Панические атаки симптомы признаки: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Содержание

Панические атаки — симптомы, методы лечения

Панические атаки в последние годы стали сильно распространены. Причины этого – постоянные стрессы, нагрузки, всё ускоряющийся темп жизни, к которому не каждый человек оказывается готов. Накладываясь на врожденные фобии и приобретенные страхи, появляются неврозы, синдром хронической тревоги, которые затем могут вылиться в паническую атаку. Возникающие панические атаки симптомы могут иметь самые разнообразные, но вызваны они одним и тем же – реакцией нервной вегетативной системы на выброс большой дозы адреналина в кровь.

Панические атаки как бороться

Всем людям, которые периодически испытывают панические атаки, важно помнить, что их легче предупредить, чем победить. Поэтому если хоть раз у вас возникала паническая атака, это уже верный сигнал того, что нужно обратиться к специалисту-психотерапевту. В клинике Rehab Family работают самые лучшие специалисты, которые расскажут вам, как возникают панические атаки как бороться с ними и что сделать для того, чтобы не допустить их появления в будущем, поскольку очень важно изменить образ жизни пациента, чтобы вызывающие панические атаки обстоятельства больше не возникали.

Синдром панической атаки

Панические атаки стали настолько часто встречаться во врачебной практике, что получили отдельное название – синдром панической атаки. Ранее панические атаки считались частным случаем неврозов и других нервных расстройств. Такое выделение говорит о том, что проблема чрезвычайно важна и актуальна. В клинике Rehab Family уже многие годы успешно лечат синдром панической атаки и делают всё для того, чтобы его проявлений больше никогда не возникало у пациентов.

Признаки панической атаки

Несмотря на то, что причины панической атаки могут быть самыми разными, признаки ее возникновения обычно очень сходны у всех пациентов. Самые распространённые признаки панической атаки – это учащённое сердцебиение, скованное дыхание и боли в груди, ощущение удушья или нехватки воздуха, онемение конечностей. Иногда к этим симптомам может добавляться тошнота, понос, нарушения ходьбы, проблемы с речью, ощущение нереальности происходящего. В самых тяжелых случаях паническая атака может привести к сердечному приступу, потере сознания и другим серьезным симптомам.

Поэтому, чтобы не ставить своё здоровье под угрозу, обращайтесь в клинику Rehab Family, где вам всегда помогут.

Панические атаки ночью симптомы

Очень часто панические атаки имеют свойство развиваться в темное время суток – вечером и ночью. Это связано с тем, что человек подсознательно с рождения боится темноты – это досталось нам от древних предков, у которых ночь всегда ассоциировалась с угрозой. Именно поэтому очень часто возникают&nbspпанические атаки ночью симптомы> их схожи с паническими атаками в светлое время суток, признаки также идентичны. Очень часто ночные панические атаки связаны с кошмарными сновидениями и являются их продолжением, поэтому если вам часто снятся кошмары, это тоже повод посетить психолога.

причины возникновения, как проявляются симптомы, признаки, лечение па

Кристина добиралась на работу обычным маршрутом: немного пешком, электричка, метро и снова пешком. Сегодня пять лекций, напряженный день. Плюс вечером должна зайти мама одного из студентов: работая в колледже, все еще приходится держать связь с родителями, хотя студенты, конечно, считают себя взрослыми и самостоятельными.

Даже слишком самостоятельными. Кристина обдумывала, как построить разговор – говорить предстояло о возможном отчислении за неоднократные нарушения дисциплины…Хотя парень вроде неплохой, тревожно, что с ним будет.

Состав подходил к платформе, когда она вдруг почувствовала, что не может вздохнуть. Вторая, третья попытка – легкие как будто перестали расправляться, что-то мешало воздуху. Девушку охватил ужас. На лбу мгновенно выступила испарина. Двери раскрылись, из электрички хлынул народ, вот-вот нужно будет заходить, вместе с теми, кто ждал на платформе. Ее вдруг буквально затрясло от страха — она вдруг испугалась оказаться в закрытом пространстве вагона вместе с большим количеством людей. Пассажиры стали входить в вагон, она не двинулась с места. Парень с рюкзаком, стоявший за ней, буркнул что-то раздраженное и ринулся вперед, чтобы успеть войти, оттолкнув ее. Двери за ним закрылись, и состав тронулся.

Сердце колотилось и прыгало. С ней происходило что-то ужасное, но что это? Тело как будто перестало ей принадлежать, ноги сделались ватными.

С трудом она вернулась домой, написав на работу, что плохо себя чувствует. Коллега, с которой дружили, посоветовала измерить давление. Оказалось, что верхнее скакануло за 170. Так дело в нем? А с чего вдруг? Стало жутко от того, что случись что, никто не поможет – она была одна. Девушка взяла телефон, чтобы вызвать «Скорую».

Что произошло?

С героиней истории произошла паническая атака (или симпатоадреналовый криз – один из разновидностей вегетативных кризов) – приступ сильной тревоги, который никак не связан с реальной угрозой. Он сопровождается яркими телесными и эмоциональными симптомами, создающими впечатление серьезной угрозы для жизни – не заметить приступ невозможно. Есть вероятность повторения, постепенной хронизации и перехода в паническое расстройство.

В тяжелых случаях может отмечаться до нескольких атак в сутки, часть которых могут происходить и ночью.

Насколько это распространенная проблема?

Распространенность среди населения оценивается на уровне от 3 до 11 процентов, у каждого пятого это со временем переходит в паническое расстройство. Чем выше технологический уровень развития общества, тем больше распространены панические атаки. По оценкам врачей, панические атаки в 3-4 раза чаще переживаются женщинами. Считается, что чаще всего первая паническая атака происходит в подростковом возрасте или в ранней молодости. Однако, они возможны и у детей.

Почему это происходит?

Панические атаки могут развиться по целому ряду причин, среди которых:

— наследственная предрасположенность, «тревожные» родители;

— наличие расстройств психики — фобий, тревожного расстройства личности, тревожных или обсессивно-компульсивных черт;

— наличие ряда заболеваний — биполярного расстройства, депрессии и др.;

— стресс, психоэмоциональные травмы, пережитое насилие;

— неразрешенные внутриличностные конфликты;

— длительно подавляемые эмоции;

— побочный эффект некоторых препаратов.

Предрасположенность к паническим атакам есть у людей, страдающих некоторыми заболеваниями, в частности, стенокардией, аритмией, бронхиальной астмой, ХОБЛ, артериальной гипертензией, гипер- или гипотериозом и некоторыми другими.

Каковы симптомы панической атаки? Как понять, что происходит именно паническая атака?

Паническая атака характеризуется комбинацией целого ряда симптомов, относящихся к категории телесных, психических и поведенческих. Наиболее многочисленная группа – телесные симптомы.

Разнообразие их значительно – физические проявления панической атаки затрагивают самые разные органы и системы. При этом следует помнить, что реальных нарушений в их работе не существует: то, что ощущается на уровне тела – результат работы психики.

Что может чувствовать на физическом уровне человек, переживающий паническую атаку:

— частый пульс, сильное сердцебиение – сердце начинает бешено колотиться, замирает, «выскакивает»;
— сдавленность или боль в груди;
— внезапное обильное потоотделение, возможно, прилив жара или озноб;
— проблемы с дыханием – кажется, что невозможно вдохнуть, появляется ощущение кома в горле;

— парестезии — онемение или покалывание в области конечностей, возможно, в окологубной области;
— тремор;
— тошнота, рвота;
— диарея;
— спутанность сознания;
— ощущение невесомости тела, утраты контроля над ним;
— изменение походки;
— сухость во рту;
— подъем температуры;
— высокое артериальное давление;
— частое мочеиспускание или позывы;
— ухудшение зрения, слуха
— головокружение, предобморочное состояние.

Считается, что для идентификации панической атаки достаточно наличия как минимум четырех телесных симптомов, сочетающихся с сильной беспричинной тревогой и страхом – последние относятся к психическим симптомам.

Страх при панической атаке касается угрозы жизни (которая на самом деле отсутствует) и потери рассудка, утраты контроля над своим поведением. Ассоциированные страхи – страх оказаться без помощи, агорафобия (боязнь открытых пространств, скопления людей). Как отмечается в литературе, страх – не обязательный компонент панической атаки, в отличие от сильной тревоги.

В момент панической атаки появляется ощущение нереальности происходящего, человек ощущает, что себе не принадлежит, что он – это не совсем он (то, что в психиатрии называется «дереализация» и «деперсонализация»).

К поведенческим симптомам относят возбужденное состояние, неусидчивость, бегство от «опасности», прием лекарств, вызов «Скорой».

⠀
Всегда ли паническая атака выглядит одинаково?

Нет. Разнообразных симптомов, о которых шла речь ранее, всего около трех десятков, их индивидуальные комбинации очень разнообразны.

Панические атаки классифицируют как дыхательные (сопровождающиеся удушьем) и недыхательные. В другой классификации выделяют гипервентиляционный, конверсионный, сенестопатический и другие типы – в зависимости от преобладающих симптомов.

Как долго длится паническая атака?

Это очень индивидуальный показатель. Это может быть и несколько минут, и полчаса, и несколько часов.

Как себя вести, если предполагаешь у себя паническую атаку?

Поскольку физические симптомы ПА во многом схожи с реальными заболеваниями, в частности, с
сердечным приступом или инсультом, доверить оценку своего состояния нужно, в первую очередь, врачу. Он определит, какая диагностика потребуется, и на основании ее результатов вынесет заключение.

Если объективных причин для ухудшения физического самочувствия нет, следующий шаг – консультация у психиатра или психотерапевта. Специалист детально расспросит о происшедшем и сможет понять, была ли это паническая атака. Для работы с пациентом будет разработана программа терапии, включающая обучение умению правильно оценить свое состояние и освоение техники самопомощи при панических атаках. В психокоррекции клиентов с паническими атаками хорошие результаты показывает когнитивно-бихевиоральная (или когнитивно-поведенческая) терапия.
Оставлять паническую атаку без внимания нельзя: повторяющиеся панические атаки (а после первой человек начинает со страхом ожидать повтора, чем усугубляет свое состояние) могут перерасти в паническое расстройство.

Какие вопросы можно задать психотерапевту или психиатру?

— Почему у меня случилась паническая атака?
— Какие существуют способы справляться с панической атакой? Какой лучше подходит для моей ситуации?
— Сколько продлится психотерапия?
— Как долго мне понадобится принимать лекарства?
— Стоит ли обращать внимание на побочные эффекты лекарств? Если да, то на какие?
— В каком случае мне нужно позвонить вам?

Что такое «охранительное поведение при панической атаке»?

Объяснимая реакция человека на резкое и ничем не спровоцированное ухудшение самочувствия, при панической атаке – принятие срочных мер, в виде приема препаратов или вызова «Скорой помощи». Они помогают сохранить иллюзию контроля над ситуацией – комплекс этих мер принято называть «охранительным поведением». Если имеет место именно паническая атака, крайне важно не дать этим действиям стать привычными.

Пережив однажды паническую атаку, человек начинает со страхом ждать ее повторения, считая, что ему угрожала смертельная опасность, которую чудом удалось избежать. Он связывает свое тогдашнее состояние с окружающими обстоятельствами, делает вывод, что угроза была связана с ними, и в будущем старается избегать попадания в подобные условия. Избегание людных мест, поездок в транспорте или лифте, избегание открытого пространства – все эти ограничения существенно осложняют жизнь.

Охранительное поведение и избегание создают иллюзию защищенности и способствуют формированию порочного цикла панической атаки – ожидание повторения «раскачивает» психику до новой атаки.

Поэтому так важно обращаться за профессиональной помощью.

В клинике МИПЗ первая встреча с клиентами, пережившими паническую атаку – это диагностический прием у психотерапевта. Выяснив подробности, при необходимости он направит клиента для дообследования к нашим врачам, чтобы исключить проблемы со здоровьем, и затем наметит цели для психотерапевтической работы.

О симптомах панической атаки читайте также: Частое мочеиспускание при панических атаках, Боль в груди, Тремор, Сухость во рту (ксеростомия), Тахикардия, Нехватка воздуха, Потливость, Диарея, Тошнота.

Групповая психотерапия ПРЛ – предыдущая | следующая – ПРЛ у подростков

Признаки и симптомы приступов тревоги

С ежедневным беспокойством бывает трудно справиться. Каждый день вы испытываете нервозность, напряжение и различные симптомы, которые нарушают ваш день и портят настроение. Постоянная, хроническая тревожность — одна из самых распространенных проблем психического здоровья в мире, с которой многие люди вынуждены справляться.

Но многие люди испытывают нечто гораздо худшее – приступ паники. Приступы тревоги — это тяжелые, интенсивные чувства беспокойства, которые вызывают множество симптомов, которые у некоторых людей настолько инвалидизирующие, что они даже могут стать причиной госпитализации.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги представляют собой сочетание физических и психических симптомов, которые являются интенсивными и непреодолимыми. Тревога — это больше, чем просто обычная нервозность. Тревога часто представляет собой чувство огромной, надвигающейся гибели, которое заставляет многих людей чувствовать, что они вот-вот умрут или что все вокруг них рушится.

Он вызывает физические симптомы, которые настолько серьезны, что фактически имитируют серьезные проблемы со здоровьем.

Те, у кого раньше не было приступов тревоги, часто не подозревают, что они испытывают тревогу. Это потому, что симптомы приступов тревоги и панических атак имитируют чрезвычайно серьезные проблемы, такие как:

Сердечные приступы и сердечная недостаточность.
Опухоли головного мозга.
Рассеянный склероз.

Тем не менее, несмотря на то, насколько интенсивными могут быть эти вещи, приступы тревоги даже отдаленно не опасны.

Причина приступов тревоги

Приступы тревоги обычно, хотя и не всегда, вызваны сильным стрессом. Симптомы зависят от типа приступа. Термин «приступ тревоги» иногда используется взаимозаменяемо с термином «паническая атака», но может также относиться к любым периодам крайнего беспокойства, выходящим за рамки того, что человек обычно испытывает.

Панические атаки

Когда кто-то говорит «приступ тревоги» вместо термина «паническая атака», это означает, что он борется с тяжелыми физическими и эмоциональными симптомами тревоги, включая учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, чувство обреченности, боли в груди, и другие тревожные симптомы.

Причиной этих симптомов является сочетание двух вещей:

последствия тревоги
последствия гипервентиляции

Тревога увеличивает выработку адреналина/эпинефрина в организме, что приводит к учащению сердцебиения, потливости, учащенному дыханию и лучшему пониманию своего тела.

Эти реакции предназначены для защиты вас от вреда. Если вы столкнулись с реальной опасностью, например, кто-то преследует вас с ножом, адреналин помогает вам быстрее реагировать, быстрее убегать, осознавать свое окружение и т. д. Но некоторые люди испытывают их, когда реальной опасности нет. Именно это создает ощущение приступа тревоги.

Кроме того, тревога может привести к изменению дыхания, что приведет к гипервентиляции. Гипервентиляция — это когда вы вдыхаете больше кислорода, чем вам нужно, а выдыхаете CO2. Гипервентиляция также вызывает «парадоксальный эффект», который заставляет вас чувствовать, что вы не получаете достаточно воздуха, что затем заставляет вас пытаться вдохнуть даже больше кислорода, чем вам нужно, и усугубляет приступ.

Гипервентиляция является причиной некоторых из более тяжелых симптомов приступа тревоги, таких как чувство ложного срабатывания, быстрое мышление, боль в груди и другие физические симптомы.

Разница между приступом тревоги и панической атакой

Опять же, «приступ тревоги» не является клиническим термином. Этот термин используется для описания периодов более интенсивного беспокойства, которые выходят за рамки традиционных переживаний тревоги.

Это отличается от термина паническая атака. Панические атаки — это тяжелые приступы тревоги, подобные тем, что описаны выше, — приступы, которые часто настолько инвалидизируют, что многие люди изо всех сил пытаются справиться с ними и у них развивается паническое расстройство, беспокойство о здоровье и, возможно, агорафобия.

Традиционно термин «паническая атака» используется для обсуждения более слабых вариантов панических атак. Если у вас несколько панических атак, у вас паническое расстройство. Приступы тревоги могут затронуть любого — даже тех, у кого нет панического расстройства или тревожного расстройства — поэтому этот термин используется для обозначения всех этих типов приступов.

Для целей этой статьи мы обсудим эти типы панических атак как более слабую версию панической атаки. Но в жизни люди используют эти два термина несколько взаимозаменяемо, и оба связаны с одним и тем же чувством обреченности вместе с соответствующими симптомами.

Непанические тревожные атаки

Те, кто более небрежно использует термин «приступ тревоги» для обозначения сильной тревоги, обычно имеют в виду чувство подавленности тревогой и стрессом, которое трудно контролировать. Обычно причина связана с жизненным стрессом. Приступ тревоги вызван значительным стрессом, происходящим в жизни человека в данный момент.

В некоторых случаях приступы тревоги также могут использоваться для описания любой тяжелой формы тревожного расстройства. Например, если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством, приступ тревоги будет происходить в любое время, когда тревога временно становится настолько выраженной, что навязчивые идеи и компульсии кажутся невозможными для прекращения. Или, если у вас социофобия, и ваш приступ тревоги заставляет вас оставить все социальные ситуации сотрясающимися.

Эти типы приступов тревоги не обязательно являются «приступами», а лишь усугублением уже существующих тревожных расстройств. Опыт может быть таким:

Генерализованное тревожное расстройство. Человек с ГТР, перенесший приступ тревоги, скорее всего, почувствует, что его тревога стала неуправляемой. Они могут сильно беспокоиться о том, что что-то идет или пойдет не так, или их физические или психические симптомы настолько выражены, что они не могут их контролировать. Часто приступ тревоги у человека с генерализованным тревожным расстройством является скорее эмоциональным переломом, чем специфическим ощущением симптомов тревоги (хотя это может быть не для всех).
Паническое расстройство. Поскольку термины «паническая атака» и «приступ тревоги» используются взаимозаменяемо, приступ тревоги при паническом расстройстве — это просто паническая атака. Обычно возникает ощущение, что происходит или вот-вот произойдет что-то ужасное. Вам может быть трудно дышать, как будто вы не можете вдохнуть воздух. Вы можете чувствовать головокружение, боли в груди и осознавать, что ваше сердцебиение ускоряется. Для получения дополнительной информации о симптомах панической атаки посетите нашу страницу, посвященную паническим атакам.
Посттравматическое стрессовое расстройство. Приступ тревоги с посттравматическим стрессовым расстройством может быть серьезным. Эти атаки могут вызвать тревогу, как будто вы находитесь в момент травмы. Ветераны с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать сильную тревогу, которая возникла, когда они находились на поле боя. Для жертв нападения они могут облегчить происходящее событие. Их тревожные реакции имитируют стресс и тревогу, которые они испытали, когда произошло событие.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Приступы тревоги при обсессивно-компульсивном расстройстве, как правило, более распространены, когда навязчивых состояний не было. Как и в случае с генерализованным тревожным расстройством, этот опыт больше похож на сильный эмоциональный срыв, чем на конкретные симптомы. В некоторых случаях реакцией могут быть более выраженные навязчивые действия, хотя это верно не для всех.
Социальное тревожное расстройство. У людей с социальным тревожным расстройством могут быть приступы тревоги, когда их застенчивость и дискомфорт в социальных ситуациях вызывают у них панику, как если бы они столкнулись лицом к лицу со своим самым большим страхом. Симптомы также могут по своей тяжести напоминать приступ паники, но для некоторых это просто непреодолимое чувство потребности сбежать.
Приступы тревоги, связанные со стрессом. Не все приступы тревоги возникают у людей, страдающих тревожными расстройствами. У тех, кто находится в состоянии сильного стресса или беспокойства, могут быть приступы паники, подобные приступам тревоги, которые аналогичны или идентичны тем, которые имеют паническое расстройство. Единственная разница между ними заключается в том, что они, как правило, имеют немного больше ментального компонента. У людей с паническими атаками могут быть приступы, даже когда они не думают, что испытывают стресс. У тех, кто находится в состоянии сильного стресса, приступы тревоги обычно вызываются эмоциональными событиями.

Фобии и страхи также могут вызывать приступы паники. Например, те, кто боится летать, могут испытывать настолько сильное беспокойство, когда садятся в самолет, что у них возникают проблемы с дыханием и они чувствуют, что не могут контролировать свои симптомы тревоги.

Тем не менее, поскольку «приступ тревоги» не является медицинским термином, существует множество других способов испытать приступы тревоги. Единственное, что у них общего, это то, что симптомы — будь то физические, психические или эмоциональные — кажутся подавляющими и часто очень сильно бьют по человеку.

Как понять, что у вас приступ тревоги

Если вы чувствуете сильную тревогу, значит, у вас был приступ тревоги. Любая форма сильного беспокойства может считаться приступом. Но для тех, кто испытывает что-то больше похожее на приступы паники, опыт, как правило, одинаков у разных людей.

Вспомните, что приступы тревоги могут имитировать другие проблемы со здоровьем. Если вы еще не были у врача, рекомендуется сходить хотя бы один раз, чтобы исключить более серьезные проблемы. Однако убедитесь, что ваш врач знает о тревоге. Не все врачи знают о тяжести симптомов приступа тревоги. Некоторые могут не поверить, что тревога может вызывать столько физических симптомов и ощущений, но это абсолютно точно. Поэтому так важно найти хорошего врача.

Симптомы, описанные ниже, у разных людей часто проявляются по-разному. Во время приступа тревоги ваше тело испытывает волну стресса, которая настолько сильна, что трудно точно знать, как отреагирует ваше индивидуальное тело. Тем не менее, ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов приступа тревоги:

Учащенное, учащенное сердцебиение.
Ощущение сжатия или давления на сердце.
Боли в груди, часто острые боли в центре грудной клетки.
Интенсивное потоотделение с возможным ощущением жара/холода.
Головокружение, возможно, со спутанностью сознания.
Ощущение, будто вы не можете сделать глубокий вдох.
Слабость, покалывание или онемение в руках и ногах.
Головокружение, возможно, вместе с чувством слабости.
Ощущение жжения, распространяющееся по коже и мышцам.
Сильное предчувствие обреченности, как будто вот-вот произойдет что-то ужасное.
Проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания на чем-либо, кроме ваших симптомов.
Импульс ощущения, что тебе нужно сбежать или тебе нужен доктор.
Проблемы со слухом/слухом, иногда с ощущением, что уши заложены.
Непреодолимый страх — уровень тревоги, который может убедить вас в чем-то ужасном.
Деперсонализация, также известная как ощущение, будто вы наблюдаете за собой.
Ощущение, что вы сходите с ума или что ваш разум подводит вас.
Тошнота и дискомфорт в желудке, возможно, с болью.
Давление в голове, как будто вашу голову сдавливают.
Настоятельная потребность в мочеиспускании или дефекации.
Проблемы с поднятием головы.

Вы также можете не испытывать все эти симптомы одновременно, и каждый из них может иметь разную степень тяжести. Вы также можете чувствовать, что это никоим образом не является приступом тревоги. Приступы тревоги и панические атаки часто бывают настолько серьезными, что больные живут в постоянном страхе перед возвращением симптомов.

Приступы тревоги также имеют тенденцию достигать пика примерно через 10 минут (хотя, поскольку приступы тревоги не так серьезны, как приступы паники, они могут достигать пика по-разному). Затем, когда они рассеиваются, они часто оставляют вас с чувством усталости и истощения, возможно, опасаясь новой атаки.

Что означает приступ тревоги

Приступы тревоги часто имеют триггеры, хотя они могут быть вызваны вообще ничем. Некоторые люди испытывают приступы тревоги во время периодов сильного беспокойства, но многие другие испытывают их «из ниоткуда», обычно в ответ на физическое ощущение. Например, нередко первый приступ тревоги возникает просто потому, что ваше сердцебиение учащается, потому что тревога сделала вас сверхчувствительным к этим изменениям.

Причины приступов паники могут быть разными: от сильного стресса до гипервентиляции и необходимости восстановить контроль. У разных людей он разный, поэтому его лечение во многом связано с выявлением триггеров. После того, как вы пережили приступ тревоги, страх перед новым приступом тревоги может на самом деле спровоцировать приступ, потому что те, кто боится повторения приступа паники, часто слишком много внимания уделяют собственному телу и реагируют на любые изменения в ощущениях.

Что делать, если у вас приступ тревоги

Приступы тревоги часто должны пройти своим чередом. Как только они начались, вы мало что можете сделать, чтобы полностью остановить их. Это реакция вашего тела, которая находится вне вашего контроля. Их можно предотвратить, и их серьезность можно уменьшить, но остановить их очень трудно.

Уменьшение его серьезности связано с правильной реакцией на симптомы. Помните: физические симптомы, которые вы испытываете, вполне реальны и очень разрушительны. Но они не связаны с какими-либо проблемами со здоровьем, а являются исключительно результатом вашего беспокойства. Если вы считаете, что чувствуете приближение приступа тревоги или уверены, что находитесь в его середине, попробуйте следующее: 9. 0003

Не пытайтесь бороться с этим полностью Приступы тревоги можно предотвратить, но остановить их крайне сложно. Если вы пытаетесь бороться с этим и пытаетесь заставить себя не испытывать прилив тревоги, вы часто обнаружите, что усугубляете свои симптомы.
Отвлеките себя Вы можете уменьшить тяжесть симптомов, найдя какой-нибудь способ отвлечься. Тяжесть приступа тревоги часто связана с тем, насколько вы сосредоточены на переживании. Если вы можете отвлечь себя, он часто будет немного слабее. Если возможно, позвоните кому-нибудь по мобильному телефону, включите телевизор или прогуляйтесь. Все это обеспечивает некоторый уровень отвлечения внимания, который может быть полезен для уменьшения его серьезности.
Контроль дыхания Одним из наиболее распространенных симптомов приступа тревоги является ощущение, что вы не можете сделать полный вдох. Часто вы реагируете, пытаясь дышать глубже или зевая. Но реальность такова, что чувство одышки часто вызвано вдыханием слишком большого количества кислорода, а не слишком малого. Даже если вам кажется, что вы не можете сделать глубокий вдох, вполне вероятно, что вы дышали таким образом, что уровень углекислого газа на самом деле слишком низок. Сделайте более медленный вдох и задержите дыхание на секунду или две, прежде чем медленно выдохнуть, чтобы восстановить правильный баланс кислорода/CO2.
Don’t Hold it In Если рядом с вами есть кто-то, кто вам небезразличен, подумайте о том, чтобы сказать ему, что у вас приступ паники, и объяснить ему, что вы чувствуете. Многие из худших панических атак возникают, когда кто-то пытается справиться с ними самостоятельно в компании кого-то еще. Они остаются в своем уме и в конечном итоге усугубляют приступ тревоги.
Взгляните в лицо своим страхам Это может показаться нелогичным, но если вам кажется, что у вас случаются приступы паники в определенных ситуациях или местах, возвращайтесь к ним намеренно. Приступы тревоги часто подпитываются подкреплением. Когда вы держитесь подальше от места, которое вызывает у вас приступы паники, это укрепляет мысль о том, что вам есть чего бояться, и у вас больше шансов снова получить приступ в другом месте. Избегание любого места, которое вызывает приступ, является одной из причин, по которой у многих людей с постоянными паническими атаками развивается агорафобия — или страх выхода на улицу.

Питьевая вода также может успокоить ум, и если вы чувствуете себя достаточно сильным, хорошая пробежка поможет вашему телу лучше дышать и использовать кислород в более здоровом темпе.

Предотвращение приступов тревоги

Помните, что одна из ключевых проблем с приступами паники заключается в том, что как только они начинаются, они, как правило, запускают каскад реакций, остановить которые практически невозможно. Однако вы можете предотвратить повторение приступов тревоги.

Профилактика — медленный процесс. Все начинается с похода к врачу — ради собственного психического здоровья вам нужно убедиться, что вы исключили какие-либо проблемы со здоровьем. Приступы тревоги, как правило, вызывают серьезную тревогу по поводу здоровья, а тревогу по поводу здоровья нельзя легко остановить, если вы, по крайней мере, не проходите ежегодный осмотр.

После этого важно научиться реагировать на симптомы. Часто вы обнаружите, что следующие причины, по которым вы начинаете сталкиваться с большим количеством приступов тревоги:

Вы реагируете на ощущения в теле сильной тревогой.
Вы плохо дышите и/или слишком много думаете о своем дыхании/здоровье.
Вы естественным образом испытываете сильный стресс и тревогу, что приводит к более высокому базовому уровню стресса.

Все это необходимо решить, чтобы навсегда контролировать свое беспокойство.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

Неожиданные признаки панической атаки, о которых вы, вероятно, не знали

Панические атаки могут быть пугающими, особенно если вы не знакомы с их симптомами. Некоторые симптомы и признаки панических атак являются неожиданными, и вы можете не сразу распознать в них паническую атаку.

Всегда важно обратиться к врачу, если вы испытываете боль в груди или другие симптомы панической атаки, чтобы исключить любые другие, более серьезные причины. Но симптомы, напоминающие сердечный приступ или другое заболевание, на самом деле могут быть признаками панической атаки.

Здесь мы рассмотрим 5 неожиданных признаков панической атаки, о которых вы, вероятно, не знали.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это приступ сильного страха и беспокойства, который, казалось бы, возникает из ниоткуда. Чаще всего для панической атаки нет прямого или очевидного триггера, что и делает их такими пугающими. Панические атаки могут возникать даже тогда, когда вокруг вас ничего не происходит. Для многих людей худшая часть жизни с паническими атаками — это не знать, когда они наступят.

Многие люди переживают всего одну или несколько панических атак в своей жизни. Некоторые люди, однако, испытывают много приступов паники в течение своей жизни. Когда кто-то испытывает несколько панических атак и живет в страхе перед следующей, это ставится диагноз панического расстройства .
Каждый год более 1 из 10 человек в США переживает приступ паники.

Симптомы панической атаки

Сильное беспокойство или страх
Учащенное, учащенное сердцебиение
Потливость
Приливы жара или озноб
Дрожь или дрожь
Одышка или чувство стеснения в груди, из-за которого вы не можете дышать
Проблемы с желудком, включая тошноту и спазмы желудка 16
Боли в груди
Чувство слабости или головокружения

Блог по теме: Я беспокоюсь: это нормально или у меня тревожное расстройство?

