Отвязка от мужчины: 3 приёма для избавления от изматывающих отношений

3 приёма для избавления от изматывающих отношений

29 марта 2022 Отношения

Любить, помогать и выслушивать близких — это здорово. Но совсем не здорово, когда отношения заводят в тупик и топят в негативе. Три несложных приёма помогут разорвать отравляющую связь.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Визуализация «Частичный обрыв каната»

Иногда мы привлекаем определённый тип людей. У нас общие эмоциональные проблемы: раз за разом мы раним друг друга, и этот процесс бесконечен. Постепенно мы привыкаем к такому состоянию, нам даже становится комфортно. Мы знаем, чего ожидать от партнёра, и это успокаивает. Так появляется зависимость от отношений — порочный замкнутый круг.

Например, низкая самооценка привлекает тех, кто постоянно критикует. Критик, в свою очередь, притягивает тех, кого можно вволю покритиковать. Того, кто видит мир в чёрном цвете, притягивают эмпаты, сопереживающие чужой боли.

Что делать? Не держаться за братьев по несчастью. Напротив, нужно использовать придирки коллег, супругов, друзей как стимул для развития уверенности и исцеления первоначальных травм. Постепенно вы перерастёте эти отношения. С энергетическими вампирами и нарциссами надо просто не общаться, пережить их как отравление: сделать выводы и не вспоминать.

Если не помогает, примените визуализацию. Она эффективна, когда вы чувствуете, что слишком привязаны к кому-либо физически или эмоционально. Представьте, что вас и этого человека соединяет канат — внушительных размеров луч света. Решительно настройтесь не проводить по канату боль и негатив. С другими качествами человека вы остаётесь соединены. Каждый раз, когда близкий изливает на вас потоки отрицательных эмоций, мысленно обрезайте соединение между вами и негативными качествами собеседника. Всё, вы не принимаете чужую боль и ненависть.

2. Визуализация «Полный разрыв каната»

Если человек и его эмоции не дают вам дышать, примените другую визуализацию. Снова представьте, что вас соединяет луч света. Мысленно поблагодарите человека за всё, что он вам дал в отношениях, даже если эти уроки были сложными. Затем твёрдо скажите: «Пришло время разорвать наши связи».

Представьте, что берёте ножницы и полностью разрезаете световой канат. Вы свободны от энергетических привязок. Визуализация поможет отпустить отношения и отстраниться от поглощающей чужой энергии.

3. Практический приём «Сломай палку»

Это эффектный приём завершения изматывающих отношений. Он поможет избавиться от навязчивых мыслей о человеке и от напряжения, когда вы чувствуете, что человек думает о вас.

Отправляйтесь на природу (в парк или лес), найдите большую, но не очень толстую палку. Возьмите её в руки и произнесите: «Эти отношения окончены». Сломайте палку пополам и бросьте на землю. Уходите и не оглядывайтесь. Это конец, финал ваших отношений.

Ради своего благополучия учитесь разрывать нездоровые связи и ставить защиту против тех, кто питается негативными эмоциями.

Читайте также 💑👀🧠

• 10 признаков того, что вы встречаетесь с психопатом
• Как распознать энергетического вампира и защититься от него
• 12 признаков нездоровых и болезненных отношений

Как разорвать эмоциональную связь с мужчиной

Сердце рвется на части! Боль такая, что хоть на стенку лезь. И времени прошло не так мало, а легче не становится.

«Все думаю, вспоминаю, страдаю…»

Каждая вещь в квартире напоминает о нем. Каждое место в городе возвращает в воспоминания о нас. Никуда не деться. Как будто все пропитано его энергией. Он повсюду…

В этой статье:

Почему возникает эмоциональная привязкаКак разорвать эмоциональную связь с мужчинойНе любовь, а насилие

Новости СМИ2

Почему возникает эмоциональная привязка

Фото автора cottonbro: Pexels

И как в таком состоянии начинать новую, счастливую жизнь? Как перепрограммировать себя? Стереть из памяти все, что напоминает о его существовании? Найти бы где-то кнопку delete, и забыть все, что как-то бы ассоциировалось с нашими отношениями и с ним…

А теперь к реальности. То ли к счастью, то ли нет, но такого волшебного и быстрого способа избавиться от своих чувств не существует. Вас многое связывало когда-то. И очень радостные, и какие-то грустные события, которые в целом формируют вашу картину. И процесс эмоционального «отвязывания» происходит постепенно.

Причины лучше рассматривать индивидуально в каждом отдельном случае, но есть некоторые, которые чаще других встречаются в жизни.

• Инфантильность

Когда ты не готова взять ответственность за свою жизнь, за свой выбор, за решения и возникающие проблемы, а перекладываешь это на кого-то, то теряя этого кого-то, ты чувствуешь себя брошенным маленьким ребенком.

Кто позаботится? Кто все решит? Кто поможет? Только ты сама. И взять эту ответственность очень сложно. Особенно, если ты не привыкла все это делать. Нужно немало отваги и смелости, чтобы переступить эту черту, отделяющую детскую, зависимую от некоего Родителя позицию от независимой, самостоятельной, и в то же время свободной Взрослой позиции.

• Недолюбленность в детстве

Если в семье нечасто говорили слова любви, отсутствовал тактильный контакт, не показывали всячески безусловную ценность ребенка и не хвалили его, то уже во взрослом возрасте человек будет искать того, кто даст ему это хоть в каком-то проявлении.

И в момент, когда отношения с этим, дававшим любовь, поддержку и заботу, мужчиной заканчиваются, то появляется ощущение, что тебя обманули. Дали часть любви, а потом исчезли. И чтобы как-то переключиться на кого-то другого, а уж тем более обратить свое собственное внимание на себя, требуется много времени.   

• Страх одиночества

Один из самых частых страхов – остаться одной (одному). История, что все самые важные в жизни люди могут покинуть и уйти. С этим страхов сложно открываться людям, впускать их в свою жизнь, делиться переживаниями. И если случается так, что мужчина, которому открылась девушка, уходит, – возникает огромная пустота, и непонимание, отрицание сложившейся ситуации.

4 вида любовной зависимости

• Низкая самооценка

То, что лежит в основе множества проблем. Девушка с низкой самооценкой чаще всего воспринимает каждого парня, как единственного, которого нельзя упустить. И если происходит разрыв отношений, она начинает винить себя в этом разрыве. Появляется внутреннее убеждение, что она больше никому не будет нужна, никто ее не полюбит.

Если ты понимаешь причины, откуда возникла эмоциональная зависимость, то и работать с ней может быть легче. Но даже не осознавая, почему зависимость есть, можно помочь себе. И нижеописанные рекомендации наверняка могут стать для тебя некоторой опорой.

Как разорвать эмоциональную связь с мужчиной

Переживая эмоциональную привязку, сложно сразу предпринять какие-то действия, направленные на заботу о себе. И это как раз-таки и будет первым шагом отвязать себя от прошлого.

• Забота о себе

Кто, как не ты сама, знает, что тебе нравится, что поднимает настроение и наполняет ресурсом. Заполни время, которое ты тратишь на воспоминания о нем, на то, что будет тебя радовать и отвлекать.

Удели время своему ментальному здоровью, своему телу. Скрабы, массажи, полноценный восьмичасовой сон – могут стать отличным началом для смены фокуса с кого-то на себя.  

• Медитации

Медитативное состояние – замечательный способ научиться расслабляться, погружаться в себя, работать с образами, подпитывать себя энергией и внутренней силой. Выбери подходящую музыку, мантру, подожги благовония, прими удобную позу, и начинай дышать.

 

С каждым разом войти в состояние покоя будет все легче и легче. Но даже после одной медитации ты уже почувствуешь, что твой внутренний мир немного успокоился.

• Увлечения

Вспомни, какие хобби у тебя когда-то были. Или возможно, есть что-то, что ты давно хотела попробовать, но никак не решалась. Возможно, это танцы, пение, игра на фортепиано или даже бокс. Различные увлечения не только наполняют твою жизнь, знакомят с интересными людьми, но и тебя делают более самодостаточной, интересной и увлеченной девушкой.

• Эмоции

Что вызывает у тебя эмоции? Что тебя может впечатлить? Что способно выбить тебя из привычной зоны? Прыжок с парашютом, посещение новой страны, или что-то неординарное и креативное? Порассуждай с собой, и подумай, где бы ты могла наполнить себя новыми приятными переживаниями.

• Цели

Что может перенаправить твой взгляд, направленный в прошлое? Правильно! Взгляд в будущее. И именно это будет завершающим этапом в работе от эмоциональной привязки.

Наметь себе планы на будущий год. Как ты видишь свою жизнь через 365 дней? Кто рядом с тобой находится? Чем ты занимаешься? Возможно, захочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Пропиши, какие шаги ты можешь сделать уже сейчас, чтобы добиться намеченных целей.

Расставание – действительно сложный этап в жизни. И в этот непростой период очень важно подумать о себе. Направить все свое внимание на собственные переживания, желания и потребности.

Как только ты по-настоящему полюбишь всю себя, начнешь заботиться о себе, и поставишь себя в центр своей Вселенной, ты поймешь свою ценность и уникальность. И тогда следующие отношения скорее всего будут более здоровыми и осознанными.

