Признаки психологической атаки: Страница не найдена

Почему развивается паническое расстройство?

Многие специалисты уверены, что, хотя бы раз в жизни каждый испытывает симптомы, схожие с панической атакой. Но большинство на них не зацикливается, патологическая реакция не запускается.

Панические атаки могут также возникать на фоне различных соматических и функциональных расстройств и психопатологий.

Причины различаются так же сильно, как и выраженность симптомов. Если обобщить все имеющиеся данные, можно выделить несколько основных пусковых механизмов:

1. Длительное пребывание в психотравмирующей ситуации – стресс на работе, учебе, который организм выражает с помощью психосоматики.
2. Вторичная выгода – зачастую паническая атака несет в себе какую-либо выгоду: плохим самочувствием пациент избегает каких-либо задач или обязанностей. Иногда наличие такой выгоды само по себе является причиной расстройства.
3. Соматические болезни. Нередко симптомы расстройства вызывают заболевания эндокринной системы.

Лечение направлено как на снятие симптомов, так и на устранение первопричины. Поэтому первым делом специалист постарается выяснить, что привело к неприятным симптомам.

Классификация приступов

Современная психотерапия выделяет три основных категории приступов паники:

• Спонтанные атаки. Отличаются неожиданным развитием, возникают в ситуации, в которой пациент чувствует себя комфортно. Спонтанная атака обычно случается первой, затем большинство пациентов привязывают симптомы к конкретным местам, ситуациям или обстоятельствам.
• Ситуационные атаки. Возникают в определенной ситуации или при длительном ожидании этой ситуации.
• Условно-ситуационные приступы. Их провоцируют факторы биологической природы: прием алкоголя, кофе, изменения гормонального фона. Однако эта связь довольно условна, и ее сложно отследить. Нередко паническая атака, возникшая под действием химического стимула, в дальнейшем превращается в ситуационную.
• Химически провоцированные атаки. Отдельно выделяют панические атаки, впервые возникшие под воздействием психоактивных (наркотических) веществ – экстази, ЛСД, «скорости», «спайса», каннабиса (марихуаны), псилобисцинов («наркотических грибов»). Как правило, такая паническая атака атипична (в ней присутствуют яркие переживания деперсонализации со страхом потери контроля над собой и ощущением изменения и потери собственной личности), а сопутствующие вегетативные расстройства могут быть как очень сильно выражены, так и не выражены совсем. Нередко после такой панической атаки, даже единожды перенесенной, развивается стойкий страх за свое здоровье, выраженный настолько, что выраженно и стойко снижается повседневное функционирование – настолько, что человек практически не может работать.

Важно понять причину, чтобы лечение было успешным.

Основные проявления панической атаки

Все возможные симптомы делят на две группы: типичные проявления и атипичные. Нужно понимать, что психосоматические реакции очень индивидуальны. Более того, симптомы могут меняться с течением болезни даже у одного и того же больного.

Выделяют такие типичные признаки панической атаки:

• Симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, ощущение перебоев в биении сердца, повышенное артериальное давление.
• Головокружение, ощущение неустойчивости.
• Чувство удушья, ощущение нехватки воздуха.
• Приливы холода или жара, потливость.
• Тошнота, резкие позывы в туалет, ощущение спазмов в животе.
• Дереализация и нарушение телесных ощущений.
• Внезапная тревога, страх смерти, страх сойти с ума.

Главная проблема этого симптомокомплекса в том, что во время первого приступа огромное количество пациентов принимают паническую атаку за серьезную «телесную» болезнь. Они вызывают «скорую», а когда приступ проходит, отправляются на обследования к соматическим специалистам. В то время как никакой органической природы у заболевания нет, и нужно искать психологическую проблему. Важно помнить, что какими бы страшными не казались симптомы, они не опасны. Острая тревога во время приступа заставляет нервничать сильнее, симптомы проявляются все больше. Но психотерапевт поможет справиться с атакой и подскажет, какие техники можно использовать для остановки панической атаки.

Выделяют симптомы, характерные для атипичного приступа:

• Судороги.
• Нарушение слуха и зрения.
• Афазия.
• Неустойчивость походки.
• Затрудненное глотание.
• Предобморочные состояния, обмороки.
• Рвота.
• Псевдопарезы.

Паника не всегда сопровождает атипичный приступ. Такие симптомы наблюдаются гораздо реже. Обычно они проявляются на фоне других соматических и психических нарушений. Пациентам следует помнить о том, что даже самый тяжелый приступ панической атаки не несет реальной опасности для здоровья. Все проявления атаки – это естественная реакция организма на страх.

В среднем приступ длится от нескольких минут до часа. Если приступы повторяются, то к проявлениям расстройства присоединяются постоянная «фоновая» тревожность и напряженность в ожидании новой панической атаки, нарушения сна и настроения, депрессивные признаки.

Современные подходы к лечению

Перед началом терапии важно дифференцировать психологическую проблему от соматических заболеваний. Если результаты обследования у кардиолога, невролога, гастроэнтеролога и эндокринолога не показывают патологий – самое время обратиться к психотерапевту.

Первым делом специалист расскажет пациенту о заболевании и разъяснит, что неприятные симптомы не опасны. После можно начинать терапию. Есть два подхода к терапии, которые в последнее время принято комбинировать: психотерапевтическое лечение и фармакологическое. Тактику выбирают совместно с пациентом, кто-то больше настроен на прием лекарств, кто-то хочет работать с психологическими проблемами.

На первых сеансах специалист учит останавливать приступ страха. На данный момент есть несколько эффективных методик, которые помогают значительно облегчить состояние или вовсе остановить паническую атаку.

Современная психотерапия признает самым эффективным метод когнитивно-поведенческой терапии. Специалист вместе с пациентом разбирается в том, какие поведенческие установки приводят к развитию приступа, и меняет их на более адаптивные.

Длительность лечения индивидуальна и очень сильно зависит от настроя пациента и от его собственной работы со своими психологическими проблемами. Если выбран фармакологический метод лечения, то антидепрессанты принимают несколько месяцев или дольше, до улучшения состояния. Как правило, назначают современные мягкие препараты, которые подбирают с учетом переносимости индивидуально – так, чтобы у пациента не развивалось явлений «поведенческой токсичности» – а именно ощущения того, что он «на препаратах» – то есть чувства «неестественности», «мутности головы» и т. п.

Специалисты клиники ЦЭЛТ готовы помочь с лечением панического расстройства. Если вы замечаете неприятные симптомы, не стоит расстраиваться – квалифицированные психотерапевты научат справляться с паникой и помогут вернуть спокойствие в повседневную жизнь и полностью избавиться от панических атак и их последствий.

