Панические атаки как победить: Книга: «Как победить панические атаки» — Андрей Курпатов. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-6042780-8-6

Содержание

Как победить панические атаки — МНОГОКНИГ.ee

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

Код: 9785604278086

€19. 69

Купить

Автор: КУРПАТОВ А.
Издательство: Капитал
Серия: Универсальные правила
Год издания: 2020
Примечание:
Красногорск: ДПИК Капитал (тв), ПСИХОЛОГИЯ

Доступность в магазинах

Есть на складе

Многие из нас страдают от панических атак — странных приступов тревоги, которые буквально сводят с ума! Ужасно думать, что у тебя какие-то проблемы со здоровьем, и жить с этим. Особенно, если тебя изводят перебои в работе сердца, колебания артериального давления, приступы патологической слабости, полуобморочные состояния, ночные пробуждения в поту. Почему обычные врачи ничем не могут помочь таким пациентам? Что лежит в основе этих мучительных состоянии? Как положить конец паническим атакам и вегетососудистой дистоний? Эта книга помогла тысячам людей избавиться от панических атак.

Прочтите ее — и начните новую, счастливую жизнь!

Перед тем как заехать за товаром в магазин, пожалуйста, позвоните в нужный филиал, чтобы убедиться, что товар есть на месте.

Tallinn, Peterburi tee 2, T1	+372 56608907
Tallinn, Endla 45, Kristiine Keskus	+372 55537524
Narva, Fama poik 10	+372 5501693

Как победить панические атаки. Андрей Курпатов

> Psychologia. Socjologia>Как победить панические атаки. Андрей Курпатов

Powiększ

Indeks: 978-5-6042780-8-6

Stan: Nowy

1 Przedmiot Przedmioty

Więcej informacji

Как победить панические атаки

Автор: Андрей Курпатов

Формат издания: 22 x 14,5 см

Количество страниц: 256

Год выпуска: 2019, 2020

ISBN: 978-5-6042780-8-6

Издательство: Капитал

Твердый переплет

Язык издания: Русский

Многие из нас страдают от панических атак — странных приступов тревоги, которые буквально сводят с ума! Ужасно думать, что у тебя какие-то проблемы со здоровьем, и жить с этим. Особенно, если тебя изводят перебои в работе сердца, колебания артериального давления, приступы патологической слабости, полуобморочные состояния, ночные пробуждения в поту. Почему обычные врачи ничем не могут помочь таким пациентам?
Что лежит в основе этих мучительных состоянии?
Как положить конец паническим атакам и вегетососудистой дистоний? Эта книга помогла тысячам людей избавиться от панических атак. Прочтите ее — и начните новую, счастливую жизнь!

Koszt dostawy

Brak metod dostawy dla tego produktu.

Produkty powiązane

30 innych produktów w tej samej kategorii:

Книжки українською
- Дитяча література
- Книги для підлітків
- Література для дорослих
- Навчальна література
Books in English
Inne języki
Albumy
Anegdoty, humor
ANTYKWARIAT
Astrologia. Magia
Audiobooki
Biografie. Wspomnienia
Biznes. Prawo
Broń i militaria
Czasopisma, Krzyżówki
Dla dzieci — książki
- CD/mp3
- Nauka
- Gry. Puzzle
- Kolorowanki
- Zabawki
Dom. Hobby
Encyklopedie
Fantastyka. Fantasy
Filmy — pozostałe
- Filmy dla dzieci
- Komedie
- Dokumentalne
- Wojenne
Filozofia. Religia
Historia
Językoznawstwo/Tłumaczenia
Kalendarze 2023
Klasyka rosyjska
Klawiatura, naklejki z cyrylicą
Komiks
Kryminał. Sensacja
Kuchnia
Kultura
Literatura metodyczna
- Logopedia
- Pomoce do nauki języka
Literatura światowa
Literatura współczesna
Literaturoznawstwo
Marketing. Zarządzanie
Marynarka wojenna
MASZA I NIEDŹWIEDŹ
Medycyna
Muzyka
Nuty
Plakat sowiecki
Pocztówki, naklejki i inne
Podręczniki — pozostałe
- poziom A1
- poziom A2
- poziom B1
- poziom B2
- poziom C1
- Gramatyka języka rosyjskiego
- Easy Readers — rosyjski
- Metoda Ilji Franka
- Podręczniki dla dzieci
- Польский язык
Poezja
Polityka. Politologia
Polskie motywy
Poradniki
Psychologia. Socjologia
Publicystyka
Służby specjalne
Słowniki
Sport
Szachy
Suweniry, Matrioszki
Testy na certyfikat TRKI
Wszystko do szkoły
Русская школа
Turystyka. Mapy
Wyprzedaż

