Признаки комплекса неполноценности: Комплекс неполноценности личности у мужчин и женщин — как избавиться и причины заболевания

Комплекс неполноценности — причины, симптомы, диагностика и лечение

Комплекс неполноценности – это совокупность эмоций, мыслей и поведения, отражающая ощущение собственной ущербности, убеждение в превосходстве окружающих. Проявляется неуверенностью, боязнью совершения ошибок, избеганием общения, завистливостью, переживанием собственной неудачливости, неспособности достигать целей. Становится основой для развития депрессии, обсессивно-компульсивного невроза, тревожного расстройства. Диагностика выполняется методом клинической беседы и психологического тестирования. Для лечения применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, тренинги.

Общие сведения

Понятие комплекса неполноценности было разработано австрийским психоаналитиком А. Адлером. Он изучал формирование компенсаторных механизмов у детей с дефектами развития, и чувство неполноценности рассматривал как результат физического отклонения, а позже – как универсальную движущую силу развития. Успешный опыт преодоления трудностей формирует сильные черты личности, неудачи способствуют укреплению комплекса. Этим объясняется его распространенность в западном обществе, где большая значимость придается личным достижениям человека. Гендерные роли влияют на особенности проявления данного симптомокомплекса: мужчины переживают его тяжелее, с невротическими расстройствами и гиперкомпенсацией.

Комплекс неполноценности

Причины

Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:

• Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться неполноценностью органа, непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты, особенности внешности.
• Ошибки воспитания. Переживание чувства неполноценности возникает при чрезмерной родительской опеке, препятствующей навыку самостоятельного решения проблем. Другой вариант деструктивного воспитания – недостаточное внимание, сравнение с более успешными детьми, отсутствие похвалы и поощрений.
• Негативный опыт. Неудачи в сфере карьеры, семейной жизни, интимных отношений способствуют развитию неуверенности в собственных силах. У женщин комплекс может быть вызван разводом, у мужчин – отсутствием хорошо оплачиваемой работы.
• Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки влияют некорректные высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».

Патогенез

Комплекс неполноценности формируется в период раннего детства, когда ребенок начинает понимать, что не все желания могут стать реальностью, а возможности для реализации его намерений ограничены. Сначала ограничения обнаруживаются на физическом уровне – несформированность навыков, наличие потребностей, материальных преград. Позже осознаются психологические границы, задаваемые воспитанием, отношениями с другими людьми.

До школьного возраста успешным способом компенсации является игра. Ребенок примеряет роли, использует фантазию для образного воплощения желаний. Школьники оказываются в системе требований, оценок, необходимости реальных достижений. Формируется страх оказаться неполноценным – недолюбленным, отвергнутым, одиноким. С одной стороны, этот страх становится движущей силой развития, с другой – препятствует продуктивной активности. Комплекс закрепляется в структуре личности при наличии негативных факторов – опыта неудач, неконструктивной критики, отсутствии поддержки близких.

Симптомы комплекса неполноценности

Основное проявление комплекса – переживание собственной неполноценности и ущербности. Деструктивный вариант поведения включает замкнутость, ограничение контактов, боязнь быть активным, совершить ошибку, оказаться объектом насмешек или осуждения. Люди избегают общения, новых знакомств, публичных выступлений. Не проявляют инициативу на работе, редко бывают удовлетворены своей деятельностью. Женщины склонны выставлять себя в роли жертвы, мужчины маскируют неуверенность повышенной агрессивностью, обвинительной позицией. Характерно высокомерие, пристрастие к алкоголю, демонстрация внешних атрибутов успешности (дорогой одежды, аксессуаров, автомобилей).

Продуктивное поведение при комплексе неполноценности называется гиперкомпенсацией. Внутренне напряжение и недовольство собой становится мотивирующей силой. Чтобы избежать негативных переживаний, люди усилием воли преодолевают ограничения. Так, человек с заиканием становится диктором, с двигательными нарушениями – спортсменом, школьный «троечник» оканчивает институт, получает диплом с отличием. Достижения на некоторое время компенсируют чувство неуверенности. Однако если комплекс стал частью личности, людям приходится постоянно трудиться, добиваться успеха, чтобы получить одобрение и восхищение окружающих.

Осложнения

Продолжительное и острое переживание комплекса неполноценности приводит к развитию невротических расстройств. В детстве формируются нарушения речи (заикания, запинки), непроизвольные мышечные подергивания, ночные кошмары и страхи. У взрослых наиболее распространенным осложнением является депрессия с тревожным компонентом. Реже развивается обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, психосоматические заболевания. При деструктивном поведении существует риск десоциализации – нарушаются семейные и дружеские отношения, люди расторгают браки, увольняются с работы.

Диагностика

Выявлением комплекса неполноценности занимаются психологи, психотерапевты, психиатры. Процесс диагностики проводится поэтапно: изучается семейное положение пациента, условия жизни, образование, профессиональная деятельность. Переживаемое ощущение неполноценности включено в структуру личности, определяется чертами характера, типом темперамента.

Поэтому обследование направлено на исследование эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы:

• Клиническая беседа. Характерны жалобы на эмоциональную напряженность, неуверенность, страх при необходимости проявлять активность, выступать публично, знакомиться. Возможна чрезмерная увлеченность пациента каким-либо занятием, позволяющим компенсировать переживание неполноценности – спорт, кулинария, домохозяйство, косметические процедуры, зарабатывание денег (без выходных, ненормированный рабочий день).
• Опросники. Используются комплексные тесты исследования эмоций, личности и узконаправленные опросники: СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности), Шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест Смысложизненные ориентации Д. А. Леонтьева. Результаты выявляют эмоциональную неустойчивость, напряженность, заниженную самооценку, повышенный уровень стресса, невротизации.
• Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты позволяют обнаружить отрицаемые пациентом переживания, что особенно актуально при обследовании мужчин, стремящихся к гиперкомпенсации комплекса. Применяется тест «Рисунок человека», Тематический апперцептивный тест, Тест фрустрации Розенцвейга.

Лечение комплекса неполноценности

Помощь пациентам основана на методах психотерапии. Занятия направлены на выявление положительных и отрицательных сторон личности больного, освоение навыков самоанализа, продуктивной коммуникации, снижение эмоционального напряжения, устранение страхов. Терапия проводится со специалистом, самостоятельно и в группе:

• Индивидуальная психотерапия. Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода. В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
• Самоанализ. Часть психотерапевтической работы пациент выполняет самостоятельно. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки (в форме опыта). Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
• Групповые тренинги. На коллективных занятиях больные практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность, мотивацию к действиям.

