Панические атаки симптомы и лечение в домашних: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Содержание

Паническое расстройство | MedKontrol Мариуполь

Паническое расстройство – психическое расстройство, проявляющееся устойчивой тревогой, не связанной с конкретными ситуациями. Данное расстройство довольно широко распространено. Им страдают примерно 4% всего населения, а около 10-20% людей хотя бы раз в жизни испытывали панические атаки. Женщины подвержены паническим атакам в 5 раз больше мужчин. В основном расстройство развивается в подростковом и молодом возрасте, а у детей и пожилых людей – в редких случаях.

Причины Психического расстройства

Точные причины возникновения панических атак не определены, однако существуют некоторые теории. Генетическая теория основана на наличии наследственной склонности к заболеванию. Как доказательство данного предположения используется факт того, у 15% пациентов близкие родственники страдают паническим расстройством.

На сегодняшний день наиболее популярной теорией является когнитивная. Она основывается на рассматривании возникновения панических атак в качестве результата неправильной интерпретации необычных сигналов тела. Такие сигналы обычно вызваны переутомлением, недосыпанием, стрессами, похмельем, состоянием организма после острых инфекционных заболеваний или вследствие употребления большого количества кофеина.

Интенсивные панические эпизоды сопровождаются ощущением ужаса, учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, нехваткой воздуха. Один из самых пугающих симптомов панической атаки – ощущение нереальности окружающего мира.

Специалисты, изучающие причины возникновения панических расстройств обнаружили связь с пережитыми в детстве негативными эмоциями. Например, половина детей, имеющих фобии в школьном возрасте при взрослении могут столкнуться с паническими расстройствами.

Симптомы Психического расстройства

Зачастую приступы паники возникают внезапно. Главный симптом панического расстройства – сильный неконтролируемый страх смерти или потери сознания. При панической атаке у человека увеличивается частота сердечных сокращений, повышается потоотделение, учащается дыхание. Также при панических атаках может наблюдаться головокружение, снижение четкости зрения, озноб или жар, напряжение либо наоборот слабость мышц, дрожание рук и ног, тошнота, учащенное мочеиспускание. Средняя длительность приступа паники – около 10 минут. Периодичность приступов может колебаться от нескольких раз в день до нескольких раз в год.

Обычно, не зная о причинах своего пугающего состояния, человек очень пугается и принимает панику за инфаркт, сумасшествие, приступ бронхиальной астмы. Для собственного успокоения следует постоянно напоминать себе о том, что паническая атака скоро закончится, во время приступа никто не умирает, а все проявления со стороны тела являются следствием реагирования симпатической нервной системы.

Диагностика Психического расстройства

Данное психическое расстройство может быть диагностировано в качестве основного диагноза только при отсутствии любых фобий, ведь паническая атака в результате фобической ситуации является проявлением тяжести фобии.

Диагноз «паническое расстройство» устанавливается при повторении атак в сочетании с вегетативными нарушениями происходят чаще, чем два раза в месяц. Помимо этого, приступы должны быть внезапными, либо возникать при обычных ситуациях. Также учитывается отсутствие вегетативных нарушений и симптомов панической атаки в период между приступами.

Лечение Психического расстройства

Лечение заболевания заключается в сочетании лекарственных препаратов и психотерапии. В легких случаях можно обойтись без лекарственных препаратов. Для устранения атак врач обычно назначает антидепрессанты, транквилизаторы непродолжительными курсами. Самыми эффективными препаратами для купирования панической атаки являются бензодиазелины в средних терапевтических дозах. Пресечение атаки достигается уже через 15-30 минут после введения препарата. Важно помнить, что частое использование одних и тех же препаратов приводит к привыканию, вследствие чего в привычной дозировке эффекта может не наблюдаться.

Стабилизирующие препараты помогут закрепить результат и предотвратить повторение новых эпизодов панических атак.

Самый эффективный метод лечения – когнитиво-поведенческая терапия. Специалист проводит беседу с пациентом, в ходе которой доступно объясняет механизмы возникновения панических атак, разъясняет об отсутствии угрозы для жизни и здоровья. Затем пациент совместно с психологом выявляет мысли, которые провоцируют приступ и специалист помогает сформировать новые паттерны мышления.

Также пациента обучают различным методикам и приемам, способствующим нормализовать состояние и предотвратить развитие панической атаки.

Немаловажной частью лечения является нормализация режима труда и отдыха, умеренные физические нагрузки, отказ от алкоголя и кофе. Лечение заболевания длительное – от двух месяцев до нескольких лет.

✔Оперативное лечение приступов паники в г. Самара

Паническая атака – это приступ тревоги, который невозможно объяснить.

Лечение панических атак требует незамедлительных действий. Своевременное обращение к психотерапевту. Как правило, лечение сопровождается приемом определенных препаратов после диагностики причин, спровоцировавших паническую атаку.

В клинике «Выздоровление» есть все необходимое для помощи пациенту, страдающему приступами страха:

Стационарное отделение;
Специалисты данной области;
Клиническая лаборатория;
Лекарственные препараты

Лечение панической атаки в Самаре

В Мурманске за последнее время увеличилось число обращений за лечением панической атаки. С чем это связано сказать достаточно трудно. Но, как и при любом заболевании, в первую очередь необходимо обращаться за помощью к врачу.

Очень важно вовремя отследить паническую атаку и сразу отправится на консультацию к психотерапевту, иначе можно очень долго искать проблему в почках или сердце. Ложный диагноз приводит к тому, что человек начинает принимать препараты, которые ему вовсе не нужны и постепенно становится ипохондриком.

В случае если не начать вовремя курс лечения, то панические атаки будут усиливаться, а промежутки между ними сокращаться, человек постоянно будет ожидать их. Тогда возможно развитие такого заболевания, как паническое расстройство. Опасность возникновения панического расстройства в постоянных рецидивах и невозможности контролировать свое поведение.

При обращении в клинику, назначаются препараты:

Пароксетин;
Транквилизаторы;
Бензодиазепины

В психотерапии преобладает когнитивно-поведенческий метод. Психотерапевт исходит из предположения, что психическое расстройство связано с губительными мыслями и стереотипами поведения пациента.

Врач может посоветовать больному, освоить метод «остановки мысли». На то чтобы освоить методику уходит примерно семь дней.

Приступ паники, лечение

Во время приступа паники преобладает чувство страха и соматические симптомы:

Учащенное сердцебиение;
Тремор рук;
Повышенная потливость;
Озноб;
Удушье, чувство, что не хватает воздуха;

Лихорадка всего тела;
Боль в грудной клетке;
Онемение тела;
Отсутствие сна;
Боль в области живота

Если тревожное состояние больного сопровождается необъяснимым страхом, а также несколькими пунктами из списка симптомов, то можно диагностировать паническую атаку.

Стоит помнить, что приступ тревоги, страха – это тоже симптомы какого-то другого психического заболевания, например, депрессии или фобии. Также паническая атака свидетельствует о наличиях проблем с вегето-сосудистой системой.

Для панической атаки, которая прогрессирует, характерно, что уровень страха понижается. Внутреннее напряжение усиливается, однако, страх отсутствует.

Помимо внезапной панической атаки, выделяют ситуационную. То есть человек внезапно не может находиться в толпе или ему нужно срочно покинуть пределы квартиры.

Лечение приступа паники нужно начинать при появлении первых симптомов.

Как вылечить паническую атаку?

Вылечить паническую атаку можно достаточно быстро, при условии своевременной диагностики ее причины . А также незамедлительного курса приема лекарств и занятий с психологом. Бороться самостоятельно с приступами паники не имеет никакого смысла.

Терапия может проводиться в домашних условиях или в условиях дневного стационара, что считается более эффективным. Постоянное наблюдение психотерапевтом состояния больного поможет вовремя скорректировать лечение.

Цены на лечение психических расстройств
Шизофорения	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Панические атаки	от 2970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать
Бессонница	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психосоматика	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Неврозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Депрессия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Психозы	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Анорексия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Булимия	от 2970 руб (сутки)	от 7 суток	Заказать
Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе	от 4970 руб (сутки)	от 10 суток	Заказать

10 натуральных средств для снижения беспокойства и стресса

Многие люди страдают от хронического стресса и беспокойства. Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди.

На самом деле тревога является одной из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. В Соединенных Штатах более 18 процентов взрослых ежегодно страдают от тревожных расстройств.

В некоторых случаях другое состояние здоровья, такое как повышенная активность щитовидной железы, может привести к тревожному расстройству. Постановка точного диагноза может гарантировать, что человек получит наилучшее лечение.

В этой статье вы узнаете о широком спектре натуральных и домашних средств, которые могут помочь при стрессе и беспокойстве.

Натуральные средства, как правило, безопасны для использования наряду с более традиционными медицинскими методами лечения.

Тем не менее, изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут повлиять на действие противотревожных препаратов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

1. Упражнение

Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2015 году, показал, что физические упражнения могут лечить тревогу. Однако обзор предупредил, что только исследования более высокого качества могут определить, насколько это эффективно.

Упражнения также могут помочь при беспокойстве, вызванном стрессовыми обстоятельствами. Результаты исследования 2016 года, например, показывают, что физические упражнения могут принести пользу людям с тревогой, связанной с отказом от курения.

2. Медитация

Медитация может помочь замедлить бег мыслей, облегчая совладание со стрессом и беспокойством. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года предполагает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3. Упражнения на расслабление

Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу. Помогут прогрессивные упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4. Письмо

Если вы найдёте способ выразить беспокойство, это поможет вам чувствовать себя более управляемым.

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

5. Стратегии тайм-менеджмента

Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть связано с семьей, работой и деятельностью, связанной со здоровьем. Наличие плана для следующего необходимого действия может помочь сдержать это беспокойство.

Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Планировщики на основе книг и онлайн-календари могут помочь, как и сопротивление многозадачности.

Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Вдыхание успокаивающих растительных масел помогает снять стресс и тревогу. Одни ароматы подходят одним людям лучше, чем другим, поэтому подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами.

Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года изучалось влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

7. Масло каннабидиола

Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабиса или марихуаны.

В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или ТГК, вещества, вызывающего «кайф».

Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

В регионах, где медицинская марихуана разрешена законом, врачи также могут прописывать масло.

8. Травяные чаи

Многие травяные чаи обещают помочь при беспокойстве и облегчить сон.

Некоторые люди находят процесс заваривания и питья чая успокаивающим, но некоторые виды чая могут оказывать более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

9. Травяные добавки

Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревогу. Однако мало научных данных подтверждают эти утверждения.

Крайне важно работать с врачом, который хорошо осведомлен о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

10. Время с животными

Домашние животные предлагают общение, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая тревогу.

В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди, страдающие аллергией, будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

Время, проведенное с животными, также может уменьшить тревогу и стресс, связанные с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и проведение времени с лошадьми могут смягчить некоторые из этих эффектов.

Поделиться на PinterestTherapy может помочь в лечении хронической тревоги.

Тревога, которая носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

При отсутствии основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, терапия является наиболее популярной формой лечения.

Терапия может помочь человеку понять, что вызывает его тревогу. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмой.

Одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

КПТ может помочь при общей тревоге и тревоге, связанной с конкретной проблемой, например, с работой или травмой.

Лекарства также могут помочь человеку справиться с хронической тревогой. Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:

успокоительные препараты, называемые бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая прозак
снотворные препараты, если тревога мешает сну

Люди должны следовать инструкциям врача при использовании этих препаратов, поскольку они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.

Натуральные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

Если тревога не лечится, она может усугубиться и вызвать еще больший стресс в жизни человека. Тем не менее, тревога хорошо поддается лечению с помощью терапии, натуральных средств, изменения образа жизни и лекарств.

Человеку может потребоваться попробовать несколько комбинаций методов лечения и средств, прежде чем он найдет то, что работает. Врач может помочь человеку определить, какие варианты лучше.

Прочтите статью на испанском языке.

16 естественных средств от беспокойства [одобрено терапевтом] — Talkspace

Тревога затрагивает более 18% населения в Соединенных Штатах каждый год. Это более 40 миллионов американцев, страдающих психическими расстройствами, поддающимися лечению. Однако многие люди остаются без лечения, из-за чего ваше беспокойство может показаться, что оно полностью разрушает вашу жизнь. Из-за этого простые задачи могут казаться невыполнимыми, а отношения и обычные повседневные дела кажутся совершенно пугающими. Это может даже вызвать паническую атаку, которая может ощущаться столь же изнурительной.

Но есть и хорошие новости. Помимо терапии и отпускаемых по рецепту лекарств, несколько натуральных средств от беспокойства доказали свою эффективность. Изучая эти естественные средства, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом или психиатром, чтобы найти комплексное лечение, которое вам подходит.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех комплексных средствах от беспокойства, которые вы можете использовать, чтобы вернуть мир и спокойствие в свою жизнь.

1. Обратитесь за индивидуальной или групповой терапией

Терапия может принимать различные формы и стили и давать вам ценные инструменты для управления тревогой. Индивидуальная терапия позволяет вам открыться профессионалу один на один, узнать больше о своей тревоге и попрактиковаться в методах, которые помогут вам справиться с ней. С другой стороны, групповая терапия может быть действительно эффективной при лечении беспокойства, поскольку вы будете с другими людьми, которые понимают, что вы испытываете.

«Люди были созданы, чтобы быть социальными и получать пользу от пребывания в группах. Рассказывая о вызывающих тревогу событиях в группе, вы утешаетесь тем фактом, что вы проходите через это не в одиночку. В общении и совместном опыте есть естественный исцеляющий компонент».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

2. Получайте достаточное количество магния лечение тревоги.

Магний найден в таких продуктах, как:

Almonds
Черные бобы
кешью
Dark Chocolate
Spinach
В целом
. суточную дозу магния*, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу и что ничто не помешает другим лекарствам, которые вы принимаете в настоящее время.
3. Проверьте уровень витамина D на потенциальный дефицит
Витамин D связан с уровнем серотонина, гормона, повышающего настроение, который помогает сосредоточиться и помогает вам чувствовать себя спокойно. Некоторые исследования обнаружили связь между тревожными расстройствами, депрессией и дефицитом витамина D.
Важно, чтобы вы поговорили с терапевтом и лечащим врачом о проведении лабораторных анализов уровня витамина D. Это может помочь определить, способствует ли дефицит вашим симптомам тревоги. Оттуда вы можете вместе с врачом определить следующие шаги для повышения уровня витамина D.
Вы можете повысить уровень витамина D, проводя время на открытом воздухе на солнце, употребляя жирную рыбу, получая достаточное количество обогащенных продуктов или принимая добавки.
* Прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.
4. Увеличение количества жирных кислот омега-3
Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для здоровья мозга. К сожалению, это не то, что может сделать ваше тело. Мы получаем омега-3 с пищей. Некоторые исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь уменьшить беспокойство.
5. Витамины группы В могут помочь
Питательные вещества, содержащие витамины группы В, работают вместе, обеспечивая несколько преимуществ для здоровья. Витамины группы В могут оказаться полезными в борьбе с тревогой, потому что они помогают организму реагировать на стресс.
Как правило, вы можете получать достаточное количество витаминов группы В с пищей, но для некоторых, например веганов или вегетарианцев, может быть сложно получить достаточное количество витаминов только из пищи. Тем не менее, возможно, стоит поискать добавку*, поскольку исследования показали, что низкий уровень B12 может быть связан с депрессией и тревогой.
6. Принимайте добавки с L-теанином*
Если вы посмотрите список ингредиентов антидепрессантов, то увидите, что некоторые из них содержат эту аминокислоту. L-теанин содержится в черном и зеленом чае и представляет собой аминокислоту, которая, как показывают некоторые исследования, может оказывать успокаивающее действие.
7. Попробуйте масло CBD
Не путайте CBD с THC (веществом, изменяющим настроение в марихуане). Без компонента THC масло CBD можно принимать с минимальными побочными эффектами, которые могут помешать вам работать, водить машину или иным образом продолжать свой день с возможностью функционировать.
CBD может помочь успокоить нервы. Это может помочь думать о КБД как о селективных ингибиторах обратного захвата серотонина (СИОЗС), но они доступны без рецепта. Некоторые исследования и исследования показали, что КБД может быть полезен для уменьшения симптомов тревоги.
8. Рассмотрите дополнительную терапию
Не все виды терапии одинаковы. Хотя это правда, что разговорная терапия (также известная как психотерапия) может быть чрезвычайно эффективной при лечении тревоги, существуют и другие альтернативные формы терапии, которые также могут помочь уменьшить тревогу. Некоторые из популярных видов терапии беспокойства, с которыми многие люди добились успеха, включают:
Иглоукалывание
Древняя восточная практика, известная как иглоукалывание, на протяжении тысячелетий считалась эффективным средством от беспокойства.
Анималотерапия
Исследования показывают связь между общением с домашними животными и снижением тревожности. Если уровень вашей тревожности доходит до того, что начинает влиять на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обучить животное-поводыря помогать людям с генерализованным тревожным расстройством или хронической тревогой.
Ароматерапия
Некоторые исследования показывают, что распыление или ношение эфирных масел (например, эфирного масла лаванды), известных своими расслабляющими и успокаивающими свойствами, является естественным средством от беспокойства.
Гипнотерапия
Считается, что гипнотерапия потенциально уменьшает страх, стресс, тревогу и паническое расстройство.
Музыкальная терапия
В некоторых исследованиях было обнаружено, что музыка помогает успокоить ум и уменьшить общие симптомы тревоги.
«Музыка может быть одним из наиболее распространенных способов лечения тревоги. Музыка может изменить ваше настроение, переключая внимание на тексты, но при этом испытывая другую частоту и вибрацию».
Психотерапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD
9. Медитация
Регулярная практика медитации поможет вам контролировать свои эмоции. Согласно некоторым исследованиям, медитация осознанности очень эффективна, помогая людям преодолевать стресс и уменьшать беспокойство.
10. Ведение дневника
Для многих людей ведение дневника может стать отличным средством избавления от сдерживаемого стресса и беспокойства. Исследования показали, что подростки и дети с симптомами тревоги могут извлечь пользу из письма.
11. Прогулки на свежем воздухе
Попытки выйти на улицу и на природу могут оказать невероятное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования по-прежнему предполагают, благодаря растущему количеству доказательств, что времяпрепровождение на природе не только полезно для физического здоровья, но также является естественным стимулятором настроения, уменьшением беспокойства, а также предлагает значительные когнитивные преимущества.
«Проведение времени на природе может снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Звук волн может быть терапевтическим, а также щебетание деревьев и птиц. Обретение естественной среды может принести внутренний покой».
Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD
12. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин является известным стимулятором, и, хотя он может быть полезен в те вялые утра, когда вы хотите добавить немного бодрости своей походке, этой нервной, на Острые ощущения, возникающие после чашки кофе, могут способствовать вашему беспокойству.
Исследования показали, что физические симптомы, связанные с употреблением кофеина, могут включать дрожь и учащенное сердцебиение, которые являются симптомами и могут вызывать тревогу и панические атаки. Если вы ищете идеи о том, как уменьшить тревогу естественным путем, вам может помочь отказ от кофеина.
13. Переключиться на чай
Все еще хотите приятного теплого начала утра, но ищете что-то кроме кофе? Некоторые виды чая, особенно травяные и без кофеина, хорошо известны как естественное средство от беспокойства.
Кава, ромашковый и лавандовый чаи успокаивают нервы. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который может помочь уменьшить симптомы тревоги, ослепляя определенные рецепторы в вашем мозгу. Также было показано, что лаванда помогает при беспокойстве, беспокойстве, волнении, нервозности и проблемах со сном.
14. Тренируйтесь
Упражнения не только поддерживают вас в хорошей физической форме. Многочисленные исследования доказали, что учащение пульса может творить чудеса и с психическим здоровьем.
Не можешь ходить в спортзал каждый божий день? Это нормально… даже быстрая прогулка, короткое замыкание или езда на велосипеде могут помочь вам очистить мысли, уменьшить стресс и, в конечном счете, облегчить симптомы тревоги в целом.
15. Смейтесь
Звучит так просто, но правда в том, что смех действительно может быть лучшим лекарством… от беспокойства. Известно, что он повышает уровень эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, таких как дофамин, кортизол и адреналин.
Смех может помочь вам переориентироваться и избавиться от стресса, позволяя отпустить тревожные мысли и чувства, которые могут мешать вашей жизни.
16. Бросить курить
Курение связано с тревожными расстройствами и, как известно, изменяет проводящие пути в головном мозге, связанные с симптомами, связанными с тревогой. Некоторые исследования даже показали, что чем раньше вы ограничите курение или вообще бросите курить, тем больше у вас шансов снизить риск развития тревожного расстройства в более позднем возрасте.
Когда обращаться за лечением тревоги
Не существует универсального метода снятия тревоги и способов лечения тревоги. Если вы ищете альтернативные, естественные средства от беспокойства, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы, знайте, что для вас есть варианты. Да, это правда, что иногда вам может понадобиться помощь терапевта, врача или даже лекарства от тревожности. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дополнить свою онлайн-терапию или справиться со своим беспокойством самостоятельно.

В конце концов, жить более здоровой, продуктивной и приносящей удовлетворение жизнью — цель каждого. Знание некоторых из этих холистических средств от беспокойства может только помочь вам добраться до того мирного места, в котором вы мечтаете жить.
* Прежде чем добавлять какую-либо добавку в свой рацион, вы должны поговорить со своим врачом.
См. каталожные номера
- Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA. Адаа.орг.
- Уинстон А., Хардвик Э., Джабери Н. Нейропсихиатрические эффекты кофеина. Достижения в области психиатрического лечения.
- Салехи Б., Вендитти А., Шарифи-Рад М. и др. Терапевтический потенциал апигенина. Int J Mol Sci.
- Малкольм Б., Таллиан К. Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайм?. Клиницист психического здоровья.
- Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор. ReviewBritish Journal of Sports Medicine
- Savage B, Lujan H, Thipparthi R, DiCarlo S. Юмор, смех, обучение и здоровье! Краткий обзор. Adv Physiol Educ.
- Мойлан С., Джека Ф., Паско Дж., Берк М. Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей.
- Бойл Н., Лоутон С., Дай Л. Влияние добавок магния на субъективное беспокойство и стресс — систематический обзор. Питательные вещества.
- БИЧИКОВА М., ДУШКОВА М., ВИТКИ Ю. и др. Витамин D при тревожных и аффективных расстройствах. Физиол рез.
- Larrieu T, Layé S. Пища для настроения: значимость пищевых омега-3 жирных кислот при депрессии и тревоге
- Møllehave L, Skaaby T, Simonsen K et al. Ассоциативные исследования генетических показателей уровня витамина B12 и фолиевой кислоты в сыворотке крови с симптомами депрессии и тревоги в двух датских популяционных исследованиях.
- Уайт Д., де Клерк С., Вудс В., Гондалия С., Нунан С., Шоли А. Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый, перекрестный Испытание. Питательные вещества.
- Благословение Э., Стенкамп М., Мансанарес Дж., Мармар С. Каннабидиол как потенциальное средство для лечения тревожных расстройств. Нейротерапия.
- Эррингтон-Эванс Н. Рандомизированное контролируемое исследование по использованию акупунктуры у взрослых с хроническими, не реагирующими симптомами тревоги. Акупунктура в медицине.
- Амбрози С., Зайонц С., Перагин Г., Сарчи С., Бона Ф. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии с помощью животных при депрессии, тревоге и восприятии болезни у пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях.
- Беспокойство или плохое самочувствие: могут ли помочь эфирные масла? | achs. edu.
- Коцовски Н., Флеминг Дж., Ректор Н. Внимательность и основанная на принятии групповая терапия социального тревожного расстройства: открытое испытание. Cogn Behav Pract
- Рейд Д. Лечение панического расстройства гипнотическим методом. Американский журнал клинического гипноза. 2017;60(2):137-148.
- Забихи Р., Джасеми М., Аазами С. Влияние музыкальной терапии на тревогу и депрессию у больных раком.
- Хофманн С., Сойер А., Витт А., О. Д. Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. J Consult Clin Psychol. 2010;78(2):169-183.
- Что вызывает тревогу? 11 причин, которые могут вас удивить. Healthline.com.
- Ромбоу К. Способ «письма»: творческое письмо как школьный подход к лечению детского и подросткового беспокойства. Hdl.handle.net.
- Вейр К.