Ну и помни, что, если есть какие-то тяжелые моменты, которые ты не можешь решить своими силами, тебе сложно или невозможно контролировать свое эмоциональное состояние, и кажется, что выхода нет, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.

Не любовь, а насилие

Что такое эмоциональная и энергетическая зависимость

Во время отношений с парнем, который сильно нравится и вообще представляется максимально хорошим и положительным, девушка может и не заметить, как окажется в эмоциональной зависимости от него.

Собственное поведение не кажется странным, пока в один момент ты не понимаешь, что начинаешь слишком много отдавать парню, буквально зависеть от его слов, действий и настроения.

Даже когда вы уже являетесь бывшими друг для друга, ваши мысли все ваше внимание все равно принадлежит ему. С таким бывшим за спиной вы вряд ли сможете испытывать чувства к другим людям.

Не стоит иметь дело и с мужской зависимостью. Соблюдайте разумную дистанцию с поклонником, который слишком навязчиво выражает к вам свои любовный интерес. Вам может казаться, что он просто пытается привлечь ваше внимание, однако важно не забывать, что у таких людей это вполне может являться формой одержимости.

Не стоит не доверять своему ощущению, если оно буквально приказывает вам отстраняться.

Как убирать энергетические привязки

Сама по себе привязка является энергетическим каналом, который возникает во время нашего длительного общения с другими людьми. Основное отличие энергетического канала в том, что он предполагает должный обмен энергией, а вот привязка появляется по причине нарушения в данном обмене.

Привязка основана на зависимости человека от какого-то объекта, что вызывает противоречие с правилом о том, что люди свободны и независимы. Опасность энергетических привязок состоит ещё и в том, что помимо того, что в подобной ситуации вы не только не можете просто продолжать спокойно жить, развиваться как личность и добиваться счастия, но и в том, что умелый мужчина-манипулятор с помощью энергетической привязки сможет вызывать у вас негативные эмоции, происхождение которых вы не будете понимать.

В течении жизни практически каждый человек становится заложником определенной энергетической привязки, через которую уходит его сила и энергия. Если вы думаете, к вам это точно не относится, то дело лишь в том, что вы, возможно, пока просто не чувствуете этого и это лишь вопрос времени.

Энергетическую привязку к мужчине можно определить по сильной привязанности. Это не просто чувство, что человек вам нравится. Это – практически болезненная привязанность, навязчивый интерес как на эмоциональном, так и на физическом уровне, желание постоянно находится вместе и состояние, когда парень занимает собой все ваши мысли.  

Часто нарушения в энергетическом канале происходят в результате некого стороннего действия. Речь сейчас именно о привороте, во время которых удается создавать искусственную привязку. Единственное решение в таком случае, которое действительно будет помогать, это ритуал отвязки.

Отвязка (или отворот) представляет из себя определенный ритуал, который вполне можно проводить и самостоятельно. Для того, чтобы избавляться от связи от связи со своей любовью после расставания, необходимо с помощью мысли визуализировать образ своего бывшего партнера, а также представить себе веревку, которая будет вести к его телу.

Представьте, как вы рвете эту веревку между собой и человеком. Возможно, данный ритуал придется повторять несколько раз. Но это не должен быть один и тот же день.

Привязки могут быть связаны не только с мужчинами. Иногда проблема оказывается в нашей собственной семье. Родите часто становятся источником энергетических привязанностей. Например, если, будучи ребенком, вы не получали достаточно внимания, а в будущем начали испытывать обиду по отношению к родителям и так и не смогли от неё избавиться, тогда это также может говорить об энергетической привязке.

Как избавиться от связи с мужчиной-манипулятором

Эмоциональные качели – вот первый способ начинать понимать, что ваши отношения далеки от пресловутого идеала. В отношениях с ним вы начинаете замечать, что он отстранился и задаетесь справедливым вопросом «почему?», но тут же он возвращается обратно, начиная заставлять вас чувствовать, что к его отстранению причастны именно вы.

На самом же деле, когда парни отстраняются подобным образом, это очередная форма эмоционального психологического насилия, и причина далеко не вас, а в их стремлении вывести вас на эмоции и ещё больше привязать к себе чувством вины.

Даже отстранение от подобных парней не подарит вам долгожданное эмоциональное спокойствие. Манипуляторы не привыкли просто так отпускать свою жертву. Они всеми силами будут стараться вернуть вас обратно к себе. Но таким мужчинам ни в коем случае нельзя давать второй шанс.

Даже если вам кажется, что мужчина научился принимать действительно правильные решения и начал переставать катать вас на эмоциональных качелях, очень быстро вы расстанетесь с данной иллюзией. Конечно, если не будете сами хотеть в нее верить.

Как только вам удалось добиться отстранения от таких мужчин, первый совет – сразу же находить себе личного психолога (именно профессионального специалиста, а не просто друга или подругу), с которым вы уже будете решать и прорабатывать свои травмы, которые гарантированно будут оставаться у вас после завершения подобных отношений.

Нельзя потом просто приводить их в новые отношения. В противном же случае оставшаяся у вас честь негативные накопленных эмоций найдет выход на вашем новом партнере, что автоматически поставит на вас крест как на человеке, готовым к новому этапу.

Как понять, что пришло время отпустить эти отношения I Psych Central

Будь то сложные романтические отношения или токсичные отношения с семьей, бывают моменты, когда вам просто нужно отпустить.

У всех нас были отношения, которые казались слишком сложными или эмоционально истощающими. Эти нездоровые отношения могут истощать как умственно, так и физически.

Иногда отстранение от них — лучший способ позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии.

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться разорвать отношения.

Если имеет место физическое или словесное оскорбление, если отношения вызывают у вас чрезмерный стресс и тревогу, если вы заметили изменение своего настроения в присутствии этого человека — это лишь некоторые из причин, по которым, возможно, пришло время подумать о расставании себя эмоционально от этих отношений.

Но какой бы ни была причина, понимание того, почему вам нужно отсоединиться и как это сделать, может помочь вам двигаться дальше так, как лучше для вас.

Есть несколько способов думать о непривязанности.

Это может означать избегание определенных людей или ситуаций, которые вызывают у вас стресс или тревогу, что иногда может привести к «эмоциональному онемению» или притуплению эмоций.

Или это может означать создание и поддержание границ для сохранения вашего психического здоровья. Установив четкие границы в отношениях, вы сможете избежать чувства стресса, гнева, обиды и разочарования, которые часто накапливаются, когда ограничения раздвигаются или игнорируются.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое эмоциональная отстраненность, полезно также понять, чем отстраненность не является.

Это не значит, что вы не способны чувствовать или вам не хватает эмоций, и это не значит, что вам не хватает эмпатии. Хотя эмоциональная отстраненность может быть симптомом депрессии, добровольная отстраненность не является признаком того, что у вас депрессия.

Скорее, речь идет о построении здоровых границ, чтобы ваши ожидания были ясными, а какое поведение было для вас комфортным, а какое нет.

Хотя некоторые люди считают добровольное отстранение «грубым» или «бесчувственным», это редко является намерением человека, отказывающегося от отношений.

Есть несколько причин, по которым люди могут чувствовать потребность эмоционально отстраниться от отношений — будь то интимные отношения или сложные семейные отношения.

Некоторые из этих причин включают:

• прошлый опыт (пренебрежение, жестокое обращение или травма)
• личный выбор
• прием лекарств, таких как антидепрессанты
• другие состояния психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия или расстройство личности

При принятии решения о разрыве отношений определение причин разрыва может быть полезным.

Если вы не можете понять, почему вы отстраняетесь, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Разговор с кем-то может помочь вам понять, почему вы это делаете и как сделать это наилучшим для вас образом.

Отказ от отношений не означает, что вы бросаете этого человека или что вы перестали о нем заботиться.

Это может означать сделать шаг назад, чтобы оценить, как эти отношения влияют на вас и ваше психическое здоровье.

Вы все время одержимо беспокоитесь об этом человеке? Пытаетесь ли вы спасти их от принятия решений, которые вы не считаете здоровыми?

Вы чувствуете, что должны все время говорить им, что делать? Этот человек делает то же самое с вами?

Принятие на себя ответственности за действия и поведение другого человека иногда может быть утомительным и подавляющим. Точно так же, когда другой человек пытается сказать вам, как действовать и вести себя, может быть в равной степени неприятно.

Отстранение может дать вам эмоциональное пространство, необходимое для того, чтобы позаботиться о себе. Иногда чрезмерная забота о жизни и проблемах другого человека может негативно сказаться на вашем собственном эмоциональном и физическом здоровье.

У вас могут начаться головные боли, вы можете потерять сон или стать более раздражительным. Чрезмерное беспокойство может привести к беспокойству, страху или панике.

Итак, когда вы понимаете, что пришло время отпустить?

Когда ваше здоровье зависит от чьих-то действий и поведения, возможно, пришло время подумать о том, чтобы отпустить их.

Теперь, когда вы приняли решение отпустить кого-то, как вы на самом деле это делаете? Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Определите причину

Спросите себя, почему вы сейчас решили разорвать отношения. Важно иметь вескую причину отпустить.

Без веской причины вы можете сдаться и остаться в отношениях. Определяя причину, по которой вы хотите разорвать отношения, постарайтесь сосредоточиться на прогрессивных вещах, а не на разовых проблемах.

Например, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что ваши чувства к этому человеку со временем изменились, а не на том, что вы получили в первой ссоре.

Дайте волю своим эмоциям

Высвобождение эмоций, которые вы испытываете при разрыве сложных отношений, является важным шагом в этом процессе.

Независимо от того, решите ли вы поплакать, потанцевать или заняться кикбоксингом, лучше выпустить эти эмоции, а не сдерживать их. Имея выход для этих эмоций, вы сможете снять напряжение и не сказать того, о чем потом пожалеете.

Не реагируй, отвечай

При разрыве отношений неизбежно будет сложный разговор.

Во время этого разговора другой человек может сказать что-то, что вызовет у вас реакцию. Реакция — это мгновенное решение, которое часто может привести к сожалению.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и вдумчиво ответьте. Предоставив другому человеку некоторое пространство в разговоре и позволив себе подумать более ясно, разговор будет более продуктивным.

Начните с малого

Так же, как и курение, прекращение отношений может быть болезненным и шокировать ваш организм.

В некоторых случаях вы можете начать с малого, постепенно удаляя себя понемногу.

Например, начните с удаления ваших фотографий за один день. Еще день, удалите свои старые сообщения. Когда вы мягко отпустите ситуацию, ваши эмоции останутся под контролем.

В других случаях — например, если отношения травматичны или связаны с домашним насилием или жестоким обращением — медленное движение может усугубить ситуацию и вызвать еще больший стресс. Подумайте о том, чтобы обсудить следующие шаги со специалистом, который специализируется на подобных отношениях.

Ведите дневник

Когда вы отпустите отношения, вы почувствуете сильные эмоции. Хотя может быть трудно говорить о них с другими людьми, может быть полезно каким-то образом проработать свои эмоции.

Дневник может стать отличным способом разобраться в своих чувствах здоровым и катарсическим способом.

Медитация

Медитация может тренировать вашу осознанность и внимание, что может быть особенно полезно во время очень эмоционального расставания.

Медитация также может улучшить ваше внимание, уменьшить стресс, успокоить и помочь уменьшить негативные чувства.

Будьте терпеливы к себе

Уйти от отношений, которые были важны для вас, может быть непросто. Итак, постарайтесь дать себе немного благодати и терпения, чтобы двигаться дальше.

Помните, что вы можете научиться иметь здоровые привязанности. Это все процесс, и вы можете наслаждаться путешествием по пути.

Смотреть вперед

Если вы сосредоточены на том, какими были ваши отношения раньше, вам будет все труднее уйти от них. Естественно оглядываться назад и видеть только лучшее в человеке или отношениях.

Но оглядываясь назад, вы застреваете в отношениях.

Вместо этого смотрите в будущее. Думайте о своем будущем счастье, а не прославляйте прошлое.

Если вы состоите в нездоровых романтических отношениях, которые связаны с жестоким обращением или жестоким обращением, вы можете предпринять некоторые дополнительные шаги.

Старайтесь избегать сексуальных контактов

Старайтесь прекратить все сексуальные контакты с человеком, которого вы покидаете. Сексуальный контакт может усилить вашу привязанность и сделать практически невозможным успешный разрыв отношений.

Старайтесь держаться подальше от алкоголя и наркотиков

Каким бы заманчивым ни было временно забыть о боли и работе, связанной с разрывом отношений, алкоголь и наркотики обеспечивают лишь временное забвение проблемы.

Они не решат проблемы и на самом деле могут быть более вредными, поскольку они могут способствовать вашей привязанности к отношениям.

Вместо того, чтобы искать спасения в алкоголе или наркотиках, постарайтесь встретиться лицом к лицу со своими чувствами и отношениями.

Подумайте о присоединении к группе поддержки

Помните, что вы не одиноки. Существуют группы поддержки, где вы можете поделиться своим опытом с другими людьми, которые были на вашем месте.

Присоединившись к группе поддержки, вы свяжетесь с группой людей, которые знают, каково это избегать таких отношений, и могут предложить руководство и поддержку во время вашего путешествия.

Если личная группа поддержки для вас слишком громоздка, подумайте о виртуальной.

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью

Поддержка близких может помочь вам успешно разорвать нездоровые или вредные отношения.

