Сам справился с паническими атаками: «Я справилась с паническими атаками»
«Я справилась с паническими атаками»
75 263
Познать себя
Страхи начались после того, как я рассталась с мужчиной, в которого была безумно влюблена, с которым почти что срослась. Мне тогда было двадцать пять лет. Мы попробовали жить вместе, но это не получилось. Наши отношения напоминали американские горки: то вверх, то вниз, они изматывали и лишали сил.
Стало понятно, что так продолжаться не может. Разрыв был очень тяжелым для нас обоих, мы мучительно отдирали себя друг от друга. Оставаться с ним я не могла, а жизни без него не представляла.
Я почти перестала спать. Лежала в темноте, перебирая слова и встречи, пытаясь понять, что сделала не так, винила себя то в одном, то в другом. Иногда мне удавалось задремать, но вдруг я просыпалась, задыхаясь, с сильно бьющимся сердцем, словно мне приснился кошмар, которого я уже не помнила.
Я чувствовала, что не могу противостоять чему-то очень страшному, чему-то, что гораздо сильнее и больше меня
Я погружалась в отчаяние, понимая, что не справляюсь ни с жизнью, ни со своими чувствами.
Мне хотелось спрятаться в темном углу — и я спряталась в своих страхах. У меня начались панические атаки. Они настигали меня неожиданно и длились от нескольких минут до получаса.
Трудно описать чувства, которые охватывали меня в этот момент. Это была смесь ужаса, паники, тревоги, а еще безысходности, полной утраты надежды на спасение.
Чаще всего панические атаки возникали, когда я была дома. Тревога нарастала стремительно, ладони и стопы становились мокрыми от пота, на меня нападала медвежья болезнь, меня рвало. Я искала спасения, но не видела выхода, я буквально загибалась, складываясь пополам от непереносимых ощущений — находясь при этом в квартире, в полной безопасности.
Рвота была спасением, после нее мне становилось легче, как будто, освободив желудок, я высказывала этим свой немой протест, и на этом борьба заканчивалась. У меня пропал аппетит, есть нисколько не хотелось, но я думала о том, что могу умереть с голоду, эта мысль пугала, и, пытаясь запихнуть в себя еду, я доводила себя до нового рвотного рефлекса, и весь процесс начинался сначала.
Страхи порождали новые страхи, и они душили меня. Самым тяжелым было утро: мне не хотелось жить, вставать и что-то делать, тем более завтракать.
Со мной творилось что-то страшное, я не могла справиться с собой и обратилась к врачам. Мне прописали курс лечения. Предполагалось, что лекарства необходимо принимать около 3–6 месяцев. Перспектива зависеть от таблеток пугала, но мое состояние было очень плохим, поэтому я согласилась.
Я быстро почувствовала себя лучше. Хотя тревога иногда давала о себе знать, но я начала есть, и жизнь постепенно возвращалась ко мне. Однако мне не давала покоя мысль, что я зависима от таблеток, и я искала другие способы лечения.
Пыталась разобраться в работе своего сознания, перечитала огромное количество литературы о панических атаках, обращалась к невропатологам, психотерапевтам, психиатру. Я поняла, что болезнь не пришла ко мне внезапно и началась не из-за несчастной любви. Причина была не в обстоятельствах, а во мне самой.
Я росла очень послушной и хорошей девочкой, всегда делала все, что от меня требовалось, не особенно вникая в суть вещей.
Я жила в нереальном мире, выдумывала его. Он был светел и прекрасен. Там можно было витать в облаках и верить в волшебников. Но со временем жизнь в таком выдуманном мире стала невозможной.
Конфликты с любимым человеком, непонимание родителей, проблемы на работе — все это я воспринимала как нечто совершенно мне чуждое и переживала как трагедию. Как я ни старалась всем угодить и быть хорошей, волна негатива все равно захлестнула меня, я не справилась. Я испугалась такого мира, ведь я не умела в нем жить.
Одновременно я боялась оступиться, снизить планку требований к себе и к другим, я стала бороться за свое, доказывая, что я хорошая, я справлюсь, и тратила на это последние оставшиеся силы, медленно погружаясь во тьму. То, как я себя чувствовала, было похоже на картину Мунка «Крик» — повсюду был страх. Мир стал опасен.
Итак, причины моего состояния прояснились, но все еще было непонятно, что с этим теперь делать. В поисках решения я консультировалась с разными специалистами.
Познакомилась с НЛП, попробовала несколько способов погружения в гипноз. Поначалу мне требовалось полностью расслабиться, чтобы различить сигналы бессознательного. Но в конце концов я научилась улавливать их, даже не вводя себя в гипнотическое состояние.
Если я замечала, что какая-то ситуация вызывает у меня тяжелые чувства (обиду, горечь, страх), я задавала своему бессознательному вопрос, откуда они. И получала ответ — воспоминание о случае, когда они появились впервые.
Потом я старалась прийти в комфортное для себя состояние и уже в нем переживала тот случай заново, чтобы изменить к нему свое отношение. После этого текущая ситуация теряла эмоциональную остроту. По сути, я непрерывно работала со своим бессознательным — снова и снова избавлялась от негатива.
Я поняла, что раньше я не решала свои проблемы, а проглатывала их, собирая обиды, гнев, раздражение и досаду в свое бессознательное
Мир начал меняться, начала меняться моя жизнь.
Для того чтобы избавиться от панических атак, мне потребовалось примерно полтора года. Еще около двух с половиной лет я разбиралась со своими детскими обидами и неприятием окружающего мира.
Оставаясь для всех позитивным и светлым человеком, я не давала себе жить полной жизнью, не реагировала на неприятности, а бежала от них. Теперь мое отношение к окружающим и к самой себе изменилось. Я изменилась внешне, повзрослела. С того момента, когда я осознала, что больна, и решила начать лечение, я стараюсь использовать любую возможность, которая приблизит меня к выздоровлению.
Большую часть времени я работаю, бываю на людях, встречаюсь с друзьями, езжу в другие страны, делаю физические упражнения, я стараюсь получать положительные эмоции и вести активный образ жизни.
Иногда мне очень трудно, но то, чем я занимаюсь, отвлекает от мрачных мыслей, бродящих в моей голове, и мобилизует на дальнейшие действия. Сейчас я забыла о страхах. Я живу полной жизнью. Чудес не бывает, работая с бессознательным, я не сделала свою жизнь волшебной, но я добилась главного — справилась с болезнью.
Это внезапный приступ сильного страха. Его сопровождают неприятные ощущения: тяжесть в груди, учащенное дыхание и сердцебиение, слабость. тошнота. Часто появляются тревожные мысли: «я умираю», «схожу с ума», «сейчас я закричу». И хотя объективной причины для страха нет, сам страх реален и физически ощутим. Возможность его повторения пугает сама по себе и может спровоцировать следующий приступ. Причина может быть как психологической (пережитое насилие, длительная невозможность проявить гнев), так и органической (сердечное или эндокринное заболевание). Психологи и врачи помогают установить причину приступов и справиться с ними.
Текст:Инна БатуринаИсточник фотографий:ЗАРИНА КОДЗАЕВА
Новое на сайте
Кризис среднего возраста у мужчин: как пережить без потерь и вырасти как личность
Как понять, что вы — нарциссическая жертва?
Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин
«Постоянно сравниваю себя с друзьями и чувствую себя неполноценной.
Что делать?»
Равносильно 10 сигаретам в день: как нас убивает одиночество — выводы ученых
Как быстро найти контакт с новым человеком: неочевидные советы от эксперта
Как пережить смерть родителей в любом возрасте: 5 шагов, чтобы помочь себе, — советы психиатра
«Учусь на психолога, но хочу все бросить и стать бортпроводником»
Как вы справляетесь с паническими атаками?
Как вы справляетесь с …
41 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
До сих пор не могу избавиться.
..подскажите что делать…
#12
Гость
Иду на вуман
#13
#14
#15
Гость
Как-как, по назначению врача.
Здец припарками и уговорами не лечится 🙁
Панические атаки нужно рассматривать как следствие возникновение невроза и работать с его триггером. Все лекарственные препараты уберут вашу панику и страх на не продолжительное время. Но нельзя полностью исключать назначенное лечение психиатра или невролога, лекарства могут в совокупности с терапией психолога помочь восстановиться. Моим клиентам я настоятельно рекомендую начинать с терапии и не принимать лекарственные препараты и 90% из них с этим справляются.
#16
Гость
Да, интересно.
#17
Гость
Как-как, по назначению врача.
Здец припарками и уговорами не лечится 🙁
Панические атаки нужно рассматривать как следствие возникновение невроза и работать с его триггером. Все лекарственные препараты уберут вашу панику и страх на не продолжительное время. Но нельзя полностью исключать назначенное лечение психиатра или невролога, лекарства могут в совокупности с терапией психолога помочь восстановиться. Моим клиентам я настоятельно рекомендую начинать с терапии и не принимать лекарственные препараты и 90% из них с этим справляются.
#18
Гость
В такие моменты словно я не я.
А когда то был нормальным здоровым человеком. А потом сам не заметил для себя, как всё хуже и хуже. И самое обидное, что я даже не понимаю этого. А когда понимание приходит, уже поздно.
#19
Гость
Я себя загружаю работой, делами, понемногу отпускает.Нужно переключаться на другое.
#20
Гость
И меня они как-то тожи были из за стресса на работе и в моей личной жизни. Начни тренироваться регулярно каждую неделю. Медитируй каждый день если можешь, белый уога итд. Вобще панические атаки приходят когда у человека депрессия.
Поговори с кем то с подругой, или психологом, пеши свои мысли в тетрадь, разберись почему у тебя эти атаки. Удачи тебе
#21
Зира
На самом деле, мне кажется через это проходят почти все люди, и почти всем кого я знаю, помогло время.
Но это лично у меня так. Кому-то может помогли техники
#22
Эксперты Woman.ru
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
51 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..9 ответов
Психолог
335 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
158 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 041
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
Иванова Светлана
Коуч
78 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным.
..36 ответов
..
..#23
Гость
У мня прошли панические откажи, когда избавилась от причины, которая вызывала тревожность.