Producenci

1С-Паблишинг
Ad Marginem Press
Castorland
Corpus
Edgard

Wszyscy producenci1С-ПаблишингAd Marginem PressCastorlandCorpusEdgardHarlequinLoraineMachaonMILANDPWNStep PuzzleWSiPАзбукаАзбука-классикаАйрис-ПрессАлгоритмАлетейяАлтейАльпина ПаблишерАльфа-книгаАмфораАрдисАспект-ПрессАСТАСТ-ПрессАстрельАтлантАудиокнигаАякс-ПрессБелый городБогданВагриусВАКОВакошаВесь МирВечеВидавництво «Час Майстрів»Видавництво зіркаВидавництво Старого ЛеваВидавнича група ОсноваВосточная книгаВремяГангутГНОМГуманитарный ЦентрДаръДетская литератураДом славянской книгиДрофаДрофа МедиаДух і літераЖивой языкЗахаровЗебра ЕЗлатоустИграем вместеИДДКИздательская группа URSSИздательство РанокИздательство СиндбадИндрикКароКачелиКлевер-Медиа-ГруппКлуб Семейного ДосугаКнижный мирКомпасГидКонтакт-КультураКучково полеЛ itera NovaЛабиринтЛадаЛениздатЛенинградское издательствоЛимбах ИванЛКИМалышМартинМедный всадникМистерия +Молодая гвардияМульти-ПультиНИГМАНовое Литературное ОбозрениеНовый хронографНоринтОлма Медиа ГруппОниксОникс 21 векПаритетПитерПОКОЛЕНИЕПопурриПосевПросвещениеПроспектПроф-ПрессПРОФИЗДАТРавновесиеРедакция Елены ШубинойРечьРипол КлассикРИСИРосмэнРоссийское Библейское ОбществоРОССПЭНРусская ЛираРусские витязиРусский путьРусский Шахматный ДомРусский язык МедиаРусский Язык. КурсыСамоварСофияСтрекозаТекстУ-ФакторияУмкаУмная бумагаФантом ПрессФениксФламингоФлинтаХарвестЦейхгаузЦентрполиграфЭгмонтЭксмоЯуза-Пресс

Как побороть тревогу и панические атаки

Достаточно заставить вас заползти в постель, натянуть одеяло на голову и оставаться там до следующего года. Есть способ сохранять спокойствие и продолжать, говорит Фелиция Гулд, доктор философии, психолог из системы здравоохранения Университета Майами.

«Каждый может испытывать симптомы сильного беспокойства, но мы не хотим, чтобы они доминировали в нашей жизни», — говорит доктор Гулд. Она признает, что в 2020 году на нее обрушился настоящий шторм стрессоров. «Нас лишают вещей, которые укрепляют наше психическое здоровье. Пандемия требует от нас принятия новых мер предосторожности и страха перед вещами, которые раньше были обычным явлением в нашей жизни, что вызывает тревогу. Мы его не видим, но знаем, что он есть».

Хотя у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут возникать приступы паники, у посттравматического стрессового расстройства есть свой собственный набор симптомов, диагностические ориентиры и методы лечения. Панические атаки сами по себе не обязательно приводят к какому-либо конкретному психическому расстройству.

На что похожа паническая атака?

Когда мы чувствуем угрозу, доктор Гулд говорит: «Наша вегетативная нервная система активизируется». Независимо от того, испытываете ли вы мимолетный приступ паники или полномасштабный приступ, внезапно может возникнуть один или несколько из следующих симптомов:

Рэпидное сердцебиение (тахикардия)
Одыхание дыхание
Чувство удушья
Гловокружение
ДРЕЙКИ ИЛИ Встряхивание
Пот.
Причина панической атаки так же различна, как и люди, которые ее испытывают. Спровоцировать эпизод может что угодно, от автомобильной аварии до публичных выступлений, операции или только покупки продуктов во время пандемии.
Как долго будет длиться приступ паники?
Симптомы обычно длятся от 5 до 20 минут. Доктор Гулд говорит, что в среднем 15 минут. Хотя некоторые эпизоды могут длиться до часа, это встречается реже. «Ваша нервная система не может поддерживать состояние полного газа в течение длительного времени». Знание того, что конец близок, является ключом к тому, чтобы справиться с ситуацией.
Хотя большинство атак короткие, они невероятно тревожат. «Если у вас есть сильный страх потерять контроль или умереть от симптомов, это еще больше усугубит приступ», — говорит доктор Гулд. Жизнь в хроническом состоянии тревоги и страха перед паническими атаками может привести к реальному паническому расстройству.
Это единичный случай или хроническая проблема?
Как узнать, испытываете ли вы сильную тревогу, паническую атаку или паническое расстройство?
Доктор Гулд говорит, что истинное паническое расстройство имеет четыре характеристики:
- Вы сильно напуганы.
- Вы избегаете действий, потому что они могут спровоцировать атаку. Например, одним из ваших симптомов является учащенное сердцебиение, поэтому вы избегаете упражнений, потому что они повышают частоту сердечных сокращений.
- Вы переживаете паническую атаку, а затем в течение следующего месяца постоянно беспокоитесь, что у вас будет еще одна.
- Ваши атаки часты, выводят из строя и разрушают вашу жизнь.
Когда следует обращаться за профессиональной помощью?
Если какая-либо из этих ситуаций относится к вам, доктор Гулд рекомендует обратиться за медицинской помощью. Начните с лечащего врача, который исключит другие состояния, которые могут усугублять или имитировать проблемы, связанные с паникой.
Как только будут исключены какие-либо основные медицинские проблемы, обратитесь к психологу или психиатру. «Панические атаки возникают в самых разных ситуациях. Важно обратиться к специалисту и поставить правильный диагноз. Терапевты могут разработать план лечения, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и предотвращение реакции на воздействие (ERP). Со временем они укрепляют вашу уверенность, повышают вашу способность переносить стресс и помогают вернуться к нормальной жизни».
12 способов успокоиться
Хотя приступы паники и расстройства эмоционально и физически тревожны, терапия и применение специальных успокаивающих техник помогают.
Признайте свои чувства.
Скажите себе: «Это паническая атака. Это закончится, и я не собираюсь от этого умирать».
Обратите внимание.
Панические атаки не происходят так случайно, как может показаться. Обратите внимание на свои стрессоры.
Дыши.
Практикуйтесь и овладейте диафрагмальным расслабляющим дыханием.
Снять напряжение.
Напряжение мышц и поверхностное дыхание могут спровоцировать приступ. Глубокое дыхание и растяжка снимают стресс и вызывают расслабление.
Переместить
.
Упражнения значительно улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Если учащенное сердцебиение вызывает у вас тревогу, начните постепенно с легкой йоги, тай-чи, умеренной ходьбы, плавания или езды на велосипеде.
Декофеин.
Кофеин и стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают мышечное напряжение. Сократите или исключите потребление.
Не использовать прокрутку дум.
Соблюдайте правила психической гигиены. Не просматривайте заголовки и не смотрите новости первым делом утром или перед сном. Время от времени делайте перерыв на новости, если это необходимо.
Сон
.
Хороший ночной сон расслабляет разум и тело и помогает взглянуть на вещи по-новому.
Правильно питайтесь.
Кормите свое тело и мозг питательными продуктами. Периодическое лакомство — это хорошо, но старайтесь поддерживать здоровый вес и правильное питание. Продукты с высоким содержанием сахара или кофеин и продукты с кофеином могут увеличить нервозность.
Пишите или беспокойтесь.
Не можете уснуть или сосредоточиться из-за беспокойства? Выбросьте эти тревожные мысли из головы и перенесите их на бумагу. Вы можете обсудить эти мысли позже с терапевтом, консультантом или даже с другом, которому доверяете, или записать вопросы, которые нужно обсудить в другое время.
Безопасное общение.
Общайтесь с другими на улице, надев маску и держась на расстоянии не менее шести футов друг от друга.
Сменить сцену.
Здоровый отдых на свежем воздухе повышает настроение и энергию. Выйдите на природу и посмотрите что-нибудь помимо своего дома.
Беспокойство останется. Мы можем жаловаться на уровень стресса в 2020 году, но, по крайней мере, мы не бежим от саблезубых тигров, как наши предки.
«Тревога защищает нас. Хотя это часть нашей ДНК, мы находимся на неизведанной территории (из-за пандемии). Мы не можем изолироваться больше года и позволить нашему психическому здоровью ухудшиться. Есть способы заниматься здоровой социальной деятельностью, и есть доступная помощь».
Нэнси Морленд регулярно пишет в UMiami Health News. Она писала для нескольких крупных систем здравоохранения и Центров по контролю и профилактике заболеваний. Ее статьи также появляются в газетах Chicago Tribune и US News & World Report.
Теги: тревога, доктор Фелиция Гулд, паническая атака
Можете ли вы предсказать паническую атаку?
Может показаться, что у вас сердечный приступ: у вас сжимается грудь, вам трудно отдышаться, и вас начинает одолевать тошнота. Вы можете чувствовать себя неуверенно или дезориентировано. Что-то не так — и чем больше вы думаете об этом, тем хуже становится чувство.
Ежегодно около 11 процентов американцев сообщают о приступах паники, внезапных приступах страха, которые приводят к физическим симптомам. Те, кто регулярно испытывает их, также могут иметь паническое расстройство, которое включает в себя страх перед панической атакой и последующей потерей контроля.
Подробнее: ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и многое другое: в чем разница?
Но хотя приступы паники могут показаться неожиданными, говорит Кевин Чепмен, директор Центра тревожности и связанных с ними расстройств Кентукки, их можно предсказать. «Один из мифов о панических атаках заключается в том, что они возникают «на ровном месте». Для большинства людей с паническими расстройствами они не внезапны — большинство из нас просто не знает о триггерах», — говорит он.
Прогнозирование атаки
Три компонента панической атаки — когнитивный, физический и поведенческий — могут помочь нам предсказать, когда она назревает. Когнитивное — это то, что кто-то говорит себе во время продолжающегося приступа; физическое — это то, как они относятся к тому, что происходит в теле; и поведение, как они реагируют. «Большую часть времени, когда у людей возникает паника, они усваивают ассоциации, которые могут быть незаметными, но могут вызвать каскадный эффект», — говорит Чепмен.
Например, если ваше сердце пропускает удары или вы чувствуете комок в горле, это может включить когнитивные, физические и поведенческие компоненты и заставить тело перейти в режим «бей или беги». Поскольку драка обычно невозможна, говорит Чепмен, большинство из нас пытается бежать. Вот почему паническое расстройство часто сопровождается агорафобией или боязнью пребывания в людных местах. «Мы начинаем думать: «Ну вот, опять», и это повергает нас в цикл паники», — продолжает Чепмен.
Исследования подтверждают это. Предварительное исследование, которое будет опубликовано в журнале JMIR Medical Informatics, показало, что носимые устройства могут определять сигналы, которые тело подает перед приступом паники. Участники исследования носили смарт-часы, которые собирали данные о характере сна, частоте сердечных сокращений, уровне активности, а также показателях тревоги и депрессии. Участники также регулярно заполняли анкеты в течение года. Используя эти показатели, исследователи смогли предсказать приступ паники с точностью до 81,3%.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале PLOS ONE, также использовало анкеты для прогнозирования атаки. Задавая такие вопросы, как «Были ли у вас за последние две недели приступы тревоги или внезапное чувство паники?» исследователи смогли определить с 74-процентной точностью, у кого будет паническая атака в будущем. И, зная, когда они наступают, вы сможете замедлить или остановить паническую атаку, говорит Чепмен.
Прекращение панических атак
Для начала важно отметить, что панические расстройства передаются по наследству. «У детей тревожных родителей вероятность развития тревожного расстройства примерно в три-семь раз выше, чем у детей нетревожных родителей», — говорит Чепмен.
Итак, если вы являетесь родителем, который страдает от беспокойства, важно убедиться, что вы обращаетесь за необходимой вам помощью и моделируете такое поведение перед своими детьми. «Золотым стандартом в лечении панических расстройств является когнитивно-поведенческая терапия», — объясняет Чепмен.
КПТ включает обучение пациента тому, что паника не убьет его. Признание того, что паническая атака безвредна, — это первый шаг к сокращению цикла приступов. Далее больные должны начать отслеживать возникновение приступов в собственной жизни. «Как только вы начинаете следить за ними, вы замечаете, что они не являются чем-то неожиданным и могут быть предсказаны на основе состояний настроения», — говорит Чепмен.