Попробуйте попросить людей, которым вы доверяете, о поддержке и любви в это непростое время. Объясните, что они могут понадобиться вам больше в ближайшие месяцы, и расскажите о своих проблемах.

Помните: они любят вас и хотят помочь.

Если у вас были нездоровые отношения, связанные с насилием или жестоким обращением, обращение за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья может быть полезным для вашего психического здоровья.

Это позволит вам осмыслить свой опыт и выйти на другую сторону более сильными и более способными формировать здоровые привязанности в будущем.

Если вы обнаружите, что находитесь в нездоровых отношениях, подумайте, что, возможно, пришло время отпустить эти отношения.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Иногда трудно уйти, потому что вы так тесно связаны с этим человеком, а иногда трудно уйти, потому что другой человек не хочет вас отпускать.

Помните, что непривязанность не означает, что вы жестоки или эгоистичны.

Когда дело доходит до вашего эмоционального здоровья, забота о себе — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего благополучия.

Как оторваться от кого-то: советы терапевтов

Что значит оторваться от кого-то.

Отстраниться от кого-то означает стать менее привязанным к его поведению и чувствам, переоценить свое восприятие своей связи с ним и отрегулировать уровень эмоциональных вложений, которые вы имеете с ним, до уровня, при котором он кажется управляемым.

«Эмоциональное отчуждение от кого-то означает отступление от ваших отношений», — говорит mbg лицензированный психолог Лорен Наполитано, доктор психологических наук. «Возможно, этот человек (друг или член семьи) когда-то был ценным членом вашего ближнего круга, но вы поняли, что эти отношения больше не являются для вас здоровыми. Когда вы начинаете смотреть на этого человека по-другому, это позволяет вам отстраниться… то есть придавать меньшее значение поведению этого человека по отношению к вам».

По словам лицензированного клинического социального работника Ноэль МакУорд, LCSW, быть отстраненным означает отказаться от участия в поведении этого человека и больше не позволять себе эмоционально реагировать на него.

«Отстраненность — это переориентация вашего внимания и энергии на себя, а не на другого человека», — говорит она mbg. «Когда вы направляете свою энергию и сосредотачиваетесь на себе, а не на попытках контролировать поведение и отношение другого человека, вы находитесь в лучшем положении, чтобы принимать более правильные решения о том, как вам лучше всего участвовать в отношениях».

Она отмечает, что научиться отстранению требует сознательного намерения и практики, что возможно, хотя овладеть этим навыком сложно, потому что люди запрограммированы на привязанность. Тем не менее, добавляет она, «Есть поговорка «отсоединиться с любовью». Это означает, что я могу любить тебя издалека или в непосредственной близости, но [я] не буду заниматься теми частями, которые причиняют мне боль».

Когда выбирать отряд.

Прежде чем выбрать эмоциональную отстраненность, может быть полезно понять эмоциональную привязанность — и чем она отличается от эмоциональной отстраненности .

Маквард определяет эмоциональную привязанность как цель всех человеческих отношений. Это чувство близости и связи в отношениях с другими. Когда вы находитесь в счастливой и надежной привязанности, вы чувствуете себя в безопасности в отношениях.

С другой стороны, она говорит, что нездоровая привязанность может проявляться в форме тревожной привязанности (чувство незащищенности, вызванное потребностями и желаниями другого человека, отмеченное сильным страхом покинутости или предательства) или избегающей привязанности (чувство подавленности со стороны другого человека). потребности и желания другого человека, отмеченные желанием выйти из связи).

В противовес, непривязанность заключается в том, чтобы работать с отношениями и принимать их такими, какие они есть, вместо того, чтобы работать над отношениями и надеяться на перемены.

Вы можете почувствовать, что пришло время отделиться от кого-то, когда вместо того, чтобы чувствовать себя эмоционально регулируемым рядом с ним, вы теперь чувствуете тревогу, эмоциональное истощение и истощение — все признаки того, что вам нужно позаботиться о своем психическом здоровье. После того, как вы заявили, что их поведение или отношение оказали на вас негативное влияние и практически не изменились, единственный выход — сосредоточиться на заботе о своем благополучии в контексте этих отношений. Это происходит путем сознательного отделения от человека.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Знаки пора отсоединяться.

Ниже Макуорд ​​делится некоторыми ключевыми индикаторами, указывающими на то, что пришло время отстраниться:

• Вы замечаете, что непропорционально большое количество вашей умственной и эмоциональной энергии истощается, когда вы сосредотачиваетесь на том, что они делают, говорят, думают, или чувство.
• Вы чувствуете себя крайне истощенным или эмоционально реагируете на их поведение.
• Вы неоднократно обращались к проблеме или проблеме, и вы чувствуете, что вас игнорируют, увольняют или дают обещания, которые обычно не выполняются.
• Некоторые проблемы в отношениях кажутся застойными, как будто нет решения или пути вперед.
• Вам кажется, что вы постоянно берете на себя ответственность за их поведение, из-за чего ваши отношения разочаровывают и утомляют.
• Связь приобрела навязчивый характер, и в подавляющем большинстве случаев она кажется скорее негативной, чем позитивной.
• Рядом с ними вы чувствуете себя менее счастливым и более обеспокоенным, подавленным и тревожным.
• Вы понимаете, что очень маловероятно, что они изменят определенные модели поведения, которые расстраивают вас или в корне противоречат тому, кем вы являетесь как личность.
• Вы начинаете предполагать худшее в их поведении и в том, как они будут взаимодействовать с вами.
• Пребывание рядом с ними стало ядовитым или нездоровым таким образом, что выявляет ваше худшее я.

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

Как оторваться от кого-то.

Пока вы распутываете те части себя, которые могут быть затронуты отношениями, знайте, что отстранение не обязательно должно происходить в гневе, обиде, враждебности или даже вовлекать другого человека, особенно если предыдущие сообщения не не обратился к вашим проблемам.

Наполитано отмечает, что эмоциональная отстраненность имеет схожие нюансы с так называемым явлением тихого отказа от курения. «Спокойно увольняясь, вы не предупреждаете своего начальника о том, что выполняете меньше работы, но вы [отступаете] от стресса и темпа работы. Очень важно изменить свой подход к работе или отношениям, не заявление о вашем решении», — говорит она. Это позволяет вам намеренно отстраниться, защищая свое пространство, вместо того, чтобы выходить из ситуации или навсегда изгонять их из своей жизни.

Впереди, вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы начинаете отделяться от кого-то в своей жизни:

1.

Вдумчиво изучите свои варианты.

Прежде чем достичь точки эмоционального отстранения, общение является важным шагом для определения вашего курса действий. Поговорите с этим человеком, вашими друзьями или терапевтом о том, как эти отношения влияют на вас.

«Обратная связь от других поможет вам убедиться, что вы принимаете лучшее решение для своего благополучия, а не импульсивно вычеркиваете кого-то из своей жизни», — говорит Наполитано.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Пересмотрите свое отношение к тому, что работает для вас.

Если вы решите, что пришло время отделиться, поработайте над тем, чтобы договориться о своей эмоциональной и физической доступности в месте, где вы все еще можете делить с ними пространство, не нарушая своих границ.

Эмоциональная отстраненность будет казаться менее доступной. «[Это будет выглядеть так] не так часто собирайтесь вместе, не реагируйте на аутрич так быстро, не попадайтесь на «приманку», если вы чувствуете, что вас спровоцировало поведение этого человека. Это медленный процесс перемещения кого-то из вашего внутреннего круга в более знакомый», — говорит Наполитано.

3.

Снять их с эмоционального пьедестала.

Если вы хотите расстаться с кем-то, кого вы любите, например, с бывшим супругом, любимым братом, сестрой или лучшим другом, это будет болезненный процесс, но помните, что дистанцироваться можно с любовью.

Наполитано рекомендует относиться к ним и вашим прошлым любимым воспоминаниям с нежностью, а также понимать, что теперь у них может быть другой набор поведения и ценностей, которые больше не совпадают с вашими собственными. Привнесение объективности в то, как вы смотрите на них, позволяет им все еще быть в вашей жизни, хотя их присутствие не должно быть слишком заметным в вашей жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поставьте барьер, чтобы продолжать жить своей жизнью.

Эмоциональное отстранение также может выглядеть как «помещение кого-то или чего-то в пространство или контейнер, в котором вы не чувствуете необходимости реагировать на то, что они делают или кто они», — говорит Макуорд. «Это способность утверждать, что вы все еще можете быть в порядке и делать то, что вам нужно делать в своей жизни, на работе и т. д., несмотря на то, что делает другой человек».

Эмоциональный барьер действует как буфер, добавляющий пространство в отношения, чтобы они могли расширяться до места, где вы действительно можете взаимодействовать с теми их частями, которые не вызывают у вас беспокойства или осуждения.

5.

Почувствуй свои эмоции.

Может быть, вы хотите пережить расставание, безответную любовь или любовную связь, которую вы все еще видите вокруг. Не уменьшайте свои чувства, не позволяя себе грустить. Разочаровываться — это нормально, и чем дольше вы отрицаете свои чувства, тем дольше вы будете думать о них.

