Приемы медитации: 10 приемов медитации, которые заставят вас мыслить масштабно. , HR
8 способов простой медитации — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Екатерина Ушахина
Многим из нас катастрофически не хватает времени. Это касается даже первоочередных дел, не говоря уже о хобби. Приятный парадокс медитаций заключается в том, что они высвобождают больше времени, чем занимают. Это не фантастика, а факт.
При этом медитация — это не только буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.
Вот несколько простых способов помедитировать, которые не отнимут много времени, но несомненно обогатят вас изнутри.
Способ 1. Медитация-трехминутка
Трехминутная медитация способна избавить вас от ненужных мыслей, которые впоследствии могут прочно засесть в голове на несколько дней.
Минута 1
Нужно сесть прямо, не опираясь спиной на стул, расслабиться и закрыть глаза. Теперь прочувствуйте все ваши эмоции и мысли, посмотрите на них, как будто это висящие на стене картины.
Не нужно оценивать их и делить на хорошие и плохие, просто представьте, что вы пришли на художественную выставку.
Минута 2
Затем нужно перевести внимание на собственное дыхание. Прислушайтесь как вы дышите, следите за каждым вдохом-выдохом. Посмотрите внутренним взором как воздух движется внутри вас. Если в эту минуту вы заметите, что снова отвлеклись на свои эмоции и мысли, то просто возвращайте внимание к дыханию.
Посмотрите на свои мысли как на висящие на стене картины. Источник
Минута 3
Теперь заключительное действие. Оно называется «расширением сферы внимания». Ощутите не только свое дыхание, а все тело целиком. Сюда входит и ваша поза, и даже выражение лица. Представьте, образно говоря, что вы пролетаете на воздушном шаре над этим помещением, где проходит выставка картин. После этого можно открыть глаза.
Из книги «Осознанность»
Осознанность
Способ 2. Медитация мусорщика
Попробуйте медитацию мусорщика.
Нет-нет, вы не ослышались. Вам понадобятся: коробка из-под обуви (или что-то похожее), скрепки, перекус (если прогулка затянется). Все.
Отключите телефон (чтобы не отвлекаться), возьмите коробку и идите на улицу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Ощутите опору под ногами. Отправьтесь в ближайший парк. Пусть вас ведет любопытство.
Что привлекло ваше внимание? Куча листьев? Увядающие цветы? Мусор? Как в этот момент меняется ваше дыхание? Сердце бьется чаще? Волнуетесь? Почувствуйте, как время пошло вспять.
Попробуйте медитацию мусорщика. Источник
Если какой-то предмет вам интересен, прикоснитесь к нему или возьмите его. Рассмотрите его со всех сторон (вы ведь сейчас ребенок). Каков он на ощупь? Грубый, гладкий, шершавый, мягкий, скользкий? Какой у него запах? Свежий, земляной, неприятный? Задействуйте все органы чувств, исследуя находку. Можно даже попробовать его послушать (как шум моря в ракушке).
Собирайте все что угодно: ветки, шишки, лепестки, шуршащие пакеты.
Все, на что откликнется сердце. Соберите в коробку пять предметов.
Дальше — интереснее. Разложите предметы перед собой. Какая у них история? Если вы взяли что-то рукотворное, каково назначение этого предмета? Где его сделали? Кто? Вы можете представить себе жизнь этих людей? Как этот предмет попал в парк?
Собирайте в свою коробку медитации все. что душа пожелает. Источник
Если вы взяли что-то из живой природы, где это раньше росло? Кто использовал это как еду или дом? Поразмышляйте о каждом предмете, изучая его в самом широком контексте.
Закройте глаза. Сделайте вдох. Представьте сеть, связывающую вас: человека и природу, природу и человека.
На память об этом опыте оставьте себе одну из находок: цветочный лепесток, билет на автобус, лист дерева. Выбирайте сами, но обязательно — осознанно. Это будет первый шаг к счастливой жизни.
Из книги «Искусство дыхания».
Способ 3. Размышления о счастье
Предположим, вы сидите в кафе с чашкой капучино в руках, напротив вас — окно, за ним кружится снег, рядом — любимый человек.
