Правильная медитация для начинающих: Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих

Содержание

Медитация для начинающих. Простая и краткая инструкция, чтобы… – Moon-Mood

Я уверена, что вы слышали слово «медитация» миллион раз. Что это такое на самом деле? Как начать медитировать? Для начинающих медитация может казаться чем-то сложным. Поверьте, это не так. В этом посте вы узнаете, что такое медитация. Также я расскажу о её чудесных преимуществах для здоровья и духовности.

Медитация и её преимущества

Проще говоря, медитация — это умственное упражнение, которое укрепляет вашу осознанность, внимательность и высшее сознание. Обычно медитация практикуется, чтобы глубже понять жизнь и ее трансцендентные силы.

Кроме этого медитацию можно практиковать для снижения стресса, снятия тревоги и улучшения эмоционального состояния. Научно доказано, что регулярная практика медитации замедляет возрастную потерю памяти, помогает бороться с зависимостями, улучшает сон, помогает контролировать боль и снижает кровяное давление.

Конечно же, медитация помогает и в магической практике. С её помощью мы можем находить ответы, визуализировать и настраиваться на определённые энергии.

Прежде всего, важно понимать, что медитация НЕ предназначена для избавления от мыслей. На самом деле всё наоборот. Чтобы медитировать, вы должны сосредоточиться на чём-то и поразмышлять. Считайте слово «медитация» синонимом слова «концентрация». Например, чтобы использовать медиацию для уменьшения беспокойства, вы должны сконцентрироваться на успокоении и расслаблении.

Во-вторых, нет правильного или неправильного способа медитировать. «Хорошая» медитация у всех разная. Нет двух людей с одинаковым опытом. Не совершайте ошибку, сравнивая свой опыт с опытом другого человека. Сосредоточьтесь на своём путешествии и сравнивайте его только со своим предыдущим опытом.

Как медитировать

Выберите спокойную обстановку

Выберите место, где вас не будут отвлекать на время медитации. Там, где вам будет комфортно и спокойно. Это место можно найти на улице, в вашей комнате, на кухне и т. д. Вам лишь нужно чувствовать себя там наиболее умиротворенно и безопасно.

Устройтесь удобнее

Найдите удобное положение сидя или лёжа. Традиционно медитация выполняется сидя, но сидеть не всегда удобно, поэтому лежать — тоже нормально. Слушайте своё тело и делайте то, что считаете правильным.

Закройте глаза

Закрытые глаза помогают глубже осознавать своё дыхание, тело и мысли. Зрительные ощущения в это время уменьшаются, что позволяет усилить другие чувства. К тому же, очень сложно медитировать с открытыми глазами, так как ваша цель – убрать отвлекающие факторы.

Сосредоточьтесь на дыхании

Следите за своим дыханием. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем вернитесь к естественному ритму дыхания. Важно дышать так, как вам нравится. В конце концов, ваше тело само заботится о дыхании, поэтому всё, что вам нужно сделать, это позволить своему разуму следовать за ним. Просто следите за дыханием какое-то время.

Медитируйте

Если вы почувствовали сильную связь со своим дыханием, пора медитировать. Позвольте мыслям о выбранной вами теме или энергии проникнуть внутрь и просто осознавайте. Задумайтесь над целью своей медитации, прежде чем начнёте, и верьте, что ваш разум сам сфокусируется и станет стремиться к этой цели. Во время медитации он открыт и восприимчив к новым идеям.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании и позволяйте разуму делать своё дело. Единственное усилие, которое вы прикладываете — наблюдение за своим дыханием. Ваш ум сделает всё остальное. Мысли и эмоции, которые вы подавляли, появятся в процессе, поэтому ожидайте моментов самопознания и связи со своим высшим Я.

Ответы, которые вы ищете, также придут к вам без особых усилий, если ваш беспокойный ум замолкнет и найдёт покой.

Завершение

Как только вы почувствуете удовлетворение и примите свои мысли и чувства, медленно откройте глаза. Осознайте всё, что только что произошло, и примените это в своей жизни.

Возможно, в первые разы у вас могут возникать затруднения. Чтобы настроить ум и войти в медитативное состояние, может потребоваться практика. Не сдавайтесь, тренируйтесь и экспериментируйте. Попробуйте делать это в разных местах, включайте в наушниках различные звуки и музыку, зажигайте свечи и благовония.

Желаю вам волшебных медитаций!

Читайте также Магическая медитация “Внутренний Храм”. Ваше духовное место силы

Если вам была полезна информация на этом сайте, вы можете поддержать его. Даже небольшая сумма поможет мне выпускать больше полезных материалов.

Поделиться ссылкой:

как научиться и с чего начать?

Дата: Автор: NimbusMindВ Техники медитации, Эффекты медитации

Медитацию и эзотерические практики часто связывают друг с другом. Но это разные вещи. Медитация — это один из самых действенных способов познать себя, привести мысли в порядок и привнести спокойствие в жизнь. В статье речь пойдет о медитации, технике и основах ее выполнения.

Суть медитации

Этот процесс называют лучшим способом знакомства с собой. Суть заключается в расслаблении: в том, чтобы дать мозгу небольшую передышку. Тогда внимание переключается с мыслей на физические ощущения: холод, жар, покалывание, тяжесть. Мозг как бы уходит в «фоновый режим».

Различные виды медитации дают разный эффект: одни улучшают способности к восприятию материала, другие — эмпатию.

Кроме классической формы медитации для начинающих существуют «узкоспециализированные» варианты. Некоторые помогают в прощении окружающих, какие-то — в раскрытии энергетических чакр.

Преимущества и эффекты

Правильная медитация для начинающих способна творить настоящие чудеса. Она:

  • Восстанавливает клетки мозга. Позволяет ему корректно определять реакцию на стресс, увеличивает количество серого вещества.
  • Снижает риск сердечных заболеваний. После 5 лет интенсивной практики он снижается в среднем на 48%.
  • «Омолаживает» мозг.
     
    Такой вывод был сделан на основе серии опытов американских ученых. Они сравнили концентрацию серого вещества в мозге у медитирующих и у не практикующих. У первых этот показатель с возрастом не изменялся.
  • Уменьшает депрессию и боль. Эффект аналогичен воздействию на организм обезболивающих препаратов вроде морфия. При этом возрастает активность тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль собственного поведения.
  • Способствует укреплению иммунитета. Некоторые заболевания появляются из-за негативных мыслей. Из-за неумения управлять эмоциями, из-за стресса и недосыпания. Исследование Гарвардского университета подтвердило, что медитативная практика повышает стрессоустойчивость и иммунитет.
  • Восполняет недостаток сна. Тем, кто медитирует давно, нужно меньше времени, чтобы выспаться. Практика помогает упорядочить сон.
  • Улучшает дыхание. Дыхание является важной частью медитации и всей нашей жизни. От насыщения организма кислородом зависят наше самочувствие и продолжительность жизни.
  • Обостряет тактильные ощущения. Данный факт доказали исследования ученых из немецкого Бохума. В качестве испытуемых они взяли опытных дзен-монахов. Было обнаружено, что их осязание почти на 1/5 лучше, чем у обычного человека.
    Его уровень соизмерим с показателями у слабовидящих.
  • Помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Медитация — это удержание внимания на ощущениях, дыхании или другом простом действии. Она способствует развитию концентрации и осознанности. Это влияет на продуктивность в работе и в быту. Человеку легче даются его рабочие обязанности, ему становится проще функционировать в режиме многозадачности.

Этапы медитации

Процесс состоит из трех основных ступеней:

  • Расслабление. Это первое, с чего начинают медитацию для начинающих. Оно происходит посредством устранения нервного и мышечного напряжения.
  • Сосредоточение. Ощущения в теле, дыхание или что-то другое. Далее вся мыслительная деятельность должна сводиться к минимуму. Развивайте пассивное отношение. Мысли все равно будут приходить: главное, воспринимать их отстраненно. На этом этапе доминантность левого полушария снижается.
  • Медитативное состояние. Наступает осознание. На время аннулируются заученные реакции, к человеку приходит полное осознание своего существования.

Попробуйте «пройтись» своим вниманием по всему телу. Ощутите каждую его клеточку, суставы, мышцы. Прочувствуйте покалывания, боль, тяжесть, любые импульсы, сердцебиение, холод или жар.

Основы медитации для начинающих

Процесс имеет несколько важных особенностей, которые нужно учитывать новичку. К этим нюансам относится поза, музыкальное сопровождение, дыхание, внимание. Разберем каждый из аспектов.

Поза. Наиболее удобная и распространенная — по-турецки. Грудь должна быть раскрыта, а осанка прямая. Для этого нужно как бы «потянуться» макушкой наверх. Если у вас хорошая растяжка, то можете устроиться в позе лотоса. Руки положите на ноги и соберите их в одну из мудр (скрещивание пальцев определенным образом).

Важно! Критичным фактором при выборе положения является ваше удобство. Лучше не принимать ту позу, что доставляет вам дискомфорт и в которой вы долго не просидите. Для первых медитаций подойдут простейшие позиции. Главное, чтобы ваша спина была прямой.

Музыка. Этот атрибут используется не всегда. Некоторые предпочитают проводить медитацию в тишине. Но если слишком шумно, то можно включить радио или собственный плейлист. Выбирайте спокойные мелодии, звуки природы или тибетских чаш. И то, и другое можно найти в приложении Nimbus Mind. Оно позволяет устанавливать таймер, выбирать композиции для сеансов медитации или для спокойного сна.

Дыхание. Вдох и выдох производятся носом. Делайте их медленно и глубоко. Наполнение живота воздухом на вдохе и дальнейшее его расслабление на выдохе поможет при проблемах с пищеварением.

Дополнительные элементы. В качестве подстилки подойдет туристическая пенка. Отличным вариантом может стать ковер, дорожка или половик. Вам не должно быть холодно и дискомфортно на полу. Диваны и кресла обычно не используют во время медитации, так как они слишком мягкие и не дают полностью прочувствовать телесные ощущения.

Частые ошибки начинающих

Если вы только знакомитесь с практикой, обратите внимание на частые ошибки:

  1. Ожидание результата. Когда мы затеваем что-то новое, нам сложно наслаждаться процессом. Ум постоянно убеждает нас в том, что все вкладываемые усилия должны быть расходованы не зря. Он не в силах успокоиться и держит все под постоянным чрезмерным контролем. Такое состояние мешает расслаблению. Поэтому постарайтесь насладиться своими текущими ощущениями и «отключить» анализ.
  2. Чрезмерное усердие. Еще один повод, чтобы расслабиться. Это качество мы проявляем, чтобы получить результат. Но с медитацией оно не сочетается, так как требует постоянного контроля происходящего.
  3. Длительность. Ознакомившись с источниками, многие начинают посвящать практике 1–2 часа в день. При этом упражнение делается через силу. Конечности затекают, появляется раздражение. На первоначальном этапе лучше выбирать такую длительность, которая для вас наиболее комфортна. Даже если это будет 10 минут в день.
  4. Поза. Не принимайте за «стандарт» позицию лотоса. Начинайте с тех поз, которые для вас наиболее удобны. Комфорта можно добиться при помощи подушек под таз и под спину (в случае наличия позади опоры).
  5. Гордыня. Эта эмоция возникает и у новичков, и у опытных практиков. Помните: всегда есть тот, кто движется на несколько ступеней ниже вас, и есть тот, кто поднялся на несколько ступеней выше, чем вы. Поэтому никогда не сравнивайте свой прогресс с достижениями других. Практикуйте медитацию в своем темпе.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое медитация для начинающих, как научиться этому процессу, каковы эффекты от практики.

Утренняя медитация для начинающих поможет зарядиться положительными эмоциями и получить позитивный настрой на день, а медитация вечером — снять эмоциональное напряжение и спокойно заснуть.

18 советов по медитации для начинающих, чтобы правильно медитировать

По своей сути медитация осознанности (и большинство других видов медитации) проста. В конце концов, единственное, что вам нужно для сеанса медитации осознанности, — это вы сами! Тем не менее, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы получить наилучшие впечатления от медитации, и сегодня мы поделимся нашими любимыми.

Мы разделили следующие советы по медитации на категории в зависимости от того, на каком этапе вашего медитативного путешествия вы можете оказаться. Так что независимо от того, ищете ли вы советы по медитации для начинающих или ищете советы о том, как продолжать совершенствовать свою практику, мы обеспечим вас. Просмотрите их все — никогда не знаешь, что может принести тебе пользу.

Как получить максимальную отдачу от медитации

Если вам нужны советы о том, как правильно медитировать, помните эти принципы.

1. Не убегайте от своих эмоций

Ничего не поделаешь — медитация может вызвать у вас эмоции, которые вы, возможно, не хотите испытывать. Тем не менее, это важная часть обработки событий, которые происходят в вашей повседневной жизни, и это самый здоровый способ справиться с ними. Чтобы получить максимальную отдачу от практики медитации, не убегайте от этих эмоций, когда они возникают. Вам не нужно взаимодействовать с ними и размышлять над ними, вам просто нужно сидеть с ними и позволять им двигаться сквозь вас.

2. Будьте последовательны

Медитация — это личное. Вы можете медитировать любым способом в любое время. Но независимо от того, как вы решите это сделать, просто будьте последовательны. Утренняя медитация может помочь вам настроиться на предстоящий день. Вечерняя медитация может помочь вам расслабиться после прошедшего дня. Неважно, когда вы медитируете, но придерживайтесь последовательной практики в одно и то же время дня.

3. Примените полученные знания в «реальном мире»

Медитация — это практика осознанности. Он учит быть сознательным, жить настоящим моментом и осознавать себя. Эти навыки применимы ко всем аспектам вашей жизни, а не только к тому времени, когда вы проводите время на подушке для медитации. Не забывайте брать то, что вы узнали, и применять это каждый день, чтобы увидеть максимальную пользу.

Советы по медитации для начинающих

Если вы новичок в медитации, начните с этих советов по медитации для начинающих:

1. Начните с более короткого времени медитации

Когда вы медитируете, вам не нужно никого впечатлять. Так что не пытайтесь пойти на самую длинную сессию медитации только для того, чтобы сказать, что вы это сделали. Более длительный сеанс не обязательно приводит к лучшим результатам, особенно когда вы только начинаете. На самом деле, это может привести к разочарованию, если вы не готовы к этому. Выполняя всего несколько минут медитации каждый день, вы начнете ощущать преимущества медитации. Вот почему мы рекомендуем начать с 5-минутного сеанса медитации. Затем наращивайте оттуда по мере необходимости.

2.

Ограничьте свои движения во время сеанса медитации

Мы знаем — как только вы начинаете сидеть неподвижно, у вас начинает чесаться нос! Но как бы ни было заманчиво побегать, изменить положение тела, почесаться или потянуться, старайтесь изо всех сил оставаться на месте. Испытайте себя, чтобы дышать через желание двигаться. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на своей практике.

3. Сохраняйте непредвзятость

Многие люди не пытаются медитировать просто потому, что не думают, что они из тех людей, которые медитируют. Но точно так же, как создание любого искусства делает вас художником, простая медитация делает вас медитирующим — конец истории! Не позволяйте ограничивающим ярлыкам или самокритике помешать вам принять участие в одной из самых здоровых привычек, которые вы можете практиковать.

4. Попробуйте совершенно новый способ медитации

Посмотрим правде в глаза, медитация трудна. Хотя польза от медитации огромна, сидеть на месте и «ничего не делать» до часа — это сложная привычка, которую нужно сохранить в долгосрочной перспективе.

Хотя приложения для управляемой медитации упростили создание рутины медитации, мы знаем, что это не то, что нужно делать в долгосрочной перспективе.

Что, если бы существовал более простой способ? Что, если бы существовал способ получить те же преимущества от медитации, но таким образом, который задействовал бы ваш разум и заставил вас чувствовать себя сфокусированным и энергичным?

Primed Mind — это медитация, выведенная на совершенно новый уровень. Сочетая методы осознанности, визуализации и гипноза, мы создали аудио «Учебники», которые предлагают те же преимущества, что и приложение для управляемой медитации, и многое другое.

Если вы новичок в медитации или уже пытались выработать привычку к медитации, но она не прижилась, ознакомьтесь с Primed Mind.

Рекомендации по медитации для вашей лучшей практики

Важно знать, что пока вы находите время, чтобы сидеть с дыханием, вы медитируете просто отлично. Не позволяйте страху перед тем, что вы не «совершенно» медитируете, помешать вам это сделать. Однако, если вам нужны советы по медитации, чтобы сделать вашу практику еще лучше, вот несколько проверенных и верных, которые мы можем порекомендовать.

1. Выделите время для медитации каждый день

Установите определенное время дня для медитации каждый день и отметьте это время в своем календаре. У вас гораздо больше шансов поддерживать

регулярную практику медитации, если она уже встроена в ваш ежедневный график. Вы можете даже начать чувствовать себя спокойнее, когда это время будет катиться каждый день. Это может произойти из-за того, что в это время ваше тело так привыкло к успокоению дыхания.

2. Создайте специальное место для медитации

Точно так же, как наличие определенного времени для медитации может помочь вам продолжать практику, так и наличие определенного места для медитации может помочь вам. Для этого не обязательно выделять целую комнату.

Угол вашей спальни или офиса просто идеален. Содержите эту область в чистоте и не допускайте беспорядка. Мы также рекомендуем оставить там привлекательный стул или подушку, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то настроить перед началом.

3. Попросите окружающих сохранять тишину

Особенно, если вы медитируете дома в кругу семьи, вполне допустимо попросить их снизить громкость в течение 5-20 минут. И опять же, если вы будете медитировать в одно и то же время каждый день, у всех вокруг вас появится привычка молчать в это время. Кто знает, возможно, они даже начнут медитировать! В любом случае, наличие тихого места значительно облегчает попадание в «зону медитации».

4. Устраните отвлекающие факторы

Сейчас не время для push-уведомлений. Отключите звук или выключите телефон, компьютер или все, что может отвлечь вас от сеанса. (Единственное исключение — если вы используете приложение для управляемой медитации.) Не беспокойтесь; все это будет по-прежнему там, когда ваша сессия будет завершена.

5. Используйте правильную позу для медитации

Хорошая поза — одна из самых важных техник медитации. Хотя это может показаться придиркой, поза для медитации невероятно важна. Это поможет вам оставаться в удобном положении и не ерзать, чтобы вы могли направить всю свою энергию на практику. Ознакомьтесь с нашим руководством по позам для медитации, чтобы узнать больше о позах для медитации.

6. Избегайте связывать ожидания с вашей медитацией

Это правда, что медитация имеет массу преимуществ. Но избегайте входа в сеанс медитации с ожиданиями. Когда вы ожидаете, что ваше беспокойство уменьшится, ваш гнев сведется к минимуму или ваше внимание улучшится, вы упустите главное. Если вы сосредотачиваетесь на своих ожиданиях от сеанса медитации, на самом деле вы вообще не медитируете. Единственный способ получить пользу от медитации — отпустить ожидания и просто сидеть со своим дыханием.

7. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и пьете воду, прежде чем начать тренировку

Большинство людей знают, что перед тренировкой им следует потянуться и выпить воды, но что насчет перед медитацией? Медитация может быть не такой утомительной физически, как, скажем, пробежка. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что это утомительно как умственно, так и физически.

Так что, конечно, имеет смысл расслабить мышцы и выпить стакан воды перед началом. Таким образом, вы можете отпустить свои телесные потребности и сосредоточить все свое внимание на своем дыхании.

