Психологические атаки симптомы: Симптомы и признаки панических атак

Содержание

Панические атаки: лечение и причины возникновения

Как проявляются панические атаки?

Панические атаки характеризуются повторяющимися приступами тяжелой тревоги (паники) и возникают, несмотря на отсутствие реальной опасности.

Панические атаки могут быть связаны с конкретными ситуациями (замкнутое или открытое пространство, экзамены, одиночество и др.). Иногда сложно соотнести панические состояния с внешними обстоятельствами, и тогда приступы паники приобретают непредсказуемый характер.

Во время приступа человек может ощущать сердцебиение, боль в груди, головокружение, удушье, озноб или потливость, дрожь, ощущение потери реальности. Возникает страх смерти и потери самоконтроля. Как правило, паническая атака длится несколько минут, хотя бывает и дольше.

Обычно люди не знают, как лечить панические атаки, и считают их симптомами тяжелых заболеваний. Они начинают посещать кардиологов, терапевтов, эндокринологов, проходить различные исследования в надежде найти объяснение ужасным состояниям, которые им приходится переживать. Как правило, никаких проблем со здоровьем врачи не находят или же ставят довольно общий диагноз — вегетососудистая дистония или нейроциркуляторная дистония (по сути, это нарушение тонуса сосудов на нервной почве). Одни, получив подобное заключение, успокаиваются, но только до следующего приступа. Другие продолжают проходить бесконечные исследования, что в результате может привести к развитию ипохондрии — невротической озабоченности состоянием здоровья. В большинстве случаев люди, испытавшие паническую атаку, стараются избегать мест или ситуаций, связанных в их сознании с причиной возникновения паники. В этом случае формируется так называемое ограничивающее поведение, ведущее к ухудшению качества жизни человека и социальной дезадаптации.

Сегодня во всем мире признано, что в основе панических атак лежат психологические причины. Переживания и проблемы могут иметь как раннее детское происхождение, так и связь с актуальными проблемами настоящего. По ошибке психика человека восприняла какое-то явление как реальную угрозу существованию, в результате чего и возникает паника, то есть интенсивный страх за жизнь.

Панические атаки, лечение которых не производилось, чаще всего перерастают в хроническое заболевание, эпизодически затихающее, но никогда не проходящее до конца.

Как лечить панические атаки?

При лечении панических атак используют два подхода:

первый — подавление паники медикаментозно и / или используя различные психологические методики;

второй подход — психоаналитическое исследование бессознательных механизмов и вытесненных переживаний, которые в итоге привели к паническим атакам.

Панические атаки, лечение которых производится только медикаментозно, временно купируются, но не проходят до конца.

Психотерапия работает намного эффективнее. При необходимости ее можно сочетать с приемом медикаментов. Успешно проведенный психоанализ позволяет избавиться от панических атак полностью.

Психоаналитическая терапия панических атак требует времени, терпения и нацеленности на достижение позитивного результата. Справиться с этой проблемой нелегко, но можно и нужно — для того, чтобы жить спокойной и полноценной жизнью. С помощью современного психоанализа можно полностью вылечить панические атаки.

Советы по преодолению травматических событий и бедствий

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Эмоциональный дистресс может случиться до и после стихийного бедствия. Стратегии преодоления включают подготовку, уход за собой и определение систем поддержки.

Люди могут испытывать широкий спектр эмоций до и после стихийного бедствия или травматического события. Нет правильного или неправильного способа чувствовать. Однако важно найти здоровые способы справиться с такими событиями.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Соблюдение здоровой диеты, отказ от наркотиков и алкоголя и регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и тревогу. Такие простые действия, как прогулка, растяжка и глубокое дыхание, могут помочь снять стресс.

Ограничьте потребление новостей . Мы живем в обществе, где новости доступны нам 24 часа в сутки через телевидение, радио и Интернет. Постоянное повторение новостей о катастрофе или травмирующем событии может усилить стресс и тревогу и заставить некоторых людей переживать это событие снова и снова. Уменьшите количество новостей, которые вы смотрите и/или слушаете, и занимайтесь расслабляющими делами, которые помогут вам выздороветь и двигаться дальше.
Выспитесь

. Некоторые люди с трудом засыпают после стихийного бедствия или просыпаются ночью. Если у вас проблемы со сном, ложитесь спать только тогда, когда вы готовы ко сну, избегайте использования мобильных телефонов или ноутбуков в постели и не употребляйте кофеин или алкоголь как минимум за час до сна. Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, попробуйте записать то, что у вас на уме, в дневник или на лист бумаги.
Установление и поддержание режима . Старайтесь есть в обычное время и составьте график сна, чтобы обеспечить достаточное количество отдыха. Включите в свое расписание позитивное или веселое занятие, которого вы будете с нетерпением ждать каждый день или неделю. Включите в свой распорядок дня физические упражнения, если это возможно.