Не самое просто действие, так что альтернативные варианты в студию
#24
Гость
До сих пор не могу избавиться…подскажите что делать…
#25
Гость
1 пойти к психиатру
2 пропить лекарства
3 начать решать проблемы в своей жизни, а не пытаться от них отгородиться
#26
Гость
Кстати читать техники не помогает мне лично от того что слушаю как они у других происходят или страшнее становится или потом точно такое же и у меня происходит , мозг как будто запоминает что надо делать и потом это выдаёт ! Пользы никакой!!!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 310 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
995 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
650 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
922 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
196 ответов
..#27
Гость
Это особенность нервной системы. Никакие лекарства не помогают. Мне помогла йога, медитация. Некоторым помогает алкоголь, который просто выключает работу мозга, но это ведет к зависимости. А так, по жизни, мы просто очень чувствительные люди, где-то нервная система пропускает некий этап осознания ситуации. Надо уйти от мира, просто выключиться из него. Йоги, святые уходили в пещеры, в скиты, и они , выключая себя от атак реальности, не испытывали так называемых панических атак.
Но это не наше время. В наше время только к мозгоправам, и работа, работа над своей психикой, укрепление нервной системы.Асем здоровья!
#28
dariana.neumann
Ни в коем случае нельзя бежать от себя же! Только навстречу страху в лицо и только решение проблемы здесь и сейчас! Бегать можно всю жизнь ко мне приходят клиенты, которые по несколько лет бегали от страха, в итоге набираются сил и решают проблему за один сеанс
#29
Брухля
Я опишу вам приступ а вы скажите , как думаете это паническая атака или сердечный приступ . Вот я могу просто лежать смотреть телевизор, начинается все с рук они или холодеют или потеют резко, затем резко внутри укол как будто и сердце начинает громко стучать так что чувствуется даже сбоку грудной клетки как будто ее разнесёт сейчас! Сразу хочется в туалет по большому — хожу , дальше пытаюсь успокоится но не выходит сердце колотится пока не приму конкор .
Как считаете ?
#30
Брухля
Я опишу вам приступ а вы скажите , как думаете это паническая атака или сердечный приступ . Вот я могу просто лежать смотреть телевизор, начинается все с рук они или холодеют или потеют резко, затем резко внутри укол как будто и сердце начинает громко стучать так что чувствуется даже сбоку грудной клетки как будто ее разнесёт сейчас! Сразу хочется в туалет по большому — хожу , дальше пытаюсь успокоится но не выходит сердце колотится пока не приму конкор . Как считаете ?
#31
dariana.neumann
Почему вы принимаете конкор? вам назначил кардиолог и вы были у него? Он подтвердил, что органических нарушений не выявлено?
#32
#33
#34
Брухля
По порядку.
Начиналось все год назад , на фоне долгих поисков работы тогда я почувствовала 2 замирания сердца . Испугалась . Пошла сделала экг , норма , потом на работе поднялась на лестницу 5 замираний подряд. Вызывала скорую- мне сказали что это экстракторы и предложили холтер . Опять пошла к кардиологу экг кардиолог не нашёл ничего. УЗИ ничего не нашли, зольности — кардиолог 12 наджелудочковых экстрасистола. Сказали ничего страшного . Потом стало хуже парк месяцев назад . Опять кардиолог опять ничего не нашёл диагноз всд смешанного и остеохондроз , 2 раза скорую — всд. Общий анализ все нормально год назад щитовидки гармоны норма. Приступы стали хуже и хуже конкор прописал терапевт которого я вызывала на дом
Напишите мне: 79660532087 в телеграм или вотс ап, я добавлю вас в группу и на сл неделе будут бесплатные техники для устранения панической атаки. Вы не одна с такими запросами, поймите, и ваш случай поправим.
#35
Брухля
Там не так написала холтер 12 наджелудочковых элекрасистол год назад
#36
dariana.
neumann
Это норма для здорового человека в стрессе, Вам это скажет любой кардиолог.
Новые темы
О девушках которые ходят раздетыми по городу
Нет ответов
Завтра у меня день рождения
Нет ответов
Где скучающей домохозяйке найти любовника?
2 ответа
Солгала парню о возрасте
Нет ответов
Напекла панкейков с беконом и сиропом
16 ответов
#37
dariana.neumann
Скоро размещу здесь техники в текстовом виде, пока вы можете посмотреть бесплатное видео на моем канале ютуб, Канал : Дариана Нейман. Там подробно описываю, почему не стоит начинать с антидепрессантов.
#38
#39
Mishel Queen
супер видео про тревогу на ютубе
#40
Зира
На самом деле, мне кажется через это проходят почти все люди, и почти всем кого я знаю, помогло время.
Можно конечно прочитать кучу литературы, чтобы понять как работает механизм тревоги и невроза, можно пользоваться какими-то практиками..но на самом деле, когда наступает ПА-мозг напрочь отключается (по опыту знаю) и всё это малоэффективно. У меня оно начало просто «отступать» после достижения апогея
Но это лично у меня так. Кому-то может помогли техники
#41
Новые темы за сутки:
Нет сил
2 ответа
Уронила новый айфон как успокоиться?
16 ответов
Не могу отпустить, схожу с ума
7 ответов
Состояние тревоги, кто сталкивался, как боретесь?
18 ответов
Страх расслабиться
7 ответов
Как выйти из депрессии?
4 ответа
Поиск истины
3 ответа
Не понимаю, зачем живу
3 ответа
Психология женщин и женщины в психологии
4 ответа
Делимся своими страхами
15 ответов
Популярные темы за сутки:
Почему тарелочничество осуждают?
39 ответов
Вы пробовали 5НТР? Реально спасает от депрессии?
23 ответа
Состояние тревоги, кто сталкивался, как боретесь?
18 ответов
Уронила новый айфон как успокоиться?
