Панические атаки от чего: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Панические атаки в Ульяновске | Медицинский Центр «Надежда»

Панические атаки – внезапно появляющиеся приступы паники, немало досаждающие людям, так как это сопровождается затруднением дыхания, покалыванием в конечностях, болевыми ощущениями в груди. Часто при такой атаке начинает сильно кружиться голова, бросает в пот.

Когда появляются такие атаки? Здесь все индивидуально – кто-то страдает от такой напасти лишь в особых случаях (в экстремальной ситуации и при стрессах), а кому-то приходится бороться со странными симптомами, накатывающими абсолютно внезапно, хотя предпосылок к тому не было. В любом случае, это не дает телу нормально выполнять свои задачи, и человек испытывает проблемы с коммуникацией в обществе, а также и его здоровье понемногу разрушается.

Во время панической атаки резко выбрасывается адреналин. Этот гормон имеет особую функцию – он подготавливает организм к реакции на ситуацию, которую потенциально можно считать опасностью. Поэтому у людей начинает сильно биться сердце, появляются и иные симптомы, характерные для стрессовой обстановки.
Болезнь начинается с незначительных, как кажется поначалу, отклонений. Часто это происходит с людьми, у которых развита сила воли и повышено чувство ответственности. Ответ прост – такие люди имеют способность держать глубоко в себе свое отношение к окружающему миру, в частности, это касается негатива. И если человек скрывает свое эмоциональное состояние, все это остается у него внутри и продолжает копиться. Организму необходимо разрядиться, и он претворяет это в действие как раз через паническую атаку.

Панические атаки, как и панические расстройства, встречаются обычно у молодых (начиная с совершеннолетнего возраста) и людей среднего возраста, до 45 лет. Женщины страдают от таких приступов чаще, чем мужчины. Из-за внезапности возникновения панических атак это становится даже опасно для жизни, хотя во время приступов человек остается в сознании и понимает, что с его телом происходит что-то не то, однако контролировать себя он не может.

Панические атаки не являются редкостью среди тех, у кого проблемы с психикой, имеются разные фобии, а также сюда можно отнести пациентов со стрессовым расстройством, возникшим после травм.

Когда атаки происходят часто, это уже превращается в паническое расстройство, которое прочно занимает свое место (и далеко не последнее) среди прочих невротических расстройств.

Причины приступа паники

Как правило, панические атаки являются следствием таких причин:

• множественные стрессовые ситуации;
• переживания, которые были вытеснены в область подсознания;
• конфликты в семье, на работе;
• травма психологического характера, которая была подавлена усилием воли;
• нервное или физическое переутомление;
• ожидание какого-либо стресса;
• эмоциональные, умственные или психические перенапряжения;
• гормональный сбой;
• резкая боль или ощущение непонятного дискомфорта в организме, что приводит к тревоге и внезапной боязни скорой смерти;
• злоупотребление алкоголем, стимулирующими веществами;
• психические расстройства: депрессия, различные фобии и т.д.

Какие болезни и синдромы могут вызывать приступы

Симптомы приступов панической атаки могут возникать как следствие различных нарушений работы организма, как то:

• Феохромоцитома – гормонально активная опухоль, возникающая в эндокринной системе и выделяющая большое количество адреналина, норадреналина и дофамина.
• Фобия – патологическое состояние, в результате которого проявляется иррациональный и неконтролируемый страх перед каким-либо известным объектом.
• Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет, гипертиреоз.
• Соматоформные дисфункции – больной сообщает врачу, что у него что-то не в порядке с каким-то органом, управляемым вегетативной нервной системой. Но при этом физически данный орган может функционировать без сбоев.
• Депрессивные расстройства – у пациента отмечается постоянное снижение настроения, он перестает адекватно воспринимать окружающий мир и даже теряет к нему интерес.
• Митохондриальные заболевания – нарушения функций митохондрий, имеющие наследственный характер и приводящие к нарушению тканевого дыхания.
• Болезни сердца.
  Вегетососудистая дистония – болезнь, выраженная в сбоях работы различных внутренних органов и систем, хотя, обследуясь у врачей, человек слышит один и тот же ответ – что с его органами все в порядке.
• Нейроциркуляторная дистония (НЦД) – заболевание, характерными особенностями которого являются сердечно-сосудистые, вегетативные и респираторные нарушения, астения, непереносимость стрессов и физических нагрузок.
• Прием определенных препаратов.

Классификация приступов

По классам различают три вида панических атак:

1. Спонтанная – характеризуется тем, что возникает внезапно и без причины.
2. Ситуационная – возникает в условиях, являющихся психотравмирующими для больного, или в результате ожидания ним подобной ситуации.
3. Условно-ситуационная – проявляется при воздействии на больного конкретного «активатора» химического или биологического происхождения: при приеме алкоголя, вследствие изменения гормонального фона.

Как диагностировать панические атаки

Заметив у себя вышеперечисленные симптомы, а также случаи частого беспричинного беспокойства и тревожности, нужно как можно раньше идти на консультацию к врачу. Терапевт проверит наличие симптомов панических атак и проведет физический осмотр. Специальных анализов для диагностики подобного расстройства не существует, но врач может провести различные обследования, направленные на выявление заболеваний, которые могут служить причиной приступов паники.

Если терапевт не обнаружит заболевание, служащее причиной появления панических атак, то отправит на дальнейшее обследование к психиатру, психотерапевту или психологу. На приеме у этих специалистов пациенту предложат специальные методики или тесты, чтобы оценить наличие и степень панического расстройства. В ходе беседы будет выявлена интенсивность, частота приступов, продолжительность проявления симптомов и поведение пациента в целом. На основе полученных результатов будет поставлен диагноз и предложено подходящее лечение.

К какому врачу обратиться при панических атаках?

Лечением панических атак могут заниматься врачи разных профилей.

С помощью нашего медицинского центра «Надежда» вы можете обратиться к следующим специалистам:

• Надежному психиатру — врачу, специализирующегося на психическом здоровье, один из немногих специалистов по лечению психических расстройств, который может выписывать лекарства;
• Клиническому психологу — специалисту, который преимущественно занимается лечением панических атак без таблеток, с помощью беседы и психотерапии;
• Хорошему психотерапевту — врачу, который занимается изучением человеческого поведения и умственных процессов, а также специализируется на оценке и лечении психических расстройств, помогает найти эффективные способы управления тревогой и паническими атаками.

Лечение панических атак в Санкт-Петербурге — Симптомы и причины приступов у женщин и мужчин

Центр реабилитации

Восстановление здоровья

Комендантский пр-т

пр-т Королева, д.48к5

Пр-т Ветеранов

ул. Летчика Пилютова, 6к2

Горьковская

ул. Мира, д.16

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА НА ДОМ

Консультируем онлайн Психолог, нарколог, другие врачи

Соцсети и мессенджеры VK, Skype, WhatsApp, Viber

(812) 350-50-50(812) 250-50-50

круглосуточно, без выходных

Панические атакиНаправления

Эффективное лечение панических атак у мужчин и женщин в Санкт-Петербурге.

Диагностика расстройства, выявление причин панических приступов.

Весь персонал клиники провакцинирован от COVID-19.
Отдельные палаты с индивидуальной вентиляцией. Помещения клиники систематически дезинфицируются.

Палаты
оборудованы кондиционером!

1. Главная
2. Услуги
3. Психиатрия
4. Панические атаки

Что такое панические атаки

Паническое расстройство характеризуется периодически возникающей тревогой — «паническая атака», которая, в свою очередь, может возникать как в строго определённых местах (метро, самолёты, магазины, кафе), так и дома в условиях бытового комфорта и благополучия.

Часто повторяющиеся «приступы» приводят к тому, что страдающий человек торопливо покидает место, которое спровоцировало приступ и впоследствии избегает аналогичных ситуаций. Кроме того, возникает страх оставаться в одиночестве, находиться в людных местах и возникновения другой атаки.

Симптомы и признаки приступа панической атаки

Для приступов панической атаки характерно:

• учащенное сердцебиение;
• страх за самочувствие;
• ощущение затрудненного дыхания, удушья, нехватки воздуха;
• ощущение пульсации в голове;
• ощущение покалывания или онемения конечностей;
• озноб, дрожь в теле;
• приливы жара и холода;
• холодный пот;
• ощущение головокружения, слабости, предобморочное состояние;
• тошнота, расстройство стула.

Приступы проявляются с периодичностью от нескольких раз в месяц до 10–15 раз в течение суток.

Панические атаки — это заболевание, которое поддается лечению.

Длительное пребывание человека в болезненном состоянии приводит к затяжным периодам социальной изоляции (больничный или академический отпуск), что впоследствии неблагоприятно сказывается на учебе или трудовой деятельности.

Причины возникновения панических атак у женщин и мужчин

Приступы панической атаки могут вызвать следующие факторы: стресс, тяжелые жизненные ситуации, хроническая усталость, употребление активизирующих психику веществ, различные психические и соматические заболевания. Однако чаще всего нереализованные эмоции, неумение получить эмоциональную разрядку, перенапряжение со временем накапливаются и выражаются в форме панических атак.

В некоторых случаях приступы тревоги может спровоцировать определенная ситуация (поездка в транспорте, нахождение в людном месте), иногда атаки вовсе возникают без повода. Прогрессирующее паническое расстройство способствует появлению страха повторения атаки, вследствие чего у больных развивается «избегающее поведение» — отказ от пользования общественным транспортом или лифтом и т.д. Попытки избежать стрессообразующие факторы препятствуют нормальной жизнедеятельности и в конечном итоге приводят к социальной дезадаптации. Впервые симптомы чаще всего проявляются в периоды глубокого затяжного стресса.

Приступ панической атаки — это не просто состояние временного беспокойства, а серьезное нарушение, требующее своевременного и квалифицированного вмешательства специалиста.

Дело в том, что при возникновении опасности мозг дает команду атаковать угрозу или избежать ее, и для выполнения этой команды задействуются все органы и системы человека: в кровь поступает адреналин, учащается сердцебиение, пульс и дыхание, мышцы приходят в тонус, увеличивается потоотделение. Если страх перманентно вызывает эту реакцию у организма, тело находится в постоянной готовности реагировать на угрожающую опасность, сопутствующие симптомы усиливаются и проявляются в форме панических атак.

Зачастую больные, впервые столкнувшиеся с проявлениями приступов тревоги, ошибочно соотносят имеющиеся симптомы с проблемами с сердцем или сосудами головного мозга и не обращаются за помощью к психотерапевту. Многие люди для снятия симптомов начинают принимать транквилизаторы или алкоголь, что в этом случае противопоказано, ведь регулярное употребление перерастает в лекарственную или алкогольную зависимость.

Диагностика панических атак

Паническое расстройство диагностируется только после консультации с врачом-психотерапевтом. В современной медицине специалисты применяют тестирование для выявления данного заболевания.

