Расстались с мужем как пережить: Как справиться с эмоциями во время развода

Как справиться с эмоциями во время развода

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

29140

52

1

По статистике, почти 70% браков заканчиваются разводом. Для одних расставание с супругом — безболезненный процесс. Для других он протекает тяжело и становится настоящей трагедией. Разбираемся, почему супруги расстаются и как женщине пережить развод максимально безболезненно.

Содержание статьи

1. Почему люди разводятся
2. Какие эмоции при этом возникают
3. Как пережить расставание с мужем
4. Как рассказать ребенку о разводе
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Почему люди разводятся

Большинство пар, которые вступают брак, точно уверены, что он заключается на всю жизнь. Однако статистика говорить об обратном: 7 из 10 браков заканчиваются разводом. Чаще всего к расставанию приводят эти факторы:

Фактор	Описание
Материальное положение	Это только в книгах и романах женщины согласны на рай в шалаше. В реальной жизни материальные проблемы, отсутствие жилья, нежелание супруга что-то с этим делать, более высокая должность и заработок жены.
Возраст	Здесь играет роль и возраст вступающих брак, и время, которое они провели в браке. Молодежь, которая прожила вместе несколько лет, разводится гораздо легче, чем люди среднего возраста, прожившие в браки 10 лет и больше.
Дети	Безболезненно развестись, если есть дети, для женщины намного сложнее, поэтому браки, в которых воспитывается хотя бы один ребенок, распадаются реже.
Жизненные установки	Это тот случай, когда любовная лодка в буквальном смысле разбивается о быт. Если супруги не жили вместе до брака и не обсуждали вопросы совместного быта, вероятность развода увеличивается.
Характер	О таких случаях говорят, что супруги не сошлись характерами. В самом деле то, что кажется милым недостатком во время конфетно-букетного периода, может стать настоящей проблемой, если сталкиваешься с этой чертой изо дня в день.
Измены	Большинство супругов считает секс на стороне предательством, поэтому не видят возможности сохранять отношения с тем, кто предал.

То, как развод с мужем, отразится на женщине зависит от того, что стало причиной разрыва, кто был инициатором расставания, сохранились ли чувства, как проходит сам бракоразводный процесс и какие проблемы придется решать после него.

Какие эмоции при этом возникают

Расставание может вызывать самые разные эмоции. Для одних пар он становится единственным логичным выходом. После такой разлуки супруги сохраняют хорошие отношения. Совсем другое дело — развод с любимым, инициатором которого был мужчина. Когда все еще любишь человека, сложнее смириться с расставанием и отпустить любимого человека.

Чаще всего развод вызывает следующие эмоции:

1. Вина. Социальные установки говорят, что именно женщина отвечает за сохранение брака. Если он распадается, он чувствует вину за то, что не смогла сохранить отношения.
2. Дезориентация. Даже если инициатором развода была жена, ее жизнь после него кардинально меняется. Это ощущается особенно остро, если в браке были дети, которые чаще всего остаются с мамой.
3. Сожаление. Мы тратим на отношения время, силы и ресурсы, поэтому вполне логично, что нам жаль, что наши усилия не принесли результата.
4. Опустошение. Оно может быть как следствием сильных чувств, так и результатом сложного бракоразводного процесса и абьюза в отношениях. После их завершения мы можем не испытывать вообще никаких эмоций, испытывать моральное и эмоциональное опустошение. Эти чувства напоминают шок.
5. Злость. В тех случаях, когда развод становится неожиданностью или женщина узнает об измене мужа, она чувствует себя преданной и брошенной. Она злится на супругу за то, что он так легко перечеркнул все то, что было между ними.
6. Обида. Это тоже последствие предательства. Мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо, мы не заслужили такого отношения и не ожидали, что человек, с которым мы связали жизнь, может так поступить.
7. Облегчение. Если супруги долгое время находились в состоянии холодной войны или неопределенности, развод становится решением, который ставит точку в таких отношениях. Это тот случай, когда мы думаем: хорошо, что все закончилось.

Сложнее пережить развод с любимым мужем, особенно если его причиной стало предательство или нежелание супруга что-то менять. Морально легче дается расставание по взаимной договоренности. На то, какие чувства вызовет развод, влияют особенности отношений и характеров супругов, причины, по которым они развелись, и реакция окружающих на расторжение брака.

Развод может вызвать самые разные чувства — от облегчения до обиды. Переживать их нормально. Главное — уметь справиться с ними. Наши психологи дадут полезные советы о том, как пережить расставание, и дистанционно проконсультируют по любым психологическим вопросам, связанным с разводом.

Как пережить расставание с мужем

На то, насколько быстро получится оправиться после развода, влияет множество факторов. Это и отношение близких к вашему расставанию с мужем, и особенности вашего характера, то, какими были отношения в самом браке.

Развод — это всегда травма и стресс, поэтому и относиться к этому нужно соответственно.

Что можно сделать, чтобы легче пережить этот период и быстрее восстановиться после расставания?

1. Дать себе время погоревать. Терять близкого человека — это всегда грустно, поэтому дайте себе время на переживание этих чувств. Плачьте, проклинайте, ругайте (и себя, и мужа), высказывайте обиду и недовольство — в общем, разрешите себе негативные чувства. Единственное условие — установить сроки, в которые вы будете горевать.
2. Проговаривать и проживать эмоции экологично. Не нужно подавлять чувства или делать вид, что их не существует. Лучше разобраться в них и причинах их возникновения, а потом прожить их безопасным для себя и окружающих способом.
3. Опираться на телесность. Забота о себе и своем теле — это якорь, который помогает сохранить эмоциональное спокойствие и прожить неприятные эмоции. Займитесь спортом или хобби, которое вы давно откладывали, делайте себе приятное каждый день и не забывайте о том, что развод даже с любимым мужем — это еще не конец света.
4. Чаще встречаться с близкими. Разрыв отношений подтачивает нашу веру в себя, мы замыкаем, стараемся избегать близких и вообще пореже контактировать с другими людьми. На самом деле такое поведение еще больше убивает нашу самооценку. Близкие готовы оказать нам любую поддержку, если мы готовы ее принимать.
5. Планировать. Разрыв отношений приводит к тому, что меняется все аспекты жизни. Теперь нужно заново составлять списки продуктов, решать бытовые вопросы, планировать отпуск и досуг. Такое планирование отвлечет от грустных переживаний и вернет опору на саму жизнь. Главное — не погружаться в воспоминания о совместном досуге и отдыхе.
6. Рационализировать. После развода нам свойственно идеализировать или демонизировать бывшего супруга, приписывая ему те качества, которых у него не было, и те поступки, которых он не совершал. Справиться с этим поможет простая письменная практика, когда в один столбец вы пишите все хорошее, что давал вам супруг, а во вторую — все плохое. Когда возникает ностальгия или особенно сильная тоска, перечитывание этих списков помогает вернуться в реальность.
7. Не заводить новые отношения. Кажется, что вышибание клина клином — наилучшая стратегия, а новые отношения помогут скорее забыть бывшего мужа и начать жить с чистого листа. На самом деле такие отношения часто обречены на провал. Вам нужно время, чтобы успокоиться и восстановиться. Бросаться в омут второго брака — опрометчивое решение, которое выльется в очередной развод.

Таким образом, преодолеть эмоциональные последствия развода поможет время, положительные эмоции и поддержка близких. Положительные эмоции вызывают встречи с друзьями, смена обстановки, обновление гардероба и даже любимый кофе по утрам.

Читайте также Что такое эмоциональная зависимость и как с ней справиться

Как рассказать ребенку о разводе

Развод отражается на всех членах семьи. Но в особенно уязвимом положении оказываются дети. Для них расставание родителей может стать настоящей трагедией, ответственность за которую они часто берут на себя. Чтобы минимизировать последствия развода для детей, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Не скрывать. Если о расставании известно заранее или пара переживает кризис, нужно рассказать ребенку об этом. Не нужно расписывать ситуацию подробно (особенно для маленьких детей), но в общих чертах рассказать о происходящем стоит.
2. Объяснить, как это отразится на нем. Детей пугает неизвестность и резкие перемены, поэтому лучше заранее рассказать ему, что поменяется в его жизни. Предложите ребенку вместе придумать выходы из этих ситуаций. Это поможет ему вернуть ощущение контроля.
3. Наладить отношения ребенка и супруга. Как бы вы ни были обижены на бывшего мужа, это не должно отражаться на отношениях между папой и детьми. Исключение можно сделать только в том случае, если бывший супруг не хочет принимать участие в жизни детей. В этом случае лучше мягко и спокойно объяснить, почему папа не приедет, чем подпитывать ложные надежды.
4. Объяснить, что в этом нет вины ребенка. Дети часто думают, что родители расстались из-за того, что ребенок не был достаточно хорош. Поэтому важно рассказать, что именно стало причиной расставания и актировать внимание, что вины ребенка в этом нет.
5. Говорить об эмоциях. Необходимо обсуждать переживания ребенка, учить его экологично и безопасно для него выражать их. Ни в коем случае нельзя запрещать грустить или злится. Это привет к тому, что ребенок подавит эмоции.

В детском возрасте переживания могут быть настолько сильными, что выливаются в настоящую депрессию или психосоматические заболевания. В этом случае ему может понадобиться помощь детского психолога. Он поможет ребенку успокоиться и отвлечься от негативных переживаний.

Важно! Не стоит делать из ребенка жилетку и обсуждать с ним подробности вашей супружеской жизни. Ребенок не готов к тому, чтобы справиться с переживаниями взрослых, и сам нуждается в поддержке.

Частые вопросы

Какие эмоции в психологии считаются нормальными после развода?

+

Поскольку развод относят к стрессовым ситуациям, нормальными считаются абсолютно любые эмоции. Чаще всего встречается боль, обида, опустошенность и дезориентация, депрессия и так далее.

Как перенести развод с мужем, если хочешь умереть без него?

+

Такие мысли могут говорить об эмоциональной зависимости. Если вам кажется, что вы не сможете жить без супруга, стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет проработать травмы и подскажет, как пережить травмирующее событие.

Как справиться с переживаниями после развода?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вы не испытываете по этому поводу никаких радостных эмоций. Однако со временем боль утихнет, и вы сможете найти новые горизонты.

Как помочь ребенку пережить развод?

+

Дети особенно уязвимы к расставанию родителей, поэтому важно не скрывать от них развод, объяснить, как он отразится на их жизни, и постоянно поддерживать ребенка. Также важно объяснить ему, что он не несет ответственности за ваши отношения и не виноват в том, что вы расстались.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?», Олма Медиа Групп, 2007
2. … Н. В. Царенко «Развод родителей глазами детей», Феникс, Суфлер, 2013
3. … Гельмут Фигдор «Беды развода и пути их преодоления», МПСИ, 2006

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Гештальт-терапия

Следующая статья

Что такое комплексы у человека

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

01. 03

Почему ребенок в утробе матери икает

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

24.03

Когда ребенок начинает держать голову

Про детей

Монахова Альбина Петровна

17.10

Нигилист. Признаки и причины поведения

Психология

«Расстались, но живем вместе»: правила выживания

43 737

Мужчина и женщинаРазвод

Даже если расставание произошло по обоюдному согласию, вынужденное соседство, как правило, тяжело дается обеим сторонам. Это почти всегда психологически непростая ситуация, и стоит придерживаться ряда правил, которые могут помочь.

1. Составьте план разъезда. Вы должны составить план того, как будете менять ситуацию, чтобы в конце концов жить раздельно. Без этого понимания поддерживать мирное сосуществование почти невозможно.

2. Определите «ваше» место в доме. Необходимо, чтобы у каждого было свое пространство, в котором вторая сторона не может появляться. И, конечно, ни при каких обстоятельствах вы не должны спать в общей постели.

3. Храните все важные документы в надежном месте. Большинство из нас надеется, что развод пройдет мирно и мы сможем рассчитывать на порядочность второй стороны. Мой опыт юриста показывает, как легко бывшие супруги могут выйти на тропу войны, если в важных для себя вопросах не приходят к согласию. Убедитесь, что у вас есть копии всех документов, которые касаются детей, финансов и собственности.

Даже если ваши чувства не остыли, помните, что вы приняли решение расстаться

4. Не избегайте своего дома. Это чаще касается мужчин. Порой стресс от совместного пребывания оказывается так велик, что возникает желание избегать возвращения домой. Но если у вас есть дети, это посылает им ложный сигнал: папа больше не хочет с нами общаться. Пока вы не разъехались и у вас нет места, где вы будете регулярно видеться с детьми, вы не можете перестать общаться с ними из-за того, что вам тяжело делить дом с их матерью. Постоянное отсутствие отца окажется дополнительной травмой для детей, переживающих из-за родительского расставания.

5. Избегайте ссор. Эмоции во время или после развода часто накалены, и конфликты разгораются быстро и бурно. Особенно в ситуации, когда обеим сторонам хорошо известны слабые места друг друга. Вы не можете взять на себя ответственность за партнера, но способны попытаться контролировать себя и не вступать в ссору первым.

6. Избегайте соблазна. Могут возникнуть ситуации, провоцирующие вас на физическую близость. Инициатор расставания чаще всего жалеет о том, что уступил соблазну. А тот, кто по-прежнему любит, испытывает еще большую душевную боль. Важно, чтобы обе стороны не переходили границу. Даже если ваши чувства не остыли, помните, что вы приняли решение расстаться. Вынужденное сожительство не может стать основанием, чтобы попытаться начать все сначала.

Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт

Если вы все еще любите, опасайтесь впадать в мечты, что все вернется. Разделите свои пространства, чтобы как можно меньше соприкасаться. Уберите вещи, напоминающие об общем прошлом. Да, в вашем положении естественно злиться, плакать, негодовать. Но партнер больше не участвует в вашей жизни, и ждать от него понимания не стоит. Поэтому важно давать волю чувствам, но не в общении с ним, а наедине с собой, с друзьями.

А как же общаться с ним? С максимальной заботой о себе. Вам надо строить новую жизнь, компенсировать ущерб, искать другие источники поддержания своего благополучия. Поэтому максимально дипломатично прекращайте разговоры, которые вас не устраивают, вырабатывайте полезные для себя договоренности.

Нельзя бесконечно высказывать претензии. Ваша эмоциональность — это своеобразное сохранение отношений, и вам это не на пользу.

Если вы вынуждены жить в одном пространстве в обстановке взаимной ненависти, то лучше бежать

Если вы инициатор развода, то, скорее всего, будете чувствовать вину за случившееся. Часто это выражается либо в заискивающе-неустойчивом поведении, что партнер может расценить как намерение вернуться, либо в агрессивно-оборонительной позиции, которая дополнительно ранит вторую сторону.

Что можно сделать? Выработайте правила общежития: кто за что платит, где чьи продукты, можно ли приводить гостей и надо ли об этом предупреждать. Лучше записать все на бумаге, чтобы не было разногласий и не приходилось каждый раз возвращаться к обсуждению. Занимайте нейтрально-сочувственную позицию: да, я слышу тебя, понимаю твои чувства. Но мы больше не вместе, и мы должны это принять. Бывает, что покинутый партнер бессознательно пытается выразить обиду в просьбах, внезапно вспоминает о дополнительных тратах, ждет экстренной помощи. Возьмите на себя ответственность за соблюдение новых границ, даже если партнер пытается их нарушать.

Если вы вынуждены жить в одном пространстве в обстановке взаимной ненависти, то лучше бежать. Остановиться у друзей, родственников или попросить приют в кризисном центре — любое из этих решений будет лучшим.

Об эксперте:

Наталья Арцыбашева, гештальт-терапевт.

Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как пережить праздники в кругу семьи, если ваши родственники токсичны: 7 советов

Зачем нужна система ценностей: 3 способа провести ревизию и изменить жизнь

«Бывшая жена и теща для моего жениха — семья»

Хорошо знакомые или первые встречные: какие женщины больше возбуждают мужчин?

Как правильно обращаться по имени: мнение психолога

7 важных романов 2022 года: затягивающие, пугающие, необычные

Как в праздники не убить печень, желудок и весь организм в целом: 5 правил

«Ненавижу учебу, ненавижу родителей, а больше всего ненавижу себя»

Как пережить расставание: 20 советов

Большинство из нас были в этом: после того, что какое-то время было славными отношениями, вы или ваша вторая половинка объявили, что они уходят.

Когда вы начинаете свою битву за выживание после расставания, сначала это шок, затем чувство смятения, может быть гнев, а затем наступает реальность.

Вы снова одиноки. Вы можете не знать, что делать, куда идти, как вам поступить в новом статусе одиночки.

Подробный обзор процесса смотрите здесь и знайте, что сейчас важнее всего вернуться к «нормальному» состоянию и сделать это как можно безболезненнее.

Распространенные причины, по которым люди расстаются

Тяжело пережить разбитое сердце.

Так почему же случаются расставания?

Что ж, причин расставаний может быть много. Давайте рассмотрим распространенные причины расставания:

• Токсичный партнер
• Измена
• Плохое поведение
• Неподдерживающий партнер
• Лежа
• Психическое/физическое насилие
• Не видеть будущего
• Потеря доверия
• Невыразительный партнер(ы)
• Недопонимание
• Слишком много предположений
• Потеря интереса
• Не создавать границы
• Финансовые вопросы
• Религиозные/ семейные различия
• Не показывать благодарность

   Связанные чтения:    Причины неудачных отношений (и как их исправить)  

Последствия расставания

Расставания сильно влияют на жизнь человека. Это может иметь как физические, так и эмоциональные последствия. Не может быть никакого приукрашивания того факта, что может быть трудно понять, как пережить расставание или что делать после расставания.

Прежде чем узнать, как пережить разрыв, важно понять последствия расставания, чтобы направить усилия в правильном направлении:

• Физические эффекты

Некоторые из физических последствий расставания:

• Набухание мышц
• Головная боль
• Проблемы со сном
• Слабая иммунная система

• Психические эффекты

Некоторые психические последствия разрыва отношений:

• Депрессия
• Стресс
• Перепады настроения
• Умственное истощение

• Эмоциональные эффекты

Некоторые из эмоциональных последствий расставания:

• Одиночество после расставания
• Спрос на самооценку
• Симптомы отмены
• Онемение

  Связанное чтение:   Как пережить депрессию после расставания: симптомы и лечение  

20 советов, как пережить расставание

Что делать после расставания?

Чтобы преодолеть горе после расставания, мы собрали несколько советов о том, как пережить расставание, от людей, которые не только научились выживать после расставания, но и выросли и преуспели после расставания.

Посмотрите, чем можно заняться после расставания.

1. Двигайтесь вперед 

«Я думала, что у меня есть все», — заявила Джуди Дески. 28-летняя Джуди работает специалистом по маркетингу в известной компании по производству хлопьев.

 «Саймон и я были в отношениях, когда мы были первокурсниками в CU. Это практически десятилетие. Я переехал в Феникс после выпуска, потому что там было его предложение о работе. Я хотел остаться в Колорадо; вот где мои корни».

Джуди продолжала, вздыхая: «Я не хочу вдаваться в кровавые подробности, но достаточно сказать, что мы больше не вместе.

После расставания я спросила себя, что для меня важно, и ответ пришел сразу — моя семья.

Больше не нужно делить праздники каждый год и больше не быть географически отдаленными друг от друга. Я переехал в Денвер через месяц после разрыва. А вишенка сверху? Моя новая работа намного лучше той, которую я оставил».

Лучший способ справиться с расставанием — принять расставание, искать новые пути в жизни, где вы можете процветать и быть счастливыми.

  Читать по теме:    Как справиться с расставанием  

2. Переоцените то, что было важно

Как обнаружила Джуди, ее разрыв заставил ее задуматься о своих приоритетах. Время от времени это может быть хорошим ходом для всех, независимо от того, только что закончились отношения или нет.

Пережить тяжелое расставание может помочь вам сосредоточиться на областях вашей жизни , которые могли остаться незамеченными или которым не уделялось должного внимания.

Так случилось, когда 34-летний Кори Олторп пережил расставание.

«Я уже давно знал, что конец этим отношениям приближается, но когда мы действительно это сделали, это стало невероятным шоком. Сначала я просто отдавался работе. Я юрист, и мои оплачиваемые часы выросли!

Однажды вечером, возвращаясь домой с работы, я заметил всех людей на велосипедах. Мне пришла в голову мысль, что раньше мне очень нравилось кататься на велосипеде, но я не был на велосипеде со школьных лет, а я говорю о начальной школе!

На следующий день я пошел и купил велосипед, а в следующие выходные взял его — впервые за много лет я сел на велосипед. Я действительно увлекся этим и присоединился к местному велосипедному клубу. И вот, женщина, с которой я сейчас встречаюсь, я встретил в клубе».

Один из лучших способов пережить расставание — научиться быть сильным во время расставания. Даже некоторые исследования утверждают, что упражнения сами по себе могут сделать людей счастливее.

Итак, начните с физического самосовершенствования, чтобы решить, как пережить расставание. Это, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя лучше эмоционально.

Смотрите также:

3. Думайте не только о себе

Хильда обнаружила, что мужчина, которого она считала своей родственной душой, изменял ей в течение двух лет.

— Вот и я, — начал финансовый аналитик, — я думал, что мы с Хильберто проживем вместе остаток жизни, уединимся в маленькой итальянской деревушке, отремонтируем ветхую виллу, будем есть макароны и возделывать огород.

Ну, он ухаживал за чужим огородом! Я провел неделю, свернувшись калачиком на своем диване, плача и питаясь Беном и Джерри».

Она продолжила: «После той недели я вернулась на работу и, идя к своей машине после первого дня возвращения, прошла мимо бесплатной столовой. Не знаю почему, но я вошел и спросил, не нужна ли им помощь.

Той ночью я провела три часа, разнося ужин и помогая убраться после него. Было здорово сосредоточиться на чем-то другом, кроме себя.

Я больше не мог упиваться жалостью к себе, потому что у людей, которым я помогал, были проблемы намного больше, чем у меня».

Волонтерство, как выяснила Хильда, — отличный способ помочь пережить разрыв.

В библиотеках есть программы обучения грамоте взрослых, которые всегда ищут добровольцев для помощи в обучении взрослых чтению. Школы всегда могут использовать волонтеров.

Воспользуйтесь этим советом, чтобы пережить расставание и наладить отношения с другими людьми.

4. Прекратите все контакты

«Вау, я усвоил урок после разрыва», — сказал 30-летний Рассел, менеджер ресторана.

«Я мучила себя, просматривая страницы моего бывшего в Instagram, Facebook и Twitter. Я знал, что это не лучшее решение для моего психического здоровья, но я просто не хотел отказываться от нее — даже в цифровом виде».

Рассел продолжил: «Разумом я понимал, что это глупо и не помогает процессу исцеления, через который я должен пройти. Я поклялась, что перестану смотреть на все, к чему моя бывшая — я даже не могу назвать ее имени — имеет какое-либо отношение.

И знаете что? Я действительно счастливее. Я еще ни с кем не встречалась, но, по крайней мере, начинаю об этом думать. То, что я не следил за ней в социальных сетях, сделало меня намного счастливее».

Как обнаружил Рассел, убежать от толпы после разрыва с — это здорово, и исследования подтверждают это. Удалите напоминания об отношениях, и будет вам счастье.

  Связанное Чтение: Как забыть того, кого любишь  

5. Восстановите связь с друзьями

Анализ существующих исследований показал, что социальная изоляция или отсутствие могут иметь серьезные медицинские последствия, с которыми столкнулась Бетси.

27-летняя Бетси рассталась с 32-летним Алланом по разным причинам.

«Я просто знал, что пора. У Аллана была манера изолировать меня от моих друзей и моего прошлого. Как только мы расстались, я связалась со старыми друзьями и восстановила отношения.

Было здорово наверстать упущенное и иметь людей, которые знали меня, слушали меня и облегчали мою боль. Они заставили меня снова почувствовать себя целым.

И я узнал, что дружба — это сильная вещь , и откладывать старых друзей на второй план, когда вы в отношениях, со мной больше не повторится.

Как поется в старой песне девочек-скаутов: «Заводи новых друзей, но сохраняй старых, одни серебряные, а другие золотые». Это было так верно в моем случае. Не бойтесь обращаться. Старые друзья бесценны».

6. Избегайте принятия важных решений

Жизнь после расставания резко меняется. Это время, когда вам следует избегать принятия важных решений в своей жизни. Вполне вероятно, что ваш разум все еще пытается понять, как пережить расставание, гнев после расставания со смесью различных эмоций.

Итак, передохните немного и отложите на время все важные решения, которые вам нужно принять.

7. Хорошего сна

Обычно после расставания человек теряет счет времени, еде, сну и привычным повседневным делам. Недостаток сна может вызвать проблемы с мышлением и другие физические проблемы. Важно иметь достаточное количество сна, чтобы поддерживать работу мозга и тела.

8. Избегайте дружбы с ними

Обработка разрыва требует времени. Итак, убедитесь, что вы какое-то время держитесь на расстоянии от своего бывшего. Общение с ними не даст вам двигаться дальше, а скорее даст возможность оплакать уже утраченное.

9. Не торопитесь

Вам не нужно торопить процесс скорби, чтобы решить, как пережить расставание. Исцеление требует своего сладкого времени. Итак, дайте себе время оправиться от боли, вместо того, чтобы заставлять себя быть сильным, когда вашему разуму и телу нужно время.

10. Не избегайте скорби

Горевание является частью процесса исцеления. Поэтому не пытайтесь подавить эти чувства, пытаясь почувствовать себя сильным. Выпустите все наружу, а не оставайтесь взаперти.

   Похожие чтения:    Исцеление отношений после расставания и воссоединение идет-  Праздный ум — мастерская дьявола.  
 
 Только ты можешь помочь себе найти мотивацию после расставания. 
 
 Так что не бездельничайте намеренно, так как это даст вам повод оставаться в депрессии и обдумывать ситуацию. 
 
 
 12. Выберите цифровую детоксикацию   
 Социальные сети могут непреднамеренно заставить вас сравнивать свою жизнь с жизнью ваших друзей.  Кроме того, вы не можете избегать постов и изображений, которые заставят вас рассказать о своей прошлой личной жизни. 
 
 
 13. Будьте рядом с людьми   
 
 
 Ситуация может вызвать ваше желание оставаться в одиночестве в течение длительного времени. Вы хотели бы быть отключены от всех. Тем не менее, один из лучших советов, как пережить расставание, — быть рядом с семьей и друзьями. 
 
 
 14. Прислушайтесь к своему внутреннему я   
 Несмотря ни на что, ваш внутренний голос всегда будет направлять вас на правильный путь. Не поддавайтесь эмоциям и не делайте ошибок снова. Доверьтесь своей интуиции, и она обязательно приведет вас к лучшему в жизни. 
 
 
 15. Обратитесь за поддержкой   
 Когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, обратитесь к своим друзьям и семье, если вам нужна их компания. Не стесняйтесь желать их поддержки, если вам нужна компания ваших близких. 
 
 
 16. Не преследуйте их   
 Если вы ищете ответы, как пережить расставание, преследовать их, чтобы узнать, что происходит в их жизни, — очень плохая идея.  Вам будет полезно, если вы не будете преследовать их в социальных сетях или спрашивать общих друзей о том, что происходит в жизни вашего бывшего. 
 
 
 17. Подумайте о себе   
 Найти себя после расставания — один из важнейших шагов. 
 
 Найдите время, чтобы понять, почему отношения не удались. Потратьте некоторое время на себя, чтобы конструктивно проанализировать, что пошло не так и виноваты ли вы в чем-либо. Постарайтесь принять свои ошибки, если они были, чтобы понять, как не повторять их в будущем. 
 
 
 18. Начните вести дневник   
 Запишите свои чувства в дневник. Ведение дневника считается одним из самых эффективных способов пережить расставание, поскольку оно помогает вам выплеснуть свои истинные эмоции без осуждения. Начните вести дневник или ведите книгу благодарностей, чтобы сохранять оптимизм. 
 
 
 19. Сохраняйте надежду   
 Не теряйте надежду на будущее только потому, что ваши отношения не ладились. Жизнь намного опережает отношения.  Найдите свое предназначение и верьте, что в конечном итоге вы встретитесь с кем-то, кто поймет вашу ценность. 
 
 
 20. Получите помощь    
 Если вам трудно расстаться с прошлым, один из рекомендуемых способов пережить расставание – обратиться к консультанту или психотерапевту, и они вам помогут. выйти из трудной ситуации. 
 
   Связанное чтение:    Как принять отношения и уйти от них  
 Вывод 
 Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, преодоление разрыва требует своего времени. Процесс нельзя ускорить, но и замедлить его тоже нельзя.
 Расставание может стать шоком для любого. Но с головой и сердцем на месте, а также с лучшими советами и советами по расставанию, вы определенно сможете увидеть свет дня.
 Руководство по выживанию при совместной жизни и расставании 
 Многие люди считают, что через пару лет они становятся гражданскими партнерами с теми же правами, что и супружеские пары, но это не так! Никакое количество совместной жизни — ни 6 месяцев, ни 6 лет, ни 26 лет — не превратит ваши отношения в гражданский брак, потому что гражданский брак в этом смысле не существует в Англии и Уэльсе.
 Если вы заключили соглашение о совместном проживании, сейчас самое время разобраться в нем и напомнить себе, о чем вы договорились. Если у вас его нет, вам и вашему бывшему нужно будет выработать способ раздела ваших совместных денег, совместных долгов и того, как будет обращаться с любым имуществом. Если у вас есть дети, вам нужно решить, как вы будете воспитывать их вместе, даже если вы разлучены.
 Дети 
  Выяснение того, как вы будете заботиться о своих детях, проводить время с ними и воспитывать их 
  
 Если у вас есть общие дети, то как родители вы разделяете ответственность за то, чтобы разобраться с вашими детьми. Вы должны приложить все усилия, чтобы договориться о том, как вы будете их воспитывать. Если говорить трудно, помощь доступна. Мы подготовили отдельное руководство для родителей, чтобы помочь вам договориться об условиях, которые подходят всем, и найти решение, если это невозможно. Взгляните на Руководство по выживанию, чтобы разобраться в детских отношениях для получения дополнительной информации. Мы также написали руководство для родителей, которым необходимо обратиться в суд с просьбой об устройстве ребенка. Если вы находитесь в таком положении, перейдите к разделу Как подать заявление на распоряжение об устройстве ребенка без адвоката для получения дополнительной помощи. Если вы не уверены, несете ли вы родительскую ответственность за своих детей, вы можете узнать больше, перейдя к разделу Как получить родительскую ответственность без адвоката.
  Финансовая поддержка для ухода за вашими детьми после развода 
 Если у вас есть общие дети, то тот, с кем дети проводят меньше времени, живя и заботясь о них, должен будет платить алименты. Алименты на содержание ребенка — это деньги, выплачиваемые одним родителем другому для удовлетворения потребностей своих детей в доходах.
 Если вы разделяете заботу о своих детях абсолютно поровну, то закон о том, должен ли кто-либо из родителей платить какие-либо алименты, менее ясен. дети остаются с вами. Если вы считаете, что находитесь в такой ситуации, вам может понадобиться юридическая консультация. См. раздел Дополнительная помощь и советы. 
 Алименты на ребенка выплачиваются либо до достижения ребенком 16-летнего возраста, либо до окончания им дневного неполного образования (уровни A, национальный диплом BTEC) до достижения им 20--го -го дня рождения. Лучше попытаться договориться о том, сколько родитель, занимающийся большей частью ухода за детьми, получит от другого. Вы можете узнать, сколько алиментов вы должны платить или получать, используя официальный калькулятор алиментов.
 Если вы действительно не согласны с суммой, любой из вас может обратиться в Службу содержания детей (CMS). Вы можете обратиться за поддержкой в ​​службу поддержки детей по номеру 0800 9.53 0191 — с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00. Остерегайтесь, если вам в конечном итоге понадобится Служба содержания детей (CMS) для обработки платежей, вам обоим придется платить за эту услугу.
 Если дети на самом деле не являются вашими детьми (например, если они ваши бывшие дети от предыдущих отношений), вы не несете за них финансовую ответственность, если только вы их не усыновили. Это не означает, что вы не можете попросить провести с ними время и, при необходимости, подать заявление о порядке устройства ребенка.
 В зависимости от ваших обстоятельств, вы можете подать иск против вашего бывшего о финансовой помощи в пользу ваших общих детей. Вы можете подать заявку на:
 «единовременную» денежную сумму для разовых или случайных капитальных затрат, связанных с уходом за ребенком, например, новую машину или стиральную машину, и/или,
 перевод капитала в жилищный фонд, который юристы называют «мировым соглашением» (подробнее об этом мы расскажем далее), или
 регулярные платежи (юристы называют эти платежи «периодическими») для покрытия расходов на уход за вашим ребенком, если CMS заявила, что ваш бывший зарабатывает более 156 000 фунтов стерлингов в год или если вы требуете деньги, чтобы помочь с инвалидностью вашего ребенка или школьные сборы.
 Имейте в виду, что финансовая помощь от вашего бывшего, назначенная судом для создания жилищного фонда для вас и детей, заключается только в том, чтобы предоставить им и вам дом, пока вы их воспитываете. Это не даст вам никакой доли в собственности — вы не можете оставить ее себе  и  сумма в фонде или «расчете» должна быть возвращена позже. Но это означает, что вам и вашим детям есть где жить, когда они вырастут. Обычно время, когда фонд должен быть возвращен, наступает, когда ваш ребенок достигает 18 лет или заканчивает свое высшее образование до первого уровня включительно (включая год перерыва).
 Эта область права сложна, поэтому вам следует обратиться за советом к хорошему адвокату по семейным делам, чтобы выяснить, в каком положении вы находитесь. Перейдите в раздел Дополнительная помощь и советы о том, как его найти.
 Юридическая помощь может быть доступна для такого рода дел, если вы подверглись или рискуете стать жертвой домашнего насилия или жестокого обращения. Дополнительную информацию можно найти в разделе Как получить юридическую помощь по семейному праву.
 Содержание – для партнеров 
 Вам не нужно будет платить за содержание и не будет получать содержание для себя, даже если вы бросили работу, чтобы присматривать за детьми.
 Если ваш бывший очень хорошо зарабатывает, вы можете обратиться в суд с заявлением о дополнительном содержании вашего ребенка, а иногда и о некотором содержании, чтобы покрыть расходы на уход за ним. Но вы можете сделать это только в том случае, если Служба поддержки детей сообщит вам, что ваш бывший зарабатывает более 156 000 фунтов стерлингов в год. Это называется «пополнением» алиментов, и если ваш бывший очень хорошо зарабатывает, иногда можно попросить так называемое «пособие по уходу», чтобы покрыть ваши расходы по уходу за ребенком. Имейте в виду, однако, что это очень редко и заказывается только в тех случаях, когда ваш бывший имеет очень высокий доход.
 Арендованный дом 
 Если вы арендуете свой дом, и право аренды оформлено на совместное имя, вы имеете равные права на его сохранение. Вы оба будете нести юридическую ответственность за оплату арендной платы до тех пор, пока аренда не закончится или не будет передана только на одно имя. Однако будьте осторожны, если кто-то из вас уведомит о выходе из квартиры, срок аренды истечет, и никто из семьи не сможет продолжать там жить. Кроме того, команда вашего местного совета по жилищным вопросам может признать вас «умышленно бездомным». Это означает, что совет может сказать, что вы не имеете права на переселение в качестве бездомного. Решение о том, правильно ли в вашей ситуации подать уведомление об увольнении, и если да, то когда и как это сделать, является сложным вопросом. Это хорошая идея, чтобы получить консультацию специалиста, чтобы помочь с этими решениями.
  Приют  дает советы по арендованному жилью и помогает людям, борющимся с плохим жильем или бездомностью, советами, поддержкой и юридическими услугами. Посетите сайт protected.org.uk/get_help для получения информации и советов в Интернете, а также для доступа к горячей линии экстренной помощи Shelter. Если вы живете в Уэльсе, отправляйтесь в Shelter Cymru.
 Если дом, который вы арендуете, находится в аренде у совета или жилищной ассоциации и зарегистрирован на ваше совместное имя или на единственное имя вашего бывшего, вы можете подать заявление о передаче права аренды на ваше собственное имя. Поговорите со своим арендодателем, чтобы попытаться согласовать наилучший способ передачи аренды. Если вы не можете прийти к соглашению, вы можете обратиться в суд по семейным делам за постановлением о передаче права аренды. Если возможно, обратитесь за помощью к адвокату по семейным делам. См. раздел Дополнительная помощь и советы о том, как его найти. Этот вариант недоступен для большинства частных арендаторов.
 Если вы арендуете свой дом в частном порядке, и аренда оформлена только на имя вашего бывшего, вы не имеете автоматического права остаться, если ваш бывший просит вас уйти. Он или она должны дать вам разумное время, чтобы найти что-то другое, например, один месяц.
 Постарайтесь договориться со своим бывшим о том, кто (если кто-то из вас) будет жить в вашем арендованном доме. Тот, кто собирается остаться, должен иметь возможность оплачивать арендную плату (возможно, с помощью жилищных пособий или универсального кредита). Затем обратитесь к своему арендодателю, чтобы узнать, согласятся ли они передать аренду на одно имя.
 Жилищное право очень сложное. Вы должны получить консультацию о своих правах на передачу права аренды, последствиях и способах передачи – см. контактную информацию Shelter (Англия) и Shelter Cymru выше.
 Дом, занимаемый владельцем 
 «Дом, занимаемый владельцем» — это когда один или несколько человек, живущих в доме, являются законными владельцами дома.
 Вы можете стать владельцем дома (или другого имущества) двумя способами. Мы объясним это далее.
 Есть человек, которого юристы называют «законным» владельцем. Это говорит вам, кто является «официальным» владельцем дома. Имя этого лица зарегистрировано в качестве законного владельца в Реестре прав собственности в Земельном кадастре. Наличие законного интереса дает вам право распоряжаться имуществом, например, продавать его.
 Также есть кто-то, кого называют «бенефициарным» владельцем. Этому человеку принадлежит выгода, стоимость или то, что юристы называют «капиталом» в собственности. Юристы также говорят о таком типе собственников как о «бенефициарных интересах» в доме. Наличие бенефициарного интереса в собственности означает, что вы имеете право на некоторую сумму стоимости при ее продаже.
 Часто, если вы владеете своим домом, вы одновременно являетесь его законным и фактическим владельцем. Но иногда вы можете быть только одним или другим.
  Выяснение того, кому принадлежит ваш дом 
 У вас может быть четкое представление о том, кому и как принадлежит ваш дом. Или, возможно, вы вообще не уверены. В руководстве по выживанию, связанному с владением домом и совместным проживанием, объясняется, что вам нужно сделать, чтобы выяснить это.
 Если вы владеете своим домом с кем-то другим, например, с бывшим, оба ваши имени будут в реестре прав собственности в Земельном кадастре. Это означает, что вы совместно владеете юридическим титулом. Следующее, что нужно сделать, это понять, какой выгодный интерес у вас есть в доме.
 Закон позволяет вам владеть бенефициарной долей в доме с другим лицом двумя различными способами:
 В качестве совладельцев или,
 В качестве общих арендаторов.
 Жаргон немного сбивает с толку, но пусть вас это не смущает.
 Владение своим домом в качестве выгодных совместных арендаторов означает:
 Вы владеете им совместно, и каждый из вас владеет им полностью. Если вы разделитесь и официально «разорвете совместную аренду», направив уведомление своему бывшему, вы имеете право на половину стоимости. Если один из вас умрет, другой человек автоматически станет владельцем всей собственности. Юристы называют это «правом на выживание».
 Владение домом в качестве бенефициарных арендаторов означает:
 Каждый из вас владеет определенной долей стоимости. Вы соглашаетесь на доли, или иногда суд определяет, какую долю вы получите. Вы можете владеть ею в любых долях, на которые вы согласны (70/30, 60/40, 50/50 и т. д.). Если один из вас умрет, ваша доля достается тому, кто указан в вашем завещании. Если завещания нет, оно достанется вашему ближайшему родственнику в соответствии с правилами о завещании.
 Чтобы определить, являетесь ли вы собственником недвижимости в качестве выгодоприобретателей, совместников или совместно проживающих, вам необходимо ознакомиться с формой TR1. В этой форме в разделе 10 будет указано, владеете ли вы бенефициарной долей в качестве бенефициарных совместных арендаторов или бенефициарных арендаторов совместно. Если вы владеете им в качестве общих арендаторов, в нем будет указано, какие доли у каждого из вас есть. В руководстве по выживанию, связанному с владением домом и совместным проживанием, объясняется, как получить копию формы TR1, если у вас ее еще нет.
 Вообще говоря, форма TR1 будет иметь юридическую силу как для вас, так и для вашего бывшего, и будет определять доли, которые каждый из вас получит от собственности, независимо от того, сколько вы могли потратить на нее, когда вы были вместе.
 Если вы живете в доме, принадлежащем вашему бывшему только на его имя, и нет никаких других соглашений или договоренностей, у вас не будет автоматического права остаться, если ваш бывший попросит вас уйти. Однако он или она должны уведомить вас за разумное время.
 Если вы живете в доме, которым владеет ваш бывший, у вас нет автоматического права на долю в его стоимости, известную как «капитал». Вы также не можете просить о передаче доли, как если бы вы были женаты или состояли в гражданском партнерстве.
 Вы не имеете права на какую-либо долю в собственности, если только вы не можете доказать, что:
 вы оба намеревались владеть долей и,  
 из-за этого соглашения вы сделали что-то себе во вред (например, отказался от работы или возможности трудоустройства или аренды муниципального жилья)  или  ,
 вы внесли свой вклад в оплату покупной цены, выплаты по ипотеке или капитальные строительные работы в отношении имущества.
 Нефинансовые взносы, такие как самостоятельное выполнение строительных работ для улучшения имущества, также могут учитываться при некоторых обстоятельствах. (Если у вас есть общие дети, вы можете подать заявление на «урегулирование» имущественного распоряжения в пользу детей — см.  Children  выше.)
 То, как закон относится к любым деньгам, которые вы вложили в дом, в котором вы жили, но не владеете, зависит от:
 того, что вы и ваш бывший партнер договорились или поняли между вами, или
 от того, как суд смотрит на то, что вы сказали или сделали, чтобы выяснить, как вы оба поняли ситуацию.
 Например, был ли это кредит, подлежащий погашению в согласованную дату с процентами или без процентов по договоренности? Это был подарок? Или это был вклад, который дает вам законное право, называемое бенефициарным процентом? Опять же, если вы заключили соглашение о совместном проживании, сейчас самое время найти его и напомнить себе, о чем вы договорились — надеюсь, вы рассмотрели этот вопрос.
 Самый простой способ доказать, что у вас есть бенефициарный интерес, - это иметь что-то в письменном виде или официальный договор о доверительном управлении с вашим партнером, в котором указано, кто и что должен получить при продаже дома. Без такого рода доказательств, подтверждающих ваши намерения, закон ищет другие доказательства того, какое взаимопонимание (если оно было) существовало между вами двумя. Это включает в себя рассмотрение таких вопросов, как:
 Что вы договорились о бенефициарном владении имуществом?
 Вам обещали долю имущества?
 Означало ли это обещание или понимание, что вы каким-то образом действовали во вред себе, например, бросили работу или покинули собственный дом, чтобы жить со своим бывшим?
 Кто участвовал в покупке имущества?
 Кто выплатил ипотеку?
 Кто производил улучшения имущества?
 Если вы можете доказать, что у вас есть бенефициарный интерес (что часто очень сложно сделать), это может позволить вам:  
, чтобы получить право жить в доме,
 предотвратить продажу дома в течение ограниченного периода времени,
 выплатить ипотечный кредит, чтобы предотвратить изъятие дома или,
, получить долю от выручки продажи, если дом продается.
 Если вы не состоите в браке или не состоите в гражданском браке и не владеете домом, который вы делили с бывшим вместе или только на ваше имя, это единственный способ установить долгосрочные права на дом и долю из выручки от продажи. Закон об этом сложен, и вам понадобится юридическая консультация о том, следует ли и как действовать. Этот тип дела не рассматривается как семейное дело — им занимается обычный гражданский суд. Суд прикажет вам оплатить судебные издержки вашего бывшего, если вы проиграете. Вы можете слышать, как юристы называют эти дела «делами ТОЛАТА» в честь закона, который их регулирует — Закона о земельных трастах и ​​назначении попечителей 19.96.
 Юридическая помощь может быть доступна для этого типа дела, если вы подверглись или рискуете стать жертвой домашнего насилия или жестокого обращения. Дополнительную информацию можно найти в разделе Как получить юридическую помощь по семейному праву.
 Вещи и сбережения 
 Если вы чем-то владели до того, как собрались вместе, это принадлежит вам.