Советы как избавиться от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Советы психолога: как избавиться от депрессии

Депрессию называют одним из распространенных расстройств психики современного человека. Как справиться с ней рассказала Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

Симптомы

Как отметила эксперт, показательными симптомами депрессии являются подавленное настроение, негативное, пессимистическое мышление и эмоции, заторможенность движений и психологических реакций, отсутствие интереса к работе, учебе и хобби. Человеку трудно выполнять ежедневные дела, общаться с окружающими. К симптомам расстройства также относят эмоциональную опустошенность, упадок сил и энергии, бессонницу, тревожность, пониженную самооценку, трудности концентрации внимания, памяти, самообвинение, суицидальные мысли. Если такие признаки наблюдаются у человека более 14 дней, то, скорее всего, он находится в депрессивном состоянии.

Причины возникновения

Специалисты в области психического здоровья указывают, что вероятность развития депрессии в течение жизни колеблется от 22 % до 33 %. Примерно в 90 % случаев причиной развития данного расстройства становятся острая психологическая травма или хронический стресс из-за утраты близкого человека или отношений, потери работы, отсутствия денег.

Депрессия — расстройство сезонное. Возникает она и «на волне успеха»: достигнув важную цель, человек при отсутствии других целей утрачивает смысл жизни. Нередки случаи депрессии, вызванные физическими болями, хроническими заболеваниями, приёмом лекарств.

Как побороть депрессию?

Традиционно врач назначает лекарственные препараты. Поможет и психологическая терапия, которая может быть индивидуальной, семейной и групповой. Также при сезонных депрессиях хороший эффект дает применение светотерапии, ароматерапии, арт-терапии. Во время такого лечения специалист выявит причины эмоциональной истощённости, апатии, повышенной чувствительности и вернет человеку благополучное душевное состояние.

Высыпайтесь

Одним из важных условий телесного и психоэмоционального здоровья является сон. Люди, страдающие бессонницей, нарушениями сна больше подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто хорошо высыпается. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет избавиться от депрессии, — это нормализовать сон.

Спорт — это здоровье

Неспособность заставить себя совершать какие-либо активные действия, например, заниматься спортом — один из симптомов депрессии. Но если у человека будет внутренняя установка, что активность – это здоровье, то постепенно он начнет выбираться из «неподвижного» состояния.

Методы саморегуляции

Эксперт рекомендует выполнять упражнение, смысл которого заключается в том, что нужно самому себе ответить на три вопроса: Что происходит с моим телом? Что я чувствую? Что я думаю? Отслеживая и признавая свои ощущения на уровне тела, мыслей и эмоций, человек может самостоятельно определять свое актуальное состояние и освободиться от депрессии.

«Научитесь «выбрасывать реакцию вовне» через рисование, написание рассказа, игру на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – все это объекты для отреагирования чувств (эмоциональной разрядки). Вовремя обращайте внимание на себя и своих близких и принимайте соответствующие меры», — советует Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

Как избавиться от депрессии: 5 простых советов

Главная    Блог Ижевска    Блог Ижевска    Как избавиться от депрессии: 5 простых советов

Автор: iforget • Дата публикации: 28.02.2018

Как это ни печально, но современные люди очень склонны к депрессиям, поскольку частенько находятся в напряженном состоянии, тратят много нервов и принимают многие ситуации близко к сердцу. Все это делает их более уязвимыми и, соответственно, склонными к депрессиям. Все знают, что это состояние крайне неприятное и даже опасное, так как не всем удается из него выбраться, что называется, без потерь.

Причем депрессия – это непросто уныние и подавленное состояние. Это абсолютная неспособность поддерживать связи с внешним миром. Именно поэтому депрессия считается опасным состоянием, которое является не просто плохим настроением. Все гораздо серьезнее.

Совет 1: обратиться к психологу

Не зря говорят о том, что справиться с депрессией без вмешательства специалиста не представляется возможным. Ведь обычный человек просто не в состоянии адекватно воспринимать ситуацию и самостоятельно не сможет избавить себя от этого состояния. Поэтому поиском грамотного психолога нужно заняться как можно скорее и не тянуть с походом к нему.

Совет 2: вспомнить, после какого события возникло уныние

В борьбе с депрессией очень важно, что называется, знать врага в лицо. Депрессия не наступает просто так, ей предшествует какое-то событие или ситуация, и необходимо хотя бы попытаться проанализировать после чего появилось такое подавленное состояние, что этому поспособствовало. Именно в этом будет разбираться психолог, ведь тогда ему будет гораздо проще справиться со следствием проблемы.

