Психология человека как забыть любимого человека три простых шага: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как забыть любимого человека три простых шага . Милая Я

Многие испытали на себе боль разлуки с дорогой сердцу особой. От таких ран нет лекарств, которые помогут уменьшить страдания, и склеить осколки сердца. Главное открыться и принять решительные действия: как забыть любимого человека – три простых шага.

Как забыть любимого человека – три простых шага мужчине

Мужчины не плачут? Плачут! Если этого не видно снаружи, то внутри все выглядит по-другому. Сложилось мнение, что только девушкам тяжело и горестно переживать разрыв с бывшим возлюбленным. Практика говорит о другом. Мужчины тоже очень тяжело переживают душевные терзания, которые не могут так открыто показывать, как это делает слабый пол. Мужчина – защитник, мужчина – герой, отважный рыцарь, встречающий свои неудачи лишь холодной усмешкой. Но что же делать, когда еще вчера все было солнечно, завтра рисовалось радужными красками и тут, откуда ни возьмись,- ураган, принесший разлуку и забравший любимую. Советы для мужчин как забыть любимого человека – три простых шага:
Отпустить. Мужчине нужно понять ту истину, что взаимоотношения дошли до определенного уровня, дальше им двигаться было некуда, а поэтому они закончились. Не стоит тешить себя иллюзиями, что это всего лишь пауза, а не конец отношениям. Можно составить на листе бумаги список негативных качеств девушки, то, что больше всего раздражало. Это поможет поменять отношение к любимой. Следует убрать с глаз долой в какую-нибудь коробку все вещи, которые напоминают о девушке.

Можно удалить все контакты, чтобы в минуты слабости не поддаться соблазну и не позвонить ей. Все силы, которые идут на негатив после разрыва, следует пустить в мирное русло. Если есть что-то, чем очень хотелось заняться, но не было возможности, стоит сделать это сейчас. Можно поменять прическу, поменять стиль одежды, сходить на курсы, кардинально поменять место жительства и, если позволяют возможности, место работы.

Открыться новым отношениям. Завершающим шагом станет новая влюбленность. Не стоит сужать круг общения, наоборот, нужно знакомиться, встречаться, узнавать. Ведь новая влюбленность может прийти из ниоткуда, а может находиться всегда рядом и ждать момента, для удачного проявления своих чувств.

Человек не может знать, что ждет его в будущем. А вот сделать все для того, чтобы не испортить его настоящим – может. Не нужно слишком сильно убиваться или пускаться во все тяжкие. Следует трезво оценить ситуацию и сделать все для скорейшего разрешения ситуации.

Как забыть любимого человека – три простых шага девушке

Что же предпринять барышне, которая чувствует себя после разрыва разбитой, раздавленной ненужной. А ничего! Разрыв нужно пережить, ничего лучше этого не поможет. Ни песни в караоке с подругами, ни бутылка вина, распитая с какой-нибудь из утешительниц. Расставание с мужчиной, к которому еще теплы чувства, а мысли направлены на то, чтобы хоть как-то оправдать его, нужно перерасти, перезагрузиться, начать новую жизнь.

Советы для женщин — три простых шага:
Принять ситуацию. Не стоит углубляться в прошлое и вспоминать счастливые дни и моменты. Не нужно теребить ожидания, которые были положены на эти отношения. Их нет, не стоит тратить время на то, чего нет и не будет. Чем раньше женщина поймет, что ничего уже не вернуть, да и не стоит, тем раньше она начнет новую жизнь.

Полная воля чувствам. Если хочется плакать – нужно плакать, можно покричать, побить посуду, разорвать простыню. Чувства к парню должны исчерпаться до дна.
Рассказать свою историю. Тут уже каждый выбирает свой вариант. Можно написать на листе бумаги, поделиться историей в интернете или найти в баре случайного собеседника.

После того, как все шаги пройдены, женщина испытывает пустоту. Но ее нужно принимать как свободное место для новых отношений. Стоит поблагодарить жизнь за то, что прошлые отношения были, они приносили моменты радости и счастья.

После этого можно смело шагать вперед в будущее, навстречу новому.

Как забыть любимого человека — три простых шага психология колдовства: заговор

Многим людям не под силу забыть дорогого сердцу человека самому. Они ищут быстрый и действенный метод, но при этом откидывают возможность обратиться к психологу. Психолог начинает копаться в прошлом, задавать неудобные вопросы… Другое дело колдун или маг, который действует интуитивно, не вникая в неловкие подробности. У опытного мага со временем вырабатывается профессиональная интуиция и он очень тонко чувствует человека и его состояние. Инструмент, которым идеально управляют колдуны – самовнушение. После расставания у человека накопилась масса эмоций и чувств. Которые нужно правильно направить, чтобы они в один прекрасный момент не взорвались. Внушение помогает направить эту лавину чувств на решение проблемы, а не ходить с ней по кругу, повторяя одни и те же ошибки. Обратившись к колдуну, человек получает ряд заданий, от авторитетного человека, который «что-то» знает. Он получает мотивацию, которая помогает найти способы реализации желаемого. Три активных действия:
Нужно найти того мага, которому можно довериться, или который внушает доверие. Тут уже у каждого свои предпочтения. Кому-то нравится бабуля-знахарка, а кто-то больше доверяет мужчине в черном одеянии.
Четко сформулировать желание для себя и для колдуна. Нужно перестать метаться, а четко осознать, что все делается для того, чтобы исключить из своей жизни бывшего любимого человека.
Точно действовать инструкциям колдуна (если они не приносят вред кому-либо). Только четкое выполнение советов мастера поможет настроиться на разрыв с возлюбленным.
Людям со слабой психикой, которым не хватает воли самому справиться с разрывом, отлично подойдет такой вариант. Ведь они перекладывают свою проблему на плечи другого человека, который своими заговорами или молитвами решает ее. Им не нужно принимать каких-то серьезных решений, следует просто действовать по инструкции.

