Смена обстановки при депрессии: Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией – Москва 24, 27.11.2021
Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией – Москва 24, 27.11.2021
27 ноября 2021, 09:14
ТуризмПутешествия иногда играют с нами злую шутку: мало того что не помогают «перезагрузиться», но и усугубляют ситуацию до предела. В ряде случаев – трагического, как это случилось недавно с пассажиром рейса Шарм-эль-Шейх – Самара, который покончил с собой прямо на борту. Разбираемся, когда смена обстановки действительно поможет взбодриться, а в каком случае проблемы нужно решать совсем другими способами.
Фото: depositphotos/magicinfoto
«Тебе нужно съездить куда-нибудь развеяться!» Наверняка каждый из нас хоть раз получал (или раздавал) такие советы в ответ на жалобы на унылую работу, разбитое сердце или просто когда все не так. «Покупай впечатления, а не вещи!» – под этим лозунгом сегодня работает целая индустрия. Эмоции в последние годы стали цениться куда больше, чем новый айфон или брендовая сумка.
Путешествие – это в первую очередь смена картинки и привычных условий, временное отключение от повседневной рутины, которая кажется серой и однообразной.
Кроме того, как говорится, «на расстоянии виднее». Взглянуть на свою жизнь как бы издалека за счет новой обстановки иногда действительно бывает полезно. Решения некоторых проблем приходят словно сами собой. Однако в неподходящей ситуации дополнительные перемены могут только все испортить: если в нестабильном эмоциональном состоянии дать мозгу такую встряску, он может погрузиться в еще большую пучину безнадежности.
Когда путешествия не помогают:
1. Депрессия или другие расстройства
Депрессия – не хандра и не «что-то стало грустно», а болезнь. Лечить ее нужно не видом на море из окна, а таблетками, которые подбирает врач, поставив диагноз. Самый тревожный звоночек – подавленное настроение в течение долгого времени и постоянная усталость. «Ничего не хочу» и «не могу встать с постели» – серьезный повод посетить психотерапевта или психиатра. Диагностировать эту болезнь лучше как можно раньше, пока не дошло до стадии «незачем жить».
Путешествие в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни.
Все это может оказаться совершенно непосильным делом для человека, которому и сварить кофе дома целый подвиг. Кроме того, возвращение обратно к рабочим будням пройдет намного острее и болезненнее, чем у здоровых людей.
Фото: depositphotos/StockWithMe
2. Бегство от проблем
Иногда даже у психически здоровых людей бывает ощущение, что навалилось слишком много всего: на работе, дома, в кошельке и по остальным фронтам. От этого логично хочется сбежать. Благодаря моде на путешествия многие так и поступают: «Проблемы там, а я здесь, на море!» Ловушка в том, что неурядицы так и остаются нерешенными, а бегство от них становится привычкой.
Реальная жизнь по сравнению с путешествием, где никаких проблем не было, становится невыносимой. По возвращении из каждой поездки выход видится только в одном – поскорее начать планировать новую. Одни люди заедают недовольство тортом «Три шоколада», другие – замещают билетами в разные страны и города. В чувстве постоянной тревожности пребывают и первые и вторые, но проблемы нужно решать, а не бегать от них.
3. «Не может нормальный человек этого не хотеть»
Еще одна ситуация, в которой путешествия не принесут должного удовольствия, – социальное давление. Мы все живем в обществе, где существуют некоторые критерии благополучия. В советские годы это была, например, последняя модель «Жигулей» и своя квартира вместо комнаты в коммуналке. Сегодня в числе прочих – возможность путешествовать.
Именно потребность в социальном одобрении вынуждает выкладывать кучу фото в Инстаграм, лезть на гору в красивом платье в дождь ради эффектного кадра, чтобы собрать побольше лайков.
Однако за всем этим часто теряется вопрос: «Мне действительно туда так хочется, или я просто хочу быть не хуже других?» Желание принадлежать к стае, к определенному кругу людей нормально и закономерно. Однако, когда за желанием соответствовать остаются неудовлетворенными другие, более личные и важные потребности, путешествия становятся в тягость. Признаться в этом бывает сложно даже самому себе.
Когда встряхнуться полезно
Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался.
Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания.
Фото: depositphotos/[email protected]
Зарядить мозги
Путешествия способны оказаться особенно полезными для представителей творческих профессий. Смена картинки и привычного круга общения, погружение в чужую культуру могут запросто стать источником новых идей. Этим приемом регулярно пользовались, например, Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков. Как видим, у них неплохо получалось.
В поездках мозг в целом начинает работать быстрее, так как обрабатывает много информации. Велики шансы найти нестандартные решения самых разных (не только творческих) вопросов.
Лучше понимать себя
Большинство психологов сходятся во мнении, что знакомство с чужими культурами расширяет кругозор человека. Это, в свою очередь, помогает получше узнать самого себя. Чем богаче опыт общения с людьми из другой среды, чем чаще человек выходит из зоны социального комфорта, тем он чувствительнее к своим собственным убеждениям и более открыт новому.
Желание отдохнуть и куда-нибудь съездить – нормально, но стоит отдавать себе отчет, что вы едете «куда-то», а не сбегаете «откуда-то»: с интересом и предвкушением, а не желанием оказаться подальше из своей собственной жизни.
Васильева Екатерина
туризм
Ещё больше новостей — в телеграм-канале
Психолог КФУ объяснил, почему наступает «послеотпускная депрессия» | Медиа портал
С диагнозом «послеотпускная депрессия» к западным психологам приходят многие. Россияне пока справляются с этой проблемой самостоятельно.
С диагнозом «послеотпускная депрессия» к западным психологам приходят многие. Россияне пока справляются с этой проблемой самостоятельно.
Любой отпуск когда-нибудь заканчивается, и приходится вновь возвращаться в офис и продолжать работать. В психологии даже есть такое понятие, как «постотпускной синдром»: резкая смена обстановки (с отдыха на работу) выливается в стресс, раздражительность, лень, депрессию и другие неприятные вещи.
Доцент кафедры психологии личности Институт психологии и образования Павел Устин поделился советами, как справиться с негативными эмоциями и апатичным состоянием.
Он объяснил, что с окончанием лета большинство людей чувствуют симптомы депрессии.
«Кажется, что выход на работу после отпуска должен быть легким, ведь человек отдохнул и как следует расслабился. На самом же деле получается, что многим очень сложно включиться в рабочий процесс. Трудовые будни кажутся серыми и унылыми, работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания становится невыносимым бременем».
По словам психолога, у одних людей негативные эмоции протекают относительно безболезненно для психики, довольно быстро гаснут, заменяются положительными моментами в жизни: общением с друзьями, веселым фильмом, приятным событием.
А у других апатичный настрой и эмоции надолго «застревают», не уходят, накапливаются, вызывая физиологические сдвиги в организме в виде обострения старых болезней или появления новых.
«Почти 25% людей обладают так называемой «стартовой готовностью» к различного рода эмоциональным воздействиям, срывам, накапливанию негативных эмоций».
Эмоции — это тот шлейф, который сопровождает любые события в нашей жизни и особенно важно, как наша психика умеет их отсеивать, справляться с негативом, оставляя лишь приятные переживания.
Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждем на протяжении всего года. Вот почему возвращение из него становится столь безрадостным.
«Причин наступления этой болезни, которой на Западе придумали красивый термин «послеотпускной блюз» или «послеотпускная хандра», существует немало. Озвучим те, что лежат на поверхности.
Во-первых, отпуск — это иной режим жизни.
Безусловно, это хорошо для организма в целом. Но когда человек приступает к своим рабочим обязанностям, ему приходится раньше вставать, больше успевать.