Длительное пребывание человека в болезненном состоянии приводит к затяжным периодам социальной изоляции (больничный или академический отпуск), что впоследствии неблагоприятно сказывается на учебе или трудовой деятельности.

Где лечить панические атаки в СПб

Важно понимать, что самолечение не является достойным аналогом психотерапевтической помощи при лечении панического расстройства.

Современная психофармакотерапия позволяет эффективно бороться с этим недугом. Кроме того, различные психотерапевтические техники, в рамках индивидуальной и групповой психотерапии, помогут выявить и устранить причины расстройства. При отсутствии лечения тревога может приобрести хроническое течение.

Основная причина возникновения панических атак — вытесненные психологические конфликты.

Ваш отзыв

Я согласен на обработку персональных данных

Отзывы по направлению

Видео отделения

Как понять, что у меня панические атаки

Дата публикации

15 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

Паническая атака — внезапный приступ сильного страха и тревоги, который сопровождается ухудшением физического состояния. В статье расскажем о симптомах, причинах приступов и о том, как с ними справиться.

Симптомы, характерные для панической атаки

Во время приступа у человека появляется четкое осознание надвигающейся опасности, приближающейся смерти. Среди физических проявлений возникают:

• Тахикардия или аритмия.
• Учащение пульса.
• Головокружение.
• Одышка или нехватка воздуха, удушье.
• Потливость.
• Ощущение жжения на коже.
• Озноб.
• Потеря голоса.
• Боли в сердце.
• Онемение конечностей.

К симптомам добавляется неспособность контролировать действия и мысли, потеря ориентации в пространстве, нарастающий страх и тревога, невозможность сконцентрироваться и успокоиться.

Такое состояние длится 5–30 минут. Бывают случаи, когда атака продолжается несколько часов. Но максимально симптомы выражены в первые минуты приступа.

Столкнувшись впервые с панической атакой, человек зачастую не понимает, что с ним произошло, и списывает все на внешние обстоятельства. Поскольку приступы имеют тенденцию повторяться, это только усложняет ситуацию.

Сначала они появляются раз в месяц, со временем возникают ежедневно. Справиться с проблемами, спровоцировавшими паническую атаку, поможет психотерапевт.

Паническое расстройство бывает не только у взрослых. Дети, находящиеся в подростковом возрасте или перенесшие травму, также испытывают подобное состояние. Психологическая помощь подростку не только предотвратит повторение приступов, но и улучшит ментальное здоровье.

Причины возникновения панических атак

Причинами появления панических атак являются как реальные проблемы, так и надуманные. Среди объективных факторов выступают сопутствующие заболевания, которые увеличивают риск возникновения расстройства. Непосредственное влияние также оказывает и образ жизни человека.

Спровоцировать приступ могут:

• Эмоциональное и физическое переутомление.
• Заболевания щитовидной железы.
• Нервные и депрессивные нарушения.
• Посттравматические расстройства.
• Нарушения сна.
• Истощение.
• Неврозы.
• Тяжелые фобии.
• Генетическая предрасположенность.
• Вегетососудистая дистония.
• Индивидуальные особенности личности: мнительность, эмоциональность.
• Употребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
• Прием стимулирующих лекарственных препаратов без предписания врача.
• Сильное потрясение, стресс.

Чтобы стабилизировать состояние и найти истинную причину панических атак, обратитесь к специалисту. Помощь психотерапевта в Минске — услуга, доступная для всех желающих.

Как избавиться от панических атак?

Каждому человеку, у которого хоть раз случалась паническая атака, необходимо знать, как ослабить приступ и вернуться в прежнее, комфортное состояние. Придерживайтесь следующих правил:

• Нормализуйте дыхание.

Фокусировка на дыхании поможет успокоиться и сконцентрироваться. Сделайте глубокий вдох, затем паузу и выдох. Пары минут достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

• Ощутите свое тело.

Многие психотерапевты советуют сжимать и разжимать кулаки, попробовать щипать себя, а если поблизости есть вода — ополоснуть лицо.

• Переключите внимание.

Чем больше вы зацикливаетесь на состоянии, тем дольше будет длиться приступ. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за кем-то или вспомните приятное событие, которое вызывает теплые чувства и эмоции.

Чтобы исключить повторение панической атаки, займитесь лечением расстройства. Игнорирование признаков заболевания, самолечение антидепрессантами оказывают негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека, усугубляет общее состояние.

Для решения проблемы психотерапевт проведет полную диагностику и назначит оптимальную схему лечения. Его длительность зависит от тяжести заболевания. Врач найдет причину расстройства и сделает все, чтобы ее устранить. Поскольку терапия должна быть комплексной, специалист назначит лекарственные средства, подобранные индивидуально.

Смотрите также:

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Как справиться со смертью близкого человека?

Как быстро снять приступ панической атаки?

Как понять, что у меня панические атаки?

Основные различия депрессии и тревоги

Как принять себя после родов?

Что делать, когда ничего не хочется?

Опасность женского алкоголизма

Советы для счастья в семье

Психотерапевт: как говорить?

Что такое НРЛ?

Как помочь ребенку, когда он заикается?

Нервный срыв: что это такое?

Панические атаки | Клиника Ринос

Паническая атака (ПА) является фактором необъяснимого и достаточно тревожного и мучительного приступа паники для больного, может сопровождаться страхом и соматическими симптомами.

Отечественные врачи на длительном промежутке времени использовали для него термин «вегетососудистая дистония» («ВСД»), «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «вегетативный криз», искажающие все представления о нарушениях нервной системы, завися от главного симптома. Как известно, значения терминов «паническая атака» и «паническое расстройство» были введены в классификацию болезней и признаны в мире.

Паническое расстройство — одна из сторон тревоги, основным признаком которого являются панические атаки и психовегетативные пароксизмы, а также тревожность. В развитии этих расстройств значительную роль играют биологические механизмы.

Атаки паники очень распространены и часто случаются. В любой момент времени они могут охватить несколько миллионов человек. Развиваться такое заболевание начинает обычно в промежутке от 27 до 33 лет, и встречается равномерно как у мужчин, так и у женщин. Но, по мнению некоторых ученых, женщины могут быть подвержены этому заболеванию в большей степени, а связано это может быть с еще неизученными биологическими факторами.

Причины приступов паники

Попав в одну из нижеприведенных ситуаций, у Вас могут возникнуть определенные симптомы паники. Но также эти симптомы могут наступить спонтанно.

• Сильные эмоции или стрессовые ситуации
• Конфликты с окружающими людьми
• Громкий звук, яркий свет
• Большое скопление людей
• Прием гормональных средств (противозачаточные таблетки)
• Беременность
• Аборт
• Длительное пребывание на солнце
• Прием алкоголя, курение
• Утомительная физическая работа

Такие приступы могут возникать от одного до нескольких раз в неделю, или же вообще может случиться так, что организм не поддастся таким проявлениям. Зачастую после панического приступа у человека наступает облегчение и сонливость.

Важно помнить, что панические атаки несут сильный стресс для человека и вызывают чувство страха, но угрозы для жизни не представляют. Хотя в целом это может резко снижать социальную адаптацию пациента.

Замечено, что все больные, у которых наблюдаются панические атаками, чаще всего обращаются к кардиологам, так как подозревают у себя заболевания сердца. Если же у Вас все-таки проявляются признаки паники, то Вам следует обратиться к врачу-невропатологу.

Симптоматика панических атак

Паническую атаку характеризуют наличие страха и тревоги в организме человека, в сочетании с четырьмя и более симптомами из списка приведенного ниже:

1. Сердцебиение, учащённый пульс
2. Потливость
3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
4. Ощущение нехватки воздуха, одышка
5. Удушье или затруднённое дыхание
6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт
8. Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
9. Ощущение дереализации, деперсонализации
10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
11. Страх смерти
12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
13. Бессонница
14. Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

К этим же симптомам мы можем отнести: боль в животе, учащённое мочеиспускание, расстройство стула, ощущение кома в горле, нарушение походки, судороги в руках, расстройство двигательных функций, нарушение зрения или слуха, судороги в ногах.

Все эти симптомы представлены как источник стресса, они же и несут за собой последующие волны атаки паники. При выделении адреналина он быстро вступает в реакцию и при этом у надпочечников уменьшается способность к выработке адреналина, после этого паническая атака утихает.

Критерии диагностики панических атак

Панические атаки рассматривают и считают отдельным заболеванием, но при этом они проходят диагностику в составе других тревожных расстройств:

• Во время приступа наблюдаются не менее четырех из вышеперечисленных симптомов;
• Приступ возникает неожиданно и не спровоцирован повышенным вниманием к больному со стороны окружающих;
• Четыре приступа в течение месяца;
• Хотя бы один приступ, в течение месяца после которого наблюдается страх нового приступа.

Для достоверного диагноза необходимо, чтобы

• несколько тяжелых атак вегетативной тревоги возникали на протяжении периода около 1 месяца при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой;
• атаки не должны быть ограничены известными или предсказуемыми ситуациями;
• между атаками состояние должно быть сравнительно свободным от тревожных симптомов (хотя тревога предвосхищения является обычной).

Клиническая картина

Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Панические приступы могут длиться от нескольких минут до пары часов, а также повторяться с частотой пару раз в день или один раз в несколько недель. Многие больные рассказывают о спонтанном проявлении такой атаки, ничем не спровоцированной. Но если смотреть глубже, то можно определить, что всему есть свои причины и основания, а на любой приступ найдется свой фактор влияния. Одной из ситуаций может быть неприятная атмосфера в общественном транспорте, гул в замкнутом пространстве, несобранность среди большой массы людей и т. п.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, желудочно-кишечного тракта, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания.

Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят ничего серьёзного. В лучшем случае, рекомендуют посетить психотерапевта, а в худшем — лечат несуществующие болезни или разводят руками и дают «банальные» рекомендации: побольше отдыхать, заняться спортом, не нервничать, попить витамины, валериану или новопассит. Но одними приступами дело, к сожалению, не ограничивается… Первые атаки оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия», так как на сегодняшний день в медицинской практике это понятие включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх сходных ситуаций. Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже «утяжеляет» течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения.

Лечение панических атак (панических расстройств).

Чаще всего панические атаки возникают в возрастной группе 20 – 40 лет. Это молодые и активные люди, которые вынуждены во много себя ограничивать из-за болезни. Повторно возникающие приступы панических атак накладывают новые ограничения, так как человек начинает стремиться избегать ситуаций и тех мест, где его застал приступ. В запущенных случаях это может приводить к социальной дезадаптации. Именно поэтому, лечение панических расстройств необходимо начинать на ранних этапах проявления болезни.

Для лечения панических атак современная фармакология предлагает достаточно большое количество препаратов. При правильно подобранных дозировках эти препараты способны уменьшить частоту приступов, но любые медикаменты имеют побочные эффекты, а поэтому нельзя переоценивать их роль в лечении панических атак.

Лечение панических атак должно проводиться индивидуально. В нашей клинике лечение пациентов с паническими расстройствами проводится комплексно, с учетом индивидуальных особенностей. Лечение проходит амбулаторно, что позволяет пациенту не нарушать привычный ритм жизни. Важно помнить, что лечение панических атак требует определенных усилий не только со стороны врача, но и пациента. При таком подходе, возможно полностью избавиться от этих проблем, вызванных паническими расстройствами.

Что вам нужно знать о панических атаках и паническом расстройстве

Паническое расстройство возникает, когда вы испытываете повторяющиеся, неожиданные панические атаки и испытываете постоянный страх перед паническими атаками.

У вас может быть приступ паники, когда вы чувствуете внезапный, непреодолимый страх или страх, не имеющий очевидной причины. Могут быть и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и потливость.

Большинство людей переживают приступ паники один или два раза в жизни. Другие люди испытывают приступы паники более регулярно, иногда без ясной причины. Паническое расстройство определяется как постоянный страх повторения панических атак (или их последствий) в течение как минимум 1 месяца.

Несмотря на то, что симптомы панического расстройства могут быть подавляющими и пугающими, их можно контролировать и улучшить с помощью лечения. Обращение за помощью является наиболее важной частью уменьшения симптомов и улучшения качества жизни.

Чувствительная тема психического здоровья

Эта статья включает темы, которые могут вызвать беспокойство у некоторых читателей. Рассказывая о панических атаках и паническом расстройстве, мы также затрагиваем тревогу, депрессию, травму и суицидальные мысли.

Будьте осторожны. Помните: ваше благополучие превыше всего.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) определяет приступ паники как «внезапный всплеск сильного страха или сильного дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут».

Приступы паники вызывают сильный страх, который начинается внезапно, часто без предупреждения. Приступ обычно длится от 5 до 20 минут. В крайних случаях симптомы могут длиться более 1 часа. Опыт у всех разный, и симптомы часто различаются.

Общие симптомы, связанные с приступом паники, включают:

• Гонка частота сердечных сокращений или пальпитации
• Одыхание дыхание
• Ощущение, как будто вы задыхаетесь
• Глозность или головокружение
• Lughthedhed
• TAMASEA
• OR LUGHTHEDED
• . как чувство дереализации (чувство нереальности) или деперсонализации (отстраненность от самого себя)
• онемение или покалывание в руках, ногах или лице
• боль или стеснение в груди
• страх умереть

Иногда приступ паники вызывается определенным событием или внешним раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки возникают без ясной причины. Как правило, симптомы не пропорциональны уровню опасности, существующей в вашем окружении.

Из-за своей непредсказуемой природы приступы паники могут существенно повлиять на вашу повседневную жизнь. Некоторые люди испытывают приступы паники на работе, в обществе друзей или даже дома.

У вас может быть паническое расстройство, если у вас было четыре или более приступов паники, или вы живете в страхе повторения приступа паники после первого. Чтобы соответствовать диагностическим критериям панического расстройства, вы должны испытывать неожиданные приступы паники.

Причины панического расстройства до конца не изучены, и исследования продолжаются.

Давайте рассмотрим несколько основных возможностей развития панического расстройства.

Генетика

Исследования того, могут ли ваши гены повышать вероятность развития панического расстройства, неоднозначны.

Исследование 2020 года показало, что паническое расстройство может иметь генетический компонент. Исследователи заявили, что обнаружили 40 различных генов, связанных с паническим расстройством, большинство из которых связаны с системой нейротрансмиттеров нашего организма (которые регулируют связь между нашими нервными клетками). Они утверждали, что тестирование на биомаркеры может быть полезным инструментом в диагностике панического расстройства.

Исследование 2018 года показало, что исследования панического расстройства и генетики очень противоречивы, и необходимы более масштабные исследования, прежде чем будут сделаны какие-либо выводы. Исследователи подчеркнули, что жизненный стресс, травма и чувствительность к тревоге являются важными социальными и психологическими факторами, способствующими этому состоянию.

Как в исследованиях 2020, так и в 2018 году было отмечено, что изменения в гене «COMT» демонстрируют наибольшее количество доказательств связи с паническим расстройством. Этот ген отвечает за важный фермент (белок), влияющий на наши когнитивные способности и контроль поведения.

Кроме того, в исследовании 2019 года сообщалось об обнаружении «значительной генетической корреляции» между паническим расстройством и другими состояниями, включая большое депрессивное расстройство и невротизм.

Изменения в жизни

Паническое расстройство связано со значительными изменениями в жизни и стрессовыми жизненными событиями, такими как ссоры с семьей. И даже когда жизненные перемены являются захватывающими и позитивными, они могут создавать новые проблемы и ежедневные стрессовые ситуации.

Например, такие изменения и события могут включать:

• уход из дома в колледж
• переезд
• смерть любимого человека
• женитьба
• рождение первого ребенка
• начало новой работы

  926 Важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье в переходные периоды жизни. Вы также заслуживаете поддержки, когда переживаете периоды сильного стресса и справляетесь с трудностями или травмами.

  Подумайте о том, чтобы обратиться к близким, которым вы доверяете, за эмоциональной поддержкой. Установите границы и общайтесь, когда чувствуете себя подавленным. Терапевт или специалист в области психического здоровья также может стать вашим союзником, выслушав, предоставив ресурсы и помогая разработать тактику выживания.

  Беспокойство

  Склонность к беспокойству и тревожному расстройству также связана с паническими атаками и паническим расстройством. В DSM-5 панические атаки отнесены к тревожным расстройствам. И тревога, и паническое расстройство могут быть длительными состояниями.

  Тревога обычно проявляется как беспокойство, нервозность или подавленность. Например, социальная тревожность может возникнуть, когда вы нервничаете из-за выступления в социальных ситуациях или в среде с большим количеством людей. Вы можете чувствовать себя особенно неловко и даже иметь физические симптомы, такие как потливость или дрожь.

  Для человека естественно иногда волноваться. Но постоянное беспокойство является причиной для беспокойства и может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

  Диагностические критерии DSM-5 для ГТР соблюдаются, когда кто-то чаще испытывает «чрезмерную тревогу и беспокойство» в течение как минимум 6 месяцев. Эти чувства могут быть связаны с рядом различных событий или действий (например, с работой или успеваемостью в школе).

  Вы не должны жить в постоянном беспокойстве и стрессе. Если вы часто испытываете тревогу, важно обратиться за помощью. Терапия, корректировка образа жизни или лекарства могут помочь взять тревогу под контроль.

  Узнайте больше о панических атаках и панических атаках.

  Паническое расстройство всегда включает приступы паники. Но наличие панической атаки не обязательно означает, что у вас паническое расстройство.

  При постановке диагноза панического расстройства врачи обращают внимание на количество и частоту приступов паники. Они также примут во внимание ваши чувства, окружающие их.

  Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают приступ паники. Но когда у вас несколько панических атак и вы живете в страхе перед их повторением, это может указывать на паническое расстройство.

  Лечение панического расстройства направлено на уменьшение или устранение симптомов. Как и в случае с тревогой, этого можно добиться с помощью терапии, изменения образа жизни, а в некоторых случаях и лекарств.

  Терапия обычно включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ учит вас менять свои мысли и действия, чтобы вы могли понимать свои панические атаки и управлять своим страхом.

  Варианты терапии

  Терапия может помочь вам справиться с проблемами и почувствовать, что вы лучше контролируете свою жизнь. Это также может быть безопасным местом для разговора обо всем, что вам нужно выразить.

  Узнайте больше:

  • Руководство по различным видам терапии
  • Наши лучшие 10 онлайн-терапевтических программ на 2021 год
  • Терапия на любой бюджет: доступ к ней

  Ищете способы поддержать свое психическое здоровье и благополучие существование? Попробуйте инструмент FindCare от Healthline, чтобы связаться со специалистами в области психического здоровья поблизости или виртуально, чтобы получить необходимую помощь.

  Лекарства, используемые для лечения панического расстройства, могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые относятся к классу антидепрессантов. СИОЗС, назначаемые при паническом расстройстве, могут включать:

  • Флуоксетин (Prozac)
  • Пароксетин (Paxil)
  • Сертралин (Zoloft)

  Другие препараты, которые иногда используются для лечения паники, включают в себя:

  • Serotonin-Spence-Spence-Spence-Spence-Spence-Spence-Spence-SpenceNprinePrinePrineprinePrinePrineprineSprineprineSprineprineprineprineSprineprineprineSprineprineprineprineSprineprineprineprineprineSprineprineprineprineprineprineprineprine. ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), которые являются антидепрессантами, которые используются нечасто из-за редких, но серьезных побочных эффектов
  • бензодиазепины (обычно используемые в качестве транквилизаторов), включая алпразолам (ксанакс) или клоназепам (клонопин)

  В дополнение к этим методам лечения есть ряд шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить свои симптомы. Примеры включают:

  • поддержание регулярного графика
  • регулярные физические упражнения
  • достаточный сон
  • отказ от стимуляторов, таких как кофеин

  люди более склонны к его развитию.

  Наиболее часто цитируемые статистические данные о паническом расстройстве взяты из репликации Национального исследования сопутствующих заболеваний за 2001–2003 годы. NCS-R представляет собой репрезентативное исследование состояния психического здоровья в Соединенных Штатах, в котором приняли участие более 9000 человек.

  По данным NCS-R, 2,7 процента людей сообщили о паническом расстройстве в течение последнего года. Заболевание имело распространенность в течение жизни 4,7 процента.

  NCS-R и другие данные, приведенные ниже, распределили участников по категориям в соответствии с их полом и половой принадлежностью, назначенной при рождении.

  Вот что мы знаем о факторах риска:

  • По данным NCS-R, женщины чаще страдают паническим расстройством, чем мужчины. В NCS-R 3,8 процента женщин сообщили о паническом расстройстве в течение последнего года по сравнению с 1,6 процента мужчин.
  • В целом, исследования показывают, что тревожные расстройства, включая паническое расстройство, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
  • Паническое расстройство также чаще встречается у молодых людей, чем в других возрастных группах. Симптомы панического расстройства часто начинают проявляться в возрасте от 20 до 24 лет.

  Пол и гендерные термины

  В исследованиях и в жизни гендер и пол часто используются взаимозаменяемо. Но это не одно и то же.

  Пол при рождении присваивается в одной из двух категорий — женском или мужском. Каждый связан с определенными гениталиями, хромосомами, первичными и вторичными половыми признаками. Интерсексуалы — это люди, обладающие характеристиками более чем одного пола.

  Гендер также часто делится на бинарный — женский и мужской. Но ваш пол, назначенный при рождении, не определяет ваш пол. Гендер — это гораздо больше, чем просто двоичный код.

  Паническое расстройство, если его не лечить, может оказать существенное влияние на вашу повседневную жизнь и общее самочувствие.

  Неблагоприятные последствия для здоровья нелеченного панического расстройства включают:

  • агорафобию (боязнь ходить в места и видеть людей)
  • развитие расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, чтобы справиться с ним
  • депрессию
  • суицидальные мысли влияние на социальное развитие детей и подростков. Страх панической атаки может затруднить посещение школы, выход из дома или поддержание отношений.

    Если вы впервые испытываете симптомы панической атаки, вы можете обратиться за неотложной медицинской помощью. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, считают, что у них сердечный приступ. Без помощи медицинского работника бывает трудно дифференцировать симптомы.

    Находясь в отделении неотложной помощи, медицинский работник проведет несколько анализов, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы сердечным приступом.

    К ним относятся:

    • анализы крови для исключения других состояний
    • электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) для проверки функции сердца

    Если они решат, что вам не требуется неотложная помощь, вас, скорее всего, снова направят к лечащему врачу, если он у вас есть .

    Ваш основной лечащий врач, скорее всего:

    • просмотрит любые предыдущие результаты лабораторных исследований
    • спросит о ваших симптомах
    • проведет психиатрическое обследование

    Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью (например, психиатр или психолог) может диагностика панических атак и панического расстройства.

    Паническое расстройство часто является длительным состоянием, которое трудно поддается лечению. У вас может быть паническое расстройство, если вы пережили несколько приступов паники и постоянно опасаетесь их повторения.

    Полностью «вылечить» ваше паническое расстройство может быть невозможно, но лечение может помочь. Терапия, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, работа по уменьшению жизненных стрессоров и прием лекарств — все это потенциальные варианты.

    Паническое расстройство часто начинается в возрасте двадцати пяти лет, и статистика показывает, что оно чаще поражает женщин, чем мужчин. Ранее существовавшее состояние тревоги может увеличить риск панических атак и панического расстройства.

    Старайтесь обращать внимание на любые симптомы беспокойства после важного события в жизни. Если вы расстроены чем-то, с чем вы столкнулись или столкнулись, рассмотрите возможность обсуждения этого со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья.

    Паническое расстройство можно лечить и контролировать. Помощь доступна, и вы не одиноки.

    Панические расстройства — что такое психическое заболевание? — UTHealth Психиатрический центр округа Харрис — Психиатрический центр округа Харрис UT

    Причины • Признаки и симптомы • Связанные Заболевания • Лечение • Жизнь с паническим расстройством • Как Семья и друзья могут помочь

    Паническое расстройство, относящееся к семейству тревожных расстройств, отличается от обычного беспокойства. В то время как другие тревожные расстройства вызывают продолжающееся чувства страха перед надвигающейся гибелью, отмечается паническое расстройство внезапными, неожиданными приступами сильного ужаса. Панические атаки могут возникнуть в любой момент, что отличает их от естественной реакции к реальной опасности.

    Некоторые симптомы болезни свойственны не только другим психическим расстройства, но и незначительные физические недомогания. Следовательно, паническое расстройство бывает трудно распознать, и многие не лечиться. Но лечение доступно, и это единственный способ победить беспорядок.

    Причины

    Как и другие психические заболевания, считается, что паническое расстройство быть вызваны как химическим дисбалансом в мозге, так и генетическими предрасположенность. Паническое расстройство может поражать людей после 18 лет, независимо от расы или пола. Исследователи также изучают экологические триггеры. У многих панические атаки возникают, когда нет явной опасности или вне периодов нормального стресса, и считается, что определенные травмирующие события могут вызвать к паническому расстройству.

    Признаки и симптомы

    У людей, страдающих паническим расстройством, возникают внезапные, неожиданные эпизоды сильного ужаса, которые включают несколько из следующих физические симптомы:

    • Дрожь
    • Покалывание или онемение
    • Тошнота или боли в животе
    • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • Давление или дискомфорт в груди
    • Ощущение удушья
    • Гипервентиляция или затрудненное дыхание
    • Приливы жара или холода
    • Головокружение или обморок
    • Чрезмерная потливость
    • Дереализация
    • Страх смерти

    Во время приступа паники жертвы могут испытывать желание бежать, но слишком боятся двигаться. Они могут бояться, что у них есть сердце приступ или инсульт, что они сходят с ума или теряют контроль, или что они умрут.

    Сопутствующие состояния

    Паническое расстройство часто сильно влияет на жизнь жертв и порождает другие психические заболевания и негативное поведение. Жертвы могут начать избегать мест или обстоятельств, вызывающих панику. имели место нападения, думая, что они могли вызвать их атаки. Это приводит к фобическому избеганию этих мест. или обстоятельства.

    Панические атаки трудно переносить. Потому что они могут случиться в любое время жертвы не обязательно могут подготовиться. Этот боязнь повторения приступа может привести к упреждающему беспокойство.

    Часто жертвы панического расстройства уходят в изоляцию, слишком боятся даже покинуть свои дома. В конечном итоге это делает нормально жить невозможно.

    Во многих случаях при депрессии возникает еще одно распространенное расстройство.

    Лечение

    Поскольку многие физические симптомы являются общими для других психическими и медицинскими состояниями, выбор врача является очень важный шаг в поиске лечения панического расстройства. Психиатр специалист, который разбирается в психических заболеваниях, может сделать правильный диагноз и кто может назначить надлежащее лечение и, пожалуй, лучший выбор. Правильный диагноз в начале может устранить неэффективные методы лечения и разочарование пациентов. Наиболее эффективные методы лечения обычно включают медикаментозное, когнитивное и поведенческая терапия, или их комбинация.

    Лекарства помогают выровнять химический дисбаланс в мозге. Некоторые рецепты, доказавшие свою эффективность, включают трициклические антидепрессанты, Ингибиторы МАО и бензодиазепины. Они помогают предотвратить атаки или уменьшить их частоту и тяжесть.

    Когнитивная и поведенческая терапия предназначена для изменения как человек думает и действует. Когнитивная терапия предполагает помощь пациенты понимают, как их модели мышления способствуют их симптомы и как изменить свои мысли, чтобы уменьшить или предотвратить симптомы. В поведенческой терапии психиатры выявляют пациентов в пугающее место или ситуацию на постепенной основе, учить их использовать упражнения на релаксацию до тех пор, пока не исчезнет страх. уменьшены или устранены.

    Групповая терапия объединяет пациентов для обмена опытом и черпать поддержку друг у друга. Многие пациенты хорошо реагируют лечения, а также показатели успеха среди тех, кто получает лечение часто бывает очень высоким, что позволяет пациентам вернуться к продуктивному, наполняющие жизни.

    Жизнь с паническим расстройством

    Когда возникает паническое расстройство, оно выходит далеко за пределы своих жертв. Члены семьи, друзья, коллеги и многие другие люди страдают от Что ж. Но семья и друзья потенциально могут быть лучшими помощниками. для пострадавших.

    Обращение к родственнику или другу с паническим расстройством может быть стрессовый. Семья и друзья могут найти эмоциональную поддержку, понимание и надежда от информационно-просветительских, образовательных и правозащитных групп.

    Как семья и друзья могут помочь

    Один из лучших способов помочь другу или близкому человеку с расстройством это эмоциональная поддержка. Семья и друзья должны искренне слушать человеку с расстройством, предлагая заверение. Они могут помочь человеку принять участие в его или ее собственном лечении. Они могут быть рациональной, стабильной опорой в трудную и разочаровывающие времена.

    Обращение к родственнику или другу с паническим расстройством может быть стрессовый. Семья и друзья могут найти эмоциональную поддержку, понимание и надежда от просветительских, образовательных и правозащитных групп

    Различия, сходства и что делать

    перейти к содержанию

    Опубликовано: 6 апреля 2022 г. Обновлено: 7 сентября 2022 г.

    Опубликовано: 06.04.2022 Обновлено: 07.09.2022

    Способность отличить приступ тревоги от приступа паники является сложной задачей, поскольку две проблемы психического здоровья во многом пересекаются. Иногда люди не рассматривают приступы паники и приступы тревоги как отдельные проблемы, поскольку многие используют эти термины как синонимы. После изучения фактов становится возможным отличить приступы паники от приступов тревоги.

    Различия значительны: приступы паники представляют собой диагностируемый дискретный всплеск симптомов, а приступы тревоги являются разговорной фразой, используемой для описания периодов беспокойства. Как будет показано в этой статье, термин «паническая атака» означает не просто всплеск тревоги, а набор конкретных симптомов и критериев.

    Вам не нужно пытаться справиться с паническими атаками самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

    Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

    Посетите BetterHelp

    Разница между приступом тревоги и приступом паники

    Приступы паники и приступы тревоги — это не одно и то же. Обе проблемы отмечены сильным чувством беспокойства, стресса, страха, беспокойства и замешательства, но они уникальны.

    Приступы паники являются хорошо задокументированными и изученными проблемами психического здоровья. Панические атаки перечислены в тексте Американской психиатрической ассоциации (АПА) под названием Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), которое определяет и подтверждает состояние. С другой стороны, приступы тревоги — это всего лишь фраза, которую люди используют для выражения сильного беспокойства. Термин «приступ тревоги» нигде в DSM не встречается, поэтому это официально не признанное состояние. ¹

    Ключевые различия между приступами тревоги и паническими атаками заключаются в интенсивности, продолжительности и начале: ^2,3

    • Интенсивность: Панические атаки оправдывают свое название. Эти приступы вызывают внезапный прилив эмоциональных и физических изменений. Симптомы настолько интенсивны, что многие люди не могут сразу идентифицировать панику как источник, и вместо этого они считают, что происходит что-то серьезное физически. Тревога может быть более тонкой и проявляться медленно. Конечно, тревога тоже может быть сильной, но она не может сравниться по силе с панической атакой.
    • Продолжительность: Проще говоря, панические атаки короткие, а тревога продолжительная. Для человека, переживающего приступ паники, минуты могут показаться часами, но они редко длятся дольше 30 минут. Для сравнения, периоды высокой тревожности могут длиться часы или дни.
    • Начало: Контрольным признаком панической атаки является ее дискретное начало и конец. Человек может чувствовать себя хорошо в течение одной минуты, у него внезапно начинается паническая атака, а затем она заканчивается вскоре после появления начальных симптомов. Тревога обычно убывает и уходит более постепенно, без четкого начала и конца.

    Хотя люди не замечают в данный момент, паника и тревога контролируются разными частями мозга. Панические атаки управляются вегетативной нервной системой и миндалевидным телом, аспектами, связанными с реакцией организма на борьбу или бегство. Тревога координируется префронтальной корой. ² Ни то, ни другое не является положительным опытом, но приступы паники будут иметь высокую интенсивность и короткую продолжительность. Симптомы тревоги будут более хроническими.

    Симптомы панических атак

    Панические атаки могут возникать в связи с другими состояниями психического здоровья, такими как определенные фобии, или они могут быть в центре проблемы, как в случае панического расстройства. Панические атаки обладают непревзойденной способностью быстро формировать мысли, чувства и поведение человека.

    Психические и эмоциональные симптомы

    Эмоциональные симптомы приступов паники включают: ¹

    • Крайний страх: Некоторые опасаются, что у них сердечный приступ, что они умирают или что с их телом что-то серьезно не так. Другие люди боятся, что теряют контроль над своим телом, своим разумом или что они «сходят с ума»
    • Дереализация: Ощущение, что окружение или переживания человека нереальны или не происходят на самом деле
    • Обезличивание: Ощущение или ощущение того, что человек не связан со своим телом, находится во сне или наблюдает за своими действиями вне тела.
    • Сильное беспокойство по поводу следующей панической атаки и возможных последствий
    • Сильное желание убежать от ситуации, чтобы найти безопасность

    Физические симптомы

    К сожалению, на этом симптомы не заканчиваются. Приступы паники вызывают множество симптомов соматического здоровья, таких как: ^1,2

    • Сердечные изменения, такие как учащение пульса, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • Ощущение потливости, особенно на руках, ногах и в подмышечных впадинах
    • Дрожь или дрожь
    • Попытки отдышаться или ощущение удушья
    • Чувство удушья
    • Дискомфорт, боль или стеснение в груди
    • Чувство тошноты или внезапные боли в животе
    • Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или предчувствия потери сознания
    • Изменения температуры, такие как ощущение жара или озноб
    • Онемение или ощущение покалывания в таких местах, как руки, ноги или лицо

    Симптомы панической атаки часто проявляются очень быстро, но длятся ограниченное время. Полная паническая атака может закончиться менее чем через минуту после ее начала или может продолжаться в течение 30 минут. ³ Если у кого-то симптомы продолжаются в течение часа или более, причина, скорее всего, не в панике.

    Симптомы приступа тревоги

    В то время как приступы паники имеют четкий набор симптомов, описанных такими группами, как APA, симптомы приступа тревоги определяются менее жестко.

    Психические и эмоциональные симптомы

    Каждый человек переживает приступы тревоги и тревоги по-разному, но некоторые из наиболее распространенных симптомов приступов эмоциональной тревоги: ^1,2

    • Сильное и постоянное беспокойство
    • Нервозность
    • Чувство беспокойства
    • Плохая концентрация и фокус
    • Страх, что ситуация обернется плохо
    • Быть раздражительным или капризным

    Физические симптомы

    Беспокойство также может влиять на чье-то физическое здоровье. Приступ тревоги может повлиять на физическое здоровье человека: ^1,2

    • Ощущение жара или холода и липкости
    • Чувство нервозности или дрожи
    • Ощущение возбуждения или беспокойства
    • Требуемый или нежелательный выброс энергии
    • Потливость
    • Ощущение тошноты в желудке
    • Увеличение частоты сердечных сокращений

    Эти периоды высокой тревожности могут длиться часами в зависимости от ситуации, но они никогда не перерастут в интенсивность и тяжесть приступа паники. Они будут проявляться как дискомфорт, а не как крайний дистресс.

    Могут ли тревога и панические атаки возникать одновременно?

    Да, специалисты отмечают, что панические атаки и тревога могут возникать одновременно. ²  Представьте себе ситуацию, в которой кто-то сильно беспокоится в ожидании конфронтации с любимым человеком. Затем, когда конфронтация должна произойти, ситуация вызывает паническую атаку. Во время панической атаки предшествующие тревожные симптомы не проходят. Их прикрывает только интенсивность панической атаки.

    После того, как паническая атака пройдет, многие симптомы, связанные с тревогой, останутся и вернутся на передний план. Паническая атака прошла, но тревога продолжается.

    Что вызывает тревогу и панические атаки?

    Любой человек, место, вещь или ситуация, которые заставляют кого-то чувствовать себя в опасности, могут вызвать тревогу и, возможно, приступ паники. ³ Даже незаметные телесные ощущения могут вызывать симптомы. У человека могут быть сотни триггеров или всего несколько. Кроме того, то, что вызывает сильную реакцию у одного человека, может не вызвать никакой реакции у другого.

    Некоторые из наиболее распространенных причин панических атак и приступов тревоги включают:

    • Определенные ситуации, такие как мосты, самолеты, высоты и лифты
    • Некоторые животные, такие как пауки, змеи, собаки и мыши
    • Ситуации, в которых человек может быть смущен, например, публичное выступление и знакомство с новыми людьми
    • Стресс на работе или в школе
    • Периоды конфликтов с близкими
    • Финансовый, медицинский или жилищный стресс

    Факторы риска

    Факторы риска, предрасполагающие людей к тревоге и паническим атакам, могут частично совпадать и исходить из различных темпераментных, экологических и генетических источников.

    Кто-то, кто более склонен к тревоге и паническим атакам, будет иметь больше факторов риска, включая: ¹

    • Детский опыт физического или сексуального насилия
    • Длительные периоды стресса в отношениях
    • Болезнь или смерть в семье
    • Опыт употребления психоактивных веществ
    • Наличие астмы, так как симптомы астмы могут соответствовать одышке и страху, связанным с тревогой и паникой
    • Члены семьи с тревожными, депрессивными или биполярными расстройствами
    • Чрезмерно опекающие или ограничивающие родители

    Тревога не обязательно является гарантией панических атак. Многие люди имеют симптомы тревоги, которые никогда не приводят к паническим атакам. Уникальный баланс факторов риска и защитных факторов каждого человека увеличивает или уменьшает риск симптомов.

    Варианты лечения тревоги

    Разговорная терапия — Получите помощь лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Найдите терапевта

    Лекарство — Узнайте, подходит ли вам лекарство от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатный тест

    Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Headspace

    Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Headspace.

    Что делать во время приступа тревоги или паники

    Периоды сильного беспокойства и приступов паники могут быть подавляющими и хаотичными, поэтому люди могут реагировать эмоционально, вместо того, чтобы использовать рациональные суждения и ранее изученные методы для устранения симптомов. Из-за этого люди должны тщательно обдумывать и практиковать наилучшие возможные навыки преодоления, чтобы управлять симптомами и контролировать свои реакции.

    Стратегии, которые могут помочь во время панической атаки или приступа тревоги: ³

    Раннее обнаружение симптомов

    Профилактика всегда является лучшим курсом действий, но если симптомы уже проявляются, человек должен работать над выявлением и оценкой их опыт. Часто проверяя себя, человек может заметить изменение симптомов и предотвратить их ухудшение.

    Переждать спешку

    Всплеск чувств и ощущений в начале панической атаки потрясает и может привести людей в состояние тревоги. Вместо того, чтобы усиливать панику или тревогу, переждите этот первоначальный порыв, осознавая свое окружение в данный момент. Внимательно относитесь к людям и вещам вокруг вас.

    Назовите это дискомфортом, а не опасностью

    Тревога страшна, а приступы паники еще страшнее. Несмотря на то, что эти симптомы могут вызвать сильную эмоциональную реакцию, важно рассматривать эти последствия только как дискомфорт, а не как опасность. Скажите себе, что изменения вызваны беспокойством или паникой, чтобы не усиливать беспокойство, думая, что у вас инсульт или сердечный приступ.

    Переобучение мыслей

    Мысли человека могут улучшать или ухудшать состояние тревоги и паники. Включение в процесс успокаивающих и ободряющих мыслей может снизить интенсивность и продолжительность. Скажите себе: «Я могу это сделать. Это только тревога. Я буду в порядке. Я могу использовать свои навыки».

    Ищите позитивные способы справиться с ситуацией

    Во время приступа паники поиск лучших способов справиться с ситуацией может быть сложной задачей, но каждый человек должен иметь несколько основных навыков. Позвонить другу, выполнить технику релаксации, послушать любимую песню, перечислить 50 состояний или заняться спортом — все это замечательные идеи, но каждый человек может лучше всего реагировать на свое поведение, поэтому продолжайте экспериментировать.

    Избегайте веществ и негативного поведения

    Стремление к позитивному поведению важно, но важно избегать негативного, поскольку несколько нездоровых навыков преодоления трудностей могут свести на нет все позитивное. Употребление наркотиков, употребление алкоголя или любое другое проблемное поведение может улучшить симптомы в краткосрочной перспективе, но только создаст больше проблем в будущем.
    Остановить тревогу или паническую атаку очень сложно, но эти навыки могут помочь улучшить ситуацию, чтобы вы могли лучше справляться со своей тревогой в будущем, если вы снова спровоцируете ее.

    Вам не нужно пытаться справиться с паническими атаками самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

    Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp

    Посетите BetterHelp

    Лечение тревоги и панических атак

    Люди, страдающие тревогой или паническими атаками, могут вздохнуть с облегчением, когда симптомы исчезнут, но в это время важно придерживаться долгосрочного лечения, такого как терапия, лекарства и изменения образа жизни, чтобы предотвратить будущие приступы. Комбинируя профессиональное лечение и домашние средства, человек может добиться облегчения симптомов, к которому стремится.

    Терапия

    Учитывая ограниченный риск и высокие результаты, терапия панических атак и беспокойства является отличным выбором в первую очередь. Одна из наиболее успешных и часто рекомендуемых форм терапии называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). ⁴ КПТ помогает научить человека новому мышлению и поведению, направленным на преодоление симптомов тревоги и панического расстройства. Как только человек сможет найти новые способы реагировать на появление беспокойства, приступы улучшатся. ⁴

    Иногда когнитивно-поведенческая терапия может доставлять дискомфорт, поскольку общепринятой практикой является воздействие, реальное или воображаемое, на источники беспокойства. Человека, испытывающего панику при виде пауков, могут попросить представить, увидеть или даже прикоснуться к пауку, чтобы уменьшить симптомы. Хотя этот процесс может создавать периоды ухудшения симптомов, со временем он снижает чувствительность человека, поэтому он больше не испытывает сильных реакций на триггер. ⁵

    Лекарства

    Люди, которые не получают желаемого облегчения от одной только терапии, могут изучить варианты лекарств от тревоги и панического расстройства. При тревоге и связанных с ней симптомах есть два основных варианта — бензодиазепины и антидепрессанты. ⁴

    Лекарства сопряжены с риском побочных эффектов, поэтому каждый человек должен сообщать своему лечащему врачу каждый раз, когда возникает или ухудшается побочный эффект. Если побочный эффект становится хуже, чем тревожные симптомы, требуется смена лекарства. Всегда консультируйтесь со специалистом перед тем, как изменить способ приема лекарств, поскольку корректировка или отмена дозы может привести к нежелательным эффектам.

    Изменения в образе жизни

    Изменения в образе жизни часто незначительны, но их влияние на тревогу и панику может быть значительным. Более того, эти настройки часто бесплатны. Даже если они не уменьшают беспокойство, они могут улучшить общее психическое и физическое здоровье человека.

    Некоторые простые изменения в образе жизни включают: ⁶

    • Повышение физической активности: Это может быть не удобно, не всегда весело или соблазнительно, но физические упражнения — прекрасный навык преодоления стольких проблем, преследующих людей. Упражнения могут оказывать такое же влияние на мозг, как и лекарства, без риска побочных эффектов. Люди с тревожными симптомами могут особенно хорошо реагировать на йогу или тай-чи, но лучше всего начать с легкой прогулки.
    • Изменение диеты: То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Отказ от кофеина или отказ от него может оказать непосредственное влияние на тревогу. Тем временем старайтесь есть сбалансированную пищу, пить достаточно воды и искать способы улучшить здоровье пищеварительной системы.
    • Улучшение качества и количества сна: Тревога и паника могут серьезно нарушить сон, поэтому люди должны уделять им приоритетное внимание. Выделите время для сна и ограничьте отвлекающие факторы, такие как телевизоры и телефоны, для спокойной ночи.
    • Снижение стресса: Почти каждый испытывает стресс, но людям, страдающим тревогой и паникой, необходимо честно пересмотреть свои усилия по снижению стресса. Действия помогают или вредят делу? Если стресс слишком силен, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с профессионалами о новых стратегиях.
    • Расширение социальной поддержки: Друзья, члены семьи, коллеги, религиозные деятели и бесчисленное множество других людей могут помочь уменьшить бремя беспокойства. Обязательно ищите поддерживающих людей и остерегайтесь тех, кто, кажется, не думает о ваших интересах.

    При сбалансированном подходе к изменению образа жизни вы станете счастливее и здоровее в целом.

    Дополнительные ресурсы

    Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

    BetterHelp (онлайн-терапия) — BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

    Online-Therapy.com – Получите помощь при беспокойстве. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

    Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с тревогой, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

    Headspace (приложение для медитации) — Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

    Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

    Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy. com, Brightside и Headspace

    Для дополнительной информации

    • Mental Health America
    • Национальный альянс по охране психического здоровья
    • MentalHealth.gov

    6 источников

    Chooseing Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

    • Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния.

    • Джой, Кевин. (2017, 11 января). Паническая атака против приступа тревоги: 6 вещей, которые нужно знать. Мичиганский университет. Получено с

      https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/panic-attack-vs-anxiety-attack-6-things-to-know

    • Хадсон, Лэндон. (2018, 31 августа). Как тревога может спровоцировать паническую атаку и что делать дальше . Университет Мичигана. Получено с https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/anxiety-and-panic-attack-symptoms-treatments-perfcon

    • Национальный институт психического здоровья. (2016). Паническое расстройство: Когда переполняет страх. Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms/index.shtml

    • Хэм, Питер, Уотерс, Дэвид Б. и Оливер, М. Н. (2005 г., 15 февраля). > Лечение панического расстройства.  Американский семейный врач. Получено с https://www.aafp.org/afp/2005/0215/p733.html

      .

    • Лоусон, Карен и Тоуи, Сью. (nd) Какие изменения образа жизни рекомендуются при тревоге и депрессии? Университет Миннесоты. Получено с https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-lifestyle-changes-are-recommended-anxiety-and-depression

    история обновлений

    Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.
    

    • Первоначально опубликовано: 23 июня 2020 г.
      Автор оригинала: Эрик Паттерсон, LPC
      Рецензент оригинала: Бенджамин Трой, MD

    • Обновлено: 6 апреля 2022 г.
      Автор: Без изменений
      Рецензент: Без изменений
      Основные изменения: Обновлено для удобства чтения и ясности; Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы.

    Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

    Медицинский
    Скорая помощь
    911

    Горячая линия для самоубийц
    800-273-8255

    Что такое паническая атака? Признаки, эффекты и многое другое

    Вы когда-нибудь думали о чем-то тревожном и начинали чувствовать себя физически плохо? Вы замечали, что ваши мысли скачут, а затем вам было трудно нормально дышать? Были ли у вас интенсивные эпизоды тревожных мыслей и болей в теле, из-за которых вы теряли сознание или становились неподвижными? Если это так, возможно, у вас была паническая атака, но вам не нужно жить в страхе. Вы можете научиться распознавать и останавливать панические атаки.

    Что такое паническая атака?

    Панические атаки обычно являются результатом панического расстройства или даже могут быть обычным явлением у людей с генерализованным тревожным расстройством. Когда вы испытываете приступ паники, ваше тело и разум реагируют на реальный или воображаемый страх, который проявляется психологически и физически. Ваше тело и разум защищаются от чего-то тревожного, стрессового или даже опасного, даже если нет явного источника вашего страха.

    Если вы когда-либо сталкивались с приступом паники, вы не одиноки. Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что около 6 миллионов американцев каждый год испытывают последствия панического расстройства.

    Люди в разной степени испытывают последствия панических атак. У некоторых людей может случиться одна паническая атака из-за источника сильного стресса, и они больше никогда их не испытают. Другие настолько подвержены паническим атакам, будь то частые приступы или боязнь их повторения, что они становятся неспособными делать то, о чем раньше даже не задумывались, например, выйти из дома или пообщаться с друзьями. Не существует единого ответа на вопрос «Что такое паническая атака?», но есть некоторые общие симптомы панической атаки, которые они обычно имеют.

    Раскройте свои ограничивающие убеждения, чтобы найти основную причину панических атак.

    Получить руководство

    Каковы признаки панической атаки?

    Как вы думаете, вы или кто-то из ваших знакомых пережил приступ паники? В то время как каждый испытывал стресс или страх в той или иной степени, существуют серьезные, непосредственные последствия панической атаки для тела и разума, которые отличаются от обычного беспокойства. Итак, каковы симптомы панической атаки? Как узнать, есть ли он у вас?

    1. Гонки, негативные мысли

    Когда вы испытываете приступ паники, вы обычно имеете дело с сильным чувством беспокойства, стресса или страха. Одним из самых ранних предупредительных признаков панической атаки часто является сильное чувство надвигающейся гибели или ощущение, что вы теряете контроль. Эти мысли часто зацикливаются, подпитывая друг друга и заставляя их становиться сильнее.

    2. Учащение пульса

    Один из самых распространенных ответов на вопрос «Каковы признаки панической атаки?» это учащенное сердце. Многие люди, которые испытывают последствия панических атак, сообщают о учащенном сердцебиении и ощущении тяжести в груди, что может затруднить дыхание. Они могут даже спутать признаки панической атаки с сердечным приступом.

    3. Изменения температуры тела

    Другим признаком панической атаки является чувство неспособности регулировать температуру тела. С этими эпизодами связаны как приливы, так и озноб, и хотя они могут возникать в любое время дня, чаще всего они возникают, когда больные пытаются заснуть.

    4. Проблемы с животом

    Чувствуете ли вы, что ваш желудок сжался? Испытываете ли вы болезненные судороги в животе или приступы тошноты? Физические симптомы, подобные этим, могут быть связаны с проблемами пищеварения, но если они сохраняются и не обнаруживаются медицинские причины, они могут быть признаками приступа паники

    5. Головная боль или головокружение

    Некоторые люди испытывают тупую или острую головную боль, даже мигрени, в то время как другие испытывают чувство слабости. Эти эпизоды могут быть особенно пугающими, если вы находитесь за рулем, работаете с тяжелой техникой или занимаетесь другим видом деятельности, где вы можете получить травму.

    Каковы долгосрочные последствия панических атак?

    Частые панические атаки могут сильно повлиять на ваше общее самочувствие. Долгосрочные последствия панической атаки для тела могут сильно повлиять на вас, в дополнение к ее влиянию на ваше мышление.

    Физические эффекты  

    Длительное беспокойство, включая постоянные панические атаки, может иметь ряд негативных физических последствий. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны, такие как кортизол и норадреналин, но ваше тело не предназначено для жизни в таком повышенном состоянии. Дисбаланс этих гормонов может вызвать мигрень, проблемы с сердцем, желудочно-кишечные расстройства и проблемы с памятью.

    Потеря социальной поддержки  

    Лица, страдающие частыми приступами паники, могут избегать социальных ситуаций, опасаясь нападения на публике. Этот уход от других только усугубляет проблему, приводя к ухудшению дружеских и других отношений. Если вы испытываете тревогу, окружите себя хорошими людьми, которым вы доверяете, которые могут обеспечить сообщество и дополнительную поддержку. .

    Проблемы с психическим здоровьем  

    Хотя тревожные расстройства сами по себе считаются проблемой психического здоровья, они также могут привести к дополнительным проблемам. Панические атаки могут быть очень изолирующими и могут даже перерасти в агорафобию (страх выходить из дома) и депрессию. Некоторые люди прибегают к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы справиться со своим страхом, который может вызвать множество других проблем.

    Так что же такое паническая атака? Это серьезный опыт, который может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего разума, тела и жизни. Но вы не должны позволять страху управлять вашей жизнью. Получите помощь сегодня и избавьтесь от панических атак навсегда.

    Часто задаваемые вопросы о панических атаках

    Что вызывает паническую атаку?

    У приступов паники может быть множество причин, некоторые из них более понятны, чем другие. Некоторые чувствуют признаки приступа паники, возникающие после того, как они пережили или подумали о чем-то травмирующем, особенно если травматическое событие вызвало у них развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

    Другие испытывают последствия приступов паники, когда думают о чем-то, чего они боятся, например, о катании на американских горках, нахождении под водой или выступлении перед большой группой людей. У людей с психическими расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство или депрессия, приступы паники могут быть частью общего заболевания. А в некоторых случаях причина панических атак кажется случайной и не связана с основными расстройствами или инициирующими инцидентами.

    Как найти причину панических атак?

    Выявление причины панических атак также является важным шагом в их лечении. Вам трудно справиться с травмирующим событием или воспоминанием? Есть ли у вас признаки ухудшения психического здоровья, которое привело к приступам? Поговорите с медицинским работником о том, что может быть причиной ваших приступов, чтобы вы могли перейти к соответствующему лечению. Ваше здоровье имеет важное значение, и без него у вас не будет энергии, необходимой для достижения ваших целей и создания полноценной жизни.

    Опасны ли панические атаки?

    В краткосрочной перспективе ответ — нет. Вы не умрете от последствий панических атак. В более широком смысле? Определенно. Вы можете испытать паническую атаку и полностью выздороветь, когда она закончится. Однако, когда ваше тело работает до такой степени, что испытывает сильное чувство паники или страха, а затем реагирует физически, испытывая одышку, учащенное сердцебиение и многое другое, вы подвергаете свое тело чрезмерному стрессу. Это может привести к резкому ухудшению физического и психического здоровья и снижению качества жизни.

    Каковы признаки панической атаки у женщин?

    Женщины и мужчины испытывают одинаковые симптомы панических атак. Большинство симптомов являются физиологическими, включая учащенное сердцебиение, гипервентиляцию и приливы или озноб. Несколько симптомов являются психологическими, в том числе чувство обреченности и крайний страх. Различия между полами заключаются в том, как часто на них влияют панические атаки: паническое расстройство встречается у женщин в 2,5 раза чаще, чем у мужчин.

    Важное примечание

    Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также не является заменой профессиональной медицинской экспертизы или лечения. См. полный отказ от ответственности.

    Готовы улучшить свое психическое и физическое самочувствие?

    Последние достижения в области здравоохранения и науки могут помочь вам изменить свое здоровье и качество жизни. Узнайте больше в последней книге Тони, Жизненная сила .

    Получить книгу

    Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы.. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

    Как помочь человеку, страдающему панической атакой?

    Как помочь человеку, переживающему приступ паники? — Горячая линия НАМИ

    Горячая линия НАМИ

    Примечание. Добровольцы NAMI не являются специалистами в области медицины или психического здоровья, и мы не можем давать медицинские или психологические консультации. Материал, изложенный ниже, носит информационный характер, и мы надеемся, что он поможет получить рекомендации по получению поддержки.

    Когда у человека случается приступ паники, есть вещи, которые вы можете сделать, и способы помочь, которые помогут ему пережить приступ и нормализовать его физическое состояние. Ниже вы найдете стратегии, которые помогут во время панической атаки, и долгосрочные советы по управлению паническим расстройством.

    Паническое расстройство — это тревожное расстройство, характеризующееся паническими атаками и внезапным чувством ужаса, иногда возникающим неоднократно и без предупреждения. Часто принимаемый за сердечный приступ, приступ паники вызывает сильные физические симптомы, включая боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, одышку и расстройство желудка. Многие люди пойдут на многое, чтобы избежать нападения, включая социальную изоляцию.

    Для получения дополнительной информации вы можете посетить страницу «Тревожные расстройства» веб-сайта NAMI, где вы найдете дополнительную информацию о состоянии, текущих методах лечения и способах поддержки выздоровления. Тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, каждое из которых имеет уникальные симптомы. Однако у всех тревожных расстройств есть одна общая черта: постоянный, чрезмерный страх или беспокойство в ситуациях, которые не опасны для жизни. Люди обычно испытывают один или несколько из следующих симптомов:

    Эмоциональные симптомы:

    • Чувство тревоги или страха
    • Чувство напряжения или нервозности
    • Беспокойство или раздражительность
    • Предвидеть худшее и следить за признаками опасности

    Физические симптомы:

    • Учащенное сердцебиение и одышка
    • Потливость, тремор и судороги
    • Головные боли, усталость и бессонница
    • Расстройство желудка, частое мочеиспускание или диарея

    С помощью Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) специалист в области психического здоровья может определить конкретный тип тревожного расстройства, вызывающего симптомы, а также любые другие возможные расстройства, которые могут быть причастны. Борьба со всеми расстройствами посредством комплексного лечения — лучшая стратегия восстановления.

    Помощь в преодолении панической атаки

    Мы описали несколько способов помочь близкому человеку достичь состояния спокойствия во время панической атаки. Пожалуйста, имейте в виду, что NAMI не поддерживает какие-либо конкретные предложения, представленные ниже. Если кто-то из ваших знакомых переживает приступ паники, он может сильно встревожиться и не может ясно мыслить. Вы можете помочь им, выполнив следующие действия:

    • Поддерживайте с ними связь; говорите спокойно и мягко короткими простыми предложениями.
    • Спросите, есть ли лекарства, которые человек обычно принимает во время приступа паники.
    • Не делайте предположений о том, что нужно вашему близкому, спросите его.
    • Помогите своему близкому замедлить дыхание, дыша вместе с ним. Медленно говоря успокаивающим тоном, скажите: «Сейчас мы сосредоточимся на вашем дыхании. Просто постарайтесь сделать медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на мгновение… Теперь медленно выдохните через рот. Теперь еще один медленный глубокий вдох. Задержите его… И снова медленно выдохните через рот.
    • Если паническая атака продолжается, спросите: «Было ли это с вами в прошлом? Что помогло вам в прошлом?»
    • Если ваш близкий человек не может определить, что сработало в прошлом, предложите помощь таким образом, чтобы дать ему свободу действий. Пример: «Я знаю технику, которая помогает при панических атаках. Хочешь попробовать технику со мной?»
    8 Стратегии самопомощи/заземления для близкого человека, переживающего паническую атаку
    • Используйте одно вмешательство за раз; двигайтесь по нему медленно и спокойно, давая некоторое время для того, чтобы каждый шаг вступил в силу.
    • Панические атаки начинаются быстро, но разрешаются медленнее. Придерживайтесь техники на какое-то время, а не быстро перескакивайте с одной на другую. Ваша цель — создать ощущение безмятежности и спокойствия во время общения.
    • Некоторые люди предпочитают не сосредотачиваться на своем дыхании; если да, попробуйте стратегию, связанную с движением или визуализацией.

    Счет Медленный обратный счет от 10

    5-4-3-2-1 Техника заземления Этот метод использует 5 чувств, чтобы создать осознанность и успокоить тревожные мысли. Попробуйте этот скрипт:

    • Видение. Опишите 5 отдельных объектов, которые вы видите рядом (цвет, форма и т. д.), по одному.
    • Слушание. Назовите 4 различных звука, которые вы можете услышать поблизости. Опишите, откуда взялась каждая из них. Что отличает каждого из них? (Пример: дуновение ветра, проезжающие машины, разговоры, лай собак)
    • Сенсорный. Прикоснитесь к 3 близлежащим объектам по одному. Для каждого опишите его текстуру, температуру и для чего он используется.
    • Запах. Определите 2 разных запаха, которые вы можете почувствовать (например, мыло, автомобильные выхлопы, стиральный порошок на одежде).
    • Вкус. Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать (например, кофе, что-то, что вы недавно ели, или попробуйте выпить стакан холодной воды).

    Лед Предложите им попробовать на несколько секунд приложить кубик льда к запястьям или лицу.

    Движение Предложите вместе прогуляться на свежем воздухе или размяться.

    Числа Попробуйте решить несколько простых математических задач (1+1 это…, 1+2 это…) или произнесите таблицу умножения (2×1 это…, 2×2 это…)

    Сжать кулак Этот метод использует визуализацию, чтобы успокоить тревожные мысли.

    • «Сожмите руки в кулаки. Делая это, визуализируйте, как вы держите в руках всю негативную и нервную энергию. Сожмите так сильно, как только сможете, затем отпустите и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы снимаете напряжение. (Если кажется, что ваш любимый человек отвечает, продолжайте) «Давайте попробуем это несколько раз подряд».

    Заземляющий стул Этот метод использует визуализацию для успокоения тревожных мыслей. Попробуйте такой сценарий: «Подумайте о том, где вы сейчас сидите. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда сидите, и как ваше тело помещается на сиденье. Слегка прижмите подошвы ног к полу, когда вы расслабляетесь в своем кресле, позволяя сиденью и полу поддерживать вас. Визуализируйте, как вся негативная и нервная энергия вытекает через ваши ноги на пол».

    Happy Place Этот метод использует визуализацию, чтобы успокоить тревожные мысли. Попробуйте следующий сценарий: «Визуализируйте свое любимое место: используйте все свои чувства, чтобы создать мысленный образ. Подумайте о цветах, которые вы видите, звуках, которые вы слышите, и ощущениях, которые вы ощущаете на своей коже. Вспомните, когда вы были там в последний раз. С кем вы были, если с кем? Что ты там делал? Как вы себя чувствуете?»

    Подведение итогов с некоторой поддержкой  

    • «Я благодарен, что вы обратились ко мне за поддержкой».
    • «Я рад, что тебе лучше».

    Следуя этим простым советам, вы сможете снизить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации, предотвратить ухудшение ситуации и вернуть контроль над запутанной ситуацией.

    Долгосрочные советы по управлению паническим расстройством

    Узнайте о триггерах, факторах стресса и симптомах вашего близкого. Будучи информированным и осведомленным, вы можете помочь предотвратить усиление симптомов. Ищите такие вещи, как учащенное дыхание, ерзание или избегающее поведение. Обсудите с ними прошлый опыт вашего друга или члена семьи, чтобы они тоже могли распознать признаки на ранней стадии. Ниже приведены полезные советы:

    • Играть роль в лечении. Специалисты в области психического здоровья все чаще рекомендуют программы лечения для пар или семей. А иногда терапевт может привлечь близкого человека, чтобы он помог закрепить методы модификации поведения с помощью домашнего задания. В конечном счете, работа, связанная с выздоровлением, является обязанностью человека с расстройством, но вы можете играть активную поддерживающую роль.
    • Связь. Говорите честно и доброжелательно. Делайте конкретные предложения о помощи и выполняйте их. Скажите человеку, что вы заботитесь о ней. Спросите, как она себя чувствует, и не осуждайте ее за тревожные мысли.
    • Дайте время для восстановления. Понимание и терпение должны быть уравновешены стремлением к прогрессу и вашими ожиданиями.
    • Реагируйте спокойно и рационально. Даже если ваш близкий переживает кризис, важно сохранять спокойствие. Выслушайте его и сделайте так, чтобы он почувствовал, что его понимают, а затем сделайте следующий шаг, чтобы получить помощь.

    Узнайте больше об уходе за членом семьи или другом (не забывая о себе!).

    Кроме того, могут быть полезны следующие ресурсы:

    • Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает подробную информацию о тревоге, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, посттравматическом стрессовом расстройстве и сопутствующих расстройствах, включая лечение, ресурсы и информацию о группах поддержки. С помощью локатора групп поддержки ADAA вы можете искать личные и онлайн-группы поддержки, которые сосредоточены на поддержке отдельных лиц, а также семей людей, живущих с этим заболеванием. Кроме того, вы можете просмотреть раздел ADAA о рекомендуемых мобильных приложениях по адресу www. adaa.org/findinghelp/mobile-apps.
    • The Anxiety Network предоставляет онлайн-ресурсы и информацию о паническом расстройстве, генерализованном тревожном расстройстве и социальном тревожном расстройстве. Они также предлагают рекомендации по материалам для терапии тревоги.
    • Phobias Awareness — это бесплатный онлайн-форум сообщества для людей, испытывающих тревогу, на котором они могут общаться с другими людьми, чтобы получить поддержку и научиться методам преодоления.
    • Student Tele-Health, (888) 247-5767 , — это льготная программа для студентов, которая обеспечивает доступ к психологическому консультированию, терапии и психиатрическим услугам через веб-технологии в режиме 24/7. Предназначен для помощи и поддержки консультационных услуг кампуса для студентов, которые испытывают симптомы депрессии, тревоги, панических атак, посттравматического стрессового расстройства и других диагнозов психического здоровья. В настоящее время обслуживает студентов в следующих HCBU: Колледж Эдварда Уотерса, Христианский колледж Джарвиса, Общественный и технический колледж Дж. Ф. Дрейка, Колледж Морриса Брауна, Колледж Пейна, Колледж Шортер, Колледж Вурхиз.
    • (приложение) MindShift: (Apple и Android; бесплатно) приложение, разработанное совместно с Anxiety Canada, которое помогает подросткам, подросткам и молодым людям приобрести базовые навыки управления симптомами тревоги, включая ГТР, социальную тревогу, фобии и панические атаки. Также полезно для управления беспокойством, беспокойством по поводу производительности, тревогой перед тестами и перфекционизмом. Использует дыхательные упражнения, ментальные образы и стратегии осознанности в текстовом и аудиоформате. «Быстрые советы» включены, чтобы помочь с беспокойством в данный момент.

    Кроме того, вас может заинтересовать Статья с обзором 7 приложений, помогающих справиться с тревогой.

    Все еще нужна помощь? Свяжитесь с нами Свяжитесь с нами

    Последнее обновление: 18 августа 2022 г.

    Наука о панических атаках и способы борьбы с ними |

    Наука 4 августа 2021 г. / Кери Перкинс

    Ori Toor

    Вы когда-нибудь просыпались утром — или даже посреди ночи — только для того, чтобы обнаружить, что ваше тело уже находится в полномасштабном, бьющемся сердцем режиме борьбы или бегства?

    Панические атаки на удивление распространены; По словам Синди Ааронсон, доктора медицинских наук, клинического психиатра из системы здравоохранения Маунт-Синай в Нью-Йорке, по крайней мере треть из нас испытает это в какой-то момент своей жизни. Хотя симптомы варьируются от человека к человеку, они могут включать сильное сердцебиение, одышку, головокружение, потливость, дрожь, тошноту, покалывание или онемение в пальцах рук и ног, а также непреодолимое чувство надвигающейся гибели.

    Несмотря на то, насколько ужасающими и запоминающимися могут быть приступы паники, по своей сути они не опасны.

    У многих людей эти тревожные ощущения, которые могут имитировать сердечный приступ или другое серьезное заболевание, сопровождаются убеждением, что они вот-вот умрут. Для других, говорит Ааронсон, возникает ощущение «нереальности», когда время и восприятие путаются. «Звучит по-другому — вы чувствуете, что находитесь в туннеле, а все далеко; цвета кажутся другими. Люди иногда описывают это как внетелесный опыт», — говорит она. «Они чувствуют, что вот-вот потеряют контроль и сойдут с ума».

    Поэтому неудивительно, что многие люди, охваченные приступом паники, приходят в отделение неотложной помощи, полагая, что у них сердечный приступ или они задыхаются. Но, несмотря на то, насколько ужасающими и запоминающимися могут быть эти эпизоды, они не опасны по своей сути, говорит Джастин Файнштейн, доктор философии, клинический нейропсихолог и директор клиники и исследовательского центра Float в Лауреатском институте исследований мозга в Талсе, штат Оклахома.

    Вместо этого панические атаки являются проявлением рассинхронизации мозга и тела, объясняет он. «Это нормальная физиологическая реакция страха, возникающая в совершенно неподходящее время».

    Вот что происходит в вашем теле во время приступа паники

    Несмотря на то, что психиатры исследуют, что такое паника, с середины до конца 1800-х годов, термин «паническое расстройство» не фигурировал в диагностическом отчете . и Статистическое руководство по психическим расстройствам до 1980 года. Эксперты до сих пор точно не знают, что лежит в основе этой нарушенной связи между мозгом и телом.

    «Иногда паника может начаться в самом вашем теле, а затем запустить процессы в вашем мозгу. В других случаях ваш мозг может инициировать все приступы паники, которые затем проявляются в вашем теле», — говорит Файнштейн. В некоторых случаях могут играть роль генетика или изменения в работе мозга. В других стресс является фактором.

    Приступы паники начинаются с чего-то, что заставляет ваше сердце биться быстрее — это может быть даже вызвано чем-то таким безобидным, как глоток кофеина.

    Но как только начинается приступ, каскад физиологических реакций в организме довольно универсален. Как правило, все начинается с того, что заставляет ваше сердце биться быстрее. Это может быть раздражитель в окружающей среде — возможно, звук или запах, которые вы связываете с травмирующим событием, — или даже что-то столь же безобидное, как глоток кофеина. Во время приступа паники учащенное сердцебиение вызывает в вашем мозгу тревогу об опасности и усиливает реакцию вашего тела на страх.

    Ваша миндалевидная железа — пара нервных пучков размером с миндалевидный орех, расположенных в глубине мозга и играющая ключевую роль в обработке эмоций, — посылает сигнал бедствия в ваш гипоталамус — крошечный командный центр, который находится на вершине ствола мозга и координирует непроизвольные телесные функции, такие как как дыхание, кровяное давление и сердцебиение. Ваш гипоталамус посылает сообщения через вегетативную нервную систему в надпочечники, побуждая их наполнить ваш кровоток гормонами, включая адреналин и кортизол. Эти химические мессенджеры задействуют рефлексы выживания вашего тела и подготавливают его к защитным действиям.

    Ваши зрачки расширяются, и ваш разум становится лазерным. Частота дыхания увеличивается, позволяя организму получать дополнительный кислород. Метаболизм клеток изменяется, чтобы максимизировать количество глюкозы, доступной для мозга и мышц. Ваша кровь отводится от второстепенных областей, таких как пальцы рук, ног и живот, к основным мышцам рук и ног, заставляя их либо бороться с угрозой, либо бежать с места происшествия.

    Приступы паники обычно достигают пика и стихают в течение 10–15 минут, и есть несколько надежных методов, которые помогут вам справиться с ними.

    Это, вкратце, отражает традиционное научное представление о панической атаке. «Миндалевидное тело всегда считалось эпицентром страха, — говорит Файнштейн.

    Тем не менее, недавняя работа его лаборатории предполагает, что другие структуры глубокого мозга также могут быть задействованы. В частности, островковая кора и часть ствола мозга, называемая «ядром солитарного тракта», — области, которые вместе получают и отображают сигналы от сердца, легких и кровотока. Команда Файнштейна обнаружила, что эти области генерируют импульсы страха даже у людей, у которых отсутствует миндалевидное тело из-за редкой черепно-мозговой травмы, предполагая, что паника часто может начинаться здесь и у других людей.

    Итак, как мы можем нажать на тормоза?

    Чтобы классифицировать паническую атаку, симптомы должны проявиться быстро или в течение нескольких минут, говорит Ааронсон. И есть хорошие новости: приступы обычно достигают пика и стихают в течение 10–15 минут, и есть несколько надежных приемов, которые помогут вам переждать их.

    Главный из них — распознать свой опыт как паническую атаку, а не более серьезный медицинский кризис, и мягко напомнить себе, что в этом нет ничего физически опасного. «Просто знание того, что это такое, помогает людям», — говорит Ааронсон. Чтобы быть уверенным, дважды проверьте, не испытываете ли вы каких-либо специфических симптомов сердечного приступа, таких как давление в груди или боль, которая нарастает или иррадиирует в руку или челюсть.

    После того, как вы их исключили, помните: паника всегда проходит, и сосредоточение внимания на этом убеждении может отбросить его.

    Конечно, это легче сказать, чем сделать, когда вы чувствуете, что задыхаетесь или теряете контроль. «Требуется практика, — говорит Ааронсон. «Но чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это получается».

    Вы можете сказать себе: «Все, что делает сейчас мое тело, предназначено для того, чтобы обеспечить мою безопасность и защитить меня».

    Если можете, найдите тихое место, где вы сможете объяснить себе, почему вы чувствуете то, что чувствуете.

    Например, вы можете сказать себе: «У меня кружится голова, потому что кровь приливает к конечностям. Я тяжело дышу, потому что мое тело эволюционно отточенным образом реагирует на адреналин. Все, что делает мое тело прямо сейчас, направлено на то, чтобы обеспечить мою безопасность и защитить меня».

    Когда вы делаете это, вы вовлекаете в разговор другую область мозга — лобную кору. Эта область расположена сразу за лбом и отвечает за сознательное мышление, суждение и решение проблем. Привнесение чувства любопытства и анализа в то, как вы наблюдаете за этими ощущениями, может помочь вам подчеркнуть, что это всего лишь временные физические процессы, протекающие через вас.

    Другим важным инструментом в вашем наборе инструментов является ваше дыхание. «Большинство людей дышат в среднем от 12 до 20 вдохов в минуту. А когда у вас гипервентиляция, вы легко удваиваете это», — говорит Файнштейн.

    Он рекомендует постепенно замедлять дыхание до пяти-десяти вдохов в минуту и ​​стараться делать выдохи длиннее вдохов. Эта простая техника вызывает парасимпатическую реакцию — успокаивающую родственницу борьбы или бегства, также называемую «отдых-и-переваривание». Попробуйте выполнить это простое упражнение от Джадсона Брюэра, психиатра, нейробиолога и директора по исследованиям и инновациям в Центре осознанности Университета Брауна в Провиденсе, штат Род-Айленд.

    Этот вид глубокого дыхания стимулирует блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, который проходит через различные области, включая пищеварительную систему и диафрагму, и впадает непосредственно в ядро ​​ствола мозга одиночного тракта. Он переносит сигналы и сенсорную информацию от и к мозгу и регулирует функции, включая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и пищеварение.

    «В конечном счете, панические атаки — это просто боязнь страха», — говорит клинический психиатр Синди Ааронсон, доктор философии.

    Интересно, что ваш блуждающий нерв — улица с двусторонним движением. Дыша медленно и контролируемо, вы посылаете в мозг мощный сигнал о том, что вы расслаблены и вам нечего бояться. В свою очередь, это стимулирует определенные участки сердечной мышцы и помогает стабилизировать пульс.

    При регулярной практике долгосрочные практики, такие как медитация осознанности, которые обычно строятся на основе дыхательных техник, могут помочь людям подавить приступы до того, как они закрепятся, говорит Файнштейн. «[Осознанность] учит людей новым ассоциациям с их внутренними переживаниями», — объясняет он. Сосредоточение внимания на своем дыхании и сердцебиении в расслабленной обстановке может помочь вам избавиться от любого рефлекторного прыжка в панику, когда они ускоряются в повседневной жизни.

    Терапия тоже может помочь. Группа Ааронсона обнаружила, что когнитивно-поведенческая терапия, предназначенная для постепенного изменения ваших поведенческих реакций на жизненные события, может укрепить нейронные связи между лобной корой и миндалевидным телом. Это делает людей, страдающих паникой, более способными уговорить себя спуститься с уступа.

    «В конце концов, панические атаки — это просто боязнь страха», — говорит Ааронсон. Только в США по крайней мере 1 из 10 американцев переживает паническую атаку в любой конкретный год — столько же, сколько заболевают во время сильного сезона гриппа — поэтому, если вы обнаружите ее, знайте, что у вас много компании.