Как забыть любимого человека — три простых шага психология видео

Лучшим доктором при расставании является время. Только оно поможет полностью избавиться от боли разлуки. Чаще всего от этого страдают женщины, в силу своей эмоциональности. Мужчины более прагматичны и зачастую они погружаются в работу и менее страдают от этого. У психологов есть несколько советов, как сократить время страданий и быстрее выбраться из руин разорванных отношений:

Мораторий на общение. Запрещается любое общение с возлюбленным, не разрешается просматривание страниц в соцсетях. Всячески поощрять себя за любые достижения в этом.

Разбор полетов. Стоит определить все плюсы и минусы экс-партнера, начиная внешностью и заканчивая характером. Проанализировать, можно ли найти замену тем или иным чертам в других людях. Непременно нужно остановить эмоциональные качели со стороны любимых людей. Ими они только вызывают к себе зависимость (сегодня бью, завтра люблю). Зачастую влюбленность происходит не в такого человека, а в ощущения, которые возникают рядом с ним.

Заместительная терапия. Первое, что нужно сделать, начать строить планы на будущее без бывшего или бывшей возлюбленных. Нужно окончательно убрать из будущей жизни прошлые негативные моменты. Нужно чем-нибудь увлечься, сконцентрировать внимание на саморазвитии (внешнем и внутреннем). Индивидуум, интересующийся собой, быстрее забудет бывшего возлюбленного.

Всегда стоит помнить, что на бывшем любимом человеке свет клином не сошелся.

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

10 638

Мужчина и женщинаРазвод

Фото

Unsplash

Рана, нанесенная предательством, порой затягивается слишком долго. Если вы держитесь за обиду, то не можете двигаться вперед. Когда озлобленность, возникшая из-за действий другого человека, держит вас в тупике, это означает, что он все еще контролирует вашу жизнь. Так как же отпустить гнев?

1. Признайте

Гнев — эмоция, которая часто вызывает у людей дискомфорт. Вы можете придерживаться следующих убеждений: «хорошие люди не сердятся», «гнев непривлекателен», «я выше подобных эмоций». Некоторые идут на крайние меры, чтобы заглушить негативное чувство. Часто подобные шаги связаны с саморазрушительным и нездоровым поведением.

Первое, что нужно сделать, чтобы отпустить гнев, — это принять его

Когда кто-то плохо обращается с вами, нарушает личные границы или делает что-то обидное, вы имеете право сердиться на него. Чувство гнева в таких ситуациях говорит о том, что вы обладаете самоуважением. Поймите, что гнев появляется затем, чтобы помочь вам. Он сигнализирует, что вы находитесь в опасной ситуации. Часто именно эмоции дают мужество завершить нездоровые отношения.

2. Выразите

Возможно, в прошлом вы подавляли гнев до тех пор, пока он не прорывался одним большим взрывом. Позже вы жалели и давали обещание впредь держать подобные эмоции еще глубже. Или же сталкивались с критикой за открытое проявление гнева.

Давайте проясним: есть здоровые и нездоровые способы выражения эмоций. Нездоровые могут навредить вам и вашим отношениям с другими людьми, здоровые позволят исцелить рану.

Позволить гневу выйти — важная часть освобождения от этого негативного чувства

Иногда необходимо выразить эмоции напрямую конкретному человеку. Но, когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, делиться чувствами не обязательно, ведь вам для излечения не нужны их извинения.

Безопасный способ освободить гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите все, что действительно хотели бы сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять послание. За сильным гневом зачастую скрывается сильная боль, поэтому, если захотите плакать, — не сдерживайте себя.

После того как закончите, отложите письмо в сторону и сделайте усилие, чтобы заняться чем-то веселым и активным. Позже, если все еще будете чувствовать, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому доверяете, например с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, уберите послание или еще лучше — уничтожьте.

3. Обезличьте

То, что человек говорит или делает, всегда в большей степени касается его, чем вас. Если партнер изменял вам, это не значит, что вы в чем-то были плохи, просто он решил быть неверным.

Научиться отпускать гнев бывает легче, когда вы пытаетесь взглянуть на ситуацию глазами других участников

Большинство людей не ставят перед собой цель причинить кому-то боль. Как правило, они делают что-то, стараясь почувствовать себя лучше. Хорошо это или плохо, но в человеческой природе заложено принимать решения, ориентируясь на собственную выгоду. О том, как эти действия повлияют на других, мы задумываемся во вторую очередь.

Конечно, это не оправдание. Но порой понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше разобраться в минувших событиях и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда вы видите в нем цельную личность.

Если обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попытайтесь отстраниться и вспомнить хорошие качества, которые отметили в нем, когда впервые встретились. Признайте, что у всех есть недостатки и все мы совершаем ошибки. «Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Ранит тот, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.

Об авторе: Дженис Вилхауэр — когнитивный психотерапевт, директор психотерапевтического отделения в клинике Эмери.

