Принять себя что значит: Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

© Bruno van der Kraan/Unsplash

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

© Giulia Bertelli/Unsplash

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе.

Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом.

Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

© Katie Treadway/Unsplash

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам.

После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно. 

Как принять себя и зачем это вообще нужно?

Люди сделают всё возможное, неважно насколько абсурдное, чтобы избежать встречи лицом к лицу со своей душой.
(с) Карл Густав Юнг

Уравновешенные, рассудительные и действительно счастливые люди — это обычно те, кто довольно хорошо себя знает и принимает. Можно сказать, они любят себя такими, какие они есть, поэтому не нуждаются в подтверждении своей значимости, не пытаются казаться кем-то другим или что-то кому-то доказать. Это люди со здоровой психикой и независимой самооценкой.

Но как стать таким человеком? И что вообще значит принять себя? Забить на мнение окружающих? Стать эгоистом? Повысить самооценку?

Нет. В первую очередь — узнать, кто ты есть на самом деле.

Этот неприятный путь к себе

Швейцарский психоаналитик и философ Карл Густав Юнг огромную часть жизни посвятил исследованию феномена самости. Он говорил, что это центр сущности человека, «принцип и архетип направления смысла», который способен объединить бесконечные возможности и потенциалы, существующие в психике, и привести к целостности личности. То есть, приближаясь к своей самости, человек приближается к пониманию — кто он есть на самом деле. Этот процесс всё более полного осознания своей сути Юнг называл индивидуацией. Психоаналитик говорил, что познание себя похоже на путь по спирали — человек снова и снова встречается с собой в разных контекстах и узнаёт себя с разных сторон.

Пройти путь индивидуации — значит стать не-разделённым индивидуумом, и поскольку индивидуальность охватывает нашу сокровенную, самую глубокую, ни с чем не сопоставимую уникальность, индивидуация также подразумевает становление собственной самости, приход к самому себе. Мы можем, таким образом, перевести слово «индивидуация» как «становление личности» или «само-реализация».
(с) Карл Густав Юнг

Однако, чтобы добраться до сердцевины своего существа, человеку нужно погрузиться в свою «теневую» часть — познать все самые неприятные и неприемлемые аспекты своей личности. Причём не только узнать про них, но и интегрировать, то есть научиться уживаться с ними, облагородить их и проявлять в гармоничном ключе.

Когда игнорируемые прежде аспекты личности начинают осознаваться человеком, он перестаёт быть раздробленным. Появляется внутренняя целостность и внутренний стержень личности. Юнг пишет, что в этот момент рождается настоящее «Я» человека, человек реализуется в этом мире, становится собой.

Встреча со своей тенью

«Встреча с самим собой принадлежит к самым неприятным».
(с) Карл Густав Юнг

Фраза «нужно принять свои сильные и слабые стороны» не кажется такой уж простой на практике. Например, когда ты понимаешь, что способен на предательство, насилие или ещё более постыдные для общества поступки. Однако до самости не добраться, если закрывать глаза на свои «теневые» проявления. Именно потому что люди их отрицают и стараются «быть хорошими», они не могут узнать настоящих себя и понять свои подлинные потребности. В итоге не могут стать счастливыми.

В «тень» входит всё, что мы не принимаем, отрицаем и боимся. Самый простой способ понять, что находится в твоём «теневом» аспекте, — вспомнить, что тебя больше всего раздражает и пугает в других людях. А теперь представь, что всё это является частью твоей природы. Неприятно, правда? Жуть как бесит.

Но если человек отказывается безусловно принимать все свои проявления, даже отвратительные, то он постоянно будет находиться в состоянии внутреннего конфликта, когда разные части личности воюют между собой. И победой здесь будет не истребление «неугодных», а их функциональная интеграция — понимание, как можно облагородить и использовать эти качества для саморазвития.

Психология не терпит морализаторства. Здесь нет «плохих» и «хороших» качеств. Зато есть качества, которые ведут к развитию личности или саморазрушению. Поэтому на приёме у психолога, когда клиент рассказывает о своём «теневом» желании и устремлении, специалист никогда не скажет: «Какой кошмар, это же так плохо!». Он попробует выявить происхождение этих фрагментов психики. На каком этапе они появились, почему ушли в «теневую», неосознанную часть, как человек пытается их компенсировать, как они влияют на его поведение.

Так поэтапно осознавая теневые стороны психики, человек знакомится с собой, понимает, почему он поступает так, а не иначе, прощает себе свои «слабости» и «странности». Принимает себя.

Принять и продолжить развитие

Принятие своей «теневой» части не говорит о том, что теперь человек будет воплощать все свои неприличные желания или вести себя как хам. Нет. Теперь он, зная о таких своих проявлениях, сможет найти способы, как выразить их, не причиняя вреда ни себе, ни другим. Самый простой пример — безопасное проявление агрессии. Человек, который её подавлял, мог «взорваться» в любой момент, разрушив близкие отношения. А вот осознанную агрессию можно сублимировать в занятия спортом или другие активности, где важны напор, сила и импульсивность.

Принятие себя — это не про самосовершенствование, когда человек любит условный образ себя идеального в будущем. Это понимание и утверждение, кто я есть здесь и сейчас. С этого момента можно действовать осознанно и понимать, чего ты на самом деле хочешь от жизни. То есть, именно с принятия себя начинается настоящий личностный рост.

Невозможно исследовать всю свою «теневую» часть и полностью принять себя. Это и не нужно. Достаточно научиться честной рефлексии — в любых жизненных обстоятельствах понимать свои мотивы, желания и не пытаться казаться лучше, чем ты есть на самом деле. Некоторые учатся такому подходу сами, а некоторым проще с психологом.

Нужна помощь психолога? Обращайтесь в Goodo!

• Психологія

Определение и значение самопринятия — Merriam-Webster

самоутверждение ˌself-ik-sep-tən(t)s 

: акт или состояние принятия себя : действие или состояние понимания и признания собственных способностей и ограничений

В каждый момент вы либо практикуете самопринятие, либо осуждаете себя. — Линда Арнольд

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете Новый альбом, состоящий из 15 треков, представляет собой саундтреки к путешествию быстрорастущей транс-поп-звезды к 9-летию.Согласно пресс-релизу, 0015 самопринятие , стилизованное под греческий миф об Андромеде. — Стивен Доу, Billboard , 23 июня 2023 г. Стеф Карри продолжает пропагандировать самопринятие на корте и за его пределами. — Кейира Бун, Essence , 22 июня 2023 г. Персонаж был описан как настолько самоочевидно потрясающий, так достоверно соприкасающийся со своими желаниями, настолько честный, реализованный и свободный, что инакомыслящие были имплицитно патологизированы как часть угнетающего общества, которое Че преодолел в своем путешествии в самопринятие . — Лили Луфбуроу, Washington Post , 21 июня 2023 г. В коротком летнем походе, в ходе которого происходят тихие, но формирующие изменения, происходит что-то волшебное, в «Больших мальчиках» — тонком, но прекрасном исследовании Кори Шермана о первых шагах пухлого подростка-гея на пути к самопринятию . — Дэвид Руни, The Hollywood Reporter , 21 июня 2023 г. С новообретенным самопринятие и воодушевление, Кожокару готов вернуться к работе. — Мэтт Доннелли, Variety , 21 июня 2023 г. Пеллегрино также открыто рассказывает о своем путешествии к самопринятию и о том, что он гей. —Карли Таген-Дай, Peoplemag , 8 июня 2023 г. Для The Times) обозреватель Times Эми Кауфман поговорила с Эллиотом Пейджем, у которого в этом месяце выходит новая книга, чтобы обсудить, что вдохновило его поделиться своим часто травмирующим путешествием в 9 лет. 0015 самопринятие как самого известного транс-мужчины. — Райан Фонсека, Los Angeles Times , 5 июня 2023 г. Отношения с другими трансгендерными людьми могут иметь особенно положительное влияние на развитие идентичности и общее благополучие, включая эмоциональную устойчивость, самопринятие и чувство связи. — Дерек П. Сигел, Разговор , 22 мая 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «самопринятие». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1885, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование самопринятие было в 1885 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

самопринятие

самоускоряющийся

самопринятие

самообвинение

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAChicagoAPAMMercriam-Webster

«Самопринятие». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster. com/dictionary/self-acceptance. По состоянию на 30 июня 2023 г.

Ссылка на копию

Последнее обновление: 25 июня 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Принятие – что означает принятие себя?

Ремез Сассон

Мы так много слышим о принятии себя от людей, которые изучают или преподают методы личностного роста.

Что означает принятие себя?

