Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа девочки: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине: техника и нормы ГТО

Возрожденная программа ГТО затрагивает все аспекты физического здоровья, сочетание которых объективно говорит о совершенстве человеческого организма.

Нормы ГТО по подтягиванию из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

Техника выполнения норматива по подтягиванию на низкой перекладине

Видео

Займите исходную позицию:

вис лежа, лицо смотрит наверх, хват идет сверху;
кисти рук расположены на ширине плеч;
голову, тело и нижние конечности выстраиваем в прямую линию;
пятки можно упереть в опору не выше 4 см.

Палка-гриф, в зависимости от Ступени, к которой относится сдающий нормативы, имеет высоту 90 см (с 1 по 3 ступени) или 110 см (с 4 по 9ю).

Прочитайте также про нормы по стрельбе из электронного оружия.

Алгоритм подхода:

Беремся за палку (хват сверху), приседаем;
Держите голову прямо, ставьте подбородок на перекладину;
Не разгибаем рук, оставляем подбородок на перекладине, шагаем вперед;
Выпрямляемся: голова, тело и ноги становятся прямой линией.

Ассистент жюри подставит вам опору под ноги.

Затем выпрямите руки и перейдите в начальную позу.
Подтянитесь подбородком до пересечения с грифом, опуститесь в вис, зафиксируйтесь на полсекунды и продолжайте выполнение.

Познакомьтесь также с материалом про нормативы ГТО по отжиманиям.

Старайтесь избегать ошибок:

были рывки, прогибался корпус;
не было фиксации в ИП на полсекунды;
подбородок не поднялся над палкой;
руки сгибались не одновременно.

Какие мышцы работают при подтягивании на низкой перекладине?

В этом испытании участвуют:

мышцы предплечий, спины;
бицепсы;
мышцы задней стороны плечевого пояса.

Также вы почувствуете нагрузку и на поясницу и заднюю группу мышц бедер. Для стабилизации поясничного отдела позвоночника (чтобы не было сильного прогиба) придется поработать и брюшному прессу. Поэтому к подготовке стоит отнестись с предельной серьезностью.

Предлагаем почитать еще про смешанное передвижение ГТО.

Будьте бодры и счастливы!

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа: техника

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине может использоваться как самостоятельное упражнение, либо в качестве подводки к более сложным традиционным подтягиваниям. Оно позволяет подготовить мышцы, связки и суставы к повышению нагрузки и подходит для новичков. Опытные спортсмены могут использовать данное упражнение для добивания мышц спины и бицепса после основной тренировки. Рассмотрим горизонтальные подтягивания подробнее.

Работающие мышцы

Выполняя горизонтальные, или как их еще называют австралийские подтягивания, вы развиваете все те же мышцы, что и при обычных подтягиваниях. В совокупности – это спина (широчайшие) и бицепсы. Акцент нагрузки может смещаться в зависимости от того, какой хват вы используете и насколько широко ставите руки.

Чем шире постановка рук, тем сильнее работает спина и меньше бицепс. Чем уже, тем, соответственно – сильнее загружается бицепс. Средняя ширина хвата равномерно задействует руки и спину.
При использовании прямого хвата (хват сверху) спина работает в большей степени, а при использовании обратного (снизу) нагрузку берет на себя бицепс.

Если вы хотите проработать широчайшие мышцы спины или крылья, подтягивайтесь широким прямым хватом. Если же ваша цель – развитие бицепсов, ставьте руки узко и разверните ладони кверху, то есть используйте обратный хват. Конкретную ширину хвата каждый спортсмен выбирает под себя, чтобы было удобно выполнять упражнение.

Высота перекладины

Если вы тренируете горизонтальные подтягивания для себя, а не сдаете, скажем, нормативы ГТО, то высота перекладины не фиксирована.

Приняв положение виса лежа (на прямых руках) вы не должны касаться лопатками земли. Особенно это актуально для высоких спортсменов. Чем выше будет перекладина, тем легче будет выполнить упражнение, так как большая часть веса тела будет уходить на ноги.

Соответственно если вы хотите задачу посложнее, выбирайте такой турник, повиснув на котором вы практически коснетесь земли. Главное, чтобы между вашей спиной и поверхностью оставалось хотя бы 10 см. Если же вы новичок, лучше предпочесть турник повыше. Это позволит вам привыкнуть к движению, отработать технику и укрепить мышцы.

При сдаче нормативов ГТО высота перекладины составляет 0,9 м для 1–3 ступеней и 1,1 м для 6–9 ступеней.

В тренажерном зале упражнение удобно делать в машине Смита. Чаще всего в этом тренажере выполняют приседания, но он прекрасно подходит для многих упражнений. Высота перекладины (грифа) в машине Смита легко регулируется.

Техника выполнения

Итак, подыщите турник или перекладину нужной высоты. Если вы делаете упражнение в тренажере Смита, поместите гриф на нужный уровень.

Подойдите вплотную к перекладине, возьмитесь за нее руками и приседайте до тех пор, пока ваш подбородок не окажется сверху от нее. Прошагайте ногами вперед до тех пор, пока ваш корпус не выпрямится в струну, никаких прогибов в теле быть не должно – абсолютно прямая линия. Разогните руки и примите положение виса лежа. Ваши ноги должны стоять устойчиво и не скользить.

На выдохе поднимитесь из исходного положения за счет сгибания рук. В верхней точке ваша грудь практически касается турника, а подбородок поднимается выше перекладины. Корпус остается прямым на протяжении всего движения.
На вдохе разогните руки и подконтрольно опуститесь в нижнюю точку. Повторите упражнение.

Горизонтальные подтягивания следует выполнять по 10–12 раз в подходе. Количество подходов – от трех. Делайте упражнение медленно и подконтрольно, не допуская рывков и «бросания» тела вниз.

Постепенно тренируя мышцы рук и спины, вы сможете перейти к более сложному варианту – классическим подтягиваниям. Горизонтальные или австралийские подтягивания на турнике или в тренажере Смита будут хорошей базой – они укрепят связки и подготовят мускулатуру.

Дополнительно для развития мышц спины вы можете использовать такие упражнения, как тяга т-грифа, тяга блока за голову, рычажная тяга. Для бицепсов подойдут молотки с гантелями, концентрированные подъемы или сгибания рук на скамье Скотта.

Удачи вам и продуктивных тренировок!

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание из положения вис лежа на низкой перекладине можно использовать в качестве самостоятельного упражнения, или же как подводка к более сложному традиционному виду подтягивания. Оно необходимо для подготовки мышц, связок и суставов к увеличению нагрузки и подойдет даже новичку. Опытными спортсменами оно также используется как следующее упражнение для бицепсов и мышц спины после основными тренировками.

Нормативы подтягивания на низкой перекладине

По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?

<td></td><td></td><td></td><td></td><tr><td>6</td><td>9</td><td>15</td><td>1 ступень (6-8 лет)</td><td>4</td><td>6</td><td>11</td></tr><tr><td>9</td><td>12</td><td>20</td><td>2 ступень (9-10 лет)</td><td>7</td><td>9</td><td>15</td></tr><tr><td>11</td><td>15</td><td>23</td><td>3 ступень (11-12 лет)</td><td>9</td><td>11</td><td>17</td></tr><tr><td>13</td><td>17</td><td>24</td><td>4 ступень (13-15 лет)</td><td>10</td><td>12</td><td>18</td></tr><tr><td colspan="3"/><td>5 ступень (16-17 лет)</td><td>11</td><td>13</td><td>19</td></tr><tr><td colspan="3"><p>Мужчины</p></td><td bgcolor="#CCFFFF"/><td colspan="3"><p>Женщины</p></td></tr><tr><td colspan="3" rowspan="2"/><td>6 ступень (18-24 лет)</td><td>10</td><td>12</td><td>18</td></tr><tr><td>6 ступень (25-29 лет)</td><td>9</td><td>11</td><td>17</td></tr><tr><td>11</td><td>14</td><td>22</td><td>7 ступень (30-34 лет)</td><td>8</td><td>10</td><td>16</td></tr><tr><td>10</td><td>13</td><td>21</td><td>7 ступень (35-39 лет)</td><td>7</td><td>9</td><td>15</td></tr><tr><td>9</td><td>11</td><td>20</td><td>8 ступень (40-44 лет)</td><td>6</td><td>8</td><td>14</td></tr><tr><td>7</td><td>10</td><td>18</td><td>8 ступень (45-49 лет)</td><td>5</td><td>7</td><td>12</td></tr><tr><td>4</td><td>7</td><td>15</td><td>9 ступень (50-54 лет)</td><td>4</td><td>6</td><td>10</td></tr><tr><td>3</td><td>5</td><td>12</td><td>9 ступень (55-59 лет)</td><td>3</td><td>5</td><td>9</td></tr><h4><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-12">По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?</span></h4><p><iframe loading="lazy" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/QtWrAmxviKM">

Высота турника для данного упражнения определяет степень нагрузки.

Новичку следует начать с более высокого турника, что способствует укреплению разных групп мышц. Также при этом отлично отрабатывается техника выполнения и мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам.
Опытный атлет может тренироваться на перекладине. При висе на ней он сможет почти дотронуться до пола. Но здесь главное сохранить расстояние от пола до спины не меньше 10 см.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то следует для этого выбрать тренажер Смита, на котором можно проводить разные виды упражнений: приседания, подтягивания и др. Высоту турника здесь можно легко регулировать. Гриф перекладины должен варьироваться в пределах 0,9 – 1,1 м, в зависимости от степени подготовки человека, его возраста и пола.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть на уровне прямой линии с головой и телом. Кисти нужно развести на ширине плеч, а пятки упереть в опору, имеющую высоту не более 5 см.

Действия проводятся в следующем порядке:

занимаясь на специальном тренажере, гриф помещается на нужный уровень;

Быть от перекладины на максимально близком расстоянии;
Присесть, взявшись за перекладину;
Устроится так, чтобы подбородок был над перекладиной;
Выпрямить корпус, сделав шаг вперед, оставляя при этом тело в положении прямой линии;
Разогнуть руки для принятия висячего положения;
Не оставлять без внимания ступни. При устойчивом положении скольжений не бывает;
Согнуть руки в локтях и подтянуться, почти прикоснуться грудью к турнику;
На вдохе разгибаются руки и тело плавно опускается. Нужно вести постоянный контроль за своим телом;
Делать нужное количество повторов.

Во время тренировки нужно следить, чтобы дыхание было равномерное. При вдохе опускаемся вниз, при выдохе, следовательно, наоборот.

Упражнение можно выполнять по-разному:

чтобы нагрузку получил низ широчайших мышц, вис должен быть с обратным хватом;
для подтягиваний на руках, необходимо во время выполнения упражнения сгибаться.

Главное, чем отличается этот вид от стандартного выполнения, нет необходимости ровно держать корпус, важно прогибать таз таким образом, чтобы он был ниже перекладины. Это намного легче, чем классическое подтягивание.

Какую нагрузку получают мышцы?

Участвовать в этом упражнении приходится:

Мышцам предплечий и спины;
Бицепсам;
Мышцам плечевого пояса.

Помимо этого, нагрузку получают поясница и задняя группа мышц бедер. Чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника (во избежание сильного прогиба) должен поработать и брюшной пресс. Вот почему к подготовке следует относиться предельно серьезно.

По другому подтягивания в горизонтальном положении называются австралийскими подтягиваниями. Они помогают развивать разные мышечные группы. Так, к примеру, активной работе подвергаются бицепсы и спинные мышцы, которые называются широчайшими. Уровень нагрузки на определенную группу определяется хватом, который используется спортсменом, а также шириной постановки рук:

при их широком расставлении большую нагрузку получает спина, но не бицепсы, и, следовательно, наоборот;
для равномерного задействования мышечных групп, необходима средняя ширина хвата;
при широком прямом хвате идеально прорабатываются крылья и широчайшие мышцы, а обратном хвате, когда перекладина обхватывается руками снизу, развивается бицепс.

При этом руки должны быть в таком положении, чтобы ладони были развернуты кверху, когда руки имеют узкую постановку между собой. Чтобы рассматриваемое упражнение было удобно выполнять независимо от выбранной модификации, конкретную ширину обхвата должен регулировать сам атлет.

Типичные ошибки

Чтобы их не допускать, нужно следовать следующим указаниям:

не должно быть рывков, корпус не нужно прогибать;
должны быть фиксации в исходное положение на полсекунды;
подбородок должен подниматься над перекладиной;
руки должны сгибаться одновременно.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I — III ступеней — 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV — IX ступеней — 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:
1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) разновременное сгибание рук.

Ступень (возраст)	Дисциплина	Нормативы
		Мальчики					Девочки
		Бронзовый знак	Серебряный знак			Золотой знак	Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак
1 ступень — для школьников 6-8 лет	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	5	6			13	4		5		11
2 ступень — для школьников 9-10 лет	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	7		9		15
3 ступень —для школьников 11-12 лет	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	9		11		17
4 ступень —для школьников 13-15 лет	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	9		11		18
5 ступень —для школьников 16-17 лет	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	11		13		19
6 ступень —18-24 женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	10		15		20
6 ступень —25-29 женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—	—			—	10		15		20
7 ступень —30-34 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—		—		—		12	15	20
7 ступень —35-39 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	—			—	—		12	15	20
8 ступень — 40-44 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	15
8 ступень —45-49 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	10
9 ступень — 50 -54 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	10
9 ступень —55-59 лет женщины	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	8

Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа

Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа – это очень простое и вместе с тем достаточное эффективное упражнение, позволяющее улучшить состояние мышечного массива спины и рук. Чтобы выполнять его, вам не нужны никакие тренажеры или обучение технике выполнения вместе с тренером, что делает данное упражнение очень удобным для новичков. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа развивает такие мышцы, как:

Широчайшая, большая круглая и ромбовидная мышцы спины. Они выполняют основную часть работы по подтягиванию тела к перекладине.
Бицепс сгибает руки в локтевых суставах, а трицепс отвечает за их стабилизацию.

Общее описание упражнения и техника выполнения

Чтобы выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа, вам нужна собственно сама перекладина. Также, понятное дело, нужно разучить в общих чертах технику выполнения упражнения, чтобы оно имело максимальный эффект.

Для начала стоит заняться установкой перекладины. Высота ее должна примерно соответствовать уровню вашего солнечного сплетения. Именно в этом случае выполнение упражнения будет максимально эффективным. При более высоком расположении перекладины упражнение будет слишком легким. Если же, наоборот, перекладина установлена слишком низко, то подтягиваться на ней будет не очень удобно. Если же у вас нет возможности самостоятельно регулировать высоту перекладины, постарайтесь найти планку или трубу оптимальной высоты.

Возьмитесь за перекладину хватом такой ширины, чтобы в верхней точке подъема предплечья были перпендикулярны перекладине. Хват должен быть прямой, большой палец закрыт в замок. Ступни уприте в какую-нибудь поверхность. Здесь важно знать: чем дальше от перекладины стоят ноги и, соответственно, меньше угол между телом и землей, тем сложнее выполнять упражнение. Поэтому угол наклона стоит выбирать в зависимости от вашего уровня тренированности. Удерживайте ягодицы и пресс напряженными, чтобы тело было абсолютно прямым. Изолированными усилиями мышц спины подтяните тело к перекладине и коснитесь ее грудью. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, максимально сведите лопатки, а после этого подчеркнуто медленным движением возвратитесь в исходную позицию.

Типы подтягиваний

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа имеет несколько модификаций. Если вы хотите сделать больший акцент на самый низ широчайших мышц, выполняйте упражнение обратным хватом. Если же в вашем случае отстающей мышечной группой являются бицепсы, попробуйте перекинуть через перекладину полотенце и взяться за его концы обратным хватом. По ходу подъема слегка разводите концы полотенца в стороны.

Подтягивания для тех, кто хочет научиться подтягиваться

Если ваша цель – научиться подтягиваться, вам помогут в этом подтягивания на низкой перекладине из виса лежа согнувшись. Выполняются они так – вместо того, чтобы держать тело ровно, вы сгибаете таз, чтобы он пришелся как раз под перекладину. В итоге получится что-то вроде облегченного варианта подтягиваний. При необходимости вы даже можете слегка помогать ногами, чтобы пройти самый сложный для вас участок упражнения. Как только вы хорошенько освоите такую технику подтягиваний и они у вас будут легко получаться, попробуйте постепенно перейти на классические подтягивания.

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ Перекладине

22 августа 2018

Норма гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии, следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норма гто разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.

Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола для I — IX ступеней гто.

Тестируемый занимает исходное положение:

Руки ставит на гриф, хват “сверху”;
Садится род гриф на корточки;
Держится подбородок за гриф
В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и выпрямляет корпус.
Под ноги участника может быть поставлена опора.
Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи норматива.

В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.

Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.

Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число верно выполненных подтягиваний.

Когда подтягивание считается выполненным неверно:

Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
Прогиб спины, провисание таза;
В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
Не фиксируется вис на 1 сек.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине могут выполнять Только девочки Только

1. Составьте программу тренировок для мужчины: Возраст: 35 лет Вес: 98 кг Рост: 185 см Тип телосложения: верх – эндоморф, низ – эктоморф. Болезни: арт … роз плечевого сустава Цель: Хочет набрать мышечную массу, убрать объемный верх и пропорционально набрать мышцы в нижней части туловища. — *

Загадка: Утром он ходит на 4 ногах днём на 2, а вечером на 3. Что это?

Помогите! Нигде не могу найти ответ! Пожалуйста!!! Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подросткового возраста достигается с помощью: Выберите о … дин ответ: упражнений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена. упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности; проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади; изменения количества повторений одного и того же упражнения;

что ценится больше? чемпионат мира или Олимпийские игры по футболу

1) Предложите техническую систему, которая бы обеспечила правильное выполнение упражнений на различные группы мышц.Нужен развёрнутый ответ дам 30 б

упражнения для восстановления дыхания (спокойная ходьба) Ответ 1 Выберите… упражнения для рук и плечевого пояса (вращения, махи) Ответ 2 Выберите… … упражнения для активизации работы сердца и легких (прыжки) Ответ 3 Выберите… силовые упражнения (выпады, упоры, приседания) Ответ 4 Выберите… ходьба с движениями рук Ответ 5 Выберите… упражнения для ног (наклоны) Ответ 6 Выберите… упражнения для туловища (повороты в стороны и др.) Ответ 7 Выберите… дыхательные упражнения (потягивания) Ответ 8 1,2,3,4,5,6,7,8,

10 лучших упражнений для наращивания плеч и хорошего снабжения

что такое выносливость

При подтягиваниях я пытаюсь следить за дыханием и не могу уследить за тем сколько я сделал повторений как мне уследить за этими двумя одновременно?

К чему может привести удар по виску силой 200 кг?

Страница не найдена — LA84 Foundation

Селема «Сал» Масекела — любимый комментатор, журналист, музыкант и продюсер, наиболее известный своими работами, представляющими серию подписей Red Bull на канале NBC; Летние и Зимние X Games ESPN, которые он проводил 13 лет; его репортажи о культуре в Южной Африке во время чемпионата мира по футболу 2010 года; и хостинг E !’s Daily 10 .

Селема в настоящее время является исполнительным продюсером и ведущей долгожданного документального сериала VICELAND, VICE World of Sports, , премьера которого состоялась 27 апреля ^-го, 2016.В сериале зрители со всего мира знакомятся с людьми, политикой и культурой каждого места через призму того, что их всех объединяет: спорта. Премьера сериала состоялась на кинофестивале Tribeca 22 апреля ^и, и, согласно Deadline.com, «всегда намного сложнее сделать, чем они выглядят, спортивные документальные фильмы и спортивные расследования набирают очки, когда они выводят зрителя за пределы статистики и даже спортсменов и спортсменов. в контексте, который создает конкурента и игру — и это то, что VWOS прекрасно сделала.

Креативность и мастерство Селемы в повествовании распространяется за камерой и на его продюсерскую компанию UX Entertainment. Компания UXE, базирующаяся в Лос-Анджелесе, специализируется на фильмах, рекламе, музыкальных клипах и анимации. Отмеченная наградами работа UXE ставит ее в элитную компанию среди бутик-продюсерских компаний в сфере развлечений и спорта. Их последний проект, Let It Play: Hard Lovin ’Woman , хитовый документальный фильм о никогда не рассказываемой истории номинированной на Оскар актрисы Джульетт Льюис, будет показан в программе короткометражных фильмов Tribeca 15 апреля ^{-го в} году.Этот короткометражный фильм, снятый совместно с Red Bull и снятый актером и режиссером Майклом Рапапортом, будет показан по всему миру на Red Bull TV 23 апреля ^rd. В нем рассказывается о жертвах, которые Льюис приносит своей первой любви, музыке, — от того, что она поставила свою актерскую карьеру. на удержании и самофинансировании музыкальной карьеры для создания своей собственной рок-группы The Licks.

Что касается спорта, то в 2015 году Селема присоединилась к отмеченному «Эмми» сериалу расследований VICE на канале HBO в качестве корреспондента и исполнительного продюсера.В том же году он также появился в ремейке культовой классики Point Break . В феврале 2014 года он дебютировал на Олимпийских играх в трансляции Зимних Олимпийских игр в Сочи, сообщая о репортажах для канала NBC «Олимпийская зона », транслируемого по всей стране. В 2012 году компания Selema помогла запустить единственный в своем роде программный блок для боевиков Red Bull Signature Series (RBSS) для NBC Sports и ее бренда активных видов спорта Alli. Как лицо RBSS он проводит зрителей через экстремальные соревнования по автоспорту, велосипеду, серфингу и снегу.Помимо RBSS , Selema также производит и разрабатывает оригинальный контент для многоплатформенной медиакомпании Red Bull Media House.

Когда Селема был подростком, уникальное воспитание привело его в Южную Калифорнию, где он впервые познакомился с серфингом, сноубордом и скейтбордингом. Его любовь к спорту, выдающимся спортсменам и окружающей их культуре дала Селеме беспрецедентную перспективу, которую он использовал, чтобы стать сегодня авторитетным СМИ в области активных видов спорта. Его способность общаться со спортсменами и рассказывать их истории в гуманной, личной манере, находящей отклик у зрителей, сделала его фаворитом не только в спортивном сообществе, но и у всех, кто получил его замечательные идеи.

Уроженец Нью-Йорка, Селема проявляет склонность к развлечениям в раннем возрасте, когда он совершил поездку по миру со своим отцом, кумиром южноафриканского джаза Хью Масекелой. Группа Селемы, Alekesam , носит название своего первого фильма, в котором рассказывается о его отношениях с отцом и их связи через музыку, премьера которого состоялась на кинофестивале Tribeca в 2012 году. Музыка Alekesam была показана на Entourage. и House of Lies с их новейшим синглом All Is Forgiven , показанным на премьере четвертого сезона хита Showtime.

Его творческая эстетика распространяется и на моду через его швейную компанию Art of Craft , которая жертвует процент от каждой продажи на благотворительность. Селену часто просят применить свой всеобъемлющий и увлекательный стиль ведения живых мероприятий, включая Brandcast YouTube в Нью-Йорке и Париже, YouTube Live on Stage из Центра Кеннеди и Zeitgeist от Google.

Помимо хостинга, продюсирования, действия, сценария, моды и озвучивания, Селема предлагает свое имя и время благотворительной организации, соучредителем которой он является, Stoked Mentoring , некоммерческой спортивной организации для молодежи из групп риска, чья миссия «развивает успешных подростков с возможностями, знаниями, опытом и целеустремленностью посредством использования активных видов спорта, наставничества и коучинга.Он также является членом правления Фонда Тони Хока.

Как обернуть растяжение крыла — Garden Betty

Работая весь день дома, я привык к различным звукам, исходящим от моих кур на заднем дворе.

Есть яичная песня, которую они трубят при удачной кладке. Слышится воркующая болтовня, когда они с удовольствием царапают и клюют грязь. Есть самонаводящийся крик, когда одна из них внезапно понимает, что она одна, и неистовый взмах крыльев, предназначенный для того, чтобы отогнать соседских кошек, которые носятся по нашему саду.

Тогда есть совершенно другой звук, который я никогда не слышал до недавнего времени, перекрестный крик самонаведения и заикающаяся сирена, явный сигнал бедствия, который сказал мне, что что-то не так.

Я выбежал во двор, и тут же Кимора, моя Решенная скала, в неистовстве подлетела ко мне. Моего золотисто-кружевного кохиня, Имана, нигде не было видно.

Я позвал ее, когда спускался по террасе, заглядывая за ее любимые укрытия. Обычно она медленно отвечает на мои звонки, но никогда так медленно.

Когда я приближался к забору, я увидел дикую черную кошку, пробегающую по тропинке. Курицы подняли шум из-за , а не из-за ? Кошки, крысы и другие маленькие существа никогда раньше их не беспокоили.

Но внезапно краем глаза я увидел, как из-за кучи кирпичей, которые мы сложили у забора, выскочила большая серая кошка.

Только не кошка.

Всего в нескольких футах от меня стоял бандит в черной маске, вызывающе глядя на меня.Это был самый большой и толстый енот, которого я когда-либо видел, и во рту у него был пучок черных и бронзовых перьев.

Моя кровь закипела, как только я понял, что случилось. Сработали защитные инстинкты, я подобрал несколько лимонов, упавших с ближайшего дерева, и начал бросать их в енота один за другим.

Я был в ярости, напуган и ошеломлен тем, что этот енот так свободно бродил посреди дня. Мне удалось прогнать его, царапая когтями за забор.

С сердцем все еще бешено колотясь, я начал искать Иман, или что-то, возможно, в этот момент было тушей. Не менее чем через минуту после того, как злоумышленник выбежал на улицу, из-под шаткой старой табуретки вырвался взрыв перьев.

Это была курица! И, к моему большому облегчению, голова и все другие части тела у нее остались нетронутыми.

Как я позже узнал, Иман укрылся под табуретом, когда появился енот. (Я должен объяснить, что эта нижняя часть нашего двора выглядит как эпизод из Hoarders , с несколькими стопками кирпичей, дерева, мебели и других безделушек, отложенных для будущих проектов.)

Табурет с несколькими ножками и перекладинами обеспечил ей достаточную защиту от енота, прежде чем я напугал его.

Оказалось, что еноту удалось схватить ее крыло ртом или руками, но не с силой, необходимой, чтобы оттащить ее. Однако он дернулся с такой силой, что одно крыло было заметно ниже другого.

Так как она все еще реагировала на нас, а ручная проверка ее крыла не показала, что части ее тела не на своем месте или кости, протыкающие кожу, мы пришли к выводу, что она вывихнула, растянула или вывихнула свое крыло во время атаки.

Иман была очень и очень удачливой девочкой. Ее крыло было опущено, но все еще несколько подвижно. Нам нужно было ограничить ее движения, чтобы растяжение могло быстрее зажить.

Раскрытие информации: Все продукты на этой странице выбраны независимо. Если вы купите по одной из моих ссылок, я могу заработать комиссию.

Для лечения травм этого типа в домашних условиях не требуется ничего, кроме очищающего средства для ран и повязки.

Заявление об ограничении ответственности: ниже представлены графические изображения раны.

Мы использовали Vetericyn, очищающее средство без антибиотиков, которое помогает при раздражении кожи, и Vetrap, гибкую перевязочную ленту, которая приклеивается сама к себе.Рулон медицинской ленты гарантирует, что все останется на месте.

После нападения крыло Имана сильно воспалилось.

Она была в середине линьки, и еноту удалось выдернуть несколько булавочных перьев (незрелых), что привело к очень кровавой опухшей шишке под ее крылом в области сустава.

Не желая больше беспокоить эту область, мы просто вытерли кровь влажным полотенцем, а затем обильно обработали ее ветерицином, пока кожа и окружающие перья не стали полностью влажными.

Пока Уилл удерживал ее на столе и успокаивал, я приготовил повязку.

Если у вас такой широкий рулон, как у меня, вы можете разрезать его пополам перед упаковкой; Я считаю, что легче всего работать с шириной менее 2 дюймов.

Я также обмотал крыло двумя отдельными кусками бинта, чтобы не запутаться. (Бинты были соединены лентой посередине.)

Начиная с нижней части спины / хвоста, мы наложили повязку по диагонали на ее спину и на поврежденное крыло, убедившись, что повязка достаточно плотно прилегает к крылу, но не настолько, чтобы перекрывать ее кровообращение.

Затем повязка обернулась вокруг ее груди, под другим (неповрежденным) крылом, через спину и снова вокруг груди.

Мы повторяли эту повязку еще пару раз, пока не добрались до конца повязки, затем прижали ее к месту.

Применив вторую повязку, мы прижали ее к первой повязке, закрепили ее лентой, а затем повторили наложение еще раз для хорошего и плотного прилегания.

Дополнительный кусок ленты сверху удерживал все на месте.

К тому времени, когда мы закончили обертывание, поврежденное крыло было плотно прижато к ее телу, а другое крыло оставалось незакрепленным и могло свободно хлопать.

Поначалу это выглядело немного странно, так как все перья на груди были раздутыми, но Иман все еще стояла и ходила во всей своей однокрылой славе.

Мы обязательно проверили две важные вещи: повязка не была слишком тугой вокруг ее живота и не закрывала ее отверстие и не мешала ногам.

Мы оставили пленку на три дня.

В этот период мы обнаружили, что у нее были проблемы с ночлегом, так как она имела обыкновение использовать свои крылья, чтобы подлететь к бару ночью. (Однако спрыгнуть вниз не было проблемой.)

Каждую ночь мы помогали ей сесть на насест и каждый день внимательно наблюдали за ней на предмет любых ненормальных действий, таких как отказ от еды или воды.

Несмотря на травму, она была в отличном настроении и продолжала чесаться в грязи и гоняться за угощениями.

На третий день мы решили распаковать повязку и посмотреть, что творится у нее под крылом.

И то, что мы обнаружили, вызывало тревогу! (Сначала…)

Опухоль исчезла, но на ее месте появилась кожа с необычным зеленым оттенком.

Не гангрена (при которой будет исходить неприятный запах — да, я понюхал крыло, чтобы убедиться), а синяк. Довольно большой синяк, его зеленый цвет усиливался на желтой коже цыпленка.

Поскольку это был признак того, что кожа начала заживать, мы промыли эту область водой (с помощью ручного распылителя на кране для раковины), очистили спутанные перья и хорошо высушили Иман феном.

Ее крыло выглядело и чувствовалось лучше — немного приподнято, без припухлости и без разрывов, которые мы могли увидеть, поскольку мы смогли провести более тщательное обследование.

Она очень хотела прихорашиваться под своим раненым крылом, и мы подумали, что это могло означать только то, что выздоровление было близко.

В качестве меры предосторожности мы распылили немного Ветерицина на синяк, а затем перемотали ее крыло.

Обертка держалась еще три дня. Когда мы сняли повязку, зеленый цвет исчез.

Мы позволили Иман свободно бродить, и хотя у нее все еще были проблемы с ночлегом, поскольку ее крыло еще не было полностью подвижным, она выглядела как нормальная.

В течение следующей недели ее крыло казалось все сильнее и сильнее. Кончик в конце концов перестал волочиться по земле, и она растаяла остальные перья.

К концу третьей недели мы еле заметили место травмы; ее новые перья выросли, и она снова смогла взмахнуть крылом, хотя и осторожно.

Через пять недель после приступа она почти полностью выздоровела.Она не хлопает так яростно, как раньше (это курица, которая могла бы пролететь по саду, когда я появился с горсткой мучных червей), но с каждым днем она, кажется, восстанавливает силы и уверенность в себе.

Я верю, что через несколько недель наш маленький Иман почувствует себя совершенно новым!

66 лучших тренировок для пресса для мужчин и женщин! (Часть 1)

Ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством из 66 изображений и инструкций по некоторым из лучших тренировок пресса для мужчин и женщин как для мужчин, так и для женщин! Посмотрите, как можно тренировать пресс, и добавьте свои любимые в свой распорядок дня.Кроме того, наши иллюстрации покажут вам, какие именно дополнительные мышцы вы будете тренировать с каждым упражнением. Попробуйте одни из лучших упражнений для пресса из разных дисциплин по всему миру. Наслаждаться!

СВЯЗАННЫЕ: All About Abs — 66 упражнений в картинках! Бодибилдинг, художественная гимнастика и йога (Часть 2)

1. Лучшие тренировки пресса: скручивания пресса

Лягте на спину, поставив ступни на землю, или положите на скамейку, согнув колени под углом 90 градусов.Положив руки по обе стороны от головы, но не зажимая их, начните перекатывать локти от пола, прижимая поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы брюшного пресса. Продолжая отталкивать поясницу и удерживая ее на полу, напрягите брюшной пресс и выдохните, поднимая плечи примерно на четыре дюйма от пола медленным и контролируемым движением. Когда вы достигнете этого положения, сильно сожмите брюшной пресс и удерживайте сокращение в течение секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

2. Лучшие тренировки пресса: скручивания с растяжкой ног

Эффективная вариация скручивания брюшного пресса с некоторыми существенными отличиями. Вы начинаете с вытянутыми руками над головой и одной ногой на полу, в то время как другая остается согнутой в коленях. В то же время постепенно поднимайтесь на туловище, выводя вытянутые руки перед собой и поднимая колено вытянутой ноги. Остановите движение, когда поднимите локти и колени на одинаковую высоту.После окончания набора поменяйте сторону.

3. Лучшие тренировки пресса: подъем коленей в висе

Взявшись за перекладину и повиснув, пусть ваше тело остается опущенным, а ноги выпрямляются. Поднимите мышцы живота и используйте пресс, чтобы поднять колени к плечам. Сделайте небольшую паузу, когда верхняя часть бедер достигнет груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Лучшие тренировки для пресса: выкатка колеса для пресса

В то время как скручивания и приседания укрепляют только мышцы живота, колесо для пресса также укрепляет мышцы кора. Начните с того, что поставьте колесо пресса на пол перед собой так, чтобы вы стояли на четвереньках. На вдохе медленно катите валик для пресса прямо вперед, вытянув тело как можно дальше, не касаясь пола. После небольшой паузы медленно начните возвращаться в исходное положение, напрягая пресс и выдыхая.Вы также можете использовать швейцарский мяч для этого упражнения — раскатки швейцарского мяча.

5. Лучшие тренировки пресса: скручивания пресса на пресс

Выбрав легкое сопротивление, займите позицию в тренажере AB. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, когда вы опираетесь трицепсами на предусмотренные подушечки. Одновременно начните поднимать ноги вверх и сжимать верхнюю часть туловища на выдохе. Как всегда, делайте медленные и контролируемые движения.Сосредоточьтесь на использовании пресса, чтобы перемещать вес и держать ноги и ступни в расслабленном состоянии. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

6. Лучшие тренировки пресса: скручивания на тросе

Встав на колени под высоким шкивом и удерживая крепление троса, опускайте веревку до тех пор, пока руки не коснутся лица. Когда бедра неподвижны, согните живот, напрягая пресс, так, чтобы локти двигались к середине бедер на выдохе.Удерживайте сокращение на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение на вдохе. Держите пресс в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.

7. Лучшие тренировки пресса: подтягивание колен сидя на горизонтальной скамье

Сядьте на скамью, ноги вытянуты перед собой немного ниже параллельности, а руки держатся по бокам скамьи. Ваше туловище должно быть отклонено назад под углом 45 градусов от скамьи.Подведите колени к себе, одновременно приближая к ним туловище и выдыхая. Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение, сделав вдох.

8. Лучшие тренировки пресса: скручивания со штангой сидя

Начните с того, что сядьте в конце плоской скамьи со штангой за головой, опираясь на основание шеи, как показано на рисунке. Удерживая ноги и голову неподвижными, двигайте животом из стороны в сторону (только до тех пор, пока живот не позволяет), чтобы вы почувствовали сокращение косых мышц.Выдохните, поворачиваясь в стороны, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

9. Лучшие тренировки для пресса: русский твист

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и зашнуровав ступни под скамейку с подушечками (или подходящую альтернативу). Поднимите верхнюю часть тела до V-образной формы бедрами. Руки должны быть полностью вытянуты перед собой перпендикулярно туловищу, удерживая вес для сопротивления.На выдохе поверните туловище в сторону, пока руки не станут параллельны полу. Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите с другой стороны.

10. Лучшие тренировки пресса: полный подъем ног в висе

Повесьте на перекладине ноги и ступни вместе, используя захват сверху, немного шире ширины плеч. Держа ноги вытянутыми, подтягивайте их на выдохе, пока не сможете почти коснуться ступнями перекладины над собой.Опускайте ноги как можно медленнее, пока не достигнете исходного положения. Используйте медленные и контролируемые движения, избегая раскачивания и используя инерцию.

11. Лучшие тренировки пресса: подъем колен на параллельных брусьях

Встаньте на скамью вертикального подъема ног, положив предплечья на подушечки рядом с туловищем и взявшись за ручки. Прижмите поясницу к подушке тренажера и вытяните ноги в сторону пола.Выдыхая, поднимите ноги вверх, пока колени не достигнут уровня таза, примерно на 90 градусов относительно туловища, затем задержите сокращение на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.

12. Лучшие тренировки пресса: наклоны назад с гантелями в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лицом вперед, слегка согнутые в коленях. С гантелью в одной руке, другой за головой, медленно наклонитесь в сторону, локтем руки поддерживая голову, сгибаясь только в талии.Выпрямите туловище, напрягая косые мышцы живота. Оба набора наклонных движений будут работать в каждом направлении, когда вы наклоняетесь и поднимаетесь.

13. Мяч для упражнений — кранчи с мячом

Лягте на гимнастический мяч так, чтобы изгиб нижней части спины прижался к сферической поверхности мяча. Стопы должны быть согнуты в коленях и плотно прижаты к полу. Верхняя часть туловища должна свисать с верхней части мяча для упражнений, руки должны быть за затылком, но не заблокированы, шея все время неподвижна.Затем, выдыхая и удерживая бедра неподвижными, согните талию, напрягая брюшной пресс, и согните плечи и туловище вверх, пока не почувствуете хорошее напряжение в брюшной полости. Нижняя часть спины всегда должна оставаться в контакте с мячом для упражнений. Задержите сокращение на секунду, прежде чем вдохнуть и вернуться в исходное положение.

14. Мяч для упражнений — боковые скручивания

Лягте на бок, положив одно бедро на мяч для упражнений.Руки заведите за голову. Поставьте верхнюю ступню за нижнюю и на выдохе поднимите мяч вверх, поднимая верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Меняйте стороны после каждого завершенного набора.

15. Мяч для упражнений — дворники

Лежа на спине, вытянув руки в стороны и положив ладони на землю, зажать мяч для упражнений между ступнями и поднять ноги к потолку.Нажимая на мяч ступнями и выдыхая, опустите ноги в сторону как можно дальше, не позволяя верхней части спины или рукам оторваться от земли. Затем вдохните, верните мяч для упражнений обратно в центр и проделайте то же самое с противоположной стороной.

16. Мяч для упражнений — повороты мяча

Сядьте прямо на мяч для упражнений, заложив руки за голову и твердо поставив ступни на землю.Это ваша исходная позиция. На выдохе медленно повернитесь в сторону, используя талию и напрягая живот, при этом ноги должны оставаться неподвижными и балансировать на мяче для упражнений. Задержите сокращение на секунду, затем вернитесь в исходное положение на вдохе и проделайте то же самое с противоположной стороной.

17. Лучшие тренировки пресса: альтернативный охват и захват

Вы начинаете с того, что ложитесь спиной на пол, ноги согнуты, а ступни поставлены на пол для устойчивости.Из этого исходного положения, выдыхая, возьмитесь обеими руками и переместите их к правому бедру, пока не дойдете до колена и не почувствуете растяжение в прессе, затем вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Повторите для левого бедра / колена. .

18. Лучшие тренировки для пресса: поза лодки

Начиная с положения сидя, согнув колени и слегка поставив ступни на землю, расположите руки за спиной и слегка отклонитесь назад, задействуя пресс.Затем вытяните руки прямо перед собой, затем вытяните ноги, создав V-образную форму туловища и ног, и удерживайте сокращение. Дышите комфортно во время движения.

19. Лучшие тренировки пресса: снизу вверх

Начните с того, что лягте на спину. Ноги должны быть прямыми, а руки по бокам. Вы продолжаете подтягивать колени к груди, сгибая бедра и колени. Затем вытяните ноги прямо над собой, чтобы они стояли вертикально по отношению к земле, и приподнимите таз, чтобы оторвать ягодицы от пола.После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

20. Лучшие тренировки пресса: скручивания с подъемом таза

Подъем таза — это вариация между основным и обратным скручиванием. Просто примите базовую позу скручивания, руки за голову и ноги согнуты в коленях. Выдыхая, приподнимите таз от пола (но твердо держите ступни на земле), одновременно слегка приподняв локти от пола.Таким образом вы прорабатываете пресс как сверху вниз, так и снизу вверх. Вернитесь на пол и вдохните. Старайтесь сжимать мышцы живота как можно сильнее в течение нескольких секунд при каждом скручивании.

21. Лучшие тренировки пресса: планка с разгибанием бедра

Старт в стандартной позиции планки. Как всегда, самым важным элементом хорошей доски является нейтральный позвоночник. Находясь в нужном положении, поднимите одну ногу позади себя, держа тело ровным, а вытянутые и поддерживающие ноги прямыми.Повторите с другой стороны.

22. Лучшие тренировки пресса: четверть приседания с кранчем

Начните с того, что поставьте ступни на ширине плеч, локти согнуты в стороны, кончики пальцев за ушами и сохраняя хорошую осанку. Начав выдыхать, слегка присядьте, затем перенесите вес на левую ногу, когда вы встаете, поднимая согнутое правое колено и поворачивая туловище вправо так, чтобы левый локоть и правое колено встретились перед грудью.Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите движение и чередуйте стороны.

23. Лучшие тренировки пресса: упражнения с ножницами

Начните лечь спиной на пол или на коврик для упражнений. Руки должны быть полностью вытянуты в стороны ладонями вниз, оставаясь неподвижными на протяжении всего упражнения. Слегка сгибая колени, поднимите ноги так, чтобы пятки находились на высоте примерно 6 дюймов от пола.Это начальная позиция. Продолжайте поднимать левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опуская правую ногу, пока пятка не окажется примерно на 2-3 дюйма от пола. Переключайтесь между движениями, поднимая правую ногу вверх и опуская левую ногу.

24. Лучшие тренировки пресса: наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держитесь за руки. Сожмите брюшной пресс, подтянув пупок к позвоночнику.Вдох. Чтобы начать упражнение, вытяните одну руку в сторону и согнитесь в талии на противоположной стороне вытянутой руки, насколько это возможно, не раскачивая бедра. Напрягите пресс и выдохните. Сделайте паузу на секунду и медленно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, продолжайте движение в другую сторону. Продолжайте чередовать стороны, пока не достигнете желаемого количества повторений или ограничения по времени.

25. Лучшие тренировки пресса: велосипедные скручивания

Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к земле, положив руки на голову. Приведите плечи в положение для скручивания и поднимите колени примерно под углом 45 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Держите правую ногу вытянутой и прижав колено левой ноги и правый локоть к левому колену, прижимаясь в сторону, на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Согните в противоположную сторону, вращая ногами, и поднесите левый локоть к правому колену и выдохните.

26. Лучшие тренировки для пресса: индийские отжимания

Начните с того, что примите обычное положение для отжиманий, но ноги должны быть немного шире плеч, а руки — на ширине плеч. Поднимите таз в воздух, держа руки, ноги и спину прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая буква «V». Это ваша исходная позиция, и в нее вы будете возвращаться после каждого отжимания.При опускании разведите локти в стороны, при этом таз опускается в обычное положение для отжимания. Теперь перенесите вес на руки и поднимите плечи вверх, удерживая таз на земле. Как только ваши плечи полностью подняты, используйте пресс и ягодицы, чтобы поднять ягодицы в воздух и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять плавно и без задержек между каждой частью.

27. Тренировки для пресса в йоге: поза моста

Лягте на спину на пол, согнув колени, стопы вместе. Руки держите на боку, ладони на полу. Выдохните и, прижав ступни и руки к полу, подтолкните копчик вверх к лобку и оторвите ягодицы от земли, пока бедра не станут примерно параллельны полу. Колени держите прямо над пятками, но толкайте их вперед, подальше от бедер, и вытяните копчик по направлению к тыльной стороне колен.Сохраняйте позу и поднимите руки над головой.

28. Тренировки для пресса в йоге: поза кошки-коровы

Поза кошки-коровы — одна из наших любимых растяжек. Начните с рук и коленей на коврике для упражнений. Выровняйте руки под плечами и колени под бедрами. Выдохните, втянув копчик и округлив позвоночник к потолку, и отпустите шею. Затем вдохните, поднимая плечи и кости седалища к потолку и поднимая голову, чтобы смотреть прямо перед собой.Повторите медленно и осторожно столько раз, сколько необходимо, чтобы разогреть позвоночник и ядро.

29. Тренировки для пресса в йоге: поза журавля

Начните с приседания, поставив ноги вместе, а руки положите на пол на ширине плеч. Согните ноги в коленях, поднесите их вплотную к плечам, а затем держите ступни близко друг к другу, переходя на цыпочки. Приняв это положение, наклонитесь вперед, позволяя переносу веса с пальцев ног на ладони.Позвольте вашему прессу делать подъем и выгибайте бедра к потолку, сближая ступни ближе к ягодицам. Держите мышцы пресса и ноги в напряжении, выпрямите руки и удерживайте это положение до 5 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

30. Тренировки для пресса в йоге: подъем двух ног

Лягте на пол. На вдохе одновременно ноги согнуты, ноги с прямыми коленями поднимаются в вертикальное положение.Прижмите поясницу к коврику, не допуская травм поясницы и позвоночника. Выдохните и опустите ноги. Шея полностью расслаблена. Обязательно держите поясницу и ягодицы на полу, чтобы избежать травм позвоночника.

31. Тренировки для пресса в йоге: поза рыбы

Лягте на спину, вытянув ноги и поставив ступни вместе. Положите руки ладонями вниз под бедра.Надавливая на локти, вдохните и прогните спину. Откиньте голову назад так, чтобы макушка оказалась на полу, но ваш вес должен приходиться на локти. Выдохните. В этой позе глубоко дышите, расслабляя ноги и нижнюю часть туловища. Чтобы выйти из позы, поднимите голову и осторожно опустите ее, затем отпустите руки.

32. Тренировки для пресса в йоге: руки к ногам

Начните с положения стоя и, глубоко вдохнув, поднимите руки вверх.На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер. Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу или даже под ногами, не сгибая коленей. Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу. Выдохните, оставьте пальцы ног и вернитесь в исходное положение.

33. Тренировки для пресса в йоге: наклон вперед широкоугольный сидя

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, носки и ступни направлены вверх. Разведите ноги в форме буквы V так, чтобы колени были обращены к потолку. Используйте свою руку, чтобы сбалансировать вертикальное сидячее положение. Вдохните, держа руки перед собой, и вытяните позвоночник. Удерживая позвоночник прямо, наклонитесь вперед в бедрах, продвигая руки вперед между ног. Затем выдохните и положите руки над головой, прижав ладони к полу.Держите спину прямо и постарайтесь вывести грудину параллельно полу. Сожмите пресс и бедра и продолжайте давить на подушечки стоп.

СТАТЬЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ЗДЕСЬ: Все о прессе — 66 упражнений в картинках! Бодибилдинг, художественная гимнастика и йога (часть 2)

«Авторы и участники»: Boban85; [электронная почта защищена] — Morikawa87; [адрес электронной почты защищен] — Melissabell7; [адрес электронной почты защищен] — Mellbell5; [электронная почта защищена] — Ana56382; [адрес электронной почты защищен] — Mieko55; [электронная почта защищена] — Hisashi49; [электронная почта защищена] — Hiroyuki84; [электронная почта защищена] — Manabu81; [электронная почта защищена] — Sorato09; [электронная почта защищена] — Haru012; [электронная почта защищена] — Senayo15; [электронная почта защищена] — Aimorikawa83; [адрес электронной почты защищен] — Gotousan52; [адрес электронной почты защищен]

Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию.Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях.

Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)

Лучшие качели для малышей 2021 года: руководство и отзывы покупателей

Качание внутри или снаружи — это развлечение и успокаивающее чувство для многих малышей. На самом деле у этого есть много преимуществ, помимо того, что вы даете беспокойному малышу чем-то заняться. В духе веселья мы составили список наших любимых качелей для малышей на открытом воздухе, а также добавили несколько качелей для малышей в помещении.

Мои любимые качели для малышей — это кресло-качели ANCHEER 3 в 1, потому что оно обеспечивает универсальность, позволяющую расти вместе с малышом, пока он не станет подростком. Вы можете прикрепить его к раме, чтобы использовать в помещении, когда они моложе, и выносить на улицу, когда они растут.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом и других качелях, которые вошли в список лучших качелей для малышей. Кроме того, мы разберем все варианты качелей для малышей в нашем руководстве по покупке качелей для малышей.

Лучшие качели для малышей на открытом воздухе: Little Tikes 2-in-1 Snug ‘n Secure Grow
Лучшие качели для тарелок для малышей: Качели для гигантских блюдце
Лучшие качели для детей в помещении: Качели DreamGYM

Лучшие качели для малышей на открытом воздухе

Little Tikes 2-in- 1 Качели Snug n ‘Secure Grow With Me

Классические качели для малышей.Качели Little Tikes 2-in-1 Snug ‘n Secure Grow With Me остаются одними из самых продаваемых и любимых качелей, потому что это простые детские качели, которые работают на открытом воздухе. Он имеет подходящий размер, прост в использовании и может быть установлен на любые качели, раму качелей, дверную фурнитуру, дерево, патио или даже в помещении!

Почему оно такое классное

Это идеальное сиденье-ковш для малышей. Он имеет Т-образную перекладину спереди, удерживающую ребенка. Ремни простираются до плеч, обеспечивая трехточечный ремень безопасности.Ремни очень надежно фиксируются на Т-образной перекладине. На самом деле настолько безопасен, что иногда бывает трудно заставить их снова щелкнуть. При этом я сломал ноготь или два. Но преимущество здесь в том, что ваш ребенок не может выскочить из ремня на полпути.

Как только ваш ребенок перерастет тавровую перекладину и ремни, то есть ему примерно 3 года, их можно использовать по-другому, чтобы убрать их с дороги. Вы поворачиваете Т-образную дугу под сиденьем и сдвигаете ремни назад так, чтобы они застегивались позади сиденья.Отсюда и произошло название 2-в-1: это как качели из ведра для малышей и обычные качели в одном сиденье.

Сиденье изготовлено из литого пластика, устойчивого к выцветанию для использования на открытом воздухе. Наши качели идут уже 5-й год на улице и все еще выглядят как новенькие. Трехфутовые веревки представляют собой плетеный нейлон со стыками наверху и металлическими s-образными крючками на обеих веревках. Ремни безопасности также сделаны из нейлона. На самом деле вы не сможете отрегулировать веревки, если не сдвинете все сиденье вверх и не завяжете веревки, чтобы оно село выше.

Техническая информация

Размеры качелей: 16,3 x 16 x 17 дюймов
Вес изделия: 3 фунта
Ограничение веса: 50 фунтов

Возможные проблемы

Трехфутовые канаты означают, что сиденье очень высоко сидит грунт, который просто не подойдет дошкольникам, которые хотят лазить самостоятельно.
Детям младшего возраста сиденье будет слишком большим, чтобы оставаться на нем, но пара свернутых одеял с каждой стороны действительно помогает.
У многих клиентов (и у меня) были проблемы с даже зависанием качелей. Возможно, вам придется отрегулировать веревки и снова завязать узлы, но это укорачивает веревки.

Squirrel Products Качели для малышей с полным ковшом и высокой спинкой

Вы не ошибетесь с традиционным ковшеобразным сиденьем для малышей. Этот стиль популярен в парках по всей Америке, и не зря малыши любят их! Малыши любят качаться на качелях, как большие дети, а родителям нравится дополнительная безопасность, которую обеспечивает передняя часть ведра.Хотя есть много вариантов качелей для малышей на открытом воздухе, я выбрал качели Squirrel Products High Back Full Bucket Toddler Swing как лучшие.

Почему это так здорово

Эти качели для ковша для улицы имеют немного приподнятую спинку, что обеспечивает дополнительную поддержку вашему малышу. По мере того, как ваш ребенок развивает координацию и силу основных мышц, немного более высокая спина будет полезной функцией в качелях из ведра. Благодаря дополнительной поддержке ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности, играя и весело проводя время.

Также качественная конструкция и материалы гарантируют, что ваш ребенок сможет долго наслаждаться качелями.Сами качели изготовлены из прочного пластика, а фурнитура оцинкована.

Информация о продукте

Глубина ковша спереди: 9 дюймов
Глубина ковша сзади: 10,5 дюйма
Размеры отверстия для ног: 5,5 дюйма
Длина цепи: 66 дюймов
Пластиковое покрытие: 30 дюймов
Максимальный вес: 150 Фунты
Возраст: от 6 месяцев до 4 лет

Возможные проблемы

Очевидно, вашему малышу понадобится помощь, чтобы садиться на качели и выходить из них.Для чрезвычайно независимых малышей это может стать препятствием.
Хотя производитель указывает, что качели Squirrel Products High Back Full Bucket подходят для детей от 6 месяцев до 4 лет, в некоторых обзорах указывается, что качели слишком велики для младенцев. Литература, прилагаемая к качелям, указала, что они больше подходят для детей от 2 до 5 лет. Если вы покупаете малыша, это все равно должно быть уместно.

Little Tikes Princess Cosy Coupe First Swing

Качели для ковша на открытом воздухе — это здорово, но сами по себе они не совсем захватывающие.Если вы не заставите их двигаться, они не будут привлекательными. Мне нравятся эти Little Tikes Cozy Coupe First Swing, потому что это не только отличный вариант качелей для вашего малыша, но и отличное маленькое место, где они могут сидеть и болтаться, пока вы выполняете какую-то работу во дворе или готовите на гриле. Мне также нравится, что он выпускается в двух моделях: Little Tikes Princess Cozy Coupe First Swing (для девочек) и Little Tikes Cozy Coupe First Swing (для мальчиков или нейтрально по полу).

Посмотреть на Amazon

Почему это так здорово

Эти качели призваны имитировать внешний вид любимого автомобиля Little Tikes Cozy Coupe.У него такое же дружелюбное лицо, как и у оригинала, но это версия летающего автомобиля!

Конструкция автомобиля с высокой спинкой делает его идеальным как для младенцев (которые могут сидеть в основном в одиночестве), так и для детей старшего возраста, поскольку он обеспечивает поддержку и комфорт. Поясной ремень безопасности удерживает ребенка на месте. Сиденье просторное и глубокое, и у детей нет особых шансов выбраться из него.

Толстая пластиковая конструкция очень хорошо удерживает элементы, что делает ее идеальным выбором для добавления в комплект качелей для улицы.К нейлоновым веревкам прикреплены металлические s-образные крючки для подвешивания. Вы также можете повесить его на существующую раму или купить комплект для подвешивания качелей, чтобы повесить его в помещении, или купить ремни для качелей, чтобы повесить его на дереве.

Частью удовольствия от самой машины является прикрепленный к нему звуковой сигнал. Дети могут управлять своей летающей качалкой и даже гудеть в гудок.

Техническая информация

Размеры продукта: 16,5 x 22,5 x 17,5 дюймов
Вес изделия: 6,7 фунтов
Возрастной диапазон: от 9 месяцев до 3 лет
Ограничение веса: 50 фунтов

Возможные проблемы

Если вы Если установить высокие качели, то веревки могут быть слишком короткими, чтобы поднять их на разумную высоту.Возможно, вам придется добавить цепь, чтобы опустить ее на землю.
Поясной ремень не остановит непослушных детей. Убедитесь, что он очень плотный, и ваш ребенок будет в безопасности.

Сиденье для качелей 3 в 1

Я люблю качели ANCHEER 3 в 1 из-за его способности расти вместе с вашим ребенком. Вот почему это мой лучший выбор и лучший качели для малышей в целом. Как только ваш ребенок научится сидеть без посторонней помощи, вы можете начать использовать эти качели. Как только ваш ребенок станет самостоятельным малышом, снимите красную Т-образную решетку и позвольте малышу самостоятельно садиться на качели и выходить из них.Когда у вашего малыша будет равновесие, необходимое, чтобы сидеть на качелях без спинки, вы также можете снять эту деталь.

Почему они такие классные

Эти качели растут вместе с вашим ребенком на протяжении всей жизни. Фактически, он был протестирован на вес до 300 фунтов. Итак, пока вы можете поместиться на сиденье, вы можете качаться!

Кроме того, это качели для дома и улицы. Это означает, что если ваш дом приспособлен для этого, вы можете установить качели в помещении, когда ваш ребенок маленький. Если они захотят качаться выше или им потребуется больше места, вы можете переместить качели на открытом воздухе и выбрать лучший набор качелей.

В отличие от некоторых других качелей, которые могут иметь похожий внешний вид, эти качели поставляются с полными инструкциями по сборке и всеми необходимыми деталями для сборки. Это означает, что вы можете собрать качели именно так, как они должны быть. Это важно для обеспечения безопасности вашего малыша.

Кроме того, вы можете быть уверены, что сиденье ANCHEER 3 в 1 Swing Set не потрескается. Он сделан из прочного пластика, который выдерживает любые погодные условия.

Информация о продукте

Материал: пластик, нейлон
Высота спинки до стола: 35 см / 13.8 дюймов
Внутренний размер: 33 x 24,5 см / 13 x 9,6 дюйма (длина x ширина)
Длина цепи: 2 м
Ширина отверстия: 14 см / 5,5 дюйма
Длина отверстия: 16,5 см / 6,5 дюйма
Вес: 2,44 кг
Грузоподъемность: до 300 фунтов
Длина троса: 78,7 дюйма
Размер сиденья: 13 x 9,6 x 13,8 дюйма (Д x Ш x В)
Возрастной диапазон: От 6 месяцев старый

Возможные проблемы

Всегда дважды проверяйте, чтобы качели в хорошем состоянии и нигде не потрескались и не сломались, прежде чем класть туда малыша.
Убедитесь, что шнуры не изношены, а ремень безопасности в хорошем состоянии.
Имейте в виду, что ремень безопасности — единственное, что удерживает вашего ребенка на качелях.

Sportspower Мои первые качели для малышей

Цена $$$

Качество

Популярность

Наличие качелей для малышей на собственной раме имеет много преимуществ. Его можно использовать в помещении или на открытом воздухе, и его обычно можно сложить или разобрать для хранения. Эти качели Sportspower My First Toddler Swing делают все это.Это собственный комплект качелей для малышей, укомплектованный безопасным и удобным детским сиденьем и регулируемыми ремнями по всему периметру.

Почему это так здорово

Компания Sportspower специализируется на оборудовании для занятий спортом на открытом воздухе, таком как батуты и качели. Несмотря на то, что этот набор качелей меньше, он имеет такой же уровень качества, как и все их полноразмерные вещи. Рама изготовлена из стали с порошковым покрытием, которая надежно фиксируется и устойчива к ржавчине.

Это сиденье называют детским.Это потому, что в нем больше комфорта и поддержки для детей детского возраста. Высокая спина по форме напоминает зверька с маленькими ушками. Боковины сиденья изготовлены из прочной ткани, а передняя часть — из толстого формованного пластика и имеет ушки в тон спинки. Ремни безопасности, регулируемые в 5 точках, помогают соответствовать или превосходить стандарты безопасности ASTM.

На раме есть точки, которые можно снять (две поперечины по бокам), чтобы она складывалась вниз для хранения.Сиденье также складывается плоско, при этом передняя часть складывается вниз, а спинка и низ сиденья складываются плоско. В сложенном виде вы можете заблокировать крышку, чтобы она не развалилась.

Веревки, входящие в комплект, прочные, с небольшим натяжением. У них только одна длина, но вы можете отрегулировать длину свисания веревок, чтобы они соответствовали высоте вашего ребенка. Он может висеть на высоте от 12 до 18 дюймов от пола.

Техническая информация

Набор качелей Размеры: 52 x 55 x 47 дюймов
Вес изделия: 14 фунтов
Ограничение веса: 55 фунтов

Возможные проблемы

Может ли скользить по гладкому полу, если ребенок достаточно тяжелый перемещать раму своим весом при качании.
В то время как пластик и металл могут выдерживать внешние элементы, нейлоновые ремни ремня безопасности выдерживают удары и начинают разваливаться после одного или двух сезонов на улице.
Как и большинство детских качелей, он предназначен для плавного покачивания, а не для качания пальцами ног в облаках.

OUTREE Kids Pod Swing Seat Hammock

Ощущение легкого покачивания и невесомости так расслабляет. Несмотря на то, что гамаки часто упускаются из виду, они являются отличным способом подарить малышу ощущение покачивания.Лучшие качели-гамаки для малышей — гамак OUTREE Kids Pod Swing Seat.

Почему это так здорово

Эти замечательные качели-гамак для дома и улицы станут прекрасным дополнением любой спальни или заднего двора. Вы можете использовать его в углу уголка для чтения в помещении или повесить на своем любимом дереве снаружи. В любом случае гамак OUTREE Kids Pod Swing Seat Hammock создает безопасные качели / сиденье / кокон для вашего ребенка.

Качели для гамака для малышей изготовлены из 100% хлопкового полотна. Это материал, аналогичный тому, что используют в других уличных гамаках, поэтому вы знаете, что он сможет оставаться на улице и прослужить долго.

Но основная причина, по которой я выбрала эти качели для гамака, в том, что они такие классные! Я не могу представить себя ребенком, который не обрадовался бы получить один из них в подарок.

Техническая информация

В комплекте: тканевый футляр, надувная подушка из ПВХ, крючок из нержавеющей стали, нейлоновый ремешок и потолочная гайка
Возрастной диапазон: 2 года и старше
Весовой диапазон: до 170 фунтов
Вес гамака: 2,36 фунта
Размеры гамака: 59 x 27.5 дюймов

Возможные проблемы

Как всегда, следите за своим малышом. Если ваш малыш попытается использовать это как обычные качели, его или ее легко сбросить с гамака.
Если ваш малыш хочет качаться все выше и выше, эти качели-гамак не будут лучшим выбором.
Ткань может порваться, и ваш малыш упадет. Это случается нечасто, но некоторые люди жаловались на слабые швы в гамаке. Это приводит к разрыву и падению.
Надувная подушка может протечь. Опять же, это не очень часто, но некоторые люди жаловались на протечки в надувной подушке. К счастью, вы сможете залезть в другую подушку и быть готовым вернуться к раскачиванию.

Подвесное кресло-качели Monkey & Mouse

Подвесное кресло-качели от Monkey & Mouse изготовлено из 100% хлопкового холста и натурального дерева бука. Если вы ищете современные и изящные качели для малышей, то это то, что вам нужно!

Почему это так здорово

Эти качели предназначены для детей в возрасте от 6 месяцев до 4 лет и даже дольше, если у вас маленький ребенок.Он вмещает до 110 фунтов!

Поскольку оно изготовлено из хлопковой ткани, это сиденье более уютно по сравнению со многими другими сиденьями для малышей, сделанными из твердого пластика. Не беспокойтесь о том, что качели для малышей станут слишком горячими! Еще одним преимуществом этих качелей для малышей является то, что они включают мягкую хлопковую подушку, на которой можно сидеть, что делает их еще более удобными для ребенка. Если есть какие-то беспорядки, просто снимите подушку и бросьте ее в стирку.

В комплект входят также деревянные игрушки (прикрепленные к качелям), рюкзак для хранения и регулируемый ремень безопасности.Вы даже можете использовать эти качели для малышей в помещении!

Техническая информация

Размеры продукта: 17,44 x 13,98 x 4,69 дюйма
Вес изделия: 3,96 фунта
Возрастной диапазон: от 6 месяцев до 4 лет
Ограничение веса: 110 фунтов

Возможные проблемы

Ремень безопасности не хорошего качества, поэтому следите за своим малышом, если они передвигаются в кучу.
Поскольку сиденье изготовлено из хлопчатобумажной ткани (а не из твердого пластика), вытащить из него ребенка может быть немного сложнее.

Ecotribe Деревянные качели для лошадей

Цена $$$$

Качество

Популярность

Вы не ошибетесь, купив эти качели для малышей. Он сделан из массива дерева в милом и простом дизайне пони. Какой малыш не любит пони ?! Деревянные качели для малышей Ecotribe — хорошее дополнение для улицы, но вы можете принести эти деревянные качели для малышей внутрь, если хотите.

Почему это так здорово

Я помню, как у моих бабушек и дедушек на заднем дворе висели такие старые лошадиные качели.Это вневременной стиль, который всегда нравится детям. Он прочно изготовлен из древесины березы и водонепроницаемых хлопчатобумажных веревок. Они намного мягче, чем этот цепкий нейлон!

Форма узкая, но глубокая. Ремень безопасности не требуется, так как высокие борта будут закрывать вашего ребенка. Отверстия для ног несколько узкие, а голова пони находится прямо посередине, так что ребенку некуда деться. Эти качели хорошо работают от 6 месяцев до 3 лет.

Для подвешивания на улице это действительно хорошо.Поставляется с ремнями и карабинами для подвешивания на ветке дерева или уже имеющихся качелях. Одно предостережение: поскольку древесина выглядит гладкой и неокрашенной, вам нужно ее закрыть, иначе она будет повреждена внешними элементами.

Повесить это внутри — симпатичная идея. Я думаю, это было бы восхитительно в детской. Это отличный способ развлечь ребенка зимой. Вам понадобится немного творчества и поездка в строительный магазин, чтобы безопасно повесить его в помещении.

Эта компания заботится об окружающей среде (отсюда и название Ecotribe).Их полностью нетоксичные качели соответствуют рекомендациям по сертификации продукции для детей в США. Даже упаковка экологически чистая! Поставляется в ситцевой сумке многоразового использования в небольшой коробке. При получении требуется сборка.

Техническая информация

Размеры качелей: 17 x 11 x 11 дюймов
Длина троса: 78,7 дюйма
Вес изделия: 5 фунтов
Предельный вес: 44 фунта

Возможные проблемы

Необработанная древесина может гнить снаружи, если вы его не запечатаете.
Детали качелей упадут, если их неправильно собрать. Точно так же сбивает с толку направления сборки.
Все 4 веревки должны быть привязаны одинаково, чтобы качели были сбалансированы.
Не поставляется с комплектом для внутреннего монтажа.

Лучшие качели с блюдцем для малышей

Качели с гигантским блюдцем Royal Oak

Современные качели с блюдцем похожи на горизонтальные качели из колеса без отверстия посередине. Это идеальный способ для детей быть вместе на качелях, не выпадая из центра.Эти качели также дают детям возможность растянуться на спине или животе, чтобы насладиться поездкой. Лучшее блюдце для малышей — качели Royal Oak Giant Saucer Swing.

Почему это так здорово

Качели для гигантского блюдца Royal Oak созданы, чтобы служить долго! Благодаря прочной конструкции, устойчивой к атмосферным воздействиям, эти качели можно использовать на открытом воздухе в течение всего года. Однако он также может находиться в помещении, если у вас есть для этого подходящее место.

Кроме того, производители серьезно относятся к безопасности.Эти качели одобрены ASTM F963-11 и CPSIA, раздел 101 (a) (2), и имеют номинальную нагрузку 400 фунтов.

На самом деле производители настолько убеждены, что вам понравятся эти качели, что предлагают 12-месячную гарантию и гарантию возврата денег. Из всех качелей блюдца для малышей, на которые я смотрел, это единственное, что предлагает либо гарантию, либо гарантию, и они предлагают и то, и другое!

Тем не менее, большая причина, по которой я выбрал качели Royal Oak Giant Saucer Swing, заключается в том, что мне нравится их внешний вид.В детстве я любил радугу, и оба моих ребенка тоже любят радугу. Кроме того, качели с блюдцем дают детям отличный шанс испытать старые школьные качели, которые я любил, без риска провалиться посередине.

Техническая информация

Размеры упаковки: 29 x 14,5 x 3 дюйма
Вес изделия: 7,5 фунтов
Возрастной диапазон: 3 года и старше

Возможные проблемы

По личному опыту, как только качели начинают двигаться , отойди.Не пытайтесь ловить качели! Мой шестилетний ребенок попытался остановить раскачивание пустого блюдца, и оно ударило его по лицу прямо над его носом. Из-за прочной конструкции его сила слишком велика, чтобы ребенок мог ее контролировать.
В отличие от других качелей, оснащенных ремнем-фиксатором, ваш ребенок не будет удерживать его.
Следите за своим малышом на качелях и вокруг них.

Лучшие домашние качели для малышей

DreamGYM Doorway Belt Swing

Следующий выбор — качели, предназначенные исключительно для использования в помещении.Эти качели DreamGYM Doorway Belt Swing предназначены для использования в помещении после перекладины. Идея состоит в том, что вы устанавливаете перекладину в дверной проем, а затем подвешиваете на нее качели. Не нуждаясь в пространстве для рамы, ваши дети могут весело провести время в помещении, когда выходить на улицу просто невозможно.

Почему это так здорово

Мне нравится, что вы можете устроить в помещении полноразмерные качели для малышей! Благодаря дизайну практически любой желающий может с легкостью разместить его у себя дома. Вы можете установить его в дверном проеме вашего ребенка или в дверном проеме рядом с игровой площадкой, чтобы получить массу удовольствия.

Подтягивающая штанга, входящая в комплект качелей, изготовлена из хромистой стали. На нем есть специальное место для подвешивания качающихся крючков во время использования. Когда качели не подключены, вы можете использовать перекладину для самостоятельного выполнения упражнений, потому что она имеет ограничение по весу в 220 фунтов. Он подойдет для дверного проема от 26 до 36 дюймов.

Эта перекладина для подтягиваний хороша тем, что она намного более устойчива, чем просто перекручиваемая перекладина для подтягивания. С этой штангой есть тонкий анкер, который на самом деле прибивается к дверной коробке.Затем штанга скользит вниз в раму для максимальной устойчивости. Это отличная новость для родителей, поскольку шаткие и дикие малыши, как известно, довольно жестоки.

Сами качели сделаны из пластика. Хотя это не ковшовое сиденье, оно достаточно велико, чтобы большинство малышей могло сесть и держаться на нем. Мягкость сиденья также подходит для детей младшего возраста, которые любят чувствовать себя комфортно, и в то же время позволяет детям постарше прыгать. Вместо цепей здесь мягкая веревка, чтобы подвешивать качели.Он выполняет свою работу, не беспокоясь о защемлении пальцев или ржавчине. При необходимости веревку можно укоротить, отрегулировав узлы.

Техническая информация

Размер поворота: 26 x 6 дюймов
Вес изделия: 5,25 фунта
Предельный вес седла: 265 фунтов
Предельный вес штанги для подъема: 220 фунтов
Длина подъемной штанги: подходит для дверных проемов между 26 до 36 дюймов

Возможные проблемы

Вам нужно просверлить деревянный дверной проем, что приведет к необратимому повреждению самой рамы.
Некоторые малыши могут не чувствовать себя в безопасности на качелях этого типа.
Ручка для подтягиваний хороша, но у нее нет прокладки или чего-либо еще, что помогало бы с комфортом при использовании вне качелей.

Сравнение качелей для малышей

В таблице ниже сравниваются только рекомендованные продукты на этой странице. Низкая или высокая цена Цена означает, что она низкая или высокая по сравнению с другими перечисленными продуктами. Рейтинг популярности отражает, как часто читатели нажимают на продукт и покупают его.Показатель качества — это наша оценка общей производительности и удовлетворенности продукт по сравнению с другими в таблице.

Показать все

Руководство по покупке качелей для малышей

Преимущества качелей

Физические преимущества

Давайте начнем с очевидных преимуществ качелей: это весело и помогает вашим детям расти и двигаться. Качели на качелях можно считать хорошим упражнением, так как они повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории (то есть лишнюю энергию ребенка).Во время качания дети задействуют свои мышцы. Дети постарше используют ноги и живот, чтобы набрать обороты. Младшие дети используют основные мышцы, чтобы помочь сбалансировать во время раскачивания. В целом, качели — это легкое упражнение для детей.

Психологические преимущества

По словам одного детского физиотерапевта, для мозга вашего ребенка существует целый ряд преимуществ. Вот что делает качели для детского мозга:

Улучшает связь и координацию мышечного мозга
Стимулирует рецепторы осознания тела в мозгу
Расслабляет и снимает стресс в тревожных умах
Повышает бдительность и концентрацию
Позволяет уму понимать движение с разных плоскостей / точек зрения
Повышает общее настроение
Он даже показал положительное влияние на детей с аутизмом

Типы качелей для малышей

Один размер не подходит всем, когда дело доходит до качелей для малышей.Убедитесь, что вы покупаете тип, который подойдет вашему ребенку.

Ковшовые качели для малышей

Ковшовые качели имеют охват 360 градусов для вашего ребенка. Ковшеобразные сиденья с высокой спинкой имеют большую поддержку спины, в то время как обычные ковшеобразные сиденья для малышей имеют равномерный охват со всех сторон. У этих качелей обычно есть 4 отверстия для ног, так что ваш ребенок может смотреть в любом направлении.

Качели для детского сиденья

Эти качели для малышей изготовлены из формованного пластика. У них вид, напоминающий детский стульчик: полная спинка и сиденье с ремнями безопасности.Это безопасные и удобные варианты для малышей, поскольку они созданы для комфорта и безопасности.

Гамак или качели-капсулы

Качели для гамака изготавливаются из ткани или другого материала, на который можно положить ногу. В зависимости от того, как подвешен гамак, малыш может лежать или сидеть в гамаке или капсуле и осторожно раскачиваться взад и вперед. Эти качели обеспечивают мягкую поддержку, но они не вызывают особых движений, кроме легкого покачивания.

Качели для шин / деревьев

Большинство из нас видели старые качели для колес, свисающие с больших деревьев.Вот почему многие люди используют качели из шин и деревья как синонимы. Качели для шин — это отдельная вещь. Их можно повесить откуда угодно, даже на качелях. Качели на дереве могут быть любого типа, подвешенного на дереве, от ковшового сиденья до качелей с блюдцем. Однако качели из покрышек имеют больше всего места для перемещения на дереве, так что это лучшее место для их подвешивания. Просто имейте в виду, что маленькие дети не должны использовать качели, пока они не смогут держаться самостоятельно без каких-либо ремней безопасности.

Качели Horse Glider

Эти качели для малышей, которые иногда называют качелями или качелями, имеют гладкую поверхность посередине, обрамленную двумя концами, где дети могут раскачивать качели взад и вперед.Это может быть опасно для маленьких детей ясельного возраста, так как единственный способ оставаться на ногах — это держаться. Но для детей старшего возраста эти скользящие качели могут быть интересными.

Блюдце-качели

Блюдце-качели для малышей состоят из большого диска, подвешенного на нескольких веревках, которые пересекаются над головой. Им нужно много места и инерции, чтобы двигаться, как качели шин, но как только они это сделают, они могут качнуться далеко! Несмотря на то, что он предлагает большую поверхность, чтобы сидеть или лежать, в нем нет ограничений, поэтому он лучше всего подходит для мягких качелей и детей старшего возраста.

Sling Swing

Sling Swing — классические пластиковые качели, которые есть в большинстве парков. Это последний тип детских качелей, так как это базовые детские качели, которые может использовать любой ребенок или взрослый. Это хорошо подходит для малышей, которые могут сидеть без ограничений. Это дает наибольшую физическую и умственную пользу.

Качели для малышей в помещении и качели для малышей на улице

Нет большой разницы между качелями в помещении и на улице. Многие качели, которые можно использовать на улице, также можно повесить в помещении, и наоборот.

Если вы хотите использовать детские качели в помещении… поищите те, у которых есть собственная рама, чтобы вам не приходилось крепить их к потолку. Или поищите домашние качели для малышей, которые можно повесить на дверной проем. Меньшие и более узкие качели подходят для использования в помещении.

Если вы хотите использовать детские качели на открытом воздухе… ищите качели, сделанные из прочного материала. Убедитесь, что у вас есть качели и оборудование подходящего типа для того места, где вы хотите их установить, будь то качели или крыльцо.Если вы хотите качели на дереве для малышей, ознакомьтесь с вариантами качелей с блюдцем, чтобы получить массу удовольствия.

Качели для малышей, на которые стоит обратить внимание

Возрастной диапазон: Работает ли он для детей до 2 лет? Может ли он выдержать вес старшего ребенка? Это хороший показатель срока службы качелей. Чем больше возрастной диапазон, тем больше продолжительность жизни.
Материалы: Морилка нуждается в древесине? Это устойчивый к выцветанию пластик? Будет ли металл ржаветь? Совместите эти характеристики с местом, где вы будете ставить качели (в помещении или на улице).
Требуемое место: У него узкий профиль? Нужно ли много места, чтобы качаться? Насколько велика рама?
Спецификации безопасности : Соответствует ли он каким-либо стандартам безопасности CPSC или ASTM? Есть ли у него надлежащая удерживающая система?
Универсальность: Можно ли использовать его внутри и снаружи? Можно ли использовать его более чем одним способом? Подходит ли он детям разного возраста?
Цена: Сколько стоит качель? Вы платите за качество или торговую марку.Хорошие качели не должны стоить больше 100 долларов, независимо от их размера.
Оценок и отзывов: Как к этому относятся настоящие владельцы? У него рейтинг 4+? Проведите свое исследование!

Часто задаваемые вопросы — Качели для малышей

Нужны ли для моего ребенка качели от младенца к малышу?

Некоторые качели подходят для младенцев, а другие — нет. Поищите для ребенка детское сиденье или ковшеобразное сиденье. Детское сиденье может поддерживать их в возрасте от 4 до 6 месяцев, в то время как они могут сидеть в ковшеобразном сиденье примерно в 6 месяцев.Большинство других вариантов подойдут для малышей старше 1 года.

Они делают качели на дереве для малышей?

Да, это так! Любое ковшеобразное сиденье для малышей или качели для малышей можно установить на дерево. По мере того, как ваш малыш стареет, вы можете перейти на более крупный и увлекательный вариант, например качели с блюдцем или качели из шин.

Какие самые безопасные качели для малышей?

Детское сиденье — самые безопасные качели для малышей. Он поставляется с 3- или 5-точечным ремнем безопасности, который защищает вашего ребенка во время качания.Следуйте другим правилам безопасности на игровой площадке, чтобы малыш был в безопасности во время качелей.

Качели для малышей — дорогие?

Большинство из них очень доступны. Вы можете найти отличные качели менее чем за 50 долларов, в то время как некоторые варианты большего или более высокого качества обойдутся вам в диапазоне от 50 до 100 долларов.

Могу ли я купить подержанные качели для малышей?

Вы можете купить бывшие в употреблении качели для малышей, но убедитесь, что вы проверили их безопасность. Убедитесь, что металлические части не заржавели или не ослабли. Убедитесь, что все удерживающие системы работают нормально.Проверьте материал седла на предмет трещин или отверстий. Убедитесь, что веревки не изношены и не порезаны на каких-либо участках. Кроме того, убедитесь, что все монтажное оборудование есть и работает.

Подходит ли малышу на качелях?

Да. Прежде всего, это настоящее хорошее развлечение, которым можно наслаждаться как внутри, так и снаружи, независимо от экрана. Кроме того, махи помогают малышам развивать баланс, крупную и мелкую моторику и даже пространственное восприятие.

В каком возрасте моему ребенку безопасно кататься на качелях?

Для безопасного раскачивания требуется определенная степень прочности, равновесия и устойчивости.По этой причине ваш ребенок не готов переместиться с детских качелей (или на качели для малышей) до тех пор, пока не сможет держать свою голову и сидеть в одиночестве без поддержки.

Опасно ли раскачивать ребенка?

Вы не хотите раскачивать маленького ребенка (того, кто не может держать свою голову и сидеть в одиночестве без поддержки) в парке или на качелях для малышей, потому что он или она может быть слишком маленьким, чтобы держать его на руках правильно.

Кроме того, раскачивание может привести к травме шеи у ребенка, у которого недостаточно силы шеи, чтобы правильно поддерживать голову во время раскачивания.Если вы хотите раскачивать ребенка, вы можете использовать детские качели.

Однако не позволяйте ребенку использовать детские качели без присмотра или спать на качелях.

В каком возрасте дети учатся качать себя?

Дети обычно учатся в возрасте трех или четырех лет, хотя некоторые учатся раньше или позже. В основном они учатся самостоятельно. Однако, чтобы стимулировать обучение, после начала качания вы можете переместиться из-за спины ребенка вперед и попросить его откинуться назад, вытягивая ступни вперед к вашим рукам, когда он будет двигаться вперед.Попросите ее оттолкнуться от ваших рук, а затем направить ноги назад, когда она отскакивает.

На каком расстоянии следует вешать качели?

Обычно на расстоянии около двух футов друг от друга. Однако это значение будет варьироваться в зависимости от типа качелей. Для двухжильного кабеля, когда махает один человек, чем длиннее цепи, тем больше должно быть расстояние между махами, и чем больше угол шнуров от вертикали наружу, тем меньшее расстояние требуется.

Качели также следует подвешивать на расстоянии от любых боковых опор, примерно на — расстояния между качелями.Другими словами, если качели подвешены на расстоянии двух футов друг от друга, концевые качели должны быть подвешены на расстоянии не менее 16 дюймов от боковых опор. Всегда соблюдайте инструкции по установке качелей и правила техники безопасности.

Безопасно ли раскачивать малыша на руках?

Нет. У детей младше четырех лет рывки, тяги или покачивание руками могут вызвать у няни локоть, болезненное движение локтя из его правильного положения в суставе.

Эта травма возникает у детей ясельного возраста, потому что их связки слабее, чем у детей старшего возраста и взрослых.Дети оправятся от травмы, но это очень неприятно; и после того, как травма произошла, у маленького ребенка она может легко повториться.

Моя последняя рекомендация

Хотя я действительно рекомендую все эти качели, моя главная рекомендация — это сиденье ANCHEER 3 в 1 для качелей. При разумной цене и возможности приспособить качели к вашему растущему ребенку, эти качели должны прослужить долго.

Лично я девчонка временная. Когда я что-то покупаю, я больше не хочу покупать это снова.Я ожидаю, что мои тщательно изученные покупки продлятся. Итак, в этой ситуации я ожидаю, что это сиденье-качели прослужит до тех пор, пока попка моего ребенка не перестанет помещаться в пластиковом сиденье с определенной формой.

Когда это произойдет, я перейду к качелям Royal Oak Giant Saucer Swing или OUTREE Kids Pod Swing Seat Hammock. Мы выберем качели с блюдцем, если собираемся добавить качели снаружи, и выберем качели для гамака в качестве варианта качелей для дома.

висит вверх ногами

Или вы можете сначала попробовать мою.Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 1 декабря 2011 г .: Если бы вы могли практиковать легкую инверсию силы тяжести, возможно, сначала не полностью вниз и под надлежащим наблюдением, возможно, со стороны квалифицированного массажиста, который мог бы помочь вставить диск обратно в место, а затем лечебно-укрепляющие упражнения, я уверен, что это может облегчить боль и улучшить состояние. Как бы это было для нас, «старших»? Ваше сообщение не совсем пришло. 2016; 9 (3): 139–147. Опубликовано 13 февраля 2019 г.Изучите {{searchView.params.phrase}} по семейству цветов {{familyColorButtonText (colorFamily.name)}} Бенни Фэй Эштон Дуглас из Голд-Каньона, Аризона, 8 октября 2009 г .: Спасибо, Сью, за очень хороший центр помощи для вашей спины. персиковый от Home Sweet Home от 4 февраля 2015 года: если у вас высокое кровяное давление и у вас диабет, лучше не учись у панды, Сью, я действительно этим занимаюсь! Охвачены все существенные моменты. Если вы когда-нибудь задумывались, может ли вас убить слишком долгое висение вверх ногами, ответ — да.DOI: 10.1016 / j.optom.2015.12.001. Он прикрепил его вверх дном, поднял и вернулся в дом, уверенный, что его сигнал бедствия будет замечен. Почему летучие мыши висят вверх ногами. субтитры правильные. Просмотрите доступные стоковые фотографии и изображения 157 женщин, висящих вверх ногами, или поищите девушек, висящих вверх ногами, чтобы найти еще больше отличных стоковых фотографий и картинок. «Свисание вверх ногами иногда считается вытяжкой, потому что сила тяжести — это сила, которая может раздвинуть два соседних позвонка», — объясняет он.4.6 из 5 звезд 1159. Хочу высказать свое профессиональное, медицинское мнение. На практике мы говорим: «Выдохни боль». Тот, что на фото, был сделан мной очень давно. Вот почему выдохи всегда должны быть длиннее и глубже, чем вдохи. Если бы ваше тело было жестким, как карандаш, балансирующий горизонтально на вашем пальце, точкой поворота был бы таз. выдохните 8 через рот. Если у вас голова разбегается, медленно возвращайтесь, пока не сможете контролировать степень переворота, с которой вам удобно.Волнистые попугайчики, или волнистые попугаи, — это маленькие зеленые и желтые птицы в дикой природе, которые являются родными для Австралии и обычно называются попугаями в США. Эти птицы известны тем, что они слоняются во всевозможных странных положениях, в том числе в перевернутом положении. Согласно Mental Floss, поскольку летучие мыши являются млекопитающими, у них более толстые кости и более тяжелые тела, чем у большинства птиц, в результате чего летучим мышам сложно летать. Если в анамнезе есть свертываемость крови или инсульт, я сначала проконсультируюсь с врачом.Наш инвертор имеет максимальный вес 300 фунтов / 136 кг. Прочитав некоторые из ваших других Hubs Sue, мне начинает нравиться то, что вы говорите, и я серьезно подумаю о приобретении инвертора гравитации. Но прежде чем вы будете готовы попробовать повесить вверх ногами, обратите внимание на очень важный побочный вопрос: как сидение на стульях может серьезно повредить тело. Постоянные неуравновешенные движения и длительное повреждающее положение головы вперед заставляют мышцы спины, плеч и шеи работать сверхурочно — судороги. Картинки подходят.Вы должны почувствовать себя совершенно непринужденно, прежде чем переходить к большему углу инверсии. Используйте опору для спины, чтобы сутулиться или держать позвоночник прямо. Но почему вообще тело становится таким скованным и болезненным? Идите медленно и сначала не до упора. Если вы чувствуете какие-либо неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, перевернитесь на более низкий угол или прекратите использование инверсионного стола. Проблема только в том, что мне скучно висеть вверх ногами! Я свешиваюсь вниз головой с поручней, и моя рубашка падает! В следующем видео «Вы в форме стула» объясняется, как сидение на стульях весь день может серьезно повредить вашему здоровью, почти до такой степени, что на стульях должно быть нанесено предупреждение о вреде для здоровья: «Продолжительное сидение на стульях вызывает скованность суставов и хроническую боль.». Большинство действий, которые мы выполняем, связаны с руками и глазами, заставляющими нас сосредотачиваться в первую очередь вниз, к передней части тела. Ишиас. Этого можно легко предотвратить, используя регулярную тягу против силы тяжести: висит вверх ногами. Инверсионный стол Body Vision IT9550 Deluxe с регулируемым Подушка для головы и опора для поясницы. Институт политики здравоохранения. На качелях для воздушной йоги вы можете безопасно перемещать свое тело, как ребенок или молодая обезьяна в джунглях. Идеальное решение, которое скоро вернет все эти позвонки на место, избавит от скованности , и предотвратить все боли в спине, ригидность шеи и проблемы с плечами, висит вверх ногами на гравитационном инверсионном столе.Многие люди используют этот вид лечения не только для облегчения боли в спине, но и для того, чтобы избежать затрат, дискомфорта и неудобств, связанных с операцией на спине. Ишиас — это нервная боль, вызванная раздражением корешков нижнего отдела поясницы и… Напротив; увеличение притока крови и кислорода к мозгу — это до некоторой степени хорошо. :). Азиатская маленькая девочка висит вверх ногами. Copyright © 2021 Leaf Group Ltd., все права защищены. Снижение боли в спине. Инверсионные столы очень хороши при плохой спине и могут использоваться в любом возрасте.Любая болезненность, которую вы чувствуете в пояснице, шее или плечах, будет уменьшаться с каждым медленным выдохом, в результате чего вы позволяете телу еще больше расслабиться и глубже погрузиться в пол. Чередуйте полную или частичную инверсию и возвращение в вертикальное положение с шагом 30 секунд. Снаружи пена толщиной 4 дюйма, внутри — 2 дюйма. Вы также можете сосредоточиться на тонких изменениях, происходящих в вашем теле, когда гравитация инвертирована. Можете ли вы порекомендовать сайт, который может ответить на все это? Старики используют инвертор силы тяжести, моя мама использовала его на 82! Тем не менее, у меня такой суетливый характер (даже постоянные движения без особой цели), что оставаться на месте — это проблема для меня.Преимущества подвешивания вверх ногами. Получите шесть упаковок в мгновение ока, выполняя приседания вверх ногами. Второе — научиться правильно дышать, чтобы усилить кровообращение в спящих частях тела во время расслабления. DOI: 10.1002 / 14651858.CD003010.pub5, McMonnies CW. Внутриглазное давление и глаукома: физические упражнения полезны или опасны? J Optom. Вы можете сделать его, используя кусок широкой пластиковой дренажной трубки (диаметром от 8 до 10 дюймов), облицованный как изнутри, так и снаружи пеной (наклеенной).Я свешиваюсь вниз головой с поручней, и моя рубашка падает! Извините, это не в фокусе. Последовательность — ключ к успеху. 5 из 5 звезд. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Людям с высоким кровяным давлением, глаукомой, слабостью костей или с сердечными нарушениями или нарушениями кровообращения не рекомендуется инвертирование. Ребекка Бе из Линкольна, Небраска, 21 августа 2014 г .: Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 10 июля 2014 г .: Это именно то, что нужно, Пегги.Сэр Том Джонс утверждает, что подвешивание вверх ногами, как летучая мышь, — это секрет его хорошего здоровья. Другое… Маленькая девочка висит вверх ногами на перекладине в спортивном городке. С обновленной энергией и более позитивным настроем легче решать проблемы и решать их. Подвешивание вверх ногами дает летучим мышам идеальное положение для взлета. Машина для подвешивания вверх ногами Это странно выглядящее изделие представляет собой инверсионный стол более специфической формы, чем простой. Когда человек лежит на инверсионном столе и находится в перевернутом положении на две трети, сила тяжести может естественным образом позволить позвоночнику расслабиться, если вы расслабите свое тело.Придется выбирать, верно? Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 5 сентября 2014 г .: Будьте осторожны с чем? Маленькая девочка дошкольного возраста белокурая кавказская, висящая вверх ногами на перекладине на спортивной площадке. Полностью перевернутое положение тела даст вам все преимущества для растяжки и позвоночника, как и при переворачивании. Подходит ли это для спины с артритом? Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 13 марта 2013 г .: Пожалуйста, попробуйте еще раз, Джейсон. По его словам, на самом деле боль возникает из-за закупорки, когда камень выпадает из почки и застревает в мочеточнике — протоке, по которому моча проходит из почки в мочевой пузырь.Счастливый маленькая девочка, висящая вверх ногами, изолированные на. Маленькая девочка висит вверх ногами на перекладине в спортивном городке. Это позволяет работать дольше с большей концентрацией. Может ли это помочь облегчить боль или даже улучшить исход при грыже межпозвоночного диска? Любому, у кого есть значительная мускулатура или напряжение, например тем, кто часто тренируется, может потребоваться полностью повиснуть вверх ногами, чтобы сила тяжести могла работать сильнее, чтобы растянуть более сильные мышцы и мягкие ткани. Вы можете дольше оставаться в выигрыше, если будете постепенно практиковаться.Вы можете лечь горизонтально под углом 0 градусов или полностью перевернуться под углом 90 градусов. Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 30 ноября 2012 г .: Не знаю, где взять гигантский валик. Но, как я сказал в статье, если вы новичок в этом, попросите кого-нибудь научить вас мягко, легко это сделает. Он занимается йогой каждый день, и я сказал ему, что даже когда он стоит на голове, это не то же самое, что инверсия. Полиция прибыла через несколько минут. Они буквально просто тусуются, смотрят телевизор, разговаривают друг с другом.Детям это нравится, это нужно взрослым. Регулярная инверсия силы тяжести делает вашу работу более продуктивной. Хотя гравитационный инверсионный стол предназначен для мягкого удлинения и выпрямления позвоночника, это только начало на пути к окончательному здоровью скелета. Этот контент является точным и правдивым, насколько известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Миллер также работал в 24 Hour Fitness, LA Fitness и работал мобильным тренером.Вытягивание — это процесс, выполняемый мануальными терапевтами для того, чтобы расслабить позвоночник своих клиентов и создать пространство между позвонками. Конечно, никакое счастливое расслабление на полу не принесет постоянного излечения, если вы не улучшите свою осанку и не измените положение сидя. Польза распространяется не только на спину, но и на плечи, шею и ноги. Что-то должно произойти, чтобы исправить дисбаланс. Кен говорит: 9 июля 2016 г. в 10:10 Я изучал юнион джек…. Сгустки и опухоль в головном мозге могут привести к инсульту.Сгустки и опухоль в головном мозге могут привести к инсульту. Преимущества висения вверх ногами. Вверху этой страницы под моим именем есть красная ссылка: «связаться с автором». Девушка висит вверх ногами на турнике. Эта растяжка не требует усилий. Единственное, что я могу часами делать, не двигаясь, — это писать, потому что тогда я в своей стихии! Варикозное расширение вен (и другие проблемы с кровообращением) При переворачивании вы помогаете своему сердцу очистить… Свешивание вверх ногами неестественно и может вызвать проблемы со здоровьем через долгое время.удерживайте 6 (это позволяет хорошему кислороду распространяться по всему телу). Вот что происходит с вашим телом, если вы вовремя не встанете в вертикальное положение. Затем, если вы хотите пойти дальше и оставаться в отличной форме, вы можете сделать качели йоги, чтобы выполнять игривые акробатические трюки в воздухе, сколько душе угодно. Мягкая, но не до конца, Gravity Inversion помогает вылечить ишиас. Азиатская девушка висит вверх ногами на детской площадке на открытом воздухе и смотрит в камеру в парке, лето, концепция отпуска. Моя спина стала лучше.Стол инверсии силы тяжести так же чувствителен, как и старомодные весы. №2: Снижает стресс. Это означало, что я мог выполнять на нем больше движений, не ударяя локтями по бокам, как в предыдущей версии. Что действительно происходит со временем, так это то, что изгибы позвоночника и шейки матки становятся все глубже и глубже. Было ужасно делать это, когда боль была сильной, но если я делаю это регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, это помогает предотвратить самые сильные приступы. Если случайно Кандо это увидит, то. Инверсионный стол EXERPEUTIC с держателями для лодыжек AIRSOFT NO PINCH, SURELOCK Safety Ratchet Syst… Джульетта — удивительная женщина-учительница и источник информации, которую я никогда больше не нашел.Я был рад обнаружить, что нынешний инвертор Teeter Hang Ups 970 LTD был шире, чем предыдущий. Конечно, к тому времени технология несколько продвинулась. На мужчине синий жилет, олицетворяющий спокойствие и знания. Сапоги Gravity стоят от 50 до 100 долларов за пару. Пять или десять минут, 3 раза в неделю, или когда вы чувствуете себя усталым, грустным, злым, расстроенным или подавленным. Правильно дыша, просто позвольте силе тяжести делать всю работу за вас. Хороший. Он улыбнулся мне и сказал: «Ну, я думаю, для танго нужны двое.«Другой подход — висеть вверх ногами под углом 90 градусов, используя гравитационные ботинки, зацепленные за металлический стержень, застрявший в дверной раме. Оставайтесь там столько, сколько вам удобно. Вешание вверх ногами полезно для позвоночника, поскольку позволяет гравитации мягко потяните и создайте тягу. Хроническая боль в спине. Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 4 октября 2014 г .: Если вам станет скучно, почему бы вам не включить медленную музыку, закрыть глаза и немного помедитировать, или легкие упражнения, чтобы в полной мере насладиться ощущением подвешивания вниз головой.Вот почему люди сидят или встают прямо и ложатся горизонтально, чтобы органы тела оставались на своих местах. Что он делает, так это обеспечивает мягкое и пассивное целевое сцепление, которое облегчает нагрузку на суставы. В остальном да, это здорово и однозначно излечивает больную спину. Итак, как нам правильно дышать? Степень наклона контролируется очень легкими движениями рук вверх или вниз. Изучите {{searchView.params.phrase}} по цветовой гамме {{familyColorButtonText (colorFamily.name)}}. В качестве альтернативы вы можете поискать в Google какие-нибудь детские игрушки, но они обычно покрыты пластиком, который не так хорош, как хлопковые чехлы.как насчет более 80 даже? Беременным или страдающим ожирением женщинам также следует проконсультироваться с врачом перед попыткой переворота. привет kohku, я согласен с тем, что вы говорите об инверторе гравитации, я думаю, вам стоит погуглить !! Когда вы переворачиваетесь, ваши органы создают дополнительную нагрузку на ваши легкие, из-за чего вам становится труднее дышать. Самый эффективный метод пыток, приобретенный с помощью подвешивания — подвешивание за ноги вверх ногами. Но также посмотрите на некоторые другие вольные упражнения, чтобы облегчить боль и восстановить силу и гибкость в пояснице.Приятно видеть инверсионную таблицу, ведь она действительно работает! Если вам приходится часами сидеть на стуле, по крайней мере, обязательно используйте подходящую опору за больной спиной, чтобы позвонки не смещались из-за неправильного сидения. Стол инверсии силы тяжести позволяет постоянной толкающей вниз силе тяжести работать на пользу телу для разнообразия. Как чувствовать себя комфортно, расслабляясь на полу. Немного похоже на гармошку, видимая «усадка» — это просто постепенное складывание скелета.Мои дети все время висят вверх ногами на диване. 🙂 Но я делаю инверсию неукоснительно просто потому, что, если я этого не сделаю, рано или поздно я буду страдать от ужасной боли ишиаса. Угол определяет степень жесткости подколенных сухожилий. Если вы чувствуете какие-либо неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, перевернитесь на более низкий угол или прекратите использование инверсионного стола. Позже вы можете переставить свою позицию с помощью подходящих опор и попробовать еще раз. Полностью перевернутое положение тела даст вам все преимущества для растяжки и позвоночника, как и при переворачивании.Как долго вы будете оставаться на вышеуказанной пассивной растяжке, полностью зависит от вас. Я ходила на занятия в Лондоне, когда была беременна своей первой малышкой Ханной, которой сейчас 23 года! Когда он снова встал, его буквально возвысили. Люди присоединяются к разным видам фитнеса, чтобы добиться большей гибкости. Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 3 мая 2011 г .: Да, Кохку и супер круто, не просто говори об этом, сделай это, получи один, ты никогда не пожалеешь об этом до конца своей жизни. Мягкое вытяжение всего тела и наклоны назад в перевернутом положении обеспечивают необходимые встречные движения, чтобы расслабить, расслабить и растянуть перегруженные и болезненные мышцы, чтобы полностью выровнять скелет.Все дело в том, чтобы «жить настоящим моментом». Мозгу не хватает мышц, которые нужны остальному телу, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. Но она не дошла до конца. Институт политики здравоохранения. Говорят, что с возрастом люди становятся короче. Мужчина висит за ногу и смотрит на мир с другой стороны. Да, было бы неплохо наверстать упущенное после стольких лет. Самый эффективный метод пыток, приобретенный с помощью подвешивания — подвешивание за ноги вверх ногами.Пегги Вудс из Хьюстона, штат Техас, 10 июля 2014 г .: Я увидела это в G + и пришла прочитать. Он спокоен и считается, что висит там по собственной воле. DOI: 10.1097 / MD.0000000000008447, Лучшие инновации в области здравоохранения: инверсионная терапия. Слушайте свое тело. Немедленно обратитесь за помощью, если вам потребуется неотложная медицинская помощь. Просмотрите доступные стоковые фотографии и изображения 266 девушек, висящих вверх ногами, или поищите женщин, висящих вверх ногами, чтобы найти больше отличных стоковых фотографий и картинок. Чтобы подготовить этот центр, было приложено столько усилий и сделана домашняя работа.Согласно статье в «Лос-Анджелес Таймс», инверсия может быть рискованной для людей с определенными условиями, потому что приток крови к голове увеличивается, и тело переводится в «неестественное перевернутое состояние». Как оказалось, перевертывание головы дает серьезные сенсорные преимущества. скажем, за 50, за 60? Слепота — это… Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 22 апреля 2017 г .: Как хорошо, что вы меня нашли, и спасибо за добрые слова. Скорее всего, пройдет несколько часов или день или два, прежде чем вы умрете от подвешивания вниз головой.Например, я поместил своего очень разгневанного и расстроенного клиента, который пережил горький развод, на инверторе силы тяжести в течение пяти минут. Я не могу придумать ничего другого, кроме как объяснить улучшение; это весьма примечательно. Вы должны быть в состоянии повиснуть вверх ногами в течение от 10 секунд до 1 минуты, прежде чем почувствуете сильное головокружение и тошноту. Больше вариантов покупки 91,06 долл. США (17 подержанных и новых предложений) Выбор Amazon для машины для подвешивания вверх ногами. Свешивание вверх ногами полезно для позвоночника, так как позволяет гравитации мягко тянуть и создавать тягу.AnHappy маленькая девочка, висящая вверх ногами, изолированная на черном фоне. Пока все хорошо — теперь вы знакомы с преимуществами гравитации. $ 12.99 БЕСПЛАТНАЯ доставка. Сэр Том Джонс утверждает, что подвешивание вверх ногами, как летучая мышь, — это секрет его хорошего здоровья. [email protected] 22 апреля 2017 г .: Я на седьмом небе от счастья, чтобы снова найти Джульетту Кандо! Итак, какое решение? Любому, у кого есть значительная мускулатура или напряжение, например тем, кто часто тренируется, может потребоваться полностью повиснуть вверх ногами, чтобы сила тяжести могла работать сильнее, чтобы растянуть более сильные мышцы и мягкие ткани.Когда вы висите вверх ногами, давление неестественно перемещает органы вашего тела. В частности, спина может стать источником разного рода боли и дискомфорта. Перевёрнутые попугаи. // Образ жизни Leaf Group. После десятилетий использования гравитационного инверсионного стола Teeter Hang Ups в 2001 году я переехала в Испанию. Я говорила с мужем об этом. Опубликовано 13 февраля 2019 г., Wegner I, Widyahing IS, Van Tulder MW и др. Вытяжение при боли в пояснице с ишиасом или без него. Cochrane Database Syst Rev.Научиться расслабляться на полу — это хорошая подготовка к подвешиванию вниз головой, жемчужина практики исцеления тела. Просто следуйте этим простым рекомендациям: как только вы удобно расслабитесь, лежа на полу, с опорой или без нее в соответствии с вашими личными потребностями, закройте глаза. Сравнение таблиц инверсии подвесов Teeter F5000, F7000 и F9000, LA Times: они просто не могут не думать об этом, хронической боли в спине. Повесить вверх ногами — отличная идея! Я начну с того, что свисаю с кровати.Инверсионная терапия — это практика выполнения коротких растяжек вверх ногами для декомпрессии позвоночника. Может ли это помочь облегчить боль в спине? В этом положении кровь быстро приливает к голове, из ноздрей начинают течь кровавые пузыри, а затем в некоторых случаях глаза людей лопаются от огромного давления. Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии, 14 марта 2013 г .: Это могло произойти только в том случае, если вы забыли привязать ноги и внезапно перевернулись вверх ногами, что невозможно, потому что вначале вы используете страховочный ремень, который предотвращает стол инверсии силы тяжести от опрокидывания слишком далеко назад.Журнал «Природа» — Опоссум, висящий вверх ногами под полной луной — Винтажная обложка журнала (художественные принты, жикле, деревянные и металлические вывески, большая сумка) LanternPressArtwork. Она была личным тренером в течение четырех лет с сертификатами AFAA и NASM. Таро «Повешенный» изображает человека, подвешенного вверх ногами на Т-образном кресте из живого дерева. Для меня это имеет большой смысл. Как правильно на нем летать. Я бы хотел тебя услышать. Конечно, делайте это медленно, не переворачивайте полностью с первого взгляда.При первом использовании стола повернитесь на 20–30 градусов, чтобы привыкнуть к этим углам в течение нескольких недель. Однако другим нужно пройти несколько сеансов, прежде чем почувствовать какие-либо изменения. Привет, ты знаешь, где в Великобритании я могу получить Giant Bolster? creativeone59. У них нежный и забавный характер, который усиливается их акробатическими навыками. Но будьте осторожны даже с инверсионным столом. Когда человек лежит на инверсионном столе и находится в перевернутом положении на две трети, сила тяжести может естественным образом позволить позвоночнику расслабиться, если вы расслабите свое тело.При подвешивании вниз к голове идет больше крови, но кровь как с высоким, так и с низким содержанием кислорода. Этот метод возвратно-поступательного движения увеличит кровообращение больше, чем пребывание в одном положении. Из-за этого инверсионная терапия… Как только вы привыкаете к тому, чтобы висеть вверх ногами, обычно через 60 секунд, вы начинаете ощущать расслабляющие преимущества инверсии.

Бленхейм Роскошное жилье, Новые дома на продажу в Манчестере, Кананаскис Лодж бассейн, Землетрясение Сверхновая 15, Маршруты для восхождения на гору Робсон, Меню бухты Пунга, Эпизод первого поцелуя Сорвиголовы Мэтта и Карен, Возрастной рейтинг оленей Робби, Кому сегодня принадлежит желтый Rolls-Royce, Познакомьтесь с новыми богатыми в Мьянме, Городская школа Ратленда, Список Дня роз 2021,

О женской анатомии и дискомфорте в седле (переиздание к 5-летнему юбилею)

Я повторно публикую переработанную, расширенную версию этого сообщения в блоге, которое я первоначально написал в апреле 2011 года.Несмотря на то, что я не имею ничего общего с «прекрасными велосипедами» как таковыми, на сегодняшний день это мой самый читаемый и часто упоминаемый пост. В настоящее время его просмотрели 270 000 раз и собрали более 200 комментариев, в результате чего получилось очень полезное обсуждение, которое само по себе стоит прочитать. Я продолжаю регулярно получать отзывы об этом посте по электронной почте, и сотни женщин поделились своим опытом за эти годы.

Для меня такая популярность, на самом деле, очень простой, ничем не примечательной статьи по этой теме, указывает на постоянное отсутствие информации о специфических для женщин вопросах, касающихся велосипедной посадки — как в велосипедной индустрии, так и в велосипедной культуре в целом.В контексте езды на велосипеде, как и везде, тема женских интимных мест остается табу и не подлежит упоминанию. Даже мое собственное введение в исходную версию этого поста кажется мне излишне извиняющимся:

Читатели-мужчины: вы можете пропустить это. Конечно, если вы хотите, продолжайте читать. Но не говори, что я тебя не предупреждал.

Читательницы: Я со многими из вас обменивался электронной почтой о «женских проблемах» с велосипедными седлами, и удивительно, как много смущения среди нас (и я включаю себя), когда дело доходит до обсуждения нашего тела — особенно учитывая насколько распространены эти проблемы.В то время как с мужчинами мы можем читать и слышать все о промежности и гениталиях, с женщинами все это скрыто и редко рассматривается в манере, достаточно явной, чтобы быть полезной.

Пять лет спустя я с тревогой обнаружил, что все не так уж сильно изменилось. Сейчас на эту тему поднимается несколько публикаций — в первую очередь, «Наши тела — наши велосипеды» Элли Блу, «Saddle Sore» Молли Херфорд, недолговечный блог Cycling Digest и, что довольно интересно, Британская федерация велосипедного спорта (подробнее об этом позже).Тем не менее, мой исходный пост оставался полезным ресурсом по этой теме. По этой причине я счел важным вернуться к нему.

Итак, без лишних слов, я предлагаю обновленную версию своих заметок о женской анатомии и дискомфорте в седле. И первое, что я скажу вам, это следующее:

Дискомфорт в женском седле — это норма, а не исключение

Я чувствую, что это одна из причин, по которой многие женщины не хотят говорить о своих «нижних» проблемах на байк, потому что они опасаются, что это могут быть необычные проблемы.Они представляют себе других женщин, беспечно катающихся на велосипеде, в то время как они, уроды природы, корчатся от боли и растираются, постоянно неудовлетворенные. Некоторые опасаются, что наличие этих проблем должно означать, что у них гениталии необычной формы. Другие стесняются поднимать эту тему, чтобы их не сочли извращенцами, которые хотят поговорить о своих интимных местах. Таким образом, возникает порочный круг, в котором тишина порождает тишину, и мы все страдаем от вежливого, изолированного смущения, в то время как велосипедная индустрия не считает, что есть проблема, которую стоит решать.

Реальность такова, что проблемы с дискомфортом в седле обычны не только для женщин, но и кажутся нормой. У большинства женщин-велосипедистов, которых я знаю, они были на каком-то этапе. Что еще более тревожно, у многих они по-прежнему остаются, несмотря на годы опыта и пройденные тысячи и тысячи миль.

Обратите внимание на недавнее заявление Британской федерации велоспорта:

В преддверии Олимпийских игр в Лондоне 2012 года мы вместе с Британским институтом спорта разработали специальное седло для Виктории Пендлтон, которая страдала от проблем с седлом. оказывали негативное влияние на ее работу.После Игр мы задавались вопросом, насколько это большая проблема и раскрыли ли мы только верхушку айсберга. Мы собрали команду и решили опросить гонщиков в рамках качественного исследования. Результаты были ошеломляющими: у 100% всадников, с которыми мы беседовали, были проблемы, но с врачом-мужчиной, физиотерапевтом и преимущественно мужским тренерским составом было неудобно упоминать об этом.

Итак, даже на уровне профессиональных спортсменов, мы получаем версию того же старого: «стесняюсь спросить у парня из веломагазина.«Но проблем, какими бы скрытыми они ни были, существует очень много. И одна из трудностей их решения заключается в том, насколько они разнообразны.

Где болит?

Мы испытываем боль в местах интенсивного контакта тела с седлом. Эти области будут зависеть от вашего положения на велосипеде. Велосипеды, на которых мы ездим, очень разнообразны — от транспортных велосипедов с расслабленной нагрузкой, которые заставляют нас стоять прямо, до агрессивных гоночных мотоциклов, которые заставляют нас сильно наклоняться вперед.Эти различия в положении имеют решающее значение, поскольку они определяют, какие части нашей анатомии будут соприкасаться с седлом велосипеда.

С помощью предоставленных мною технических чертежей изобразите, что происходит с вашим телом, когда вы едете на велосипеде в голландском стиле с высоким, загнутым назад рулем. Вы сидите в седле не так уж сильно, как если бы вы сидели на стуле: когда вы держитесь за руль, ваша спина почти прямая. В этом положении — и при условии, что седло выровнено — части, которые вдавливаются в седло, — это в основном ваши ягодицы.Задняя часть вашей вульвы также может опираться на седло, но она слегка наклонена вверх и, следовательно, как бы отодвинута в сторону.

А теперь представьте, что происходит, когда посадка велосипеда становится более «активной» — руль устанавливается ниже и дальше от вас. Когда вы наклоняетесь вперед, чтобы дотянуться до перекладины, ваш таз также наклоняется вперед на седле, снимая давление с попки и воздействуя на гениталии. Чем больше ваш наклон, тем сильнее этот эффект. Таким образом, в ультра-расслабленном положении ваши ягодицы прижимаются к седлу, а в полностью развернутом гоночном положении — это уретра и клитор, при этом различные части половых губ принимают на себя основную тяжесть вашего веса в промежуточных положениях.

Чем более расслаблен ваш велосипед, тем выше вероятность возникновения дискомфорта в задней части. Чем агрессивнее настроен ваш велосипед, тем выше вероятность возникновения дискомфорта в области половых органов.

Задний дискомфорт

Задница для начинающих : Любой, кто не привык проводить время в велосипедном седле, неизбежно испытает боль в заднице. На вертикальном велосипеде это будет особенно экстремальным, так как ягодицы принимают на себя основную тяжесть веса велосипедиста.Хорошая новость о боли в заднице заключается в том, что она, как правило, мимолетная. Для большинства седел, твердых или мягких, кожаных или синтетических, существует период корректировки. Ваш зад просто не привык сидеть на одной из этих вещей. Но увеличивайте пробег постепенно и дайте ему время адаптироваться. Если единственная проблема — задница новичка, болезненность должна исчезнуть через пару недель регулярной езды на велосипеде.

Чрезмерная набивка : Как ни странно, мягкие седла вызывают дискомфорт при езде на велосипеде на очень короткие дистанции.Когда ваши ягодицы погружаются в подушку, давление между седалищными костями может увеличиваться и вызывать боль. И хотя к жесткому седлу можно привыкнуть со временем, слишком мягкое седло, которое вызывает такой тип сучков и давления, будет только ухудшаться. Если вам кажется, что это происходит с вами, ищите седло с минимальной набивкой или без нее. И отсутствие прокладки не должно означать твердый камень. Седла, которые включают в себя какие-либо средства подвески или гибкости (например, кожу или заменитель кожи, натянутые на рельсы), создают прекрасный эффект гамака.

Седло слишком узкое: Если ваша задница все еще болит после разумного периода обкатки и кажется, что виноват контуры седла, вцепившиеся в седло, то седло может быть слишком узким для вашего derriere. Рассмотрите более широкое седло.

Слишком широкое седло: Слишком широкое седло, с другой стороны, обычно проявляется в натираниях — либо на внутренней стороне бедер, либо в областях «под ягодицами», где ягодицы переходят в ногу.Если это происходит, подумайте о более узком седле.

Кстати, о женщинах и ширине седла: часто повторяется пословица о том, что седалищные кости у женщин, как правило, шире, чем у мужчин, поэтому женщинам обычно требуются более широкие седла. И это абсолютно правильно. Однако в статистико-гипотетическом смысле это верно, «в среднем», «все остальные факторы остаются равными». Это не означает, что у каждой женщины седалищные кости обязательно будут шире, чем у мужчин. Не думайте, что вам нужно самое широкое седло, потому что вы женщина.Ваша индивидуальная анатомия может попасть в любую точку спектра. И помните, что ваше положение на байке тоже имеет большое значение. Если у вас широкие седалищные кости, но вы занимаетесь экстремальной позой в гонках на дорогах, вам может потребоваться более узкое седло, чем женщине с узкими седалищными костями, которая стоит менее агрессивно. Так что позвольте реальным ощущениям давления и натирания руководить вашими решениями о ширине седла, а не какой-то гипотетической модели.

Генитальный дискомфорт

Когда велосипед наклоняет велосипедиста вперед, генитальная область — в нашем случае вульва — прижимается непосредственно к седлу.В зависимости от вашей индивидуальной анатомии и положения при езде на велосипеде это может привести к очень специфической регионарной боли.

Половые губы: Вероятно, самая частая жалоба, которую я слышу относительно дискомфорта в седле, — это сужение влагалищных губ и их болезненное нажатие на седло — настолько, что после долгой езды могут появиться ссадины и кровотечение. . Во многих случаях эту проблему решает седло с вырезом в центре или утопленным каналом посередине, и в наши дни есть хороший выбор.Но поскольку анатомия каждой женщины индивидуальна, вырез / углубление может оказаться неподходящим для вас, поэтому вам придется поэкспериментировать с этой функцией. Регулировка наклона седла (в любом направлении), даже очень тонкая, также может уменьшить давление в губах. И хотя практически невозможно предотвратить смещение складок кожи, пока вы крутите педали, вы можете свести к минимуму ссадины, обильно нанеся замшевый крем или вазелин, прежде чем отправиться в поездку. Кремы, в которых в качестве основного ингредиента используется масло чайного дерева, кажутся особенно эффективными.Вазелин тоже работает, но имейте в виду, что он может обесцветить одежду и седла.

Уретра и Клиторальная область : С давлением на уретру или клитор может быть еще труднее справиться, как с точки зрения немедленной острой боли, которая возникает при сидении на этих чувствительных кусочках, так и с точки зрения длительные побочные эффекты. Для некоторых женщин эти части вульвы, к счастью, расположены под углом, чтобы безопасно сидеть в безопасном месте даже в самом пикантном положении на велосипеде.Для других они вдавливают прямо в твердый нос седла, и это очень болезненная проблема. В последнем случае вы можете попробовать несколько вещей. Главный из них — наклон седла: слегка наклонив седло на вперед (но не так далеко вперед, чтобы вы соскользнули с него — есть золотая середина, и вам нужно экспериментировать), можно творить чудеса в этом отношении, и это мой личная предпочтительная техника. Другой стоит поэкспериментировать с седлом длиной . Некоторые считают, что более длинное седло (где жесткая часть носа будет располагаться впереди уретры и клитора, а не прямо под ними) полезно.Другие находят облегчение в противоположной крайности, в частности, в «безносых» седлах. Однако имейте в виду, что женские седла, продаваемые как «короткие», на самом деле могут усугубить эту проблему. Седла с коротким носом предназначены для езды на велосипеде в довольно вертикальном положении с ношением юбки (короткий нос так, чтобы подол не цеплялся, когда вы садитесь и спешиваетесь), не для генитального комфорта в гоночной позе. !

Общее онемение: Некоторые женщины сообщают о онемении гениталий, но не могут определить конкретную пораженную область.Эта проблема немного загадочна, но — основываясь исключительно на моих наблюдениях — может быть связана с несколькими проблемами: первая — слишком высокое седло. Итак, попробуйте немного опустить седло и посмотрите, облегчит ли это его. Еще я заметил, что райдеры, испытывающие онемение, склонны ездить на куполообразных седлах (седлах, в которых центральный гребень расположен немного выше и спускается в стороны). Если вы обнаружите, что это так, попробуйте переключиться на полностью ровное седло.

Итак … Какое седло мне подходит?

К сожалению, способность идентифицировать и описывать мириады проблем, которые у нас возникают с болями, связанными с седлом, не приводит к четким рекомендациям. Я хотел бы составить для вас аккуратную небольшую диаграмму в духе «Симптом X? Попробуйте бренд Y, модель Z!». но, увы, я не думаю, что это было бы полезно или даже возможно. Наши индивидуальные анатомические особенности — от ширины седалищных костей до форм, размеров и расположения наших чувствительных вульвиальных насадок — слишком различаются, чтобы один размер соответствовал всем рекомендациям.

В целом, факторы, на которые стоит обратить внимание, включают: твердость, ширину, длину и доступность (и размещение) вырезов. Есть несколько конкретных брендов, которые, кажется, постоянно получают хорошие отзывы от женщин, на которые также стоит обратить внимание: Rivet, Berthoud и Selle Anatomica (подвесная кожа) и Terry и ISM Adamo (синтетика с небольшой набивкой). Лично мне также очень повезло с новыми Brooks Cambiums — тканево-резиновым дизайном с вырезами и без них.

Но просто чтобы вы почувствовали, насколько невозможно идея о том, что любое седло подходит каждой женщине, примите во внимание следующее: вышеупомянутая Британская федерация велосипедного спорта провела исследование, которое показало, что 100% (!!! ) женщин-олимпийских велосипедисток испытали дискомфорт в области гениталий, в ответ они наняли команду медицинских экспертов и дизайнеров для создания своего собственного седла, решающего проблемы спортсменов. Результатом значительных исследований и разработок стало официальное седло UKIS … которое только половина всадников британской команды фактически предпочли использовать, остальные предпочли использовать свои личные седла.Заключение Федерации: «Поиск подходящего седла в значительной степени зависит от метода проб и ошибок». Расскажи мне об этом!

Хотя мы не можем винить индустрию в том, что она не смогла удовлетворить удивительное разнообразие анатомии женских гениталий, меня удивляет то, что нет ни одного умного предпринимателя, предлагающего индивидуальные седла. Я искренне верю, что эта услуга будет востребована, учитывая, сколько женщин на самом деле страдают от проблем, связанных с седлом.

Между тем, если у вас есть возможность, хорошей отправной точкой будет посещение местного велосипедного мастера, приготовьтесь к откровенному разговору о и попросите совета по седлу, честно описывая свои проблемы.А если установщиком является мужчина, дайте ему шанс и не предполагайте, что он не знает (или не желает обсуждать) проблемы, связанные с женщинами. У меня было несколько действительно хороших разговоров об этом с мастерами-мужчинами и владельцами веломагазинов; люди есть люди. По крайней мере, сеанс посадки седла даст вам некоторые рекомендации по ширине / длине и даст вам возможность попробовать разные седла перед покупкой. Как вы, наверное, уже знаете, метод проб и ошибок седла может обойтись довольно дорого.

Раньше в моем седле было комфортно, а теперь вдруг стало не так! Почему?

Как упоминалось ранее, ваше положение на велосипеде является решающим фактором в том, как седло будет чувствовать себя под вами.Поэтому, если вы внесете какие-либо изменения в свое положение, это может сделать ваше «идеальное» седло не таким совершенным. Даже такая, казалось бы, незначительная вещь, как изменение высоты вашего седла, высоты руля или длины выноса, даже самое незначительное, может иметь значение, так же как и просто проводить больше времени в дропах.

Еще один фактор, который следует учитывать, это то, что со временем седла деформируются. По-разному, но одинаково раздражающие, как синтетические, так и кожаные седла могут провисать, затвердевать, скручиваться, трескаться, разрушаться, деформироваться и претерпевать различные другие метаморфозы со временем и использованием — некоторые из них подлежат ремонту, другие — нет.

В более редких случаях ваше тело также может претерпевать изменения. И я говорю не только об очевидных изменениях, таких как резкое похудание / увеличение веса или роды. Например, изменения в силе корпуса могут привести к изменениям в том, как вы сидите на велосипеде, даже если ваша числовая подгонка останется прежней. Суть в том, что мы не можем рассчитывать на то, что одно и то же седло будет комфортным всегда и при любых обстоятельствах.

Шорты с подкладкой и кремы из замши: они помогают?

По моему опыту они помогают .Но это не решение серьезной проблемы. На шоссейном велосипеде хорошая пара велосипедных шорт с мягкой подкладкой может сделать и без того удобную настройку более комфортной. Но это не исправит изначально неудобную настройку. Точно так же крем из замши обеспечивает дополнительный барьер от натирания и раздражения, но не решит проблему. В общем, вам лучше работать над поиском правильного положения и седла, чем над правильными шортами и кремом.

Кстати, о велосипедных шортах: я заметил, что часто упускаемая из виду, но очень распространенная причина проблем с натиранием — это слишком большие велосипедные шорты.Поскольку обтягивающие шорты для велоспорта делают их совершенно нелестными для 99% из нас, непрофессиональных спортсменок, возникает соблазн оценить и минимизировать этот ужасный эффект колбасы. Но дело в том, что велошорты созданы для обтягивания кожи не зря. Если вы будете носить их хоть немного свободными, ткань может скопиться в щелях между внутренней стороной бедра и половыми губами, что приведет к удивительным повреждениям даже за короткое время. С годами я на собственном горьком опыте убедился, что лучше надевать велосипедные шорты слишком узко и выглядеть нелепо, чем носить их слишком свободно, и к 20 милям у меня будет кровоточить внутренняя поверхность бедер.

Что насчет волос, там внизу? ..

Хотя есть некоторые личные предпочтения по этому поводу, в подавляющем большинстве случаев на улице говорят: избегайте бритья . Сохранение естественных и непослушных волос обеспечивает мягкий амортизирующий буфер и дополнительное тепло в зимний месяц. Удаление всего этого воском (на самом деле шугаринг лучше) дает преимущество в том, что в этой области отсутствует трение. Но бритье или даже короткая стрижка создают колючую шероховатость, которая может способствовать появлению ссадин на коже при нажатии на педали.Помните об этом, если вы особенно чувствительны к ссадинам.

Повторяющиеся инфекции

Велосипедистки-женщины могут быть предрасположены к дрожжевым инфекциям и инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Причинные факторы, лежащие в основе обоих, многочисленны и, вопреки мнению некоторых, не обязательно связаны с плохой гигиеной. Конечно, принятие душа как непосредственно перед, так и после изнурительной велопрогулки снизит риск инфекций, но большинство женщин, которые им заболели, уже делают это.

В некоторых случаях виноваты синтетические шорты или нижнее белье: бактерии процветают под синтетическими тканями, даже если одежда рекламируется как антибактериальная. А поскольку химический состав каждого из наших тел уникален, некоторые из них более восприимчивы к этому, чем другие. Поэтому, если у вас повторяющиеся грибковые инфекции или ИМП во время езды на велосипеде, подумайте о том, чтобы носить исключительно шелковое или шерстяное белье и шерстяные велосипедные шорты (да, они существуют!). Рассмотрим также подвесное кожаное седло, которое, в отличие от других, дышащее.В основном: натуральные ткани, хорошая вентиляция и отвод влаги являются ключевыми.

Это также помогает использовать простое мыло (на основе настоящего мыла, а не ароматизированные средства для мытья тела или увлажняющее мыло) и избегать искусственно ароматизированных спреев или лосьонов в области влагалища или вокруг нее. Будьте особенно осторожны в жаркие и влажные дни, а также в дни с резкими изменениями погоды — в это время повышается вероятность заражения.

Менструация

Как и любая форма физических упражнений, езда на велосипеде может облегчить менструальные спазмы и устранить симптомы ПМС.Так что, если вы собираетесь кататься на велосипеде во время менструации, нет причин не делать этого. Но часами сидеть в седле велосипеда во время менструации может быть непросто. Во время упражнений кровоток увеличивается, поэтому, если вы планируете длительную поездку, рекомендуется менять тампон или гигиеническую прокладку чаще, чем обычно. А также пить больше жидкости.

Для велосипедистов, которые не используют тампоны, доступны другие варианты, в первую очередь менструальные чаши. Хотя у меня лично нет опыта с ними, они подробно обсуждаются в комментариях после этого сообщения; если вам интересно, посмотрите.

Но если вам нравится придерживаться старой школы и вы предпочитаете использовать гигиенические салфетки, возникает вопрос, как прикрепить их к велосипедным шортам: липкая нижняя сторона часто не остается на месте (и что бы вы ни делали, не носите трусы под шортами, чтобы можно было надеть гигиеническую салфетку — они будут ужасно натирать!). В связи с этим один опытный друг-случайный друг дал мне отличный совет, который я сначала нашел отвратительным, а затем воодушевляющим: Не носите гигиеническую прокладку.Ни тампонов, ни «макси прокладок», ничего. Наденьте старую пару (в идеале черных!) Велосипедных шорт с мягкой подкладкой и отправляйтесь кататься на велосипеде. Позвольте крови впитаться прямо в замшевую подкладку (которая потрясающе впитывает — в конце концов, это прокладка), и никто не станет мудрее. Затем постирайте шорты, когда вернетесь домой. Свобода! Просто обратите внимание на то, что кровь является раздражителем, что увеличивает вероятность ссадин и инфекций. В длительных поездках примите душ прямо перед тем, как отправиться на велосипед, затем вздремните с собой и останавливайтесь примерно каждый час, чтобы убраться.Я сделал это на бревете 300K пару лет назад, и это было великолепно. Великий, говорю вам!

***

И на этой красочной ноте, я надеюсь, что этот обновленный пост останется полезным. Он не является исчерпывающим или предписывающим. Это всего лишь мои собственные заметки по этому поводу, сделанные из личного опыта и разговоров с другими женщинами. Если вам есть что добавить, пожалуйста.

Я хочу поблагодарить всех вас, кто внес свой вклад в замечательное обсуждение в разделе комментариев за последние 5 лет, когда исходный пост был опубликован.И помните, если вы хотите поговорить об этих проблемах в комментариях — особенно, чтобы поделиться своим собственным опытом и средствами правовой защиты — я разрешаю анонимные комментарии, и вам не нужно входить в систему под своим обычным псевдонимом.

Таинственные самоубийства округа Бридженд

А это старый центр друидов.

Я подъезжаю к клубу мальчиков и девочек Bettws, одному из тех мест, о которых я читал. Некоторые из участников были близкими друзьями Наташи Рэндалл, и за ними внимательно наблюдают.

Беттвс — старинная деревня, в которой проживает несколько тысяч человек, в четырех милях от города Бридженд. Вы поднимаетесь на холм над Shwt, и клуб находится слева, в старом здании муниципальной школы Bettws. Снаружи есть каменная доска, датированная 1913 годом, на которой написано: dyfal dong a dyrr y garreg, что означает «Продолжайте скалывать, камень сломается». Два подростка курят сигареты и сочатся за дверью.

Еще заголовки.

Я не жду здесь ничего, кроме мрачности, но как только я открываю дверь небольшого здания, я сразу чувствую, что происходит что-то особенное, мощный взрыв того, что я только позже пойму, является подтверждением жизнь.Это уютно и гостеприимно. В коридоре кожаный диван и несколько кресел; симпатичный магазинчик и столярная мастерская, построенная заключенными из большого пенитенциарного учреждения недалеко от Бридженда; музыкальный зал, в котором высокий долговязый 19-летний мальчик по прозвищу Жареный (сокращенно от «Жареный картофель»; его настоящее имя — Гарет Джонс) играет на электрогитаре хитрые фразы Хендрикса; бильярдная, где группа детей занимается стрельбой в бильярд; ряд компьютеров, за которыми сидят несколько девушек; и комната с боксерским рингом.Управляет им Нил Эллис, 56-летний бывший десантник. Две его очаровательные маленькие дочери гоняются друг за другом по дому. Отец, дед и прадед Нила были шахтерами. Они работали на угольных шахтах в темных, узких, туманных долинах над Беттусом.

«Эти дети утратили стойкость», — говорит мне Нил. «Когда мы росли, ты не убивал себя. Вы справились с этим. Одного парня, который оставил двоих детей, всегда называли «этим ублюдком».«Это была тяжелая жизнь в угольных городах, но хорошая. Были несчастные случаи на шахтах, и угольщики умирали от пыли »- пневмокониоза, или черного легкого. Но мужчины гордились тем, что были наемными работниками и обеспечивали свои семьи. Все это закончилось в начале 80-х, когда Маргарет Тэтчер закрыла шахты из-за загрязнения окружающей среды и радикализма профсоюза горняков, а также из-за того, что швы пошли на убыль.

После закрытия шахт, продолжает Нил, люди потеряли свои дома и стали просить милостыню на улице, а семьи разваливались.«Этот ублюдок Тэтчер милитаризовал полицию и разрушил всю социальную структуру. Если она когда-нибудь появится здесь на улице, люди забьют ее камнями », — говорит Нил. «Ее ненавидят так же, как Уинстона Черчилля», подавившего забастовку угольной промышленности в Южном Уэльсе в 1910 году, когда он был министром внутренних дел.

The B.B.G.C. настоящий клуб. Его участники заходят и остаются там столько, сколько хотят. Многие из них практически здесь живут, избегая ужасных ситуаций дома. Однажды мальчик сказал мне: «Меня просто выгнала мама, потому что она думала, что я не поступил в профессиональное училище осенью, но я поступил.Она сказала мне, что я пустая трата места. Я сказал ей, чтобы она отвали ».

17 января 2008 года 17-летняя Наташа Рэндалл, первая женщина в группе самоубийц, была найдена повешенной в своей спальне в Бленгарв, изображенная здесь.

Бывшие участники продолжают появляться, например, 18-летний Мартин Перхам, который находится в отпуске из армии и собирается быть отправленным в «Афганистан», где 36-летний сын Нила, Райдиан, скоро начнет свою карьеру. второй тур. «Мартин был трудным ребенком, но теперь он примерный гражданин», — говорит мне Нил.«Может, у него были какие-то конфликты с законом, но это обряд посвящения для всех этих детей». Джо, один из других сотрудников, объясняет: «Нейл взял его под свое крыло и постепенно возложил на него обязанности в клубе, уважение и перевернул его. Он вступил в армию и движется семимильными шагами ».

Мартин теперь спланировал свою жизнь. Он прослужит 22 года, а затем вернется сюда и откроет собственный кровельный бизнес.

Нил отвез меня в долины, где находятся старые угольные города и где произошло множество повешений.Нетрудно понять почему. Пейзаж суров и мрачен. Здесь можно было почувствовать себя в ловушке, живя в одном из таких же домов с террасами, которые были построены сто лет назад для шахтеров и их семей и простирались на многие мили тонкими лентами, вырезанными на крутых склонах долины, одним бездушным ящиком грязно-серого цвета. галька за другой. Теперь тем, кто работает, приходится добираться до сталелитейных заводов в Порт-Талботе, как раз по эту сторону Суонси, или на фабрики в Бридженде, но многие из них находятся на пособии по безработице, живя на двухнедельные чеки по безработице.Даже в Беттусе, говорит Нил, «у многих людей нет автомобилей, и дешевле купить бутылку сидра без лицензии, чем ехать на автобусе до Бридженда, поэтому они никуда не поедут». Каждое сообщество — это свой собственный маленький мир. Если какие-то мальчики из соседнего города придут искать неприятности, они их найдут ». Но большая часть Британии страдает от такого угнетающего, безличного тождества. Вы найдете похожую среду обитания на континенте, тем мрачнее, чем дальше вы идете на восток. Уровень самоубийств в Словении и Беларуси более чем в четыре раза выше, чем в США.K. Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения, в Российской Федерации этот показатель составляет 41,25 на 100 000 человек, а в Великобритании — только 7,5.

Как и во многих сельских районах Европы, семьи жили в одном месте в течение нескольких поколений, а это означает, что их совокупный коэффициент родства аналогичен тому, что вы ожидаете между кузенами. Это говорит о том, что такие черты, как суицидальность и депрессивность, а также низкий уровень серотонина в мозге, с которым они связаны, могут быть более сконцентрированы в определенных регионах.Изучение мозга жертв самоубийства, которые в детстве подвергались жестокому обращению или игнорированию, обнаружило эпигенетические изменения, то есть химические изменения «вне» цепей ДНК, которые могут быть вызваны факторами окружающей среды. Таким образом, эффект воспитания — хороший, плохой или несуществующий — может иметь пожизненное влияние, определяя, какие гены экспрессируются, а какие «отключаются».

Черные потоки шлака, известные как угольные наконечники, окрашивают отвесную противоположную стену долины, пока мы с Нилом пробираемся вверх по бесконечной главной дороге Понтисиммера.«Двадцать лет назад вы бы видели здесь море черных лиц на улицах», — говорит он мне. Он указывает на место старого водевильного зала, где, по его словам, Стэн Лорел выступал в 1920-х годах, прежде чем он стал долговязым приятелем Оливера Харди.

Там, где длинная долина Понтисиммера заходит в тупик, мы попадаем в деревню Бленгарв, где в последний раз жила Наташа Рэндалл, хотя бывала там редко. «Таша жила в Беттусе 14 лет, — рассказывает мне Нил. «Ее мать и отец были разлучены с тех пор, как ей исполнилось четыре года, и ее и ее сестру воспитывал дедушка, который был опорой в семье.За несколько месяцев до того, как она покончила с собой, умер ее дедушка, и она вместе с отцом переехала в Бленгарв. У ее сестры была собственная квартира в Сефн Глас, и она проводила много времени там и в Уайлдмилле [суровый район Бридженда], где попала не в ту гребаную толпу. Так что у нее были проблемы с проблемами ».

Наша следующая остановка, через долину, — Нантимоэль — чуть больше деревни, где произошло три самоубийства. Второй повешенной в Нантимоэле, через пять дней после похорон Наташи Рэндалл, была Анджелина Фуллер, которая не была оттуда.Знойную 18-летнюю англичанку с волосами цвета воронова крыла, переехавшую из Шропшира 18 месяцев назад, нашел ее жених, который сказал, что у нее есть все, ради чего жить. У пары были бурные отношения, но, видимо, они были глубоко влюблены. Энджи и раньше пыталась дважды. Она работала в дизайнерском магазине, была готкой и написала в своем профиле на Facebook: «Я не люблю себя, но кто любит?» Она сидела за компьютером за час до того, как покончила с собой.

Дорога вьется вверх по гребню, с которого открывается вид на Рондду.«Именно из этой долины добывался уголь, который питал Британскую империю», — говорит Нил. «И здесь я вырос, курил травку и не мог дождаться, когда выберусь отсюда». Наш обратный путь в Беттус пролегает через Каэрау, когда-то один из крупнейших угольных городов, а теперь ставший домом для больших социальных проблем, и, наконец, через Маэстег, где, по словам Нила, «это сделала пара парней».

Вернувшись в клуб, я нахожу Кэсси Грин, близкую подругу Наташи, за компьютером.

Кэсси — большая девочка с красивым лицом, удивительно выдержанная для 18-летнего парня.«Я из Беттуса», — начинает она. «Моя семья была фермерами. Мой отец был из Сарна, в 10 минутах отсюда. Моя мать была отсюда, и ее мать, и отец, и бабушка с дедушкой, и прабабушка, и прадедушка, и это было так давно, насколько я знаю.

РубрикаРазное