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Муж подруги пытался насильно заняться со мной сексом»

«В 5 лет я увидела, как мою подругу изнасиловал маньяк, а в 18 лет сама стала жертвой насилия»

«Если мужчина изменял жене, почему будет верен вам?»: в чем опасность роли любовницы — личный опыт

«Нежность недооценена»: зачем нужна забота в отношениях — личное мнение

Ожидания мешают нам создать счастливые отношения: как это происходит — объясняет нейробиолог

«Муж уверен: он умнее всех, всегда прав. И не разрешает мне завести ребенка»

Какие продукты нужно убрать из рациона навсегда

Бомбочки, соли и гели: 20 средств для ванны, которые помогут расслабиться

Что такое благодарность и почему она так важна?

Когда вы чувствуете себя подавленным или в депрессии, как вы справляетесь? Обращаетесь ли вы к нездоровой пище, самолечению, покупкам и т. д.?

Одна здоровая, мощная и бесплатная стратегия выхода из этого временного эмоционального состояния — практика благодарности.

Благодарность превращает то немногое, что у вас есть, в изобилие.
Благодарность — это гораздо больше, чем просто слова «спасибо».
Благодарность меняет ваше представление о мире.

Но все же вам интересно, как можно найти позитив, когда все кажется таким безрадостным? Читайте дальше, чтобы узнать, как определить позитив, когда кажется, что благодарить не за что. Мы также объясним важность благодарности, как показать ее другим, и поделимся видео с благодарностью и признательностью.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на благодарность. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам обрести больше положительных эмоций и насладиться преимуществами благодарности.

Эта статья содержит:

• Что такое благодарность — ее значение и определение
• Благодарность и позитивная психология – какая связь?
• Почему важно быть благодарным?
• Важность благодарности в жизни
• Важность Дня Благодарения
• Как выразить благодарность и признательность
• 5 видео благодарности YouTube
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое благодарность – ее значение и определение

Благодарность — это эмоция, похожая на признательность. Американская психологическая ассоциация (nd) более конкретно определяет это явление как чувство счастья и благодарности в ответ на счастливый случай или материальный подарок.

Благодарность — это и состояние, и черта (Jans-Beken et al., 2020). Если объяснить лучше, можно испытывать благодарность за кого-то или что-то в определенный момент времени, а кто-то испытывать благодарность более длительно как положительную черту характера.

Согласно доктору Роберту Эммонсу, чувство благодарности включает две стадии (Emmons & McCullough, 2003):

Сначала приходит признание того, что в жизни есть что-то хорошее. В состоянии благодарности мы говорим жизни «да». Мы утверждаем, что в целом жизнь хороша и в ней есть элементы, ради которых стоит жить. Признание того, что мы что-то получили, доставляет нам удовольствие как своим присутствием, так и усилием, которое даритель приложил, чтобы выбрать это.

Во-вторых, благодарность — это признание того, что источники этого добра лежат вне себя. Можно быть благодарным нашему создателю, другим людям, животным и миру, но не себе. На этом этапе мы осознаем, что хорошего в нашей жизни и кого за это благодарить.

Два этапа благодарности включают в себя признание добра в нашей жизни и то, как это добро пришло к нам. Благодаря этому процессу мы признаем удачу всего, что улучшает нашу жизнь и нас самих.

Кроме того, благодарность можно рассматривать либо как черту характера, либо как состояние бытия.

В качестве черты человек практикует благодарность как часть своей повседневной жизни (McCullough et al., 2002), и это считается силой характера. Важно помнить, что благодарность — это сила, которую можно усилить осознанностью и практикой.

Когда человек испытывает эмоцию от того, что кто-то выражает ему благодарность, это называется состоянием (Watkins et al., 2009).

Благодарность и позитивная психология – какая связь?

Как мы уже знаем, позитивная психология фокусируется на позитивных мыслях и поведении. Его конструкты включают оптимизм, надежду и, как вы уже догадались, благодарность (Iodice et al., 2021).

В рамках модели PERMA Селигмана, которая включает в себя положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения, ключевая положительная эмоция включает благодарность (Лианов, 2021).

Роберт Эммонс возглавил расширение позитивной психологии исследований важности благодарности. Эммонс является автором нескольких работ по психологии благодарности, показывающих, что большая благодарность может привести к повышению уровня благополучия (Emmons & Crumpler, 2000).

В некоторых работах Эммонса также особое внимание уделялось благодарности в религиозной среде, подчеркивая, как благодарность высшей силе может привести к улучшению физического здоровья (Krause et al., 2015). Позже будет больше о благодарности и религии.

Почему важно быть благодарным?

Пассмор и Оудс (2016) утверждают, что по мере того, как ожидания менялись, благодарность в западном обществе уменьшалась. Имущество и здоровье являются ожиданиями для многих людей, а не считаются личными «благословениями», которые ценятся. «Благодарность для многих сменилась разочарованием, гневом и негодованием, когда эти ожидаемые «благословения» либо не появляются, либо исчезают» (Passmore & Oades, 2016, стр. 43).

Мы узнали, что благодарность помогает людям сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. Благодарность может помочь построить и поддерживать отношения с другими, что приводит к надежде, удовлетворению жизнью и более активному поведению по отношению к другим (Passmore & Oades, 2016).

Если вы все еще не уверены, вы можете выбрать одну из книг, предложенных в нашей статье «Книги благодарности».

Важность благодарности в жизни

Благодарность тесно связана с благополучием (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Положительные эффекты переживания и выражения благодарности безграничны.

Было обнаружено, что благодарность благотворно связана с социальным, эмоциональным и психологическим благополучием (Jans-Beken et al. , 2020). Неудивительно, что благодарность за качество является важным «предиктором благополучия и других желаемых жизненных результатов» (Portocarrero et al., 2020, стр. 6).

