Слова правильная девочка: Правильная девочка текст песни, слова

Содержание

Его правильная девочка {MBAND} — Глава 29

Без всякого интереса я легонько приоткрыла глаза, чтобы посмотреть, кто это сказал. И лишь увидела, тут же распахнула их от удивления.
Да что ж это такое?! На мне какой-то злой рок!
— Так, спокойно, — приложив пальцы к вискам и глубоко дыша, озвучила вслух свою мысль я. Владислав Рамм — уж точно тот, кого я меньше всего ожидала здесь встретить.
— Что-то не так?

Да, блин, всё не так!
Только его не хватало. Сначала MBAND, потом бывший солист MBAND, дальше кто? Все остальные участники «Хочу к Меладзе»?

Я постаралась сделать более легкомысленный вид и, повернув голову к нему, слегка улыбнулась.
— Извини, просто не ожидала встретить тут Влада Рамма, — пробормотала я первые слова, пришедшие на ум.
— Так ты знаешь меня?

Влад ухмыльнулся, смотря на меня своим привычным пошлым взглядом. Как же сильно мне бросилось в глаза то, как он изменился с тех пор, как был в группе. Вот, например, в клипе «Она вернётся» он совсем другой. Сейчас у него нет тех прежних пышных губ.
Хотя, тот же Никита с тех пор тоже очень повзрослел… Ой, не думать об этом идиоте!
— Конечно. — Я кое-как улыбнулась, и про себя добавила: — «Даже больше, чем ты думаешь.»
— Ну а как тебя зовут?

Он откинул руки на спинку скамейки, из-за чего я оказалась ещё теснее прижата к нему. Всё ясно, теперь он не намеревается меня отпускать. Впрочем, мне без разницы. Может, так будет даже лучше? Мне ведь надо как-то забыть Киоссе, поэтому это лучший вариант.
— Маша Иванова, — наконец ответила я на вопрос.
— О-о-о, видимо, сама судьба велела нам встретиться, — усмехнулся он, намекая на фамилию.

Ещё когда я только стала бандиткой, как-то неоднозначно относилась к тому, что у нас с Владом одинаковые фамилии. С одной стороны, приятное совпадение, ведь он тоже в то время относился к MBAND. Но с другой, уже тогда я почему-то будто чувствовала, что в группе он какой-то лишний. И нейтрально отнеслась к новости об его уходе из бойзбенда. Пару его сольных песен есть у меня в плейлисте, так что сказать, что он мне не нравится — нельзя.
— А не боишься, что Миранда узнает об этом?
— Не боюсь.
Недоумённо посмотрев на него, я хмыкнула.
— У тебя что-то случилось? Ты странно выглядишь, — произнёс Рамм.
— Эмм… Всё нормально.
— Я же вижу, что нет. Ни разу ещё не было, чтобы девушки, когда я знакомлюсь с ними, не… короче, ясно же, что ты чем-то опечалена.
— Допустим, — вздохнула я.
— Так может я могу чем-то помочь?
— Ты ни чем не сможешь помочь. Но всё равно спасибо, Владик. Ничего, что я тебя так называю?

Наверное, это так странно выглядит со стороны. Если бы меня первый пропавший прохожий назвал «Машенькой», я б послала его куда подальше.
— Называй сколько влезет. И да, теперь ты обязана рассказать, что случилось. Разве я теперь смогу уйти, зная, что такая прекрасная девушка грустит? — Он пристально уставился мне в глаза.

И, о чёрт, как же не вовремя мне вспомнился взгляд Никиты. У него похожие карие глаза… Каждый раз, улавливая на себе такой взгляд я думала, что он наполнен любовью. Что в итоге? Именно поэтому я и не купилась сейчас на этот взгляд. Уж слишком много я пережила, и теперь невозможно заслужить моё доверие.
Может я и не купилась, но поняла, что за этот месяц мне не хватает хоть какой-то заботы. Со мной вообще только что заговорили впервые за весь месяц. И не просто заговорили, вот даже помощь предлагают. Пусть это и фальша, в чём я почти уверена, я совсем не расстроюсь, узнав об этом.
К тому же, я не собираюсь из-за Киоссе полностью прощаться с нормальной жизнью. Наоборот, нужно отомстить ему. Пусть видит, кого потерял. Тем более что шанс сам появился, буквально пришёл, как по приказу. И он сейчас сидит рядом со мной.
— Я бы с радостью рассказала, но история очень длинная, и ко всему прочему, думаю, ты не поверишь, — закидывая ногу на ногу специально, чтобы привлечь ещё больше его внимания, сказала я.
— Что же там такого необычного, что я не поверю? Так и скажи, что не хочешь делиться этим с тем, с кем знакома не больше десяти минут. А зря, ведь я ни за что не откажу в помощи такой baby.
«Отлично, значит я точно ему понравилась.» — мысленно возликовала я, при этом убирая прядь волос за ухо и уже вслух произнесла: — А знаешь, ты и вправду можешь мне помочь.
— Да? — Влад заметно обрадовался. — Я весь во внимании.

Только я начала обдумывать, как бы получше выразиться, меня отвлёк громкий визг. Повернула голову в сторону, откуда он исходил, что сделал и Иванов.
— Извини, мне срочно надо уйти, — воскликнула я, увидев, что это была толпа девочек в футболках с мерчем MBAND, находившиеся возле того самого объявления о концерт. Я не могу находиться в одном помещении с их фанатам и уж тем более фанами Киоссе. Иначе просто взорвусь!
Рамм тоже не слишком весело отреагировал на, так называемое, собрание бандитов, — нахмурился, — что я успела заметить, прежде чем встала со скамейки.
— Постой, мы же не договорили, — мигом позабыв про «собрание», удержал меня за руку он.
Я может и осталась бы ещё с ним, но настроение окончательно испортилось, поэтому ответила:
— Нет, прости. Но ты можешь проводить меня, если хочешь.

Услышав эти слова, экс-солист моей экс-любимой группы поднялся с места, что, видимо, означает согласие.
Мы направились к выходу из ТРЦ. Краем глаза я увидела, что компания фанаток всё ещё стоит на том же месте и громко болтает о чём-то. Хотя, понятно о чём, ведь слышны слова «Никита», «Ребята», «MBAND» и тому подобные.
Мне показалось, что этот десяток метров мы преодолевали час, если не больше. Но на улице мне стало гораздо лучше, это бесспорно.
— Маша, — подал голос шагающий рядом Влад, о существовании которого я уже и забыть успела, — если ты надеешься, что я от тебя отстану, то очень ошибаешься.

Я остановилась на месте, посмотрела на парня.
— Завтра в это же время на этом же месте.
И с лёгкой улыбкой ушла в сторону ближайшей автобусной остановки.

***
Уже в который раз у меня чувство, что вся моя жизнь — фильм, а я в нём главная героиня. Только вот вопрос — когда уже будет конец? Даже неважно какой, happy end или печальный. Хоть какой-нибудь уже.
Раньше я думала, что такое бывает только в кино или книгах. Ну как так, что теперь я знакома ещё и с Владом Раммом?
А ведь я сама решила продолжить этот фильм, своеобразным способом договорившись о завтрашней встрече. Я даже не подумала, когда сказала это. Но уже поздно что-то менять.

Передо мной открылись двери лифта, и я уже почти зашла вовнутрь, как решила оглянуться. И тут же пожалела об этом, потому что за открытой дверью подъезда находились самые ненавистные для меня люди — Киоссе и… Петрова Юля!
Первый повёрнут ко мне спиной, а вот вторая откровенно смотрит на меня и при этом ухватилась за шею Никиты.
Меня даже не удивляет тот факт, что она тут — в Москве, а не в Рязани, где должна находится.

Фыркнув, я быстро зашла в кабину лифта, далее в свою квартиру.
А мне почему-то всё равно неприятно было видеть это… Так хотелось как можно скорее сбежать оттуда. Из-за отвращения, может… Да, точно.
Ладно, лучше подумать про другое — Влада. Всё-таки почему-то мне кажется, что просто дружбой наше с ним знакомство не закончится.

От автора: Просто поделюсь: в этом же фф есть фраза: «Главное верить в мечту». Хочу сказать, что это не просто фраза, а самая настоящая правда. Проверено на собственном опыте. Когда писала это, я и подумать не могла, что это окажется так. Недавно, 1 сентября, у меня сбылась мечта увидеть MBAND вживую. Словами не передать, как я счастлива) Дорогие мои читатели, главное верьте в свою мечту, и она обязательно исполнится!
P.S. Собственно, именно по этой причине долго не было главы, потому что я отходила от концерта)

Как похудеть раз и навсегда: диета, упражнения, лайфхаки

Почему диеты не работают или работают не так, как было обещано, а люди могут годами ходить в спортзал, но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает, как похудеть правильно и надолго, и готова открыть тебе все секреты. Только читай внимательно!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Фитнес

Getty images

Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!

Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения, так как нацелены сбросить вес навсегда. Они уже не расстраиваются, что медленно худеют (по 2 кг в месяц), они счастливы, что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про то, как похудеть раз и навсегда. Или хотя бы структурируем всё, что вы должны знать об этом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Худеем надолго с помощью дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, не важно, медленно или быстро, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудеть быстро и навсегда: внетренировочная активность (ваши любимые 10 000 шагов).

Как правильно похудеть: дефицит калорий

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том, и в другом случае вы будете худеть, другое дело, что это не обязательно будет быстро и правильно.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А как же быть и что же делать, чтобы похудеть навсегда и удержать вес? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

Похудеть навсегда: диета или образ жизни?

Итак, с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения, определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и, втянув живот, сделать пару красивых снимков для «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или покорить мужчину мечты, то можете рискнуть всем своим здоровьем, ведь оно вам не стоит ничего, пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» – и через месяц из вас выльется 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц вперемешку. Только учтите, что, как правило, приходится выбирать, что же мы хотим: похудеть правильно и навсегда или похудеть быстро?

Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Варианты дефицита калорий, которые помогут похудеть навсегда

Начнем с еды. Любая диета из Интернета – это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 – 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов, так навряд ли получится сбросить вес навсегда.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения – это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 – 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры.

Так как организм в этом случае не испытывает чрезмерного стресса, мы и получаем шанс похудеть раз и навсегда и удержать этот вес в дальнейшем. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, поскольку возможны срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть правильно?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал – здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование, то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе, а также считайте количество пищи.

Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть, если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1-2 недель и понаблюдав за весом, который вряд ли изменится в худшую сторону, вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма, что очень важно для того, чтобы похудеть правильно и надолго!

Потом от этой нормы будете отнимать 200 – 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 – лучше, чем 300 или 400!

Что же есть, чтобы похудеть?

Весь информационный хаос по поводу того, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, и как помахать ногой, чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек, у которых много свободного времени, чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. Но это слишком замысловатый способ, чтобы похудеть легко и правильно.

У обычных людей, которые работают по 8 и более часов, воспитывают детей, занимаются другими важными вопросами, просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой – это круто, заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ – это очень удобно. Но самое главное в вопросе грамотного похудения – это то, чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель, и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой, не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное – уметь выбрать!

Помните, что самый важный принцип эффективного похудения раз и навсегда – вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем, давясь чечевицей на кухне, когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион, чтобы сбросить вес надолго

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» (речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее, и диета протекает комфортнее, и худеется быстрее, и вес удерживается проще. А правильная еда – эта та, которая кормит ваши мышцы, в которой есть все необходимые вам нутрициенты, которая не приводит вас к срывам на пути к заветному «похудеть навсегда» и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ для правильного сброса веса

Напомним, БЖУ — это:

Белки
Жиры
Углеводы

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах, когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да, каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный, вы не найдете единую формулу в таблице, нужно экспериментировать с меню, пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вам удастся быстро или медленно, но похудеть при дефиците ккал, однако запустить необходимые процессы, чтобы сбросить вес и удержать его, поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит, и вы дико хотите шоколада. Главный принцип, который нужно запомнить для того, чтобы похудеть раз и навсегда: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки, и жиры, и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек.

Нутрициология – это культура питания, которая помогает их развивать. Чтобы разобраться в своих пищевых привычках чуть лучше, стоит обратиться к профильной литературе или тематическим сайтам: авторская методика Маргариты Королёвой «Похудей навсегда», одноименная система Стаси Морозовой и ещё десятки, сотни блогов других авторов и тренеров. Поскольку все они профессиональны в разной степени, имеет смысл не бросаться тут же выполнять все предписания, а взвешенно оценивать предложенное и прислушиваться к себе!

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления «гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Без подобной консультации может и не получиться похудеть надолго и удержать достигнутый вес.

Если вы относительно здоровый человек, то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс, а то бросите процесс похудения, так и не добившись результата! Тот факт, что вы будете считать какое-то время калории, уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого, если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1-1,5 г на килограмм вашего веса (варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами, жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности, он вполне в рамках правил эффективного похудения надолго.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой, когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию по дороге к заветному «похудеть раз и навсегда»

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы, в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем, что в этом случае вы пропускаете один прием пищи, что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий – и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит, можете есть в удобное для вас время и это никак не помешает вам похудеть правильно.

Не рекомендуется есть за два часа до сна, так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются, отсюда поддержка мнения, что нельзя есть после шести. Но замедляются – это не значит, что они останавливаются, просто работа над достижением цели надолго похудеть идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице, потому что, если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня, ваш обмен веществ наверняка работает по-другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг, питаясь каждый вечер в 22:00 – 23:00, несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак, после того как вы наладили питание, стоит разобраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если вы думаете над тем, как создать красивое тело, похудеть навсегда и удержать вес, то ваша активность должна быть на 70–80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек: зачем, если мы просто хотим похудеть надолго?

Зачем нам, девочкам, мышечная масса, спросите вы. Ну хотя бы для того, чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты, и в солидном количестве.

Ну и главное, мышечная масса нужна, если хочется иметь красивое тело, легче худеть и удерживать вес в дальнейшем. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг, но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60–65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Похудеть правильно: силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому, что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу, которая так необходима для красивого тела. Кардио же, наоборот, сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть, что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт, если мы находимся в дефиците. А мы помним, что стресс очень мешает тому, чтобы, наконец, похудеть раз и навсегда! Также кардио ведет к резким скачкам кортизола, что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме, не беря во внимание суть того, что нам нужно от тренировок. Несмотря на то, что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше, в силовом режиме он дольше, калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное – кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы, которая так нужна, чтобы относительно легко, быстро и правильно похудеть!

Зачем нужен тренер в процессе похудения?

Когда вы слышите такие фразы, как «5 лучших упражнений на ягодицы» или «Жиросжигающая тренировка на всё тело» и т. д. – это лишь абстракция и аллегория, которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы похудеть, удержать вес и создать красивое тело на многие годы, речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок, и прогрессию весов, и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном, и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры, и развитие различных функциональных навыков.

Для этого рекомендую найти профессионального тренера, который глубоко погружен в тему, имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист, который сможет не просто грамотно работать с вашим телом, но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию, то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Вообще психологическая поддержка крайне важна для того, чтобы похудеть раз и навсегда, особенно тому, кто только отказался от многочисленных диет, обещающих быстрое избавление от десятков килограмм, и выбрал стратегию правильного сброса веса. Немало интересного по этому поводу можно найти в книге психолога Артёма Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

Обратите внимание, что, когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям, у него обязательно есть тренер, даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так, потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений, которые дадут долгожданный эффект для того, чтобы похудеть надолго. Ну а если вы не имеете отношения к спорту, то составить себе программу и поставить технику очень сложно, что доказывают примеры многих людей, регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты, которые часто игнорируют, желая быстро похудеть

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании, что мешает тому, чтобы похудеть легко и правильно. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне, а если времени на сон было мало, то мышцы не восстановились, а следовательно, и не выросли. А мы с вами выяснили, что наличие мышц в организме – залог красивой фигуры.

Темп похудения раз и навсегда

Оптимальное похудение – это 1,5–3 кг в месяц. Речь, конечно, о чистом жире. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц – это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц – а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Быстро ушло и быстро вернётся. Медленный темп предпочтительнее, чтобы похудеть навсегда. Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения, и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок, это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте, что женщина скинула за месяц 5 кг, а если за год, то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас, будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на правильное похудение и создание идеальной фигуры два года, и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов, а главное, достигнув результата, удержать свой вес. Уменьшиться на 2-3 размера одежды вы сможете и за первые полгода, а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять, а потом резко показать минус 1-2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально – калипер или диагностика состава тела.

Худеем правильно при проблемах с гормонами

Если вам известно о гормональных проблемах, то идите к специалисту по питанию, который вам восстановит гормональный фон. А, как следствие, побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание, похудеть и удержать вес.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять, будете вы этим заниматься или нет, вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите, стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило. Или вы предпочитаете худеть правильно и навсегда?

Если всё-таки стоит, то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT, а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса

Гендерная справедливость и права женщин

Будущее равно

Язык

Английский
Французский
Испанский

Гордость 2023

Страница кампании
ГРЖ Страница
Подписка на рассылку новостей

Ежедневно в каждой стране мира женщины сталкиваются с дискриминацией и неравенством. Они сталкиваются с насилием, жестоким обращением и неравным обращением дома, на работе и в обществе в целом, и им отказывают в возможности учиться, зарабатывать и руководить.

Женщины составляют большинство бедняков. У них меньше ресурсов, меньше власти и меньше влияния по сравнению с мужчинами, и они могут испытывать дальнейшее неравенство из-за своего класса, этнической принадлежности и возраста, а также религиозного и другого фундаментализма.

Гендерное неравенство является ключевым фактором бедности. И фундаментальное отрицание прав женщин.

Гендерное неравенство в цифрах

24%	Женщины составляют менее 24% из парламентариев мира и 5% мэров.
24%	В среднем женщины получают на 24% меньше, чем мужчины, за сопоставимую работу во всех регионах и секторах.
2/3	Почти две трети из 781 миллиона неграмотных взрослых в мире составляют женщины, и эта доля остается неизменной на протяжении двух десятилетий.
153	153 страны имеют законов, дискриминирующих женщин в экономическом отношении, включая 18 стран, где мужья могут на законных основаниях запрещать своим женам работать.
1 из 3	Во всем мире каждая третья женщина и девочка подвергается насилию или жестокому обращению в своей жизни.
61%	44% лесбиянок и 61% бисексуальных женщин подвергаются изнасилованию, физическому насилию или преследованию со стороны интимного партнера по сравнению с 35% гетеросексуальных женщин.
1 из 10	До пандемии почти каждый десятый ЛГБТК+ был безработным, что примерно в два раза больше, чем среди не-ЛГБТК+.

Достижение гендерной справедливости для борьбы с бедностью

Oxfam понимает гендерную справедливость как полное равенство и справедливость между женщинами и мужчинами во всех сферах жизни, в результате чего женщины совместно и наравне с мужчинами определяют и формируют политики, структуры и решения, которые влияют на их жизнь и общество в целом.

Дальнейшее совершенствование законодательства и политики необходимо, но недостаточно. Мы считаем, что трансформация гендерных и властных отношений , а также структур, норм и ценностей, лежащих в их основе, имеет решающее значение для искоренения бедности и борьбы с неравенством.

Мы считаем, что женщин, взявших на себя управление и предпринявших коллективные действия , являются наиболее важными движущими силами устойчивого улучшения положения с правами женщин и мощной силой, способной покончить с бедностью не только для женщин и девочек, но и для других.

Присоединяйтесь к борьбе за гендерную справедливость

Гендерное неравенство — это когда человек подвергается дискриминации из-за своего пола или пола. Женщины, небинарные и трансгендерные люди сталкиваются с дискриминацией и неравенством. Они сталкиваются с насилием, жестоким обращением и неравным обращением дома, на работе и в более широких сообществах, и им отказывают в возможности учиться, зарабатывать и руководить.

Женщины составляют большинство бедняков. Правительства и социальные институты все чаще несправедливо и предвзято относятся к женщинам и представителям ЛГБТКИА+. У них меньше ресурсов, меньше власти и меньше влияния по сравнению с мужчинами, и они могут испытывать дальнейшее неравенство из-за своего класса, этнической принадлежности и возраста, а также религиозного и другого фундаментализма.

Равное обращение и пользование одинаковыми правами независимо от пола или гендерной принадлежности — одно из основных прав человека.

Гендерное неравенство — одна из старейших и наиболее распространенных форм неравенства. На протяжении веков это вызывало дискриминацию и исключение женщин, небинарных и трансгендерных людей из социальной, политической и экономической жизни. Это также лишило женщин возможности занимать руководящие должности и привело к росту гендерного насилия. Пандемия Covid-19 усугубила эту ситуацию. Структурное неравенство также увеличилось. В частности, правительства и социальные институты все чаще несправедливо и предвзято относятся к женщинам и представителям ЛГБТКИА+. Пересекающееся неравенство также ухудшилось. Это означает, что помимо плохого обращения из-за вашего пола, вы также подвергаетесь дискриминации из-за вашей этнической принадлежности, сексуальной ориентации, расы, инвалидности, дохода, рода занятий и т. д. В результате теперь у нас еще больше гендерных и расовых различий. .

Это неприемлемо и ежедневно подвергает серьезному риску множество людей.

Борьба за феминистский и гендерно-справедливый мир.

Oxfam признает, что без гендерной справедливости не может быть экономической, социальной и экологической справедливости. Мы работаем, чтобы женщины и девочки, ЛГБТКИА+ и небинарные люди жили без гендерной дискриминации и насилия. Мы выступаем против глубоко укоренившихся мужских привилегий и господства, которые мешают женщинам реализовать свои права, и работаем с сообществами, чтобы бросить вызов вредным нормам и убеждениям, которые приводят к жестокому обращению и делают женщин бедными.

1. Женщины, девушки и представители ЛГБТКИА+ могут полностью реализовать свои права, в том числе права, влияющие на их сексуальное и репродуктивное здоровье.

2. Искоренение насилия в отношении женщин, девочек и небинарных людей и предоставление защиты во время и после потрясений и кризисов, когда возрастает риск дискриминации, эксплуатации и жестокого обращения.

3. Политика и практика защищают равные права женщин, девочек и членов сообщества ЛГБТКИА+, а также всех тех, кто страдает от дискриминации по признаку пола или пола.

4. Женщины и члены квир-сообщества занимают руководящие должности в различных секторах с таким же признанием, как мужчины, и в равном количестве. Они формируют государственную политику, включая принятие решений по вопросам мира и безопасности.

5. Феминистские активистки, организации и движения становятся сильнее. Они одинаково, безопасно и свободно лидируют как в онлайн-, так и в офлайн-пространствах, демонстрируя, как патриархальные практики взаимодействуют с другими формами неравенства, и защищая от агрессивной реакции со стороны правозащитников.

Вместе мы можем изменить это и добиться гендерной справедливости!

Если мы будем вместе, мы сможем потребовать, чтобы женщины, небинарные, ЛГБТКИА+ люди пользовались всеми своими правами и жили достойной жизнью, свободной от дискриминации, насилия и угнетения.

гендерное равенство гендерная справедливость права женщин гендерное насилие Расширение прав и возможностей женщин

Новости и обновления

Пандемия знаменует собой новую жестокую главу в истории насилия в отношении представителей ЛГБТКИА+ в Центральной Америке

Блог Натальи Марсиковетере

В начале 16 дней активных действий против гендерного насилия руководитель Oxfam по вопросам гендерного правосудия в Центральной Америке и активистка ЛГБТКИА+ Наталья Марсиковетере рассказывает о влиянии пандемии Covid-19 на ЛГБТКИА+ людей в Гватемале, Гондурасе и Сальвадоре.

Прекращение гендерного насилия возможно

30 лет и больше: 16 дней активных действий против гендерного насилия сейчас еще более важны в нашем мире Covid-19

Блог Oxfam

Пандемия Covid-19 показала, что правительства могут принимать чрезвычайные меры для защиты своих граждан, когда их побуждают к действию. Нам нужно видеть больше этого, чтобы бороться с гендерным насилием. Мы должны сделать мир более безопасным для женщин, девочек и представителей ЛГБТКИ+. Вот пять блестящих вопросов, которые вы задали о недавнем отчете Oxfam и нашей работе в области гендерной справедливости.

Женщины и девочки являются «расходным материалом» в ошибочной подсечно-огневой политике восстановления экономики

Правительства по всему миру подвергают женщин и девочек беспрецедентно новым уровням бедности, опасностей, переутомления и преждевременной смерти в результате почти всеобщих «подсечных» усилий по восстановлению своей экономики после пандемии и сдерживанию инфляции

Женские правозащитные организации сильнее пострадали из-за сокращения финансирования и не попали в COVID-19меры реагирования и восстановления

Роль женщин Южного Судана в установлении мира непризнана, заявляет Oxfam

Игнорируемая пандемия: двойной кризис гендерного насилия и Covid-19

Гендерное насилие — это глобальная пандемия, существующая во всех социальных группах по всему миру, однако в планах реагирования на COVID-19 и восстановления она в значительной степени игнорируется. Барьеры на пути к достижению гендерной справедливости продолжают существовать, но прогресс, достигнутый с момента начала кампании «16 дней активных действий против гендерного насилия», показывает, что решения есть.

Оспаривание и изменение вредных социальных норм, способствующих насилию в отношении женщин и девочек

Всемирная кампания «Достаточно» направлена на то, чтобы бросить вызов и изменить общественное признание и распространенность насилия в отношении женщин и девочек и насилия по признаку пола, обращаясь к социальным нормам, которые оправдывают и увековечивают жестокое обращение и гендерное неравенство. Этот отчет, охватывающий первые три года кампании, документирует и оценивает прогресс и результаты.

Взгляды женщин имеют значение

Целью этого брифинга является обмен мнениями, полученными Oxfam в ходе интервью, проведенных с 26 экспертами, на тему того, что помогает женщинам эффективно представлять себя. В нем излагаются практические шаги, которые компании могут предпринять, чтобы женщины могли быть услышаны на рабочем месте и реализовывать свой потенциал.

Движения за феминизм и права женщин

Есть люди, которые считают, что феминизм сегодня нам не нужен, но нет ничего более далекого от истины. Женщины веками боролись за равенство и против угнетения, и хотя некоторые битвы были частично выиграны, например, право голоса и равный доступ к образованию, женщины по-прежнему несоразмерно страдают от всех форм насилия и дискриминации во всех аспектах жизни. .

Правда, в некоторых областях и по некоторым вопросам были улучшения: например, в Саудовской Аравии женщинам впервые разрешили голосовать и баллотироваться в 2015 (!) . Однако по другим вопросам прогресс был незначительным или вовсе отсутствовал: например, произошло незначительных сокращений случаев насилия в отношении женщин . Женщины по-прежнему получают более низкую оплату за ту же работу, что и мужчины, во всех частях мира; до сих пор есть страны, в которых нет законов против супружеского изнасилования и по-прежнему разрешены малолетние невесты, и все еще существуют такие обычаи, как убийства «во имя чести» и калечащие операции на женских половых органах.

Шутки о феминизме и стереотипы о феминистках сохраняются, и многие из них также гомофобны и предполагают, что быть лесбиянкой — это что-то «плохое». На самом деле быть феминисткой не является чем-то особенным для какого-либо пола или гендера: есть женщины и мужчины, считающие себя феминистками, некоторые из них геи или лесбиянки, некоторые гетеросексуалы, бисексуалы или трансгендеры, а некоторые могут идентифицировать себя по-разному.

Концепция феминизма отражает историю различных видов борьбы, и по мере развития понимания этот термин интерпретировался все более полным и сложным образом. В целом феминизм можно рассматривать как движение, направленное на то, чтобы положить конец сексизму, сексистской эксплуатации и угнетению и добиться полного гендерного равенства в законе и на практике .

Женские движения и история феминизма

Было много выдающихся женщин, сыгравших важную роль в местной или мировой истории, но не все из них обязательно были защитниками женских проблем. Женское движение состоит из женщин и мужчин, которые работают и борются за достижение гендерного равенства и улучшение жизни женщин как социальной группы . В большинстве обществ женщины традиционно были ограничены домом в качестве дочерей, жен и матерей, и мы часто знаем о женщинах в истории только из-за их связи со знаменитыми мужчинами. Конечно, многие женщины на протяжении всей истории действительно играли важную роль в культурной и политической жизни, но они, как правило, остаются незаметными. Организованное женское движение по-настоящему зародилось только в 19 веке, хотя женщины-активистки и борьба за равенство всегда были частью всех человеческих обществ.

Одной из первых, кто думал и писал о женщинах как группе, была итальянская писательница Кристин де Пизан, опубликовавшая книгу о положении женщин в обществе еще в 1495 году . Кристин де Пизан писала о прочитанных ею книгах известных мужчин, которые писали книги о грехах и слабостях девушек и женщин, и задавалась вопросом, действительно ли женщины вообще люди или они больше похожи на животных. Работа Кристины де Пизан представляет собой хороший пример ранних этапов борьбы за равенство женщин. Однако она очень необычно умела читать и писать, что совсем не было свойственно женщинам того времени.

В более поздней истории женщины принимали участие во Французской революции с самого начала: демонстрации, приведшие к революции, начались с того, что большая группа работниц двинулась в Версаль, требуя не только еды, чтобы прокормить свои семьи, но и политических перемен. . Однако Французская революция не привела к надлежащему признанию прав женщин. По этой причине в сентябре 1791 года Олимпия де Гуж написала Декларацию прав женщины и гражданки в ответ на Декларацию прав мужчины и гражданина и с намерением разоблачить несостоятельность Французская революция за признание гендерного равенства. В результате ее сочинений де Гуж был обвинен, судим и признан виновным в государственной измене, что привело к ее немедленной казни.

Женское движение начало развиваться в Северной Америке, главным образом потому, что женщинам там разрешили ходить в школу раньше, чем в Европе — и женщины, умеющие читать и писать, и которых поощряют думать самостоятельно, обычно начинают сомневаться как работает общество. Первые активисты путешествовали по Северной Америке и боролись за прекращение как рабства, так и угнетения женщин. Они организовали «Первую конвенцию о правах женщин» в 1848 году и продолжили кампанию по улучшению социального положения всех женщин. Движение зародилось и в Европе с такими же широкими целями: активисты собирали подписи, требуя, чтобы работающие женщины получали свою собственную зарплату, а не зарплату своих мужей, чтобы женщины могли владеть домом и иметь опеку над своими детьми.

Первая волна феминизма

Борьба за право женщин голосовать на выборах известна как «движение суфражисток». К концу 19 века это движение стало всемирным, и с этого момента стали использоваться слова «феминизм» и «феминистское движение».

Эта первая волна феминистского активизма включала массовые демонстрации, издание газет, организованные дебаты и создание международных женских организаций. К 19В 20-х годах женщины получили право голоса в большинстве европейских стран и в Северной Америке. Примерно в то же время женщины стали более активными в коммунистических, социалистических и социал-демократических партиях, потому что все больше женщин стали работать вне дома на фабриках и в офисах. Женщинам впервые разрешили поступать в университет в начале 20-го века, имея и карьеру, и семью . В некоторых странах, когда фашистские партии пришли к власти, феминистское движение было запрещено.

Женщины снова начали объединяться после окончания Второй мировой войны, и вскоре они получили равные политические права в большинстве европейских стран, при этом эмансипация женщин стала важной целью, и большинству женщин было разрешено работать полный рабочий день, разводиться с мужьями и идти в университет.

Вторая волна феминизма

В Западной Европе и США феминистское движение возродилось к 1970-м годам. Хотя эта вторая волна феминизма была направлена на достижение «освобождения женщин» , разные группы имели разные представления о том, как это должно быть сделано. Либеральные феминистки хотели улучшить законы о равенстве и реформировать такие институты, как школы, церкви и средства массовой информации. Радикальные феминистки утверждали, что основной причиной неравенства женщин является патриархат: мужчины как группа угнетают женщин. Они также сосредоточились на насилии в отношении женщин со стороны мужчин и начали говорить о насилии в семье и изнасилованиях. Социалистические феминистки утверждали, что сочетание патриархата и капитализма вызывает угнетение женщин .

Вторая волна феминизма также привела к появлению новых областей науки : женские исследования стали дисциплиной, изучаемой в университете, и начали издаваться книги о достижениях женщин в литературе, музыке и науке, а также запись ранее неписаной истории женщин .

Наконец, женское движение сыграло важную роль в разработке международных документов о правах женщин, таких как Всеобщая декларация прав человека и Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (CEDAW, 1979).

Третья волна феминизма

Третья волна феминизма в основном относится к американскому движению 1990-х гг. -феминизм’. Термин «обратная реакция» был популяризирован Сьюзен Фалуди в ее книге « обратная реакция». Необъявленная война против женщин , опубликованная в 1991 году и описывающая негативную реакцию патриархальной системы на освобождение женщин. Едва ли это было новым явлением: женские движения всегда встречали антагонизм. Однако в 19В 80-е годы усилились институционализированные формы посягательств на права женщин. Третью волну феминизма можно охарактеризовать повышенным осознанием перекрывающихся категорий, таких как раса, класс, пол, сексуальная ориентация . Больше внимания также уделялось расовым вопросам, в том числе статусу женщин в других частях мира (глобальный феминизм). Это также был момент, когда было создано несколько феминистских неправительственных организаций , но они сосредоточились на конкретных феминистских проблемах, а не претендовали на то, чтобы представлять общие феминистские идеи.

Феминизм третьей волны активно использует средства массовой информации и поп-культуру для продвижения своих идей и проведения мероприятий , например путем публикации блогов или электронных журналов. Он направлен на то, чтобы приблизить феминизм к повседневной жизни людей. Основные проблемы, которые беспокоят феминисток третьей волны, включают: сексуальные домогательства, насилие в семье, разницу в оплате труда между мужчинами и женщинами, расстройства пищевого поведения и образ тела, сексуальные и репродуктивные права, преступления чести и калечащие операции на женских половых органах.

Киберфеминизм и сетевой феминизм (феминизм четвертой волны)

Термин киберфеминизм используется для описания работы феминисток, занимающихся теоретизированием, критикой и использованием Интернета, киберпространства и новых медиа-технологий в целом. Термин и движение выросли из феминизма «третьей волны». Однако точный смысл до сих пор некоторым неясен: даже на первой встрече киберфеминисток The First Cyberfeminist International (FCI) в Касселе (Германия) участницы затруднились дать определение, и в результате обсуждений они предложили 100 антитезисы ⁵² (со ссылкой на тезисы Мартина Лютера) о том, чем киберфеминизм не является. К ним относятся, например, это не институт, это не идеология, это не -изм.

Киберфеминизм считается предшественником «сетевого феминизма» , который в целом относится к феминизму в Интернете: например, мобилизация людей на действия против сексизма, женоненавистничества или гендерного насилия в отношении женщин. Одним из примеров является онлайн-движение #metoo в 2017 году, которое стало ответом женщин со всего мира в социальных сетях на случай Харви Вайнштейна, голливудского продюсера, которого обвинили в сексуальных домогательствах к женщинам-сотрудникам киноиндустрии.

Сексизм

Этот термин очень часто встречается в феминистской литературе, а также в средствах массовой информации и повседневной жизни, и это важное понятие для понимания феминизма. Сексизм означает восприятие и оценку людей только на основании их принадлежности к определенному полу или полу . Он также охватывает дискриминацию человека по тому же признаку. Важно отметить, что сексизм распространяется как на мужчин, так и на женщин, однако женщины больше подвержены сексизму, чем мужчины, во всех сферах жизни. Повседневный сексизм принимает разные формы , иногда трудно распознаваемые – например, анекдоты о девушках, комментарии о женском теле (объективизация женщин), реакция на то, как женщины одеты, поручение женщинам более легких задач в интернет-играх или объективация женщин в реклама.

В литературе упоминаются три типа сексизма

⁵³

Традиционный сексизм: поддержка традиционных гендерных ролей, отношение к женщинам хуже, чем к мужчинам, использование традиционных стереотипов, которые изображают женщин менее компетентными, чем мужчины.
Современный сексизм: отрицание гендерной дискриминации («это больше не проблема»), негативное отношение к правам женщин, отрицание обоснованности заявлений женщин
Неосексизм: Это понятие относится к идеологиям, которые оправдывают дискриминацию женщин на основе компетенций – «мужчины действительно лучше компетентны в некоторых вещах» – например, на управленческих или руководящих должностях, а не на прямой дискриминации женщин. Защитники этих идей склонны игнорировать или отрицать трудности, с которыми сталкиваются женщины в обществе, как имеющие влияние на «компетенции».

Если действительно ситуация с правами женщин улучшилась за последние годы, это не означает, что сексизму пришел конец.

В марте 2019 года Комитет министров Совета Европы принял Рекомендацию CM/Rec(2019)1 о предотвращении сексизма и борьбе с ним. Рекомендация определяет сексизм как

любое действие, жест, визуальное представление, произнесенные или написанные слова, практику или поведение, основанное на идее о том, что человек или группа лиц являются неполноценными из-за их пола, которые происходят в общественных или частных сфере, будь то онлайн или офлайн, с целью или результатом:

Посягательство на неотъемлемое достоинство или права человека или группы лиц;
Причинение физического, сексуального, психологического или социально-экономического вреда или страданий лицу или группе лиц;
Создание запугивающей, враждебной, унизительной, унизительной или оскорбительной обстановки;
Препятствие автономии и полной реализации прав человека лицом или группой лиц;
Поддержание и укрепление гендерных стереотипов .

В Рекомендации подчеркивается, что сексизм является проявлением исторически неравноправных отношений власти между женщинами и мужчинами , что приводит к дискриминации и препятствует полноценному продвижению женщин в обществе . Комитет министров просит правительства государств-членов принять меры по предотвращению сексизма и его проявлениям в общественной и частной сферах и борьбе с ними, а также поощрять соответствующие заинтересованные стороны к реализации соответствующего законодательства, политики и программ.

Права женщин – это права человека

Зачем нужны права женщин, если это просто права человека? Зачем нам нужны договоры по правам человека о правах женщин, когда у нас уже есть общие документы по правам человека? Почти во всем мире женщинам отказывают в правах человека только из-за их пола или пола. Права женщин не следует рассматривать как особые права : это права человека, закрепленные в международных договорах по правам человека и других документах, и включают такие права, как свобода от дискриминации, право на жизнь, свобода от пыток, право на неприкосновенность частной жизни, доступ к здоровью, право на достойные условия жизни, право на безопасность и многие другие .

РубрикаРазное