Последствия вредных привычек для человека: Зависимости: вред для здоровья, профилактика
Вредные привычки и их влияние на здоровье. :: РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ»
Вредные привычки и их влияние на здоровье.
02.08.2021
В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись. Эпидемиологическая ситуация приучила нас тщательнее мыть руки, надевать маски в общественных местах, не прикасаться к лицу без надобности и заботиться о здоровье других. Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. И люди, к сожалению, забывают о том, что вслед за приобретением полезных привычек нужно также избавляться и от вредных.
Курение. Табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Любой вид курения оказывает негативное воздействие на функции легких и иммунную систему. Курение – дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции – и это логично. На фоне курения происходит мутация иммунных клеток, и заразиться вирусами курящему человеку становится куда проще, чем некурящему. Значительно возрастает риск тяжелого течения заболевания. Ученые обнаружили, что в лёгких курильщика повышена экспрессия белка ACE2 примерно на треть, если сравнивать с некурящими. С помощью этого фермента вирусы и в частности короновирус попадают в здоровые клетки.
Кстати, высокий риск заболеваемости касается не только тех, кто курит сигареты: вейперы и любители электронных сигарет попадают в группу риску наравне с «традиционными» курильщиками.
Использование электронных сигарет подавляет активность генов иммунного и воспалительного ответа в клетках слизистых верхних дыхательных путей даже в большей степени, чем курение. Поэтому бросить курить во время тяжелой эпидемиологической обстановки – верное решение.
Алкоголь. Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. С алкоголем также связано много мифов, в которых употребление крепких напитков в качестве профилактики вирусных инфекций только поощрялось. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы. Тяга к алкоголю, как и к курению, часто обусловлена скукой и невозможностью себя чем-то занять, а также для поднятия настроения и расслабления. Забудьте о фразе «спирт убивает вирусы и защищает того, кто его употребляет» – нет, спирт в данном случае хорош только для дезинфекции рук. Употребление алкоголя не способствует уничтожению вирусных частиц, содержащихся во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки, и ни в коей мере не является способом защиты от вируса.
Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты. Кроме того, свои полезные свойства теряют медикаменты, которые пьются на постоянной основе или в качестве профилактики. Никогда не смешивайте алкогольные напитки с лекарственными препаратами, даже если это препараты растительного происхождения или безрецептурного отпуска – совместное применение лекарственных препаратов с алкоголем может стать причиной снижения их эффективности или, напротив, усилить действие препаратов до такого уровня, когда принимаемое лекарственное средство приобретает токсический эффект.
Во избежание ослабления иммунной системы организма, нанесения вреда своему здоровью и создания риска для здоровья окружающих, следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков.
Наркотики. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально. Первым страдает мозг – именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы – это не проблема, а, скорее, её решение. Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой.
В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».
У людей, находящихся в зависимости от употребления психоактивных веществ иммунитет, как правило, сильно ослаблен, а частое наличие факта ВИЧ- инфицированности у таких лиц только повышают вероятность летального исхода от вирусных инфекций. Поэтому, люди, употребляющие легкие наркотики, оказываются в группе риска. Люди, употребляющие наркотики, более подвержены заражению коронавирусной инфекцией, потому что при наркотической зависимости психические нарушения еще более выражены, чем при злоупотреблении алкоголем, образ жизни еще более дезорганизован и десоциализирован, а иммунитет ослаблен. Так, например, опиаты (морфин, героин) угнетают дыхательный и кашлевой центр головного мозга. В результате из-за нарушения кашлевого рефлекса резко повышается риск легочных инфекций, в первую очередь пневмонии. Разрушительное влияние наркотиков на организм человека наиболее сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
При приеме опиатов возникает угнетение центров регуляции деятельности сердца и сосудов. В результате снижается кровяное давление, организм начинает недополучать кислород. При этом большинство людей, находящихся в зависимости от приема наркотических веществ, курят и употребляют алкоголь, создавая поистине нечеловеческую нагрузку на свой иммунитет.
Подводя итог, стоит сказать, что здоровье – это одна из важнейших ценностей в жизни человека и только от нас зависит, сможем ли мы его сохранить. Избегайте вредных привычек и сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.
По материалам центра гигиены и эпидемиологии и интернета
Влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье человека
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция — воспроизведение).
Охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.
По данным ВОЗ 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.
Вред алкоголя
Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию.
То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом.
Вред курения
Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования.
Наркотики
И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.
Другие причины
Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками.
Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому врачи советуют парам не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.
Огромное значение для здоровья мужчины имеет и питание. Для того чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью. Морепродукты богаты полезными микроэлементами. К морепродуктам относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.
Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов.
По информации управления охраны здоровья, трудовых и социальных отношений администрации УГО
14.
12.2021 года |
1148 просмотров
Распечатать
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека | Herzliya Medical Center
У любого человека есть или были неприятные привычки. Кто-то пытается от них избавиться, кому-то удалось приучить себя к полноценной жизни без вредных привычек, а третья группа людей даже не думает избавляться от них и начинать вести здоровый образ жизни. В этой статье мы поговорим о вредных привычках и их негативном влиянии на здоровье человека.
В категорию вредных привычек входят такие привычки, которые как наносят вред здоровью человека, так и ограничивают человека в полном использовании его способностей на протяжении всей жизни. Самые опасные привычки – это те, которые были приобретены в относительно незрелом возрасте и избавиться от которых человек не в состоянии.
Такие привычки наносят существенный ущерб человеческому существованию – утрату потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение различных заболеваний. К таким привычкам относится употребление следующих убийственных веществ: табака, алкоголя, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Однако существуют и менее опасные, но нездоровые привычки, такие как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, в том числе диеты для похудения и употребление жирных продуктов, вызывающих ожирение; привычка недосыпать – не давать своему телу отдыхать хотя бы 8 часов в сутки; играть в азартные игры; недисциплинированная половая жизнь, провоцирующая различные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств… и т. д.
Злоупотребление алкоголем
Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, нарушающих деятельность мозговых центров. Такие вещества относительно сильно снижают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг может функционировать только с меньшей активностью: у человека возникают нарушения координации, несогласованность речи, неясное мышление, потеря концентрации и внимания, неспособность логически мыслить и делать выводы.
К основным факторам, способным вызвать алкоголизм, относятся бытовое пьянство с физической зависимостью от алкоголя; неблагоприятные отношения и конфликты в семье; традиции, предполагающие употребление алкоголя; неблагоприятное окружение; низкий культурный уровень; высокий достаток… и т.д. Также многие люди пытаются самовыразиться с помощью алкоголя.
Если говорить о негативном влиянии алкоголя на организм человека, то стоит упомянуть, что при употреблении алкоголя уменьшается количество кислорода в головном мозге, что в худшем случае может привести к гибели клеток головного мозга – алкогольная деменция. Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на все системы организма человека, вызывая поражение клеток «мыслящего» отдела головного мозга. Кроме того, употребление алкоголя приводит к:
- Заболеваниям сердечно-сосудистой системы
- Болезни системы внешнего дыхания
- Желудочно-кишечные патологии
- Нарушение функций печени
- Нарушение функции почек
- Психические отклонения
- Ослабление иммунной системы
- Снижение сексуальной активности
- Слабость и истощение мышц
Наиболее тяжелой формой алкоголизма считается белая лихорадка.
Кроме того, употребление алкоголя сокращает жизнь человека на 15-20 лет.
Курение
Употребление табачных изделий любого вида особенно опасно, поскольку наносит вред как курильщику, так и окружающим его людям. По данным ООН, каждые 13 секунд в мире из-за курения умирает человек. Курение относится к одной из форм токсикомании, вызывающей хроническое отравление организма человека, развитие психической и физической зависимости. После курения никотин, входящий в состав всех табачных изделий, через альвеолы легких сразу попадает в кровеносные сосуды. Кроме того, табачный дым также содержит много токсичных веществ, в том числе продукты горения листьев табака и вещества, используемые при переработке, такие как окись углерода, синильная кислота, сероводород, углекислый газ, эфирные масла, аммиак, табачная смола.
Употребление табачных изделий, а также употребление алкоголя негативно влияет на все системы организма человека.
Курение, а также злоупотребление алкоголем негативно влияет на все части человеческого организма. Никотин оказывает возбуждающее действие, выводя из строя центральную нервную систему. Мозг получает меньшее количество крови при пониженном содержании в нем кислорода, что сопровождается снижением умственной активности курильщика.
Курение также негативно влияет на дыхательную систему. После вдыхания табачного дыма начинается раздражение слизистых оболочек рта, гортани, носа, поражение трахеи и бронхов. Это вызывает воспаление дыхательных путей. Если человек длительное время курит, у него может появиться раздражение голосовых связок, а также сужение голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета является нормальным явлением для курильщика. Провоцирует развитие одышки. Курение также является одним из факторов, вызывающих развитие заболеваний, в том числе астмы и пневмонии.
При курении существует значительный риск повреждения системы кровообращения. Повышенное кровяное давление, нарушение циркуляции клеток головного мозга и сердечной деятельности, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту, могут быть вызваны закуриванием сигареты. При курении на постоянной основе сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению кровеносной системы.
При курении желудочно-кишечный тракт не работает должным образом. Это проявляется наличием серого налета на языке и неприятным запахом изо рта.
Под удар попадает и пищеварительная система – вместе со слюной в желудок попадает большая часть ядовитых веществ. Зубная эмаль разрушается, формируется кариес. Возможно появление язвы желудка.
При курении снижаются вкусовые ощущения человека, снижается острота обаяния.
Сексуальная активность, особенно у мужчин в возрасте 25-40 лет, снижается.
Курение провоцирует развитие рака.
Поскольку явление курения становится все более актуальным, с целью избавления от курения табака были изобретены электронные сигареты.
С одной стороны, это изобретение кажется полезным. Многие курильщики начали курить электронные сигареты вместо табака. Более того, организм курильщика не получает огромное количество токсических веществ, когда вместо табака курит электронную сигарету. С другой стороны, почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдыхании сразу попадает в кровь. При 8 и более затяжках электронной сигареты никотин приближается к мозгу. Никотин провоцирует мутации, которые особенно опасны, если человек хочет иметь детей.
Кроме того, никотин вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальца.
Наркотические вещества
В современном обществе все больше людей начинают употреблять фармакологические препараты или просто наркотики. Жертвами которых, в частности, становятся подростки, употребляющие эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических препаратов вызывает наркотическую зависимость, негативно влияет как на здоровье человека, так и на его социально-экономическое положение.
Независимо от способа введения вещества в организм, все препараты наносят вред нервной системе, иммунной системе, печени, сердцу и легким.
Наркотики классифицируются как опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворные седативные и летучие препараты.
Курение конопли, гашиша, марихуаны… и др. недостаточность, аритмия, интоксикация печени…
Опиатные препараты вводятся внутривенно, поэтому при употреблении этих веществ невероятно велик риск заболеть СПИДом, сифилисом, гепатитом (В и С).
Психостимуляторы наносят вред нервной системе человека, развивая тяжелую депрессию, которая может привести к психозу. Они резко увеличивают обмен веществ, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Поэтому энергия для поддержания жизни берется из резервных запасов организма, которые не успевают восстановиться, что приводит к истощению организма. Также в зоне риска находится состояние сердца из-за выраженной аритмии. Возможны инфаркт миокарда и сердечная недостаточность.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека и при частом употреблении могут вызвать психоз и необратимые повреждения психики.
Снотворные седативные средства отрицательно действуют на головной мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (поражение головного мозга), судорожные припадки, попытки суицида, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие препараты – ингалянты, замедляют умственное развитие человека, нарушая деятельность коры головного мозга. Более того, они вызывают поражение всех органов и тканей организма. Наиболее страшным исходом от применения ингалянтов является так называемая «смерть в мешке» — потеря сознания и невозможность снять мешок с головы (при употреблении ингалянтов человек надевает мешок на голову).
Все наркотические вещества отрицательно влияют на следующее поколение родителей-наркоманов. Плод может родиться умственно отсталым, с физическими отклонениями.
На формирование вредных привычек могут влиять факторы, в том числе, личность человека, его темперамент, социальная среда, а также психологическое окружение. Поэтому необходимо тщательно выбирать как свое окружение, так и окружение своих детей, чтобы избежать заболеваний и осложнений, о которых говорилось выше. Так же стоит помнить, что вредные привычки вредят не только вам, но и вашим близким. Значит, стоит начать избавляться от них как можно раньше!
Избавьтесь от вредных привычек
Будучи студентом бакалавриата, вы, вероятно, получали пятерки, несмотря на далеко не идеальные учебные привычки: чтение перед телевизором, зубрежка всю ночь, проверка электронной почты каждые 10 минут во время работы над бумага. Такое поведение, возможно, помогло в колледже, но в аспирантуре требуется более совершенный набор стратегий, говорит профессор психологии Университета Вирджинии Дэниел Уиллингем, доктор философии.
«Если ваша главная цель — хорошо сдать завтрашний тест, и вам все равно, помните ли вы его вообще, зубрежка действительно работает», — говорит он.
«Но как только вы поступаете в аспирантуру, это становится вашей карьерой, и зубрежка больше не является адаптивной стратегией».
По мнению факультета психологии и других экспертов, вот 10 основных привычек, которые сдерживают аспирантов:
2. Зубрежка к экзаменам. Когда вы спите всю ночь, ваши воспоминания об изучаемых понятиях ассоциируются с определенным временем и окружающей средой, что затрудняет их извлечение, говорит Уиллингем. Это плохие новости для школьников, так как большинство тестов не раздают в 2 часа ночи, завернув в банки Red Bull. Есть несколько причин, по которым распределение вашего обучения на семестр является более продолжительным. Во-первых, ваш мозг не создает такой ассоциации, потому что информация поступает и извлекается в разные моменты времени. Претензии Уиллингема подкреплены отчетом 2006 года9.0089 Психологический бюллетень
Авторы обнаружили, что когда участники учились в два разных момента времени, они вспоминали больший процент материала, чем когда такое же количество времени обучения было почти непрерывным.3. Нездоровое питание.
Чикагский клинический психолог Элисон Миллер, доктор философии, автор книги «Закончи свою диссертацию раз и навсегда: как преодолеть психологические барьеры, добиться результатов и жить дальше» (APA, 2008), рекомендует включать свежие фрукты и овощи в рацион питания.
свою диету по крайней мере один раз в день и держите под рукой сухофрукты и орехи в качестве альтернативы конфетам и другой нездоровой пище, когда голодает.
4. Многозадачность. Многие студенты гордятся своей способностью выполнять несколько задач одновременно, но многозадачность снижает эффективность, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии: человеческое восприятие и производительность (том 27, № 4). Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, требуется дополнительное время, чтобы переключать умственные способности. Это означает, что когда вы садитесь за работу, закройте программу электронной почты, чтобы она вас не отвлекала. «Если вы спросите любого аспиранта, что он делает в первую очередь, когда садится за учебу, 99% говорят, что проверяют свою электронную почту, а затем вы знаете, что прошел час», — говорит Миллер. Во время учебы вам может даже понадобиться отключить подключение к Интернету и выключить мобильный телефон.
— говорит она. при оценке того, насколько хорошо мы что-то понимаем. Вы можете чувствовать себя хорошо знакомыми с теориями социальной психологии, которые вы изучили в классе, после того, как прочитаете свои записи несколько раз, но знакомство не означает, что вы сможете вспомнить материал для теста, Уиллингем говорит: «Чтобы оценить, достаточно ли вы изучили материал, объясните материал кому-то другому или создайте тест для себя», — говорит он.0003
«Опрашивать друг друга — это первое, что я рекомендую студентам, — говорит Уиллингем. «Это гораздо более реалистичная оценка того, что вы знаете, потому что она заставляет вас проникнуть в голову профессора и подумать о том, что он может спросить о материале».
6. Не занимаюсь спортом. Пропустить тренировку, чтобы больше учиться, может показаться хорошей идеей, но исследования показывают, что это контрпродуктивно. Упражнения усиливают приток крови к гиппокампу, согласно исследованию, проведенному в году.Труды Национальной академии наук (Том 194, № 13).