И вы осознаете, отчего вам так хорошо: вы с тем, кто вам дорог; вокруг красивая обстановка; напиток ароматен; рабочий день завершен; картина за окном совершенна. Благодаря тому, что вы понимаете составляющие своего счастья, вы можете его искать, находить и складывать.
Еще один важный момент. Когда мы фиксируем разумом свое благополучие, мы на скрижалях памяти высекаем: «Здесь и тогда я находился на вершине блаженства! 8 марта 2013 года». И потом не кусаем локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я был счастлив и не знал этого!»
Из книги «Обними меня крепче».
Способ 4. Лимонотерапия
Простой и приятный способ медитации. В одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление и успокаивает. Добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут.
Из книги «Без стресса».
Можно медитировать даже просто вдыхая аромат привычного лимона.
Источник
Способ 5. Ароматерапия
Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие. Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.
Выберите свой аромат:
— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;
— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;
— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.
Из книги «Дыши. Практики счастья».
Дыши. Практики счастья
Способ 6. Вкусовая медитация
Попробуйте на вкус одну изюминку, одну — в течение пяти минут. Кто может разгадать сложные и прихотливые складки сморщенной высушенной ягоды? Вот как описывает свой опыт, автор книги «Внимательный мозг»:
«В ходе практики, после упражнения с изюмом, что-то сдвинулось в моем мозге, и, когда мы сразу после этого отправились в столовую на обед, салат стал поводом для открытий, сделанных моим нёбом, ушами, носом.
Я не мог участвовать в развернувшейся за столом дискуссии, был не в состоянии даже просто заговорить, чтобы объяснить, почему я не могу присоединиться к общей беседе. Я был погружен во вкус и звуки, запахи и текстуру салата, которые медленно заполняли мое осознавание с каждым следующим отправленным в рот куском».
Из книги «Внимательный мозг».
Попробуйте на вкус всего одну изюминку и наслаждайтесь ей в течение 5 минут. Источник
Способ 7. Чувственное сканирование тела
Попробуйте не только следить за дыханием, но и обращать внимание на звуки, а также на то, что происходит в нашем теле. Дыхание в этой медитации — просто якорь, место старта. Чувственное сканирование тела — активное ощущение каждого его участка по очереди — помогает целенаправленно открывать сознание главным его ощущениям. Мы просто вникаем в тело, и наши чувства говорят нам, что в нем возникает.
Из книги «Внимательный мозг».
Попробуйте мысленно просканировать свое тело, буквально каждую клетку.
Источник
Способ 8. Прогулка
Прогулка на свежем воздухе — это моментальное успокоение. Заметили за собой повышенную раздражительность? Отправляйтесь на улицу. Всего пять минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму и снизить риск психических заболеваний, сообщают ученые из Эссекского университета.
Они проанализировали результаты десяти исследований, посвященных воздействию природы на различные аспекты психического здоровья, и обнаружили, что даже нескольких минут на свежем воздухе достаточно, чтобы повысить уровень счастья.
Подарите себе радость — поработайте с утра в саду, прогуляйтесь в середине рабочего дня или покатайтесь на велосипеде после обеда. Уже самого пребывания на свежем воздухе достаточно, чтобы поднять настроение, однако ученые отмечают, что особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).
Из книги «Лучше с каждым днем».
Обложка поста отсюда.
6 приемов медитации, которые сделают вашу работу более счастливой
by Алиса Замореваin Йога
Стресс от работы. Все мы испытываем его, пытаясь выкроить 15 минут на обед в офисе или отвлекаясь на рабочую переписку в 10 часов вечера. Но регулярная практика осознанности и медитации способна нам помочь, уверена Шэрон Зальцберг, специалист по буддизму и медитации, автор книги «Истинная радость работы».
«Последнее время люди очень интересуются практикой осознанности для более эффективной работы. Очень многим кажется, что они дошли до своего предела и перестали стремиться добиваться результата, кому-то хочется открыть двери к творчеству и обрести новый смысл», — говорит Шэрон Зальцберг.
