Приступ панической атаки как снять: Лечение панических атак – МО Новая больница

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Психолог Исраелян: проговаривание своих ощущений поможет справиться с панической атакой

Фото: Shutterstock

Справиться с панической атакой помогут проговаривание своих ощущений и дыхательные техники, подсказала Татьяна Исраелян, руководитель службы психологической помощи и клинический психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu. Эти и некоторые другие способы преодолеть приступ она назвала россиянам в беседе с «Лентой.ру».

Исраелян объяснила, что паническая атака — стремительно нарастающий приступ острой тревоги — не имеет явных причин. Она может начаться неожиданно, даже во время сна. Средний возраст людей, страдающих от панических атак, составляет 24 года, но они могут случаться и после 60 лет. Женщины в два раза чаще испытывают панические атаки, чем мужчины.

Приступ характеризуется следующими симптомами:

• учащенное сердцебиение и дыхание
• пульсирующее ощущение в груди
• потливость
• дрожь
• головокружение
• тошнота
• сильный страх смерти

Материалы по теме:

По словам психолога, важным инструментом для управления паникой является объективность. Человеку необходимо понять, что он склонен к частым паническим атакам, и смириться с этим. Объективность не устранит панику, но поможет сохранять рассудок во время приступа.

Исраэлян советует наблюдать за своим состоянием во время панической атаки. Для этого нужно спросить себя: «Что я чувствую прямо сейчас? Что я чувствую в своем теле? Как я интерпретирую эти чувства и ощущения?» Это позволит приблизиться к истинному объекту страха и получить новый уровень ментального контроля над ситуацией.

Может помочь справиться с панической атакой проговаривание своих ощущений: «мне страшно», «я чувствую учащенное сердцебиение» и так далее. Цель в том, чтобы избавиться от безымянного страха и непонятных изменений в своем теле, назвав и описав текущие переживания. Так можно прийти к осознанию, что происходящее в момент паники хоть и неприятно, но вполне понятно и знакомо

Татьяна ИсраелянРуководитель службы психологической помощи и клинический психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu

Также помогают снять приступ дыхательные техники. Исраелян рекомендовала попробовать дышать по схеме квадрата: вдох, затем задержка дыхания на четыре счета, выдох и снова задержка. По ее словам, некоторым людям помогают техники, в рамках которых надо посчитать количество определенных предметов вокруг себя, к примеру, красные машины или синие вещи. Это дает чувство контроля, которое необходимо при панике.

Если же самостоятельно сложно справиться с паникой, обязательно следует обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, добавила врач.

Ранее звезда фильма «Достать ножи» назвала способы сохранить ментальное здоровье. Актриса Мэдлин Клайн рассказала, что устраивает себе так называемый цифровой детокс: она на время отключает телефон и забывает про соцсети.

Только без паники! Что такое панические атаки и как успокоить себя во время приступа

Паническая атака. Фото Pixabay

Паническая атака. Фото Pixabay1/11

Панические атаки (ПА) – распространенное явление, которое часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией. По мнению врачей, основные признаки панической атаки – это удушье, сильное сердцебиение, навязчивые мысли, страх, ком в горле. В этот момент многие опасаются остановки сердца, потери сознания или сумасшествия.

Если вам знакомы эти ощущения, то медлить не стоит: по возможности обратитесь к врачу-психиатру, психотерапевту, который назначит вам необходимое лечение – в настоящее время существует множество видов психотерапии, показавшие свою эффективность в лечении такого вида расстройств.

А Metro вместе с врачом-психотерапевтом Еленой Крюкиной рассказывает, как можно успокоить себя во время ПА.

1. Дышите по технике

Елена Крюкина советует при ПА применять дыхательные техники для нормализации дыхания.

1. Медленный вдох, медленный выдох, задержка на 7 секунд. 2. Вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Дышите по одной из схем, пока не успокоитесь.

Дышите по технике.

Getty

2. Поможет холодная вода

Умойте ею лицо и выпейте 100-150 граммов холодной воды. Старайтесь пить небольшими глотками. Если паника часто окутывает вас в транспорте, то эксперт советует по возможности всегда иметь с собой небольшую бутылку с водой.

Поможет холодная вода.

