Правильная медитация для начинающих: Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza

» Как правильно медитировать? — практическое руководство по медитации для начинающих (FAQ).

Общие рекомендации и вопросы-ответы для осваивающих медитацию

1. Ставить ли будильник?

Мы рекомендуем отказаться от будильников. Резкий звук не лучший выход из медитации. Разве что очень тихий и самоотключаемый, для хронометража. С практикой, чувство времени в медитации развивается само. Даже уже через 4-5 сессий вы сможете выходить из медитации с точностью до минут.

2. Разрешается ли открывать глаза?

Старайтесь держать глаза закрытыми. Открытие глаз в медитации, это заметное отвлечение. Глубокое состояние будет потеряно. 30 % ресурса мозга по данным нейроученных выделяется для обработки зрения, если глаза закрыты, часть ресурса перераспределяется на сознание.

3. Как дышать?

Дыхание естественное. Через нос. Если дыхание сбивается, задержите его на несколько секунд и отпустите, оно восстановит естественный ритм.

4. Можно ли одевать маску для сна?

Медитировать лучше при свете. Свет можно приглушить. Свет, попадая на сетчатку, блокирует выработку одного из гормонов сна — мелатонина. Это позволит уменьшить сонливость в медитации.

5. Можно ли использовать беруши? 

Для новичков шум может быть большим препятствием в практике. Мы рекомендуем их использовать, это может значительно углубить практику.

6. В какой позе медитировать?

Об этом можно прочитать в отдельной статье на сайте. Лучше всего медитировать на стуле, не прислоняясь к спинке, с упором в крестец. Если не засыпаете в медитации, то можно и лёжа на спине.

7. Можно ли менять позу, если спина затекла?

Медитация в полной неподвижности – залог успеха. Правильная поза медитации и удобное сидение решает большинство проблем. Но согнувшуюся спину выпрямить можно, делая это максимально осознанно. В такие моменты ум проще всего соскальзывает в мысли. 

8. В какое время суток лучше медитировать?

Лучше медитировать в одно и тоже время. Обычно утренние медитации эффективней, но годится любое время суток. Формальную медитацию на стуле лучше завершать не меньше чем за полчаса до отхода ко сну. Медитацию метта отдельно можно практиковать и лежа, непосредственно перед засыпанием.

9. Как с приёмом пищи?

Медитировать стоит не раньше, чем через час после еды. Пока идёт активный процесс пищеварения лучше ему не мешать, да и сонливости будет меньше. на пустой желудок тоже медитировать не стоит, чтобы было меньше отвлечений и мыслей о еде.

10. Как поступать с раздражением, желанием почесаться, нетерпением и т.д. 

Всё это признаки напряжения. Отпустите контроль, примите ситуацию, расслабьтесь ещё больше. Замечательное средство для остановки внутреннего диалога — инструмент 6Р.

ПОЛЕЗНЫЕ ПОДХОДЫ В МЕДИТАЦИИ

1. Плохая медитация — это медитация, которой не было. Все остальные — это замечательный опыт.
2. Медитация это не избавление от думания, это не про контроль ума, это не блокирование эмоций. Медитация — это как поход в ментальный кинотеатр, с покупкой билетов на самый задний ряд, ведерка поп-корна и наблюдением за всем из далека. Медитация — это ничего-не-делание, только безоценочное наблюдение.
3. В медитации наблюдения за дыханием анапанасати мы одновременно удерживаем внимание на:
   • Ощущениях от дыхания
   • Темноте век (расфокусированно смотрим вперёд)
   • А само дыхание используем как метроном (опору осознанности)
4. В медитации не пытайтесь устранить мысли  и чувства, вместо этого наблюдайте за их появлением, как зритель из кинозала — на экране бушуют эмоциональные бури, но вы помните, что это всего лишь луч света кинопроектора. Главное не давать мыслям развиваться, вытягиваться в цепочку.
5. Если вовлечение в размышление всё же произошло, зафиксируйте факт отвлечения, улыбнитесь и расслабьтесь – мысли следствие напряжения. Делать это лучше на выдохе, на 4 шаге инструмента остановки внутреннего диалога 6Р
6. Также поступайте, если вдруг поймали себя на том, что используете другую медитативную технику – к примеру, ритмизируете дыхание или используете одноточечную концентрацию.
7. Когда приходят приятные состояния или джханы (дхьяны), не цепляйтесь за них, не делайте их целью практики, не ожидайте их появления. Медитация важна сама по себе — каждая минута медитации.
8. Длительность медитаций важна, но достигается она не волевым усилием, а всё большим расслаблением и отпусканием контроля.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ

1. Чтобы были результаты, медитация в период онлайн-ретритов и интенсивов должна быть на первом месте. Психология и мотивация — главные движители в практике. Если вы зададите внутренний приоритет медитации над остальными событиями жизни, у вас будет меньше сопротивления к практике. А в самих медитациях меньше мыслей и других отвлечений.
2. Практиковать необходимо каждый день. Даже если ничего не выходит и совсем нет времени, хотя бы 10 минут. Создание «ритуала» медитации открывает двери к источнику мотивации к медитации.
3. Необходимая поддержка мотивации – чётко сформулированные, желательно записанные цели, с регулярным вспоминанием о них.
4. Чтение книг по медитации в ходе обучения практики тоже пойдёт на пользу процессу, как и общение в комьюнити медитирующих.
5. Подготовьте специальное место для медитации. По возможности, медитируйте в строго определённое время. Используйте простые ритуальные действия чтобы переключать ум на практику и выработать привычку.
6. Первое время вас будут отвлекать посторонние шумы и 1001 отвлечение, ум будет блуждать. Ваша реакция на них тоже предмет для наблюдений. Со временем внимание стабилизируется, осознанность усилится и вы перестанете реагировать на помехи.

ИНСТРУКЦИЯ ПО МЕДИТАЦИИ ДЛЯ КАЖДОЙ СЕССИИ

1. Перед медитацией важно создать непоколебимое намерение на медитацию. Например:
   • Медитировать не менее такого-то времени
   • Не вовлекаться в размышления, даже если они приятные и интересные
   • Хвалить себя за распознавание отвлечений
2. Не попадайтесь в ловушку ожиданий и разочарований – каждая медитация ценна независимо от результатов. Помните про то, что не бывает плохих медитаций. Будьте к себе предельно мягки и фокусируйтесь только на положительных моментах медитации. 
3. Вспомните с какими помехами вы столкнулись в прошлых медитациях. Сформулируйте их и настройте себя на их преодоление.
4. Пообещайте себе награду после практики медитации. Этот замечательный прием для создания положительных психологических подкреплений и выработки привычки пришел в медитацию из спорта.
5. Начав медитацию пару минут просто сидите, ощущайте пространство, воздух, дыхание в разных частях тела.
   • Далее расширьте внимание на максимально дальние расстояния, попробуйте услышать самые дальние от вас звуки.
     Постепенно сужайте восприятие до пространства, в котором вы медитируете, не давая уму соскальзывать в мысли.
   • Потом соберите всё своё внимание на теле. Внешний мир для вас уже больше не существует.
   • Затем можно переходить к метте, а минут через 20+ к медитации анапанасати.
   • Ко всем отвлечениям и напряжениям применяйте технику: распознание — расслабление — улыбка
6. Закончив медитацию на стуле не открывайте глаза ещё пару минут, прислушиваясь к телу. Вспомните особенности этого сеанса. Похвалите себя. Если вы буддист – посвятите свои заслуги всем живым существам.

Это практическое руководство по медитации (FAQ) предназначено прежде всего для онлайн-ретритов и интенсивов нашей школы, но вполне подойдет и для индивидуальной практики медитации всем идущим этим замечательным путем.