16 ответов
Делимся своими страхами
15 ответов
Страх расслабиться
7 ответов
Не могу отпустить, схожу с ума
7 ответов
Поговорите со мной,пан атака
6 ответов
Нет сил
5 ответов
Психология женщин и женщины в психологии
4 ответа
Следующая тема
Женщина в белом.
Сон9 ответов
СонПредыдущая тема
Крик души.
10 ответов
27 знаменитостей о тревоге и панических атаках
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?
Это более распространено, чем вы думаете, но эти звезды нашли эффективные способы справиться с этим.
По Алиса Хрустик
Несмотря на то, что это распространено, многие люди все еще стыдятся говорить о своем беспокойстве. Вот почему так важно, когда знаменитости рассказывают о своих битвах за психическое здоровье. Здесь все вдохновляющие моменты, которые знаменитости смело рассказали о своем беспокойстве.
Тони БарсонGetty Images
1 из 27
Селена Гомес
Как одна из самых популярных людей в Instagram, Селена Гомес открыто рассказывает о том, как внимание социальных сетей повлияло на ее психическое здоровье. Но на этом давление не остановилось: «Туры — это действительно одинокое место для меня, — сказала она Vogue в 2017 году. — Моя самооценка была застрелена. Я был подавлен, встревожен. У меня начались панические атаки прямо перед выходом на сцену или сразу после ухода со сцены». После приступа паники после трансплантации почки, связанной с диагнозом «волчанка», 26-летняя певица начала проходить диалектическую поведенческую терапию, которая «полностью изменила ее жизнь».
CBS Photo ArchiveGetty Images
2 из 27
Стивен Колберт
Стивен Колберт известен тем, что заставляет других людей смеяться, но это не значит, что он не прошел через свои собственные проблемы с психическим здоровьем, даже в молодом возрасте . «После свадьбы у меня случился небольшой нервный срыв — что-то вроде панических атак. Моя жена уходила на работу и возвращалась домой, потому что я работал по ночам, а я ходил вокруг дивана», — рассказал Колберт в интервью Rolling Stone 9 в 2018 году.0024 . «И она такая: «Как прошел твой день?» А я говорил: «Ты смотришь на это». 55-летняя ведущая ток-шоу говорит, что лекарства очень помогли.
Dia DipasupilGetty Images
3 из 27
Ариана Гранде
В мае 2017 года террорист-смертник атаковал Манчестер-Арену в Англии, где выступала Ариана Гранде, и 25-летняя певица признает, что все никогда не было прежним. для нее с тех пор. «Когда я вернулась домой из тура, у меня были действительно дикие приступы головокружения, такое чувство, что я не могла дышать», — сказала она Эль .
«Я был бы в хорошем настроении, прекрасен и счастлив, и они ударили бы меня из ниоткуда. У меня всегда была тревога, но раньше она никогда не была физической. Было пару месяцев подряд, когда я чувствовал себя таким перевернутым». Несмотря на то, что Гранде только недавно рассказала о своем диагнозе тревоги и посттравматического стрессового расстройства, она говорит, что проходит терапию уже 10 лет.
Adam PrettyGetty Images
4 из 27
Майкл Фелпс
В 2018 году олимпийский чемпион Майкл Фелпс признался, что боролся с тревогой, депрессией и даже суицидальными мыслями, признав, что он «чрезвычайно благодарен» за то, что он этого не сделал. покончить с собой, согласно CNN. Теперь он побуждает других обращаться за помощью. «На протяжении всей своей карьеры я в разное время боролся с депрессией и тревогой, и мне было так трудно получить необходимую мне помощь», — сказал он в заявлении в партнерстве с Talkspace, онлайн-приложением для терапии. «Когда я начал открываться и говорить о своих проблемах, я почувствовал силу, а не уязвимость».
Axelle/Bauer-GriffinGetty Images
5 из 27
Сельма Блэр
В октябре 2018 года у Сельмы Блэр был диагностирован рассеянный склероз (РС) — хроническое воспалительное заболевание головного и спинного мозга. ходьба, проблемы с речью и боль, но она говорит, что болезнь также повлияла на ее психическое благополучие. «Есть правда о нейрогегенеративном заболевании головного мозга. Это неудобно», — написала она в подписи к Instagram. «Временами это стадион неконтролируемого беспокойства. Выходить на улицу, быть общительным стоит дорого. Мой мозг горит». Блэр продолжает открыто рассказывать о своей борьбе с рассеянным склерозом, пытаясь привлечь больше внимания к этой болезни.
Кейт ЦудзиGetty Images
6 из 27
Райан Рейнольдс
«У меня тревога, у меня всегда была тревога, — сказал Райан Рейнольдс New York Times в мае 2018 года. Я беспокоюсь о таких вещах, и я был в глубинах более темного конца спектра, что не весело». Актер Дэдпул говорит, что взросление с суровым отцом повлияло на него в детстве, и последствия, возможно, последовали за ним во взрослой жизни.
«Он ни с кем не был прост. И ему было нелегко. Я думаю, что тревога могла начаться там, пытаясь найти способы контролировать других, пытаясь контролировать себя».
Стив ГранитцGetty Images
7 из 27
Джина Родригес
В посте в Instagram 2017 года 34-летняя Джина Родригес опубликовала видео «Десять секундных портретов» без макияжа, фотопроект ее подруги. В подписи звезда Девственница Джейн написала: «Я страдаю от беспокойства. И, глядя на этот клип, я видела, как я переживала, но я сопереживаю себе. Я хотел защитить ее и сказать ей, что волноваться нормально, в беспокойстве нет ничего необычного или странного, и я одержу победу. Мне нравится смотреть это видео. Это заставляет меня чувствовать себя некомфортно, но есть свобода, которую я чувствую, может быть, даже принятие».
Steve GranitzGetty Images
8 из 27
Эмма Стоун
В интервью Дженнифер Лоуренс для Elle Эмма Стоун рассказала, что начала бороться с тревогой в семь лет.
«Именно тогда у меня начались панические атаки, о которых я довольно много говорил. Я думаю, что ваша проводка просто такая, какая вы есть. Моя мама всегда говорит, что я родился с нервами вне тела», — сказал Стоун. Хотя ей было страшно рассказывать об этом, она говорит, что это было «очень исцеляющим», наряду с терапией и лекарствами. Стоун подчеркнула, что ее беспокойство «является частью меня, но не тем, кто я есть».
NBCGetty Images
9 из 27
Карсон Дейли
Карсон Дейли – наиболее известный как ведущий популярного шоу MTV Total Request Live (он же TRL) – говорит, что у него случился первый приступ паники прямо перед тем, как он должен был уйти в эфире. «Мне было трудно дышать. Я был в ужасе без всякой видимой причины», — сказал он TODAY.com. Но эти тревожные чувства проявлялись не только на его напряженной работе. «У меня были повышенная тревожность и легкие приступы паники на детской площадке, когда там были мои собственные дети и жена. Это чувство было таким захватывающим и таким ужасающим, что мне буквально пришлось уйти и извиниться», — сказал Дейли.
Пройдя терапию, Дейли говорит, что смирился со своим диагнозом и считает, что это сделало его более чувствительным человеком.
Karwai TangGetty Images
10 из 27
Аманда Сейфрид
принимает лекарство от беспокойства с 19 лет. «Вы не видите психического заболевания: это не месса; это не киста. Но это есть. Зачем вам это доказывать? Если вы можете лечить это, вы лечите это», — сказала она. «У меня было довольно сильное беспокойство по поводу здоровья, вызванное ОКР, и я думал, что у меня опухоль в мозгу. Мне сделали МРТ, и невролог направил меня к психиатру. Когда я стал старше, навязчивые мысли и страхи значительно уменьшились. Знание того, что многие мои страхи не основаны на реальности, действительно помогает».
Ben A. PruchnieGetty Images
11 из 27
Принц Гарри
Королевская семья приложила огромные усилия для дестигматизации проблем психического здоровья, рассказывая о своих собственных битвах. В одном из интервью принц Гарри рассказал о панических атаках, которые преследовали его после смерти матери.
«В моем случае каждый раз, когда я оказывался в каком-либо помещении с кучей людей, что бывает довольно часто, я просто обливался потом, мое сердце билось — бум, бум, бум, бум — буквально, как стиральная машина, » он объяснил. Только когда он воевал в Афганистане, он понял, что ему нужно обратиться за профессиональной помощью в возрасте 28 лет.
Эрика ГолдрингGetty Images
12 из 27
Мисси Эллиот
Удостоенная наград рэп-исполнительница Мисси Эллиот излучает уверенность на сцене, но с юных лет она боролась с тревогой. «Я всегда была дерзкой, всегда была тем ребенком, который будет петь или читать рэп на крыльце с расческой», — сказала она в интервью 2017 года для Billboard . «Я стал более застенчивым, когда стал старше и понял, что люди могут смеяться надо мной или осуждать меня». Фактически, в ночь перед ее эпизодическим выступлением в перерыве Суперкубка 2015 года у нее случилась полномасштабная паническая атака. «Например, капельницы в моей руке, все», — вспоминает она.
«Никто не знал».
Michael TranGetty Images
13 из 27
Крис Эванс
Беспокоясь о том, как эта возможность изменит его жизнь, Крис Эванс сначала отказался от своей главной роли в Капитан Америка . «Я борюсь», — сказал он в интервью 2017 года. «Меня беспокоят определенные вещи, пресса и тому подобное». Но принятие роли помогло ему преодолеть свои страхи, поняв, что «возможно, то, чего вы больше всего боитесь, на самом деле то, что вы должны сделать». Его механизм преодоления? Он говорит своему мозгу успокоиться. «[Фраза] «Sssh» была для меня большой вещью. Мозг каждого человека шумит, и корень страданий заключается в том, чтобы следовать этому мозговому шуму, слушать этот мозговой шум и отождествлять себя с ним, как если бы он был тем, кто вы есть».
Michael TranGetty Images
14 из 27
Дженнифер Лопес
Джей Ло выглядит так, будто у нее все в порядке, но 49-летняя певица признает, что ее жизнь далека от совершенства, особенно когда дело касается ее прошлые отношения.
В тот момент, когда она поняла, что ее семилетний брак с Марком Энтони закончится разводом, у нее случилась паническая атака во время фотосессии, что побудило ее разорвать отношения. «Когда я сидела и красилась, мое сердце вырывалось из груди, и я чувствовала, что не могу дышать… Меня охватила тревога», — рассказала Лопес в своих мемуарах.0023 Настоящая любовь . В то время, по ее словам, она чувствовала, что «сходит с ума», но с тех пор выздоровела и нашла здоровые отношения со своим женихом Алексом Родригесом. 15 из 27 ВРЕМЯ. 38-летняя актриса поблагодарила свою маму, которая всегда говорила ей, что можно без стыда обращаться за помощью. Вот почему Белл открыто рассказала своим поклонникам о своей борьбе с тревогой и депрессией. На самом деле, она откровенно поделилась своими основными механизмами выживания в Instagram, которые включают медитацию, приготовление пищи, садоводство, общение с друзьями и терапевтом, а также физические упражнения.