Другие исследования также показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются с тестами памяти и имеют более низкий уровень стресса. «Я знаю, как сложно поверить, что у вас есть время для упражнений, но любая физическая активность имеет значение», — говорит Миллер. Она предлагает, чтобы учащиеся, закончившие работу в срок, делали 10-минутные перерывы, чтобы побегать или пройтись по кварталу или подняться и спуститься по лестнице.
7. Перфекционизм. Слишком часто, говорит Миллер, аспиранты предъявляют к себе слишком высокие требования. «Они забывают, что они студенты, и ожидают, что уже должны все знать», — говорит она. Такое отношение может привести к тому, что они упустят важный опыт обучения. В книге «Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии» (Psychology Press, 2000) психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек, доктор философии, сообщает, что люди, которые сосредотачиваются на обучении — у которых есть то, что она называет установкой на рост, — на самом деле превзойти тех, кто более сосредоточен на производительности и кто чувствует себя достойным только тогда, когда он успешен.
Вот почему профессор психологии Колледжа Рипон Джо Хэтчер, доктор философии, говорит, что студентам, возможно, придется сортировать свои задания. «Проблема, которую я заметил среди аспирантов, заключается в том, что они пытаются читать слишком хорошо или слишком тщательно», — говорит он. «Объем назначенного чтения может быть монументальным, и нужно научиться расставлять приоритеты, что нужно прочитать внимательно, а что нужно просмотреть».
8. Недостаток сна. Многие студенты не ложатся спать допоздна, изучая или работая над бумагой однажды ночью, чтобы обнаружить, что они едва могут работать на следующий день. Фактически, исследования показывают, что сон улучшает способность мозга запоминать информацию. В исследовании 2006 года в Current Biology (Vol. 16, No. 13), исследователи сна Гарвардской медицинской школы обнаружили, что память о недавно выученных парах слов улучшалась, когда участники спали между обучением и тестированием. Они также обнаружили, что наиболее выраженные преимущества сна проявлялись, когда участникам было предложено заполнить информацию о парах слов, представленную непосредственно перед тестированием.
Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые стремились спать от семи до девяти часов каждую ночь и ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
9. Неэффективное целеполагание. Цели аспирантов часто имеют тенденцию быть «слишком расплывчатыми и расплывчатыми, например, «работать над моей диссертацией» или «разработать это исследование для моей диссертации», — говорит Пол Сильва, доктор философии, автор книги «Как писать много: практическое руководство». Руководство по продуктивному академическому письму» (АПА, 2007). Тем не менее, 30 лет исследований психолога Альберта Бандуры, доктора философии, показывают, что самомотивация лучше всего поддерживается при наличии четкой, долгосрочной цели, которую можно разбить на ряд конкретных, достижимых меньших целей, чтобы направлять усилия на этом пути. . Миллер предлагает учащимся разбивать промежуточные цели, такие как написание обзора литературы, на действия, которые можно выполнить за два часа или меньше, например, чтение журнальной статьи или написание первого черновика подраздела.
Она также рекомендует связывать цели с конкретными днями недели. «Знание, когда вы просыпаетесь утром, что вы должны делать в этот день, помогает вам не тратить энергию впустую, пытаясь понять, что вам нужно сделать», — говорит она.
10. Без перерывов. Многие аспиранты считают, что не могут взять отпуск, потому что вынуждены готовиться к экзаменам или работать над диссертацией. Но исследования, опубликованные в журнале Journal of Applied Psychology (том 91, № 4), показывают, что отпуск может помочь вам «заправиться» для работы. Основываясь на опросах, проведенных с участием 221 сотрудника университета в Германии до и после двухнедельного отпуска, исследователи обнаружили, что свободное время увеличивает запасы энергии, поэтому вам нужно прилагать меньше усилий, чтобы выполнить работу, когда вы вернетесь. «Стать аспирантом непросто, и иногда вам нужно подзарядиться», — говорит Миллер. «Когда люди не берут осмысленный отпуск без чувства вины, это часто имеет неприятные последствия», что приводит к снижению производительности и выгоранию.