Очень часто после выхода на работу из отпуска люди заболевают. Это своеобразная защитная реакция организма, распространенный психологический трюк — продлить себе отдых. Болезнь как бы помогает сделать более мягким переход в окружающую действительность. Обычно такое состояние отпускники списывают на акклиматизацию. На самом деле человек просто не может резко переключиться с одного жизненного ритма на другой.
Во-вторых, перед отпуском на работе могут остаться не решенные вовремя проблемы. И срабатывает кумулятивный эффект (достигаемый за счет постепенного накопления, сосредоточения факторов и последующего их взрывного характера) — депрессия».
Эксперт рассказал, что этого можно избежать, если начать уделять больше времени самому себе:
«Человеку необходимо хотя бы раз в день пребывать в спокойствии, наедине со своими мыслями — это способствует моральному отдыху».
Эксперт не советует возвращаться домой за день до предполагаемого выхода на работу. Стоит отставить себе 3-4 дня на акклиматизацию и на отдых после перелета. Как бы ни переполняло желание броситься с головой в рабочий ритм, стоит сдержать себя. Необходимо плавно входить в рабочий ритм и круговорот домашних хлопот. Стоит помнить, что большинство ваших коллег также могут быть подвержены этому синдрому, и пытаться вести себя корректно по отношению к тем, кто также вернулся с отдыха и тем более к тем, что работал все это время и еще не был в отпуске.
«Чтобы впечатлений от отпуска хватило надолго, следует выбирать то, что совпадает с нашими потребностями, выбирать тот вид отдыха, который нам нравится. Да и просто уметь отдыхать!»
Павел Устин напомнил об исследовании американских ученых, которые наблюдали более чем 12 тысяч мужчин в течение девяти лет и выяснили, что мужчины, которые отказывались от ежегодного отпуска, предпочитая зарабатывать деньги, имели на 32% более высокий риск смерти от сердечного приступа.
На 21% повышался риск смерти от других причин. А недавнее исследование женщин обнаружило, что дамы, работающие без отпуска, в два-три раза чаще страдают депрессиями.
Если же вы ловили себя на мысли: «После отпуска не хочу на работу!», то это вовсе не означает, что свою работу вы не любите, уверен психолог ИПО.
«Перед тем, как выйти на работу, подумайте, за что вы ее любите. Вспомните о приятных моментах, связанных с работой, о любимых коллегах. Может быть, вы даже поймете, что соскучились по работе, и тогда возвращаться к своим обязанностям будет намного легче и приятнее.
Если же выход на работу кажется вам полной катастрофой уже в течение месяца, вас все раздражает и мысль поменять работу становится навязчивой идеей, значит, над ней действительно стоит хорошо подумать и взвесить все «за» и «против». Возможно, для вас пришло время перемен – стоит поставить себе цель, замотивировать себя и полностью погрузиться в ее достижение».
Новые впечатления и пейзажи улучшат ваше самочувствие
Twenty/20
Во время карантина кажется, что дни сливаются воедино.
В то время как ваша работа и социальная жизнь могут показаться монотонными в данный момент, новое исследование предполагает, что небольшая смена обстановки или рутины может улучшить ваше настроение.
Исследователи из Нью-Йоркского университета и Университета Майами обнаружили, что получение новых, разнообразных впечатлений каждый день связано с положительными эмоциями и повышением счастья. И хорошая новость заключается в том, что есть способы безопасно пожинать плоды при социальном дистанцировании.
Такой простой вещи, как внесение разнообразия в нашу повседневную жизнь, может быть достаточно, чтобы улучшить наше самочувствие, говорит Кэтрин Хартли, автор исследования и доцент кафедры психологии и неврологии в Нью-Йоркском университете, в интервью CNBC Make It.
Например, попробовав новую тренировку, позвонив другому другу в Zoom, посмотрев шоу, которое вы никогда не видели, или изменив маршрут прогулки по району, вы можете почувствовать себя счастливее.
Если вы действительно хотите сменить обстановку, есть более безопасные способы убежать: от похода на свежем воздухе до отпуска на автофургоне или отдыха на социально удаленном курорте.
Просто имейте в виду ограничения в вашем штате и в районе, в который вы планируете отправиться.
Каким бы простым ни было изменение, существует неврологическая причина, по которой разнообразие делает нас счастливыми.
Гиппокамп, который является частью мозга, участвующей в пространственной навигации и формировании памяти, «также чувствителен к новизне пространственной среды», — говорит Хартли. Другая часть мозга, называемая полосатым телом, помогает нам оценивать окружающую среду и обрабатывать вознаграждение.
Активность в этих областях мозга, как правило, более синхронизирована у людей, которые ежедневно изучают новые вещи, и оказывает более сильное влияние на их настроение, говорит Хартли.
Таким образом, «даже несмотря на то, что наша способность физически передвигаться ограничена социальным дистанцированием, все же возможно создать разнообразие в опыте, который находится под вашим контролем», — говорит Аарон Хеллер, клинический психолог и аффективный нейробиолог из Университета Майами, который совместно автор исследования, сообщает CNBC Make It.
«Хотя в нашем исследовании изучались преимущества, связанные с новым опытом, связанным с физическим местоположением, наша работа предполагает, что знакомство с видами, звуками и опытом, которых у вас не было в последнее время, также может быть полезным», — говорит он. Любое изменение, от ремонта вашей комнаты до загрузки подкаста из вашей обычной ротации, имеет значение.
В ходе исследования исследователи наблюдали за 132 людьми в возрасте от 18 до 31 года в Нью-Йорке и Майами в течение трех-четырех месяцев. Участники получали текст, когда они перемещались по местам, в котором их просили отметить свое настроение и эмоциональное состояние.
Люди, посетившие больше мест в течение дня, сообщали о более положительных чувствах, таких как «счастливые», «взволнованные», «сильные», «расслабленные» и «внимательные».
Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 может принести вам более 1000 долларов за 5 лет От «идеальной» зарплаты до не отставания от Джонсов — вот как деньги на самом деле влияют на вашу жизнь.
счастье
Использование смены обстановки для облегчения выздоровления
Люди имеют сильную психологическую связь с местами, где они проводят большую часть своего времени. Ваши дома, работа и дома любимых обычно приходят на ум первыми в вашем списке.
Когда проводишь где-то много часов, это место начинает хранить воспоминания и эмоции, которые там происходили. Место может вызвать у вас глубокие положительные эмоции и напомнить вам о некоторых из ваших лучших времен, или оно может дать вам эмоции и воспоминания, которые причиняют вам боль. Вопрос «Нахождение здесь помогает мне или вредит мне?» может быть ценным, если вы вносите важные изменения в свою жизнь, особенно если вы обращаетесь за лечением.
Места и привычки Привычки могут формироваться в вашем сознании разными способами, но одна из общих тем заключается в том, что сигнал или триггер запускает цепочку поведения.
Например, скажем, вы часто получаете что-нибудь поесть в одном и том же ресторане быстрого питания. Даже если вы не остановитесь там, проезжая мимо здания, вы проголодаетесь. Это происходит потому, что ваш разум воспринял сигнал из окружающей среды, который может прийти через любое из пяти чувств.
Сначала идет сигнал, затем рутина поведения и, наконец, награда, которой жаждал разум. Когда имеешь дело с в первую очередь доброкачественной привычкой, этот механизм может не доставлять особых проблем. Однако, когда имеешь дело с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или с травмой, это может быть очень сложно сломать.
Говоря о привычках, следует помнить и о том, что ваше психическое здоровье и эмоции также могут влиять на формирование привычек. В исследовании коморбидности расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и расстройств настроения было обнаружено, что люди с депрессией в два раза чаще страдают зависимостью от психоактивных веществ.