Прогноз и профилактика

Компенсация комплекса неполноценности проходит успешно, когда человек осознает его наличие и использует техники, предлагаемые психотерапевтом – самоанализ, остановка негативных мыслей, улучшение навыков общения, принятие критики. Основа профилактики – правильное воспитание. Необходимо избегать чрезмерной опеки, позволять ребенку проявлять самостоятельность, совершать ошибки и относиться к ним как к опыту. Нельзя сравнивать его успехи с достижениями других детей, унижать после неудач и промахов. Важно научить самоанализу: после получения плохой оценки, проигрыша на соревнованиях следует поддержать ребенка и обсудить, что нужно сделать для получения лучшего результата в будущем.

Комплекс неполноценности — причины, симптомы, диагностика и лечение

Комплекс неполноценности – это совокупность эмоций, мыслей и поведения, отражающая ощущение собственной ущербности, убеждение в превосходстве окружающих. Проявляется неуверенностью, боязнью совершения ошибок, избеганием общения, завистливостью, переживанием собственной неудачливости, неспособности достигать целей. Становится основой для развития депрессии, обсессивно-компульсивного невроза, тревожного расстройства. Диагностика выполняется методом клинической беседы и психологического тестирования. Для лечения применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, тренинги.

Общие сведения

Понятие комплекса неполноценности было разработано австрийским психоаналитиком А. Адлером. Он изучал формирование компенсаторных механизмов у детей с дефектами развития, и чувство неполноценности рассматривал как результат физического отклонения, а позже – как универсальную движущую силу развития. Успешный опыт преодоления трудностей формирует сильные черты личности, неудачи способствуют укреплению комплекса. Этим объясняется его распространенность в западном обществе, где большая значимость придается личным достижениям человека. Гендерные роли влияют на особенности проявления данного симптомокомплекса: мужчины переживают его тяжелее, с невротическими расстройствами и гиперкомпенсацией.

Комплекс неполноценности

Причины

Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:

• Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться неполноценностью органа, непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты, особенности внешности.
• Ошибки воспитания. Переживание чувства неполноценности возникает при чрезмерной родительской опеке, препятствующей навыку самостоятельного решения проблем. Другой вариант деструктивного воспитания – недостаточное внимание, сравнение с более успешными детьми, отсутствие похвалы и поощрений.
• Негативный опыт. Неудачи в сфере карьеры, семейной жизни, интимных отношений способствуют развитию неуверенности в собственных силах. У женщин комплекс может быть вызван разводом, у мужчин – отсутствием хорошо оплачиваемой работы.
• Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки влияют некорректные высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».

Патогенез

Комплекс неполноценности формируется в период раннего детства, когда ребенок начинает понимать, что не все желания могут стать реальностью, а возможности для реализации его намерений ограничены. Сначала ограничения обнаруживаются на физическом уровне – несформированность навыков, наличие потребностей, материальных преград. Позже осознаются психологические границы, задаваемые воспитанием, отношениями с другими людьми.

До школьного возраста успешным способом компенсации является игра. Ребенок примеряет роли, использует фантазию для образного воплощения желаний. Школьники оказываются в системе требований, оценок, необходимости реальных достижений. Формируется страх оказаться неполноценным – недолюбленным, отвергнутым, одиноким. С одной стороны, этот страх становится движущей силой развития, с другой – препятствует продуктивной активности. Комплекс закрепляется в структуре личности при наличии негативных факторов – опыта неудач, неконструктивной критики, отсутствии поддержки близких.

Симптомы комплекса неполноценности

Основное проявление комплекса – переживание собственной неполноценности и ущербности. Деструктивный вариант поведения включает замкнутость, ограничение контактов, боязнь быть активным, совершить ошибку, оказаться объектом насмешек или осуждения. Люди избегают общения, новых знакомств, публичных выступлений. Не проявляют инициативу на работе, редко бывают удовлетворены своей деятельностью. Женщины склонны выставлять себя в роли жертвы, мужчины маскируют неуверенность повышенной агрессивностью, обвинительной позицией. Характерно высокомерие, пристрастие к алкоголю, демонстрация внешних атрибутов успешности (дорогой одежды, аксессуаров, автомобилей).

Продуктивное поведение при комплексе неполноценности называется гиперкомпенсацией. Внутренне напряжение и недовольство собой становится мотивирующей силой. Чтобы избежать негативных переживаний, люди усилием воли преодолевают ограничения. Так, человек с заиканием становится диктором, с двигательными нарушениями – спортсменом, школьный «троечник» оканчивает институт, получает диплом с отличием. Достижения на некоторое время компенсируют чувство неуверенности. Однако если комплекс стал частью личности, людям приходится постоянно трудиться, добиваться успеха, чтобы получить одобрение и восхищение окружающих.

Осложнения

Продолжительное и острое переживание комплекса неполноценности приводит к развитию невротических расстройств. В детстве формируются нарушения речи (заикания, запинки), непроизвольные мышечные подергивания, ночные кошмары и страхи. У взрослых наиболее распространенным осложнением является депрессия с тревожным компонентом. Реже развивается обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, психосоматические заболевания. При деструктивном поведении существует риск десоциализации – нарушаются семейные и дружеские отношения, люди расторгают браки, увольняются с работы.

Диагностика

Выявлением комплекса неполноценности занимаются психологи, психотерапевты, психиатры. Процесс диагностики проводится поэтапно: изучается семейное положение пациента, условия жизни, образование, профессиональная деятельность. Переживаемое ощущение неполноценности включено в структуру личности, определяется чертами характера, типом темперамента. Поэтому обследование направлено на исследование эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы:

• Клиническая беседа. Характерны жалобы на эмоциональную напряженность, неуверенность, страх при необходимости проявлять активность, выступать публично, знакомиться. Возможна чрезмерная увлеченность пациента каким-либо занятием, позволяющим компенсировать переживание неполноценности – спорт, кулинария, домохозяйство, косметические процедуры, зарабатывание денег (без выходных, ненормированный рабочий день).
• Опросники. Используются комплексные тесты исследования эмоций, личности и узконаправленные опросники: СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности), Шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест Смысложизненные ориентации Д. А. Леонтьева. Результаты выявляют эмоциональную неустойчивость, напряженность, заниженную самооценку, повышенный уровень стресса, невротизации.
• Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты позволяют обнаружить отрицаемые пациентом переживания, что особенно актуально при обследовании мужчин, стремящихся к гиперкомпенсации комплекса. Применяется тест «Рисунок человека», Тематический апперцептивный тест, Тест фрустрации Розенцвейга.

Лечение комплекса неполноценности

Помощь пациентам основана на методах психотерапии. Занятия направлены на выявление положительных и отрицательных сторон личности больного, освоение навыков самоанализа, продуктивной коммуникации, снижение эмоционального напряжения, устранение страхов. Терапия проводится со специалистом, самостоятельно и в группе:

• Индивидуальная психотерапия. Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода. В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
• Самоанализ. Часть психотерапевтической работы пациент выполняет самостоятельно. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки (в форме опыта). Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
• Групповые тренинги. На коллективных занятиях больные практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность, мотивацию к действиям.

Прогноз и профилактика

Компенсация комплекса неполноценности проходит успешно, когда человек осознает его наличие и использует техники, предлагаемые психотерапевтом – самоанализ, остановка негативных мыслей, улучшение навыков общения, принятие критики. Основа профилактики – правильное воспитание. Необходимо избегать чрезмерной опеки, позволять ребенку проявлять самостоятельность, совершать ошибки и относиться к ним как к опыту. Нельзя сравнивать его успехи с достижениями других детей, унижать после неудач и промахов. Важно научить самоанализу: после получения плохой оценки, проигрыша на соревнованиях следует поддержать ребенка и обсудить, что нужно сделать для получения лучшего результата в будущем.

Комплекс неполноценности — причины, симптомы, диагностика и лечение

Комплекс неполноценности – это совокупность эмоций, мыслей и поведения, отражающая ощущение собственной ущербности, убеждение в превосходстве окружающих. Проявляется неуверенностью, боязнью совершения ошибок, избеганием общения, завистливостью, переживанием собственной неудачливости, неспособности достигать целей. Становится основой для развития депрессии, обсессивно-компульсивного невроза, тревожного расстройства. Диагностика выполняется методом клинической беседы и психологического тестирования. Для лечения применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, тренинги.

Общие сведения

Понятие комплекса неполноценности было разработано австрийским психоаналитиком А. Адлером. Он изучал формирование компенсаторных механизмов у детей с дефектами развития, и чувство неполноценности рассматривал как результат физического отклонения, а позже – как универсальную движущую силу развития. Успешный опыт преодоления трудностей формирует сильные черты личности, неудачи способствуют укреплению комплекса. Этим объясняется его распространенность в западном обществе, где большая значимость придается личным достижениям человека. Гендерные роли влияют на особенности проявления данного симптомокомплекса: мужчины переживают его тяжелее, с невротическими расстройствами и гиперкомпенсацией.

Комплекс неполноценности

Причины

Ведущую роль в развитии комплекса играют особенности физического состояния и воспитания. Согласно теории А. Адлера, причины воздействуют в раннем детстве. Поддержанию и усилению симптомов способствуют демографические, социальные, политические, религиозные, этнические факторы. К наиболее вероятным причинам комплекса неполноценности относятся:

• Физические недостатки. Эффективность и успешность человека может ограничиваться неполноценностью органа, непривлекательностью (диспропорциональностью, асимметрией, полнотой). К данной группе относятся врожденные и приобретенные дефекты, особенности внешности.
• Ошибки воспитания. Переживание чувства неполноценности возникает при чрезмерной родительской опеке, препятствующей навыку самостоятельного решения проблем. Другой вариант деструктивного воспитания – недостаточное внимание, сравнение с более успешными детьми, отсутствие похвалы и поощрений.
• Негативный опыт. Неудачи в сфере карьеры, семейной жизни, интимных отношений способствуют развитию неуверенности в собственных силах. У женщин комплекс может быть вызван разводом, у мужчин – отсутствием хорошо оплачиваемой работы.
• Необоснованная критика окружающих. На уровень самооценки влияют некорректные высказывания значимых людей: родителей, супруга, брата, сестры, начальника. Распространенным примером является использование сверхобобщений: «ты никогда не сможешь», «ты всегда проигрываешь».

Патогенез

Комплекс неполноценности формируется в период раннего детства, когда ребенок начинает понимать, что не все желания могут стать реальностью, а возможности для реализации его намерений ограничены. Сначала ограничения обнаруживаются на физическом уровне – несформированность навыков, наличие потребностей, материальных преград. Позже осознаются психологические границы, задаваемые воспитанием, отношениями с другими людьми.

До школьного возраста успешным способом компенсации является игра. Ребенок примеряет роли, использует фантазию для образного воплощения желаний. Школьники оказываются в системе требований, оценок, необходимости реальных достижений. Формируется страх оказаться неполноценным – недолюбленным, отвергнутым, одиноким. С одной стороны, этот страх становится движущей силой развития, с другой – препятствует продуктивной активности. Комплекс закрепляется в структуре личности при наличии негативных факторов – опыта неудач, неконструктивной критики, отсутствии поддержки близких.

Симптомы комплекса неполноценности

Основное проявление комплекса – переживание собственной неполноценности и ущербности. Деструктивный вариант поведения включает замкнутость, ограничение контактов, боязнь быть активным, совершить ошибку, оказаться объектом насмешек или осуждения. Люди избегают общения, новых знакомств, публичных выступлений. Не проявляют инициативу на работе, редко бывают удовлетворены своей деятельностью. Женщины склонны выставлять себя в роли жертвы, мужчины маскируют неуверенность повышенной агрессивностью, обвинительной позицией. Характерно высокомерие, пристрастие к алкоголю, демонстрация внешних атрибутов успешности (дорогой одежды, аксессуаров, автомобилей).

Продуктивное поведение при комплексе неполноценности называется гиперкомпенсацией. Внутренне напряжение и недовольство собой становится мотивирующей силой. Чтобы избежать негативных переживаний, люди усилием воли преодолевают ограничения. Так, человек с заиканием становится диктором, с двигательными нарушениями – спортсменом, школьный «троечник» оканчивает институт, получает диплом с отличием. Достижения на некоторое время компенсируют чувство неуверенности. Однако если комплекс стал частью личности, людям приходится постоянно трудиться, добиваться успеха, чтобы получить одобрение и восхищение окружающих.

Осложнения

Продолжительное и острое переживание комплекса неполноценности приводит к развитию невротических расстройств. В детстве формируются нарушения речи (заикания, запинки), непроизвольные мышечные подергивания, ночные кошмары и страхи. У взрослых наиболее распространенным осложнением является депрессия с тревожным компонентом. Реже развивается обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, психосоматические заболевания. При деструктивном поведении существует риск десоциализации – нарушаются семейные и дружеские отношения, люди расторгают браки, увольняются с работы.

Диагностика

Выявлением комплекса неполноценности занимаются психологи, психотерапевты, психиатры. Процесс диагностики проводится поэтапно: изучается семейное положение пациента, условия жизни, образование, профессиональная деятельность. Переживаемое ощущение неполноценности включено в структуру личности, определяется чертами характера, типом темперамента. Поэтому обследование направлено на исследование эмоционально-личностной сферы. Используются следующие методы:

• Клиническая беседа. Характерны жалобы на эмоциональную напряженность, неуверенность, страх при необходимости проявлять активность, выступать публично, знакомиться. Возможна чрезмерная увлеченность пациента каким-либо занятием, позволяющим компенсировать переживание неполноценности – спорт, кулинария, домохозяйство, косметические процедуры, зарабатывание денег (без выходных, ненормированный рабочий день).
• Опросники. Используются комплексные тесты исследования эмоций, личности и узконаправленные опросники: СМИЛ (стандартизированный многофакторный метод исследования личности), Шкала самооценки Дембо-Рубинштейн, тест Смысложизненные ориентации Д. А. Леонтьева. Результаты выявляют эмоциональную неустойчивость, напряженность, заниженную самооценку, повышенный уровень стресса, невротизации.
• Проективные методики. Рисуночные и интерпретационные тесты позволяют обнаружить отрицаемые пациентом переживания, что особенно актуально при обследовании мужчин, стремящихся к гиперкомпенсации комплекса. Применяется тест «Рисунок человека», Тематический апперцептивный тест, Тест фрустрации Розенцвейга.

