Панические атаки что делать: Лечение панических атак – МО Новая больница

Лечение панических атак

Лечение панических атак происходит с помощью медикаментов, либо применяют психотерапию. Мы расскажем про действенные методы лечения.

Медикаментозного лечение

Цель метода – купирование приступа панической атаки и контроль над будущими приступами.

Есть множество препаратов для купирования панической атаки и контроля над организмом. Любые медикаменты назначаются опытным врачом (психотерапевтом или психиатром). Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно подобрать препарат, проконсультируйтесь со специалистом. При подборе препарата врач учитывать индивидуальные особенности пациента и прогнозирует возможные побочные эффекты, исходя из этого подбирают препарат. Заранее расскажите специалисту о вашей индивидуальной непереносимости веществ (если вы уже сталкивались с этим) и о вашем образе жизни (когда вы за рулем, занимаетесь ли вы спортом, когда вы засыпаете и во сколько встаете).

Психотерапевтическое лечение

В психотерапии необходимо выявить причину. Врач должен установить почему возникает паническая атака. Психотерапевт проводит диагностику пациента и исходя из этого подбирает необходимый метод лечения. Расскажем о каждом методе подробнее.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

При данном методе психотерапевт учит пациента контролировать свои мысли. Пациент учится понимать состояния и факторы, которые вызывают чувство тревоги. Совместно с врачом пациент разбирается в своём образе и ритме жизни и начинается работа по возврату состояния контроля. Курс обсуждается с лечащим врачом индивидуально. Цель терапии установить контроль над эмоциональным фоном пациента.

Психоанализ

При психоанализе необходимо найти какие факторы повлияли на возникновение панических атак. Это может быть смена места жительства, конфликты в семье, затаённое чувство обиды, проблемы из детства, чувство вины перед близким человеком и т.

Классический гипноз

Применяется, как средство терапии. Надо сказать, что гипноз подходит не всем пациентам ввиду того, что на некоторых он просто не действует. Относительно быстрый способ терапии, врач делает пациенту определенные установки, для которых требуется несколько сеансов.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Эриксоновский гипноз

Подходит практически всем пациентам. Врач обращает внимание пациента на его внутренние переживания, после этого направляет его на необходимые решения проблем. Во время процедуры пациент общается с врачом и общается с врачом.

Семейная психотерапия

Происходит совместная работа с членами семьи: терапевт рассказывает про переживание пациента членам его семьи. Совместно продумывается список рекомендаций по поддержке пациента. Рассматриваются проблемы, возникшие в семье, и предлагаются способы их решения. Пациент рассматривается, как часть семьи.

Гештальт-терапия

При данном методе лечащий врач ищет нарушение баланса у человека. Причем этот баланс рассматривается, как набор потребностей человека. Психотерапевт ищет от каких потребностей произошел отказ, общается с пациентом и предлагает способ решения. Для восстановления баланса человек должен удовлетворить свои жизненные потребности.

Полезные советы от психотерапевта медицинского центра «Корсаков»

Для уменьшения частоты панических атак и избавления необходимо вести здоровый образ жизни. Не загружайте нервную систему, исключите перенапряжения и раздражающие факторы. Медитируйте, учитесь описанным дыхательным упражнениям. Поработайте над своими факторами-раздражителями, научитесь их сдерживать и контролировать. Проработайте концентрацию на психотерапевтических сессиях.

Следите за рационом: не употребляйте сладкое и кофе в больших количествах. Не ешьте фаст-фуд. Не портите нервную систему алкоголям, сигаретами и энергетическими напитками. Перестаньте употреблять еду перед сном, не переедайте. Больше двигайтесь, подберите для себя легкую спортивную нагрузку.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с паническими атаками, запишитесь на прием к психотерапевту, этого не стоит стесняться.

Как часто вы или ваши близкие испытывают приступы паники? Как вы с ними справляетесь? Если атаки прогрессируют, либо не идут на спад получите консультацию в психиатрическом отделение клиники «КОРСАКОВ».

Доктор, у меня паническая атака! Что делать?

Сегодня многие люди страдают от приступов беспричинного панического страха. Он может возникнуть внезапно – в метро, дома, среди толпы людей или в полном одиночестве, ранним утром или поздней ночью. Такие приступы называют «паническая атака» или «вегетативный криз». На самом деле, панические атаки и их симптомы достаточно многолики, и у разных людей могут проявляться по-разному.

Как правило, сначала возникает легкое тревожное ощущение. Тревога возрастает за считанные минуты – от страха человек не может сдвинуться с места: встать, выйти на улицу, пойти на работу. Сердце учащенно бьется, руки потеют, возникает головокружение, головная боль, тошнота, тремор, могут даже онеметь руки или ноги. Человеку кажется, что он вот-вот потеряет сознание, сойдет с ума или вовсе умрет от сердечного приступа или инсульта, и поэтому он боится трогаться с места, чтобы не упасть на глазах у множества людей или, наоборот, остаться без помощи. И так, он может пережидать в течение 30-60 минут, пока приступ страха не стихнет.

«Однажды я как обычно ковырялся в гараже в своей машине. Вдруг ни с того ни с сего я ощутил онемение левой части лица и тела. Я не мог двинуться, словно меня парализовало. Одновременно я начал испытывать сильную жажду – пересохло в горле. Меня бросало то в жар, то в холод, и я просто лег в машину и ждал, когда это закончится. Спустя 30 минут меня отпустило. С тех пор, как только я подходил к машине, мне становилось плохо, а если садился за руль, то перед глазами все плыло. В конце концов, мне пришлось даже бросить работу автослесаря», — пациент, Артур (46 лет).

Бывает и так, что человек, у которого внезапно возник приступ панической атаки, наоборот, бежит поскорее на свежий воздух, потому что испытывает острое чувство удушья, — и это помогает ему справиться с приступом.

Некоторые пациенты жалуются, что начинают испытывать тревогу при столкновении с конкретной ситуацией. Например, когда необходимо сесть за руль или пойти на работу. Если человек продолжает действие, которое приводит в раздражение его нервную систему, то интенсивность приступа возрастает. Если он прекращает действие и возвращается домой, то тревога постепенно сходит на нет. Так, многим людям, которые мучаются от панических атак и их симптомов, приходится бросать работу, учебу, полностью менять привычный образ жизни. И такой способ тоже нередко помогает им существенно уменьшить проявления панического расстройства, но не избавиться от него полностью. К тому же, не каждый может себе позволить столь резкие перемены в жизни.

Что же делать, если Вас посещают регулярные приступы панического страха?

Панические атаки симптомы

Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.

«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).

Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»

Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов

— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа

— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)

— Помутнение сознания

— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)

— Постоянное чувство тревоги

— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др. )

— Бессонница, «кошмарные» сновидения

— Сниженный фон настроения, плаксивость

— Раздражительность, агрессивность

«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).

Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:

— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах

— Нехватка воздуха, удушье, одышка

— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце

— Тошнота, дискомфорт в животе

— Озноб, жар, потливость

— Дрожь в руках, в ногах, в теле

— Напряжение в мышцах, онемение конечностей

— Расстройство желудочно-кишечного тракта

— Чувство усталости, слабость, упадок сил

«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).

Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.

Паническая атака. Экстренная самопомощь.

Прежде всего, научитесь самостоятельно справляться с приступами панических атак, чтобы контролировать их и уменьшить интенсивность симптомов панических атак.

Попробуйте практиковать дыхательные техники. Дышите при помощи диафрагмы (живота), вдыхая через нос и выдыхая через рот медленно и спокойно. Например, на 5 счетов – вдох, на 10 – выдох.

«Некоторым пациентам помогает прогрессирующая мышечная релаксация. Если Ваши мышцы сильно напряжены во время приступа панической атаки, попробуйте напрячь мышцы лица: напрягите челюсть на 8 секунд – затем расслабьте, напрягите губы на 8 секунд – расслабьте. Повторите упражнение с руками (ладони, предплечья) и переключитесь на следующую группу мышц, например, на икроножные мышцы, на ступни. Поочередное напряжение и расслабление всех частей тела поможет расслабить мышцы и отвлечь мысли», — рекомендации врача невролога-вегетолога («Клинический центр вегетативной неврологии»).

Во время панической атаки постарайтесь отвлечься и не думать о симптомах, которые Вас тревожат. Воспользуйтесь психологическими приемами. Визуализируйте какое-нибудь место, в котором Вам было хорошо: дом, место отпуска, дача, лес, песчаный пляж, — все, что вашей душе угодно. И представляйте в деталях всю обстановку, которая Вас там окружает: мягкое кресло, пушистый кот, запах сосен, хруст веток под ногами, пение птиц, теплый песок и т.д. Продумайте заранее, в какое место Вам лучше «отправиться», когда Вас посетит очередная паническая атака, чтобы отвлечь свои мысли от ее симптомов.

Ведите дневник панических атак, к которому Вы сможете обращаться в критических ситуациях. Так Вы сможете напоминать себе о том, что бояться нечего, и очередная паническая атака скоро пройдет.

Панические атаки. Трудности диагностики.

Люди, страдающие от симптомов панических атак, как правило, не знают, куда им обратиться. Они посещают кабинеты терапевта, кардиолога, эндокринолога, психиатра, психолога, но врачи не обнаруживают нарушений в работе организма. Конечно, желательно пройти все возможные обследования и сдать все необходимые анализы, чтобы исключить развитие серьезных физиологических отклонений. Однако, если, в конце концов, Вам говорят, что Вы абсолютно здоровы, а тревога, тахикардия, бессонница и другие симптомы продолжают Вас мучить, то скорее всего Вы страдаете именно паническим расстройством, а значит, проблема заключается в нарушении работы вегетативного отдела нервной системы, выявить которое может только опытный врач невролог-вегетолог.

Некоторым пациентам с признаками панических атак ставят диагноз вегетососудистая дистония (ВСД) и говорят, что им придется жить с такими симптомами всю жизнь, облегчая их медикаментозным способом: антидепрессантами и транквилизаторами.

«Я обошел всех врачей, потому что симптомов было очень много: и сердце, и одышка, и давление, болел желудок, кости, мышцы, я испытывал постоянную тревогу. Поначалу редкие приступы паники переросли в ежедневную норму. Невролог назначил коаксил, но от таблеток мне становилось хуже. Я отпил коаксил три месяца и еле с него слез. Потом терапевт назначил мне адаптол. От него было полегче, но только пока я его пил, а как только переставал пить – все начиналось заново. Все было бесполезно, пока я не узнал от знакомых о ”Клиническом центре вегетативной неврологии”», — пациент, Артур (46 лет).

Глубокое заблуждение о том, что ВСД и панические атаки не лечатся возможно развеять, если Вы посетите врача, который специализируется именно на расстройствах вегетативной нервной системы. Вылечить и продиагностировать панические атаки можно! Главное знать, где и как это можно сделать.

Панические атаки. Современные методы диагностики.

Только квалифицированный врач невролог-вегетолог может поставить диагноз паническое расстройство, которое проявляется паническими атаками, выявить его симптомы и назначить оптимальное лечение.

На первичном осмотре врач-вегетолог должен исследовать нормальные рефлексы пациента, его мышечную систему, органы чувств, когнитивные функции (память, речь, восприятие), оценить общее психоэмоциональное состояние больного, при этом учитывая все его жалобы, чтобы собрать полную картину болезни.

Далее есть несколько методов диагностики вегетативного нервного расстройства. Один из них – это исследование вариабельности сердечного ритма.

Пациент выполняет несложную нагрузку: сначала он ложится на спину, а через несколько минут – встает на ноги. Таким образом мы моделируем стандартную повседневную ситуацию, когда на наш организм оказывается самая минимальная нагрузка. Все это время датчики, прикрепленные к груди пациента, записывают ритм его сердца, а врач затем сравнивает изменения ритма в обоих положениях. Такое исследование показывает, насколько организм человека приспособлен к обычной минимальной нагрузке, с которой в норме – каждый день без малейшего труда справляется наша вегетативная нервная система.

Как это работает? В здоровом состоянии наше тело адекватно реагирует на любой «стресс», любую нагрузку (умственную, физическую, эмоциональную). Поэтому, когда здоровый человек встает, то в его теле срабатывает симпатический отдел вегетативной нервной системы и вырабатывается гормон адреналин, а значит сердцебиение учащается. Когда человек ложится, то в норме его организм должен настроиться на отдых и расслабление. На уровне физиологии это проявляется так: в активность вступает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и выделяется гормон ацетилхолин, который гасит активность адреналина, и наступает фаза релаксации и восполнения резервов организма.

Но у пациентов с симптомами панических атак наблюдается аномальная смена кардиоритмов: то есть, когда человек ложится, его пульс учащается и становится все быстрее и быстрее. То есть когда человек дает своему организму команду настроиться на отдых, организм понимает все наоборот – и готовиться к выполнению забега на короткую дистанцию. Именно поэтому люди с расстройствами вегетативной нервной системы так часто не могут уснуть ночами и никогда не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Таким образом врач делает вывод, что гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нервной системы нарушена. Значит, можно переходить к следующему этапу обследования.

Среди инновационных методов диагностики панического расстройства – исследования вегетативной нервной системы методом инфракрасной термографии. На инфракрасном снимке тепловизор наглядно показывает, в каких именно узлах (ганглиях) вегетативной нервной системы нарушена работа. Именно с этими вегетативными узлами впоследствии будет работать врач невролог-вегетолог.

«Серьезные научные исследования последнего десятилетия показали высокую достоверность и надежность термографии. Это позволяет использовать данный метод в медицинской практике для постановки диагноза в сложных случаях», — Джеймс Мерсер, профессор, президент Европейского общества термографии (EAT).

После лечения можно сделать повторный инфракрасный снимок, на котором Вы заметите прогресс от пройденного курса. Зоны с аномальной температурой (ярко-красного или темно-синего цвета) изменят свой цвет на снимке, потому что их температурный режим приблизиться к нормальному показателю.

Панические атаки симптомы и лечение

Для успешного лечения панических атак необходим комплексный подход, одним из современных методов лечения является комплексная физиотерапия. Действие лечения направлено на первопричину расстройства, которая коренится в физиологическом нарушении работы организма. Психотерапия тоже может использоваться в качестве метода лечения панических атак, но только в качестве вспомогательного звена. В ряде случаев психотерапевт может облегчить состояние и уменьшить выраженность панического невроза.

Одна из клиник в Москве, в которой специализируется непосредственно на нарушениях работы вегетативного отдела нервной системы, — это «Клинический центр вегетативной неврологии». Врачи клиники имеют большой опыт работы с паническими атаками: знают, как проявляются их симптомы и какое лечение будет оптимальным в том или ином случае. В рамках курса комплексной физиотерапии здесь Вам могут предложить:

— пройти курс внутривенной лазеротерапии

— инфракрасной лазеротерапии

— магнитотерапии

— а также курс цветоимпульсной коррекции надсегментарных вегетативных расстройств (цветотерапия)

Все методы направленны на работу непосредственно с поврежденными вегетативными узлами.

Точечное воздействие на нервные узлы по своему действию на организм напоминает акупунктуру в восточной медицине (иглоукалывание), но действие лазера намного точнее и основано на науке, а не на древних интуициях, тем более что подкреплено снимками тепловизора, который показывает локализацию вегетативного узла в теле человека с точностью до миллиметра.

«С симптомами панических атак я прошел 2 курса иглоукалывания. После первого курса, который длился месяц, мне стало получше – я прямо вздохнул. Но через месяц пришлось вернуться. Еще через месяц после повторного курса мой организм полностью вернулся в прежнее плачевное состояние. Эффект снова сошел на нет. Иглоукалывание приносило мне только временное облегчение. Эффект от действия лазера был несравненно эффективнее», — пациент, Александр (43 года).

Большинству пациентов достаточно пройти один курс комплексной физиотерапии, чтобы почувствовать себя значительно лучше, а после восстановительного периода, который длится от 4 до 6 месяцев, полностью избавиться от всех симптомов панических атак. В более запущенных случаях может потребоваться несколько курсов. Тем не менее, заметные улучшения ощутимы уже после первого сеанса лечения.

«На сеансах лазеротерапии я чувствовал расслабление и даже засыпал. После первых же сеансов тревога заметно стихла и прояснилась голова. Панические атаки после окончания курса лечения, стали редкими и недолговременными. Был один случай обострения в метро, — но врач меня предупредил, что такое возможно в восстановительный период. Я с удовольствием прошел и второй курс лечения спустя год и теперь чувствую себя еще лучше, чем тогда, когда у меня еще не было панических атак», — пациент, Сергей (34 года).

Панические атаки и ЗОЖ (здоровый образ жизни).

Лучше предупредить появление панических атак, чем потом искать оптимальные пути их лечения. Вести здоровый образ жизни необходимо и для профилактики симптомов панических атак, и для закрепления результата лечения от панического расстройства, чтобы вновь не «расшатать» свою нервную систему.

Чаще всего люди начинают страдать от панических атак, их симптомов и признаков, в том случае, если они постоянно находятся в состоянии психоэмоционального напряжения, стресса. Поэтому так часто к врачам с жалобами на беспричинные приступы страха и сопутствующие расстройства обращаются люди с ненормированным рабочим днем, с сильным потрясением, люди с ярко выраженным тревожно эмоциональным фоном, студенты и т.д.

Мы сами в ответе за свою нервную систему, и если регулярно ее перенапрягаем, то беды ждать недолго. Научитесь расслабляться, используя те методы, которые подходят лично Вам и не наносят вред вашему здоровью. Если Вы не любите бег, не нужно заставлять себя им заниматься, сходите на занятия пилатесом или на танцы. Своевременная физическая нагрузка, когда ваше тело и нервная система пребывают в фазе активности, приведет в тонус весь ваш организм – процессы возбуждения и торможения в вашей нервной системе будут протекать в гармоничном единстве.

Следите за своим телом, посетите курс массажа или делайте самомассаж дома, используя косметические масла для тела и ароматические – для психоэмоционального состояния: апельсиновое – для поднятия настроения или лавандовое – для расслабления. Смотрите позитивные фильмы. Займитесь любимым хобби. Старайтесь выработать и соблюдать индивидуальный режим дня.

И, конечно же, помните, что любые вредные привычки, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя, а также регулярный недосып, плохое питание или чрезмерная раздражительность наносят вред всему вашему организму, в том числе и вегетативной нервной системе, и могут поспособствовать развитию симптомов панических атак.

Помните, что всему свое время: рабочее время – для работы, ночь и выходные дни – для отдыха и семьи. Гармония психической жизни имеет важное значение для гармоничной работы всего вашего организма, так как психосоматика – это единое целое. Если Вы будете разумно и нормировано распоряжаться ресурсами вашего тела и психики, то Вас никогда не побеспокоят панические атаки, их симптомы и признаки, а в благодарность Вы получите еще больше сил, бодрости и хорошего настроения.

панических атак: распознать одну и что делать

Люди часто шутят, что страдают от «панической атаки», не зная, что такое паническая атака. Такие разговоры только способствуют стигме, которая окружает паническое расстройство и тех, кто испытывает приступы паники.

Продолжайте читать, чтобы узнать

• Признаки и симптомы панических атак
• Как реагировать, если у вас или ваших знакомых случилась паническая атака
• Как преодолеть стигматизацию, связанную с паническими атаками

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, часто вызывающий физические реакции, даже когда реальной угрозы нет.

Панические атаки могут быть очень изнурительными. Они могут даже физически обездвижить кого-то.

Когда у человека случается паническая атака, у него начинает колотиться сердце и возникают проблемы с дыханием. Некоторые люди чувствуют, что теряют связь с реальностью. В некоторых случаях они могут не знать причину.

У некоторых людей бывает только один приступ паники, в то время как у других могут возникать повторяющиеся эпизоды. Для тех, у кого повторяющиеся эпизоды, специалисты в области психического здоровья могут помочь определить причину и триггеры.

В целом, точная причина панического расстройства и панических атак неясна. Тем не менее, панические атаки, по-видимому, происходят в семьях. В некоторых ситуациях серьезный жизненный сдвиг может вызвать приступ паники.

Паника против тревоги

Небольшое беспокойство может быть полезным. Понимание разницы между нормальным беспокойством, нездоровой тревогой и паникой может стать ключом к получению помощи, когда она вам понадобится.

Узнайте разницу

Могут ли заболевания вызывать панические атаки?

В дополнение к определенным психическим заболеваниям панические атаки могут быть вызваны медицинскими состояниями. К ним относятся:

• Гипертиреоз или повышенная активность щитовидной железы
• Отмена некоторых лекарств, особенно тех, которые используются для лечения психических заболеваний
• Употребление стимуляторов, таких как кофеин, кокаин и амфетамины
• Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови
• Пролапс митрального клапана, порок сердца

Знайте признаки и симптомы панических атак

Как и другие состояния, панические атаки могут быть разными у разных людей. Однако есть несколько общих симптомов, которые испытывают люди, в том числе:

• Внезапный страх смерти
• Чувство надвигающейся гибели или опасности
• Быстрое повышение частоты сердечных сокращений
• Развитие озноба и приливов
• Ощущение, будто кто-то сжимает горло
• Развитие тошноты, рвоты и спазмов в животе
• Головокружение, головокружение, дурнота или предобморочное состояние

Опять же, эти симптомы могут варьироваться от человека к человеку. У некоторых людей могут быть все симптомы, описанные выше, в то время как у других может быть только один или два.

Люди, страдающие паническими атаками, часто смущаются внезапного появления симптомов. Поскольку они часто необъяснимы, каждому важно понимать, что делать в случае панической атаки.

Деэскалация: лечение панической атаки

Если у вас паническая атака, важно знать, как на нее реагировать.

Если вы испытываете приступ паники, попробуйте следующее:

• Потренируйтесь замедлять дыхание, старайтесь дышать каждые шесть секунд
• Признайте, что у вас паническая атака, и потренируйтесь наблюдать за ощущениями, которые у вас возникают, вместо того, чтобы пытаться их контролировать
• Помните, что все панические атаки носят временный характер и со временем пройдут
• Выполните упражнение на внимательность, мягко сосредотачиваясь на внутренних (например, мыслях, чувствах, ощущениях) и внешних переживаниях (например, пяти чувствах)
• Сосредоточьтесь на одном объекте на расстоянии и не отклоняйтесь от него; например, сосредоточьтесь на стрелках часов, цветах листьев или движениях окружающих
• Расслабляйте мышцы по очереди, уделяя особое внимание каждой мышце

Хотя в данный момент может показаться, что это не так, важно помнить, что каждая паническая атака рано или поздно заканчивается. Мягко и логично реагируя на свои панические атаки, вы создадите для себя более мягкую посадку.

Будь это ваша первая паническая атака или сотая, вы должны попытаться поработать со своим телом, расслабить мышцы и успокоить свой разум. Если вы сможете это сделать, паника может пройти быстрее.

Как помочь человеку, страдающему панической атакой

Быть свидетелем панической атаки человека может быть страшно. Многие из симптомов напоминают опасные для жизни заболевания, такие как инсульт или сердечный приступ.

Если у кого-то началась паническая атака, обязательно:

• Сохраняйте спокойствие: если вы выглядите испуганным, это может усилить приступ паники; постарайтесь быть понимающим и не осуждающим
• Помогите другому человеку, побуждая его дышать; дышите медленно и дышите вместе
• Предложите им сосредоточиться на чем-то другом; например, вы можете попросить их назвать пять разных объектов на расстоянии
• О чем бы вы ни попросили их, старайтесь делать то же самое: если вы подаете пример, другой человек, скорее всего, последует за вами
• После того, как паническая атака закончится, предложите своему другу или любимому человеку обратиться за помощью

Помните, что многие люди смущаются, если у них случается паническая атака. Напомните им, что смущаться нечего, но важно предпринять шаги, чтобы предотвратить панические атаки в будущем.

Прекращение стигматизации панических атак

Помимо помощи людям, переживающим панические атаки, важно рассеять стигму вокруг них. К сожалению, общественность придерживается распространенных заблуждений о панических атаках.

Некоторые из наиболее распространенных из них включают:

• Люди, у которых случаются приступы паники, просто слабоумны
• Люди, которые испытывают приступы паники, «просто притворяются»
• Панические атаки не так серьезны, как кажутся
• Люди с паническим расстройством делают это сами с собой

Единственный способ искоренить стигматизацию, связанную с паническими атаками и паническим расстройством, — рассказать другим о том, насколько они распространены и насколько важно помогать людям, которые их испытывают.

Будьте готовы!

Вы можете узнать больше о панике и тревоге и поделиться своими знаниями с другими. Когда люди осознают, что паническое расстройство реально, стигматизация начнет исчезать.

Вы можете изучить методы релаксации. Все время от времени нервничают. Если люди будут практиковать методы релаксации вместе, они будут лучше понимать приступы паники.

Вы можете получить консультацию специалиста по паническому расстройству. Специалисты в области психического здоровья могут помочь общественности понять серьезность панических атак.

Если мы сможем развеять клеймо, окружающее панические атаки, тем, кто борется с ними, будет легче получить помощь.

Если вам или близкому вам человеку нужна помощь в управлении своим психическим здоровьем, McLean здесь, чтобы помочь. Позвоните нам сегодня по телефону 877.646.5272, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

Хотите больше информации?

Эти ресурсы могут оказаться полезными:

• Знаете ли вы разницу между паникой и тревогой?
• Страх, тревога и фобии: что нужно знать
• Как заземлить человека, у которого паническая атака
• Все, что вам нужно знать о тревоге
• Видео: подружитесь со своей тревогой
• Понимание тревоги у детей и подростков

10 июля 2021 г.

Темы

• Беспокойство

панических атак | Признаки и симптомы

Что такое паническая атака?

Паническая атака или приступ тревоги — это внезапное и сильное чувство страха и беспокойства. Это может произойти совершенно внезапно и показаться ошеломляющим или пугающим.

Вы можете ощущать несколько из этих симптомов одновременно или иметь различную реакцию. Все переживают панические атаки по-разному, и ваши чувства имеют право на существование. Во время приступа паники вы также можете чувствовать, что не можете контролировать то, что происходит с вашим телом, или чувствовать себя оторванным от того, что происходит вокруг вас. Вы можете испугаться, что ваше тело в опасности, или почувствовать, что у вас сердечный приступ.

Хотя это может показаться очень пугающим, важно знать, что паническая атака не причинит вам никакого вреда. Даже если вы не чувствуете этого во время приступа, постарайтесь помнить, что вы контролируете ситуацию, и это чувство пройдет.

Каковы признаки и симптомы панической атаки?

Когда у вас паническая атака, ваше тело может реагировать по-разному. Вы можете:

• почувствовать одышку, начать дышать очень быстро или вам станет трудно дышать
• чувствуете головокружение, как будто можете упасть в обморок
• найти свет намного ярче и интенсивнее
• почувствовать, что ваше сердце бьется очень быстро, возможно, вы чувствуете, как будто у вас сердечный приступ
• потеть больше, чем обычно
• чувствую дрожь
• имеют шаткие ноги
• есть боль в груди
• быть слезливым или чувствовать, что вы не можете перестать плакать
• чувствуешь себя застрявшим, будто не можешь пошевелиться
• есть спазмы желудка
• чувствовать себя плохо

Как долго длится паническая атака?

Как правило, симптомы становятся наиболее выраженными в течение десяти минут. Вы можете испытать паническую атаку в течение более длительного периода времени или иметь несколько панических атак в течение короткого периода времени.

Если у вас много приступов паники в очень непредсказуемое время без очевидной причины, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства.

Почему у меня может быть паническая атака?

Приступ паники может случиться в любое время и в любом месте, в том числе ночью, и, поскольку он может произойти довольно быстро, он может показаться неожиданным.

Поскольку паническая атака представляет собой сильное чувство страха и беспокойства, она часто возникает, если вы испытываете сильную тревогу из-за того, что что-то происходит в вашей жизни, или вы пережили что-то трудное или стрессовое. Это может быть:

• сложная ситуация дома, которая вызывает у вас тревогу
• пугающий опыт, например жестокое обращение или пренебрежение
• стресс из-за таких вещей, как экзамены, работа, дружба или отношения
• , если вы потеряли друга или члена семьи
• , если над вами издеваются
• беспокойство по поводу школы, колледжа или университета

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать тревогу и приступы паники. У всех разный опыт и это нормально. Иногда может показаться, что нет четкой причины, по которой у вас паническая атака.

Важно попытаться понять, что вас беспокоит или беспокоит, какие ситуации или места могут вызвать у вас панические атаки.

Зная свои триггеры, вы можете начать думать о том, что вы можете сделать в таких ситуациях, или поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете справиться с этими чувствами в той или иной ситуации или месте. Иногда нам может быть легче избегать ситуации или места, которые вызывают у нас тревогу. Вполне понятно, что мы хотели бы сделать это, но в долгосрочной перспективе избегание ситуаций может усилить тревогу. Цель состоит не в том, чтобы найти способ всегда избегать ситуаций, вызывающих у нас тревогу, а в том, чтобы научиться справляться с тем, как мы себя чувствуем в этих ситуациях.

Первый шаг к этому — поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом, членом семьи, учителем или врачом общей практики. Они могут помочь вам понять, что вы испытываете, и найти необходимую поддержку.

У меня сильно бьется сердце, и мое дыхание становится учащенным, как будто я не могу вдохнуть воздух — он словно застревает в задней части горла.

Что делать, если у вас паническая атака

Воспроизвести видео: дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать в Headspace Дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать от Headspace

Во время панической атаки вы можете чувствовать, что теряете контроль и хотите быстро остановить паническую атаку, но помните, что это чувство временное, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снова почувствовать себя «заземленным».

Взгляните на эти советы, которые помогут вам справиться с приступом паники в данный момент, включая видео с дыхательными упражнениями от Headspace.

Сосредоточьтесь на медленном вдохе и медленном выдохе. Может быть полезно считать, когда вы дышите, чтобы сосредоточиться. Сначала вы можете начать с малого, например, считать до трех на вдохе и считать до трех на выдохе. Когда вы начнете успокаиваться, вы можете увеличить время задержки дыхания до пяти или семи секунд.

Существует множество различных дыхательных техник, которые вы можете попробовать. Вы можете использовать такие приложения, как Headspace и Calm , чтобы практиковать дыхательные упражнения, или посмотреть в Интернете и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Если ситуация вызывает у вас панику, постарайтесь найти место, где вы сможете перевести дух и успокоить свои мысли. Если вы физически не можете уйти в безопасное место, попробуйте визуализировать себя там, где вы чувствуете себя спокойно, например, на любимом празднике.

Когда у вас приступ паники, вы можете потерять связь с окружающими вас вещами. Один из способов восстановить связь со своим окружением — это выбрать пять вещей, которые вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать или понюхать. Это называется упражнением на заземление. Вы можете выбрать пару для каждого чувства или сосредоточиться на одном чувстве, например, найти пять вещей, которые вы можете видеть. Это может помочь вам почувствовать связь с окружающим миром и контроль.

Я борюсь с паническими атаками. Прежде чем они начинаются, я обычно чувствую, что голосов слишком много, и все они пытаются говорить одновременно, и это становится беспорядочным. Когда у меня паническая атака, я плачу и становлюсь очень тихой. Мне трудно говорить о своих чувствах. Обычно я просто записываю их и прячусь.

История Кейтлин — Как я справляюсь с паническими атаками

После панической атаки

Как только вы почувствуете, что ваше дыхание нормализуется, вы начнете лучше контролировать свое тело, и ваши мысли начнут успокаиваться, вы можете почувствовать истощение и усталость от панической атаки . Может быть хорошей идеей выделить время, чтобы позаботиться о себе и отдохнуть, если у вас есть такая возможность.

• Дыхательные упражнения – простое дыхательное упражнение оказывает успокаивающее действие и помогает расслабиться
• Используйте успокаивающую коробку. Коробка для самоуспокоения содержит вещи, которые помогут вам расслабиться. Вы можете положить туда некоторые из ваших любимых вещей, чтобы сосредоточиться.
• Послушайте любимую музыку или посмотрите любимое телешоу. Это может помочь вам отключиться от тревожных мыслей и успокоиться.
• Выпить немного воды может помочь, если вы часто дышали, чувствовали одышку или много плакали во время приступа паники, так как ваше горло может быть сухим или вы можете чувствовать себя обезвоженным.

Каждый человек заботится о себе по-своему, поэтому найдите то, что подходит именно вам.

Дополнительные советы и рекомендации по уходу за собой вы найдете в нашем руководстве по уходу за собой.

Как справиться с паническими атаками

Когда у вас была паническая атака, вы можете беспокоиться о том, будет ли она у вас в следующий раз или когда. Это может затруднить повседневные задачи, такие как посещение школы, выход из дома или встреча с друзьями. Но помните, вы не одиноки, и у вас есть поддержка, которая поможет вам справиться с этим. Если вы беспокоитесь о том, когда у вас в следующий раз случится паническая атака, вот несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с ней.

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Если вы чувствуете тревогу или опасаетесь, что у вас может быть паническая атака, поговорите с друзьями или семьей. Они могут помочь вам отвлечься от того, что вызывает у вас панику, и помочь вам найти необходимую помощь. Если вы изо всех сил пытаетесь сказать, как вы себя чувствуете, вы всегда можете записать свои мысли или поместить их в заметки на своем телефоне, если вы планируете поговорить с учителем или своим врачом.

Если вас беспокоит паническая атака в школе, колледже или университете, поговорите с учителем или сотрудником. Они могут работать с вами, чтобы помочь вам в таких вещах, как поиск безопасного места, где можно отдохнуть, если вы чувствуете тревогу или панику.

Если вы чувствуете, что с трудом справляетесь с повседневными задачами, обратитесь к своему терапевту. Они могут выслушать, как вы себя чувствуете, и предложить различные виды лечения, такие как терапия или консультирование или лекарства от беспокойства, чтобы помочь вам справиться с паническими атаками.

Паническое расстройство

Если у вас часто и регулярно случаются приступы паники, и вы не уверены, что их вызывает, это может быть признаком панического расстройства. Если вы регулярно испытываете тревогу и панику, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут связаться с вами, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, рассказать вам о различных доступных методах лечения и найти поддержку, которая вам подходит.

Хотя паническое расстройство значительно повлияло на мое время в колледже, я был полон решимости получить A-Levels, необходимые для поступления в университет. С помощью своих учителей и наставника в колледже я начал искать способы справиться с паническим расстройством наряду с уроками и повторением.

В конце концов, я нашел несколько эффективных навыков преодоления трудностей, которые позволили мне сдать экзамены и получить оценки, необходимые для моего твердого выбора. Вот некоторые стратегии, которые я нашел полезными, когда я боролся.

Как я научился справляться с паническим расстройством в школе

Читать весь блог

Работа в Instagram от @stacieswift. К розовой стене приклеен кусок разлинованной бумаги с помощью кусочков синей ленты. В записке говорится о том, насколько вы сильны.

Как помочь человеку, страдающему панической атакой

Может быть трудно понять, что делать, когда у кого-то приступ паники, особенно если вы поддерживаете друга или члена семьи, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

• Оставайтесь с человеком

  Если можете, оставайтесь с человеком во время приступа паники. Просто своим присутствием вы можете помочь им успокоиться и напомнить им, что помощь доступна. Ничего страшного, если вы находите это подавляющим. Вы можете найти другого друга, члена семьи или учителя, которому они доверяют, чтобы поддержать вас и вашего друга.

• Поговорите с ним и подбодрите его

  Вы можете поговорить с человеком о том, как он себя чувствует, или обо всем, что ему нравится, например, о любимых шоу Netflix или его хобби. Это может отвлечь их от тревожных мыслей, помочь успокоиться и замедлить дыхание. Им может быть трудно говорить, и они могут захотеть сосредоточиться на своем дыхании — это нормально, и важно уважать их границы и то, как они себя чувствуют.

• Свяжитесь со своим другом

  Даже если ваш друг больше не паникует, он все еще может чувствовать тревогу или нервозность после этого. Вы можете связаться с ними, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Это напомнит им, что они не одиноки, и вы здесь для них.

Поговорите о том, как вы можете поддержать своего друга

Если ваш друг чувствует себя комфортно, вы можете предложить поговорить о том, как вы можете поддержать его в будущем.