Гейб ГинзбергGetty Images
16 из 27
Габриэль Юнион
Пережив насильственное сексуальное насилие, Габриэль Юнион в 19 лет диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство.
Во время ее книжного тура поддержка фанатов оказала на нее эмоциональное воздействие. «Я не осознавал, насколько велика была потребность в том, чтобы так много людей просто высказались, чтобы кто-то посмотрел им в глаза и сказал: «Я тебе верю». Я много плакал. Я много общалась по скайпу со своим лайф-коучем, потому что ужасы, которые я переживала, вызвали у меня посттравматическое стрессовое расстройство», — сказала она 9.0023 Redbook в 2018 году. «Но я чувствую ответственность за то, чтобы предложить это чувство безопасности и поддержки. И, к счастью, у меня есть средства, чтобы помочь себе в конце ночи».
Фрейзер ХаррисонGetty Images
17 из 27
Леонардо ДиКаприо
Леонардо ДиКаприо говорит, что его беспокойство проистекает из мелочей, «действительно глупых вещей, вещей, которые не должны вызывать у вас никакого беспокойства», — сказал он Rolling Stone еще в 2010 году. «Это безумие, как ваш разум может стать этой базой данных, заставляющей вас беспокоиться о вещах, которые настолько произвольны.
У меня хорошо организованная жизнь, и я много думал о вещах, которые я делаю, и тогда, знаете ли, мой желудок будет… Я просто буду сидеть там, полностью озабоченный чем-то нелепым. . Вы должны останавливать себя в течение дня и говорить: «Это того не стоит».
Джон КопалоффGetty Images
18 из 27
Лили Рейнхарт
Незадолго до того, как она стала Бетти Купер в Ривердейл , Лили Рейнхарт была начинающей актрисой, работая над небольшими ролями в подростковом возрасте. В 2017 году она рассказала журналу W , что отсутствие дохода, стресс от заказа работы и прослушивание после прослушивания были «самым несчастным временем» в ее жизни и полным приступов паники. уволился с работы, потому что физически не мог работать», — сказал Рейнхарт. Когда она поняла, что ее «мир рушится» и что ей нужно позаботиться о своем психическом здоровье, она начала посещать терапевта, который помог ей справиться с трудностями.
John ShearerGetty Images
19 из 27
Адель
Да, даже Адель терзается тревогой перед тем, как дать потрясающее выступление, настолько, что она даже подумывала о прекращении своих туров навсегда.
«У меня приступы паники, постоянная паника на сцене, мое сердце чувствует, что оно вот-вот взорвется, потому что я никогда не чувствую, что смогу выступить, никогда», — объяснил 31-летний певец. В какой-то момент она обнаружила, что истерически плачет, и нашла утешение, спросив себя: «Что бы сделала [альтер-эго Бейонсе] Саша Фирс?» С тех пор она использовала эту стратегию, чтобы повысить свою уверенность на сцене и завершить «величайшее достижение» ее карьеры — ее мировое турне.
Паскаль Ле Сегретен/amfARGetty Images
20 из 27
Кендалл Дженнер
Кендалл Дженнер испытывала панические атаки посреди ночи из-за своего беспокойства, которое было вызвано негативом в социальных сетях, постоянными поездками на работу, и травмирующие моменты, которые повлияли на ее семью, в том числе вооруженное ограбление ее сестры Ким Кардашьян. Полеты, в частности, также были огромным триггером. «Однажды у меня был очень сильный [тревожный] приступ в самолете, и мне просто пришлось переждать его», — написала Дженнер на своем веб-сайте.
«Я чувствовал, как мое сердце бьется со скоростью миллион миль в час, и я даже немного онемел». 23-летняя модель говорит, что справляется с помощью различных дыхательных техник.
Axelle/Bauer-GriffinGetty Images
21 из 27
Зейн Малик
После того, как бывший участник One Direction Зейн Малик начал отменять сольные концерты, его команда предложила опубликовать заявление о том, что он заболел, но он этого не сделал. Не хочу продолжать скрывать правду. В переизданной выдержке из своей книги Малик написал: «Когда я был в One Direction, мои проблемы с тревогой были огромными, но в системе безопасности группы они, по крайней мере, были решаемыми. Как соло-исполнитель, я чувствовал себя гораздо более незащищенным, и психологический стресс от выступления стал для меня слишком сильным — по крайней мере, в тот момент». Волна поддержки фанатов сразила его наповал, что заставило его почувствовать, что «из этой ситуации вышло что-то хорошее».
Dia DipasupilGetty Images
22 из 27
Сара Сильверман
Сара Сильверман рассказала Glamour , что она впервые начала бороться с депрессией, когда ей было 13 лет, а приступы паники последовали вскоре после этого.
