Состояние потока: Состояние потока: что это и как его достичь

Состояние потока: что это и как его достичь

Для потокового состояния свойственны полная сосредоточенность, ощущение свободы и уверенности в себе. Вы полностью погружаетесь в задачи, не замечая, что происходит вокруг.

Состояние потока — это ощущение максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче. Наверняка вы уже не раз находились в этом состоянии, например, играя в компьютерные игры, листая страницы с товарами в интернет-магазинах или обсуждая с другом любимое хобби. Тогда вы были на пике своей эффективности непроизвольно, никак не влияя на свои чувства. Однако существует несколько способов, которые помогут искусственно войти в поток и повысить свою работоспособность.

Секрет вхождения в состояние потока заключается в получении нужного количества внешних и внутренних стимулов. Когда нам не хватает мотивации, мы ощущаем апатию и нежелание что-либо делать. Когда ее количество зашкаливает, мы становимся заведенными и раздражительными. В обоих случаях сложно сконцентрироваться на работе и быть максимально эффективным.

Как попасть в потоковое состояние, если вы в стрессе?

Если вас раздражает всё вокруг, любая мелочь выводит из себя, в голове множество мыслей, чувствуете разбитость и часто дышите — это признаки стресса. Чтобы снизить напряжение, попробуйте применить один из следующих способов:

1. Сделайте перерыв на отдых. Достаточно 10 минут, чтобы полностью перезагрузиться. В это время можно заняться медитацией или прогуляться на свежем воздухе.
2. Используйте дыхательные практики. Расслабьтесь, медленно вздохните, затем выдохните. Повторите несколько раз.
3. Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы справиться с конкретной задачей, то попробуйте разделить ее на несколько частей. Так вы создадите план и снимите напряжение.
4. Очистите мозг от потока мыслей. В жизни приходится решать большое количество проблем. Порой из-за них нам тяжело сосредоточиться на конкретном деле. Листок бумаги и ручка помогут разгрузить мозг. Просто выпишите вопросы, на которые не можете найти ответы.
5. Сходите в душ. Вода поможет снять усталость и расслабиться.

Как попасть в состояние потока, если вы подавлены?

Если вы чувствуете усталость, скуку и безразличие, хотя дел невпроворот, вам хочется что-то съесть, то попробуйте сделать следующие шаги:

1. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда выполните задачу. А что будет, если вы нарушите сроки. Соотнесите боль с удовольствием.
2. Включите музыку. В интернете есть множество подборок песен, которые помогут сосредоточиться на работе.
3. Перекусите, выпейте воды/кофе, прогуляйтесь на улице.
4. Попробуйте поработать в режиме многозадачности 20 минут, чтобы взбодриться. Позвоните кому-то, напишите письмо, затем вернитесь к основному заданию.

Резюмируем: Для того чтобы чаще находиться в потоке, необходимо научиться наблюдать за своим телом, мыслями, чувствами и вовремя применять один из способов перезагрузки. Если вы хотите подробнее узнать о ресурсном состоянии, как повысить личную эффективность и быть всегда в тонусе, то посмотрите бесплатный вебинар «Основы ресурсного состояния лидера». Вы узнаете, как быстро восстановить свои силы после стрессовых нагрузок и трансформировать раздражительность в умение достигать поставленных целей.

Что такое состояние потока и как в него войти

• Элис Робб
• BBC Capital

6 февраля 2019

Автор фото, Unsplash

Состояние потока (флоу) — это полная концентрация на том, чем вы занимаетесь, сопровождаемая легкостью и ощущением удовлетворенности. Что это? Внезапное озарение или осознанность?

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи в детстве наблюдал, как взрослые пытались восстановить свою жизнь в разрушенной Второй мировой войной Европе. У многих тогда опускались руки.

Еще ребенком он начал задумываться о том, что же наполняет жизнь смыслом и делает ее достойной усилий.

Чиксентмихайи впоследствии переехал из Венгрии в США, где стал изучать психологию и вопрос, который не давал ему покоя с детства, — какую роль в формуле счастья играет богатство.

Как показала статистика, деньги не имели особого значения. Преодолев базовый порог, необходимый для выживания, рост материального достатка мало влиял на общий уровень удовольствия, получаемого от жизни.

В результате, как он позже вспоминал в своем выступлении на TED, он начал исследовать, «когда и как в повседневной жизни, мы чувствуем себя действительно счастливыми?»

Ученому казалось, что ответ на этот вопрос нужно искать у людей, которые занимаются творчеством: художников, музыкантов, литераторов.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Состояние потока, то есть полное сосредоточение на самом деле, когда теряешь ощущение времени и самого себя, чаще всего ассоциируют с людьми творческих профессий

Прежде всего его интересовал вопрос, почему многие творческие люди могут с упорством заниматься проектами, которые вряд принесут им славу или богатство.