Похоже, что у благодарности есть эффект домино. Если человек испытывает благодарность, он с большей вероятностью признает помощь, а затем ответит взаимностью на эту помощь (Wood et al., 2010). Люди, которых благодарят, по-видимому, более склонны оказывать помощь другим в будущем.

Точно так же нельзя ожидать, что люди, которых не поблагодарили, ответят взаимностью в будущем. Выражение благодарности полезно как для отдельных людей, так и для общества (Bono et al., 2004).

Кроме того, благодарность является элементом многих религий. Например (Passmore & Oades, 2016),

• Буддизм. Благодарность указывает на концепцию зависимого происхождения, которая подразумевает, что все взаимосвязано. Для буддистов осознание нашего взаимозависимого и взаимосвязанного существования вызывает благодарность за паутину жизни, которая поддерживает нас.
• Иудаизм. Люди, исповедующие иудаизм, могут начать день с Моде Ани, короткого еврейского благословения, благодарящего Бога за жизнь.
• Христианство. Христиане выражают благодарность Богу, произнося благословения. Эти благословения произносятся в форме молитвы и предназначены для еды, семьи, жизни и любых других благословений, которые может дать Бог.

Как будто вам нужно больше убедительности, в обзоре литературы Cregg and Cheavens (2021) обнаружили, что благодарность имеет положительную связь с положительным аффектом, удовлетворенностью жизнью, экстраверсией, прощением и отрицательную связь со злоупотреблением психоактивными веществами и невротизмом. , а также обратную связь между благодарностью и тревогой и депрессией.

Важность Дня благодарения

Если вы из Северной Америки, то при упоминании слова «День благодарения» на ум могут прийти рог изобилия, индейка, паломники и коренные американцы. . Такие страны, как Гренада, Сент-Люсия и Либерия, также празднуют День Благодарения, тогда как такие страны, как Бразилия и Филиппины, отмечают его неофициально (Vicens, 2022).

Нидерландский город Лейден и австралийская территория острова Норфолк также отмечают этот праздник (Vicens, 2022). Точно так же Германия, Великобритания и Япония празднуют осенний урожай, где люди также благодарят.

Так почему для благодарности создан целый праздник?

Для многих «День Благодарения — это коллективный ритуал, посвященный материальному изобилию посредством пиршества». (Валлендорф и Арнольд, 1991, стр. 13). День благодарения важен, потому что это назначенное время, чтобы побудить нас сделать паузу и вспомнить о благословениях, которые у нас есть. Многие из нас настолько поглощены повседневными делами, что не могут остановиться и признать свою удачу.

Чтобы продемонстрировать и отпраздновать благодарность, вам не нужен особый праздник, чтобы выразить благодарность. Выражение благодарности следует практиковать ежедневно.

Как выразить признательность и признательность

Благодарность можно выразить разными способами. Это можно показать простым словесным «спасибо» или более сложной практикой, такой как описанные ниже стратегии.

Чтобы повысить свою благодарность, подумайте, как лучше вы можете выражать свою признательность другим. Когда словесно выражаете кому-то благодарность, подумайте о том, чтобы подумать о своих эмоциях и о приложенных усилиях. Вот несколько примеров:

‘Твой подарок на день рождения меня очень радует. Я ценю то, сколько времени вы потратили, чтобы найти книгу моего любимого автора, выпущенную ограниченным тиражом. Я ценю, что ты так хорошо меня знаешь и сделала это специально для меня».

«Мама, я благодарна тебе за жизнь, которую ты мне подарила. Несмотря на то, что на мое освобождение ушло 15 часов, а мое воспитание было сопряжено с трудностями, вы сделали все, что могли, и я ценю это». , глаза, чтобы видеть, и уши, чтобы слышать. Я благодарен за чудо твоего творения и за то, что каждый день щадишь мою жизнь».

Дополнительные примеры читайте в нашей статье «Как выразить благодарность другим».

Журнал благодарности

Журнал благодарности включает в себя запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, и может делаться ежедневно или еженедельно по вашему выбору. Ведение журнала благодарности — хороший первый шаг к установлению благодарности, он поможет вам определить и поразмышлять над людьми, вещами или событиями, за которые вы благодарны.

Исследование Навы и Ямагиши (2021) с участием студентов университетов пришло к выводу, что ведение дневника благодарности не только положительно влияет на академическую мотивацию, но и на целеустремленное поведение в целом.

В этом исследовании 84 студента были помещены либо в группу активного манипулирования (группа благодарности), либо в нейтральную контрольную группу. В течение двух недель участников группы активного манипулирования просили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны, и оценить различные аспекты своей повседневной жизни, в то время как контрольную группу просили только проводить ежедневную самооценку. Неудивительно, что группа благодарности продемонстрировала значительное повышение академической мотивации.

Вы можете воспользоваться нашей статьей в журнале благодарности, которая включает рабочие листы журнала с подсказками, которые помогут вам выработать хорошую привычку ежедневного ведения дневника благодарности.

Благодарственное письмо

Написание благодарственного письма — это форма письменного общения, выражающая признательность кому-то в вашей жизни. Они эффективно сообщают о влиянии кого-то на нашу жизнь.

Кроме того, исследование благодарности, проведенное Iodice et al. (2021) пришли к выводу, что люди, которые писали о вещах, за которые они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье. В этом исследовании участники были распределены в одну из трех групп: первая группа писала о том, за что они были благодарны, вторая группа писала о ежедневных неприятностях, а третья группа писала о нейтральной теме.

В своем обзоре литературы эти исследователи также цитировали Emmons и McCullough (2003), чьи выводы показали, что люди, которые практиковали благодарность, описывая то, за что они благодарны, демонстрировали лучшее настроение, способность справляться с трудностями и физическое здоровье, чем другие участники.

Визит с благодарностью

Сделайте еще один шаг в благодарственном письме, посетив человека, которому вы вручаете благодарственное письмо, и прочитайте его ему или ей вслух. Исследование Вуда и соавт. (2010) предполагает, что визиты с благодарностью — это практика, которая даже более полезна, чем благодарственное письмо, и практикующие эту стратегию сообщают о большем счастье.

В своем предварительном исследовании Wood et al. (2010) сослались на два исследования, посвященных посещениям с благодарностью. В исследовании Seligman et al. (2005), взрослых из интернет-выборки попросили написать и доставить благодарственное письмо в течение 1 недели. Те, кто посетил визит благодарности, сообщили о большем счастье и меньшей депрессии, чем контрольная группа.

Другое исследование, проведенное Froh, Kashdan et al., (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009), привело к аналогичным выводам. Выборка детей и подростков церковно-приходской школы была разделена на две группы: группу, проводившую визит благодарности, и группу, писавшую о ежедневных событиях. Результаты показали, что молодые люди, которые испытали состояние благодарности, сообщали о большей благодарности и положительном влиянии, чем молодые люди в контрольном состоянии.

Медитация

Как известно, медитация — это метод концентрации внимания (Pascoe et al., 2021). Паско и др. (2021) провели систематический обзор исследований, оценивающих влияние медитации на психологические процессы. Они обнаружили, что медитация действительно «уменьшает стресс, возникающий в результате психологических стрессоров, воздействуя на психологические процессы» (стр. 3).

Хотя медитация напрямую не демонстрирует благодарность другим, медитация и сосредоточение внимания на людях или вещах, за которые вы благодарны, указывает на признательность к себе, что может способствовать еще большей благодарности.

Каким бы маленьким или грандиозным ни был жест благодарности, важно проявлять благодарность в повседневной жизни. Ведь

Испытывать благодарность и не выражать ее — все равно, что завернуть подарок и не подарить его.

Уильям Артур Уорд (Brainyquote.com, без даты)

У нас есть специальная статья, предлагающая вам руководство по медитации благодарности.

И, наконец, если этих четырех советов было недостаточно для начала, мы поделимся обширным списком методов в нашей статье «Самые популярные упражнения и занятия с благодарностью».

5 видеороликов с благодарностью на YouTube

Эти пять отобранных видеороликов с благодарностью не только вдохновят вас на практику благодарности, но и расскажут о важности ежедневной практики этого состояния или черты. Если вы хотите насладиться еще большим выбором, в нашем блоге Best TED Talks And Videos on The Power of Gratitude вы найдете более 30 отличных видеороликов.

Gratitude is: стихотворение и анимация – Macarena Luz Bianchi

Gratitude Is – это короткое, беззаботное стихотворение, сопровождаемое анимацией. Это стихотворение также представляет собой полноцветную подарочную книгу, доступную на Amazon в качестве чтения с высоким рейтингом. Это отличное видео, которым можно поделиться, когда вы начнете обсуждать благодарность с классом.

Сила выбора благодарности – Тай Датчер

Тай Датчер, международный паралимпийский спортсмен, описывает, как благодарность изменила и продолжает изменять его жизнь. После того, как он попал в ужасающую аварию всего в 11 лет, у Тай появился выбор. Он выбрал благодарность. Он объясняет свою благодарность за то, что у него есть, и благословения, которые он получит.

Сила благодарности – человек-титан

Если вы практикуете благодарность ежедневно, независимо от того, сколько у вас есть, вы будете счастливы. Это сообщение Человек-Титан передает в своем видео, рассказанном Опрой Уинфри. Это видео было бы полезно, если бы оно служило ежедневным напоминанием о выражении благодарности.

Благодарность полезна для вас — Фонд Джона Темплтона

Если вы хотите узнать о дополнительных преимуществах благодарности, посмотрите это короткое видео от Фонда Джона Темплтона, динамичное и увлекательное. Рассказывают о нескольких стратегиях роста благодарности.

Сила благодарности – Psych3Go

Благодарность сделает вас здоровее и счастливее. Хотя вы, возможно, уже получили это сообщение, в этом видео рассказывается об исследовании, проведенном со взрослыми и детьми, которое заполнило своего рода журнал благодарности. Благодарность в отношении психического здоровья обсуждается более подробно.

Сообщение на вынос

Кто-то может иметь все, но при этом чувствовать, что у него ничего нет. Кто-то может ничего не иметь, но все же быть довольным тем, что имеет. Признание благодарности за нематериальные блага, такие как здоровье и отношения, — хорошее начало.

Как мы узнали из этой статьи, благодарность имеет бесконечные преимущества как для отдельных людей, так и для общества и имеет глубокие корни в позитивной психологии.

Его можно идентифицировать во многих религиях, а также в светском мире. Крайне важно понимать, что благодарность можно определить как как состояние, так и как черту. Возможно, с помощью упражнений, представленных в этой статье, вы сможете перейти от благодарного состояния к здоровой черте.

Есть разные способы выразить благодарность. Независимо от того, какой метод вы выберете, очень важно выражать благодарность. Кроме того, вам не нужно ждать праздника, чтобы выразить признательность.