«Я прошел путь от классного клоуна до того, что больше не мог смотреть на жизнь так небрежно. Я не мог смириться с общением с друзьями, месяцами не ходил в школу, и у меня начались панические атаки», — сказал Сильверман. «Здесь, в Лос-Анджелесе, люди очень небрежно используют термин «паническая атака», но я не думаю, что большинство из них действительно знают, что это такое. Каждое дыхание затруднено. Вы умираете. тебе умру . Это ужасно». 48-летняя комик говорит, что обращение к терапевту и прием лекарств спасли ей жизнь.
Neilson BarnardGetty Images
23 из 27
Леди Гага
Леди Гага громко заявляет о том, что нужно положить конец стигматизации, связанной с психическим здоровьем. 33-летняя певица и актриса откровенно рассказала о своей борьбе с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством, чтобы вселить надежду в других. «Я страдала от депрессии и беспокойства всю свою жизнь, я до сих пор страдаю от этого каждый божий день», — сказала она Billboard в 2015 году.
«Я просто хочу, чтобы эти дети знали, что та глубина, которую они чувствуют как человеческие существа, нормальна. Мы такими родились».
Axelle/Bauer-GriffinGetty Images
24 из 27
Хью Грант
Когда дело доходит до актерского мастерства, Хью Грант является самым большим критиком самого себя, что привело к «неожиданным приступам паники». рассказал в интервью Entertainment Weekly . «Это будет очень легкая, простая сцена, когда все идет как по маслу, а потом вдруг, бах, я швицаю и не могу вспомнить свои реплики. В какой-то момент я просил режиссеров не говорить «экшн», потому что обнаружил, что это слово вызывает у меня пароксизмы ужаса». Борьба заставила его бросить актерскую карьеру почти на пять лет, но он вернулся к главной роли в 9 лет.0023 Флоренс Фостер Дженкинс в 2016 году благодаря «блестящему сценарию» и поддержке Мерил Стрип.
Э! EntertainmentGetty Images
25 из 27
Бизи Филипс
Актриса Бизи Филипс говорит, что тревожилась, сколько себя помнит, даже в детстве.
«Раньше я не спала по ночам в постели, и у меня крутились мысли», — поделилась она в посте на Facebook в сотрудничестве с Институтом детского разума. «Мне было бы очень трудно заснуть, и я был бы так напуган, что даже не пошел бы в комнату родителей. И я не хотел рассказывать им, что происходит, потому что думал, что со мной что-то не так». Как только она поняла, что это нормально, она смогла получить терапию и лекарства, что заставило ее понять, что «невероятно знать, что ты не один».
Alberto Rodriguez/amfARGetty Images
26 из 27
Колтон Хейнс
В 2017 году актер Teen Wolf рассказал о своем психическом здоровье в посте в Instagram. «Я говорил об этом раньше, но я не могу не подчеркнуть, насколько важно обращаться за помощью, когда вы чувствуете себя подавленным или в самые тяжелые моменты», — подписал пост Хейнс. «Я боролся с тревогой и депрессией с тех пор, как учился в 5-м классе, и это не то, что следует игнорировать или оставлять без внимания».
Он продолжил свой пост, призывая фанатов обращаться к людям, нуждающимся в помощи и поддержке.
АНЖЕЛА ВАЙССGetty Images
27 из 27
Лена Данхэм
Лена Данхэм отдает предпочтение упражнениям как для физического, так и для психического здоровья. «Тем, кто борется с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией: я знаю, что это безумно раздражает, когда люди говорят вам заниматься спортом, и мне потребовалось около 16 лет, чтобы слушать лекарства», — написала актриса Girls в Instagram. «Я рад, что сделал это. Дело не в заднице, дело в мозгу».
Она также подчеркнула, что тревогу следует лечить так же, как и любое другое заболевание. «Я бы сказал себе в молодости, что нет ничего постыдного в том, чтобы попросить учителя о помощи, сказать другу, что вам неудобно, и что это все равно, что упасть и поцарапать колено», — сказал Данхэм в видео на Facebook.
11 растений для улучшения настроения
Алиса Хрустик
Заместитель главного редактора по профилактике
Алиса Хрустик — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.
Как Эмма Стоун справлялась с тревогой и паническими атаками
«Каждый в своей жизни испытывает тревогу или беспокойство, и, возможно, мы переживаем это по-другому или более интенсивно в течение более длительных периодов времени, но с вами все в порядке». – Эмма Стоун
Эмма Стоун известна своими отмеченными наградами актерскими способностями, но она также многое рассказала о том, как справиться с тревожным расстройством и паническими атаками. Актриса взяла за правило прямо говорить о своем психическом здоровье и о том, как она все еще справляется с тревогой и использует эти чувства, чтобы подпитывать свою игру.
Актриса, удостоенная наград
Стоун выросла в Аризоне и дебютировала на сцене в постановке «Ветер в ивах» в 11 лет. Она переехала в Лос-Анджелес и до переезда получила роль в небольшом реалити-шоу на главных фильмах, таких как Superbad и Easy A. Некоторые из ее самых заметных ролей включают Гвен Стейси в The Amazing Spider-Man и Mia в La La Land. За роль в последнем она получила премию «Оскар» за лучшую женскую роль, а также «Золотой глобус» и другие награды.
