Снять депрессию чем: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

  • пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
  • умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
  • моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок.
    Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • БОС-терапия;
  • гештальт-терапия;
  • аутогенная тренировка;
  • песочная терапия;
  • семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

10 продуктов, которые помогут снять стресс и не навредят фигуре

Ученые назвали лучшие продукты для снятия стресса. Они стимулируют работу мозга и помогают облегчить симптомы сезонной депрессии, которая возникает в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина.

Сезонная депрессия характеризуется снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном. Она нередко «накрывает» нас на смене сезонов — например, в начале марта.

Причина такой депрессии многофакторна, это и дисбаланс химических веществ в организме, влияющий на настроение, недостаток витамина D (из-за меньшего количества солнечного света) и переизбыток гормона мелатонина, регулирующего сон.

Лечить сезонную депрессию можно большим количеством солнца, полноценным отдыхом и приемом препаратов по назначению доктора. Многие врачи предлагают и другой способ облегчения симптомов — диету. Вот 10 продуктов, которые поддержат настроение и мозговую активность.

Лосось, форель и другая рыба

Она богата омега-3 жирными кислотами и витамином D. Исследования доказали их пользу, сообщает Национальный институт здоровья (NIH).

Ягоды

Многих людей тянет к вредной пище с высоким содержанием углеводов для улучшения самочувствия. Но употребление большого количества добавленного сахара может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, а затем ее снижение. Это приведет к колебаниям настроения и раздражительности. Альтернатива — свежие ягоды, особенно малина или черника. Это сладость без тонны сахара.

Цельнозерновой хлеб и белок

Добавление курицы или хумуса, сыра и овощей в цельнозерновой хлеб может стать идеальным обедом для поддержания хорошего настроения. «Комбинирование полезных углеводов и белка будет дольше сохранять чувство сытости и даст вашему организму необходимый сахар», — говорит Николь Авена, нейробиолог и эксперт по питанию из Нью-Йорка.

Зеленый, черный и белый чай

Люди с сезонной депрессией иногда чрезмерно употребляют кофе в поисках бодрости. Чай тоже содержит дозу кофеина, но более умеренную, а кроме того — он полезен для мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, чай снижает риск депрессии на 31%. Это может быть связано с уникальным составом чая, влияющим на гормон удовольствия дофамин, уменьшающим воспаление и реакцию организма на стресс.

Зеленые листовые овощи

Речь идет о шпинате, капусте и другой зелени. Они богаты витаминами группы B, которые важны для работы мозга и влияют на снижение уровня стресса, который может способствовать возникновению тревожности.

Животный белок

Вегетарианцы в четыре раза чаще «всеядных» людей страдают от сезонной депрессии, говорится в исследовании финских ученых. Особенно важно есть белки животного происхождения в межсезонье, чтобы поддерживать бодрость.

Крабовое мясо

Чувство депрессии может быть связано с дефицитом в организме цинка, полагает Николь Авена. Этот микроэлемент улучшает мозговую деятельность, входит в состав более 100 ферментов, которые участвуют в метаболизме, пищеварении и многих других процессах. Цинк получить можно только извне. Содержится он в крабовом мясе, устрицах, жареной говядине и лобстерах.

Цельнозерновые макароны

Они относятся к категории продуктов, богатых сложными углеводами. Цельнозерновые продукты содержат полезную клетчатку.

Темный шоколад

Когда мы едим сладкое, получаем «выброс» гормона счастья серотонина, поднимающего настроение и помогающего пережить ненастную погоду и отсутствие солнца. Но увлечение сладким — порочный круг.  Мы возвращаемся в одну и ту же точку, привыкая вызывать «радугу» в душе тоннами сахара. Переходите на темный шоколад — в нем выше содержание какао и ниже — сахара. 

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, арахис)

Продукты с высоким содержанием клетчатки играют ключевую роль для здоровья кишечника. Дисбаланс в нем напрямую связан с депрессией. Бобовые помогают увеличить количество короткоцепочечных жирных кислот, которые потенциально снижают воспаление в организме и могут даже стимулировать выработку серотонина, говорится в исследовании, проведенном в прошлом году.