 

 
Будем рады комментариям о вашем опыте и рекомендациях к практике.

📜  Автор: Максим Сати

Медитация для начинающих | TruYoga

Каждый давно практикующий медитацию был когда-то новичком. И в начале пути это немного похоже на квест. Почти все соглашаются, что первые шаги в практике были не совсем такими, какими они ожидали. Сознание вовсе не походило тихое озеро. Многие ощущали скуку, страх или неуверенность. И это может случаться и спустя годы практик. Самое удивительное и прекрасное, что всё это — часть большого процесса медитаций и совершенно нормально.

Читать ещё

Чего ждать от практики

Практики для тех, кто только начинает погружаться в мир медитации. Основы медитации. Практики с максимальным количеством инструкций и поддержкой преподавателя.

осознанная практика

внимание на дыхание

сканирование тела

медитация с инструкциями

аудио-класс

Продолжение статьи

В Советском Союзе, как известно, секса не было. По крайней мере — официально. Впрочем, судя по всему, не было еще и депрессии, перенапряжения, проблем со сном и самооценкой. Советскому гражданину предполагалось быть всегда радостным, счастливым и деятельным. Жаловаться на стресс, а тем более, обращаться за психологической помощью, считалось чем-то неприличным и постыдным.

Хорошо, что эти времена прошли. Нет надобности убеждать, что эмоциональное состояние человека имеет колоссальное влияние на все сферы его жизни: от учебы и работы до семьи и отношений в социуме. И хотя популярность психотерапии сегодня значительно выросла, некоторые до сих пор считают поход к психологу не более чем проявление слабости.

Похожее происходит и с медитациями. В простонародье духовные практики называют «сидеть и ничего не делать». И правда, как можно тратить время «впустую», когда вокруг дедлайны, дети, партнер и подгоревший ужин?! Только не стоит потом удивляться, если в какой-то момент Вам больше не захочется ни первого, ни второго, ни третьего.

Беспокойство от ума

Если вдуматься, вся наша повседневная жизнь представляет собой сплошное беспокойство ума. Привязанности, желания, сомнения, ревность, страх, воспоминания о прошлом, планы — мы думаем обо всем, кроме того момента, в котором пребываем. И даже когда мы чувствуем себя счастливыми, то забываем насладиться этим состоянием, мысленно убегая назад или вперед, или проигрывая уже новые сценарии.

В тот самый момент, когда у человека возникают мысли о том, что нужно всё-таки остановиться и схватить «ускользающее счастье», в его жизнь приходит медитация.

Но в этих древних и глубоких практиках так много всего, что новичку бывает даже страшно подступиться.

Как и в любой области, самый простой способ освоить что-то новое — делать это под руководством профессионала. В информационном пространстве сегодня предостаточно ресурсов по медитации для начинающих: онлайн-курсы, книги или даже местный оффлайн клуб.

Мы расскажем вам, как работают подобные онлайн-медитации.

Медитация в домашних условиях “под присмотром”

Новичку бывает сложно понять, делают ли он всё правильно.

Может казаться, что мысли блуждают или что нет недостаточной концентрации внимания. Лечь или лучше сесть, скрестив ноги? Ароматические палочки или свечи? Нужен ли вообще свет и звук?

Мы понимаем и разделяем все Ваши тревоги!

Потому что каждый опытный практикующий был когда-то начинающим…

Все сомнения устранит обучение медитации под руководством профессионального инструктора. Вы просто слушаете, что Вам говорят и следуете за словами. Шаг за шагом. Учитель укажет направление, предостережет от промахов и вдохновит продолжать.

Еще важно, чтобы медитация для начинающих включала в себя всё разнообразие техник. Богатый “арсенал” инструментов даст Вам возможность выбрать тот, который будет максимально соответствовать Вашим потребностям.

Давайте еще раз закрепим — небольшой чек-лист для начинающих медитировать:

1. Блуждающий ум — естественное и нормальное явление, это часть процесса медитации.

