Принять и полюбить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

15 мыслей, которые помогут подростку принять и полюбить себя

Психология

15 мыслей, которые помогут подростку принять и полюбить себя

24 июня 2022 6 706 просмотров

Мария Курамина

В современном мире мы постоянно сравниваем себя с другими. И кажется, что сравнение всегда не в свою пользу. Часто бывает трудно разобраться в себе, и самооценка оказывается под ударом. Особенно у подростков. Выбрали 15 мыслей из книги «Ключ к себе. Повышаем самооценку», которые помогут победить внутреннего критика и принять себя.

Подлинное «я»

Твое подлинное «я» — это твое состояние до того, как на тебя повлияют ожидания и мнения других людей. Многие так сильно стремятся стать кем-то еще, что теряют подлинное «я». Чем более здоровая самооценка у человека, тем лучше он знает и выражает свое подлинное «я» и больше ему доверяет.

«Ключ к себе. Повышаем самооценку»

О сравнениях

Здоровая самооценка не связана со сравнениями и существует независимо от достижений и неудач других людей. Она может укрепиться, если перестать сравнивать свое уникальное «я» с кем-то еще.

Об осуждении

Люди часто судят друг друга, потому что это помогает им на какое-то время почувствовать себя лучше. Тот, кто тебя принижает, может полагать, будто он лучше, чем ты. То же самое, если кого-то принижаешь ты сам. Но это неправда. Ценность человека как истина — она не зависит от того, что кто-то думает. Человек со здоровой самооценкой это признаёт, не нуждается в том, чтобы судить других, и не беспокоится по поводу чужих суждений о себе.

Твоя история

У каждого своя история, и все истории имеют значение. Неважно, с кем ты дружишь, в какую школу ходишь, какие у тебя отметки и все ли тебя устраивает в жизни — твоя история уникальна.

Источник

Твои сильные стороны

Неважно, кто ты, где ты был и по какому пути шел. Неважно, что ты сделал и не сделал, сказал и не сказал, подумал и не подумал. Сегодня, прямо сейчас, у тебя есть сильные стороны. Открыть их в себе, признать и принять — это шаги к здоровой самооценке.

Сообщения самому себе

Твое самоощущение сегодня отчасти связано с тем, что ты говоришь себе. Эти сообщения могут влиять на тебя как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если их выявить, изучить и оценить, можно решить, что из этого сохранить, а что нет. Ты можешь научиться обращаться к себе по-новому — так, чтобы сформировать здоровую самооценку.

Совершенство в разнообразии

Ты генетически запрограммирован быть собой и только собой. Следовательно, ты сможешь добиться успеха, только следуя собственному пути, только максимально совершенствуя себя.

О теле

Твое тело никак не связано с твоей ценностью. Оно чудесное вместилище, в котором ты живешь на нашей планете. Каждый человек получает свое тело и должен о нем заботиться. У всех оно в конце концов изнашивается. Исключений не бывает.

Источник

Об ошибках

Все люди несовершенны, и ты не исключение. Идеал недостижим в самом прямом смысле, и ты, как и все остальные, вплоть до самой смерти будешь неизбежно со- вершать ошибки. С твоей ценностью это никак не связано.

Не знать — нормально

Если ты точно не знаешь своего подлинного «я», чем хочешь заниматься в жизни или даже что хочешь делать через год, это вполне нормально. Большинство подростков пытаются разобраться с такого рода вещами, и ответить сразу на все вопросы невозможно.

Что ты любишь, а что не любишь

Узнать о своем подлинном «я» можно по тому, что тебе нравится и не нравится. Больше ни у кого в мире нет именно такого сочетания любимых и нелюбимых вещей.

Исследуй свои мечты

Ты можешь узнать свое подлинное «я», изучая свои мечты, идеи и цели. Желания, сны, целенаправленные размышления и свободный поток мыслей — все это подсказки, какой ты есть на самом деле и чего на самом деле хочешь.

Социальное давление

Социальное давление, то есть давление коллектива, — это когда друзья пытаются внушить тебе определенные мысли и чувства или подталкивают к определенным действиям. Люди делают это для того, чтобы улучшить свое самоощущение. Человек со здоровой самооценкой не давит на других и не поддается чужому давлению.

Источник

Ты во Вселенной

Когда тебе тяжело справиться с какой-то жизненной трудностью, попробуй посмотреть на нее со стороны. Абстрагируйся от конкретных личностей и от самой проблемы и спроси себя: «Кем я хочу быть во Вселенной?» Это поможет выбрать линию поведения, соответствующую твоему подлинному «я».

Сила благодарности

Испытывать чувство благодарности — это ценить хорошее и ощущать признательность за него. Так мы обращаем внимание на положительные стороны жизни и радуемся им. Это делает нас более счастливыми и умиротворенными как в отношении жизненных обстоятельств, так и в отношении себя.

По материалам книги «Ключ к себе. Повышаем самооценку»

Обложка: unsplash.com

победите синдром самозванца — Skillbox

Летняя распродажа Скидки до 60% действуют 0 дней 00:00:00

Записаться на курс

Курс

Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

• ★ 4,83 из 5 рейтинг курса по результатам 272 оценок его участников
• Прикладные знания от практикующих психологов
• Лучшие практики психотерапии с доказанной эффективностью
• 1 месяц занятий в комфортном темпе
• Доступ к курсу навсегда старт сразу после оплаты

О самооценке

Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.

Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.

• 34,4% респондентов

  считают, что у них заниженная самооценка*

• 44,8% респондентов

  хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя*

  * по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox

Что вам даст этот курс

• 45+ практических инструментов и заданий

  Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.

• Поддержка психолога-куратора

  Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.

• Научный подход к психологии человека

  Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.

• Спикеры с многолетним практическим опытом

  Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.

О курсе

Вам подойдёт этот курс, если

• Вы считаете себя недостаточно хорошим

  «Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».

• Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими

  «Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».

• Вы хотите быть идеальным для всех

  «Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».

• Вы недовольны своей внешностью

  «Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».

Чему вы научитесь

• Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте

  Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.

• Принимать все грани своей личности

  Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.

• Справляться с негативными мыслями о себе

  Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.

• Принимать свою внешность

  Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.

• Меньше ориентироваться на чужое мнение

  Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.

• Получать удовольствие от жизни

  Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.

Как проходит обучение

на платформе

• Регистрация

  Знакомитесь с платформой

  Платформа Skillbox — собственная разработка компании, которую мы постоянно улучшаем Вас ждут видео, практические задания и общение с кураторами Доступ к материалам откроется сразу после покупки курса

• Теория

  Получаете знания

  Курсы состоят из тематических видео разной длительности Смотрите их когда и где угодно Доступ бессрочный, чтобы вы всегда могли вернуться и повторить теорию

• Практика

  Выполняете задания

  В Skillbox уверены, что навыки отрабатываются только через практику. Поэтому после теории вас ждёт практическая работа или тест Все задачи приближены к реальным — их можно с гордостью положить в портфолио

• Обратная связь

  Работаете с куратором

  Проверкой заданий занимаются кураторы Это эксперты по теме курса Они помогут с трудными задачами и подскажут, как улучшить ваши проекты Общаться с проверяющими кураторами можно прямо на платформе

Год английского языка бесплатно

Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.

Предложение действительно для пользователей, которые приобрели любой курс с 22 декабря 2021 года.

Вас ждут:

• методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
• персональная программа освоения языка, которая поможет заговорить с нуля.

Записаться

1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие

   Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

   • 1. «Я» бывают разные.
     2. Какая бывает самооценка.
     3. Путь от самооценки к самоценности.
     4. Факторы формирования самооценки.
     5. Критиковать нельзя быть добрее.
     6. Отношения с собой в разных сферах жизни.

2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

   Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

   • 1. Автоматические мысли.
     2. Иррациональные убеждения.
     3. Ошибки мышления.
     4. Техники работы с мыслями и убеждениями.
     5. Самокритика и самосострадание.
     6. Влияние поведения на мысли и самооценку.

3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес

   Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

   • 1. Социум и самооценка.
     2. Страх отвержения.
     3. Влияние окружения.
     4. Личные границы.
     5. Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.

4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем

   Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

   • 1. Внутренние персонажи.
     2. Тот, кто на твоей стороне.
     3. Критик.
     4. Перфекционист.
     5. Самозванец.
     6. Ты сам: точка сборки.

5. Низкая самооценка: причины и последствия

   Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

   • 1. Семейное наследие.
     2. Как формируется самооценка.
     3. Сложные эмоции и как с ними обращаться.
     4. Защитный механизм: избегание.
     5. Защитный механизм: сверхкомпенсация.
     6. Защитный механизм: самообесценивание.

6. Внешность: принять нельзя изменить

   Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

   • 1. Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
     2. Взаимосвязь внешности и самоощущения.
     3. Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
     4. Внутренние и внешние помощники изменений.
     5. Инвентаризация внешности.
     6. Кто я, какой я?

7. Как относиться к себе с заботой и любовью

   Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

   • 1. Забота о себе.
     2. Принятие.
     3. Готовность.
     4. Мастерство и удовольствие от процесса.
     5. Радикальная открытость как забота о себе.
     6. Факторы психологического благополучия.

8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки

   Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

   • 1. Оптимизация.
     2. Внутренние критерии успеха.
     3. Потенциал и достоинства личности.
     4. Превращение минусов в плюсы.
     5. Банк вдохновляющих ресурсов.
     6. Самоподдержка как часть жизни.

9. Подведение итогов работы на курсе

   Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.

Получить презентацию курса и консультацию специалиста

Имя

Телефон

Электронная почта

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Отправляя заявку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Ваша заявка успешно отправлена

Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время

Скачать программу Скачать программу

Спикеры

Елена
Лаврова Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике

Владимир
Мохов Кандидат психологических наук, преподаватель МГМСУ. Специалист в области телесной терапии

Варвара
Махновская Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе

Анна
Фам Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт

Максим
Милославский Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе

Часто задаваемые вопросы

• Мне кажется, что другие умнее, успешнее, красивее меня. Курс мне поможет стать увереннее?

  Практикующие психологи дадут инструменты и техники, которые помогут вам стать увереннее в себе и укрепить здоровую самооценку. Смотрите видеоматериалы и обязательно выполняйте практическую работу. Благодаря упражнениям вы сможете сделать уверенные шаги к самопринятию и любви к себе.

• Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт ваш курс? Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.

  А кураторы-психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса.

• У меня точно поднимется самооценка после курса?

  Всё зависит от вас. Этот курс — не волшебная таблетка, которая за секунду решит ваши проблемы. Мы сделаем всё возможное с нашей стороны: поделимся эффективными методиками, морально поддержим и поможем скорректировать ваш персональный путь к здоровой самооценке. Выполняйте практические работы в комфортном для вас темпе, прислушивайтесь к советам кураторов и регулярно применяйте полученные знания в повседневной жизни — без этих усилий перемены не произойдут.

• Я смогу на курсе проконсультироваться с психологом лично?

  На курсе нет консультаций с психологами. У вас будут кураторы с психологическим образованием. Они поддержат, дадут обратную связь по практическим работам, помогут освоить материал и выполнить упражнения, если у вас возникнут трудности.

• Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?

  Конечно! Все видеоматериалы в записи — вы сможете изучать их в удобном темпе. Мы рекомендуем смотреть один модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.

• Удобно ли проходить психологический курс онлайн? Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортен для вас. На этом курсе вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить наиболее важным для вас темам, а другие пройти быстро.

  У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать. Если вас захлестнули негативные чувства — тревога или гнев — вы сможете отложить на время прохождение курса, восстановить баланс и вернуться, когда почувствуете в себе силы. А ещё все видео будут доступны вам по окончании курса, чтобы вы могли обращаться к ним снова, когда необходимо.

• Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

  Да, и это очень удобно! Вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.

• Если я сейчас не работаю с психологом, можно ли мне на курс? Да, конечно! Этот курс направлен на самостоятельную работу без специалиста. Ваша задача — проходить его последовательно и выполнять практические упражнения.

  Начиная индивидуальную работу с психологом, клиент часто знает, какую проблему он хочет решить. Это называется «запрос». Чем чётче сформулирована проблема и желаемый результат, тем более продуктивной будет работа. Этот курс — способ понять, нужен ли вам психолог и с каким запросом к нему идти. Не страшно, если чёткая формулировка не приходит на ум сразу. Во время прохождения курса вы сможете её изменить или уточнить.

• А если я хожу на консультации к психологу?

  Вы упорядочите знания по волнующей теме и сможете дополнительно разобрать её со своим специалистом. А ещё будете выполнять психологические упражнения — не на все из них в личной терапии хватает времени.

• Если я пройду курс, то к психологу можно не ходить? Этот курс — не замена полноценной психологической консультации. Кураторы-психологи поддержат вашу рефлексию и помогут закрепить навыки, но не смогут провести с вами глубокую индивидуальную работу.

  Мы рекомендуем изучить волнующую вас тему на курсе и проработать её с куратором через практические задания. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психотерапевту, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе.

• Кому точно не подойдёт этот курс?

  Если вы находитесь в депрессии или состоянии острых переживаний, страдаете от зависимости или тревожного расстройства, к сожалению, курс может только усугубить ваше состояние. Мы рекомендуем вам обратиться к психологу или психотерапевту. Если вы уже работаете с ними, обсудите перспективу дополнительного обучения, своевременность участия в курсе, свои наблюдения и переживания.

Вы почти у цели!

Осталось оплатить В рассрочку в Тинькофф Разобьём сумму на ежемесячные платежи — сможете платить частями без переплат в течение 6 месяца Цена без скидки 548 168 сум/мес. Скидка 60% -328 901 сум/мес. Итого 219 267 сум/мес.

Картой всю сумму Выгодно Подарим дополнительную скидку, если оплатите полную стоимость сейчас Цена без скидки 3 289 000 сум Скидка 60% -1 973 400 сум Дополнительная скидка -0 сум Итого 1 315 600 сум

В рассрочку в Покупай со Сбером Разобьём сумму на ежемесячные платежи — сможете платить частями без переплат в течение 6 месяца Цена без скидки 548 168 сум/мес. Скидка 60% -328 901 сум/мес. Итого 219 267 сум/мес.

Остались вопросы об оплате?

• Могу ли я получить отсрочку платежа?

  При онлайн-оплате и самостоятельном оформлении рассрочки отложить первый платёж не получится. Если вам нужна отсрочка, дождитесь звонка менеджера — он расскажет, возможно ли отложить платёж на этом курсе и как это сделать.

• Чем рассрочка отличается от кредита?

  Стоимость делится на 24 месяца — вы платите только за курс. Проценты мы берём на себя.

• Если я оформлю рассрочку, курс откроется полностью?

  Конечно. Не имеет значения, какой вариант оплаты вы выбрали. Доступ ко всем материалам курса мы откроем в течение 2 часов после покупки.

• Смогу ли я оформить рассрочку, если у меня плохая кредитная история или временно нет работы?

  Чтобы оформить рассрочку, не требуется официального трудоустройства и справки о доходах. Обязательные условия для одобрения — совершеннолетие, гражданство РФ или регистрация.

• Астана
• Минск
• Баку
• Ташкент
• Кишинев
• Бишкек
• Москва

• Наманган
• Самарканд
• Андижан
• Фергана
• Бухара
• Навои
• Нукус

Как достичь любви к себе и принятия тела

Образ тела

написано JOSIE SANTI

22 октября 2022 г.

Источник: Kool Shooters | Pexels

Некоторые из нас хотят стать сильнее, некоторые из нас хотят есть здоровую пищу, а некоторые из нас хотят больше спать, но у всех нас есть одна общая цель — больше любить себя. Любовь к себе — это не то, чему учат в школе. На самом деле нас, скорее всего, учат тому, как

, а не любить себя и принимать свое тело от друзей, родителей и средств массовой информации (подробнее об этом ниже). Но думать, что мы недостаточно хороши, или постоянно пытаться изменить то, как выглядит наше тело, — это стресс, деструктивность и пустая трата энергии.

Подумайте о том, сколько времени и энергии вы тратите на то, чтобы зацикливаться на том, как выглядит ваше тело, или на то, чтобы не любить себя. Это время и энергию можно было бы потратить на более важные вещи, такие как управление успешными компаниями, развитие полноценных отношений и реальное ощущение счастья по жизни (представьте!). Так как же нам выйти из замкнутого круга ненависти к себе и принять свое тело таким, какое оно есть? Я обратилась к специалисту за консультацией.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Мэнди Мэдден Келли (@mandymadd)

 

Доктор Адриенн Юдим не ваш обычный специалист по похудению — она крутой специалист по похудению.

И под этим я имею в виду, что она использует свой опыт и практику, чтобы научить женщин, как сначала добиться любви к себе и принятия тела, зная, что истинное здоровье может начаться только тогда, когда вы любите себя. Доктор Юдим — терапевт, специализирующаяся на похудении и правильном питании, она работала медицинским директором Центра похудения Cedars-Sinai до того, как открыла собственную частную практику в Беверли-Хиллз. Читайте: Она видела много пациентов, которые не принимают свое тело таким, какое оно есть.

Как будто ее длинного списка опыта было недостаточно, она также является автором книги

Hungry For More , которая связывает желание похудеть с тем, чего нам не хватает эмоционально. Хотя на бумаге она является экспертом по снижению веса, на самом деле она является экспертом по любви к себе, потому что знает, что без этого невозможно достичь никакой цели в отношении здоровья. Прочтите ее определение принятия тела, откуда оно взялось, и шесть советов, которые помогут вам добиться этого.

 

Д-р Адриенн Юдим, доктор медицинских наук, FACP

Терапевт, специализирующийся на медицинском похудении и питании

Доктор Юдим работала медицинским директором Центра похудения Cedars-Sinai, прежде чем открыть собственную практику в Беверли-Хиллз. Она написала книгу «Голодные по большему», вдохновляющие мемуары и практическое руководство для женщин, стремящихся достичь своих целей в области здоровья и полюбить свое тело.

 

Что вообще означает «принятие тела»?

Мы много говорим о принятии своего тела и любви к себе, но что это на самом деле означает? Означает ли это, что вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что все идеально, или это похоже на любые другие романтические отношения, когда вы чувствуете безусловную любовь и уважение? По словам доктора Юдима, принятие тела отличается от любви к себе, но у обоих есть один важный фактор. «Принятие тела и любовь к себе — не одно и то же, но они безусловны и не зависят от внешних факторов», — пояснила она.

«Мы можем принимать и любить себя независимо от того, как мы выглядим, сколько мы весим, на какой машине мы ездим или сколько денег мы зарабатываем».

Еще одно важное социальное рекламное сообщение: принятие тела и любовь к себе не означает, что у вас нет целей или что вы не ставите в приоритет самосовершенствование. Скорее, вы любите и принимаете себя настолько сильно, что знаете, что заслуживаете достижения своих целей. «Например, вы можете хотеть похудеть, но принятие тела означает, что вы по-прежнему принимаете себя таким, какой вы есть в данный момент. Фактически, это признание повышает вероятность того, что мы достигнем наших целей». Другими словами, вы не принимаете свое тело один раз, когда достигаете определенных целей в отношении здоровья, вы можете достичь целей в отношении здоровья

, потому что вы принимаете и любите свое тело таким, какое оно есть прямо сейчас.

 

 

Мы много говорим о принятии своего тела и любви к себе, но что это на самом деле означает? Означает ли это, что вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что все идеально, или это похоже на любые другие романтические отношения, когда вы чувствуете безусловную любовь и уважение?

 

 

instagram.com/p/CR_0UfYjEc7/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился VH. (@vivianhoorn)

 

Откуда берется неуверенность в себе?

Поднимите руку, если у вас когда-либо был «шутливый» разговор с друзьями о том, какую часть тела вы больше всего ненавидите (стиль Дрянные девчонки ). Я конечно виноват. Печальная правда заключается в том, что неуверенность в себе настолько нормальна, что мы связываем ее с другими женщинами. Если вы Кэди Херон, которая не может придумать, что в себе может не нравиться, кроме неприятного утреннего запаха изо рта, вы, вероятно, аутсайдер. Когда мы вырастаем и приспосабливаемся к социальным нормам, мы довольно быстро узнаем, что ненавидеть свое тело не только социально приемлемо, но и ожидаемо.

«Слишком много внешнего шума влияет на то, как мы видим себя и особенно на то, как мы видим свое тело, — объяснил доктор Юдим. «Мало того, что социальные сети, телевидение и наша культура в целом диктуют, как мы должны выглядеть, на многих из нас даже влияют люди, которых мы любим. Например, мама, которая борется со своим телом, может критиковать свое тело или использовать нездоровые стратегии похудения. Ее слова и действия — это форма моделирования ролей, которая посылает сообщение ее детям о том, что тело должно выглядеть определенным образом, чтобы быть приемлемым».

Вывод: неуверенность в своем теле на самом деле не имеет ничего общего с вашим собственным телом. Они происходят из-за внешнего давления, чтобы выглядеть определенным образом или относиться к себе определенным образом. По этой причине ни размер штанов, ни вес, ни форма тела не застрахованы. Но хорошие новости: выход есть. Читайте советы, как принять свое тело и больше любить себя.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделилась ГАБРИЕЛЬ (@fridacashflow)

 

Советы по повышению любви к себе и принятию тела:

 

1.

Начните с большей осведомленности

«Первый шаг к самопринятию — это самоосознание», — предположил доктор Юдим. Самосознание означает знание того, что мы говорим себе, и сообщений, которые мы посылаем своим телам. Она также предложила дистанцироваться от негативных мыслей. Например, если вы обнаружите, что ненавидите свои бедра или чувствуете, что все смотрят на ваш живот, обратите внимание на эту мысль, а затем посмотрите на нее объективно. Спроси себя,

Действительно ли это убеждение верно? Близкий друг или доверенное лицо сказал бы мне то же самое? Тогда подумайте, что все наоборот, например, ваши бедра выглядят потрясающе, ваши джинсы идеально сидят на вас или все смотрят на вас из-за того, как хорошо вы выглядите. «Действуйте с точки зрения возможности», — посоветовал доктор Юдим. «Отважьтесь представить себе другую историю и позвольте этому новому повествованию закрепиться. Со временем и практикой так и будет!»

 

2. Знайте, что любовь к себе — это умение, а не обстоятельство

Любовь к себе не случается с вами, когда вы достигаете определенного веса, продвигаетесь по службе или вступаете в отношения.

Любовь к себе — это состояние ума, над которым вы работаете внутренне, а не фактор, который поражает вас изнутри. Если вам нужны доказательства, даже доктору Юдиму тоже приходилось преодолевать неуверенность. «Я так же критично относилась к себе в размере 2, как и в размере 10», — объяснила она. «Любовь к себе — это внутренняя работа, и чрезмерная критика, участие в самоограничивающих убеждениях или неприятие своего тела могут и будут происходить в любом случае». Кому нужно это услышать: да, любить себя можно и нужно, независимо от «несовершенств», которые вы видите в зеркале. Перестаньте думать, что изменение этих недостатков заставит вас любить себя больше, и начните развивать любовь к себе такой, какая вы есть сейчас.

 

Любовь к себе — это состояние души, над которым вы работаете внутренне, а не фактор, который поражает вас изнутри

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный LAUREN CHAN (@lcchan)

 

3.

Обратите внимание, где физически проявляются ваши отношения со своим телом

А теперь, где проявляется связь между отсутствием принятия себя и практикой доктора Юдима по снижению веса: ваше отношение к еде во многом связано с вашим отношением к своему телу. «Существует физиологическая причина, по которой мы не можем контролировать себя, когда дело доходит до еды», — сказала она. «Когда мы грустим, неудовлетворены, беспокоимся и т. д., мы ищем утешения и часто обращаемся за этим утешением к еде». Хотя стакан вина или ванна Ben & Jerry’s могут на какое-то время утешить, они не устраняют то, что заставляет нас чувствовать себя и удобны для начала и, как сказал доктор Юдим, не касаются того, чего мы действительно жаждем. Если вы беспокоитесь или ненавидите свое тело, эти чувства проявляются в неприятных ощущениях, которые затем физиологически вызывают тягу к еде. На ваше тело воздействуют отрицательные эмоции, в том числе когда вы испытываете отрицательные эмоции по поводу  своего тела. Начните интересоваться тягой. Определите, чего вы действительно жаждете, и что на самом деле облегчило бы дискомфортное чувство.

 

4. Попробуйте преднамеренную осознанность и медитацию 

Что касается реальных практик, которые мы можем добавить в свою рутину, чтобы развить больше принятия тела, доктор Юдим назвал осознанность, медитацию и ведение дневника наиболее эффективными инструментами для улучшения нашей любви к себе. Поскольку негативные мысли, как правило, возникают автоматически, более внимательное отношение позволит вам поймать себя на этих мыслях (читай: самоосознании) и изменить модели мышления. По мере того, как практика психического здоровья штурмом захватывает мир, «исследования показывают, что мы можем способствовать большему принятию себя с помощью медитации», — сказал доктор Юдим. Медитация в целом может помочь с ясностью, но попробуйте медитировать с такими утверждениями, как «Я люблю себя» или «Мое тело здоровое и сильное», чтобы сделать его конкретным для принятия тела. И если медитация не для вас, ведение дневника также является мощным инструментом. «Письмо — это ворота к осознанию, самоисцелению и трансформационным изменениям. Осознайте мысли и шаблоны, установите намерения и цели и предложите себе сострадание и благодать».

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный ALEX LAROSA-WILLIAMS (@missalexlarosa)

 

5. Напомните себе, что вы не одиноки

Может показаться глупым сказать, что вы не одиноки, но когда мы боремся с проблемами образа тела и отсутствием любви к себе, мы часто чрезмерно сосредотачиваемся на собственном опыте. Например, мы думаем, что все нас осуждают или что другие люди замечают неуверенность, как и мы. На самом деле никто не относится к вам так критично, как вы сами к себе (ага!), и каждый имеет дело со своей собственной неуверенностью. Лично я, когда начинаю чувствовать себя чрезмерно неуверенно из-за того, как выгляжу, я воспринимаю это как признак того, что я был слишком сосредоточен на себе, и начинаю проверять друзей или звонить маме, чтобы узнать, как она.

«Когда мы страдаем, мы воображаем, что мы единственные», — согласился доктор Юдим. «Быть ​​человеком — значит быть несовершенным. Чувство человечности может заставить вас по-другому относиться к негативным убеждениям, которые у вас есть о себе. Напомните себе, что вы не единственный, кто страдает или испытывает неуверенность». Когда вы сосредоточены на своем теле, напомните себе, что вы не одиноки. Помните, что никто не идеален и у каждого есть свои недостатки. А затем переключите свое внимание на любовь и заботу о других людях; это выльется в любовь и заботу о себе.

 

6. Практикуйте доброту к себе (не осуждайте себя)

Последнее, что вы должны сделать, заметив свою неуверенность и негативные мысли, — добавить к этому еще больше неуверенности и негативных мыслей. Не злитесь на себя каждый раз, когда замечаете, что у вас возникают негативные мысли. Вместо этого практикуйте доброту к себе как можно больше. Посмотрите на свои реакции, когда вы чувствуете себя неадекватным или неуверенным: вы чувствуете сострадание и понимание или вы критикуете? Доктор Юдим предложил подумать о негативном убеждении, которое у вас есть о себе. Считаете ли вы, что плохо справляетесь со своей работой, не вызываете симпатии или не так привлекательны, как кто-то другой? Теперь подумайте о том, как переосмыслить это убеждение с помощью доброты. Как бы ваша лучшая подруга, мама или тот, кто добрее к вам, переформулировала бы эту мысль? Даже если вы не верите в более мягкую версию мысли, после достаточной практики вы, в конце концов, поверите.

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Самопринятие: как принять и полюбить себя безоговорочно (когда мир говорит вам не делать этого) СМИ увековечивают.

Несколько десятилетий назад этот образ был в основном домашним, женственным и покорным.

Сегодня этот образ превратился в «женщину, которая может все». Она может растить троих детей, вести успешный бизнес в качестве генерального директора и быть любящей и поддерживающей женой — и при этом выглядеть как модель Victoria Secret.

Излишне говорить, что это породило нереалистичные ожидания. И если вы будете постоянно сравнивать себя с этими высокими стандартами, вы можете начать…

• Критиковать свою внешность
• Сомнение в себе
• Чувство вины за то, что уделяете время себе
• Бояться чужого мнения
• Чувство безнадежности в отношении себя

Эти саморазрушающие мысли медленно проявляются в вашей реальности. Вы можете избегать впечатлений и встреч с новыми людьми, потому что чувствуете себя неуверенно. Вы можете не сообщать партнеру о своих потребностях, потому что чувствуете себя недостойным. Вы не уделяете время себе, потому что чувствуете, что ваше благополучие второстепенно по сравнению с потребностями других людей.

Итак, вы можете заменить свои цели пожеланиями, чтобы вы были кем-то другим… Кем-то красивее, или умнее, или «достойнее». Однако правда в том, что ты — это ты .

Вместо того, чтобы желать другой жизни, что, если бы вы могли принять себя таким, какой вы есть? Что, если бы я сказал вам, что вы прекрасны в этот момент, потому что у вас есть удивительные дары, которые делают вас уникальными?

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и смотрите на свое отражение.

Вместо того, чтобы увидеть, чего вам не хватает или кем вы хотели бы стать, вы видите свое истинное «я». Более того, вы принять и полюбить невероятную женщину, смотрящую на тебя. Это самопринятие. Хотя это может показаться простым решением того, что вы чувствуете, это не всегда самое простое.

Если вы недовольны собой, эта статья для вас. Мы рассмотрим, почему вы можете чувствовать себя так, и действия, которые вы можете предпринять, чтобы принять себя безоговорочно.

Что такое самопринятие?

Безоговорочное принятие себя — это именно то, на что это похоже — охват всех аспектов того, кто вы есть. Это включает в себя ваши лучшие характеристики и некоторые черты, которые могут вам не понравиться.

Научиться принимать себя — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Это сообщение самому себе о том, что вы всегда достойны любви, поддержки и доброты — в ваши лучшие дни и в самые мрачные моменты.

Каждое утро вы отправляете себе эти сообщения, ваша жизнь медленно меняется в позитивном направлении:

• Вы чувствуете себя комфортно в своей коже
• Вы чувствуете, что заслуживаете безусловной любви и принятия
• Пессимизм уменьшается, а оптимизм расцветает
• Ваша цель кажется более ясной и доступной
• Вы привлекаете глубокие и качественные отношения

В конце концов, вы создадите внутри себя глубокий источник изобилия, любви и радости. Преимущества самопринятия настолько велики, но многие женщины борются с любовью и принятием себя.

Почему это?

Почему вы можете быть недовольны собой

Научиться принимать себя безоговорочно может быть сложной задачей. Вы так много работаете, заботясь о других и обеспечивая свою семью. И вы можете склонны устанавливать невероятно высокие стандарты, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным. В дополнение к этому, некоторые из следующих пунктов могут показаться вам знакомыми:

• Чрезмерный негативный разговор с самим собой: В ваших мыслительных потоках преобладает направленная на себя критика и негатив. Постоянные напоминания о ваших недостатках делают их более заметными, чем они могли бы быть на самом деле, что затрудняет их принятие.
• Жизнь прошлым и будущим:  Прошлые события могут заставить вас чувствовать себя недостойным самопринятия и любви. Или вы можете не чувствовать, что можете принять себя, пока не достигнете будущей цели.
• Отсутствие физического ухода за собой: Существует мощная связь между вашим внутренним и внешним миром. Когда вы не заботитесь о своем физическом теле, это может создать непреднамеренное убеждение, что вы недостойны доброты и принятия.
• Окружение себя негативом: Постоянное воздействие негативных источников, таких как пессимистичные люди или новости, может вызвать нежелательный пессимизм и раздражительность. Это может оставить вас в нежелательном мышлении, когда вам может быть трудно принять себя безоговорочно.
• Использование средств массовой информации для измерения вашей ценности: Расширение прав и возможностей женщин похвально, но нереалистичные ожидания могут подорвать ваше благополучие. Да, женщины могут достигать удивительных вещей, но это не должно означать, что женщины могут делать это все . Это может быть трудной истиной, особенно если средства массовой информации говорят вам, что вы можете и должны .

Это всего лишь несколько источников несчастья, которые могут мешать вам принять себя таким, какой вы есть. Как только вы узнаете их в своей жизни, попробуйте эти советы, которые помогут вам полностью принять себя.

Как принять себя безоговорочно: 5 способов помочь вам полностью осознать, кто вы есть в данный момент прошлое.

Возможно, вы разочаровались в себе и считаете себя недостойным любви и принятия. Или, может быть, вы подвели кого-то другого, и это заставило вас усомниться в своей ценности.

Какую бы ошибку вы ни совершили, пришло время ее отпустить.

«Ошибки — это не конечный пункт назначения, а остановка, которая подготавливает нас к путешествию, — сказал Густаво Раззетти в журнале Psychology Today. — Мы должны учиться на них и продолжать двигаться вперед».

Если воспоминание сдерживает вас, найдите минутку, чтобы подумать.

Что случилось? Как вы к этому относитесь? Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?

Теперь найди урок.

Даже болезненное воспоминание несет в себе дар мудрости, если вы готовы его услышать.

Затем закройте глаза и скажите себе: Это время прошло. Я извлек уроки из этого, и это укрепило меня. Я иду дальше и принимаю себя в настоящем моменте .

Освободись от стыда и вины и прости себя.

#2 Признайте своего внутреннего критика 

Вы часто являетесь своим самым большим критиком, и бывают моменты, когда ваш негативный диалог с самим собой может звучать убедительно.

Чтобы помочь себе преодолеть своего внутреннего критика, попробуйте увидеть ее как личность, отдельную от вас.

Отделение вашего внутреннего критика от вашей личности поможет вам понять, что на самом деле вы не думаете о себе такие негативные вещи — это говорит ваш внутренний критик!

Это поможет вам с долей скептицизма отнестись к самокритике. Кроме того, это может помочь вам сбалансировать эту критику с напоминаниями о ваших сильных сторонах и талантах.

Безоговорочное принятие себя не означает игнорирование всех ваших предполагаемых «недостатков». Это значит видеть женщину, которой вы являетесь, — сильные, слабые стороны и все такое — и все равно любить ее.

#3 Преодолеть стыд и вину из-за доброты к себе 

Принятие себя может быть сложной задачей, когда мы прикрепляем к себе негативные стигмы.

В современной динамичной культуре вы можете подумать, что принятие себя таким, какой вы есть сейчас, является признаком лени или отсутствия амбиций. Вы можете даже подумать, что это проявление доброты к себе, снисходительное и постыдное.

Пришло время изменить эту точку зрения.

Безусловное самопринятие — это путь к процветанию и привнесению большего позитива в ваш мир.

Когда вы полностью принимаете себя, вы развиваете более здоровые отношения с самим собой. Вы более мотивированы. счастливее. И целеустремленный.

Самопринятие вовсе не потворство и не постыдность — оно позволяет проявить свои способности, заботиться о себе и любить себя, а затем создать источник изобилия, которым можно поделиться с другими.

Самопринятие вовсе не потворство и не постыдность — оно позволяет проявить свои способности, заботиться о себе и любить себя, а затем создать источник изобилия, которым можно поделиться с другими. Нажмите, чтобы твитнуть
#4 Принять то, где вы находитесь в данный момент 

Общество может создать впечатление, что вы должны выполнить определенные вехи в произвольные сроки.

К 21 году ты заканчиваешь школу. К 25 годам вы построили успешную карьеру. К 30 годам вы обустраиваетесь с партнером и детьми. И если вы «отстаёте от графика», вам кажется, что вы терпите неудачу.

Будучи амбициозной женщиной, вы можете легко стать жертвой такого мышления.

Однако счастье и принятие себя не измеряются внешними вехами. Это то, что вы можете испытать на каждом этапе вашего пути — не только до пункта назначения.

Вам не нужно ждать, чтобы принять себя, пока вы не купите большой дом или не получите повышение. Вам также не нужно сравнивать свой прогресс с путешествием женщины рядом с вами.

Вы можете почувствовать счастье и принятие себя прямо сейчас, в этот самый момент.

#5 Скажите себе, что вы заслуживаете любви и радости

Я серьезно. Выскажи это громко.

Я заслуживаю любви и радости .

Когда вы застряли в своем негативном диалоге с самим собой, вы можете забыть об этом. Со временем ваша негативная внутренняя болтовня может повредить вашему самовосприятию.

Однако, когда вы говорите себе, что заслуживаете любви и радости, вы также говорите себе, что способны измениться.

Вы способны на роста.

Даже если вам трудно постоянно любить себя, вы можете каждый день предпринимать шаги к безусловному принятию себя.

И если вам нужна поддержка на этом пути к любви к себе и принятию себя, я здесь, чтобы идти вместе с вами. В конце концов, небольшое руководство может иметь решающее значение для достижения желаемой жизни. Когда вы будете готовы, запросите бесплатный 60-минутный сеанс «Принятие себя прорыва» Discovery со мной.