Смена обстановки при депрессии: Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией – Москва 24, 27.11.2021

Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией – Москва 24, 27.11.2021

27 ноября 2021, 09:14

Туризм

Путешествия иногда играют с нами злую шутку: мало того что не помогают «перезагрузиться», но и усугубляют ситуацию до предела. В ряде случаев – трагического, как это случилось недавно с пассажиром рейса Шарм-эль-Шейх – Самара, который покончил с собой прямо на борту. Разбираемся, когда смена обстановки действительно поможет взбодриться, а в каком случае проблемы нужно решать совсем другими способами.

Фото: depositphotos/magicinfoto

«Тебе нужно съездить куда-нибудь развеяться!» Наверняка каждый из нас хоть раз получал (или раздавал) такие советы в ответ на жалобы на унылую работу, разбитое сердце или просто когда все не так. «Покупай впечатления, а не вещи!» – под этим лозунгом сегодня работает целая индустрия. Эмоции в последние годы стали цениться куда больше, чем новый айфон или брендовая сумка.

Путешествие – это в первую очередь смена картинки и привычных условий, временное отключение от повседневной рутины, которая кажется серой и однообразной. Кроме того, как говорится, «на расстоянии виднее». Взглянуть на свою жизнь как бы издалека за счет новой обстановки иногда действительно бывает полезно. Решения некоторых проблем приходят словно сами собой. Однако в неподходящей ситуации дополнительные перемены могут только все испортить: если в нестабильном эмоциональном состоянии дать мозгу такую встряску, он может погрузиться в еще большую пучину безнадежности.

Когда путешествия не помогают:

1. Депрессия или другие расстройства

Депрессия – не хандра и не «что-то стало грустно», а болезнь. Лечить ее нужно не видом на море из окна, а таблетками, которые подбирает врач, поставив диагноз. Самый тревожный звоночек – подавленное настроение в течение долгого времени и постоянная усталость. «Ничего не хочу» и «не могу встать с постели» – серьезный повод посетить психотерапевта или психиатра. Диагностировать эту болезнь лучше как можно раньше, пока не дошло до стадии «незачем жить».

Путешествие в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни.

Все это может оказаться совершенно непосильным делом для человека, которому и сварить кофе дома целый подвиг. Кроме того, возвращение обратно к рабочим будням пройдет намного острее и болезненнее, чем у здоровых людей.

Фото: depositphotos/StockWithMe

2. Бегство от проблем

Иногда даже у психически здоровых людей бывает ощущение, что навалилось слишком много всего: на работе, дома, в кошельке и по остальным фронтам. От этого логично хочется сбежать. Благодаря моде на путешествия многие так и поступают: «Проблемы там, а я здесь, на море!» Ловушка в том, что неурядицы так и остаются нерешенными, а бегство от них становится привычкой.

Реальная жизнь по сравнению с путешествием, где никаких проблем не было, становится невыносимой. По возвращении из каждой поездки выход видится только в одном – поскорее начать планировать новую. Одни люди заедают недовольство тортом «Три шоколада», другие – замещают билетами в разные страны и города. В чувстве постоянной тревожности пребывают и первые и вторые, но проблемы нужно решать, а не бегать от них.

3. «Не может нормальный человек этого не хотеть»

Еще одна ситуация, в которой путешествия не принесут должного удовольствия, – социальное давление. Мы все живем в обществе, где существуют некоторые критерии благополучия. В советские годы это была, например, последняя модель «Жигулей» и своя квартира вместо комнаты в коммуналке. Сегодня в числе прочих – возможность путешествовать.

Именно потребность в социальном одобрении вынуждает выкладывать кучу фото в Инстаграм, лезть на гору в красивом платье в дождь ради эффектного кадра, чтобы собрать побольше лайков.

Однако за всем этим часто теряется вопрос: «Мне действительно туда так хочется, или я просто хочу быть не хуже других?» Желание принадлежать к стае, к определенному кругу людей нормально и закономерно. Однако, когда за желанием соответствовать остаются неудовлетворенными другие, более личные и важные потребности, путешествия становятся в тягость. Признаться в этом бывает сложно даже самому себе.

Когда встряхнуться полезно

Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался. Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания.

Фото: depositphotos/[email protected]

Зарядить мозги

Путешествия способны оказаться особенно полезными для представителей творческих профессий. Смена картинки и привычного круга общения, погружение в чужую культуру могут запросто стать источником новых идей. Этим приемом регулярно пользовались, например, Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков. Как видим, у них неплохо получалось.

В поездках мозг в целом начинает работать быстрее, так как обрабатывает много информации. Велики шансы найти нестандартные решения самых разных (не только творческих) вопросов.

Лучше понимать себя

Большинство психологов сходятся во мнении, что знакомство с чужими культурами расширяет кругозор человека. Это, в свою очередь, помогает получше узнать самого себя. Чем богаче опыт общения с людьми из другой среды, чем чаще человек выходит из зоны социального комфорта, тем он чувствительнее к своим собственным убеждениям и более открыт новому.

Желание отдохнуть и куда-нибудь съездить – нормально, но стоит отдавать себе отчет, что вы едете «куда-то», а не сбегаете «откуда-то»: с интересом и предвкушением, а не желанием оказаться подальше из своей собственной жизни.

Васильева Екатерина

туризм

15 возможных причин депрессии | PSYCHOLOGIES

Депрессия — это не просто грусть или тоска. В отличие от этих кратковременных состояний она продолжается длительное время и не зависит от нашего окружения, круга общения, образа жизни и способностей. И уж конечно это не признак слабости, отсутствия цели в жизни, нестабильности характера или неспособности жить в настоящем. Это особое состояние психики, не поддающееся нашему контролю. Специалисты выделяют более 100 разновидностей этого заболевания.

«Депрессию нельзя игнорировать или относиться к ней легкомысленно. В противном случае тяжелые переживания не ослабнут со временем, а будут лишь усиливаться. Все это может привести к серьезным проблемам на работе и дома, неспособности радоваться и получать удовольствие, а в особо запущенных случаях возможны суицидальные мысли и самоповреждение. Даже если депрессия вызвана биохимическим изменениями в мозге, все равно ее что-то спровоцировало», — объясняет психотерапевт Кристин Хаммонд.

Она называет 15 наиболее частых причин ее развития.

1.Смена обстановки

Филипп ненавидит любые перемены — до такой степени, что почти каждый день носит одну и ту же одежду. Когда ему пришлось переехать из-за работы, эти перемены вызвали у него ситуативную депрессию — расстройство адаптации. Из-за этого у него возникли проблемы на новой работе, и ему трудно было приспособиться к новому окружению. Страдающему этим расстройством может потребоваться от месяца до года, чтобы привыкнуть к изменившейся обстановке. Психотерапия может помочь, но важно проявлять терпение и не торопить пациента.

2.Гормональные изменения

Через шесть недель после родов у Анны не было сил даже встать с постели или принять душ. Она старалась изо всех сил, но ей было очень трудно наладить полноценный контакт с малышом, и она чувствовала отчуждение от всех. Она старалась замалчивать эти проблемы, опасаясь реакции близких. Почти каждый день мечтала просто лежать в постели и ничего не делать. Это признаки послеродовой депрессии. Анне требуется немедленная помощь врача, пока ее состояние не усугубилось.

3.Свежая психологическая травма

Последствия психологической травмы обычно начинают проявляться не сразу. Мария попала в аварию, после которой неделю пролежала в больнице, а другая участница ДТП впала в кому. Хотя ее вины в случившемся не было и она была рада, что осталась жива, через три месяца у нее началась депрессия. Ей стали сниться кошмары, из-за которых она просыпалась посреди ночи, начались панические атаки, ей было тяжело даже ездить на машине в качестве пассажира, не говоря уже о том, чтобы водить самой. Случай Марии похож на посттравматическое стрессовое расстройство, и для лечения ей потребуется психотерапия.

4.Давняя психологическая травма

Когда его сыну исполнилось девять, Александр впал в глубокую депрессию. Не понимая, что происходит (ведь в его жизни все вроде бы было в порядке), он обратился к психотерапевту. В процессе работы выяснилось, что, когда самому Александру было девять, его отец погиб при пожаре. Эти травматические воспоминания оставались частично подавленными до тех пор, пока его сын не достиг того же возраста.

Это так называемое «отложенное горе». Подобный синдром возникает, когда ребенок еще слишком мал, чтобы полностью осознать случившуюся беду.

5.Последствия жестокого обращения

Жестокое обращение и издевательства могут происходить на разных уровнях: физическом, вербальном, эмоциональном, психологическом, финансовом, сексуальном, духовном. Нередко — на нескольких уровнях сразу. Постоянное жестокое обращение в течение долгого времени может вызвать у жертвы комплексный ПТСР, который часто приводит к депрессии. Жертва ощущает себя словно заблудившейся в тумане, теряет надежду, ей кажется, что из этого бесконечного цикла издевательств нет выхода. На восстановление могут уйти годы, и лучше всего поможет психотерапия.

6.Потеря близкого человека

Луиза очень тяжело переживала потерю мужа, с которым прожила 21 год. Она всегда полагалась на его поддержку, теперь же, когда его не стало, ощущала себя потерянной и дезориентированной. Она понимала, что после такого горя временная депрессия неизбежна, но это состояние все не проходило.

Подавленное состояние после потери близкого родственника обычно продолжается год или дольше; впрочем, это довольно индивидуально. Неоценимую помощь могут оказать группы поддержки: в них человек осознает, что не он один испытывает подобные чувства.

7.Смена статуса

После 25 лет брака Марк не мог поверить, что они с женой разводятся. В то же самое время его сократили на работе. Все это вместе оказалось слишком большой ношей. Ему казалось, что жизнь окончена. Вскоре у него возникли мысли о суициде. В данном случае речь идет о тяжелом большом депрессивном расстройстве, которое требует незамедлительного лечения.

8.Другое расстройство психики

Муж Лики уже два года страдал от депрессии, и она заметила определенную закономерность. Несколько дней он был совершенно подавлен и отказывался вставать с постели, а через две-три недели вдруг становился гиперактивным и не мог уснуть из-за эмоционального перевозбуждения. Это повторялось каждые шесть недель.

Как выяснилось позже, он страдал от биполярного расстройства — это состояние вызвано изменениями в биохимии мозга и требует одновременного лечения у психиатра и психотерапевта. С возрастом течение болезни может усугубиться, поэтому больному важно регулярно наблюдаться у специалистов и правильно подобрать лекарства.

9.Переход на новую стадию жизни

Каждый жизненный этап дает возможности для роста, стагнации или деградации. Психолог Эрик Эриксон выделял восемь этапов психосоциального развития человека. Успешное завершение каждого из них помогает минимизировать проявления депрессии, неудачи же, наоборот, могут вызывать депрессивные переживания, которые со временем рискуют стать хроническими. Психотерапия может помочь исцелить старые душевные травмы.

10.Смена образа мышления

После нескольких провальных попыток начать свой бизнес София сочла себя неудачницей. У нее постоянно возникали негативные мысли: «я недостаточно хороша», «я никогда ничего не достигну», «я ничтожество». В тот период она просто не могла мыслить позитивно. Этот дисбаланс привел к депрессивному расстройству. Когнитивная психотерапия помогла Софии остановить негативное самовнушение.

11.Подавленные эмоции

Решительность и упорство Эдуарда всегда шли ему на пользу. В сорока годам он достиг всего, о чем мечтал в детстве. Но на пути к успеху игнорировал свои физические и эмоциональные потребности и в результате заработал язву и колит. Из-за болезни ритм жизни вынужденно замедлился, и все эмоции, которые он раньше игнорировал, разом нахлынули на него. Подобная форма депрессии требует психотерапии. Нередко успешное лечение помогает избавиться не только от психологических, но и от физиологических симптомов.

12.Высвобожденные эмоции

Во время занятий йогой Кристина испытала столь сильные эмоции, что не смогла сдержать слез. Далеко не сразу она осознала, что ее тело долгое время «хранило» в себе переживания из-за прошлой травмы, которые вдруг высвободились благодаря определенной асане. Зачастую в такие моменты высвобождается множество «спящих» в теле переживаний. Телу требуется время, чтобы проработать последствия прошлых травм и жестокого обращения. Когда застывшие эмоции высвобождаются, это может вызвать кратковременную депрессию.

13.Изменения в теле

С возрастом Лиза начала ненавидеть свое тело. Ее очень огорчало, что она не могла сохранять желаемый вес, несмотря на занятия спортом и правильное питание. Она дважды рожала, перенесла операцию на колене и страдала заболеванием щитовидной железы. Ей хотелось снова стать молодой, из-за стресса у нее произошел рецидив пищевого расстройства, которым она страдала в юности.

Подобная депрессия вызвана пищевыми расстройствами и недовольством собственным телом. Ей подвержены не только подростки, но и взрослые. В таких случаях требуется совместная работа врача, психиатра и психотерапевта.

