Панические атаки что делать: Лечение панических атак – МО Новая больница

что делать? — Медицинский центр «Целитель»

Вернуться к списку статей

28 сентября 2020 28 сентября 2020

Паническая атака: что делать?

Автор статьи

Записаться на приём

Каковы симптомы и причины панических атак?

Главным симптомом панической атаки, конечно, является возникновение чувство страха, тревоги, которые человек практически не может контролировать. После чего возникают:

• ощущения нехватки воздуха, одышка;
• учащённая пульсация и сердцебиения;
• чувство дискомфорта в левой половине грудной клетки;
• головокружение, неустойчивость;
• повышенная потливость;
• сухость во рту;
• тошнота;
• абдоминальный дискомфорт;
• ощущение, что человек не может себя контролировать и не понимает, что с ним происходит;
• страх смерти или сумасшествия.

Причины возникновения панических атак разнообразны. Но чаще всего – это реагирование на стресс, реакция на потерю близкого или страх повторных потерь. Также может причиной являться информационная травма или токсическая нагрузка, т. е. применение каких-то психоактивных веществ.

Лечение

После приступа или после купирования приступа человек «попадает в капкан». Что это значит? Появляется страх повторных приступов, который, как правило, и возникает из-за постоянного ожидания и напряжения. После чего такие люди начинают проходить всевозможные исследования всех органов и систем. Чаще всего – это обследования сердца, органов эндокринной системы, обследования лёгких, сосудов, МРТ, КТ и т. д. Но, как правило, никакой патологии не выявляет, что ещё больше его пугает. И такой человек попадает в конъюнктивный диссонанс, когда симптомы есть, а самой болезни нет.

У него появляется мышление по типу катастрофического поведения, он дезорганизуется. Кто-то бросает работу и сидит дома. Бывали такие случаи, что люди целыми днями проводили время во дворах медицинских учреждений, чтобы им вовремя оказали помощь, если приступ повторится. На этом этапе очень важно объяснить человеку, что на самом деле с ним происходит и каков механизм возникновения панических атак. А это уже половина лечения. Потому что, как показывает опыт моей работы врачом-психотерапевтом медицинского центра «Целитель» в Махачкале, люди чаще всего не обладают необходимыми знаниями и не понимают, что с ними происходит.

Лечение в каждом конкретном случае индивидуальное, но чаще всего включает в себя медикаментозную терапию плюс конъюнктивно-поведенческую, рациональную психотерапию. Говоря простым языком, — это переделка аффективно-заряженных тревожных мыслей на логическое мышление. Надо сказать, что панические атаки очень хорошо поддаются лечению.

Берегите себя, берегите своё психическое здоровье – оно у вас одно!

Другие специалисты

Другие статьи

Каллаева Аида Хайрутдиновна

гинеколог-эндокринолог, кольпоскопист, ювениолог

Воспалительные заболевания органов малого таза

Тема воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ) очень актуальна в наши дни.

5 октября 2022

Гусейнова Раиса Саидовна

венеролог, дерматолог, трихолог

Причины выпадения волос

Выпадение волос — это частичная или полная утрата волос на голове и теле, которая может быть вызвана внешними и внутренними при…

22 августа 2022

Гусниев Магомед Абдурагимович

онколог-уролог, ТРУЗИ, уролог

Рак мочевого пузыря: современные методы диагностики и лечения

Рак мочевого пузыря (РМП) — это злокачественное новообразование, которое поражает ткани мочевого пузыря.

17 августа 2022

Казбекова Салихат Исаевна

кардиолог, ревматолог, терапевт, экг

Нарушения сердечного ритма

Нарушения ритма сердца — это изменение частоты, ритмичности и последовательности сокращений сердечной мышцы.

15 августа 2022

Что делать при панической атаке?

   Паническая атака – необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (телесными) симптомами.

   Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

• сердцебиение, учащённый пульс
• потливость
• озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
• ощущение нехватки воздуха, одышка
• удушье или затруднённое дыхание
• боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
• тошнота
• ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
• ощущение нереальности происходящего
• страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
• страх смерти
• ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
• бессонница
• спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

    Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

ВАЖНО! ЛЕЧЕНИЕМ И ДИАГНОСТИКОЙ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧ ПСИХИАТР ИЛИ ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ.

Рекомендации

Напомните себе, что это только лишь паническая атака

От панической атаки:

1. Ещё никто не умирал.
2. Сердце не остановится и не выскочит из груди.
3. Вы не задохнетесь.
4. Вы не потеряете сознание.

Примените дыхательные техники

1. Дышите глубоко и медленно.
2. Пробуйте дышать животом, а не грудью.
3. Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Переключите внимание

Помогите себе отвлечься:

1. Попейте воды.
2. Опустите руки под холодную воду.
3. Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
4. Попробуйте воспроизвести алфавит в обратном порядке.

Вернитесь к реальности

Посмотрите вокруг и сосчитайте:

• 5 вещей, которые вы видите.
• 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
• 3 вещи, которые вы слышите.
• 2 запаха, которые вы ощущаете.
• 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 

Используйте кризисные карточки

Заранее заготовьте карточку, на которой будет написано:

1. Напоминание о том, что такое паническая атака.
2. Ваш собственный арсенал техник, которые вам помогают.

ВАЖНО:

1. Если кружится голова – можно присесть.
2. Постарайтесь не уходить сразу из места, где возникла паническая атака, иначе это может закрепить поведение избегания.
3. Попробуйте применить все вышеперечисленные техники и получить новый опыт.

 

Что делать во время панической атаки

1. Дом
2. Блог
3. Что делать во время панической атаки

Паническая атака — это внезапное чувство сильного беспокойства, возникающее без предупреждения. Это часто сопровождается сильными физическими симптомами и может быть настолько пугающим, что люди могут поверить, что у них сердечный приступ, коллапс или даже смерть.

Важно знать, что делать в тот момент, когда возникает паническая атака, и осознавать, что помощь доступна для поддержки в долгосрочной перспективе.

Никто не хочет испытывать приступы паники. В Priory Group мы знаем, что они могут помешать человеку жить полной жизнью. При правильном лечении приступы паники можно контролировать и предотвращать, что позволяет человеку делать шаги к здоровой и полноценной жизни.

Что делать, если у вас паническая атака

Если вы боретесь с паническими атаками, мы изложили стратегии, которые вы можете использовать и которые могут помочь вам в данный момент:

Напомните себе, что происходит

Безопасно остановите то, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы думаете.

Скажите себе, что ваш разум и тело просто предпочитают интенсивно реагировать на ваши мысли, когда в этом нет необходимости.

Это не сердечный приступ, и вы не упадете или не умрете.

Контролируйте свое дыхание

Ваше дыхание может учащаться во время приступа паники. Гипервентиляция, которую вы испытываете, может вызвать у вас еще больший страх, поскольку вы беспокоитесь о том, что не сможете дышать. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком и как можно более мягком дыхании.

Вдохните через нос в течение трех секунд, задержите дыхание на две секунды и выдохните через рот в течение трех секунд. Продолжая повторять эту технику, вы должны чувствовать себя немного спокойнее. Если нет, вы можете попробовать другие простые дыхательные техники.

Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться. Делая это, вы можете успокоить свое дыхание, уменьшить физические симптомы панической атаки и остановить цикл паники.

Напомните себе, что эта паническая атака пройдет

Такие заявления, как «паника — это просто высокий уровень беспокойства» и «моя паника пройдет естественным путем через какое-то время и не будет длиться вечно», могут помочь вам осознать, что это всего лишь мгновение — вас не контролируют панические атаки, и это в конце концов уйдет.

Практика осознанности и перефокусировка

Панические атаки могут заставить вас чувствовать себя оторванным от реальности. Сосредоточьтесь на своем окружении – что вы можете услышать, попробовать на вкус, увидеть, понюхать и потрогать? Поставьте ноги на пол или почувствуйте текстуру своей футболки, это поможет вам отвлечься от мыслей о гонках.

Вы также можете попытаться сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на картине, часах или растении, и тщательно обдумать его форму, узор, цвет и размер. Возможно, вам даже захочется отправиться в воображаемое место, где вы почувствуете себя расслабленным. Оказавшись там, сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы можете слышать, пробовать на вкус, видеть, обонять и осязать. Выполнение этих упражнений может помочь вам переориентироваться и отвлечься от паники и ее симптомов.

У кого-то еще паническая атака?

Если у вашего друга или члена семьи случаются приступы паники, вы можете сделать следующее:

• Сохраняйте спокойствие , чтобы человек знал, что все в порядке и будет в порядке. Человек может испугаться — постарайтесь вспомнить, что паническая атака — это всего лишь интенсивная реакция на стресс. Не поддавайтесь панике и не озвучивайте свои страхи — вместо этого будьте успокаивающим голосом поддержки
• Оставайтесь с человеком, пока он переживает приступ паники — напомните им, что вы здесь, чтобы поддержать их, и что это пройдет
• Будьте понимающими и чуткими – не смущайтесь, не стыдитесь и не просите их остановиться, поскольку они не могут помочь тому, через что они проходят. Вместо этого будьте позитивны, скажите им, как хорошо они справляются, и что вы знаете, что они справятся с этим
.
• Попробуйте помочь с помощью глубокого дыхания или управляемых образов , чтобы помочь перенаправить внимание человека

Вы также можете побудить их обратиться за помощью. Если их панические атаки влияют на их домашнюю или рабочую жизнь, они могут захотеть получить поддержку специалиста по психическому здоровью.

Лечение панических атак

Мы понимаем, что приступы паники невероятно неприятны, но важно понимать, что существует лечение, которое может помочь уменьшить или устранить их.

Наши специалисты Priory имеют большой опыт лечения людей с паникой и тревогой. Они могут использовать следующие виды лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – КПТ воздействует на любые дисфункциональные модели мышления, которые могут способствовать паническим атакам. Это может помочь человеку переоценить эти мысли более здоровым образом
• Лекарства — некоторые антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или другие лекарства, могут использоваться вместе с КПТ для дополнительной поддержки в лечении панических атак

Благодаря терапии в Priory человек может устранить основные причины своих панических атак , определить триггеры и изучить эффективные стратегии, которые они могут использовать для минимизации панических атак и управления ими, если и когда они происходят.

Блог просмотрели  9 0011 Доктор Эд Бернс (MBChB, MRCPsych, MSc), консультант-психиатр в Priory Hospital Roehampton

Свяжитесь с нами сегодня

Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по телефону 0800 840 3219 или . Нажмите здесь, чтобы отправить форму запроса . Для профессионалов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь

Информация о панических атаках

Почему приступы паники могут случиться с кем угодно и что с ними делать

Приступы паники распространены, могут настигнуть без предупреждения, а симптомы могут быть пугающими, особенно если человек не знает, что с ними происходит.

«Я думал, что умираю», — так описал чувство панической атаки один человек. «Я просто внезапно почувствовал сильнейший страх и тревогу без всякой реальной причины», — сказал другой. «Это было похоже на сердечный приступ. Мне казалось, что я не могу дышать», — сказал третий.

Панические атаки, также известные как приступы тревоги, могут случиться с каждым. Около 35-40% людей хоть раз в жизни испытывают приступы паники.

Обычно они длятся от нескольких минут до получаса и редко дольше часа. Но физические и эмоциональные эффекты могут длиться несколько часов.

Симптомы

Наряду с чувством беспокойства и страха симптомы могут включать:

• ощущение сердечного приступа, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• ощущение одышки или ощущение, будто вы задыхаетесь
• потливость
• чувство предчувствия, страха или опасности
• страх потерять контроль, рассудок или смерть
• иррациональные мысли
• чувство отстраненности или нереальность
• головокружение
• мышечное напряжение
• дрожь или дрожь
• покалывание в руках и кистях
• горячие или холодные приливы
• сухость во рту
• тошнота.

Панические расстройства

Большинство людей могут время от времени испытывать чувство паники или беспокойства, когда они больны, находятся в состоянии стресса или получили травму, но эти чувства часто проходят в зависимости от ситуации и обычно не повторяются.

Если панические атаки случаются часто или длятся долго, они могут иметь очень изнурительные последствия для жизни человека. Они могут бояться их иметь. Они могут начать избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут спровоцировать приступ, например, выхода из дома, посещения людных мест или одиночества. У них может даже быть паническая атака по поводу панической атаки.

Повторяющиеся и неожиданные приступы паники известны как паническое расстройство, тип тревожного расстройства.

Причины

Когда мозг воспринимает опасность, вегетативная нервная система приказывает организму вырабатывать каскад химических веществ, включая кортизол и адреналин, которые подготавливают сердце, легкие и мышцы к бою или к бегству, поэтому — так называемая реакция «бей или беги». Это происходит очень быстро.

Паническая атака может произойти, когда тело переходит в режим борьбы или бегства, когда нет чрезмерного стресса, триггера или реальной опасности.

Они могут возникнуть, когда человек безопасно спит в постели, смотрит телевизор на диване или готовит ужин.

Есть некоторые дополнительные факторы, которые могут повысить вероятность перехода организма в режим «бей или беги».

• Внезапное (острое) стрессовое событие или травма, например, наблюдение за несчастным случаем или потеря близкого человека.
• Постоянный (хронический) стресс, такой как чрезмерный стресс на работе в течение длительного периода времени, может вызвать повышенное содержание химических веществ, вызывающих стресс.
• Стимуляторы, лекарства, алкоголь и другие наркотики — например, кофеин является стимулятором, и некоторые исследования показывают, что слишком много кофеина может усилить тревогу и панические атаки. Стимуляторы также могут влиять на режим сна людей, а лишение сна может усилить тревогу.
• Такие заболевания, как гипертиреоз, диабет и другие, или черепно-мозговая травма, могут вызвать физические изменения, которые могут вызвать приступы паники.
• Сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с внутренним ухом и астма могут вызывать симптомы паники.
• Внезапное изменение физической среды или условий или интенсивные физические упражнения могут вызвать у некоторых людей аллергию.
• Гипервентиляция или слишком частое или слишком глубокое дыхание в течение слишком долгого времени может спровоцировать борьбу или бегство из-за слишком низкого уровня углекислого газа в крови.

Что делать, если у вас паническая атака

• Напомните себе, что, несмотря на неприятные симптомы, реальной угрозы для вашей жизни нет.
• Важно стараться не сосредотачиваться на симптомах и избегать разговоров с самим собой, которые фокусируются на них, например, говоря себе «Расслабься!» или «Не паникуй!».