О чем говорить с девушкой во время прогулки: «О чем поговорить с девушкой на прогулке?» – Яндекс.Кью

Страница не найдена —

Психология любви

В обществе распространен миф: чтобы забыть первую любовь, человеку требуется встретить нового партнера. На

Любовники

Женщины не отличаются разборчивостью в отношениях, поэтому ситуация, когда девушка влюбилась в женатого, не

Проведение свадьбы

Все больше молодоженов выбирают вместо празднования пышной свадьбы путешествия или крупные покупки. Они предпочитают

Психология любви

Представителям сильного пола свойственно сдерживать свои эмоции, из-за чего может показаться, что они сторонятся

Любовники

Ситуации, когда парень влюбился в замужнюю девушку, нельзя назвать редкостью. Даже если у человека

Знаки зодиака в любви

Восьмой знак зодиака по праву считается самым сексуальным. Женщина-Скорпион в постели и отношениях проявляет

Узнаем о чем говорить с девушкой на прогулке: полезные советы

Первое свидание, первые встречи, первый поцелуй… Что может быть прекраснее! Но как сделать так, чтобы оно запомнилось, а ваши отношения продолжились? О чем говорить с девушкой на прогулке?

Как общаться с девушкой

В настоящее время то, что было популярно раньше, уже не актуально. Девушки уже не ждут приглашения на свидание, а парни не поют серенады… Обычно все начинается с дружеских встреч, постепенно перетекающих в более серьезные отношения. Итак, если вы хотите завязать отношения с девушкой, для начала пригласите ее провести вместе свободное время. Это может быть прогулка в парке, поход в ресторан или что-то более оригинальное. Но не забывайте, что у девушки всегда должен быть выбор. Предложите ей несколько вариантов (конечно, тех, которые вы можете себе позволить), а она сама уже решит, где и как лучше провести время. Если для совместного времяпрепровождения вы выберете поход в театр или кино, то общение будет сведено к минимуму (конечно, при желании вы сможете пообщаться после сеанса). А вот если вы выберете прогулку, то девушку придется заинтересовывать беседой.

О чем говорить с девушкой на прогулке?

Каждый день мы общаемся со множеством различных людей. Но общение девушек отличается от общения парней, общение друзей от общения малознакомых людей и так далее. Поэтому, приглашая девушку на свидание, следует учесть несколько нюансов.

1. Назначая встречу при помощи телефона или Интернета, стройте разговор так, чтобы ваш разговор не заканчивался приглашением, иначе ваша избранница решит, что вы хотите что-то кому-то доказать.
2. Свидание можно назначить спонтанно, как бы случайно. Но перед этим нужно задать ей 3-5 вопросов, на которые она точно ответит «да». Затем смело предлагайте ей погулять.
3. Она согласна? Тогда можно продумать тему вашего разговора. Не забывайте, что непосредственность, открытость, честность и естественность – это те качества, которые придадут вам еще больше обаяния и помогут произвести на девушку положительное впечатление.

Зачастую девушки бывают очень инициативными и сами начинают беседу. В этом случае ваша беседа будет легкой и непринужденной, и вы сможете переходить от одного вопроса к другому. А вот если начать беседу с банальных вопросов, это может привести к разочарованию со стороны девушки. Помните, что слишком откровенные вопросы просто ее испугают. Поэтому, если хотите произвести на девушку положительное впечатление, придерживайтесь следующих правил:

1) Не пытайтесь быть похожим на кого-либо или подражать кому-то. Наигранность видна сразу. Лучше всего попытаться вести себя естественно и непринужденно.

2) Девушкам нравится, когда их называют по имени. Так почему же не воспользоваться этим? А через несколько свиданий уже можно будет употреблять уменьшительно-ласкательные слова (но только те, которые нравятся девушке).

3) Ни в коем случае нельзя сразу же рассказывать девушке о своих проблемах или жаловаться на судьбу.

4) Не думай постоянно о том, как бы все не испортить неуместным вопросом или шуткой. Ведь мысли способны материализоваться.

5) Не нужно постоянно думать, как поцеловать избранницу. Это создаст излишнюю напряженность, а она ни к чему.

6) Можно поинтересоваться ее увлечениями, но не стоит быть слишком навязчивым.

7) Помните: девушкам нравятся вежливые и обходительные парни. Поэтому употреблять при них нецензурную лексику не стоит. А если вы проявите галантность, то точно запомнитесь вашей избраннице.

8) Как можно чаще смотрите девушкам в глаза. Им это нравится.

9) Установите тактильный контакт. Но не нужно сразу же накидываться на избранницу с объятиями, это может ее оттолкнуть.

10) Если не знаете, о чем говорить с девушкой на прогулке, спросите, какие фильмы ей нравятся, кто ее любимый актер, чем она любит заниматься в свободное время. Старайтесь задавать вопросы, которые не предполагают односложного ответа (типа «да-нет»). Отвечая на вопросы, старайтесь как можно больше говорить на интересующие вашу подругу темы.

11) Поддерживайте девушку в ее начинаниях.

12) Если подруга сказала что-то, что вам не понравилось, не злитесь и не ругайтесь с ней. Просто постарайтесь намекнуть ей, что она поступила не совсем правильно.

13) Наблюдайте, как избранница реагирует на ваши шутки. Главное, чтобы она не обиделась и правильно восприняла ваш юмор.

14) Девушкам нравятся веселые парни с чувством юмора. Постарайтесь, чтобы она как можно больше смеялась (или хотя бы улыбалась).

15) Никогда не сравнивайте ее со своими знакомыми или бывшими девушками.

Теперь, зная, о чем говорить с девушкой на прогулке, вы уж точно сможете завоевать ее расположение!

Как познакомиться с девушкой младше себя

Как познакомится с девушкой в 12 лет

Когда тебе удалось обратить внимание девушки на себя, то пригласи ее в кино, или просто погулять. Во время прогулки, вы узнаете лучше друг друга, и ваше общение станет фундаментом для развития отношений. Так же не забывай о цветах и сладостях, девушки очень ценят внимание мальчиков к себе.

Предыдущая сатья: «Две сказки» — краткий обзор.

Главная Новости Форум Статьи Книги. Как понравиться девушке в школе? Обсудить на форуме С уважением, Дедок Юрик. Kids-Web Детский сайт! Меню: Краткие содержания книг О создателях сайта Связаться с администрацией.

Хотя из любого правила бывают исключения. Постарайся не привязываться к своим пассиям, будь уверенным в себе в отношениях. Только если девушка будет видеть, что она не единственная в твоей жизни, и может в случае чего уступить тебя конкурентке, ты понравишься ей уже на первом свидании. Как говорил один великий человек, чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей.

Posts navigation

Следовать этим словам буквально, конечно, не нужно, но изрядная доля истины в них есть. А психологи это подтверждают — девушки предпочитают мужчин с холодным разумом, расчетливых, умных и уверенных в себе.

Как понравиться девочке в школе? Учись быть самостоятельным и принимать взрослые решения. Разве ты не заметил, что твои школьные подруги постоянно посматривают в сторону старшеклассников, а то и вообще взрослых мужчин? Это тоже природа — они взрослеют быстрее. Но дело еще и в том, что одноклассники кажутся им уже слишком незрелыми; тем более что вы знакомы с первого класса. Поверь, ей будет очень непросто привыкнуть к тому, что ты не просто мальчик с соседней парты, а ее молодой человек и даже любовник, взрослый парень, которому можно доверять.

Как познакомиться с девушкой в вк: фразы и переписка

Если ты хочешь понять, как влюбить в себя одноклассницу , ты должен как можно больше узнать о ней. Ведь если она достойная девушка, то у нее есть не только свои интересы, но и определенные принципы и требования к молодому человеку. И только когда ты начнешь им соответствовать, ты сможешь найти путь к ее сердцу. Уверенность в себе еще никому не помешала. Более того, современные девушки ценят деньги, успех и власть — все это приходит с уверенностью в себе. И даже если у тебя пока этого и нет, то она все равно будет смотреть на тебя, как на стоящий вариант для себя. А рано или поздно ты, конечно, добьешься успеха.

Не факт, что она именно она будет с тобой рядом в тот момент, но ей об этом знать необязательно. Как нравится всем девушкам в школе?

Я уже говорил о лидерстве , и лидеров действительно уважают и любят. Но не забывай при всем при этом оставаться самим собой, не выпендривайся. Да, это правильно, ведь учеба для тебя сейчас самое главное. Но параллельно с учебой в школе легче всего завязать знакомство с девочкой. Там вы находитесь в одной одинаковой для обоих непринужденной обстановке. К однокласснице можно обратиться с вопросом, например, о том, какой следующий урок, что задавали на дом и т.

• asxilo.dnsup.net?
• Кирилл Капризов: Я могу с девушкой на улице познакомиться. Характер-то есть!?
• Заключение.
• Поиск знакомств в Украине на сайте BESPLATKA.ua.
• Как понравиться девушке в школе в 11, 12, 13 или 14 лет?.
• сайт знакомств забайкальска!
• Популярные темы.

Потом постепенно начинаешь интересоваться тем, как ее зовут, нравится ли ей в школе, чем занимается в свободное время и т. Слово за слово, вот и познакомились! Продолжайте общение, и вы подружитесь. А если хочется познакомиться с девочкой, с которой не учишься в одном классе? Как познакомиться с девочкой? Просто подойди на перемене и познакомься.

Если страшно прямо так подойти и сказать: «Привет, как тебя зовут? Сталкиваясь в коридоре на переменах, улыбайся ей, если она упадет или что-то уронит, помоги ей встать или поднять упавшую вещь и т. Ты будешь вызывать у нее положительные эмоции, она тебя запомнит, а потом сможешь просто подойти и сказать: «Часто вижу тебя на переменах, ты мне кажешься интересной, давай познакомимся!

Как тебя зовут? Если девочка нормальная и тоже проявляла по отношению к тебе знаки внимания улыбалась, говорила «спасибо» за помощь и т. Сначала можете пообщаться на школьную тематику: кому что больше нравится в школе, какие уроки любимые, пообсуждать учителей. А затем можно плавно перейти на другие темы: хобби, занятия в свободное время, любимая музыка и т.

При желании можешь даже попытаться пригласить ее погулять. Не слышал о Русалочке, не помню сказки Ганса-Христиана Андерсена. Хотя уроки литературы в школе любил. У нас учитель был хороший. Я его слушал, иногда учил стихи. Андерсен свои сказки не в стихах писал? Напомни что-нибудь. Но сюжеты — вообще мимо меня! Очень редко. Я вообще почти не включаю телек. Тренируешься, играешь — и все?

Или в компьютер рублюсь — в соньку. Все-таки большой город. Все хорошо, все нравится. Нарожала детей, и дома сиди? Или можно строить карьеру? Откуда же знаю? Для каждого человека она своя. Ее потом встретишь, да и все. И я не имею понятия, где это произойдет. Может, в Копенгагене ее встречу.

Или в деревне, или в магазине. Ну правильно же? Но иногда подойти могу. Характер-то есть.

Ищу парня 13-14 лет

Сам заговори, пошути. Вот значит какой случай. Они все время плетут какую-нибудь ерунду, то ли случайно, то ли специально. Так что лучше ничего никому не говори. Выручайте, пожалуйста! Дэн Послать сообщение. В этом случае тебе нужно не привлекать ее внимание, а начинать общение. Также чтобы понравиться

как познакомится с девушкой в 12 лет в школе 14 лет, вам нужно заняться спортом, так как у спортсменов выделяется больше гормонов привлекательности чем у тех парней, которые не занимаются активным образом жизни. Также, если хочешь подружиться с девочкой, нужно по возможности помогать ей, когда это необходимо. Я позже узнал, что это она и предложил трейд обмен рисунками.

Хоккеист все-таки! Пацаны из ЦСКА подсказывали мне, что говорить. Телега Иван Телегин сидел, умирал со смеху. Меня просили выбрать типаж девушки. Вот так и угорали. Вообще я понял, что там лучше молчать. Но если бы я во второй раз пошел, полегче было бы. А тогда меня никто не знал, и я тоже стеснялся. Он тебя просто обожает, а ты ему лайки ставишь в инстаграме. Я ведь всегда любил биатлон.

А на Олимпиаде мы познакомились. Увиделись, поздоровались, посмеялись. Начали общаться.

Теперь переписываемся в инстаграме. Просят, чтобы я дал интервью. Ты что ответил? А что еще сказать? Все очень просто и понятно. Но кажется, он не приедет. А жаль, было бы весело! Иногда лазаешь в инстаграме, и попадается.

Как познакомиться и общаться с девушкой в Интернете

Ищу девушку для серьёзных отношений с инвалидностью

Secondary Navigation

Похожие бесплатные объявления на сайте: Серьезные отношения, любовь, общение, дружба. Я не москвич, а из Белгорода. Мне 30 лет. Ребенок не помеха Бессовестно красивый и чертовски сексуальный. Откликается на имя Виталий. Всем кто не равнодушен писать сюда vitalkapismenskiy meta. О себе в личку. Ищу друга. Ищу женщину для серьезных отношений. ЮРИЙ 58 лет инвалид по зрению хочу познакомиться с женщиной лет для серьезных отношений. Телефоны для связи Познакомлюсь с мужчиной из Ростовской обл от ти и выше лет.

Для создания семьи. Я инвалид детства,проблема большая с ногами,есть дочь. Пишите на Одноклассники или Контакт. Познакомлюсь с женщиной инвалидом для создания семьи. Познакомлюсь с милой женщиной лет. Хочу познакомиться с женщиной для общения, желательно из Березников или Соликамска. Мой телефон Семья ищет друзей по переписке 35—40 лет. Мы живем в г. Лысьве, инвалиды по слуху, любим животных, пишем стихи.

Пишите по адресу: Лысьва, ул. Ищу друзей по переписке и спутницу жизни. Подробности при переписке. Мой адрес: Соликамск, ул. Орлов Аркадий Владимирович. Обращаться по тел.: Желаю познакомиться с женщиной от 55 до 62 лет, хозяйственной, доброй, отзывчивой, помощницей в доме. Жду звонка вечером по телефону —24— Познакомлюсь с мужчиной до 65 лет, без вредных привычек для общения, дружбы. Мой телефон 8——86—— Самостоятельная, хорошая хозяйка познакомится с мужчиной без вредных привычек для создания семьи. Жильем обеспечена. Мой телефон 8——78—85— Желаю познакомиться с мужчиной для создания семьи.

Иногородних прошу меня не беспокоить.

Серьезные знакомства для инвалидов: Знакомства для брака и серьезных отношений на {company_name}

Звоните по телефону 8———91— Меня зовут Ирина. У меня все есть. К сожалению, эти в целом хорошие эмоции в случае с людьми с инвалидностью часто выглядят унизительно. От человека, который тоже имеет особенности здоровья, это сочувствие можно принимать спокойно, как исцеляющий эликсир, а не как яд. Многим людям хочется контролировать не только самих себя, но и своих супругов, детей, даже собственных родителей. Хотя объекты контроля, как правило, сопротивляются изо всех сил!

Что же тогда делать? Можно реализовывать эту потребность достаточно безопасно — к примеру, завести домашнего питомца. У людей с инвалидностью все еще проще: Когда рождается ребенок, в первые полгода-год он практически полностью зависит от мамы. И это, в общем, нормально. Потом он отделяется. Но иногда и во взрослых отношениях людям хочется, чтобы партнёр от них зависел, чтобы он нуждался в них.

Это снижает тревогу: У людей с инвалидностью, которые строго говоря, и без того ограничены в выборе партнёров для отношений по сравнению с другими людьми , эта потребность может быть очень сильной. Относительно здоровая взаимозависимость возможна в любых отношениях, но стоит избегать односторонней полной зависимости.

Помогать другому человеку и поддерживать его — естественно и даже приятно. Эти потребности есть в нас с детства: На безвозмездной помощи основана сфера благотворительности. Люди с инвалидностью, как никто другой, понимают важность помощи и поддержки и сами способны буквально свернуть горы для других людей. В союзе двух таких людей есть место помощи и поддержке друг друга, и это делает пару очень крепкой.

У помогающей потребности есть разные мотивы, и не все они полезны для отношений. Имеет смысл подумать, что именно Вы получаете, или ожидаете получить, от процесса помощи. В целом, универсальных советов для людей с инвалидностью, желающих найти себе пару по такому принципу, у меня нет.

Люди никогда и ничего не делают просто так, и если человек ищет именно такого партнера, значит, у него на это есть веские основания. Так что мои советы, скорее, подойдут для отношений вообще: И все получится!

Знакомства для инвалидов

Инвалидность не приговор, а лишь повод изменить свою жизнь. Ищу девушку или женщину от 21 до 35 для серьёзных отношений с Лебедяни или с. Инвалидность – это, несомненно, горе для человека. парнем или зрелым мужчиной для серьезных отношений, а не только для общения в Если для девушки-инвалида счастливое замужество является заветной мечтой, Скачайте наше бесплатное приложение : Скачать для iPhone · Скачать.

Ищу любовь. Здоровья и хорошего настроения! Leila Holden 1 марта в Меня зовут Оля.

Знакомства для инвалидов.

Мой телефон 8———76— Здравствуйте Ответить. У меня большая мечта — создать семью. Увлекаюсь психологией. We use this data to personalize materials, configure and measure advertising metrics, to ensure the security of the site and its users. Ищу спутника жизни, друга для общения, в возрасте 55—60 лет, II или III группы инвалидности по общему заболеванию, желательно из Перми. По-другому его называют пенсионным баллом — это величина, отражающая пенсионные права граждан на страховую пенсию. Антонина Королева запись закреплена вчера в Не женат. В целом, универсальных советов для людей с инвалидностью, желающих найти себе пару по такому принципу, у меня нет. Буду рада новым ищу девушку для серьёзных отношений с инвалидностью. В начало. Ибн Махмуд 2 июля в Или что я теперь не такая, как все.

Ищу друзей. Буду рада новым знакомствам. Lera 5 марта в Мне 44 ,на вид выгляжу моложе ,Дцп легкой формы ,бронхиальная астма. Буду рад! Ольга, 48 лет. Буду рада с подружиться! Отличного самочувствия и весеннего настроения! Марина 20 марта в Буду рада общению — Челябинск! Leila Holden 26 марта в Жду в гости.

Давайте общаться! Я могу туда и ссылку на страничку в контакте сбросить, чтобы общаться было удобней. Ольга 8 апреля в Марина 13 мая в Елена 20 мая в Всем приятного общения! Nina40 17 августа в Меня зовут Нина, ищу вторую половинку для создания семьи. Я здесь новичек.

Вера 28 сентября в Вера 22 ноября в Василий 20 декабря в Познакомлюсь с женщиной для дружбы серьезных отношений. Lera 23 декабря в Василий 23 декабря в Добавить комментарий RSS-лента комментариев. Найти на сайте: Все слова Любое слово Фраза целиком параметры поиска Где искать: Ты права,я тоже нашла этот сайт,результат-я здесь Ответить.

Я тоже ищу друзей! Есть сын 3 годика Ответить. Привет,буду рада общению,была замужем детей нет инвалид 2 группы Ответить. Привет, меня Макс зовут.

Ищу девушку для серьезных отношений, брака

Привет меня завут. Приветик Ответить. Привет милая девушка с табой можно познакомится для сер отношений и воз для семьи жду ответа и звонка мой тел есть в одноклассниках и в контактах буду ждать ответа и звонка я ищу девушку для сер отношений от 25 до 40 лет меня зовут Руслан мне 40 лет я инвалид 2 группы с детства на даный момент я живу в Луганске прописан в селе Жёлтом рядом с Луганском жду ответа и звонка милая девушка Ответить.

Ищу любовь. Инвалидность обязательна

Добрый день! Добрый вечер Ответить. Привет тёзка,случайно попала на этот сайт и тоже ищу друзей для общения Ответить. Хочу с вами подружиться. Я очень рад. И ты его нашла Ответить. Таня давай знакомиться? Привет буду рада знакомству Ответить. Привет Ответить. Можно Ответить. Раскажи о себе. Валерий я попросила рассказать о себе а почемуто не ответил. Я тоже инвалид 2грю после полиомелита одна нога короче хожу с тростью. Это не важно Что был женат , если интересы совпадутся то можно продолжит наше общение.

Я живу одна ,у меня никого нет родители умерли был брат и сестра тоже нету и детей тоже нет. Здравствуйте Ответить.

в первый раз и в дальнейшем

Одно дело позвать девушку на свидание, совершенно иное – организовать его, чтобы ее приятно удивить и показать себя с лучшей стороны. Психологи отмечают, что именно коммуникация – это эффективный способ налаживания отношений, поэтому мужчине нужно заранее продумать, о чем разговаривать с девушкой, когда гуляешь. Грамотная речь и многогранность мышления помогут понравиться любой девушке.

Нередки случаи, когда общение между потенциальной парой заканчивалось сразу же после первого свидания. Если мужчина не сможет показать себя с хорошей стороны, девушка не захочет пойти с ним на второе свидание. Трудность в общении обусловлена еще и тем фактом, что живое общение практически вытеснили переписки в интернете. Поэтому психологи настаивают на том, что мужчине нужно ответственно подойти к подготовке и организации свидания.

Содержание материала:

Проблемы общения с девушкой на прогулке

В эпоху интернета и виртуальной реальности молодым людям стало гораздо легче заводить новые знакомства, но при этом общение посредством переписок способствует потере коммуникативных навыков. В результате привычки в большей мере общаться посредством сети, многие мужчины элементарно не знают, о чем можно поговорить с девушкой в живую при встрече или на свидании.

Еще одна преграда в общении между молодыми людьми – это стеснение, которое приводит к тому, что мужчина не может сконцентрироваться на общении и ведет бессвязную речь. Чтобы не попасть впросак, мужчине нужно внимательно отнестись к интересам и образу жизни своей избранницы, найти точки соприкосновения, чтобы подготовить разные темы для продуктивной беседы.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Лучший помощник в подготовке к общению с девушкой – это ее страничка в социальной сети. На ней можно узнать об увлечениях девушки, ее роде деятельности. Благодаря этим данным можно уже заранее составить план разговора, которые будет в первую очередь интересен ей, во вторую – информативен и познавателен парню.

О чем говорить с девушкой, когда гуляешь?

Незнакомая девушка – это всегда загадка, а история с ней представлена в виде чистого листа. Чтобы найти слова, которые будут наполнять это лист, нужно грамотно вести диалог интересный обоим. Для этого не нужно быть банальным, засыпая девушку избитыми вопросами “как дела” и “чем занимаешься”, но и чересчур оригинальничать не стоит, чтобы не оказаться для нее непонятным персонажем.

Начать разговор можно с проявления заботы о ней, спросив какое у нее настроение. Многое в формате и ходе разговора зависит от того, насколько близко знакомы парень с девушкой. Но, как правило, на первой прогулке возникают самые разносторонние вопросы и темы беседы, что касаются учебы, работы, досуга и целей в жизни каждого оппонента. Если у собеседников есть общие знакомые, список доступных тем расширяется в разы.

О чем разговаривать с девушкой на первой прогулке?

На первом свидании с понравившейся девушкой мужчине нужно постараться проявить все свои хорошие качества, чтобы ей понравилось не столько общение и встреча, сколько сам собеседник. Не секрет, что второго шанса произвести первое впечатление ни у кого нет, поэтому первая встреча и разговор – наиболее ответственные и важные с перспективой на будущее общение.

Основное правило в выборе тем заключается в том, чтобы они были поверхностными, а значит, не касались чего-то слишком личного. Первая встреча дается молодым людям для знакомства, поэтому мужчина может расспрашивать девушку об ее образе жизни, интересах, талантах и занятности, а также рассказать о своей работе, увлечениях и целях на дальнейшую жизнь.

Умеете ли Вы поддерживать разговор во время первой прогулки?

ДаНет

Несмотря на то, что общение на прогулке в первый раз больше ознакомительное, мужчине нужно вложить в него теплоту и эмоции, чтобы оно не показалось девушке холодным и безучастным. А чтобы намекнуть девушке на серьезность намерений, можно затронуть тему любви, поинтересовавшись, какого мужчину она хочет видеть рядом с собой, какие отношения для нее были бы идеальными. Живой интерес к ее персоне будет отмечен по достоинству.

Совет! В тот момент, когда мужчина потеряет нить разговора, и не будет знать, о чем говорить с девушкой, можно быстро перевести разговор на нее, поинтересовавшись о том, что она любит и не любит, о чем мечтает, каких целей в жизни хотела бы достичь.

Правила общения с девушкой

Чтобы произвести на девушку во время прогулки приятное впечатление, мужчине важно соблюдать несколько основных правил поведения, прописанных в психологии отношений. Специалисты выделяют следующие базисные моменты, :

1. Не нужно быть излишне навязчивым, задавая много вопросов на разноплановые и не связанные между собой темы.
2. В ходе разговора не нужно сверлить девушку взглядом в упор, нарушая ее интимную дистанцию.
3. Не нужно быть молчаливым, иначе девушка заскучает и поймет, что мужчине она не особо интересна.
4. Женщины любят ушами, поэтому в ходе разговора нужно делать комплименты, подчеркивая ее внешние и внутренние достоинства.
5. В ходе общения важно быть вежливым, не используя грубых слов, сарказма и колкостей. Также девушки не терпят нецензурную брать, что считается оскорбительным в их присутствии.

Особенно важно для мужчины в ходе общения в живую на улице проявлять галантность, подавая девушке руку, предложив ей пиджак вечером, открывая перед ней двери и т. п. Чтобы не показаться неуверенным в себе и стеснительным, нужно контролировать интонацию и скорость разговора, сохраняя спокойствие и уравновешенность. Девушки любят и уважают мужчин, способных держать себя в руках.

О каких темах лучше не говорить с девушкой на первом свидании?

Психологи также называют несколько противопоказанных тем, о которых не стоит разговаривать с девушкой на прогулке в первый раз. К ним относятся:

• Бывший парень и бывшая девушка – обсуждать предыдущих партнеров крайне нежелательно, иначе девушка подумает, что парень еще не остыл к своей бывшей пассии. Основная цель свидания заключается в получении информации только друг о друге.
• Другие девушки – если отвешивать комплименты другим представительницам слабого пола, спутница посчитает мужчину ловеласом и несерьезным парнем. Если же обсуждать других дам в негативном ключе, можно показать себя с самой нехорошей стороны, прослыв сплетником.
• Неприятности и трудности – если парень будет грузить девушку своими проблемами, второго свидания, скорее всего, уже не будет. Любая девушка хочет видеть рядом с собой сильного парня, способного решить и свои, и ее проблемы, но никак не нытика.

Также противопоказаны любые темы “ниже пояса” и разговоры сексуального характера, так как они допустимы лишь между партнерами, которые долгое время вместе и могут вести доверительные разговоры. На первом свидании разговоры о сексе могут не на шутку отпугнуть девушку.

Лучшие универсальные темы для разговора с девушкой

Только подготовившись к будущей встрече с девушкой, парень сможет не только узнать о девушке нужную информацию, но и показать себя с лучшей стороны. Для этого нужно заранее составить перечень универсальных тем, в которых будут компетентны оба собеседника. К ним относятся:

• характеры молодых людей;
• домашние животные;
• отношения с родителями и друзьями;
• истории из детства;
• темы об учебе и работе;
• хобби, увлечения и способы времяпровождения на досуге;
• мечты и цели в жизни;
• представления о семье;
• любимая музыка и кинофильмы.

Также психологи называют 3 наиболее универсальные темы для общения – рассказ о себе, окружающая обстановка и любые приятные воспоминания из жизни. Благодаря таким разговорам свидание будет не только информативным, но и эмоционально наполненным, запоминающимся для молодых людей. И если у парня с девушкой найдутся точки соприкосновения, мужчина не будет обеспокоен тем, как вести себя на прогулке, все пойдет своим чередом.

Вывод

О том, как себя вести на первом свидании с девушкой, готовы делиться психологи и мастера пикапа. Импровизация, конечно, имеет место быть, но только подготовленные предварительно парень сможет избежать конфузных ситуаций, волнения и стеснения с обеих сторон. Лучшим помощником в вопросе, как разрядить обстановку и сделать беседу непринужденной, станет юмор. Обязательно нужно рассказать о себе, но гораздо больше уделить внимания вопросам о девушке, что будет оценено ею по достоинству.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

58

Загрузка…

---

 

Интересные темы для общения с девушкой, которая нравится

Даже общительный и ранее состоявший в отношениях мужчина не всегда знает, о чем поговорить с девушкой, как завести беседу и быть интересным собеседником. Чтобы найти подходящую тему для разговора, следует лучше узнать характер девушки и ее увлечения.

Неподходящие темы для общения с девушкой

Список тем, которые не подходят для романтического свидания или дружеского общения:

1. Предыдущие отношения. Ни ваши романы, ни отношения вашей подруги с предыдущими партнерами не должны быть предметом обсуждений. Если человек часто вспоминает возлюбленного, с которым расстался, создается впечатление, что он все еще испытывает к нему какие-то чувства. Старайтесь сосредоточиться на вашем сегодняшнем партнере.
2. Успех у противоположного пола. Не рекомендуется рассказывать новой подруге о своих многочисленных любовных победах. Девушка будет чувствовать себя не любимой, а вашим очередным трофеем.
3. Сплетни. Мужчина, передающий сплетни, уподобляется женщине. Не рассказывайте девушке то, что о ней говорят другие. Это может ее огорчить.
4. Религия. Такие споры всегда разъединяют людей. Особенно нежелательно обсуждать веру друг друга, если вы придерживаетесь различных вероисповеданий. Не стоит во время романтических встреч уговаривать девушку принять вашу религию или пытаться доказать ей существование Бога, если она является атеисткой.
5. Политика. Для романтического свидания или повседневного общения обсуждение достоинств и недостатков политических партий не подходит. Кроме того, не все женщины интересуются политикой.
6. Проблемы. Не обсуждайте то, что вас беспокоит. Не жалуйтесь на свои неудачи, друзей или родственников. Женщина инстинктивно ищет в мужчине защитника. «Нытики», показывающие свою слабость, не нравятся девушкам. Можно рассказать о своих неудачах, но только в позитивном ключе. Расскажите, какой жизненный урок вы получили. Подруга оценит ваш ум и философское отношение к жизни.
7. Хулиганские поступки. Не упоминайте о том, как в детстве вы мучили котят или били кого-то из своих одноклассников. Если хотите развеселить спутницу, можете рассказать ей веселую историю, в которой ваши хулиганские действия никому не нанесли вреда (например, вы спрятали классный журнал перед уроком от своей учительницы).
8. Материальный достаток. Если девушка согласилась общаться с вами бескорыстно, она никогда не будет интересоваться уровнем вашей зарплаты. Вам не следует первым затрагивать эту тему, рассказывать о своих высоких доходах, новой иномарке и квартире в престижном районе.
9. Подруги вашей девушки. Женщина не любит, когда в ее присутствии хвалят другую. Старайтесь избегать разговоров о подругах вашей девушки. Не хвалите их и не сравнивайте с вашей собеседницей.
10. «Мужские» темы. В компании мужчин часто обсуждают гоночные машины, мотоциклы, компьютеры. Даже если девушка водит автомобиль, обсуждение ремонта транспортных средств ее не воодушевляет.

О чем говорить при знакомстве

В первый день вашего знакомства можно получить много полезной информации о новой подруге. Предложите ей рассказать о себе. Если женщина не знает, с чего начать, задавайте ей наводящие вопросы:

1. Что означает ее имя?
2. Кто она по гороскопу и верит ли в гороскопы?
3. Какие цветы она любит больше всего? Этот вопрос особенно важен. Вы сможете произвести приятное впечатление на любимую на следующем свидании, если принесете букет ее любимых цветов.
4. Как она любит проводить свободное время? Эта информация помогает правильно подобрать досуг.
5. Совершала ли она когда-нибудь неординарные поступки? Вопрос может прозвучать в шуточной форме.
6. Каковы ее планы на будущее? Об этом можно спросить тогда, когда девушка увлечена беседой, чувствует к вам доверие и хочет продолжить с вами общение.

Темы для разговора на свидании, прогулке

Если вы начали встречаться недавно, то можете многое не знать друг о друге. Обменяйтесь историями из вашего детства, расскажите забавные случаи. Также девушка с удовольствием будет слушать рассказы о ваших путешествиях по стране или за границу. Ваша история не должна быть вымышленной. Подруга может начать задавать уточняющие вопросы, на которые вы не дадите ответов. Если вы никогда не путешествовали, можете поделиться своими планами, рассказать о стране, выбранной для поездки.

Пошлые темы для острой беседы

Такие темы подходят для общения далеко не с каждой женщиной. Если ваша собеседница интеллигентна и стеснительна, острые беседы могут ее отвращать и вызывать желание прекратить общение. Не стоит переходить к острой беседе на первом свидании, если ваша новая подруга сама не стала инициатором такого разговора. Ваша собеседница может подумать, что интересна вам только в качестве объекта для получения удовольствия. Однако более раскрепощенная считает острые беседы нормой и не любит стеснительных мужчин. С такой девушкой уместно обсудить:

1. Порнофильм, который вы недавно посмотрели.
2. Сексуальную привлекательность девушки.
3. Последний половой контакт, если между вами уже была интимная близость. В таких случаях острые беседы не просто разрешены и не считаются неприличными, но и рекомендованы. Вы должны рассказать подруге о своих эротических фантазиях и получить информацию о том, какие позы предпочитает ваша возлюбленная.

Переписка Вконтакте и мессенджерах

При переписке в интернете темы для разговора могут быть теми же, что при общении вживую. Виртуальная беседа помогает раскрепоститься и раскрыть то, что мужчина не всегда способен высказать при встрече. Чтобы женщина, с которой вы желаете познакомиться или уже общаетесь, чувствовала ваши эмоции, пользуйтесь смайликами. При этом не следует применять их в избыточном количестве.
Если вы хотите встретиться с выбранной девушкой вживую, не стоит отправлять ей фотографии киноактеров или людей, которые выглядят лучше вас. После встречи новая знакомая может быть разочарована, почувствует себя обманутой и не захочет продолжать общение.

Разговор с девушкой по телефону

Беседа по телефону — не лучший вариант общения. Старайтесь прибегать к нему только тогда, когда вы не можете встретиться или находитесь слишком далеко друг от друга. Не обсуждайте по телефону важные дела. Ограничьтесь вопросами о здоровье, учебе (работе), планах на вечер. Телефонная беседа не должна быть долгой. Можете пожелать девушке удачного дня (спокойной ночи) или назначьте свидание.

Дополнительные беспроигрышные темы

Некоторые темы подходят для общения с большинством женщин и помогают лучше узнать друг друга.

Романтика

Расскажите любимой о том, как вам хочется встречать с ней рассветы и провожать закаты, слушать шорох осенних листьев или шум прибоя. При этом слова не должны расходиться с действиями. Найдите возможность вместе встретить восход солнца или насладиться его закатом. Совершите прогулку по осеннему парку. Отправьтесь на море или хотя бы к местной реке. Наиболее подходящий антураж для романтического общения — ужин при свечах у вас или у вашей любимой дома.

Спорт

Не все девушки увлекаются спортом. Не пытайтесь пересказывать вашей подруге подробности посещения последнего матча, если она не любит футбол. Многие женщины, не будучи любительницами спорта, посещают тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Вы можете посещать тренировки вместе с подругой, давать ей советы. Вдвоем вам будет легче придерживаться здорового образа жизни.
При наличии общего любимого вида спорта вы можете посещать соревнования или смотреть прямые трансляции по телевизору. Если любимая не занимается спортом, предложите ей записаться в секцию или вместе делать утренние пробежки. При этом ваше предложение не должно выглядеть намеком на желание исправить недостатки ее фигуры.

Искусство

Почти каждая девушка интересуется искусством в том или ином виде. В сферу интересов могут входить и современные жанры, и классика. Если ваша возлюбленная поет, играет на каком-либо инструменте или танцует, ее хобби может стать постоянной темой для бесед. Просите ее петь, играть или танцевать. Посещайте ее выступления, если она выступает. Чтобы поддержать разговор, интересуйтесь тем видом искусства, который является хобби девушки.

Если вам хочется общаться с интеллектуальной собеседницей, водите любимую на выставки и концерты классической музыки. Вы поможете любимой женщине расширить кругозор, познакомиться с чем-то новым.

Ее семья и родные

Если подруга часто заводит разговор о своих близких, задавайте ей о них вопросы как можно чаще. Возможно, она гордится своим братом — талантливым художником — или с радостью вспоминает посещение дома бабушки. Во время очередной встречи поинтересуйтесь успехами брата или здоровьем пожилой родственницы. Если у возлюбленной нет ни сестер, ни братьев, расспросите ее о том, хотела ли бы она их иметь, поделитесь своим опытом. Можете рассказать ей о тех ваших родных, которые вам наиболее близки.
Будьте готовы и к негативной беседе о родственниках. У вашей подруги могут возникать конфликты с младшей сестрой, и она захочет вам об этом рассказать. Необходимо внимательно выслушать собеседницу и постараться дать ей совет. Избегайте осуждений.

Животные

Некоторые девушки с увлечением рассказывают о своих питомцах. Не стоит смеяться над привязанностью своей подруги, даже если вы не любите животных. Можно рассказать о своем питомце при его наличии или поделиться мечтой завести домашнего любимца. Попросите девушку посоветовать вам подходящую породу собак или домашних рыбок.
С любительницей животных можно встречаться в зоопарках и зоологических садах. Посетите вместе выставку породистых кошек. При наличии желания можно стать волонтерами в приюте для бездомных животных.

Юмор

Если все подходящие темы для общения закончились, можете попытаться развеселить свою спутницу, рассказав ей 2-3 прикольных анекдота. Женщины легче идут на контакт с теми, кто пытается их развеселить. Юмор вызывает ощущение психологического комфорта. Однако помните: то, что вы находите смешным, другому человеку может показаться грубым, вульгарным и т. д.
Пригласите подругу на просмотр комедии, чтобы получить представление о ее чувстве юмора. Шутите на более поздних стадиях вашего знакомства. Юмор должен служить приятным дополнением к вашему общению, а не его основой.

Комплименты

Некоторые девушки не любят комплименты, считая их насмешкой. Похвала может вызывать и смущение. Однако большинство женщин положительно относятся к комплиментам. Чтобы покорить девушку, выбирайте те черты ее характера или внешности, которым она уделяет внимание больше всего.
Если ваша подруга посещает спортивный зал и салоны красоты, похвалите ее стройную фигуру, удачную прическу, оригинальный маникюр. Интеллектуалка оценит комплимент в адрес своей эрудированности. Если девушка спортзалу, салону красоты и библиотеке предпочитает вязание, похвалите ее новый свитер ручной работы. Ваш комплимент должен быть:

1. Кратким. Фраза должна быть короткой и яркой, чтобы собеседница осталась под ее впечатлением надолго.
2. Честным. Не стоит хвалить то, что вам не нравится или выглядит плохо. Женщина способна почувствовать фальш.
3. Индивидуальным. Избегайте общих фраз (например: «Ты озаряешь этот мир светом своей улыбки!»). Такие комплименты выглядят отговоркой. Постарайтесь найти в своей спутнице то, что отличает ее от других, — необычного цвета глаза, изящные руки и т. д. Если ваши отношения не дошли до стадии интимной близости, не стоит комментировать грудь или ягодицы своей возлюбленной.
4. Уместным. Выберете наиболее подходящий момент, чтобы похвалить девушку. Сделать это можно сразу же при встрече, за столиком в ресторане, во время прогулки по парку. Не делайте комплименты в спешке, например, когда вы торопитесь на премьеру в театр.

Комплименты, как и юмор, не должны составлять основу вашей беседы, чтобы она не стала бессодержательной. Если вы стесняетесь хвалить подругу на свидании, отправляйте ей периодически СМС-сообщения.

Секреты отличного общения

Главный секрет хорошего общения заключается в искренности с вашей стороны. Женщине будут неприятны безразличие собеседника и его неумение слушать.

Правильно постройте беседу

Хорошая беседа должна иметь структуру:

1. Обсудите последние новости. Началом вашей беседы может стать обсуждение какого-нибудь важного события, например приезд в ваш город популярного артиста.
2. Дайте возможность девушке высказаться первой. Женщины более общительны и эмоциональны, чем мужчины, и чаще нуждаются в выражении эмоций.
3. Переходите к главной теме беседы. Ее следует подготовить заранее. А обмен новостями поможет сделать ваше общение более естественным.

Перестаньте бояться молчания

Не стоит превращать живую беседу в театральное представление, во время которого нужно произносить заученные фразы. Пауза в разговоре в некоторых случаях не только уместна, но и помогает подчеркнуть красоту и неповторимость момента. Не бойтесь молчать, слушая вместе шум моря или наблюдая за красивой бабочкой теплым июньским днем.

 

Научитесь говорить ни о чем

Обсуждать можно не только родственников, животных или увлечения. Обратите внимание своей спутницы на облако необычной формы. Предложите ей угадать, какая птица только что пела над вашими головами. Разговор ни о чем не свидетельствует о низком уровне вашего интеллекта. Нередко влюбленные счастливы возможностью просто быть вместе и не нуждаются в темах для разговора.

О чём разговаривать с девушкой на прогулке, что бы быть не как все?

Это ты на прогулку можешь сходить с кем угодно.

А разделить под покровом ночи, сковородку жареной картошечки с сосисоидами,

Достойна, только, избранная!

Здравствуй, мой друг и подписчик! Наконец-то, среди дел повседневных, добрался я до нашей с тобой беседки. Потому что тема сегодня очень весенняя и нужная именно сейчас. О чем разговаривать с девушкой на прогулке или в дороге, актуально как никогда. Зимой в основном пары заседают под крышами различных заведений, а вот теперь, весной и летом, настала пора прогулок по солнечным паркам и открытым набережным.

Получилось 

Ты уже прошел этапы поиска и знакомства, вызвонил и склонил ее к встрече с тобой в реале. Это здорово! Но я тебе так скажу, что на первых этапах вашего знакомства, есть задача — каждый раз только усиливать ее привязанность к себе и вести ваши отношения к конкретной цели.

Так, водное слово сказано, настрой дан. Теперь к конкретике по пунктам, так проще запоминать и анализировать.

Делай раз:

1. Цель общения — что ты хочешь добиться от подруги? Реально узнать ее лучше, показать себя во всей красе, соблазнить именно сегодня, оставить приятное впечатление для продолжительных отношений и так далее. Чем конкретней ты поставишь цель (……ссылка на мечты), тем легче тебе будет.
2. Не важно, что ты говоришь, важно КАК. Мимика, тембр голоса, интонация. Это важно выхода на ее подсознание. Где она не сможет тебе сопротивляться внутренне. Об этом будет отельная беседа. Просто этот пункт нельзя выбросить сейчас.
3. Быть не принужденным, играючи строить беседу. Сделать так, чтобы спутнице было легко с тобой.
4. Нужно давать ей эмоции. Не грузи терминами и технической частью, рассказывай про чувства свои или других людей в определенной ситуации, это хорошо действует на женщин.
5. Будь гибким в общении. Лови обратную связь, видишь, что она скисает, меняй тему, внеси преимущественно невербалики.
6. В словах не столь важна логика повествования, как чувства что ты в них вкладываешь. Даже если она скажет: «ты такой не последовательный», всегда можно ответить: «я с тобой отдыхаю от всего мира, ты умеешь отключать у мужчин часть мозга, которая отвечает за логику. Расскажи, как ты это делаешь?!» Всё! Мяч на ее стороне поля ;). Ход за ней.

Делай два:

7. Рассказывать о себе с юмором и только в позитиве. Никаких анкетных данных по типу: «учился, женился, помер», заснет даже бабка у дома на лавочке, от такой беседы.
8. Если беседа идет «не о чем», не забывай вставлять интересные и забавные истории из лично или не совсем личной 😉 жизни.
9. Больше юмора. Чем больше она улыбается или смеется над шутками, тем твои акции прибыльней. Понимай это так – ей хорошо с тобой, она расслабилась и не боится тебя. Это уже далеко не плохо.
10. В разговоре, задавать ей такие вопросы, на которые она будет отвечать развернуто. «Как ты считаешь…», «что ты думаешь…», «как ты бы поступила в такой ситуации…». Есть понимание?
11. Не стоит вступать в споры, чисто для поиска правды. У тебя другая цель беседы, а не получение премии «Мистер Истина 2020». Спорите о чем-то конкретном? Возьми ее за руку и со словами: «пойдем быстрее, я должен тебе это показать!», и мчи ее, что бы она глазами увидела то, о чем ты говорил. Если спор о высших материях, да забей ты на своё упрямство! Дай ей почувствовать себя гением. А в нужный тебе момент, скажешь: «я тебе уступил в тот раз, теперь пойди и ты мне на встречу». В общем, применяй пункт про гибкость в полном объеме.
12. Важно состояние. Девушка должна чувствовать, что тебе хорошо и комфортно. Помнишь анекдот про муху на потолке? Нет? Рассказываю: «Лежит пара после секса. Молчат. Она думает: «блин, ему не понравилось, думает, как от меня отделаться. Наверное, это наша последняя встреча…». Он: «О! Мушка на потолке сидит. Как же она там держится и не падает?! Интересно…».
13. Не перепрыгивай с темы на тему. Если она рассказывает, что-то увлечено или профессионал в обсуждаемой нише, проявляй интерес в глубь, а не вширь. Попробуй на самом деле вникнуть. Это тебе будет плюсом.

Углубляемся в тему

Если гуляете в первый раз, и вы в начале отношений, расспроси ее о детстве и семье. Где выросла, родилась ли она в этом городе или они переехали сюда. Чего больше всего боялась и как относилась к школе и садику.

Вопросы про профессию. Её выбор, какие случались приключения в институте и тому подобное. Нравиться ли ей то, чем она занимается сейчас. О чем она мечтает в профессиональной сфере. Да и просто, о чем она мечтает! Это классно дает понять ее мотивы в тех или иных поступках.

Самое ей любимое должно быть всё, что касается увлечений. Так расспроси ее об этом!

Когда меня соблазняли хитрые дамочки, стоило им только вытянуть из меня информацию о хобби, и я сразу же начинал относиться к ним на порядок лучше! И это при том, что я понимал из-за чего это происходит, и все равно, действовало беспроигрышно.

Трогаем и смотрим

Еще раз повторюсь, что сами слова, не делают соблазнение за твои физические действия. Коснуться, поправить ей волосы, убрать крошки с щеки, при обнять, когда ты видишь «опасность» на узкой дорожке в виде велосипедиста. Всё это должно быть! Просто махать языком, если у тебя серьезные намерения к ней, ничего не даст. Больше кинестетики!

Чаще смотри ей в глаза. Нет проще этого действия, чем показать, что она тебе реально нравиться, и ты ее слушаешь и слышишь.

Никогда… 

…не спрашивай ее, интересно ли ей с тобой. Это как человека, вышедшего из ванны завернутого в полотенце, спросить: «о! Ты купался?». «Нет, бл@, я пошел руки мыть, а кто-то душ не переключил. Я вот стоял 10 минут под водой и тупил, как мне быть!»

Таким вопросом ты показываешь:

• ты не уверен в себе
• ты ее не чувствуешь
• ты «ТФН»

И не строй обиженное лицо! Тебе реально хочется произвести нужное впечатление и быть с ней? Или больше охота быть самим собой и оставаться в ряду тех, кто не подозревает о своих ошибках, и продолжает совершать их от встречи к встрече.

Можно спросить так о фильме, меню; да, о чем угодно, кроме себя самого. Остались вопросы? Задай в комментариях. 

Бывшие… кто это? 

Вторая тема табу. Бывшие. Не рассказывай из-за чего, почему, как вы расстались или познакомились. На хр$на ей эта информация? Просто для поддержания разговора? Не удачный вариант.

То же самое не надо вытягивать из нее. Она сейчас и с тобой! Чего тебе еще надо? Нервы пощекотать? Так займись с ней сексом в такси на заднем сидении, чем о ерунде говорить! Сама рассказывает? Остановись, посмотри ей серьезно в глаза, и скажи, что «сейчас не место и не время говорить об этом. Ты здесь со мной, мне этого достаточно, а тебе?» Умненькая поймет.

Общие эмоции 

Хочешь легкое, непринужденное общение на протяжение прогулки, даже если девушка скромница? Так сходите, в самом начале встречи, на какие-либо аттракционы, шоу, уличное представление! В те места, где с ходу позитив и эмоции получите на автомате! Всё! Приятная прогулка после, тебе обеспечена! Не надо ничего выдумывать! Обсуждайте общее мероприятие вместе.

Резюме 

Планировал несколько пунктов, а как начал вспоминать, что сам использовал, так заболтались с тобой. Устал слушать? Потерпи! Сейчас еще несколько тонкостей общения с противоположным полом.

1. Используй с обращение к ней, ее имя. Нет на свете звука, приятнее, чем личное имя. Это было доказано не раз научной братией психологов. Не пренебрегай этим.
2. Главное, чтобы девушка нравилась тебе сексуально. Если ты ее не хочешь физически, твои инициативы будет слабей и проще. Вспомни свое состояние и мотивацию при «друг для ее подружки», когда тебе надо с ней общаться весь вечер, а тебе это лень, и безразлично на ее реакцию. Когда ты хочешь женщину, мозг сам придумывает пути обхода ее барьеров. Да, не всегда хитро и с результатом, но активно пытается, это точно. Так заложено природой.
3. Вся реальная близость и откровения, начинаются только после секса. Не говори мне, что она важна тебе как человек и ее внутренний мир прекрасен! Если ты ее не хочешь, вешай на нее ярлык в своей голове «Друг», и спокойно общайся с ней, как тебе хочется. Просто проводи время в ее компании. Тут тебе без разницы, с тобой она будет или нет. А если ты реально видишь ее, как свою постоянную спутницу жизни, нет ничего не нормально, в том, что ты хочешь ее физически и всячески к этому подталкиваешь. Вот никто и никогда не убедит меня – если ты ее правда любишь, тебе не важно, когда вы переспите с ней в первый раз, главное, что она рядом, и вы ходите за ручку. Смешно? Мне да.
4. Оригинальные и внезапные комплименты. Это настолько на поверхности, что об этом не надо говорить. Я скажу. Обрати внимание на слово «оригинальные», или оригинальные. 

Пример и полезный совет

Ты красивая, ты одеваешься со вкусом… Вот ты правда думаешь, что этого она не слышала от мужчин? Я тебя расстрою в очередной раз: слышала один раз. Шутка. 100, 1000 раз, ей это говорили и будут говорить постоянно.

— «Стой! Замри! Как ты это делаешь?!»

Она удивленно: «Что?!»

— «Я мочки на твоих щеках, когда ты улыбаешься, как ты вытворяешь, чтобы они были такими сексуальными?!»

— «Я не вытворяю это специально, это так у меня с рождения»

— «Хитришь! Я кое-что понял о тебе, целуй меня в щеку, расскажу!»

После поцелую

— «Они появились у тебя из-за хитрой улыбки. Я видел, как лисички улыбаются, ведь, ты тоже хитрая, да?»

…

Из комплимента, мы получили ее эмоции, поцелуй, интригу, хорошую оценку, как инициативному мужчине и «подали заявку» на близость. Понимаешь меня?

Резюме 2.0 

На часах пятый час утра. Хорошо посидели с тобой. Вопросы задавай в комментариях. Жду от тебя подписки на новости с блога. И мне будет приятно, если ты поделишься ссылочками на нашу беседу, с друзьями и знакомыми! Не вздумай, только показывать это девушкам! Они начнут подозревать тебя в своем соблазнении!

Хороших прогулок вам и окончания оных в теплых объятиях друг друга!

Спишемся! Жму руку!

Только отечественные парни, как настоящие джентльмены из Ла’ндона,

могут открыть перед девушкой дверь и сказать: «давай, бл@, реще!»

чуваков замедляются во время прогулки со своими подругами

Фотограф фотоотдела Министерства информации, Имперские военные музеи через Wikimedia Commons

Оптимальная скорость ходьбы человека, которая сводит к минимуму количество энергии, необходимой для передвижения, обычно коррелирует с массой тела и длиной ног. Люди с более длинными ногами и большим телом с большей вероятностью будут ходить быстрее. Из-за того, как обычно устроены мужчины и женщины, мужчины обычно путешествуют быстрее, чем женщины.Так как же, черт возьми, неразлучникам удается ходить рука об руку, не растягиваясь из-за несовместимой скорости передвижения?

Как показывает исследование, проведенное на этой неделе Тихоокеанским университетом Сиэтла, с точки зрения сохранения метаболической энергии, мужчины и женщины никогда не должны ходить вместе, потому что «кто-то должен заплатить энергетический штраф за отклонение от своей оптимальной скорости, чтобы путешествовать. с той же скоростью, что и другие лица ». Но, поскольку долгие прогулки по пляжу являются вершиной романтики, очевидно, что кто-то приносит жертву, чтобы сделать гетеросексуальные прогулки стоящими.

В этом случае преимущество переходит к дамам. Согласно этому исследованию с участием 11 пар, парни замедляются примерно на 7 процентов, когда идут по трассе с женщиной, с которой они состоят в романтических отношениях, и даже больше, если они держатся за руки. Женщина почти не меняла скорость ходьбы во время прогулки со своим романтическим партнером, вместо этого заставляя его адаптироваться к ее предпочтительному шагу.

Мужчины не замедлили свою походку значительно по сравнению с походкой подруги, а когда двое друзей-мужчин шли вместе, они оба немного ускорились по сравнению с их предпочтительной скоростью ходьбы.

Предпочтительная скорость ходьбы

Предпочтительные скорости ходьбы одинокого партнера-мужчины (MP), одинокого партнера-женщины (FP) и вместе.

Исследователи предполагают, что замедление отношений для женщины могло иметь эволюционное происхождение — что еще — сохранение энергии для зачатия ребенка. «В контексте мобильности самец оплачивает энергетическую стоимость отклонения от своей оптимальной скорости, чтобы идти с оптимальной для самки скоростью, позволяя ей сохранять энергетические ресурсы, которые могут быть выделены для воспроизводства», — пишут они.

Или, может быть, проще замедлить свой темп, чтобы не отставать от другого человека, чем заставить его бегать трусцой, чтобы не отставать.

Полное исследование появится в PLOS ONE на этой неделе.

нарушений баланса (для родителей) — Nemours KidsHealth

Наши уши, глаза, суставы и мышцы работают вместе, чтобы помочь нам оставаться устойчивыми и вертикальными. Если какой-либо из них не работает должным образом, это может вызвать проблемы с балансом.

Нарушения равновесия не распространены у детей и подростков, но могут возникать чаще, чем мы думаем.Симптомы можно упустить или списать на другую причину. Дети с проблемами равновесия могут казаться неуклюжими или несогласованными. У них могут быть проблемы с ходьбой, ездой на велосипеде, школьными занятиями или играми.

Каковы признаки и симптомы нарушения равновесия?

У некоторых детей и подростков могут быть только легкие признаки, которые практически не замечаются, в то время как у других могут быть более серьезные симптомы. Очень маленькие дети могут быть не в состоянии описать, что они чувствуют. Дети старшего возраста и подростки могут жаловаться на головокружение, головокружение или дезориентацию.

В целом дети и подростки с нарушением равновесия могут:

• имеют проблемы с равновесием, например ощущение неустойчивости, «одурения», из-за которого трудно вставать, ходить, поворачивать за углы или подниматься по лестнице, не упав, не наткнувшись на предметы, не споткнувшись или не споткнувшись.
• ходят с широко расставленными ногами или не могут ходить, не шатаясь и не цепляясь за что-либо. Ходить в темноте или по неровной поверхности тоже может быть непросто.
• головокружение.Головокружение — это ощущение, будто вы или все вокруг движетесь. Дети могут описать это как вращение, раскачивание, скольжение или ощущение, будто они находятся на карусели.

Другие знаки могут включать:

• тошнота, рвота и боль в животе
• непроизвольные движения глаз
• проблемы со зрением
• головные боли или мигрени
• отложенная разработка
• частые падения
• Усталость и плохое самочувствие
• страх, беспокойство или паника
• депрессия

Люди с нарушением равновесия также могут иметь потерю слуха или другие проблемы со слухом.Звуки могут казаться приглушенными, особенно на фоне фонового шума. У детей также может быть боль в ушах, давление или «заложенность» в ушах и шум в ушах (звон или другие звуки, такие как жужжание, жужжание или жужжание в ушах).

В школе проблемы с равновесием могут затруднять запоминание вещей, концентрацию, концентрацию внимания и выполнение указаний. Дети могут не слышать учителя или не сосредотачиваться на доске, экране или заданиях. Проблемы с балансом также могут затруднить занятия физкультурой или занятия спортом.

Дети и подростки могут расстраиваться, потому что им кажется, что они стараются изо всех сил, но не могут делать то, что хотят или должны делать, и не знают почему.

Какие типы нарушений равновесия?

Нарушения равновесия, которые могут поражать детей и подростков, включают:

• доброкачественная пароксизмальная кривошея младенчества , которая обычно начинается в течение первых 6 месяцев жизни ребенка. Дети с этим заболеванием склонны наклонять голову от головокружения.Обычно проходит к 5 годам.
• доброкачественное пароксизмальное головокружение детского возраста (ДПВ) , при котором головокружение возникает внезапно. На короткое время дети могут казаться напуганными и неустойчивыми. Обычно это проходит само по себе, когда дети становятся старше. У некоторых детей с BPV в будущем будет мигрень.
• вестибулярный неврит вызван вирусной инфекцией. Инфекция вызывает воспаление вестибулярного нерва. Вестибулярный нерв передает информацию о балансе от внутреннего уха к стволу мозга.
• лабиринтит вестибулярный неврит с потерей слуха. Это вызвано вирусной или бактериальной инфекцией лабиринта внутреннего уха.

Реже дети и подростки могут иметь:

• перилимфический свищ (PLF), соединение между внутренним ухом и средним ухом, которого там не должно быть
• Болезнь Меньера, проблема внутреннего уха. У детей с болезнью Меньера часто возникают проблемы с формированием внутреннего уха.

Что вызывает нарушение баланса?

Врачи не всегда могут найти точную причину нарушения равновесия.Но симптомы могут быть вызваны такими вещами, как:

Если в семье возникают проблемы со слухом или вестибулярным аппаратом, мигрень или укачивание, у детей повышается вероятность нарушения равновесия.

Как диагностируется нарушение равновесия?

Чтобы выявить проблему с равновесием, врачи спрашивают о симптомах и проводят обследование, включая наблюдение за ходьбой ребенка, проверку равновесия и проверку моторных навыков. Они также захотят узнать об истории болезни ребенка и семье.

