Паническая атака что это такое: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Признаки и лечение панических атак

В этом выпуске мы разбирались в панических атаках вместе с психологом

Что такое паническая атака?

Если коротко, то паническая атака – это приступ очень сильного страха. В состоянии панической атаки человек боится за собственную жизнь. Страх такой сильный, что почти невозможно сконцентрироваться на чем-то. Психолог сервиса и когнитивно-поведенческий терапевт Ольга Сирото рассказала нам о том, что такое паническая атака и как ее распознать.

Ольга Сирото. Психолог и когнитивно-поведенческий терапевт.

Паническая атака – это реакция организма «бей или беги». Когда человек находит какую-то ситуацию угрожающей, его организм активизирует все ресурсы для того, чтобы с ней справиться. Этот механизм, можно сказать, встроен в нас. Так реагирует «древний мозг» на опасность. Чаще всего, когда мы сейчас имеем дело с паническими атаки, тревожно-фобическими расстройствами, речь идет о гиперреакции на не самые страшные ситуации. Формируется эта реакция за счет того, что мы думаем об этой ситуации, как мы ее оцениваем, интерпретируем ее для себя.

При панической атаке весь организм как-будто готовится встретить серьезную опасность. Человек реально боится, что прям сейчас упадет в обморок или умрет. Именно поэтому учащается дыхание и повышается давление. Организм задействует эволюционный механизм, предназначенный для спасения человека от смерти. Получается, что психика реагирует на опасность, которой на самом деле нет. 

Признаки панической атаки

Далее разберемся, какие признаки у панической атаки

Чаще всего паническая атака проходит с ощущениями ужаса и страха. Самые распространенные симптомы: боль в груди, нехватка воздуха, поверхностное и частое дыхание. Ещё это ощущение ватных ног, дрожь, потливость, сухость во рту, волна жара к голове. Все симптомы тревоги выглядят примерно так. Паническая атака – это крайнее переживание тревоги.

Во время панической атаки телесные ощущения сами по себе вызывают страх. Иногда попытка разобраться в происходящем приводит к тому, что в голову начинают лезть страшные мысли. Они только усиливают тревогу, а следовательно и сам приступ паники.

По сути паника – это крайнее проявление тревоги. Запускать ее могут самые типичные, простые и короткие мысли. Например, паника может начаться с мысли: «Здесь душно». Или классика жанра: «Началось!» Если человек почувствовал, например, головокружение, он может проинтерпретировать это состояние, как нечто угрожающее. Подумает, что у него рак мозга или что-то со здоровьем не так, сейчас он упадет в обморок и все будет плохо. Человек, как правило, верит в эти мысли автоматически. На самом деле они могут врать.

Основная психологическая причина панических атак – это избегание неприятных эмоций и привычка не обращать на них внимание. То же и с ощущениями в теле. Непонимание телесных ощущений усиливает приступ паники.

1151

Всем нам знакомо состояние тревоги и стресса. Но у каждого из нас своя реакция: кто-то волнуется чаще, кто-то реже, у одних тревожность проявляется слабее, у других сильнее. Ответьте на несколько коротких вопросов, чтобы узнать похоже ли то, что вы пережили, на паническую атаку, или нет.

Обращаем внимание, что результат теста – не диагноз. Чтобы разобраться в том, что с вами происходит, необходима консультация специалиста.

1 / 20

У меня стучит в висках и словно замирает сердце

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

2 / 20

Я сильно потею

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

3 / 20

Меня одолевает дрожь

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

4 / 20

У меня бывает одышка/затрудненное дыхание/ощущение удушья

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

5 / 20

У меня бывает чувство тяжести в груди

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

6 / 20

У меня словно комок в горле, который я не могу проглотить

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

7 / 20

У меня покалывает в пальцах

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

8 / 20

Меня не покидает ощущение тошноты или другие расстройства желудка

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

9 / 20

Я чувствую головокружение и с трудом держусь на ногах

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

10 / 20

Я теряю чувство реальности

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

11 / 20

У меня возникает ощущение, что я могу потерять над собой контроль или даже сойти с ума

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

12 / 20

У меня такое чувство, будто я скоро умру

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

13 / 20

Я чувствую такую слабость, словно вот-вот упаду в обморок

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

14 / 20

У меня болит в районе грудной клетки

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

15 / 20

У меня немеют конечности

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

16 / 20

Меня бросает то в холод, то в жар

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

17 / 20

Мне кажется, будто я теряю контакт с самим собой

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

18 / 20

У меня кружится голова

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

19 / 20

Посреди ночи я могу проснуться от учащенного сердцебиения

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

20 / 20

За рулем я могу внезапно почувствовать, что мне страшно и что я не могу продолжать путь в одиночку

Никогда

Иногда

Часто

Почти всегда

Ваша оценка

Этот сериал поможет разобраться в теме

«Пациенты», 2 сезон

Пациенты, 2 сезон (4 серия)

Психотерапевт Пол Уэстон предан своему делу. Ежедневно он прикладывает колоссальные усилия, чтобы помочь пациентам. Однако сам Пол — точно такой же человек, которому постоянно приходится разбираться с собственными проблемами и переживаниями.

Кинопоиск 7.9
IMDb 8.30


Успешный бизнесмен Уолтер нехотя обращается за помощью к психотерапевту. На первой встрече выясняется, что он страдает от приступов паники. Отчего они мучают его?

Кадр из сериала «Пациенты» kinopoisk.ru

Оказывается — он жестко подавляет в себе огромное количество переживаний: за маской жесткого руководителя прячется страдающий, теплый и мечтающий человек.

Смотреть сериал «Пациенты» на HBO

Причины появления панических атак в вашей жизни

Поводом для панической атаки может стать переутомление, а также длительное пребывание в стрессовой ситуации. Злоупотребление алкоголем, энергетиками и даже кофе повышает риск приступа.

Часто люди убеждены, что тревога им помогает. Это всегда история про гипперконтроль. Им кажется, что если они всегда будут на чеку, будут следить за своими реакциями и происходящим вокруг, тогда они смогут подготовиться к какому-то негативному исходу. Вот это состояние «всегда на чеку» и предвосхищение самого плохого варианта развития событий и приводит к панической атаке.

Это такая попытка контроля. Но контролировать все невозможно. Невозможно во всем контролировать тело, невозможно контролировать все, что происходит вокруг. И каждый раз, когда человек натыкается на то, что он теряет контроль над ситуацией – запускается паника. К примеру, человек думает: «Здесь слишком душно. Значит скоро разболится голова, будет головокружение, я упаду в обморок, ударюсь головой и никто мне не поможет».

Сама идея потерять над собой контроль где-нибудь в общественном месте пугает. Поэтому люди, подверженные паническим атакам, предпочитают меньше проводить время активно и чаще выбирают сидеть дома. Так панические атаки становятся причиной агорафобии.

Частые приступы – это паническое расстройство

Частые приступы – это уже паническое расстройство, которое может стать хроническим. Люди с хроническим паническим расстройством живут в ограничениях и не могут в полной мере делать то, что им нравится. Тем не менее эти ограничения не помогают предотвратить панические атаки. Вынужденная изоляция ведёт к общей эмоциональной подавленности. Недостаток общения и новых впечатлений только усиливает тревогу и страх.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Твой личный психолог онлайн (@zigmund.online)

Умереть от панической атаки нереально. Это защитная реакция организма, он рассчитан на нее. Паническая атака, кстати, не длится долго – от нескольких до двадцати минут. Это не очень долгое состояние. Оно, конечно, переживается очень мучительно, но проходит само. Паническая атака никаким образом не опасна для жизни.

Паническое расстройство – это немножко другое. Человек постоянно находится в напряжении и в страхе того, что: «Вот это опять случится, я снова переживу паническую атаку». Тогда он начинает многое избегать. Например, избегает ходить в супермаркет, куда-то ехать, с кем-то встречаться. Это очень сильно влияет на качество жизни. Но вылечиться от панического расстройства вполне реально.

Как правило, паническое расстройство становится хроническим у тех людей, которые думают, что панические атаки пройдут сами собой. Им страшно пробовать психотерапию и рассказывать о своих проблемах, поэтому они предпочитают бороться с паническими атаками самостоятельно. Все же стоит обратиться к психологу за консультацией, если приступы случаются раз в несколько месяцев и тем более если чаще.

Как справляться с паническими атаками и уменьшить риск их появления

Для начала нужно сделать панические атаки не такими страшными. Так же психолог покажет дыхательные упражнения, которые помогут вернуть контроль над собой во время приступа.

Здесь, конечно, можно пытаться справляться самому. Например, есть литература, которая может помочь. Кому-то она действительно помогает, облегчает состояние. Но нет обратной связи: «Что я делаю так/не так». Эффективней будет пройти психотерапию. Тогда психолог поможет преодолеть выученные паттерны негативного мышления. Эту привычку думать о самом плохом, предвосхищать и катастрофизировать.

Иногда люди приходят с таким запросом: «Я хочу никогда не тревожиться». Но это нереалистично. Жизнь в принципе связана с некоторой тревогой. Умение переживать ее, перерабатывать – вот здесь может очень эффективно помочь психолог.

Главная профилактика панических атак – это забота о себе и качестве своей жизни. Если у вас нет поводов для сильной тревоги и стресса, вероятность приступов серьезно снижается. Когда образ жизни человека предполагает постоянное нервное истощение, ему уже следует задуматься о том, чтобы обратиться к психологу. Не следует дожидаться первой панической атаки.

Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

Паническая атака: что это такое и почему она возникает

Только представьте, едете вы в метро, и в какой-то миг вам становится очень страшно. Ваше сердце начинает учащенно биться, вас трясет, не хватает воздуха, усиливается потоотделение. Вам настолько плохо, что кажется, вы сейчас умрете. Именно так и выглядит приступ панической атаки.

Паническая атака может возникнуть в любом возрасте, однако у детей диагностируется намного реже. Больше всего паническим атакам подвержены молодые люди в возрасте до 25 лет, преимущественно женщины.

Что же представляют из себя панические атаки?

Паническая атака – неконтролируемый и беспричинный приступ страха, достигающий пика в течение нескольких минут после начала.

Признаки панической атаки:

• учащенное сердцебиение;
• повышение потоотделения;
• дрожание;
• онемение конечностей;
• чувство нехватки воздуха;
• боль или дискомфорт в груди;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• головокружение, нарушение координации;
• дезориентация, потеря контроля над собой.

Если вы когда либо испытывали минимум 4 из вышеописанных симптомов одновременно – это и был приступ панической атаки. У некоторых людей панические атаки протекают с ограниченным перечнем симптомов (менее четырех).

В группе риска развития панических атак находятся люди, имеющие проблемы с трудоустройством либо недовольные своей работой; имеющие проблемы в отношениях с близкими людьми; страдающие недостатком нормальной социализации.

Что делать при панической атаке?

Приступ панической атаки может настигнуть человека на работе, в общественном транспорте, а также в любом другом месте.

Для преодоления приступа специалисты рекомендуют выполнять упражнение, которое называется «Дыхание на 5»:

• вдохните на счет 5;
• задержите дыхание на 5 секунд;
• выдохните на счет 5;
• повторите 5-8 раз.

Еще одно упражнение, помогающее успокоиться — дыхание в бумажный пакет. Если вы имеете регулярные приступа панических атак, то рекомендуется просто носить с собой бумажные пакетики. Такое вы могли видеть в американских фильмах. Принцип действия данного способа в том, что при панической атаке происходит перенасыщение организма кислородом, а дыхание в пакет позволяет снизить концентрацию кислорода и уменьшить проявления атаки.

Еще одна действенная техника называется «Здесь и сейчас». Ее выполнение помогает человеку вернуться в реальность.

Пример:

• прикоснуться к трем разным предметам, почувствовать их форму, текстуру, температуру;
• взглянуть на 5 любых предметов и подумать о каждом в отдельности;
• попробовать что-то на вкус (например, конфету).

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Если у вас возникают сомнения насчет того, это паническая атака или что-то другое – вызывайте скорую. Если же вы уверены, что это именно паническая атака, то примите следующие меры:

• находитесь рядом с человеком, не оставляйте его одного;
• говорите с ним простыми короткими предложениями;
• спросите о потребностях человека, самостоятельно ничего не предпринимайте;
• дышите вместе с человеком.

Причины панических атак

Точные причины и механизм развития панических атак до сих пор не установлены. Отрицательное влияние оказывают стрессы, генетическая предрасположенность, индивидуальная восприимчивость нервной системы, расстройства функций вегетативной нервной системы.

Специалисты разделяют панические атаки, которые имеют триггер (спусковой крючок), а также возникающие без видимого раздражителя. Так, паническая атака может возникнуть внезапно в состоянии покоя, а может возникнуть прогнозируемо, когда человек имеет осознанный триггер – к примеру, пауки при арахнофобии, ограниченное пространство при клаустрофобии и т.д. Врачи все же считают, что беспричинные атаки также имеют определенный триггер, просто он не столь очевиден.

Можно ли умереть от панической атаки?

Ответ – нет. Хоть паническая атака и неприятное состояние, оно довольно безопасное, и не приводящее к смерти. Специалисты считают, что минимум 35% людей имели хоть один эпизод панической атаки в жизни. «Паническая атака – вполне нормальный механизм, позволяющий тысячелетиями выживать человечеству, чтобы спастись от опасности» — говорит психиатр и психотерапевт Александр Авдеев.

Однако иногда паническая атака переходит в паническое расстройство. Это происходит тогда, когда человек уже имел несколько приступов панической атаки и живет в ожидании следующей. Паническое расстройство – состояние, при котором панические атаки возникают от нескольких раз в неделю до нескольких раз в день. 1,5-4% населения страдают от данного состояния. Причем женщины в два раза чаще.

Если после перенесенных панических атак человек начинает избегать выступлений, походов в кинотеатр, боится оставаться один дома или выходить на улицу, то мы можем говорить о паническом расстройстве.

Лечение панических атак

Если у вас был приступ панической атаки – обратитесь к своему семейному доктору. При необходимости он назначит антидепрессанты и психотерапию.

Панические атаки сами по себе довольно легко поддаются лечению. Справиться с ними вполне реально за пару месяцев. Не рекомендуется принимать препараты с сомнительной эффективностью, а также успокоительные лекарства. Седативная терапия имеет место быть, однако не является основным методом лечения.

Семейный доктор должен обладать навыками диагностики психических расстройств для того, чтобы дифференцировать паническое расстройство от биологических болезней, поскольку определенные биологические состояния способны имитировать паническую атаку. К примеру, гипогликемия при сахарном диабете, при которой происходит выработка организмом большого количества адреналина, который повышает уровень глюкозы в крови и тем самым не дает больному диабетом потерять сознание.

Психотерапия при панических атаках

Самым эффективным типом психотерапии при лечении панических атак считают когнитивно-поведенческую терапия. Данный тип психотерапии позволяет справиться с паническими атаками даже без медикаментов. Основополагающим моментом является убеждение пациента в том, что паническая атака не угрожает его жизни, не является проявлением тяжелого заболевания и может контролироваться. Также важно в ходе терапии научить пациента пересматривать свое отношение ко многим жизненным ситуациям и людям. Человеку важно дать понять, что при панической атаке он не умрет, потому что организм пытается изо всех сил выжить.

Если частые панические атаки мешают пациенту работать и жить обычной жизнью, то в таком случае семейный врач должен перенаправить его к психиатру. Зачастую паническое расстройство – не единственная проблема пациента. Она нередко сочетается с прочими тревожными, депрессивными расстройствами, а также со злоупотреблением психоактивными веществами.

Течение и тяжесть панической атаки во многом определяется личностными особенностями пациента и реакцией окружающих. В прогностическом плане важным моментом является как можно более раннее начало лечения. Ведь каждая последующая паническая атака усугубляет состояние пациента и воспринимается им как доказательство наличия тяжелого заболевания.

Паническая атака или приступ тревоги? В чем разница?

AddictionAllergies & AsthmaAmbulatoryAudiologyAutismAwardsBC4TeensBehavioral HealthBehind the ScenesBurn CenterCancerCardiologyCenter for Healthy Weight and NutritionCenter for Injury Research and PolicyChild BehaviorChild DevelopmentColorectal and Pelvic ReconstructionCommunity EducationCommunity ResourcesCoronavirusDentistryDermatologyDiseases & ConditionsDiversity and InclusionEndocrinologyENTEpilepsyEverything MattersFertility and Reproductive Health ProgramFundraising EventsGastroenterologyGeneticsGynecologyHematologyHomecareHospiceHospital NewsInfants & NewbornsInfectious DiseaseKids & TeensLaboratory ServicesMake Safe HappenMarathonNeonatologyNephrologyNeurologyNeurosurgeryNew HospitalNICUNutrition & FitnessOccupational TherapyOphthalmologyOrthopedicsOur PatientsOur staffPalliative CareParentingPediatric НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияОзнакомьтесь и прочитайтеРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология