Психология любовь к себе: Что такое – любовь к себе?

Что такое – любовь к себе?

Фильм «Как женщинам заниматься собой»

​​Любовь к себе — это естественная и радостная забота о себе: своем теле, уме, душе и духе.

​​​​​​​Любовь к себе — это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь — отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств — это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.

Если же человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Сил на это — вполне хватает. Тот, кто любит себя давно и естественно, уделяет этому не слишком много времени, как и у хорошего садовника ухоженный сад не требует слишком больших хлопот. Позаботиться о себе здоровому и бодрому человеку — несложно.

Ты проснулась? Подняла себя милую с удовольствием, умыла себя красивую, порадовалась на себя бодрую — и большой нужды что-то себе еще делать уже нет. Все уже здорово, уже хочется заняться чем-то или кем-то другим: приготовить вкусный завтрак себе и домашним, всех поцеловать и помочь собраться.

Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны — просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. Себе любимой. Дополнить любовь к себе вниманием и заботой к другим — возможно, это несложно, но это совершенно отдельное направление работы. Любовь к другим сама по себе из любви к себе никак не следует и не вытекает.

Что же это такое, любовь к себе? Любовь к себе — это забота о себе. Но настоящая любовь — это не просто забота, а забота радостная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет — забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат — вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего! Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут. Чего ему не хватает? Света и радости в душе. Он заботится о себе — без радости, а когда нет радости, нет и любви.

Один из секретов любви к себе — в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия — вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это — прекрасно! Но иногда в душе бывает холодно, и когда вы чувствуете в душе холод – у вас нет любви. Иногда во внутреннем мире бывает темно, и когда гаснет внутренний свет, гаснет любовь. И если у вас кончились силы жить, ушла энергия — вместе с этим уходит и любовь. Если человек описывает картинку своего внутреннего мира как — серо, ну какая-то зима, какой-то вечер, может быть лампочки погасли, и в голосе нет ни радости, ни энергии — такой человек живет без любви.

А как рождать и поддерживать свет и тепло в своей душе? Что для этого нужно делать?

Часто думают, что любовь к себе состоит в том, чтобы с удовольствием удовлетворять свои самые простые потребности, забыв об обязанностях и других людях.

Позволь себе заниматься тем, что ты хочешь, позволь себе шоппинг, окружай себя романтикой и делай себе подарки — увлекательная программа для человека-ребенка, не желающего взрослеть. Можно ли назвать это любовью? Можно, но уровень этой любви тот же, что любовь мамы, у которой ребенок кормится в основном леденцами и кока-колой, проводя время преимущественно за компьютерными играми и другими развлечениями. Мама любит своего ребенка?

Строго говоря, это даже трудно назвать потребностями. Это желания и капризы, на которых настаивают избалованные дети. А самое главное то, что радость они дают не долго, только пока это внове и пока этому завидуют окружающие. Через какое-то время все приедается, радость — уходит. Иногда девушка вроде бы дала себе все: выспалась, напоила-кормила себя, устроила себе шоппинг — а внутри все плохо.

Тоскливо. Мир серый, а девушка себя еще за что-то грызет. Любит ли она себя? Нет. Бывает, что женщина увлекается шопингом как раз потому, что ей с собой плохо. А если женщина в какой-то обиде на жизнь, она может устроить себе шопинг, а потом смотрит на эти вещи, а радости нет. Само по себе удовлетворение потребностей не есть любовь к себе и далеко не всегда это кончается внутренней радостью, светом и теплом. Никакими покупками всерьез себя не наполнишь, это только некоторая обманка. Как временная мера , как заменитель любви к себе – это возможно, но не стоит верить телевизору, не в этом радость жизни и не в этом любовь к себе. Это – некачественная жизнь, это жизнь невсерьез, и умный мужчина с такой женщиной о чем-то добром, хорошем, настоящем говорить долго не будет.

Удовлетворение своих потребностей — еще не любовь к себе. Кто-то после этого начинает любить себя, а кто-то нет. Удовлетворение своих потребностей — иногда это только замена любви к себе, когда человек как будто откупается подарками от того, что он себя не любит. Конечно, потребность потребности рознь. Если у вас потребность двигаться вперед, развиваться, потребность заботиться о других людях, потребность быть нужной или потребность любое дело осваивать достойно, качественно, то удовлетворяя такие потребности, у вас будет больше оснований любить себя. У вас будет чем гордиться. Если же все потребности сводятся поесть и развлечь себя шоппингом или телевизором, то такая любовь к себе едва ли будет долговечной, а тот, кто превращается в хрюшку, перестает быть человеком.

Нередко в качестве помощи и подсказок «Как полюбить себя» рекомендуют следующие рецепты: «Прими себя», «Себя не грызи», «Прости себя и других», «Не завидуй», «Будь здесь и сейчас». Это хорошие рекомендации, просто они не относятся напрямую к теме любви к себе. Они не про то, как себя любить, а про то, как себя не бить и не мучить. Если ваш начальник перестал на вас ругаться, значит ли, что он вас теперь любит? Если вы кого-то простили, это не значит, что этот человек стал даже вашим другом.

Если вы в отношении себя поднялись от минуса к нулю, вы еще не поднялись к плюсу. Это нормальная психотерапия, но к состоянию любви отношения не имеет, как врач-травматолог не имеет отношения к работе косметолога. Травматолог лечит травму, косметолог наводит красоту на здоровом теле. Если человек приходит с больной душой, ему нужно сделать ремонт души, но душа без боли не то же самое, что душа с любовью. Это рекомендации — не про любовь, а про ремонт.

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

​​​​​​​​​​​​​​С другой стороны, если душа болит, то вначале действительно нужно ее подлечить. Если в душе совсем темно, если в душе проблемное болото, то на таком болоте дворца не построишь. Да, нужно убирать позицию Жертвы, разбираться с внутренним саботажником, снимать ограничивающие верования и телесный негатив, отказываться от сладких идеализаций, отучать себя от дурных привычек — работы много.

Кому-то здесь будет показаны лечение и психотерапия, кому-то — путь учебы, характерный для синтон-подхода. Важно понять — когда вы всю эту непростую, но архиважную работу сделали, любовь к себе у вас автоматически не появится. Дом просто отремонтированный — еще не пространство праздника, праздник нужно обустраивать отдельно. Отремонтированная душа просто работает без сбоев, а наполнить ее любовью — другая, отдельная работа.

Сложная ли это работа? Самый удивительный, самый потрясающий ответ в том, что это — просто. Это просто не для всех, а только для душевно здоровых людей, но для душевно здорового человека здесь действительно нет ничего сложного. Сколько нужно времени, чтобы полюбить себя? А сколько нужно времени, чтобы включить свет в квартире? У хорошего хозяина — одна секунда, чтобы просто нажать на выключатель.

Предположим, вы приходите в гости к друзьям, или хотите поздравить светлого человека с днем рождения… Вспоминайте, что происходит с вами: сразу, в ту же секунду, как вы увидели именинника, вы заряжаете себя радостью, вы заряжаете себя светом и теплом, и доносите этому хорошему человеку все, что вы хотите ему рассказать.

Или, если у вас ночью проснулся и заплакал младенец: нужно вставать, а еще его качать, да еще и с любовью, потому что иначе он не заснет. Что делаешь? Вскакиваешь в ту же секунду и поворачиваешься к нему с любовью, потому что это надо. Откуда берешь эту любовь? Из воздуха, ниоткуда. Это просто умение любить, обычное умение, и те, кто умеет включать у себя в душе свет и радость, делают это легко. Это не сложнее, чем кормить себя и детей три раза в день чем-то вкусным (и полезным). Если вы справляетесь с готовкой завтрака, справитесь и с этим. Начинайте любить себя, вам понравится, а после этого вы будете делать это всю оставшуюся жизнь. Да? Не верьте книгам, которые рассказывают, как это тяжело — полюбить себя, что это требует годы психотерапии. Неправда, здоровым людям психотерапия не нужна, душевно здоровые люди, как и просто нормальные здоровые дети, умеют радоваться и умеют любить себя. Просто делайте это!

Однако не все, что нам легко, мы будем делать всегда, даже если это в наших интересах. Дело в том, что у нас много разных интересов, и игра в тоску и скуку имеет также свои внутренние выгоды. Милые красивые девушки умеют вспыхивать радостью на раз, но просто так, лишний раз они это делать не будут. Они не хотят себя согревать светом и теплом, не хотят включать энергию, пока не побалуют себя в удовлетворении своих потребностей. Общество потребления и все те, кто привык зарабатывать на женщинах, внушают женщинам, что женщина, которая любит себя, обязательно радует себя покупками. Они внушают, что шопинг — неотъемленая часть женской любви к себе. Уже проводились исследования , которые показали, что для современных женщин шопинг – более психотерапевтичная процедура, чем посещение психолога.

В этом есть и своя правда: в современных Атриумах Продаж светло, тепло, в них красочно, там ходят люди с живыми глазами, там звучит музыка хорошая бывает, и женщина, погружаясь в этот мир света и красок, легче включает в себе состояние радости. Радость включает в себе сама женщина, но одновременно усваивает формулу, что шопинг, допинг, спа и поспать — и есть формула женской любви к себе. Но это не так, это неправда.

Радость в душе включается не шопингом, а самой женщиной. Когда женщина удовлетворила свои потребности, она как бы за это включает в себе тепло, свет и прочую радость. Так ребенок плачет себе, пока ему не купят игрушку, и прекращает плач, когда добился своего. Это игрушка его успокоила или он это сделал сам?

Женщины знают, как полезен массаж для здоровья, насколько массаж — источник радости. Во всех журналах женщинам пишут, что массаж — абсолютно чудодейственная процедура, и что только эти секретные восточные методики возвратят вам все здоровье. Это правда, массаж действительно полезен. Чего женщины при этом не знают, это то, что массажист здесь и близко непричем, что радость и здоровье делает себе сама женщина, Массажисту нужно только поучаствовать в празднике, который творите вы себе сами, только погладить вас по всем местам, по которым вам нравится, все остальное вы сделаете сами. Три часа он делал вам хорошо, и вы три часа возвращали себе здоровье. Массаж для здоровья полезен, но прелесть в его том, что когда женщине приятно, она сама делает себя радостной и включает себе здоровье.

Итого, будьте внимательны: любовь к себе начинается не тогда, когда вы удовлетворяете свои потребности, а после этого, когда вы себе понравились и вы решили себя любить, то есть включили внутри себя свет, тепло и живую энергию. Соответственно, можно начать любить себя сразу, не дожидаясь от себя ничего.

Начали? Да, только после этого стоит обратить внимание на качество вашей любви к себе. Дело в том, что любовь к себе может быть как правильной, так и кривой. Кривая любовь к себе недальновидна, это любовь, в которой забота о сегодняшних желаниях затмевает нужды завтрашнего дня. Девушка решила больше любить себя и стала кушать вкусные пирожные без ограничений. Испортив себе фигуру, теперь она вынуждена заедать пирожными свое одиночество. Ошибочка, да?

Любовь – отражение нашей личности. Какая личность – такая и любовь. Любовь к себе бывает недалекая, бывает эгоистичная, бывает опасная. И если не мудры мы, то не мудра и наша любовь, и если вы любите себя не умно, ваша радость и довольство собой будут не очень долгими. Тот, кто себя любит — собой доволен, живет с собой в радости и гармонии, но только тот, кто любит себя мудро, будет радовать себя долго. Радость сопровождает всю жизнь только тех, кто любит себя мудро, кто к себе требователен и критичен.

---

Любовь хрюшки к себе состоит в том, чтобы наесться от пуза и лечь в уютную лужу.

---

Наверное, вас привлекают другие перспективы. Ваша любовь к себе не должна быть близорукой, и не здорово, если она будет эгоистичной. Не все, что радует вас, не всегда радует окружающих, и, видимо, стоит учиться любить себя так, чтобы ваша любовь радовала и согревала не только вас, но и близких вам людей. Замыкаясь в своей любви к себе только на себе, вы, в конце концов, осложняете и обедняете свою собственную жизнь. Любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Можно сказать определеннее: только научившись действительно любить других людей — своего мужа или жену, своих детей, родителей, — только в этом случае человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно.

Говоря о любви, нужно учесть особенность мужского и женского языка. Мужчины и женщины – разные. Для женщин любовь к себе это обычно естественная, идущая совсем от души, радостная забота о себе, о своем теле. Когда женщина заботится о всем, что у нее есть, чувствует и ценит лучшее, что в ней есть, заботится о себе с радостью, и живет с внутренним светом, то про такую женщину можно сказать, что она себя любит. Любовь для женщины – чувство, ее любовь – теплое отношение, и в центре ее любви – радость и ощущение комфорта.

Так вот, у мужчин понимание любви к себе другое, и к этому понимаю тоже стоит прислушаться. Мужчины о любви говорят реже, но если когда-то можно сказать, что этот мужчина себя любит, то за этим в жизни мужчины всегда будут стоять ответственные действия, его поступки. Он будет себя умывать, образовывать, заниматься спортом, работать со своим характером, то есть для мужчины любовь к себе – это действия. Что с собою делать, чтобы быть бодрым, умным и здоровым всю жизнь. Любовь для мужчины – действия, его любовь – требовательна, и в центре его внимания – его силы и возможности.

Если от мужчин взять склонность все четко определять, то суть любви к себе можно сформулировать так. В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и тех, кто вам дорог.

И все это — нужно делать. Действительно, любить — это глагол, и любить себя — это себе что-то делать. Что?

Если вы любите себя, вы дадите себе силу и право управлять своей жизнью, вы выберете стать Автором своей жизни. Начните с того, чтобы никогда не жаловаться. Попросить помощи — нормально, а жаловаться — нет. Жаловаться — это переживать свою беспомощность, которую сами же себе и создали. Это пустое. Если вы себя любите, вы откажетесь от обид: обижаться — это просто детская привычка. Мы сами погружаем себя в обиду, делаем себе плохо, чтобы на нас обратили внимание и дали нам то, что мы хотим. А когда нам не дают, мы снова обижаемся, но это уже не работает, потому что работало в детстве, а во взрослом мире вы делаете себе плохо впустую. Тот, кто себя любит — не обижается.

Тот, кто себя любит — хорошо знает и помнит свои сильные стороны, свои достоинства. Многим нужно учиться и этому, и иногда легче начать с того, чтобы замечать достоинства в окружающих людях. Возьмите себе в работу писать каждый день десять новых достоинств своих и десять достоинств кого-то из своих близких, знакомых или коллег по работе. Когда вы в любую секунду будете знать, что вы достойный человек, живущий среди достойных людей, любить себя оказывается проще.

Если вы любите себя, вы сделаете свой внутренний мир светлым, и тогда внешний мир, освященный светом вашей души, станет для вас прекрасным. Если вы себя очень любите, вы включите в своей душе тепло, и вам станет комфортно. .. Как это сделать? Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. На Психологосе найдите огромные списки, чем люди себя радуют, что вызывает удивительно светлые чувства в душе. Выбирайте себе лучшее и после этого только не ленитесь радовать себя! Как фон жизни, осваивайте упражнение «Хорошо, и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего Хорошо вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки. Милые женщины, когда вы выходите к людям, ведь и макияж сделаете, и прическу наладите красиво, а где же лицо светящееся, почему ходим сумрачные? Если вы живете с улыбкой, больше нравишься и себе, и другим людям. Идешь к людям — свети, тебе же лучше будет!

Чтобы на это хватало сил — начинайте ложиться вовремя, то есть сегодня, всегда только до 12 часов ночи. В течение дня следите за своим отдыхом, не работайте тоскливо и на износ: либо дайте себе отдых, либо работайте бодро. Так делают все, кто себя любит.

Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже — и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы.

Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас — и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите — вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте — вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это — результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.

---

В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.

---

Радости нам, энергии, и побыстрее! А чтобы сделать все это быстрее и организованнее, вставайте на Дистанцию: это система, которая вам на этом пути определенно поможет. Спокойно, понятно, по шагам — вы все сделаете, со всем справитесь, и будете жить с любовью. С любовью к себе и к другим людям, которые точно ответят вам взаимностью.

---

что это такое и что для нее необходимо?

Термин «любовь к себе» не относится к разряду тех, которые можно пояснить при помощи пары слов. Это довольно обширное понятие, имеющее множество проявлений. К сожалению, далеко не все пришли к этому чувству и не принимают себя целиком. В статье пойдет речь о том, что можно называть любовью к себе, почему не стоит путать ее с эгоизмом и каким образом уверенные личности строят долгосрочные счастливые отношения.

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе – это полное принятие своих духовных качеств, внешности, постоянная забота о себе и саморазвитие. Можно утверждать, что люди делают все перечисленное, то есть в какой-то мере любят себя. Но многим еще далеко до полной гармонии с душой и телом; им нужно работать над собой, осознавать, для чего это необходимо.

Любовь к себе напрямую связана с уверенностью в себе. Осознающий собственную ценность не будет закомплексованным, робким; его не тревожат мысли «а что подумают остальные, если я поступлю именно так», «не засмеют ли меня». Это не означает, что любящий себя совершенно не задумывается о чувствах других. Он умеет заботиться о близких, не нарушает личные границы незнакомых, случайных собеседников, но готов отстаивать свои интересы, оставляя за бортом давление социума.

Часто тех, кто любит себя, презрительно называют эгоистами. Но понятие в этом случае не совсем точное. Эгоистами можно называть тех, кто всегда ставит собственные интересы превыше всего, готовы пойти на любую подлость. В какой-то мере мы все эгоисты, потому что в первую очередь заботимся о себе. Однако самолюбие и эгоизм – разные вещи. Первое не исключает искренней заботы о других, теплых чувств к близким, готовности пожертвовать. Эгоисты же на подобное не способны, потому что их интересы обычно ограничиваются собственными потребностями, запросами, желаниями.

Пройти тест на эгоизм

Что значит «Я люблю себя»?

1. Забыть о самоуничижении.

Научиться любить себя означает отказаться от самобичевания. Это не значит, что стоит игнорировать все промахи, продолжать совершать ошибки и быть уверенным в правильности выбора. Уметь делать выводы, учиться на ошибках, признавать поражение, но не сдаваться, – это одно, а вот постоянно корить за неправильные поступки, занимаясь самоуничижением, – совершенно другое.

В некоторых ситуациях нужно уметь сказать «да, я неправ/а, так вести себя не стоило», только это не должно сочетаться с угнетающими мыслями. Каждый ошибается, делает глупости. Главное — не игнорировать случившееся, руководствоваться выводами и идти дальше к своей цели – гармонии и счастью.

2. Не пытаться показать собственную значимость.

У того, кто любит себя, нет желания доказывать кому-то собственную значимость. Его невозможно «взять на слабо», заставить делать то, чего не хочется. Только те, у кого есть комплексы, лезут из кожи вон, пытаясь показать остальным, что они лучшие. Всем понравиться невозможно, как и нельзя быть авторитетом для каждого. Попытки доказать превосходство всегда указывают на неуверенность, желание стать более значимым, чем есть на самом деле.

Обычно мечты выделиться любым образом присущи подросткам. Они не слишком уверены в себе, страдают от комплексов, стараются показать характер во всех ситуациях. Когда подобные вещи делает взрослый, это тревожный звоночек для него. В таком случае стоит работать над собой, находить причину поведения. Возможно, человек просто подавляет оставшиеся с юности комплексы, пытаясь прикрыть это самоуверенным поведением.

3. Ухаживать за собой целиком.

Для принимающих себя нет полярного деления на духовное и телесное. Некоторые бросаются в крайности, пытаясь делать упор на саморазвитие, но забывая о физической оболочке. Другие уделяют максимум внимания внешности, считая, что это главное.

Любящие себя не проводят границы между душой и телом; они стараются обрести полную гармонию. У них есть осознание, что заботиться – значит ничего не упускать из виду, не делать акцент на чем-то одном. Разум и тело должны пребывать в гармонии; из-за «перекоса» в одну сторону чувствуется явный дискомфорт, причины которого могут долго оставаться загадкой.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4.

Быть готовым к отношениям.

Без любви к себе вряд ли можно испытывать настоящие чувства к другим. Только гармоничные личности, избавившиеся от комплексов, сохраняют длительные счастливые отношения. Те, кто не научился уважать себя, зачастую пытаются найти человека, который будет их жалеть, выслушивать постоянные «я некрасивый/ая, глупый/ая, меня никто не любит» и опровергать эти утверждения.

Люди, не осознающие собственную ценность, не готовы отдавать другим; они хотят лишь принимать, заполнять образовавшуюся внутри пустоту. Многие отношения распадаются как раз из-за неготовности партнеров чем-то жертвовать, из-за их незрелости и нелюбви к самому себе.

Для некоторых это прозвучит странно, но именно самоуважение помогает человеку делать что-то для других, не ожидая ничего взамен. Те, кто себя не любит, способны на жертву ради близких, но она будет неискренней, вымученной, с перспективой отдачи. Обладающий самоуважением умеет принимать другого целиком, не ждет от него определенных реакций и тем более не хочет постоянно плакаться в жилетку – он попросту не нуждается в этом.

5. Не лгать.

В первую очередь самому себе. Окружающие примут оправдания о том, что начальник несправедлив, поэтому маленькая зарплат; дружбы нет, невозможно доверять людям; все меркантильны, и отношения нельзя завязать без денег. Но хотя бы наедине стоит сознавать, что в маленьком заработке, отсутствии друзей и любимого человека виноваты не остальные.

Взваливать на себя вину за все мировые проблемы — лишнее, но отдавать отчет в происходящем и уметь нести ответственность за свои поступки нужно. Да и другим не стоит врать – они заслуживают знать правду, даже не слишком приятную. Тех, кто практически не лжет, сейчас мало, поэтому искренность и прямолинейность ценятся. К тому же не придется мучиться, придумывая очередную ложь.

Человек, кичащийся достижениями и постоянно говорящий о своих положительных качествах – это далеко не всегда любящий себя. Любовь к себе – куда более сложное понятие, нежели привычные многим эгоизм и завышенная самооценка. Два последних практически исключают первое; от них стоит избавляться, если хочется стать гармоничной личностью. Эгоизм и завышенный уровень самооценки подразумевают скрытые комплексы, а человек, узнавший о самолюбии, лишен их, как и потребности сравнивать себя с другими, пытаться достичь ненужных целей. Его главное желание – быть по-настоящему счастливым и ощущать полноту жизни.

Пройти тест на самооценку

что это такое и где ее искать

Разбирается наш колумнист Наталия Годжаева

Редакция

Слова selflove и selfcare — мантра современного человека, который практикует осознанный образ жизни, ходит к психотерапевту, регулярно ездит на ретриты… но почему-то постоянно недоволен собой. Что такое любовь к себе (спойлер: не пара дорогих туфель) и где ее искать? И почему мы так не хотим брать ответственность за заботу о себе? Рассуждает колумнист TheSymbol.ru Наталия Годжаева. 

Когда-то давно, когда евро был еще по курсу сорок и сумки от французских производителей стоили не так дорого, я приехала к своему коучу. Была очередная пятница, привычная московская пробка, и в кабинет я зашла с огромной усталостью и такого же размера желанием пожаловаться и поныть.

Вас накрывает иногда усталость в конце рабочей недели, или может быть даже в начале, бывает такое? У меня — да, и вместе с этим чувством возникает острая потребность, чтобы меня здесь и сейчас поняли, приняли, пожалели и позаботились. Вот с таким ощущением я открыла дверь к своему ментору. Тогда я говорила ему о том, как сильно мне не хватает поддержки близких, заботы и безусловной любви. Ментор слушал меня очень внимательно, долго молчал, а когда я закончила свой монолог, аккуратно, но четко спросил: «А сколько раз в день вы едите?» Я слегка удивилась вопросу и переспросила. Ментор снова задал мне вопрос «Сколько раз в день вы принимаете пищу?»

В моей голове пронеслось понимание, что ем я один или два раза в день, перекусывая на ходу, и этот процесс у меня не спланирован. Когда смогу, тогда и ем, часто совмещая перекусы с делами по работе. Ментор продолжал задавать мне свои вопросы и уточнил, когда в последний раз я проходила плановый чекап у врача. Как вы понимаете, никакой чекап я не проходила и не понимала, как эти вопросы связаны с моей темой про поддержку, заботу и любовь. «Давайте разбираться, — начал объяснять мне коуч, — всю заботу и любовь к себе вы переложили на плечи окружающих, хотя это не их ответственность. Вы сами о себе не заботитесь и ждете заботу и любовь от других в тройном размере».

Этот диалог я запомнила надолго и после возвращалась к нему ни раз, задавая себе вопрос: что же такое на самом деле любовь к себе и как она проявляется? И если любовь невозможна без заботы, то видим ли мы разницу между заботой о себе и самообслуживанием?

«Пойду и куплю себе это дорогое платье. Я достойна», — говорим мы себе, испытывая на определенное время подъем и перемены, а когда «дым рассеивается», часто возвращаемся на исходную точку. Надо баловать себя? Безусловно! Но хорошо бы понять, когда мы себя балуем, а когда от себя откупаемся.

Как часто мы перекладываем заботу о себе на других? Как часто мы, не любя себя, требуем любовь от близких, не ощущая, как требования эти с каждым годом становятся больше?

Так что же такое любовь к себе и как она проявляется? Уверена, что у каждой будет свой список. С годами пункты меняются, список совершенствуется, становится короче или, наоборот, удлиняется. Не меняется одно: внешняя любовь невозможна без внутренний. Помните турецкую жвачку Love is с вкладышами про любовь? На фантиках были такие милые рисунки британского художника и юмористическое описание любви: «Любовь — это оставить сообщение на его ветровом стекле» или «Любовь — это до женитьбы показать ей ваш будущий дом». А какие проявления любви были бы у взрослой жвачки под названием «Любовь к себе — это…»? Давайте пофантазируем.

• Любовь к себе — это принимать себя, осознавая свои сильные стороны и недостатки. Качели в нашей жизни от «я самая лучшая» до «как я себе не нравлюсь» происходят именно из-за того, что мы до конца не принимаем себя. Мы часто создаем миф о себе вместо того, чтобы реально посмотреть на свои плюсы и минусы. Их у каждой из нас много, а баланс и точка роста начинается именно с принятия себя без фантазий.
• Любить себя — это отказываться от того, что нам не подходит. Если не можем отказаться здесь и сейчас (разные бывают обстоятельства), то мы планируем шаги и действия «по отказу».
• Любить себя — это заботиться о своем здоровье. Организовывать питание под особенности своего организма, вовремя обращаться к докторам, следить за своим самочувствием, весом, сном. Спросите себя, вы чаще вкладываетесь в свое здоровье или в свой гардероб? Где вложений больше?
• Любовь к себе — это разрешить себе ошибаться, научившись перекладывать наши ошибки в копилку с опытом, чтобы их не повторять.
• Любовь к себе — это выбирать свои мысли ровно так, как мы выбираем платья или костюм по утрам.

Любовь к себе, как и любая другая, начинается с интереса. Интереса к своим ощущениям, к своим чувствам, мыслям, ошибкам, опыту, к своим особенностям. И если любовь к другому человеку гаснет, когда мы ее не питаем, то почему мы думаем, что у любви к себе все иначе?

Как недавно с юмором сказала моя близкая подруга: «Развестись с собой у нас не получится, поэтому остается сильно и безусловно себя любить».

Любовь к себе | Psychology Today

Большинство из нас знает, что такое любовь к себе, но не понимает этого. Вы едите, потому что понимаете, что вам нужно питание. Печально, что большинство из нас пытаются победить во внешних битвах, таких как обретение любви, обретение успеха или обретение счастья, но мы не понимаем, что любовь к себе — это корень, из которого все растет.

Как мы можем эффективно любить следующего человека, прежде чем мы научились любить себя безоговорочно? Когда вы любите себя условно, вы не можете любить другого безусловно, потому что зачем давать кому-то то, чего у вас нет? Наше понимание любви к себе мы узнаём в детстве от тех, кто заботился о нас. В большинстве случаев этому учат бессознательно; мы только что мельком увидели, наблюдая за теми, кто взрастил нас.

Любовь к себе — это больше, чем просто носить красивую одежду и наносить дорогой макияж, а затем заявлять, что вы любите себя. Любовь к себе — это общий термин для различных актов любви, которые мы совершаем по отношению к себе физически и нефизически. Я знаю много ухоженных людей, которые понятия не имеют, что значит любить себя. Любить себя — это не акт эгоизма, это акт доброты по отношению к другим, потому что, когда вы любите себя, другим не приходится иметь дело с вашими нерешенными проблемами.

Любовь к себе включает четыре аспекта: самосознание, самооценку, самоуважение и заботу о себе.

Если одного не хватает, то у вас не совсем себялюбие. Чтобы иметь это, мы должны быть согласованы с этими четырьмя аспектами. Путь достижения любви к себе ничем не отличается от противостояния своим демонам. Это причина, по которой большинству из нас этого не хватает, потому что никто не хочет сесть и поговорить с самим собой. Любви к себе трудно достичь, потому что это означает необходимость покончить с определенными вещами и людьми, от которых мы зависим. Наша зависимость от людей и привычек, которые противоречат предпосылке любви к себе, означает, что мы идем на компромисс и, следовательно, любим себя условно, в обмен на мгновенный кайф, который мы получаем от этих отвлекающих вещей.

Самосознание

Самосознание — это осознание ваших мыслительных процессов: ваших мыслей, того, как они влияют на ваши эмоции, и того, как эмоции заставляют вас действовать. Осознаете ли вы мысли, которые вызывают у вас гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они берутся и почему они там? Почему они заставляют вас действовать именно так, а не иначе? То же самое относится и к тому, что делает вас счастливым. Почему это делает вас счастливым? Это выход из себя, чтобы исследовать себя. Самосознание является ключом к эмоциональному интеллекту. То, что вас злит, может и не перестанет вас злить, но вы будете знать, как реагировать эффективно или как не реагировать вовсе. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как и мы, испытывают эмоции. Но они выходят из своих эмоций, чтобы эффективно их обработать. Это также включает уход или избегание ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас определенные нежелательные чувства и реакции. Если вы не можете отойти или избежать ситуации, самосознание позволит вам перенаправить энергию, которую вы вкладываете в эти эмоции. Один из способов улучшить самосознание — вести дневник своих мыслей, эмоций и действий.

Самооценка

Из-за постоянного негативного программирования, с которым мы сталкиваемся в обществе, мы сосредотачиваемся на плохих и неприятных вещах и так часто проецируем этот негатив на себя, даже не осознавая этого. Вы рождаетесь с бесконечным морем потенциала; Он у вас есть сейчас и будет у вас до самой смерти. Точно так же, как мы не можем создавать или разрушать энергию, мы можем только исследовать или скрывать потенциал. Самооценка — это наши убеждения о себе, и часто нам трудно поверить в себя. Это происходит из-за прошлых неудачных обстоятельств, через которые мы прошли, от которых мы не полностью избавились. Самоуважение заключается во всем хорошем, что есть в вас. В каждом есть что-то хорошее. Если вы изо всех сил пытаетесь найти свою самооценку, найдите день, который вы можете потратить на то, чтобы выделить то, что вы сделали правильно, или то, что другие люди оценили в вас. Вы можете быть слабаком, потому что не знаете себе цену. Не бывает дня, когда ты недостоин. Самооценка ничем не определяется; вам не нужно ничего делать, чтобы быть достойным этого. Вы просто есть. Знай это и пойми это. Ваши сильные стороны, таланты и добрые поступки по отношению к другим людям — это всего лишь выражение вашей самооценки.

Самоуважение

Самоуважение проистекает из самооценки. Высокое чувство собственного достоинства приводит к высокой самооценке. Самоценность — это осознание того, что мы ценны независимо от того, чего мы достигли или какими качествами мы можем обладать; самооценка больше привязана к нашим качествам и достижениям. Упомянутое выше упражнение больше взывает к самооценке, но я использовал его для самоуважения, потому что мы лучше работаем с вещами, которые мы можем видеть, а не с теми, которые мы не можем видеть. Когда вы развиваете чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства приходит более естественно. Самооценка связана с тремя факторами: как нас любили в детстве, достижениями людей в нашей возрастной группе и нашими достижениями по сравнению с теми, кто заботился о нас в детстве. Самоуважение имеет прямое отношение к тому, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, где вы находитесь и что у вас есть. Если вы хотите повысить самооценку, повысьте свою самооценку. Напоминайте себе каждый день, что вам не нужно оправдывать свое существование. Ваша потребность в выполнении определенных вещей часто возникает из-за вашей потребности оправдать свое существование.

Забота о себе

Этот аспект больше связан с физическим, но не полностью физическим. Забота о себе — это все, что мы делаем, чтобы сохранить свое здоровье, например, принимаем ванну, придерживаемся сбалансированной диеты, избегаем обезвоживания и делаем то, что любим. Забота о себе также может принимать форму наблюдения за тем, что вы потребляете, например, за музыкой, которую слушаете, за тем, что смотрите, и за людьми, с которыми проводите время. По сравнению с другими аспектами любви к себе, заботиться о себе легче. Лучше всего начать здесь свое путешествие к открытию любви к себе.

Как можно чаще задавайте себе этот вопрос: «Что сделал бы тот, кто любит себя?» Задавайте себе этот вопрос всякий раз, когда вам нужно принять решение, будь то тривиальное или важное. В этом упражнении будет один совет и одно предупреждение.

• Совет: Доверяйте своему чутью; ваше внутреннее я знает лучше.
• Предупреждение: Вам не всегда будет нравиться то, что подсказывает вам ваш инстинкт.

Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения

Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое любовь к себе? А как вы практикуете любовь к себе? Вот несколько упражнений, книг и советов, которые помогут вам стать более любящими себя. Что такое любовь к себе? Любовь к себе имеет несколько определений. Например, любовь к себе иногда определяется как признание собственной значимости или ценности. Также считается, что это включает уделение достаточного внимания собственному счастью и благополучию. Любовь к себе тесно связана с самооценкой, самоуважением, состраданием к себе и уверенностью в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Преимущества любви к себе Хотя фраза «любовь к себе» обычно не используется в психологических исследованиях, идея любви к себе часто считается решающим аспектом благополучия. На самом деле, некоторые считают позитивное отношение к себе «ключом к счастью, успеху и популярности». В частности, самооценка способствует позитивным чувствам и большей инициативе (Crocker, & Knight, 2005). Даже в нашем обзоре благополучия мы видим, что любовь к себе является фактором, наиболее тесно связанным со счастьем. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000 5 лучших книг о любви к себе Вам нужна любовь от себя так же, как и от других. Когда у вас низкая самооценка, низкая уверенность или даже ненависть к себе, невозможно жить полной жизнью. Пришло время развить в себе любовь к себе и изменить свое отношение, эмоции и взгляды на жизнь в целом. Эта рабочая тетрадь позволит вам осознать свои уникальные потребности и цели, а также узнать, как лучше принять и полюбить свое истинное «я».​ Проверить цены на Amazon. Дайте себе возможность узнать, кто вы, что любите и чего хотите от жизни. True You — это прекрасно иллюстрированный дневник самопознания, который сочетает в себе наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал. Проверить цены на Amazon. Как научиться по-настоящему любить себя? Как превратить негативные эмоции в позитивные? Можно ли обрести прочное счастье? В этой книге гуру Instagram Векс Кинг отвечает на все эти и другие вопросы. Векс преодолел невзгоды, чтобы стать источником надежды для тысяч молодых людей, и теперь опирается на свой личный опыт и интуитивную мудрость, чтобы вдохновить вас. ​Проверьте цены на Amazon. В «Поэзия любви к себе для мыслящих и чувствующих» Годфред исследует такие понятия, как подлинность, капитуляция, стойкость, благодарность, вера в себя и, конечно же, любовь, посредством 100 пар стихотворений о любви к себе, каждое из которых посвящено центральной теме. В левой части книги находятся стихи, которые освещают аналитическое, буквальное, левое полушарие мозга, а в правой части книги — стихи, которые оживляют вашу творческую сторону. В совокупности стихи электризуют ваш разум, тело и душу и вдохновляют всех нас принять все части себя. Проверить цены на Amazon. Низкая самооценка, низкая уверенность в себе, неуверенность в себе, ненависть к себе, застенчивость, чувство вины, стыд, душераздирающая депрессия — называйте это как хотите, идея одна и та же: вы, человек, чье мнение должно иметь для вас наибольшее значение , не принимайте себя. Научитесь любить и принимать себя безоговорочно. Проверить цены на Amazon. Видео: Мотивация любви к себе Примеры любви к себе Иногда, если мы плохо относимся к себе, может быть трудно даже подумать о том, как быть самолюбивым. Мы часто разговариваем сами с собой с отрицательной атмосферой, и нам нужны аффирмации любви к себе, которые помогут нам научиться говорить с собой более любезно. Вот несколько примеров, которые могут быть полезны. Попробуйте использовать эти примеры, чтобы проявить больше любви к себе. Любите свой характер Может быть, вы добрый, веселый, интересный, смелый, сильный или обладаете другими чертами характера, которые вам нравятся. Попробуйте сосредоточиться на этих чертах, а не на менее желательных, чтобы развить свою любовь к себе. Любите свои навыки В чем вы хороши? Может быть, вы умеете чинить машину, рисовать, бегать, общаться, решать проблемы или делать что-то еще очень хорошо. У всех нас есть навыки, которые стоит любить, если мы обращаем на них внимание. ​ Нравится твоя внешность Знаю, знаю. Многие из нас имеют проблемы с тем, как мы выглядим. Мы сравниваем себя с моделями и актерами и можем в конечном итоге почувствовать, что не можем конкурировать. Но это не честное сравнение. Итак, какую часть своей внешности ты любишь? У вас красивые глаза, уши, брови или пальцы на ногах? Обратите внимание на те части себя, которые легче любить. Аффирмации любви к себе После того, как мы определили некоторые части себя, которые, по нашему мнению, заслуживают любви к себе, может быть полезно создать некоторые утверждения или утверждения, которые мы повторяем себе, чтобы напомнить себе, что мы достойны любви к себе. Например, предположим, вы переживаете трудные времена. Вы можете создать утверждение: «Я сильный, способный и достойный». Или, если мы боремся после расставания, может быть, мы напишем утверждение, в котором говорится: «Я добрый, любящий и заслуживаю любви». Какое бы утверждение мы ни написали, нам просто нужно убедиться, что оно заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если это не подходит вам, вашей ситуации или не кажется аутентичным, то вряд ли это так сильно поможет. Советы по любви к себе Если нам трудно думать о том, как говорить с собой с любовью, вот несколько советов, которые могут вдохновить на любовь к себе. Простите себя Будьте сострадательны к себе Отпустите Верни свою силу Медитируй о любви к себе Практикуй благодарность Люби других Как практиковать любовь к себе Все эти советы по любви к себе хороши, но как их применять? Вот еще руководство. 1. Прости себя Когда мы держимся за гнев по отношению к другим, это на самом деле причиняет нам больше всего вреда. Одно исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и обиды, чем люди, не прошедшие курс обучения (Harris et al., 2006). Они также почувствовали себя более способными прощать и стали более оптимистичными сразу после обучения и спустя четыре месяца. Это говорит о том, что преодоление обиды и поиск способов прощения полезны для благополучия. 2. Будьте сострадательны к себе Самосострадание — это когда мы добры и заботимся о себе. Вместо того, чтобы осуждать и критиковать себя, мы проявляем к себе сострадание, которое могли бы проявить к кому-то другому. Возможно, мы делаем это, давая себе перерыв, когда слишком много работаем. Или, может быть, мы делаем это, написав себе доброе письмо, говоря то, что мы хотели бы, чтобы кто-то другой сказал нам. Каким бы ни был наш метод, практика сострадания к себе — отличный способ развить любовь к себе. 3. Отпустить Когда мы цепляемся за негатив или позволяем своим размышлениям взять верх над нами, мы можем застрять в негативных мыслях, которые подавляют нас. Мы можем чувствовать себя плохо из-за того, что сказали кому-то, или сожалеть о том, как мы поступили. Но сосредотачиваться на этих прошлых событиях бесполезно. Вместо этого нам нужно попытаться отпустить ситуацию и сосредоточиться на настоящем моменте. Поступая так, может быть легче найти любовь к себе. 4. Верните себе силу Недостаток автономии или контроля над собственной жизнью часто заставляет нас чувствовать себя плохо. Но правда в том, что мы отдаем много своей силы. Конечно, может быть, у нас есть работа, которая нам не нравится, и босс, который управляет нами на микроуровне. Но если мы сможем найти способы продемонстрировать свои навыки вне работы, возможно, даже в конечном итоге сменить работу, это может помочь нам обрести чувство контроля и силы. Так что постарайтесь найти то, что вы можете контролировать, и приступить к действиям, когда это возможно. 5. Попробуйте медитацию любви к себе Управляемые медитации могут помочь изменить наши мысли таким образом, чтобы помочь нам сосредоточиться на новых вещах. Пробуя медитацию любви к себе, мы начинаем думать о том, что мы хорошие, ценные, достойные люди, которые могут многое предложить. Вот управляемая медитация любви к себе: . Музыка для неуправляемой медитации любви к себе 6. Практикуйте благодарность Хотя благодарность за других и за то, что происходит в нашей жизни, является отличной практикой для повышения благополучия, мы также можем практиковать благодарность для самих себя. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за хорошую работу, которую мы делаем, или за то, что вчера ели здоровую пищу. Или мы могли бы искренне поблагодарить себя за то, что «оставались сильными и не поддавались необоснованным требованиям наших коллег» или за то, что «позволили себе вздремнуть, когда мы устали». Научившись общаться с собой с благодарностью , мы можем расширить преимущества благодарности таким образом, что это может помочь нам повысить любовь к себе. 7. Будьте любвеобильны по отношению к другим Любовь — это навык. Чтобы дарить и получать любовь, требуется практика. Если мы не получали достаточно любви или не были свидетелями любви, когда мы были молоды, мы, возможно, не научились должным образом дарить и получать любовь. Это нормально, потому что это навык, и он требует практики для всех нас. Если мы практикуем любовь к другим и к себе, мы разовьем этот навык, и со временем это станет легче. Видео: Почему любовь и любовь к себе связаны Упражнения любви к себе Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам нарастить мышцы любви к себе: 2005). Это может помочь нам сосредоточиться на хороших вещах в себе и своей жизни. Положительные качества. Упражнение. Используйте это упражнение, чтобы больше подумать о своих положительных качествах. Сильные стороны Упражнение: изучите свои сильные стороны, чтобы напомнить себе, в чем вы хороши. Журналы любви к себе Ведение дневника может быть отличным инструментом, помогающим нам обрести самосознание во всем, включая наши чувства к себе. Ведение дневника любви к себе может стать напоминанием о том, что нужно каждый день по чуть-чуть развивать любовь к себе. Вы можете практиковать другие стратегии, представленные в этой статье, в своем дневнике любви к себе. Например, напишите себе благодарственные записки или даже напишите себе письма с состраданием к себе. Цитаты о любви к себе Вот пара цитат о любви к себе для дальнейшего вдохновения: Слова любви к себе Ежедневное использование самолюбивых слов также может быть полезным. Даже если вы просто говорите о мгновенных позитивных эмоциях, их стоит признавать и праздновать. Например, каждый день вы можете спрашивать себя: Что хорошего в вас и вашей жизни сегодня? ​Вы можете ответить: я чувствую себя довольным, взволнованным, сильным, предприимчивым, стойким, смелым или мягким. Конечно, вы также можете испытывать и отрицательные эмоции, но постарайтесь отметить хотя бы одну положительную вещь, которую вы чувствуете. Это чувство является частью вас, и его стоит любить. Обучение любви к себе Научиться любить себя может быть сложно, особенно если мы долгое время боролись с низкой самооценкой. Но этому навыку можно научиться. Постарайтесь проявить терпение к себе и глубже изучить себя, чтобы понять хорошие стороны себя, а также научиться принимать менее хорошие стороны. Со временем любовь к себе может вырасти, особенно если мы постараемся поставить себя в ситуации, которые докажут нам, что мы достойны любви. Мы не можем продолжать плохо относиться к себе (или позволять другим людям плохо относиться к нам), если мы хотим вырастить нашу любовь к себе. Подробнее о любви к себе Вот еще несколько статей по теме, которые могут вас заинтересовать: Самооценка: 4 способа повысить самооценку Уверенность в себе: определение, примеры и стратегии повышения уверенности Неуверенность: Полное руководство​ Последние мысли о любви к себе Любовь к себе — очень важная часть благополучия. Даже если это трудно развить, стоит практиковать стратегии, которые взращивают любовь к себе. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Крокер, Дж., и Найт, К.М. (2005). Случайности самооценки. Актуальные направления психологической науки , 14 (4), 200-203. Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен К. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62 (6), 715-733. Селигман, М.Е., Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60 (5), 410.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Любовь к себе

