Потеряла работу депрессия: 4 совета по выживанию после потери работы — Work.ua

Содержание

4 совета по выживанию после потери работы — Work.ua

Советы соискателям

12
9561
Советы соискателям Карьера

Потерять работу — практически все этого боятся. А если это произойдет неожиданно, то может сильно перевернуть вашу жизнь. Иногда после увольнения очень тяжело собраться и настроиться на правильный лад.

Потеря работы — это не только удар по бюджету, но и по самооценке. Однако, есть способы минимизировать последствия этой стрессовой ситуации. Упадок настроения является вполне нормальным следствием потери работы, но может отрицательно сказаться на дальнейшем поиске и ритме жизни. Work.ua подготовил советы, которые помогут справиться с такой неприятной ситуацией и сохранить оптимистичный настрой.

Не паникуйте

Иногда легкая встревоженность может мотивировать к действию и способствовать принятию решений. Но паника только усугубит все. Никто не принимает правильные решения с ощущением сильного стресса. Помните об этом, держите себя в руках и принимайте только выверенные решения.

Не отстраняйтесь

Отдохнуть, подумать и прошлом, наметить карьерные планы может быть полезно, но не стоит полностью уходить в себя. Не отстраняйтесь от близких, от бывших коллег. Они могут оказать именно ту поддержку, в которой вы нуждаетесь.

Не позволяйте негативным эмоциям взять верх

Злость, обида, грусть, страх — наверняка вы почувствуете эти эмоции, потеряв работу. Они могут просто утянуть вас на дно, не позволяйте им этого. С таким настроением вы точно не найдете себе новую работу. Будьте сильными и уверенными в своих силах.

Не привязывайтесь намертво к своей зоне комфорта

Многих не устраивает то, чем они занимались раньше. Сейчас вы свободны и можете попробовать что-то новое, выйти из своей зоны комфорта и ступить на новую неизведанную территорию, попробовать сменить сферу деятельности. Новые впечатления и новый опыт позволяют нам двигаться дальше. Возможно, это то, что нужно вам именно сейчас?

Статья по теме: 20 лучших статей о работе и трудоустройстве

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Время красоты: 8 вакансий из этой категории

8 шагов на пути к профессии актера кино

5 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ РАБОТЫ

Версия для слабовидящих

Главная
Информация
Новости
Новость

05. 09.2018 Обычная важность

Государственная услуга по психологической поддержке

5 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ РАБОТЫ

     Потеря работы в наше нестабильное экономически время может привести не просто к эмоциональным переживаниям, но даже к сильнейшему стрессу и депрессии. Психологи утверждают, что увольнение или сокращение негативно сказывается на психологическом состоянии человека: «Не удивительно, если, потеряв работу, человек чувствует себя опустошенным, потерянным и даже преданным».

     И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ
     Не спешите впадать в панику и считать, что наступил конец света. В конце концов, как бы больно и обидно вам ни было, это не будет длиться вечно. Подумайте: ведь до того, как найти эту работу, вы были вполне счастливым человеком, а значит, ваше благополучие не зависит от конкретного места работы.

Да, возможно, сейчас вас одолевают негативные эмоции, и все видится в черном цвете, но со временем боль пройдет. Никто не говорит, что, оставшись без работы, нужно веселиться – переживание является нормальной реакцией. Просто не забывайте напоминать себе, что «и это тоже пройдет». Все станет на свои места, вы найдете другую работу и успокоитесь.

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ
В столь непростой жизненный момент вокруг вас может скопиться масса людей, обожающих делать из мухи слона и без устали жалеть себя несчастных. Для таких мучеников вы можете стать лакомым кусочком – ведь ваши переживания можно культивировать и щедро сдабривать вселенской печалью. Одним словом, если хотите побыстрее прийти в себя, по возможности, ограничьте общение с негативно настроенными нытиками. К слову, сюда же можно отнести запредельно печальные фильмы и книги. Но изолировать себя тоже, ни к чему! Ходите с друзьями на прогулки, выберетесь в кино или займитесь любимым делом, которое заставит вас отвлечься.

     ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА СЕБЯ
     Когда мысли роятся пчелиным роем, земля уходит из-под ног и кажется, что ничего не клеится, самое время заняться собой. Да-да, впасть в депрессию вы всегда успеете, а вот заняться спортом как раз самое время. Для того, чтобы преодолеть психологический кризис, займитесь утренними пробежками или вечерними прогулками – кому, что больше нравится. Ни секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов счастья и позволяет быстрее справиться с последствиями стресса.

     ИЗЛЕЙТЕ НЕГАТИВ
     Психологи хором утверждают, что держать в себе негативные эмоции не стоит. Мы уже обсудили тот факт, что присоединяться к группе поддержки «обделенные судьбой» — не лучший вариант, так как же быть? Очень просто – заведите дневник. И не какой-нибудь онлайн, а обычные бумажный блокнот, куда по вечерам вы сможете записывать свои мысли, переживания, чувства, планы – одним словом, все, что придет в голову.

Рекомендация от психологов: каждый день записывайте три вещи, за которые стоит быть благодарным в этой жизни. Это поможет вам сосредоточиться не на своих неудачах, а на том, в чем вам по-настоящему повезло.

ПЕРЕХОДИТЕ В НАСТУПЛЕНИЕ
Немного успокоились? Мысли выстроились в стройные ряды и требуют действий? Что ж, тогда самое время осознать, что потеря работы – вовсе не катастрофа, а открытая дверь к новым возможностям и неизведанным перспективам. Вокруг полно реальных историй, когда, потеряв работу, люди даже в зрелом возрасте кардинально изменили свою жизнь. Оказалось то, что изначально чудилось концом света, стало их звездным часом! Действуйте: посещайте образовательные семинары, изучайте увлекательные интервью специалистов, рассылайте резюме в интересующие вас компании – ищите свое новое место!

Подготовлено инспектором 2 кат.
Отдела АФЗ и ПО
МГОБУ ЦЗН Кольского района
Панфиловой Н.

В.

7 советов, как преодолеть и избежать депрессии из-за потери работы

В эти трудные времена, когда пандемия Covid-19 приводит к увольнениям на больших и малых предприятиях, многие из нас сталкиваются с внезапной потерей работы.

Потеря работы, особенно непреднамеренная, является частой причиной депрессии. Тем не менее, есть стратегии, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить свое психическое здоровье. Вот несколько советов, как преодолеть первоначальную депрессию после потери работы и конструктивно двигаться вперед.

1. Дайте себе время погоревать и получить помощь, если это необходимо.

Потеря работы, на которую вы рассчитываете в плане ежемесячных расходов и карьерного роста, — это огромная потеря, которую нужно пережить. Возможно, вам не захочется немедленно подавать заявку на другую работу, и это нормально. Дайте себе время привыкнуть к новой реальности. Однако, если вы обнаружите, что еще больше погружаетесь в колодец депрессии, обратитесь за помощью. Исследования показывают, что для некоторых потеря работы и финансовое напряжение могут привести к серьезной депрессии и тревоге без раннего вмешательства в области психического здоровья. Обращение за помощью при ощущении горя и депрессии в этот начальный период неопределенности и финансовых затруднений может предотвратить более серьезные симптомы депрессии и беспокойства в последующие месяцы.

2. Разработайте новый распорядок дня.

Распорядок дня важен для психического здоровья. Они помогают нам справляться с изменениями, формировать здоровые привычки и даже снижать уровень стресса. Когда ваша жизнь организована и подчинена рутине, вы точно знаете, чего ожидать. Чтобы установить здоровый распорядок дня, подумайте о маленьких, приятных вещах, которые вы можете делать каждый день, например, насладиться чашкой кофе во время просмотра телевизора, почитать любимую книгу или отправиться на велосипедную прогулку. Кроме того, включите мероприятия, которые позволяют вам общаться с другими. И ставьте реалистичные цели, чтобы поддерживать свою трудовую жизнь. Например, вы можете потратить не менее 2 часов в день на поиск и подачу заявок на работу в Интернете. Вы можете поставить перед собой еще одну цель — потратить время на изучение нового навыка, чтобы расширить свои возможности трудоустройства.

3. Открывайте, исследуйте и приобретайте новые навыки или хобби.

Развитие нового хобби или увлечения может стать отличным средством для снятия стресса, потому что это дает нашему мозгу пищу для конструктивных размышлений помимо старых забот. Это хорошее время, чтобы сосредоточить свою энергию на превращении ваших личных интересов и увлечений в источник значимой работы и долгосрочной прибыли. Как насчет запуска собственного начинающего бизнеса? Найдите поддержку и вдохновение у других, которые делают именно это и добиваются успеха.

4. Оставайтесь на связи с другими.

Сейчас как никогда важно оставаться на связи с другими. Чувство социальной связи — это фундаментальная человеческая потребность, которая влияет не только на наше психическое, но и на физическое здоровье. Люди, которые чувствуют себя более связанными с другими, имеют более низкие показатели депрессии и тревоги. У них также выше самооценка. Подумайте о том, чтобы воссоединиться с друзьями, которых вы давно не видели, даже с детства, чтобы возродить отношения.

5. Не впадайте в депрессию из-за отказа.

Будь реалистом и добр к себе. Поймите, что во время пандемии поиск работы более конкурентоспособен, чем когда-либо. Компании могут позволить себе быть чрезвычайно избирательными среди множества заявлений о приеме на работу для одной вакансии, поэтому поймите, что отказ будет частью процесса. Попытайтесь понять, почему вы, возможно, не подходили для этой работы или почему ваше собеседование не позволило вам получить эту должность. Подумайте, что вы можете улучшить на следующем собеседовании. Чтобы избежать повторных отказов, приготовьтесь к тому, что на этот раз вас могут не выбрать, но вы все равно будете выкладываться на все 100 процентов. Эта стратегия повысит вашу уверенность в себе и поможет вам двигаться вперед, пока вы не добьетесь успеха.

6. Следите за своим физическим и психическим здоровьем.

То, как вы заботитесь о своем физическом здоровье, влияет на ваше психическое здоровье, и наоборот. Уделяйте хотя бы 30 минут ежедневным физическим упражнениям, питайтесь здоровой пищей и стимулируйте свой мозг каждый день. Попробуйте новый вид спорта. Запишитесь на занятия йогой. Исследуйте новые направления для путешествий. Подпишитесь на документальные фильмы Дэвида Аттенборо или смотрите Comedy Central, чтобы получать порцию смеха каждый день.

7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и действуйте.

Потеря работы вызывает у любого чувство потери контроля над своей жизнью. Вместо того чтобы позволять беспокойству управлять вашими мыслями, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Проанализируйте свои финансы и скорректируйте свой бюджет. Разработайте стратегию сокращения расходов. Направьте свой разум на то, чтобы следовать регулярному графику и ставить личные цели, которые помогут вам оставаться стабильными и двигаться вперед.

Как поддержать клиентов, страдающих депрессией и стрессом при потере работы

Когда вы встречаете кого-то в первый раз, он спросит ваше имя.

Следующий вопрос, скорее всего, будет о том, чем вы зарабатываете на жизнь.

Это подчеркивает важность, которую мы придаем работе как идентификатору в обществе.

Что делать, если вам нечего описать? Вы можете чувствовать себя неловко, смущенно и даже стыдно, особенно если вы недавно столкнулись с потерей работы. Работа заставляет нас чувствовать себя целыми и формирует большую часть нашей личности и жизни (Gallo et al., 2005).

В этой статье объясняются психосоциальные факторы, связанные с потерей работы и связанной с ней депрессией.

Если вы работаете с клиентами, столкнувшимися с такими трудностями, вы узнаете, как консультировать их и помогать им справляться с эмоциональными симптомами, являющимися следствием безработицы.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят ваших клиентов инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

Эта статья содержит:

Что такое стресс из-за безработицы и потеря работы?
Может ли потеря работы привести к депрессии, тревоге и травме?
Как проводить консультации по безработице
Как справиться с потерей работы: 5 методов
Поддержка клиентов с эмоциональным стрессом
Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com
Сообщение на вынос
Ссылки

Что такое стресс из-за безработицы и потеря работы?

В то время как немногие счастливчики, не столкнувшиеся с какими-либо материальными лишениями, могут избежать снижения удовлетворенности жизнью после безработицы (Luo, 2020), большинство безработных будут испытывать разную степень стресса (Pappas, 2020). Уровни стресса зависят от многих факторов, в том числе от наличия психологических ресурсов и восприятия возможности трудоустройства (Climent-Rodríguez, Navarro-Abal, López-López, Gómez-Salgado, & García, 2019).).

Модель горя Кюблера-Росса (1969) может помочь нам понять, почему люди переживают потерю работы, поскольку этот опыт часто напоминает горе. Эта рабочая модель может объяснить психологические и эмоциональные последствия потери работы. Эта теория рассматривает стадии горя как отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Они не обязательно происходят в этом порядке.

Горе потери работы может относиться к психологическим или психосоциальным процессам, которые возникают в результате потери или изменения, переживаемого человеком (Afonso & Poeschl, 2006). Потеря работы может привести к неблагоприятным реакциям, проявляющимся в виде отчаяния, гнева, вины и дисфункции (Shear, Ghesquiere, & Glickman, 2013).

Потеря работы требует значительных изменений в личной, социальной и семейной сферах (Afonso & Poeschl, 2006). Как и любая другая связь, сформированная эмоционально с течением времени, она тесно связана с оплакиванием утраты любимого человека (Karsten & Moser, 2009).

На установки и мотивацию безработных часто влияют несколько внутренних психосоциальных факторов (негативные убеждения и установки). Эти факторы негативно влияют на их шансы найти работу (Climent-Rodriguez et al., 2019).) и усилить стресс от безработицы (Rafi, Mamun, Hsan, Hossain, & Gozal, 2019).

Реакции горя на потерю работы заметно отличаются от переживаний депрессии и тревоги (Papa & Maitoza, 2013). Конечно, существуют индивидуальные различия в горе, связанном с потерей работы. Сотрудники, которые долгое время работали в компаниях, имели иждивенцев и не предвидели безработицы, скорее всего, испытают более глубокое горе потери работы (Brewington, Nassar-McMillan, Flowers, & Furr, 2004).

Может ли потеря работы привести к депрессии, тревоге и травмам?

Исследователи изучают влияние безработицы на психическое здоровье, по крайней мере, со времен Великой депрессии 1930-х годов (McKee-Ryan, Song, Wanberg, & Kinicki, 2005).

С тех пор было проведено значительное исследование влияния потери работы на психическое здоровье и благополучие.

Пример очень раннего упоминания о влиянии потери работы на психическое здоровье можно найти в обзорной статье Айзенберга и Лазарсфельда (19).38). Они пришли к выводу, что безработица влияет на нашу личность, ведет к повышению нестабильности и снижению морального духа.

Итак, давайте теперь рассмотрим некоторые данные исследований о потере работы и о том, как это влияет на психическое здоровье.

Фонд психического здоровья (2021) предупредил, что растущая безработица и неуверенность в трудоустройстве серьезно повлияли на психическое здоровье и благополучие людей. По меньшей мере 70% взрослых британцев считают, что безработица или потеря работы негативно повлияли на их психическое здоровье. Еще 45% взрослых британцев связывали безработицу или потерю работы с чувством утраты, а 25% — с травмой.

Повышенная ненадежность работы также увеличила риск симптомов депрессии, а безработица негативно повлияла на самооценку и усилила чувство стресса.

Безработные, как правило, имеют более высокие уровни нарушений психического здоровья, включая депрессию, тревогу и стресс (Paul, Geithner, & Moser, 2009). Некоторые исследования показали, что более высокие уровни депрессии и безработицы коррелируют друг с другом и что более высокие уровни депрессии напрямую связаны с безработицей (Bolton & Oatley, 19).87).

Montgomery, Cook, Bartley, and Wadsworth (1999) обнаружили, что люди, которые недавно были безработными, имеют больший риск депрессии и тревоги, чем те, у кого их не было.

Связь между безработицей и психическим здоровьем неоднозначна. Многие переменные опосредуют отношения, такие как пол, семейное положение и профессиональный социальный класс. Также кажется, что у безработных мужчин проблемы с психическим здоровьем выше, чем у женщин (Strandh, Hammarström, Nilsson, Nordenmark, & Russel, 2013).

Одна из предварительных гипотез состоит в том, что мужчины могут считать, что они несут большую ответственность за финансовое управление домохозяйством, хотя это представление значительно изменилось в современном обществе.

Как проводить консультации по безработице

К этому моменту вы поймете, как безработица может существенно повлиять на психическое здоровье. Так что, если самооценка и уверенность вашего клиента упали, то консультирование по безработице может принести ему пользу.

Следующие шаги окажутся полезными при рассмотрении структуры консультирования по безработице для ваших клиентов.

1. Взимание платы

Рассмотрите возможность взимания меньшей платы или даже допуска некоторых уступок. Большинство клиентов не будут в финансовом положении и могут иметь ограниченный доступ к финансовым ресурсам или вообще не иметь его. Клиенты не захотят посещать больше, чем первую сессию, если ваши гонорары слишком высоки.

2. Повышение самооценки и уверенности в себе

Безработица приносит с собой низкую самооценку и уверенность в себе. Это часто способствует плохим социальным навыкам (Фонд психического здоровья, 2021). Исследование, в котором изучались факторы, способствующие и препятствующие успеху в поиске работы, показало, что преобладающим препятствием являются слабые социальные навыки (Borgen & Maglio, 2007).

Поощряйте своих клиентов максимально использовать возможности взаимодействия с другими людьми, выполняя волонтерскую работу или участвуя в бесплатных спортивных мероприятиях. Это будет способствовать развитию и поддержанию хороших социальных навыков.

3. Оценка навыков трудоустройства

Очень важно оценить востребованные на рынке профессиональные навыки вашего клиента, так как многие клиенты будут чувствовать себя застрявшими на этом этапе.

Попросите вашего клиента оценить его основные навыки (сертификаты, знание языков, компьютерная грамотность, водительские права) и социальные навыки (аналитическое мышление, устное и письменное общение и лидерские качества). Попросите их отточить и дать вам конкретные примеры этих навыков и то, чем они точно овладели.

Затем спросите, как они применяли навыки на своей предыдущей работе, разрешали конфликты с другими работниками и адаптировались к неожиданным изменениям. Их могут попросить привести примеры этих действий на предстоящих собеседованиях при приеме на работу, поэтому рекомендуется выполнить это упражнение.

Может быть полезным проведение теста способностей или личности, чтобы сосредоточиться на их когнитивных способностях, личностных чертах, стиле работы и наборе навыков. Это поможет им сопоставить свои сильные стороны с правильной работой.

Поддержите своих клиентов в создании для них динамического резюме. Возможно, они не собирали его годами. Помогите им с базовой структурой, грамматикой и правописанием, а также обратитесь к онлайн-ресурсам для письма и обучения. Покажите им, как выделиться из толпы, подчеркните их навыки и настройте свое резюме для каждой работы, на которую они претендуют.

Современные технологии подняли стандартное резюме на новый уровень, и некоторые компании запрашивают видео-резюме. Интернет-источники предлагают советы по созданию видео (Jencius & Rainey, 2009 г.).). Возможно, вы захотите отработать навыки презентации со своими клиентами, такие как их выражение лица, темп, высота и громкость речи, а также общее содержание.

4. Развитие навыков активного решения проблем

Отличные навыки решения проблем (анализ ситуаций, исследование, принятие решений, творчество) могут оказаться полезными при поиске и устройстве на работу (Dench, Perryman, & Giles, 1998).

Ниже приведены примеры активного решения проблем с конструктивной целью, и вы должны поощрять своих клиентов делать это.

Активный поиск работы
Исследование планов для нового бизнеса
Начало нового курса или класса для изучения новых навыков
Структурирование повседневной жизни для имитации рабочего дня
Общение с другими людьми для помощи в поиске работы

5. Поиск социальной поддержки

Поощряйте своих клиентов искать социальные сети поддержки. Это могут быть друзья, семья, соседи, бывшие коллеги и все, кто может обеспечить взаимное утешение и помощь.

Социальная поддержка безработных полезна, так как помогает им чувствовать себя менее изолированными. Это также может побудить их искать работу, поскольку сети поддержки могут поощрять и предоставлять хороший источник идей и информации о вакансиях.

6. Пропаганда различных стратегий поведения при поиске работы

Информируйте своих клиентов о различных стратегиях поиска работы. Источники работы могут быть формальными или неформальными (Сакс, 2006).

Официальные источники включают объявления о вакансиях в газетах или журналах, онлайн-сайты по трудоустройству, агентства по трудоустройству, центры трудоустройства, ярмарки вакансий и официальные мероприятия по установлению контактов. К неформальным источникам относятся семья, родственники, друзья, сети и бывшие коллеги, которые предоставляют информацию (Saks, 2006).

Интернет удобен и доступен для всего мира. К сожалению, многие соискатели считают, что размещение резюме, заполнение онлайн-заявок и ожидание ответа — это все, что от них требуется (Mariani, 2003). Они могут быть разочарованы, если будут работать только таким образом, потому что они, скорее всего, получат мало ответов. Использование нескольких стратегий поиска работы максимально увеличивает эффективность поиска (Mariani, 2003).

Сайты социальных сетей, такие как LinkedIn, скорее активны, чем пассивны. Клиенты могут создать профессиональную идентичность; передавать образование, опыт и профессиональные цели; и продвигать и продавать себя. Так направьте их и по этому проспекту.

7. Определение этапов поиска работы вашими клиентами

Консультантам по безработице необходимо учитывать, что в процессе поиска работы проходит несколько этапов. Признание этих этапов позволит вам поддерживать своих клиентов на протяжении всего процесса поиска работы на каждом этапе пути.

Энтузиазм

В этот момент ваш клиент с энтузиазмом приступает к поиску работы. Этот этап характеризуется оптимизмом в поиске сложной и интересной работы.

Застой

Первоначальный энтузиазм угасает из-за отсутствия прогресса. После подачи многочисленных заявлений соискатель не получает никакой обратной связи. Тревога и беспокойство начинают закрадываться.

Разочарование

Ваш клиент расстраивается, и поиск работы значительно замедляется.

Апатия

Начинаются безнадежность и депрессия. Люди могут полностью отключиться от процесса поиска работы.

Как справиться с потерей работы: 5 методов

Сразу после потери работы ваши клиенты могут бороться со своими чувствами и отсутствием уверенности.

Им предстоит жонглировать многими вещами. Они могут быть обеспокоены оплатой своих финансов, отсутствием медицинского обслуживания, поиском новой работы и потерей повседневной рутины. Ваши клиенты должны иметь хорошие навыки преодоления трудностей.

Ниже приведены пять методов, которые помогут им справиться с этим трудным временем.

1. Дайте время погоревать

Потеря профессиональной идентичности, распорядка дня, цели в жизни, круга общения на работе и чувства финансовой безопасности подорвет самооценку и уверенность вашего клиента. Позвольте им понять, что они будут испытывать чувство утраты.

2. Установите распорядок дня

Важно, чтобы начало, середина и конец дня были значимыми и приносящими удовлетворение действиями. Скажите своим клиентам, чтобы они относились к своему дню так, как если бы они все еще были на работе, с запланированными интервалами для различных задач, перерывов и обеда.

3. Позаботьтесь о себе

Чтобы помочь своим клиентам снова создать ощущение счастья, поощряйте высвобождение эндорфинов во время физических упражнений (Harber & Sutton, 1984).

Поощряйте своих клиентов попробовать йогу, медитацию или другие методы релаксации в качестве мощных противоядий от стресса (Breedvelt et al., 2019).).

4. Отражение

Попросите своих клиентов написать о своих чувствах. Это может быть катарсисом. Может быть, вы можете помочь им увидеть, что у каждого облака есть серебряная подкладка, и как этот этап в их жизни может стать возможностью переосмыслить свою жизнь и карьеру.

5. Займитесь новым хобби

Это может быть весело и с пользой использовать свободное время вашего клиента. Это отвлечет их от негативных мыслей.

Поддержка клиентов при эмоциональном стрессе

Ранее в этой статье мы описали переживания горя, беспокойства, депрессии и травмы, связанные с потерей работы. Клиенты, которые эмоционально уязвимы в это время, нуждаются в помощи. Вот полезные стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с эмоциональной неудачей.

Внимательность — это намеренное осознание, осознание и внимание в настоящем (Jacobs & Blustein, 2008). Используйте методы осознанности, когда ваши клиенты застревают в тревоге по поводу потери работы. Если клиент застревает на стадии застоя или разочарования, направьте его на осознанность.
Обучение стратегиям выживания с помощью йоги и медитации приносит пользу. Клиентов можно научить справляться со своими тревожными мыслями с осознанием и принятием (Woodyard, 2011). Это может помочь улучшить общее самочувствие и качество жизни, а также позволить клиенту оставаться сосредоточенным и более позитивным в своих целях поиска работы. Клиенты могут быть направлены на лучшие доступные ресурсы и классы.
Методы, ориентированные на решение, такие как ролевые игры для интервью и реализация планов действий по поиску работы, могут помочь мотивировать клиентов, которые имеют обреченные на провал убеждения и идеи (Moorhouse & Caltabiano, 2007).
Научите своих клиентов, как использовать визуальные образы. Этот метод включает воображаемое действие, напоминающее когнитивное представление, лежащее в основе реальной деятельности (Holmes & Collins, 2001). Образы можно использовать даже в контексте работы (Neck & Manz, 1992).

Воображение успеха на собеседовании может помочь клиентам работать лучше. Они могут представить, как пожимают руку интервьюеру и дают уравновешенные и убедительные ответы на вопросы. Визуализация может помочь клиентам чувствовать себя более уверенно. Они также должны визуализировать, как интервьюер кивает в ответ и дает положительный отзыв в конце.

Полезные ресурсы от PositivePsychology.com

У нас также есть несколько ресурсов, которые помогут вашим клиентам преодолеть негативные аспекты их опыта безработицы и помочь им снова войти в мир работы с позитивным взглядом.

Упражнения для преодоления горя и утраты

Существует 17 упражнений для преодоления горя и утраты, которые можно приобрести для использования на клиентских сеансах. Это научно обоснованные методы, которые могут помочь вашим клиентам в процессе потери работы, чтобы понять, что с ними произошло, и помочь им перейти к новым начинаниям.

Эти упражнения также можно использовать с любыми другими вашими клиентами, переживающими горе, тяжелую утрату и утрату. Потеря давней привязанности, какой бы она ни была, может вызвать переживания, подобные горю.

Примите установку на рост

Поиск позитива в сложной ситуации не всегда прост. Поиск утешения после потери работы может восстановить баланс и дать некоторую надежду в плохой ситуации. Это бесплатный инструмент для работы с клиентами. Это поможет им найти светлую сторону в трудной части их жизни.

Это вмешательство, повышающее устойчивость, позволяет клиенту заменить фиксированное мышление мышлением, ориентированным на рост. Это упражнение, если повторять его снова и снова, может помочь клиенту легче найти положительную сторону в различных ситуациях.

Мое «Любовное письмо» самому себе

Этот бесплатный инструмент для повышения самооценки позволяет клиентам укрепить свою самооценку, повышая самооценку и устойчивость. Это упражнение помогает клиентам осознать и оценить свои сильные стороны, способности и таланты, а также повысить уверенность в себе при поиске работы.

Мыслительное упражнение

Это бесплатное упражнение может увеличить надежду вашего клиента посредством планирования, достижения и достижения целей. В упражнении представлено несколько утверждений, раскрывающих тему надежды и помогающих клиентам культивировать оптимистичные мысли.

17 упражнений по предотвращению стресса и выгорания

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим справиться со стрессом, не тратя часы на исследования и подготовку к занятиям, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов управления стрессом для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим справиться со стрессом и создать баланс в своей жизни.

Послание на память

Когда люди теряют работу, они также могут потерять источник дохода, личные рабочие отношения, распорядок дня и чувство цели. Может показаться, что кто-то за одну ночь лишил их всей личности. Они могут понять, что жизнь больше не имеет смысла и что они больше не полезны.

Потеря работы является важным жизненным событием, таким же, как серьезная травма, развод или потеря близкого человека (Holmes & Rahe, 1967). Человек, внезапно оказавшийся безработным, может пройти через все или несколько стадий горя, как и при любой другой потере (Shear et al., 2013). Чувства могут продолжаться и продолжаться, как эмоциональные американские горки тревоги, депрессии и травмы (Breslin & Mustard, 2003).

Уместно, чтобы люди получали консультации по безработице в такой уязвимый период их жизни. Им нужно руководство, чтобы представить себя на собеседовании и найти работу, что позволит им снова почувствовать себя включенными и ценными.

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной, если вы работаете с клиентами, потерявшими работу, понимаете их путь и хотите помочь им в дальнейшем. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF).

Афонсо, Р. М., и Пёшль, Г. (2006). Представления о влиянии безработицы на семейную практику. Revista de Psicolgia , 21 , 241–258.
Болтон, В., и Оутли, К. (1987). Продольное исследование социальной поддержки и депрессии у безработных мужчин. Психологическая медицина , 17 (2), 453–460.
Борген, В., и Маглио, А. (2007). Возвращение действий к планированию действий: опыт карьерных клиентов. Журнал консультаций по трудоустройству , 44 , 173–184.
Бридвелт, Дж., Аманвермез, Ю., Харрер, М., Кариотаки, Э., Гилбоди, С., Боктинг, К., … Эберт, Д. Д. (2019). Влияние медитации, йоги и осознанности на депрессию, тревогу и стресс у студентов высших учебных заведений: метаанализ. Границы психиатрии , 10 , 193.
Бреслин, ФК, и Мастард, К. (2003). Факторы, влияющие на влияние безработицы на психическое здоровье молодых и пожилых людей в продольном популяционном обследовании. Scandinavian Journal of Work, Environment and Health , 29 (1), 5–14.
Брюингтон, Дж. О., Нассар-Макмиллан, С. К., Флауэрс, С. П., и Ферр, С. Р. (2004). Предварительное исследование факторов, связанных с горем потери работы. The Career Development Quarterly , 53 (1), 78–83.
Климент-Родригес, Х. А., Наварро-Абал, Ю., Лопес-Лопес, М. Х., Гомес-Сальгадо, Х., и Гарсия, М. (2019). Скорбь о потере работы и ее связь с возможностями трудоустройства пожилых людей, ищущих работу. Границы психологии , 10 , 366.
Денч С., Перриман С. и Джайлз Л. (1998). Восприятие ключевых навыков работодателями . Отчет IES 349. Институт исследований занятости.
Айзенберг П. и Лазарсфельд П. Ф. (1938). Психологические последствия безработицы. Психологический бюллетень , 35 (6), 358–390.
Галло, В., Брэдли, Э., Дубин, Дж., Джонс, Р., Фальба, Т., Тенг, Х.-М., и Касл, С. (2006). Сохранение депрессивных симптомов у пожилых работников, вынужденно потерявших работу: результаты обследования состояния здоровья и выхода на пенсию. Журналы геронтологии , 61 (4), 221–228.
Харбер, В. Дж., и Саттон, Дж. Р. (1984). Эндорфины и физические упражнения. Спортивная медицина , 1 (2), 154–171.
Холмс, П.С., и Коллинз, Д.Дж. (2001). Подход PETTLEP к воображению движения: модель функциональной эквивалентности для спортивных психологов. Журнал прикладной спортивной психологии , 13 (1), 60–83.
Холмс, Т. Х., и Рэй, Р. Х. (1967). Шкала оценки социальной адаптации. Journal of Psychosomatic Research , 11 (2), 213–218.
Джейкобс, С.Дж., и Блустейн, Д.Л. (2008). Внимательность как механизм преодоления неопределенности занятости. Развитие карьеры Ежеквартально , 57 (2), 174–180.
Дженсиус, М., и Рейни, С. (2009). Текущая практика онлайн-консультирования по вопросам карьеры и будущие тенденции. Журнал планирования карьеры и развития взрослых , 25 (3), 17–28.
Карстен, И., и Мозер, К. (2009). Безработица ухудшает психическое здоровье: метаанализ. Журнал профессионального поведения , 74 , 264–282.
Кублер-Росс, Э. (1969). О смерти и умирании . Макмиллан.
Луо, Дж. А. (2020). Денежное объяснение неоднородного влияния безработицы на счастье. Журнал исследований счастья , 21 , 2603–2628.
Мариани, М. (2003). Поиск работы в эпоху Интернета: Шесть соискателей в поисках работодателей. Профессиональный обзор Ежеквартально , 47 (2), 2–17.
Макки-Райан, Ф., Сонг, З., Ванберг, Ч.Р., и Киницки, А.Дж. (2005). Психологическое и физическое благополучие во время безработицы: метааналитическое исследование. Журнал прикладной психологии , 90 (1), 53–76.
Фонд психического здоровья. (2021). Перевороты, неопределенность и перемены: темы взрослой жизни . Автор
Монтгомери, С. М., Кук, Д. Г., Бартли, М. Дж., и Уодсворт, М. Е. Дж. (1999). Безработица предшествует появлению симптомов депрессии и тревоги, что приводит к обращению молодых мужчин за медицинской помощью. Международный журнал эпидемиологии , 28 (1), 95–100.
Мурхаус, А., и Кальтабиано, М.Л. (2007). Устойчивость и безработица: изучение рисков и защитных влияний на переменные исхода депрессии и уверенного поиска работы. Журнал консультаций по трудоустройству , 44 (3), 115–125.
Neck CP и Manz CC (1992). Мысль самолидерство: влияние разговоров с самим собой и мысленных образов на производительность. Журнал организационного поведения , 13 , 681–699.
Папа, А., и Майтоза, Р. (2013). Роль потери в переживании горя: случай потери работы. Journal of Loss and Trauma , 18 (2), 152–169.
Паппас, С. (2020). Плата за потерю работы. Безработица и экономический кризис, вызванные COVID-19ожидается, что они будут иметь далеко идущие последствия для психического здоровья.

РубрикаРазное