Эти 6 приемов из практики медитации и осознанности помогут вам наслаждаться вашим рабочим днем.
Найдите смысл
Исследования показывают, что лучший индикатор удовлетворенности работой — это осознание смысла того, чем занимаешься.
Поэтому Зальцберг советует всегда включать в свой рабочий день что-то, что будет придавать ему смысл персонально для вас. Например, она предлагает говорить самому себе: «Я буду добрым ко всем, с кем встречусь сегодня». Такой позитивный настрой может изменить весь ваш день.
Будьте реалистом
У всех бывают моменты, когда хочется выйти из офиса, хлопнув дверью, но до тех пор, пока счета не станут оплачивать сами себя, нам нужно оставаться реалистами, говорит доктор Зальцберг. Спрашивайте себя: «Как можно изменить эту ситуацию?», делайте что-то для ее изменения и следите за тем, что будет происходить (не фокусируясь на сиюминутных реакциях). Смотрите на событие более широко. Даже если вы делаете совсем небольшие изменения в своем поведении, но не следуете эмоциям, это уже сделает вас более устойчивым к рабочим стрессам.
Шэрон Зальцберг говорит: «Быть осознанным в течение всего рабочего дня просто невозможно». «Один из моих учителей как-то посоветовал мне метод коротких медитаций в течение дня.
И это очень действенный способ», — говорит она. Идеально, если вы сможете медитировать 10-20 минут каждый день, разделив это время на небольшие периоды, посвященные только себе и попытке быть максимально осознанным. «Вам будет проще делать именно такие короткие сеансы медитации несколько раз в день, чем пытаться быть осознанным в течение всего времени», — говорит Зальцберг.
Дышите
«Получив неприятное рабочее письмо или проведя тяжелую беседу с вашим начальником, не забывайте о глубоком дыхании», — советует Зальцберг. Если вы будете глубоко дышать и постараетесь оставаться в моменте, это поможет вам оценить ситуацию со стороны и не воспринимать ее как конец света.
Отключайтесь
Если первое, что вы делаете проснувшись утром, и последнее — вечером перед сном — это проверка рабочей почты, то медитация — то, что поможет вам отключиться. Чем мы осознаннее, тем лучше видим последствия определенных действий. Нам проще ощутить свою усталость, тот факт, что мы напряжены и нужно сделать перерыв.
Такое осознание поможет вам отложить ваш гаджет и по-новому расставить границы работы и личной жизни.
Практика медитации и осознанности поможет вам понять, что работа — это лишь один из аспектов вашей жизни, и она занимает только часть вашего дня. «Регулярная медитация сделает ваш ум более гибким, вы сможете увидеть разные грани как рабочего процесса, так и всего вашего образа жизни. Вы будете подходить ко всему более креативно», — говорит Зальцберг.
Шэрон Зальцберг советует ежедневно проводить 10-20 минут, медитируя сидя или во время ходьбы. Сосредоточьтесь на дыхании, и когда ваша концентрация начнет уходить, отпустите ее без зазрений совести, а затем просто вернитесь в сознание. «Это очень важно — уметь отпускать и возвращать внимание, не испытывая страха или стыда», — говорит Шэрон Зальцберг, отмечая, тренировка этого навыка в медитации поможет применять его и в работе.
Источник: yogajournal.com
Фото: bigstock.com
вдохновениейогамедитация
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
16 типов медитации — свободное пространство
Некоторые другие виды медитации
Приведенный выше список стилей медитации далеко не исчерпывающий.
Вот некоторые другие формы этой древней практики, которые вы, возможно, захотите изучить. (Примечание: многие из следующих техник должны быть изучены с опытным, а в некоторых случаях и сертифицированным учителем, чтобы быть наиболее эффективными.)
Дзен-медитация. Эта древняя буддийская традиция включает в себя сидение прямо и слежение за дыханием, особенно за тем, как оно входит и выходит из живота, и позволяя уму «просто быть». Его цель состоит в том, чтобы способствовать ощущению присутствия и бдительности.
Мантра-медитация. Эта техника похожа на медитацию с сосредоточенным вниманием, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании для успокоения ума, вы сосредотачиваетесь на мантре (которая может быть слогом, словом или фразой). Идея здесь в том, что тонкие вибрации, связанные с повторением мантры, могут способствовать позитивным изменениям — может быть, повысить уверенность в себе или увеличить сострадание к другим — и помочь вам войти в еще более глубокое состояние медитации.
Трансцендентальная медитация. Техники медитации и упражнения в приложении Headspace не являются программой Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), и приложение Headspace не одобрено Фондом Махариши США, Inc., который обучает программе Трансцендентальной Медитации. Если вас интересует программа Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), вы можете посетить веб-сайт Фонда Махариши. Программа Трансцендентальной Медитации® преподается один на один инструкторами, прошедшими обучение и лицензированными Фондом Махариши, в индивидуальной и индивидуальной манере. Практика включает в себя удобное сидение с закрытыми глазами в течение 20 минут два раза в день и участие в не требующей усилий практике в соответствии с инструкциями. Студентам рекомендуется практиковать два раза в день, что часто включает утреннюю медитацию, а второе занятие проводится в середине дня или ранним вечером.
Медитация йоги. Как существует множество различных видов медитации, так и существует множество стилей йоги — в частности, Кундалини-йоги — которые направлены на укрепление нервной системы, чтобы мы могли лучше справляться с повседневными стрессами и проблемами.
Медитация Випассана. Еще одна древняя традиция, предлагающая вам использовать концентрацию для интенсивного изучения определенных аспектов вашего существования с намерением возможной трансформации. Випассана подталкивает нас к «постижению истинной природы реальности» через созерцание нескольких ключевых областей человеческого существования: «страдание, неудовлетворенность», «непостоянство», «не-я» и «пустота».
Чакра медитация. Эта медитативная техника направлена на то, чтобы основные чакры тела — энергетические центры — оставались открытыми, выровненными и текучими. Заблокированные или несбалансированные чакры могут привести к неприятным физическим и психическим симптомам, но медитация чакр может помочь вернуть их все в равновесие.
Медитация цигун. Это древняя и мощная китайская практика, которая включает в себя использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым «меридианами», быть открытыми и подвижными. Считается, что направление этой энергии внутрь во время медитации помогает телу исцелиться и функционировать; отправка энергии наружу может помочь исцелить другого человека.
Медитация в звуковой ванне. Эта форма использует чаши, гонги и другие инструменты для создания звуковых вибраций, которые помогают сосредоточить ум и привести его в более расслабленное состояние.
Помог ли вам один или несколько из этих методов медитации? Помните, в конечном итоге не имеет значения, какую технику вы выберете. Однако имеет значение то, что вы выбираете стиль, который позволяет вам интегрировать качества, которые вы испытываете во время практики медитации — спокойствие, сопереживание, внимательность — в остальную часть вашего дня.
Если вы ищете введение в различные виды медитации, ознакомьтесь с 10-дневным курсом для начинающих по основам медитации, который доступен бесплатно в приложении Headspace. Оттуда, как только вы приобретете больше опыта и уверенности, вы сможете изучить всю библиотеку контента, охватывающую все: от сна, сострадания и спорта до гнева, стресса, концентрации и многого другого. Начните сегодня!
Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды управляемой медитации!
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: Каковы преимущества ежедневной медитации?
Какой тип лучше для вас?
Восемь видов медитации: какой из них лучше всего подходит вам?- Условия здоровья
- Условия здоровья
- Альцгеймер и деменция
- Тревога
- Астма и аллергия
- Атопический дерматит
- Рак молочной железы
- рак
- Cardiovular Health Health.0007 Diabetes
- Environment & Sustainability
- Exercise & Fitness
- Eye Health
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Health
- Рассеянный склероз (РС)
- Питание
- Болезнь Паркинсона
- Псориаз
- Псориатический артрит
- Сексуальное здоровье
- Язвенный колит
- Женский здоровье
- Условия здоровья
- Продукты для здоровья
- Продукты здоровья
- Nutrition & Fitnes
- Женское здоровье
- Продукты здоровья
- Откройте для себя
- Новости
- Последние новости
- Оригинальная серия
- Медицинские мифы
- Честное питание
- Моими глазами
- Новое нормальное здоровье
- Подкасты
- Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
- Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
- Основные исследования 2022 года
- Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
- Что заставляет рак груди возвращаться?
- Как понять хроническую боль
- Новости
- Инструменты
- Общее здоровье
- Препараты A-Z
- Health Hubs
- Инструменты здоровья
- Калькуляторы ИМТ и диаграммы
- СПЗ.
- Тесты
- Мифы и факты о РА
- Диабет 2 типа: регулирование уровня сахара в крови
- Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
- Connect
- о Medical News Today
- Кто мы являемся
- Наш редакционный процесс
- Целостность контента
- Сознание
- Следующие новостные бюллетени
- . Шерил Крамплер, доктор философии — Зан Виллайнс — Обновлено 29 сентября 2022 г.
Существует множество методов медитации, которые подходят большинству людей, независимо от личности или образа жизни. Однако не существует «правильного способа» медитировать, а это означает, что кто-то может исследовать разные типы, пока не найдет тот, который им подходит.
Медитация — это набор техник, способствующих интеграции разума и тела. Некоторые типы предполагают удержание мысленного фокуса на ощущении, в то время как другие типы предполагают сосредоточение осознания на настоящем без вынесения суждений.
Люди используют медитацию, чтобы способствовать расслаблению и повышенному осознанию в напряженном мире, где чувства часто притупляются. Исследования показывают, что медитация может улучшить физическое самочувствие, а также эмоциональное здоровье, но большинство доказательств являются предварительными.
В этой статье обсуждаются виды медитации, сколько времени они занимают для работы и как часто нужно медитировать. Он также рассматривает недостатки и предлагает советы.
Следующие восемь примеров являются одними из самых известных способов медитации:
Медитация любящей доброты
Этот тип также известен как метта-медитация. Его цель – воспитать отношение любви и доброты ко всему, даже к врагам человека и источникам стресса.
Глубоко дыша, человек открывает свой разум для получения любящей доброты. Затем они посылают сообщения любящей доброты миру, конкретным людям или своим близким.
В большинстве форм этой медитации ключом является многократное повторение сообщения, пока человек не почувствует благожелательное отношение.
Прогрессивная мышечная релаксация
Во время сеанса прогрессивной релаксации практикующие начинают с одного конца тела, обычно со стоп, и работают со всем телом.
Некоторые формы прогрессивной релаксации требуют, чтобы кто-то напряг, а затем расслабил мышцы. Другие побуждают человека визуализировать волну, плывущую по его телу, чтобы снять напряжение.
Прогрессивная релаксация может способствовать общему ощущению спокойствия и расслабления. Это также может помочь при хронической боли. Поскольку она медленно и неуклонно расслабляет тело, некоторые люди используют эту форму медитации, чтобы помочь себе заснуть.
Медитация осознанности
Осознанность — это форма медитации, побуждающая практикующих оставаться осознанными и присутствующими в данный момент. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или бояться будущего, внимательность способствует осознанию человеком того, что его окружает в настоящем.
Решающее значение здесь имеет отсутствие здравого смысла.
Чтобы проиллюстрировать, вместо того, чтобы размышлять о раздражении от долгого ожидания, практик просто заметит ожидание без осуждения.Медитация осознанности — это то, чем люди могут заниматься практически где угодно. Например, стоя в очереди в продуктовом магазине, человек может спокойно замечать свое окружение, в том числе образы, звуки и запахи, которые он ощущает.
Форма внимательности используется в большинстве видов медитации. Например, осознание дыхания побуждает практикующих осознавать свое дыхание, в то время как постепенное расслабление привлекает внимание к областям напряжения в теле.
Поскольку внимательность является общей темой многих видов медитации, она широко изучалась. Исследования показали, что он может:
- уменьшать фиксацию на отрицательных эмоциях
- улучшать концентрацию
- улучшать память
- уменьшать импульсивные и эмоциональные реакции
- повышать удовлетворенность отношениями медитация, которая поощряет осознанное дыхание.
Практикующие дышат медленно и глубоко, считая вдохи. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на дыхании и игнорировать другие мысли, которые приходят в голову.
В качестве формы медитации осознанности осознанное дыхание предлагает многие из тех же преимуществ, что и осознанность. К ним относятся:
- уменьшение беспокойства
- улучшение концентрации
- повышение эмоциональной гибкости
Медитация на основе мантр
Медитация на основе мантр включает в себя непрерывное повторение набора слогов, фраз или слов вслух или про себя. Человек может исполнять его с религиозным содержанием или без такового.
Работает, подавляя и перенаправляя негативные мысли. Исследование 2022 года показало, что он вызывает небольшое или умеренное снижение тревожности, а также небольшое снижение депрессии. Однако предвзятость исследования и недостаток исследований могут ослабить эти выводы.
Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация — это духовная форма медитации, при которой люди сидят и медленно дышат.
Цель состоит в том, чтобы превзойти или подняться над текущим состоянием человека.Во время сеанса человек должен сосредоточиться на мантре. Если они работают с учителем, они будут определять мантру на основе сложного набора факторов.
Альтернативная форма позволяет людям выбирать свою мантру. Эта более современная версия технически не является трансцендентальной медитацией, хотя может выглядеть существенно похожей. Человек может решить повторять «Я не боюсь публичных выступлений» во время медитации.
Более раннее клиническое исследование 2014 года оценивало ценность этой формы медитации у 40 учителей. Авторы пришли к выводу, что это может помочь уменьшить стресс, эмоциональное выгорание и депрессию. Однако для проверки результатов необходимы дальнейшие исследования.
Снижение стресса с помощью осознанности
Более 30 лет назад Джон Кабат-Зинн разработал курс снижения стресса с помощью осознанности (MBSR) для лечения хронической боли и психических расстройств у людей, которые не реагировали на традиционное лечение.
Первоначальный курс длился 8 недель и включал сканирование тела, дыхание животом, йогу и медитацию осознания настоящего момента.
MBSR включает домашнее задание, включающее такие задания, как ведение журнала позитивных событий или журнала благодарностей. Согласно более старому исследованию 2014 года, исследователи обнаружили, что люди, участвовавшие в MBSR, значительно лучше справлялись с психологическими тестами и испытывали меньше боли.
Управляемая медитация
Голос живого человека или записанная на пленку запись может служить руководством для управления различными видами медитации. Это отличается от форм самостоятельной медитации, которыми руководит собственный разум человека.
Кто-то может использовать управляемую медитацию для осознанности или MBSR. Люди, которые плохо знакомы с медитацией, могут захотеть начать с руководства в той или иной форме. Живой гид может быть доступен в настройках группы, а запись доступна через видео, подкасты, приложения и аудиозаписи.
Медитация не ориентирована на результат. Некоторые практикующие говорят, что чрезмерная зацикленность на результатах может спровоцировать беспокойство, которое сводит на нет преимущества медитации.
Однако большинство исследований показывают, что медитация работает быстро. Исследования медитации обычно следуют за отдельными людьми в течение недель или месяцев, а не лет. Многие сообщают о немедленном улучшении после сеанса медитации.
На этот вопрос нет правильного ответа. Один из аргументов состоит в том, что любая медитация лучше, чем отсутствие медитации. Если человек может медитировать только раз в неделю, это не должно быть препятствием для опробования терапии.
Можно начать с нескольких сеансов осознанности в неделю и увеличить частоту, если они сочтут это необходимым. Медитация также может быть инструментом, который кто-то использует по мере необходимости.
Хотя медитация связана с некоторыми рисками, очень мало исследований изучали потенциально вредные последствия.
По этой причине пока рано делать выводы о его безопасности.В исследовании 2017 года изучались нежелательные эффекты медитации у 342 участников. Было обнаружено, что наиболее распространенные из них произошли в размере от 4,2 до 4,6%. Среди них:
- чувство отчужденности от общества
- проблемы с ощущением комфорта в мире
- ощущение, что чего-то не хватает
Большинство нежелательных эффектов были легкими и не требовали прекращения медитации. Кроме того, эффекты чаще возникали у людей, которые чаще занимались практикой и на индивидуальных занятиях, а не на групповых.
