Паническая атака что делать: Лечение панических атак – МО Новая больница

Содержание

Что делать при панической атаке?

Паническая атака – необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (телесными) симптомами.

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

сердцебиение, учащённый пульс
потливость
озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
ощущение нехватки воздуха, одышка
удушье или затруднённое дыхание
боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
тошнота
ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
ощущение нереальности происходящего
страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
страх смерти
ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях

бессонница
спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

ВАЖНО! ЛЕЧЕНИЕМ И ДИАГНОСТИКОЙ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧ ПСИХИАТР ИЛИ ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ.

Рекомендации

Напомните себе, что это только лишь паническая атака

От панической атаки:

Ещё никто не умирал.
Сердце не остановится и не выскочит из груди.
Вы не задохнетесь.
Вы не потеряете сознание.

Примените дыхательные техники

Дышите глубоко и медленно.
Пробуйте дышать животом, а не грудью.
Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Переключите внимание

Помогите себе отвлечься:

Попейте воды.
Опустите руки под холодную воду.
Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
Попробуйте воспроизвести алфавит в обратном порядке.

Вернитесь к реальности

Посмотрите вокруг и сосчитайте:

5 вещей, которые вы видите.
4 вещи, к которым можете прикоснуться.
3 вещи, которые вы слышите.
2 запаха, которые вы ощущаете.
1 вещь, которую можете попробовать на вкус.

Используйте кризисные карточки

Заранее заготовьте карточку, на которой будет написано:

Напоминание о том, что такое паническая атака.
Ваш собственный арсенал техник, которые вам помогают.

ВАЖНО:

Если кружится голова – можно присесть.
Постарайтесь не уходить сразу из места, где возникла паническая атака, иначе это может закрепить поведение избегания.
Попробуйте применить все вышеперечисленные техники и получить новый опыт.

Психолог рассказала, что делать при панических атаках

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

15. 01.2022 06:51

Рубрика:

Общество

Екатерина Ковалевская (Краснодар)

Внезапные и беспричинные приступы ужаса и тревоги, сопровождаемые частым сердцебиением, удушьем, болью в груди, головокружением, тошнотой — так выглядит паническая атака. Медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края Ирина Бабкина рассказала о том, как ей противостоять.

Владимир Гердо/ТАСС

По мнению специалистов, чуть ли не каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал паническую атаку. При этом примерно у одного из 17-18 человек она повторяется с определенной периодичностью. Чаще всего такие приступы встречаются у женщин. У мужчин же они протекают менее интенсивно.

Причины панических атак — предрасположенность (мнительность), повышенная тревожность, сильный стресс, длительное пребывание в состоянии психоэмоционального дискомфорта, общее истощение организма. Их могут также вызвать гормональные нарушения, заболевания центральной нервной системы, соматические болезни, чрезмерный прием алкоголя и наркотических веществ.

Если в течение 10 минут у человек возникает четыре из перечисленных ниже состояний, значит, скорее всего, у него паническая атака. Эти состояния — тахикардия с сильным сердцебиеним и учащенным пульсом, потливость, озноб (возможно, тремор), нехватка воздуха и даже удушье, боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота с головокружением и предобморочным состоянием, волны жара и холода. Также у человека может быть дереализация — нарушение восприятия окружающего мира, который кажется нереальный или отдаленный, или парестезия — расстройство чувствительности, характеризующееся спонтанно возникающими ощущениями жжения, покалывания, мурашек. Возможно возникновение страха смерти, сумасшествия либо опасения совершить неконтролируемый поступок.

«Важно помнить, что от этих атак не умирают, не сходят с ума и не теряют сознание», — отмечает Ирина Бабкина.

Есть четыре действия, которые способны остановить паническую атаку. Первое — надо сосредоточиться на дыхании. Сделать глубокий медленный вдох через нос до счета 4, задержать дыхание, и сделать медленный, через рот, выдох до счета 6.

Второе — стоит потрогать что-нибудь, понюхать, послушать, рассмотреть. Например, начать тщательно изучать туфли: какой у них цвет, форма, шнурки, есть ли царапины.

Третье — необходимо использовать технику мышечной релаксации. Сначала сильно напрячь, а затем сознательно расслабить одну мышцу за другой, двигаясь по всему телу.

Четвертое — обязательно подвигайтесь, даже небольшая физическая активность помогает справиться с приступом. Можно, например, приседать, отжиматься, делать взмахи руками или ногами. Главное, отвлечься от нахлынувших ощущений.

«Если у вас появились панические атаки, то нужно учиться справляться со стрессом, перенапряжением, разобраться, что на самом деле провоцирует приступы. Обязательно обратитесь к специалисту. Проблему нужно решать, сама она не исчезнет», — добавила психолог.

ЗдоровьеКраснодарКубань. Северный КавказВ регионах

Главное сегодня

Путин поздравил российских женщин с 8 Марта
Омбудсмен Москалькова опубликовала список военнопленных, отказался забирать Киев
Захарова: Запад по теме «Северных потоков» использует тактику утечек, но «правде быть»
Минобороны Германии анонсировало передачу Киеву 18 немецких Leopard 2 и трех португальских
Российские силы полностью взяли под контроль восточную часть Артемовска
Reuters: Нефтяные сделки РФ и Индии подрывают многолетнее господство доллара в торговле

Как бороться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства.

Панические атаки обычно имеют физические симптомы.

Они могут включать в себя:

встряхивание
, дезориентированное
, чувствуя себя больным (тошнота)
Быстрое и нерегулярное сердцебиение
Сухой во рту
Отказ
Потеживание и головокружение

. не опасны, но они могут быть очень пугающими. Они могут заставить вас думать, что вот-вот произойдет что-то катастрофическое.

Им может казаться, что у вас сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете.

Большинство приступов паники длятся от 5 до 30 минут.

Как справиться с панической атакой

Важно не позволять страху перед паническими атаками управлять вами.

Панические атаки всегда проходят. Симптомы не являются признаком каких-либо вредных событий. Скажите себе, что тревога вызывает их.

Попробуйте дождаться прохождения атаки. Старайтесь продолжать делать дела. Если возможно, не покидайте ситуацию, пока тревога не утихнет.

Противостоять своему страху. То, чего вы боитесь, очень маловероятно. Или быть настолько плохим, насколько предсказывает ваше беспокойство.

Когда тревога начнет проходить, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает, и продолжайте делать то, что вы делали раньше. Напомните себе, что то, о чем вы беспокоились, не произошло. Или все было не так плохо, как вы думали.

Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы с вами кто-то был.

Они могут заверить вас, что симптомы пройдут.

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Дыхательная гимнастика может помочь.

Выполните следующие действия:

Вдохните как можно медленнее, глубже и плавнее через нос.
Медленно, глубоко и мягко выдохните через рот.
Некоторым людям полезно непрерывно считать от 1 до 5 при каждом вдохе и выдохе.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вам должно стать лучше через несколько минут. После этого вы можете почувствовать усталость.

Предотвращение приступов паники

Выясните, какой стресс может усугубить ваши симптомы. Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность.

Что вы можете сделать:

Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить приступы паники. Это также поможет облегчить их, когда они происходят.

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
Ешьте регулярно, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения – они могут усилить панические атаки.
В группах поддержки паники есть полезные советы о том, как вы можете справляться со своими атаками. Знание того, что другие люди испытывают такие же чувства, может успокаивать.
Психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут выявлять и изменять негативные модели мышления. Эти шаблоны мышления могут подпитывать ваши панические атаки.

Узнайте больше о терапии разговором

Здоровое питание и активный образ жизни

Паническое расстройство

Если вы испытываете постоянный стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти следующая паническая атака, у вас может быть паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. Они также могут бояться и избегать общественных мест. Это известно как агорафобия.

Поговорите со своим терапевтом, если ваши приступы случаются регулярно.

Поиск поддержки и услуг

Контент предоставлен NHS и адаптирован для Ирландии HSE

Последняя проверка страницы: 1 сентября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 1 сентября 2025 г.

Что делать, если у вас паническая атака

Были ли у вас панические атаки? Вот как узнать, что у вас паническая атака, и что с этим делать.

Что такое паническая атака?

Это интенсивно. Это совершенно неожиданно. Это сопровождается неконтролируемыми физическими и психологическими симптомами. Учитывая начало и интенсивность физических и психологических симптомов, многие люди думают, что им требуется неотложная медицинская помощь. *

Как остановить панику в ее следах

Панические атаки чрезвычайно неприятны. Однако, если вы сможете понять физиологические реакции, вы сможете найти способы справиться с ними, снизить интенсивность и даже предотвратить их появление. Мы поговорили с Минди Уайз, LICSW, MSW, которая принимает пациентов в больнице и клиниках Святой Елизаветы Гундерсен в Вабаше, штат Миннесота, о том, что делать, когда вы испытываете приступ паники.

Убедите себя, что вы в безопасности

Напомните себе, что вам не угрожает реальная опасность. Панические атаки могут быть настолько сильными, что вам может казаться, что вы умираете. Но Минди говорит, что тревога и паника — это просто неуместный страх.

«Когда мы не озвучиваем свои мысли и выражения, эта тревога проявляется через наше тело, иногда в форме панической атаки. Вот и все», — говорит Минди. «Когда мы не оставляем места для беспокойства и озвучиваем наши чувства и эмоции, они застревают».

Интегрируйте здоровье, практикуйте благодарность

Минди говорит, что один из лучших способов предотвратить приступы паники — это интегрировать в нашу жизнь модели хорошего самочувствия, основанные на основных потребностях. Такие вещи, как медитация, осознанность, дыхательные техники и упражнения. На самом деле, Минди проповедует это так часто, что создала мнемонический прием, чтобы лучше экипировать своих пациентов.

N: Питание. Как можно чаще кормите свой организм питательными продуктами с высоким содержанием белка.
E: Упражнение. Исследования продолжают показывать, что физические упражнения являются одним из лучших способов уменьшить боль и улучшить психическое здоровье. Минди не обязательно тренируется целый час на беговой дорожке. Такие идеи, как создание стоячего рабочего места, подъем по лестнице на работе и короткая прогулка во время обеденного перерыва, — это простые способы включить упражнения в свой день.
Э: Развлечения. Добавьте позитивных впечатлений, таких как медитация и йога, в свой день и неделю.
D: Не пить и не курить.
S: Сон. Установите здоровые привычки сна, например, избегайте позднего латте, ограничивайте дневной сон и пропускайте ночное время перед экраном.

Минди также предлагает ежедневно практиковать благодарность. Встаньте с постели и мысленно отметьте три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.

«Негативные, ядовитые чувства не могут сосуществовать с позитивными мыслями», — говорит Минди. «Наполняя свой мозг благодарностью, вы вымываете токсины».

Если возможно, пойдите в какое-нибудь тихое место на природе.

Если вы чувствуете тревогу или панику, вместо того, чтобы лезть в WebMD или Google, выйдите на улицу.

«Глядя на улицу в течение 10 минут, вы эквивалентны 30 минутам медитации», — говорит Минди. Исследователи соглашаются. Прогулки рядом с деревьями или просто взгляд на деревья снижают кровяное давление и снижают уровень кортизола и адреналина.

Даже звуки природы могут восстанавливать силы. Одно исследование показало, что люди, которые слушали звуки природы, такие как стрекотание сверчков и плеск волн, лучше справлялись с когнитивными тестами, чем те, кто слушал звуки уличного движения или оживленного кафе.

РубрикаРазное