Полюбить себя психологическая техника: Как полюбить себя: три простых техники

Как полюбить себя: три простых техники

В эзотерической литературе много сказано о том, что мысль материальна, что всё в этом мире — отражение наших внутренних процессов, и музыку, под которую танцуем, заказываем мы. Психологи твердят, что мы притягиваем к себе события и людей в соответствии со своими верованиями, убеждениями и самооценкой.

Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними. Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания. Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив. Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой. В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений. Лучше избавимся от старых. Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

Ревизия отношений

Пришло время расставить все точки над «i». Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше. Составьте список всего, что нам в себе не нравится. Это могут быть качества, части тела, манеры — что угодно. Пишите всё в столбик. Выделите себе на задание полчаса. Не меньше. Если через пять минут у вас иссякнут мысли — просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать. Осматривайте себя. Обратитесь к воспоминаниям. Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

Когда закончите, окиньте взглядом свой список. Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная. Она относится к вам так же, как вы к себе. Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

Преображающая медитация

Возьмите один пункт из списка. Любой. Но это должно быть что-то, что всегда с вами. Это может быть, например, часть тела — не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части. С закрытыми глазами, сидя прямо. Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется. Создайте образ, в котором есть эмоции. Пусть он олицетворяет качество.

Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали. Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте. Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения. Смотрите на них. Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли. Смотрите на корабли, провожайте их взглядом. Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта. Будут приходить образы. Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь». Не больше, не меньше. Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

Медитация прощения

Следующее задание очень мощное. Постарайтесь выполнить его искренне. Возьмите еще один пункт из своего списка. Будем писать письмо извинения. Вы просите прощения у своей части тела\черты характера\особенности\ за то, что сами создали её. Она появилась по воле своего хозяина. И появилась такой неприглядной именно потому, что отражает ваше отношение к себе. Вы создали её для того, чтобы ненавидеть, для того чтобы поддерживать свою нелюбовь, потому что уважать, ценить и обожать себя сложнее. Каждый из нас сам выбрал себе тело, характер, лицо. Об этом тоже немало сказано в эзотерической литературе. Говорится, что нам даются данные в соответствии с тем, как мы относились к себе в конце прошлой жизни или соразмерно той карме, которую заработали. Есть объяснение и проще. Глубоко внутри многие чувствуют, что не достойны любить себя, и для того, чтобы найти этому подтверждение, создают несовершенства. Извинитесь перед собой за то, что так поступаете.

Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви. Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то. Поговорите с нелюбимой частью себя. Выскажите ей всё, что чувствуете. Просите прощения у самого себя. Помните: у этой ненависти есть корни в детстве. Скажите, что очень сожалеете об этом. Теперь вы оба страдаете. И ваша душа, и нелюбимая часть тела. Вы чувствуете себя одинаково. Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её. Она — зеркало самооценки и самоуважения. А потом это отражает и весь мир. Проговаривайте и прописывайте. Пока не пойдут слезы.

Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить. К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать. Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым. Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

Как Полюбить Себя и Свое Тело? (10 Советов Психологов)

Как полюбить себя и своё тело, повысить самооценку, преодолеть комплексы? Я считаю, что разговор на эту тему подобен выбору блюда на ужин. Этот вопрос настолько индивидуален, что следовать чужим советам неправильно.

Конечно, никто не запрещает поинтересоваться, как полюбить себя по-настоящему у людей, которые столкнулись с такой проблемой и успешно решили её. Но слепо следовать расписанному скрипту от очередного блогера не стоит, это может даже усугубить ситуацию. Поэтому я предлагаю во всем подробно разобраться:

• Что такое любовь к себе?
• Как себя полюбить?
• Откуда появляется недовольство собой?

В начале приведу один важный факт: приближаясь к тридцатому году жизни, многие переживают кризис среднего возраста. 30 лет – это такое промежуточное звено между глупой юностью и мудрой старостью. Именно благодаря золотой тридцатке старость и становится мудрой. Это промежуток жизни, когда человек накапливает значительный жизненный опыт и сталкивается с реальностью жизни. Промежуток, когда розовые очки юности сменяются разноцветными очками настоящей жизни.

Примерно к тридцати годам человек начинает проводить глубокий анализ прожитых лет и строить планы. Однако, вследствие глубокого психоанализа прошлого часто приходит неудовлетворение собой. Это выражается разными эмоциями: один человек злится на себя и ругает свою жизнь; другой – винит близких и всех окружающих людей, третий – анализирует и делает вывод, что он не способен быть собой, не достоин этого и, в целом он — «не такой как все».

Неудовлетворение собой по разным причинам ведет к появлению комплексов. Хотя после наступления тридцати лет вы можете обнаружить, что счастливы, полностью довольны собой, то есть жизнь удовлетворяет вас на все 100%.

Говорить о причинах, которые влияют на нелюбовь к себе, всегда сложно. Если поискать, то можно найти много поводов не ценить и не любить себя. Часто в основе нелюбви – комбинация из нескольких причин. Здесь нужно отметить, что осознание проблемы гораздо важнее причины её возникновения.

Спешу обрадовать всех читающих эту статью. Интересуясь данной темой, вы практически на половине пути победы над собой, своими комплексами, стеснениями и страхами. Перед тем как попытаемся решить проблему «нелюбви», давайте поговорим про любовь людей к самим себе, откровенно, не стесняясь.

Краткое содержание:

Что такое любить себя?

• Спросите юношу, весь организм которого бурлит и играет гормонами, что такое любить себя? Скорее всего реакцией поначалу будет дикий смех и недоумение.

• Юноша представит, что понимание как «напрямую» любить себя – это есть физическое самоудовлетворение. Согласитесь, в чём-то он даже прав. Ведь если отбросить предрассудки и предвзятости, то самоудовлетворение — это есть направленная и истинная любовь к себе, удовольствие от себя. Можно сказать иначе: любить себя – это делает человека довольным собой, или – самоудовлетворённым.

Довольство собой значит, что человек осознанно принимает себя полностью:

• свой внешний вид;
• сексуальность;
• преимущества;
• недостатки;
• интеллект;
• характер.

• И главное, человек принимает жизнь, которую проживает, с тем, что в ней имеется и случается. Вот вам и простой ответ на непростой вопрос – что такое полюбить себя? Не забывайте, чтобы полюбить, сначала требуется принять себя, причем – обязательно таким какой есть, со всем багажом опыта, возраста, знаний, комплексов и предрассудков. Данная позиция справедлива по отношению ко всем. При этом поиск ответа, что значит полюбить себя, для женщины будет более значимым. Безусловная любовь к себе для каждой женщины является основой её самооценки, хорошего самочувствия и даже – жизненного успеха.

Руководствуйтесь простым правилом: если человек умеет любить себя, он живет с этим, то его обязательно любят окружающие. Каждый может подтвердить, когда мы довольны – собой, своей внешностью, поступками, тогда весь миру словно идет навстречу. Это всегда работает. Ключ к успеху любой женщины – принятие себя и формирование безусловной любви к себе.

• Возможно, вы уже реально любите себя. Вероятно, что чувство выражается это другим способом, не совпадающим с вашими установками и сформированными представлениями о любви. Распространенная идея, что любовь к себе – это исключительно внимание к своей внешности. Быть довольным своей внешностью – один из основных пунктов любви к себе. При этом есть важные составляющие, без которых невозможно достичь гармонии. Например, психологический комфорт.

• Пройдите несложный тест: если вам уютно и комфортно наедине с собой, вы гармоничны и довольны, вас всё устраивает до того, как вы посмотрите в зеркало – то можно сказать уверенно, что вы любите себя. Если же вы ощущаете неприятные чувства и дискомфорт только когда вспоминаете про целлюлит на бёдрах, то здесь вы тоже любите себя, а внешность ваша вас не устраивает. Важно чувствовать, понимать и отличать эти состояния. В случае выявленной нелюбви к себе, будет необходима помощь психолога, если ситуация касается лишних килограммов, то поможет абонемент в спортзал.

• Я лишь напомнила, что такое любить себя. Практически каждый из нас в душе понимает, что «внешность не главное». И все же действительно многие их нас себя по-настоящему не любят. Предлагаю поговорить, как можно приблизиться к удивительному состоянию, как можно себя полюбить!

Как научиться любить себя?

• Многие люди всю жизнь в поиске, как научиться себя любить и уважать? Достаточно просто помнить, что любовь к себе заключается в безусловном принятии себя. Постарайтесь признать себя полноценной, самодостаточной, при этом – не лишённой недостатков личности. Это станет важным шагом на пути любви и самоуважения. Как это сделать? Есть три простых способа:

1. Зеркальный портрет.

• Подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите себя. Вглядывайтесь в лицо, позируйте и играйте мускулами или теми частями тела, которые вас больше всего в себе привлекают. Лучше всего это делать дома, когда вы находитесь в одиночестве. Осмотрите каждый сантиметр своего тела. При этом важно вести с собой диалог, обращаясь на «ты». Вы должны разговаривать на тему ваших преимуществ и недостатков во внешности. Так вы программируете своё подсознание на полное восприятие вашей внешности, какой бы она не являлась.

• Психологи выяснили: когда человек разговаривает сам с собой на «ты», это можно приравнять к полноценному диалогу. Поэтому мозг думает, что вашу внешность обсуждает другой человек. Любоваться собой можно сколько заблагорассудится. Важно дать мозгу правильный посыл, что вы достаточно привлекательны. Желательно не только глядеть в зеркало и говорить: «какая ты красивая (или красивый)», а действительно найти привлекательные стороны своей внешности. Положительный заряд эмоций ещё сильнее закрепит эффект.

2. Карта характера.

• Найдите 5-10 минут. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одну запишите все ваши положительные черты характера: привычки, умения, всё то, что вам в себе нравится. Другую колонку заполните отрицательными сторонами. Просмотрите полученный список. Подумайте, всё ли записанное соответствует действительности. Если всё составлено правильно, скажите: «Да, это ты. Я принимаю себя такой, какая есть. И за это я люблю себя, я благодарен себе за всё». Фразы могут отличаться. Главное — передать основной посыл.

• Утверждения, которые вы произносите регулярно, откладываются на подсознательном уровне. После этого мозг всеми силами будет пытаться выдать ваши убеждения за действительность. Каждый день проговаривайте простые аффирмации: «я принимаю себя и за это люблю себя». Через некоторое время вы обязательно почувствуете эффект.

3. Сам себе режиссёр.

• Суть метода очень проста: определяем и исправляем причины, вызвавшие нелюбовь к себе. Сначала принимаем удобное положение и расслабляемся.

• Закрываем глаза, в течение 20-30 секунд следим за дыханием, приводя его в спокойное, размеренное состояние. Далее играем воображением. Представляем себя актёром фильма. Мысленно разыгрываем сцену, где отчётливо проявляются все возможные причины, по которым вы себя не любите. Играем эту сцену несколько минут. Важно полностью отдаться нахлынувшим эмоциям и стараться максимально переживать то, что чувствуете.

• Далее, тормозим воображаемый фильм и пытаемся посмотреть на него глазами режиссёра. Теперь ещё раз просмотрите эту же сцену, но как бы со стороны. И мысленно изменяйте детали сцены так, чтобы вам всё нравилось. Меняйте внешность, повадки, привычки, голос, фразы, акценты… в общем всё, что вас не устраивает.

• После этого опять мысленно переместитесь в роль актёра и ещё раз сыграйте эту сцену, но уже с принятыми изменениями. Важно следить за эмоциями и прийти, к состоянию радости, и удовлетворения. Положительные эмоции усилят эффект. Выполнять можно как одно упражнение или все три. Можно попробовать придумать какой-то свой метод. Главное, следите, чтобы посыл был в духе: я себя люблю, я доволен собой.

• Вот так, на первый взгляд просто, при помощи нехитрых манипуляций со своим разумом и подсознанием есть возможно быстро правильно принять себя. Итогом такой работы будет то, что вслед за принятием, вы себя непременно полюбите. Проявлять к себе любовь и уважение очень просто. Если вы не до конца верите в смысл предыдущей фразы, это почти неважно.

Необязательно верить, чтобы это работало. Просто попробуйте. Я даю вам уникальную формулу успеха: «минимум – 100% – максимум». Это абсолютная техника успеха в любом деле. Установите для себя норму (100%). Например, три раза в день сказать себе: «я себя люблю» или «ты красавчик». Всё норма установлена, теперь вам осталось её выполнить. Не хотите? Тогда сделайте минимум. Это 50% от установленной нормы. Хотите быстрых результатов? Тогда делайте максимум. Главное — делать. Стремиться любить себя, все остальное неважно.

• Отмечу, и мужчины и женщины всегда по-разному воспринимают понятие «любовь к себе». Ранее было сказано, для большинства женщин, этот фактор более важен. Для них получение навыков, знаний, освоение методик, как принять себя и полюбить такой, какая ты есть, играют решающее значение.

• Если идеализировать жизненную ситуацию, то любовь вместе с уважением к себе должны привить родители своим отношением и воспитанием. Когда этого не происходит, то у человека могут развиться комплексы и психологические блоки. Сюда прибавляем социальную пропаганду женских стереотипов, и комплекс неполноценности готов.

• Многие девушки занимаются поиском ответов на вопросы: как полюбить себя женщине или как полюбить себя, как женщину? Обилие низкосортного контента на эту тему глубже усугубляет ситуацию. Пользуясь советами якобы «психологов» девушки и женщины начинают искать решение проблемы вовне. Например, начинают винить кого-то в собственной неполноценности или ущербности. Такая тактика не только усугубляет проблему, но и развивает новые.

• Все мы слышали про стереотипных истеричек, которые по любому удобному поводу закатывают истерику и мешают жить окружающим людям. Они видят корень своих проблем в окружающих. Бывает «истерички» оправдываются – у них якобы низкая самооценка, и манипулировать собой они не позволяют. Мол, так у них самооценка повышается, и появляется самоуважение.

• Сегодня, когда вся информация есть в открытом доступе, каждый человек может за несколько часов написать статью: «100 способов любви к себе» или «Как полюбить себя и повысить самооценку?» Такие тексты могут нести действительно полезную и важную информацию, предлагать практические советы.

• Важно уметь отделять действительно полезный контент и «просто шлак», на котором паразитируют блогеры. Без качественной помощи психолога преодолеть свои комплексы, повысить самооценку, принять бывает сложно. Но проблему нужно решать, к своей цели нужно стремиться. Чтобы вам было легче, предлагаю посмотреть, что психологи советуют в подобных случаях.

Как полюбить себя? 10 советов известных психологов

В этой статье я подобрала лучшие советы польско-американского психоаналитика Хелен Дойч и других известных психологов. Подобранная информация поможет разобраться, как повысить самооценку и полюбить себя.

Разберём распространенный вопрос в поиске — «как полюбить свою внешность и не сравнивать себя с другими?» Рекомендации помогут вам разобраться, как лучше к себе относиться, и дадут ответ – как себя полюбить и быть в гармоничном состоянии по этому поводу?

1. Чтобы любить себя, никакой повод точно искать не нужно. Подумайте хорошо и ответьте откровенно – за что можно любить себя? Задав вопрос, не ищите ответа! Важно уметь любить себя безо всякой причины, утверждает американский психолог, создатель НЛП Ричард Бендлер. Ваши попытки зацепиться за собственные качества только усугубят ситуацию. Любите себя просто так, за всё. Любите себя за глаза, за уши, за проблемный желудок. Каждый сантиметр вас – это уже повод себя любить. Каждый волосок на теле – это причина себя обожать.

2. Американский психолог Абрахам Маслоу (создатель известной Пирамиды Маслоу) утверждал, что относиться к себе с любовью проще, когда ты относишься к себе как к лучшему другу. Согласитесь, что воспринимать себя полноценно легче, когда ты считаешь себя своим другом или даже братом. Конечно, условно. В чём это заключается? Например, балуйте себя, говорите, что вы сегодня прекрасно выглядите. Не ругайте себя за неудачи и награждайте за успехи. Считайте себя своим лучшим другом. Примите своего лучше друга именно таким, какой он есть. Вы обязательно увидите, такие методы работают.

3. Ведите дневник. Пускай это будет дневник любви к себе, ваш самый главный дневник. Делайте в нем записи, отмечайте в нём радостные события, фиксируйте успехи в делах и отношениях. Отмечайте каждый приятный миг, проведенный наедине с собой.

Заполните все страницы своего дневника отметками о приятных и радостных событиях. Периодически перечитывайте. Вы будете удивлены когда заметите, что страницы вашего дневника заполнятся довольно быстро. На них вы будете: успешны, привлекательны, любимы и довольны жизнью. А факт, что всё это записано вашей рукой не даст в этом усомниться. Такая простая техника покажет вам, что теперь всё гораздо лучше, чем вы себе представляли.

4. Работайте над собой.

«Действие – лучшее противодействие!».Карл Юнг

Познайте за что вы себя не любите. Продолжайте работать над собой.

Ощущаете, что не любите свой внешний вид, вас не устраивает ваша внешность?

Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома.

Не нравится свой характер? Развивайте полезные привычки характера. Работайте над собой, совершенствуйте и создайте свой идеальный образ, который будет вас радовать.

5. Не ругайте себя, это важно! Постарайтесь не заниматься самобичеванием. Это не решит проблему. Зато добавит дополнительных вопросов и переживаний. Лучше примите как факт свои неудачи и постарайтесь их более не допускать. Пустая брань, тем более – самого себя, до добра не доводит.

6. С чего начинается любовь к себе, где эта отправная точка? Эрик Берн (американский психолог, психиатр)
говорил:

«Найди в себе силы для любви, и тогда твоя жизнь заиграет новыми красками!». Эрик Берн

Любовь начинается с решения. Любовь к себе начинается также с решения.

7. Как полюбить себя? Упражнения на каждый день.
Ежедневно, просыпаясь утром, посмотрите в отражение зеркала. Скажите себе: «Какой же ты классный! Так и хочется тебя поцеловать». Подмигните себе, улыбнитесь. Перед сном скажите себе: «ты молодец! Ты умничка! Люблю тебя, спокойно ночи». Сделать это так просто, но очень действенно.

8. Балуйте себя. Хочешь пойти спать, но ещё много работы? Иди спать. Хочешь вкусный тортик, но не позволяет диета? Купи тортик и порадуй себя. Направленно относитесь к себе с любовью и уважением, и любовь в вашу жизнь моментально придёт

9. Воспользуйтесь услугами психолога. Это, наверно, самый лучший совет всем. Специалист поможет не только найти путь к любви, он поможет решить другие сопутствующие проблемы.

10. Любовь к себе: психология и техники. НЛП – относительно новый раздел психологии, где перечислены самые лучшие техники. Помимо решения вашей проблемы, эти знания помогут вам добиться успеха.

Раз уж мы вспомнили про психологию, стоит привести немного полезной литературы.

Книги по психологии, как полюбить себя

В данной подборке собраны самые лучшие книги о том, как полюбить себя и повысить самооценку. В списке этом – десять книг.

Особо хочу отметить номер один в списке. Луиза Хей с бестселлером «Как полюбить себя или стань счастливым за 21 день». Легкочитаемая книга дает полный экскурс в прекрасный мир самоуважения и любви.

Эти книги – популярное руководство о том, как прокачивать любовь к себе. К прочтению обязательны три: Луиза Хей, Шерил Ричардсон, Сергей Мамонтов. Эти авторы наиболее точно подошли к сути решаемой проблемы. В идеале прочитать все 10 книг.

Заключение

В статье максимально раскрываю проблему и делюсь полезными методиками, как полюбить себя и свою жизнь. Помните – наша жизнь точно не стоит на месте, все вокруг меняется. Чтобы достичь результата, нужно действовать решительно и уверенно.

Примите себя, развивайтесь, прочтите книги из рекомендованных, как научиться любить себя и быть уверенной в себе. Ежедневно говорите себе, что вы любимы, желанны и красивы. Главный совет – всегда и везде любите свою жизнь, и жизнь непременно ответит взаимностью.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Будь добр к себе: 8 техник любви к себе

Мы часто забываем быть добрыми к себе, но это важно, говорит психолог Станислава Пуач Йованович. Откройте для себя восемь техник любви к себе, таких как прощение и установление границ, и улучшите свое эмоциональное благополучие.

«Пожалуйста, будьте добры к себе» — это то, что мы хотели бы сказать нашим близким, когда видим, как они избивают себя. Тем не менее, мы редко прислушиваемся к собственным советам. В отличие от сострадания, доброта к себе часто кажется неестественной. В современном обществе достижений мы поддаемся нормированию любви к себе, как если бы это было чем-то, что нужно кропотливо заслужить. Однако это не так.

Любовь к себе динамична и расширяется по мере нашего психологического роста. Это не то, чего вы можете достичь с помощью преображения, вдохновляющего чтения, карьерных достижений или новых отношений. Это не просто хорошее самочувствие или мотивация покорять мир. Это знать и принимать себя, чувствовать себя комфортно с тем, кто ты есть. Быть добрым к себе означает быть автономным и сосредоточенным на своих жизненных целях и ценностях.

В этой статье мы изучим науку, лежащую в основе любви к себе и доброте к себе, и дадим вам восемь научно обоснованных советов о том, как быть добрым к себе.

Почему важно быть добрым к себе

Быть добрым к себе – это основополагающий принцип многих психологических вмешательств.

Причина? Это неотъемлемая часть хорошего самочувствия. Благодаря любви к себе и наш разум, и наше тело могут функционировать оптимально.

Долгое время исследователи и практики знали о влиянии доброты к себе на психологическое и физическое здоровье. Недавнее исследование выявило механизм его преимуществ. Хорошее отношение к себе отключает нашу реакцию на угрозы, успокаивает сердцебиение и в целом позволяет нам гибко реагировать на ситуации.

Будьте добры к себе: любовь к себе необходима для благополучия Shutterstock/kues

Реакция угрозы (или борьбы или бегства) на стрессовые ситуации в определенной степени адаптивна. Однако для современного человека эта реакция в большинстве случаев чрезмерно интенсивна. В конце концов, за нами не гонится доисторический хищник. Таким образом, постоянно практикуя любовь к себе и отключая эту экстремальную автоматическую реакцию, мы укрепляем нашу иммунную систему. Поступая так, мы даем себе наилучшие шансы на исцеление и процветание.

Будьте добры к себе: 8 техник любви к себе

У большинства людей привычка к неконструктивной самокритике глубоко укоренилась в их психике. Большинство из нас ожидает увидеть результаты (образовательные, профессиональные или социальные достижения), прежде чем мы сможем полюбить себя.

Таким образом, быть добрым к себе, вероятно, само по себе не станет вашим состоянием ума по умолчанию. Вы должны взять на себя обязательство практиковать это. Вот восемь техник, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь. Попробуйте их, и, надеюсь, вы начнете видеть разницу.

1. Практикуйте осознанность

Несмотря на то, что это не панацея, осознанность остается на вершине списка полезных техник в самых разных ситуациях. Она учит нас наблюдать за своим внутренним миром без осуждения. Если вы хотите хорошо относиться к себе, сначала вам нужно принять все, что вы чувствуете или думаете. Осознанность дает нам необходимую самооценку и безусловное самопринятие, в которых мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя комфортно с собой.

2. Честно говорите о своих слабостях

Не идеальные укусы. Мы знаем. У каждого из нас есть образ идеального «я» в голове. Смотреть на несоответствие между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим быть, как минимум неприятно. Тем не менее, быть добрым к себе не значит лгать, льстить или закрывать глаза на свои недостатки.

Любовь к себе означает не корить себя за свои недостатки. Это означает создание более здоровой реакции на свои неудачи и несовершенства. Признание того, что вы не безупречны, постепенно приведет вас к реалистичному представлению о вашей самооценке.

3. Говорите искренние слова самопринятия

После того, как вы вынесли на свет свои слабости и эмоции, будучи осознанными и правдивыми, вы можете начать менять свое отношение. Когда вы игнорируете или отрицаете свои ограничения, вы отдаете силу. Поскольку вы этого не хотите, пришло время придумать утверждения, которые будут резонировать с вашим истинным я.

«Будьте добры к себе» — это гораздо больше, чем просто фраза. Это основополагающий принцип многих психологических вмешательств».

Например, перед вами может стоять сложная задача. Попытка убедить себя в том, что мысль о том, чтобы сдаться, вас не соблазняет, скорее всего, не сработает. Вместо этого вы можете попробовать сказать: «Несмотря на то, что это тяжело, я буду нежным с собой и просто сделаю все, что в моих силах». Если вы изо всех сил пытаетесь создать свои искренние заявления о любви к себе, попробуйте подумать о том, что вам нужно услышать от кого-то еще. Какому поддерживающему предложению вы бы поверили?

4. Прощать и прощать себя

Прощение освобождает. Это жемчужина древней мудрости с мощной поддержкой современных исследований. Обширный обзор исследований по прощению показал, что если мы находим в себе возможность заменить непрощающие эмоции сочувствием и состраданием, наши тело и разум исцеляются.

Отпустить обиду означает быть добрым к себе.

А как же самопрощение? Когда вы прощаете себя, вы открываете двери для роста как личности. Чувствуете ли вы себя виноватым за то, что причинили боль другому, оказались не в том месте и не в то время или за то, что придерживаетесь нездоровых привычек, отпустите ненависть к себе. Прощение себя освобождает вас от неконструктивного самоосуждения.

5. Знайте свои ценности

Быть добрым к себе означает больше, чем самопринятие и самопрощение. Это также означает работать над достижением своей цели. Как только вы примиритесь с тем, кто вы есть, и избавитесь от ненависти к себе, потребность реализовать свой потенциал естественным образом выйдет на первый план.

Прощение – важная составляющая любви к себе и хорошего отношения к себе shutterstock/HBRH

Это когда вам нужно четко определить, каковы ваши основные ценности. Вы можете попробовать один из свободно доступных инструментов лайф-коучинга, таких как упражнение «Что я действительно ценю в жизни» или «Ценности и цель», которые помогут вам определить, что вами движет.

6. Практикуйте заботу о себе

Любовь к себе и хорошая забота о себе тесно связаны. У вас больше шансов сделать выбор в пользу здорового образа жизни, когда вы довольны собой и своей жизнью. Эта ассоциация может работать и наоборот. Если вы позаботитесь о себе, вы создадите основу для большей любви к себе. Будьте добры к себе, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом, лучше спите, окружайте себя благоразумными людьми и преследуйте свои интересы.

Но помните, также очень важно не быть строгим к себе, когда вы не можете сделать это. Если вы станете перфекционистом, вы будете только корить себя, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Перестаньте сравнивать себя

В век социальных сетей и всесторонней саморекламы наша естественная склонность сравнивать себя с другими значительно усилилась. Мы все знаем, что люди тщательно редактируют то, что они показывают в Интернете (и лично, если уж на то пошло). Тем не менее, на нас все еще влияет контраст между нашей реальной жизнью и тем, что мы видим снаружи.

«Хорошее отношение к себе, вероятно, само по себе не станет вашим состоянием ума по умолчанию. Вы должны взять на себя обязательство практиковать это».

Сравнение себя с другими может сделать вас уязвимым для беспокойства, низкой самооценки и депрессии. Итак, прекратите это делать. Вместо этого потратьте свою энергию на осознанную жизнь.

8. Установите границы

Мы все иногда делаем это – прогибаемся назад. Мы делаем это для нашей карьеры, друзей, семьи или просто потому, что нас так воспитали. Хотя самоотверженность похвальна, правда в том, что вы не можете жить здоровой жизнью без здоровых ограничений. Благополучие зависит от чувства контроля и уверенности в себе (среди прочего, конечно). Поэтому вы не можете продолжать делать все возможное для каждого человека или проекта. Вам нужно установить границы и защитить свою честность.

Сделайте свою любовь к себе романом на всю жизнь

Как вы могли заметить, мы не предлагаем нарциссическую любовь к себе, основанную на иллюзорном представлении о вашем святом величии — совсем наоборот. Основа любви к себе — искренность.

Итак, чтобы полюбить себя, познайте себя. Принимайте, не осуждайте, но всегда ищите способы расти и совершенствоваться. Будьте добры и снисходительны к себе. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям, и стремитесь к своему идеальному «я». Таким образом, любовь к себе становится источником, из которого будет вытекать ваш вклад в мир. •

Автор Станислава Пуач Йованович

Станислава Пуач Йованович имеет степень магистра психологии и работает внештатным писателем и исследователем в этой области. Ее основное внимание уделяется вопросам, касающимся психического здоровья, управления стрессом, саморазвития и благополучия.

10 техник любви к себе, которые изменят вашу жизнь

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию, если вы покупаете по нашей ссылке. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Мы рекомендуем только продукты, которые мы исследовали, однако, пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Любовь к себе обрести нелегко. Возможно, вы боретесь с тем, чтобы уделять себе достаточно внимания, потому что вы просто не можете найти или поддержать свою неотъемлемую ценность. Сегодня мы поговорим о приемах любви к себе , которые помогут вам жить счастливее, полнее и спокойнее.

1. Дистанцируйтесь от бесполезного

Чтобы начать любить себя, вы должны отказаться от причин негатива. Если вы находитесь в негативном окружении, то лучше будет дистанцироваться физически. Если это невозможно, то лучше всего использовать психологическую дистанцию.

Вам не нужно реагировать на их негативные действия и не нужно открываться им. Дело не в том, что с тобой происходит. Дело в том, как вы на них реагируете. Никто не может навредить вам без вашего согласия, и если вы легко позволяете другим людям лишать вас душевного спокойствия, вы словно даете им высшую власть в своей жизни. Если вы любите себя, вам нужно претендовать на эту силу и помнить, что только вы можете определить себя. Что бы другие люди ни говорили о вас, это не определяет вас. Чаще всего, это определяет их.

2. Установите связь со своим Внутренним Я

Из слова «любовь к себе» видно, что вам нужно соединиться с самим собой. Легче сказать, чем сделать. Вы можете начать с риторических вопросов о себе, таких как «почему я такой» или «как я оказался таким», и обдумывать ответы. Вам могут помочь такие книги, как «Как навести порядок в уме: секреты, как перестать думать, избавиться от беспокойства и достичь спокойствия и внутреннего мира» .

Далее можно перейти к более глубокому анализу. Вы должны вспомнить, что заставляет вас задавать эти вопросы о себе. Чем больше вы вспоминаете и удивляетесь, тем больше вы приближаетесь к краю: движетесь ли вы вперед или самоуничтожаетесь.

Очевидно, вам нужно двигаться вперед, и с этим вы начнете принимать факты жизни и понимать больше ее закономерностей. Это должно быть регулярной практикой, пока не станет второй натурой. Лучше всего, когда вы наедине со своими мыслями, в тихой комнате, на фоне красивых пейзажей или даже в долгой дороге. Самоанализ важен, так как именно благодаря ему вы узнаете больше о себе и откроете двери для саморазвития и зрелости.

3. Научитесь принятию

По мере того, как вы разговариваете со своим внутренним «я» и получаете более осмысленные размышления, вы можете начать учиться искусству принятия. Будет полезно составить список того, что вам нравится и не нравится в себе.

Попробуйте рассортировать свой список неприязни в зависимости от того, что естественно, а что поддается контролю. Для вещей, которые можно контролировать, таких как отношение или вес, внесите коррективы, чтобы получить желаемый результат.

Что касается вещей, которые являются естественными, таких как черты лица, попытайтесь понять, как несовершенства являются частью того, кто вы есть, и вашей личности. И знайте, что ваша настоящая ценность не измеряется тем, как формируется культурный контекст красоты. Если вы стремитесь стать самым замечательным человеком, каким только можете быть, вы естественным образом будете светиться изнутри, и ваши высокие вибрации будут привлекать все добро и красоту, которые может предложить мир.

4. Сохраняйте мотивацию Аффирмация — это психологический метод признания положительных качеств, которыми вы обладаете. Аффирмации также являются хорошим способом активировать закон притяжения. Утверждая определенные сообщения и подпитывая свое подсознание положительными утверждениями, вы, скорее всего, добьетесь этих утверждений. В конце концов, подсознание не может различать прошлое, настоящее и будущее, и, кормя его полезными для вас понятиями, вы программируете свой разум в свою пользу. Вот почему негативные разговоры с самим собой разрушительны. Помните, о чем вы думаете, тем вы и становитесь.

Вы можете делать аффирмации самостоятельно. Сделайте это простым и действенным, например: «Я могу это сделать!» или «Никто не может меня сломить». Если вам когда-либо будет трудно составить свои собственные утверждения, вы можете поискать список в Интернете. Вы даже можете искать видео с вдохновляющими речами и сердечными сообщениями в качестве справки.

Начните с этих 72 лучших утверждений о любви к себе, которые мы собрали для вас.

5. Практикуйте заботу о себе 

Забота о себе не является вариантом в погоне за подлинной любовью к себе. Забота о себе обязательна. У всех нас есть разные способы заботиться о себе. Это может быть массаж, поход по магазинам или просто чтение книги с чашкой кофе.

Суть в том, чтобы намеренно сделать себе что-то доброе и заботливое. Чаще всего мы легко дарим любовь и заботу другим, но иногда мы забываем проявлять ту же доброту и внимание к себе. Забота о себе естественным образом омолаживает вас, и вы не только помогаете себе, если заботитесь о себе. Вы также помогаете всем вокруг вас, поскольку вы естественным образом становитесь более функциональным, счастливым и разумным человеком, если намеренно удовлетворяете свои потребности в заботе о себе.

6. Установите границы 

Это одна из моих любимых техник любви к себе. Это означает учить других людей, как обращаться с вами. Лучший способ сделать это — не терпеть то, с чем вы на самом деле не согласны. Помните, что с вами обращаются в соответствии с тем, как вы переносите каждое лечение. Если вы не выражаете здравого смысла свои потребности и мысли, другие люди будут считать, что вы согласны с таким обращением или вы тот, кто не возражает против такого обращения.

Дело в том, что не все люди, которые, казалось бы, пытаются вас разочаровать, совершают «плохой» поступок, потому что намеренно хотят вам навредить. Хорошо, есть такие люди, но иногда вы разочаровываетесь или расстраиваетесь, потому что не дали другим людям понять, что вы расстроены из-за этих вопросов. Это проблема общения, и пока вы научитесь сообщать о своих потребностях и мыслях, не вызывая хаоса, вы сможете легко устанавливать границы, сохраняя при этом здоровые отношения с окружающими.

7. Адаптация к ситуациям 

Даже если вы практикуете техники любви к себе , проблемы и испытания будут всегда. Вы можете быть мотивированы сейчас, но когда вы окажетесь в новой, более сложной ситуации, вы можете снова встряхнуться. Здесь вам пригодится ваша адаптивность.

Если вы любите себя, вам нужно научиться становиться более гибким, потому что если вы этого не сделаете, тот самый человек, которому вы больше всего вредите, — это не кто иной, как вы сами. Главное — сосредоточиться только на том, что находится в зоне вашего контроля. Все, что вы не можете контролировать, должно быть либо принято, либо рассмотрено. Будьте активны и делайте все возможное, чтобы изменить ситуацию по своему вкусу, но если это не может произойти по-вашему, постарайтесь принять и научиться вместо этого выбирать мир. По сути, вы просто вредите себе, если пытаетесь хотеть чего-то, чего вы не можете иметь, или чего-то, что находится вне вашего контроля.

8. Обеспечьте здоровый выход эмоциям Лучший способ справиться с эмоциями — это выразить их, направляя гнев с помощью упражнений, или выражая гнев в письменной форме, или на самом деле выражая такие негативные эмоции, выражая их и разговаривая с кем-то, кому вы доверяете. Иногда вещи не нужно решать. Они просто должны быть выражены. Если это применимо к вам, вы также можете попробовать помолиться. Все, что поможет вам выпустить эмоции, будет полезно.

9. Поймите свою духовность 

Людей можно разделить на следующие категории: верующие или неверующие. Нет ничего плохого в том, чтобы не иметь религии или верить в бога или божество. Однако никто не может отрицать, что понятие «вера» существует. Ваша духовность связана с вашей верой, и во что бы вы ни верили, это может повлиять на ваши взгляды на жизнь.

Например: Католики основывали свою практику на Библии. Во времена неуверенности в себе, даже если психолог что-то советует, католик может искать ответы в Библии.

Духовность и любовь к себе идут рука об руку. По мере того, как вы растете духовно, растет и ваша любовь, и наоборот. Что такое духовность для начала? По сути, это качество внимания к человеческой душе или духу, а не к физическим или материальным вещам. Такие вещи, как молитва, медитация и даже связь с природой, могут помочь вам тонко исследовать свою духовность.

10. Будьте примером

Практикуя техник любви к себе , вы заметите, что внутри вы становитесь более позитивным и здоровым человеком. И этот позитив будет излучаться наружу. Вы не только приносите пользу себе, но и становитесь лучше среди людей, которых любите и с которыми работаете. Осознают они это или нет, но если вы соответствуете своей энергии, ваши вибрации также окажут на них хорошее влияние, когда они взаимодействуют с вами и сближаются с вами. В конце концов, вам не нужно делать ничего слишком грандиозного, чтобы внести положительный вклад в мир.