Благодарность является ключом к счастливой жизни и должна быть непрерывной, практиковаться ежедневно. Еще один важный вывод заключается в том, что благодарность может иметь эффект снежного кома. Вы никогда не знаете, какое положительное влияние ваша благодарность окажет на других и какое влияние она окажет в будущем.

Благодарность – это перспектива – это выбор. Мы надеемся, что вы выбираете благодарность сегодня и каждый день. Мы хотели бы оставить вас с этой цитатой,

«Благодарность — это способность воспринимать жизнь как дар».

Джон Ортберг (Зито, 2022 г.).

Чтобы прочитать больше вдохновляющих цитат благодарности, пожалуйста, обратитесь к этой статье Барбары Беллиз Зито.

Кому или чему вы благодарны? Как вы собираетесь выразить эту благодарность? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, или еще лучше, сообщите этому человеку! До следующего раза, пожалуйста, знайте, что мы благодарны за ВАС, наш любезный читатель!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения благодарности.

• Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Благодарность . Получено с https://dictionary.apa.org/gratitude
• Боно, Г., Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Благодарность на практике и практика благодарности. Позитивная психология на практике , 464, 481.
• Brainyquote.com. (н.д.). Получено 3 января 2023 г. с https://www.brainyquote.com/quotes/william_arthur_ward_105516
.
• Крегг, Д. Р., и Чивенс, Дж. С. (2021). Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Журнал исследований счастья , 22(1), 413-445.
• Эммонс, Р.А., и Крамплер, Калифорния (2000). Благодарность как человеческая сила: оценка доказательств. Журнал социальной и клинической психологии , 19(1), 56-69.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84(2), 377.
• Фро, Дж. Дж., Кашдан, Т. Б., Озимковски, К. М., и Миллер, Н. (2009). Кому больше всего выгодна интервенция благодарности у детей и подростков? Изучение положительного влияния в качестве модератора. Журнал позитивной психологии , 4, 408–422.
• Фро, Дж. Дж., Юркевич, К., и Кашдан, Т. Б. (2009). Благодарность и субъективное благополучие в раннем подростковом возрасте: изучение гендерных различий. Журнал подросткового возраста , 32, 633–650.
• Йодис, Дж. А., Малуфф, Дж. М., и Шутте, Н. С. (2021). Связь между благодарностью и депрессией: метаанализ. Международный журнал депрессии и тревоги , 4(1).
• Янс-Бекен, Л., Якобс, Н., Янссенс, М., Петерс, С., Рейндерс, Дж., Лехнер, Л., и Латастер, Дж. (2020). Благодарность и здоровье: обновленный обзор. Журнал позитивной психологии , 15(6), 743-782.
• Краузе, Н., Эммонс, Р. А., и Айронсон, Г. (2015). Благожелательные образы Бога, благодарность и состояние физического здоровья. Журнал религии и здоровья 54(4), 1503-1519.
• Лианов, Л. (2021). Мощное противоядие от врачебного выгорания: интенсивный здоровый образ жизни и подходы позитивной психологии. Американский журнал медицины образа жизни , 15(5), 563-566.
• Маккалоу, М.Э., Эммонс, Р.А., и Цанг, Дж.А. (2002). Благодарное расположение: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии 82(1), 112-127.
• Нава, Н. Э., и Ямагиши, Н. (2021). Повышение академической мотивации у студентов университетов после двухнедельного онлайн-журнала благодарности. BMC психология , 9(1), 1-16.
• Паско, М. К., де Манинкор, М., Цебержа, Дж., Халлгрен, М., Болдуин, П. А., и Паркер, А. Г. (2021). Психобиологические механизмы, лежащие в основе положительного влияния медитации на настроение: описательный обзор. Комплексная психонейроэндокринология , 6, 100037.
• Пассмор, Дж., и Оудс, Л.Г. (2016). Методы позитивной психологии: Благодарность. Психолог-тренер , 12 (1). 34-35.
• Портокарреро, Ф. Ф., Гонсалес, К., и Экема-Агбау, М. (2020). Метааналитический обзор взаимосвязи между диспозиционной благодарностью и благополучием. Личность и индивидуальные различия , 164, 110101.
• Селигман, член парламента, Стин, Т.А., Парк, Н., и Петерсон, К. (2005). Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог , 60, 410–421.
• Висенс, Л. (2022). За все блага этой жизни: О поклонении как благодарении. J Journal of Analytic Theology , 10, 54–64.
• Валлендорф, М., и Арнольд, Э. Дж. (1991). «Мы собираемся вместе»: Потребительские обряды дня благодарения. Журнал потребительских исследований , 18(1), 13-31.
• Уоткинс, П. К., Ван Гелдер, М., и Фриас, А. (2009). 41 Развитие науки о благодарности. Оксфордский справочник по позитивной психологии , 437.
• Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии , 30(7), 890-905.
• Зито, Б. (8 ноября 2022 г.). 55 лучших цитат благодарности — короткие цитаты о благодарности . Получено 3 января 2023 г. с https://news.yahoo.com/55-best-gratitude-quotes-short-172941196.html
.

10 способов построить и сохранить лучшие границы I Psych Central

Понимание того, как устанавливать личные ограничения, необходимо для построения и поддержания здоровых отношений.

Многие люди знают, что означает слово «границы» , но понятия не имеют, что они . Вы можете думать о границах как о чем-то вроде линии собственности или «кирпичной стены», используемой для защиты от людей.

Но границы — это не жесткие линии, нарисованные на песке, которые всем видны.