Возможно, сам процесс приносит удовольствие? Ради чего они готовы идти на жертвы? Один композитор рассказал Чиксентмихайи, что когда работа удавалась, он переживал нечто вроде экстаза.

В такой момент, казалось, он терял ощущение времени, и музыка просто «лилась». Позже подобное состояние описывали Чиксентмихайи спортсмены, поэты или шахматисты.

• Почему правило 10 000 часов не работает?

Действительно, в такие моменты происходило что-то особенное. Ученый назвал это, трансовым измененным состоянием полного погружения, концентрацией без усилий, состоянием потока (flow).

Это было 40 лет назад. Чиксентмихайи, как и многие другие психологи из разных стран, изучали опыт гималайских альпинистов, монахов доминиканцев, пастухов племени навахо и тысяч других людей.

К счастью для всех нас, исследователи выяснили, что «поток» не является прерогативой исскуства. Достичь этого состояния может каждый из нас, выполняя свою работу, занимаясь любимым делом или общаясь с близкими людьми.

Что это?

Состояние потока имеет несколько составляющих.

«Это — интенсивная концентрация, приводящая к ощущению экстаза и абсолютной ясности того, что нужно делать в каждый последующий момент», — отметил Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в феврале 2004 года.

«Вы понимаете, что то, что вы хотите сделать, хоть и трудно, но возможно. Время для вас как будто исчезает, и вы становитесь частью чего-то большего. Достигнув этого состояния, все, что бы вы ни делали, становится достойным любых усилий».

Некоторые называют это состоянием высшей сосредоточенности «пребыванием в зоне». Впрочем, как бы это состояние не называли, важно, что оно отражается не только на сознании, но и на физиологии.

Шведское исследование 2010 года выяснило, что у пианистов, вошедших в состояние потока, возникало углубленное дыхание и замедленное сердцебиение. Активировались даже мышцы лица, к примеру, отвечающие за улыбку.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Впрочем, для завершения крупного проекта творческого экстаза недостаточно

Впрочем, преимущества этого состояния выходят за рамки мгновенного экстаза. Этот опыт приносит удовольствие и дарит ощущение жизни и счастья.

В профессиональной деятельности он связан с производительностью, мотивацией и преданностью делу.

Некоторые люди более склонны к этому состоянию. Это касается прежде всего личностей с высоким уровнем добросовестности, открытости опыту и низким невротизмом.

Однако можно ли сознательно переходить в это состояние, если оно не «посещает» вас просто так?

Как достичь?

Для этого, во-первых, нужно создать оптимальные условия.

«Основным препятствием является громкая среда и соблазн отвлечься», — говорит Джованни Монета, ученый-психолог из Лондонского университета Метрополитен и автор работы «Положительная психология: критичное вступление».

• Убивает ли школа творческое мышление?

То, чем вы занимаетесь, также имеет значение. «Это дело должно быть важным для вас, значимым и сложным, но мы должны понимать, что оно нам по силам», — добавляет ученый.

Состояния потока легче достичь в деле, в котором мы имеем достаточно практики. Вспомните уверенность опытного фигуриста на льду или певца у микрофона.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Это дело должно быть важным для вас. И еще сложным, но при этом посильным

Соответствующим должен быть и уровень сложности: не слишком легким, чтобы вам не стало скучно, но и не тяжелым, чтобы дело не превратилось в стресс.

Конечно, это состояние далеко не всегда поддается контролю.

Американский автор Стивен Котлер, написавший книгу о пике производительности человека, признает, что, сколько бы мы не изучали физиологические и психологические условия потока, в большинстве случаев, это состояние приходит внезапно.

Однако мы можем увеличить вероятность его наступления.

Как предупреждает Монета, работа, связанная с завершением большого проекта, предполагает гораздо больше, чем экстатические периоды потока. Чтобы добраться до финиша, нам приходиться одолевать трудности в виде скучных или чрезвычайно сложных участков работы.

Первый шаг — осознанность

Если потока вам достичь никак не удается, поставьте себе цель добиться состояния осознанности, который по своей сути очень ему близок.

«Единственная разница заключается в том, что осознанность доступна любому практически всегда», — говорит Эллен Лангер, профессор психологии из Гарварда и автор нескольких книг об осознанности, творчестве и вере.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Осознанность не ограничивается рамками йоги и медитации, ее можно достичь в любом деле

Состояние осознанности имеет почти те же преимущества, что и поток:

«Когда человек находится в этом состоянии, у него снижается давление, и другие физиологические проявления также свидетельствуют о лучшем самочувствии. Человек в осознанном состоянии кажется другим харизматичным. Она здоров, счастлив, у него улучшаются отношения с окружающими. И ему лучше удается то, чем он занимается», — отмечает Лангер.

«Мы проводили эксперименты с участием музыкантов симфонического оркестра, которые один раз исполнили произведение осознанно, а в другой раз сугубо технически. 90% слушателей, которые ничего не знали об исследовании, выбирали вариант осознанного исполнения», — рассказывает ученый.

Осознанность не ограничивается йогой и медитацией, ее можно достичь в любом деле.

• Что нам дает способность мыслить гибко

«Попробуйте, к примеру, назвать пять новых фактов о человеке, с которым вы живете, или о ежедневной дороге домой. Поиски нового в том, что нам хорошо известно, заставляет нас воспринимать мир осознанно», — говорит Лангер.

«Когда вы разговариваете с кем-то и вам кажется, что вы знаете, что этот человек скажет, вы почти не слушаете его. Но как только вы признаете, что вы не знаете, ваше отношение станет совсем другим. Вам станет интересно, а любопытство — это совсем другой вид восприятия мира».

Узнав, что я профессионально пишу тексты, меня однажды спросили, часто ли мне удается пережить состояние потока. Существует стереотип, что писатели и художники могут войти в эту зону по желанию.

В течение многих лет я практиковала некоторые элементы, на которые указывает Монета, но достичь состояния, похожего на поток, мне удавалось лишь несколько раз.

Писательство в моем случае скорее тяжелый и порой монотонный труд, а не транс. Каждый проект имеет массу переменных, которые я не могу предугадать.

Будут ли у меня необходимые источники? Существует ли вообще информация, которую я ищу? Не буду ли я отвлекаться? Кроме того, мысль о том, что сложность задачи должна превышать мои навыки лишь на 4% (как указано в формуле Котлера), кажется мне абсурдной.

Вместе с тем осознанность более управляема. Я могу сосредоточиться, положив телефон в ящик, когда задача становится слишком сложной, я могу остановиться и перевести дыхание.

Не уверена, что в такие моменты я вхожу в транс, но безусловно становлюсь спокойнее.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу — [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

…

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока пришла из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько, чтобы они были невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от их выполнения
• всестороннее, требующее затрат времени или энергии для достижения прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают:

• Фокус: Нелегко отвлечь людей в потоке от их задачи. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.
• Отсутствие самосознания: Поток связан со снижением «самореферентного мышления», что означает, что человек в этом состоянии вряд ли будет думать о себе, своей работе или о том, как его могут увидеть другие.
• Удовольствие: Людям может нравиться задание, побуждающее их погрузиться в него.
• Настойчивость: Некоторые данные свидетельствуют о том, что пребывание в потоке может компенсировать разочарование от сложной задачи, позволяя людям продолжать работу.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Вот некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
• изготовление поделок и различных предметов
• решение головоломок
• садоводство

Термин «гиперфокус» описывает состояние, которое может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока при выполнении любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

• Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
• Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

• лучшей производительностью
• меньшим количеством отвлекающих факторов
• меньшим самоосуждением
• большей мотивацией для выполнения задач
• способностью уделять больше времени задачам
• больше практики кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут обратить внимание на:

• тип задачи
• окружающую среду
• свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
• Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
• Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
• Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными. И наоборот, они могут разбивать слишком сложные или сложные задачи на упрощенные этапы.

Состояние потока возникает, когда кто-то полностью погружается в задачу или деятельность. Это понятие пришло из области позитивной психологии, хотя на протяжении многих лет люди описывали его по-разному.

Позитивные психологи считают поток важной составляющей продуктивности и считают его благотворным для психологического благополучия. Люди могут естественным образом войти в состояние потока, когда их мало что отвлекает, задача кажется полезной, и задача не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.

Не всегда удается войти в поток, особенно если задание скучное или слишком простое. Однако с практикой люди могут пробовать стратегии, которые чаще вызывают поток как способ повысить производительность.

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока исходит из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от выполнения
• углубленный, предполагающий затраты времени или энергии для достижения прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают: их задача. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.

Отсутствие самосознания: Поток связан со снижением «самореферентного мышления», что означает, что человек в этом состоянии вряд ли будет думать о себе, своей работе или о том, как его могут увидеть другие.

Удовольствие: Людям может нравиться задание, побуждающее их погрузиться в него.

Настойчивость: Некоторые данные свидетельствуют о том, что пребывание в потоке может компенсировать разочарование от сложной задачи, позволяя людям продолжать работу.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока, включают:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

  Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

  Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока при выполнении любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

  В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

  Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

  В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

  Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

  Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

  Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

  • Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
  • Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

  Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

  Исследования также связывают состояние потока с:

  • лучшей производительностью
  • меньшим количеством отвлекающих факторов
  • меньшим самоосуждением
  • большей мотивацией для выполнения задач
  • способностью уделять больше времени задачам
  • больше практики кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

  Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

  Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

  Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

  Например, они могут обратить внимание на:

  • тип задачи
  • окружающую среду
  • свое психическое состояние в момент

  это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

  Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

  • Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
  • Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
  • Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
  • Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными.