Панические атаки симптомы лечение в домашних условиях: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Лечение панических атак народными средствами: травы и настойки от паники

Паническая атака – тяжелое эмоциональное состояние, которое выражается в виде приступа. Развивается оно очень быстро и длится, как правило, в районе 20 минут, хотя известны случаи, когда атака протекала и до 2 часов. Панические приступы надо отличать от истинных психических заболеваний, связанных с тяжелыми страхами или другими неврозами. Такие атаки могут случаться у вполне здоровых, как психически, так и физически людей. Они появляются как следствие постоянного напряжения, непрерывного стресса, тяжелых эмоциональных состояний, вызванных случившимся несчастьем.

Симптомы, наиболее характерные для панических атак

• Внезапно и беспричинно возникающий сильный страх.
• Затруднение дыхания, тяжесть в груди, одышка.
• Учащение сердцебиения, скачки сердечного ритма, иногда сопровождающиеся повышением давления.
• Круги перед глазами, ощущение предобморочного состояния.
• Повышенная потливость.
• Затруднения в движениях. Больному трудно сделать простейшие движения, трудно говорить, бывает невозможно сделать и шага.
• Позывы к рвоте.
• Боли в желудке и грудине.

Основным признаком панического состояния является появление чувства страха. Причем страх этот увеличивается очень быстро, полностью захватывая человека. Из-за симптомов, перечисленных выше, человеку начинает казаться, что у него начинается сердечный приступ или инфаркт. В результате паника только усиливается, появляется страх смерти. Самое главное при оказании помощи – это купирование этих страхов. 

Начинать нужно с подробного обследования, чтобы удостовериться, что происходящее с вами именно паническая атака. В том числе, чтобы убедиться в отсутствии соматической патологии.

Обследование следует начать с проверки работоспособности щитовидной железы. Также крайне рекомендуется брать общий анализ крови и получить консультации у терапевта и невролога.

Вам могут поставить диагноз вегето-сосудистая дистония (ВСД), но это не означает, что у вас в организме какие-либо проблемы. Физически вы здоровы, а проблемы вызваны психологическими причинами.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не имеют достаточных физических нагрузок, попадают в зону риска. Как показали исследования ученых, так же часто от панических атак страдают вполне успешные люди. Как правило, они имеют постоянную работу, занимают высокие должности, и вынуждены постоянно находится в сосредоточенном состоянии, сдерживать свои эмоции. Вызванное этим постоянное психоэмоциональное напряжение накапливается, провоцирует нарушения сна, а также системные проблемы кровообращения и сердца. 

Панике могут быть подвергнуты люди, живущие в условиях, далеких от естественных. То есть, любой житель мегаполиса не защищен от этого диагноза.

Паническая атака возникает при полном благополучии на фоне различных причин. Это может быть большая физическая нагрузка, нехарактерная для обычного образа жизни, тяжелая операция, большое эмоциональное напряжение, стресс.

Опять же, употребление алкоголя в больших количествах также может стать причиной этого явления. Человеку трудно понять причину паники, когда все это происходит впервые.

Состояние паники может сопровождаться всевозможными, как правило, очень сильными физическими проявлениями. Причем эмоциональная составляющая почти не проявляется. Чаще всего в этот момент человек очень испуган, волнуется по поводу своего здоровья или подвержен депрессивным расстройствам. Все симптомы проявляются очень сильно. 

Паническая атака, конечно, проявляется у людей, страдающих психическими расстройствами. Это могут быть депрессии, фобии, биполярное расстройство. Сила приступов может различаться в зависимости от личностных характеристик человека, его темперамента. Если пациент изначально склонен к страхам, тревожности, излишнему драматизму, ему значительно тяжелей переносить стрессы и панические атаки. Напротив, люди, стойкие перед жизненными трудностями, обладающие сильной волей и дисциплиной, успешнее справляются с паническими проявлениями. Таки люди не сосредотачиваются на возникших симптомах, так как могут их логически объяснить.

Есть несколько рекомендации для того, чтобы справиться с увеличивающимся страхом и панической атакой. Пациенты, у которых, панические приступы происходят достаточно часто, могут сделать следующее:

1. Постараться внушить себе, что происходящее будет продолжаться недолго и не представляет угрозы для вашего здоровья и жизни.
2. Оставить в разных местах записки или сообщения на гаджетах с текстом успокоительного характера. Написать, что все пройдет, страха не будет, все будет в порядке.
3. Попытаться изобразить улыбку, даже если этого совсем не хочется. Мимические мышцы передают в мозг сигнал о хорошей эмоции. 
4. Выровнять частоту дыхания и глубину вдоха. Можно начать считать при дыхании, делая вдох и выдох на два счёта с перерывом на два счета.
5. По возможности сосредоточить внимание на каких-нибудь посторонних вещах и отвлечься от своего страха. Можно внимательно посмотреть в окно, посчитать прохожих. Можно вспомнить части света и материки. Можно повторить телефоны и адреса своих друзей и близких. Прочитать стихи, спеть песни. Если рядом находятся люди, надо поговорить с ними, обсудить с ними что-нибудь нейтральное. Попытаться продолжить свои обычные занятия. Если приступ начался вечером или ночью – можно включить везде свет и умыться, включить приятную для вас музыку. 
6. Если вам назначено медикаментозное лечение, примите рекомендованные врачом лекарства – они помогут справиться с приступом. Можно принять контрастный душ, чередуя теплую и холодную воду. Сделать массаж ушей, пальцев на руках. 
7. Принять настойки валерианы или пустырника. Можно выпить чай с добавлениями мяты и мелиссы. Устроиться так, чтобы вам было удобно, например, расположиться в кресле. Температура в комнате должна быть комфортной – согрейтесь, если холодно, проветрите если жарко.

Если паническая атака начинается у пациентов, имеющих сопутствующие заболевания сердца или легких, а также у пожилых людей, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Поскольку самостоятельно понять, является ли приступ психологической проблемой или обострением хронического заболевания, крайне затруднительно.

К счастью, панические атаки лечатся. Это не смертельная болезнь, они не вызовут потерю сознания и сумасшествие. При этом крайне важно не затягивать лечение. Чем дольше его оттягивать, тем труднее будет справиться.

Как лечить панические атаки

Использовать лекарственные препараты можно только по рекомендации врача для прекращения приступов паники. Могут быть использованы как транквилизаторы, например, «Диазепам» и «Альпрозалам», так и антидепрессанты. Хорошо помогают медикаменты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Психотерапевтическое воздействие успешно используется в практике, особенно хороша проверенная когнитивно-поведенческая психотерапия. Опыт использования этой методики весьма широк. Как правило, курс включает в себя от 5 до 8 сеансов. С помощью психотерапевта пациент может понять, каким образом возникло расстройство, сможет по-другому относиться к ситуациям, вызывающим панику, а также научится помогать себе самостоятельно. Одна из применяющихся техник называется «провокация». Пациент под наблюдением врача специально усиливает приступ, сосредотачиваясь на ощущениях, и в результате получает стойкое облегчение при возникновении приступов в будущем.

Преодолеть тревожное состояние может помочь дыхательная гимнастика. Исследования показали, что этот способ весьма действенен. Одним из основных признаков панического состояния является прерывистое и учащенное дыхание, поэтому дыхательные упражнения могут оказать существенное влияние на развитие приступа. Если постоянно заниматься дыхательными упражнениями, можно выработать рефлекс, который поможет при следующей панической атаке дышать так, чтобы эту атаку остановить. Одним из вариантов борьбы с приступом с помощью дыхания является использование бумажного пакета. Его прикладывают ко рту, дышат в него, тем самым, уменьшая количество кислорода, попадающего в легкие. Но использовать этот способ нужно с осторожностью, так как некоторым пациентам кажется, что воздуха и так не хватает. В этом случае паническую атаку можно только усилить.

Медитацию, как правило, связывают с определенными религиозными практиками, но это не так. Медитация далеко не всегда указывает на исповедание какой-либо религии. Она является одним из видов самогипноза и помогает очиститься от неприятных мыслей и чувств. С помощью медитации можно расслабиться, успокоиться, привести эмоции в порядок. Нужно только освоить и четко соблюдать определенные правила, тогда необходимый эффект будет достигнут. Главное, чего можно добиться с помощью медитаций, – это постепенное уменьшение уровня страха. Но нужно учитывать, что это не разовое мероприятие. Для поддержания достигнутых успехов и стабильного психоэмоционального состояния необходимы постоянные занятия без пропусков и перерывов. С помощью медитации можно избавиться от страхов, уменьшить интенсивность панических приступов, закалить характер.

Физические упражнения в разумных пределах не только помогают общему развитию человека, но и помогают улучшению здоровья, в том числе психологического. Для пациентов, страдающих паническими атаками, важно учитывать следующее: тренировки должны быть регулярными, и во время занятий необходимо избегать слишком сильных нагрузок.

Многим пациентам помогают разговоры с близкими и друзьями. Они находят свое спасение в возможности делиться с ними своими тревогами, переживаниями. Рассказы о приступах со всеми возможными подробностями помогают им выпустить негативные эмоции

Если там, где вас застала паническая атака, имеется ванная комната (например, вы находитесь дома), можно принять контрастный душ. Необходимо каждые 20 секунд менять температуру струи от холодной к горячей и обратно. Струи воды надо направлять на все части тела последовательно.

Как лечить панические атаки другими способами?

Существуют так называемые «народные» средства, которыми можно лечить панические атаки. Они вполне доступны, натуральны и не вызывают побочных действий и привыкания. В самые давние времена человечество заметило, что травы мяты и мелиссы могут оказывать сильное успокаивающее действие.

В наше время свойства этих трав продолжают использоваться для лечения людей, страдающих приступами панических атак.

Способы использования настоев трав:

• Можно приобрести готовый настой из мелиссы или приготовить его самостоятельно. Для этого берется 10 грамм высушенного растения и заливается 500 мл кипящей воды. Затем жидкость настаивается два часа, обязательно с закрытой крышкой. Еще лучше использовать для настаивания термос. Настоявшийся успокоительный напиток процеживают и употребляют по два глотка три раза в день. Если возникнет такое желания, полученный настой можно употреблять и как обычный чай. Даже можно добавлять для вкуса сахар и мед.

• Растение под названием «мята перечная» заваривают следующим способом: две столовые ложки мяты (можно использовать как сухую, так и свежею) заливают стаканом кипящей воды. Затем мятный напиток настаивается два часа под крышкой. Потом настой процеживается. Принимать нужно по стакану чая в один присест. Для лечения панических атак рекомендуется выпивать три стакана мятного чая ежедневно.  

• Для восстановления полноценного сна можно использовать липу. Этот способ широко применяется в народной медицине. Для изготовления отвара берут соцветия этого дерева, заваривают их и употребляют как чай: две столовые ложки липового цвета заливают стаканом кипящей воды, затем отвар настаивают в течение двух часов, обязательно с закрытой крышкой. После процеживания напиток готов к употреблению. Очень полезно при употреблении добавить в липовый чай меда.

• Также для лечения панических атак можно применять травяные сборы. Эти отвары широко используются в народной медицине как оказывающие успокоительное действие на нервную систему. В составе сбора могут быть ромашка, валериана, мелисса, зверобой, можжевельник, чайная роза, шишки хмеля. Каждая из трав берется в количестве 50 г, только шишек хмеля можно взять 20 г. Смесь заливают кипятком и остужают при комнатной температуре до температуры, подходящей для употребления. Пьют настой теплым два раза в день. Каждый раз необходимо готовить новый отвар, использовать разогретый отвар нельзя.

Можно использовать еще один рецепт: стакан семян укропа смешать с двумя щепотками высушенного и измельченного корня валерианы и залить 1000 мл кипятка, настоять, а потом добавить два стакана меда. Принимается по столовой ложке 3 раза в день. 

Еще одно хорошее народное средство готовится с помощью сока красной свеклы и меда. Для этого берется 80 мл сока и такое же количество меда. Их надо перемешать и использовать 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Отвары различных трав можно использовать для принятия травяных ванн. Хорошее действие при панических атаках оказывают ванны с отварами розмарина, полыни, липы. Для этого килограмм смеси трав заливаются тремя литрами воды. Затем отвар кипятится в течение 5-7 минут, далее настаивается 10 минут и процеживается. Полученный отвар добавляется в ванну.

Также для приготовления ванн можно использовать отвары из еловых или сосновых иголок, сделанных на бане: три литра такого отвара добавляют к воде и принимают ванну перед сном. Хвойный отвар продается в аптеках.

Из перечисленных способов нужно выбрать наиболее подходящие вам, и панические атаки будут побеждены.

На нашем сайте вы найдете массу полезных и интересных материалов о панических атаках и методах их устранения. Заботьтесь о себе, берегите здоровье и будьте счастливы!

Как быстро снять паническую атаку, как лечить панические атаки в домашних условиях, массаж

• Главная
• Как снять паническую атаку в домашних условиях?

Услуги

Запись на приём

Ваше имя*

Телефон*

Сообщение

Введите символы с картинки*:

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Внезапное чувство животного страха может возникнуть у любого человека без видимых на то причин или факторов. И тому, кто страдает этим недугом, необходимо знать, как быстро снять паническую атаку дома, не прибегая к помощи психотерапевтов.

Симптомы заболевания

Перед тем как начать лечение, нужно точно определить, что человек болен синдромом панических атак. Чтобы это сделать, стоит обратить внимание на такие признаки при очередном приступе паники:

1. учащенное сердцебиение. Это наиболее распространенный симптом. Учащенный пульс является признаком инстинкта самосохранения, то есть служит защитной функцией нашего организма;
2. частое дыхание. Во время приступа паники у человека создается впечатление, что ему не хватает воздуха. Из-за этого многие люди начинают учащенно дышать, хватать ртом воздух даже несмотря на то, что легкие переполнены кислородом;
3. потливость, ощущения жара. Это еще один физический признак приближающейся панической атаки. Он связан с перемещением крови по организму во время выброса адреналина. Так как кровь бежит по капиллярам очень быстро, они нагреваются, поэтому человека может бросить в жар. Также могут появиться испарины вокруг губ и на лбу, и вспотеть ладони и подмышки;
4. мурашки. Когда человек испытывает чувство панического страха, мозг отключается. Это происходит из-за адреналина. Он заставляет кровь быстро перемещаться из мозга в мышцы. Именно поэтому многие люди ощущают мурашки на коже головы.

Как правило, паническая атака — это не одноразовое явление. Оно может возвращаться. А длится приступ паники от полуминуты до получаса.

Как лечить панические атаки в домашних условиях?

Паническая атака — это не что иное, как выброс в кровь огромного количества адреналина. Избыток этого вещества способствует возникновению чувства страха и тревоги. И чтобы избавиться или предотвратить новый приступ, достаточно следовать некоторым из этих рекомендаций:

• медитация. Она поможет избавиться от дурных мыслей и расслабиться. Такую технику необходимо выполнять в спокойной обстановке, предпочтительно дома. Перед началом рекомендуется отключить все раздражающие приборы, в частности, телефонные устройства;
• массаж при панических атаках. Этот способ является универсальным. Только он поможет распознать, где болит у пациента, какие мышцы зажаты. Точечный массаж способствует возобновлению нормального кровообращения и расслаблению организма;
• занятия йогой. Еще один метод избавления от угнетенного состояния. Некоторые из упражнений можно выполнять даже на работе. Помогает отдохнуть и снять напряжение после тяжелого дня;
• растяжка. Физические упражнения помогут успокоить нервную систему. Благодаря растяжке человек нормализует кровообращение, снимет мышечные спазмы и расслабится;
• отказ от вредных привычек. Вредные привычки не только наносят вред организму, но и являются основной причиной возникновения панических атак. Отказ от алкоголя, курения и нездоровой жирной пищи поможет свести на нет приступы страха;
• ароматерапия. Лечение эфирными маслами поможет успокоению и уменьшению панических атак;
• настойки из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Это метод народной терапии, который способствует восстановлению гармонии с самим собой. Отвары следует применять, когда приступ не сильно острый. Кроме этого, травяные настойки способствуют укреплению иммунитета.

Но чтобы вылечить приступы панических атак раз и навсегда, нужно обратиться к опытному специалисту. И.Г. Гернет — лучший психотерапевт в Москве!

К списку статей

Другие статьи

• Причины панических атак у женщин
• Межреберный невроз: симптомы и лечение

Поделиться:

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• тревога разлуки
• Болезненная тревога
• Фобия
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• Социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить разными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые помогают сбалансировать химический состав мозга и предотвратить приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

• серотонин
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
• эндоканнабиноиды

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), регулярные физические упражнения приводят к повышению концентрации и силы воли, что может помочь при некоторых симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) или бега.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2.

Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу сбить остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Пьянство может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за хорошее психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность вашего организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете избавиться от привычек, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4.

Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин мозга, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого кофеина в день.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

• спать только ночью, когда вы устали
• не читать и не смотреть телевизор в постели
• не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
• не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
• избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
• сохраняет темноту и прохладу в комнате
• записывает свои беспокойства перед сном
• ложится спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте внимательность

Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

Как медитировать

Существует 9 популярных типов медитации:

• Медитация осознанности
• Духовная медитация
• Сфокусированная медитация
• Медитация Движения
• Mantra Meditation
• Transcendent Meditation
• Progressmation
• Medication
• Прогрессировая релаксация
• 7
• Mediation
• .
• медитация визуализации

Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

7. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревоги. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, ровных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла, полученные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Ароматерапия предложена:

• Помочь вам расслабить
• Помочь вам спать
• Улучшение настроения
• Уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Некоторые эфирные масла, которые, как полагают, снимают беспокойство:

• Bergamot
• Lavend шалфей
• грейпфрут
• иланг-иланг

10.

Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая — обычное домашнее средство для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.

Помните, что домашние средства могут облегчить беспокойство, но они не заменят профессиональную помощь. Повышенная тревожность может потребовать терапии или рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих опасениях.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу

В этой статье

Некоторая тревога является нормальной частью жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело доходит до стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое количество беспокойства время от времени может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

Однако у многих людей тревога возникает чаще. Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

Борьба с тревогой может быть стрессовой, но она поддается лечению. Многие люди с тревогой находят облегчение при лечении. В то время как некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью натуральных средств.

Натуральные средства от беспокойства

Натуральные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). Они включают в себя такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют натуральные средства наряду с традиционными методами лечения, чтобы найти облегчение.

Примеры натуральных средств от беспокойства включают:

Упражнения

Упражнения полезны не только для физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья. Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

Лекарственные средства на травах

Некоторые различные травы и травяные добавки могут облегчить симптомы беспокойства, помочь вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают в себя:

• Лаванда
• Мелисса лимонная
• Ромашка
• Пассифлора
• Кава

Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства. Хотя многие исследования травяных добавок для лечения беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (таблеток). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

Ароматерапия

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут поднять настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

Существует несколько способов использования эфирных масел. Вы можете использовать диффузор, нанести несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести его на запястье или шею.

Ароматы, которые можно использовать при тревоге, включают:

• Лаванду
• Иланг-иланг
• Грейпфрут
• Мускатный шалфей
• Бергамот

Масло CBD

В последние годы популярность масла CBD, полученного из конопли, возросла. В отличие от КБД, полученного из марихуаны, КБД из растений конопли практически не содержит (менее 0,3%) тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, который вызывает кайф.

Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих заболеваниях, таких как боль, воспаление, бессонница и тревога. Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, исследования показывают, что у него может быть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревоги.

Вы можете найти продукты CBD во многих обычных магазинах. There are many options, including:

• CBD oil tinctures (liquid drops)
• CBD gummies
• CBD chocolate and candies
• CBD topicals (creams or lotions)

Meditation

Meditation involves the practice of mindfulness . Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

Глубокое дыхание Упражнения

Частое поверхностное дыхание является частым симптомом тревоги. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже увеличить риск приступа паники. Глубокое дыхание включает преднамеренно глубокие и размеренные вдохи, чтобы восстановить нормальные паттерны дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

Утяжеленные одеяла

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут облегчить симптомы тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая тело к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что лучше всего подходит для вас.

Откажитесь от сигарет и алкоголя

Поначалу может показаться, что и алкоголь, и сигареты успокаивают ваши нервы. Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя или курения, чтобы уменьшить чувство беспокойства.

Когда обратиться к врачу

Хотя естественные методы лечения могут помочь при симптомах тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам необходимо обратиться к врачу:

• Ваше беспокойство носит хронический (длительный) характер и мешает вашей повседневной деятельности
• Ваши симптомы сохраняются в течение шести месяцев или более
• Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
• Вы избегаете людей или мест 
• У вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

Ваш врач может прописать успокоительные препараты или направить вас к специалисту. В некоторых случаях природные средства, описанные выше, могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены.

ИСТОЧНИКИ:

Американский наркологический центр: «Связь между тревогой и алкоголем».

Американская психиатрическая ассоциация: «Что такое тревожные расстройства?»

Мозг и поведение : «Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей».

Клиника Кливленда: «Стресс? Ароматерапия может помочь вам почувствовать себя спокойнее».

Harvard Health Publishing: «Каннабидиол (КБД) — что мы знаем и чего не знаем».

Клиника Майо: «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы».

Клиника Майо: «Лечение тревогой травами: эффективно ли это?»

Мичиганская медицина: «Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления».

Национальный институт психического здоровья: «Тревожные расстройства».