Исследование показало, что помощь другим снижает концентрацию на собственных симптомах — ScienceDaily

Люди, страдающие от симптомов депрессии или беспокойства, могут исцелить себя, делая добрые дела для других, показывают новые исследования.

Исследование показало, что добрые дела привели к улучшениям, не наблюдаемым при использовании двух других терапевтических методов, используемых для лечения депрессии или тревоги.

Что наиболее важно, так это то, что метод актов доброты был единственным протестированным вмешательством, которое помогло людям чувствовать себя более связанными с другими, сказал соавтор исследования Дэвид Крегг, который руководил работой в рамках своей докторской диссертации по психологии в Университете штата Огайо.

«Социальные связи — одна из составляющих жизни, наиболее тесно связанная с благополучием. Совершение добрых дел — один из лучших способов поддерживать эти связи», — сказал Крегг.

Крегг провел исследование вместе с Дженнифер Чивенс, профессором психологии в штате Огайо. Их исследование было недавно опубликовано в The Journal of Positive Psychology .

Исследование также показало, почему добрые дела так эффективны: они помогали людям отвлечься от собственных симптомов депрессии и беспокойства.

Это открытие предполагает, что одна интуиция, которую многие люди имеют о людях с депрессией, может быть ошибочной, сказал Чивенс.

«Мы часто думаем, что у людей с депрессией достаточно проблем, поэтому мы не хотим обременять их, прося помочь другим. Но эти результаты противоречат этому», — сказала она.

«Делать добрые дела людям и сосредотачиваться на их нуждах может действительно помочь людям с депрессией и тревогой чувствовать себя лучше.»

В исследовании приняли участие 122 человека из центрального штата Огайо, у которых были умеренные или тяжелые симптомы депрессии, тревоги и стресса.

После вводного занятия участники были разделены на три группы. Двум группам были назначены методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии: планирование социальной деятельности или когнитивная переоценка.

Группе социальных мероприятий было поручено планировать социальные мероприятия на два дня в неделю. Другая группа была обучена одному из основных элементов когнитивно-поведенческой терапии: когнитивной переоценке. Эти участники вели записи не менее двух дней в неделю, что помогло им выявить негативные модели мышления и пересмотреть свои мысли таким образом, чтобы уменьшить депрессию и тревогу.

Участникам третьей группы было приказано совершать три акта доброты в день в течение двух дней в неделю. Акты доброты определялись как «большие или маленькие действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, за счет определенных затрат времени или ресурсов».

Некоторые из актов доброты, о которых позже рассказали участники, включали выпечку печенья для друзей, предложение подвезти друга и оставление соседям по комнате наклеек со словами поддержки.

Участники следовали инструкциям в течение пяти недель, после чего их снова оценивали. Затем исследователи проверили участников еще через пять недель, чтобы убедиться, что вмешательства по-прежнему эффективны.

Результаты показали, что участники всех трех групп продемонстрировали повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение симптомов депрессии и тревоги после 10 недель исследования.

«Эти результаты обнадеживают, потому что они предполагают, что все три исследуемых вмешательства эффективны для уменьшения дистресса и повышения удовлетворенности», — сказал Крегг.

«Но акты доброты по-прежнему демонстрировали преимущество как перед социальной деятельностью, так и перед когнитивной переоценкой, заставляя людей чувствовать себя более связанными с другими людьми, что является важной частью благополучия», — сказал он.

Кроме того, результаты показали, что группа актов доброты показала более значительные улучшения, чем группа когнитивной переоценки, в отношении удовлетворенности жизнью и симптомов депрессии и тревоги.

Чивенс отметил, что простое участие в общественной деятельности не улучшало чувство социальной связи в этом исследовании.

«В добрых делах есть что-то особенное, что заставляет людей чувствовать связь с другими. Недостаточно просто быть рядом с другими людьми, участвуя в общественной деятельности», — сказала она.

Крегг сказал, что, хотя в этом исследовании использовались методы когнитивно-поведенческой терапии, это не то же самое, что пройти когнитивно-поведенческую терапию. Те, кто проходит полное лечение, могут иметь лучшие результаты, чем участники этого исследования.

Но результаты также показывают, что даже ограниченное воздействие КПТ, данное в этом исследовании, может быть полезным, сказал Чивенс.

«Не каждый, кому может помочь психотерапия, имеет возможность получить такое лечение», — сказала она. «Но мы обнаружили, что относительно простая однократная тренировка оказала реальное влияние на уменьшение симптомов депрессии и тревоги».

Помимо традиционной когнитивно-поведенческой терапии, добрые дела могут иметь дополнительные преимущества в создании социальных связей, сказал Крегг.

«Такая простая вещь, как помощь другим людям, может выйти за рамки других методов лечения, помогая излечивать людей с депрессией и тревогой», — сказал он.

Депрессия — Physiopedia

Первоначальные редакторы — Надин Рисман из проекта «Патофизиология сложных проблем пациентов» Университета Беллармин.

Lead Editors Nadine Risman , Tessa Larimer , Admin , Lucinda hampton , Kim Jackson , Laura Ritchie , Kirenga Bamurange Liliane , Simisola Ajeyalemi , Manisha Shrestha , Элейн Лоннеманн , Венди Уокер , Эван Томас , WikiSysop , Аманда Эйджер и Лорен Лопес

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Этиология
  • 3 Эпидемиология
  • 4 Симптомы
    • 4.1 Классификация
  • 5 Лечение
  • 6 Показатели результатов
  • 7 Управление физической терапией
  • 8 Дифференциальная диагностика
  • 9Ссылки

Депрессия вызывает стойкое чувство грусти и безразличия, клиническими признаками которой являются грусть, опустошенность и/или раздражительность. Эти особенности наряду с изменениями тела и разума могут серьезно повлиять на функциональные возможности и привести к самоубийству [1] . Из-за ложных представлений почти 60% людей с депрессией не обращаются за медицинской помощью. Исходы для пациентов с депрессией осторожны, с состоянием, имеющим частые рецидивы и ремиссии, что приводит к низкому качеству жизни.

[2]

В этом коротком видеоролике представлен обзор того, чем на самом деле является депрессия, включая обсуждение симптомов, причин и методов лечения.

[3]

Этиология большой депрессии включает множество факторов, причем важную роль играют как генетические, так и социальные факторы, образ жизни и факторы окружающей среды. [2] [4]

  • Вероятность развития депрессии у ближайших родственников лиц с депрессией примерно в 3 раза выше, чем у населения в целом; однако депрессия может возникнуть у людей без семейной истории депрессии.
  • Нейродегенеративные заболевания (особенно болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона), инсульт, рассеянный склероз, эпилептические припадки, рак, дегенерация желтого пятна и хроническая боль связаны с более высокими показателями депрессии.
  • Жизненные события и неприятности действуют как спусковые механизмы для развития депрессии.
  • Факторы окружающей среды могут сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии, например, постоянное воздействие насилия, пренебрежение, жестокое обращение или бедность.
    [5]
  • Травматические события, например, смерть или потеря близкого человека, отсутствие социальной поддержки, бремя опекуна, финансовые проблемы, межличностные трудности [2] .

Депрессия является распространенным заболеванием во всем мире, которым страдают более 264 миллионов человек. [1] Распространенность большого депрессивного расстройства в течение двенадцати месяцев составляет примерно 7% с заметными различиями по возрастным группам.

  • Распространенность среди лиц в возрасте от 18 до 29 лет в три раза выше, чем среди лиц в возрасте 60 лет и старше.
  • Начиная с раннего подросткового возраста, у женщин показатели в 1,5–3 раза выше, чем у мужчин. [2]
  • Ежегодно около 800 000 человек умирают в результате самоубийства. Самоубийство является второй ведущей причиной смерти в возрасте 15-29 лет [1]

Депрессия вызывает чувство печали и/или потерю интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  • Грусть или подавленное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались
  • Изменения аппетита — потеря или набор веса, не связанные с диетой
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Повышение бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, ходить взад-вперед, заламывание рук) или замедление движений или речи (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли наблюдать другие)
  • Чувство бесполезности или вины
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для диагностики депрессии [5] .

Классификация[править | править код]

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса. Диагностическое статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5), классифицирует депрессивные расстройства на:

  • Деструктивное нарушение регуляции настроения
  • Большое депрессивное расстройство
  • Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия)
  • Предменструальное дисфорическое расстройство
  • Депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием

Общими чертами всех депрессивных расстройств являются грусть, опустошенность или раздражительность, сопровождаемые соматическими и когнитивными изменениями, которые существенно влияют на способность человека функционировать. [2]

Медицинские работники должны помнить о возможных побочных эффектах, связанных с приемом антидепрессантов, возможности проведения любого вмешательства (с точки зрения опыта и/или доступности лечения) и индивидуальных предпочтениях.

Лечение можно разделить на:

  1. Фармакологическое лечение
  • Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА).
  • Антидепрессанты могут быть эффективной формой лечения умеренно-тяжелой депрессии, но не первой линии лечения легкой депрессии.
  • Они не должны использоваться для лечения депрессии у детей и не являются первой линией лечения подростков, среди которых их следует использовать с особой осторожностью. [1]

2. Немедикаментозное лечение/психосоциальная терапия

  • эффективны при легкой депрессии без антидепрессантов.
  • применяют одновременно с антидепрессантами при умеренной и тяжелой депрессии.
  • Включает:

а. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

б. Терапия решения проблем (PST)

в. Упражнение

д. Социализация

См. Категорию: Психическое здоровье — Показатели результатов

Управление физической терапией[править | править код]

Одна из самых важных вещей, которую физиотерапевт может сделать для своих пациентов, — это знать о признаках и симптомах депрессии и некоторых распространенных расстройствах, связанных с депрессией. Если терапевт чувствителен к признакам и симптомам депрессии, он может задокументировать это в плане ухода, а затем уведомить врача, чтобы пациент мог получить соответствующее лечение, если это необходимо. Кроме того, поскольку пациенты с депрессией могут быть эмоционально нестабильными, распознавание признаков и симптомов депрессии может помочь вам в подходе к различным ситуациям, а затем перенаправлении пациента на другие занятия, инструкции или более позитивные темы для разговора.

См. «Роль физических упражнений в профилактике и лечении депрессии».

Физиотерапевты могут внедрить в свою практику другие стратегии для дальнейшего улучшения результатов терапии помимо пользы от физических упражнений. Исследования показали, что дальнейшего уменьшения симптомов депрессии в клинике можно добиться, используя следующие принципы:

  • Внимательность [6]
  • Когнитивно-поведенческая терапия  [7] [8]
  • Норвежская психомоторная физиотерапия  [9]

Дифференциал Dx включает:

  • Анемия
  • Синдром хронической усталости
  • Диссоциативные расстройства
  • Болезненные тревожные расстройства
  • Гипогликемия
  • Шизофрения
  • Расстройства соматических симптомов [2]
  1. 1. 0 1.1 1.2 1.3 Депрессия депрессия (по состоянию на 12,9.2021)
  2. 2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Чанд С.П., Ариф Х. Депрессия. [Обновлено 26 июля 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847/ (по состоянию на 9 декабря 2021 г.).
  3. ↑ Помощь терапевту. Что такое депрессия?. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=fWFuQR_Wt4M [последний доступ 22,1,2023]
  4. ↑ Better health Depression Доступно: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/depression (по состоянию на 12.9)..2021)
  5. 5.0 5.1 Американская психиатрическая ассоциация Депрессия Доступно: https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression (по состоянию на 12.09.2021)
  6. ↑ Гудман К.