Помогите выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Лечение депрессии в Москве: помощь психологов

Депрессия, вопреки распространенному заблуждению, это не просто плохое или сниженное настроение. Этот недуг считается клиническим заболеванием и требует лечения, даже если протекает в легкой форме.

Симптомы депрессии:

Ощущение, что все плохо, бессмысленно.
Трудно поднимать себя с постели, а вечером – уснуть.
Неспособность что-либо делать.
Нет сил и желания общаться.
Все раздражает…

Так, можно судить о том, что у человека депрессия, если он испытывает проблемы со сном, аппетитом, его жизненная энергия снижена, быстро появляется ощущение усталости. Привычные занятия не приносят удовольствия, имеет место чувство вины и самобичевание, пропадает половое влечение, будущее видится в черном цвете.

Если подобные симптомы наблюдаются более двух недель – это верный признак того, что личность подвержена такому психическому расстройству, как депрессия. Подобное явление встречается у людей всех возрастов, будь-то подросток, мужчина или женщина в полном расцвете сил.

Все мы не застрахованы от сезонных депрессий, это связано с регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса, в основном весной и осенью.

Встречаются специфические, такие, как послеродовая или депрессия пожилых людей и т.д.

Наши психотерапевты помогут справиться с депрессией и теми последствиями, которые возникают вследствие депрессивных состояний.

Можно выделить три основных вида депрессии:

Психогенная депрессия может развиваться в результате тяжелой, жизненно важной утраты (смерть близких, уход из дома детей, потеря друзей, увольнение). Такая депрессия может развиваться очень быстро. Человек фиксируется на своей утрате, беспокоится за жизнь своих близких и за свою судьбу. Его охватывает тоска, ощущение собственной ненужности и никчемности. Тормозится мышление. Настоящее и будущее оценивается пессимистически. Прошлое обесценивается. Появляются мысли о самоубийстве. При этом человек далеко не всегда понимает, откуда возникают эти состояния, и не связывает их с пережитой травмой или утратой.
Невротическая депрессия – результат длительного воздействия стресса, пребывания в психотравмирующей ситуации. Сначала падает настроение. Появляются слезливость и идеи несправедливости отношения к себе. В дальнейшем возникают трудности со сном, тревога, слабость, разбитость, головные боли при пробуждении. Возможны снижение сексуального влечения, запоры, пониженное артериальное давление.

Классическая депрессия – это душевное заболевание. Человек погружается в печаль, его мучает тревога. Утрачивается способность получать удовольствие от жизни. Основными симптомами классической депрессии являются снижение скорости мышления, замедленность движений и безволие.

И психогенная, и невротическая, и классическая депрессии лечатся! Чем скорее вы обратитесь к психологу или к врачу-психотерапевту, тем эффективнее будет процесс избавления от этого мучительного состояния.

Депрессия может иметь различную степень интенсивности, в самом тяжелом случае результатом этого расстройства становится суицид или же постоянные мысли об уходе из жизни.

Депрессия – это всегда длительное состояние. Иногда долгое время бывает не видна. И очень часто маскируется другими расстройствами: страхами (фобиями), перееданием, зависимостью, телесным дискомфортом и пр.

«Привкус» или эмоциональный оттенок депрессии бывает разным. Апатия похожа на засуху. Подавленность – на болото. Тревога – на бесконечный бег по замкнутому кругу. Холод и лед свидетельствуют об отвержении, агрессии и боли (а также являются признаками психической травмы). Тоска и грусть напоминают дождь… Впрочем, у каждого могут возникать свои ассоциации.

«Почему так произошло, что я не могу больше радоваться?» — это один из вопросов, на которые требуется получить ответ.

Всё дело в том, что при определенных обстоятельствах «выключаются» привычные защитные психические механизмы. В реальности много пессимистического, трудно выносимого. Поэтому у каждого внутри имеется некий «переключатель», который срабатывает, чтобы не «вскипеть», не «обжечься» и не прийти в состояние «короткого замыкания» (именно такими эпитетами понятнее всего будет охарактеризовать «сбой» психологических защитных механизмов).

Дальше – больше. Переживая очень сильные эмоции грусти, отчаяния, тоски и боли, человек может незаметно для себя потерять ощущение своего физического и психического существования. И утратить вкус к жизни. Если вдруг в головной орган — мозг перестают приходить импульсы от тела о различных потребностях, будь то голод или жажда, разрядке повышенного напряжения или, наоборот, мобилизации ресурсов, то единственным желанием остается потребность в постоянном пребывании в бессознательном состоянии младенца. Система рефлексов работает безотказно. Если становится невозможным говорить о своих желаниях и разбираться в своих потребностях, то организм «переключается» на тот режим, который работал в то время, когда ребенок пребывал ещё в материнской утробе.

И тогда запускается та самая программа жизнеобеспечения, которая функционировала в наиболее раннем периоде детства. Для организма включение этой программы несет глубокий смысл: восполнение ресурсов возможно только в уединенном тихом местечке будь то кровать, собственная комната или квартира. Да, можно погрузиться в уединение и закрыться, чтобы отдохнуть и набраться сил. Но вот выбраться оттуда становится делом непростым. Депрессию невозможно переждать, потому что это состояние представляет собой остановку в личностном развитии!

Частые вопросы психотерапевту:

Многие состояния бывает трудно пережить, но депрессия отличается тягостностью, за что её часто сравнивают с омутом или болотом: чем больше стараешься выскочить, тем сильнее засасывает. За помощью к психотерапевту обращаются тогда, когда возникает тупик. Полный тупик. Идти дальше некуда, что дальше делать неизвестно, и как жить дальше тоже. Иногда при депрессии назначаются лекарства. Заочно, не увидев человека и не поговорив с ним, нельзя сказать, необходимы препараты или нет. Как правило, если основные витальные функции не нарушены (аппетит и сон), то можно вполне обойтись и без препаратов.

«Скажите, а что лучше и быстрее поможет: таблетки или психотерапия?», «Если назначают препараты, значит совсем дело плохо?»

Дело в том, что таблетки не отменяют психотерапию, а психотерапия таблетки. Медикаментозное и психотерапевтическое лечение – два разных подхода, один из которых не отменяет и не заменяет другой. И применяются тогда, когда имеются показания. Медикаментозное лечение врачи могут прописать и в «легких», и в «тяжелых» случаях. Разбирая обстоятельства, исследуя особенности, углубляясь в жизнь зашедшего в тупик человека, психотерапевт пытается ответить на множество вопросов. Пожалуй, нет ни одного другого состояния, при котором бы человек задавал столько вопросов, как при депрессии.

А как же лечит психотерапевт депрессию? Назиданиями, наставлениями, ободрениями? Погружая в гипноз?

Чтобы понять, нужно представить не то, как работает тот иной метод или специалист. А сам принцип избавления от депрессии. Ну разве может кто-то заставить или убедить выкарабкаться из трясины, особенно если ты в ней словно ребенок в колыбели? Ответ на вопрос заключается в том, что необходимо заново вырастить себя изнутри. Когда психологический возраст превысит размер колыбели, тогда легко будет выбраться оттуда!… Обретение почвы под ногами после душевных треволнений и катаклизмов происходит, конечно, не сразу, постепенно.

Осваивая потаенные места внутренних неисследованных «темных и глухих» территорий, человек осушает болото депрессии и тем самым добывает целебный эликсир для лечения.

Даже пройдя через пустыню выжженных лесов нереализованных надежд, намотав многие километры поисков основной жизненной дороги, потерпев кораблекрушение и опустившись в бездну отчаяния, можно обнаружить, что всё-таки жизнь как-она-есть продолжается. И продолжается совсем в другую сторону от депрессии, к тем участкам души, которые оказались незамеченными в период бурной жизни и которые таят в себе большой потенциал для внутреннего развития. Давайте попробуем посмотреть на мир не через брешь потери или депрессивное стекло, а открыв окно в тот мир, который раньше был просто не виден.

Депрессия, как и любой кризис, несет в себе ресурсы как к разрушению и деградации личности, так и к ее развитию и улучшению качества жизни в целом. Поэтому важно вовремя отследить появление недуга и отправиться на прием к опытному психотерапевту. Следствием работы специалиста и страдающего расстройством настроения очень часто становится, неожиданный для последнего, позитивный результат. Продолжительность терапии всегда индивидуальна, в большинстве же случаев, когда клиент и психолог принимают решение об ее окончании, человек ощущает себя обновленным и наполненным энергией, ведь теперь старые запреты, фобии, детские травмы и т.п. больше не властны над ним.

Специалисты нашего Центра имеют большой практический опыт работы с людьми, страдающими депрессивными расстройствами различного уровня тяжести. Вместе мы найдем причину проблемы и разработаем эффективную стратегию ее устранения. Обращайтесь, будем рады помочь!

Как выйти из депрессии?

Депрессия — не просто плохое настроение. Депрессия считается медицинским состоянием, а не только психологическим, так как при ней происходят физические изменения: сбой в механизме обмена нейромедиаторов (химические вещества в мозге, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами).

Нейромедиатор – это как письмо, которое один нейрон посылает другому. При депрессии письма начинают теряться по дороге, возвращаться обратно или часть текста пропадает.

Сразу несколько нейромедиаторов – норадреналин, серотонин, допамин и другие – поступают в недостаточном количестве. Именно поэтому лечение депрессии включает не только психологическую работу, но и назначение препаратов. Например, сейчас широко используются антидепрессанты группы СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Лучше всего себя зарекомендовало сочетание лекарств (работают с симптомами) и психотерапии (работает с причиной).

Если вы подозреваете у себя депрессию, стоит сделать следующие шаги:

1. Пройти тест на уровень депрессии (самые широко используемые — шкалы Бека и Зунга). Если в результате теста выявлена депрессия, переходите к следующему шагу. Если нет – значит, ваш упадок сил связан с чем-то другим. В обоих случаях не помешает сдать анализ на гормоны щитовидной железы – именно их нехватка чаще всего дает симптомы, сходные с депрессией.

2. Записаться к психиатру (они лечат не только сумасшедших – это стереотип). Только врач может поставить вам официальный диагноз (результатов теста недостаточно) и назначить лечение. В процессе подбора препарата врач может перебрать последовательно несколько вариантов. Это нормально, поскольку универсального средства от депрессии еще не придумали, и под каждого человека приходится подбирать препарат, который будет эффективен в данном случае.

3. Записаться к психотерапевту (психологу, который работает с депрессией). Медикаменты снимают симптомы депрессии. А психотерапия работает с ее причиной. Поэтому лучше всего сочетать оба этих метода. Я тоже работаю с депрессией как психотерапевт.

К сожалению, эти шаги очень редко бывают предприняты своевременно. Мало кто говорит себе: «Так, у меня уже месяц депрессивное состояние, запишусь-ка я к врачу». На самом деле, месяц-два уже достаточное показание для обращения к врачу и постановки диагноза. В этом случае возможно сравнительно быстрое лечение «по горячим следам».

Гораздо чаще бывает, что люди ждут, пока само пройдет, или не подозревают о депрессии и безрезультатно ходят по телесным врачам. По статистике большинство пациентов с депрессией обращаются к нужному врачу через 5-8 лет (!) после начала заболевания. К этому времени оно переходит в хроническую форму и требует уже более длительного лечения. А две трети не обращаются вовсе и продолжают жить в таком состоянии… К сожалению, с депрессией нельзя справиться волевым усилием.

— Бывает ли, что депрессия сама проходит?

Да, иногда бывает, но только в случае относительно «молодых» депрессий. Например, если в течение полугода психологический фактор, вызывающий депрессию исчезает, то депрессия может пройти сама. Так же, как иногда мы можем выздороветь от простуды или другого заболевания.

— Что почитать про депрессию?

Есть замечательная книга Эндрю Соломона «Демон полуденный. Анатомия депрессии».

Еще можно почитать «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», там есть глава про депрессию.

Как медитация помогает при депрессии

Регулярная практика может помочь вашему мозгу лучше справляться со стрессом и беспокойством, которые могут спровоцировать депрессию.

Изображение: © skynesher/Getty Images

Депрессия продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья пожилых людей. Она затрагивает около 20% взрослых в возрасте 65 лет и старше, а регулярная депрессия может привести к более высокому риску сердечных заболеваний и смерти от болезней. Это также влияет на повседневную жизнь людей, делая их более социально изолированными и влияя на когнитивные функции, особенно на память.

Фактически, исследование 1111 человек (средний возраст 71 год), опубликованное в Интернете 9 мая 2018 года журналом Neurology , показало, что у тех, у кого были более выраженные симптомы депрессии, также была хуже эпизодическая память — способность вспоминать определенные переживания и События.

Существует множество способов лечения депрессии. Антидепрессанты и психотерапия являются обычными методами лечения первой линии, но текущие исследования показали, что регулярная практика медитации может помочь, изменив реакцию мозга на стресс и тревогу.

Как реагирует ваш мозг

Стресс и тревога являются основными триггерами депрессии, и медитация может изменить вашу реакцию на эти чувства. «Медитация тренирует мозг достигать устойчивого фокуса и возвращаться к нему, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения — что часто случается, когда вы чувствуете стресс и тревогу», — говорит доктор Джон У. Деннингер, директор по исследованиям. в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице Массачусетса.

Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, непосредственно связанные с депрессией. Например, ученые показали, что медиальная префронтальная кора (мПФК) становится гиперактивной у людей с депрессией. mPFC часто называют «я-центром», потому что именно здесь вы обрабатываете информацию о себе, например, беспокоитесь о будущем и размышляете о прошлом. Когда люди испытывают стресс из-за жизни, mPFC работает с перегрузкой.

Другой областью мозга, связанной с депрессией, является миндалевидное тело, или «центр страха». Это часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги», которая заставляет надпочечники выделять гормон стресса кортизол в ответ на страх и предполагаемую опасность.

Эти две области мозга взаимодействуют друг с другом, вызывая депрессию. Я-центр активизируется, реагируя на стресс и тревогу, а реакция центра страха приводит к всплеску уровня кортизола, чтобы бороться с опасностью, которая существует только в вашем уме. Исследования показали, что медитация помогает разорвать связь между этими двумя областями мозга. «Когда вы медитируете, вы лучше можете игнорировать негативные ощущения стресса и беспокойства, что частично объясняет, почему уровень стресса падает во время медитации», — говорит доктор Деннингер.

Еще один способ, которым медитация помогает мозгу, заключается в защите гиппокампа (области мозга, отвечающей за память). Одно исследование показало, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день в течение восьми недель, увеличился объем серого вещества в гиппокампе, а другое исследование показало, что у людей, страдающих рекуррентной депрессией, гиппокамп, как правило, меньше.

Обучение медитации

Существует множество онлайн-уроков, которые научат вас основам медитации. (Вы можете найти управляемые медитации в Институте Бенсона-Генри в /bhi.) Вы также можете получить дополнительные знания и инструкции, читая книги ведущих экспертов по медитации, таких как Джон Кабат-Зинн, Джек Корнфилд и Тара Брач. Многие местные студии йоги также предлагают начальные и средние классы медитации.

Изменить свое мышление

Цель медитации не в том, чтобы избавиться от стресса или блокировать негативное мышление, а в том, чтобы замечать эти мысли и чувства, при этом понимая, что вам не нужно на них реагировать. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и повторить одну фразу или слово или подсчитать вдохи. «Это помогает дистанцироваться от этих негативных мыслей или стрессовых чувств, позволяя вам признать, что, хотя они и влияют на вас, они — не вы», — говорит доктор Деннингер.

Медитация также может помочь подготовить мозг к стрессовым ситуациям. Например, медитация в течение нескольких минут перед приемом у врача или социальной ситуацией может помочь перевести мозг и тело из стрессовой реакции в состояние относительного спокойствия.

Тем не менее, как и при правильном питании и физических упражнениях, требуется время, чтобы почувствовать результаты регулярной медитации. «Но с практикой медитация может помочь многим людям контролировать свою реакцию на стресс и тревогу, которые часто приводят к депрессии», — говорит доктор Деннингер.

5 признаков того, что вам нужна помощь при депрессии: MindSet: поставщики услуг ТМС-терапии

Депрессия может подкрасться к вам. Поначалу вы можете отмахиваться от него как от временного ощущения или мимолетного приступа хандры. Но когда проходят две-три недели, а ваше самочувствие не улучшается, у вас начинается глубокая депрессия.

Многие люди, которые обращаются в MindSet в Сан-Диего, штат Калифорния, за помощью в лечении продолжающейся депрессии, говорят, что обратились бы за лечением раньше, если бы знали, как распознать признаки серьезной депрессии. Мы хотим помочь, предоставив вам пять основных признаков депрессии.

Вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы:

Чувствовать себя переполненным негативными чувствами

К отличительным признакам депрессии относятся чувства печали, отчаяния, безнадежности, беспомощности и пустоты. Для большинства эти неумолимые чувства лишают возможности выполнять свои повседневные обязанности, независимо от того, падает ли их производительность на работе, они берут отпуск или перестают заботиться о своей семье.

Поначалу вы можете пытаться скрывать свои чувства и притворяться счастливым, но трудно поддерживать видимость, когда депрессия пронизывает все аспекты вашей жизни. Когда вы испытываете эти негативные чувства почти каждый день в течение как минимум двух недель, пришло время обратиться за помощью в борьбе с депрессией.

Развить глубокую, бесконечную усталость

Помимо чувства депрессии, усталость является одним из наиболее распространенных признаков того, что ваша депрессия серьезна. Медицинские эксперты сообщают, что более 90% всех людей с депрессией чувствуют усталость или истощение всей энергии.

Глубокая усталость, вызванная депрессией, может затруднить вставание с постели. Этот тип усталости заставляет каждую задачу казаться чем-то большим, чем вы можете справиться, даже если это необходимая часть повседневной жизни. Вы можете перестать заботиться о себе или перестать готовить здоровую пищу.

Низкая энергия, вызванная депрессией, также влияет на ваш мозг. Некоторые люди называют это «мозговым туманом», но под любым названием это означает, что вы не можете сосредоточиться или принимать решения.

Избегайте занятий, которые вам обычно нравятся

Принимая во внимание скрытую грусть, пустоту и усталость, депрессия естественно мешает вам заниматься деятельностью, которая делает вашу жизнь полной и счастливой. Вы можете перестать заниматься хобби, отказаться от приглашений на свидание с друзьями или потерять интерес к сексу.

Депрессия лишает вас мотивации оставаться активным и лишает вас радости или удовлетворения, которые вы когда-то испытывали от этой деятельности.

Когда вы понимаете, что перестали заниматься тем, что вам когда-то нравилось, это верный признак того, что вам следует поговорить о своей депрессии со специалистом в области психического здоровья.

Испытайте изменения в своих повседневных привычках и здоровье

Изменения в ваших повседневных привычках, отношении и состоянии здоровья могут происходить настолько постепенно, что вы не распознаете в них признак депрессии. Но когда они сохраняются в течение нескольких недель, эти изменения говорят вам о том, что пора обратиться за помощью.

Вы можете неосознанно есть больше или меньше, чем обычно, что приводит к увеличению или потере веса. Депрессия часто влияет на ваш сон, либо затрудняя сон, либо заставляя вас спать больше, чем обычно.

Многие люди, страдающие депрессией, обнаруживают, что они часто раздражительны, беспокойны или вспыльчивы. Поскольку депрессия снижает вашу толерантность, все начинает действовать вам на нервы.

Депрессия также вызывает повседневные боли и проблемы со здоровьем. Часто развиваются головные боли, боли в спине, мышечные боли, хронические боли и проблемы с пищеварением.

Думать о смерти или самоубийстве

Когда вы чувствуете себя подавленным и не видите способа улучшить свое настроение или найти решение своих проблем, смерть может показаться единственным способом прекратить вашу боль. Как только вы начинаете думать о смерти, жизненно важно немедленно поговорить с медицинским работником.

Что нужно знать о лечении депрессии

Первая линия лечения депрессии включает разговорную терапию и антидепрессанты. Многие люди находят необходимую им помощь с помощью этих методов лечения, их депрессия проходит, и они продвигаются вперед к счастливой, процветающей жизни.

Однако не все реагируют на традиционное лечение. Если ваши симптомы сохраняются даже после нескольких курсов антидепрессантов или если у вас появляются суицидальные мысли, мы можем помочь с персонализированной повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляцией (PrTMS®).

PrTMS использует безопасные магнитные импульсы для стимуляции областей вашего мозга и восстановления нормальной нервной деятельности. Оценивая паттерны ваших мозговых волн с помощью ЭЭГ PeakLogic ComfortScan™, мы можем точно определить области, в которых нейроны недостаточно активны.

Эти малоактивные области приводят к низкому уровню нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, приводит к глубокой депрессии и суицидальным мыслям. Поскольку мы нацелены на эти точные области с помощью PrTMS, вы можете почувствовать быстрое улучшение ваших симптомов.

Если вам нужна помощь в преодолении депрессии, позвоните в MindSet или отправьте электронное письмо онлайн, и мы свяжемся с вами.

Автор

Кевин Мерфи, доктор медицины | ПрТМС Доктор Мерфи является соавтором нескольких глав в книгах, а также множества рефератов и рецензируемых статей. Его работа в Калифорнийском университете в Сан-Франциско была опубликована, среди прочего, в журналах «Нейроонкология», «Трансляционные исследования рака» и «Практическая радиационная онкология». Он часто выступает на национальных и международных медицинских конференциях, прочитав более 100 приглашенных лекций в 23 странах. Совсем недавно Кевин Мерфи, доктор медицины, получил известность как пионер в новой области транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и изобрел запатентованный персонализированный подход, названный PrTMS®. За последние несколько лет доктор Мерфи помог тысячам людей, страдающих нейрокогнитивными расстройствами, а также ветеранам морских котиков, которые заинтересованы в улучшении сна и поддержании работоспособности человека на высоком уровне. Как ветеран военно-морского флота, он гордится тем, что работает с военными над первыми клиническими исследованиями, чтобы официально оценить влияние PrTMS на сон, концентрацию, время реакции и другие показатели работоспособности человека.

Мне стыдно из-за депрессии: что мне делать?

Депрессия вызывает такие симптомы, как грусть и безнадежность, наряду с неожиданными чувствами, такими как смущение. Попытка справиться с депрессией достаточно сложна без дополнительного стыда. Вот что вам нужно знать (и делать), чтобы чувствовать себя лучше.

причин, почему важно высыпаться (и как мы можем помочь)

Треть взрослых не спят каждую ночь так, как им нужно. Если вы один из тех, кто лишен сна, то вы рискуете не только почувствовать усталость. Недостаток сна сильно влияет на ваш мозг, эмоции и физическое здоровье.

Все, что вы не знали о депрессии

Независимо от того, что вы знаете о депрессии, есть вероятность, что вам еще многое предстоит узнать. То, что вы знаете, может быть основано на мифе, и эксперты продолжают открывать новую информацию. Читайте дальше, чтобы узнать пять вещей, которые вы, возможно, не знали о депрессии.

Как работают нейроны в мозгу

Лучший способ понять, как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) может улучшить ваше психическое здоровье, — это узнать, как работают нейроны в мозге. Продолжайте читать, чтобы узнать основы о функции нервов и их влиянии на ваш мозг.

Вам не нужно постоянно беспокоиться

Если ваше беспокойство не уменьшилось с помощью лекарств или терапии, вы не одиноки.

РубрикаРазное