Потеряла работу депрессия: Как не «сломаться» после потери работы

Содержание

Как не «сломаться» после потери работы

Внезапная потеря работы – сильный стресс для большинства людей. Когда за несколько дней или недель объявляют об увольнении, то многие испытывают ощущение, что жизнь «рухнула». И это понятно. В одночасье кардинально меняются:

Финансовое положение.
Социальный статус.
Привычный уклад жизни.
Краткосрочные и долгосрочные планы.

В первый момент, после получения известия о своем увольнении, у человека, как правило, появляются чувства смятения и паники. Адреналин в крови начинает зашкаливать. В голове лихорадочно начинают метаться вопросы:

Да как же так?
Почему я?
Что же мне делать?
Что я скажу дома?

Затем обычно накатывает вторая волна чувств – злость. На уволившего тебя руководителя, на экономическое положение в стране, иногда даже на себя, если поводом для увольнения стал какой-то твой проступок.

В этот момент очень важно не пытаться снять стресс большим количеством алкоголя или вымещением своих отрицательных эмоций на окружающих.

Лучше наоборот попытаться эмоционально расслабиться, пройдясь в одиночестве по скверу или парку, «провентилировав» свою голову, а затем вечером попробовать выговориться с женой или друзьями.

Нужно обязательно постараться успокоиться и просто сказать себе:

Это уже случилось.
Увольнение уже стало данностью и с этим фактом надо просто смириться.
Этот период в моей трудовой биографии закончился.
У меня просто начинается новый жизненный этап.

Отнеситесь к этому событию, как к подарку судьбы, которая предоставила шанс что-то изменить в своей жизни. Пусть вашим девизом будет выражение: «Что ни делается, все к лучшему». Это позволит легче обрести душевное равновесие и спокойствие.

Поиск работы – сильный мотиватор для саморазвития

Постарайтесь увидеть в факте увольнения положительные стороны. А их может оказаться немало. Ведь вы получаете возможность:

Сменить компанию и коллектив.
Сменить сферу деятельности.
Заняться самообразованием и улучшением своей внешней и внутренней экспертности, что в свою очередь может повысить привлекательность на рынке труда.
Осознать свою готовность стать предпринимателем и начать свое дело.

После увольнения очень важна эмоциональная помощь родственников и друзей. Но ни в коем случае это не должно выражаться в жалости к вам. Эта поддержка, в такой сложный момент, должна стать не солью, разъедающей душевную рану, а наоборот – лечебной мазью, залечивающей психологические травмы и одновременно тонизирующим напитком, побуждающим вас на новые свершения. Именно в этой моральной поддержке вы должны черпать силы и энергию для достижения своих целей и решения поставленных перед собой задач.

Не забывайте, что и вы сами должны быть для них образцом целеустремленности и непрекращающейся деятельности. Помните, что ничего так не убивает желание окружающих помогать и поддерживать человека, как его личная бездеятельность и апатия.

Если у родственников или друзей есть возможность помочь вам с поиском работы, то это очень хорошо. В это непростое время не помещает любая помощь. Но всегда помните непреложное правило: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Поэтому, четко осознав, в каком направлении нужно двигаться, вы должны сами составить план поиска нового места работы.

План поиска новой работы

1. Определите для себя временные рамки на выполнение своего плана – 2-3 месяца. Это позволит легче перенести возможные отказы в первое время. Если же удастся найти работу раньше, то это будет для вас приятным эмоциональным бонусом.

2. Не давайте себе расслабиться. Старайтесь по максимуму использовать появившееся свободное время. Спортзал и курсы повышения квалификации помогут в этом.

3. Пройдите медицинское обследование, на которое, возможно, не хватало времени раньше. Возьмите на себя дополнительные обязанности по дому и заботы о маленьких детях, если они у вас есть. Главное – быть постоянно в движении и заботах, которые не позволят «закиснуть».

4. Тщательно подойдите к изучению имеющихся вакансий, составлению своего резюме и подготовке к собеседованию. Изучите рекомендации специалистов на профильных сайтах или, если есть возможность, обратитесь к карьерному консультанту.

Помните, что расхожее выражение: «Сильным подготовка не нужна, а слабым подготовка не поможет» погубило множество карьер. Так что перефразирую слова В.И. Ленина: «Подготовка, подготовка и еще раз подготовка».

Тщательная подготовка к каждому собеседованию позволит «убить сразу двух зайцев». С одной стороны, вы на каждом собеседовании будете чувствовать себя уверенно, а с другой стороны, это позволит постоянно держать себя в тонусе, как физически, так и интеллектуально. Помните, что работодатель хочет видеть на собеседовании энергичного и заряженного положительной эмоциональной энергией кандидата.

Для повышения своих шансов можете рассылать резюме не только в компании со знакомым профилем деятельности, но и со смежными направлениями. Бывает, что часть ваших профессиональных навыков и умений может пригодиться и им.

Понятно, что ситуация с поиском работы для разных возрастных категорий и в разных регионах сильно отличается.

Практика показывает, что если поиск работы затягивается больше 2-3 месяцев, у многих соискателей начинается этап депрессии. Этот этап самый опасный. Вам может начать казаться, что ваши профессиональные знания и опыт никому не нужны. В любом случае нельзя опускать руки и терять уверенность в себе – это будет означать, что вы признали свое поражение.

Тут возможны несколько вариантов действий:

Если позволяют финансовые запасы, можно продолжить и дальше искать работу на ту же должность или выше предыдущей, не прекращая дальнейшее самообразование.
Если финансы не позволяют, возможно, нужно соглашаться на понижение в должности, смежную специальность или меньшую зарплату, чем на предыдущем месте работы, не прекращая при этом поиск другой работы.
Попробовать поменять профессию.

Использовать возможности трудовой миграции и поискать работу в другом городе.
Попробовать создать малый бизнес, используя свои опыт и профессиональные навыки.

Любое из перечисленных действий будет эффективнее и полезнее лежания на диване или пребывания в запое, в состоянии безграничной жалости к себе и обиды на весь окружающий мир.

Желающий работать в итоге всегда найдет работу, ибо, как писалось еще в Евангелии от Матфея: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам; ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят». И если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что миллионы людей вокруг являются живым подтверждением этого.

Не бойтесь меняться и менять свое отношение к работе и окружающему миру. Главное, чтобы сам факт потери работы не стал для вас неким молотом, разрушающим психологическое и физическое состояние. Четко осознайте, что вы потеряли только работу, а не жизнь или здоровье. И всегда держите в памяти слова Фридриха Ницше: «Что нас не убивает, делает нас сильнее».

Фото: freepik.com

Вопрос психологу: «Потеряла любимую работу, заработала невроз и теперь меня ничто не радует»

Образ жизни

18 июля 2022

Источник:: iStockphoto

«Я потеряла очень хорошую работу на которой проработала 38 лет. Произошел сбой нервной системы, невроз с паническими атаками. Прошло 2,6 месяца, я никак не могу принять ситуацию, не могу работать. Мне до пенсии еще 5 лет. Я очень изменилась внешне, похудела, перестала встречаться с родными и знакомыми. Не могу принять себя такой, а главное не могу себя ни чем занять в течение дня, мой любимый огород перестал меня интересовать. Что со мной и как это исправить?»

Маргарита, 58 лет

— К сожалению, у вас наблюдается преддепрессивное / депрессивное расстройство, что часто бывает в таких ситуациях. Вы потеряли то, что было рядом с вами больше, чем полжизни.

Это примерно как потерять близкого.

Ваше состояние вполне объяснимо и нормально при данных обстоятельствах. Но есть хорошая новость: к счастью, это исправимо!

Первый шаг к успеху — не оставаться одной. Конечно, желательно обратиться к специалисту (психолог/психотерапевт), который достаточно в сжатые сроки поможет решить проблему максимально безболезненно.

К сожалению, в одиночестве с подобного рода дисфункциями человеку справиться крайне сложно. Тем более, что вы уже больше двух лет находится в этом состоянии, это довольно долго.

Мало самого малоприятного события_,к нему подключилось еще и множество ограничивающих убеждений, которые будут максимально мешать вам двигаться дальше. Вам нужно чаще общаться с близкими, родными, подругами или членами семьи. Главное, чтобы было и желание и стремление вернуть человека к полноценным краскам жизни, к полноценной жизни в целом.

Депрессию, которая развилась после травмирующего события, называют психогенной. Потерю работы один человек сможет пережить легко — погрустит и пойдет дальше. Другой же, из-за особенностей характера, ресурсов и воспитания может погрузиться в депрессию. Специалисты говорят, что в особенной группе риска люди, живущие в постоянном стрессе, те, у кого в семье уже были случаи депрессии, курильщики, люди, употребляющие алкоголь и женщины — у них психогенная депрессия развивается чаще из-за большей эмоциональности.

Вот классические симптомы депрессии:

Упадок настроения;
Проблемы с мышлением;
Нежелание что-либо делать;
Нарушения сна;
Изменения аппетита — он может как и пропадать, так и нездорово
повышаться;
Потеря веса.

О том, почему депрессию практически невозможно вылечить самостоятельно и что все-таки можно предпринять, читай ЗДЕСЬ.

— Прежде всего нужно определиться с планами на будущее. Каким вы его видите? От этого зависят планы дальнейших действий.

«Дотянуть» до пенсии на работе с нормальной зарплатой? Найти новую интересную работу? Реализовать себя в другой области? Вариантов может быть великое множество.

Вам нужно определиться и самое главное — принять себя как личность, как ценность, которая имеется вне зависимости от наличия или отсутствия работы. Полюбить себя заново, если любовь и уважение к себе потеряны.

Вы нуждаетесь в помощи и поддержки квалифицированного психолога. Каждый человек индивидуален, и рекомендации для него могут отличаться.

Если вы решитесь на поиски новой работы, стоит заранее составить список своих компетенций (знаний, умений и навыков), составить резюме, поработать с кадровыми агентствами — словом, направить силы в эту сферу.

7 способов мысленно прийти в себя после потери работы

Но горе нахлынуло волнами, когда я меньше всего этого ожидал, например, когда друг устроился на новую отличную работу. Или когда я получил свой первый чек по безработице. я был в трауре; не из-за традиционных отношений, а из-за потери работы. Эксперты считают чувство горя после потери работы вполне обоснованным по целому ряду причин. Для многих из нас потеря работы означает не только потерю дохода, но и основную часть нашей личности. В 19В исследовании 98 года Ричард Х. Прайс, профессор психологии Института социальных исследований Мичиганского университета, исследовал, насколько сильно потеря работы может повлиять на психическое здоровье человека. «У кого-то есть работа, у кого-то карьера, а у кого-то есть призвание, — говорит он. «Когда они теряют это, они теряют много». Неудивительно, что это чувство может усиливаться у тех, кто много вкладывает в свою работу, будь то время, образование или энергия.

Короче говоря, мы склонны вкладывать в свою работу так много, что она может формировать нашу личность так, как мы даже не осознаем. И простой акт отказа от рутины — утренний кофе перед тем, как отправиться на работу, общение с коллегами, рабочие обеды и даже встречи — может создать пустоту. «Большинство людей не осознают, насколько важной может быть рутина в нашей жизни», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, психотерапевт и автор книги «Как быть счастливыми партнерами: работаем вместе». «Грандиозность этой потери может стать полной неожиданностью и, следовательно, еще более огорчить». Как профессионал в области СМИ, я часто думал об этом, поскольку отрасль постоянно меняется. Как и во многих других отраслях, традиционный рабочий день может не соответствовать 9-до-5 поколений прошлого. Обычный день может включать в себя пробуждение для просмотра социальных сетей и сканирования электронной почты, которые могут повлиять на предстоящий рабочий день. Добавьте к этому тот факт, что почти всегда доступно больше сотрудников — они используют ноутбуки для работы в любом месте, отправляют электронную почту в любое время со смартфонов — и неудивительно, что чувство потери может быть таким глубоким. Эффект может быть еще хуже для тех, кто уже предрасположен к чувству депрессии и беспокойства, говорит Прайс. В дополнение к потере работы, люди, ищущие работу, могут закрадываться чувством отверженности и безнадежности, когда они ищут дополнительную работу. Потеря дохода может означать потенциальную потерю дома, автомобиля, страховки и других расходов. Даже в доме, где супруг или партнер обеспечивает доход, семьи могут жить на меньшую сумму, что также может вызвать разногласия. Эти типы стресса могут начать казаться подавляющими. «Если он слишком сильный, тревога и депрессия могут парализовать вас», — говорит Прайс.

Другим источником беспокойства является то, что Прайс и его коллеги называют двойным бременем безработицы. «В поиске работы – это не только поиск работы и подача заявки, но и работа с тем, что во многих случаях может быть многократным отказом, прежде чем у вас появится даже возможность найти новую работу”, – говорит он. Для многих поиск работы может длиться более шести месяцев; важно признать, что также может быть много отказов, прежде чем получить новую работу. Может быть полезно практиковать устойчивость, чтобы избежать чувства депрессии или цикла беспокойства, которые могут еще больше затруднить поиск новой работы. Имея конкретный план и несколько приемов преодоления трудностей, вы сможете позаботиться о своем психическом здоровье даже после тяжелой потери работы. Вот как:

1. Дайте себе время погоревать, но постарайтесь не зацикливаться.

«Потеря работы, особенно непреднамеренная, — это большая потеря, которую нужно пережить», — говорит Тессина. Горевать совершенно нормально, но чем дольше вы откладываете начало составления плана, тем труднее вам будет вернуться к работе.

2. Установите (и придерживайтесь) режима.

Можно использовать это как возможность отправиться в отпуск, но относитесь к этому соответственно. Запланируйте время «отпуска» так же, как если бы вы работали с работодателем, и как только ваш отпуск закончится, вернитесь к рутине. Распорядок дня может включать приготовление утреннего напитка, запланированный обеденный перерыв и, возможно, уход из дома для поиска работы в обычное рабочее время. — У тебя уже есть работа. Ваша работа заключается в поиске работы, и вам нужно начать планировать, как ее получить», — говорит Прайс.

3. Откройте для себя новые возможности.

Хотите освоить новый навык, язык или вернуться в школу? Как насчет того, чтобы начать свой собственный бизнес или сменить сферу деятельности? Если позволяют финансы, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточить энергию на развитии страсти.

4. Оцените свои рыночные навыки.

Прайс обнаружил, что многие люди работают так долго, что не могут перечислить свои востребованные на рынке навыки. Составьте список своих навыков, от способности анализировать сложные ситуации до умения общаться с людьми, и подумайте, как вы можете использовать их в своей следующей работе.

5. Старайтесь избегать внутреннего отказа.

Во время поиска работы легко почувствовать себя отвергнутым из-за оставшихся без ответа заявлений о приеме на работу и собеседований, в результате которых вы не получите предложения. Вместо этого попытайтесь переосмыслить это как возможность для другого результата. Как говорит Тессина: «Помните, что вы ищете подходящую для вас ситуацию, а не просто работу».

6. Обратитесь за помощью.

Позитивное поощрение и терпение могут иметь решающее значение для тех, кто потерял работу. Человек, который все еще скорбит, может казаться ленивым или незаинтересованным, но близкие должны помнить, что это также может быть признаком депрессии. Также может быть полезным разговор о смене домашних обязанностей и семейных ролей.

7. Обратитесь за профессиональной помощью.

Людям с депрессией в анамнезе может потребоваться дополнительная поддержка. Если вы обнаружите, что стали апатичными или безнадежными, обратитесь к консультанту или лечащему врачу.

Депрессия после потери работы? Советы по преодолению трудностей

Jan162023

Психическое здоровье

В наши дни, к сожалению, все чаще можно услышать о компаниях, которые увольняют сотрудников. Потеря работы может создать финансовые проблемы для вас и вашей семьи, но о чем не так часто говорят, так это о том, что потеря работы также может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Печаль и горе, чувство бесполезности, недостаток энергии и мотивации, чувство вины и сильный стресс — вот лишь некоторые из многих признаков депрессии после потери работы. Преодоление этого трудного периода вашего психического здоровья должно быть для вас таким же приоритетом, как и получение новой работы. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов борьбы с депрессией после такой профессиональной неудачи. Вот некоторые вещи, которые нужно иметь в виду!

Найдите время, чтобы разобраться со своими эмоциями

«Чувствовать свои чувства» часто гораздо легче сказать, чем сделать, но это важная часть принятия и преодоления потери работы. Думайте о потере работы так же, как о потере любимого человека. В некотором роде они не так уж и непохожи. Если вы попытаетесь пережить потерю любимого человека, не позволяя себе почувствовать горе, печаль и гнев, которые сопровождают это событие, вы никогда не почувствуете себя лучше и никогда не продвинетесь вперед. Крайне важно найти время, чтобы посидеть со своими эмоциями и обработать их.

Потеря работы — это больший эмоциональный удар, чем можно себе представить. Возможно, вам кажется, что вы потеряли часть своей личности. Вы можете почувствовать, что потеряли друзей и сеть социальной поддержки, которая была у вас на работе. Вы также можете чувствовать себя крайне виноватым и обвинять себя в том, что вас уволили, даже если ваша производительность на работе не имеет к этому никакого отношения. Хотя это неприятные эмоции или мысли, и лишь немногие из них верны, вы должны дать себе некоторое время, чтобы посидеть с ними, чтобы двигаться дальше.

Положитесь на свою сеть поддержки

Ни один человек не остров, и нет никаких причин, по которым вам придется переживать это трудное время в своей жизни в одиночестве. Обратитесь к людям, которые, как вы знаете, могут вас поддержать — друзьям, семье и любым близким, которые могут помочь вам в этом. Независимо от того, слушают ли они вас время от времени, помогая отвлечь вас и направить ваши мысли на приятные вещи, вытаскивая вас из дома или любую другую форму поддержки, наличие людей, которые помогут вам нести это бремя, сделает мир лучше. разницы.

Соблюдайте распорядок дня

Выпадение из повседневной рутины может привести к депрессии. Вместо того, чтобы вставать утром, чтобы быть на работе вовремя, вы лежите в постели, чувствуя себя ужасно. Вместо того, чтобы есть обычную пищу, вы либо долгое время не едите, либо слишком много пасетесь, что приводит к колебаниям уровня энергии и вялости. Вы избегаете регулярных физических упражнений и, не имея возможности занять время, продолжаете страдать от увольнения. В конце концов, отказ от рутины может превратиться в бесконечный цикл депрессии.

Хотя это может быть чрезвычайно трудно сделать, стряхнуть паутину и придерживаться рутины может быть одним из самых полезных способов борьбы с депрессией. Поддерживайте регулярный цикл сна, придерживайтесь режима тренировок и обычной диеты, избегайте обезвоживания и находите, чем заняться в течение дня. Это поможет вам чувствовать себя продуктивно и не даст вам погрузиться в негативные мысли!

Оставайтесь занятыми

В том же ключе, что и поддержание обычной рутины, поиск вещей, которые вам нравятся и которыми вы можете занять себя в течение дня, — это отличный способ не чувствовать себя слишком подавленным. Занимаетесь ли вы рукоделием, готовите, пишете, путешествуете пешком или осваиваете новый навык, хобби поможет вам оставаться активным телом, разумом или и тем, и другим, а уделение времени тому, что вам действительно нравится, всегда полезно для вас. ваше психическое здоровье, независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время с депрессией. Кроме того, вы можете даже найти то, что вы любите делать, что может стать рыночным навыком в будущем, например, говорить на новом языке!

Подумайте о терапии и лекарствах

Депрессия после потери работы ничем не отличается от любого другого вида депрессии, поэтому поиск традиционных методов лечения депрессии, таких как терапия и лекарства, определенно поможет вам. Занимаясь психотерапией с профессионалом несколько раз в месяц и принимая во внимание антидепрессанты, вы можете кардинально изменить свое психическое состояние, поэтому не пренебрегайте этими вариантами.

Если вы ранее пробовали такие методы лечения, как антидепрессанты, и обнаружили, что они не принесли вам особого успеха, терапия ТМС может быть для вас хорошим вариантом.

РубрикаРазное