Getty

3. Общение отвлечёт вас

При ПА постарайтесь не зацикливаться на своём страхе. Попробуйте проговаривать вслух всё то, что делаете, обязательно подбадривайте себя. Отвлечься поможет общение: позвоните знакомым или родным и поговорите с ними о чём-нибудь приятном.

Общение отвлечёт вас.

Pixabay

4. Решайте в уме задачи

Вспомните школьные задачи по математике или попробуйте умножить числа друг на друга – это поможет отвлечься от навязчивых и пугающих мыслей, которые возникают при ПА. Можно посчитать пуговицы на кофте, стулья или людей вокруг.

Решайте в уме задачи.

Pixabay

5. Попробуйте попеть

В момент панической атаки успокоиться, а заодно привести в норму дыхание помогут песни. Включите любимый трек и подпевайте ему в голос – внимание сосредотачивается на произносимом тексте. Вместо песни также можно рассказывать стихи.

Попробуйте попеть.

Pixabay

6. Домашние питомцы помогут расслабиться

Если у вас есть кот или собака, то при ПА поиграйте с ними. Погладьте, пусть они будут рядом с вами. Если паника настигла ночью, и вам не с кем поговорить, то пообщайтесь с животным. Своей любовью и лаской питомец заберёт вашу тревогу.

Домашние питомцы помогут успокоиться.

Pixabay

7. Вспоминайте радостное детство

Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Вспомните самое любимое место из детства, где вы были счастливы. Постарайтесь прорисовать в голове каждую деталь и вспомнить, что вы чувствовали, находясь там. Делайте так в течение 1-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Вспоминайте радостное детство.

Pixabay

8. Убеждайте себя в силе

Когда поймёте, что становится немного лучше, начните проговаривать в голове: «Это моё тело, я здесь главный, я им управляю и всё контролирую. Я владею своим телом и своими мыслями…». Думайте о том, что вы в безопасности, что паника уходит.

Убеждайте себя в силе.

Pixabay

9. Расслабиться поможет йога

Для избавления от тревоги сделайте одно из упражнений:

1. Медитация для освобождения от стресса и страха. Сядьте на пол в позу со скрещенными ногами, поднимите прямые руки вверх ладонями вниз так, чтобы кисти были параллельно коленям. Спина должна быть прямой. Сильно тянитесь руками в стороны и вверх. Эффект расслабления будет только в том случае, если тело будет дрожать от напряжения. Время выполнения – 3 минуты.

Упражнение №1, которое поможет избавиться от тревоги.

Василий Кузьмичёнок

2. Упражнение для релаксации. Займите позу со скрещенными ногами. Шею захватите сзади левой рукой, а правую оставьте внизу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите все мышцы и с силой давите рукой на шею. Мышцы шеи при этом должны быть в тонусе, чтобы оказывать сопротивление. Голова не должна наклоняться вперед. Далее делаете выдох. Поменяйте руки и сделайте повторно. Время выполнения – 3 цикла по несколько секунд.

Упражнение №2, которое поможет избавиться от тревоги.

Василий Кузьмичёнок

Личный опыт

Мetro спросило у людей, страдающих паническими атаками, что они испытывают во время приступа. Добровольцы рассказали о самых сильных и запоминающихся случаях.

Екатерина, 23 года: «Моя первая и самая сильная паническая атака произошла в 2016 году летом. Как сейчас помню, я сидела за столом и обедала, когда внезапно случился приступ удушья, который я не могла контролировать. Мне не хватало воздуха. Не хватало настолько, что позвонить близким или в скорую у меня не было сил. Я даже слова не могла сказать, потому что очень сильно испугалась. Мне казалось, что я умру здесь и сейчас. Я доползла до входной двери и открыла её, чтобы соседи могли войти в квартиру, когда услышат плач моего ребёнка (он тогда сидел на стуле для кормления). Я уже была готова упасть в обморок, но потом почувствовала воздух. Мне стало легче. Сейчас я уже научилась жить и контролировать свои приступы, но всё равно они происходят и пугают меня».

Елизавета, 25 лет: «Первый приступ панической атаки я испытала ещё в 14 лет. Тогда я не понимала, что это и почему, но с тех пор постоянно боялась снова испытать это. Но рассказать хочется об одном из самых острых приступов ПА, который произошёл в 11 классе, накануне экзаменов. Я постоянно думала о поступлении, это нервировало и держало в напряжении. Помню, за день до первого экзамена, ближе к ночи, я читала книгу и неожиданно начала задыхаться. Сердце билось в тот момент очень сильно, в груди давило. Я была уверена, что умираю. С ужасом в глазах побежала в комнату к родителям, и они сразу же поняли, что случилось: мама тоже страдает ПА с молодости. Они долго пытались меня успокоить, я выпила много валерьянки, но ничего не помогало, меня трясло, я моталась по комнате, а родительские советы по дыханию не успокаивали. Когда я начала рыдать, мама вызвала скорую. Приехавшие врачи ничего не сказали о приступе, просто сделали успокоительный укол и посоветовали выспаться. От количества успокоительного в организме у меня не было сил даже двигать руками, и я просто отключилась. Тот случай сложно забыть, после него я постоянно боялась испытать тоже самое. К 25 годам я немного научилась это контролировать, но не до конца. Планирую обратиться к специалисту».

Алексей, 27 лет: «Впервые я столкнулся года 1,5-2 назад, раньше конечно были ПА, но я не понимал, что это они были слабенькие. Я ехал в центре, когда у меня что-то закололо с левой стороны головы и как будто жгло. Я сразу позвонил девушке, чтобы отвлечься, так сказать. Через минуты 3 мы перестали говорить, и я начал чувствовать сильную дрожь в груди, нарастающую. Появился страх, и в глазах темнеть начало, как будто в обморок падаю. Я позвонил брату в этом состоянии и сказал, что я умираю… Я вызвал скорую, меня осмотрели и сказали, что здоров полностью. Пару раз было так, что никто меня не понимал из друзей, говорили, что я с ума сошёл или сам себе все надумал. Найти выход сможет только сам страдающий, понять сложно , но надо стараться».

Алина, 27 лет: «Я прекрасно помню свои первые панические атаки. Это началось тогда, когда я закончила универ, и почему-то решила, что я должна “пахать как лошадь” и быть успешной бизнес леди. Я работала в поте лица, много времени посвящала работе и не отдыхала. Таким образом я заработала свои ПА. Сначала я не понимала, что вообще происходит, потому что по началу было ощущение стянутости в спине, пустоты в голове, как будто в организме крови нет. И начались какие-то пульсирующие импульсы в желудке, как будто кирпич проглотила. Я подумала, что со мной что-то не так.

Потом со временем узнала, что это панические атаки. Я боролась, как могла. Были и книги, и таблетки, и лечение. Сейчас мне уже лучше, я стараюсь больше не нервничать и не перенапрягаться».

Панические атаки (паническое расстройство): причины, симптомы и лечение

Из этой серии Тревога Социальное тревожное расстройство Генерализованное тревожное расстройство

Паническая атака — это тяжелый приступ тревоги и страха, возникающий внезапно, часто без предупреждения и без видимой причины.

Панические атаки

Паническое расстройство

В этой статье

• Что такое паническая атака?
• Симптомы панической атаки
• Что такое паническое расстройство?
• Что вызывает панические атаки?
• Как остановить паническую атаку
• Как лечить паническую атаку

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это сильный приступ тревоги и страха, который возникает внезапно, часто без предупреждения. В дополнение к тревоге во время панической атаки могут также возникать различные другие симптомы.

Симптомы панической атаки

• «Удары сердца» или учащенное сердцебиение (сердцебиение).
• Потливость и дрожь.
• Сухость во рту.
• Приливы жара или озноб.
• Ощущение нехватки воздуха, иногда с ощущением удушья.
• Боли в груди.
• Тошнота (тошнота), головокружение или обморок.
• Страх умереть или сойти с ума.
• Онемение или покалывание.
• Ощущение нереальности или оторванности от себя.

Физические симптомы, возникающие при панических атаках, не означают наличия физических проблем с сердцем, грудной клеткой и т. д. Симптомы в основном возникают из-за перегрузки нервных импульсов от мозга к различным частям тела во время паники атака. Этот перегруз нервных импульсов может привести к тому, что организм вырабатывает гормоны, в том числе адреналин (эпинефрин). Иногда это называют реакцией «бей или беги». Такая реакция нормальна для людей, когда они чувствуют, что находятся в опасности. Во время панической атаки организм может реагировать таким же образом.

Во время приступа паники вы склонны к чрезмерному дыханию (гипервентиляции). Если вы вдыхаете слишком много, вы выдыхаете слишком много углекислого газа, который изменяет кислотность крови. Затем это может вызвать больше симптомов (таких как спутанность сознания и судороги) и усугубить «сердцебиение», головокружение и покалывание. Это может сделать нападение еще более пугающим, заставить вас дышать еще сильнее и так далее. Чрезмерное дыхание может вызвать у вас сильное головокружение и даже потерю сознания на короткое время. Однако потеря сознания при чрезмерном дыхании встречается очень редко.

Паническая атака обычно длится 5-10 минут; однако иногда приступы паники приходят волнами и продолжаются до двух часов.

Что такое паническое расстройство?

По крайней мере 1 из 10 человек время от времени испытывает панические атаки . Если у вас паническое расстройство , это означает, что у вас повторяющиеся приступы паники. Частота приступов может быть разной. Примерно 1 из 50 человек страдает паническим расстройством.

При паническом расстройстве может быть начальное событие, которое вызывает панику, но последующие приступы становятся повторяющимися и неожиданными. Если у вас паническое расстройство, вы также постоянно беспокоитесь о повторных приступах и/или беспокоитесь о симптомах, которые проявляются во время приступов. Например, вы можете беспокоиться о том, что «сердцебиение» (учащенное сердцебиение) или боли в груди, возникающие при панических атаках, вызваны серьезной проблемой сердца, такой как сердечный приступ. Некоторые люди беспокоятся, что могут умереть во время панической атаки. При паническом расстройстве вы также можете изменить свое поведение в результате приступов паники таким образом, что это негативно скажется на вас (например, вы выйдете из дома только в том случае, если с вами кто-то есть) 9.0009

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки без панического расстройства могут возникать без видимой причины или быть вызваны определенными событиями или ситуациями, вызывающими стресс. Небольшие отклонения в балансе некоторых химических веществ мозга (нейротрансмиттеров) могут играть определенную роль. Вероятно, поэтому лекарства, используемые для лечения панического расстройства, хорошо работают. У любого человека может случиться паническая атака.

Как остановить паническую атаку

Чтобы облегчить паническую атаку или предотвратить ухудшение состояния, могут помочь техники релаксации и дыхательные упражнения. Многие люди считают, что упражнения на глубокое дыхание полезны. Это означает долгий медленный вдох через нос и очень медленный выдох через рот. Если вы сделаете это несколько раз и полностью сконцентрируетесь на дыхании, вы можете обнаружить, что это довольно расслабляет.

Некоторые люди считают, что переход от дыхания грудью к дыханию животом (брюшным) может быть полезен. Сидя спокойно, попробуйте положить одну руку на грудь, а другую на живот. Вы должны стараться дышать спокойно, двигая животом, а грудь двигая очень мало. Это побуждает нижнюю грудную мышцу (диафрагму) работать эффективно и может помочь вам избежать чрезмерного дыхания.

Регулярные физические упражнения и прием пищи, а также отказ от кофеина и алкоголя также могут помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие.

Как лечить приступы паники

Никакого лечения не требуется, если у вас случаются эпизодические приступы паники. Может помочь, если вы поймете, что такое панические атаки и почему/как они происходят. Это может убедить вас в том, что любые физические симптомы, возникающие у вас во время панической атаки, не связаны с физическим заболеванием. Это может помочь узнать, как бороться с панической атакой.

Лечение может помочь, если у вас повторяющиеся приступы (паническое расстройство). Основная цель лечения — уменьшить количество и тяжесть панических атак.

Самопомощь при паническом расстройстве

Самопомощь, например книги, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии (см. ниже) или группы поддержки, а также меры, описанные выше для помощи при панических атаках, доказали свою эффективность при лечении панического расстройства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при паническом расстройстве

КПТ — это разновидность специализированной терапии разговором. Исследования показывают, что он хорошо работает более чем у половины людей с паническим расстройством (и агорафобией) и рекомендуется людям с паническим расстройством от умеренной до тяжелой степени.

Лекарства от панического расстройства

Антидепрессанты хорошо предотвращают приступы паники более чем в половине случаев, даже если у вас нет депрессии. Считается, что симптомы паники связаны с выработкой мозгом химических веществ (нейротрансмиттеров), таких как серотонин, и считается, что антидепрессанты мешают работе этих химических веществ. Группа антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), являются препаратами первой линии. Если СИОЗС не работают, иногда используются другие типы антидепрессантов, такие как имипрамин или кломипрамин.

Комбинация когнитивно-поведенческой терапии и антидепрессантов может работать лучше, чем лечение по отдельности.

• Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство у взрослых: лечение; Клинические рекомендации NICE (январь 2011 г. — обновлено в июне 2020 г.)

• Тревожные расстройства; Стандарты качества NICE, февраль 2014 г.

Как остановить ночные панические атаки и предотвратить их повторение

Вы крепко спите, когда внезапно просыпаетесь, холодный страх охватывает вас. Тяжело дыша, с зашкаливающим сердечным ритмом, вы пытаетесь понять, что происходит — вы слышали шум, у вас случился сердечный приступ или вы проснулись от дурного сна? Что происходит? Прежде чем вы получите ответ на этот вопрос, вас охватывает чувство спокойствия, и вы чувствуете, как ваш желудок сжимается от беспокойства последних нескольких минут. Вам остается только гадать: что только что произошло?

 

То, что случилось, было ночной панической атакой. Американская ассоциация тревоги и депрессии определяет эти эпизоды как «внезапное начало сильного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут». В дополнение к психологическим последствиям, приступы паники также могут вызвать волну физиологических симптомов, которые имитируют опасные для жизни состояния. Хотя приступы паники проходят всего через несколько минут после начала, они пугают, потому что могут возникать внезапно или быть вызваны определенной тревогой, и пока вы находитесь в разгаре одной из них, страх может казаться непреодолимым и неконтролируемым. Панические атаки также могут сигнализировать о том, что вы страдаете паническим расстройством. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, это тип тревожного расстройства, от которого страдают 6 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

 

Если вы когда-либо сталкивались с приступом паники, вы не понаслышке знаете, что это может быть неприятным и даже очень тревожным опытом. Поэтому важно лучше понять, что такое панические атаки и как их можно лечить, чтобы вам больше не приходилось от них страдать.

Как распознать паническую атаку

Поскольку они возникают внезапно и проявляются физическими и эмоциональными признаками, панические атаки могут сбивать с толку и их трудно идентифицировать в данный момент, особенно если они ночные и пробуждают вас от крепкого сна. Как правило, паническая атака имеет довольно короткую продолжительность, достигая пика примерно через 10 минут, хотя может потребоваться гораздо больше времени, чтобы ослабить ночную паническую атаку. Вы можете чувствовать себя слишком взволнованным, чтобы сразу заснуть.

 

Есть несколько признаков, о которых вам следует знать и которые указывают на то, что у вас паническая атака. Для полномасштабной панической атаки будут присутствовать по крайней мере четыре из этих симптомов; менее четырех означает, что вы испытываете то, что называется панической атакой с ограниченными симптомами. Признаки:

 

• Дрожь или дрожь
• Затрудненное дыхание, включая ощущение удушья, одышку или чувство удушья
• Прилив холода или жара по всему телу; это может также включать потливость
• Проблемы с сердцем, включая боль в груди, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Тошнота в желудке
• Легкомысленность или головокружение до потери сознания
• Чувство онемения или покалывания
• Ощущение, что вы находитесь вне тела или отстранены от приступа паники
• Страх сойти с ума или умереть

 

Эти симптомы могут быть очень интенсивными в разгар панической атаки, но вы можете попытаться помнить, что они пройдут, когда паническая атака пройдет.

Причины ночных панических атак

Ночные панические атаки представляют собой загадку, так как неизвестна причина, по которой они возникают во время сна. Однако, если паническая атака возникает ночью, есть вероятность, что она может возникнуть и днем. Если у вас несколько приступов паники, это может быть признаком панического расстройства.

 

Существуют определенные триггеры, которые повышают вероятность панической атаки. В этом состоянии может быть генетический компонент, например, семейная история панических атак. Пол также может быть фактором; женщины в два раза чаще страдают паническими атаками, чем мужчины. Панические атаки также могут быть вызваны чрезвычайно стрессовым жизненным событием или травмирующим инцидентом. Если вы плохо справляетесь со стрессом, особенно во времена перемен в жизни, это также может увеличить риск панических атак. Другие факторы включают насилие в детстве (физическое или сексуальное), изменения в неврологической функции, курение или чрезмерное употребление кофеина.

 

Наконец, панические атаки могут сочетаться с другими типами расстройств и фактически быть вызваны ими. Например, человек с глубокой социальной тревожностью может испытать приступ паники, если он один на большой вечеринке или должен выступить перед большим количеством людей. Вместо панических атак, возникающих спонтанно без предупреждения, в этих случаях человек может начать предвидеть, что паническая атака может возникнуть, если он столкнется с ситуацией, которая кажется угрожающей.

Как предотвратить (и лечить) ночные панические атаки

Плохая новость заключается в том, что не существует единственного волшебного лекарства, которое могло бы остановить ночные приступы паники. Хорошей новостью является то, что есть некоторые методы лечения, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить их. Если у вас случилась ночная паническая атака только один раз, она может быть травмирующей, и вы можете так беспокоиться о новой, что это может помешать вам хорошо выспаться.

Когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени, это может иметь широкомасштабные негативные последствия, включая повышенный риск ожирения и заболеваний, отсутствие способности сосредоточиться и концентрироваться в течение дня, перепады настроения и дисфункцию иммунной системы. системы, среди прочих проблем. Поэтому важно принять немедленные меры, если вы испытываете ночную паническую атаку, и получить необходимое лечение.

 

Если у вас особенно тяжелые физические симптомы во время панической атаки, возможно, стоит посетить своего врача. Хотя эти симптомы обычно исчезают вместе с приступом паники, возможно, стоит исключить любые другие проблемы со здоровьем. Ваш врач, вероятно, захочет поговорить о вашей семейной истории болезни и провести некоторые тесты, в зависимости от ваших симптомов.

 

Но для лечения панических атак или панического расстройства вам необходимо обратиться за лечением в квалифицированное учреждение, имеющее опыт работы с этим заболеванием. Персонал может разработать индивидуальный план лечения, который достаточно прост для вас, чтобы вы могли ему следовать. Если он слишком сложен, вы можете отказаться от программы, что может подвергнуть вас риску панических атак.

 

Как правило, диагноз панического расстройства включает план лечения, в котором используется комбинация лекарств и психотерапии. Есть несколько типов лекарств, которые могут быть эффективными для сдерживания панических атак и сопутствующих им симптомов. Например, в случаях панического расстройства могут быть назначены антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН). Бензодиазепины обладают седативным эффектом, который может быстро успокоить вас во время панической атаки, но их следует назначать и принимать с особой осторожностью, так как существует риск развития толерантности к ним, что может привести к неправильному использованию или злоупотреблению препаратами.

Бета-блокаторы — это еще один класс лекарств от панических атак, которые могут быть полезны для борьбы с определенными физическими симптомами, связанными с паническими атаками, такими как сердечные заболевания.

 

Лекарства можно принимать отдельно, под контролем врача или квалифицированного медицинского работника, или их можно сочетать с психотерапевтическим лечением. Чаще всего это принимает форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот тип терапии поможет переобучить ваш мозг, чтобы вы могли думать, реагировать и реагировать по-другому в стрессовых или триггерных ситуациях и, возможно, таким образом избегать приступов паники.

 

Если вы испытываете ночные приступы паники, вам также могут помочь некоторые изменения образа жизни, которые в большей степени способствуют тому, чтобы вы становились спокойными перед сном. Например, полезно хорошо питаться и заниматься спортом каждый день, чтобы снять тревогу и поднять настроение. Имейте в виду, что лучше заниматься утром, а не прямо перед сном; вы также не должны есть обильно перед сном, и вам также следует избегать кофеина, по крайней мере, за несколько часов до того, как вы планируете ложиться спать.