• Означает ли это, что нужно принять свои слабости или негативные привычки и ничего с ними не делать?
• Означает ли это, что нужно принять свое поведение, отношение и образ жизни и ничего не делать для изменения и улучшения?
• Принятие своей жизни такой, какая она есть, и воздержание от любых попыток что-то изменить?

Это совсем не то, что имеется в виду!

Что означают эти слова?

• Любить себя такой, какая ты есть.
• Принятие своих привычек, навыков и внешнего вида.
• Примите свою ситуацию и обстоятельства и перестаньте их ненавидеть или злиться на них.
• Сострадание к себе.
• Меньше осуждайте себя.
• Самопринятие означает знание того, что никто не совершенен, и принятие любых недостатков, которые у вас могут быть.
• Хватит зацикливаться на прошлых ошибках.
• Принять себя.

Это не означает отказ от стремления улучшить себя и свою жизнь. Это означает, что у вас нет проблем, сожалений и гнева по поводу себя и обстоятельств своей жизни.

Принятие себя дает вам покой. Однако это первый шаг.

Принимать свое поведение и свои слабости и ничего не делать для улучшения — это неправильный вид самопринятия. Это не способствует реальному прогрессу и совершенствованию.

Кажется, что этот термин недостаточно хорошо объяснен и понят.

Как уже было сказано, принять себя таким, какой вы есть, — это только первый шаг. Это помогает вам осознать свои хорошие и не очень хорошие качества и может смягчить чувство вины, отсутствие самоуважения или несчастья.

Самопринятие не означает, что вы принимаете то, что вы есть, и ничего не делаете, чтобы измениться и стать лучше. Это не значит принимать свою судьбу и жизнь такими, какие они есть.

Осознать и признать свое поведение, привычки и свою личность, а также не бояться смотреть на себя таким, какой вы есть, — важный шаг к этому.

Поделиться этим сообщением:

Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, вы ставите себя в более выгодное положение, чтобы начать самосовершенствоваться. Вы понимаете свои хорошие и плохие черты характера и понимаете, что вам нужно улучшить.

Будьте позитивны в принятии себя

Как правильно принять себя?

Не говорите себе: «Вот кто я. Я принимаю себя таким, какой я есть. Я принимаю свой характер, свои недостатки и свою судьбу, и это так. Я ничего не могу с этим поделать и не могу улучшить себя или свою судьбу».

Познание себя открывает для вас возможность увидеть, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя и свою жизнь. Самопринятие означает, что вы видите свои недостатки, принимаете и признаете свое нынешнее положение, а затем ищете способы его улучшить.

Совершенствование требует, чтобы вы поняли и признали свой характер и привычки, перестали сравнивать себя и свои достижения с другими и признавали свои навыки или их отсутствие.

Вы должны принять эту информацию с любовью и с осознанием того, что это шаг, который продвинет вас вперед.

Это понимание принесет в вашу жизнь некий внутренний покой, легкость и счастье. Вы почувствуете, как будто освободились от бремени.

Помните, признание своих хороших и плохих привычек и черт характера может смягчить чувство неудовлетворенности, гнева, обиды или несчастья. Однако это не повод оставаться таким, какой вы есть. это только первый шаг на пути к совершенствованию и расширению возможностей.

Начните стремиться принять себя, чтобы вы могли сделать следующий шаг, чтобы улучшить себя и свою жизнь.

Наши уникальные книги помогут вам освоить, преобразить и улучшить вашу жизнь!

Теперь вам стало яснее, что означает принятие?

Простые методы самопринятия

Существуют ли какие-либо методы или рекомендации? Вот несколько шагов:

1. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Какие мысли у вас возникают. Это может помочь вам узнать одну или две вещи о себе и своем отношении к себе.
2. Следите за своим поведением и действиями в различных ситуациях повседневной жизни. Вы склонны принимать себя и свою жизнь или злитесь и недовольны собой?
3. Практикуйте позитивное мышление
4. Используйте позитивный внутренний диалог вместо негативного.
5. Повторяйте позитивные утверждения.
6. Научитесь принимать то, что нельзя изменить.
7. Стремитесь отпустить прошлое и зацикливаться на болезненных воспоминаниях.

«Мы никогда не сможем обрести мир во внешнем мире, пока не примиримся с собой».
– Далай-лама

«Изменения возможны, но они должны начинаться с принятия себя».
— Александр Лоуэн

«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».
– Марк Твен

«Сначала полюби себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире».