Почему я стесняюсь людей: Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Чаще всего страхи связаны с тремя вещами: безопасностью, положением в обществе, сексуальными отношениями. Поэтому, при встрече с незнакомыми людьми нужно убедиться, что никаких угроз жизни или статусу, или чувствам нет. Очень редко бывает, что незнакомцы начнут причинять вред или позорить без причины, или какие-то насильственные действия ни с того ни с сего проявлять. Если такое происходит, то с такими людьми общаться вообще не нужно. Пусть сами со своими проблемами разберутся сначала. Обычно люди по умолчанию расположены к незнакомцам нейтрально или даже с равнодушием. В привычных бытовых ситуациях для беспокойства нет причин. Навыки качественного общения хорошо тренируются. Чем чаще человек оказывается в какой-то ситуации и получает опыт, тем крепче в мозгу закрепляются связи. Поэтому, чем больше практикуется человек, тем комфортнее для него эта ситуация в будущем. Поэтому, если хочется больше и качественнее общаться, нужно больше практиковаться. Можно попробовать тренироваться на людях, для которых общение — часть профессиональной обязанности. Например, посвятить день походу в крупный торговый центр. Там пообщаться с продавцами, попросить совета, что лучше купить, рассказать какие вещи больше нравятся, чтобы найти похожее и т.д. Зайти в кафешку, посидеть за столиком, понаблюдать за людьми. Можно подойти к незнакомцу, чтобы спросить какую-то мелочь. Например, подойти с улыбкой: «Добрый день, не подскажете, где тут обувной отдел? Спасибо большое». Или наоборот, если видно, что кому-то нужна помощь, можно подойти спросить, всё ли в порядке, что-то подсказать. Если сразу же показать человеку доброжелательность и открытость, то в большинстве случаев человек ответит тем же. Представьте, что вы с этим человеком вместе уже час провели в очереди, успели поговорить о чём-то, помочь друг другу, обменялись улыбками. Или представьте, что человек живёт в доме напротив. Или представьте, что вы каждый день ходите в один магазин или к одному парикмахеру. Так можно уменьшить беспокойство о каком-то возможном вреде.

Ненависть к себе — это заблуждение. Каждый человек формируется в тех условиях, в которых живёт. Кто-то часто бывает в шумных больших компаниях. Кто-то любит побыть в тишине, чтобы никто не мешал. Так со временем складываются привычки. Поэтому, если хочется какого-то изменения в привычных вещах, более частого общения, например, нужно просто уделить какое-то время, чтобы перестроить немного свой ум, приучить себя к новым вещам. Сознание человека пластично, изменчиво. Каждый человек может стать кем угодно при желании. Нет такой черты характера, которая бы давалась от рождения и навсегда. Если поработать над нужными навыками, то постепенно можно очень сильно поменять свой характер. Так, что в будущем даже не поверится, что вы так изменились.

Как перестать стесняться людей: 10 способов на все случаи жизни

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность.

Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения. А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

• Сделайте серию глубоких вдохов.
• Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
• Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
• Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

1. Нет пути назад
2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.
На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Что мешает вам стать более авторитетным сотрудником? Возможно вам, как и многим моим клиентам, мешает ощущение собственного «я». Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы добиться повышения зарплаты или продвижения по службе, хотите ли стать более заметным, — главным препятствием на пути к успеху и полной самореализации зачастую является синдром самозванца.

Синдром самозванца и самопродвижение на работе

Синдром самозванца заставляет вас сомневаться в себе и преуменьшать собственные возможности. Вы думаете, что, несмотря на многочисленные достижения, недостаточно умны, и считаете, что вот уже совсем скоро остальные распознают в вас шарлатана.

Реклама на Forbes

Синдром самозванца более распространен среди «чувствительных достигаторов» ― ценных работников, которые к тому же крайне восприимчивы. Такие люди часто зацикливаются на чем-то одном и нередко идут на поводу у эмоций ― и всему виной синдром самозванца. Такие лидеры обычно более спокойны и сдержанны (задумываются, прежде чем что-то делать, проводят некоторое время за наблюдениями и т. д.) и ставят нужды окружающих выше своих собственных.

Если эта история вам знакома, то стоит перестать:

• бояться всеобщего внимания на работе;
• преуменьшать ценность своего труда для остальных;
• отвергать свою значимость;
• пренебрегать важностью своих идей и мнений;
• «прятаться за работой» и ждать, что вас заметят.

Другими словами, самое время преодолеть синдром самозванца и свыкнуться со своими сильными сторонами и успехами. Пора во всеуслышание заявить о себе и освоить искусство бескомпромиссного самопродвижения.

Ведь на самом деле быть «чувствительным достигатором» ― огромное преимущество. В вас есть то, что так необходимо для высокой производительности: добросовестность, преданность и эмпатия. Именно таких людей многие управленцы называют наиболее ценными сотрудниками.

Честность и преданность, но без перфекционизма: как стать инфлюенсером для команды

Чтобы изменить собственное мнение о себе (например, перестать думать, что вы недостаточно умны, не подходите для своей работы и т. д.), необходимо начать двигаться в другом направлении. В частности, начать делать то, что соответствует вашему желаемому представлению о себе.

Вот почему так важно самопродвижение. Оно помогает создать новую идентичность, в рамках которой вы можете многое дать окружающим. Понятно, что от мысли о выходе из зоны комфорта может стать не по себе. В конце концов, есть множество некрасивых примеров самопродвижения, из-за которых сама идея кажется не слишком привлекательной.

Но задумайтесь вот о чем:

• Если вы хотите, чтобы другие считали вас способным человеком и проявляли должное уважение, необходимо и преподносить себя соответствующим образом.
• Держа все свои навыки, умения и достижения при себе, вы лишаете остальных возможности получить от вас помощь.
• Когда вы четко высказываете свою позицию, то подаете пример окружающим и даете им такой же простор свободы действий.

Кроме того, есть способы продвижения, более органичные и естественные для чувствительных личностей.

Рассказывайте истории

Чувствительные достигаторы зачастую опасаются обсуждать свою работу, потому что все сразу оказывается слишком завязано на них самих. Однако лучше остальных «хвастаются» те, кто рассказывает собеседнику что-нибудь полезное. И проще всего это делать через истории.

К примеру, у меня была клиентка, которая пыталась развить уверенность в собственных силах и завоевать доверие компании. На совещаниях она стала рассказывать случаи из реальной практики, когда ей приходилось разбираться с проблемами клиентов. Делясь с коллегами усвоенными уроками и полезными советами, она быстро прослыла перспективным лидером и добилась впечатляющих результатов в работе.

Выражайте гордость и благодарность

Забудьте о фразах вроде «Не за что», «Пустяки», «Я сделала пятое, а до десятого еще не дошла». Перестаньте браться за все подряд. Принимайте похвалу достойно («Спасибо! Рада, что вы заметили. Я усердно над этим работала»).

Выражайте эмоции по поводу своих достижений более прямолинейно, особенно это касается гордости и благодарности. Должно получаться что-то вроде: «Я очень горжусь тем, как реализовался план» или «Я благодарна за чудесную возможность расширить бизнес и привлечь новых клиентов».

Реклама на Forbes

Держите всех в курсе

Руководитель должен быть вашим главным сторонником, и единственный способ, как этого можно достичь, ― всегда держать его в курсе ваших проектов. В понедельник отправляйте начальнику список того, на чем вы сосредоточитесь в течение недели, а в пятницу предоставляйте отчет о достигнутых успехах, подчеркивая главные победы и положительный опыт взаимодействий. В качестве альтернативы в такую повестку «с глазу на глаз» можно добавить рубрику «Достижения».

А можно пойти еще дальше, рассылая по всей компании либо высшему руководству ежемесячные или ежеквартальные отчеты о коллективной работе. Считайте, что это своеобразная корпоративная рассылка, которая прежде всего выполняет функцию информирования, но также помогает поделиться результатами трудов вашей команды.

Признание за пределами компании

Не стесняйтесь похвалы, которые вы получаете от других. Она доказывает вашу социальную значимость и может выражаться в виде положительной обратной связи о вашей работе или отзыва от клиента. Помимо этого, можно указывать престижных партнеров, с которыми сотрудничает ваша компания, или известные организации, с которыми вы как-либо связаны.

Реклама на Forbes

Также по мере возможности не забывайте давать точные и важные данные. Конкретные числа и детали всегда привлекают внимание. Есть огромная разница между «Я менеджер в сфере технологий» и «Я менеджер в сфере технологий с 10-летним опытом управления командами в США и Азии».

Помогайте своей экспертизой другим

Один из лучших способов рассказать о том, что вы ценный работник, ― научить тому, что вы умеете, остальных. Предложите организовать неформальное собрание для обсуждения интересующей вас темы. Вызывайтесь помогать в новых проектах, которые позволят вам познакомиться с другими отделами и задействовать ваши навыки.

Займитесь кураторской деятельностью и обучайте новых сотрудников своей компании или начинающих специалистов своей области. Через помощь другим вы не только почувствуете удовлетворение, ― обучая остальных, вы почувствуете, насколько компетентны сами.

Перевод Антона Бундина

Реклама на Forbes

От Элизабет Арден до Худы Каттан: 11 создательниц успешных бьюти-брендов

11 фото

Стыд и срам: почему смущение и застенчивость мешают нам выстраивать коммуникацию с другими людьми

Почему мы краснеем или бледнеем в ситуации, когда другие узнают о нас какие-то факты? За этим страхом обычно скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Этим летом в издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга датского психотерапевта Илсе Санд, где она рассказывает о том, что такое стыд, как он возникает и как отделить его от прочих эмоций, к чему он может привести и как его успокоить. В Дании книга уже стала бестселлером. Inc. Russia публикует отрывок.

Предисловие

Далеко не всегда мы можем осознать, что нам стыдно. Зачастую это чувство сидит глубоко внутри, и о нем не принято говорить вслух. Обычно стыд скрывается за другими проблемами: заниженной самооценкой, самобичеванием, усталостью от общения и сложностями в отношениях с близкими. А бывает и так, что он маскируется под гнев или корысть.

Во время работы над книгой я старалась при малейшей возможности задавать людям один и тот же вопрос: «Совершали ли вы поступок, за который вам очень стыдно? Не нужно говорить о нем, просто ответьте, да или нет». Многие, робко опустив взгляд, кивали со словами: «Но я не хочу говорить об этом». Некоторые, напротив, не совсем понимали суть вопроса. Приходилось перефразировать: «Стесняетесь ли вы чего-то в своем теле? Или, может, вы скрываете какую-нибудь черту характера? Боитесь делиться негативными эмоциями? Не говорите о своих слабостях?» После этих наводящих вопросов многие вступали в клуб «анонимных устыдившихся». Однако порой встречалась и противоположная реакция: «Мне нечего стесняться! Я никогда в жизни ничего не стыдился!»

По всей видимости, под этими фразами они имели в виду нечто иное: «Вам не пристыдить меня!» Хотя такие люди время от времени тоже оказываются в западне этого чувства. Тут важно определить, что имеется в виду под стыдом. Речь может идти о неосознанных вещах, например спонтанной реакции тела: глаза у нас начинают бегать или мы и вовсе отводим взгляд.

Будучи священником и психотерапевтом, я выслушала немало исповедей, которые помогли понять, насколько сильными и отчаянными бывают боль и одиночество. Однако стоит выговориться о своих проблемах, как тут же происходит чудо, «исцеление». Человек делает несколько глубоких вдохов, его измученное лицо мгновенно преображается, а напряженное тело расслабляется.

Учитывая, какое облегчение мы испытываем, рассказав о проблеме, удивительно, с каким трудом людям удается перебороть себя, чтобы поделиться наболевшим. Если они вообще находят в себе силы заговорить о подобном.

В тридцать лет я получила свой первый духовный сан и начала общаться со священниками, которые увлекались психотерапией. В этом тесном кругу мы понимали себя и друг друга на более глубоких уровнях. «Ты сегодня неважно выглядишь», — однажды сказала мне женщина постарше. Я уже не раз слышала подобную ремарку в свой адрес, изрядно мне поднадоевшую. В этих словах чувствовалась критика, поэтому мне захотелось ответить тем же: «Мое состояние скорее зависит от вашего присутствия, а не от меня самой». Впоследствии я пыталась избегать эту женщину и казаться бодрой и энергичной.

В моей стране уставшего человека никто никогда не поддержит. Ты должен все уметь и помогать другим — только тогда будешь чего-то стоить. Я не могла понять, уж не намекает ли моя собеседница на это. Тогда я не знала, что под чувством дискомфорта от критики скрывался страх, который сковывал движения и пробуждал гнев. Складывалось впечатление, будто я потеряла контроль над собственным разумом. И вместо уверенной улыбки я пристыженно опустила взгляд, мышцы лица начали подергиваться, голос стал совсем тихим. Весь мой внешний вид отражал внутреннее психическое состояние. Как будто внезапно пала завеса, ограж да ющая внутренний мир, оставив меня наедине с суровой реальностью.

Прошло много лет, прежде чем я нашла в себе силы исследовать и принять свои слабости, за которые раньше мне было стыдно. Только тогда пришло осознание, что именно за эту ранимость меня ценят и любят окружающие.

Страх, как часть стыда, далеко не всегда испытывают с такой силой, как я. У всех он проявляется в разной степени — об этом речь пойдет дальше. В этой книге простым языком рассказано все о стыде: каким образом он возникает, как его обнаружить, за какими проблемами прячется, до каких масштабов способен вырасти, какое у человека настроение в этот момент и как избавиться от этого чувства и обрести внутреннюю свободу. Книга подходит для всех любителей психологии или курсов по саморазвитию и особенно полезна тем, кто чувствует себя непонятым обществом.

В узком значении стыд — это реакция организма на возможную опасность. Одни боятся раскрыть какую-то тайну. Другие полностью зажаты и едва могут свободно дышать. Неважно, относитесь вы к первой или второй категории, советы из этой книги помогут вам частично сбросить с плеч тяжелую ношу стыда и стеснения. Да, у этого чувства есть и положительные стороны: например, оно регулирует нашу жадность, не давая все съесть или выпить в присутствии посторонних. Но мы последовательно разберем негативные последствия стыда и способы избавления от него.

Самое ужасное заключается в том, что мы стыдимся самого стыда и не просим помощи. Мне часто попадаются люди, которые скрываются в тени собственного одиночества и не желают двигаться вперед, чтобы с головой погрузиться в жизнь, полную любви и обезоружива ющей искренности.

Стыд имеет пагубные последствия. Это завеса, за которой вы пытаетесь спрятаться от самого себя и других. За нее проникает мало света, поэтому вы плохо видите обстановку и с трудом общаетесь с окружающими через крохотное оконце, специально для этого вырезанное.

К счастью, из этого порочного круга есть выход. Примеры тех, кто переборол свои страхи, заразительны, они вдохновляют и могут сподвигнуть других на работу над собой. Именно поэтому я добавила в книгу реальные истории людей, рассказывающих о своих методах борьбы со стыдом и самобичеванием.

На этих страницах вы найдете советы, как нарушить целостность непроглядной завесы и создать в ней щели, через которые сможет проникнуть свет, дав вам возможность взглянуть на вещи под несколько иным углом. А с ясностью придет и осознание того, что вовсе не обязательно прислушиваться к своему стыду. Ведь когда вы чувствуете себя непонятым, проблема не в вас, даже если чувства говорят об обратном.

Все дело в ситуации, из-за которой возникло это недоразумение, а вы тут совершенно ни при чем.

После каждой главы есть упражнения, которые помогут лучше понять природу стыда и порой даже избавиться от него. Однако некоторые задания могут вызвать у вас всплеск эмоций, поэтому перед их выполнением рекомендую заблаговременно предупредить близких, что вы можете внезапно им позвонить и начать говорить о наболевшем. Эта потребность может возникнуть как во время выполнения упражнения, так и после.

На последних страницах есть тест, направленный на измерение степени стыда. Его можно пройти до или после прочтения книги либо вовсе пропустить, если неинтересно. Но чем дольше вы погружаетесь в тему, тем лучше сможете определить выраженность своего чувства. После теста приведена информация о положительных сторонах стыда на случай, если у вас наберется высокий балл. Стыд будет кричать: «Ты странный! Закройся от окружающих! Заляг на дно! Спрячься подальше от посторонних глаз!» Надеюсь, эта книга придаст вам сил бороться и положит начало полноценной жизни в гармонии с собой.

Илсе Санд Халд Хуведгорд, август 2020 г.

Глава 1. Природа стыда и его функции

Мы испытываем стыд из-за нехватки любви или понимания. Доктор философских наук Карстен Стейдж дал в своей книге определение этому чувству. По версии профессора, стыд имеет отношение к механизму компенсации, то есть благодаря ему человек или связанный с ним предмет становится невидимым. Эта формулировка помогает отследить возникшие чувства. Если вы пытаетесь скрыться от посторонних глаз, можно с уверенностью сказать, что вам стыдно за что-то.

Стыд имеет несколько степеней (ниже приведена шкала). При худшем раскладе мы вовсе не испытываем эмпатии и настроены крайне негативно по отношению к самим себе. Наиболее слабая форма проявляется в кратковременном смущении или проявлении застенчивости. Также бывают случаи, когда вы не можете определить собственные ощущения, пока они полностью не исчезнут, или замечаете лишь, что стараетесь ни с кем не пересекаться взглядом.

Чем выше по шкале вы находитесь, тем сильнее чувствуется необходимость спрятаться в укромном месте. При этом вы можете краснеть от стыда или, наоборот, бледнеть.

• Ненависть к себе
• Самобичевание
• Страх общения из-за чувства собственной неполноценности
• Сильное чувство недопонимания во всех сферах
• Чувство недопонимания во многих сферах
• Чувство недопонимания в нескольких сферах
• Чувство стыда за какой-то поступок по отношению к самому себе
• Неловкость
• Застенчивость
• Робость
• Едва ощутимая робость
• Осознание собственной застенчивости

Есть множество факторов, из-за которых обостряется чувство стыда. Причем они зависят от конкретного человека. Например, проблема может заключаться в разного рода неприемлемых, постыдных или неверно истолкованных культурных особенностях, недосказанности между вами и родственниками, партнерами, коллегами и прочими людьми. Некоторым бывает очень стыдно за какой-то поступок, который другим покажется мелочью.

Возможно, вы мучаетесь из-за оговорки, пятна на рубашке или смайлика, который случайно отправили собеседнику, — хотя окружающие толком не обратили внимания на оплошность и, возможно, даже посоветовали вам не принимать ее близко к сердцу.

Страх, скрывающийся за стыдом

Внутри чувства стыда прячется страх быть разоблаченным и изгнанным из общества. Иногда, при сильных приступах стыда, наш мозг начинает функционировать так же, как тысяч лет назад, когда люди жили в дикой природе. Изгнание из племени означало смерть, поскольку человек становился легкой добычей для диких зверей. Маленькие дети были также неспособны выжить в одиночку. Предположим, в момент, когда вы сгораете со стыда, кто-то замечает, что вы нервничаете. Вами тут же овладевает чувство страха, причем такое сильное, будто вашей жизни что-то угрожает. И в действительности эти опасения небеспочвенны. Это касается истории человечества в целом и вашей жизни в частности, а все потому, что в те стародавние времена вы были беспомощны и нуждались в поддержке.

Неосознанный стыд

О стыде трудно говорить. Зачастую мы стесняемся самого чувства и необходимости обсуждать его. Чувствуя себя одинокими и бесполезными, мы порой и сами не понимаем, что глубоко внутри сидят именно стыд и смущение.

Стыд может запросто сосуществовать с принятием той или иной ситуации. Например, вас уволили и вы вроде бы смирились, но если начнете рассказывать об этом, с большой долей вероятности у вас может участиться сердцебиение, а взгляд начнет нервно бегать. Чувство стыда так глубоко укоренилось внутри, что перед ним бессилен даже здравый смысл. Природу стыда можно исследовать двумя способами. Первый предполагает определение первопричины чувства. Во втором случае необходимо уйти в себя еще глубже и найти источник подпитки стыда, способный в любой момент дать о себе знать даже из-за малейшей ошибки.

Триггеры

Ниже приведены ситуации и события, пробуждающие чувство стыда. Это далеко не полный список, и его можно продолжать до бесконечности.

В этих случаях стыд связан с реально существующими вещами: например, с определенным участком тела, одеждой, домом или автомобилем, если они испачканы или когда там не прибрано.

Однажды я забыл застегнуть ширинку на брюках. Самое ужасное, что в таком виде я провел целое занятие. Мне было безумно стыдно.

Из-за трех килограммов лишнего веса я перестала открывать живот на пляже. И теперь вместо бикини мне приходится носить короткое платье, как бы ни было жарко.

Стыдиться можно как негативных, так и позитивных чувств. Кто не сталкивался с ситуацией, когда ты пытаешься скрыть радость, потому что она некстати! Например, в компании сидящего напротив коллеги, который зарабатывает меньше вас. Однако куда чаще стыд вызывают негативные эмоции. Многие боятся показывать свою нервозность на публике. Такие люди пытаются скрывать мандраж или пятна пота подмышками. Не стоит забывать и о раздражении, которое тоже пробуждает чувство стыда.

Мой парень часто дарит цветы. Поначалу это было сюрпризом. Мне очень нравилась его забота. Но со временем с моей стороны поубавилось энтузиазма. Порой после очередного «подарка» я даже не могу найти свободную вазу. По мере возможности я стараюсь делать радостный вид, но в глубине души его цветы скорее вызывают раздражение. Надеюсь, он никогда не узнает об этом.

Помимо прочего, человек страдает от стыда из-за нехватки чувств. Например, полученный подарок не вызвал у вас должных эмоций или, скажем, вы не можете ответить взаимностью человеку, испытывающему теплые чувства по отношению к вам.

Есть ли у вас потребность, о которой не хочется говорить вслух?

Если мне нужно что-то сделать вечером, то днем я обязательно должен немного поспать. К счастью, работу можно отложить на более позднее время, поэтому я сплю каждый день с 14:00 до 15:00. Об этом знает только жена. Посторонние звуки у входа в комнату могут меня разбудить, и я сразу начинаю думать, что забыл запереть дверь. Мне будет очень стыдно, если кто-то узнает об этой привычке.

Или есть желание, которое кажется вам странным?

Я очень люблю свою жену, но меня могут заинтересовать другие женщины, настолько, что хочется остаться с ними наедине… Очень надеюсь, об этом никто никогда не узнает.

Вы не можете выбирать собственные потребности и желания, поэтому не в состоянии их изменить. И тем не менее они могут быть связаны с чувством глубокого стыда.

Оказавшись в неприятной ситуации (неразделенная любовь, бесплодие, безработица), попробуйте представить, что окружающие смотрят на вас свысока.

Живя на пособие, я стал реже появляться в городе. Вопросы о работе выводили меня из себя. Иногда, когда нежелание говорить правду достигало апогея, даже приходилось лгать. В такие моменты мне было очень страшно. Я начинал придумывать себе уважаемую в обществе профессию.

Став одинокой, я перестала выходить на субботнюю прогулку по вечерам. Даже несмотря на потребность в свежем воздухе и движении. А все из страха выставить напоказ свое одиночество.

Вы можете чувствовать себя непонятым или бесполезным в ситуациях, которые не поддаются контролю или связаны с вашими слабостями. Именно в такие моменты человек испытывает стыд.

Родив ребенка, многие поддаются соблазну стать идеальным отцом или матерью.

Еще до родов я решила стать идеальной матерью. Прочитала кучу книг по детской психологии и выполнила множество заданий. Однако реальность оказалась куда более суровой. Особенно запомнился один вечер, когда дождь лил уже восьмые сутки. Я сидела дома одна с детьми и пыталась их развеселить, а потом заплакала от опустошения и бессилия. Я винила себя за плохое настроение, от которого пострадали мои же дети.

Иногда человек сгорает от стыда из-за чужих поступков, совершенных по отношению к нему, хотя мучиться должен бы обидчик. Примерами могут служить жертвы инцеста и насилия. Многие боятся прилюдного порицания, игнорирования и бойкота, страшатся, что их отвергнут или начнут игнорировать. Бывает и так, что наши проблемы сформировались еще в детстве и должно пройти немало лет, прежде чем мы найдем в себе силы заговорить о них.

В детстве мне в пример постоянно ставили сестру. Папа хвалил ее, называя прилежной и спокойной девочкой. У меня же были сложности с усидчивостью и успеваемостью. Но о своем детстве я всегда отзывалась только положительно. Ведь по большому счету все так и было. Однако я никогда никому не рассказывала об этом моменте, сделавшем меня одиноким ребенком.

Подобные ситуации возникают и во взрослой жизни.

Хеннинг, 57 лет

Жена никогда не узнает о моем понижении на работе. Я лишь рассказал ей о своих новых обязанностях, умолчав, что коллега помоложе занял мою должность, а меня перевели в другой, менее престижный, отдел.

Из-за травли и унижений мы еще сильнее ощущаем собственную бесполезность, которая пробуждает в нас желание скрыться подальше от посторонних глаз.

Любая форма бессилия и беспомощности может также вызвать стыд.

Мне приходилось ходить на работу, несмотря на развод и бессонницу в течение нескольких дней. Я делала вид, будто все хорошо. Но улыбка выглядела наигранной, это была жалкая попытка скрыть ужасное психологическое состояние.

Шарлотта, 48 лет

Мне стыдно, что я курю, и я всячески стараюсь скрыть это. Даже по дороге к лучшей подруге я курю за ее домом, чтобы она ненароком не увидела меня с сигаретой во рту.

Услышав вопрос от психотерапевта о чувстве стыда, я понял, что проблема вовсе не в оскорблениях в мой адрес. Я просто не знал, как от них защититься.

Зачастую ощущение собственной беспомощности сулит дискомфорт и смущение. Наверняка вы хотите, чтобы окружающие воспринимали вас как сильную личность, которая живет в гармонии с собой и отдает себе отчет в каждом действии. Однако в реальности так получается далеко не всегда.

Вы запросто можете испытывать стыд по непонятной причине. Вследствие этого возникает комплекс неполноценности, источник которого вам не удается обнаружить.

В подростковом возрасте мне часто казалось, будто спина чем-то испачкана. Но каждый раз, когда я снимала одежду, опасения не подтверждались. И тем не менее, стоя в магазине, я время от времени испытывала чувство дискомфорта, думая, что окружающие заметили что-то, чего не видно мне.

Если он сгорает от стыда, вы тоже начнете испытывать это чувство в тот момент, когда вас видят вместе. Под близкими подразумеваются, например, пьющие или имеющие лишний вес родители, партнер и даже дети, которые своим поведением вгоняют вас в краску.

Мой брат страдал от спастического паралича, поэтому был вынужден сидеть в инвалидном кресле. Как-то в детстве мы семьей выбрались на воскресную прогулку. Всю дорогу я шел либо впереди всех, либо далеко в конце, притворяясь, будто я тут один и никого не знаю. С одной стороны, было страшно, что меня заметят вместе с больным братом, с другой — чувствовал себя ужасным человеком, поскольку не желал быть рядом с близким.

Когда отец поднялся, чтобы произнести тост, мне захотелось спрятаться под стол. Пришлось уставиться на салфетку в надежде, что люди не заметят, как мне стыдно, — мол, я просто сосредоточена.

Вы можете стыдиться ситуации, в которой вообще не участвуете. Например, пьянчуга, справляющий нужду в общественном месте, вызывает смущение у проходящих мимо. Человек может испытать дискомфорт, если его собеседник сморозит глупость. То же самое касается ситуаций, когда мы видим человека, говорящего с набитым ртом, или мужа, унижающего жену. Смущение родственно стыду так же, как и неловкость, конфуз и застенчивость.

Как было сказано ранее, эти примеры не описывают всех возможных жизненных ситуаций. Я лишь перечислила несколько реальных случаев. В действительности стыд бывает следствием самых разных ситуаций, а эти истории могут навести вас на правильный след.

Разница между стыдом и виной

Если вина соотносится с поступками, то стыд отражает состояние. Чувствуя себя виноватым, вы, скорее всего, понимаете, что сделали не так или чем пренебрегли. Со стыдом дело обстоит иначе. Можно раскраснеться как помидор и при этом толком не знать, в чем проблема. Иногда вы лишь смутно ощущаете дискомфорт вкупе со страхом оказаться разоблаченным и изгнанным.

В одной и той же ситуации могут всплывать как чувство вины, так и чувство стыда. Предположим, вы оскорбили любимого человека. Вы мучаетесь от вины за поступок, который не желали бы совершать. А вот стыд в возникшей ситуации вы испытываете за самого себя: «Что говорит этот поступок обо мне как о человеке? Я идиот? Или просто злюка?»

Вину можно взять на себя: «Я виноват. Прости». Это будет верным решением с вашей стороны. А вот если вам стыдно, то, скорее всего, вы захотите оправдаться: «Это был не я», — поскольку вас испугают последствия, способные подпортить репутацию.

Чтобы частично избавиться от неприятного осадка, можно извиниться и попробовать изменить ситуацию к лучшему. Например, купить цветы или приготовить вкусный ужин. С чувством стыда так сделать не получится. Оно будет дамокловым мечом висеть над вами, вселяя неуверенность в себе и собственной значимости для других.

• Говорит о ваших поступках
• Влияет на уверенность в себе
• Побуждает к действию
• Извинения улучшают ваше положение
• Позволяет исправить ситуацию

• Говорит о вас как о человеке
• Влияет на самооценку
• Обескураживает и ставит в тупик
• Извинения не помогают
• Только усугубляет положение дел

Хотя вина и стыд зачастую возникают одновременно, важно уметь их различать. Чтобы избавиться от них, требуются принципиально разные способы и методы терапии.

Стыд как сигнал тревоги

Представьте, что внутри вас установлен датчик вроде градусника или барометра, который постоянно измеряет уровень напряжения, когда вы находитесь в той или иной социальной группе. Он следит за выражениями лиц смотрящих на вас людей и контролирует, кто и как высказывается о других присутствующих. Например, в одной социальной группе люди поддерживают человека, нашедшего в себе силы выделиться на фоне серой массы и показаться совершенно другим. В такой атмосфере ваш социальный радар будет работать лишь в половину своих возможностей. А вот если окружающие начнут критиковать и осуждать, скажем, безработных, то вы едва ли захотите признаться, что когда-то сидели дома или, возможно, и сейчас живете на пособие. В подобном обществе вы, скорее всего, пожелаете оставить все в тайне и будете молча кивать вместе с остальными участниками разговора.

Когда внутренний датчик показывает, что разговор заходит на опасную территорию, прибор подает сигнал тревоги: к вам подкрадывается чувство стыда. Вы смущенно опускаете взгляд, краснеете или бледнеете от ужаса, сердцебиение учащается, а в голове крутится только одна мысль: поскорее избавиться от конфуза.

Датчик помогает задать линию поведения, при которой человек не окажется белой вороной. Когда вы спокойны, прибор уходит в спящий режим, но при этом может внезапно включиться и навести ужас и панику.

Бывают и ложные тревоги, поскольку датчик функционирует по старому алгоритму. Например, в его программе заложена информация, что вас могут изгнать из общества, если вы проявите малодушие. Но наш социум устроен иначе по сравнению с теми временами, когда человеческий мозг только развивался. Теперь вовсе не обязательно быть сильным, чтобы победить в схватке. На первое место вышел человек, умеющий набраться сил и признаться в своих слабостях, поскольку именно так он скорее сблизится с окружа ющими. Особенно важно уметь вовремя замечать свои слабые места и говорить о них людям, с которыми вы состоите в близких или любовных отношениях. Живя в саванне, мы думали лишь о выживании. Позже к нему добавилась потребность в счастье, а любовь — ключевое чувство на пути к нему. В отличие от стародавних времен, сегодня важно делиться проблемами с близкими, которые способны помочь с их решением.

Помимо прочего, датчик ложно срабатывает в тех ситуациях, когда вы не чувствуете поддержки окружающих, что порождает в вас сомнение в своей психологической устойчивости. Ему кажется, будто вы находитесь в шатком положении и вот-вот потеряете самообладание. О возникновении таких опасных ситуаций — в следующей главе.

Стыд как социальное чувство

Люди со слабо работающим социальным датчиком вовсе не задумываются о своем поведении в обществе. Именно такие персонажи болтают без остановки, забывая о слушателях, задают неудобные вопросы, заставляющие собеседника краснеть, при встрече обнимаются непростительно долго и все в таком духе.

Испытывая стыд на приемлемом уровне и в течение непродолжительного времени, вы получаете исключительно положительный эффект. Таким образом ваше поведение подстраивается под окружение, и вам не надо спрашивать людей, хорошо или плохо вы поступили. В подобном контексте стыд держит вас в тонусе и напоминает коллегам, соседям или членам семьи о вашем присутствии.

Проблемы могут возникнуть, если внутренний датчик активирует функцию стыда, когда вы хотите выделиться на общем фоне. Тогда желание что-либо сделать полностью угасает, несмотря на заманчивые возможности проявить себя и теснее сблизиться с присутствующими.

На необитаемом острове вы никогда не испытаете стыд, потому что это чувство имеет социальный характер. Чересчур стыдливые люди отдают предпочтение одиночеству и зачастую выстраивают жизнь так, чтобы большинство потребностей можно было удовлетворить самостоятельно. Однако это способно пробудить в человеке чувство стыда за собственное одиночество! Проверьте, не оказались ли вы в этом замкнутом круге, когда во избежание лишних проблем решаете жить сами по себе, но в результате начинаете стыдиться своего же образа жизни.

Вовсе не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Порой люди страдают от этого недуга даже в толпе, где никому не знакомы ваши мысли или чувства. Гипертрофированное чувство стыда приводит к изоляции.

• Составьте список ситуаций, которые вгоняют вас в краску.
• Подумайте, не преувеличивает ли ваш внутренний датчик опасность оказаться белой вороной?
• Вспомните случай, когда вы испытали вину и/или стыд. Постарайтесь отделить эти понятия друг от друга.

Резюме

Стыд может проявляться в разной степени, от легкого дискомфорта до кошмарного конфуза и даже осознания собственной никчемности.

За стыдом прячется страх оказаться разоблаченным — партнером или социальной группой любого масштаба.

В отличие от вины, чувство стыда никуда не исчезнет, если принести извинения и исправить ситуацию.

Стыд носит социальный характер. В лучшем случае он задает нужную линию поведения при взаимодействии с другими людьми. В худшем — внутренний датчик будет слишком часто подавать ложные сигналы тревоги из-за любой мелочи, постоянно вгоняя вас в краску.

Исчерпывающего списка ситуаций, вызывающих чувство стыда, нет. Но каждая из них отличается своей степенью дискомфорта. Зачастую он выражается в ощущении бессилия и беспомощности.

Как подростку перестать стесняться? ⋆ MAXIMUM Блог

Стеснение отнимает у нас много возможностей. Оно лишает нас мечты, новых интересных знакомств и желаний. Стестнение ограничивает, ставит рамки, не даёт жить свободно и без лишнего стресса. Меня зовут Саша, мне 17 лет, и я стала одной из жертв самого опасного врага личности — стеснения. К счастью, я смогла его побороть. Я хочу поделиться своим опытом и советами, которые помогли мне в этом, а значит помогут и вам. Давайте вместе разберемся, как подростку перестать стесняться.

Страшно представить, сколько интересного я пропустила из-за страха быть непонятой, сделать что-то не так. Я боялась начать общение, ведь не хотела ошибаться. Жизнь идёт, даёт нам новые возможности, а это ужасное чувство стеснения рушит абсолютно всё. Приготовьтесь — вас ждёт очень тяжёлая и долгая работа над собой.

Что такое стеснение?

Если говорить простым языком, стеснение — это комплекс неприятных чувств, которые выдаёт наш мозг, когда мы оказываемся в некомфортной для нас ситуации. Сюда входят частое сердцебиение, онемение конечностей, затуманенность разума и мыслей, сбивчивая речь, ступор. 

Именно это чувствуют стеснительные люди, к которым подходит консультант в магазине с навязчивыми предложениями. Они испытывают это, когда оказываются в шумной компании, чувствуя себя лишними, когда они потерялись и бояться спросить дорогу у прохожего, когда их вызывают к доске, даже если они хорошо знают тему… И ещё тысячи и миллионы таких «когда», которые не дают чувствовать людям себя комфортно и уверенно.

Почему стеснение так распространено среди подростков?

Среди взрослых можно найти стеснительных людей, но сделать это тяжело. По большей части, эта проблема распространена среди детей и подростков. 

Не будем вникать в цифры, но лишь малая часть людей имеют эту черту характера на генетичском уровне. У остальных стеснение появилось из-за окружающих обстоятельств. Кто-то однажды подвергся буллингу, потеряв доверие к людям, другой был жестоко отвергнут — и теперь он боится снова испытать прежнюю боль. А третий просто боится всего, что только можно, и стеснение для него — самая малая проблема из возможных. 

В любом случае, немалую роль играют родители, которые вовремя не заметили этого и не взяли ситуацию в свои руки. Немногие из нас смогут вспомнить, из-за чего они стали закрытыми. 

Как подростку перестать стесняться?

Я была очень закрытой все свои 16 лет. Всё детство взрослые хвалили меня за мою скромность, которая не является таковой, не понимая, насколько чёрный след несбывшихся намерений она оставляет в моей жизни. Но в 17 лет я взяла проблему в свои руки, осознала её влияние на мою жизнь и всё изменила. В этом мне помогли разные научные статьи, моё желание и стремление измениться, новые знакомства. Сейчас я расскажу 5 советов, которые помогут любому подростку перестать стесняться.

1. Для начала полюбите себя, свой характер, тело и внешность

Стеснение часто появляется на фоне неуверенности в себе, а любовь и принятие себя вносит огромный вклад в решение этой проблемы.

Согласитесь — когда вы осознаёте, что красиво выглядите, в вас зарождается хотя бы часть уверенности. Но если вы полюбите себя всего, то таким вы будете себя чувствовать всегда, а значит и уверенность будет сопровождать вас постоянно.

Для это начните ухаживать за собой, но не только в физическом плане, но и в духовном. Вы можете наносить косметику на лицо, выглаживать каждую складку на одежде, следить за стилем, заниматься спортом для красивой фигуры. Но будете ли вы интересны сами себе? 

Все вышеперечисленные пункты тоже важны, но не забывайте наполнять себя духовно. Читайте книги, учитесь, саморазвивайтесь, изучайте языки. Со временем вы поймёте, насколько ценны ваши знания. Вам будет интересно с самим собой, а значит и другим тоже. 

Когда люди потянутся к вам, вы ещё больше поймёте, насколько вы важны другим. Отсюда вы научитесь любить и ценить всего себя. 

2. Общайтесь в жизни.

Не через интернет, а в жизни. Находите любой способ завести диалог, даже если вы не знаете человека. Вашим подопытным кроликом может стать любой прохожий на улице — у него вы можете спросить дорогу до нужного вам места, даже если вы ее знаете, или узнать время. Можно попробовать обратиться к человеку с любой просьбой. Это может быть консультант, который подскажет вам, как найти нужную вещь в магазине. Если раньше они на вас охотились, то теперь вы начните искать их и задавать вопросы. 

Спросите у человека на остановке, долго ли он ждёт автобус. И пускай он ответит вам односложно. Главное — выйти из зоны комфорта и начать общаться с большим количеством людей. А задать прохожему вопрос — уже огромный шаг к борьбе со стеснением. 

3. Выходите из зоны комфорта

Вступайте в новые коллективы, кружки, секции и расширяте круг общения. Ходите на экскурсии, в музеи, на выставки и находите единомышленников там. Так вы не только прокачаете знания в нужной вам сфере, но и найдёте новые знакомства. 

Не стесняйтесь задавать вопросы, это далеко не показатель вашей глупости. Уточняйте и переспрашивайте информацию, даже если вам некомфортно. 

Как я уже сказала, стеснение ставит рамки и ограничения на наши возможности. Их нужно рушить. Начните чаще крутиться в общественной жизни, вытаскивайте себя в людные места. Научитесь вливаться в толпу и на пустом месте заводить диалог. Приспосабливайтесь к новым коллективы и общайтесь с людьми. Это трудно. Да, это трудно, но задумайтесь, как прекрасно будет жить без стеснения! Так что наберитесь смелости и выйдите из зоны комфорта. Это точно поможет любому подростку перестать стесняться, хотя сначала будет тяжело.

4. Общайтесь с уверенными людьми.

Где их найти? В новых коллективах, про которые мы говорили в пункте 3. Уверенных и общительных людей легко заметить: они эмоциональны, энергичны, кажется, словно им никогда не страшно. Отчасти так и есть.

Если не получилось подойти к такому человеку и пообщаться в жизни, то напишите тем же днём ему в соцсетях. Если ваше общение начнется в интернете, вы продолжите общаться и в жизни.

Был случай, когда в новом коллективе я посмотрела на ребят и заметила очень активную девушку. Я её испугалась, потому что само слово «уверенность» уже меня сильно пугало. Но я решила с ней познакомиться, чтобы она продвинула меня в глубь коллектива.

Мне было трудно к ней подойти и познакомится, поэтому в тот же вечер я нашла её в ВК и отправила заявку в друзья. Она сразу же добавила меня и написала сообщение. Один на один переписываться и общаться было намного проще. Она была открытой, и я старалась ей подражать. В конце концов мы многое друг о друге узнали, однажды встретились лично и круто провели вечер, гуляя по улицам города. С тех пор мы общаемся, и она неосознанно многому меня научила. Я смотрела на то, как она разговаривает с другими людьми и запоминала, что она делает. Иногда её уверенность меня поражала, однако со временем я стала чувствовать себя так же. 

Дело в том, что мы автоматически перенимаем на себя качества людей из нашего окружения. Поэтому и существует фраза «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Потому что мы те, с кем мы общаемся.

Конечно, мы присваем не все качества, а всего лишь долю из них. Мы являемся собирательным образом нашего окружения. Поэтому психологи советуют менять друзей и окружение в целом, если вы чувствуете, что не развиваетесь, стоите на месте или если вас тянут, грубо говоря, на дно. Это тот момент, когда вы, чувствуете, что у вас появилось много вредных привычек, вы стали более грубыми, перестали стараться и к чему-то стремиться. 

5. Притворяйтесь уверенным человеком

Слышали фразу «притворяйся до тех пор, пока сам не станешь таким»? Она работает!

Наш мозг, как бы это странно не звучало, легко обмануть. Поначалу вам будет трудно изображать уверенность в себе и общительность, но со временем ваш мозг привыкнет к этому состоянию и посчитает, что вы находитесь в комфортной обстановке. Он начнёт запоминать ваше поведение. Со временем открытость и уверенность войдут в привычку. Когда это произойдёт, привычка станет вашим обычным состоянием. 

В новых коллективах, как бы трудно мне не было, я всегда стараюсь показаться общительной. Это трудно, потому что у меня проблемы с доверием к людям. Но постепенно, когда они видят, что я для них  открыта, они начинают более охотно развивать темы и взаимодействовать со мной. 

Советы при общении с людьми

Есть некоторые советы, которые упрощают разговор с людьми. Они помогают чувствовать себя увереннее, а значит подавляют застенчивость. Обязательно воспользуйтесь хотя бы одним, а лучше несколькими советами — это точно поможет подростку перестать стесняться!

1. Поддерживаете зрительный контакт со своим собеседником

Меньше смотрите в пол, больше в глаза. Но не так пристально, чтобы человек испугался.

Когда вы рассказываете что-то, тоже смотрите на всех, кто вас слушает. Так вы взаимодействуете с людьми и неосознанно втягиваете в ваш монолог, который они начинают охотнее слушать. 

2. Активно жестикулируйте

Это показывает вашу харизму и свободу. То есть вы перестаёте в глазах людей выглядеть замкнутым и стеснительным! Дам смешной, но действенный совет. Все понимают, что трудно раскрепостится, когда ты стеснительный, поэтому есть упражнение, которое помогает побороть это состояние.

Отойдите в место, где вас никто не будет видеть — туалет, пустая комната и тд. И, только не смейтесь, начните активно размахивать руками, ногами, качать бёдрами и головой. Это будет похоже на разминку перед физкультурой.

Зачем это делать? Так наш мозг перестраивается и начинает думать, что мы находимся в комфортной обстановке, поэтому язык тела становится ярче. После этого упражнения вы будете чувствовать себя более свободным и расслабленным. 

3. Не молчите

Даже если вам нечего сказать, можете посмеяться, ахнуть от удивления, сказать что-то односложное по типу «ужас», «как так можно!», «забавно». Это лучше, чем ничего, особенно если вы находитесь в компании — иначе про вас забудут. Люди увидят, что вы неохотно участвуете в диалоге и ничего не предпринимаете для его развития. Это отталкивает, поэтому скоро вас самих вытолкнут из круга общения. 

Но лучше избегайте даже односложных фраз. Всегда что-нибудь говорите и не молчите. Учитесь говорить обо всём. 

Для этого есть ещё одно хорошее упражнение, которое я активно применяла, когда оставалась одна дома. Разговаривайте с любым неодушевлённым предметом. У меня это был чайник, а потом стул. Представьте, что он вам отвечает — и ведите разговоры на любые темы. Это очень помогает развить воображение и способность быстро ориентироваться в ситуации, находить темы для разговора. 

4. Начните диалог сами, если про вас забыли

Стеснительному человеку трудно поддерживать разговоры. Если про вас забыли, найдите человека, который вступит с вами в диалог, а потом снова вернёт в компанию. 

Это может быть или такой же потерявшийся одиночка, как и вы, или тот, кому просто не интересен разговор (обычно такие люди сидят в телефонах). И — самое банальное — спросите, откуда у него такая красивая кофта. Дальше диалог пойдёт сам собой, особенно если вы скажете, как она идёт этому человеку и почему вы заинтересовались.

Я так несколько раз вливалась в разговор, поэтому попробуйте. Один раз я влезла в диалог к двум друзьям, которые обсуждали, что они впервые находятся в такой большой компании, и согласилась с ними, что в ней тяжело поддерживать общение со всеми. А в другой раз, в этой же компании, я спросила у девочки про кофту, после чего нас ждал долгий разговор о разных магазинах одежды. 

5. Говорите не о себе, а о собеседнике 

Люди любят, когда говорят о них, им интересны они сами. Поэтому любой человек начнёт с вами активно разговаривать, если вы скажите что-нибудь хорошее, что касается только его. 

Кто бы что ни говорил, все люди — эгоисты. Их больше всего волнуют они сами. Вы очень сильно им польстите, если признаете их правоту в каком-то вопросе или сделаете им комплимент. Таким образом, человек будет сразу к вам положительно настроен, из-за чего охотнее продолжит с вами диалог. 

Теперь вы знаете, как подростку перестать стесняться. От чувства замкнутости и стеснения избавиться очень сложно, но реально. Придётся часто переступать через себя и через рамки в голове. Но осознание того, как сильно это мешает жить, и как сильно вы хотите чувствовать себя свободным, поможет от него избавиться. 

Все эти советы можно применять в любое свободное время, поэтому всё зависит от вас. Готовы ли вы меняться и становится лучше, чтобы в будущем ничто не мешало вашим мечтам и целям? 

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе

Стеснительность – это естественное, но точно неполезное качество, которое ухудшает качество жизни человека. И с этим качеством нужно бороться, потому что оно ничего не приносит Вам полезного, а только лишает перспектив, приятного общения и новых интересных знакомств.

 

Более того, оно усиливает другие нехорошие, и даже опасные качества – можно стать неуверенным в себе, и в конце концов закрыться…

 

И для начала нужно разобраться, что это такое. Стеснение – это внутренний барьерный сигнал, который дает нам мозг для того, чтобы не показаться глупым, не вызвать насмешку людей. Чаще застенчивость является последствием психологической травмы. Например, у меня есть знакомый, с которым в детстве не очень хорошо обходились родители. Постоянно кричали на него, а иногда и били. Естественно, он вырос очень зажатым человеком. И нужно очень хорошо поработать над его головой, чтобы эту застенчивость убрать.

 

Другой причиной зажатости является причиной психологического воспитания также из нашего детства – не выделяйся, ты что самый умный? Тебе больше всех надо что ли? Все это постепенно накладывается и в итоге человек понимает, что выделяться плохо, он начинает бояться чужого мнения.

 

И для того, чтобы преодолеть чувство смущения, специалисты рекомендуют действовать пошагово.

 

Кстати, рекомендую Вам посмотреть видео на эту же тему на моем канале. Особенно, ели Вы лучше воспринимаете информацию визуально и аудиально. А если Вам нравится такой контент, то обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Сказав себе, что проблема действительно есть, нужно составить список самых дискомфортных ситуаций. Честно проанализируйте свое поведение и запишите все конкретно. Напишите людей, которые вызывают у Вас неловкость, обстановки, в которых Вам некомфортно. Затем сделайте другой список, в котором напишите по порядку все некомфортное, начиная с самого сильного дискомфорта к меньшему, либо наоборот. Это будет Вашим планом к действиям.

 

Следующий шаг – это формулировка четкой цели, которая поможет стать увереннее в себе

 

Теперь приступайте к основным шагам по преодолению себя:

 

Программирование – вспомните, в каких ситуациях Вы больше всего смущаетесь и начинайте действовать от противного. Например, если вы больше всего смущаетесь больших компаний и не находите в них место, то отправляйтесь на какую-нибудь вечеринку. Если же Вам сложно общаться с людьми, то просто задавайте вопросы своему собеседнику.

 

Я, например, не то, что стеснялся – я боялся публичных выступлений. Что Вы думаете я сделал? Начал публично выступать. Через несколько выступлений этот страх прошел.

 

Разогрев перед беседой, чтобы побороть стеснение

 

Разогрев перед беседой. Если Вы стесняетесь общаться с каким-то человеком – потренируйтесь на том, кому Вы доверяете. Мы, кстати, с женой постоянно проводили друг с другом переговоры, когда только начали заниматься бизнесом. Это очень сильно помогло уже на реальных встречах с людьми. Уже знаешь, что отвечать на возражения и на каких этапах что говорить. Рекомендую Вам тоже со второй половинкой или хорошим знакомым проводить такие беседы.

 

Параллельно составьте список со своими сильными сторонами. Многие почему-то всегда вспоминают про свои слабости, но мало кто говорит про свои сильные качества. Знание своих сильных сторон поможет Вам поднять свою самооценку, когда будет особенно трудно. Также слабые стороны можно всегда перевернуть в свою сторону. Например, если Вам сложно разговаривать, Вы можете стать отличным слушателем. А это уже будет Вашей сильной стороной, потому что многие любят говорить о себе, а вот слушать могут единицы.

 

Вам нужно постоянно тренировать навык коммуникации. Преодолевайте свои страхи и используйте всегда шанс публичного выступления или участия в чем-то. У меня есть пример. Я довольно стеснительный человек. И мы с женой ездим на обучения и тренинги. Как Вы знаете, на тренингах бывает вызывают людей на сцену, чтобы поиздеваться над ними – поставить эксперимент. Так вот, я всегда стараюсь выйти на сцену. Хотя я не хочу. Совсем не хочу. Мне страшно. Но я понимаю, что этот выход даст мне крутой рост в плане моей уверенности и поднятия самооценки. Да, я буду хвалить себя за то, что не поддался своим страхам и вышел на сцену!

 

И если Вы хотите перестать стесняться, снизьте критическое мышление о себе. Не думайте о недостатках. Больше думайте о своих достоинствах. И точно так же относитесь к другим людям. Видьте их хорошие качества. И тогда Вам проще будет общаться, т.к. Вы не будете видеть в своем собеседнике врага, который хочет Вас упрекнуть или подловить не чем-то.

 

Научитесь мыслить позитивно!

 

И сделайте первый шаг – напишите в комментарии, как Вы преодолеваете стеснение и какие шаги делаете на пути в своем саморазвитии.

 

Смотрите другие видео про личностный рост. Всем пока!

 

Полезные видео на моем канале:

 

 

Я стесняюсь своего тела! — Городская клиническая больница 7 Казань

«Я садилась на диету уже более 10 раз и срывалась чаще всего через месяц, когда самый сложный период диеты становился привычным. Причины были разными: поездки, переезды, праздники и т д, Моя жизнь стала очень активной, интересной, мы с мужем часто гостили у друзей с вкусной едой и напитками, я перестала контролировать свой аппетит, свой вес, и только когда однажды не влезла в любимые джинсы, я встала на весы… За год я набрала еще 12 кг. Я просто в отчаянии! Я не хочу жить, я не могу смотреться в зеркало, я не могу похудеть, носить эти мешки, а не одежду, я стесняюсь себя, даже перед мужем, я не ем углеводы, кроме сахара, без него у меня раскалывается голова, я пью множество зарубежных витаминов, вместо ужинов часто ем козеиновый белок, — признается молодая женщина, решившаяся доверить свое тело хирургам Городской клинической больницы № 7 Казани. Она плачет. Речь сбивчивая и несколько абстрактная. — Столько диет пересмотрела, голодать не смогу, да и вред какой! Как мне привести тело в порядок? Делала обёртывания, немного помогали, но совсем немного, и ещё я думаю, что у меня плохой метаболизм».

«Мы сегодня находимся в условиях, когда нам очень сложно контролировать свои пищевые пристрастия. Многие ведут сидячий образ жизни, мало двигаются, сидят на работе целый день, потом приходят домой. И что делают? Идут к холодильнику, — рассказывает об основных причинах ожирения хирург, заведующий отделением хирургии №1 ГКБ 7 Казани Руслан Губаев. — И не нужно винить в этом неправильный обмен веществ, изначально он у большинства одинаковый, правильный. Просто если мы регулярно завозим в организм переизбыток калорий, естественно, все это начинает откладываться в жировую ткань».

При наличии избыточного веса Руслан Фирдусович в первую очередь рекомендует обратиться к врачу-эндокринологу, который после осмотра назначит необходимые обследования. У разных пациентов, в зависимости от ИМТ и сопутствующей патологии они могут различаться. Если ИМТ более или равен 25 – избыточная масса тела, если ИМТ более или равен 30 – это уже ожирение.

Не сделают такую операцию и при небольшом избыточном весе – при лишних 5-7 кг.

«Без достаточных показаний мы не будем этого делать. Операции проводятся при индексе массы тела от 35-40 кг/м2. Соблюдение этих и других требований контролируется Обществом бариатрических хирургов России, оно интегрировано в Международную федерацию хирургии ожирения (IFSO), куда входят более 8 тысяч хирургов из 59 стран. Это очень серьезное дело. Этот раздел хирургии очень непростой, и подвергать пациентов риску мы не имеем права, поэтому нужна специализированная подготовка хирургов и выполнение операций строго по показаниям», —  поделился Руслан Фирдусович.

•  

5 факторов, которые заставят вас стыдиться

Стыд — это болезненная эмоция, которая возникает в результате чувства неспособности достичь идеального состояния. Стыд охватывает все «я». Мыслительный процесс стыда требует сосредоточенного внимания. Физические выражения стыда включают покрасневшее лицо, опущенную голову и отведенные глаза. Он порождает желание спрятаться, исчезнуть или даже умереть.

Смущение часто характеризовалось как легкая форма стыда. Это результат банальных социальных проступков, таких как спотыкание или отрыжка, когда человек не чувствует, что такие события затрагивают его самого.Стыд отличается от вины. Вина подразумевает отрицательную оценку определенного поведения. Обычно это менее болезненный опыт, потому что объектом неодобрения является конкретное поведение, а не все я. Вину можно рассматривать как более полезную эмоцию, побуждающую к конкретным корректирующим действиям, таким как извинения или попытки устранить причиненный вред.

Следующие вещи способствуют переживанию стыда.

1. Самосознание. Чтобы испытать стыд, вы должны осознавать, что другие выносят суждения.Вы в центре внимания. Вам известен набор правил (или социальных норм), которые определяют, являются ли ваши действия «правильными» или «неправильными». Например, если вы наденете костюм на светское мероприятие, где все остальные непринужденны, вам кажется, что все смотрят на вас с забавным недоумением, недоумевая, почему вы такой гик. Люди также с большей вероятностью моют руки после посещения туалета в присутствии наблюдателя.

2. Самостоятельная вина. Стыд и вина — это эмоции самообвинения. В повседневной жизни неизбежно происходят плохие вещи.Согласно теории атрибуции, люди естественным образом тянутся к поиску причинных объяснений. Оценивая ситуацию, мы можем винить супруга, плохую погоду или многие другие причины. Но когда мы виним себя, мы больше всего склонны чувствовать стыд и вину. Например, неправильно приписывая ответственность за ожирение главным образом личному характеру, а не окружающей среде или контексту, тучные люди могут испытывать чувство стыда.

3. Стандарты. У всех нас есть убеждения о том, что является приемлемым стандартом в отношении действий, мыслей и чувств.Например, на похоронах мы знаем, что смеяться, выражать радость и радоваться тому, что человек умер, — это не норма. В большинстве районов владельцы собак берут с собой полиэтиленовые пакеты, когда выгуливают своих собак. Нарушение этих стандартов вызывает чувство стыда.

4. Личные качества. Люди с высокой чертой общественного самосознания склонны к стыду. С другой стороны, есть люди, которые склонны обвинять других или стараются не винить себя.

5.Самооценка. Характеристика определяется как субъективное отношение к себе. Когда человек плохо думает о себе и сталкивается с негативными событиями, он склонен винить в этом свое «плохое я». Более того, частые и повторяющиеся переживания стыда склонны «подрывать» общий уровень самооценки.

Как избавиться от стыда? Из-за интенсивности стыда и боли человек испытывает сильную мотивацию избавиться от этого чувства.

Стремясь избежать болезненного чувства стыда, опозоренные люди склонны в качестве защиты проецировать вину и гнев на удобного козла отпущения.Таким образом, опозоренные люди могут вернуть себе чувство контроля и превосходства в своей жизни, но долгосрочные издержки зачастую очень высоки. Например, мужчины, которые жестоко обращаются с женщинами, могут поступать так, когда их позитивное представление о себе находится под угрозой.

Если стыд остается непризнанным, человек может решить сосредоточиться на другом эмоциональном состоянии, акте эмоционального замещения. Например, пристыженный человек, не желающий признавать чувство стыда, может рассердиться на кого-то еще, сделав этого человека козлом отпущения для самообвинения.Гнев легче переживать, чем стыд. Однако подмена — это форма самообмана: она снимает боль и дискомфорт, но не меняет чувства, не сразу. Не сосредотачиваясь на стыде и не обращая внимания на другие эмоции, мы теряем возможность понять силы, действующие вокруг нас и внутри нас.

Люди, склонные к стыду, уязвимы перед проблемами, связанными с алкоголем и наркотиками. Часто злоупотребление психоактивными веществами помогает замаскировать или заглушить болезненные чувства стыда и отчаяния.Используя две выборки из студентов старших курсов и одну выборку из заключенных, предрасположенность к стыду была неизменно положительно связана как с алкоголем, так и с проблемами наркотиков, в то время как предрасположенность к чувству вины имела отрицательную связь.

Чтение, необходимое для смущения

Самый здоровый способ справиться — это владеть этим и позволить стыду со временем улетучиться. Как и в случае с любыми другими событиями, стыд со временем исчезает и сменяется другими эмоциями. Никакая эмоция не длится вечно. Во-вторых, измените стандарты или правила.Если ни один стандарт не был нарушен, то нет причин беспокоиться о стыде. В-третьих, избегайте игры с самообвинением. Чем больше можно обвинить внешний источник, тем больше шансов избежать стыда. Наконец признаюсь. На исповеди мы идем к другим и рассказываем им о событии, которое нас пристыдило. Исповедь связана с концепцией прощения и любви. Он служит способом растворения стыда посредством искупления.

Мне стыдно за то, что я

Если вы так себя чувствуете, знайте, что вы не одиноки.Стыд может казаться второй кожей. Стыд — это сильная эмоция, которая может быть глубоко укоренилась в нашем чувстве собственного достоинства. Подобно злобному двойнику розовых очков, стыд окрашивает ваш мир оттенками негатива и неуверенности в себе. Возможно, вы не всегда замечаете коварные мысли, которые говорите себе, но, тем не менее, эти мысли формируют ваш взгляд на себя и то, как вы взаимодействуете с другими.

Травма развития, такая как взросление в небрежной, контролирующей или оскорбительной среде или участие в дисфункциональных отношениях, может способствовать возникновению стыда.Возможно, вам неоднократно говорили, что вы не нужны таким, какой вы есть, или что вы чувствуете, что нарушили недостижимые стандарты, установленные другими людьми или обществом.

Ваше чувство стыда, вероятно, развивалось со временем, и теперь оно влияет на вашу повседневную жизнь навязчивыми мыслями, неловкими взаимодействиями и усилением негативного самовосприятия. Эти эффекты могут вызвать серьезные проблемы. Например, перфекционизм и депрессия — это реакции на стыд. Вы также могли отреагировать на это проявлением нездорового поведения, такого как чрезмерное употребление алкоголя, беспорядочное питание или реакция гневом или другой замещающей эмоцией, чтобы справиться, но в конечном итоге это не облегчит ваш стыд.

«Кем ты должен быть» и «кто ты» могут быть двумя разными вещами, но то, кем ты являешься, совершенно нормально и что наиболее важно. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о своем чувстве стыда. Под их руководством вы можете начать процесс заживления.

Поскольку стыд не возникает в одночасье, может потребоваться некоторое время, чтобы изменить свой образ мышления. Столкновение лицом к лицу со стыдом может быть пугающим процессом, но оно того стоит, чтобы облегчить ваши глубинные чувства и изменить то, как они влияют на вашу жизнь.Терапия предназначена не для того, чтобы изменить то, кем вы являетесь, а для того, чтобы изменить то, как вы относитесь к себе. Просто помните, что вас уже любят, вас хотят видеть, и с небольшой помощью специалиста по психическому здоровью вы встанете на путь, чтобы наконец принять то, кем вы являетесь.

5 способов, которыми стыд влияет на ваше психическое здоровье и вашу жизнь

Стыд — это сильная эмоция, которая может во многом влиять на жизнь людей. Словарь Мерриам Вебстер определяет стыд как «состояние унизительного позора или дурной репутации.«Люди, испытывающие стыд, чувствуют себя никчемными, смущенными, униженными и нечистыми.

Люди испытывают стыд по ряду причин. Стыд часто возникает, когда кто-то переживает постыдный поступок, совершает его или присоединяется к нему. Пожалуй, самый распространенный предвестник стыда — это травма. Когда с человеком случается что-то ужасное, он часто испытывает чувство стыда за случившееся. Стыд также испытывают люди, которые совершают достойные осуждения преступления, живут в зависимости или страдают стигматизированным психическим заболеванием.

Стыд настолько силен, что может повлиять на всю траекторию жизни человека. Из-за силы стыда важно понимать, какое влияние он оказывает на людей. Важно продумать выход из стыда.

Для получения дополнительной информации о наших программах лечения
Позвоните нам по телефону: (866) 339-3544

Влияние стыда

Вот пять способов, которыми стыд влияет на жизнь людей.

1. Люди, которые живут со стыдом, часто избегают отношений, уязвимости и сообщества. Исследования показывают, что стыд заставляет людей прятаться и прятаться. [I] Люди, которым стыдно, прячутся от общества и дружбы. Они избегают уязвимости и никогда не делятся своим истинным «я» с миром.
2. Люди, живущие со стыдом, склонны подавлять свои эмоции. Стыд связан с подавлением эмоций, особенно у женщин. [Ii] Люди, которые стыдятся того, кем они являются, или стыдятся чего-то, что с ними произошло, часто скрывают свои мысли и чувства внутри.
3. Люди, живущие со стыдом, часто чувствуют себя никчемными, подавленными и тревожными. Стыд может быть фактором депрессии, беспокойства и низкой самооценки . [iii] Люди, которым постоянно стыдно, каждый день переживают тяжелую эмоциональную и умственную борьбу.
4. Люди, живущие со стыдом, реже идут на риск для здоровья. Один из способов концептуализации стыда — это – защита от обесценивания другими.[Iv] Стыд удерживает людей от принятия решений, которые могут привести к их обесцениванию. Иногда это помогает избежать рисков для здоровья. Люди, которые борются со стыдом, иногда принимают решения относительно работы, отношений и учебы, которые, как они уверены, закончатся хорошо.
5. Люди, которые живут со стыдом, с большей вероятностью вернутся к проблемному поведению. Исследования показывают, что люди, которые борются с алкоголизмом, с большей вероятностью снова вернутся к алкоголю, если испытают стыд.[v] Люди, стыдящиеся своего поведения, иногда целенаправленно продолжают такое поведение, потому что не верят, что изменение или исцеление возможно. Стыд может быть причиной того, что люди предпочитают не предпринимать шагов к исцелению. Люди, живущие со стыдом, считают себя никчемными, и поэтому часто начинают относиться к себе так, как будто они ничего не стоят, занимаясь поведением, которое, как они знают, вредно для их здоровья и благополучия.

Выход из стыда

1. Ищите отношения и стремитесь к уязвимости с безопасными людьми. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы найти сообщество. Стыд исчезает, когда делится им в безопасном месте.
2. Выходи из головы на открытое место. Не держите все внутри. Вылейте свой стыд в мир. Напишите о стыде. Поделитесь своей историей стыда. Создавайте произведения искусства, олицетворяющие ваш стыд. Стыд находит исцеление, когда он берется за пределы нас и каким-то образом помещается в мир.
3. Развивайте сострадание к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу, который испытывал те же чувства, что и вы.Начните реагировать на себя с любовью, заботой и заботой, точно так же, как вы отвечаете на других с любовью, заботой и заботой.
4. Возьмите небольшой риск. Попытка сделать что-нибудь, что может закончиться неудачей. Делайте то, что сложно. Вы либо добьетесь успеха, либо найдете надежду, что сможете сделать больше, чем вы думали. Или вы можете потерпеть неудачу и осознать, что неудача — это не конец света. В любом случае, вы начнете находить исцеление от своего стыда.
5. Верю, что исцеление возможно. Примите одно хорошее решение в правильном направлении и посмотрите, что вы чувствуете. Верьте, что вы можете делать правильный выбор снова и снова, пока ваша жизнь полностью не изменится.

Одно из лучших мест, где можно предпринять эти шаги, — это проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью. Если стыд контролирует вашу жизнь, мы можем помочь. Обратитесь сегодня. Мы рады помочь всем, чем можем.

Артикул:

[i] Tangney, J. P., Stuewig, J. & Mashek, D.Дж. (2007). Моральные эмоции и нравственное поведение. Annual Review of Psychology, 58, 345-372

[ii] Гарофало, К., Боттацци, Ф. и Каретти, В. (2016). Лица стыда: влияние на самооценку, регулирование эмоций, агрессию и благополучие. Психологический журнал, 151 (2)

[iii] Гилберт П. (2000). Отношения стыда, социальной тревоги и депрессии: роль оценки социального ранга. Клиническая психология и психотерапия, 7 (3), 174-189.

[iv] Стыд внимательно отслеживает угрозу девальвации со стороны других, даже в разных культурах. Proceedings of the National Academcy of Sciences of the United States of America, 113 (10), 2625-2630

[v] Рэндлс Д. и Трейси Дж. Л. (2013). Невербальные проявления стыда предсказывают рецидив и ухудшение здоровья выздоравливающих алкоголиков. Клиническая психологическая наука, 1 (2)

Удивительная причина, по которой тебе так стыдно за себя

Вы, наверное, уже знаете, что стыд — это эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно.Однако вы можете не знать о том, что вашим опытом в этом отношении обладают практически все, кого вы когда-либо встречали, включая тех редких людей, которые, как вы убеждены, полностью собраны вместе и полны уверенности 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Психологи определяют стыд как внутреннее переживание (читай: чувство или вера) в то, что вы в некотором роде неадекватны и, следовательно, недостойны быть принятым другим человеком или принадлежать к определенной группе.

Для ясности: стыд отличается от вины, которая означает, что вы сделали что-то не так.Вина возникает в ответ на ваши действия или принятые решения, тогда как стыд связан с тем, как вы относитесь к себе и своей ценности. (Кто-то может чувствовать себя плохо из-за того, что сказал что-то гадкое любимому человеку, но все же чувствует себя нормально, например, о том, кем он является как личность.)

Вера в то, что вас нелюбят, недостойны или иным образом неполноценны, может привести к целому ряду бесполезного поведения, начиная от социальной изоляции и заканчивая насилием, а также зависимостью, членовредительством и даже чрезмерным увеличением веса.Неудивительно, что высокий уровень стыда в раннем детстве и подростковом возрасте связан с повышенным риском психопатологии и эмоциональных проблем во взрослом возрасте.

После десятилетий исследований многих итераций стыда — названных «остракизм», «отвержение», «стигма» и другими синонимами в психологической литературе — можно подумать, что современное общество гораздо лучше знает, как избавиться от изнурительные последствия стыда. Но, как может подтвердить большинство терапевтов, большинство людей все еще не знают, как справиться со стыдом.

Томас Шефф, доктор философии, почетный профессор Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и автор недавнего исследования, посвященного влиянию молчания, окружающего стыд, сказал Cosmopolitan.com, что этому есть множество причин.

Во-первых, перспектива осуждения других пугает: большинство людей боятся открыто рассказывать о своей неуверенности, потому что не хотят получать подтверждения, что они столь же нелюбимы, как они предполагали.

Но Схефф говорит, что, храня молчание, вы лишаете себя возможности получить заверения от других в том, что то, чего вы так стыдитесь, может вообще не быть проблемой — или что вы, по крайней мере, не единственный, кто борется с конкретным мысли, убеждения или чувства о себе.

Избегание стыда также может помешать вам справиться с неприятными эмоциями, которые захватывает это состояние ума, добавляет Шефф. Грусть. Беспокойство. Страх. Вы называете это. «Только позволив себе действительно почувствовать эти ощущения, вы сможете освободиться от них», — говорит он.

Чтобы дать толчок этому катарсическому опыту, Шефф рекомендует найти человека, которому вы доверяете, и начать разговор. (Хотя, если на данный момент это слишком сложно, подумайте о специалисте в области психического здоровья как о помощнике, который поможет вам узнать, как открываться, или о группе поддержки.)

Также может быть полезно проявить творческие способности, поскольку искусство предлагает множество возможностей для самовыражения и общения с другими людьми. В первую очередь, говорит Шефф, потому что такие средства, как живопись, рисунок, письмо, театр, музыка и танец, помогают сократить эстетическое расстояние между тем, что вы чувствуете, и тем, насколько это вами управляет. (Вы не только овладеваете властью над властью определенной эмоции, направляя ее в картину, роль персонажа или художественную литературу; вы также получаете подтверждение того, что чувствуете, что она слышна, когда вы помещаете ее там — на сцену, на бумагу. , или через набор динамиков.)

На самом деле, комедия может быть одним из наиболее эффективных способов избавиться от стыда за свою силу и ослабить вас, при условии, что вы готовы преодолеть сложный баланс между расширением границ и не рассердить слишком много людей. (Опять же, легче сказать, чем сделать. Так что, возможно, начните с , посмотрев какое-то время , прежде чем прыгать в какие-либо открытые микрофоны!) В качестве доказательства рассмотрим исследование, показывающее способность юмора улучшить шансы на выздоровление от посттравматического стрессового расстройства.

Конечно, есть подходящие и неподходящие места, где можно позволить себе быть уязвимым.Например, проветривать глубоко засеянные детские раны на утреннем собрании на работе? Не рекомендуется. Независимо от того, насколько вы расстроены своей работой.

Но поскольку так много людей ошибаются из-за нежелания делиться, вы, вероятно, не рискуете выпалить слишком много в неподходящее время.

Сделайте себе одолжение, попробовав выразить неуверенность близкому другу или С.О. в следующий раз, — советует Шефф. А если они не справятся? Вместо того, чтобы воспринимать их неспособность позволить вам быть открытыми как знак того, что вы должны оставаться в эмоциональном укрытии, поищите другого человека, который может быть более склонен слушать.Чем больше вы протянете руку, тем больше у вас будет доказательств того, что вы гораздо менее одиноки, чем вы себе представляете.

Следите за сообщениями Кэтрин на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему нам стыдно и как его победить

Пытались ли вы излечить свой стыд безуспешно? Узнайте, как стыд и контроль неразрывно связаны друг с другом; и что, когда вы откажетесь от своей привязанности к контролю, вы обнаружите, что ваш стыд исчезает.

Многие люди на пути исцеления обнаружили, что излечить свой стыд чрезвычайно сложно. Тем не менее, когда вы поймете цель стыда, вы сможете выйти за ее пределы.

Стыд — это ощущение, что с вами что-то не так. Чувство вины возникает из-за того, что вы делаете что-то неправильно, а стыд — из-за того, что ошиблись по сути. Чувство стыда возникает из-за веры в то, что «я в основном ущербный, неадекватный, неправильный, плохой, неважный, недостойный или недостаточно хороший.»

В какой-то момент нашей жизни большинство из нас впитало это ложное убеждение, вызывающее чувство стыда. В результате того, что мы не чувствовали себя увиденными, любимыми, ценными и понятыми, у нас развилось убеждение, что нас не любят, потому что с нами что-то не так. В то время как некоторым детям прямо сказали, что с ними не все в порядке, что они глупы, плохие или недостойные, другие дети пришли к выводу, что с ними что-то не так из-за того, как с ними обращаются.

Как только мы утвердимся в своей основной вере в стыд, мы становимся зависимыми от нее, потому что она служит нам двумя основными способами:

1.Это дает нам чувство контроля над чувствами и поведением других людей.

До тех пор, пока мы считаем, что являемся причиной того, что другие отвергают поведение, мы можем верить, что есть что-то, что мы можем с этим поделать. Это дает нам чувство силы верить в то, что другие отвергают нас или ведут себя неблагосклонно из-за нашей неадекватности. Если это наша вина, то, может быть, мы сможем что-то с этим поделать, изменив себя, поступая «правильно». Мы цепляемся за веру в то, что наша неадекватность вызывает поведение других, потому что мы не хотим принимать свободу воли других чувствовать и вести себя так, как они хотят.Мы не хотим мириться с нашей беспомощностью перед чувствами и поведением других.

2. Он защищает нас от других чувств, которые мы боимся испытывать, и дает нам чувство контроля над нашими собственными чувствами.

Каким бы плохим ни был стыд, многие люди предпочитают его чувствам, которые стыд может скрывать: одиночество, горе, горе, печаль, печаль или беспомощность по сравнению с другими. Стыд может быть не только гневом, но и прикрытием этих трудных чувств. Стыд полностью отличается от одиночества, горя или беспомощности перед другими.

Стыд — это чувство, которое мы вызываем из-за наших собственных ложных убеждений, но одиночество, горе, горе, печаль, печаль или беспомощность по отношению к другим — это экзистенциальные чувства — чувства, которые являются естественным результатом жизни. Мы чувствуем горе и горе из-за потери любимого человека. Мы чувствуем одиночество, когда хотим с кем-то соединиться или поиграть с кем-то, а вокруг никого нет или нет никого, открытого для связи, любви или игры. Многие люди предпочли бы испытать ужасное чувство, которое они вызывают, чем ощутить настоящие болезненные чувства жизни.

Если вам трудно преодолеть стыд, это может быть связано с тем, что вы пристрастились к чувству контроля, которое дают вам ваши основанные на стыде убеждения: контроль над чувствами и поведением других и контроль над своими собственными подлинными чувствами. До тех пор, пока для вас важнее всего иметь контроль, вы не откажетесь от своих ложных основных убеждений о стыде.

Вы можете излечить свой стыд, если:

1. Вы готовы признать, что чувства и поведение других не имеют к вам никакого отношения.

Когда вы признаете, что у других есть свобода воли быть открытыми или закрытыми, любящими или нелюбящими — что вы не являетесь причиной их чувств и поведения, и вы больше не принимаете поведение других на свой счет — вам не нужно будет его контролировать. . Когда вы отпускаете свою потребность контролировать других и вместо этого переходите к состраданию к себе и другим, вы отказываетесь от своих ложных представлений о себе, которые вызывают чувство стыда.

2. Вы готовы испытать свои подлинные чувства, а не прикрывать их гневом или стыдом.Когда вы научитесь заботиться о себе, проявляя заботу и сострадание к своим экзистенциальным чувствам, у вас больше не будет необходимости защищаться от этих чувств с помощью вины или стыда.

Контроль и стыд неразрывно связаны. Когда вы отказываетесь от своей привязанности к контролю и вместо этого выбираете сострадание к себе и другим, вы обнаружите, что ваш стыд исчезает.

Вы все время смущаетесь? Зачем и что делать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Почему мне все время неловко? Я чувствую себя неловко без причины, когда я нахожусь на публике, даже если я ничего не говорю ».

Вы легко смущаетесь? Иногда чувство смущения — это нормально, но это также может быть признаком социальной тревожности или травмы.

Если страх смущения мешает вам общаться или мешает вашей жизни другими способами, например, не дает вам спать по ночам из-за того, что вы переживаете прошлые ошибки, есть вещи, которые вы можете сделать.Преодолеть смущение может быть сложно, но это возможно.

Почему вы все время можете стесняться

• У вас социальная тревожность. Боязнь смущения — один из симптомов социальной тревожности. Другие похожие симптомы — это боязнь ситуаций, в которых вас могут осудить, боязнь, что другие заметят, что вы беспокоитесь, и избегание разговоров с людьми из-за страха смущения. Если социальная тревога мешает вашей жизни, вы можете научиться управлять ею.Терапия и, в некоторых случаях, лекарства могут помочь вам наладить жизнь, если вы научитесь здоровым стратегиям выживания.
• Вы размышляете над прошлыми ошибками. Если бы кто-то начал преследовать вас повсюду, рассказывая об ошибках, которые вы делаете, вы бы почувствовали себя неловко. Но многие из нас поступают так с самими собой. Напоминание себе о прошлых ошибках заставляет вас застрять в неловком положении.
• У вас низкая самооценка. Если вы чувствуете себя хуже других, вам будет казаться, что у вас есть что-то, из-за чего вы должны стесняться.Повышение самооценки и самоуважения может помочь вам почувствовать себя таким же стоящим, как и все вокруг.

1. Оставайтесь в настоящем

Чувства и эмоции, такие как печаль, стыд и смущение, приходят и уходят довольно быстро. Но размышления (размышления о чем-то снова и снова) удерживают наши эмоции дольше, чем это необходимо. Вместо того, чтобы позволить чувству пройти мимо нас, мы еще больше возбуждаемся, потому что снова и снова повторяем историю. Руминация также является признаком депрессии и социальной тревожности.

Когда вы ловите себя на размышлениях, вернитесь в текущий момент. Начните замечать то, что вы можете слышать, видеть и обонять вокруг себя.

Если вы во время разговора, сосредоточьтесь на голосе собеседника. Слушайте их слова. Постарайтесь сохранять любопытство к тому, что они говорят, чувствуют и думают. Это поможет отвлечься от самооценки и чувства смущения.

2. Научитесь отпускать ошибки прошлого

Представьте, что вы кладете в рюкзак каждую ошибку и неприятный момент.Вы начинаете носить этот рюкзак с собой, куда бы вы ни пошли. Со временем этот рюкзак станет довольно тяжелым. Ваша спина будет болеть и отвлекать вас, когда вы пытаетесь завязать разговор. Люди начнут замечать, что вы таскаете его с собой и задаете вопросы.

Записывать все свои прошлые ошибки — это как рюкзак, за исключением того, что они занимают место в ваших мыслях, а не физическое. Но они могут быть такими же тяжелыми и изнурительными.

Теперь вам не нужно полностью отбрасывать эти воспоминания.Они — часть вашего прошлого, и их важно помнить. Мы можем использовать свои прошлые ошибки, чтобы учиться и расти. Но вы можете научиться оставлять свои ошибки и затруднения «дома» вместо того, чтобы вносить их в каждое социальное взаимодействие.

У нас есть руководство, которое поможет вам избавиться от прошлых ошибок.

3. Бросьте вызов своему негативному диалогу с самим собой

Чувство смущения обычно сопровождается внутренним критиком и негативными представлениями о себе.

Есть два основных способа справиться с внутренним критиком.

Первый — это отметить, когда внутренний критик поднимает что-то негативное о вас, замечает это и отпускает это.

Например, вы гуляете с друзьями и споткнулись о гальку. Возникают критические мысли: «Я такой неуклюжий. Они, должно быть, ненавидят, когда их видят со мной ». Вы можете сказать себе: «Опять эта« неуклюжая »история», и попытаться отпустить ее, вернув свое внимание к настоящему моменту и тому, что говорят ваши друзья.

Вы можете практиковать этот тип наблюдения и отпускания с помощью медитации и других техник внимательности.

Второй метод — напрямую бросить вызов своим негативным историям. Когда вы замечаете такие мысли, как «Я неудачник» или «Я такой уродливый», вы можете ответить на них напрямую.

Например:

«У каждого есть недостатки. Моих друзей не так заботит, как я выгляжу, как я «.

«Я добился успехов в жизни и стараюсь изо всех сил. Я только соревнуюсь со своим прошлым «я».

4. Продолжаем появляться

Когда мы чувствуем смущение и стыд, наша тенденция — спрятаться.Когда мы стесняемся определенного человека, мы не хотим находиться рядом с ним.

Хотя этот подход имеет эмоциональный смысл, он часто может иметь неприятные последствия. Скрытие может укрепить нашу веру в то, что мы сделали что-то, от чего нам нужно спрятаться. И это часто привлекает к себе больше внимания, что заставляет нас еще больше хотеть спрятаться.

Если вы чувствуете себя очень смущенным из-за того, что случилось в школе или на работе, постарайтесь преодолеть свое желание остаться дома на следующий день. Докажите себе и другим, что вы можете справиться с чувством неловкости.Не нужно стыдиться себя.

5. Не пытайтесь быть похожими на других

Мы часто стесняемся того, что чувствуем себя разными или не подходящими друг другу. Вам может быть стыдно за себя, потому что вы слишком много говорите по сравнению с другими людьми, или как раз наоборот! Может быть, вы осуждаете себя за то, что ведете себя «тихо и странно», в то время как окружающие кажутся общительными и крутыми.

«Просто будь собой» легче сказать, чем сделать (именно поэтому у нас есть руководство о том, как быть собой).Напомните себе, что мир был бы довольно скучным, если бы все были одинаковыми.

Мы учимся друг у друга через наши различия. Нечего стыдиться ваших странных увлечений, причуд, интересов и качеств. Они делают вас тем, кто вы есть.

6. Практикуйтесь в использовании юмора

Трудно смеяться над собой, когда мы чувствуем себя чувствительными и смущенными, но смех над неловкими ситуациями помогает нам от них избавиться. Это учит нас, что мы и другие люди не должны относиться к ним слишком серьезно.

Учтите, что вы не должны постоянно унижать себя или высмеивать себя. Цель состоит в том, чтобы показать, что вы не относитесь к себе слишком серьезно, а не в том, что вы себя не любите.

У нас есть несколько советов, как быть смешнее в разговоре, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя неловко.

7. Перестаньте «приучать себя» к себе

Смущение часто приходит, когда мы предъявляем к себе высокие стандарты. Если вы говорите себе, что не должен ошибаться , что должен быть смешнее, должен быть лучше слушателем, должен интересоваться тем, что есть все, и т. Д. , вы всегда будете чувствовать, что с вами что-то не так, и что есть что-то, что должно вас смущать.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Дело в том, что все мы в стадии разработки. Подумайте, не устанавливаете ли вы слишком высокие стандарты своего поведения. Есть ли там место для маневра? Напомните себе, что вы такие, какими должны быть в данный момент.Никто не может быть всем сразу. Вы всегда можете учиться и меняться, но позвольте этому исходить из любви к себе, а не из места, где вы говорите себе, что вы должны быть другими, чем вы есть.

8. Спросите себя, что вас смущает

Вы смущаетесь из-за конкретного человека, который когда-то плохо с вами обращался, или каждый раз, когда вы находитесь на публике? Чувствуете ли вы смущение один на один или просто в групповых ситуациях? Вы трепитесь или не понимаете смысла для других?

Чем больше вы понимаете своих чувств, тем лучше вы будете готовы с ними справиться.

Как только вы поймете, какие ситуации вызывают у вас неловкость, вы можете решать эти проблемы одну за другой. Вы можете поработать над повышением самооценки, научиться вести групповые беседы и научиться привыкать к зрительному контакту. Разбейте его на более мелкие, более достижимые цели и решайте их напрямую.

9. Распознавайте чувства, скрытые за смущением

Чувства имеют тенденцию проявляться вместе. Например, за гневом обычно стоит страх. На самом деле страх стоит за многими эмоциями и часто появляется вместе со смущением.

Обратите внимание, какие истории и чувства возникают, когда вам неловко. Боишься, что над тобой будут смеяться? Возможно, есть страх остаться в одиночестве или разоблачить. Может быть, есть печаль о том, что в детстве не было друзей. Попробуйте записать в дневнике свои страхи и скрытые эмоции, чтобы лучше их понять.

10. Общайтесь с другими людьми по аналогичному опыту

Делиться своими чувствами смущения и стыда может быть воплощением смущения. Тем не менее, когда мы рискуем оказаться уязвимыми, у нас есть возможность для чего-то прекрасного: общения с кем-то, кто знает, что мы чувствуем.Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах.

Рассказ о наших смущающих историях может вдохновить других поделиться своими собственными. В результате оба человека чувствуют себя понятыми и менее одинокими. И правда в том, что даже у людей, которые выглядят так, как будто у них все вместе, бывали неловкие моменты в своей жизни.

Общие вопросы о смущении

Почему мне все время неловко?

Постоянное чувство стыда может быть признаком социальной тревожности, низкой самооценки или травмы.Вы можете предположить, что с вами что-то не так, что другие увидят, если узнают вас, или, возможно, вы склонны размышлять над прошлыми ошибками.

Как мне перестать стесняться?

Невозможно избежать смущения. Но вы можете научиться справляться со своими чувствами, чтобы не позволить чувству неловкости мешать вам делать в жизни все, что вы хотите.

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Стыд: другая эмоция при депрессии и тревоге

Психологи утверждают, что существует от 6 до 10 основных эмоций, которые испытывают люди. Шесть эмоций, которые были определены как первичные, включают гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление.Неудивительно, что основная эмоция при депрессии — это грусть, а при тревоге — страх. Многие люди, у которых диагностирована депрессия или тревога, испытывают избыток печали и страха.

Бывали ли вы когда-нибудь в депрессии или тревоге и одновременно чувствовали себя стыдно? Знайте, что чувство стыда при депрессии или тревоге — это нормально. Психологи относят стыд к вторичным эмоциям, которые образуются в ответ на другую эмоцию. Это подавляющая эмоция, которая берет на себя вашу способность чувствовать что угодно и часто наблюдается как при депрессии, так и при тревоге.Стыд может вызывать у людей негативные, изнурительные чувства, потому что он сочетает в себе другие негативные эмоции. Как человеческое существо, мы часто чувствуем стыд за негативные эмоции, такие как гнев, страх, печаль и ненависть. Стыд часто можно спутать с чувством вины; однако есть существенная разница.

Вина

• Развивается из отрицательной оценки собственного поведения
• Чувство неправильного поведения
• Мощный мотиватор для изменения своего поведения к лучшему

Стыд

• Развивается из отрицательной оценки самого себя
• Ощущение неправоты
• Заставляет человека поверить, что изменение невозможно, потому что проблема в нем самом.

Стыд — это токсичная эмоция, которая заставляет человека в депрессии чувствовать себя слишком никчемным, чтобы вставать с постели.Это заставляет тревожного человека избегать общественных мероприятий, потому что они боятся привлечь чрезмерное внимание к своим предполагаемым недостаткам. Токсичный стыд может быть настолько вредным, что разрушает самооценку и подпитывает отрицательные эмоции, которые возникают при депрессии и тревоге.

Вот общие мысли, которые говорят себе люди, испытывающие токсический стыд:

• «Я такой глупый. Я ничего не могу сделать правильно! »
• «Я всегда говорю не то. Что не так со мной?»
• «Я такая толстая.Я ужасно выгляжу. Я не могу пойти на вечеринку.
• «Я такая лажа. Я ненавижу себя.»

У многих людей время от времени возникают эти негативные мысли. Тем не менее, люди с депрессией и тревогой, как правило, вовлекаются в них гораздо чаще и часто приводят к изнурительным результатам. Жертвы травм и жестокого обращения особенно уязвимы для токсического стыда. Однако не обязательно испытывать жестокое детство или серьезные трудности, чтобы испытать дисфункциональный уровень стыда.Токсический стыд может возникнуть в результате посрамления родителей, учителей, сверстников, которые усваиваются и повторяются про себя снова и снова.

Понимание роли стыда в депрессии, тревоге и других расстройствах может быть жизненно важным шагом в восстановлении надежды на выздоровление. Стыд может оттолкнуть вас от вашего внутреннего «я», что не является здоровым образом жизни. Некоторые люди могут прибегать к лекарствам, чтобы справиться с депрессией, в то время как другие могут обратиться к специалисту по психическому здоровью.