14.Финансовые проблемы

Нестабильный доход, проблемы в экономике и на рынке труда, потребность содержать семью и желание быть не хуже других могут спровоцировать депрессию. Помочь может как психотерапевт, так и финансовый консультант.

15.Духовный кризис

Макс решил изменить образ жизни, став ближе к христианским идеалам и принципам. Он верил, что его жизнь станет лучше благодаря возвращению к вере. На какое-то время он и правда почувствовал себя лучше, но затем впал в «духовную депрессию» и потерял ощущение связи с Богом. Это заставило его усомниться в той трансформации, которую он прошел. Но трудные периоды в духовной жизни нормальны и естественны. Чтобы преодолеть такую депрессию, потребуется терпение, понимание и принятие себя.

Новые впечатления и пейзажи улучшат ваше самочувствие

Twenty/20

Во время карантина кажется, что дни сливаются воедино. В то время как ваша работа и социальная жизнь могут показаться монотонными в данный момент, новое исследование предполагает, что небольшая смена обстановки или рутины может улучшить ваше настроение.

Исследователи из Нью-Йоркского университета и Университета Майами обнаружили, что получение новых, разнообразных впечатлений каждый день связано с положительными эмоциями и повышением счастья. И хорошая новость заключается в том, что есть способы безопасно пожинать плоды во время социального дистанцирования.

Такой простой вещи, как внесение разнообразия в нашу повседневную жизнь, может быть достаточно, чтобы улучшить наше самочувствие, говорит Кэтрин Хартли, автор исследования и доцент кафедры психологии и неврологии в Нью-Йоркском университете, в интервью CNBC Make It.

Например, попробовав новую тренировку, позвонив другому другу в Zoom, посмотрев шоу, которое вы никогда не видели, или изменив маршрут прогулки по району, вы можете почувствовать себя счастливее.

Если вы хотите по-настоящему сменить обстановку, есть более безопасные способы убежать: от похода на свежем воздухе до отпуска на автофургоне или отдыха на социально удаленном курорте. Просто имейте в виду ограничения в вашем штате и в районе, в который вы планируете отправиться.

Каким бы простым ни было изменение, существует неврологическая причина, по которой разнообразие делает нас счастливыми.

Гиппокамп, который является частью мозга, участвующей в пространственной навигации и формировании памяти, «также чувствителен к новизне пространственной среды», — говорит Хартли. Другая часть мозга, называемая полосатым телом, помогает нам оценивать окружающую среду и обрабатывать вознаграждение.

Активность в этих областях мозга, как правило, более синхронизирована у людей, которые ежедневно изучают новые вещи, и оказывает более сильное влияние на их настроение, говорит Хартли.

Таким образом, «даже несмотря на то, что наша способность физически передвигаться ограничена социальным дистанцированием, все же возможно создать разнообразие в опыте, который находится под вашим контролем», — говорит Аарон Хеллер, клинический психолог и аффективный нейробиолог из Университета Майами, который совместно автор исследования, сообщает CNBC Make It.

«Хотя в нашем исследовании изучались преимущества, связанные с новым опытом, связанным с физическим местоположением, наша работа предполагает, что знакомство с видами, звуками и опытом, которых у вас не было в последнее время, также может быть полезным», — говорит он. Любое изменение, от ремонта вашей комнаты до загрузки подкаста из вашей обычной ротации, имеет значение.

В ходе исследования исследователи наблюдали за 132 людьми в возрасте от 18 до 31 года в Нью-Йорке и Майами в течение трех-четырех месяцев. Участники получали текст, когда они перемещались по местам, в котором их просили отметить свое настроение и эмоциональное состояние.

Люди, посетившие больше мест в течение дня, сообщали о более положительных чувствах, таких как «счастливые», «взволнованные», «сильные», «расслабленные» и «внимательные».

Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 может принести вам более 1000 долларов за 5 лет счастье

Можем ли мы изменить себя, просто изменив местоположение?

Как правило, мы считаем себя физически отделенными от окружающей нас среды: как писал Шекспир, «Весь мир — сцена, а все мужчины и женщины — просто актеры…» Каждый из нас воспринимает себя как звезду нашего собственный фильм, наполненный драмой и романтикой, большим количеством комедии и долей трагедии, взаимодействием с другими коллегами по фильму и актерами второго плана.