Границы — это способ позаботиться о себе. Когда вы поймете, как устанавливать и поддерживать здоровые границы, вы сможете избежать чувств обиды, разочарования и гнева, которые накапливаются, когда ограничения раздвигаются.

Границы могут принимать разные формы. Они могут варьироваться от жестких и строгих до почти несуществующих.

Если у вас более жесткие границы, вы можете:

• держать других на расстоянии
• казаться отстраненным, даже с близкими партнерами
• иметь мало близких отношений
• избегать близких отношений

проблемы других

затрудняются сказать «нет» на просьбы других

чрезмерно делятся личной информацией с другими

стремятся угодить другим из страха быть отвергнутыми

Человек со здоровыми границами понимает, что ясность его ожиданий помогает в двух отношениях: это определяет, какое поведение вы примете от других людей, и устанавливает, какое поведение другие люди могут ожидать от вас. Если у вас есть здоровые границы, вы можете:

• надлежащим образом делиться личной информацией (не слишком много и не слишком мало)
• понимать свои личные потребности и желания и знать, как сообщать о них
• ценить собственное мнение
• принимайте, когда другие говорят вам «нет»

Многие из нас имеют разные границы в зависимости от ситуации. Например, у вас могут быть строгие границы на работе и более свободные дома или в кругу семьи и друзей.

Могут быть даже разные границы в зависимости от культуры человека. Например, некоторые культуры считают, что делиться личной информацией неуместно в любое время, в то время как в других культурах обмен может поощряться в любое время.

Создание здоровых границ — на работе, дома или на прогулке с друзьями — зависит от понимания типов границ.

Существует пять различных типов:

• Физический. Это относится к вашему личному пространству, вашей конфиденциальности и вашему телу. Вы можете быть человеком, которому комфортно публично проявлять привязанность (объятия, поцелуи и держание за руку), или вы можете быть тем, кто предпочитает, чтобы к нему не прикасались на публике.
• Сексуальные. Это ваши ожидания относительно близости. Сексуальные комментарии и прикосновения могут вызывать у вас дискомфорт.
• Интеллектуал. Эти границы касаются ваших мыслей и убеждений. Интеллектуальные границы не соблюдаются, когда кто-то отвергает идеи и мнения другого человека.
• Эмоциональный. Относится к чувствам человека. Возможно, вам неудобно делиться своими чувствами обо всем с другом или партнером. Вместо этого вы предпочитаете делиться постепенно с течением времени.
• Финансовый. В этом, как вы уже догадались, все дело в деньгах. Если вам нравится экономить деньги, а не тратить их на модную одежду, возможно, вы не захотите одалживать деньги другу, который любит.

Когда вы будете готовы установить свои границы, обязательно примите во внимание каждую из них.

«В двух словах, это умение отделить свои чувства или «вещи» от чужих», — говорит британский психолог доктор Тара Куинн-Чирилло. «Как человеческие существа, у нас есть свои мысли, воспоминания и жизненный опыт, и иногда они могут быть очень размыты чужими. Границы полезны, поскольку помогают вам определить и сохранить это пространство».

В то время как охранная сигнализация сигнализирует о нарушении физических границ, вы должны полагаться на свои собственные внутренние системы оповещения, чтобы определить, когда нарушаются ваши эмоциональные и психологические границы.

Например: «Если вы уходите со встречи или телефонного разговора с друзьями, семьей или кем-либо, чувствуя себя истощенным, встревоженным или [или] взволнованным, возможно, границы нарушены», — объясняет Салли Бейкер, старший , лицензированный и аккредитованный терапевт в Лондоне, Великобритания

Установление границ полезно не только для определения нашей идентичности. Их наличие «ограничивает подверженность стрессу и выработку [телом] адреналина и кортизола [гормона стресса]», — говорит Бейкер. «Это защищает ваше психическое благополучие».

Доктор Куинн-Чирилло соглашается с тем, что благополучие является ключевым фактором, поскольку отсутствие границ может «привести к эмоциональной и физической усталости», особенно если вам приходится иметь дело с утомительным поведением других.

И это еще не все. Границы способствуют чувству автономии, говорит доктор Куинн-Чирилло, «что вы контролируете, насколько это возможно, то, чего вы хотите и чего не хотите». Они также могут «обезопасить вас в отношениях на работе, дома и с партнерами, и это действительно важно».

Исследования также показывают, что размытые границы, особенно между работой и семейной жизнью, связаны с нездоровым образом жизни и более низким уровнем счастья, а также с повышенным риском семейных конфликтов. Итак, вы захотите проверить свое.

Проблемы в отношениях? Наш обозреватель советов хочет услышать от вас!

Отправьте здесь свои анонимные вопросы для секса, любви и всего вышеперечисленного от Psych Central, автора книги о сексе и отношениях Моргана Мандрита. Затем подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы узнать, фигурирует ли ваш вопрос.

Не знаете, как создать границы или эффективно поддерживать существующие? Мы собрали некоторые из лучших подходов, которые стоит попробовать.

Наслаждайтесь самоанализом

Чтобы успешно ввести и установить границы, важно понять, почему каждая из них важна для вас и как они принесут пользу вашему эмоциональному благополучию.

«Потратьте некоторое время на то, чтобы стать детективом собственной психологии, — предлагает Бейкер. «Так часто с людьми что-то случается, и они чувствуют себя некомфортно, но не понимают, почему. Первый шаг к установлению здоровых границ в любой ситуации — потратить время на изучение того, что с вами происходит».