Паническая атака. Влияние мыслей и упражнение на поиск аргументов | Саморазвитие

Паническая атака – это внезапный страх, который сопровождается беспокоящими ощущениями в теле, большим приливом эмоций, и связанный, в основном, с различными психологическими расстройствами. Панические атаки обычно сопровождаются чувством того, что должно произойти нечто ужасное. Они непредсказуемы и появляются неожиданно, когда нет видимых на это причин. Панические атаки не являются признаком серьезного психического заболевания. Если они имеют регулярный характер, то можно говорить о паническом расстройстве.

Симптомы панической атаки

Характерными ощущениями в теле во время атаки являются:

• Сильное сердцебиение.
• Дрожь в теле.
• Ком в горле.
• Головокружение.
• Ощущение нехватки воздуха.
• Повышенное потоотделение.
• Гипервентиляция (тяжелое, быстрое дыхание).

Что касается мыслей, как правило, люди во время панической атаки очень беспокоятся о том, что могут умереть, произойдет сердечный приступ, или что они сойдут с ума. Это типичные внутренние установки, над которыми следует работать, чтобы преодолеть панические атаки. Зачастую, страдающие от панических атак неправильно трактуют свои телесные ощущения – как признак надвигающейся катастрофы. Например, если сердце сильно бьется – то это сигнал сердечного приступа, кружится голова – потеря сознания и т. д. Однако, к примеру, потерять сознание от панической атаки, невозможно. Так как во время потери сознания кровяное давление падает, а во время атаки, наоборот, повышается.

Порочный круг

Паническая атака может начаться с того, что человека начинает беспокоить какое-либо ощущение в своем теле. И чем больше человек проявляет беспокойства, тем больше появляется телесных ощущений. Именно из-за беспокойства сердце бьется еще быстрее, начинает кружиться голова и не хватает воздуха. И таким образом, ощущения могут быть неправильно истолкованы. Неправильное истолкование заставляет ваши чувства двигаться по кругу, постепенно усиливаясь и доводя вас до панической атаки.

Как избавиться от панической атаки?

Необходимо понять, что паническая атака имеет под собой психологическую основу, которую возможно скорректировать. Для того, чтобы избавиться от паники, необходимо зафиксировать, какими были первые признаки надвигающейся атаки. Были ли какие-то образы, картинки, проскальзывающие в мыслях во время атак?

Задайте себе следующие вопросы:

1. На уровне ощущений. Что происходит в теле?
2. Интерпретации. Когда вы это ощущали, что происходило в ваших мыслях? Что вам кажется наихудшим из того, что могло бы случится?
3. Эмоции. Как эта мысль повлияла на ваши эмоции?

Таким образом мы выявляем последовательность, порочный круг атаки.

Влияние мыслей на ваше состояние

Некоторые люди сомневаются в том, что просто мысли могут так сильно влиять на возникновении панических атак; как может какая-та мысль повлечь за собой такие сильные ощущения в теле. Есть две вещи, которые необходимо помнить:

1. Никто не говорит, что ощущения в теле, которые вы испытываете – нереальны. Наоборот, ваше сердце действительно бьется быстрее, у вас действительно кружится голова и т.д. Эти изменения не просто мысли, они реальны. Вопрос только в том, что вызывает эти изменения. Вызваны ли они действительно проблемами с сердцем, или все же с пугающими мыслями о панической атаке?
2.  Если вы рассмотрите повседневные ситуации, вы без труда заметите, что в действительности мысли играют огромную роль. Самый простой пример: когда вы смотрите хороший фильм, вы испытываете положительные эмоции, фильм ужасов может вас напугать, может вызвать учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и т. п., а печальный фильм может заставить вас заплакать и грустить вместе с героями фильма. Эти эмоции возникают у вас несмотря на то, что это всего лишь фильм, который не является реальностью.

Таким образом, основным фактором, влияющим на ощущения в вашем теле и провоцирующим панические атаки, являются ваши мысли. Для того, чтобы избавиться от панических атак, необходимо исследовать свое мышление и проследить, с чего начинается ваше чувство паники. Для большей эффективности вам необходимо записывать все свои мысли, которые у вас возникают по поводу и во время панических атак, так как намного проще сохранять ясность, записывая мысли на бумагу, чем просто их думать. После того, как вы записали свои мысли, необходимо привести аргументы «за» и «против» того, что они верны.

К примеру, во время панической атаки вы подумали о том, что у вас случится сердечный приступ. Задайте себе вопрос: «Что доказывает то, что это произойдет?». Доказательства должны быть достаточно весомыми, чтобы принять их во внимание. Однако вы должны остерегаться категоричности в своих суждениях. Никто не может знать наверняка, что сердечного приступа или любых других физических проблем не будет.

Приглашаем на курсы онлайн-школы «Наша Психология».
Вы узнаете, как «хакнуть реальность», встроиться в сложный и быстрый мир, как разогнать свои мозги и учиться эффективно.

Новые курсы:

Здесь главное не стопроцентная уверенность, а понять то, какой вариант развития событий, в данном случае во время панической атаки, наиболее вероятен. Поэтому, можно спросить себя: «То, что я испытываю, действительно говорит о сердечном приступе, или это просто ощущения, на него похожие? Помните, что большинство серьезных физических заболеваний не имеют ничего общего с симптомами, которые возникают в ходе панической атаки.

Проделывая регулярно упражнение на поиск аргументов, вы научитесь контролировать свои мысли, значительно улучшите свое самочувствие и минимизируете риск возникновения панической атаки.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время.Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальную фобию), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать, и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Расстройство тревоги разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, играющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для любых других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на ранней стадии.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами болезни. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для поиска признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Нарушения органов дыхания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Прекращение употребления алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травмы или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций может вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие психические расстройства. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Кровные родственники с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или неправильное употребление наркотиков или алкоголя или абстиненция могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков могут вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

паническая атака | психология | Britannica

паническая атака , внезапное начало сильных опасений, страха или ужаса без видимой причины. Паническая атака диагностируется на основании как минимум четырех физических (соматических) или психологических симптомов. Физические симптомы могут включать одышку, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, боль или дискомфорт в груди, удушье, головокружение или обморок, дрожь или дрожь, потливость, тошноту, расстройство живота, онемение или покалывание, а также приливы жара или озноб.Психологические симптомы могут включать ощущение удушья, ощущение нереальности происходящего, страх смерти и страх «сойти с ума» или потерять контроль. Интенсивность панических атак варьируется от тяжелой до относительно легкой, и большинство приступов длятся около 10–15 минут. Существует три различных типа панических атак, известных как ситуативно связанные (ожидается, что они произойдут в определенных ситуациях), ситуативно предрасположенные (могут возникнуть или не произойти в определенных ситуациях) и неожиданные. Таким образом, паническая атака не обязательно предшествует стрессовой ситуации или следует за ней.В некоторых случаях симптомы приступа ошибочно принимают за другие проблемы, такие как сердечный приступ или желудочно-кишечное заболевание.