Лечение комплекса неполноценности

Помощь пациентам основана на методах психотерапии. Занятия направлены на выявление положительных и отрицательных сторон личности больного, освоение навыков самоанализа, продуктивной коммуникации, снижение эмоционального напряжения, устранение страхов. Терапия проводится со специалистом, самостоятельно и в группе:

• Индивидуальная психотерапия. Используются техники гуманистического, психоаналитического и когнитивно-бихевиорального подхода. В ходе сеансов выясняются причины развития закомплексованности, корректируются деструктивные убеждения о собственной личности, проводится анализ сильных и слабых качеств, осваиваются техники релаксации, саморегуляции, позитивного мышления.
• Самоанализ. Часть психотерапевтической работы пациент выполняет самостоятельно. Рекомендуется вести личные дневники, отмечая успехи, достижения и ошибки (в форме опыта). Записи позволяют объективно оценить свои положительные стороны, научиться анализировать действия и их результат без негативного влияния эмоций.
• Групповые тренинги. На коллективных занятиях больные практикуются в общении, учатся конструктивно реагировать на критику, разрешать конфликты, сохраняя устойчивость самооценки. Обмен положительными эмоциями между участниками повышает уверенность, мотивацию к действиям.

Прогноз и профилактика

Компенсация комплекса неполноценности проходит успешно, когда человек осознает его наличие и использует техники, предлагаемые психотерапевтом – самоанализ, остановка негативных мыслей, улучшение навыков общения, принятие критики. Основа профилактики – правильное воспитание. Необходимо избегать чрезмерной опеки, позволять ребенку проявлять самостоятельность, совершать ошибки и относиться к ним как к опыту. Нельзя сравнивать его успехи с достижениями других детей, унижать после неудач и промахов. Важно научить самоанализу: после получения плохой оценки, проигрыша на соревнованиях следует поддержать ребенка и обсудить, что нужно сделать для получения лучшего результата в будущем.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? 19 Предупреждающие знаки

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Однажды моя девушка спросила: «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» Она застала меня врасплох, так как обычно излучает уверенность и положительную энергию. Я решил исследовать признаки комплекса неполноценности, чтобы дать правильный ответ, которым я поделюсь с вами здесь.

Но прежде чем детализировать признаки, я хотел бы указать, что когда дело доходит до представления о себе, есть те, кто меньше думает о себе (комплекс неполноценности), и те, у кого завышенное чувство собственного достоинства (комплекс превосходства). Оба типа представления о себе могут иметь негативные последствия для вашей жизни.

Ниже вы найдете более подробную информацию о значении комплекса неполноценности, 19 предупреждающих знаках, триггерах и о том, как его преодолеть.

Чему вы научитесь

• Что такое комплекс неполноценности?
• Типы комплексов неполноценности
• Комплекс неполноценности и комплекс превосходства
• Причины и триггеры комплекса неполноценности
• 19 тревожных признаков, которые могут указывать на наличие у вас комплекса неполноценности
  • о себе
  • 3. Вера в то, что другие лучше вас
  • 4. Борьба с положительными чувствами о себе
  • 5. Чувство чрезмерной застенчивости
  • 6. Привычное высказывание «Я недостаточно хорош»
  • 7. Уход из социальной жизни
  • 8. Мышление в черно-белых тонах
  • 9. Отношение положительного опыта к отрицательному
  • 10. Чрезмерное обдумывание или анализ
  • 11. Склонность делать поспешные выводы
  • 12. Чувствительность к комплиментам и критике
  • 13. Избегание общения с людьми, которые, по вашему мнению, превосходят вас
  • 14. Настойчиво ищет подтверждения 
  • 15. Принижать других, чтобы чувствовать себя лучше
  • 16. Отталкивать важных людей в своей жизни
  • 17. Недооценивать свои достижения и положительные качества
  • 18. Думать, что другие смотрят на вас свысока
  • 19. Проявлять чрезмерную конкурентоспособность
• Заключительные мысли о том, есть ли у вас комплекс неполноценности

Что такое комплекс неполноценности?

Специалисты по психическому здоровью называют комплекс неполноценности хроническая низкая самооценка характеризуется интенсивным и постоянным чувством того, что другие лучше вас, независимо от того, что вы себе представляете. Комплекс проистекает из гиперкомпенсации из-за неспособности исправить чувство неполноценности . Это может проявляться как негативный разговор с самим собой и самосаботаж поведение .

Несмотря на то, что комплекс неполноценности не считается психическим расстройством, он представляет собой психологическое состояние, которое может повлиять на ваше психическое и эмоциональное благополучие или качество жизни в целом.

Типы комплексов неполноценности

Я наткнулся на Классификацию Адлера комплекса неполноценности при исследовании вопроса «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» В своей работе австрийский психотерапевт Альфред Адлер говорит о первичной неполноценности и вторичной неполноценности.

• Первичная неполноценность: Этот тип относится к врожденному, естественному чувству младенцев, возникающему в основном из-за того, что рассматривают своих опекунов как начальников, от которых они вынуждены зависеть. Первичная неполноценность также может быть связана с тем, что младший брат или сестра заставляет ребенка чувствовать, что он недостаточно хорош. Согласно теориям Адлера, чувство неполноценности побуждает ребенка развивать свои сильные стороны, развивать независимость и становиться взрослым со здоровой самооценкой.
• Вторичная неполноценность: Вырастает из преувеличенного чувства неполноценности в детстве и превращается в то, что известно как комплекс превосходства . Ребенок, вероятно, почувствовал потребность конкурировать со старшими братьями и сестрами за родительское внимание и начал демонстрировать свои сильные стороны или способности, чтобы получить одобрение.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства рождается из комплекса неполноценности, прежде всего потому, что человек не может компенсировать осознали свои слабости или неуверенность , развивая свои сильные стороны. Люди с комплексом превосходства, такие как нарциссы, склонны преувеличивать свою внешность, способности и достижения. На самом деле, эксперты сходятся во мнении, что раздувание себя является признаком того, что человек пытается компенсировать чувство неполноценности.

Комплекс причин или триггеров неполноценности

Общие основные причины включают:

• Генетика (наследование гормонов, которые способствуют негативной или пессимистической предрасположенности)
• Опыт раннего детства с основными опекунами
• Травма, такая как физическое или сексуальное насилие
• Экономические проблемы или бедность
• Социальные стандарты, которые заставляют вас сомневаться в своем представлении о себе или способностях
• Наличие речевых или физических нарушений, например, заикание или удары в коленях
• Расстройства психического здоровья, например, тревожное расстройство и депрессия
• Расстройства личности, например, избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Просматривая статьи и исследования по этой теме, я остановился и спросил себя: «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» Это было после того, как я понял, что излишняя уверенность в том, кто я есть, может быть замаскированным комплексом неполноценности.

Ваше представление о себе и самооценка влияют на ваше отношение к себе, другим и миру в целом. Успехи и неудачи в учебе, карьере и отношениях связаны с вашим представлением о себе. Изучая 19 предупредительных знаков, будьте честны с собой, если они находят отклик у вас.

1. Постоянная низкая самооценка

Низкая самооценка означает неуверенность в себе и плохое представление о себе. Признаки включают в себя чувство недостойности, отсутствие здоровых границ, стремление угодить людям, негативное сравнение себя с другими, негативный разговор с самим собой и неуверенность в себе. Вы живете так почти все время, и кажется, что ничто не улучшает ваше самочувствие, даже положительный опыт . Такие проблемы, как беспокойство или депрессия, иногда связаны с постоянным чувством ужаса по отношению к себе.

2. Борьба с искаженным представлением о себе

С нестабильным или искаженным представлением о себе вы будете постоянно менять свое представление о себе и можете переходить от мысли о том, что вы замечательный человек, к тому, кто «никуда не годится».

Комплекс возникает из-за гиперкомпенсации из-за неспособности исправить чувство неполноценности.

Хроническое чувство пустоты также сопровождает неустойчивое ощущение себя. Пограничное расстройство личности является одной из причин комплекса неполноценности. Между прочим, нарушение личности — один из симптомов.

3. Вера в то, что другие лучше, чем вы

Основной аспект комплекса неполноценности — убеждение себя в том, что вы хуже других. Вы приходите к выводу, сравнивая свою внешность, способности, успехи, поведение и социальный или экономический статус с другими. Как и все остальные, вы обладаете уникальными талантами и способностями, которые делают вас ценной частью мира. Кроме того, воспринимаемыми «лучшими людьми» вполне могут быть люди, которые борются с зависимостями, совершают «беловоротничковые» преступления или используют уязвимых людей в своих интересах.

4. Борьба с положительными чувствами о себе

Каждый день вы обременены набором негативных мыслей и убеждений о том, кто вы есть . Пессимистический взгляд на себя часто сводит вас с ума. Вы также обесцениваете свои чувства , чтобы сохранить мир. Например, вы утверждаете, что с вами все в порядке, вместо того, чтобы сказать супруге, что ее действия причиняют вам боль. Такая позиция увеличивает личные страдания и обиду на себя из-за того, что вы не заявляете о своих истинных чувствах.

5. Чрезмерная застенчивость

Люди, которые чувствуют себя неадекватными, обычно беспокоятся о том, что о них думают, от их внешности до поведения. «Я слишком маленький», «Я некрасивый», или «Я всегда должен говорить правильные вещи». Вы можете попытаться компенсировать это, всегда стараясь выглядеть как можно лучше или отказываясь отстаивать свои потребности. Невозможно всегда выглядеть или вести себя так, чтобы всем нравилось. Прибегание к перфекционизму, чтобы получить общественное признание, может привести к нежелательному стрессу и другим проблемам, таким как тревога или депрессия.

6. Привычное высказывание «Я недостаточно хорош»

«Я недостаточно хорош» является классическим примером негативного разговора с самим собой и связано с чувством недостойности. Повторение этих слов работает на то, чтобы принизить вас в собственных глазах и глазах других. Усилия по достижению академического или карьерного успеха саботируются из-за этой веры. Вы оказываетесь в нездоровых отношениях или терпите насилие, потому что говорите себе, что не достойны лучшего обращения. Вам достаточно . Ты достоин .

Социальные связи — это человеческая потребность, которая помогает сохранять равновесие, обеспечивает признание сверстников и дает чувство принадлежности. Возможно, вы уходите, когда чувствуете, что другие воспринимают вас неправильно или не вызывают у вас того восхищения, которого вы жаждете. Устранение себя (социальная изоляция) и длительная изоляция связаны с изменениями настроения, одиночеством, тревогой и депрессией.

8. Черно-белое мышление

Вы видите мир в двух крайностях: черный или белый, все или ничего. Менталитет «все или ничего» связан с негативными мыслительными процессами, известными как когнитивные искажения. Все и все либо «хорошие», либо «плохие». Вы либо добьетесь успеха, либо потерпите неудачу. Твоя жизнь идеальна или катастрофа. Вы также любите говорить, «Я никогда, никогда, никогда…» Все, что находится между ними, не ценится, будь то положительный опыт путешествия, извлеченные уроки или личные связи, которые вы установили . Нет серых зон. Жизнь в черно-белых тонах влияет на ваши способности решать проблемы в отношениях и других аспектах жизни.

9. Восприятие положительного опыта как отрицательного

Вам или кому-то из ваших знакомых трудно видеть хорошее в вещах? Низкая самооценка и склонность к негативным предубеждениям могут лежать в основе тенденции. Допустим, вы только начали встречаться с девушкой. Она добра к вам и часто ищет способы сделать вас счастливыми. Вместо того, чтобы воспринимать это как положительный опыт, вы начинаете думать, что она, должно быть, так или иначе использует вас. Люди, которые не чувствуют себя «достаточно хорошими» или не заслуживающими любви, могут стать подозрительными, когда другие хорошо к ним относятся.

10. Чрезмерное обдумывание или анализ вещей

Чрезмерное беспокойство или одержимость чем-то или прошлыми событиями. Вы можете просмотреть каждую кровавую деталь (переанализировать) своих действий или задаться вопросом, правильно ли вы поступили. Это может продолжаться дни, недели или годы. Чрезмерный анализ или разбор практически всего, что вы или кто-то говорит или делает, может вызвать хроническая неудовлетворенность жизнью . Как человек с комплексом неполноценности, вы можете зацикливаться на негативном видении или результате после того, как навязчиво прокручиваете одну и ту же мысль снова и снова в своем уме.

11. Склонность делать поспешные негативные выводы

Негативное мышление по умолчанию, также известное как пессимизм, похоже на людей, которые не уверены в себе или в отношении других. Если это вы, вы можете заметить привычку делать поспешные отрицательные или иррациональные выводы с 9.0010 мало или совсем нет доказательств в их поддержку . Например, «Боже мой, он не написал мне сегодня. Он меня больше не любит». Обвинения, основанные на ложных предположениях, являются формой когнитивной предвзятости и разрушают доверие и отношения.

12. Восприимчивость к комплиментам и критике

Комплименты предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тем не менее, их получение вызывает у вас чувство неловкости или смущения . Например, ваш друг делает комплимент вашему красивому платью. Вы ответили: «Девушка, это старое платье». Точно так же вы не можете терпеть критику, даже если она направлена ​​на то, чтобы помочь вам расти или добиваться успеха. Вот пример. Вы получаете положительный отзыв о работе с несколькими комментариями о способах улучшения. Вместо того, чтобы праздновать свои достижения, вы злитесь или чувствуете, что вас критикуют за то, что вы не работаете лучше.