Любовь к себе можно определить как любовь к самому себе. Это включает в себя принятие своих слабостей и недостатков и проявление сострадания, несмотря на наличие недостатков.

Подтемы

Содержание

1. Что такое любовь к себе?
2. Любовь к себе против нарциссизма
3. Важность любви к себе
4. Как выглядит любовь к себе?
5. Любовь и любовь к себе
6. Элементы любви к себе
7. Дефицит любви к себе
8. Как отсутствие любви к себе влияет на нас?
9. Советы по практике любви к себе
10. Развитие любви к себе
11. Любовь к себе с первого взгляда

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе определяется любовью к себе и заботой о собственном благополучии и счастье. Это включает в себя заботу о собственных потребностях и воздержание от угождения другим. Исследование 1988 года ¹ показало, что любовь к себе является ключевым компонентом здорового психологического функционирования, включая самооценку, мотивацию и целеустремленность. Любовь к себе предполагает доброжелательное отношение к себе, а не критику. Это практика, которая требует решимости и тяжелой работы. Исследование 2010 года ² обнаружил, что отсутствие любви к себе может способствовать расстройствам настроения и тревожности.

Есть несколько преимуществ любви к себе. Вот некоторые из них:

• Устраняет самосаботажное поведение
• Помогает отказаться от сравнений
• Удовлетворяет физические, психологические и духовные потребности
• Позволяет уважать себя
• Повышает самооценку и уверенность

Психологи часто называют эту форму любви к себе «предвзятостью самопозитивности». Эксперты считают, что если делать это здоровым образом, это может помочь улучшить целеустремленность, мотивацию и самооценку. «Утверждается, что позитивно предвзятое отношение к себе является ключевым компонентом здорового психологического функционирования», — поясняется в исследовании 2015 года9. 0380 3 . Однако, как и отсутствие любви к себе или склонность к самоотрицательности, чрезмерная или нереалистичная склонность к самопозитивности может иметь некоторые негативные последствия, такие как нарциссические тенденции, эгоцентричные взгляды и искаженное восприятие.

Любовь к себе против нарциссизма

Многие ошибочно принимают любовь к себе за нарциссизм. Однако дело в том, что любовь к себе совершенно отлична от нарциссизма. Люди с высокой самооценкой ⁴ и уверенностью не нуждаются в признании своих достижений. Они полностью осознают свои сильные и слабые стороны. В отличие от нарциссов, их достижения больше связаны с внутренним миром. Те, кто любит себя, принимают свои недостатки и работают над их исправлением. Они чутки к эмоциям других и предлагают совет и помощь тем, кто в этом нуждается.

Нарциссизм ⁵ можно определить как человека, который чрезвычайно увлечен собой и может пойти на все, чтобы достичь своих личных целей, несмотря на причинение вреда другому человеку. Личность нарцисса характеризуется грандиозностью, тщеславием, правомочностью и склонностью к эксплуатации. Они ведут себя так, как будто у них нет недостатков. Они изо всех сил стараются доказать своим партнерам или другим людям, что они не правы. Нарциссы никогда не бывают по-настоящему довольны каким-либо аспектом своей жизни. Они считают, что заслуживают лучшего, не прилагая никаких усилий и тяжелой работы. Нарциссы не заботятся о других, и им всегда нужен кто-то, кто подпитывает их эго. Однако в одном исследовании 2012 г. ⁶ обнаружил, что самопредпочтения «преобладают на имплицитном уровне, потому что они способствуют корыстному автоматическому поведению, которое благоприятствует самому себе в ситуациях «жизнь или смерть», что также является важным эволюционным преимуществом».

Узнайте больше о нарциссизме здесь.

Важность любви к себе

Любовь к себе – неотъемлемая часть человеческой жизни. Любовь к себе можно определить как способ жить в соответствии с ценностями, которые вы установили для себя. Это важно, потому что позволяет уделить время себе и восполнить силы. Любовь к себе также играет важную роль в вашей способности быть более стойким. Когда мы начинаем быть более сострадательными к себе, мы обретаем уверенность и учимся принимать себя такими, какие мы есть. Это приводит к увеличению счастья в нашей жизни. Важно научиться прощать себя за все ошибки или неудачи, которые вы, возможно, совершили. Мы сталкиваемся с трудностями каждый день, но любовь к себе помогает нам преодолевать их.

Любовь к себе также является важной частью построения здоровых отношений. На самом деле то, как мы любим себя, определяет то, как нас будут любить другие люди. Если мы не уважаем себя, другие могут это заметить и подумать, что не уважать нас тоже нормально. Научиться доверять себе — отличный способ узнать, что правильно для вас. Это помогает уйти от ситуаций, которые не служат вам. Когда вы действительно научитесь любить себя, вы не потерпите ничего меньшего, чем то, что вы заслуживаете. Это позволяет вам научиться устанавливать здоровые границы и защищать свою энергию. Практика любви к себе также полезна. Одно исследование 2017 года ⁷ обнаружил, что «все больше данных указывает на то, что сострадание к себе связано с улучшением физического здоровья». Другое исследование 2009 года ⁸ показало, что любовь к себе и доброта к себе могут привести к ряду «психологических преимуществ, не вызывая негативных последствий, связанных с повышенной самооценкой», таких как нарциссизм. Это также обеспечивает большее удовлетворение жизнью и дает более позитивное отношение к жизни. Когда мы учимся любить себя, мы меняем наши взгляды на мир.

Как выглядит любовь к себе? Любовь к себе

Ниже приведены некоторые примеры того, как на самом деле выглядит любовь к себе:

• Говорить себе о хорошем
• Придавать первостепенное значение своему физическому и психическому здоровью
• Проводить время с друзьями и семьей
• Отпустить гнев и обиду
• Принять себя таким, какой вы есть
• Принять свои эмоции и чувства
• Следовать своим желаниям и целям
• Стремление стать лучше
• Постановка достижимых и реалистичных целей
• Забота о себе
• Принятие к сведению своего прогресса
• Прощение себя, когда вы ошибаетесь набор для себя

Любовь и любовь к себе

Любовь — это эмоция, характеризующаяся страстью, близостью, желанием и обязательством. Это начинается, когда человек испытывает привязанность к другому человеку, что включает в себя рассмотрение другого человека как особенного или уникального. Но любовь к кому-то часто проистекает из любви к себе. Когда вы хотите любить другого человека, следует помнить о том, что любовь исходит изнутри, и вы выбираете, как вы хотите себя чувствовать. Если вы любите кого-то и часто плохо с ним обращаетесь, то на самом деле вы его не любите. Наша любовь к другим является отражением того, как мы себя чувствуем и любим. То, как вы любите себя или оскорбляете себя, напрямую отражается на ваших отношениях. Так что, если вы пренебрегаете своим телом, разумом и сердцем, то же самое сделает и наш партнер. Поэтому важно помнить о том, как вы относитесь к себе. Любовь к себе — это ключ к поддержанию счастливых отношений с любимым человеком или построению новых.

Элементы любви к себе Любовь к себе

Когда вы начинаете любить себя, другие люди вокруг вас могут жить в гармонии с вами, потому что им не приходится иметь дело с вашими нерешенными проблемами. Есть четыре основных элемента любви к себе. Они следующие:

1. Самосознание

Самосознание можно определить как состояние осознания своих мыслей, чувств и эмоций и того, как они влияют на вас и ваше окружение. Важным аспектом любви к себе является осознание того, что делает нас счастливыми, грустными, злыми, демотивированными, эйфорическими, злыми или любыми другими эмоциями. Осознание себя является неотъемлемой частью эмоционального интеллекта, который можно определить как способность понимать свои эмоции и управлять ими эффективным и позитивным образом. Люди с высоким эмоциональным интеллектом могут эффективно обрабатывать свои эмоции. Самосознание может помочь вам избавиться от ситуаций, которые вызовут нежелательные эмоции и реакции. Исследование 2014 года ⁹ указали, что передняя поясная кора, расположенная в области лобной доли, играет значительную роль в развитии самосознания. Исследования изображений мозга показали, что эта область активируется у взрослых, которые осознают себя.

2. Самоуважение

Самоуважение можно определить как чувство собственного достоинства или ценности человека. Самооценка — это вера в то, что мы ценны, несмотря на наши неудачи или достижения. «Самооценка — это упрощенный термин для различных и сложных психических состояний, связанных с тем, как человек воспринимает себя», — объясняет исследование 2003 года 9.0380 10 . По словам исследователей ¹¹ , это также тесно связано с нашим психическим здоровьем и развитием психических расстройств. Вот почему так важно практиковать любовь к себе, чтобы сформировать здоровую самооценку.

Наша самооценка зависит от нескольких факторов. Они могут включать:

• Уверенность в себе
• Самобытность
• Чувство безопасности
• Чувство компетентности
• Чувство принадлежности
• Самоуважение

Самоуважение является неотъемлемой частью любви к себе, поскольку оно играет важную роль в процессах принятия решений, эмоциональном здоровье и отношениях. Люди с высокой самооценкой твердо принимают решения и хорошо понимают свои навыки. Они также способны поддерживать здоровые отношения с другими людьми благодаря здоровым отношениям с собой. Они понимают, что им нужно, и способны их удовлетворить. Вот некоторые другие признаки здоровой самооценки: 9.0003

• Позитивный взгляд на жизнь
• Принятие неудач и слабостей
• Выраженные потребности
• Уверенность в себе

3. Самооценка

Самооценка часто используется как синоним самооценки. Его можно определить как способность понимать свою ценность или ценность как личности. Повышение самооценки — неотъемлемая часть жизни. Вот некоторые из способов повысить самооценку:

• Перестаньте сравнивать себя с другими
• Помните, что ваш банковский счет, должность, внешний вид или подписка в социальных сетях не определяют вашу самооценку. Важной частью любви к себе является понимание своей ценности, чтобы вы могли понять, что принимать, а что нет.
  4. Забота о себе

  Забота о себе можно определить как состояние, при котором человек берет на себя ответственность за свое физическое и психическое здоровье. Исследование 2010 года ¹² гласит: «Забота о себе определяется просто как набор действий, которыми человек занимается на протяжении всей жизни ежедневно». Некоторые из актов самообслуживания включают в себя:

  • , имея сбалансированную диету
  • , оставаясь увлажненными
  • Делать вещи, которые мы любим
  • Принимая ванну
  • Слушая хорошую музыку
  • Смотрение хороших фильмов
  • Упражнения
• Самостоятельные фильмы
• . забота также означает внимательность к тому, что вы едите, что смотрите, что слушаете и как проводите время. Забота о себе — лучший способ начать открывать себя и практиковать любовь к себе.
  Синдром дефицита любви к себе

  Синдром дефицита любви к себе можно определить как состояние, характеризующееся созависимостью и нездоровыми и несбалансированными отношениями. Отсутствие любви к себе может привести к глубоко укоренившейся неуверенности, из-за которой человек не сможет установить прочные границы. В исследовании 1992 года ¹³ была обнаружена значительная корреляция между депрессией и наличием значимого другого, который может быть зависимым. Вот некоторые из признаков синдрома дефицита любви к себе:

  • Имея слабость и эмоциональная хрупкость
  • , будучи независимым от кода
  • Отказ от власти
  • , имея недостаток самоуровки
  • , имея отсутствие самооценки
  • , чувствуя себя одиноким
  • . состоянии часто страдают от патологического одиночества. Следовательно, они более склонны к созависимости. Зависимость от созависимости — это состояние, характеризующееся отчаянной потребностью в отношениях, которые облегчат их патологическое одиночество. Эта зависимость становится их любимым наркотиком и позволяет им следовать своему жизненному стремлению к любви.

    Узнайте больше о созависимости здесь.

    Как на нас влияет отсутствие любви к себе? Любовь к себе

    
    Отсутствие любви к себе может иметь несколько негативных последствий для жизни человека. Они могут включать:

    • Повышение уровня тревоги
    • Повышение вероятности депрессии
    • Чувство подавленности жизненными проблемами
    • Застревание в нездоровых отношениях
    • Сомнение в себе и своем потенциале
    • Сравнение себя с другими
    • , имея отсутствие самоучастия
    • , чувствуя себя недостойным
    • , чувствуя себя неполноценным
    • Выбор, о котором вы сожалеете позже
    • . Любовь к себе

      
      Любовь к себе играет важную роль в психическом здоровье. Исследование ¹⁴ предполагает, что сострадание к себе дает большую часть преимуществ высокой самооценки. Исследование 2007 года ¹⁵ обнаружил, что сострадание к себе смягчает негативные эмоции после получения двойственной обратной связи, особенно у участников с низкой самооценкой. Любовь к себе — это концентрация на своем эмоциональном, психологическом и физическом благополучии. Вот несколько советов, как практиковать любовь к себе:

      1. Не сравнивайте

      Наше постоянное присутствие в социальных сетях и легкий доступ в Интернет заставляют нас сравнивать себя. Примите свою уникальность и воздержитесь от сравнения себя с другими людьми. Сосредоточьтесь на своем путешествии и на том, как вы можете стать лучше, чем вчера.

      2. Регулярно занимайтесь спортом

      Любовь к себе также означает питание вашего тела. Регулярные занятия спортом — отличный способ проявить любовь к своему телу. Регулярные физические упражнения имеют ряд преимуществ. Исследование ¹⁶ , проведенное в 2016 году, показало, что регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство депрессии, беспокойства и стресса. Другие преимущества:

      • Снижает риск сердечного приступа ¹⁷
      • Снижает стресс и тревогу
      • Makes you feel happier ¹⁸
      • Increases your energy levels ¹⁹
      • Promotes skin health ²⁰
      • Promotes brain health and memory ²¹
      3. Focus on what it feels like to be loved

      Любить себя означает ценить свою тяжелую работу, а не критиковать и осуждать себя. Если вы тот, кто любит себя, важно проявлять к себе доброту и сострадание так же, как к тому, кого вы любите.

      4. Ошибки — это нормально

      Любовь к себе также заключается в том, чтобы дать себе послабление. Не важно быть совершенным все время. Оставляйте место для ошибок и учитесь на них. Мы всегда растем и меняемся, и важно понимать, что все ошибки замаскированы под уроки.

      5. Отпустите токсичных людей

      Токсичные люди могут истощить вашу энергию. Как человек, любящий себя, вы обязаны избавиться от всех, кто приносит в вашу жизнь токсичность. Не бойтесь уходить от вещей или людей, которые не служат вам. Любовь к себе означает защиту своей энергии, и важно избегать ситуаций, которые истощают вас.

      6. Доверяйте себе

      Любовь к себе также означает создание основы доверия к себе. Ваши чувства обоснованы, и любые решения, которые вы принимаете на их основе, правильны. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому доверяйте своим инстинктам и принимайте соответствующие решения.

      7. Ставьте себя на первое место

      Ставить себя на первое место — неотъемлемая часть любви к себе. Даже если вы ставите кого-то на первое место, это не должно стоить вам вашего эмоционального или психического благополучия. Вот несколько способов поставить себя на первое место:

      • Слушайте себя
      • Сделайте себя приоритетом
      • Научитесь говорить «Нет»
      • Найдите время для себя
      8. Практикуйте осознанность

      Путь любви к себе непрост. Один из лучших способов проявить любовь к себе — это практиковать осознанность. Внимательность означает осознание настоящего момента. Оглянитесь вокруг и оцените все то, за что вы благодарны. Есть несколько способов практиковать осознанность, например:

      • Медитация
      • Журнал благодарности
      • Long Walks
      • Пятиминутный журнал
      • Doodling
      • Дыхание. психологические симптомы и эмоциональная реактивность, а также улучшение регуляции поведения. Записывайте свои мысли, ведите дневник, выполняйте ежедневные осознанные действия, чтобы успокоить свой ум, — это отличный способ взрастить свою душу. Любовь к себе заключается в том, чтобы заботиться о себе и делать то, что делает вас счастливым.
        9. Питайтесь правильно

        Здоровое питание — это также отличный способ выразить любовь к себе. Обогатите свой рацион фруктами, овощами, витаминами и другими продуктами, которые улучшают самочувствие изнутри. Забота о своем теле и о том, что вы едите, имеет много преимуществ. К ним относятся:

        • Улучшает здоровье сердца
        • Улучшает здоровье кишечника
        • Повышает иммунитет
        • Улучшает когнитивные функции
        • Снимает стресс

        Исследование 2017 года ²³ обнаружил, что свежие фрукты и овощи дают энергию, а также пищевые волокна, которые способствуют ощущению сытости и положительно влияют на функцию желудочно-кишечного тракта, уровень холестерина и гликемический контроль.

        Прогресс в любви к себе

        Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь, которое включает в себя празднование своих достижений без сравнения их с другими. Значение любви к себе может отличаться от одного человека к другому. Все зависит от того, как вы относитесь к себе.

        Любовь к себе Краткий обзор
        1. Любовь к себе — это любовь к себе и забота о собственном благополучии и счастье.
        2. Любовь к себе – неотъемлемая часть жизни человека.
        3. Любовь к себе — неотъемлемая часть построения здоровых отношений.
        4. Синдром дефицита любви к себе — это состояние, характеризующееся созависимостью и нездоровыми и несбалансированными отношениями.
        5. Любовь к себе заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем эмоциональном, психологическом и физическом благополучии.
        6. Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь, которое включает в себя празднование своих достижений без сравнения их с другими.
        1. Taylor SE, Brown JD. Иллюзия и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье. Психологический бык. 1988 март; 103(2):193-210. PMID: 3283814. [↩]
        2. Шестюк А.Ю., Делдин П.Я. Автоматическое и стратегическое представление себя при большой депрессии: аномалии черт и состояний. Am J Психиатрия. 2010 май; 167(5):536-44. doi: 10.1176/appi.ajp.2009.06091444. Epub 2010, 1 апреля. PMID: 20360316. [↩]
        3. Fields, EC, & Kuperberg, GR (2015). Любить себя больше, чем ближнего: ERP-системы раскрывают онлайн-эффекты предвзятости к себе. Социальная когнитивная и аффективная неврология , 10 (9), 1202–1209. https://doi.org/10.1093/scan/nsv004 [↩]
        4. Бейли Дж. А., 2-е место (2003 г.). Основа самооценки. Журнал Национальной медицинской ассоциации , 95 (5), 388–393. [↩]
        5. Hyatt, C.S., Sleep, C.E., Lamkin, J., Maples-Keller, J.L., Sedikides, C., Campbell, W.K., & Miller, J.D. (2018). Нарциссизм и самооценка: номологический сетевой анализ. PloS one , 13 (8), e0201088. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0201088 [↩]
        6. Гебауэр, Дж. Э., Гёриц, А. С., Хофманн, В., и Седикидес, К. (2012). Любовь к себе или любовь к другим? Явное предпочтение других, но неявное предпочтение себя. PloS one , 7 (7), e41789. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0041789 [↩]
        7. Homan, KJ, & Sirois, FM (2017). Самосострадание и физическое здоровье: изучение роли воспринимаемого стресса и поведения, способствующего укреплению здоровья. Психология здоровья открыта , 4 (2), 2055102917729542. Роль сострадания к себе в развитии: более здоровый способ отношения к себе. Человеческое развитие , 52 (4), 211–214. https://doi.org/10.1159/000215071 [↩]
        8. Меллер, С.Дж., и Гольдштейн, Р.З. (2014). Нарушение самосознания при человеческой зависимости: недостаточное приписывание личной значимости. Тенденции в когнитивных науках ,  18 (12), 635–641. https://doi.org/10.1016/j.tics.2014.09.003 [↩]
        9. Бейли Дж. А., 2-е место (2003 г.). Основа самооценки. Журнал Национальной медицинской ассоциации , 95 (5), 388–393. [↩]
        10. Хенриксен И. О., Ранёйен И., Индредавик М. С. и Стенсенг Ф. (2017). Роль самооценки в развитии психических проблем: трехлетнее проспективное исследование на клинической выборке подростков. Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье , 11 , 68. Грэм И.Д., Окли П. Опыт заботы о себе: систематический обзор. JBI Libr Syst Rev. 2010;8(34):1351-1460. doi: 10.11124/01938924-201008340-00001. PMID: 27819888. [↩]
        11. O’Brien PE, Gaborit M. Созависимость: расстройство, отдельное от химической зависимости. J Clin Psychol. 1992 г., январь; 48 (1): 129–36. дои: 10.1002/1097-4679(199201)48:1<129::aid-jclp2270480118>3.0.co;2-c. PMID: 1556208. [↩]
        12. Нефф К. Д. (2009). Роль сострадания к себе в развитии: более здоровый способ отношения к себе. Человеческое развитие , 52 (4), 211–214. https://doi.org/10.1159/000215071 [↩]
        13. Лири М.Р., Тейт Э.Б., Адамс К.Э., Аллен А.Б., Хэнкок Дж. Сострадание к себе и реакции на неприятные важные для себя события: последствия доброжелательного отношения к себе. J Pers Soc Psychol. 2007 май;92(5):887-904. дои: 10.1037/0022-3514.92.5.887. PMID: 17484611. [↩]
        14. Ensari I, Sandroff BM, Motl RW. Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. Int J MS Care. 2016 янв-февраль;18(1):1-8. дои: 10.7224/1537-2073.2014-104. PMID: 26917992; PMCID: PMC4766946. [↩]
        15. Душа Б.Д., Сленц К.А., Джонсон Дж.Л., Хоумард Дж.А., Бенсимхон Д.Р., Кнетцгер К.Дж., Краус В.Е. Влияние количества и интенсивности тренировок на пиковое потребление кислорода у мужчин и женщин среднего возраста с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Грудь. 2005 г., октябрь; 128 (4): 2788-93. doi: 10.1378/сундук.128.4.2788. PMID: 16236956. [↩]
        16. Мейер Д.Д., Колтын К.Ф., Стегнер А.Дж., Ким Д.С., Кук Д. Б. Влияние интенсивности упражнений на улучшение депрессивного настроения при депрессии: исследование доза-ответ. Поведение Тер. 2016 июль; 47 (4): 527-37. doi: 10.1016/j.beth.2016.04.003. Epub 2016, 27 апреля. PMID: 27423168. [↩]
        17. Puetz TW. Физическая активность и чувство энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спорт Мед. 2006;36(9):767-80. doi: 10.2165/00007256-200636090-00004. PMID: 16937952. [↩]
        18. Гомес-Кабрера М.С., Доменек Э., Винья Дж. Умеренные физические нагрузки являются антиоксидантом: активация генов антиоксидантов с помощью тренировок. Свободный Радик Биол Мед. 2008 15 января; 44 (2): 126–31. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2007.02.001. Epub 2007 Feb 9. PMID: 18191748. [↩]
        19. Джексон П.А., Пьялу В., Корбетт Д., Дрогос Л., Эриксон К.И., Эскес Г.А., Пулен М.Дж. Укрепление здоровья мозга с помощью упражнений и диеты у пожилых людей: физиологическая перспектива. Дж. Физиол. 2016 15 августа; 594 (16): 4485-98. дои: 10.1113/JP271270. Epub 2016 6 января.