Есть неподтвержденные сообщения о потере ясности ума и концентрации, когда медитация прекращается. Однако, основываясь на ранее упомянутом исследовании, нежелательные эффекты увеличиваются с частотой медитации. Это следует иметь в виду, потому что даже если негативные эффекты возникают при остановке медитации, риск нежелательных эффектов увеличивается при более частом использовании.
Медитация — это процессно-ориентированное занятие, которое сосредоточено на моменте, а не на результатах, поэтому наслаждение моментом — ключ к успеху.
Индивидуум не должен судить о том, хорош сеанс медитации или плох. Вместо этого они должны просто стараться оставаться в настоящем моменте.
Медитация — это навык, для овладения которым требуется время. Некоторые люди испытывают разочарование и даже гнев, когда впервые пытаются это сделать. Какой бы ни была немедленная реакция, человек может захотеть продолжить практику медитации, чтобы определить, поможет ли она ему.
Некоторым новичкам может быть полезно записаться в класс или получить поддержку учителя.
Медитация — это простая стратегия, которая способствует спокойствию и расслаблению. Универсальной формы не существует, потому что у людей разные предпочтения. Некоторые афисионадо могут сказать, что лучшая медитация та, которую человеку нравится практиковать регулярно.
На освоение требуется время, как и на любой другой навык.
Если человек придерживается этого и готов экспериментировать с различными методами, он с большей вероятностью найдет тип медитации, который ему подходит.Последнее медицинское рассмотрение 28 сентября 2022 г.
- Тревога/стресс
- Дополнительная медицина/альтернативная медицина
Как мы рецензировали эту статью:
Medical News Today имеет строгие рекомендации по источникам и опирается только на рецензируемые исследования научно-исследовательские институты, а также медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Альварес-Перес, Ю., и др. (2022). Эффективность медитации на основе мантр для психического здоровья: систематический обзор и метаанализ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949812/ - Cebolla, A., et al . (2017). Нежелательные эффекты: есть ли негативная сторона медитации? Многоцентровое обследование.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584749/ - Chen, H., et al. (2021). Влияние медитации любящей доброты на внимательность, эмпатию и коммуникативные навыки врачей.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8069630/ - Coppieters, I., et al . (2016). Влияние стресса и релаксации на модуляцию центральной боли у пациентов с хронической хлыстовой травмой и фибромиалгией по сравнению со здоровыми людьми [Аннотация].
https://biblio.ugent.be/publication/7161849 - Davis, D. M., et al. ( 2012). Каковы преимущества внимательности?
http://www.apa.org/pubs/journals/features/pst-48-2-198.pdf - Элдер К., и др. . (2014). Влияние трансцендентальной медитации на стресс, депрессию и выгорание сотрудников: рандомизированное контролируемое исследование.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951026/ - Медитация и осознанность: что вам нужно знать. (2022).
https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know - Noonan, S. (2014). Снижение стресса на основе осознанности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894868/
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор доктора медицинских наук Шерил Крамплер — Зан Виллинес — Обновлено 29 сентября 2022 г.
Связанное покрытие
Как медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу?
Медицинская экспертиза Джослин Джелинек, LCSW
Медитация осознанности сосредоточена вокруг концепций осознания и принятия. Узнайте, как это практиковать, как это помогает при тревоге и что…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о СДВГ, осознанности и медитации
Согласно ранним исследованиям, осознанность и медитация могут помочь уменьшить симптомы СДВГ.
- о Medical News Today
- Общее здоровье
Чтобы проиллюстрировать, вместо того, чтобы размышлять о раздражении от долгого ожидания, практик просто заметит ожидание без осуждения.
Цель состоит в том, чтобы превзойти или подняться над текущим состоянием человека.
По этой причине пока рано делать выводы о его безопасности.
Если человек придерживается этого и готов экспериментировать с различными методами, он с большей вероятностью найдет тип медитации, который ему подходит.
Влияние трансцендентальной медитации на стресс, депрессию и выгорание сотрудников: рандомизированное контролируемое исследование. 