Сделать приятно себе: Как сделать себе приятно без девушки как в юном (12+) так и зрелом возрасте

Содержание

Селфхарм: что это такое, причины, диагностика, лечение

Что такое селфхарм, зачем люди осознанно причиняют себе боль, когда самоповреждающее поведение может маскироваться под норму и как избавиться от селфхарма, рассказывает психолог Алена Ванченко

Селфхарм — это агрессия, направленная на себя, которая проявляется в разных формах причинения самому себе вреда. Такое поведение специалисты также называют аутоагрессией. Чаще всего селфхарм связывают с порезами, ударами или ожогами. Однако селфхарм не ограничивается только ими. Нейропсихолог, психотерапевт и лектор проекта «Синхронизация» Алена Ванченко объясняет, что лежит в основе самоповреждающего поведения, как оно проявляется, что относится к селфхарму, какие его виды могут даже считаться культурно приемлемыми и как помочь человеку, который причиняет себе вред.

Когда дело касается селфхарма, есть две важные проблемы, с которыми сталкиваются специалисты.

Первая — отсутствие качественной статистики в России. В нашей стране мало кто говорит о самоповреждении, в отличие от, например, США, Канады и европейских стран. Согласно официальным данным из этих стран, почти 27% подростков и 5% взрослых подвержены или переживали эпизоды селфхарма в той или иной форме (порезы, ожоги, удары, вырывание волос, экстремально горячий душ, препятствование заживлению шрамов, употребление веществ и другие варианты).

Вторая — отсутствие в Международной классификации болезней (МКБ) единой статьи, описывающей селфхарм. Чаще такое поведение упоминается как один из сопутствующих симптомов болезни — расстройства личности, зависимости или, например, пищевого поведения. Из-за этого в умах людей самоповреждение очень крепко связано с серьезными психическими нарушениями. Однако эпизоды селфхарма встречаются как у людей с расстройствами, так и у психически здоровых людей.

Материал по теме

Виды селфхарма

Существует три вида аутоагрессивного поведения: суицидальный, несуицидальный и «случайный» селфхарм.

Суицидальный селфхарм — это не просто желание навредить себе, а стремление покончить со всем, что происходит здесь и сейчас. Оно чаще всего проявляется у людей в подростковом возрасте или в кризисе среднего возраста, при, например, депрессивных состояниях. Несуицидальная же форма селфхарма зачастую выражается в желании причинить себе боль, в нанесении себе порезов и ранений. Иногда ее путают с суицидальными проявлениями, считая, что, если человек режет себе руки — он хочет покончить с собой. Но суть несуицидального селфхарма, наоборот, заключается именно в причинении себе боли, а не в желании ее прекратить, а также в контроле над собственным телом.

Также несуицидальный селфхарм может сопровождаться (или скрываться за) употреблением определенных веществ — от алкоголя, наркотиков и никотина до БАДов. Последнее, например, свойственно при орторексии — форме расстройства пищевого поведения, когда человек одержим идеей здорового образа жизни и жесткими ограничениями в пище.

Или, например, когда люди «раскачивают» себе мышцы в спортзале до ненормальных состояний — это тоже форма аутоагрессии.

Подсознательный селфхарм

Последний вид — «случайный» селфхарм — может возникнуть в ситуациях, когда человек не понимает, что делает, но его внутренний драйв наносить себе физический вред проявляется бессознательно. То есть это не «преступление по неосторожности», когда человек случайно порезался или как-то еще причинил себе вред. Это подсознательное стремление делать себе больно — например, вследствие психологической травмы.

К такому «случайному» самоповреждению может относиться и в целом культурно приемлемое явление, как похудение или набор веса. Например, если женщина пережила физическое или эмоциональное насилие, она может бессознательно изменить пищевое поведение и начать набирать вес, связывая травму со своим внешним видом и считая, что так она потеряет привлекательную форму и подобное с ней больше никогда не произойдет.

Важно понимать, что даже если сама аутоагрессия не является суицидальной, последствия селфхарма могут быть самыми серьезными — саморазрушительное поведение часто служит первым тревожным звонком, сигнализирующим о проблемах с ментальным здоровьем.

Материал по теме

Причины и триггеры селфхарма

Так почему люди режутся, наносят себе раны, экстремально худеют и другими способами истязают свое тело? Все способы селфхарма — это попытка сохранить контроль. Когда человек теряет контроль над жизнью в разных ее проявлениях, чувствует себя одиноким и не ощущает стабильности, остается единственная вещь, над которой, как ему кажется, можно сохранить контроль, — это его тело. Аутоагрессия как психологическая защита позволяет снять напряжение, сместить фокус с отсутствия возможности управления жизненной ситуацией: «Это мой выбор — взять дополнительную нагрузку в спортзале.

Это мой выбор — не есть весь день. Это мой выбор — сделать себе больно».

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения — например, анорексией или булимией, — очень часто на опасения близких отвечают, что они все держат под контролем. И в этом случае селфхарм может быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Аутоагрессия в принципе часто проявляется не только с ОКР, но и с другими заболеваниями — депрессивными расстройствами, пограничным расстройством личности, биполярным расстройством личности.

Селфхарм и личный кризис

Здоровые люди тоже могут начать причинять себе вред на фоне депрессивных состояний или жизненных кризисов. Невозможно точно сказать, что один человек склонен к селфхарму, а другой — нет. Но мы знаем, что механизм селфхарма запускают некоторые триггеры — тревожные эмоции, чувство изоляции, трудности в отношениях, социальное давление и трудности в школе или на работе.

Опасность занятия селфхармом увеличивается в периоды жизни, когда растут суицидальные наклонности, например в подростковом возрасте. Это время заострения черт характера, время поведенческих нарушений — и поэтому среди людей, которые занимаются селфхармом, мы чаще видим подростков.

Но это не значит, что самоповреждающее поведение не может начаться в зрелом возрасте — в группе риска находятся и люди, которые переживают возрастные и экзистенциальные кризисы. Например, когда человек теряет дело жизни или заработок, переживает тяжелый развод или смерть близкого, он переживает страшный внутренний, экзистенциальный кризис. Переживание горя очень часто сопряжено с селфхармом — кажется, что ты просто пешка в огромном хаосе жизни, и с этим нужно как-то справиться. Так и появляются истории, когда человек, который потерял бизнес, начинает жить в спортзале, принимать анаболики и стероиды и откровенно вредить своему организму. Но никто не бьет тревогу, потому что человек же спортом занимается, что здесь плохого.

На групповой терапии пациент видит, что он не один такой (Фото Getty Images)

Пути лечения

Здесь все очень индивидуально и зависит от того, что привело пациента к самоповреждению. Исследователи института Мельбурна выделяют несколько стратегий для помощи людям с аутоагрессивным поведением: через желание помочь самому себе, отвлечение, чувство объединения с другими людьми, создание группы поддержки, изменения в сферах жизни и замену самоповреждения здоровыми механизмами контроля.

Чтобы справиться с селфхармом, лучше всего обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Селфхарм — это то отклонение, в котором человеку нужен человек: нужна возможность контролировать свои отношения с другими людьми и с самим собой. Поэтому одна из самых лучших практик, которые помогают людям с аутоагрессивными проявлениями, — групповая терапия и групповые анонимные встречи. На групповой терапии пациент видит, что он не один такой, что другие люди переживают то же самое, свободно этим делятся и преодолевают селфхарм.

Материал по теме

Если селфхармом страдает ваш близкий или друг, прежде всего важно понять, что, как и в историях с зависимостями, он должен сам захотеть получить помощь. Навязанная помощь — плохая помощь, она вызовет лишь агрессию. Начать можно с мягкой интервенции. Во время нее близкие люди собираются вместе и транслируют человеку, проявляющему деструктивное поведение, соучастие и сопереживание: важно, чтобы на человека не нападали, а рассказывали, как любят его и видят, что с ним происходит, как боятся его потерять. На такой интервенции друзья и близкие делятся тем, как состояние человека повлияло на их жизнь и чего им хочется для него.

Основная цель процесса — эмоционально растормошить человека, показать, что есть другой путь. Желательно, чтобы во время интервенции присутствовал терапевт или психиатр, который поможет заключить «контракт» — договориться с человеком о том, что в конце разговора он уедет в клинику, чтобы пройти терапию и получить помощь. Если же селфхармом страдает ребенок, то родитель может направить его к психиатру, чтобы проработать систематику лечения и начать активную помощь.

Как сделать приятное любимому парню? 11 идей

Отношения возлюбленных не могут быть постоянно насыщены волшебными моментами и ощущением праздника. Повседневность и быт могут разрушить или испортить отношения даже при самых сильных чувствах. Если никто из пары не будет прилагать усилий для развития и насыщения хорошими моментами отношений, то они могут прекратиться или стать обузой для обеих сторон. Так вышло, что в основном данная задача лежит на плечах женской половины пары.

Поэтому вам придется очень хорошо и регулярно стараться, чтобы ваш мужчина был счастлив в отношениях с вами и хотел в ответ делать для вас сюрпризы. Если у вас нет ответа на вопрос, как сделать приятно любимому мужчине, то вам следует почитать рекомендации и советы для возможных сюрпризов, которые вы можете с успехом использовать. И даже если в ваши планы непредвиденно ворвались критические дни, то помните, что мягкие тампоны без веревочки Freedom спасут от провала любые ваши идеи. Будь то романтический ужин и ночь любви, аквапарк, сауна или нудисткий пляж. Freedom это тампоны, с которыми можно все и даже больше.

Следует не забывать, что мужчины — это всегда маленькие дети. Поэтому не стоит запрещать им играть в любимые игры, если они того хотят. В том случае, если у него нет игровой зависимости, то вы можете поощрять его увлечение и даже подарить какие-либо нужные аксессуары для игры. Не стоит ругать его за то, что он тратит на это свое время, так как в таком случае вы напомните ему его маму, которая запрещала ему заниматься любимым делом.
Не нужно всегда настаивать на том, что вы вместе обязаны смотреть ваш любимый сериал, фильм или передачу. Давайте ему возможность выбрать фильм или канал. Пусть ваш мужчина смотрит футбольные матчи или боевики хотя бы иногда. Это будет его очень радовать, и он наверняка захочет вас отблагодарить поцелуем, ласковым словом или даже подарком. Вы его и вовсе удивите, если принесете ему тарелку с любимой едой или чипсами. Такая забота не останется для него незамеченной.
Никогда не забывайте про своего возлюбленного и уделяйте ему время. Если вы не имеете возможность быть с ним рядом, то присылайте сообщение с приятными словами или звоните ему и интересуйтесь его настроением.
Как знают все девушки, парни очень любят вкусную еду. Поэтому продвигайтесь к его сердцу через желудок. Узнайте, какие блюда он любит, чего ему сегодня хочется покушать, и воплощайте его желания на кухне. Хоть это самый простой и избитый вариант, но он все еще действует. Если вы не можете узнать, что нравится вашему мужчине, то сделайте пиццу, так как она по вкусу практически всем.
Не только барышни любят ласковые слова и комплименты. Парни также нуждаются в этом. Поэтому стоит почаще баловать своего возлюбленного порцией комплиментов и нежных признаний. Ему это доставит ни с чем несравнимую радость. Выражайте свои чувства, говорите о любви, восхищайтесь его мужеством, привлекательностью и успехами в учебе или на работе. Главное, говорить это искренне и не перебарщивать.
Научитесь уважать мнение свой половины и выслушивайте его до конца. Пусть вы не согласны с его высказыванием, может, вы категорически не принимаете его мнение, но все же он имеет на это право. Быть может, если вы прислушаетесь к нему, убедитесь, что на самом деле он говорит правильные слова. Это поможет вам стать ближе и находить общие интересы. Издавна повелось, что умен тот, кто может меньше говорить, а больше слушать своего собеседника.
Необязательно искать повод, чтобы проявить свою любовь. Иногда можно просто подойти и обнять любимого человека. Это будет неожиданно и очень приятно. Все знают волшебную силу объятий, так как благодаря им повышается настроение и уверенность в себе.
Балуйте его подарками. Не нужно покупать дорогостоящие часы или бумажник, так как достаточно просто проявить свою заботу и внимание. Может быть, вы слышали, что ему нужна какая-то мелочь, вроде ежедневника, зонта или плеера для пробежки. Если вы преподнесете ему подобный презент, то он будет вдвойне счастлив.
Интересуйтесь его здоровьем, настроением и желаниями. Спрашивайте, что бы ему сейчас хотелось покушать, что у него нового, как он себя чувствует и прочее. В таком случае, главное — это не переборщить, так как подобный интерес может ему немного надоесть.
Отпускайте его на рыбалку или в спорт-бар с друзьями без скандалов. Вы всегда можете использовать свободное время для себя. Во время его отъезда соберитесь с подругами, примите ванну, устройте себе спа-процедуры или порадуйте себя просмотром мелодрамы, которую не можете посмотреть вместе с любимым. Такое отношение к законной свободе своего парня будет ему очень даже по душе, и он даже намного реже захочет уезжать от вас.
Самым лучшим выбором для того чтобы сделать ему приятно станет массаж. Все люди просто обожают его, поэтому он вряд ли сможет отказаться от такого соблазна. Делайте ему массаж с любовью и нежностью, чтобы он смог ощутить только приятное воздействие. Необязательно устраивать для него спа-салон дома, так как можно просто помассировать ему плечи, когда он будет смотреть фильм или работать за компьютером. Уж поверьте, такой сюрприз ему будет весьма приятен.

Пройти тест на сексуальность

Работаем над отношениями вместе.

Миф о том, что именно парни должны ухаживать за девушками уже давно канул в лету. Все знают, насколько важно уделять внимание своей второй половине. Но не нужно думать, что едино разовое проявление любви станет спасением отношений от тоски и скучного течения. Работать над отношениями нужно регулярно, причем с обеих сторон. Поэтому всегда говорите со своим избранником о том, чего вам и ему не хватает в отношениях. Подобные разговоры очень помогут вам сплотиться и найти новые решения и идеи для сюрприза.

Чтобы радовать своего возлюбленного, следует знать, что нравиться мужчинам, и проявлять свою фантазию. У парней зачастую имеются общие интересы, которые заключаются в автомобилях, играх, фотографией и прочие. Имея информацию об увлечениях своего молодого человека, вы всегда сможете приятно удивить его. Конечно, не стоит ограничиваться лишь этим, так как существует еще множество способов сделать своего любимого счастливым.

Что нравиться мужчинам — делаем выводы.

Как можно видеть, ответ на вопрос, как сделать мужчине приятное, очень прост. Если вкратце, то вам нужно быть немного внимательнее к возлюбленному, не лениться удивлять его нежданными сюрпризами, проявлять заботу, уважать его интересы, мнение и желание развлекаться с помощью игр. Чтобы радовать своего мужчину, не нужно слишком много. Для этого вам нужно лишь любить, уважать и иногда приятно удивлять его, тогда отношения никогда не наскучат обеим сторонам, и ему захочется также радовать вас и делать счастливой.

Пройти тест на совместимость

Как подружиться с котенком: социализация маленького котенка

Вы хотите, чтобы ваш котенок стал кошкой, которая хорошо относится к людям и является другом и товарищем. Чтобы этого добиться, вам нужно помнить, что у кошек очень короткий период социализации. Соответственно, первые четыре-шестнадцать недель ее жизни являются предельным сроком для поведенческого и социального развития.

Ранний опыт вашего котенка

Прежде чем котенок начнет жить с вами, он будет общаться со своей матерью, другими котятами в помете и, возможно, с некоторыми другими людьми.

С осторожностью выбирайте котенка, у которого не было продолжительного контакта с человеком, например которого вырастили в сарае или загоне недалеко от дома. Вероятно, он дикий, однако его тоже можно приручить. Котятам в очень раннем возрасте нужно привыкнуть к общению с человеком, предпочтительно с несколькими людьми, чтобы они научились воспринимать не только того, кто за ним ухаживает. Они также должны привыкнуть к местам, запахам и звукам повседневной жизни.

Ваш питомец, вероятно, переедет в ваш дом, когда ему будет от восьми до 12 недель. Предполагая, что он уже достаточно много общался с людьми, вам не составит труда закрепить всю проделанную до вас работу и помочь ему вырасти дружелюбным, счастливым, уверенным в себе котом.

Когда котенок впервые появляется у вас дома, помните, что для него это может стать легким потрясением. Отведите его в тихое, безопасное место и покажите, где находятся его миски и лоток. Успокойте его, нежно погладьте, разговаривайте с ним мягким, спокойным голосом. Главное — ласка. Игра — также отличный способ социализировать малыша и установить с ним связь на ранних этапах ваших отношений. Уверены, что вы сможете с ним подружиться.

Дети и котята

Ваш маленький котенок должен начать общаться с детьми как можно раньше, так как позже он может их отвергнуть или укусить, если не привык к ним с раннего детства.

Если у вас есть дети, они естественно будут очень рады появлению усатого-полосатого. Ваша задача — научить их тому, что котенок не игрушка и с ним нужно обращаться бережно. Время игры истекает, когда котенок наигрался. Также полезно предупредить детей, что он может случайно их поцарапать или покусатьв .

Ваш котенок и другие люди

Люди бывают совершенно разные, и у котенка должна быть возможность познакомиться с ними. Приучите его к незнакомцам, но следите, чтобы они не напугали его и не затискали. Если котенок боится и прячется, не настаивайте на общении.

Познакомьте котенка в раннем возрасте с как можно большим количеством людей. Таким образом вы, скорее всего, сможете избежать появления у него страха перед чужими людьми в будущем.

Не забывайте, что котята быстро устают. Убедитесь, что время встречи с новыми людьми достаточно короткое для того, чтобы малыш мог отдохнуть.

Знакомство котенка с другими питомцами в доме

Перед тем как представить котенка другим питомцам, посетите ветеринарного врача, чтобы убедиться, что все домашние животные здоровы и вовремя привиты.

Запах — самое важное ощущение для кошек, поэтому перед тем, как познакомить котенка с новым домом, рекомендуется перенести некоторые запахи вашего дома на его шерсть. Смешайте запахи, поглаживая сначала уже живущего с вами кота, затем, не помыв руки, котенка — и наоборот.

Знакомьте котенка с другими домашними любимцами постепенно и по одному. Лучше держать нового питомца в переноске или за раздвижным детским барьером — это хороший способ проконтролировать первую встречу.

Во время знакомства изолируйте домашних животных при любом признаке агрессии. Может понадобиться некоторое время для появления у них положительного отношения к новичку, поэтому никогда не оставляйте котенка без присмотра с другими домашними животными, пока не убедитесь, что они хорошо ладят. Всегда держите мелких домашних животных, таких как хомяки, рыбки и птицы, в недоступном для котят месте.

Страх разлуки

Хорошая новость заключается в том, что вы отлично воспитали котенка для того, чтобы он ладил с людьми. А плохая новость — в том, что он теперь так к вам привязан, что ему не понравится, если вы уйдете.

Подтверждено, что страх разлуки, ранее встречавшийся лишь у собак, теперь возникает и у кошек. Боязнь разлуки проявляется в том, что котенок будет нервничать, если вы уйдете из дома: начнет слишком громко мяукать или сходит мимо лотка в ваше отсутствие.

Советы по преодолению страха разлуки содержат в том числе сокращение периода времени, на которое вы оставляете котенка одного. Если малыш сходил мимо лотка, не наказывайте его. Кошки не понимают наказания и, поскольку ее поведение и так является результатом стресса, вы еще больше усугубите проблему.

Вы можете легко научить котенка выдерживать ваше недолгое отсутствие. Оставьте его в комнате и уйдите, закрыв за собой дверь. Через несколько минут вернитесь, но не приветствуйте его. После того, как вы сделаете это несколько раз, увеличьте время своего отсутствия до 30 минут. Но если кошка начнет беспокоиться и мяукать или царапать дверь, вам следует сократить период отсутствия.

27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
Купите хорошее постельное белье.
Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:

Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
Медленно выдохните через рот или нос.
Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретиться с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования относительно того, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15. Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

Как дела?
Чем ты занимался?
Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038

обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с медицинским работником и посещение рекомендованных специалистов, если это необходимо

посещение стоматолога для чистки полости рта и стоматологического осмотра, а также последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями

проверка зрения

26.

Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

10 способов делать себя счастливым каждый день

Как и почти все мои посты, я пришел сюда, чтобы написать этот в качестве терапии для себя. До недавнего времени у меня все было хорошо, я обнаружил, что довольно несчастен в течение длительного периода времени.

После долгих размышлений, которые, кстати, продолжаются до сих пор, я понял некоторые способы, которые помогут мне сделать себя счастливым.

Счастье внутри тебя, верно? Но когда оно кажется потерянным, я думаю, что есть кое-что, что я могу сделать, чтобы вывести его на поверхность, медленно и неуклонно. Я уверен, что они помогут и вам. Давайте начнем.

Примите свои эмоции
Делайте то, что верно для вас
Будьте благодарны, когда можете
Перестаньте сравнивать себя с другими
Простите себя за свое прошлое
Не изолируйте себя
Оставьте то, что не служит вы
Приоритет вашего здоровья
Совершайте маленькие добрые дела каждый день
Празднуйте маленькие радости жизни

1. Примите свои эмоции

Вы чувствуете то, что чувствуете, и ничего не поделаешь. Заставляя себя чувствовать себя определенным образом, ваше текущее состояние столкнется с предполагаемым, и вы окажетесь ни здесь, ни там.

Первый шаг — принять себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии (посмотрите, как я начал этот пост, рассказав вам, что я чувствовал). Пусть ваши слезы текут, не изображайте улыбку и не смейтесь, когда это неестественно. Чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно быть по-настоящему счастливым.

