Одиночество это: Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается. Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами. 

Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You’ll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk.  

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство. Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации. Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

Чувство одиночества. Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем. Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья. 

Таким образом, одиночество нам нужно — во-первых, оно помогает ускорить личностный рост, а во-вторых, позволяет лучше понимать себя, если вы решите разобраться с тем, какие неудовлетворенные потребности маскируются под этим чувством.

Что такое одиночество? — Журнал «Холод»

От 23% до 43% россиян чувствуют себя одинокими. Из-за того что многим в 2022 году пришлось покинуть свой дом, это число могло вырасти. «Холод» поговорил с контекстуально-поведенческим психологом Настасьей Соломиной о том, как понять, что для вас значит одиночество и как с ним жить.

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.

Люди — социальные существа. Весь наш вид заточен под то, чтобы взаимодействовать и выстраивать связи. Когда это каким-то образом нарушается, мы чувствуем себя плохо. С точки зрения эволюции быть одиноким — что-то близкое к смерти, ведь изгнанный из пещеры человек мог погибнуть, потому что оставался один. 

Чувствовать одиночество и быть одному — это разные вещи. Люди могут жить в одиночестве и чувствовать себя комфортно или чувствовать одиночество, даже находясь в компании, если у них нет чувства взаимосвязи с окружающими. Чувство одиночества может появиться из-за обесценивания: человек общается с другом или партнером, но думает, что их отношения недостаточно глубокие или хорошие. У него есть четкие представления, как все должно быть, и это искажает ощущение контакта и близости, которое у него уже есть.

Получается, что одиночество — это субъективные переживания об отсутствии связей с людьми и те смыслы, которые человек в это вкладывает. Например, один человек самостоятельно едет в отпуск и воспринимает это как то, что он сильный и независимый. Другой — у кого есть предрасположенность к одиночеству или опыт, когда одиночество было болезненным, — будет воспринимать такую поездку как признак того, что его никто не любит и он никому не нужен. Это может касаться и обычных вещей: например, для кого-то вечер в одиночестве — время отдохнуть и подзарядиться. Для другого это очередной одинокий вечер, который происходит с ним потому, что он никому не нравится. 

Чувство одиночества можно перепутать с грустью, которая накладывается на разные обстоятельства. Человек может думать, что ему грустно из-за одиночества, но на самом деле причина в другом. Например, в эмиграции вы переживаете горе из-за того, что оставили дома много вещей. У вас может возникнуть чувство одиночества, хотя на самом деле вы переживаете потерю и связанную с этим грусть. Важно дать себе возможность отгоревать потерянное и не отрицать этот опыт.

Читать еще

Иногда чувство одиночества возникает из-за глубоко-засевших в человеке убеждениях о себе и мире. Негативные глубинные убеждения часто формируются под воздействием травматического опыта: в случае с чувством одиночества такие убеждения выражаются в беспокойстве, что его отношения нестабильны и могут в любой момент прекратиться. Например, родители отдали двухлетнего ребенка в детский сад или бабушке, а сами уехали на заработки. Вступая в отношения, он может начать переживать, что его покинут, или заранее отстраняться от людей, чтобы защитить себя от боли, которая может возникнуть, если партнер инициирует разрыв.

Полезно научиться быть одному: в отношениях, дружбе, семье. Для этого можно исследовать дискомфорт, который возникает в одиночестве. Он связан с тем, что человека догоняют какие-то переживания, которые он обычно вытесняет, или с тем, что ему кажется, будто его не любят? У всех есть потребности, которые могут вызвать чувство одиночества, но их можно закрыть самостоятельно. Может быть, когда вам хочется социализации, тело на самом деле просит физической активности? Помочь с этими переживаний могут практики осознанности. Подумайте, как самостоятельно сделать жизнь интересной, богатой на смыслы и события. При этом не нужно требовать, что кто-то даст вам все эти вещи и тогда все изменится.

Еще важно начать проявлять любовь и доброе отношение к себе. Здесь нет какого-то универсального совета: это про исследование себя, которое можно в том числе пройти с психотерапией. Или, например, прочитать книгу Ричарда Шварца «Тот, кого ты всегда ждешь, — это ты». В ней хорошо описано, что человек может сам развивать свое «Я», ядро своей личности, и делать так, чтобы именно оно, а не партнер, помогало пережить травмирующий и неприятный опыт. Бывает, что люди испытывают сложные переживания и хотят их исцелить с помощью общения с другим человеком. Например, из-за негативного опыта девушка считает себя непривлекательной и недостойной любви. Она начинает думать, что найдет идеального партнера, который ее полюбит, и тогда она докажет себе, что достойна этой любви. Это дорога, обрекающая на неудачу, потому что до тех пор, пока внутри сидит это убеждение, человек будет возлагать на партнера слишком много ответственности и, скорее всего, это не лучшим образом повлияет на отношения. 