Избегайте принятия важных жизненных решений . Такие вещи, как смена работы или карьеры, уже могут вызывать стресс, и к ним еще труднее приспособиться сразу после стихийного бедствия.
Понимаю будут изменения . Стихийные бедствия могут разрушать дома, школы, офисы и места отправления культа, а также нарушать жизнь людей, проживающих в пострадавших районах, на длительное время. Иногда люди теряют близких или получают травмы, как физические, так и психические, которые могут остаться на всю жизнь. Некоторые люди могут также испытать временную или постоянную потерю работы. Для детей посещение новой или временной школы может привести к разлучению со сверстниками или прерыванию занятий после школы.

Общая информация о реагировании на стихийные бедствия и восстановлении

Советы для выживших после стихийного бедствия или другого травматического события: управление стрессом — в этом информационном бюллетене SAMHSA приводятся советы по предотвращению стресса и управлению им при преодолении последствий травм, массового насилия или терроризма. В нем перечислены советы по снятию стресса, описано, как узнать, когда обращаться за профессиональной помощью, и предоставлены сопутствующие ресурсы. Этот лист советов также доступен на испанском языке.

Психологическая первая помощь (PFA) — разработанная совместно Национальным центром посттравматического стрессового расстройства и Национальной сетью детского травматического стресса, PFA представляет собой основанный на фактических данных модульный подход для оказания помощи людям сразу после стихийного бедствия и терроризма: для уменьшения первоначального стресса , а также способствовать краткосрочному и долгосрочному адаптивному функционированию.
Будьте готовы к Красному Кресту: позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье после стихийного бедствия (PDF | 307 КБ) — в этом информационном бюллетене Американского Красного Креста объясняется нормальная реакция на стихийное бедствие, что может сделать выживший, чтобы справиться с этими эмоциями, и где обращаться за дополнительной помощью в случае необходимости.

Случаи массового насилия: конкретная информация

Как справиться с горем после насилия в сообществе — в этом листе советов SAMHSA представлены некоторые признаки горя и гнева после инцидента насилия в сообществе, представлена полезная информация о том, как справиться с горем, и предлагает советы, как помочь детям справиться с горем.

Ресурсы, посвященные стихийным бедствиям: массовое насилие — этот выпуск серии информации о поведенческом здоровье при стихийных бедствиях Центра технической помощи при стихийных бедствиях (DTAC) SAMHSA представляет собой набор ресурсов, ориентированных на готовность и реагирование на определенные типы стихийных бедствий, включая массовое насилие, беспорядки и травмы.
Случаи массового насилия — Горячая линия SAMHSA по оказанию помощи при бедствиях поддерживает выживших, членов семей, спасателей и спасателей, которые пострадали от инцидентов массового насилия и других бедствий. Информация на этой веб-странице включает в себя список факторов риска бедствия, информацию об уведомлениях о блокировке и других предупреждениях, а также дополнительные ресурсы для решения проблем.

Последствия травматического стресса после массового насилия, террора или стихийного бедствия — в этой онлайн-статье Национального центра посттравматического стресса описываются эмоциональные, когнитивные, физические и межличностные реакции, которые могут испытать выжившие после стихийного бедствия, и обсуждаются потенциально серьезные симптомы стресса, которые могут привести к длительное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства или депрессия. В статье также представлена информация о том, как выжившие могут снизить риск возникновения психологических трудностей и восстановиться после стресса, вызванного стихийным бедствием.

