Правила медитации для начинающих: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Как медитировать правильно: правила для начинающих

Медитация направлена на повышение концентрации, обретение спокойствия. Регулярная практика поможет повысить уровень осознанности и внутренней гармонии.

Содержание

• Правила медитации для начинающих
• Как научиться правильно медитировать?
• 10 популярных вопросов
• Заключение

Правила медитации для начинающих

В начале пути стоит придерживаться некоторых правил, которые помогут в освоении духовной практики:

1. Место для медитации должно быть спокойным. В нем ничего не должно привлекать вашего внимания. Не зависимо от того, как много времени вы проведете в медитации, никто не должен вас отвлекать. Ведь сама практика направлена на успокоение и максимальную концентрацию.
2. Комфортная одежда. Она поможет вам не переключать внимание на стесняющую или давящую одежду, избавит от внешних раздражителей. Если вы чувствуете дискомфорт, это отвлечет ваш разум, не позволит сосредоточиться. Для медитации выбирайте одежду свободного кроя. Так же важно снять обувь, она тоже может стать отвлекающим фактором.
3. Время медитации. Перед началом практики определите, сколько времени вы готовы посвятить концентрации.
4. Разогрев. Прежде чем начать медитацию, уделите некоторое время растяжке мышц. Это поможет расслабить их, снимет лишнее напряжение. Разогретое тело позволит легче пребывать длительное время в неподвижном положении. Некоторые зажимы, затекшие части тела, напряжения будут привлекать внимание и не позволят сосредоточиться.
5. Поза. Займите комфортное положение, в котором вы сможете находиться во время всей практики. Ощущение комфорта способствует качественной медитации.
6. Осанка. Заняв комфортное положение, распрямите позвоночник. Направьте свое внимание на него. Представьте, что каждый ваш позвонок балансирует на нижестоящем. Вся эта конструкция поддерживает ваше тело, шею, торс, голову.
7. Закрытые глаза. Медитировать можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Второй вариант подходит в основном для опытных практиков. Начинающим лучше практиковать с закрытыми глазами. Это значительно облегчит процесс, так как визуальное восприятие не будет задействовано.

Как научиться правильно медитировать?

Само по себе выражение «как правильно?» включает в себя большой объем инструкций. Все они основаны на индивидуальных взглядах, пониманиях и произошедших событиях отдельного человека. Эта статья, естественно, не передает всей полноты «правильной» медитации. Тут отражена только общая картина и рекомендации, помогающие легче достигать состояния концентрации.

Для того чтобы охватить вопрос целиком будет мало даже целой книги. В наших статьях вы сможете постепенно знакомиться с тонкостями медитации. У нас есть множество практик для начинающих.

• Тратака.
• Хоопонопоно.
• Медитация Осознанности.
• Медитации Ошо.
• Исцеление внутреннего ребенка.
• Медитации Джо Диспензы и др.

10 популярных вопросов

Можно ли медитировать лежа на кровати?

Не рекомендуется. Особенно, если вы новичок, то лучше этого не делать. Медитация – это не только расслабленное состояние, но и осознанность. Поэтому, такое положение не поможет в достижении нужного состояния ума.

Можно ли медитировать под музыку?

В классической медитации, где присутствует объект сосредоточения, лучше избегать музыкального сопровождения. Если же вы решили практиковать «западную» вариацию, то можно использовать расслабляющие звуки. Они послужат в качестве дополнительной помощи.

Что делать, если не получается медитировать?

В самом начале пути посторонние мысли будут вторгаться в процесс сосредоточения с завидной частотой. Это совершенно естественное явление, не надо себя за это ругать. Регулярно практикуя, вы научите свой разум дисциплине, будете меньше отвлекаться.

Сколько времени нужно медитировать?

Большинство источников рекомендует уделять медитации по 20 минут утром и вечером. Но те, кто только начал практиковать могут делать это по пять минут, один раз в день.

В какое время лучше медитировать?

Наиболее подходящее время – это утренние часы, после пробуждения и вечерние, перед приемом пищи. Также можно практиковать в течение дня, если вам позволяет время. Важно, чтобы медитация не осуществлялась на полный желудок.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Со сколько лет можно медитировать?

Это зависит от индивидуальных качеств ребенка. Некоторые дети могут начинать учиться медитации уже с пяти лет.

Как правильно дышать при медитации?

Позвольте дыханию оставаться свободным и естественным. Не надо чрезмерно его контролировать или стараться перестроить ритм. Наблюдайте за ним и не более.

Как часто можно медитировать?

Практика дважды в день, утром и вечером, признана самой оптимальной.

В какой позе медитировать?

Обычно медитируют на полу в позе лотоса или полулотоса, подкладывая под ягодицы подушку. Но, если у вас недостаточно эластичные мышцы спины, бедер, вы можете испытывать сильный дискомфорт. Новички могут подобрать удобное положение, в котором будет легко сохранять баланс, прямой позвоночник, находиться в одном положении долгое время.

Как проводить медитацию?

Отталкивайтесь от выбранной вами медитативной техники.

Заключение

Медитации требуют ответственного подхода. Они нацелены на обретение внутреннего баланса. Благодаря им в жизнь приходят удовлетворение, осознанность, снижается нервное напряжение. Вы обретаете гармоничные отношения с окружающим миром, а так же с собой.

 

 

Техника медитации для начинающих — NameWoman

Для большинства «непосвященных» медитация – это обязательно распевание загадочной мантры в позе лотоса и не лишенные элемента сумасшествия видения о полете души отдельно от тела. NameWoman предлагает читательницам практичный взгляд на основы медитации, а также правила простейших и абсолютно самостоятельных медитационных техник, которые пригодятся вам в жизни.  

 

Если трактовка медитации как обращение к своему подсознанию и способ отключения от действительности и изменения сознания вас пугает, то вы смело можете расценивать все предложенные в статье упражнения как зарядку для ума и подсознания. Помните высказывание о том, что мозг – это тоже мышца и поэтому его нужно тренировать? Медитация – один из простых и доступных каждому способов. Многие психотерапевты используют ее в курсах борьбы со стрессами и переутомлением, применяют для людей, работающих с определенными целями и даже ищущими вторую половинку.

 

Медитация учит сосредоточенности, концентрации внимания, а это позволит вам лучше контролировать себя и даже управлять своим временем. Техника медитации для начинающих заинтересовала меня после обращения внимания на ее возможности в книге Дианы Де Лонзор «Легкий способ перестать опаздывать». Широкий спектр применения медитации отражает и то, что диетологи и врачи порой рекомендуют некоторые медитационные техники как дополнительное оружие в борьбе с лишним весом и, конечно же, для укрепления своего здоровья…

Основные правила медитации для начинающих

Никакой специальной подготовки для начала практики медитаций для начинающих не требуется. Но для настроя и вдохновения можно почитать соответствующую литературу, посмотреть фильм с молящейся в Индии Джулией Робертс или записаться на пробное занятие по йоге.

 

1. Регулярность. Даже однократное обращение к медитационным практикам позволит вам ощутить эффект, но он не будет стойким, если далее соответствующие упражнения не войдут в привычку.

Выделяйте минут 5-15 утром или перед сном (вечером после прихода с работы). Это совсем немного, но если медитировать каждый день, то эффект будет впечатляющим.

 

2. Настрой. С этим правилом медитации для начинающих в наше нервозное, суматошное время, к сожалению, еще сложнее, чем с предыдущим… Тем не менее миссия вполне выполнима, стоит только захотеть. Итак, 5-15 минут, которые вы выделили себе для медитации, должны принадлежать только вам, ничто не должно вас отвлекать.

 

Исключите раздражители – выключите компьютер, отключите телефоны, примите комфортную позу (однако,

желательно лечь на ровный пол или сесть ровно на стуле с прямой спинкой, а не свернуться калачиком в мягком кресле). Убедитесь, что вам не жарко и не холодно, что в комнате не душно, нет неприятных запахов (можно поставить аромалампу или вдохнуть любимые масла, задавая себе настрой). Можно сначала выпить немного травяного чая (успокаивающего или тонизирующего – в зависимости от основной цели медитации и вашего состояния). Допустимо для создания настроя послушать музыку и оставить тихую мелодию на время медитации (это поможет отмерить время). Специальные мелодии, иногда дополненные текстовым сопровождением, можно скачать в интернете или попросить порекомендовать подходящую подборку у ведущего занятия по йоге айенгара или любым другим, где сделан акцент на гармонизации тела и души.

 

Если вы всерьез интересуетесь темами саморазвития и личностного роста и хотите использовать медитацию как один из инструментов на пути к поставленным перед вами целям, рекомендуем обратить внимание на книгу Стивена Бодиана «Медитация для чайников». Это простое руководство для начинающих содержит различные медитационные техники. Автор книги является признанным экспертом в вопросах медитации и духовности, имеет Стэнфордский диплом, был главным редактором всемирно известного журнала Yoga, сейчас работает психиатром, выступает в роли духовного наставника и личного инструктора по медитативным техникам и саморазвитию.

Создание зрительного образа, медитационные техники в целеполагании

Мысли материальны, а медитационные техники визуализации помогают нам привлечь в жизнь желаемое. Если отбросить «волшебную» составляющую, то срабатывает следующий психологический принцип: представляя будущего себя (или то, что вы получите, а вместе с тем и то, как это отразится на вас), вы буквально примеряете на себя модель будущего, получаете мотивирующий пробник новых ощущений и возможностей. В итоге мы начинаем мыслить и действовать так, как будто цель уже достигнута, таким образом на подсознательном уровне мы меньше нервничаем и действуем увереннее в нужном нам направлении.

 

Итак, все максимально просто. Закройте глаза — начинающим в медитации так будет проще сконцентрироваться. Избавьтесь от остаточных световых образов, прикрыв глаза дополнительно ладонями (сначала потрите их друг о друга до появления ощущения тепла) и представив перед собой черный бархатный занавес.

Теперь представьте, что занавес поднимается, а за ним театральная сцена или экран кинотеатра. Занавес открыл вам новую вас, какой вы хотите себя видеть (или открыл взору картину, как вы получаете желаемое, достигаете заветной цели – узнаете о повышении на работе, принимаете предложение руки и сердца от любимого человека, миритесь с родителями, покупаете автомобиль, заселяетесь в новую квартиру, надеваете платье в обтяжку, которое сидит на вас идеально). Постарайтесь рассмотреть представшее вашим глазам в мелочах, сосредоточьтесь на деталях, на том как вы выглядите, как одеты, какая у вас осанка, какое выражение лица. Подумайте, что вы чувствуете в этот момент, как относитесь к себе и к окружающим, какими глазами смотрите на мир, какие эпитеты характеризую ваше состояние и ваши чувства.

Техника медитации для начинающих против самоедства и негатива

Самоедством в той или иной степени страдает большинство из нас. Мы корим себя за плохие привычки, за срывы на диете, пропущенные занятия в фитнесс-центре, очередные ссоры с близкими на пустом месте, за то, что поздно вышли из дома. Причем подобное самоедство порою сильно затягивается, увеличивая масштаб потерь от уже случившегося и вгоняя нас в депрессию и стресс или как минимум в плохое настроение и нелюбовь к себе. И это вместе того, чтобы включить программу исправления ситуации и избегания в будущем старых грабель… Пора с этим что-то делать!

 

Примите случившееся, оно уже произошло. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте перед собой прямую дорогу. Сейчас вы оступились и находитесь чуть в стороне от намеченного вами пути. Представьте, как вы возвращаетесь на дорогу. При этом оцените – такой ли большой путь вам нужно проделать, чтобы вернуться? Если, сев на диету, вы съели одно маленькое пирожное, то вполне достаточно просто сделать пару шагов (но, к слову, не хвататься за еще одно пирожное и не уходить дальше, раз уж у вас все равно «ничего не получается») и отряхнуть туфли от грязи с обочины.

 

Продолжая пример с нарушением диеты, мы можем предложить вам совсем простой вариант визуализации дополняющий конкретные действия. Отправляйтесь на прогулку или в тренажерный зал, представьте при этом перед собой съеденное пирожное и то, как с каждой минутой испаряется еще одна его часть.

 

Самоедство наполняет нас негативом и унынием, «вымывает» из сознания всю мотивацию. Вымойте простой медитацией все это неприятное наполнение и восполните запасы позитивной энергии. Закройте глаза, представьте, что воздух перед вами имеет золотистое свечение, сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдыхайте из себя негатив, представьте, что вы выпускаете из себя черный, «испачканный воздух». Вновь вдохните носом золотистое свечение, медленно выдыхайте через рот испачканный воздух. Представьте, что с каждым разом выдыхаемый вами воздух становится все светлее и чище. Закончите упражнение, когда и на вдохе, и на выдохе вы будете видеть спокойное золотистое свечение.

 

Подобную медитацию можно проводить в ванне или душе представляя, как через поры кожи из вас выходит все ненужное и как это смывается водой. Причем ненужное может быть не только чувствами, обидами и т.п., но и вполне конкретными вещами, вплоть до лишних сантиметров на талии. Интересно, что такая медитация для начинающих практикуется даже в курсе лечения у детей сахарного диабета. Детей, принимающих ванну, просят представлять, что они кусочек сахара, растворяющийся в воде…

Расслабление, спокойствие и контроль. Основы медитации для начинающих

Приведенное далее упражнение тренирует наш разум сосредотачиваться на конкретных вещах, концентрироваться, фокусировать свое внимание. Эту широко известную и простую медитацию называют также медитацией ясного ума. Дополнительно к регулярной практике обращайтесь к ней, когда испытываете неприятные эмоции, сильно боитесь или волнуетесь перед каким-либо событием, испытываете нехватку энергии.

 

Итак, дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как вы расслабляетесь. Подумайте о своем теле, об ощущениях в руках и ногах, пробегитесь мыслью по всем точкам тела от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Теперь полностью сосредоточьтесь на дыхании, думайте о том, как вы вдыхаете и выдыхаете. Отметьте, как движется грудная клетка, живот. Представьте, какой путь проходит через ваше тело воздух. Думайте только о дыхании, получите удовольствие от процесса. Посвятите упражнению не менее 5-10 минут. Потом слегка потянитесь и возвращайтесь к своим обычным делам.

 

 

Очень приятно начинать и заканчивать день с медитации правильного настроя и медитации благодарности. Проснувшись, представьте все хорошее, что ждет вас сегодня, скажите себе, что вам хорошо и радостно. Встаньте, расправьте плечи, вдохните широкой грудью, а теперь, раскинув руки в стороны и чуть запрокинув голову назад, громко и с чувством скажите, что у вас сегодня все получится.

 

Вечером, засыпая, прокрутите в голове все то хорошее, что уже случилось с вами сегодня. Мысленно поблагодарите за этот день себя и своих близких. Представьте, что вы дарите подарки важным для вас людям. Что вы чувствуете в этот момент? Что чувствуют они? Также перед сном полезно прокрутить в голове наилучший вариант важных для вас событий в дне предстоящем, тогда утро для вас точно будет мудренее вечера и сам собой придет настрой настоящего победителя.

 

Мария Кошенкова

 

Практика омоложения в йоге, особенности, основные асаны омоложения

 

Как развить интуицию: эффективные упражнения

 

3 современные книги о любви, которые помогут вам измениться

 

5 поводов-сигналов того, что пора меняться

Инструкции по медитации

Коллин Йорк ’19 и Ли Розен, доктор философии.

---

Инструкции по медитации сосредоточения

Непосредственной целью медитации сосредоточения является полное сосредоточение вашего внимания на дыхании. Эта практика может вызвать чувство спокойствия и развить вашу способность сосредотачиваться на настоящем моменте.

• Прежде чем начать, выберите продолжительность сеанса. Начало практики медитации очень похоже на начало программы тренировок. Вы не хотите начинать слишком амбициозно и рисковать разочаровываться или ошеломляться. Более короткие и частые сеансы предпочтительнее более длительных. Выберите время, которое кажется управляемым; допустимо всего три минуты.
• Используйте устройство для отслеживания времени. Есть несколько хороших приложений для смартфонов, которые помогают следить за временем. «Insight Timer» — хороший инструмент.
• Что делать со своим телом. Многие учителя рекомендуют сидеть на небольшой подушке со скрещенными ногами, чтобы сохранять устойчивую и прямую осанку. Мы рекомендуем вам найти положение, в котором вам будет удобно в течение нескольких минут: допустимо сидение на стуле или даже лежание. Поэкспериментируйте с различными позами, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
• Закройте глаза и постарайтесь сохранять неподвижность тела. Ваш ум подобен чашке с мутной водой; чем дольше вы держите чашку неподвижно, тем больше оседает грязь и тем чище становится вода. Если вы молчите, не двигая телом, иногда ваш разум последует за вами.
• Дышите нормально и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том месте, где вы можете ощутить это ощущение наиболее отчетливо. У многих людей это края ноздрей.
• Чтобы помочь себе сконцентрироваться на дыхании, считайте количество вдохов. Сделайте вдох, и когда легкие наполнятся, мысленно сосчитайте «один», а затем полностью выдохните. Затем мысленно посчитайте «два.» Сделайте еще один вдох и сосчитайте «три» и снова полностью выдохните. Закончив выдох, мысленно сосчитайте «четыре». Сосчитайте таким образом свои вдохи до десяти. Затем посчитайте в обратном порядке с десяти до одного.
• Несмотря на все ваши усилия сосредоточить внимание на дыхании, разум будет блуждать. Когда вы заметите, что ваш фокус сместился, заметьте и примите, что ваш ум блуждал, возможно, отмечая, куда он был направлен. Затем осторожно верните внимание к дыханию и снова начните считать.
• Продолжайте считать количество вдохов, пока не истечет время.
  

Инструкции по медитации осознанности  

Медитация осознанности имеет много общего с медитацией концентрации, но имеет важные отличия. В то время как основная цель медитации концентрации состоит в том, чтобы сфокусировать ваше внимание только на дыхании, главная цель медитации прозрения состоит в том, чтобы развить непредвзятое и любопытное осознание благодаря внимательному наблюдению за вашим ежеминутным опытом. .

• Выполните те же действия, что и выше, начиная с пункта «Дышите нормально и сосредоточьтесь на дыхании».
• Вместо того, чтобы считать вдохи, продолжайте просто концентрировать внимание на ощущении своего дыхания.
• Вы обнаружите, что ваш разум начинает блуждать. Если вы внимательно сосредоточитесь на настоящем моменте, то заметите, что мысли обычно возникают спонтанно. Возможно, вы думали о будущем, прошлое, или настоящее. Может показаться, что ваши мысли возникают в форме идей, звуков или образов. Точно так же ваше внимание может быть привлечено к телесным ощущениям или эмоциональным состояниям. .
• Когда возникает мысль, старайтесь наблюдать за ней с любопытством и принятием. Обратите внимание на его присутствие и его природу. Если вы сосредоточите на нем свое внимание, вы можете обнаружить, что оно вскоре исчезает. Затем мягко верните внимание к дыханию.
• Иногда мысли захватывают ваше внимание и затягивают вас. Это нормально! Если вы заметили, что это произошло, просто отметьте это с принятием и снова верните внимание к дыханию.
• Если вы не знаете, что делать, запутались или потеряли ориентацию, вы всегда можете вернуть внимание к дыханию. В этом отношении ваше дыхание действует как «якорь».
• Продолжайте эту практику, пока не истечет время.

 

Дополнительная информация о начале практики медитации:

• Часто задаваемые вопросы о медитации
• Дополнительные ресурсы 

Пять советов по медитации для начинающих

25 апреля 2023 г. 25 апреля 2023 г. Алисия Дош-Эллер, MPH, RYT Общественное здравоохранение и благополучие, первичная помощь, духовная помощь

Медитация — это вековая практика, которая в настоящее время используется во всем мире в широком спектре приложений, включая здравоохранение, консультирование, образование, бизнес — и в повседневной жизни людей. Существует множество форм медитации, и все они используют связь между разумом и телом и сфокусированную концентрацию. Любой может практиковать медитацию — это просто и нужно только ваше дыхание.

Внимательность и медитация приносят многочисленные преимущества для психического и физического здоровья, включая снижение уровня стресса, снижение артериального давления и уровня глюкозы в крови, снижение риска выгорания, беспокойства и депрессии, повышение иммунитета, улучшение качества сна, улучшение концентрации внимания. и многое другое.

Если это заманчиво и вы хотите попробовать медитировать, но не знаете, с чего начать, вот пять советов по медитации, которые помогут вам начать:

Атмосфера очень важна для продуктивного сеанса медитации. Вам нужно найти тихое, удобное место, где никто не будет вас беспокоить. Естественное освещение или освещение лампами оптимально для создания спокойного ощущения. Вы можете найти удобное кресло или использовать коврик для йоги или подушку для медитации. Запах эфирных масел также может улучшить вашу практику — особенно успокаивающие ароматы, такие как лаванда, или бодрящие ароматы, такие как сладкий апельсин. Реквизит и успокаивающие дополнения могут улучшить вашу практику медитации, но они необязательны. Пока вы находитесь в удобном для вас пространстве, это все, что имеет значение.

Медитация не обязательно означает сидение в полной тишине и покое. Конечно, можно, но есть много способов медитировать. Некоторые из наиболее распространенных типов медитации включают управляемые медитации, медитации в движении, звуковые медитации, медитации с мантрами и осознанные медитации. Попробуйте различные типы медитаций, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Когда вы впервые интегрируете медитацию в свою жизнь, рекомендуется начинать с коротких трех-пятиминутных медитаций. Вы можете искать управляемые медитации такой продолжительности или даже установить таймер. В конце концов, чем чаще вы будете медитировать, тем легче станет, и вы сможете постепенно увеличивать количество времени. Посмотрите это трехминутное видео о том, как выполнять медитацию осознанности.

В течение дня наши умы полны мыслей, планов, мечтаний и мысленной болтовни. Медитация позволяет вам замедлиться и присутствовать в данный момент. Во время медитации, когда приходят мысли и ваш ум начинает блуждать, просто замечайте это без осуждения — и отпускайте. Может быть полезно снова сосредоточиться на дыхании, отмечая вдохи и выдохи или считая вдохи. Если вам трудно медитировать с закрытыми глазами, попробуйте мягко смотреть на объект или точку фокусировки. Навык медитации развивается по мере того, как вы учитесь возвращать внимание к настоящему моменту.

Наибольшая польза для физического и психического здоровья наблюдается, когда медитация становится частью повседневной жизни. Выберите время дня, которое лучше всего подходит для вашего графика. Многие люди первым делом медитируют по утрам, чтобы определить свои намерения на день, а многие другие предпочитают медитировать прямо перед сном, чтобы успокоиться и лучше заснуть. Другие выбирают короткую медитацию во время обеда, чтобы освежиться и разбить свой день. Какое бы время вы ни выбрали, регулярная практика — это ключ к тому, чтобы сделать ее привычкой образа жизни и получить максимальную пользу от медитации.

---

 

О корпоративных оздоровительных услугах WakeMed

Корпоративные оздоровительные программы WakeMed  выходят за рамки традиционных оздоровительных программ. Алисия Дош-Эллер, MPH, RYT работает в этом отделе, оказывая исключительную помощь нашим клиентам. Мы стремимся развивать здоровые привычки среди сотрудников и улучшать показатели здоровья, одновременно повышая производительность, оптимизируя инвестиции в человеческие ресурсы и повышая вовлеченность сотрудников.