Начните с малого

Если у вас еще не так много границ, перспектива введения новых может показаться ошеломляющей — поэтому стройте их медленно.

Это позволит вам работать в более удобном темпе и даст время подумать о том, идет ли дело в правильном направлении или вам нужно внести некоторые коррективы.

Установите их заранее

«Иногда бывает очень трудно начать устанавливать границы, особенно в уже существующих отношениях», — говорит доктор Куинн-Чирилло. «Если вы можете сразу установить границы, с этим намного проще работать».

Устанавливая границы и ожидания с самого начала, каждый знает, где он находится, и можно уменьшить чувство обиды, замешательства и разочарования.

Будьте последовательны

Сползание границ может привести к путанице и породить новые ожидания и требования у окружающих вас людей.

Старайтесь сохранять постоянство и постоянство. Это помогает укрепить ваши первоначальные пороги и убеждения и гарантирует, что эти линии останутся четко установленными.

Создать структуру

Доктор Куинн-Чирилло отмечает, что границы «меняются в зависимости от типа отношений». Тем не менее, если вы сочтете это полезным, нет причин не иметь несколько базовых вещей, которые можно соответствующим образом адаптировать.

Подумайте о том, чтобы проводить час или два в одиночестве каждые выходные. Эта граница может применяться независимо от того, живете ли вы с партнером, у вас плотный график общения с друзьями или близкие отношения с семьей.

Не стесняйтесь добавлять дополнения

В некоторых аспектах нашей жизни уже существуют границы, например, на рабочем месте. Но считайте это минимумом. Коллеги, скорее всего, найдут что-то свое, и вы тоже можете добавить кое-что.

Это может даже повысить вашу производительность. Австрийские исследователи обнаружили, что сотрудники, которые установили личные границы на рабочем месте, чувствовали себя более уверенными.

Помните о социальных сетях

Эти платформы позволяют больше общаться, чем когда-либо, но они также способствуют значительному размытию границ.

«Происходит невероятный чрезмерный обмен», — заявляет Бейкер, и исследования показывают, что более половины из нас обеспокоены тем, что семья и друзья будут публиковать личную информацию или фотографии, которые мы не хотим публиковать.

Если вы считаете какое-либо действие нарушением границ в реальной жизни, ваши опасения не становятся менее обоснованными, когда оно происходит в цифровом виде. «Вам не нужно подвергать себя воздействию социальных сетей, которые вас огорчают», — добавляет она.

Говорите, говорите, говорите

Общение имеет решающее значение в мире ограничений, особенно если кто-то постоянно переходит ваши границы. Хотя вам может понадобиться высказать свои опасения, эти обсуждения не должны быть конфронтационными.

Например, если у вас есть друг, который шлет сообщения без перерыва, доктор Куинн-Чирилло предлагает сказать что-то вроде: «Я вижу, вы действительно хотели связаться со мной, но лучше всего бросить мне сообщение, и я свяжусь с вами, когда смогу». Это мягко подчеркивает их поведение, одновременно утверждая ваш порог.

Будьте своим самым большим чемпионом

Чтобы границы были прочными, вам нужно проявить немного любви к себе, отмечает Бейкер. «Если у вас в голове есть нарратив, который говорит, что вы ничего не стоите и ничего не заслуживаете, вам будет трудно установить границы, которые защитят вас», — говорит она. «Многое из этого сводится к самооценке и самооценке».

Чтобы начать поощрять такое мышление, нужно совсем немного, добавляет Бейкер. Чем больше вы занимаетесь деятельностью, «которая высвобождает гормоны хорошего самочувствия, например, пением, бегом или чем-то еще, чем вы хотите заниматься — тем, что питает ваше сердце, — тогда это поможет изменить ваш внутренний диалог и заставить вас чувствовать себя более достойным».

Взгляните на ситуацию

Отсутствие границ может нанести ущерб нашему психическому здоровью, но чрезмерное обдумывание также может повлиять на наше эмоциональное благополучие, говорит доктор Куинн-Чирилло.

«Обретите здоровый уровень мышления о границах», — говорит она. «Имейте некоторые, но не подчиняйтесь им. Иногда нужно просто идти на поводу у своей интуиции. Мы можем забыть, что на самом деле неплохо ориентируемся в большинстве вещей и достаточно интуитивны, как человеческие существа».

Помимо установления собственных границ, важно ценить и границы других, даже если они отличаются от ваших собственных. Так как же определить, что они собой представляют?

К сожалению, «науки о магии не существует», — говорит доктор Куинн-Чирилло. «Если вы обеспокоены или не уверены, просто спросите». К счастью, разговор не должен быть неловким или конфронтационным. «Помогает простое общее обсуждение, — продолжает она. «Скажите что-нибудь вроде: «Могу ли я написать вам позже?» или «Когда лучше отправлять сообщения?» Они помогают начать создавать структуру».

Это также касается вашего здравого смысла. Если ваш партнер ненавидит пользоваться социальными сетями, есть большая вероятность, что он не захочет, чтобы эти парные селфи публиковались в вашей учетной записи Instagram или Facebook. Или, если друг говорит, что не хочет смотреть определенный фильм, не приставайте к нему, пока он не уступит. снять со счета.» Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы подумать, прежде чем действовать.

Границы необходимы по разным причинам и выглядят у всех по-разному. Вы можете быть обеспокоены тем, что они заставят вас казаться недружелюбными или конфликтными, но, как показывает этот подкаст Inside Mental Health от Psych Central, вполне возможно поддерживать их, не расстраивая тех, кто вам небезразличен.