Совет 3: определить, какие неудобства доставляет болезненное состояние

От депрессии нельзя избавиться в один миг, с ней придется поработать. Поэтому нужно запастись терпением. Нужно самому себе ответить четко на вопрос, почему хочется избавиться от депрессии, и что это вообще даст. Также у любой болезни есть некие вторичные выгоды и очень важно их определить. Ведь даже депрессия может принести что-то полезное человеку, как бы странно это ни звучало.

Чтобы навсегда распрощаться с депрессией, нужно постараться понять, в какой именно части тела она находится, тогда ее будет гораздо проще оттуда выгнать, можно будет лучше сосредоточиться на ней.

Совет 4: найти источник вдохновения

Человеку, который активно борется с депрессией, необходимы жизненные силы, поэтому следует найти источник, от которого он сможет их почерпнуть. Нужно просто задуматься над тем, какой именно источник нужен и максимально четко его представить. Даже можно просто просмотреть нескольно позитивных, смешных видео и настройние уже прибавится.

Совет 5: не отчаиваться и не падать духом

И безусловно, нельзя опускать свои руки в этой непростой и долгой борьбе. Лишь тогда удастся достичь результатов и вернуться к нормальному образу жизни.

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

[05.06.2023] Как найти попутчиков и сэкономить на междугородних поездках В поисках современных и экономичных способов передвижения между городами, все больше людей обращают свой взгляд на попутное движение. Эта форма путешествия давно не является редкой с тех пор как появились специальные онлайн-сервисы поиска попутчиков. Первым стал популярен Блаблакар, затем появился аналог Blablacar — сайт Попутчик. рф. Поиск компаньонов для поездок – это возможность сэкономит…

[19.05. 2023] Как правильно подать шампанское Все чаще современные люди стремятся соблюдать этикет, не желая нелепо выглядеть за столом. Касается это не только правильности использования столовых приборов, но и грамотного распития спиртных напитков. Если вы планируете сами организовать званый вечер или отправляетесь на официальное мероприятие, вам пригодятся знания относительно того, как правильно подавать и пить шампанское. Как подать шампа…

[18.05.2023] Помощь посредника при покупке товаров в Китае Являясь крупнейшим в мире экспортером товаров, Китай предлагает широкий ассортимент продукции по конкурентоспособным ценам. Однако покупка товаров из Китая может оказаться непростой задачей, особенно для частных лиц и малого бизнеса. Языковой барьер, незнание китайской деловой практики и расстояние могут усложнить этот процесс. Именно здесь на помощь приходят посредники — они помогают сократить ра…

[12.05.2023] Сеть тату салонов — удобно и эксклюзивно Тату салон Baraka предлагает только уникальные татуировки. Профессионализм и опыт мастеров поможет воплотить ваши идеи в жизнь и создать индивидуальный дизайн, который отразит личность и стиль. В салоне используют только качественные материалы и инструменты для, чтобы обеспечить максимально комфортную и безопасную процедуру. В него приходят, чтобы получить неповторимое, качественное, детально прор…

[24.04.2023] Инфракрасный обогреватель: особенности конструкции и правила монтажа Установка инфракрасного обогревателя — удобный способ организовать основное или вспомогательное отопление в производственном цехе или складском помещении. Одним из преимуществ приборов этого типа является сравнительно легкий и быстрый монтаж. Также инженерные службы предприятий отмечают возможность организации локального обогрева рабочих мест в цехах с использованием инфракрасных обогревателей. Об…

9 практических советов по преодолению депрессии

Вас тяготят такие эмоции, как грусть, депрессия и тревога? Становится все труднее вставать с постели? Короче говоря, вы жертва депрессии? Если да, то, возможно, вы также ищете способы избавиться от депрессии. Как побороть депрессию? Это возможно и не слишком сложно.

Но прежде расскажите нам о депрессии.

 

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Предстоящие вводные занятия

 

Что такое депрессия? Факты о депрессии

• Депрессия является распространенным заболеванием.
• Депрессия поддается лечению.
• Общие медицинские причины также могут проявлять симптомы депрессии.
• В среднем депрессия начинает проявляться в период от позднего подросткового возраста до середины 20-летнего возраста.
• Больше женщин страдают депрессией, чем мужчины. Свою роль могут играть такие факторы, как гормональные различия, социальные и культурные ожидания.
• Печаль, горе или тяжелая утрата отличаются от депрессии.
• И грусть, и депрессия сопровождаются сильной болью и отказом от деятельности.
• Но в горе или печали болезненные чувства часто смешиваются с положительными воспоминаниями.
• В состоянии горя самооценка обычно сохраняется, в то время как в состоянии депрессии обычно ощущается никчемность и ненависть к себе.

4 решающих фактора: Причины депрессии

• Биохимия : Различия в некоторых химических веществах мозга могут проявлять симптомы депрессии.
• Генетика : Депрессия может передаваться по наследству.
• Личность : Люди с низкой самооценкой, легко поддающиеся стрессу или в целом пессимистичные, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды : Постоянное воздействие насилия, пренебрежения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Каковы симптомы депрессии:

• Грусть, подавленность
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то увлекались
• Потеря или прибавка в весе
• Бессонница, недосыпание или пересыпание
• Усталость, ненужная активность, такая как хождение взад-вперед, постукивание ногами, заламывание рук 
• Замедленные движения и речь
• Чувство никчемности, вины
• Трудности с обработкой вещей, мышлением, концентрацией внимания или принятием решений 
• Суицидальные мысли или мысли, связанные со смертью

9 полезных шагов, чтобы избавиться от депрессии

Помните, ваши чувства действительны. Но не вешайте на себя ярлыки. Осознание — важный шаг. Вот девять шагов о том, как преодолеть депрессию.

1. Мечтайте по-крупному

Большие, казалось бы, несбыточные мечты и активная работа над их достижением могут помочь предотвратить депрессию. Многое из того, что мы видим вокруг себя сегодня, когда-то было просто воображением и даже высмеивалось, но в конечном итоге стало реальностью благодаря настойчивым усилиям и вере.

2. Позвоните своим доверенным лицам и поделитесь

Держите нескольких человек в курсе событий вашей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас низкий уровень и вам грустно, звоните им. Исследования показывают, что обмен информацией играет важную роль в поддержании психического здоровья.

3. Повторение мантр

Научные исследования показали, что повторение мантр помогает облегчить стресс, тревогу и симптомы депрессии. Повторение или прослушивание мантр может влиять на нас и наше окружение, мгновенно повышая уровень нашей энергии. Для начинающих мантр типа Ом Намах Шивая или Ом Намо Нараяная, или Ом Шри Гурвайе Намах можно использовать легко. Начните петь мантру с этого подробного чтения.

4. Сударшан Крия: мощное противоядие от депрессии

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Наше тело имеет три уровня: грубый, тонкий и причинный. Когда мы счастливы, мы чувствуем расширение, а когда нам грустно, мы чувствуем, что что-то давит на нас. Это наше праническое тело. Когда тонкое тело становится меньше, создается впечатление, что мы надели тесную куртку. Чтобы укрепить тонкое тело, нам нужно практиковать пранаяму».

Сударшан Крия — это динамическая дыхательная техника, состоящая из совершенного ритма, включающего в себя древние дыхательные техники в динамическом порядке.

«Если вы обнаружите кого-то в депрессии, обязательно протяните руку и подтолкните его к занятиям Сударшан Крией, йогой и медитацией». — Gurudev

Более 65 независимых исследований демонстрируют многочисленные преимущества для здоровья от комбинации пранаям и Сударшан Крии.

Psychology Today назвала Сударшан Крию «невероятной альтернативой внимательности, о которой вы никогда не слышали».

Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, провел исследование среди тех, кто даже не реагировал на антидепрессанты. У людей, которые продемонстрировали неадекватную реакцию на стандартные антидепрессанты и получили дополнительное вмешательство Сударшан Крии, наблюдалось значительное улучшение депрессивных и тревожных симптомов. Помимо облегчения симптомов, вмешательство имело высокую частоту завершения без побочных эффектов.

«Сударшан Крия йога дает людям активный метод погружения в глубокое медитативное состояние, которое легко освоить и использовать в различных условиях».

 – Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, руководивший этим исследованием.

В другом поучительном случае Национальный институт психического здоровья и неврологии (NIMHANS) представил результаты исследования, в которых говорится, что Сударшан Крия и сопутствующие дыхательные техники продемонстрировали 68-73% успешность лечения людей, страдающих от депрессии, независимо от степени тяжести.

5. Закройте глаза, отпустите медитацию

В последнее время медитация стала одним из самых эффективных противоядий от депрессии. Большое количество исследований в настоящее время признает, что медитация может воздействовать на нейронную сеть человека, вызывая чувство благополучия и счастья, повышая уровень нашей энергии.

«Медитация дает глубокий отдых в кратчайшие сроки. Это помогает преодолеть депрессию и сдерживает агрессию, возникающую из-за стресса или обстоятельств». — Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Исследование, опубликованное в журнале Consciousness and Cognition, ясно показывает, что медитация помогает людям справиться с гневом, начиная с самого первого сеанса. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, подчеркивает множество положительных эффектов медитации на наше эмоциональное благополучие.

6. Йога восстанавливает гармонию ума и тела 

Несколько научных работ поддерживают использование йоги для уменьшения депрессии или симптомов депрессии. Регулярная практика йоги показала улучшение общего самочувствия ее практикующих. Недавнее экспериментальное исследование показало, что йога также является «многообещающим средством» для лечения депрессии. Фактически, в этом исследовании говорится, что первоначальные признаки потенциально положительного воздействия занятий йогой на депрессивные расстройства.

«Йога — это осознание того, что ваш ум динамичен, ваша жизнь динамична. Депрессия — это признак статического понимания жизни. Когда чувствуешь, что в жизни все мертво, статично, больше нечего, некуда идти, вот тогда и впадаешь в депрессию». — Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

7. Вернитесь к Матери-Природе и расслабьтесь

Точно так же, как встревоженный человек находит утешение в присутствии своей матери, беспокойный ум может найти утешение в объятиях Матери-Природы.

Начните заниматься садоводством или просто прогуляйтесь на природе, в парках. Делайте все, что вам удобно в данной среде. Исследователи из Канады и США изучили, как прогулки на природе могут оказывать заметное влияние на когнитивные функции и настроение людей с тяжелой депрессией. Исследование показало, что прогулка на природе может принести пользу когнитивным функциям.

8. Выразите себя

Чаще отсутствие самовыражения приводит к снижению уровня вашего психического здоровья. Выражение себя если не ежедневно, то регулярно может помочь выявить эти эмоции. Творчество во всем, в чем вы хороши, может принести облегчение и освобождение от негативных тенденций. Помните, в детстве, что вам больше всего нравилось делать: рисовать, петь, танцевать, рисовать, мастерить? Пересмотрите эти различные формы творчества и позвольте своему самовыражению найти путь через них.

9. Сделайте бескорыстное служение частью своего образа жизни

Есть много людей, которым нужна помощь. Когда мы протягиваем руку помощи другим, мы не только становимся счастливее, но и становимся сильнее в решении наших проблем. Это исследование показывает, что альтруистическое поведение ускоряет радость и счастье.

Гурудев говорит: «Чтобы избежать депрессии, подключитесь к внутреннему источнику счастья, а не полагайтесь на внешние факторы, такие как люди, вещи или место. Измените точку зрения с ожидания счастья на его дарение и сосредоточьтесь на том, чтобы по-другому воспринимать жизнь».

Свяжитесь с нами

Многочисленные программы «Искусства Жизни», техника дыхания Сударшан Крия, пранаямы, йога помогли миллионам людей по всему миру. Учения Гурудева и его взгляды на жизнь оказали мощное преобразующее воздействие на миллионы людей. Обращайтесь к нам в любое время, когда вы чувствуете себя плохо, и мы будем рады помочь вам.

Номер нашей горячей линии
+91 80676 12338 (с 9:00 до 21:00 по восточному поясному времени)

Изучите Сударшан Крию

Любовь к себе возможна только в том случае, если вы не испытываете стресса, уверены в себе, радостны и динамичны. Сделайте это возможным с помощью онлайн-семинара по медитации и дыханию The Art of Living.

 

Подробнее.

 

**Факты и другие сведения о депрессии взяты из статей «Что такое депрессия» и «Экспертный ответ о клинической депрессии».

Основано на лекциях Гурудева Шри Шри Рави Шанкара
По материалам д-ра Дивьи Канчиботлы, исполнительного директора Института перспективных исследований Шри Шри

Мы будем рады услышать от вас!
Пишите нам @artofliving

Действенные советы специалистов, как избавиться от депрессии

• РЕКЛАМА

Войти

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

7 апреля 2022 г.

В этой статье мы обсудим несколько практических советов, как избавиться от депрессии. Давайте перейдем к списку.

Депрессия

Вы боретесь с депрессией? Вы не одиноки, и это ситуация, с которой вы можете справиться и в конечном итоге устранить. Депрессия — это расстройство психического здоровья, вызывающее чувство печали и безнадежности. Избавиться от депрессии может быть сложно, поэтому важно обратиться за помощью к специалисту. В этой статье мы обсудим несколько практических советов, как избавиться от депрессии. Давайте перейдем к списку.

Обратитесь за профессиональной помощью

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, если вы боретесь с депрессией, — это обратиться за профессиональной помощью. Есть много экспертов, которые занимаются лечением депрессии, таких как психиатры, психологи и консультанты. Эти специалисты могут помочь вам понять вашу депрессию и составить план лечения для ее решения. Если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обращаться за помощью.

При обращении за профессиональной помощью необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, вам нужно найти квалифицированного специалиста, который поможет вам справиться с депрессией. Во-вторых, вам нужно убедиться, что эксперт — это тот, с кем вам комфортно. Наконец, было бы лучше убедиться, что у специалиста есть опыт лечения людей с депрессией.

Избавьтесь от негативных мыслей

Одним из наиболее распространенных симптомов депрессии является негативное мышление. Если вы в депрессии, у вас могут возникнуть негативные мысли о себе, своей жизни и своем будущем. Эти негативные мысли могут затруднить избавление от депрессии.

Один из способов избавиться от негативных мыслей — бросить им вызов. Когда у вас возникает негативная мысль, спросите себя, правда ли это. Если нет, то пусть уходит. Если это правда, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Кроме того, было бы полезно, если бы вы сосредоточились на положительных вещах. Когда вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы подумать о вещах в вашей жизни, которые делают вас счастливыми.

Упражнения

Упражнения — отличный способ избавиться от депрессии. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Кроме того, физические упражнения могут помочь вам лучше спать, что также может улучшить ваше настроение. Наконец, физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, что очень важно при борьбе с депрессией.

Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с малого. Просто прогуляйтесь по кварталу или сделайте несколько простых упражнений дома. Когда вы привыкнете к тренировкам, вы можете начать увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Одними из лучших упражнений при депрессии являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, также может влиять на ваше настроение. При борьбе с депрессией важно правильно питаться. Употребление в пищу питательных продуктов может помочь улучшить ваше настроение и дать вам энергию, необходимую вам в течение дня.

Одними из лучших продуктов при депрессии являются лосось, орехи, семечки, авокадо, листовые зеленые овощи и темный шоколад. Все эти продукты богаты питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Кроме того, вам следует стараться избегать сладких и обработанных продуктов, так как они могут усугубить депрессию. Вы также можете составить индивидуальный план лечения депрессии, следуя некоторым советам экспертов.

Высыпайтесь

Сон — еще один важный фактор в борьбе с депрессией. Когда вы в депрессии, вам может быть трудно заснуть или не спать. Это может усугубить вашу депрессию, поскольку вы становитесь более уставшим в течение дня.

Чтобы высыпаться, необходимо установить регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Кроме того, старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером в постели. Эти действия могут затруднить засыпание. Наконец, создайте расслабляющую процедуру перед сном, которую вы можете делать каждую ночь перед сном. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.

Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков

Люди часто прибегают к алкоголю и другим наркотикам, когда чувствуют себя подавленными. Однако эти вещества могут усугубить вашу депрессию. Алкоголь и наркотики могут мешать сну, усугубляя депрессию.

Кроме того, эти вещества могут влиять на ваше настроение и затруднять преодоление стресса. Если вы боретесь с депрессией, важно избегать алкоголя и других наркотиков. Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, вам доступны многие ресурсы. Убедитесь, что вы получаете помощь, необходимую для восстановления.

Многие советы специалистов помогут вам избавиться от депрессии. Эти советы включают в себя борьбу с негативными мыслями, физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна и отказ от алкоголя и других наркотиков. Следуя этим советам, вы сможете улучшить свое настроение и почувствовать себя лучше. Если вам нужна помощь, есть много ресурсов, доступных для вас.