Психология как стать раскрепощенной: Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов
Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов
Как стать раскованной и раскрепощенной, этим вопросом задаются многие девушки, особенно на фоне ярких подруг или коллег в коллективе. Однако, чрезмерная яркость и раскованность не несёт в себе ничего хорошего. За так называемой «звездой» нужно больше контроля, ей вряд ли простят мелкие ошибки. Иногда чрезмерная раскованность – лишь видимость, часто женщины переигрывают и перегибают палку, что становится слишком заметным как для мужчин, так и её подруг.
К тому же, их могут неправильно понять и воспринять. Мужчины вообще с неохотой относятся к таким женщинам. Поймите девушки, раскованность и вульгарность разные вещи. Никто не отменял внутреннюю свободу. Ведь именно с неё начинается та раскрепощенность которая нужна девушкам.
Итак, 15 способов стать раскрепощенной и раскованной в поведении и общении:
1. Начните с тела
Как уже писалось выше, всё начинается с внутренней част себя. Ваша душа – вот залог успеха на пути к раскрепощенности.
Именно там живет тот самый свободный человек. Начать работать с тело можно в танцклассе. Спустя время и пары-тройки уроков, тело станет пластичным и послушным, что подарит вам много удовольствия и свободы от жизни. Можете также посетить театральную студию, и взять уроки театральной речи. Научившись правильно излагать мысли и хорошо двигаться, проблемы в общении уйдут как никогда. Вы сможете подбирать интонации и тембр голоса под характер сложившейся ситуации.
2. Полюбите себя
Все начинается с себя. Если вы не любите себя, своё тело или лицо, что можно вообще говорить о раскованности? Вы должны любить себя со всеми недостатками и комплексами. Некоторые из них можно подправить, к примеру пойти на фитнес или просто начать бегать. Проанализируйте себя, выпишите те качества, которые, по-вашему, мнению вы бы хотели исправить. Расставьте приоритеты, и начните менять себя.
3. Составьте список того, что вам в себе не нравится
Не обществу в котором вы находитесь, а именно Вам.
Начните с простого списке, наметьте план того, как с этим работать. Однако если список очень огромен, тут уже явно низкая самооценка. И виновата она, а не вы. Начните её повышать, и включите в самый главный приоритет вашего списка. Люди с низкой самооценкой не смогут долго функционировать среди других.
4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут
Вам не нужно думать о том, что про вас люди думают или говорят. Лучше запоминайте что вам они рассказывают, так вы сможете в случае чего использовать их сказанные слова против них самих же, пусть мы и не рекомендуем этим заниматься.
5. Слушайте то, что вам говорят
Нет это не идёт вразрез с предыдущим пунктом. Здесь вы должны слушать, что вообще говорят в целом, а не только о вас. Если вы понимаете, что получаете удовольствие от общения с этим или любым человеком, значит вам автоматически станет комфортно. Если же нет, вы можете по меньшей мере сократить времяпровождение с этим человеком или вовсе перестать общаться.
Тут уже всё зависит от вас.
Не забывайте про правило Дейла Карнеги, что является не манипуляцией, а очень нужной вещью – простой улыбки. Улыбайтесь, особенно если есть желание, называйте по именам собеседников и задавайте вопросы. Но старайтесь не казаться навязчивым.
6. Экспериментируйте с общением
Не только с людьми, но и с компаниями по интересам: начиная от художников до бизнесменов. Вы не только научитесь чувствовать себя в различных обществах, общаясь с такими людьми, но и расширите диапазон тем для разговоров. Помимо этого, вы поймете, что каждый человек, профессия и образ жизни уникальны, и имеют право на существование.
Как стать раскрепощенной в общении, если вы неполноценная или неинтересная?
Если вы чувствуете, что у вас не получается выстраивать отношения с окружающими, в семье, с самой собой, то значит в вас заложены неправильные паттерны поведения. Для того чтобы к вам прислушивались и уважали ваше мнение, а в семейных отношениях царили любовь и счастье, необходимо поменять свое поведение.
Эксперт в сфере сложных отношения Эмилия Гончарова знает, как построить счастливые отношения, выстроить новые привычки, новое поведение и новые убеждения. На практическом тренинге вы не будете тратить времени на работу с прошлым и со своим внутренним ребенком. Вы будете работать с настоящим и исправлять сложившуюся ситуацию, двигаясь к отношениям мечты.
В программе тренинга «Дерзкие и счастливые»:Освобождение от стеснения.
Королевское поведение.
Быстрые шаги к целям.
Эмоциональный пинг-понг.
- Уверенность в себе.
7. Пробуйте отзеркалить людей
Но не полностью, конечно, а идти с ними в одном такте. С его речью и движениями. Если вы будете на одной волне с человеком, вам станет гораздо комфортнее и удобней рядом с собеседником. К тому же это увеличивает шанс на доверие к человеку, т.е. вам.
8. Разговаривайте с самим собой
Берем стул и идем садимся напротив зеркала и начинаем болтать с самим собой.
Начинаем себя хвалить, но без фанатизма, и при этом отслеживайте как вы двигаетесь, какие у вас жесты и мимика.
Нет это не признаки шизофрении, разговоры наедине с собой полезны, об этом твердили ученые и мы и вовсе написали одну интересную статью. Прочитать её вы можете ниже:
Какие преимущества вы получаете при общении с самим собой в третьем лице?
9. Умение слушать – не означает постоянно молчать
Иногда необходимо прерывать собеседников, что бы диалог не был похож на монолог. Но делать это нужно в подходящих ситуациях. Если вы будете постоянно прерывать другого человека, вы сделаете только хуже. О вас подумают, что вы не умеете слушать и с вами постараются меньше вести беседы.
Умение быть интересной в общении – еще один залог свободы. Научитесь поддерживать разговор, таким образом ваша зажатость исчезнет со временем. Расширяйте словарный запас и кругозор тем. Для этого очень подходит именно классические книги, но и следите за трендами, не только в моде, фильмах или музыке.
Подключите сюда и различные отрасли: IT и технологии, видеоигры, науку, медицину или даже психологию. Развивайте чувство юмора. Научиться шутить не так уж и сложно, старайтесь видеть в любых ситуациях что-нибудь смешное. Заготовьте несколько выразительных и красивых фраз, для приветствия, общения и прощания. Однако будьте осторожны с некоторыми шутками, вам нужно понять какие действительно смешные, а какие могут оскорбить или даже обидеть человека.
10. Анализируйте других людей
Другими словами, наблюдайте как они себя ведут. Это нужно не только для отзеркаливания человека, но, и чтобы понять, какие у них тараканы в голове. Каждая персона – уникальна и чем-то отличается на фоне остальных. У всех них есть свои комплексы и трудности. Они также могут быть неидеальные или ранимы. Бывают несчастья в жизни и небольшая зажатость, а значит не вы одни такие.
11. Не бойтесь выглядеть нелепо
В глупые ситуации попадает любой человек, в частности те, кто работает не с бумажками в офисе, а с людьми.
И если вы попали в данную ситуацию, не нужно потом годами об этом думать и плакать в подушку. Адекватно среагируйте на ситуацию: если и другие могут в неё попасть, то вас просто не имеют право высмеивать. Будьте самоироничны. Поверьте, это окупается в долгосрочной перспективе.
12. Будьте собой
Всё что от вас требуется – это быть собой. Вы не должны изображать чужого человека, надевая маску раскованного человека. Ибо со временем это станет заметно, и к вам обращаться уже будут по-другому. Будьте настоящим – это всегда сделает вас интересной личностью. Настоящие и искренние люди – более харизматичны, чем те, кто носит фальшивые маски. Ищите себя в этом сером окружении, а не вписывайтесь в его рамки.
13. Перестать следовать стаду
Немного жесткий заголовок, но так и есть. Если хотите быть раскованный, важно перестать следовать тому, за чем следует стадо. Отпишитесь от аккаунтов знаменитостей, перестаньте читать негативные новости, смотреть телевидение. Больше позитива в жизни, сократить негатив до минимума.
Избегайте общество, в котором, вам приписывают как нужно говорить, ходить, читать или что слушать и т.д.
14. Выйти из зоны комфорта
Порой чтобы стать раскованной достаточно выйти из берлоги. Ваша коробка сдерживает от изучения чего-то нового. Не только материальных или духовных вещей, но и простой коммуникации. Вы должны не бояться посещать светские вечеринки или мероприятия.
«В этом мире выживут только те, кто умеет коммуницировать».
(с) Руслан Шалимов, основатель «Hard-Life».
15. Записаться на мастер-класс или клуб
Если вы всячески сами не можете стать раскованной по каким-либо причинам, сходите на какой-нибудь мастер-класс или запишитесь в клуб. Тут вам помогут разобраться с проблемами, а также вы окружите себя людьми, которые преодолевают тоже самое, что и вы.
Как стать раскованной и раскрепощенной в постели?
Других дам волнует именно этот вопрос. Они могут быть общительными, красивыми и дерзкими, но, когда дело доходит до постели, они хотят, чтобы секс побыстрее закончился.
В чем кроется проблема? В вашем теле конечно же.
Во-первых, подойдите к зеркалу, и разглядывайте себя, чаще всего нам нравится в себе то, что часто попадается на глаза.
Поверьте, то, что вы поправились на 2-3 килограмма, или у вас тонкие и кривые ноги, немного выпирающие скулы на лице всё это слишком субъективно для мужчин, они этого не заметят, если вы сами это не скажете.
Будьте уверенны в своей внешности, вы должны нравится себе, какой бы вы ни были. Ухаживайте за своим телом, покупайте лучшее и красивое белье, что подчеркнет ваши сильные стороны, не бойтесь тратить средства на ароматные лосьоны и бальзамы, посещать фитнес и салоны красоты, даже если заниматься любовью вы сегодня не будете.
Во-вторых, не будьте слишком раскрепощенной в постели. Это придёт само собой, когда рядом появиться любимый человек. Ощутив себя с ним свободной, вы забудете об этом. То, что вы меняете половых партнеров каждую неделю и часто экспериментируете в постельных делах – это приведёт вас к еще большей зажатости и разочарованию.
Не брезгуйте Камасутрой или порнофильмами. Да это, с одной стороны, мерзко, но никто вас не заставляет повторять то, что находиться на профессиональной интимной сцене. Просто так вы поймете, что в постели имеют право на существование все средства, которые там используются.
Спрашивайте своему мужчину, чего бы он хотел в постели и расскажите о своих желаниях. Вы же не пришли на радио рассказать всему городу, какие у вас сексуальные предпочтения.
Быть раскованной и свободной – огромное удовольствие.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.
На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».
Как стать расслабленной, раскрепощенной и даже наглой?
#1
#2
Вера
В 30 л обращалась к другому психотерапевту, потом еще к другому, но рекомендаций и помощи не получила
#3
#4
Гость
Впервую очередь станьте феминисткой! И жизнь станет малиной!
#5
Бухие бухи
Вы за пару сеансов хотели это решить? Это терапия лет на несколько (если сможете найти хорошего психолога).
#6
Бухие бухи
Вы за пару сеансов хотели это решить? Это терапия лет на несколько (если сможете найти хорошего психолога). Преодоление страхов (вплоть до глубинного страха смерти), зависимостей, если они есть, выстраивание доверия с миром. Причины формировались первые 7 лет жизни, на преодоление нужно много сил и тоже несколько лет целенаправленной работы над собой. Советами, разовыми практиками такое не решается.
#7
Гость
Впервую очередь станьте феминисткой! И жизнь станет малиной!
#8
Вера
Я не на паре сеансов была В 23 года пришла к психотерапевту, посещала в течение 1 года раз в неделю иногда чуть реже Потом поняла, что я просто сливаю свои деньги вникуда, еще и на препараты подсадила, с которых еле слезла Обратилась к другому специалисту в 30 лет.
#9
Лара
Это ничем не решается,перестаньте уже бухать.Надо быть самим собой и искать ,,своих,, людей.То есть,тех,кто нормально с тобой общается и не пытается переделать.
#10
#11
Гость
Да нормальная Вы, скромная женщина. Это хабалки наглые с района — они ненормальные.
#12
#13
Вера
Я не на паре сеансов была
В 23 года пришла к психотерапевту, посещала в течение 1 года раз в неделю иногда чуть реже
Обратилась к другому специалисту в 30 лет.
Была у нее 2 раза. Она сказала, что я такая красивая и странно, что я у нее делаю и что надо быть просто смелее (это мне и за бесплатно говорили). Хотя все стены завешаны сертификатами, даже из штатов и еще не понравилось то, что она опаздывала на 40 мин каждый раз.#14
Вера
Скромность может и неплохо
#15
Бухие бухи
Да, хороших Вам не попалось, судя по описанию.
Но эти две попытки — как бы и всё, что Вы были готовы для себя сделать?
Извне это всё не меняется, только изнутри. Наглость ещё можете приобрести, пройдя через какой-то ад (реальный ад) жизненных испытаний. А внутреннее напряжение так до смерти и останется без психологических изменений.
Я предпринимала много попыток и разных, обращалась к двум платным онлайн специалистам, сама с собой работала, но не справляюсь
Кстати, сама я могу научить людей уверенности, убедить, что он лучший.
Но сама себе я не могу помочь, мне нужен рядом человек-пример+поддержка
Смотрю сейчас одну блоггершу, мне нравится именно ее поведение и энергетика, при том, что у нее кожа проблемная с покраснениями
#16
#17
Вера
Но сама себе я не могу помочь, мне нужен рядом человек-пример+поддержка
#18
#19
Гость
Вы, как и многие, ожидаете, что психотерапевт всё сделает за вас.
Самый простой рецепт как любить себя без многомесячной работы над собой с психологом – постоянно себе что-то покупайте, от маски для лица и книжки или месячного абонемента на йогу до дорогих сапог и тура на море или спа программы, что вам посильно по финансам на данный момент. Станьте сами для себя предметом вложений и стимулом для развития, в тч карьерного
#20
Гость
Мне кажется, Вам нужно заняться танцами. Вот ей-ей, танцы помогут. Не смейтесь только… Гоу-гоу, на пилоне… Что-то, что развивает пластику и женственность, что ведет к уверенности по-женски. Там же научитесь относиться к себе самой с юмором, да…. Там же познакомитесь и с другими, которые либо учатся, либо уже умеют.
#21
Гость
Начните с осанки.
Руки к плечам, сделайте от груди круговое движение и остановитесь в точке, когда спина будет макимально расправлена, а плечи опущены. Постарайтесь запомнить и заставляйте себя именно так ходить. Голова у Вас сама поднимется, даже улыбка появится. Настроение улучшается. Чесслово.)
Вообще старайтесь чуть-чуть улыбаться. Рот разевать не надо), чуточку губами и обязательно глазами. Будьте доброжелательны и терпеливы, очень терпеливы, но умейте вовремя отойти от хама. Никогда не оправдывайтесь и не спорьте по фигне. Делайте людям комплименты: Какое у Вас красивое платье! Какое интересное решение задачи, Вы молодец! Вы сегодня прекрасно выглядите, если не секрет, что за праздник?!
Научитесь пофигизму. Мне пофиг, что окружающие думают о моем пальто, моем уме, я знаю, что пальто чудесное, а я умная. )))
#22
Бухие бухи
Даже если автор встретит благополучных людей (уверена, они ей не раз попадались), её внутреннее психологическое напряжение не даст с ними нормально взаимодейтствовать.
Не решаются такие проблемы кардинально ЗА ЧУЖОЙ СЧЕТ (в тч за счет общения с другими людьми). Только внутренняя работа и встреча с тем запретным содержанием психики, которое скрывается за зажатостью.
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
Бухие бухи
Кстати, если решитесь искать психолога, поинтересуйтесь, как часто он проходит супервизию и личную терапию.
Если постоянно, то, есть большой шанс, что хороший спец. Если он «уже всё изучил и так всё знает» — лучше бежать.
#24
#25
Вера
На психолога или психотерапевта врядли решусь еще раз. Жаль денег
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
322 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
482 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
313 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия..
. Как справится, если ты осталась совсем одна?153 ответа
. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Вера
Почему вы так настроены и меня стараетесь убедить в том, что все будет так , как вы считаете? Я , кстати, заметила, что неуверенные в себе с комплексами, но которые в чем-то превосходят меня, прокачивают себя, на фоне более неуверенных, чем они сами
#28
Вера
Я не ожидала, что психолог, все за меня сделает, но думала даст дельные рекомендации, советы, может есть тренинги
Поверьте, я себя очень балую, но чтобы поехать на море, выходить в люди — хочу быть раскованной, на расслабоне, а не тушеваться везде
#29
Гость
А что они конкретно тебе за твои деньги посоветовали? Как полечили? Наверняка ведь не только «полюби себя» и «все будет», сказали.
Ты разводчица что ли?
Второй специалист, вообще не поняла, зачем я пришла. Но сделала вывод, что мне не хватает просто витаминов. Назначила пропить курсом, посещать бассейн, расслабляться, слушать музыку
#30
Гость
Ничем мы тебе не поможем! Раз уж все профи разводят руками, значит это безнадежно.
#31
Бухие бухи
Вам показалось.) Просто говорю то, о чем точно знаю. Что Вы с этой информацией делать будете — уже не моя печаль.
#32
Гость
Нужна постоянная практика общения в разных группах людей
#33
#34
#35
Вера
Почему вы так настроены и меня стараетесь убедить в том, что все будет так , как вы считаете? Я , кстати, заметила, что неуверенные в себе с комплексами, но которые в чем-то превосходят меня, прокачивают себя, на фоне более неуверенных, чем они сами
#36
Гость
Нет толковых специалистов в этой сфере.
Да и сфера эта, психология, по сути не наука и никакого лечения не предлагает.
Всё, что вы можете сделать в вашей ситуации, это самой сломать себя и стать раскрепощенной (что маловероятно во взрослом возрасте) либо смириться со своими особенностями и дальше оставаться неуверенной стесняшкой (что смешно и нелепо во взрослом возрасте).
Новые темы
Отношения. Нужен совет, я запуталась
Нет ответов
Выбираю мужа
2 ответа
Нравятся ли женщинам мужчины с животиком?
3 ответа
Как начать пользоваться косметикой?
Нет ответов
Для чего нужна дружба родителей школьных?
Нет ответов
#37
Вера
Хм
В каких?
Я заграницей 7 мес посещала курсы языковые, в группе было около 20 человек. Никак это меня не натренировало, наоборот стало хуже, просто ждала когда уже все закончится.
В соседней группе,люди были дружнее, в туалете пересекались иногда, перекидывались парой слов, но не перевести туда не могли
#38
Гость
Потому что это одна и та же группа и ещё вы либо начните понемногу настраивать себя на получение удовольствия от общения с людьми либо примите, что вы интроверт и не пытайтесь прыгнуть выше головы, тогда и расслабитесь постепенно
Чтобы начать меняться, нужно для начала принять то, что вы на данный момент такая, какая есть, но со временем потихоньку можете поменяться. Мне кажется, это основная проблема — вы себя стесняетесь — но это уже абсурдно когда вам 35, перестаньте быть идеалисткой, для начала вам нужно понимать, что чувствовать себя некомфортно среди людей это нормально для некоторых, есть такие люди как вы, нет идеальных людей
#39
Гость
Потому что это одна и та же группа и ещё вы либо начните понемногу настраивать себя на получение удовольствия от общения с людьми либо примите, что вы интроверт и не пытайтесь прыгнуть выше головы, тогда и расслабитесь постепенно
Чтобы начать меняться, нужно для начала принять то, что вы на данный момент такая, какая есть, но со временем потихоньку можете поменяться.
Мне кажется, это основная проблема — вы себя стесняетесь — но это уже абсурдно когда вам 35, перестаньте быть идеалисткой, для начала вам нужно понимать, что чувствовать себя некомфортно среди людей это нормально для некоторых, есть такие люди как вы, нет идеальных людей
#40
Лара
Я поэтому и говорю,что надо искать своих людей.Не ваши люди вашими не станут никогда.С ними только дистанцию держать в разной степени,в зависимости от ситуации.Да,неуверенные в себе неуверенных не любят.Потому что люди не любят в других то,что не любят в самих себе.А психологи и далее это чушь полная.
#41
Гость
Нет толковых специалистов в этой сфере. Да и сфера эта, психология, по сути не наука и никакого лечения не предлагает.
Всё, что вы можете сделать в вашей ситуации, это самой сломать себя и стать раскрепощенной (что маловероятно во взрослом возрасте) либо смириться со своими особенностями и дальше оставаться неуверенной стесняшкой (что смешно и нелепо во взрослом возрасте).
#42
anna_m2018
Может вам всё время попадались не те специалисты, которые не помогали вам раскрыться? Потому что я тоже обращалась с похожими проблемами к психологу и осталась очень довольна. Ходила долго — года 1,5, но это того стоило. Сейчас я совершенно не испытываю каких-то проблем в общении, на работе поменялось отношение ко мне, стала «ценным сотрудником», к моему мнению прислушиваются и когда я в прошлом году заикнулась об уходе, тут же предложили прибавку и убрали часть обязанностей. Мой психолог Василий Ильин ( могу вам отзывы на него скинуть и контакты) на протяжении всех наших встреч очень меня поддерживал, давал советы, то есть не просто сидел и слушал с умным видом, а была реальная работа с ним.
#43
Вера
Я какое-то время с 20 до 24 лет работала среди большого количества людей, с клиентами.
Некоторые смеялись надо мной, некоторые в лицо говорили «расслабься!»
#44
Forever young
Ну они де@би лы, что поделаешь. Нормальные люди так себя не ведут. А вы их в серьез воспринимали и до сих пор воспринимаете.
#46
Вера
У меня пара подруг сломали себя когда родили. Им было стыдно показывать свой пример
А две другие так и остались зажатыми, как стеснялись боялись, такими и остались, только еще нервнее стали
#47
Гость
Так у вас есть подруги. В чем проблема, я не пойму
Какие люди ещё вам нужны? Не всем подходит работа с людьми и общение в больших коллективах, это просто не ваше — сколько вы будете выёживаться и пытаться выдавить из себя то, что не ваше, скажите, пожалуйста?
#48
Гость
Так у вас есть подруги.
В чем проблема, я не пойму
Какие люди ещё вам нужны? Не всем подходит работа с людьми и общение в больших коллективах, это просто не ваше — сколько вы будете выёживаться и пытаться выдавить из себя то, что не ваше, скажите, пожалуйста?
#49
Анна
Работа с людьми везде!
Ее никак не избежать,даже если на дому что-то делать,все равно — это надо продавать, а это значит общение с людьми!!!
Даже парикмахером самым простым быть,тоже общение с людьми.
Можно быть программистом и то там все равно с людьми общаешься..
А ещё можно просто выйти замуж и всю жизнь молиться на мужа…а вдруг не сложиться и куда под старость лет идти с этой кучей комплексов и нерешенных вопросов?
Я такая же как и автор!
И планирую с этим боротся,а не смиряться.
Как освободиться от омрачающих эмоций
Исчезает ли когда-нибудь пространство?
Источник: Bryan Goff/Unsplash
Глубокое воплощение сильных эмоций
Когда мы испытываем сильные эмоции, эти переживания глубоко формируют и влияют на наши ценности и развитие нашей личности; эти эмоциональные переживания глубоко укореняются в нашей системе эмоциональной памяти и продолжают регулировать наше тело и направлять наши действия под регистром сознания.
Они становятся частью наших схем самости и эмоций. Эти схематические состояния управляют нашей когнитивной системой и продолжают влиять и структурировать то, как мы оцениваем значение событий, происходящих в нашей жизни и вокруг нее.
Исследователь сознания Анил Сет поясняет:
«…все в перцептивном опыте — как я, так и мир — является разновидностью предсказаний, основанных на мозге…» (стр. 4, 2022)
Сильный страх, печаль или гнев, с которым мы сталкиваемся в детстве, все еще может влиять на наши предпочтения много десятилетий спустя. Может показаться, что мы живем не в соответствии с выбором, который делаем в настоящий момент, а автоматически реагируя на привычные паттерны, сформированные в нашей прошлой жизни. Эти сильные эмоции могут разбудить нас во время наших самых глубоких снов, как будто они не потеряли ничего из своей первоначальной силы.
Сильные эмоциональные переживания прочно воплощаются, потому что буквально врастают в ваше тело. Они врастают в тебя.
Нейробиологи, такие как Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина, объясняют это феноменом нейропластичности. Через многолетнее повторение паттерны реакций создают прочные синаптические связи между нейронами. Интенсивные эмоциональные переживания буквально врастают в нашу клеточную жизнь. Они становятся нашим телом. Они становятся нашей жизненной нормой. Они крепко держат нашу жизнь в клубке.
«У людей с посттравматическим стрессовым расстройством любой сигнал, который напоминает им о травмирующем опыте — и который для кого-то другого не был бы особенно заметен — запускает каскад нервных сверхреакций, которые вызывают воспоминания, бессонницу, раздражительность и сверхбдительную тревогу по поводу этого события. расстройство». (Davidson & Goleman, 2017, стр. 52)
Как мы можем разрушить старые шаблоны?
Вероятно, этот вопрос так же стар, как история человечества. Нежелательные, но сильно воплощенные эмоции могут нарушить нашу жизнь; они могут даже стать разрушительными.
Стремление развязать узел, удерживающий нас во власти омрачающих эмоций, восходит к истокам человеческой истории.
Рассмотрим историю Александра Македонского, который вел свои армии на одном из ответвлений старого Шелкового пути между греческими городами-государствами, Персией, долиной Инда и Желтым морем. Наставником Александра был известный греческий философ Аристотель, который научил его культивированию добродетелей в поисках эвдемонии, качества человеческого процветания, в котором ключевую роль играет освобождение от беспокоящих эмоций.
В Таксиле, Кашмир, Александрос Македонский встретил группу восточных философов-аскетов, которые поразили его своей невозмутимостью; он считал их «свободными людьми». Александр считал их «образцами другого источника мудрости» (2017, стр. 40), и один из них, Каланос, был приглашен сопровождать его на Шелковом пути домой. Обмены между Восток и Запад всегда оказывали влияние на то, как ранние философы и более поздние психологи думали об освобождении от недугов ума9.
0003
Тренировка ума — путь к освобождению разума
Наше нынешнее понимание регуляции эмоций отражает тысячелетия понимания и определенно не является результатом одной культуры. Они воплощают практическую психологию, которая часто исключается из науки; озарения иногда невозможно понять большинству из нас, потому что они обычно скрыты в философских или эзотерических текстах, часто замаскированных жаргоном; даже иногда ошибочно относят к религии или духовности. Нам нужен непредвзятый ум, чтобы исследовать их ценность за пределами категорий.
Бывает, что великие психологи способны вдохновлять нас, преодолевая все разделяющие границы и резюмируя их суть в ясном озарении. Один из них — Виктор Франкл, всемирно известный психиатр с необычной личной историей поиска смысла среди ужасов нацистских концлагерей.
Франкл ярко показал нам, что мы не должны быть пленниками наших омрачающих мыслей и эмоций. У нас есть полная свобода выбора своего отношения.
«Между стимулом и реакцией есть пространство.
В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и свобода».
Я считаю, что Александр Македонский увидел в восточном философе Каланосе «то самое» пространство. Как создать это пространство — главная задача современной активной жизни; это может быть сущностью умственной тренировки, которая является необходимостью для освобождения.
Когда мы научимся открывать это пространство, мы сможем найти путь к свободе от колонизации беспокоящих и разрушительных эмоций. Это пространство может быть тем, в чем мы больше всего нуждаемся, чтобы оставаться людьми в эти чрезвычайно сложные и глубоко тревожные времена. Мне кажется, что научиться входить в это пространство могло бы стать нашей высшей возможностью.
Процесс психологического освобождения
Перейти к содержимому- Посмотреть увеличенное изображение
“ Свобода никогда не дается; это выиграно ». – А. Филип Рэндольф
Оковы прошлого, цепи негативных чувств, бары реактивности и тюрьма горьких воспоминаний, сожаления и боли… Психологические узы имеют тенденцию создавать много беспорядка в нашей жизни.
Эти шрамы или раны не только сказываются на нас физически, но и создают много хаоса в нашем психологическом мире.
Когда тебя окутывает темный дым прошлых горьких воспоминаний, эмоционального кровотечения припадков и непостижимой печали; твоя жизнь останавливается. Ваша способность забывать и прощать становится скомканной; вы становитесь неспособны двигаться вперед в жизни и во всех измерениях вашей жизни (физической, психологической, эмоциональной, семейной, социальной, профессиональной и т. д.)… Кажется, все зашло в тупик. Поэтому, ребята, чтобы вести счастливую и уравновешенную жизнь, вам нужно быть психологически раскрепощенным или свободным от негативных аспектов, которые вас беспокоят. Многие факторы приводят к психологической зависимости. Эти узы завершаются болью и страданием. Некоторые из общих факторов:
- Потеря или смерть близкого человека
- Разрыв отношений или супружеский разлад
- Когда страдает от боли кто-то, кому вы доверяете или любите
- Стресс, беспокойство, неспособность справиться с жизненными ситуациями и опасениями
- Потеря работы, запугивание или отказ от учебы
- Неспособность простить кого-то
- Неспособность преодолеть прошлые негативные и болезненные переживания
- История злоупотреблений, нападений и насилия
- Строгие отношения с семьей, сверстниками, родственниками и/или другими значимыми людьми
- Длительное жестокое обращение со стороны других лиц
- Неудача и разочарование; депрессивные чувства
- Другие триггеры, такие как экологические проблемы, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами и т. д.
- Социальное поведение, социальные ценности, обычаи и нормы
- Иногда через наблюдательное обучение
д.В этой заметке я хотел бы поделиться некоторыми замечательными словами мудрости о психологическом освобождении Эндрю Коэна (29 марта, 2010). Он полагает, что:
» В том, как я учу, ключ к нашему освобождению прост и непосредственен: это происходит, когда мы открываем и признаем что-то более важное. Когда вы пробуждаетесь к чему-то, что имеет бесконечно большую духовную, моральную и философскую ценность, чем ваши личные проблемы, когда вы открываете для себя более высокую перспективу, которая по своей сути более значима, чем горести вашего раненого «я», эти проблемы и горести не обязательно исчезнут, но они внезапно кажутся значительно менее важными. Теперь, в глубоком, глубоком и значительном смысле, вы просто больше не заинтересованы в этом личном мире. И именно так вы обретаете освобождение. ”
С помощью некоторых удивительных повседневных техник и техник вы можете достичь психологического освобождения от боли и страданий.
Вот несколько важных способов, которые помогут вам в этом процессе:
Примите и не избегайте
Прежде всего вам нужно принять негативную ситуацию и правду о том, что она произошла. Чем больше вы склонны убегать от него или избегать его, тем больше он будет бежать за вами и крепко вас хватать. Чтобы быть свободным, вам нужно сначала понять ограничения и их последствия.
Не предполагайте и не подозревайте
Предположения и опасения подобны мысленным облакам, которые обычно не оказываются верными. Психологическое освобождение возможно, когда у вас кристально чистый разум и непоколебимая решимость справиться с данной ситуацией наиболее эффективным образом.
Медитация и упражнения
Чтобы зарядиться энергией для процесса освобождения, вам нужно подзарядиться упражнениями и медитацией. Физические упражнения плюс умственная релаксация и медитация помогут вам оставаться сильными, омоложенными и сосредоточенными на своих мотивах.
Хороший образ жизни
Наряду с медитацией и физическими упражнениями не менее важен сбалансированный образ жизни.
Надеюсь, вы слышали поговорку «Mens sana in a corpore sano». Это значит, что «в здоровом теле – здоровый дух». Это возможно только при правильном образе жизни. Оставаться грустным и больным выведет вас из равновесия и сделает процесс освобождения еще более трудным и ужасным. Чем лучше вы физически, тем легче вы сможете решить и освободиться от эмоциональной суматохи.
Не позволяйте себе обвинять других.
Мы часто склонны проецировать причину или спусковой крючок наших проблем на других. Это вполне нормально. Однако если мы сами возьмем на себя ответственность за свои действия или попытаемся понять плюсы и минусы эмоциональной/ситуационной турбулентности… Тогда мы можем легко вернуться к нормальному функционированию.
Прости и позволь себе освободиться
Я знаю, что это очень трудно сделать. Как вы можете простить того, кто причинил вам огромную боль? Это очень трудно сделать. Но, ребята, если вы действительно сможете этого добиться или простить кого-то или себя… освобождение придет к вам быстрее.
Вы будете самым счастливым человеком вокруг. Чем больше вы цепляетесь за негативные вещи, людей или ситуации, тем больше вы навредите себе. Думаю, вы тоже не захотите, чтобы это произошло. Попробуйте искусство прощения и убедитесь в его магии.
Усвоить уроки
Если мы будем рассматривать прошлое или негативные обстоятельства как уроки, из которых можно извлечь уроки, то психологическое освобождение придет автоматически. Мы узнаем о более высокой перспективе всего сценария. Каждая ситуация, происходящая в вашей жизни, имеет свой смысл и значение. Оно либо дает вам что-то, либо что-то отнимает у вас и делает вас еще сильнее. Относитесь к жизни как к книге, а к опыту — как к главам или урокам в ней.
Говорите и выражайте свое мнение
Если вам кажется, что вы застряли в эмоциональной суматохе и потенциальных проблемах своей жизни, если вы думаете, что больше не можете двигаться вперед, то разговор с кем-то, кому вы доверяете, или обращение за профессиональной помощью также очень помогает.