2. Определитесь с форматом. Это может быть оффлайн-класс, книга или приложение. Аудио-классы TruYoga — хороший вариант чтобы начать.

3. Выбирайте медитации, ориентированные на новичков, или с небольшим опытом в практике.

4. Слушайте инструктора, чтобы плавно и корректно погрузиться в медитативное состояние.

5. Познакомьтесь с основными техниками медитаций. Не ограничивайтесь только одной. Больше инструментов — больше пользы.

Еще немного о технической части

Вот еще несколько советов, которыми хорошо бы воспользоваться, чтобы медитация приносила удовольствие и закрепилась в Вашей жизни:

1. Начните с пятиминутных практик. Кажется, что это до невозможности просто — посидеть 5 минуты. Так отлично! Уделите их. медитации На TruYoga есть два курса практик Для начинающих — попробуйте, Вам понравится!

2. Начинайте свой день с медитации. Это тоже звучит просто. Но мы часто даем себе обещания уделять медитациях каждый день, а потом как-то забываем об этом. Поставьте напоминалку, будильник и займитесь этим утром.

3. Не нужно долго готовиться. Многие начинают думать и решать, что надеть, где сесть, как скрестить ноги… Просто начните.

4. Улыбнитесь и поблагодарите себя после медитации. Вы это заслужили.

Уроки медитации для начинающих учат осознанно направлять свое внимание на то, что происходит в этот момент в уме, теле и окружающей среде, а также воспринимать это во всей полноте.

На TruYoga Вы найдете программу «Для начинающих: недельный курс». Вы научитесь наблюдать за собой и моментом открыто, с интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Мы начнем погружение с максимальным количеством инструкций, в будущем Вы сможете добиться прогресса и использовать их минимально.

Попробуйте медитации из базового курса «Медитация для начинающих: основы». Он поможет разобраться с основными понятиями и техниками.

Мы используем:

• дыхание на счет,

• умение замечать мысли и эмоции,

• концентрация внимания на окружающей среде,

• осознанное дыхание,

• медитация в положении сидя.

Уроки в наших аудио-программах длятся от 5 до 30 минут. Они настолько гармоничные сами по себе, что не требуют видеоряда, который может скорее отвлекать. Упражнения можно выполнять утром, вечером или в любое удобное время, когда Вы почувствуете в этом потребность.

Мы также рекомендуем сочетать наши медитации с практиками йоги. Движения в динамике, пранаямы и ритм могут стать ключом к пониманию, принятию себя и окружающего мира.

Осознанной Вам практики и до встречи на медитации!

18 советов по медитации для начинающих, чтобы правильно медитировать

По своей сути медитация осознанности (и большинство других видов медитации) проста. В конце концов, единственное, что вам нужно для сеанса медитации осознанности, — это вы сами! Тем не менее, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы получить наилучшие впечатления от медитации, и сегодня мы поделимся нашими любимыми.

Мы разделили следующие советы по медитации на категории в зависимости от того, на каком этапе своего медитативного путешествия вы можете оказаться. Так что независимо от того, ищете ли вы советы по медитации для начинающих или ищете советы о том, как продолжать совершенствовать свою практику, мы обеспечим вас. Просмотрите их все — никогда не знаешь, что может принести тебе пользу.

Как получить максимальную отдачу от медитации

Если вам нужны советы о том, как правильно медитировать, помните эти принципы.

1. Не убегайте от своих эмоций

Ничего не поделаешь — медитация может вызвать у вас эмоции, которые вы, возможно, не хотите испытывать. Тем не менее, это важная часть обработки событий, которые происходят в вашей повседневной жизни, и это самый здоровый способ справиться с ними. Чтобы получить максимальную отдачу от практики медитации, не убегайте от этих эмоций, когда они возникают. Вам не нужно взаимодействовать с ними и размышлять над ними, вам просто нужно сидеть с ними и позволять им двигаться сквозь вас.

2. Будьте последовательны

Медитация — это личное. Вы можете медитировать любым способом в любое время. Но независимо от того, как вы решите это сделать, просто будьте последовательны. Утренняя медитация может помочь вам настроиться на предстоящий день. Вечерняя медитация может помочь вам расслабиться после прошедшего дня. Неважно, когда вы медитируете, но придерживайтесь последовательной практики в одно и то же время дня.

3. Примените полученные знания в «реальном мире»

Медитация — это практика осознанности. Он учит быть сознательным, жить настоящим моментом и осознавать себя. Эти навыки применимы ко всем аспектам вашей жизни, а не только к тому времени, когда вы проводите время на подушке для медитации. Не забывайте брать то, что вы узнали, и применять это каждый день, чтобы увидеть максимальную пользу.

Советы по медитации для начинающих

Если вы новичок в медитации, начните с этих советов по медитации для начинающих:

1. Начните с более короткого времени медитации

Когда вы медитируете, вам не нужно никого впечатлять. Так что не пытайтесь пойти на самую длинную сессию медитации только для того, чтобы сказать, что вы это сделали. Более длительный сеанс не обязательно приводит к лучшим результатам, особенно когда вы только начинаете. На самом деле, это может привести к разочарованию, если вы не готовы к этому. Выполняя всего несколько минут медитации каждый день, вы начнете ощущать преимущества медитации. Вот почему мы рекомендуем начать с 5-минутного сеанса медитации. Затем наращивайте оттуда по мере необходимости.

2. Ограничьте свои движения во время сеанса медитации

Мы знаем — как только вы начинаете сидеть неподвижно, у вас начинает чесаться нос! Но как бы ни было заманчиво побегать, изменить положение тела, почесать зуд или растянуться, старайтесь изо всех сил оставаться на месте. Испытайте себя, чтобы дышать через желание двигаться. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на своей практике.

3. Сохраняйте непредвзятость

Многие люди не пытаются медитировать просто потому, что не думают, что они из тех людей, которые медитируют. Но точно так же, как создание любого искусства делает вас художником, простая медитация делает вас медитирующим — конец истории! Не позволяйте ограничивающим ярлыкам или самокритике помешать вам принять участие в одной из самых здоровых привычек, которые вы можете практиковать.

4. Попробуйте совершенно новый способ медитации

Посмотрим правде в глаза, медитация трудна. Хотя польза от медитации огромна, сидеть на месте и «ничего не делать» до часа — это сложная привычка, которую нужно сохранить в долгосрочной перспективе.

Хотя приложения для управляемой медитации упростили создание рутины медитации, мы знаем, что это не то, что нужно делать в долгосрочной перспективе.

Что, если бы существовал более простой способ? Что, если бы существовал способ получить те же преимущества от медитации, но таким образом, который задействовал бы ваш разум и заставил вас чувствовать себя сфокусированным и энергичным?

Primed Mind — это медитация, выведенная на совершенно новый уровень. Сочетая методы осознанности, визуализации и гипноза, мы создали аудио «Учебники», которые предлагают те же преимущества, что и приложение для управляемой медитации, и многое другое.

Если вы новичок в медитации или уже пытались выработать привычку к медитации, но она не прижилась, ознакомьтесь с Primed Mind.

Рекомендации по медитации для вашей лучшей практики

Важно знать, что пока вы находите время, чтобы сидеть с дыханием, вы медитируете просто отлично. Не позволяйте страху перед тем, что вы не «совершенно» медитируете, помешать вам это сделать. Однако, если вам нужны советы по медитации, чтобы сделать вашу практику еще лучше, мы можем порекомендовать вам несколько проверенных и верных советов.

1. Выделите время для медитации каждый день

Установите определенное время дня для медитации каждый день и отметьте это время в своем календаре. У вас гораздо больше шансов поддерживать

регулярную практику медитации, если она уже встроена в ваш ежедневный график. Вы можете даже начать чувствовать себя спокойнее, когда это время будет катиться каждый день. Это может произойти из-за того, что в это время ваше тело так привыкло к успокоению дыхания.

2. Создайте специальное место для медитации

Точно так же, как наличие определенного времени для медитации может помочь вам продолжать практику, так и наличие определенного места для медитации может помочь вам. Для этого не обязательно выделять целую комнату.

Угол вашей спальни или офиса просто идеален. Содержите эту область в чистоте и не допускайте беспорядка. Мы также рекомендуем оставить там привлекательный стул или подушку, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то настроить перед началом.

3. Попросите окружающих сохранять тишину

Особенно, если вы медитируете дома в кругу семьи, вполне допустимо попросить их снизить громкость в течение 5-20 минут. И опять же, если вы будете медитировать в одно и то же время каждый день, у всех вокруг вас появится привычка молчать в это время. Кто знает, возможно, они даже начнут медитировать! В любом случае, наличие тихого места значительно облегчает попадание в «зону медитации».

4. Устраните отвлекающие факторы

Сейчас не время для push-уведомлений. Отключите звук или выключите телефон, компьютер или все, что может отвлечь вас от сеанса. (Единственное исключение — если вы используете приложение для управляемой медитации. ) Не беспокойтесь; все это будет по-прежнему там, когда ваша сессия будет завершена.

5. Используйте правильную позу для медитации

Хорошая поза — одна из самых важных техник медитации. Хотя это может показаться придиркой, поза для медитации невероятно важна. Это поможет вам оставаться в удобном положении и не ерзать, чтобы вы могли направить всю свою энергию на практику. Ознакомьтесь с нашим руководством по позам для медитации, чтобы узнать больше о позах для медитации.

6. Избегайте связывать ожидания с вашей медитацией

Это правда, что медитация имеет массу преимуществ. Но избегайте входа в сеанс медитации с ожиданиями. Когда вы ожидаете, что ваше беспокойство уменьшится, ваш гнев сведется к минимуму или ваше внимание улучшится, вы упустили главное. Если вы сосредотачиваетесь на своих ожиданиях от сеанса медитации, на самом деле вы вообще не медитируете. Единственный способ получить пользу от медитации — отпустить ожидания и просто сидеть со своим дыханием.

7. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и пьете воду, прежде чем начать тренировку

Большинство людей знают, что перед тренировкой им следует потянуться и выпить воды, но что насчет перед медитацией? Медитация может быть не такой утомительной физически, как, скажем, пробежка. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что это утомительно как умственно, так и физически.

Так что, конечно, имеет смысл расслабить мышцы и выпить стакан воды перед началом. Таким образом, вы можете отпустить свои телесные потребности и сосредоточить все свое внимание на своем дыхании.

8. Помните, чем не является медитация

Помните, что цель медитации не в том, чтобы очистить ваш мозг от мыслей. И вы не всегда будете автоматически чувствовать себя хорошо после каждого сеанса. Часто медитация означает сидение со сложными эмоциями, и сеансы не всегда заканчиваются радостным и решительным настроением. Тем не менее, вы действительно обработаете свои эмоции, что намного лучше для вашего физического и психического здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

9. Используйте свое естественное дыхание

Многие медитирующие начинают свою практику медитации с одного или двух глубоких вдохов. Это совершенно нормально и поощряется! Но через несколько секунд не забудьте вернуться к своему обычному дыханию. (То есть, если только вы не занимаетесь медитацией, требующей специальной техники дыхания.) Когда вы сосредоточиваете все свое внимание на своем дыхании, дышать нормально может быть на удивление сложно. Но это нормально, потому что смысл медитации в том, чтобы сидеть и наблюдать за своим дыханием. Когда вы замечаете, что вам трудно нормально дышать, вы наблюдаете за своим дыханием и, таким образом, медитируете.

10. Найдите лучшую позу для медитации

Если вам не нравится медитировать сидя, ничего страшного! Есть много разных поз для медитации, которые вы можете попробовать. Вы можете попробовать медитацию в движении, медитацию стоя или даже лечь, чтобы медитировать. Экспериментируйте, чтобы увидеть, что предпочитает ваше тело, и придерживайтесь этого.

11. Не будьте строги к себе

Медитация заключается в том, чтобы сидеть с собой и своим дыханием и наблюдать за своими мыслями. Это нормально, когда твой разум блуждает. Когда вы пытаетесь медитировать, у вас будут появляться отвлекающие мысли. Как и все, кто когда-либо медитировал, так что не будьте слишком строги к себе! Чтобы овладеть медитацией, требуется целая жизнь. Научиться принимать свой «обезьяний мозг» — это часть процесса медитации — на самом деле, в этом весь смысл!

Как стать лучше в медитации

Если вы регулярно медитируете и ищете советы о том, как улучшить свои сеансы медитации, не ищите дальше. Ниже приведены несколько советов для опытных медитаторов.

1. Придерживайтесь одной формы медитации достаточно долго, чтобы увидеть результаты

Возможно, вы знаете или не знаете, что на самом деле существуют десятки различных видов медитативных практик, которые вы можете попробовать. Это означает, что есть много возможностей исследовать свое сознание разными способами, и вы должны ими воспользоваться! Однако важно не менять стиль медитации слишком часто. Требуется время, чтобы по-настоящему понять и погрузиться в каждую практику, не говоря уже о том, чтобы пожинать ее плоды. Вот почему мы рекомендуем какое-то время придерживаться одного типа практики медитации, прежде чем переходить к другому.

2. Попробуйте вести дневник о своем опыте

Некоторые люди обнаруживают, что чувствуют или думают определенным образом после медитации, и хотят запомнить это. Попробуйте завести небольшой уютный блокнот в своем пространстве для медитации и записывать все, что вы считаете нужным записывать после каждого сеанса.

В качестве альтернативы вы можете попробовать написать все, что придет вам на ум, перед началом сеанса, чтобы ваш разум чувствовал себя более ясным перед сеансом медитации.

3. Не пропускайте сеанс только потому, что вам не хочется сидеть

Иногда, когда вы чувствуете гиперактивность, тревогу, злость, беспокойство, раздражение или любые другие изматывающие эмоции, может возникнуть соблазн пропустить сеанс медитации в течение дня. Но постарайтесь этого не делать; медитация поможет вам справиться с этими эмоциями! И если вы действительно не можете представить себе, как посидеть с самим собой несколько минут, попробуйте другой тип медитации.

Существует множество форм медитации, и не все из них предполагают сидение на месте. Например, вы можете попробовать медитацию при ходьбе, когда вы идете на прогулку и направляете все свое внимание на ощущения движения в своем теле и дыхание.

Использование Primed Mind для управляемой медитации дома

Медитация — один из самых здоровых способов заботы о себе. Медитация не только позволяет вам проверить психическое и эмоциональное состояние, но также снижает кровяное давление и уровень стресса.

Как и все хорошее в жизни, медитация требует определенных усилий. Присутствовать со своим телом и дыханием нелегко, и совершенно нормально ловить свой ум блуждающим. Все в порядке — весь смысл практики в том, чтобы принять точное положение, в котором вы находитесь на своем пути.

Однако, если вы хотите, чтобы ваша практика медитации была более приятной и успешной, вы можете кое-что сделать. Попробуйте выбрать хорошую позу, придерживайтесь времени медитации и используйте приложение для медитации, которое поможет вам добиться наилучших результатов.

Primed Mind сочетает в себе медитацию, визуализацию, гипноз и методы тренировки мышления, и все это в мобильном приложении, поэтому вы можете воспользоваться преимуществами медитации одним нажатием кнопки. Попробуйте наш 4-минутный сеанс по дыханию и релаксации и начните включать Primed Mind в свою оздоровительную программу уже сегодня!

Медитация для начинающих —

Медитация

 

Автор: Эдже Озкан

Медитация стала довольно модным словечком , но до сих пор вокруг нее есть какая-то тайна. Некоторые из распространенных

заблуждений включают:

Вам нужно быть буддийским монахом , отправиться на Випассану Безмолвный ретрит или провести половину своего дня сидеть в неудобной позе научиться правильной медитации

Как только вы начнете медитировать, вы отпустите все свои земные мечты, амбиции и станете зомби

Все эти заблуждения развеяны в отличном курсе Coursera, предлагаемом Лейденским университетом, если вы хотите углубиться в детали. Достаточно сказать, что у всех нас есть свои представления, но они не всегда отражают правду . Чтобы медитировать, не требуется длительной подготовки, и никто не становится зомби, когда начинает медитировать. Наоборот, есть несколько исследований того, как медитация улучшает когнитивные функции и производительность на работе. В этом сообщении блога я кратко расскажу о некоторых

основы медитации и как каждый может начать практиковать .

Источник

Практика, несовершенная

Прежде всего, одно из самых больших заблуждений/ мифов , которое нужно развеять, это примерно найти «идеальное» место для медитации, подушку, должность, учитель, класс …. Это медитативная практика, а не совершенство . Вам не нужно никаких дорогих передач или обучения, чтобы начать. Вам просто нужно желание и немного терпения, чтобы пожинать плоды. Тем не менее, я знаю, что полезно, особенно для начинающих, иметь около

управляемая медитативная практика — по крайней мере, я так начинал — поэтому я включу некоторые полезные ресурсы в конце 🙂 

Второй миф о медитации заключается в том, что ее можно выполнять только в определенном неудобном положении со скрещенными ногами и что вам нужно оставаться там в течение нескольких часов. На самом деле существует более одного типа практики медитации, которой вы можете следовать (Headspace говорит о 16!). Это больше о том, как

научиться жить с дискомфортом/болью , а не страдать ради страдания. Вот лишь несколько различных типов медитативных практик, которые вы можете попробовать:

1. Медитация концентрации : Она включает сосредоточение внимания на одной точке или мысли. Вы можете следить за дыханием, повторять мантру, смотреть на свет свечи или считать четки малы.
2. Медитация осознанности: Это большая тема сама по себе, но достаточно сказать, что это эффективный тип медитации, когда вам вообще не нужно сидеть со скрещенными ногами. Это больше о том, чтобы присутствовать во всем, что вы делаете. Гулять, готовить или просто сидеть и осознавать мысли, когда они приходят и уходят.
3. Сканирование тела: Это одно из моих любимых заданий в конце практики йоги. Вы просто синхронизируете свой разум и тело, привлекая внимание к разным частям тела. Мне нравится аналогия с копировальным аппаратом в Headspace: « Представьте, как свет фотокопировального аппарата медленно движется по вашему телу, привлекая внимание к любому существующему дискомфорту, ощущениям, напряжению или боли. »
4. Визуализация: Здесь вы представляете что-то или кого-то, а визуализация позволяет вам сосредоточиться на ощущениях и наблюдать за умом.
5. Отражение : Эта медитация позволяет вам размышлять о мыслях, не зацикливаясь ни на чем конкретном. Такие вопросы, как «За что я благодарен?» может провести вас через.

Как часто нужно медитировать?

Как упоминалось выше, это медитативная практика, а не совершенство. Так что нет однозначного ответа на вопрос о частоте вашей практики. Тем не менее, эмпирическое правило сделать что-либо привычкой здесь также актуально. Начните медленно, может быть, 2-5 минут на практику каждый день или через день. Затем вы можете увеличить время и/или частоту практики в зависимости от того, как вы себя чувствуете.