Люди с биполярным расстройством были в семь раз чаще.
Если симптомы аффективного расстройства и ваше окружение провоцируют модели употребления психоактивных веществ, может быть хорошей идеей изменить свое окружение при обращении за лечением.
Поездки для леченияПри поиске места для лечения вы можете искать отдаленное учреждение. Вы можете искать в другом штате или, если вы чувствуете себя очень предприимчивым и любите путешествовать, возможно, в другой стране. Новая среда может быть освежающей и иметь меньший риск вызвать травму или нежелательные психологические модели.
Даже если вы едете всего в часе езды, просто выезд из города может оказать значительное влияние на ваш разум. Хорошо иметь в виду, что нужно искать место с окружающей средой, которая будет успокаивать вас. Например, если вам нравится пляж, попробуйте найти объект рядом с океаном.
Однако выход из дома не обходится без проблем. Ехать в новое место может быть страшно, особенно при первом обращении за лечением.
Несмотря на то, что смена обстановки полезна, не выталкивайте себя слишком далеко из зоны комфорта, пока не почувствуете себя подавленным. Вы можете поискать место достаточно близко к дому, где вы не чувствуете слишком большого давления. Скорее ищите что-то достаточно далекое, чтобы получить свежий опыт.
Имейте в виду, что если вы обращаетесь за лечением в другое место, это не означает, что вы больше никогда не вернетесь домой. Лечение будет временным, и если вы не решите переехать позже, ваш дом будет ждать вас там, когда вы вернетесь. Воспринимайте это как отдых или приключение для вашего разума и тела.
Если нет возможности путешествоватьХотя пребывание в новой среде может быть полезным, не все могут путешествовать на большие расстояния. Если местный лечебный центр — ваш лучший или единственный вариант, все еще есть способы сменить обстановку.
Например, вы можете проводить больше времени на природе. Почти везде в мире поблизости есть какой-нибудь парк, лес или заповедник.
Если вы потратите некоторое время на то, чтобы уйти от шума и суеты современного общества, это может значительно успокоить ум. Многие лечебные центры также предлагают терапию дикой природой, чтобы помочь в процессе лечения.
Еще один хороший способ изменить свое окружение — исследовать места поблизости, в которых вы раньше не были. Посетите новые рестораны, сходите в парк или музей или сходите в местный зоопарк. Перерыв в привычной рутине может быть полезен даже в короткие периоды времени.
Возвращение домойПроведя время вдали от дома, важно помнить о некоторых вещах, чтобы предотвратить возвращение старых привычек. Постарайтесь исключить из своей жизни места, которые вызывают у вас тягу к еде или нежелательное поведение.
Если ваш дом является одним из таких мест, это может помочь изменить ситуацию, если вы сможете. Это может включать в себя размещение новых плакатов, перестановку или покупку новой мебели, а также рисование. Даже такая мелочь, как зажигание ароматических свечей, может помочь.
Несмотря на то, что при выздоровлении от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или психических расстройств следует помнить о многих вещах, позитивные изменения в вашем окружении могут иметь большое значение.
Места, в которых вы проводите больше всего времени, могут оказать значительное влияние на ваш разум. Если место работает хорошо для вас, старайтесь изо всех сил, чтобы так оно и оставалось. Однако иногда ваше окружение может способствовать формированию вредных привычек. В этих случаях это может помочь внести изменения в нашу жизнь. Эти изменения могут быть небольшими, как перестановка мебели, или большими, как переезд в другое место. В любом случае, хорошо подумать о том, что может быть лучше для вас во всех аспектах вашей жизни и благополучия. Наши помещения в центрах восстановления Everlast предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя как дома. Расположенные в южной Калифорнии, красота которых привлекает людей со всего мира, мы построили наши учреждения, заботясь о комфорте и психическом здоровье наших пациентов.