Что вызывает паническое расстройство?

Не существует одной единственной причины, которая приводит к панической атаке или паническому расстройству. Считается, что паническое расстройство вызывается несколькими различными факторами, в том числе:

Генетическая предрасположенность (это означает, что паническое расстройство встречается в вашей семье)
Переживание сильного стресса и чувствительность к стрессу
Биологические изменения в вашем мозгу

Как лечится паническое расстройство?

Паническое расстройство — страшная болезнь, но, к счастью, она поддается лечению. Специалисты по психическому здоровью обычно используют психотерапию, лекарства или их комбинацию для лечения панического расстройства.

Метод психотерапии, основанный на доказательствах, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), в частности, показал себя очень эффективным при паническом расстройстве. КПТ помогает людям распознавать, когда их мысли вызывают у них беспокойство, и бороться с этими мыслями. Тем не менее, успокаивающие препараты также могут быть очень эффективными.

5 неожиданных признаков панической атаки

Некоторые симптомы панической атаки, такие как дрожь и одышка, более известны. Другие более неожиданны, но столь же распространены. Вот 5 неожиданных признаков панической атаки, на которые стоит обратить внимание.

Связанный подкаст: Преодоление страха + жизнь в настоящем

Вам может показаться, что у вас сердечный приступ.

Многие люди, которые впервые испытывают приступ паники, думают, что у них сердечный приступ, потому что боль в груди очень сильная. Только после того, как их срочно доставили в отделение неотложной помощи, после анализов они узнают, что с их сердцем все в порядке — это была паническая атака.

Это не означает, что вы должны отмахиваться от любой боли в груди. Всегда, всегда, всегда проверяйтесь у медицинского работника, чтобы исключить какие-либо проблемы с сердцем. Однако, если у вас здоровое сердце, вы можете испытывать приступы паники.

Вы чувствуете, что умираете.

Многие люди, у которых были приступы паники, говорят, что они были настолько напуганы, что думали, что умирают. Это может быть невероятно страшно и сбивающе с толку внезапно столкнуться с интенсивными симптомами панической атаки, особенно если вы не знаете, откуда они берутся.

Приступы паники не опасны для жизни , но они, безусловно, могут ощущаться, когда вы находитесь в их разгаре. Если вы чувствуете, что ваша жизнь подходит к концу, это может быть признаком панической атаки.

Вы чувствуете надвигающуюся гибель.

Звучит как волшебство, но это правда: многие люди, которые сталкиваются с опасными для жизни ситуациями, такими как укус медузы, припадок или сердечный приступ, испытывают чувство неминуемой гибели до того, как появятся серьезные симптомы. Другими словами, они могут чувствует , что вот-вот произойдет что-то ужасное и трагическое.

Это также относится к некоторым людям, страдающим паническими атаками. Прежде чем появятся физические симптомы панической атаки, вы можете почувствовать, что что-то ужасно не так. Это может даже заставить вас почувствовать, что вы вот-вот умрете.

Вы чувствуете себя оторванным от реальности.

Некоторые люди чувствуют себя полностью оторванными или оторванными от окружающего мира во время приступа паники. Может показаться, что вы парите в космосе или что мир вокруг вас не совсем «реален». это называется дереализация .

Дереализация может привести к искаженному восприятию пространства, времени или размера. Вы можете визуально воспринимать предметы вокруг себя как нечеткие. Вам может казаться, что вы попали в ловушку сна (или кошмара).

Ты боишься, что сойдешь с ума.

Приступы паники могут заставить вас почувствовать, что вы сходите с ума, особенно потому, что часто они возникают без явного триггера. Когда ваше тело начинает реагировать так, как во время панической атаки, и вы не можете понять, что заставляет вас так себя чувствовать, легко начать беспокоиться о том, что вы сходите с ума.

Если у вас появились физические симптомы панической атаки, такие как дрожь, потливость или учащенное сердцебиение, и вы начинаете беспокоиться, что сходите с ума,

Если у вас возникают панические атаки, важно что вы немедленно обратитесь к специалисту в области психического здоровья. При правильном лечении вы можете научиться справляться с этим состоянием.

Что мне делать дальше?

Вариант I. Обратитесь к терапевту из справочника

Вариант II.

РубрикаРазное