Ресурсы для лиц, осуществляющих реагирование на стихийные бедствия

Ресурсы для лиц, принимающих ответные меры при стихийных бедствиях. Серия информации о поведенческом здоровье при стихийных бедствиях (DBHIS). насилие. Он включает ссылки на материалы о том, как спасатели могут поддерживать свое психическое здоровье, помогая другим, организации и агентства, поддерживающие спасателей, а также информацию, предназначенную специально для правоохранительных органов.
Психологическая первая помощь для лиц, принимающих первые ответные меры: советы для работников службы экстренной помощи и реагирования на стихийные бедствия. Этот лист советов SAMHSA предоставляет лицам, оказывающим первую помощь, информацию о том, как обращаться к людям в первый раз после стихийного бедствия, а также о том, как спокойно общаться и способствовать обеспечению безопасности.
Советы для лиц, реагирующих на стихийные бедствия: предотвращение стресса и управление им — этот лист советов SAMHSA помогает работникам службы реагирования на стихийные бедствия предотвращать стресс и справляться с ним. Он включает в себя стратегии, которые помогут спасателям подготовиться к назначению, использовать меры предосторожности для снижения стресса во время выполнения задания и справляться со стрессом на этапе восстановления выполнения задания. Этот лист советов также доступен на испанском языке.
Психическое здоровье лиц, принимающих ответные меры при стихийных бедствиях: основные принципы, проблемы и вопросы — на этой веб-странице Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представлена информация, которая может быть полезна выжившим при стихийных бедствиях и лицам, оказывающим первую помощь во время и после стихийного бедствия. Страница начинается с руководящих принципов, а также содержит информацию о потребностях выживших и общих мерах реагирования на стихийные бедствия, признаки того, что кому-то может понадобиться направление в психиатрическую больницу, общие признаки стресса среди участников аварийно-спасательных служб и примеры способов позаботиться о себе после стихийного бедствия.
Понимание усталости от сострадания: Объясняет причины и признаки усталости от сострадания, эмоционального выгорания и вторичной травмы, которые могут испытать работники службы реагирования на стихийные бедствия. Предлагает советы по уходу за собой, чтобы справиться с усталостью от сострадания, и обсуждает удовлетворение от сострадания как защитный инструмент. Это также доступно на испанском языке.

Ресурсы по травматическому стрессу и ретравматизации

Последствия травматического стресса после массового насилия, террора или стихийного бедствия — на этой веб-странице Национального центра посттравматического стрессового расстройства описываются реакции на стихийное бедствие, с которыми могут столкнуться выжившие, и обсуждаются потенциально серьезные симптомы стресса, которые могут привести к длительное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства или депрессия. Также предоставляется информация о том, как выжившие могут снизить риск возникновения психологических проблем и восстановиться после стресса, вызванного стихийным бедствием.
Освещение в СМИ травматических событий: исследование последствий — Национальный центр посттравматического стресса представляет информацию о последствиях интенсивного освещения в СМИ после стихийного бедствия. В этой статье описывается связь между просмотром освещения в СМИ травмирующих событий и симптомами стресса. В нем также предлагаются рекомендации, которые помогут поставщикам услуг избежать повторной травматизации детей и их родителей, с которыми они работают.

Ресурсы Национальной сети по борьбе с травматическим стрессом у детей (NCTSN)

NCTSN располагает многочисленными ресурсами для поддержки усилий детей, молодежи, семей и сообщества по реагированию:

Психологическое воздействие недавней стрельбы
Разговор с детьми о стрельбе
Помощь подросткам, пережившим травматическое горе: советы лицам, осуществляющим уход
Помощь маленьким детям, перенесшим травматическое горе: советы лицам, осуществляющим уход
Памятка для молодежи, рассказывающей журналистам о стрельбе
Помощь детям школьного возраста, пережившим травматическое горе: советы лицам, осуществляющим уход
Помощь молодежи после общественной травмы: советы педагогам
Рекомендации для родителей по оказанию помощи подросткам после недавней стрельбы
En Español [Guía para los Padres Para Ayudar a Los Jóvenes Después de un Tiroteo Reciente]
После кризиса: помощь маленьким детям в выздоровлении
Советы родителям по оказанию помощи детям дошкольного возраста после стихийных бедствий
Советы родителям по оказанию помощи детям школьного возраста после стихийных бедствий
Восстановление чувства безопасности после стрельбы: советы родителям и специалистам

Обратитесь за помощью

Предупреждающие признаки стресса — нормальные кратковременные реакции на неожиданные жизненные трудности. Однако важно распознавать, когда вы или другие люди испытываете стойкий эмоциональный стресс, с которым становится трудно справиться.