13. Избегайте общения с людьми, которые, по вашему мнению, выше вас

Если вы спросите, «Есть ли у меня комплекс неполноценности?» и вы все еще не уверены, этот знак говорит обо всем. Многие люди стремятся общаться с успешными людьми, чтобы черпать мудрость и рекомендации о том, как преуспеть.

Ваше представление о себе и самооценка влияют на ваш опыт общения с собой, другими людьми и миром в целом.

Вы обманываете себя, избегая тех, кто может положительно повлиять на вашу жизнь. Я понимаю, почему. Общение с успешными людьми усиливает чувство низкой самооценки и уверенности в себе . Знайте, что вы можете повысить свою самооценку с помощью подсознательного перепрограммирования и избавления от ограничивающих убеждений.

14. Настойчивый поиск подтверждения

Низкая самооценка заставляет вас обесценивать свою самооценку . Неспособность быть вашим самым большим поклонником и болельщиком подталкивает вас искать одобрения окружающих. Вы расстраиваетесь и чувствуете себя хуже, когда настойчивое   подтверждение  не приходит. Если когда-либо вам говорят комплименты, похвалы или положительное признание, вы ведете себя так, как будто не заслуживаете похвалы.

15. Принижать других, чтобы чувствовать себя лучше

Люди с хрупким чувством собственного достоинства известны тем, что очерняют других, чтобы умалить их репутацию. Замечаете ли вы, что делаете это, чтобы лучше выглядеть в глазах других или чувствовать себя лучше? Специалисты в области психического здоровья говорят, что человек делают это, чтобы справиться с комплексом неполноценности . Когда-то я дружил с кем-то, кого подозреваю в нарциссизме. Он пытался убедить меня, что все, с кем он когда-либо встречался, его братья и сестры и все его друзья никуда не годятся и всегда хотят его использовать. В его глазах он был жертвой.

16. Отчуждение важных людей в вашей жизни

С одной стороны, вы можете оттолкнуть кого-то, кто заботится о вас, говоря себе, что они недостаточно хороши для вас или причинят вам боль. В качестве альтернативы вы говорите, что недостаточно хороши для них, хотя они делают все возможное, чтобы вы чувствовали себя любимыми. Отталкивание близких из-за таких проблем, как избегающее расстройство личности, саботирует ваши отношения и снижает уровень счастья . После успешного отчуждения вашей сети поддержки вы злитесь, чувствуете себя одиноким или подавленным или жалуетесь, что никто тебя не любит.

17. Недооценка своих достижений и положительных качеств

Вы убеждаете себя, что ваша внешность, таланты, способности, достижения и уровень счастья не имеют себе равных по сравнению с другими. Вы преуменьшаете свои успехи из-за негативных разговоров с самим собой , таких как : «Я хороший учитель. Мои коллеги работают лучше». Другой пример – выпускник с высшим академическим отличием (Summa Cum Laude) и высказывание: «Это не такое уж впечатляющее достижение. Это мог сделать любой».

18. Думая, что другие смотрят на вас свысока

После нескольких месяцев или лет веры в то, что вы недостойны, вы начинаете проецировать эту веру на других . Согласно вашей новой внутренней истории, ваша семья, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомцы ничего о вас не думают. Если они замолкают, когда вы приближаетесь, вы предполагаете, что они, должно быть, говорили о вас что-то плохое.

19. Проявление чрезмерной конкурентоспособности

Чувство неполноценности может проявляться как чрезмерная конкурентоспособность. вы можете часто хочется превзойти другого человека . Если ваш друг покупает машину за 40 000 долларов, вы выбрасываете свою старую машину и покупаете новую, которая стоит 50 000 долларов. Такие люди, как люди с нарциссическими наклонностями, преуспевают в том, чтобы превзойти других. Если вы можете это сделать, они могут сделать это лучше. Эксперты в области психического здоровья подтверждают, что такое поведение связано с хрупким чувством собственного достоинства, комплексом превосходства, незащищенностью и плохой самоидентификацией.

Заключительные мысли о том, есть ли у вас комплекс неполноценности

Чувство неполноценности должно служить мотивацией стать лучшей версией себя … до того, как оно превратится в комплекс неполноценности. Предупреждающие симптомы говорят сами за себя и могут длиться годами или всю жизнь, в основном из-за хронической низкой самооценки и запрограммированного негативного мышления.

К счастью, вы можете преодолеть это умственное состояние, окружив себя людьми, которые поддерживают вас и подтверждают вашу значимость . Другие стратегии включают в себя внимательное отношение к своему определению себя, повторение позитивных самоутверждений для преодоления ограничивающих основных убеждений и когнитивно-поведенческую терапию . Терапевт поможет вам выявить причину и триггеры, а также предоставит инструменты, которые вы можете использовать для преодоления самоограничивающих привычек.

Начните менять свое мышление сегодня с 65 аффирмациями для роста и личного развития.

Что такое комплекс неполноценности? Признаки и симптомы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У всех нас есть неуверенность. Но если вы одержимы недостатками или считаете, что не заслуживаете счастья, возможно, вы имеете дело с комплексом неполноценности.

Постоянные негативные разговоры с самим собой могут серьезно испортить повседневную жизнь. Но это не обязательно. Вот все, что вам нужно знать о признаках, последствиях и лечении комплекса неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это хронически заниженная самооценка или глубоко негативное представление о себе из-за предполагаемой неадекватности. Американская психологическая ассоциация (АПА) описывает его как «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реального или воображаемого физического или психологического дефицита».

Хотя комплекс неполноценности не является формальным состоянием, признанным Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5), он *может* быть признаком:

• тревога
• депрессия
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• другое психическое расстройство или расстройство личности

Помните, что комплекс неполноценности не является медицинским диагнозом. Эта концепция была придумана врачом и психотерапевтом Альфредом Адлером в 1907 году. Она прижилась в поп-культуре и некоторых кругах психологов, но эксперты и исследователи обычно называют ее низкой самооценкой.

Симптомы комплекса неполноценности могут включать:

• чувство бесполезности
• чувство тревоги или беспокойства
• отсутствие мотивации
• низкая самооценка и уверенность в себе
• проблемы с социальными навыками
• плохая успеваемость на работе или в школе реакции в зависимости от личности человека. Для внешнего мира они могут:
  • казаться замкнутыми
  • искать внимания или лести
  • вести себя нервно или тревожно в присутствии других
  • кажутся эгоцентричными (делают все о себе и своих бедах)
  • изо всех сил пытаются завести друзей или сохранить отношения

  Комплекс неполноценности может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия *или* внешними факторами, такими как негативные социальные давление или прошлые травмы.

