Поможет ли переезд при депрессии: Переезд. Страшнее только смерть? — BBC News Русская служба

Содержание

Переезд. Страшнее только смерть? — BBC News Русская служба

Клаудиа Хаммонд
BBC Future

29 июля 2014

Автор фото, Thinkstock

В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру… Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор BBC Future.

Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.

Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье.

Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.

Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.

Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.

Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?

Испытание на прочность

Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна «Шкала социальной адаптации», разработанная в 1967 году двумя психиатрами — Томасом Холмсом и Ричардом Реем. (В русском языке ее называют также «Шкалой стрессовых баллов» или «Шкалой стрессогенности». Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея». Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Судя по лицам грузчиков, для них чужие переезды — в радость

Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 — набрала смерть супруга. Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли. Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.

Если вы посмотрите на список, смерть супруга — на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий. Небольшой ипотечный заем — на 37 позиции.

Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка. Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события. Или мы вообще забываем включить их в список.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Неужели переезд — хуже, чем болезнь близкого человека?

Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках.

Этот пример показывает, как легко мы забываем.

Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, — не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.

Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой. Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов. Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.

Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его. Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром. Большинство найдет способ справиться.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Усталость от самого переезда — ничто по сравнению со стрессом ожидания

Другой подход заключается в том, чтобы измерить не какие-то драматические события, а мелкие, но докучливые неприятности повседневной жизни, такие, как потерянные вещи или поломки бытовых приборов. Может быть, переезд лучше впишется в эту категорию – он ведь включает в себя уйму всяких мелких неприятностей.

Если обратиться ко всем исследованиям, в которых рассматривались причины болезней, окажется, что связь с судьбоносными событиями просматривается только в 12% случаев, тогда как повседневные мелкие неприятности куда более тесно связаны с болезнями.

Столь малое значение этой цифры обусловлено подходом к измерению. Шкалы, представляющие мелкие повседневные неприятности, позволяют вам решить, что именно стало причиной стресса, вместо того, чтобы за вас решать, какое событие неизбежно приведет к стрессу. Имеет значение, насколько стрессогенным является событие в вашем восприятии, как долго вы над ним размышляете и думаете ли вы, что у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с ним.

Не путайте переезд с миграцией

Так в какую же категорию исследования повседневных неприятностей и раздражителей помещают переезд? В выборке из числа людей средних лет в США категория «недвижимость, инвестиции и налоги» оказалась на восьмом месте после таких раздражителей, как заботы о весе, проблемы со здоровьем у члена семьи, рост цен, мелкий ремонт по дому, чрезмерное количество дел и привычка терять вещи.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Дом вашей мечты? Не стоит к нему слишком привязываться

Стресс, вызванный переездом, редко становился предметом целенаправленных исследований, и одно исследование от другого отделяет изрядный промежуток времени.

Большинство занимается миграцией, которая включает множество различных дополнительных факторов. Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, — определенный или очень сильный стресс. Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.

Итак, хотя сейчас мне с этим очень трудно согласиться, имеется слишком мало данных, говорящих о том, что переезд — событие, равное двум пожарам или одной смерти. Не говоря уже о разводе. Я буду утешать себя этим, пока ожидаю следующего серьезного препятствия, которое, в конце концов, не позволит нам переехать в дом нашей мечты.

Об авторе. Клаудиа Хэммонд, писатель, теле- и радиоведущая, читает лекции по психологии. Она ведет по средам программу Health Check на BBC World Service. Недавно вышла ее новая книга Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception («Искривленное время: раскрывая тайны восприятия времени»). Ее аккаунт в «Твиттере» @claudiahammond

Врачи-психотерапевты: переезд на юг не спасет томичей от депрессии

ТОМСК, 29 июл – РИА Томск. Переезд в теплые страны не поможет томичам избавиться от сезонной депрессии, связанной с нехваткой солнечного света в регионе; врачи томского НИИ психического здоровья советуют сибирякам бороться с недугом с помощью светотерапии, сообщила в среду пресс-служба инновационных организаций Томской области.

По данным врачей томского НИИ психического здоровья, из-за нехватки солнечного света сибиряки часто жалуются на упадок сил, нарушение сна, аппетита, изменения в весе. Пик сезонных депрессий наблюдается с октября по март. От них преимущественно страдают молодые люди: около 20% подростков, у 8% людей в возрасте от 20 до 30 лет – острая форма расстройства.

«Самое опасное осложнение депрессии – самоубийство. <…> Другой тяжелой проблемой нераспознанной депрессии является злоупотребление психоактивными веществами, аддикция (зависимость). И чем раньше выявляется расстройство настроения, тем больше шансов помочь человеку и предотвратить суицид», – приводятся в сообщении слова директора НИИ Николая Бохана.

© flickr.com/ Kenny Louie Медики предупреждают, что решение переехать в южный регион с большим числом солнечных дней может напротив усилить психическое расстройство. «Если человек уже находится в депрессии, переезд в теплые страны не поможет, более того – симптомы могут усилиться из-за разочарования и обманутых надежд», – уточняется в сообщении.

Отмечается, что для лечения сезонной депрессии в томском НИИ уже 20 лет применяют светотерапию. В специальной комнате с лампами, яркость света которых достигает 2,5 тысячи люкс, пациенты проводят по полтора часа утром и вечером, тем самым продлевая световой день. Светотерапию можно получать и под индивидуальной лампой по 20 минут. Курс – 10 сеансов.

«В комплексе со светотерапией мы применяем ионотерапию: специальные аппараты создают концентрацию отрицательно заряженных ионов, которые благотворно влияют на человека в состоянии сезонной депрессии», – цитируются слова завотделением аффективных состояний НИИ Евгения Счастных.

Депрессия после переезда | Houzz Россия

Здравствуйте! Не знаю уже, куда и обратиться. Ужасно грущу по старой квартире и новая не мила. Начну все с начала.
Я жила в Европе, парень в Челябинске. Решили наконец съехаться вместе. Парень предложил начать новую жизнь в Москве. Вместе по интернету выбрали съёмочную двухкомнатную квартиру, в новом ЖК, которая нам понравилась. Она была с евроремонтом и с дизайном, о котором я всегда мечтала. На тот момент нам было неважно, где находится квартира. Мы переехали. Столько радости было! Сама квартира мне очень нравилась. Но вот место, в котором она находилась, не очень. Нет, сам двор был хороший, собачку можно было без поводка отпускать, ибо машины там не ходили, отгорженый, так сказать. Но вот доступность до метро.. это было что то. Там было два варианта:
1. Идти пешком до автобусной остановки 15 минут, ждать автобус, потом ехать до метро 20-30 минут, смотря от пробок.
2. Ехать на маршрутке столько же времени до автобусной остановке, платя уже не тройкой, а наличными (50 руб), а там так же на автобусе до метро.
Я выбирала всегда первый вариант. Но чтобы добраться до подруг, мне нужно было ехать два часа в Москву. Сама квартира была в Химках. Но ладно.
Парень через месяц нашел работу, и ему так же приходилось ехать 2 часа.
Так мы прожили больше полгода там. И хорошие, и плохие момент мы пережили.
Сама квартира мне по прежнему нравилась. Все удобство в ней были. И кухня большая, и много шкафов, все можно аккуратно положить.
Парню было сложно добираться всегда до работы 2 часа и мы сделали решение, что нужно переехать. Ну а как иначе. Машины нет… 4 часа каждый день тратить на поездку тоже было глупо. Переезжать я СОВСЕМ не хотела, но нужно было. Да, меня тоже раздрожали эти двухчасовые поездки в Москву, но сама квартира очень в душу запала.
Парень тянул с поиском новой квартиры. В итоге за день до выезда нашли рядом с его работой однокомнатную квартиру и переехали. Обычная квартира, со старым ремонтом, маленькая. Зато метро в двух шагах.
Сейчас меня все начинает раздрожать в ней. .. И то не так, и полок мало, и всего одна комната. Я понимаю, что нужно было хоть как выехать с той, но грусть преследует с самого утра. Так как парень хочет квартиру рядом с работой, двушку нам не потянуть. Поэтому приходится в однушке жить.
Я не знаю, как привыкнуть к новой. У кого были такие случаи, когда при переезде в другую квартиру, была депрессия и как справлялись?
Спасибо большое за советы.

Трудности переезда за границу: психологические проблемы эмигрантов ‹ GO Blog

Когда мы думаем о переезде за границу на ум сразу приходят бытовые сложности. Как найти квартиру и работу? Сколько нужно денег на первое время? Какие документы нужно собрать? Как оформить медицинскую страховку? И так далее.

Но не менее важно подумать о психологических трудностях, которые ожидают эмигрантов. Испытывать их абсолютно нормально. Нужно просто быть готовым.

Одиночество

Изменение круга общения — первое, что замечаешь после переезда. Нужно время, чтобы обрести друзей и знакомых на новом месте, и энергия, чтобы сохранить старые связи. Сложно поддерживать отношения на расстоянии. Даже самые близкие друзья могут отдалиться или вовсе прекратить свами общение. На фоне стресса от переезда это воспринимается особенно болезненно. Вы чувствуете себя в социальной изоляции и испытываете состояние покинутости.

Что делать?

Ищите интересные сообщества в новом городе. Спортивные секции, клубы по интересам, студенческие объединения — отличные места для новых знакомств. Если вы переехали по учебе, воспользуйтесь помощью бадди. Во многих вузах существует культура помощи иностранным студентам. Подробнее писали в статье «Тьютор, ментор и бадди — кто помогает иностранным студентам учиться за рубежом»

Если вы не хотите потерять связь с близкими людьми, составьте себе план по общению. Старайтесь общаться не только онлайн — обменивайтесь бумажными открытками или небольшими подарками по почте. Это точно принесет положительные эмоции. Подробнее писали об этом в статье «Как справиться с тоской по дому, находясь за рубежом»

Хроническая усталость

На первых этапах адаптации мозг ежедневно обрабатывает огромное количество информации. Вы заново учитесь повседневным действиям: как пользоваться транспортом, как открыть счет в банке, когда и как выносить мусор (прочитайте про recycling и цветные контейнеры).

Вам нужно иначе планировать время и решать, когда заниматься домашними делами, если по воскресеньям закрыты супермаркеты, а пылесосить дома нельзя, иначе есть шанс нарваться на жалобу от соседей. Поход в магазин превращается в стрессовую ситуацию из-за иногда непонятных названий продуктов и непривычного выбора.

Отдельная нагрузка — общение на иностранном языке. Я хорошо помню уничижительные взгляды продавщиц в берлинских супермаркетах, когда я не понимала банальные вопросы. Не будет преувеличением сказать, что в начале эмиграции каждый день — это маленькая борьба. А жизнь в состоянии постоянного напряжения изматывает.

Что делать?

Забота о себе, физическая нагрузка (особенно полезны йога и бег), хороший сон и регулярный отдых — ваши верные помощники. Любите себя, сохраняйте хорошее настроение и не переживайте, когда что-то идет не так. Научились ходить вы тоже не сразу!

Период кризиса

Согласно универсальной теории адаптации, предложенной антропологом Калерво Обергом в середине ХХ века, каждый эмигрант проходит через кризис. При чем он может быть настолько тяжелым, что приводит к клинической депрессии, рассказывает автор проекта «Умелая эмиграция».

Это самый сложный период после переезда, когда все видится в черном свете. Эмигранта постоянно преследуют негативные мысли: «Эта страна меня не принимает, мне здесь плохо, я никому не нужен, я хочу домой» и тому подобное. В таком состоянии сложно оценить реальность объективно и увидеть светлые пятна.

Что делать?

Делитесь своими переживаниями! Если вам очень плохо, обращайтесь за помощью: группы поддержки, психологи, психотерапевты. Так вы избежите более тяжелого состояния, например, клинической депрессии, которая может длиться годами. Будьте бережны к себе и к своему психическом здоровье.

Тревожность и страхи

Когда вы еще плохо знакомы со страной, её законами и порядками, любое столкновение с бюрократией пугает. Как и хроническая усталость, тревожность исчерпывает ресурсы и лишает сил.

Что делать?

Не экономьте на своем спокойствии и уверенности в завтрашний день. Если у вас есть надежные консультанты, к которым можно обратиться по правовым и бюрократическим вопросам, сделайте это.

Не спрашивайте советов на форумах и в интернет-сообществах, там легко получить недостоверную информацию и еще больше запутаться. Мы уже писали о работе заграницей и пользе юридической страховки. Советуем ознакомиться.

Кризис идентичности

Еще один кризис, через который проходят эмигранты, но чуть позже — это кризис идентичности. Жизнь в другой стране приводит к глубинным изменениям личности. Вы обнаруживаете, что уже не являетесь тем человек, который уехал из своей страны. Это пугает. Кажется, что ваша идентичность утрачена, вы себя потеряли.

Оксана Корзун в книге «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине» пишет, что страх потери себя может даже препятствовать освоению иностранного языка.

Что делать?

В этом пункте главное — время. Нужно запастись терпением. Еще помогает осознанность — объективный и доброжелательный взгляд на себя, свои переживания и мир вокруг. Замечайте свои эмоции — понимание того, что с вами происходит, важно для выхода из кризиса. И не забывайте, что мы меняемся в течение всей жизни. Общество, культура, события в мире — всё это влияет на нас, и это нормально. Не будьте к себе слишком критичны.

В заключение поделюсь личным опытом:
В 2014 я уехала на два года учиться в Израиль, а в 2016 переехала в Берлин, где живу до сих пор. Сейчас здесь вся моя жизнь, моя семья, работа и друзья. Здесь родилась моя дочь. Здесь я реализую проекты, которые бы не получились в Москве. Я освоилась в городе и вообще в немецкой системе. Но так было не всегда. Оба переезда дались мне крайне тяжело, и я прошла все возможные кризисы вплоть до депрессии. Когда-то я ненавидела Берлин и мечтала уехать отсюда, мне казалось, что здесь ничего никогда не сложится. Друзей рядом не было, я была уверена, что не найду работу, от немецкого языка тошнило, постоянная серость утомляла. Но прошло время, все встало на свои места, и я счастлива, что переехала. Так что новым эмигрантам пожелаю терпения — вам тоже станет легко и в новой стране!

Фото Ryutaro Tsukata from Pexels

Как справиться с депрессией после переезда в другой город? Переезд — благотворный стресс Переезд в другой город стресс.

Как пережить переезд в другой город? В психологии эта тема считается непростой. Но в нашей статье мы детально рассмотрим ее. Также мы дадим полезные советы, как морально и физически выдержать все.

В период переезда у людей возникают непростые ощущения. С одной стороны, человек сомневается в правильности принятого решения, а с другой — присутствует ожидание чего-то нового, непредсказуемого. В случае если ожидаемое станет действительностью, люди вспоминают места, откуда они когда-то уехали. Как пережить переезд в другой город? Да, это не просто. Но все должно получиться при правильном настрое.

Ностальгия не должна мешать!

После переезда у человека возникает ностальгия. Потому что на старом месте остаются родственники, друзья. Данное обстоятельство приводит в тоску и может положить начало депрессивному периоду.

Переезд — это смена места жительства, сопровождающаяся сортировкой и перевозом вещей с одного места на другое. Имеются три типа: переезд в другую страну, в иной город, переселение в новое жилье в том же городе.

Знакомство с новым местом

Как легко пережить переезд? В первую очередь, не следует сидеть дома в незнакомом городе. Даже при отсутствии близких и знакомых не стоит скучать. Следует выходить на улицу и изучать город, находить друзей. Нужно осматривать больше достопримечательностей, памятников архитектуры.

Как пережить переезд в другую квартиру? Люди испытывают стресс, потому что еще не познакомились с соседями. А ведь в старой квартире было уютно, комфортно. Новое жилье через время станет таким же. А при знакомстве не нужно нервничать, переживать. Спокойно говорите, с улыбкой. Если завяжется хорошее общение, обязательно пригласите соседей на чашечку чая либо же кофе.

Переезд и его причины

На планете живет большое количество людей. И всем в определенный период бывает необходимо уехать на некоторое время, а затем опять возвратиться домой.

Существуют определенные вынужденные причины и переезд, который человек решил сделать самостоятельно, руководствуясь своим желанием. К вынужденным относятся: нестабильная политическая ситуация, проблемы в семье, работа. Переезд, который возник по этой причине, явно не принесет положительных эмоций. Но не стоит сразу впадать в депрессию. Нужно искать хорошее в этом деле.

А вот если человек сам решился на переезд, захотел перемен в лучшую сторону, то важно сразу же настраиваться на позитив и на исполнение всего задуманного. Однако, когда наступает период переезда, все равно появляется ощущение тоски, тревоги.

Страхи

Как пережить переезд? В первую очередь, необходимо справиться со страхом, установив его причины. Давайте их рассмотрим. Основные причины, которые существуют:

Страх перемен, неизвестности. Ведь в родном городе, стране, квартире все родное, знакомое, уютное.
Отсутствие на новом месте родных и близких, которые в любой момент придут на помощь.
Ощущение страха пред незнакомым городом. Чувство беспомощности.
Если все складывается отлично, человек может бояться неудач. В новом городе, стране возникнут новые обстоятельства, коллеги. Чтобы заслужить их доверие, придется приложить много усилий. Человек боится, что не хватит сил.
Возникновение предстоящих забот. Сбор вещей, дабы ничего не забыть, новая работа, ремонт.

Перспективы

Тем, кому интересно узнать, как пережить переезд, стоит вспомнить про приятную сторону вопроса. Положительные эмоции должны брать верх над ощущением тоски и страха.

Необходимо найти массу преимуществ для переезда, которые выгодны для человека: климатические условия, новые знакомства, дополнительные перспективы. Чтобы легче пережить переезд, нужно настроиться на лучшее.

Переезд — отличный выбор, который включает все положительные стороны жизни. Самое главное, не следует бояться перемен.

Отрицательные моменты и важные вопросы

Во время переезда возникают и отрицательные моменты: поиск квартиры, работы, адаптация к новому месту, соседям, магазинам, отсутствие близких людей, друзей. Сюда же можно отнести и одиночество в случае, если человек переезжает один.

Однако все возможно пройти. Так как пережить переезд? Отметим, что перед тем, как решаться на подобное, стоит:

Взвесить все за и против для принятия решения о переезде.
Тщательно собрать вещи.
Создать комфорт на новом месте.
Выучить расположение города, маршрутов.
Подготовиться к знакомству с соседями.

Но не следует ходить по незнакомым местам, начинать переезд ссорой с соседями.

Как пережить переезд в другой город подростку? Родителям важно показать свою заботу и участвовать в жизни ребенка, помогая ему в сложных и стрессовых ситуациях. Ведь в родном городе остались друзья, подруги. Поговорить с ребенком откровенно и показать преимущества выбора.

Сортировка вещей

Чтобы переезд прошел спокойно, стоит правильно подготовиться к нему. Сначала нужно провести сортировку вещей, чтобы знать, что брать с собой, а что — нет.

Легко избавляйтесь от завалявшихся предметов. Проверьте, что вы носите, а что вам уже не нужно. Все вещи, которые вам по каким-то причинам уже не подходят, но они еще имеют нормальный вид, отдайте нуждающимся людям или отвезите на дачу. То, что уже смело можно назвать хламом, выбрасывайте!

Если у вас имеется стремление к накопительству вещей, это наиболее подходящий период позабыть о нем. Постарайтесь совершать меньше неожиданных покупок. Лучше отложите деньги на будущее. На новом месте они вам точно пригодятся.

Подготовка к переезду

Перед тем как куда-то переезжать, почистите шторы, ковры. Не допускайте, чтобы оставалось несвежее белье. Старайтесь постирать залежавшиеся вещи. Освободите морозильную камеру.

Соберите пакет первой необходимости. Туда положите:

зубную пасту;
щетку;
салфетки;
туалетную бумагу;
аптечку.

Также в этот же пакет отправьте:

кофе;
бутерброды для перекуса;
аптечку;
комплект одноразовой посуды;
расческу.

Обязательно дно всех коробок проклейте скотчем. Отдельно сложите документы и деньги.

Как упаковывать?

Упаковку вещей следует производить таким образом:

Самое тяжелое (книги, например) положите в чемоданы на колесиках.
Коробки не должны быть тяжелее двадцати килограммов. Так вы сможете закончить перенос вещей гораздо быстрее и не навредите себе.
Ящики с бельем оберните пленкой, рассортируйте по коробкам вещи. Так вы сэкономите пару часов уже после приезда на новое место.
Подписывайте коробки с указанием, что и где находится. Например, если планируете везти кухонную утварь, то на коробке так и напишите.
Хрупкие предметы лучше обернуть старой одеждой, шарфиками, полотенцами.
Используйте упаковочные мешки и коробки, а не обычные пакеты. Отличным выбором станет приобретение вакуумных пакетов.

Если вы переезжаете от родителей. Что нужно учитывать?

В этом деле следует все делать постепенно. Если вы планируете съезжать, то заранее, чтобы близкий человек не остался дома один, подарите ему собаку или какого-то другого питомца. Тогда ему будет о ком заботиться. А это значит, что близкий человек легче сможет пережить разлуку.

Также нужно систематически звонить родному человеку. Не забывайте это делать! В процессе разговора нужно рассказывать о своей жизни, успехах. Можете описать то место, куда вы переехали, какие вы видели интересные особенности, достопримечательности.

Как пережить переезд в другую страну? Как сделать так, чтобы он прошел хорошо? Чтобы избежать лишнего стресса, все планируйте заранее. Настраивайтесь только на хорошее. Рисуйте в воображении позитивные образы вашего счастливого будущего на новом месте.

Перед переездом, когда уже будут собраны все вещи, устройте веселую вечеринку на прощанье. Позовите на нее самых близких друзей. Тщательно продумайте план вечеринки, чтобы прощальный вечер прошел весело. Обязательно договоритесь с друзьями, чтобы они приехали к вам на новоселье. Условьтесь, что будете поддерживать связь даже на расстоянии.

Вечеринка — это хорошее мероприятие. Но даже если все собрано, вещи упакованы в коробки и чемоданы, вы не должны забыть о том, что пожитки нужно будет погрузить в автомобиль. Возможно, что утром вам помогут это сделать друзья. Но если они не смогут, то нужно заранее договориться с бригадой грузчиков, которая займется этим делом.

Небольшое заключение

Переезд — это достаточно серьезное и значимое событие в жизни каждого. Оно требует серьезной подготовки. Да и психологическая составляющая этого вопроса очень важна. Но если уже вы решились, то не стоит отступать. Да, будет тяжело, немало хлопот. Но вы справитесь, только нужно все тщательно организовать. Желаем удачи!

Трата времени на сборы и упаковку, потеря и порча вещей при погрузке и перевозке. Это далеко не полный перечень проблем, которые ожидают переезжающего

Пережить трудности переезда иногда практически невозможно. Особенно, если это касается переезда в другой город. Трата времени на сборы и упаковку, потеря и порча вещей при погрузке и перевозке. Это далеко не полный перечень проблем, которые ожидают переезжающего.

Как психологически пережить переезд

Переезд в другой город кроме практических проблем доставит и массу психологических переживаний. Ведь трудности возникают не только в организации процесса, но и в адаптации на новом месте, в поиске жилья и работы.

Перемену места жительства связывают со стремлением поменять жизнь в лучшую сторону. Но помните, что реальность не всегда оправдывает ожидания! Психологи дают несколько советов, как легче пережить переезд в другой город:

Тщательное планирование переезда поможет избежать лишнего стресса. Кроме того, это снижает возможность того, что вы что-то забудете или потеряете;

Вспомните цели, ради которых вы переехали. Запишите их на листке и повесьте на видном месте. Это приободрит и увеличит стимул;

Используйте при обустройстве новой квартиры предметами быта, которые были с вами раньш е. Любимые книги, картины, коврики и аксессуары создадут приятную атмосферу. При этом, они не займет много места в багаже и не будут сильно тяжелыми;

Ходите в новом городе на экскурсии, прогулки и выставки. Так вы узнаете город, отвлечетесь от грустных мыслей, познакомитесь с новыми людьми.

Чтобы дети легче пережили переезд, дайте возможность поучаствовать в обустройстве нового жилья . Проводите вместе с ними больше времени, изучайте город, расскажите о преимуществах жизни в новом месте.

Самая важная часть переезда — организация процесса и сбор вещей. Те, кому не раз приходилось переезжать, разработали несколько приемов, которые облегчат переезд и помогут избежать стресса.

10 способов облегчить переезд

При смене места жительства тщательно обдумайте каждый шаг и получше изучите город

Планировать переезд в другой город начинайте за несколько месяцев. Ведь нужно решить ряд вопросов, среди которых поиск нового жилья и работы, подсчет расходов. Не лишним будет собрать информацию о новом городе. Это поможет быстрее адаптироваться к новому месту.

Готовьтесь к переезду заранее

Не откладывайте сбор и упаковку вещей напоследок. Чтобы перевезти имущество однокомнатной квартиры, начинайте сборы минимум за неделю до даты переезда. Длительная подготовка избавит вас от паники и позволит тщательно упаковать вещи.

Разберите вещи и решите, что брать с собой

При переезде в другой город лучше не брать все накопленное имущество. Совсем не обязательно тащить с собой итальянский спальный гарнитур или громоздкий мебельный стеллаж. Как правило, квартиры сдают с необходимым набором техники и мебели. А при необходимости вещи всегда можно докупить. Новый город — новая жизнь!

Не бойтесь избавляться от лишнего

Переезд — отличный повод избавиться от хлама. Не упустите этот момент! Отдайте ненужные вещи нуждающимся людям или отвезите на дачу, а старый хлам просто выбросьте.

Собирайте упаковочные материалы

Для упаковки книг, личных вещей, посуды используйте коробки. Стеклянные и хрупкие предметы предварительно оберните бумагой или тканью. Если берете мебель, то достаточно обернуть предметы пленкой. Она защитит от царапин и грязи.

Для техники лучшей упаковкой станут «родные» магазинные коробки. Если такие не сохранились, возьмите подходящую по размеру тару, а пустые места заложите полотенцем, тканью или газетами. Одежду пакуйте в пакеты или мешки.

Придерживайтесь правильной последовательности сбора вещей

Начинайте сбор с мало используемых вещей, затем переходите к крупногабаритным предметам. Первым делом собирайте шторы, скатерти, подушки и одеяла. Сезонную обувь и одежду, книги и диски. Затем пакуйте мебель и технику. Последними собирайте посуду, личные вещи, одежду и другие предметы повседневного пользования.

Документы и деньги складывайте отдельно

Документы и ценные вещи при переезде держите при себе. Также не забудьте взять аптечку с необходимыми лекарствами, которые могут понадобиться в дороге.

Подписывайте коробки

Подпишите на таре, где что лежит. Используйте маркеры и стикеры. Составьте отдельный список со всем перевозимым имуществом. Это упростит и ускорит процесс разбора вещей на новом месте.

Не принимайтесь за разбор вещей в день приезда

Расставьте коробки по комнатам, где они будут хранится. Например, пакеты с одеждой — в спальню, посуду — на кухню. Разбирайте имущество постепенно и не принимайтесь за все подряд. Не беритесь за новую коробку, пока полностью не разберете старую! Это поможет избежать хаоса и лишнего стресса.

Небольшое количество вещей перевозите самостоятельно или отправляйте догрузом.

При больших объемах имущества воспользуйтесь услугами транспортной компании.

Сборные перевозки (догруз) — рациональный вариант, который подойдет для доставки малотоннажного груза. Вам не нужно тащить вещи с собой и при этом заказывать отдельный транспорт.

Если вы берете мебель и технику, то лучше обратиться к профессиональным перевозчикам. Они предоставят необходимый автомобиль, упакуют, погрузят и разгрузят вещи. опубликовано

Первый переезд казался сказкой — я упорхнула из семейного гнезда , в первую съёмную квартиру. В свой шестой переезд я тоже была искренне счастлива. Просто потому, что больше не придётся собирать вещи, грузить коробки и снова испытывать этот нескончаемый стресс.

Не верьте их счастливым лицам!

Никаких друзей-водителей и грузчиков!

Это первое, что нужно усвоить раз и навсегда. Привлечь родных и близких в качестве недорогой рабочей силы — заманчивая идея. Мы так и делали первые два-три раза. К четвертому переезду у друзей на день Х начали находиться важные планы.

Профессиональные грузчики сделают работу быстро и качественно, а грузовичок в транспортной компании стоит ненамного больше, чем такси. Зато вещи гарантированно влезут.

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна, коммерческий директор компании «Арт-Мувинг»:

Некоторые люди, планируя переезд, стремятся сэкономить на качественной упаковке, используя для этих целей подручные материалы. Однако мнимая экономия может обернуться значительными потерями из-за сломанных, разбитых или испорченных в процессе перевозки предметов. Только надежная тара для перевозки вещей может обезопасить ваше имущество от подобных неприятностей.

Закупите коробки

После первого переезда казалось, что удобнее плотных пакетов ничего и быть не может, но потом мы всё равно пришли к небольшим коробкам. Недорогие есть в Леруа Мерлен, их очень удобно переносить.

Позаботьтесь о подходящей упаковке для разных вещей: например, для стекла требуется пупырчатый полиэтилен, для книг и ценных вещей подойдут коробки, а одежду сложите в большие крепкие мешки для мусора.

Разберите вещи за неделю до переезда

Разделите их на две «горки» — с собой и на выброс, тогда не придется возить ненужный хлам из квартиры в квартиру.

Если хотите сэкономить нервы, подготовьтесь заранее

Это проверенный факт — собрать все вещи можно и за ночь, и даже за утро в день переезда (у нас получалось). Но нервотрепка невероятная. На шестой раз я вывела для себя такие правила:

Составьте список необходимых мелочей. Много скотча, маркер, коробки. Отдельно уложите то, что понадобится в пути (ножницы, ещё скотч, ключи от квартиры, какие-то таблетки).
Продумайте в новой квартире. Тогда грузчики поставят коробки и мебель сразу на отведённое место, и не придётся потом ничего передвигать.
Если собраться заранее не удалось, и переезд организуется за считанные часы, то разграничьте зоны ответственности. Соберите утварь на кухне, пока муж разбирает мебель, а дети укладывают игрушки, книги, одежду.

Грамотное разделение обязанностей — залог счастливой семейной жизни

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна

Если переезд срочный, а вы к нему не были готовы, то обратитесь в мувинговую компанию. Бригада приедет с упаковочным материалом, соберёт вещи, произведёт упаковку — и вам не придётся собираться впопыхах.

В день переезда постарайтесь вынести коробки к подъезду

Это поможет сэкономить время на грузчиках. И подготовьте мебель заранее — освободите и разберите по максимуму. Когда мы разъезжались с мамой, я уложилась в два часа, потому что моя мебель была разобрана, а у неё переезд занял четыре часа — грузчики разбирали диван и шкаф.

Не паникуйте

Представляйте будущее гнёздышко. Дышите ровно и не беспокойтесь — вы обязательно всё успеете.

Изменение привычной обстановки неизбежно приводит к стрессу, а одно из самых сильных потрясений связано с переездом. Переезд может быть запланированным или срочным, желанным или вынужденным, но все же человеку приходится привыкать к новой обстановке.

Переезд серьезно меняет уклад жизни человека

Изменения могут коснуться только мелких бытовых аспектов: переезд в похожую квартиру на той же улице, а могут быть кардинальными: другой город или даже другая страна, смена деревни на город или резкое ухудшение жилищных условий. В этом случае на переживания от хлопот, связанных с организационными вопросами, и адаптацию к обстановке на новом месте накладываются внешние факторы: смена школы или детского сада у ребенка, смена работы, изменение привычного окружения и уклада жизни. Как морально подготовиться к этому и уменьшить стресс от переезда?

Причины стресса

Все люди, даже самые легкие на подъем, испытывают психологический стресс при переезде. Связано это с тем, что привычная среда обитания дает ощущение стабильности и безопасности, а переезд почти всегда таит в себе некую неопределенность. Кроме того, с местом, где человек прожил какое-то время, его связывают эмоциональные узы. Всегда приходится отказываться от каких-то вещей, оставлять их в старой квартире навсегда или передавать другим людям. Часто это воспринимается как символический отказ от части прошлого и переживается болезненно.

Переезд может быть логической частью нового этапа жизни: первое собственное, пусть даже съемное, жилье выросших детей; свадьба; рождение ребенка; улучшение материального благополучия; смена города как часть карьерного роста. Порой это сознательный шаг с целью кардинальных изменений в судьбе. Сейчас весьма популярен переезд городских жителей в деревню, подальше от цивилизации. В таком случае изменения почти всегда известны заранее, к ним есть время подготовиться.

В то же время, когда переезд становится своеобразным рубежом между двумя этапами жизни, стресс вызывает не столько сам факт смены места жительства, сколько осознание того, что человек вступает в новую фазу. Переезд же служит своеобразным и наиболее значимым символом этих перемен.

Если причины переезда связаны с негативными событиями — развод, ухудшение материального положения, необходимость переехать к больному родственнику для ухода за ним — стресс обычно усиливается многократно. Часто такие переезды бывают срочными, подготовка к ним сумбурной. В этом случае они становятся доказательством нестабильности жизни и еще больше усиливают тревогу и страх перед будущим.

Как подготовиться к переезду

Подготовка к переезду включает два аспекта: психологический и организационный. Первый подразумевает правильный настрой, причем не только к грядущим изменениям, но и к техническим нюансам подготовки. Упаковка вещей, погрузка их в машину и обустройство на новом месте неизбежно вызывают суматоху, путаницу и могут закончиться раздражением и ссорами. И если избежать тревоги перед будущим удается не всегда, то предотвратить стресс от сборов вполне реально. Для этого стоит придерживаться нескольких правил:

Заранее определиться с вещами, которые нужно взять в новый дом, спланировать, как и во что их упаковать, в каком порядке.
Чтобы на новом месте долго не искать вещи, все коробки нужно подписать и пронумеровать. На новом месте, как бы ни был велик соблазн отложить распаковку малозначимых вещей на «потом», сделать это лучше как можно скорее. К новому дому сформируется отношение как к постоянному жилищу, а не временному обиталищу.
Один-два дня до переезда и пару дней после полностью посвятить этому процессу. А также надо быть готовым к тому, что даже при самой тщательной подготовке может произойти форс-мажор. Хорошо, если этого не случится, но такое отношение поможет проще отнестись к нештатным ситуациям, не расстраиваться из-за них и не искать во всем мрачные предзнаменования.

Если выполнять эти рекомендации, то переезд дастся гораздо легче эмоционально. Снять негативные моменты поможет правильный настрой. В воображении надо нарисовать позитивный образ будущего на новом месте. Это сделать просто, если причины переезда связаны с приятными изменениями в жизни. Сложнее сохранять оптимизм, если смена места жительства оказалась вынужденной. В этом случае специалисты рекомендуют осознать необходимость этого шага и принять его. Да, это не те изменения, которые были желанны, и они причинят неудобства или боль. Но переезд — это новая страница нашей жизни, возможность взглянуть на себя по-новому и что-то изменить.

Перед переездом следует определиться с вещами, которые планируется взять с собой

А также поможет благодарное прощание с прошлым: мысленно сказать спасибо своему, уже бывшему, жилищу за приятные моменты, связанные с ним. Обычно после этого приходит чувство завершенности и легкости, с которыми проще встречать новое, как бы оно ни пугало. Можно сделать прощание более осязаемым — устроить вечеринку с друзьями или прощальное чаепитие.

Точно так же на новом месте имеет смысл выполнить какой-нибудь ритуал. Неважно, что это будет — традиционное запускание в квартиру кошки, первое чаепитие или что-то еще. Главное, чтобы произошло внутреннее принятие нового места.

Стресс от переезда у ребенка

Дети, в отличие от родителей, в основном не влияют на решение семьи переехать, их просто ставят перед фактом. И у малышей, и у подростков такие изменения в их жизни могут вызвать тревогу и протест, особенно если с переездом резко меняется круг общения. Вхождение в новый коллектив нелегко даже для взрослых, но у них больше опыта и устойчивее самооценка. При переезде в другой город связи со старыми друзьями обрываются, приходится налаживать контакты с нуля, подростку приходится заново завоевывать авторитет среди сверстников, привыкать к новой школе. Одним из способов уменьшить стресс станет проговаривание с ребенком грядущих изменений в позитивном ключе, напоминание ему о предыдущем успешном опыте в похожих ситуациях.

Переезд с животными

Для животных переезд тоже становится стрессом. В каком-то смысле им приходится хуже всех, потому что они не могут к нему заранее подготовиться и понять, что происходит. Животное лучше оградить от суматохи, связанной с выносом вещей, и отдать его в этот день знакомым или на платную передержку — это будет для питомца меньшим стрессом. На новом месте питомцам нужно дать время изучить обстановку. Для собак можно спрятать в разных местах дома любимые лакомства. В первое время на новом месте хозяевам нужно обязательно следить за любимцем и предотвращать его попытки вернуться в старый дом — собак не спускать с поводка во время прогулки и не давать животным выбегать из квартиры.

Универсальных рецептов, как пережить переезд безболезненно, нет. Но значительно уменьшить тревоги и переживания поможет позитивный настрой и готовность принимать изменения в жизни не как тяжкое испытание, а как новые возможности и новый опыт. А правильная организация процесса поможет избежать лишней нервозности и сделать переезд и освоение на новом месте максимально быстрым.

«Когда я вышла от нотариуса, продав свою квартиру, на меня вдруг накатил страх, почти паника. Зачем я все это затеяла? Что я наделала? Хотелось закричать: «Верните мне мой дом!» — вспоминает 35-летняя Наталья. — А ведь еще недавно я как на крыльях летала от одной мысли, что мы с моим маленьким сыном наконец-то переедем из тесной однушки в более просторную квартиру!» Согласно иследованию Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres, 70% из нас испытывают серьезный стресс при переезде. Особенно женщины — 82% из них признаются, что прошли через него с трудом.

Часто мы думаем, что все дело в силе привычки, из-за которой так трудно расстаться с домом, двором, районом. Однако психотерапевт Мария Федорова считает, что точнее говорить о привязанности: «Привязанность подразумевает безопасность, надежность, устойчивость. Дом — это обжитая, огороженная территория, она проникнута нашим духом, воспоминаниями. Все это — наша история. Это раковина, куда мы прячемся, ощущая себя в безопасности. Расставаясь с ней, мы чувствуем себя очень неуютно».

Человеку свойствен страх перемен, будь то смена работы, места жительства или новые отношения

Психолог Александра Сучкова добавляет: «Человеку вообще свойствен страх перемен — будь то смена работы, места жительства или новые отношения. Любая новая ситуация повышает степень неопределенности, а значит, и тревоги: как теперь все сложится?» Вот почему переезд так изматывает. Но когда мы принимаем решение, в жизни появляется новый потенциал. Это признак желания жить, меняться, двигаться вперед.

Это повод подвести итоги

Сегодня трудно представить человека, который ни разу не сменил бы крыши над головой. Если раньше пресловутый квартирный вопрос вынуждал два, а то и три поколения семьи сосуществовать вместе, то теперь молодые люди, едва встав на ноги, стремятся жить отдельно, хотя бы в съемной квартире. Женитьба, рождение детей, карьерный рост, развод, новый брак — важные рубежи биографии зачастую сопровождаются переменой места жительства.

«Смена места жительства — это конец одного жизненного периода и начало нового, — соглашается 40-летняя Яна. — Это возможность заново определиться, обновиться и избавиться от лишнего груза. Я выбрасываю одежду, которая залежалась в шкафу, подарки бывших возлюбленных…»

Не всегда это перемены к лучшему. Иногда развод, потеря высокооплачиваемой работы, кредитный капкан могут вынудить переехать в квартиру поменьше, поменять центр на удаленный район. И это тоже увеличивает тревогу, наш образ страдает: раз я теперь живу в тесной и дешевой квартире, то и мое «Я» как будто уменьшается. Впрочем, любой переезд побуждает нас искать собственную идентичность: «Кто я? Что я делаю со своей жизнью? Доволен ли?»

Прощание со старым домом дает нам возможность провести «инвентаризацию» пережитых в нем событий

Это всегда подведение промежуточных итогов, и очень важно, говорит Александра Сучкова, внимательно отнестись к этой процедуре: «Прощание со старым домом дает драгоценную возможность провести «инвентаризацию» пережитых здесь событий, разобраться, какую роль мы в них сыграли, что сделали не так и что можем изменить в дальнейшем. Если прощание переживать честно, осознавая свои чувства, то эти размышления могут стать психологическим ресурсом для решения новых задач».

Соглашаясь с этим, Мария Федорова добавляет: «Хорошо бы сказать спасибо себе, другим, дому за все доброе, что здесь было. А еще поговорить с родными, сверить ощущения: а что для тебя было важно? А как ты это вспоминаешь? Такой естественный рубеж позволяет проговорить то важное, что в повседневной жизни мы не обсуждаем, и лучше понять друг друга, вместе разобраться в том, что хотим изменить, начиная жизнь на новом месте».

Прощание с родными стенами невольно воскрешает опыт пережитых расставаний, начиная с самого первого — с материнским лоном, полагает Мария Федорова. И поэтому смена места жительства всегда травматична. Ситуацию усугубляют все сопутствующие обстоятельства: бесцеремонные или нечистоплотные риелторы, мошенники, орудующие на рынке жилья, которых приходится опасаться. Наконец, вереница потенциальных покупателей, чьи визиты часто воспринимаем болезненно.

«Наш дом — проекция нашего «Я», это наш защищенный мир. И когда в него приходят чужие люди, осматривают и оценивают его, мы воспринимаем это так, будто оценивают и критикуют нас самих», — комментирует Александра Сучкова.

Почему нам хочется забрать с собой старые ненужные вещи

Сборы в разгаре, мы пакуем вещи, другие выбрасываем… И, оглядываясь вокруг, видим, что наше гнездо разорено. Старого дома уже нет, нового — еще нет. Этот промежуточный момент — самый непростой. «Любой переход — это всегда испытание, шаг в неизвестность, — говорит Мария Федорова. — Мы видим разоренным свое гнездо, такое уютное, любимое, в которое было вложено столько сил. И разорили его мы сами, своими руками. Это рождает чувство вины, сиротства».

На каждом шагу мы оказываемся в ситуации выбора — какие вещи взять с собой, а от каких избавиться. И неожиданно начинаем цепляться за, казалось бы, полную ерунду. Какой-нибудь старый билет на концерт вдруг покажется драгоценностью — напомнив о романтической истории любви. Выбросить что-то — значит избавиться от какой-то части своего прошлого. Положить в пакет с мусором старые открытки времен детства — будто отдалиться от тех, кто когда-то послал их нам. Порванные детские книжки, облезлый плюшевый медведь — свидетели преемственности нашего существования.

«Я собиралась отдать соседям сервиз, оставшийся от бабушки, ведь у меня есть еще два своих, гораздо более красивых, — вспоминает 43-летняя Нина. — Но в последний момент не решилась с ним расстаться. Как только я поняла, что сейчас потеряю его навсегда, он тут же приобрел ценность. Мне захотелось взять с собой много совершенно, вроде бы, ненужного: школьные тетрадки сына, свитер, связанный ему 20 лет назад моей мамой…»

Мы выстроим новую систему координат, «приручим» незнакомое пространство, обзаведемся новыми привычками, новыми знакомствами

«Нам свойственно детское магическое мышление, — объясняет Александра Сучкова. — Мы наделяем предметы особой силой, и они становятся «говорящими», приобретают в наших глазах «добавочную стоимость». По этой же причине мы испытываем облегчение, избавляясь от вещей, воскрешающих в памяти болезненные воспоминания.

Когда дело близится к отъезду, обнаруживается, что даже то, что раньше раздражало в доме, оказывается важной частью нашей «крепости»: вредная соседка, фортепианные гаммы, доносившиеся из верхней квартиры… Сложность переезда в потере знакомых ориентиров и в тех усилиях, которые придется приложить для создания нового жизненного пространства.

Мы можем смеяться над суевериями, но тем не менее первой впускаем через порог кошку, потом торопимся впервые вымыть пол новой квартиры. Эти старинные ритуалы — символические акты, помогающие адаптироваться к новым условиям. Кошка «обезопасит» дом от злых духов, вода — очистит пространство от присутствия прежних жильцов.

«Не нужно отгонять грусть и чувство потерянности, гораздо лучше принять их», — считает Александра Сучкова.

«Сначала кажется, что мы разрушили, отсекли какие-то воспоминания, — отмечает Мария Федорова. — Но пройдет время, мы будем пользоваться привычными вещами, смотреть на привезенные с собой фотографии — и обнаружим, что воспоминания остались с нами. И это помогает снова себя «собрать». Мы выстроим новую систему координат, «приручим» незнакомое пространство, обзаведемся новыми привычками, новыми знакомствами. Это всегда новые возможности, которые открываются перед нами».

Переезд: радость или стресс

Замечено, что, смена места жительства — лучшее средство от депрессии. С другой стороны, никакие перемены не обходятся без стресса. Психологи отмечают, что боязнь расставания с прошлым местом проживания преследует большинство переезжающих, зачастую просто выбивая их из колеи.

Ежегодно в одной только Москве переезжает более 140 тыс. семей и 200 тыс. компаний. Согласно данным, полученным Центром миграционных исследований, чаще задумываются о переселении те, кто испытывает материальные затруднения, но реально готовятся к переезду обеспеченные люди. И хотя плохие жилищные условия и недовольство работой учитываются при планировании переезда, чаще он связан с сугубо личными причинами.

Трудовая дискриминация

ПереездС. И. Ожегов толкует слово «переехать» как «уехав откуда-нибудь, переселиться». Таким образом, переезд непосредственно связан с покиданием одного места жительства и обретением другого.

По результатам опроса, проведенного исследовательским центром портала SuperJob.ru, о возможности переезда чаще заявляет сильная половина человечества. Менее всего готовы к переезду молодые люди до 20 лет. Наибольшую трудовую мобильность демонстрируют специалисты с высшим образованием, занятые в сферах сельского хозяйства (21%), стратегического развития (16%) и промышленности (15%).

Совместное исследование Калифорнийского университета и университета Айовы показало, что при переездах в иной город, мужья выигрывают значительно больше, чем жены. Переезд приводит к тому, что карьера мужа выходит на более высокий уровень, увеличивается заработная плата, а карьера работающей жены остается на прежнем уровне или вообще прерывается. При этом страдают все женщины, в том числе имеющие высшее образование и достигшие на предыдущем месте хороших карьерных результатов. По мнению исследователей, это доказывает, что женщины в семье часто выполняют лишь вспомогательную роль, ориентируясь на карьеру супруга.

Начало нового

Как переезжатьВначале необходимо определить сроки и стоимость переезда, составить маршрут, по которому он будет проходить. Чтобы не прерывать рабочий процесс, офисный переезд оптимально планировать на пятницу, чтобы в понедельник каждый мог продолжить работу в обычном режиме.

Смена места жительства или работы — это смена обстановки, которая, несомненно, положительно влияет на состояние человека. Это другой этап жизни, связанный с надеждой на лучшее, новыми впечатлениями и эмоциями. Однако многие привязаны к местам и вещам, с которыми у них ассоциируется недалекое прошлое. Чтобы быстрее привыкнуть и обжиться на новом месте, нужно максимально уменьшить волнения и тревоги советуют психологи.

Переезд должен быть оперативным, надежным, безопасным и недорогим. Независимо от того, какой он будет: квартирный, офисный или дачный, грамотная организация и поэтапное планирование помогут с ним справиться спокойно.

По словам генерального директора компании, организующей переезды, Марии Рокочи, очень важно выбрать фирму-перевозчика, которая является поистине профессионалом. «Внимательно согласовывайте все моменты переезда, желательно разработать своего рода план действий, в котором указать ответственных людей за выполнение того или иного вида работ. Заключая договор с транспортной компанией, особое внимание уделяйте вопросам имущественной ответственности, чтобы, подписывая акт приемки-передачи выполненных работ, у вас не возникало претензий в сторону исполнителя. Выбирая перевозчика, учитывайте ряд основных факторов:— как оформлен сайт компании, насколько качественно и понятно изложена информация о предоставляемых услугах; — сколько времени понадобится компании-перевозчику после сделанного вами телефонного звонка, чтобы приехать к вам для обсуждения деталей договора; — обращайте особое внимание на положительные и отрицательные отзывы тех компаний, которые уже воспользовались услугами данного перевозчика, а также на готовность исполнителя выполнить переезд в выходной или праздничный день; — условия оплаты также очень важны в процессе составления договора. Многие фирмы-перевозчики настаивают на 100-процентной предоплате, в то время как существует множество подрядчиков, предлагающих сделать 50-процентную предоплату, а остаток внести после выполнения работ. Тщательно изучайте цены, прежде чем остановится на определенном перевозчике. Внешний вид и униформа сотрудников мувинговой компании, в том числе и грузчиков, также имеет значение. Опрятный персонал всегда вызывает больше доверия».

В отличие от непредвиденных стрессовых ситуаций, главное преимущество переезда в том, что его можно запланировать заранее и постараться предвидеть и решить все возможные проблемы.

Как преодолеть «эмигрантский кризис» и адаптироваться в новой стране? Объясняет психолог

Не забывайте о теле

Когда вы только осваиваетесь в новой стране, мир вокруг требует удвоенного внимания. В такое время внутренние сигналы организма часто игнорируются.

Невнимание к себе и своему телу не только не облегчит ваши эмигрантские хлопоты, оно может обострить течение хронических заболеваний, подарить вам психосоматический гастрит и вылиться в другие проблемы со здоровьем.

Да, в процессе эволюции мы отрастили себе префронтальную кору, ответственную за принятие решений, научились планировать жизнь и опираться на разум — но не только он знает, что для нас лучше в данный момент. Наши эмоции — это реакция лимбической системы на внешнюю среду, и зачастую именно эта древняя часть мозга лучше знает, что нам нужно в данную секунду. Поэтому в кризисные моменты нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

В эмиграции мы переживаем взвинченность и тревогу. Это организм подает сигнал: «Мне не безопасно, сделай что-нибудь!»

Первое, что нужно сделать после переезда, — накопить достаточно сил. Отдыхайте, когда вы устали. Даже если это случается каждые полчаса — это не лень, а потребность восстановить ресурсы, потраченные в стрессовой ситуации.

Вам нужно быть особенно внимательным к своему организму: спать по восемь часов, ложиться в один и тот же час и не быть голодным. Недавно я завела щенка. Переезд в новый дом тоже был для него кризисом: он боялся, избегал громких звуков и запахов, много спал и недоверчиво озирался по сторонам. Но прошло две недели, и он справился: ест всё, что видит, и радостно носится по дому с развевающимися ушами. У этого парня есть чему поучиться.

Когда пообвыкнитесь и отдохнете — вспомните, что если в этом мире и есть панацея от всех бед, то это физическая активность. Исследования показывают, что регулярные тренировки улучшают сон, повышают настроение, нормализуют аппетит, увеличивают энергичность и концентрацию. Если вы всё еще не нашли свой спорт, самое время это исправить. По рекомендациям ВОЗ, для укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний, достаточно аэробных тренировок продолжительностью 150 минут в неделю, пока вы ищете свой вид спорта, заведите себе правило каждый день выходить на прогулку на 20–30 минут.

И наконец, выезжайте за город, выходите гулять в парки. Время, проведенное на природе, лучше всего восстанавливает внутренние ресурсы: настроение улучшается, снижается влияние стресса, солнце светит вам на лицо, и витамин D делает свою работу.

Все слышали это тысячу раз, но правда остается правдой: режим сна, здоровое питание и прогулки помогают справиться даже с легкими формами депрессий. Забота о теле — базис, на котором держатся психическое здоровье, настроение и продуктивность. Вам и так сейчас непросто, помогите организму, создав себе здоровую рутину.

Захватывайте новые территории

Тревога — основная эмоция эмигранта. Она складывается из переживаний о документах, страха не вписаться в новый социум, поисков жилья или туманности карьерных перспектив. Мы чувствуем себя тревожно в те моменты, когда будущее неопределенно.

Хаос в голове, нарушения сна, рассеянность, перевозбужденность, страх, потливость, расстройства пищевого поведения — типичные симптомы тревоги. Чтобы с ней справиться, следует определить зону нашего контроля — и навести порядок внутри нее.

Первый шаг: создайте свой островок безопасности

Даже если через несколько месяцев вы планируете переехать в другую квартиру, создавайте ощущение дома там, где вы есть сейчас. Вам должно быть уютно! Эта часть вселенной должна быть только вашей — как нора, пещера или крепость, как хотите. Вокруг — большой и суровый мир, и после ежедневных стрессов вам должно быть приятно вернуться в свое укромное жилище. Делайте всё, чтобы расслабиться: завернитесь в плед, зажгите вкусно пахнущую свечку, пейте чай, отдыхайте, как умеете.

Второй шаг: закончите все незавершенные дела

Неоконченные дела на бессознательном уровне подпитывают ощущение тревоги. Начните с создания списка «Что нужно сделать в ближайшем будущем» и выпишите туда все задачи, которые приходят вам в голову. В список наверняка войдут оформление визы и других необходимых бумаг для переезда, проекты, которые вы хотите завершить в ближайшее время, и вещи, которые нужно докупить.

Дайте себе отдохнуть и просмотрите список свежим взглядом: запланируйте только самое необходимое — и нещадно вычеркивайте всё, от чего можно отказаться.

Создавая структуру из хаоса, вы берете контроль в свои руки — делаете неопределенность определенной.

Третий шаг: захватывайте новые территории

Когда животное попадает в новую местность, оно сначала всё обнюхивает, осматривает и пробует на вкус. Оно убеждается, что вокруг нет опасности, а значит, можно расслабиться.

Исследуйте свой район: не только инстаграмные местечки и кофейни с собственным обжарочнным цехом, но и все улицы вокруг. Познакомьтесь с продавцами в соседних лавочках, найдете пекарню, в которую вам приятно зайти, откройте для себя странный магазинчик с 1001 мелочью на соседнем углу.

Проявите любопытство: зайдите во все открытые двери. Изучая территорию, вы рисуете свою внутреннюю карту, место становится знакомым и дружелюбным — а значит, более безопасным.

Базовый уровень безопасности — тот фундамент, на котором будет строиться успешная адаптация в новой стране, а люди, с которыми вы познакомитесь, могут помочь с социальной интеграцией.

Четвертый шаг: немного занудства

Наша жизнь состоит из маленьких и больших ритуалов — они ее структурируют. Это может звучать скучно, но именно рутины помогают человеку чувствовать уверенность и безопасность.

То, что всегда было в вашем привычном окружении: любимая подушка и матрас, на которых вы привыкли спать, продукты, которыми вы себя обычно радуете, спортзал за углом — всё это остается в другой стране. Вместе с этими мелочами там остается и ощущение безопасности.

Помогает составление списка «Мои привычные рутины». Выпишите в него всё, что приносило вам радость и комфорт на регулярной основе, ваши привычки, вещи, которыми вам нравилось пользоваться. Найдите замену каждому пункту, подумайте, как реализовать это в новой стране — и добавьте в вашу жизнь немного предсказуемости, которой сейчас явно не хватает.

Если вам не удается справиться с тревогой самостоятельно, обратитесь к психиатру. Психические симптомы легко купировать на начальном этапе, но с течением времени они могут развиться в тревожное расстройство и потребовать медикаментозного лечения.

Целенаправленно общайтесь с людьми

Среди мигрантов первого поколения риск депрессии в несколько раз выше, чем у коренного населения. Социальная изоляция способна запустить депрессию или усугубить ее течение.

По результатам 75-летнего гарвардского исследования, близкие отношения с другими людьми — самый главный фактор, влияющий на ощущение счастья в долгосрочной перспективе.

Вокруг недавно переехавшего много людей, но первое время они воспринимаются чужаками: новые связи строятся с трудом, а старые — слабеют. Чтобы построить отношения с новыми людьми с нуля, нужны время, проактивность и язык.

Язык

Я переехала в Берлин — город, в котором большинство людей говорит на английском. Кажется, что немецкий здесь и не нужен. С английским, действительно, можно работать во многих странах.

Однако, не зная местного языка, вы загоняете себя в ситуацию социальной депривации. События, лекции, вечеринки, книги и шутки в местном транспорте проходят мимо вас!

Если посмотреть на карту городских событий, то выбирая быть только там, где люди говорят не на местном языке, вы ограничиваете «свою» территорию. Эти рамки могут быть полезны, пока вы осваиваетесь, но в дальнейшем они начинают давить, сковывать и загонять в депрессивные состояния.

Чтобы окружающий вас мир был безопасной территорией возможностей, где вы можете раскрыть себя — учите язык страны, в которой живете.

Близкие люди

Ваши близкие могут не понимать, о чем вы переживаете: со стороны кажется, что, когда человек уехал в другую страну, все сложности уже закончились. Помните, что вы переживаете кризис, но не отдаляйтесь от своих близких. Созванивайтесь, говорите о том, что у вас происходит, делитесь новостями, договаривайтесь смотреть фильмы с расшаренным экраном. Поддерживайте связь.

Когда я только переехала, то создала себе расписание, по которому созванивалась с родителями и друзьями. Может, это выглядело странно, но помогло мне бороться с одиночеством.

Отношения с партнером

Эмиграция — как увеличительное стекло: делает все проблемы отношений более явными. Когда вы переезжаете вместе с партнером, отношения трясет: кризис у двух людей — это кризис в квадрате.

Каждому из вас сложно. В теле копится агрессия, организм стремится вернуться в состояние покоя. Но поскольку на начальника кричать не вариант, а люди вокруг не виноваты, то напряжение бессознательно пытается найти выход эмоциям в безопасной среде, то есть дома.

Мозг упрощает вам задачу: вместо того, чтобы решать проблемы с внешним миром — вам хочется сражаться с партнером, потому что с этой понятной «угрозой» легче справиться.

Вместо того чтобы обвинять партнера во всех бедах, оставайтесь командой: говорите о чувствах, поддерживайте друг друга и всё время напоминайте себе, что ваши реакции обусловлены ситуацией, которую вы скоро измените.

Попробуйте объединиться против общего врага: ругайтесь громкими словами о том, как всё сложно с этой бюрократией, языком, непонятными людьми, поязвите над ситуацией, высмеивайте проблемы. Если эмоции совсем распирают, попробуйте побить подушку, пойти в лес и хорошенько прокричаться (да, в прямом смысле: словами через рот) или записаться на встречу с психологом.

Вы можете принять решение расстаться, но не торопитесь с выводами. Вы буквально не можете судить о ситуации объективно! Дайте себе время год-два, пройдите все шаги, о которых здесь написано, выйдете из кризиса — и потом возвращайтесь к вопросу отношений.

Но не пытайтесь «тащить» партнера на себе: думайте в первую очередь о себе и своей адаптации и помогайте партнеру только тогда, когда у вас есть силы. Спрашивайте, чем именно вы можете ему помочь, но не причиняйте добро насильно: пусть он или она двигается в своем темпе — дайте ему или ей пережить кризисный процесс по-своему.

Новые друзья

Заводить друзей во взрослом возрасте — тот еще квест. Мы живем по одному или небольшими семьями, у нас не хватает свободного времени и ресурсов для поддержания отношений — а ведь дружба рождается из регулярного общения. В школе или университете с этим проще: вы видите одних и тех же людей каждый день, отношения в группе выстраиваются естественным образом.

Чтобы завести друзей, нужно поставить встречи с ними в приоритет.

Если на новом месте вас ждет работа в офисе, то стоит присмотреться к коллегам: наверняка там есть симпатичные люди, с которыми можно пообедать. Если у вас нет группы на работе или учебе, найдите себе такую группу самостоятельно. Учите язык, ходите на постоянные занятия вокалом, изучайте что-то на курсах.

Главное здесь — постоянные встречи с одними и теми же людьми.

Вам не нужно сразу заводить друзей, но даже если вы чувствуете, что это «не ваши» люди, будьте в коллективе. Слабые связи — такие как знакомые и коллеги — создают пространство возможностей и могут оказаться полезны с неожиданной стороны!

Кто знает, вдруг племянница вашего босса или знакомый новой знакомой в будущем окажется вашим лучшим другом?

На каком языке должны говорить друзья

Многие мигранты впадают в крайности. Одни решают совершенно не общаться с русскими, другие, наоборот, окружают себя только русскоязычными людьми. В обеих стратегиях есть свои минусы.

Не общаясь ни с кем на родном языке, человек усложняет себе условия адаптации.

В большинстве стран есть русскоязычное сообщество, в котором находятся такие же люди с такими же потребностями, как и у вас. Контакт с соотечественниками поможет справиться с социальной изоляцией, и с большой долей вероятности первых друзей вы встретите именно среди них.

С другой стороны, создавая такую узкую зону комфорта, человек тормозит интеграцию в новое общество. В медленном движении нет ничего плохого.

Но главное — не оказаться в русскоговорящем пузыре на несколько лет: есть опасность так и не выучить язык и не почувствовать себя в новой стране как дома. А это, опять же, чревато отсутствием безопасности, неуверенностью в себе и тревогой.

Лучше соблюдать баланс между двумя стратегиями. Кроме того, на любых языковых курсах вы встретите мигрантов со всего мира, которые тоже хотят ходить в кино, встречаться с друзьями по вечерам и исследовать новую страну.

Принадлежность к группе дает чувство причастности, близости, поддержки. Не запирайтесь в ситуации, создавайте близкие связи на новом месте — это следующая опора вашей интеграции.

Покажите свои зубы

Новая страна — идеальная почва для расцвета синдрома самозванца и проблем с самооценкой. Поэтому вам нужно занять свою позицию, утвердиться в социальной иерархии, показать, что вы заслуживаете быть здесь.

Социальная иерархия определяет место, род занятий, разрешенные действия и стиль жизни. Когда вы были ребенком, по реакции родителей вы узнавали, сделали вы что-то хорошее или плохое — и на основе этих знаний строили мнение о себе. С возрастом ничего не меняется: чтобы подтвердить свою значимость, нам всем нужно одобрение коллектива.

Чуть ли ни каждое второе обращение от эмигрантов к психологу можно определить подобными жалобами: тревожусь на работе, боюсь сделать что-то не так, мне кажется, я недостаточно хорош и все скоро это заметят, моя самооценка страдает.

Многих из нас воспитывают хорошими мальчиками девочками, учат быть удобными для других людей и прятать свою агрессию. А ведь агрессия нужна животным не только, чтобы драть друг дружку за хвост, — но чтобы отстаивать и расширять свои границы.

Человеку, чтобы продвинуться в социальной структуре, тоже нужно уметь показывать зубы. Проявлять агрессию — не значит кричать, быть злым или неприятным человеком, это значит взращивать в себе уверенность и понимать, чего ты хочешь, а чего нет.

Первый шаг: ставьте себя на первое место

Самооценка вырастает из отношения к вам окружающих. Но чтобы они относились к вам с уважением, вы и сами должны относиться так к себе. Вы — самый главный человек в своей жизни, и именно о себе вам нужно заботиться в первую очередь, начиная с базовых вещей, о которых мы говорили выше (и не заканчивая никогда).

Второй шаг: принимайте вызовы

Берите на себя задачи, с которыми справитесь. Двигайтесь маленькими шагами в зоне ближайшего развития, намечайте себе цели, но не подгоняйте себя, будьте к себе добрее.

Говорите «нет» тому, что вам не подходит: это — самый главный шаг к выстраиванию границ.

Если вам некомфортно, неинтересно, вы считаете что-то неправильным — говорите об этом, защищайте себя.

Третий шаг: разберитесь в иерархии

В любом коллективе есть неформальная иерархия со своими лидерами, аутсайдерами и шутами. Дайте себе время присмотреться к тому, как всё устроено, отметьте маленькие группы, к которым интересно было бы принадлежать, осмотритесь. Укрепляйте слабые связи, ходите на ланч, разговаривайте с людьми, вливайтесь в коллектив. Найдите человека, который уже вписался в новую культуру, обсудите с ним нюансы рабочей этики, будьте внимательны к мелочам.

Помните о смысле жизни

Цель переехать в другую страну — масштабна, она структурирует вокруг себя вашу жизнь, иногда годами. Благодаря этой цели всегда понятно, зачем вставать утром, куда идти и что делать дальше.

Но когда вы уже переехали, смысл жизни может взять и потеряться. А без него вам грозит апатия или даже депрессия.

Чтобы этого не произошло, самое время остановиться, поздравить себя с выполненной миссией, обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас, оглянуться на путь, который вы уже прошли, сделать выводы — и выбрать новое направление и новую цель.

Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность.

Устранив дыры, через которые утекали силы, нужно создавать новый смысл, который будет направлять вашу жизнь теперь (вы можете воспользоваться нашим обзором «В чем философия предлагает поискать смысл жизни» или инструкцией «Четыре способа собрать свой ответ на вопрос о смысле жизни»).

Весь этот путь можно пройти с психологом. Специалист поможет подобрать инструменты, которые нужны конкретно в вашем случае.

Если идея искать новую цель вас совсем не воодушевляет, проверьте себя на симптомы, которые могут указывать на депрессию:
Вы чувствуете, что у вас нет сил, все дела кажутся сложными, вы быстрее обычного утомляетесь, не хочется вставать с кровати.
Любимая еда, фильмы, хобби, общение с близкими не захватывают вас, не меняют состояние и не приносят удовольствия.
Настроение «никакое» или мрачное, в голове крутятся безрадостные мысли, кажется, что так было и будет всегда.
Депрессивные состояния похожи на спиральную лестницу в подземелье: чем дольше вы игнорируете проблему, тем сложнее путь наверх. Легкие случаи депрессии, вызванные внешними обстоятельствами, можно скорректировать с помощью 5–10 встреч с психотерапевтом и изменения режима работы и отдыха. Но если запустить это состояние, оно может перейти в клиническую стадию, лечить которую нужно у психиатра. Придется принимать таблетки, настраиваться на длительную терапию и учиться мыслить по-другому: это сложнее и иногда требует нескольких лет.
Если вы заметили в себе любые из перечисленных симптомов, пожалуйста не затягивайте — обратитесь к психологу или психотерапевту.

Будь то божья коровка, человек, компания или общество, законы роста и развития остаются неизменными: кризисы нужны, чтобы отбросить устаревшие элементы, выработать новые стратегии и стать сильнее.

В ситуации опасности животному доступно только три реакции: драться, бежать или замирать на месте. Если животное предполагает, что сможет справиться с ситуацией, оно мобилизует свои жизненные силы и, выходя победителем, получает свою награду в виде серотонина. Особи, которые получают больше серотонина, попадают в «восходящую спираль»: они больше побеждают, оставляют больше потомства, едят лучшую еду и живут на более удобных территориях.

В эмиграции происходит тот же самый процесс выживания: чтобы получить награду в виде комфортной жизни, сначала нужно бороться. Если человеку кажется, что он не справляется, его мозг реагирует страхом, что вызывает тревожные состояния или депрессивные эпизоды.

Процессы, которые протекают в нашем организме, мало отличаются от животных. Но в отличие от людей животные лишены возможности планировать свои действия, а значит, попадут они в восходящую или нисходящую спираль, решает случай. Человек же может контролировать внешние и внутренние обстоятельства.

Осознавать их, уметь ими управлять и менять свое поведение в зависимости от ситуации — значит быть адаптивным. Это ключевое качество, которое нужно для счастливой жизни. Не только в эмиграции.

Сделает ли переезд меня счастливее?

Источник: Перец Партенски/Flickr
Люди переезжают, чтобы что-то найти. Найти работу. Найти любовь. Найти счастье. Найдите себя. Действительно ли перемещение помогает нам найти то, что мы ищем?
Прошло пять лет с тех пор, как мы уехали из Чикаго в южную Калифорнию. Таскать ящики по обледенелым тротуарам при минусовых температурах, расчищать сугроб размером с движущийся грузовик — вошедшая в поговорку трава на другой стороне должна быть зеленее, верно?
Исследования показывают, что это не обязательно так.Schkade and Kahneman (1998) сообщают, что 90 010 жителей Среднего Запада ожидают, что 90 011 калифорнийцев будут более удовлетворены, тогда как на самом деле люди в обоих регионах сообщают об одинаковом уровне удовлетворенности жизнью.
Возможно, житель Среднего Запада получил огромное удовольствие, посетив солнечную, захватывающую Южную Калифорнию. Настолько, что он решил, что это будет лучшее место для жизни, чем его сонный городок на Среднем Западе. После того, как он обосновал необходимость переезда, может быть очень трудно оспорить сформулированное им восприятие Калифорнии (или любого другого места). Красиво, тепло, люблю, ухожу!
Какое-то время он будет наслаждаться щедростью пляжей и пальм. Он будет восхищаться своей близостью к кинозвездам и хвастаться своей удаленностью от метелей. Но затем он обнаруживает, что постепенно стал реже ходить на пляж. Пальмы незаметно сливаются с фоном. Вождение в Голливуде больше не вызывает у него восхищения звездами, оно заставляет его проклинать пробки на дорогах. Он привык к своему окружению. Психологический феномен, который мы все испытали, когда мы постепенно принимаем вещи как должное и перестаем замечать то, что когда-то казалось новым и захватывающим.
Что происходит дальше с жителем Среднего Запада, ищущим счастья? Несмотря на привыкание, стал ли он более удовлетворен жизнью? Или он прыгнет обратно на гедонистическую беговую дорожку охоты за счастьем и отправится в путь? На сложность удовлетворенности жизнью влияет очень много факторов, помимо местоположения. Удовлетворяет ли ход этим факторам или временно отвлекает нас от их удовлетворения?
Теперь я не хочу быть жутким убийцей. Во многих смыслах я тот самый житель Среднего Запада. Я жаждал солнечного света.Круглогодичное садоводство и несколько кур на заднем дворе. В нескольких минутах езды от океанов и гор. Но я тоже подготовил к смене.
Моя клиентка — назовем ее Мэри — сделала аналогичный шаг. Она променяла жизнь в большом городе на жизнь в пригороде среднего размера в тени Скалистых гор. Шаг Мэри не зависел от поиска лучшей работы или выхода из плохих отношений; она искала сообщество, разделяющее ее ценности. Она нашла то, что искала, в своем новом городе.Она тоже была готова к переменам.
Что значит быть готовым к переменам?
Нужно знать первопричину того, что нас зовет. Нужно знать, чего мы ожидаем от нового места — что переезд может и не может дать, когда речь идет о счастье. И нужно знать, что переезд – это не просто. На самом деле, переезд и смена работы неизменно считаются одними из самых стрессовых жизненных событий.
Я не препятствую переезду, но поощряю планирование. Переезд без планирования может сделать человека несчастнее, чем он был до отъезда.Если ход не срабатывает, человек может оказаться один в новом месте, чувствуя себя неудачником и задаваясь вопросом, какой ход сделать дальше. Я был там, и это не день на пляже.
Планирование означает исследование глубин нашей мотивации. Я убегаю от чего-то? Ищу ли я решение, которое новое место может или не может предоставить? Приписываю ли я счастье внешнему источнику, когда сначала должен найти его внутри?
Планирование также означает понимание факторов, влияющих на нашу удовлетворенность жизнью, а затем реалистичное сравнение между существующим местоположением и предлагаемым местоположением.Типа лишает удовольствия движущуюся фантазию, да? Ну, это может просто помочь избавиться от страданий от переезда.
Шкаде и Канеман пишут: «Ничто из того, на чем вы сосредоточитесь, не будет иметь такого большого значения, как вы думаете». Ниже приведены многие факторы, на которые мы обращаем внимание и которые влияют на счастье и удовлетворенность жизнью. Прежде чем принять решение о переезде, оцените, как каждый из этих факторов влияет на вашу текущую удовлетворенность жизнью в положительную или отрицательную сторону. Затем подумайте о переезде — что, по вашему мнению, изменится и в какой степени? Помните, удовлетворительные изменения не просто произойдут с по вас в результате переезда; вам все еще нужно много работать, чтобы создать его и поддерживать.
Качество жизни на уровне района и сообщества
Климат
Близость к социальной поддержке, семье и друзьям
Способность быть продуктивным, целеустремленным и творческим
Чувство безопасности и доверия к сообществу
Восприятие стресса, беспокойства и гнева в обществе
Количество отрицательных переживаний по сравнению с положительными
Способность делать выбор, достигать целей и быть самостоятельным
Укрепление здоровья и хорошего самочувствия и доступ к здравоохранению
Стоимость жизни, социально-экономическая стабильность и гарантии занятости
Соответствие сообщества личным ценностям
Доступ к обучению и стимулирующей деятельности
Кстати, некоторые из приведенных выше факторов были адаптированы из Доклада о мировом счастье. Согласно их рейтингу самых счастливых стран за 2014 год, 7 из 10 стран имеют холодный климат и гораздо меньше солнечного света, чем Калифорния! К ним относятся Швейцария, Исландия, Дания, Норвегия, Канада, Финляндия и Швеция.
Несмотря на все исследования и подготовку, переезд все еще остается чудесной загадкой. Иногда нам просто нужно удовлетворить тоску нашего странствующего духа, и никакие советы не будут иметь большого значения, когда мы почувствуем необходимость прислушаться к этому первобытному зову.
Copyright 2018 Брэд Уотерс.
Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы поделитесь им, отметьте автора и не удаляйте встроенные ссылки.
5 преимуществ переезда для вашего психического здоровья
Переезд может быть утомительным, разочаровывающим и чрезвычайно напряженным. Независимо от того, переезжаете ли вы в Маклин, штат Вирджиния, или по всей стране, переезд имеет большое значение.
Но не все так плохо. На самом деле, у переезда есть много преимуществ для психического здоровья, которые могут быть удивительно полезными — по крайней мере, после того, как упаковка, переезд и стресс исчезнут.
Давайте рассмотрим 5 главных причин, по которым переезд может принести пользу вашему психическому здоровью.
1. Вы начинаете с чистого листа
Некоторых это может пугать, но сам факт переезда дает вам возможность начать новую жизнь — вы, скорее всего, начнете новую работу в новом районе или в новом городе и встретите много новых людей. Переезд дает вам возможность заново открыть себя — стать тем, кем вы всегда хотели быть.
Когда вы живете в одном и том же месте в течение длительного времени, вы развиваете сеть друзей, семьи и связей, но также имеете тенденцию застревать в колее.
Вы будете ходить в один и тот же бар, встречаться с одними и теми же людьми и ходить на ту же работу — и это может надоесть. Скука вредна для вашего психического здоровья, и хотя переезд, безусловно, является радикальным способом вырваться из колеи, он может быть очень полезным.
Очевидно, что вы не хотите переезжать только для того, чтобы развеять скуку, но переезд действительно может изменить многие аспекты вашей жизни и оставить некоторые очень захватывающие моменты.
2. Вы можете жить по-другому
Ваше место жительства является основным фактором, который влияет на то, кто вы есть.Переезд в совершенно другое место — большой город, более сельскую местность или даже пригород — может сильно повлиять на то, как вы живете, и позволит вам испытать новый, интересный образ жизни.
Этот эффект становится тем более выраженным, чем дальше вы перемещаетесь — человек, переезжающий из Бостона в Род-Айленд, может не испытать сильного культурного шока или другого образа жизни, но тот, кто переезжает из Сан-Франциско в Маклин, штат Вирджиния, может столкнуться с довольно радикальным изменения.
Положительные изменения после невзгод, например, наслаждение новым городом после напряженного переезда, могут значительно улучшить ваше психическое состояние и позволить вам испытать свою жизнь по-новому, по-новому.
3. Новые друзья дают вам новые перспективы
Согласно исследованию Think Positive, знакомство с новыми людьми и дружба с незнакомцами приводят к множеству преимуществ для психического здоровья, таких как улучшение когнитивных способностей и улучшение настроения.
Когда мы долго живем в одном месте, мы обычно остаемся рядом с нашим кругом друзей. Это естественно — вы любите этих людей и чувствуете себя с ними комфортно — но заставить себя знакомиться с новыми людьми и выйти за пределы своей зоны комфорта часто бывает сложно.
Но при переезде у вас нет выбора. У вас будут соседи, коллеги и люди в вашем районе, с которыми можно познакомиться и подружиться.
Все люди разные, и есть вероятность, что эти люди будут иметь уникальные взгляды на жизнь, отношения, религию и другие интересные темы, которые будут стимулировать ваш разум, когда вы узнаете их.
Получение нового взгляда на жизнь может быть очень ценным для вашего психического состояния, а новые друзья после переезда в новый город или новую часть города могут помочь вам расти как личность.
4. Переезд в лучшую квартиру или дом может помочь улучшить ваше психическое состояние
Было доказано, что жизнь в маленькой, грязной или иным образом неудовлетворительной квартире или доме может негативно повлиять на ваше психическое состояние.
Причины этого кажутся очевидными – что бы вы ни делали, вы не можете убраться в своей квартире, или это просто не комфортное и красивое место для жизни, и вы можете бояться возвращаться в нее ночью.
Это особенно верно для небольших квартир, которые делят с соседями по комнате — даже если вам нравятся люди, с которыми вы живете, они могут стать утомительными, особенно когда вы вынуждены находиться с ними в непосредственной близости.
Новые семьи сталкиваются с аналогичными проблемами – маленькая квартира могла быть приемлемой, когда ваш ребенок не мог ходить, но теперь у вас есть 3-летний ребенок, который бегает и прыгает по стенам – и вам необходимо улучшить свои жилищные условия. .
Переезд из маленькой убогой квартирки может быть чрезвычайно полезен для вашего психического здоровья. Когда вы приобретете новую чистую, современную квартиру или дом, полностью отвечающие вашим потребностям, вы обнаружите, что гораздо больше удовлетворены своей жизнью. положение в жизни.
5. Переезд дает вам время для самоанализа
В современном мире часто бывает трудно найти время для себя, чтобы подумать о себе, своих достижениях и о том, где вы находитесь в жизни. Времени всегда не хватает, поэтому вы просто продолжаете заниматься своими делами, как обычно.
Это не тот случай, когда вы переезжаете. Вся ваша рутина нарушается, и если вы перемещаетесь на большое расстояние, вам, вероятно, предстоит долгое путешествие наедине со своими мыслями.
Переезд дает нам своего рода психологическую «точку останова», которая позволяет легче думать о том, где мы находимся в жизни, и заниматься глубоким самоанализом. Хотя глубокая саморефлексия может быть пугающей, она имеет много преимуществ.
Вы можете отвлечься от своей повседневной жизни и начать больше понимать себя — положительные или отрицательные привычки, токсичные отношения, страхи, желания и многое другое. Простое время, потраченное на то, чтобы больше узнать о себе, может быть чрезвычайно ценным и поможет вам построить более счастливую жизнь и более здоровое психическое состояние.
Заключение
Овинг вызывает стресс. В этом нет никаких сомнений. Но не все так плохо, и приведенные выше примеры являются доказательством того, что, несмотря на то, что переезд может быть трудным, есть преимущества, которые можно получить, проработав этот сложный процесс.
И переезд не должен быть тяжелым испытанием — грузчики с полным спектром услуг, такие как 1mover, являются специалистами, когда дело доходит до переезда, независимо от того, путешествуете ли вы по стране или просто переезжаете в район Маклина, штат Вирджиния.
Наши профессиональные грузчики первоклассные и могут помочь вам на каждом этапе процесса, снижая уровень стресса и позволяя вам сосредоточиться на положительных сторонах вашего переезда.
Позвоните нам сейчас или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о нас, нашем подходе к переезду и наших услугах.
Когда мы переезжаем, и к нам приходит депрессия
Большинство из нас в какой-то момент жизни переезжает. Это может быть по положительной причине, такой как переезд к партнеру, покупка нашего первого дома, получение новой работы или поступление в университет. Для других это может быть гораздо более трудным шагом. Возможно, нам придется уехать из того места, где мы больше не чувствуем себя в безопасности, переехать поближе к малоимущим членам семьи или переехать в дом, в котором нам легче справляться в свете возникших у нас проблем со здоровьем.
Какой бы ни была причина, по которой мы переезжаем, новое начало может указывать на позитивные изменения в нашей жизни (иногда неожиданно). Однако независимо от того, как далеко мы продвинемся и насколько позитивными мы ожидаем этого движения, депрессия следует за нами. Он грубо переезжает в наш новый дом вместе с нами, несмотря на то, что его не пригласили.
В надежде на новое начало
Все мы проходим через трудности в жизни, и наш дом может быть связан с этим. Если мы живем в месте с тяжелыми воспоминаниями, в месте, где мы не чувствуем себя в безопасности, или в месте, где темно и тесно, идея переезда может быть невероятно захватывающей.Мы могли бы сделать шаг с надеждой на новое начало. Надеясь, что как только мы избавимся от несчастливой ситуации, мы также избавимся от несчастливых чувств.
К сожалению, это не всегда так. Депрессия не различает. На самом деле неважно, живем мы в доме на полпути или в особняке. Наша среда обитания может абсолютно повлиять на наше психическое здоровье. Но точно так же, как переезд не вылечит диабет, переезд не обязательно означает, что мы автоматически избавимся от депрессии.
Изменить тяжело
Перемены даются тяжело, а переезд — это большая перемена. Это может повлиять на настроение и уровень беспокойства абсолютно каждого, поскольку мы приспосабливаемся к нашему новому нормальному состоянию. На самом деле переезд считается одним из самых стрессовых событий в жизни.
Переезд тоже может быть утомительным. Физически вполне вероятно, что мы будем упаковывать и распаковывать вещи, перемещать коробки и подниматься и спускаться по лестнице. Мысленно мы должны разработать совершенно новый распорядок, привыкнуть к нашему новому пространству, изучить разные дороги и выучить имена людей.Это утомительно. Вдобавок ко всему, мы можем не так хорошо спать, потому что наша спальня будет казаться «другой», и может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому. Наш уровень усталости может повлиять на то, насколько хорошо мы чувствуем себя способными справляться — это может затруднить управление нашим беспокойством и настроением.
Если какое-то время у нас все было в порядке, а затем мы переезжаем и обнаруживаем, что чувствуем себя особенно тревожными или подавленными, тогда мы можем уделять первоочередное внимание заботе о себе и использовать то, что помогало нам в прошлом. Тем не менее, также важно помнить, что изменения даются тяжело и затрагивают всех, поэтому падение нашего настроения на короткий период времени не обязательно является признаком того, что у нас рецидив депрессии.
Чувство «дома»
Может быть трудно почувствовать, что наше новое жилое пространство является нашим домом, а не зданием, в котором мы живем. Если мы упакуем некоторые знакомые вещи в верхнюю часть наших упаковочных коробок, это может помочь нам почувствовать «хорошо», несмотря на то, что он находится в совершенно новой среде. Это может быть ковер, который нам нравится, одеяло, которое нам нравится, наше любимое пододеяльник или несколько картин, которые можно повесить на стены. Немного «нас» и немного комфорта могут помочь нашему новому окружению чувствовать себя более безопасным и уравновешенным.
Договориться, чтобы наверстать упущенное
Уезжать от друзей и/или семьи может быть очень тяжело. Но современные технологии означают, что мы все еще должны иметь возможность связаться с ними, когда нам это нужно. Было бы полезно организовать телефонный звонок или видеозвонок нашим близким в течение первых нескольких дней. Это может дать нам что-то, чего можно с нетерпением ждать, когда мы находим вещи особенно трудными.
Если у друга или члена семьи есть свободное время, они могут даже помочь нам с переездом и провести с нами первую ночь или две в нашем новом доме, пока мы не почувствуем себя немного лучше.
Знакомство с новыми людьми
Одна из сложностей при переезде — оставить позади старые системы поддержки и сообщества.
Хотя знакомство с новыми людьми не может полностью заменить жизнь на улице вдали от нашего лучшего друга, оно может помочь нам начать чувствовать себя менее одиноким и более «домашним» в нашей новой среде.
Знакомиться с новыми людьми может быть сложно, но некоторые вещи, которые мы могли бы попробовать, включают использование сайтов и приложений, таких как встреча. другие родители у школьных ворот или в детских группах.
Вы можете выбрать
Одним из преимуществ переезда является то, что он может дать нам чистый лист. Он может познакомить нас с людьми, которые ничего о нас не знают. Это означает, что мы можем выбирать, хотим ли мы рассказать им о своей депрессии. Это может быть что-то, о чем мы действительно открыты. С другой стороны, мысль о том, что мы можем находиться среди людей, которые не знают о том, что у нас была или когда-либо была депрессия, может освобождать.
Непрерывность лечения
Если мы переедем на какое-то расстояние от нашего старого дома, нам, возможно, придется перейти в новую команду общей хирургии и психиатрии.Некоторые из нас регулярно посещают своего врача общей практики. В этих случаях важно зарегистрироваться у нового врача общей практики как можно скорее и записаться на прием, чтобы гарантировать, что любые повторные назначения, которые нам нужны, организованы, и что мы знаем, куда мы направляемся, если нам понадобится связаться с нашим врачом общей практики по телефону. короткое уведомление. У некоторых из нас могут быть особенно хорошие отношения с нашим первоначальным врачом общей практики, и может оказаться полезным спросить их, могут ли они написать письмо в нашу новую клинику, чтобы обеспечить непрерывность лечения. Иногда мы перемещаемся только на небольшое расстояние — если мы все еще можем добраться до нашего первоначального хирургического отделения общей практики, то всегда стоит спросить, могут ли они продолжать видеть нас, если мы предпочитаем это.
Если мы находимся в группе психиатрической помощи, то важно поговорить с нашей командой, как только мы узнаем, что мы переезжаем, чтобы узнать, смогут ли они сделать прямой перевод в группу психиатрической помощи в нашем новом районе, или нужно ли нам вернуться в список ожидания. Различные команды по психическому здоровью работают по-разному, но предварительное планирование с нашей существующей командой по психическому здоровью может позволить нам составить план новой поддержки с помощью других, а не пытаться разобраться в системе в одиночку.
Не заканчивайте лекарства
В суете и суматохе переезда лекарства могут оказаться не на первом месте в нашем списке, когда речь заходит о «думании о вещах». Если мы принимаем лекарства, важно, чтобы они не закончились, потому что симптомы абстиненции на самом деле не помогут улучшить наше самочувствие.
Прежде чем мы пойдем, если это безопасно, стоит спросить нашего старого терапевта, могут ли они прописать нам достаточное количество лекарств, чтобы продержаться до тех пор, пока мы не наладим отношения с нашим новым терапевтом.Наши медицинские записи могут быть переданы не сразу, поэтому важно быть готовым. Если мы действительно застрянем и обнаружим, что у нас заканчиваются лекарства и мы не можем записаться на прием к врачу общей практики в нашей новой хирургии или это выходные, мы можем позвонить в NHS 111 за советом. Гораздо лучше обратиться за поддержкой с нашим лекарством, чем страдать от синдрома отмены или начать снижать дозировку, которую мы принимаем.
Скорбь о нашей старой жизни
Независимо от того, с нетерпением мы ждем нашего переезда или нет, мы можем испытывать чувство горя или потери из-за нашей прежней жизни.Это может показаться очень неожиданным, особенно если мы движемся дальше от чего-то, что было для нас трудным.
Всякий раз, когда мы сталкиваемся с большими переменами в жизни, мы можем испытывать чувство скорби по вещам, которые оставили позади. Мы могли бы смотреть на прошлое с чувством ностальгии. Вполне возможно, что мы увидим то, что имели, в розовых очках.
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать чувство горя по тому, что у нас было раньше. Это не значит, что мы приняли неверное решение о переезде или что мы никогда не будем чувствовать себя как дома на новом месте — это просто естественная человеческая реакция на большие перемены.Если нам кажется, что это особенно сложно, и наше плохое настроение сохраняется в течение нескольких недель, важно обратиться за некоторой поддержкой.
Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.
Может ли переезд сделать вас счастливее?
Наши дома являются продолжением нашей жизни. Это больше, чем просто места, где мы едим, спим и играем (и сейчас чаще, чем когда-либо, работаем), это место, где мы испытываем радость и печаль, где мы строим отношения и растем как люди и как семьи. И когда вы не чувствуете себя полностью удовлетворенным в своей жизни, легко спроецировать это чувство неудовлетворенности на окружающую среду. Но может ли переезд сделать вас счастливее или это просто повязка на более серьезную проблему?
Вы, наверное, знакомы с поговоркой о том, что «с другой стороны трава всегда зеленее», особенно когда речь идет о доме. Чувство, что вы будете счастливее в квартире со стиральной машиной и сушилкой, вместо того, чтобы таскать все свое белье в прачечную, очень отличается от ощущения, что все жизненные невзгоды рассеются, если вы сможете просто переехать в другой дом, город. , или состояние.
Может ли переезд сделать вас счастливее? Исследования говорят, что да, но только до определенного момента. Ниже мы разберем некоторые научные факты, лежащие в основе того, где мы живем и как мы себя чувствуем, а также то, что мы узнали на этом пути о факторах семейной жизни, которые приравниваются к большему счастью.
Что говорит наука
В 1998 году исследователи Дэвид А. Шкаде и Даниэль Канеман из Техасского и Принстонского университетов, соответственно, решили выяснить, правда ли, что жизнь в Калифорнии всегда такая солнечная, как кажется. .Цель исследования состояла в том, чтобы проверить убежденность их испытуемых со Среднего Запада в том, что их калифорнийские сверстники, несомненно, были счастливее из-за того, что жили в более привлекательном климате и культуре.
Вопрос, лежащий в основе их исследования: может ли переезд сделать вас счастливее, если вы переедете в более желанное место?
То, что обнаружили Шкейд и Канеман, может удивить любого, кто мечтал о Рождестве на пляже, пробираясь сквозь очередной полярный вихрь Среднего Запада. Их калифорнийские испытуемые сообщали о том же уровне удовлетворенности и неудовлетворенности жизнью, что и их испытуемые со Среднего Запада, предполагая, что то, где вы живете, на самом деле не является определяющим фактором того, будете ли вы там счастливы.
В исследовании упоминается ошибочное представление о том, что вы были бы счастливее, если бы просто жили где-то в другом месте, как фокусирующая иллюзия . «Легко наблюдаемые и отчетливые различия между локациями в таких суждениях имеют больший вес, чем они будут иметь в действительности», — отмечают исследователи в аннотации исследования. Другими словами: ваша жизнь путешествует с вами, куда бы вы ни пошли, даже если там, куда вы идете, лучше погода и больше возможностей.
Эти выводы были частично подтверждены в более позднем исследовании Стефана Гетца из Университета штата Пенсильвания, который составил карту счастья в США.С. в зависимости от географического положения. В ходе большого телефонного опроса Гетц поговорил с респондентами по всей стране, пытаясь установить связь между тем, где они живут, и тем, насколько они счастливы, задавая вопросы, в том числе, сколько дней в месяц они чувствовали себя несчастными.
Исследования Гетца, казалось, говорили о том же, что и исследования Шкаде и Канемана, только с другой точки зрения: важно не то, где вы живете, а то, на что похожа ваша жизнь там. Так же, как жизнь в Калифорнии, а не в Огайо, не гарантирует счастья, равно как и жизнь в благоухающем Ки-Уэсте или на горном курорте в Скалистых горах.Гетц также обнаружил еще один интересный факт: у тех, кто недавно нашел местонахождение, как правило, больше плохих дней в месяц, чем у тех, кто остался на месте, что еще раз подтверждает, что дело не только в вашей внешней среде.
Конечно, наука не может охватить каждый опыт. Когда дело доходит до ответа на вопрос «Может ли переезд сделать вас счастливее?» есть гораздо больше нюансов, чем просто близость к пальмам или городским горизонтам. Это особенно верно, если вы движетесь, чтобы избежать определенной ситуации, а не двигаетесь в надежде просто найти эту неуловимую более зеленую траву.
Факторы окружающей среды, которые могут изменить ситуацию
Когда дело доходит до переезда, «все, на чем вы сосредоточитесь, не будет иметь такого большого значения, как вы думаете», — писали Шкейд и Канеман. Это не означает, что вы не будете (или не сможете) быть счастливее на новом месте, но для увеличения счастья в вашей жизненной среде требуется нечто большее, чем просто смена обстановки. Имея это в виду, вот некоторые вещи, которые на самом деле могут привести к большему удовлетворению тем, где вы живете, и которые стоит искать в новом доме, если вы ищете повышения счастья.
Более короткие поездки. Согласно исследованию Гетца, вы можете жить в самом желанном месте на Земле и при этом чувствовать себя несчастным, если каждый день вам приходится долго добираться до работы. Он обнаружил прямую корреляцию между временем, которое люди тратят на поездки на работу, и большим количеством несчастливых дней, предполагая, что если вы хотите переехать, чтобы стать счастливее, отличный способ сделать это — сократить время, которое вы проводите в дороге. в машине или на поезде, чтобы добраться до работы и с работы.
Люди, а не места. Качество вашего сообщества является одним из важнейших показателей счастья в вашей среде обитания. Исследование показывает, что вы, скорее всего, будете счастливее в сплоченном сообществе, и что наличие поддерживающей социальной группы, в которой вы живете, может иметь большое значение. Если вы чувствуете себя несчастным там, где живете, стоит приложить усилия, чтобы укрепить ваши отношения там, будь то чаще встречаться с друзьями, общаться с соседями или присоединиться к общественной группе.
Меньше стресса в пригороде. Города могут предложить множество возможностей для знакомства с искусством, едой и другими культурами, а сельская местность может предложить идиллию под открытым небом и немного хваленой тишины и покоя, но на самом деле люди счастливы больше всего в пригородах, говорит Гетц. Мысль состоит в том, что это лучшее из двух сценариев: люди в пригородах находятся достаточно близко к городу и сельской местности, чтобы пользоваться преимуществами обоих, не испытывая при этом недостатков ни того, ни другого.
Может ли переезд сделать вас счастливее? Скорее всего, да, если это связано с общими улучшениями в вашей жизненной среде, социальных сетях и балансе между работой и личной жизнью.Но это далеко не панацея, и вы вряд ли заметите изменения в самочувствии, если ваш переезд не предлагает больше, чем просто внешнее изменение обстановки.
Секрет получения максимальной отдачи от переезда: планируйте, а не двигайтесь только ради движения. Постарайтесь точно определить, чего вам не хватает в вашем нынешнем доме, а затем найдите дом, который может улучшить эти конкретные факторы.
Обратите внимание: если вы чувствуете себя несчастным в своем доме из-за домашнего насилия, вам помогут найти новое жилье как можно быстрее.Чтобы получить немедленную помощь, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233.
Как справиться с депрессией после переезда
Переезд Депрессия после большого переезда

Иметь дело с любое серьезное жизненное событие может быть непросто, и переезд в новое место, с которым вы незнакомы, не является исключением. Многие люди борются с идеей покинуть свою семью и друзей, чтобы начать новую главу в своей жизни, даже если причина переезда в конечном итоге уважительная, например, поиск новой работы или переезд в более доступное место.

Вам суждено испытать много взлетов и падений во время переезда, и если вы чувствуете, что переезд влияет на ваше психическое здоровье, знайте, что вы не одиноки. Важно запретить этим чувствам доминировать в вашей жизни, и вы можете сделать это, поняв, через что вы проходите, и предприняв необходимые шаги для улучшения своего мышления. Вот несколько советов и подсказок, как это сделать.

Что такое депрессия при переезде?
По сути, депрессия или беспокойство при переезде могут возникать из-за множества факторов, связанных с переездом на новое место. Существует стресс планирования, организации и упаковки всех ваших вещей и перемещения их из точки А в точку Б, чувство одиночества, когда вы покидаете свою семью и друзей, и страх оказаться в новом месте, которое вы еще не привыкли. Все это и многое другое может суммироваться и вызывать у вас чувство подавленности и страха.

Многие люди могут испытывать тревогу и намеки на депрессию при переезде на новое место, и чувства могут усугубляться в зависимости от ситуации.Например, если вы переезжаете на новую работу, у вас также возникает дополнительный стресс, связанный с адаптацией к этой среде. Если вы только начали отношения с кем-то и переезжаете, вы также можете беспокоиться о том, чтобы оставаться на связи на большом расстоянии.

Важно понять, с чем вы имеете дело: типичным стрессом при движении или чем-то более серьезным. Признаки надвигающейся депрессии могут включать забывчивость, агрессию и возбуждение, а также чувство изоляции и беспомощности.Если вы начинаете ощущать эти состояния, важно протянуть руку и позвонить кому-нибудь домой и выразить свои чувства, чтобы не держать все в себе. Если они не могут помочь, вы можете поискать службы психического здоровья в этом районе или попробовать приложение для психического здоровья для получения рекомендаций.

Преодоление нового места назначения
Помимо общения с людьми из вашей системы поддержки, вы также можете попробовать несколько шагов, которые помогут улучшить ваше настроение и лучше адаптироваться к новому месту жительства.Во-первых, вы можете занять себя и отвлечься от стресса, отремонтировав свое новое пространство, чтобы почувствовать себя как дома . Если возможно, перекрасьте стены в свои любимые цвета и выберите стиль дизайна, который напоминает вам о том, где вы ушли, будь то современный, деревенский или современный стиль. Вы даже можете отправиться в магазин за мебелью в поисках идеального кресла или дивана, на котором вы сможете расслабиться каждый вечер.

Если одиночество и знакомство с новыми людьми вызывают у вас наибольший стресс, создайте возможность познакомиться с другими людьми, посетив местные фестивали и мероприятия, присоединившись к общественным группам в Facebook или даже работая волонтером в благотворительных организациях.Волонтерство полезно для души, и вы знаете, что у людей, с которыми вы работаете, доброе сердце, так что это может быть лучшим местом для знакомства с новыми друзьями. Когда вы встречаете кого-то, получите его адрес электронной почты или номер телефона, а затем свяжитесь с ним и пригласите его на кофе или другое веселое мероприятие.

Во многих случаях именно хаос и отсутствие организации могут вызвать беспокойство, поэтому, как только вы распаковали вещи и расставили их по своим местам, начните возвращаться к своим обычным делам.Это может включать звонки родителям через день или пробежку каждое утро. Выход из дома и свежий воздух могут творить чудеса с вашим настроением, и вы никогда не знаете, кого встретите во время своих путешествий.

Более легкий переход
Если вы еще не переехали, но вам предстоит переезд в будущем, и вы уже боитесь этой идеи, то разумно начать планировать сейчас, чтобы не волноваться, когда наступит подходящий момент.Это особенно важно, если у вас есть история беспокойства или других психических проблем. Один из лучших способов подготовиться к большому переезду , как и по всей стране, — это составить график того, когда вам нужно будет начать собирать вещи, когда нужно будет перенести коммунальные услуги или другие задачи, которые вам нужно выполнить перед отъездом. Отметив выполненные пункты, вы испытаете чувство выполненного долга и успокоите нервы.

Тем, кто беспокоится о том, что находится в незнакомом месте, и беспокоится о том, что не знает, куда пойти за удобствами, как добраться до новой работы или о любых других проблемах, следует подумать о том, чтобы отправиться в отпуск в новое место перед переездом.Пригласите друга или члена семьи для моральной поддержки и отправляйтесь осматривать достопримечательности вашего нового города. Вы также можете попрактиковаться в следовании маршрутам, которые вы проведете от дома до продуктового магазина, заправочной станции и, возможно, до вашего нового рабочего места.

Когда вы приближаетесь к переезду, каждый день уделяйте время выполнению задачи, чтобы подготовиться к работе. Это может быть сбор коробок, упаковка части комнаты или поиск профессиональных грузчиков для важного дня. Суть в том, что вы хотите максимально упростить процесс движения, чтобы у вас было на один фактор стресса меньше, и вы могли сосредоточиться на своем мысленном настрое.

В конце концов, вполне естественно испытывать тревогу и беспокойство во время большого переезда, но вы не должны позволять этим чувствам поглотить вас. Сделайте себе одолжение, принимая это один день за раз и сосредотачиваясь на том, что вы можете контролировать, и вы будете чувствовать себя более непринужденно в день движения.

Гостевой пост Люка Смита

Теги: поведенческое здоровье, здоровье на перекрестке, Депрессия, депрессия при переезде, Лейк-Каунти, психическое здоровье, осознание психического здоровья, психическое здоровье Кливленд, лечение психических заболеваний, Наставник Огайо, движущаяся депрессия, депрессия при переезде, психическое здоровье молодежи, лечение молодежи
Новый город позволил мне жить с депрессией и тревогой
За последние несколько недель мне пришлось переехать в совершенно новый город, жить вдали от жены и детей, чтобы обрести анонимность и жить со своим заболеванием.
С момента моего последнего сообщения в январе все сильно изменилось. Я добился прогресса, в который всего несколько месяцев назад я даже не мог поверить. Однако это потребовало значительных изменений и напряженной работы. Я знаю, что это клише, но, несмотря на достигнутый прогресс, каждый день по-прежнему кажется большой горой, на которую нужно взобраться. И трудно представить, что это изменится в ближайшее время.
Для меня продолжение жизни и возвращение в мир работы после моего последнего эпизода депрессии и беспокойства означало переезд в новый и гораздо больший город, где я чувствую свободу, энергию и уверенность, которые у меня есть. никогда не чувствовал себя в моем родном городе.Для меня огромной частью этого является чувство анонимности (которое я люблю), находясь в огромном городе, где я никого не знаю и являюсь одним из миллионов. Для многих это было бы последней вещью, которую они хотели бы, но для меня я чувствую, что это вернуло мне мою жизнь. Жизнь, о которой я думал всего несколько месяцев назад, больше никогда не станет возможной.
Должен добавить, для меня это не неизведанная территория. После выздоровления от моего предыдущего тяжелого эпизода в 2005 году, который занял большую часть года, я переехал из своего родного города в «большой дым» в 2007 году.Два с половиной года, которые я провел там, были очень позитивным и успешным периодом в моей жизни. Я встретил свою жену, обрел уверенность в себе, о которой никогда не думал, что испытаю, и нашел работу, которая мне нравилась и в которой я успешно справлялся. Но через некоторое время часть меня захотела оказаться дома. Я скучал по семье, скучал по доступному дому и скучал по качеству жизни, связанному с проживанием в маленьком городе в более отдаленном районе. Поэтому вскоре после того, как мы поженились, мы переехали из большого города, где познакомились, в мой родной город.Хотя все перечисленное ранее остается важным для меня, в начале этого года я понял, что единственный способ вернуться к какой-то «нормальной» жизни — для себя, для жены и детей — это вернуться в большой мир. город, где я чувствую себя «нормально».
Это повлекло за собой большие жертвы лично, но также и для моей жены и для наших родителей. Без их помощи в уходе за детьми ничего бы этого не произошло. И это не произошло бы без непоколебимой любви и поддержки моей жены.Я переехал в новый город один, оставив на время жену и детей. С моим старшим сыном в школе, домом, который нужно продать, и моей женой, работающей, мы все не могли переехать в такой короткий срок, но у меня было определенное чувство «сейчас или никогда». Мы решили, что сначала я перееду один, а план семьи появится в будущем, если все пойдет хорошо. Я полагаю, что люди, живущие с повторяющимися психическими заболеваниями, поймут, что это очень большое число 90 353, если 90 354.После двух месяцев в моем новом месте и краткосрочной контрактной работе это остается большим , если . Если не получится, у меня нет плана «Б».
Самое большое и самое позитивное изменение в моей жизни с тех пор, как два месяца назад я переехала, — это возросшее чувство собственного достоинства и целеустремленности, которое приходит благодаря возвращению в мир работы после года отсутствия и возможности обеспечивать себя. снова семья. Я все еще думаю, что это очень печально, что мы часто можем определить нашу самооценку по нашей способности зарабатывать деньги, но в мире, в котором мы живем, мне трудно увидеть, что это когда-либо меняется.
Несмотря на прогресс, достигнутый за последние несколько месяцев, я постоянно живу со страхом, что в одно мгновение все может вернуться к тому, что было в это время в прошлом году — измученной депрессией и тревогой. По этой причине я сейчас изо всех сил пытаюсь понять, как можно жить чем-либо, кроме краткосрочной перспективы. Мысль о том, чтобы что-то предпринять, пугает меня так, как никогда раньше. Будь то перспектива покупки нами нового, хотя и более доступного дома, или бронирование семейного отдыха, со мной живет чувство, что хотя сегодня все в порядке, завтра все может быть совсем иначе.Однако я не хочу, чтобы жизнь моей жены и двух наших сыновей была такой, поэтому я каким-то образом должен изменить свое мировоззрение. На ум приходит фраза «маленькие шаги», и на данный момент, я думаю, я сделал довольно много.
Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .
Unsplash фото через Rob Bye.
Депрессия при переезде и способы борьбы с ней
Переезд на новое место может быть захватывающим и немного приключенческим, но как только первое волнение от переезда проходит, у многих людей остаются совсем другие чувства.Такие чувства, как усталость, неуверенность, сомнения, страхи и стресс, могут способствовать движущейся депрессии, или тому, что в народе называют депрессией переезда. Если вы когда-либо переезжали в своей жизни, вы, возможно, уже знаете, насколько утомительным и напряженным может быть переезд, как физически, так и морально. Вы, возможно, испытали депрессию после переезда или сейчас находитесь в ее муках.
Здесь мы поговорим о депрессии после переезда и о том, как распознать и преодолеть эти чувства после переезда.Пока это не слишком интенсивно или изнурительно, вы должны быть в состоянии справиться с этим, даже с депрессией после перехода в новое состояние с помощью советов и ресурсов, выделенных в оставшейся части этой статьи.
Депрессия при переезде — это нормально
Когда мы думаем о депрессии, мы, вероятно, думаем о химическом дисбалансе или о какой-то тяжелой эмоциональной травме в прошлом, которая способствует депрессии. Чего многие люди не учитывают, так это того, что переезд — это один из основных переходов в жизни, и стресс, который он приносит, может стать спусковым крючком для депрессии из-за переезда.
Депрессия не редкость. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 264 миллионов человек всех возрастов и профессий, страдающих депрессией. Настоящая депрессия отличается и более серьезна, чем типичные колебания настроения или кратковременная эмоциональная реакция на повседневные проблемы, с которыми сталкиваются люди. В худшем случае депрессия может привести даже к самоубийству.
Прежде чем продолжить, мы должны упомянуть, что любой, кто читает это и думает о причинении себе вреда, должен поговорить с кем-нибудь.Это может быть профессионал, друг или даже незнакомец, но не страдайте в одиночку. Если вы чувствуете себя комфортно, разговаривая по телефону, вы можете позвонить в службу спасения по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Кроме того, вы можете выйти в интернет и пообщаться с ними на их сайте.
Когда ты удаляешься от всего и всех, что тебе знакомо, это эмоционально сложно. Иногда людям нужна помощь, чтобы справиться с депрессией, связанной с переездом, после переезда в новый штат, а также с соответствующими изменениями и эмоциональными потрясениями, которые приносит переезд.
Для тех, кто борется с депрессией после переезда или просто с трудом приспосабливается после переезда, следующая информация и ресурсы могут помочь избежать депрессии после переезда и вернуться к нормальной жизни
Что вызывает или вызывает движущуюся депрессию?
Исследование, проведенное Мартином Хендриксом, Каем Людвигсом и Руутом Винховеном, показало, что переезд вызывает у людей несчастье разными способами. Переезд создает у многих чувство одиночества, потому что семьи и друзей нет рядом, но вы чувствуете себя слишком истощенным и напряженным, чтобы выйти на улицу, чтобы пообщаться или столкнуться с ситуациями, выходящими за пределы вашей обычной зоны комфорта.И чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы будете заниматься деятельностью, которая может создать счастье. Это нисходящая спираль, которая может истощить вашу энергию и мотивацию, что усугубляется отсутствием человеческого взаимодействия, способного вырвать вас из уныния.
Другие исследования, проведенные в Австралии, показали, что до 50% всех переезжающих сожалеют о своем решении переехать. А исследование 2015 года, проведенное Хендриксом, Людвигсом и Винховеном, показывает, что у тех, кто переезжает, больше несчастливых дней, чем у тех, кто остается на месте. «Мигранты могут не извлечь из миграции максимум пользы», — пишут Хендрикс, Людвигс и Винховен.
Признаки постпереездной депрессии
Ниже приведены некоторые из часто встречающихся негативных симптомов движущейся депрессии.
Отсутствие интереса или удовольствия от обычной повседневной деятельности
Значительная потеря веса или увеличение веса
Нарушение режима сна с бессонницей или чрезмерным сном
Неспособность или трудности с концентрацией внимания
Быстрее злиться в обычных повседневных ситуациях
Повышенное употребление алкоголя и/или наркотиков
Слишком много времени пролистывает страницы в социальных сетях или смотрит телевизор
Поймите, что перемены могут быть трудными
Иногда бывает трудно справиться даже с небольшими изменениями.А переезд — это не мелочь. Перерывов в рутине, связанных с переездом, очень много, и все их нужно обработать и проработать в голове.
К этому добавляются стресс и беспокойство, которые могут быть вызваны встречей с новыми людьми и местами. Хорошее планирование может помочь преодолеть эту тревогу и стресс, поэтому у нас есть представление о том, чего ожидать, и есть кто-то, с кем мы можем поговорить, кто поможет нам справиться с изменениями, через которые мы проходим. Другие вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам справиться со стрессом и тревогой перемен, включают:
Выспаться
Хорошо питаться
Регулярные тренировки
Поддержание режима
Как справиться с депрессией после переезда
Как бы мы ни готовились к этому, двигаться тяжело.Любой, кто находится в разгаре переезда или восстанавливается после недавнего переезда, хорошо знает это. И это совершенно нормально.
Однако это не означает, что вы просто должны смириться с движущейся депрессией. Вместо этого вы должны делать выбор, который увеличивает ваше благополучие и счастье в вашем новом месте, например, поощряя то, что называется привязанностью к месту.
Привязанность к месту — это ощущение, что вы принадлежите знакомому месту, и то, как это способствует вашему общему благополучию.Привязанность к месту создается нашими действиями и поведением, и по мере того, как она увеличивается с течением времени, увеличивается и наше счастье в этом месте. Это просто требует времени. Некоторым людям может потребоваться до пяти лет, чтобы максимизировать свою привязанность к месту после переезда, но ваши ежедневные действия вносят свой вклад в этот срок. Вот несколько вещей, которые могут усилить привязанность к месту и помочь справиться с депрессией после переезда:
Выйдите из дома и исследуйте свой новый город или город. У вас может возникнуть соблазн запереться внутри, но распаковка все равно будет там, когда вы вернетесь.Кроме того, прогулка — это хорошая форма упражнений, и вы можете найти несколько новых магазинов и ресторанов, чтобы увеличить свое счастье в новом месте.
Познакомьтесь с новыми людьми и попробуйте что-то новое. Да, многое происходит, но новые друзья могут дать вам ощущение связи с вашим новым домом.
Делайте то, что делало вас счастливыми в вашем старом доме. Если вы каждые выходные играли в баскетбол дома, найдите место, где вы можете сделать это в своем новом городе. Это может занять некоторое время, но оно того стоит, потому что вы получите удовольствие и заведете новые связи.
Свяжитесь со своими друзьями и семьей из своего старого дома и оставайтесь на связи. Они могут быть на расстоянии физически, но это не значит, что вы должны держать их на расстоянии эмоционально.
Вопреки первой рекомендации, потратьте некоторое время на то, чтобы обустроиться в своем новом доме и почувствовать себя комфортно. Сделайте это своим пространством и наслаждайтесь временем, проведенным там.
Оздоровительные ресурсы для лечения депрессии после переезда
Если вы в той или иной степени страдаете от переезда, вы можете спать спокойно, зная, что существует множество ресурсов, к которым вы можете подключиться как лично, так и в Интернете.Вы обнаружите, что существуют группы поддержки, инструменты и приложения, которые помогут вам увеличить ваше счастье и благополучие. Некоторые из них выделены в разделах ниже.
Группы поддержки
Группы поддержки являются отличным ресурсом, потому что они объединяют людей с общими интересами, которые с большей вероятностью понимают друг друга и, следовательно, могут помочь в решении любых проблем, которые могут вас беспокоить. В большинстве мест есть группы поддержки, личные или онлайн, к которым вы можете подключиться.Группы поддержки имеют ряд преимуществ, в том числе:
Чувствовать себя менее одиноким, изолированным или осужденным
Уменьшение стресса, депрессии или усталости
Предоставление выхода стрессу и тревоге
Отличным ресурсом для поиска групп поддержки является Mental Health America (MHA), ведущая общественная некоммерческая организация в США, занимающаяся удовлетворением потребностей людей, страдающих психическими заболеваниями, и укреплением общего психического здоровья сообществ, которым они служат.MHA руководствуется в своей работе принципом лечения проблем психического здоровья до того, как они достигнут критической стадии. Они работают над предотвращением проблем с психическим здоровьем, выявляя симптомы и разрабатывая план действий, который останавливает и, как мы надеемся, обращает вспять проблемы с психическим здоровьем до того, как они станут критическими. Они делают это в основном по трем каналам:
Образование и просветительство
Государственная политика
Защита интересов, поддержка и услуги
Приложения для психического здоровья
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своей движущейся депрессией самостоятельно, но не можете позволить себе традиционную терапию, попробуйте приложение для психического здоровья.В последние годы количество и качество приложений, предназначенных для помощи в психическом здоровье, растут в геометрической прогрессии. Во многих случаях эти приложения бесплатны или, по крайней мере, имеют разумную цену, и предлагают множество терапевтических методов и ресурсов в экономичной, портативной и доступной форме.
Это правда, что большинство этих приложений не прошли рецензирование, подтверждающее их заявления, но эксперты в области психического здоровья по-прежнему прогнозируют, что эти инструменты будут играть все более важную роль в будущем психического здоровья, предоставляя пользователям инновационные инструменты самоконтроля. инструменты управления, предназначенные для помощи при депрессии и множестве других проблем с психическим здоровьем.
Ведущий психолог-нарколог Сал Райхбах, PsyD, LCSW Центра лечения амброзии считает, что доступные приложения для психического здоровья — это будущее психического здоровья, поскольку они устраняют барьеры на пути к лечению, чтобы охватить большинство нуждающихся. Ниже приведены четыре бесплатных приложения для душевного здоровья, которые могут быть полезны тем, кто страдает от депрессии из-за переезда:
.
What’s Up — это бесплатное общее приложение для психического здоровья использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия обязательств (ACT), которые помогают справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим.Доступно как для iOS, так и для Android.
Happify . Это приложение предоставляет пользователям одобренную психологами программу тренировки настроения, которая предназначена для создания хорошего настроения. Он содержит ряд увлекательных игр, предложений по активности, подсказок с благодарностью и многое другое, которые предназначены для преодоления негативных мыслей и тренировки вашего мозга находить позитив в повседневных ситуациях. Доступно как для iOS, так и для Android.
MoodTools — MoodTools был создан для поддержки людей с клинической депрессией, помогая им на пути к выздоровлению.Он включает в себя полезные видеоролики, предназначенные для улучшения вашего настроения и поведения, а также методы регистрации и анализа ваших мыслей с использованием принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Доступно как для iOS, так и для Android.
MindShift . Это приложение для психического здоровья было разработано специально для подростков и молодых людей с тревогой, но оно также может оказаться полезным в борьбе с депрессией, связанной с переездом. Mind Shift подчеркивает важность изменения того, как вы думаете о беспокойстве, а не просто дает вам способ избежать беспокойства.Приложение побуждает вас брать на себя ответственность за свою жизнь, одновременно учась справляться с сильными эмоциями и сталкиваться с трудными ситуациями. Доступно как для iOS, так и для Android.
Отказ от ответственности: этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
.