Найдите местную группу поддержки . В групповой обстановке под руководством обученных и опытных специалистов люди, имеющие схожий опыт, могут обменяться мыслями, чувствами и идеями о том, как пережить трудные времена. Группы поддержки предоставляют людям безопасное место, где они могут найти утешение, зная, что они не одиноки.
Свяжитесь с семьей и друзьями . Если вы поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, не опасаясь осуждения, это может принести некоторое облегчение. Семья и друзья могут стать отличным источником поддержки. Ваша семья и друзья, возможно, тоже пережили катастрофу и понимают эмоции, которые вы испытываете. Также неплохо поговорить с друзьями, которые не были вовлечены, потому что они могут быть объективными и оказать дополнительную поддержку.
Поговорите с финансовым консультантом . Потеря дома или работы или невозможность работать после стихийного бедствия может стать непосильным финансовым бременем, с которым, по мнению людей, им приходится бороться в одиночку. Финансовые консультанты не сразу приходят на ум в качестве ресурса после катастрофы, но они должны быть в числе первых людей, к которым вы обращаетесь при разработке стратегии восстановления своей жизни. Обращение за помощью к финансовому консультанту может облегчить стресс и указать вам направление к другим полезным ресурсам или программам, адаптированным к вашей ситуации.

Если вы или ваши близкие по-прежнему испытываете чувство беспокойства, страха и гнева в течение двух или более недель без улучшения состояния, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Позвоните или отправьте текстовое сообщение на линию помощи при бедствии, чтобы найти службы и поговорить с подготовленными кризисными консультантами, которые готовы помочь вам.

Последнее обновление: 08.06.2022

Памятные даты катастроф и активирующие события

Узнайте, как памятные даты стихийных бедствий и другие активизирующие события могут возобновить симптомы эмоционального стресса у выживших после стихийных бедствий.

Памятная дата катастрофы или трагического события может возродить чувства страха, беспокойства и печали у выживших в катастрофе. Определенные запахи или звуки, такие как дым или сирена, также могут вызывать эмоциональный стресс. Эти и другие ощущения в окружающей среде могут вернуть людей обратно к событию или вызвать у них страх, что это вот-вот повторится. Эти «активирующие события» не связаны с каким-либо конкретным днем в календаре и могут произойти в любое время.

Более того, особые случаи, такие как дни рождения или праздники, также могут быть трудными для семей, которые были вынуждены покинуть свои дома из-за стихийного бедствия. Трудно праздновать, если вы сталкиваетесь с финансовыми трудностями или живете во временном жилье.

Некоторые люди начинают предвкушать поминки (или особые события) за несколько дней, недель или даже месяцев до их наступления. Нормально иметь страхи и опасения по поводу того, как этот день заставит вас чувствовать себя. Следующие советы могут помочь вам или близкому вам человеку справиться с новым стрессом по мере приближения памятной даты или когда внезапно происходят активизирующие события.

Имейте в виду, что особые дни могут быть трудными. Стресс и другие эмоциональные реакции обычно случаются в памятную дату события. Простое признание того, что ваши чувства обычны, поможет. Справляться с некоторыми из ваших потерь и новыми реалиями, с которыми вы сталкиваетесь после стихийного бедствия, может быть непросто. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе.

Будьте нежны с собой. Проявите к себе такую же доброту и терпение, как к другим в это время. Позвольте себе злиться или грустить и признайте, что эти эмоции естественны.

Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Это может отличаться в зависимости от человека. Некоторым людям нравится размышлять в одиночестве, в то время как другие предпочитают проводить время с семьей и друзьями для поддержки. Некоторые из этих занятий могут включать в себя: пение, молитву, медитацию, посещение духовной службы, поход в кино или просто встречу с близкими, чтобы разделить трапезу.

Расскажите о своих потерях, если нужно. Если вы хотите рассказать о своих потерях после катастрофы, вы можете. Если вы хотите поговорить о будущем, вы тоже можете это сделать. Обязательно поделитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или медицинский работник.

Используйте свою веру/духовность. Для многих вера и другие духовные убеждения являются источником силы и утешения каждый день, особенно в трудные времена. Обратитесь к своему советнику по вере, духовному сообществу или любому человеку, с которым вам удобно говорить о своих убеждениях, чтобы они поддержали и утешили вас.

Принимайте доброту и помощь от других. Для исцеления необходима поддержка семьи и друзей. Людям часто трудно принять помощь, потому что они не хотят быть обузой для других или не хотят казаться слабыми.

РубрикаРазное