  Факторы риска

  Не так много исследований причин возникновения комплекса неполноценности. Но исследователи исследовали низкую самооценку.

  Небольшое исследование, проведенное в 2018 г., и опрос, проведенный в 2011 г., в котором приняли участие более 6000 подростков, выявили несколько факторов риска формирования негативного представления о себе: день

• быть латиноамериканцем
• быть женщиной

Опрос также выявил несколько факторов, которые повышают самооценку . Кажется разумным, что отсутствие этих положительных влияний может также повысить риск развития комплекса неполноценности:

• вовлеченные родители
• успехи в учебе или работе
• физическая активность (особенно командные виды спорта)
• более высокий доход семьи

В целом совокупность негативных внешних обстоятельств — будь то жестокое обращение, безработица или неудовлетворенность своим образом жизни смотреть — может привести к разрушительному чувству беспомощности и неполноценности. Легко увидеть, как расизм, сексизм, классизм и эйблизм могут снизить самооценку. Негативное представление в Интернете или в СМИ также может разрушить самооценку.

Депрессия

Депрессия может вызывать негативные мысли и чувство бесполезности.

Если вы испытываете депрессию, вполне логично, что спираль негатива, безнадежности и даже отсутствия мотивации может быть очень похожа на комплекс неполноценности. Конечно, не у всех людей с депрессией проявляются одинаковые симптомы, поэтому, если вы подозреваете депрессию, всегда лучше поговорить с врачом.

Тревога

Не у всех с низкой самооценкой есть тревожность.

Тем не менее, многие люди с тревогой — особенно с социальным тревожным расстройством — борются с чувством осуждения со стороны других и думают, что они не соответствуют требованиям.

Считать себя недостойным любви, счастья и успеха более чем бесполезно. Это потенциально разрушительно.

Постоянное чувство неполноценности может иметь несколько негативных последствий.

• Тревога и депрессия. 3-летнее исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что низкая самооценка связана с более высоким риском развития тревоги и депрессии.
• Внимание проблемы. То же исследование показало, что высокая самооценка действует как защита от развития синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).
• Суицидальные мысли . Отсутствие воли к жизни — серьезное, иногда фатальное следствие низкой самооценки. (Многие люди, имеющие суицидальные мысли, находят терапию полезной. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств также предлагает бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку.)
• Риск злоупотребления психоактивными веществами. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что низкая самооценка повышает риск пьянства и злоупотребления психоактивными веществами.
• Социальная изоляция. Чувство неполноценности заставляет некоторых людей избегать общения с другими людьми. Это может иметь разрушительные последствия для вашего профессионального потенциала, свиданий и близости с людьми, которых вы любите.

Комплекс неполноценности не является медицинским диагнозом. Но это не значит, что вам не помогут!

Если вы боретесь с чувством бесполезности, беспомощности или низкой самооценки, поговорите со своим врачом или психотерапевтом. Расскажите им:

• что вы чувствовали
• как часто вы себя чувствуете
• являются ли эти чувства хроническими или вызваны определенными ситуациями или людьми

Помните, что ваш комплекс неполноценности может быть признаком лежащей в основе депрессии, тревога или другая проблема психического здоровья. Будьте открыты и честны, чтобы ваш врач, терапевт или психиатр могли точно поставить диагноз, если это необходимо.

Многие люди страдают от незащищенности, синдрома самозванца и низкой самооценки. Один из первых шагов на пути к их преодолению — осознание того, что вы не одиноки. Обращение к другим людям, будь то друг или терапевт, может помочь вам освободиться от вечной петли негативных разговоров с самим собой.

Обращение за помощью при комплексе неполноценности окупится. Это смелый шаг к более счастливой и здоровой жизни!

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Очень легко одна негативная мысль может привести к другой. Вместо того чтобы зацикливаться на своих предполагаемых недостатках и недостатках, попробуйте сделать себе комплимент. Выскажи это громко!

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переписать сценарий в своей голове, постепенно поднимая себя от самоосуждения к доброму, любящему самоутверждению.

Двигайтесь

Знаете ли вы, что исследования выявили связь между физической активностью и самооценкой? Упражнения высвобождают всевозможные полезные вещества, от эндорфинов до серотонина.

Кроме того, вспотеть — это достижение — физическое доказательство того, что внутри вас есть сила и сила. У вас есть это!

Попробуйте терапию

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для устранения негативного представления о себе. Ваш психотерапевт может помочь вам понять , почему вы имеете дело с чувством неполноценности, а затем предложить ряд механизмов преодоления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разновидность разговорной терапии, может быть особенно полезна людям, испытывающим тревогу или постоянные негативные мысли. С КПТ вы научитесь по-другому справляться со своими эмоциями. Вы сможете понять почему у вас есть определенные мысли, а затем придумывайте альтернативные точки зрения, когда эти мысли неверны или нездоровы.

Сложно точно предсказать, что произойдет, если вы не справитесь с комплексом неполноценности.

• Вы можете упустить потенциальные отношения.
• Вы не можете претендовать на работу или продвижение по службе, которые могут улучшить вашу жизнь.
• Если ваш комплекс неполноценности является симптомом депрессии, беспокойства или другого психического расстройства, вы можете начать испытывать больше или больше симптомов.

В общем, кто знает, что вы упускаете, если комплекс неполноценности мешает вам быть самим собой? Обращение за помощью редко бывает легким, но обычно оно того стоит.

Полезные ресурсы для преодоления комплекса неполноценности

Беседы с врачом или психотерапевтом — золотой стандарт, но есть и полезные ресурсы для самопомощи.

• Национальная горячая линия SAMHSA. Телефон доверия — это бесплатная информационная служба для лиц и членов их семей, столкнувшихся с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
• АЕТАС . Это приложение, разработанное терапевтом, включает в себя тест на самопознание и упражнения, предназначенные для перезаписи негативных, навязчивых мыслей.
• Санвелло . Это приложение на основе когнитивно-поведенческой терапии создано, чтобы помочь людям справиться с тревогой, депрессией и стрессом.
• Сдвиг разума. Этот инструмент управления стрессом научит вас новым способам справляться с беспокойством и поможет вам лучше понять связь между телом и мозгом.
• Рабочие листы самооценки . Эти ресурсы самопомощи от Центра клинических вмешательств в Австралии помогут вам понять, как развивается самооценка и как улучшить низкую самооценку.

• Комплекс неполноценности = постоянная низкая самооценка и неуверенность в себе из-за предполагаемой неполноценности.
• Комплекс неполноценности не является формальным диагнозом психического здоровья.
• Некоторые люди с комплексом неполноценности реагируют, изолируя себя, в то время как другие ищут постоянного внимания.
• Комплекс неполноценности *может* указывать на основное состояние здоровья, такое как тревога или депрессия.
• Позитивный разговор с самим собой, упражнения и терапия могут быть полезны, когда вы имеете дело с комплексом неполноценности. Если ваша неуверенность и негативное представление о себе мешают вашей повседневной жизни, пришло время поговорить с врачом.

Что такое комплекс неполноценности?

Как правило, «комплекс неполноценности» — это общий термин, описывающий хроническое чувство неполноценности и незащищенности.

Люди с комплексом неполноценности могут испытывать хроническую неуверенность в себе, иметь низкую самооценку и чувствовать потребность уйти от социальных ситуаций. Некоторые люди испытывают симптомы, похожие на те, что связаны с комплексом превосходства, такие как крайняя склонность к соперничеству и неспособность признать свои ошибки.

Хотя комплекс неполноценности не является диагностируемым состоянием психического здоровья, люди, имеющие дело с чувством неполноценности, могут найти помощь с помощью различных средств, включая психотерапию, лекарства и методы самопомощи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении комплекса неполноценности.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неадекватности и незащищенности».

Эти чувства могут быть вызваны реальным или предполагаемым недостатком в какой-либо области жизни человека. Это может быть физическая или психологическая слабость или недостаток.

APA также объясняет, что человек с комплексом неполноценности может проявлять широкий спектр поведения. Например, человек может стать беспокойным или подавленным и уйти из социальных ситуаций.

С другой стороны, они могут чрезмерно компенсировать и становиться чрезмерно конкурентоспособными, находить недостатки в других и с трудом признавать свои собственные ошибки. Эти типы симптомов также связаны с комплексом превосходства, который APA определяет как «преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях, происходящее из гиперкомпенсации чувства неполноценности».

Когда д-р Альфред Адлер, основатель школы индивидуальной психологии, впервые ввел понятие комплекса неполноценности в 1907, он считал, что люди рождаются с некоторой степенью личной неполноценности, а также стремлением ее преодолеть.

В наши дни исследования выявили различные причины, по которым у кого-то может развиться комплекс неполноценности.

Например, в исследовании 2012 года изучалось влияние методов арт-терапии на небольшую выборку подростков, в которую вошли 20 человек из неблагополучных семей и 10 из «нормальных» семей. Исследователи обнаружили, что подростки из неблагополучных семей демонстрировали более высокие показатели низкой самооценки и чувства неадекватности в своем окружении, а также повышенную сосредоточенность на материальных интересах, бунтарство и нарушение эмоционального развития.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 148 студентов бакалавриата в возрасте от 18 до 24 лет, обнаружило потенциальную связь между чувством неполноценности и личностными группами. Аутотелическая личность, связанная с внутренне управляемыми людьми, была значительно менее связана с чувством неполноценности, чем неаутотелическая личность, связанная с людьми, движимыми извне.

Совсем недавно исследование 2022 года с использованием данных социальных сетей показало, что чувство неполноценности может быть вызвано несколькими факторами, в том числе:

• личный опыт, особенно негативный
• физическая неполноценность, воспринимаемая или реальная
• черты личности
• отношения, связанные с любовью и привязанностью
• способности, в том числе личные и профессиональные
• социальное взаимодействие

Авторы исследования отмечают, что исследования и результаты ограничены одной географической областью и не включают людей, которые не используют социальные сети.

Тем не менее, эти данные подтверждают общее мнение о том, что такие факторы, как опыт детства и взрослой жизни, социальное неблагополучие, физические проблемы и культурные традиции, могут способствовать чувству неполноценности.

Помимо чувства неполноценности и незащищенности, человек с комплексом неполноценности может:

• иметь низкую самооценку
• испытывать беспокойство или депрессию
• часто сомневаться в себе
• предполагать худшее в себе, других или ситуациях
• с трудом достигают своих целей
• хотят быстро сдаться
• с трудом воспринимают критику или верят комплиментам
• склонны к самосокрытию и избегают общественных мероприятий

Иногда симптомы комплекса неполноценности похожи на симптомы комплекса превосходства.

Когда у человека есть комплекс превосходства, он склонен иметь преувеличенное мнение о себе, в том числе о своих способностях и достижениях. Часто наличие этих преувеличенных мнений является способом сверхкомпенсации — и именно здесь они переплетаются — чувства неполноценности.

Соответствующие симптомы включают:

• постоянное стремление к совершенству
• крайняя соперничество
• участие в действиях по привлечению внимания
• нахождение ошибок и недостатков в других
• неспособность признать свои ошибки
• нахождение удовлетворения в том, что «делаешь лучше», чем другие

Возможно, наиболее распространенный и эффективный вариант лечения для тех, кто имеет дело с чувством неполноценности, есть психотерапия.

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, позволяет людям лучше понять свои чувства, а также узнать, как более продуктивно управлять этими чувствами.

Существует несколько видов психотерапии. К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия : Эта распространенная форма разговорной терапии направлена ​​на то, чтобы помочь человеку изменить свои модели мышления и поведения.
• Психодинамическая терапия: Психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативными чувствами и поведением, уходящим корнями в прошлый опыт.
• Поддерживающая терапия: В этом типе терапии терапевт поддерживает человека в повышении самооценки, снижении беспокойства, улучшении социального функционирования и т. д.

Многие формы разговорной терапии также эффективны, помогая людям справиться с депрессией и тревожными расстройствами, которые часто проявляются наряду с чувством неполноценности.

Кроме того, специалисты в области психического здоровья нередко сочетают психотерапию с медикаментозным лечением. Хотя для некоторых людей одно лечение работает лучше, чем другое, для других наилучшие результаты дает их комбинация.

Узнайте больше о видах терапии.

Разговорная терапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными, но несколько дополнительных шагов могут помочь преодолеть комплекс неполноценности.

Кто-то, кто пытается победить свое чувство неполноценности, может рассмотреть:

• создание четких планов для достижения своих собственных целей
• развитие хобби и проведение времени, работая над своими интересами
• участие в деятельности по уходу за собой, которая возвращает фокус на их собственное благополучие
• убедиться, что они окружают себя честными, поддерживающими людьми
• вести журнал своего опыта и успехов

Многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя незащищенными или неполноценными. Иногда чувство робости в социальных ситуациях или сосредоточение внимания на днях школьной футбольной славы не обязательно указывает на наличие комплекса.

Однако тот, кто часто испытывает чувство неполноценности, может спросить себя, как он реагирует на это чувство.

Например:

• Вдохновляет ли успех другого человека на достижение собственных целей, или успех других заставляет его чувствовать себя неудачником?
• Мотивируют ли их комплименты, или им трудно поверить, что они искренни?
• Тратят ли они больше времени на размышления о предполагаемых причинах этих чувств, чем на то, чтобы наслаждаться жизнью?
• Повлияло ли их чувство неполноценности отрицательно на их отношения с другими?
• Часто ли они ловят себя на том, что ищут недостатки в других людях? Чувствуют ли они себя лучше, если находят предполагаемый недостаток в ком-то еще?

Когда негативных мыслей и поведения больше, чем позитивных, возможно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.