Читать еще

Судя по моей практике, часто чувство одиночества возникает, когда человек не может реализоваться, найти людей с общими ценностями, показать окружающим свои хорошие стороны, преодолеть страхи. Надо прислушиваться к себе: почему вы думаете так, а не иначе; что стоит за этим. В таком случае помогает сверка с реальностью: насколько мои интерпретации соответствуют происходящему? Например, когда человек отстраняется от других и ведет себя не очень приветливо, то может подумать, что люди его осуждают, если увидит, что кто-то хмурится или смеется в стороне. Это может произойти, например, из-за школьного буллинга или если кто-то говорил ему, что нельзя доверять тем, кто улыбается в лицо. 

Почему люди в эмиграции испытывают одиночество?

Эмиграция тесно связана с чувством одиночества. Человек вырывается из старой среды и попадает в новую, меняется качество и количество старых связей, а выстраивать новые может быть сложнее. Из-за этого может возникать ощущение, что построить связи, когда ты старше или когда ты находишься в другой культуре, практически невозможно — и эмигранты начинают чувствовать себя одиноко. 

Когда мы становимся старше, у нас появляется понимание, чего мы хотим от жизни, людей, партнера. Из-за этого могут меняться и наши требования к отношениям. Если замкнуться на этом, то будет сложнее заводить новые знакомства и сближаться с людьми. Нужно понять, есть ли препятствия, которые могут помешать завести новых друзей. Если они есть — например незнание языка, — то попробуйте подумать, где можно найти новых людей, несмотря на эти сложности. Например, это могут быть языковые курсы, волонтерство, разные приложения для знакомства. 

Почему для некоторых одиночество — это что-то плохое?

У большинства эволюционно есть потребность в том, чтобы иметь близкие, романтические и дружеские контакты, поэтому они воспринимают одиночество как что-то нездоровое и плохое. Если человек по какому-то стечению обстоятельств оказался один, загоняется по этому поводу, не выстраивает новые связи, углубляется в мысли, что с ним что-то не то, то одиночество может ему навредить. Если же он отнесется к одиночеству как к чувству, которое указывает на его ценности: например, что ему важно общение и глубокие связи, тогда оно послужит внутренним компасом. Поэтому чувство одиночества потенциально не наносит вреда — важно, как мы с ним обращаемся.

Как бороться с чувством одиночества?

Я думаю, что с чувствами нельзя бороться — это автоматическая реакция, которая возникает на обстоятельства. Поскольку она автоматическая, то с ней нельзя ничего сделать.

Если человек чувствует себя одиноким, то стоит обдумать свои ценности и причины, по которым это происходит. Дальше стоит поразмышлять, есть ли что-то в его действиях, что укрепляет это чувство. Например, у парня на работе есть коллега, которая ему нравится, но он не говорит ей об этом или избегает общения. Он может предложить выпить вместе кофе, тогда, возможно, между ними установится неформальный и более крепкий контакт, и, возможно, ощущение одиночества уйдет. Так в отличие от чувств человек может контролировать действия. 

Читать еще

Можно попробовать представить, какие именно отношения человек хочет иметь с друзьями, родителями, партнером, попробовать посмотреть, каким он был бы в этой картинке, и подумать, как воплотить в реальной жизни эти качества. Например, если человеку стало одиноко с партнером после окончания конфетно-букетного периода, он может начать быть активным и предлагать разделять какой-то опыт вместе.

Часто те, у кого есть социофобия, ведут себя зажато, могут не смотреть в глаза, демонстрировать языком тела нежелание общаться, держатся в стороне. Окружающие считывают этот месседж и относятся к человеку аналогично. Мешающая жить социофобия — это веское основание обратиться к психологу. 

Еще один пример: человек может зацикливаться на том, что собеседник его не понимает. Тогда можно изменить фокус и обращать внимание на схожие ценности. 

Сейчас существует много разных приложений и чатов, и мне кажется, что это хороший показатель того, что много людей чувствуют желание знакомиться и сближаться с новыми людьми. Общение — нормальная человеческая потребность.

Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов

1. Бергуно Г., Леру П., МакЭйнш К., Шейх С. Детский опыт одиночества в школе и его связь с травлей и качеством вмешательства учителей. Качественный отчет. 2004; 9: 483–499. [Google Scholar]

2. Пинкварт М., Соренсен С. Влияние одиночества на пожилых людей: метаанализ. Фундаментальная и прикладная социальная психология. 2001; 23: 245–266. [Google Scholar]

3. Недели DJ. Обзор концепций одиночества с особым упором на старость. Международный журнал гериатрической психиатрии. 1994;9:345–355. [Google Scholar]

4. Пеплау Л., Перлман Д. Взгляды на одиночество. В: Пеплау Л., Перлман Д., редакторы. Одиночество: справочник по современной теории, исследованиям и терапии. Нью-Йорк: Уайли; 1982. [Google Scholar]

5. Hawkley LC, Hughes ME, Waite LJ, et al. От факторов социальной структуры к восприятию качества отношений и одиночества: Чикагское исследование здоровья, старения и социальных отношений. Журнал геронтологии: социальные науки. 2008; 63B:S375–S384. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Уилер Л., Рейс Х., Незлек Дж. Одиночество, социальное взаимодействие и сексуальные роли. J Pers Soc Psychol. 1983; 45: 943–953. [PubMed] [Google Scholar]

7. Рассел Д., Пеплау Л.А., Кутрона К.Е. Пересмотренная шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: доказательства одновременной и дискриминантной достоверности. J Pers Soc Psychol. 1980; 39: 472–480. [PubMed] [Google Scholar]

8. Cacioppo JT, Hawkley LC, Ernst JM, et al. Одиночество в номологической сети: эволюционная перспектива. Журнал исследований личности. 2006;40:1054–1085. [Академия Google]

9. Cacioppo JT, Hawkley LC. Воспринимаемая социальная изоляция и познание. Тенденции в когнитивных науках. 2009; 13: 447–454. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Генрих Л.М., Гуллоне Э. Клиническое значение одиночества: обзор литературы. Clin Psychol Rev. 2006; 26: 695–718. [PubMed] [Google Scholar]

11. Тике Л.А. Предикторы одиночества у взрослых в США старше шестидесяти пяти лет. Арх психиатр Нурс. 2009; 23: 387–396. [PubMed] [Google Scholar]

12. Caspi A, Harrington H, Moffitt TE, Milne BJ, Poulton R. Социально изолированные дети 20 лет спустя: риск сердечно-сосудистых заболеваний. Arch Pediatr Adolesc Med. 2006; 160:805–811. [PubMed] [Академия Google]

13. Икер ЭД, Пинский Дж., Кастелли В. П. Инфаркт миокарда и коронарная смертность среди женщин: психосоциальные предикторы на основе 20-летнего наблюдения за женщинами во Фрамингемском исследовании. Am J Эпидемиол. 1992; 135: 854–864. [PubMed] [Google Scholar]

14. Олсен Р.Б., Олсен Дж., Ганнер-Свенссон Ф., Вальдстрем Б. Социальные сети и долголетие. 14-летнее последующее исследование пожилых людей в Дании. соц. мед. 1991; 33: 1189–1195. [PubMed] [Google Scholar]

15. Penninx BW, van Tilburg T, Kriegsman DM, et al. Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на смертность в пожилом возрасте: продольное исследование старения, Амстердам. Am J Эпидемиол. 1997;146:510–519. [PubMed] [Google Scholar]

16. Seeman T. Влияние друзей и семьи на укрепление здоровья пожилых людей. Американский журнал укрепления здоровья. 2000; 14: 362–370. [PubMed] [Google Scholar]

17. Шиовиц-Эзра С., Аялон Л. Ситуационное и хроническое одиночество как факторы риска смертности от всех причин. Int Psychogeriatr. 2010;22:455–462. [PubMed] [Google Scholar]

18. Sugisawa H, Liang J, Liu X. Социальные сети, социальная поддержка и смертность среди пожилых людей в Японии. Дж Геронтол. 1994;49:С3–13. [PubMed] [Google Scholar]

19. Thurston RC, Kubzansky LD. Женщины, одиночество и ишемическая болезнь сердца. Психозом Мед. 2009; 71: 836–842. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Hawkley LC, Cacioppo JT. Старение и одиночество: быстро катитесь вниз? Современные направления психологической науки. 2007; 16: 187–191. [Google Scholar]

21. Hawkley LC, Masi CM, Berry JD, Cacioppo JT. Одиночество является уникальным предиктором возрастных различий в систолическом артериальном давлении. Психологическое старение. 2006; 21: 152–164. [PubMed] [Академия Google]

22. Hawkley LC, Thisted RA, Masi CM, Cacioppo JT. Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: пятилетний анализ с перекрестным запаздыванием у людей среднего и пожилого возраста. Психологическое старение. 2010;25:132–141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. DeNiro DA. Воспринимаемое отчуждение у лиц с резидуальной шизофренией. Вопросы Ment Health Nurs. 1995; 16: 185–200. [PubMed] [Google Scholar]

24. Neeleman J, Power MJ. Социальная поддержка и депрессия в трех группах психически больных и группе медицинского контроля. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 1994;29:46–51. [PubMed] [Google Scholar]

25. Рихман Н.Е., Соколов Р.Л. Переживание одиночества, репрезентация объекта и вызывающая воспоминания память у пограничных и невротических пациентов. Психоаналитическая психология. 1992; 9: 77–91. [Google Scholar]

26. Голдсмит С.К., Пеллмар Т.С., Клейнман А.М., Банни В.Е. Сокращение самоубийств: национальный императив. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2002. [Google Scholar]

27. Гоу А.Дж., Патти А., Уайтмен М.С., Уолли Л.Дж., Дири И.Дж. Социальная поддержка и успешное старение: исследование взаимосвязи между когнитивными изменениями в течение жизни и удовлетворенностью жизнью. Журнал индивидуальных различий. 2007; 28:103–115. [Академия Google]

28. Tilvis RS, Kahonen-Vare MH, Jolkkonen J, et al. Предикторы снижения когнитивных функций и смертности пожилых людей за 10-летний период. J Gerontol (A Biol Sci Med Sci) 2004; 59: M268–M274. [PubMed] [Google Scholar]

29. Wilson RS, Krueger KR, Arnold SE, et al. Одиночество и риск болезни Альцгеймера. Арх генерал психиатрия. 2007; 64: 234–240. [PubMed] [Google Scholar]

30. Cacioppo JT, Ernst JM, Burleson MH, et al. Одинокие черты и сопутствующие физиологические процессы: исследования социальной неврологии Макартура. Int J Психофизиол. 2000; 35: 143–154. [PubMed] [Академия Google]

31. Hawkley LC, Thisted RA, Cacioppo JT. Одиночество предсказывает снижение физической активности: перекрестный и продольный анализ. Психология здоровья. 2009; 28: 354–363. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Одиночество как специфический фактор риска депрессивных симптомов: перекрестный и продольный анализ. Психология и старение. 2006; 21: 140–151. [PubMed] [Google Scholar]

33. Сегрин С. Социальные навыки, стрессовые события и развитие психосоциальных проблем. Журнал социальной и клинической психологии. 1999;18:14–34. [Google Scholar]

34. Heikkinen R-L, Kauppinen M. Симптомы депрессии в пожилом возрасте: 10-летнее наблюдение. Арх Геронтол Гериат. 2004; 38: 239–250. [PubMed] [Google Scholar]

35. Вей М., Рассел Д.В., Закалик Р.А. Привязанность к взрослому, социальная самоэффективность, самораскрытие, одиночество и последующая депрессия для первокурсников колледжа: лонгитюдное исследование. Журнал консультативной психологии. 2005; 52: 602–614. [Google Scholar]

36. Cacioppo JT, Hawkley LC, Thisted RA. Воспринимаемая социальная изоляция меня огорчает: Пятилетний перекрестный анализ одиночества и депрессивной симптоматики в Чикагском исследовании «Здоровье, старение и социальные отношения». Психологическое старение. 2010;25:453–463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Newall N, Chipperfield J, Clifton R, et al. Причинные убеждения, социальное участие и одиночество среди пожилых людей: продольное исследование. Журнал социальных и личных отношений. 2009; 26: 273–290. [Google Scholar]

38. Тайс Д.М., Брацлавский Е. Поддаться, чтобы чувствовать себя хорошо: Место регуляции эмоций в контексте общего самоконтроля. Психологический запрос. 2000; 11: 149–159. [Google Scholar]

39. McAuley E, Morris KS, Motl RW, et al. Долгосрочное наблюдение за поведением физической активности у пожилых людей. Психология здоровья. 2007; 26: 375–380. [PubMed] [Академия Google]

40. Пенедо Ф.Дж., Дан Дж.Р. Упражнения и благополучие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью. Curr Opin Psychiatr. 2005; 18: 189–193. [PubMed] [Google Scholar]

41. Лаудер В., Маммери К., Джонс М., Каперчионе К. Сравнение поведения в отношении здоровья у одиноких и не одиноких групп населения. Психология, здоровье и медицина. 2006; 11: 233–245. [PubMed] [Google Scholar]

42. Акерлинд И., Хорнквист Дж. О. Одиночество и злоупотребление алкоголем: обзор доказательств взаимодействия. соц. мед. 1992;34:405–414. [PubMed] [Google Scholar]

43. Странахан А.М., Халил Д., Гулд Э. Социальная изоляция задерживает положительное влияние бега на нейрогенез у взрослых. Природа Неврологи. 2006; 9: 526–533. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Сердечно-сосудистые, воспалительные и метаболические последствия лишения сна. Prog Cardiovasc Dis. 2009; 51:294. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, et al. Короткая продолжительность сна как фактор риска гипертонии: анализ первого национального обследования состояния здоровья и питания. Гипертония. 2006; 47: 833–839.. [PubMed] [Google Scholar]

46. King CR, Knutson KL, Rathouz PJ, et al. Короткая продолжительность сна и кальцификация коронарных артерий. ДЖАМА. 2008; 300: 2859–2866. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Крипке Д.Ф., Гарфинкель Л., Вингард Д.Л., Клаубер М.Р., Марлер М.Р. Смертность связана с продолжительностью сна и бессонницей. Арх генерал психиатрия. 2002; 59: 131–136. [PubMed] [Google Scholar]

48. Охайон ММ. Распространенность и корреляты невосстановительных жалоб на сон. Arch Intern Med. 2005; 165:35–41. [PubMed] [Академия Google]

49. Cacioppo JT, Hawkley LC, Crawford LE, et al. Одиночество и здоровье: потенциальные механизмы. Психозом Мед. 2002; 64: 407–417. [PubMed] [Google Scholar]

50. Friedman EM, Hayney MS, Love GD, et al. Социальные отношения, качество сна и интерлейкин-6 у стареющих женщин. ПНАС. 2005; 102:18757–18762. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Джейкобс Дж. М., Коэн А., Хаммерман-Розенберг Р., Стессман Дж. Глобальная удовлетворенность сном пожилых людей: Иерусалимское когортное исследование. J Am Geriatr Soc. 2006; 54: 325–329. . [PubMed] [Google Scholar]

52. Mahon NE. Одиночество и сон в подростковом возрасте. Перцептивные и моторные навыки. 1994; 78: 227–231. [PubMed] [Google Scholar]

53. Cacioppo JT, Hawkley LC, Berntson GG, et al. Одинокие дни вторгаются в ночи? Потенциальная социальная модуляция эффективности сна. Психологические науки. 2002; 13: 385–388. [PubMed] [Google Scholar]

54. Akerstedt T, Hume K, Minors D, Waterhouse J. Значение хорошего сна: долгосрочное исследование полисомнографии и субъективного качества сна. J Сон Res. 2009 г.;3:152–158. [PubMed] [Google Scholar]

55. Hawkley LC, Preacher KJ, Cacioppo JT. Одиночество ухудшает дневное функционирование, но не продолжительность сна. Психология здоровья. 2010;29:124–129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Hawkley LC, Burleson MH, Berntson GG, Cacioppo JT. Одиночество в повседневной жизни: сердечно-сосудистая деятельность, психосоциальный контекст и поведение в отношении здоровья. J Pers Soc Psychol. 2003; 85: 105–120. [PubMed] [Google Scholar]

57. Franklin SS, Gustin WI, Wong ND, et al. Гемодинамические закономерности возрастных изменений артериального давления: Фремингемское исследование сердца. Тираж. 1997;96:308–315. [PubMed] [Google Scholar]

58. Шиффрин Э.Л. Жесткость сосудов и податливость артерий: последствия для систолического артериального давления. Ам Дж Гипертенс. 2004; 17: С39–С48. [PubMed] [Google Scholar]

59. Cheitlin MD. Сердечно-сосудистая физиология — изменения с возрастом. Американский журнал гериатрической кардиологии. 2003; 12:9–13. [PubMed] [Google Scholar]

60. Фолков Б., Сванборг А. Физиология сердечно-сосудистого старения. Physiol Rev. 1993; 73:725–764. [PubMed] [Академия Google]

61. Торо Л., Мариджик Дж., Нишимару К. и др. Старение, экспрессия ионных каналов и функция сосудов. Сосудистая фармакология. 2002; 38: 73–80. [PubMed] [Google Scholar]

62. Danesh J, Wheeler JG, Hirschfield GM, et al. С-реактивный белок и другие циркулирующие маркеры воспаления в прогнозе ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004; 350:1387–1397. [PubMed] [Google Scholar]

63. Юсуф С. Влияние потенциально модифицируемых факторов риска, связанных с инфарктом миокарда, в 52 странах (исследование INTERHEART) Lancet. 2004;364:937–952. [PubMed] [Google Scholar]

64. Биверс Г., Лип Г.Ю., О’Брайен Э. Азбука гипертонии: патофизиология гипертонии. Br Med J (Clinical research ed) 2001;322:912–916. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Black HR, Bakris GL, Elliott WJ. Артериальная гипертензия: эпидемиология, патофизиология, диагностика и лечение. В: Фустер В., Александр Р.В., О’Рурк Р.А., редакторы. Херст Сердце. 10. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2001. стр. 1553–604. [Google Scholar]

66. Guyenet PG. Симпатический контроль артериального давления. Природа Преподобный Нейроски. 2006; 7: 335–346. [PubMed] [Академия Google]

67. Жирод Ж.П., Бротман Д.Дж. Увеличивает ли измененный гомеостаз глюкокортикоидов сердечно-сосудистый риск? Кардиовасц Рез. 2004; 64: 217–226. [PubMed] [Google Scholar]

68. Nijm J, Jonasson L. Воспаление и реакция кортизола при ишемической болезни сердца. Энн Мед. 2009; 41: 224–233. [PubMed] [Google Scholar]

69. Whitworth JA, Schyvens CG, Zhang Y, Mangos GJ, Kelly JJ. Глюкокортикоид-индуцированная гипертензия: от мыши к человеку. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2001; 28: 993–996. [PubMed] [Академия Google]

70. Kiecolt-Glaser JK, Ricker D, George J, et al. Уровни кортизола в моче, клеточная иммунокомпетентность и одиночество у психиатрических стационаров. Психозом Мед. 1984; 46:15–23. [PubMed] [Google Scholar]

71. Steptoe A, Owen N, Kunz-Ebrecht SR, Brydon L. Одиночество и нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные реакции на стресс у мужчин и женщин среднего возраста. Психонейроэндокринология. 2004; 29: 593–611. [PubMed] [Google Scholar]

72. Pressman SD, Cohen S, Miller GE, et al. Одиночество, размер социальной сети и иммунный ответ на вакцинацию против гриппа у первокурсников колледжа. Психология здоровья. 2005;24:297–306. [PubMed] [Google Scholar]

73. Адам EK, Hawkley LC, Kudielka BM, Cacioppo JT. Динамика ассоциаций «опыт — кортизол» в популяционной выборке пожилых людей в течение дня. Proc Nat Acad Sci USA. 2006; 103:17058–17063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Dickerson SS, Kemeny ME. Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Психологический бык. 2004; 130:355–391. [PubMed] [Google Scholar]

75. Cole SW, Hawkley LC, Arevalo JM, et al. Социальная регуляция экспрессии генов в лейкоцитах человека. Геномная биология. 2007;8:R189.181–R189.113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Cole SW. Социальная регуляция гомеостаза лейкоцитов: роль чувствительности к глюкокортикоидам. Мозг Behav Immun. 2008; 22:1049–1055. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Левин С., Моди Т. Долгосрочные психобиологические последствия периодического послеродового разделения у беличьей обезьяны. Neurosci Biobehav Rev. 2003; 27:83–89. [PubMed] [Google Scholar]

78. Pan Y, Liu Y, Young KA, Zhang Z, Wang Z. Социальная изоляция после отъема изменяет связанное с тревогой поведение и экспрессию нейрохимических генов в мозгу самцов луговых полевок. Нейроски Летт. 2009 г.;454:67–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Poletto R, Steibel JP, Siegford JM, Zanella AJ. Влияние раннего отъема и социальной изоляции на экспрессию мРНК глюкокортикоидных и минералокортикоидных рецепторов и 11бета-гидроксистероиддегидрогеназы 1 и 2 в лобной коре и гиппокампе поросят. Мозг Res. 2006; 1067: 36–42. [PubMed] [Google Scholar]

80. Dixon D, Cruess S, Kilbourn K, et al. Социальная поддержка опосредует одиночество и титры антител к вирусу герпеса человека 6 типа (HHV-6). Журнал прикладной социальной психологии. 2001; 31:1111–1132. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Glaser R, Kiecolt-Glaser JK, Speicher CE, Holliday JE. Стресс, одиночество и изменения в латентности вируса герпеса. Дж. Бехав Мед. 1985; 8: 249–260. [PubMed] [Google Scholar]

82. Kiecolt-Glaser JK, Garner W, Speicher C, et al. Психосоциальные модификаторы иммунокомпетентности студентов-медиков. Психозом Мед. 1984; 46:7–14. [PubMed] [Google Scholar]

83. Straits-Troster KA, Patterson TL, Semple SJ, et al. Взаимосвязь между одиночеством, межличностной компетентностью и иммунологическим статусом у ВИЧ-инфицированных мужчин. Психология и здоровье. 1994;9:205–219. [Google Scholar]

84. Миллер Г.Э., Кемени М.Е., Тейлор С.Е., Коул С.В., Вишер Б.Р. Социальные отношения и иммунные процессы у ВИЧ-серопозитивных геев и бисексуальных мужчин. Энн Бехав Мед. 1997; 19: 139–151. [PubMed] [Google Scholar]

85. Каттан М., Уайт М. Развитие укрепления здоровья пожилых людей на основе фактических данных: систематический обзор и обзор вмешательств по укреплению здоровья, направленных на социальную изоляцию и одиночество среди пожилых людей. Интернет-журнал по укреплению здоровья. 1998;13:1–9. [Google Scholar]

86. Каттан М., Уайт М., Бонд Дж., Лермут А. Предотвращение социальной изоляции и одиночества среди пожилых людей: систематический обзор мероприятий по укреплению здоровья. Старение и общество. 2005; 25:41–67. [Google Scholar]

87. Финдли Р. Меры по уменьшению социальной изоляции пожилых людей: где доказательства? Тезисы по социальной геронтологии. 2004:47. [Google Scholar]

88. McWhirter BT. Одиночество: обзор современной литературы с последствиями для консультирования и исследований. Журнал консультирования и развития. 1990;68:417–422. [Google Scholar]

89. Пересе Э., Вольф М. Борьба с одиночеством среди людей с тяжелыми психическими заболеваниями: характеристики, эффективность и применимость вмешательств в социальных сетях. Проблемы сестринского дела в области психического здоровья. 2005; 26: 591–609. [PubMed] [Google Scholar]

90. Рук К.С. Содействие социальным связям: стратегии помощи одиноким и социально изолированным. Я психол. 1984; 39: 1389–1407. [Google Scholar]

91. Липси М.В., Уилсон Д.Б. Практический метаанализ. Тысяча дубов: шалфей; 2001. [Google Академия]

92. Качиоппо Дж. Т., Патрик Б. Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях. Нью-Йорк: Нортон; 2008. [Google Scholar]

93. Routasalo PE, Tilvis RS, Kautiainen H, Pitkala KH. Влияние психосоциальной групповой реабилитации на социальное функционирование, одиночество и благополучие одиноких пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. J Ад Нурс. 2009; 65: 297–305. [PubMed] [Google Scholar]

94. Питкала К.Х., Рутасало П., Каутиайнен Х., Тилвис Р.С. Влияние психосоциальной групповой реабилитации на здоровье, использование медицинских услуг и смертность пожилых людей, страдающих от одиночества: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Геронтол (биологическая наука, медицина), 2009 г.;64:792–800. [PubMed] [Google Scholar]

95. Уилсон Д.С. Эволюция для всех: как теория Дарвина может изменить то, как мы думаем о своей жизни. Нью-Йорк: Делакорте; 2007. [Google Scholar]

96. Cacioppo JT, Amaral DG, Blanchard JJ, et al. Социальная неврология: прогресс и последствия для психического здоровья. Перспективы психологической науки. 2007; 2: 99–123. [PubMed] [Google Scholar]

97. Дональдсон З.Р., Янг Л.Дж. Окситоцин, вазопрессин и нейрогенетика социальности. Наука. 2008;322:900–904. [PubMed] [Google Scholar]

98. Lovejoy CO. Пересмотр происхождения человека в свете Ardipithecus ramidus. Наука. 2009; 326:74, e71–74e78. [PubMed] [Google Scholar]

99. Эмлер Н. Сплетни, репутация и адаптация. В: Гудман Р., Бен Зеев А., редакторы. Хорошие сплетни. Лоуренс: Издательство Канзасского университета; 1994. С. 34–46. [Google Scholar]

100. Канеман Д., Крюгер А.Б., Шкаде Д.А., Шварц Н., Стоун А.А. Метод опроса для характеристики повседневного жизненного опыта: метод реконструкции дня. Наука. 2004; 306:1776–1780. [PubMed] [Академия Google]

Как одиночество влияет на ваше здоровье

Когда пандемия только началась, многие эксперты опасались, что даже люди, которым удалось избежать вируса, будут страдать от беспрецедентного уровня одиночества. Что произойдет, если миллионам людей велят оставаться дома и держаться подальше от друзей и близких?

Два года исследований спустя эксперты обнаружили, что пандемия сделала американцев немного более одинокими, но уровень одиночества уже был достаточно ужасным, чтобы представлять угрозу для психического и физического здоровья. Вот что вам нужно знать об одиночестве и о том, как справиться с ним в своей жизни.

Среди населения США и Европы различия в уровне одиночества до и после пандемии невелики. В одном метаанализе, опубликованном в этом году Американской психологической ассоциацией, проанализированы 34 исследования, проведенных до и во время пандемии, которые были сосредоточены на одиночестве — эмоциональном состоянии, отличном от тревоги или депрессии, которое сигнализирует о том, что социальные потребности не удовлетворяются. Исследователи обнаружили примерно 5-процентное увеличение одиночества во время пандемии.

Увеличение «такое крошечное, и на самом деле оно вообще ничего не значит с клинической точки зрения», — говорит Памела Квалтер, профессор Манчестерского университета в Великобритании, изучающая одиночество (но не участвовавшая в исследовании). «Учитывая, что мы все были дома в течение длительного времени, я думаю, это показало, насколько люди действительно устойчивы. Они разработали способы справиться с этим одиночеством».

Но даже если рост в эпоху пандемии невелик, одиночество по-прежнему остается серьезной проблемой. Одно исследование, проведенное Гарвардом во время пандемии, показало, что 36% американцев, в том числе 61% молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, часто или почти все время чувствуют себя одинокими.

Другое исследование, проведенное во время пандемии, выявило значительный рост одиночества среди групп, которые уже подвержены повышенному риску, включая людей с низким доходом и людей с психическими заболеваниями. Молодые люди, которые более одиноки, чем люди среднего возраста, также стали более одинокими.

Вероятно, есть несколько причин, по которым молодые люди страдают от отсутствия социальных связей, говорит Джулианна Холт-Лунстад, профессор психологии и неврологии в Университете Бригама Янга и давний исследователь одиночества (которая не участвовала в исследовании). По ее словам, пожилые люди, возможно, за свою жизнь выработали лучшие навыки преодоления стрессовых периодов. Молодые люди также могут чувствовать давление, связанное с расширением круга общения — трудная планка, которую нужно преодолеть во время пандемии, — и некоторые могут испытывать трудности, если чувствуют, что их отношения не соответствуют действительности. По ее словам, это может быть одной из причин, по которой социальные сети делают людей более одинокими. «Если вы видите, что все остальные выглядят гораздо более общительными, чем вы, вы можете быть менее удовлетворены своими социальными обстоятельствами».

У пандемии нет худа без добра, но многие специалисты в области психического здоровья указывают на один положительный момент: все больше людей чувствуют себя комфортно, говоря о психическом здоровье и о роли, которую одиночество может играть в психических расстройствах. -расстройства здоровья. Тема вышла на первый план как для разговоров, так и для исследований.

Исследователи, изучающие одиночество, говорят, что ему не всегда уделялось должное внимание как серьезной угрозе здоровью. Врачи первичной медико-санитарной помощи и даже терапевты не проверяют регулярно своих пациентов на наличие признаков одиночества. Однако ситуация начала меняться еще до пандемии, особенно в более богатых частях мира. Например, в 2018 году Великобритания назначила своего первого министра одиночества9.0003

Но пандемия ускорила эти усилия. Япония последовала примеру Великобритании, назначив в 2021 году своего первого министра одиночества; Объединенный исследовательский центр Европейской комиссии во время пандемии начал новые исследования по изучению одиночества в ЕС; и лидеры общественного здравоохранения, в том числе главный хирург США доктор Вивек Мурти, неоднократно поднимали одиночество как проблему общественного здравоохранения во время пандемии.

Самое главное, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также наконец начала обращать внимание на одиночество во время пандемии. ВОЗ рассматривает возможность создания комиссии высокого уровня для решения проблем социальных связей, изоляции и одиночества, говорит Кристофер Миктон, технический сотрудник отдела ВОЗ по социальным детерминантам здоровья.

Цель состоит в том, чтобы убедить законодателей в странах по всему миру расширить сбор данных об одиночестве и финансировать исследования, чтобы ученые могли лучше понять его и найти способы решения этой проблемы, а также ускорить внедрение и разработку решений, таких как когнитивные поведенческая терапия и поддержка сверстников.

Несмотря на растущее количество свидетельств важности одиночества, «мы не сделали очень много, и теперь мы решили активизировать нашу деятельность в этой области», — говорит Миктон. «Это не та легкая проблема, от которой можно отмахнуться. Последствия для здоровья серьезные».

Согласно опросу Ipsos, опубликованному в феврале 2021 года, почти треть американцев сообщили, что чувствуют себя одинокими хотя бы некоторое время. Но то, что одиночество распространено, не означает, что оно не опасно. Когда одиночество сохраняется, затрагивая кого-то в течение недель или даже лет, оно представляет серьезную угрозу для психического и физического здоровья людей. «Я думаю, что большинство людей признают, что это влияет на наше эмоциональное благополучие и, возможно, даже на наше психическое здоровье, но очень немногие осознают глубокое влияние, которое оно оказывает на нашу нейробиологию, что влияет на наше здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит Холт-Лунстад. .

Исследования показали, что одиночество может значительно увеличить риск ранней смерти. Отчасти это связано с тем, что он связан с поразительным количеством расстройств, включая когнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции, а также психические расстройства, такие как депрессия, тревога и шизофрения. Одиночество также связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, диабетом 2 типа, раком и другими хроническими заболеваниями.

Универсального решения не существует, говорит Мишель Лим, научный руководитель сети австралийских организаций «Покончим с одиночеством вместе», которая также занимается исследованием одиночества в Суинбернском университете. Вместо этого важно найти решения, которые подходят людям. Например, говорит она, хотя некоторые люди могут подумать, что имеет смысл присоединиться к социальной группе, это может не понравиться интроверту или человеку, страдающему от социальной тревожности.

Ключ к победе над одиночеством, по ее словам, заключается не только в увеличении числа людей, которых человек видит, но и в создании более полноценных социальных связей, в том числе путем поиска отношений с теми, кто действительно «ваши люди», — говорит Лим. Она часто поощряет своих юных пациентов ставить перед собой цель улучшить отношения хотя бы с одним человеком — будь то их брат, сестра, родитель или единственный школьный друг. «Речь идет о создании связи между вами и этим человеком», — говорит Лим.