8. Помните, чем не является медитация

Помните, что цель медитации не в том, чтобы очистить ваш мозг от мыслей. И вы не всегда будете автоматически чувствовать себя хорошо после каждого сеанса. Часто медитация означает сидение со сложными эмоциями, и сеансы не всегда заканчиваются радостным и решительным настроением. Тем не менее, вы действительно обработаете свои эмоции, что намного лучше для вашего физического и психического здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

9. Используйте свое естественное дыхание

Многие медитирующие начинают свою практику медитации с одного или двух глубоких вдохов. Это совершенно нормально и поощряется! Но через несколько секунд не забудьте вернуться к своему обычному дыханию. (То есть, если только вы не занимаетесь медитацией, требующей специальной техники дыхания.) Когда вы сосредоточиваете все свое внимание на своем дыхании, дышать нормально может быть на удивление сложно. Но это нормально, потому что смысл медитации в том, чтобы сидеть и наблюдать за своим дыханием. Когда вы замечаете, что вам трудно нормально дышать, вы наблюдаете за своим дыханием и, таким образом, медитируете.

10. Найдите лучшую позу для медитации

Если вам не нравится медитировать сидя, ничего страшного! Есть много разных поз для медитации, которые вы можете попробовать. Вы можете попробовать медитацию в движении, медитацию стоя или даже лечь, чтобы медитировать. Экспериментируйте, чтобы увидеть, что предпочитает ваше тело, и придерживайтесь этого.

11. Не будьте строги к себе

Медитация заключается в том, чтобы сидеть с собой и своим дыханием и наблюдать за своими мыслями. Это нормально, когда твой разум блуждает. Когда вы пытаетесь медитировать, у вас будут появляться отвлекающие мысли. Как и все, кто когда-либо медитировал, так что не будьте слишком строги к себе! Чтобы овладеть медитацией, требуется целая жизнь. Научиться принимать свой «обезьяний мозг» — это часть процесса медитации — на самом деле, в этом весь смысл!

Как стать лучше в медитации

Если вы регулярно медитируете и ищете советы о том, как улучшить свои сеансы медитации, не ищите дальше. Ниже приведены несколько советов для опытных медитаторов.

1. Придерживайтесь одной формы медитации достаточно долго, чтобы увидеть результаты

Возможно, вы знаете или не знаете, что на самом деле существуют десятки различных видов медитативных практик, которые вы можете попробовать. Это означает, что есть много возможностей исследовать свое сознание разными способами, и вы должны ими воспользоваться! Однако важно не менять стиль медитации слишком часто. Требуется время, чтобы по-настоящему понять и погрузиться в каждую практику, не говоря уже о том, чтобы пожинать ее плоды. Вот почему мы рекомендуем какое-то время придерживаться одного типа практики медитации, прежде чем переходить к другому.

2. Попробуйте вести дневник о своем опыте

Некоторые люди обнаруживают, что чувствуют или думают определенным образом после медитации, и хотят запомнить это. Попробуйте завести небольшой уютный блокнот в своем пространстве для медитации и записывать все, что вы считаете нужным записывать после каждого сеанса.

В качестве альтернативы вы можете попробовать написать все, что придет вам на ум, перед началом сеанса, чтобы ваш разум чувствовал себя более ясным перед сеансом медитации.

3. Не пропускайте сеанс только потому, что вам не хочется сидеть

Иногда, когда вы чувствуете гиперактивность, тревогу, злость, беспокойство, раздражение или любые другие изматывающие эмоции, может возникнуть соблазн пропустить сеанс медитации в течение дня. Но постарайтесь этого не делать; медитация поможет вам справиться с этими эмоциями! И если вы действительно не можете представить себе, как посидеть с самим собой несколько минут, попробуйте другой тип медитации.

Существует множество форм медитации, и не все из них предполагают сидение на месте. Например, вы можете попробовать медитацию при ходьбе, когда вы идете на прогулку и направляете все свое внимание на ощущения движения в своем теле и дыхание.

Использование Primed Mind для управляемой медитации дома

Медитация — один из самых здоровых способов заботы о себе. Медитация не только позволяет вам проверить психическое и эмоциональное состояние, но также снижает кровяное давление и уровень стресса.

Как и все хорошее в жизни, медитация требует определенных усилий. Присутствовать со своим телом и дыханием нелегко, и совершенно нормально ловить свой ум блуждающим. Все в порядке — весь смысл практики в том, чтобы принять точное положение, в котором вы находитесь на своем пути.

Однако, если вы хотите, чтобы ваша практика медитации была более приятной и успешной, вы можете кое-что сделать. Попробуйте выбрать хорошую позу, придерживайтесь времени медитации и используйте приложение для медитации, которое поможет вам добиться наилучших результатов.

Primed Mind сочетает в себе медитацию, визуализацию, гипноз и методы тренировки мышления, и все это в мобильном приложении, поэтому вы можете воспользоваться преимуществами медитации одним нажатием кнопки. Попробуйте наш 4-минутный сеанс по дыханию и релаксации и начните включать Primed Mind в свою оздоровительную программу уже сегодня!

Медитация для начинающих: трехэтапное руководство по ежедневной медитации

Впервые я познакомился с медитацией через книгу по боевым искусствам. Стоя на коленях в своей спальне в подростковом возрасте, я изо всех сил старался следовать инструкциям книги, закрыв глаза и пытаясь визуализировать яркую, совершенную сферу света. Однако мне удавалось делать это всего минуту или две, после чего я отвлекался, и позже я понял почему: визуализация, как правило, не самый простой способ начать. Если вы хотите научиться медитировать, я настоятельно рекомендую вам начать с концентрации внимания на чем-то более конкретном: на дыхании.

Вот как это сделать. Просто следуйте этому простому трехэтапному введению, и уже через несколько минут вы начнете медитировать и будете на пути к ежедневной практике медитации.

Медитация для начинающих : 3 шага к успеху
  1. Найдите тихое место, чтобы сесть.
  2. Считай каждый вдох.
  3. Оставайтесь бодрствующими, оставаясь глубоко расслабленными.

Шаг 1: Найдите тихое и удобное место для сидения.

Постарайтесь найти самое тихое место для медитации. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше. Если вы только пробуете это в первый раз, вы можете сесть на стул или взять подушку или подушку и сесть на пол, скрестив ноги. Ваша осанка важна, поэтому не сутультесь — ключевое значение имеет поддержание прямого позвоночника — и убедитесь, что вы можете сидеть в одном и том же положении, не двигаясь, на протяжении всего сеанса медитации. По мере роста вашего опыта вы сможете сидеть на месте все более и более длительные периоды времени.

Шаг 2: Считайте каждый вдох.

После того, как вы удобно расположились и сели, вы можете либо закрыть глаза, либо оставить их слегка приоткрытыми, глядя в точку на полу перед собой. Теперь вы готовы начать практиковать искусство внимания. Когда вы вдыхаете, обратите внимание на свой вдох, чувствуя, как он наполняет ваши легкие, а затем выдыхайте, легко и естественно, считая в уме «Один». Сделайте это со следующим вдохом, считая «два» на выдохе, а со следующим «три» и так далее. Когда вы дойдете до «пяти», начните снова со следующего вдоха в «один». 1, 2, 3, 4, 5. 1, 2, 3, 4, 5. Если вы отвлеклись и сбились со счета, ничего страшного — просто начните снова с «Один». Не форсируйте дыхание, но позвольте себе полностью расслабиться, оставаясь при этом полностью бдительным, сосредоточившись только на своем дыхании, пока вы тихо считаете в уме, по одному вдоху за раз.

Шаг 3: бодрствуйте, оставаясь глубоко расслабленным.

Хитрость медитации заключается в том, чтобы найти тонкий баланс между по-настоящему бдительным и по-настоящему расслабленным.