Как беспокойство Эммы Стоун повлияло на ее детство и карьеру
Стоун сказала, что ее беспокойство началось, когда она была ребенком. Она говорит: «Я сидела в доме подруги и вдруг совершенно убедилась, что дом горит… Я просто сидела в ее спальне, и, очевидно, дом не горел, но в доме ничего не было. меня, который не думал, что умру». Такого рода переживания характерны для тех, кто испытывает панические атаки и тревожные расстройства. Они часто способны мысленно осознать, что то, из-за чего они нервничают, на самом деле не происходит — или очень маловероятно, — но это не останавливает навязчивые мысли или физическую реакцию тела на это беспокойство.
Хотя Стоун еще много лет боролась с тревогой после этого инцидента, она говорит, что в конце концов это действительно помогло ей в ее актерской карьере. Она отмечает: «То, что преследует меня по сей день, полезно в моей работе». Она направляет свои сильные чувства на своих персонажей и чувствует, что это то, что в конечном итоге сделало ее лучшей актрисой.
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
В то время как многие тревожные расстройства связаны с тревогой по поводу чего-то определенного, генерализованное тревожное расстройство используется, когда другое тревожное расстройство не подходит для этого диагноза. Некоторые из основных критериев генерализованного тревожного расстройства включают:
- Общая тревога или тревога большую часть дней
- Период беспокойства продолжительностью не менее 6 месяцев
- Беспокойство трудно или невозможно контролировать
- Также присутствуют как минимум три из следующих симптомов: раздражительность, утомляемость, напряжение мышц, беспокойство и проблемы со сном
- Симптомы влияют на качество жизни человека, в том числе на его отношения и карьеру
Хотя генерализованное тревожное расстройство в основном связано с длительными периодами беспокойства и беспокойства, люди с этим диагнозом могут также испытывать приступы паники. Панические атаки обычно бывают внезапными и интенсивными, а затем проходят так же быстро, как и появились. Симптомы панической атаки включают в себя:
- Чувство головокружения
- Сильное чувство страха
- Чувство неконтролируемости
- Страх смерти
- Учащенное сердцебиение и частота дыхания
- Покалывание и онемение конечностей
- Потливость
Человеку, который испытывает беспокойство и беспокойство наряду с паническими атаками, необходимо поговорить с опытным специалистом в области психического здоровья, чтобы определить, может ли он испытывать что-то вроде панического расстройства вместо генерализованного тревожного расстройства или в дополнение к нему.
Важность высказываний знаменитостей о психическом здоровье
Эмма Стоун — лишь одна из многих знаменитостей и других известных людей, которые недавно рассказали о своей борьбе с тревогой, паническими расстройствами и проблемами психического здоровья в целом. Крисси Тейган, Деми Ловато и Дэниел Рэдклифф, среди прочих, очень открыто рассказывали о своей борьбе с психическим здоровьем. Но почему это важно?
Для людей, находящихся в центре внимания, важно делиться своим опытом с другими, потому что это может помочь нормализовать психическое здоровье и побудить других обратиться за помощью. Как общество, мы склонны боготворить знаменитостей и возводить их на пьедестал, полагая, что все эти деньги и слава означают, что их жизнь идеальна. Когда они говорят о своих трудностях и о том, как они обращались за помощью через консультации, лекарства или лечебные учреждения, это может сделать других более удобными, говоря о своих проблемах и пытаясь получить помощь.
Преодоление беспокойства и обретение успеха
Хотя Стоун начала терапию в детстве, она продолжает находить инструменты и ресурсы, которые помогут ей справиться со своим беспокойством во взрослой жизни. Она отмечает, что одними из ее любимых инструментов являются «взрывная музыка и просто снятие стресса». Она также говорит, что «мне действительно помогают любые упражнения, но больше всего мне нравятся танцы». Многие люди считают, что физические нагрузки могут помочь успокоить их тревогу и успокоить ум, чтобы испытывать меньше беспокойства и меньше приступов паники.
Стоун также использовала письмо, чтобы справиться с беспокойством. Она говорит: «Я записываю все, что меня беспокоит, — я просто пишу, пишу и пишу. Я не думаю об этом, не перечитываю и обычно делаю это перед сном, чтобы [эти заботы или тревоги] не мешали моему сну. Я считаю, что для меня очень полезно просто изложить все это на бумаге». В конце концов она пошла еще дальше, написав свою первую книгу в рамках своей терапии под названием «Я больше, чем моя тревога».
Стоун продолжила свою успешную актерскую карьеру и хочет показать другим, что те, кто борется с психическим здоровьем, могут вести полноценную и продуктивную жизнь. «Я считаю, что люди, страдающие тревогой и депрессией, очень, очень чувствительны и очень, очень умны», — говорит Стоун. «Потому что мир жесток и страшен, и в нем происходит много всего, и если вы очень настроены на него, это может нанести вред. Но если вы не позволите этому навредить вам и использовать его для чего-то продуктивного, это похоже на сверхсилу… Если я могу сделать что-нибудь, чтобы сказать: «Эй, я понимаю, я с тобой, и ты все еще можешь выбраться оттуда». и осуществить мечты и сформировать действительно хорошие отношения и связи, я надеюсь, что я в состоянии сделать это».
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с тревогой или приступами паники, важно знать, что помощь доступна и лучшая жизнь находится в пределах вашей досягаемости. Свяжитесь с FHE Health сегодня, чтобы узнать больше об услугах, которые мы предлагаем, и о том, как мы можем помочь.
Filed Under: Featured in Recovery, Life in Recovery
О Меган
Меган Блэкфорд — консультант по социальным сетям с более чем десятилетним опытом работы в области рекламы и цифрового маркетинга, которая помогает курировать.