Похожие: Секрет счастья на всю жизнь

2. Делайте то, что верно для вас

Что для вас важно? Что бы вы сделали, если бы на вашем пути не было препятствий, созданных вами самими? Каковы ценности в вашей жизни? А вы за себя говорите? Вы высказываете свое недовольство или отрицание, когда должны? Даете ли вы знать своим друзьям, когда у вас нет умственной энергии, чтобы прийти на что-то?

Требуется мужество, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Вы должны идти на риск и столкнуться со страхом, чтобы быть тем, кем вам нужно быть. Я слышал бесчисленное количество сожалений от людей за эти годы о том, что они не сделали то, что могли. И, что любопытно, до сих пор этого не делают. Жаловаться проще. Будьте тем, кто вы есть на самом деле, и уважайте ценности своей жизни.

Связанный: 6 простых советов, как жить простой жизнью

3. Будьте благодарны, когда можете

Я знаю, что в грустные дни благодарность не приходит так легко, поэтому не заставляйте себя. Я просто хочу сказать вам, что благодарность не всегда бывает радостной и праздничной, иногда это может быть просто признанием небольшого хорошего поступка.

Например, вчера я написал в дневнике благодарностей: «Сегодня хорошая погода». Вот и все. Мое настроение не изменилось внезапно, но было приятно ценить то, что шло хорошо вокруг меня.

Сегодня я оглядываюсь назад и улыбаюсь, зная, что вчерашний день был немного красивым.

Похожие: 40 вещей, за которые нужно быть благодарными сегодня

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

То, что другие вдохновляют вас своей жизнью, — это одно, но делать их успех своей потерей несправедливо ни по каким стандартам. Вы не прожили их жизнь. Они не жили по-твоему. Потратьте эту энергию на обучение и на то, чтобы стать тем, кем вы хотите, вместо того, чтобы лишать себя сил.

5. Простите себя за свое прошлое

Вы все еще цепляетесь за ошибки, которые вы сделали в прошлом? Если вы сделали все, что могли, чтобы искупить свою вину, ваша вина достигла своей цели.

Продолжать это то же самое, что разогревать пищу, даже когда она готова к употреблению, она только пригорит. Уходите от своего прошлого, вы это заслужили.

Связанный: 5 шагов, чтобы простить себя за свое прошлое и освободиться от чувства вины

6. Не изолируйте себя

Я твердо верю, что никто в этом мире никогда ничего не делал сам. Я печатаю это на своем ноутбуке, который был разработан, упакован, заказан и отправлен разными людьми. Это программное обеспечение для письма было сделано другими людьми. Я выучил английский у своих учителей.

Так что, хотя заслуга в этом посте принадлежит мне, в его создании участвовало много людей. Точно так же независимость не означает, что вы не просите о помощи, когда вы должны. Это не означает, что вы отказываетесь от поддержки, когда она действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Поплакав и поделившись своими мыслями с мамой сегодня утром, я смогла писать вечером. В том, чтобы доверять кому-то, есть сила, не путайте это со слабостью. Вы не одиноки в этом.

Связанный: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой

7. Оставьте то, что вам не служит

В первом пункте я посоветовал вам делать то, что верно для вас. Это также означает, что вы уходите от людей, ситуаций, систем и решений, которые больше не придают вам силы. Не делайте ничего, чтобы угодить другим. Подгоняя свое поведение и реакцию под чье-то поведение, вы не будете счастливы.

Это нормально и поощряется, чтобы попытаться там, где это необходимо, но когда вы знаете, что это будет только ухудшаться или останется, как было, и это не служит вашему благополучию, решите отпустить. Опять же, это не удобно и не комфортно, но если вам хорошо, вы знаете, что делать.

Точно так же, если у вас есть лишающие силы привычки, измените их. Будь то чрезмерное размышление, чрезмерная сосредоточенность на прошлом или будущем, постоянное стремление к улучшению без оценки того, что есть, или что-то еще.

Связанный: 50 Проницательный журнал любви к себе Подсказки

8. Сделайте свое здоровье приоритетом

Нет ничего важнее вашего здоровья, ни денег, ни отношений, ни вашей карьеры. Когда у нас чего-то в избытке, мы забываем, что когда-нибудь это может закончиться, если мы не будем осторожны.

Ваше тело и разум связаны. Ваше психическое здоровье является частью вашего физического здоровья. Формируйте свой образ жизни так, чтобы ваше здоровье получало то, что ему нужно.

Счастлив тот, у кого здоровое тело, и мудр тот, кто знает, что его выбор сохранит его таким.

Связанный: 50 лучших цитат о здоровом образе жизни

9. Делайте небольшие добрые дела каждый день

Дарить радость — это радость. Делать добро тоже приятно. Каждый день старайтесь делать кому-то что-то приятное, пусть даже незначительное.

Это может быть просто обнять друга за плечо и широко улыбнуться, подбодрить кого-то, когда он сомневается в себе, или помочь кому-то с работой по дому.

Расширяя возможности других, вы расширяете возможности и себя.

10. Празднуйте маленькие радости жизни

Жизнь полна маленьких чудес для тех, кто внимателен. Мы так заняты делами, что редко останавливаемся, чтобы осмотреться. Давайте быть там, где мы есть, и радоваться мелочам.

Если вы идете по улице, то вместо того, чтобы опустить голову и быстро бежать, оглянитесь вокруг. Может быть, среди камней растет цветок, может быть, чирикает птица, может быть, мимо вас прошла собака, может быть, кто-то смеялся, может быть, небо раскрасилось в разные цвета.

Эти маленькие переживания делают жизнь насыщенной. Давайте праздновать их, как можем.

И все! Это были мои 10 советов, как сделать себя счастливой в жизни. Быть счастливым на всю жизнь не означает, что никогда не будет печали, но что даже в трудные времена будут надежда и вера в то, что счастье есть всегда и скоро снова ощутится.

Спасибо, что пришли. Я желаю тебе счастливой жизни!

👉 Продолжить чтение:

9Советы, как перестать угождать людям и уважать себя

11-дневный конкурс «Спасибо»

Нажмите, чтобы узнать больше

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — это быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья нелегко, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^th отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть, почему вы так много работали, — чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Тема Международного дня счастья в этом году — «Счастливее вместе». Мы призываем вас провести этот день, чтобы быть добрее к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Сначала это может показаться тривиальным. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов.

В спешке повседневной жизни мы можем забыть о том, чтобы замедлиться и найти минутку, чтобы расслабиться. Помните, почему вы делаете те вещи, которые вызывают у вас стресс, будь то рабочие обязанности или что-то еще, это крайне важно для достижения того «внутреннего дзен», которого мы все жаждем.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихом месте, где вы сможете перевести дыхание, отпустить все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными для предстоящего дня. Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет свободно мыслить позитивно.

Передышка может повлиять на вашу продуктивность и позволит идеям формулироваться естественным образом, а не насильно.

2. Улыбка

Это клише не просто так. Улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время улыбаться каждый день, вы можете просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже на то, как другие видят вас.

Как и при глубоком вдохе, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже укрепить вашу иммунную систему и снять стресс. Взгляните позитивно на эти небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не вызывают такого стресса, как вы думали сначала.

Улыбка может заставить мозг думать, что вы счастливы. Это распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая этого, но большинство людей воспринимают и реагируют на человека в тот момент, когда они его видят. Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью побудите других реагировать аналогичным образом.

Кто знал, что простая улыбка может вызвать столько изменений?

3. Цените себя

Единственный совет, который мы все можем принять, — больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем, пока другие оценят нас, а скорее ценим себя и признаем, как далеко мы продвинулись.

Многие из нас застряли в мыслях о личном или профессиональном соперничестве с другими, не признавая достигнутых нами достижений, а сопоставляя свои успехи с другими.

Ценить себя может быть так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили. Легче сказать, чем сделать, но, продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другой менталитет и взгляд на себя.

Еще один отличный способ оценить себя — вспомнить, как далеко вы продвинулись. Вспоминая год назад, пять лет назад или десять — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купили новый дом или пробежали 10 км? Получили ли вы первое задание или поступили в университет своей мечты?

Какой бы ни была цель, которую вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете над собой или сравните свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с признания себя и своих достижений.

4. Медитируйте

Как и в предыдущем совете, медитация — это один из ключевых способов перезагрузить свой разум. Это позволяет вам разобраться в своих мыслях в спокойной и непредвзятой манере и даже помогает вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Медитация, как также говорят, вдохновляет вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволяет вам легче спать без навязчивых мыслей, не дающих вам спать по ночам.

Обеспечивает ясность ума для решения повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в тихом месте, сосредотачиваясь на своем дыхании, вы избавитесь от негативных мыслей и побудите вас лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим задачам.

5. Проводите время со своими близкими

Если у вас депрессия и тревога, может легко войти в привычку оставаться дома, если вам не нужно уходить. Но поставив перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделю, вы избавитесь от привычки говорить «нет» и будете поддерживать общение.

Важно иметь содержательные отношения вне обязательств и не закрываться от общества. Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей с большей вероятностью поможет вам достичь абсолютного счастья, чем пребывание в постели (независимо от того, насколько это привлекательно).

Это может быть так же просто, как пойти в гости к другу или прогуляться по парку в течение нескольких часов, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните: всегда есть время, чтобы насладиться ленивым днем в постели, но время с любимыми бесценно.

6. Выход на улицу

Так много вещей доступны одним нажатием кнопки, что легко воспользоваться тем, что у вас под рукой. Выделите день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу, проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с домашним питомцем по парку и насладитесь видами. Доказано, что даже несколько минут на свежем воздухе сделают ваш день ярче. Он даже имеет физические преимущества, улучшая кровяное давление и улучшая ваше психическое здоровье.

Это не только поощряет больше физических упражнений в вашем распорядке дня, но многие считают его невероятно полезным для концентрации и продуктивности в другое время дня. Быть все время на одном месте может быть удушающе, поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций, пока вы не будете в лучшем расположении духа, чтобы справляться с ними.

Часть проблемы со многими проблемами психического здоровья заключается в изоляции. Если вы чувствуете, что можете заставить себя выйти из дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления, куда идти.

Даже всего 10 минут могут изменить ваше настроение на лучшее.

7. Отложите свой телефон

Поскольку в последние годы все становится настолько доступным на мобильных устройствах, может быть легко погрузиться в эти обязательства и создать себе дополнительный стресс. Отвечать на рабочие или университетские электронные письма стало еще проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключаться от сети.

Вы из тех, кто беспокоится, когда не может найти свой телефон после пяти минут бездействия? Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Тогда тем более важно выбрать хобби, которое не связано с какими-либо технологиями, даже если это всего лишь один день в неделю.

Прочитать книгу. Некоторым невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и погрузиться в вымышленный мир. Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме телефона, поможет вам забыть о стрессах и заботах и сосредоточиться на отдыхе.

8. Упражнения

Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которым нравятся походы на гору Сноудон или короткая прогулка по улицам в обеденный перерыв, мы настоятельно рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общего счастья.

Вы, наверное, слышали все это раньше, но даже 30-минутная зарядка утром улучшит ваше настроение и настроит на предстоящий день.

Упражнения нужны не только для поддержания здоровья тела, но и для вашего психического здоровья. Учащая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода поступать в мозг, что помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общее ощущение счастья.

Мы все это почувствовали. Достижение чего-то, чего вы никогда не хотели делать в первую очередь, обязательно заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли, и упражнения являются хорошим примером этого.

Большинство из нас предпочли бы не делать этого, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что потратили полчаса или час на то, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение нужно не только в школе или университете. Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем мы это или нет. Это просто часть жизни, и от этого не следует уклоняться.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на выполнение задачи, обычно в поисках какой-либо награды.

Этой наградой могло быть просто удовлетворение от того, что ты закончил.

Это не только поможет вам почувствовать себя успешным, но и даст вам больше навыков и знаний, которые могут быть связаны с интересами окружающих и помогут вам лучше общаться.

Ничто так не способствует дружбе, как общий интерес. Вы естественным образом повысите самооценку, начнете общаться с окружающими и сможете добиться большего в жизни.

Запишитесь на уроки рисования, научитесь играть на гитаре или примите участие в изучении нового языка. Овладейте искусством тай-чи или просто читайте одну книгу в месяц. Все, что вы всегда хотели знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогите другим

Иногда это может быть так же просто, как угостить коллегу чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение для достижения того счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь на секунду. Если у вас был худший день, а коллега или друг похвалил выполненную вами работу или принес вам напиток, когда вы чувствовали себя слишком занятыми, чтобы сделать его самостоятельно, вы были бы так благодарны за то, что ваш день может даже хоть чуть-чуть стать ярче. .

Распространение позитивного настроя столь же полезно, как и получение его. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих вас людей, и ваша доброта может быть именно тем, что нужно человеку, чтобы восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работу, которую они делают. Всякий раз, когда у вас есть возможность, мы советуем помогать другим в достижении их целей и желаний.

Мы не обещаем, что вы проживете дольше или что-то в этом роде, но доброе дело способствует подобному поведению, и те же самые люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и вам понадобится поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантах? Что работает лучше всего для вас? Попробуйте наши простые советы по достижению счастья и узнайте, как они способствуют долгосрочным преимуществам.