Позвольте себе погоревать о том, что ничего не получилось, и переформулируйте связь, чтобы по-прежнему общаться с ними, не чувствуя себя выбитым из равновесия. Это может выглядеть так, будто вы меньше пишете им о своих проблемах, меньше общаетесь и ограничиваете частоту их встреч в социальных сетях.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Ограничьте отношения тем, что у вас есть общего.

Возможно, вы хотите эмоционально отключиться от токсичного коллеги, который хочет вовлечь вас в драму на рабочем месте. С людьми, с которыми вы вынуждены взаимодействовать на регулярной основе, Макуорд ​​предлагает сосредоточиться только на тех аспектах отношений, которые относятся к этим общим интересам или обязанностям.

Что касается других вопросов, «эмоционально создайте буфер между собой и другим человеком вокруг всего остального. Ваше внимание остается твердо укорененным только в том, чтобы делать свою работу и делать ее хорошо, и вы перестаете уделять внимание или энергию другому человеку и что они делают или не делают», — говорит она.

7.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Это будет отличаться для каждого человека в каждой ситуации. Это может означать, что вы признаете, что выбор, который делает кто-то другой, или его действия не являются вашей ответственностью или не требуют вашего одобрения», — говорит Макуорд. «Это может означать, что вы больше не участвуете в определенных аспектах отношений, потому что это каким-то образом причиняет вам боль или вред».

Она отмечает, что это может выглядеть как установление границ вокруг тем, которые вы будете или не будете обсуждать, устранение потребности в желании определенного результата от них или снижение степени открытости и уязвимости, которую вы предпочитаете быть с ними. Это также может выглядеть как ограничение контактов в отношениях. «Но во всех возможных итерациях основное внимание уделяется вам и заботе о себе, а не изменению чего-либо в другом человеке», — говорит она.

8.

Реалистично пересмотрите свои ожидания.

Когда вы ищете в отношениях что-то, чего вы исторически не получали от них, Маквард говорит, что эмоциональная отстраненность может выглядеть так, будто вы больше не надеетесь, не ожидаете или не желаете этого ответа или взаимодействия. «Я описываю это как отказ от посещения хозяйственного магазина в надежде купить хлеба и молока», — говорит она.

9.

Люби их издалека.

«Если у вас есть член семьи, чье поведение токсично (возможно, он злоупотребляет алкоголем, может быть, его политика радикально отличается от вашей и т. д.), вы, возможно, сталкивались с этим человеком на протяжении многих лет. вы даже умоляли их изменить свое поведение», — говорит Наполитано. «Эмоциональная отстраненность предполагает осознание того, что этот человек вряд ли изменится быстро и что лучше любить этого человека издалека, чем втягиваться в шаблон борьбы с этим человеком».

Если вы видите их каждый день, они не должны знать, что вы отстраняетесь, поскольку это можно передать тонким невербальным изменением отношения.

Макворд добавляет, что вы все еще можете держать другого человека в уме и сердце с хорошими мыслями и желаниями, сохраняя при этом дистанцию. «Это способ, которым вы можете заботиться о них, не принимая непосредственного участия в них».

Часто задаваемые вопросы

Как вы отстраняетесь от того, с кем разговариваете каждый день?

Избегайте острых тем или разговоров, которые могут привести к конфликту или вновь спровоцировать чувства, которые вы пытаетесь выпустить. Вы по-прежнему можете ценить их такими, какие они есть, и при этом понимать, что есть вещи, которые вы не можете изменить в том, как они думают или что они думают о вас. Держите разговоры легкими и сердечными.

Как оторваться от того, кто тебе нравится?

Сведите к минимуму контакты в их жизни, чтобы они больше не были первым человеком, к которому вы идете, или первым человеком, о котором вы думаете. Это может выглядеть как удаление их из социальных сетей, меньшее общение с ними, отказ от их романтических эмоций и сокращение общения только до платонических взаимодействий.

Как можно оторваться от кого-то без его ведома?

По большей части вы можете оставить отношения прежними. Единственное, что меняется, это то, что вы активно отказываетесь от тех частей отношений, которые приносят вам боль или негатив. В некоторых случаях это может даже улучшить отношения, если смотреть друг на друга реалистично и больше не придерживаться нереалистичных стандартов.

Вынос.

В наших отношениях мы хотим быть честными и воплощать в себе лучшие качества. С эмоциональной отстраненностью вам не всегда нужно стремиться воплощать эту версию себя со всеми людьми в вашей жизни, и это совершенно нормально. Не все отношения требуют от вас более высоких действий. В конце концов, чтобы произвести изменения, нужны два человека.

Иногда полезнее сосредоточиться на себе и на том, что вы можете контролировать, в качестве формы заботы о себе.