Панические атаки — наиболее распространенное психологическое расстройство, возникающее у людей с нарушениями дыхания, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких. Некоторые взрослые и дети, переживающие тяжелую утрату или тревогу разлуки, подвержены паническим атакам. Кроме того, многие люди, которые испытывают панические атаки, демонстрируют нерегулярное дыхание во время спокойного отдыха и во время сна, а некоторые, вероятно, будут избегать поведения, пытаясь предотвратить попадание в ситуации, которые могут спровоцировать приступ.

Британская викторина

44 вопроса из самых популярных викторин «Британника» о здоровье и медицине

Что вы знаете об анатомии человека? Как насчет медицинских условий? Мозг? Вам нужно будет много знать, чтобы ответить на 44 самых сложных вопроса из самых популярных викторин о здоровье и медицине Britannica.

Панические атаки могут быть частью более серьезного состояния, связанного с тревогой, которое называется паническим расстройством. По-видимому, существуют генетические факторы, повышающие восприимчивость некоторых людей. Генетические дефекты в нейрохимических системах обмена сообщениями в головном мозге стали причиной паники. Например, пониженные уровни рецепторов нейротрансмиттера, называемого серотонином, а также пониженные уровни тормозного нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, были идентифицированы в мозге людей, пострадавших от панических атак.Ученые также предложили теорию ложной тревоги от удушья, согласно которой сигналы о возможном удушении исходят от физиологических и психологических центров, участвующих в распознавании факторов, связанных с удушением, таких как повышение уровня углекислого газа и лактата в мозге. Люди, страдающие паническим расстройством, по-видимому, имеют повышенную чувствительность к этим сигналам тревоги, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Эта повышенная чувствительность приводит к неправильной интерпретации неугрожающих ситуаций как ужасающих событий.

Лечение панических атак обычно включает когнитивную терапию, при которой пациенты приобретают навыки, которые помогают им справляться с приступом и предотвращать его. Примеры навыков, эффективных для предотвращения панических атак при появлении симптомов, включают блокирование мыслей, связанных с иррациональными страхами, участие в разговоре с другим человеком и концентрацию на одной повторяющейся задаче. В то время как многих людей можно лечить только с помощью когнитивной терапии, некоторым пациентам требуется фармакотерапия.Например, трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и ингибиторы обратного захвата серотонина могут быть эффективными методами лечения пациентов, которые часто испытывают панические атаки.

Симптомы — Фобии — NHS

Все фобии могут ограничивать вашу повседневную активность и могут вызывать серьезное беспокойство и депрессию. Эти симптомы с большей вероятностью могут быть вызваны комплексными фобиями, такими как агорафобия и социальная фобия.

Люди с фобиями часто намеренно избегают контакта с тем, что вызывает у них страх и беспокойство.Например, человек, который боится пауков (арахнофобия), может не захотеть прикасаться к пауку или даже смотреть на его фотографию.

В некоторых случаях у человека может развиться фобия, когда он начинает бояться переживать само беспокойство из-за того, что оно так неудобно.

Чтобы испытать симптомы паники, необязательно находиться в ситуации, которой вы боитесь. Мозг способен реагировать на пугающие ситуации, даже когда вы на самом деле не в этой ситуации.

Физические симптомы

У людей с фобиями часто бывают приступы паники.Это может быть очень пугающим и тревожным. Симптомы часто возникают внезапно и без предупреждения.

Помимо подавляющего чувства тревоги, паническая атака может вызывать такие физические симптомы, как:

• потливость
• дрожь
• приливы или озноб
• одышка или затрудненное дыхание
• ощущение удушья
• быстрое сердцебиение (тахикардия)
• боль или стеснение в груди
• ощущение бабочек в животе
• тошнота
• головные боли и головокружение
• чувство слабости
• онемение или онемение иглами
• сухость во рту
• необходимость в уходе в туалет
• звон в ушах
• спутанность сознания или дезориентация

Психологические симптомы

В тяжелых случаях вы также можете испытывать психологические симптомы, такие как:

• страх потерять контроль
• страх потерять сознание
• чувства страха
• страх смерти

Комплексные фобии

Агорафобия часто включает сочетание нескольких взаимосвязанных фобий. Например, кто-то, кто боится выйти на улицу или покинуть свой дом, также может бояться остаться одного (монофобия) или мест, где он чувствует себя в ловушке (клаустрофобия).

Симптомы, которые испытывают люди с агорафобией, могут различаться по степени тяжести. Например, некоторые люди могут испытывать сильную тревогу и тревогу, если им приходится выходить из дома, чтобы сходить в магазины. Другие могут чувствовать себя относительно комфортно, путешествуя на небольшие расстояния от дома.

Если у вас есть социальная фобия, мысль о том, что вас видят на публике или на общественных мероприятиях, может вызвать у вас страх, тревогу и уязвимость.

Намеренное избегание встреч с людьми в социальных ситуациях является признаком социальной фобии. В крайних случаях социальной фобии, например агорафобии, некоторые люди слишком боятся выходить из дома.

Доступны несколько методов лечения фобий, в том числе разговорная терапия и методы самопомощи. Однако часто для преодоления сложной фобии может потребоваться некоторое время.

Последняя редакция страницы: 26 октября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 26 октября 2021 г.

Эмоциональная и психологическая травма — HelpGuide.org

ptsd & trauma

Когда случаются плохие вещи, может потребоваться время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности. Но с помощью этих стратегий самопомощи и поддержки вы можете ускорить свое выздоровление.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма является результатом чрезвычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире.Психологическая травма может заставить вас бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые не исчезнут. Это также может привести к оцепенению, отключению и неспособности доверять другим людям.

Травматические переживания часто связаны с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, в которой вы чувствуете себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим ущербом. Травматичность события определяют не объективные обстоятельства, а ваше субъективное эмоциональное переживание этого события.Чем больше вы напуганы и беспомощны, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

• Одноразовыми событиями, такими как несчастный случай, травма или насильственное нападение, особенно если оно было неожиданным или произошло в детстве.
• Постоянный, безжалостный стресс, например, проживание в криминальном районе, борьба с опасным для жизни заболеванием или повторяющиеся травмирующие события, такие как издевательства, домашнее насилие или пренебрежение в детстве.
• Причины, на которые часто не обращают внимания, такие как операция (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был намеренно жесток .

Преодоление травмы в результате стихийного бедствия или антропогенной катастрофы может вызвать уникальные трудности, даже если вы не принимали непосредственного участия в этом событии. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет непосредственной жертвой террористического нападения, авиакатастрофы или массового убийства, например, нас всех регулярно засыпают ужасающими изображениями в социальных сетях и новостных источниках тех людей, которые Был.Многократный просмотр этих изображений может перегрузить вашу нервную систему и вызвать травматический стресс. Какой бы ни была причина вашей травмы, произошло ли это много лет назад или вчера, вы можете внести поправки в исцеление и продолжить свою жизнь.

Детская травма и риск будущей травмы

Хотя травмирующие события могут случиться с кем угодно, вы с большей вероятностью будете травмированы событием, если вы уже находитесь под тяжелой стрессовой нагрузкой, недавно перенесли серию потерь, или ранее были травмированы, особенно если ранняя травма произошла в детстве.Детская травма может возникнуть в результате всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

• Нестабильная или небезопасная среда
• Разлучение с родителем
• Серьезное заболевание
• Навязчивые медицинские процедуры

Получение травмы в детстве может привести к сильный и продолжительный эффект. Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая почву для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма произошла много лет назад, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть боль, научиться доверять другим людям и снова связываться с ними, а также восстановить чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Все мы реагируем на травму по-разному, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или отвечать, поэтому не судите о своей собственной реакции или реакции других людей. Ваши ответы являются НОРМАЛЬНОЙ реакцией на АНОМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

• Шок, отрицание или неверие
• Замешательство, трудности с концентрацией внимания
• Гнев, раздражительность, перепады настроения
• Беспокойство и страх
• Вина, стыд, самообвинение
• Отстранение от других
• Чувство грусти или безнадежности
• Чувство отключенности или онемения

Физические симптомы:

• Бессонница или кошмары
• Усталость
• Легко испугаться
• Проблемы с концентрацией внимания
• учащенное сердцебиение
• Резкость и возбуждение
• Боли и боли
• Напряжение мышц

Исцеление от травмы

Симптомы травмы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и постепенно исчезают по мере обработки тревожного события.Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вас время от времени могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггерные факторы, такие как годовщина события или что-то, что напоминает вам о травме.

Если ваши симптомы психологической травмы не уменьшаются — или если они становятся еще хуже — и вы обнаруживаете, что не можете отказаться от события в течение длительного периода времени, возможно, вы испытываете Post -Травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Хотя эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она становится посттравматическим стрессовым расстройством, когда ваша нервная система «застревает», а вы остаетесь в состоянии психологического шока, не в силах разобраться в том, что произошло, или обработать свои эмоции.

Независимо от того, повлечет ли травматическое событие смерть, вы, как оставшийся в живых, должны справиться с потерей, по крайней мере временно, вашего чувства безопасности. Естественная реакция на эту утрату — горе. Как и людям, потерявшим любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелиться от травмы и жить дальше.

Совет по восстановлению после травмы 1. Начните двигаться

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии гипервозбуждения и страха.Помимо сжигания адреналина и высвобождения эндорфинов, упражнения и движение могут действительно помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 или более минут в большинстве дней. Или, если проще, три 10-минутных скачка упражнений в день так же хороши.

Ритмичные упражнения, задействующие ваши руки и ноги, например ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы, работают лучше всего.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекаться во время упражнений, действительно сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях при движении.Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства могут облегчить эту задачу — в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях своего тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолируйтесь

После травмы вы можете захотеть отдалиться от других, но изоляция только усугубляет ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет вам выздороветь, поэтому старайтесь поддерживать отношения и не проводите слишком много времени в одиночестве.

Не нужно говорить о травме. Общение с другими людьми не означает разговоров о травме. На самом деле, для некоторых людей это может только усугубить ситуацию. Комфорт приходит от чувства вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, кто поделится своими чувствами лицом к лицу, кто-то, кто будет внимательно слушать, не осуждая вас. Обратитесь к надежному члену семьи, другу, консультанту или священнослужителю.

Участвуйте в общественной деятельности, , даже если вам этого не хочется. Выполняйте «нормальные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Восстановите связь со старыми друзьями. Если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их.

Присоединяйтесь к группе поддержки для выживших после травм. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции, а слышание того, как другие справляются с этим, может вдохновить вас на собственное выздоровление.

Волонтер. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травмы. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите чувство силы, помогая другим.

Заведите новых друзей. Если вы живете один или вдали от семьи и друзей, важно найти новых друзей. Запишитесь в класс или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, присоединиться к ассоциации выпускников или обратиться к соседям или коллегам по работе.

Если трудно установить связь с другими людьми…

Многие люди, пережившие травму, чувствуют себя оторванными, замкнутыми и им трудно общаться с другими людьми. Если это относится к вам, есть несколько действий, которые вы можете предпринять перед следующей встречей с другом:

Выполните упражнение или переместите . Прыгайте вверх и вниз, махайте руками и ногами или просто махайте руками. Ваша голова станет яснее, и вам будет легче общаться.

Вокальная тонировка . Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — отличный способ открыть для себя социальную активность.Сядьте прямо и просто издайте звуки «мммм». Изменяйте высоту тона и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице.

Совет 3. Саморегулируйте свою нервную систему

Независимо от того, насколько возбужденным, тревожным или неконтролируемым вы себя чувствуете, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет облегчить беспокойство, связанное с травмой, но также вызовет большее чувство контроля.

Внимательное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, сбитым с толку или расстроенным, практика осознанного дыхания — быстрый способ успокоиться.Просто сделайте 60 вдохов, сосредотачивая свое внимание на каждом выдохе.

Сенсорный ввод. Быстро ли успокаивает вас определенный вид, запах или вкус? Или, может быть, погладить животное или послушать музыку быстро успокоит? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте с различными техниками быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Оставаться на земле . Чтобы чувствовать себя в настоящем и чувствовать себя более заземленным, сядьте на стул.Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а ваша спина — на стуле. Оглянитесь вокруг и выберите шесть предметов, в которых есть красный или синий цвет. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Признайте свои чувства по поводу травмы по мере их возникновения и примите их. Набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 4. Заботьтесь о своем здоровье

Это правда: здоровое тело может повысить вашу способность справляться со стрессом, вызванным травмой.

Высыпайтесь. После травмы беспокойство или страх могут нарушить ваш режим сна. Но недостаток качественного сна может усугубить симптомы травмы и затруднить поддержание эмоционального баланса. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Избегайте алкоголя и наркотиков . Их употребление может усугубить симптомы травмы и усилить чувство депрессии, беспокойства и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Небольшие, сбалансированные приемы пищи в течение дня помогут вам зарядиться энергией и свести к минимуму перепады настроения. Избегайте сладких и жареных продуктов и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, чтобы поднять себе настроение.

Снижение стресса. Попробуйте техники расслабления, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. Выделите время для занятий, которые приносят вам радость, например, для ваших любимых хобби.

Когда обращаться за профессиональной терапией при травме

Восстановление после травмы требует времени, и каждый выздоравливает в своем собственном темпе.Но если прошли месяцы, а симптомы не исчезают, вам может потребоваться профессиональная помощь специалиста по травмам.

Обратитесь за помощью в случае травмы, если вы:

• Проблемы с функционированием дома или на работе
• Страдаете от сильного страха, беспокойства или депрессии
• Не можете установить близкие, удовлетворительные отношения
• Испытываете ужасающие воспоминания, кошмары или воспоминания
• Избегать все большего и большего количества всего, что напоминает вам о травме
• Эмоционально оцепенел и отключен от других
• Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и потенциально повторно травматической, поэтому эту лечебную работу лучше всего проводить с помощью опытного специалиста-травматолога.Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травм. Но не менее важно качество отношений с терапевтом. Выберите специалиста-травматолога, с которым вам комфортно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, вас не уважают или вас не понимают, найдите другого терапевта.

Спросите себя:

• Было ли вам комфортно обсуждать свои проблемы с терапевтом?
• Чувствовали ли вы, что терапевт понял, о чем вы говорите?
• Были ли серьезно восприняты ваши опасения, или они были преуменьшены или отклонены?
• Относились ли к вам с состраданием и уважением?
• Верите ли вы, что сможете доверять терапевту?

Лечение травмы

Чтобы исцелиться от психологической и эмоциональной травмы, вам необходимо избавиться от неприятных чувств и воспоминаний, которых вы давно избегали, разрядить накопившуюся энергию «борьбы или бегства», научиться регулировать сильные эмоции и восстановить способность доверять другим людям.Специалист по травмам может использовать различные терапевтические подходы к вашему лечению.

Соматическое переживание фокусируется на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Сосредоточившись на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить сдерживаемую энергию, связанную с травмой, посредством тряски, плача и других форм физического расслабления.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обработать и оценить свои мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка) включает элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмической стимуляции влево-вправо, которые могут «разморозить» травматические воспоминания.

Помощь близкому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек пережил травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Будьте терпеливы и внимательны. Исцеление от травмы требует времени. Наблюдайте за темпами выздоровления и помните, что реакция на травму у всех разная.Не сравнивайте реакцию любимого человека со своим собственным или чьим-либо другим.

Предложите практическую поддержку , чтобы помочь любимому человеку вернуться к привычному распорядку дня. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому, или просто возможность поговорить или послушать.

Не заставляйте близкого человека говорить, но будьте доступны, если он хочет поговорить. Некоторым выжившим после травм трудно рассказать о том, что произошло. Не заставляйте близкого человека открываться, но дайте ему знать, что вы здесь, чтобы выслушать, если он хочет поговорить, или готовы просто пообщаться, если он этого не сделает.

Помогите любимому человеку пообщаться и расслабиться. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, искать друзей и заниматься хобби и другими занятиями, которые приносят им удовольствие. Займитесь фитнесом вместе или назначьте регулярное свидание с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы на свой счет. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отстраненным. Помните, что это результат травмы и может не иметь ничего общего с вами или вашими отношениями.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно общаться открыто. Дайте им понять, что бояться или расстраиваться — это нормально. Ваш ребенок также может искать у вас подсказки о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому позвольте ему увидеть, как вы справляетесь со своими симптомами в позитивном ключе.

Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Некоторые общие реакции на травмы и способы помочь вашему ребенку справиться с ними:

• Регрессия. Многим детям необходимо вернуться на более раннюю стадию, на которой они чувствовали себя в большей безопасности.Младшие дети могут намочить постель или захотеть бутылочку; старшие дети могут бояться одиночества. Если ваш ребенок реагирует таким образом, важно проявлять понимание, терпение и утешение.
• Думая, что это произошло по их вине. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то пойдет не так, это должно быть их вина. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что причиной этого события не был он или она.
• Нарушения сна. Некоторым детям трудно засыпать; другие часто просыпаются или видят тревожные сны.Дайте ребенку в постель мягкую игрушку, мягкое одеяло или фонарик. Попробуйте провести вместе больше времени вечером, заняться тихими делами или почитать. Потерпи. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок снова сможет спать всю ночь.
• Чувство беспомощности. Активное участие в кампании по предотвращению повторения события, написание благодарственных писем людям, которые помогли, и забота о других могут принести чувство надежды и контроля каждому члену семьи.

Источник: Институт Сидрана

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Что такое панические атаки? 20 признаков, симптомов и причин

Тревога — это повышенное психическое состояние, при котором человек боится неопределенных и неопределенных событий в будущем.

У людей, которые испытывают повышенное беспокойство, могут возникать панические атаки, которые являются интенсивными и часто могут возникать неожиданно. Они включают в себя всеобъемлющий страх и ужас, преодолеть которые может казаться почти невозможным (Grillon et al., 2017).

Присутствие тревожности может быть неприятным и часто изнурительным, но понимание причин тревоги может помочь в борьбе с внешними реакциями, такими как панические атаки.

В этой статье подробно описаны симптомы и причины панических атак, а также представлены варианты лечения и стратегии выживания, которые помогут улучшить ваше самочувствие.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Панические атаки против тревожных атак

Паника и тревога часто используются как синонимы для описания хронических чувств страха, страха и беспокойства.Однако тревога и панические атаки — это очень разные чувства.

Таким образом, важно понимать классификации паники и тревоги.

Приступ паники фактически не классифицируется в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V). Тревога — это хроническое состояние, характеризующееся чрезмерным беспокойством по поводу предстоящего события или ситуации (Joy, 2017).

Приведу пример. Кто-то, кто боится социальных ситуаций, может испытывать повторяющиеся тревожные мысли о социальных собраниях или взаимодействиях.

Из-за своего хронического характера термин «приступ паники» является сокращением для описания симптомов тревоги.

Панические атаки, с другой стороны, возникают внезапно и являются немедленной реакцией на пугающую ситуацию. Реакция организма «бей или беги» — основная причина возникновения панической атаки.

Точнее говоря, тело реагирует на предполагаемую угрозу и пытается убежать (бегство), чтобы избежать пугающей ситуации или раздражителей (Ресурсы для восстановления, 2020).

Таким образом, даже если тот же самый человек может испытывать хроническое беспокойство при входе в социальные ситуации, более неприятное событие, вызывающее непосредственное беспокойство, например социальное событие, на котором он никого не знает, может вызвать паническую атаку.

Панические атаки классифицируются по их непосредственности и внезапному началу, что может заставить человека, испытывающего их, задаться вопросом, что их вызвало в первую очередь.

Что такое панические атаки согласно психологии?

Панические атаки также считаются отличительным признаком панического расстройства (Grillon et al., 2017).

Действительно, паническое расстройство описывается как тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися и неожиданными паническими атаками. При паническом расстройстве, по крайней мере, за одной панической атакой следует один месяц или более человек, ожидающий нападения и, как следствие, избегающий потенциальных ситуаций, которые могут вызвать приступ (Ankrom, 2020).

Следовательно, для диагностики панического расстройства панические атаки не могут возникать из-за другого заболевания и не должны лучше объясняться другим расстройством (т.е., если панические атаки вызваны социальными ситуациями, может быть более применимо социальное тревожное расстройство или социальная фобия).

DSM-V дополнительно классифицирует панические атаки по их проявлению. До обновления в DSM-V в DSM-IV ранее панические атаки классифицировались по трем категориям: ситуативно привязанные / вызванные, ситуативно предрасположенные или неожиданные / необоснованные (Ankrom, 2020).

В текущем DSM-V есть две категории для классификации панических атак (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.):

• Ожидаемые панические атаки связаны с специфическим страхом , таким как страх полета.
• Неожиданные панические атаки не имеют явного триггера или сигнала, а может возникнуть неожиданно .

Важно понимать причины панических атак. Знание того, что вызывает атаки, может помочь вам вооружиться инструментами для их преодоления.

Причины панических атак

Итак, что вызывает паническую атаку?

Причины панических атак разнообразны. Факторы риска могут быть как биологическими, так и ситуационными.Генетические факторы риска (например, семейный анамнез психических заболеваний или других состояний) могут привести к более интенсивным паническим атакам и в конечном итоге вызвать более серьезные состояния, такие как паническое расстройство.

Темперамент также может играть роль в развитии панических атак. Например, если вы берете на себя слишком много обязанностей или склонны «сжигать свечу с обоих концов», у вас может быть больше шансов испытать приступ паники.

Что касается развития панических атак в изолированной ситуации, переживания стрессового жизненного события, такого как смерть или значительное изменение вашей повседневной активности (например,ж., переезд, новая работа) может спровоцировать панические атаки.

Факторы риска развития панических атак также могут быть экологическими (например, жестокое обращение) или физиологическими, то есть они могут быть вызваны чрезмерным размышлением о незнакомых физических симптомах (например, недавно диагностированном заболевании сердца или новом ощущении).

Несмотря на то, что причины панических атак могут быть разными, существует несколько общих триггеров и образов мышления, описываемых как строительные блоки, которые могут способствовать развитию панических атак и состояний, связанных с тревогой (Perkins, n.д.).

Неприятные жизненные события

Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает неприятные жизненные события, от смерти в семье до потери друга или работы. Однако все дело в реакции человека на неприятное жизненное событие, которое приводит к тревоге.

Несмотря на то, что эти события переживает каждый, все сводится к химии мозга и тому, как вы были настроены реагировать на эти события, что имеет значение.

Модели бесполезного мышления

Образцы мышления могут иметь огромное влияние на то, как человек реагирует на неприятные жизненные события.

Часто, когда мы думаем о неприятном жизненном событии, у нас возникают автоматические негативные мысли, так как неприятное событие может расстраивать. Однако, когда негативное мышление становится закономерностью, это может привести к паническим атакам, поскольку вы постоянно думаете о худшем сценарии.

Постоянные негативные мысли также могут привести к катастрофическому мышлению, которое предполагает наихудший сценарий независимо от ситуации.

Неприятные эмоции

Неприятные эмоции могут идти рука об руку с негативным мышлением.Иногда вы можете заметить, что чувствуете, до того, как заметите, о чем думаете, и наоборот.

Часто чувство депрессии, беспокойства или злости может выходить на первый план. Однако проблемы вызывают не появление этих отрицательных или неприятных эмоций, а их продолжительность и частота.

Подобно бесполезным образцам мышления, если ваша немедленная эмоциональная реакция отрицательна, эти чувства будут сохраняться, даже когда начнут происходить новые положительные события.

Физические симптомы

Со временем сочетание неприятных мыслей, эмоций и бесполезных моделей мышления может привести к физическому проявлению симптомов, связанных с тревогой.

Панические атаки и другие симптомы (например, проблемы со сном, головокружение и тошнота) могут быть результатом неспособности исправить другие негативные модели мышления и эмоции.

Механизмы предупреждения

Избегание — важный механизм, который люди часто используют для подавления своих страхов.Например, если вы испытываете беспокойство при участии в социальных ситуациях, вам может быть легче в краткосрочной перспективе избегать участия в социальных мероприятиях.

В более экстремальных случаях люди могут воспринимать избегание более буквально и выбирать вредное поведение (например, алкогольная и наркотическая зависимость, чрезмерная работа или эмоциональное переедание), чтобы помочь подавить свои страхи.

Приведенные выше стандартные блоки используются для понимания потенциальных признаков, которые могут способствовать развитию панического расстройства.

Несмотря на то, что признаки могут быть разными для всех, эти пять часто вносят вклад в развитие панической или тревожной симптоматики.

Что они чувствуют? 15 Симптомы и признаки

Обычно приступы паники непродолжительны и могут длиться от 10 до 15 минут. Они возникают довольно быстро и достигают своего пика примерно за 10 минут.

В начале панической атаки можно охарактеризовать:

• Быстрое или поверхностное дыхание
• Учащение сердцебиения
• Чувства заточки

По мере развития приступа появляются новые симптомы, поскольку продолжается реакция «бегство» и тело приводится в состояние повышенной готовности.

Другие симптомы, которые часто связаны с панической атакой, включают (Ресурсы для восстановления, 2020):

• Тошнота
• Боль в боку и / или груди
• Судороги
• Головокружение
• Затуманенное зрение
• Озноб или приливы
• Гоночный пульс
• Дрожь и / или дрожь
• Одышка
• Мышечные боли
• Гипервентиляция
• Онемение губ и пальцев рук и ног

Хотя сами панические атаки обычно длятся около 10–15 минут, эти симптомы могут сохраняться дольше, чаще всего до нескольких часов.

Вот почему важно понимать варианты лечения и вмешательства, которые помогут сократить продолжительность приступов или полностью предотвратить их.

Может ли помочь лекарство?

Доказано, что антидепрессанты уменьшают симптомы панических атак и могут помочь в уменьшении физических симптомов, возникающих при приступе.

Было обнаружено, что как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), так и трициклические антидепрессанты (ТЦА) одинаково эффективны для снижения тяжести паники и количества приступов (Ham, Waters, & Oliver, 2005).

Хотя ни один из препаратов не оказался более эффективным при лечении панических атак, важно понимать химические вещества в мозге, на которые нацелены обе группы лекарств.

Целью СИОЗС является увеличение выработки мозгом серотонина и норадреналина, которые, как считается, улучшают настроение.

Напротив, ТЦА действуют путем ингибирования передатчиков, которые переносят серотонин и норадреналин в нейроны (Christiansen, 2020).

Выбор лекарства должен основываться на истории болезни человека и индивидуальном темпераменте.Перед приемом лекарств всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как разные лекарства будут более или менее эффективны для разных людей.

Восстановление после панических атак: 2 варианта лечения

Процесс определения наилучшего лечения у всех разный, и постоянные консультации с вашим основным лечащим врачом важны для обеспечения эффективности вашего плана в вашей конкретной ситуации.

Комбинация терапии и лекарств считается лучшим долгосрочным решением большинства психических расстройств, включая хронические панические атаки.

Ниже приведены несколько вариантов терапевтического лечения для поддержки людей, испытывающих сильное беспокойство, ведущее к хроническим паническим атакам.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась более эффективной, чем общая психотерапия при лечении панических атак и панического расстройства (Ham et al., 2005). Было обнаружено, что от восьми до 15 сеансов когнитивно-поведенческой терапии эффективны при лечении симптомов паники (Ham et al., 2005). Специфические аспекты КПТ, которые эффективны при лечении панических атак, включают экспозиционную терапию и когнитивную реструктуризацию.

Экспозиционная терапия направлена ​​на постепенное и многократное возвращение в пугающие ситуации. Для этого практикующий укрепляет вас, заставляя вас входить в ситуации, которых вы не боитесь, что постепенно укрепляет вашу уверенность и позволяет вам войти в ситуацию, которой боятся.

Поскольку панические атаки характеризуются страхом перед определенными физическими ощущениями (например, головокружением), практикующие врачи могут также побудить вас к занятиям, имитирующим чувства в контролируемой среде, например вращению на стуле для имитации головокружения.

Когнитивная реструктуризация — это терапевтический процесс выявления и борьбы с негативными и иррациональными мыслями. Подобные мысли называются когнитивными искажениями.

Когда человек испытывает когнитивные искажения в высокой степени, он может испытывать симптомы тревоги, такие как панические атаки.

Примеры когнитивных искажений: «Мне больше всего в мире везет», «Я не умею это делать. Я должен просто сдаться »или« Они не перезвонили, это должно означать, что они не заботятся обо мне ».

Обдумывание и постоянное поддержание этих мыслей может вызвать повышенное беспокойство и привести к паническим атакам и другой симптоматике, связанной с тревогой.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Внимательность относится к психическому состоянию, которое характеризуется безоценочным осознанием переживаний настоящего момента, включая свои ощущения, мысли, состояния тела, сознание и окружающую среду (Hofmann & Gomez, 2017).

Всеобъемлющий принцип внимательности направлен на обучение тому, как внимательно относиться к ощущениям тела с помощью различных медитативных практик разума и тела, таких как медитация сидя, сканирование тела, легкая растяжка и йога.

В то время как первые несколько сеансов MBCT сосредоточены на использовании управляемой медитации для привлечения внимания к дыханию и телесным ощущениям, прогрессивные сеансы сосредоточены на развитии независимой практики и применении улучшенного осознанного осознания к стрессовым событиям (Hofmann & Gomez, 2017; Sipe & Eisendrath, 2012 ).

В частности, MBCT стремится помочь людям, страдающим хроническими депрессивными эпизодами.

Тем не менее, его также можно применять для борьбы с паническими атаками, поскольку многие из его основных принципов и действий могут помочь вам сосредоточиться и оказать успокаивающее действие, когда вы испытываете паническую атаку.

С практикой и последовательным применением стратегии внимательности могут в конечном итоге быть реализованы в тот момент, когда у вас начинается паническая атака или вы чувствуете ее приближение.

Один из наиболее эффективных способов отслеживания панических атак — ведение журнала. Запишите события, которые привели к приступу, возникшие симптомы и продолжительность приступа, чтобы отслеживать симптомы и триггеры.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Есть несколько ресурсов, которые помогут включить медитацию в борьбу с паническими атаками.

Хорошее место для начала — это статья с 28 техниками медитации для начинающих.Прочтите больше о преимуществах медитации и нескольких медитативных упражнениях, которые помогут вам начать.

По теме тревоги вы можете прочитать о тревожной терапии, о том, как справиться с тревогой, и о 6 методах релаксации для управления тревогой и стрессом.

17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Беспокойство может влиять на людей по-разному, но когда оно мешает повседневной деятельности, оно считается проблемным и указывает на психическое или психическое расстройство.

Если у вас проблемы с паническими атаками или тревогой, которые мешают вашей повседневной жизни, важно помнить, что вы не одиноки.

Поговорите со своим основным лечащим врачом, чтобы узнать о возможных вариантах, и используйте советы, приведенные в этой статье, чтобы узнать о своем состоянии и симптомах, которые вы испытываете.

Помните, знания — сила, и даже если сейчас кажется, что дела обстоят непросто, при наличии надлежащего плана лечения все наладится.

Если ваше беспокойство становится неуправляемым и у вас появляются суицидальные наклонности, обратитесь в местную службу экстренной помощи. Мы представили здесь список международных кризисных линий, чтобы вы могли обратиться за помощью, где бы вы ни находились.

Сохраняйте здоровье, оставайтесь в безопасности и знайте, что все наладится.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
• Анкром, С. (7 июля 2020 г.). Критерии DSM-5 диагностики панического расстройства. Очень хорошо . Получено 19 марта 2021 г. с сайта https://www.verywellmind.com/diagnosing-panic-disorder-2583930
.
• Кристиансен, Т. (Ред).(2020, 10 декабря). Трициклические антидепрессанты против СИОЗС. Деревня Восстановления. Получено 23 марта 2021 г. с сайта
  https://www.therecoveryvillage.com/prescription-drug-adission/related-topics/tricyclic-antidepressants-vs-ssri/
.
• Гриллон, К., О’Коннелл, К., Либерман, Л., Альварес, Г., Герачи, М., Пайн, Д. С., и Эрнст, М. (2017). Отчетливые ответы на предсказуемые и непредсказуемые угрозы при патологиях тревожности: эффекты панических атак. Биологическая психиатрия: когнитивная неврология и нейровизуализация , 2 (7), 575–581.
• Хэм П., Уотерс Д. Б. и Оливер Н. М. (2005). Лечение панического расстройства. Американский семейный врач , 71 (4), 733–739.
• Хофманн, С. Г., и Гомес, А. Ф. (2017). Вмешательства, основанные на внимательности, при тревоге и депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки , 40 (4), 739–749.
• Джой, К. (2017, 11 января). Паническая атака против панической атаки: 6 Что нужно знать. Michigan Health. Получено 21 марта 2021 г. из https: // healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/panic-attack-vs-anxiety-attack-6-things-to-know
• Perkins, M. (нет данных). 5 Строительные блоки, ведущие к тревожным расстройствам. Мозаичное консультирование и коучинг. Получено 24 марта 2021 г. с https://www.mosaic-cc.co.uk/5-building-blocks-leading-anxiety-disorders/
.
• Ресурсы для восстановления (rtor.org). (2020, 10 августа). Как панические атаки влияют на организм. www.rtor.org. Получено 21 марта 2021 г. с https://www.rtor.org/2020/08/10/how-a-panic-attack-affects-the-body/
.
• Sipe, W.Э., & Эйсендрат, С. Дж. (2012). Когнитивная терапия, основанная на внимательности: теория и практика. The Canadian Journal of Psychiatry , 57 (2), 63–69.

Психическое здоровье — 9/11 Здоровье

Исследования, проведенные после 11 сентября, показывают, что те, кто пережил атаки Всемирного торгового центра, и те, кто неоднократно был свидетелем событий по телевидению и в газетах, подвергаются большему риску развития долгосрочных психологических проблем. Ниже описаны некоторые из 52 связанных заболеваний, охватываемых Программой здравоохранения WTC.

Дальнейшие исследования показали, что посттравматическое стрессовое расстройство и симптомы нижних дыхательных путей влияют на возникновение друг друга с течением времени (Wyka, 2020). Несколько факторов играют роль во взаимосвязи между посттравматическим стрессовым расстройством и симптомами нижних дыхательных путей, включая наличие специфических симптомов нижних дыхательных путей, общее состояние здоровья и неадаптивное поведение, которое может усугубить совместное возникновение посттравматического стрессового расстройства и нижних дыхательных путей (Gargano, 2019).

Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство связано с более ранней смертью, в частности смертью в результате самоубийства, непреднамеренных несчастных случаев и передозировки наркотиков, а также сердечно-сосудистых заболеваний (Geisinger, 2020).Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство в сочетании с проблемами физического здоровья, связанными с 11 сентября, могут привести к раннему выходу на пенсию и значительной потере дохода после выхода на пенсию (Yu, 2019).

С положительной стороны, мы также обнаружили, что некоторые участники испытали посттравматический рост или положительный психологический рост после травмы, такой как 11 сентября, которая была усилена высокой социальной интеграцией, большей социальной поддержкой и более высокой самоэффективностью (Pollari, 2021 ).

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) являются наиболее частым воздействием на здоровье нападений 11 сентября.До 20% взрослых, непосредственно пострадавших от стихийного бедствия или пострадавших в результате нападения, имели симптомы посттравматического стрессового расстройства через пять-шесть лет после нападения; это в четыре раза больше, чем среди населения в целом.

Депрессия

Через десять лет после атак 15% участников реестра сообщили о депрессии, а 10% — о депрессии и посттравматическом стрессе.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Стресс и воздействие атак WTC могут увеличить риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, или вызвать рецидив у людей, ранее имевших проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Дополнительные ресурсы

Общие симптомы тревожных расстройств

Тревожные расстройства обычно диагностируются, когда страх человека перед неугрожающими ситуациями, местами, событиями или объектами становится чрезмерным и неконтролируемым.

Тревожное расстройство также может быть диагностировано, если у вас есть общее чувство страха или беспокойства, которое мешает вашей повседневной жизни и длится не менее шести месяцев.

Большинство людей с тревожным расстройством имеют сочетание физических и психологических симптомов.

Существует ряд тревожных расстройств, и каждое из них имеет уникальные симптомы, но есть один общий симптом: почти постоянный страх или беспокойство по поводу того, что может произойти сейчас или в будущем. Читайте дальше, чтобы узнать, каковы симптомы и как диагностируются тревожные расстройства.

Психологические симптомы могут включать:

• Чувство опасения или страха
• Беспокойство или раздражительность
• Чувство напряжения или нервозности
• Ожидание худшего
• Постоянное наблюдение за признаками опасности

Физические симптомы могут включать:

• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или абдоминальное расстройство
• Чувство головокружение, неуверенность, головокружение или обморок
• Озноб или ощущение жара
• Парастезия (онемение или покалывание)
• Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отрыв от себя)
• Страх потерять контроль или «уйти» сумасшедший »
• Страх смерти

Если ваши панические атаки повторяются, вам, скорее всего, поставят диагноз панического расстройства. Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, характеризующийся постоянным беспокойством о будущих панических атаках или их последствиях.

Ноа Климан, лицензированный клинический социальный работник и директор NYC Cognitive Therapy, частной психотерапевтической практики в Нью-Йорке, говорит, что панических атак не следует опасаться. «Научившись правильно интерпретировать телесные ощущения и не относиться к ним как к опасным, — говорит он, — ваш уровень страха может снизиться».

СВЯЗАННЫЙ: Когда тревога становится расстройством

Некоторые физические симптомы тревожного расстройства могут быть симптомами других заболеваний, например:

Тревога часто сосуществует с другими хроническими заболеваниями, в том числе:

Исследователи не уверены, почему тревога и подобные состояния возникают вместе , но одно из объяснений может заключаться в том, что стресс, связанный с хроническим заболеванием, может способствовать развитию расстройства настроения.

Также может быть, что тревога является предвестником того когнитивного спада, который лежит в основе болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Важно обратиться к врачу, если какие-либо изменения в вашем настроении или здоровье вас беспокоят. Ваш врач может помочь вам определить, каким заболеванием или заболеванием вы страдаете, и какая помощь вам может понадобиться.

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин беспокойства

Вот чего можно ожидать от врача.

• Ваш врач или медсестра зададут вам вопросы о ваших симптомах.
• Ваш врач может провести медицинский осмотр и назначить лабораторные анализы, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.
• Если других проблем со здоровьем не обнаружено, ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для постановки диагноза.
• Психиатр или психолог определит конкретный тип тревожного расстройства, вызывающего ваши симптомы.
• Этот врач также будет искать любые другие психические расстройства, которые могут у вас возникнуть, включая депрессию.