ваших клиентов чаще всего? За чем они к вам ходят?
— Я специализируюсь на бизнес-психологии и спортивной психологии. Я сама в прошлом профессиональный спортсмен. У меня КМС по скоростному плаванию в ластах. Поэтому я активно работаю и со спортсменами на тему победы, восстановление после травмы, также я работаю с темой достижения высоких финансовых результатов. И моя третья важная тема — это работа с родовыми программами, то есть отношения уже взрослых детей с их родителями. У мужчин очень часто — это их отношения с мамами, там очень много болезненных моментов.
— Как выбрать своего психолога?
— Есть исследование, которое говорит нам о том, что помогают вообще все направления психологии.
С вами не обязательно должен работать знаменитый или супер дорогой специалист. Помогают все психологи, важно, чтобы у вас с ним случился контакт. В противном случае, вы не получите от его работы того эффекта, который ожидаете.
— Сколько стоят ваши услуги?
— От 6 до 9 тысяч. В нашем городе это считается достаточно высокой ценой. И в среднем по России выше среднего. Обычно специалисты в среднем берут от 2 до 5 тысяч. Качество услуги будет хорошее и за 2 тысячи, и за 5.
Как выйти из депрессии? Советы Психолога смотреть онлайн видео от ElmiraCherniak в хорошем качестве.
https://bit.ly/3nd9Bnr Запишитесь на мой бесплатный мастер-класс и Узнайте 5 простых шагов, которые помогут уже прямо сейчас исполнить все ваши желания
Пройдите по ссылке: https://bit.ly/2QjnJzC и получите мою авторскую технику, которая ускоряет исполнение любого желания в 2 РАЗА! Это техника Волшебство по Заказу! Как только вы станете применять эту технику, вы: притянете в свою жизнь то, о чем мечтаете — Деньги, Подарки, Новую работу; встретите Любимого Человека или наладите существующие отношения; станете спокойнее, гармоничнее, увереннее в себе и ВСЕ ваши ЖЕЛАНИЯ будут сбываться в 2 раза быстрее
==============================================
0:00 Как выйти из депрессии? Советы Психолога
В этом видео вы узнаете, как можно помочь себе выбраться из отрицательных эмоциональных состояний — но не просто временно, а навсегда.
Ради простоты я использую депрессию, но этот процесс также помогает и при других хронических отрицательных эмоциях, таких как гнев, беспокойство, обида, тревога, тревога, апатия и т.п.
Люди, находящиеся в депрессии, часто кажутся попавшими в неё по достаточным основаниям, и на первый взгляд эти основания могут выглядеть вполне обоснованными. Если у вас нехватка денег, проблемы со здоровьем или другие нежелательные трудности, то любой здравомыслящий человек, едва взглянув на вашу ситуацию, согласится: «Да, это угнетает».
Если сейчас вы находитесь в такой ситуации, то я вам сочувствую. Но что более важно, я хочу поделиться с вами решением. Я думаю, вы достаточно умны и понимаете, что для вашей ситуации нет «волшебной таблетки», но тем не менее работающее решение есть. Ваша депрессия ни в коем случае не постоянна. Моё решение сработает, если вы найдете время понять и применить его, используя при этом всю энергию. Как выйти из депрессии? Советы Психолога
2:53 Сейчас я хочу поделиться с вами несколькими глубокими истинами из книги «Пророка» Халиля Джибрана:
«Чем глубже печаль проникнет в твое существо, тем больше радости ты сможешь вместить»
«Чаша, в которой налито твое вино — не та ли самая, которая была обожжена в печи горшечника?»
«Когда ты радостен, загляни поглубже в своё сердце, и ты увидишь, что радость тебе даёт то же самое, что раньше печалило тебя»
«Когда ты печален, загляни опять в своё сердце, и ты увидишь, что на самом деле плачешь над тем, что было твоей радостью»
6:47 Именно поэтому депрессия представляет собой такую коварную ловушку.
видов терапии депрессии
через High Focus Centers
Депрессия является потенциально изнурительным расстройством психического здоровья. Он также является одним из самых распространенных. CDC утверждает, что почти 5% взрослых ежегодно сообщают о депрессии. Тем не менее, случаи могут быть занижены. Другие источники помещают фактическое число людей, живущих с расстройством, намного выше.
Хорошая новость: депрессия хорошо поддается лечению. Каждый год мы продолжаем узнавать больше о психических расстройствах и эффективных методах их лечения.
Терапия является одним из таких методов лечения депрессии.
Терапевты используют ряд терапевтических методов, чтобы помочь своим пациентам преодолеть депрессию.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ помогает человеку выявлять и изменять негативные мысли и связанное с ними поведение.
Люди, страдающие депрессией, часто борются с негативными моделями мышления. Эти модели мышления могут влиять на наше поведение. В свою очередь, поведение подкрепляет модели мышления. Это создает непрерывный цикл негативных мыслей и подавленного настроения.
Во многих случаях образ нашего мышления частично является результатом наших основных убеждений. Терапевты, использующие когнитивно-поведенческую терапию, помогают пациентам определить свои основные убеждения, справиться с возникающими из них негативными мыслями и соответствующим образом скорректировать свое поведение.
Насколько эффективна КПТ для лечения депрессии?
Было проведено множество исследований, доказывающих, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом лечения депрессии.
Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия столь же эффективна, как и антидепрессанты, при лечении пациентов с депрессией. В том же исследовании также было обнаружено, что у пациентов, прошедших полный курс сеансов когнитивно-поведенческой терапии, вероятность рецидива симптомов депрессии после лечения была ниже, чем у тех, кто принимал только лекарства.
Другое недавнее исследование показало, что у пациентов, получавших когнитивно-поведенческую терапию, наблюдалось заметное улучшение симптомов депрессии.
Тем не менее, важно отметить, что некоторые исследования дают смешанные результаты, и пациенты с наиболее тяжелыми симптомами также обычно демонстрируют наибольшее улучшение от терапии.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Диалектическая поведенческая терапия очень похожа на КПТ. На самом деле, многие из его методов основаны на нем. Однако ДПТ отличается тем, что учит пациентов идентифицировать, принимать и регулировать свои эмоции.
Как следует из названия, ДПТ помогает пациентам вступить в «диалог» со своими эмоциями и поведением. Пациентов учат преодолевать противоречия во взглядах и эмоциях, которые мешают им вносить позитивные изменения в свою жизнь.
Другими словами, человек учится «отвечать» негативным и пагубным мыслям. Во время этого процесса они могут начать заменять эти мысли и поведение позитивными.
ДПТ и лечение депрессии
ДПТ дает множество преимуществ при лечении депрессии. Исследования подтвердили эти преимущества.
Одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Child and Adolescent Mental Health , , сообщило об «улучшении депрессивных симптомов у подростков после курса DBT». Дополнительные исследования показывают аналогичные улучшения для взрослых и даже пожилых людей.
Поведенческая активация (BA)
Поведенческая активация имеет сходство как с КПТ, так и с ДПТ. Как и другие виды терапии, БА фокусируется на мыслях и поведении пациента.
Часто поведенческую активацию используют в сочетании с другими терапевтическими методами для лечения депрессии. BA помогает пациентам принять долгосрочную стратегию выживания, определяя конкретные цели и работая над их достижением.
Когда человек в депрессии, он может пытаться избегать определенных видов деятельности, таких как общественные мероприятия. Терапевты используют поведенческую активацию для создания положительного подкрепления и помогают пациентам составить план действий, который поможет им преодолеть избегающее поведение.
Пациент становится все более уверенным в себе и начинает стремиться к достижению реалистичных целей. В результате усиливается чувство позитива и выполненного долга. В свою очередь, люди начинают преодолевать депрессивные мысли и поведение.
Эффективна ли поведенческая активация при депрессии?
Поведенческая активация редко используется сама по себе. Скорее всего, его будут использовать вместе с другими терапевтическими методами как часть целостного плана лечения.
Однако было показано, что сама по себе БА помогает пациентам с депрессией легкой и средней степени тяжести. Тем не менее, авторы исследования отмечают, что наилучшие результаты все же дает полномасштабное лечение.
Также важно отметить, что поведенческая активация — относительно новая терапия. Это привело некоторые исследования к выводу, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сообщить об истинной эффективности поведенческой активации.
Терапия решения проблем (PST)
Терапия решения проблем — это терапевтический метод, который помогает людям справляться с жизненными стрессорами, которые негативно влияют на их психическое здоровье.
Все мы подвержены стрессу, но сильные жизненные стрессы или хронический стресс могут серьезно сказаться на нашем психическом здоровье. PST разработан, чтобы помочь людям, борющимся с депрессией или тревогой, выявлять и управлять этими факторами стресса.
На практике PST основывается на общепризнанных методах, таких как адаптивное решение проблем и внимательность, чтобы помочь пациентам лучше понять и справиться со стрессом.
PST также помогает пациентам более эффективно обрабатывать негативные эмоции, которые могут возникнуть, когда мы сталкиваемся с трудностями, такими как потеря работы или смерть близкого человека.
Межличностная терапия (IPT) при депрессии
Межличностная терапия была разработана для лечения депрессии у взрослых. Тем не менее, он все чаще используется для лечения других психических расстройств.
ИПТ направлена на то, чтобы помочь пациентам с легкой и умеренной депрессией решить проблемы межличностных отношений и улучшить отношения. Как и в терапии решения проблем, в центре внимания ИПТ находятся действия и реакции пациента.
Как правило, ИПТ ограничена по времени, то есть лечение может длиться не более 20 сеансов. Длина может варьироваться в зависимости от пациента и его потребностей. За это время терапевт и пациент:
- Определение важных межличностных отношений в жизни пациента
- Обратитесь к тому, как эти отношения влияют на их психическое благополучие
- Развивайте навыки и стратегии для улучшения этих отношений
Исследования показали, что ИПТ может оказать положительное влияние на людей, страдающих депрессией.
Сколько времени занимает терапия депрессии?
Каждый человек и его симптомы различны. Точно так же лечение их депрессии будет варьироваться в зависимости от их потребностей. Короче говоря, не существует универсального подхода к терапии или лечению психических расстройств. Однако, по данным Американской психологической ассоциации, «в среднем требуется от 15 до 20 сеансов, чтобы 50 процентов пациентов выздоровели, о чем свидетельствуют самооценки симптомов».
Продолжительность времени, в течение которого пациенту требуется терапия для лечения депрессии, зависит от ряда факторов:
- Тяжесть депрессии и симптомы
- Сопутствующие расстройства (такие как тревога, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами)
- Приверженность пациента терапии и лечению
- Частота сеансов терапии
Это лишь некоторые из факторов, которые могут повлиять на эффективность терапии.
Что лучше: терапия или лекарства при депрессии?
Каждый пациент уникален. Поэтому важно подбирать лечение индивидуально. Антидепрессанты доказали свою эффективность для людей с умеренной и тяжелой депрессией. Точно так же было показано, что терапия для некоторых пациентов столь же эффективна, как и лекарства.
Однако реальность такова, что многие пациенты с тяжелой или хронической депрессией больше всего выиграют от комбинации терапии и антидепрессантов. Задача состоит в том, чтобы найти правильное лекарство и правильный баланс между методами лечения.
По этой причине люди с более тяжелой депрессией должны работать со своим врачом и командой лицензированных специалистов в области психического здоровья, чтобы разработать полный план лечения.
Важно понимать, что выздоровление от любого психического расстройства требует времени. Терапия может продолжаться в течение многих месяцев, а поиск подходящего лекарства может занять несколько попыток.
Получите помощь от опытной команды при депрессии
Если вы или ваш близкий боретесь с депрессией, важно, чтобы вы нашли правильный уровень помощи.
В центрах High Focus наша команда состоит из лицензированных специалистов в области психического здоровья, имеющих опыт лечения целого ряда расстройств.
Если вам нужна помощь при депрессии, свяжитесь с нашими сотрудниками через Интернет или позвоните нам по телефону (877) 792-6430.
Как узнать, нужна ли вам консультация психолога
Жизнь редко обходится без трудностей. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.
Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно знать, что помощь доступна для решения любой проблемы, с которой сталкивается жизнь.
Узнайте о распространенных причинах, по которым люди обращаются к психологам.
Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого с ней не легче. Каждый переживает потерю любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.
Горевать открыто или наедине — обычное дело, но избегание реальности потери может привести к более длительным проблемам.
Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.
Определенные аспекты жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования при приеме на работу до проблем в отношениях — могут вызвать у вас чувство беспокойства.
Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.
Психолог может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, обнаружив источник или причину ваших проблем, а также подходящие способы их преодоления.
Непреодолимое чувство беспомощности или безнадежности является типичным признаком депрессии.
Хотя некоторые люди считают, что можно просто «выйти» из депрессии, это случается редко.
Депрессия — это распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто испытывают трудности с управлением своими эмоциями.
Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помочь с негативными мыслительными процессами.
Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Опытный психолог поможет вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (боязни многих вещей) или фобофобии (боязни страха).
Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.
Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь сгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.
Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать серьезных проблем или заняться самолечением.
В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, такие как:
- зависимости
- расстройства пищевого поведения
- управление стрессом
- проблемы со сном
Некоторые из самые успешные люди достигают своих целей, сначала визуализируя их.
Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически. Другие используют эту технику, чтобы заранее подготовиться к сложным жизненным событиям.
Точно так же, как вы репетируете речь перед тем, как произнести ее, ваш психолог может помочь вам подготовиться к важным событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование при приеме на работу.
Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, выступая в роли беспристрастного слушателя. Часто люди находят свои собственные решения, просто слушая себя вслух во время терапии.
Простое оглашение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, повысить способность концентрироваться и лучше ориентироваться на задачу. Психологов учат быть хорошими слушателями.
Иногда несколько симптомов вызваны более серьезными проблемами.
Психические расстройства могут проявляться по-разному. Они часто маскируются под что-то другое и могут быть обнаружены только с помощью специалиста в области психического здоровья.
Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:
- биполярное расстройство
- большое депрессивное расстройство
- шизофрению
- посттравматическое стрессовое расстройство
Психолог может быть полезным помощником в вашей пресловутой аптечке.
Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, беспокойством, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Первый шаг — найти местного психолога и начать отношения, которые будут открытыми, коммуникативными и успешными. После этого все дело в совместной работе, чтобы максимизировать ваше психическое здоровье и помочь вам жить лучше.
Доступ к справке
- Воспользуйтесь системой поиска психологов Американской психологической ассоциации.
- Поищите в каталоге терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.