Врач может попросить ребенка посетить аудиолога (специалиста по слуху), отоларинголога (специалиста по ушам, носу и горлу, или ЛОР) и / или нейротолога (специалиста по заболеваниям уха). ).

Тесты для поиска проблемы могут включать:

• визуализирующие тесты , такие как МРТ или компьютерная томография
• проверка слуха
• Электронистагмограмма (ENG) для оценки баланса с использованием электродов, размещенных вокруг глаз, в то время как компьютер отслеживает непроизвольные движения глаз
• видеонистагмография (ВНГ) , при которой ребенок фокусируется на визуальной цели, надевая специальные очки для видеозаписи
• вестибулярный вызванный миогенный потенциал (VEMP) , который проверяет части внутреннего уха, когда ребенок носит наушники, чтобы слушать громкие щелчки.Электроды на голове и шее регистрируют реакцию мышц шеи ребенка.
• постурография , которая измеряет способность сохранять равновесие, стоя на устойчивой или нестабильной платформе
• вопросники баланса для детей, которые достаточно взрослые, чтобы описать уровень своего головокружения в течение дня, когда они занимаются разными делами

Как лечат нарушения равновесия?

Некоторые типы нарушений равновесия проходят сами по себе.У других симптомы могут появляться и исчезать или продолжаться в течение недель, месяцев или дольше. В зависимости от причины некоторым детям могут помочь лекарства или хирургическое вмешательство. Физическая терапия и тренировка равновесия могут помочь детям справиться с симптомами.

Тренировка равновесия (также называемая вестибулярной реабилитацией или терапией) с физиотерапевтом или вестибулярным терапевтом может включать упражнения, которые помогают укрепить ноги и основные мышцы, а также улучшить баланс и координацию.

Лечение потери слуха также может помочь улучшить равновесие.

Когда мне позвонить врачу?

Головокружение и неуклюжесть могут быть признаками нарушения равновесия, но также могут быть вызваны многими другими причинами. Например, дети могут чувствовать себя одурманенными, если они обезвожены или слишком быстро встают. Многие дети иногда спотыкаются и падают, особенно малыши, которые только учатся ходить, и дошкольники, которые привыкают к движениям своего тела.

Но если один или несколько признаков нарушения равновесия проявляются регулярно, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что происходит.Ранняя диагностика и лечение нарушений равновесия может помочь детям стать более устойчивыми и скоординированными, делать то, что им нравится, и чувствовать себя лучше.

13 лучших подкастов для прогулок

Хороший подкаст — отличный партнер для прогулок. Когда вы погружаетесь в эпизод, даже проторенные дорожки кажутся захватывающими, а нажатие на кнопку воспроизведения в следующем эпизоде ​​может удерживать вас в движении даже после того, как вы достигли счетчика шагов. К счастью, мы живем в золотую эру подкастов: чем бы вы ни интересовались, скорее всего, подкаст доступен, будь то The Office ( Office Ladies ) , крафтинг ( A Very Serious Crafts Podcast ), наука () Ologies ), хлопья ( The Empty Bowl , удивительно продуманный и восхитительный) или даже паранормальные явления ( Dark House ).

Если вы никогда раньше не слушали подкасты или всегда ищете новые рекомендации, вот 13 интересных подкастов, которые вы можете посмотреть во время следующей прогулки. Они обязательно будут держать вас в тонусе!

1. Для увлекательной беседы: Armchair Expert

Если имя Дакс Шеперд заставляет вас думать о братской комедии (или «кто?»), То первый урок его подкаста Armchair Expert — это люди не всегда те, кем кажутся.Оказывается, он очень серьезно относится к человеческому положению, и его обширные разговоры с другими знаменитостями и с увлекательными экспертами выходят далеко за рамки болтовни ток-шоу о голливудских проектах. Прямо сейчас или попробуйте серию с его женой Кристен Белл или увлекательную серию о тревоге и депрессии с Ниной Васан из Стэнфорда.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

2. Для действительно любопытных: Скрытый мозг

Позвольте себе отправиться в путешествие к тому, почему нашей жизни: Почему мы принимаем решения, которые мы принимаем? Что стоит за последними браками? Почему все хотят, чтобы у них было немного больше денег? Ведущий NPR Hidden Brain Шанкар Ведантам привержен науке, и его повествование увлечет вас, как лучшую детективную историю — только то, что вы открываете, является чем-то реальным и увлекательным в людях.Попробуйте эпизод с эффектом плацебо; вы больше никогда не будете смотреть на таблетку так же.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

3. Для фанатиков домов с привидениями: Темный дом

Дом Красивый дом , известный тем, что делится историями о красивых домах, обращает свой взор на самые посещаемые домами дома в стране. Следуйте за товарищами Алиссой Фиорентино и Хэдли Мендельсон, когда они переступают пороги четырех очаровательных домов со зловещим прошлым.Каждый эпизод раскрывает странные истории с помощью авторов, декораторов, медиумов и исследователей паранормальных явлений. Dark House представляет подкаст, который находится на стыке между настоящим преступлением, дизайном интерьеров и паранормальными явлениями. Поклонники «Американской истории ужасов: Дом убийств» не смогут отключиться от сети.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

4. Для самосовершенствования: Happier

Гретхен Рубин — эксперт по счастью (среди прочих она является автором The Happiness Project ), но это не так. Не делаю из нее поллианну по этому поводу.Она и соведущая Happier Элизабет Крафт привносят позитивный, но практический подход к поиску большего количества моментов счастья в повседневной жизни, будь то повторное посещение школьных занятий или работа с почтовым ящиком. Каждый эпизод охватывает множество замечательных вопросов, но если вы закончите один, оставив еще несколько минут на прогулку, посмотрите их серию A Little Bit Happier: 3-минутный эпизод с такими названиями, как «Урок, который я извлек из канцелярской кнопки в моей обуви». .

СЛУШАТЬ СЕЙЧАС

5.Для меломанов: Song Exploder

Получите музыку и историй с Song Exploder , где музыканты глубоко погружаются в процесс создания конкретной песни под руководством ведущего композитора Хришикеша Хирвея. Здесь представлено огромное количество исполнителей и жанров, поэтому, даже если вы познакомитесь с музыкантом, которого вы уже знаете, вы можете быть еще больше поражены тем, кого не знаете. Это отличный способ наладить более глубокую связь с музыкой и одновременно узнать, как все это работает.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

6. F или слушатели выпивки: Wild Thing

Если вы оставили идею йети как настоящего существа еще в пятом классе, пора в пыль от вашей прежней готовности верить. Лорен Кранц ведет девятисерийный первый сезон Wild Thing с равным скептицизмом и любопытством. Присоединяйтесь к ней, когда она берет интервью у надежных верующих и исследует таинственное огромное гнездо, оставляя чувство чуть более открытой для возможностей окружающего нас мира.(А затем попробуйте второй сезон, все про НЛО и инопланетную жизнь. Это ошеломляет.)

СЛУШАТЬ СЕЙЧАС

7. Для любителей еды: Пролитое молоко

«Это пролитое молоко. , подкаст, в котором мы готовим что-нибудь вкусненькое, едим все, а вы не можете есть », — это вступление к каждому эпизоду сериала« Пролитое молоко », которое ведут Молли Визенберг и Мэтью Амстер-Бертон. Эти двое полны подшучивания, воспоминаний и, да, некоторых реальных приемов и рецептов, поскольку они погружаются в такие темы, как продуктовые магазины мечты, картофельное пюре и даже бумажные полотенца и моральные затруднения.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

8. Для личных признаний: Смерть, секс и деньги

Этот подкаст в стиле интервью, организованный Анной Сэйлс, посвящен темам: смерть, секс, деньги — которых часто избегают из-за брезгливости или нравов. Неудивительно, что эпизоды откровенны и показательны: есть такие громкие имена, как Марло Томас, который рассказывает о браке своих родителей и ее собственный, а также обычные люди с богатым жизненным опытом, например, пара, воссоединившаяся через 51 год.Настоящий акцент делается на честных историях, как в эпизоде, о том, каково быть братом и сестрой, заряженным эмоциями.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

9. Для любителей истории Голливуда: Вы должны помнить это

Вы должны помнить это — идеальное шоу для одержимых Старым Голливудом или тех, кто хочет наверстать упущенное о секретах, истории и драмах знаменитостей из другой эпохи. Карина Лонгворт, ведущая шоу, описывает его как «творческую научную литературу», и в каждом эпизоде ​​она рассказывает увлекательную, связную историю, добавляя отрывки из фильмов и интервью.Не пропустите тематические мини-сериалы и сезоны: например, «Мертвые блондинки» — это серия эпизодов о таких звездах, как Грейс Келли и Кэрол Лэндис.

СЛУШАТЬ СЕЙЧАС

10. Для ответов на вопросы, о которых вы не знали: 99% Invisible

После прослушивания эпизода 99% Invisible , организованного сайтом- — озвучил Роман Марс, вы почувствуете себя в курсе чего-то необычного и неожиданного. Шоу фокусируется на изучении «всех мыслей, которые входят в то, о чем мы не думаем.На практике это означает понимание удивительной истории дорожных указателей или того, на что это похоже, когда в лотерею выигрывают все в маленьком городке в Испании, кроме одного одинокого жителя. (И не пропустите их серию о самой ходьбе!)

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

11. Для истинных любителей криминала: Доктор Смерть

Найдите истинное преступление в любом приложении для подкастов и вы Я буду поражен отличными вариантами, но каждый из двух сезонов «Доктора Смерти», организованный журналисткой Лорой Бейл, повествует сложные, захватывающие истории об отдельном докторе, который обманул своих пациентов, часто до душераздирающей степени.В нем также исследуется, как системе не удается уловить эти плохие семена, но как все мы можем сделать так, чтобы наши голоса были услышаны. Это не сентиментальность, а предупреждение: бывают печальные, темные моменты. Однако в конечном итоге это важный криминальный сериал, открывающий глаза.

СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

12. Для своевременного разговора: Позвоните своей девушке

Шоу открывается каждую неделю с проигрывания нескольких секунд одноименного хита Робин. Позвони своей девушке находится под управлением Аминату Соу ​​и Энн Фридман и объявлен как «подкаст для лучших друзей из разных стран мира.«Разговоры варьируются от периодов до политики, и почти везде между ними. Это откровенно, весело и интимно. Этот подкаст лучше всего слушать еженедельно, так как он часто выглядит как краткое изложение культурных и политических новостей за неделю.

13. Для любителей спорта (и сторителлинга): ESPN 30 за 30

Вам не обязательно быть спортивным фанатом или хорошо разбираться в статистике команды и игроков, чтобы пользоваться ESPN. 30 за 30 подкастов, которые только что завершили свой первый сезон.Подкаст, как и сериал, на котором он основан, посвящен историям и спортивным повествованиям. Рассмотрим серию «Тяжелые медали», серию из семи частей о взлете и падении тренеров по гимнастике Белы и Марты Кароли; это хорошо освещенный, убедительный рассказ на темы, заслуживающие внимательного изучения.

СЛУШАТЬ СЕЙЧАС

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Мадлен Берри Мадлен Берри — бывший помощник главного редактора журнала «Родители».com, и в настоящее время является внештатным писателем, редактором и специалистом по стратегическому содержанию. Его работы публикуются в Women’s Health, Health.com и других онлайн-изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1.Улучшить кровообращение

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А., ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.Шварц, доктор медицины, отделения ортопедии и спортивной медицины Plancher в Нью-Йорке. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников. Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худейте

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба тонизирует мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы.Это увеличивает диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и улучшая уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное ухудшение памяти было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, тогда как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной деятельности для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале управления клиническими исходами.

Ходьба: шаг в правильном направлении

На этой странице:

Вы думали о том, чтобы добавить в свою жизнь больше физических нагрузок? Вы думали о прогулке? Ходьба — отличный способ стать более активным и является самым популярным видом физической активности среди взрослых.

Большинство людей могут ходить, в том числе многие люди с ограниченными возможностями, которые могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Информация и советы, приведенные ниже, помогут вам сделать прогулки и физическую активность частью вашего распорядка дня.

Каковы преимущества ходьбы?

Два преимущества ходьбы: это простота выполнения и низкий риск травм. Прогулки также бесплатны или недороги, потому что вам не нужно специальное оборудование, одежда, удобства или обучение. Поскольку ходьба может легко соответствовать вашему расписанию, потребностям и способностям, это хороший способ начать активный образ жизни, если вы вели неактивный образ жизни.

Большинство людей с ограниченными возможностями могут ходить самостоятельно, с ходунками или другими вспомогательными средствами.

Польза для здоровья

Как и другие виды регулярной физической активности, ходьба в быстром темпе также может принести пользу для здоровья, например

Следует ли мне обратиться к врачу перед тем, как начать ходить?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать программу ходьбы.

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем они начнут ходить. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы

• имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, диабет или высокое кровяное давление
• старше 40 лет и неактивны

Вам также следует поговорить с врачом, если во время ходьбы у вас кружится голова; чувствовать слабость или одышку; или есть боль в груди, шее, плече или руке.

Сколько мне нужно ходить?

Взрослым нужно 150 минут, или 2.5 часов в неделю аэробной активности средней интенсивности, чтобы оставаться здоровым. Аэробная физическая активность — это активность, которая ускоряет сердечный ритм и дыхание. Быстрая ходьба — это пример аэробной активности средней интенсивности. Быстрая ходьба по 30 минут в день 5 дней в неделю поможет вам достичь цели — 150 минут в неделю. Но помогает любой 10-минутный период физических нагрузок. Если вы не можете ходить 30 минут за раз, попробуйте вместо этого разбить свою активность на три 10-минутных прогулки.

Для большей пользы для здоровья и контроля веса вам может понадобиться ходить более 150 минут в неделю.Стремитесь удваивать это количество до 300 минут каждую неделю или около 1 часа в день 5 дней в неделю. Чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья вы получите!

С чего начать?

Ходьба — это легкий способ начать физическую активность, потому что многие люди могут ходить, где бы они ни находились, без нескольких дней или недель на подготовку и планирование. Выполните следующие четыре шага:

1. Ставьте цели и составляйте план их достижения.

Установка реалистичных целей — например, ходьба от 10 до 15 минут три раза в неделю — и наличие плана по их достижению улучшат ваши шансы придерживаться программы ходьбы.

При постановке целей и создании плана действий подумайте о следующем:

Голы

• Как далеко и как часто вы будете идти пешком, чтобы начать
• Где вы хотите достичь своей программы ходьбы через 6 месяцев
• Где вы хотите быть через 1 год

План действий

• Где прогуляться
• В какие дни и часы вы будете ходить
• Кто будет вашим напарником или помощником?

2.Будь готов.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое, например

• туфли, подходящие по размеру и имеющие хорошую опору для свода стопы; твердая пятка с хорошей амортизацией; и нескользящая, гибкая подошва
• Одежда, которая сохраняет сухость и комфорт
• шляпа или козырек от солнца, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки
• шапка и шарф, чтобы прикрыть голову и уши в холодную погоду
• слоев одежды в холодную погоду, которую можно снимать при разогреве

3.Пошевеливайся.

Разделите прогулку на три части:

• Разминка медленной ходьбой.
• Увеличьте скорость до быстрой ходьбы. Быстрая ходьба означает, что вы ходите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом можно было бы легко говорить и дышать.
• Охладитесь, снизив темп.

При ходьбе обязательно используйте соответствующую форму:

• Поднимите подбородок и слегка расслабьте плечи.
• Смотри вперед, а не на землю.
• Держите спину прямо, а не выгибайтесь вперед или назад.
• Позвольте пятке ступни сначала коснуться земли, а затем перекатите вес вперед.
• Идите, вытянув пальцы ног вперед.
• Размахивайте руками естественно.

4. Доп.

По мере облегчения ходьбы начинайте идти быстрее и дальше. Добавьте холмы или лестницы, чтобы сделать прогулки более сложными. Просмотрите примерный план ходьбы, который следует ниже, чтобы понять, как начать и постепенно увеличивать ходьбу.

Пример ежедневной программы ходьбы

Приведенный ниже образец программы ходьбы является руководством, которое поможет вам начать работу. В зависимости от ваших способностей ваши занятия ходьбой могут быть длиннее или короче, чем эта программа-пример. Если вы ходите менее трех раз в неделю, дайте себе более 2 недель, прежде чем добавлять время к прогулке.

Время разминки Медленная прогулка	Время быстрой прогулки	Время заминки Медленно прогуляйтесь и потянитесь	Общее время
НЕДЕЛИ 1-2
5 минут	5 минут	5 минут	15 минут
НЕДЕЛИ 3–4
5 минут	10 минут	5 минут	20 минут
НЕДЕЛИ 5–6
5 минут	15 минут	5 минут	25 минут
НЕДЕЛИ 7–8
5 минут	20 минут	5 минут	30 минут
НЕДЕЛИ 9–10
5 минут	25 минут	5 минут	35 минут
НЕДЕЛИ 11–12
5 минут	30 минут	5 минут	40 минут
НЕДЕЛИ 13–14
5 минут	35 минут	5 минут	45 минут
НЕДЕЛИ 15–16
5 минут	40 минут	5 минут	50 минут
НЕДЕЛИ 17–18
5 минут	45 минут	5 минут	55 минут
НЕДЕЛИ 19–20
5 минут	50 минут	5 минут	60 минут

Следует ли мне растягиваться перед прогулкой?

Исследование лучшего времени для растяжки продолжается.Вы можете разогреться перед прогулкой, пройдя несколько минут медленнее, прежде чем увеличивать темп. Вы можете растягиваться после разминки, а также после прогулки и охлаждения. Остыните, медленно идя последние несколько минут прогулки.

После того, как вы закончите ходить, легкая растяжка может помочь вам стать более гибкими. Чтобы правильно растянуться, избегайте подпрыгивания и задержки дыхания. Делайте каждое растяжение медленно и двигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно. Ниже приведены несколько примеров растяжек, которые вы можете попробовать.

Вылет боковой

Вытяните одну руку над головой в сторону. Держите бедра ровно, а плечи прямо в стороны. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны.

Настенный толкатель

Обопритесь руками о стену и поставьте ноги на расстоянии 3–4 футов от стены. Согните одно колено и направьте его к стене. Заднюю ногу держите прямо, стопу ровно, носки ног прямо вперед. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой.

Подтяжка колена

Прислонитесь спиной к стене. Держите голову, бедра и ступни на прямой линии. Подтяните одно колено к груди, удерживайте в течение 10 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Сгибание ног

Подтяните правую ногу к ягодицам правой рукой. Встаньте прямо и держите согнутые колени прямо вниз. Задержитесь на 10 секунд и повторите другой ногой и рукой.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на прочную скамью или твердую поверхность так, чтобы одна нога была вытянута на скамейке пальцами ног вверх.Другой ногой поставьте ровно нижнюю поверхность. Выпрямите спину, и если вы почувствуете растяжение задней части бедра, задержитесь на 10 секунд, затем смените сторону и повторите. Если вы не чувствуете растяжения, медленно наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение.

А как насчет безопасности?

На улице по некоторым местам безопаснее гулять, чем по другим. Помните о безопасности, планируя, когда и где вы будете ходить.

• Будьте внимательны к своему окружению. Если вы носите наушники во время прогулки, установите достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать автомобильные гудки, голоса людей, лай и другие звуки и шумы.
• По возможности гуляйте с другими людьми и возьмите с собой телефон и удостоверение личности, например водительские права.
• Сообщите своей семье и друзьям, где и когда вы гуляете.
• Носите светоотражающий жилет или яркую одежду, если на улице темно.
• Будьте осторожны, обходя большие кусты, припаркованные машины и другие препятствия, которые могут закрывать вам обзор для движения транспорта или других людей.
• Остерегайтесь неровных или скользких улиц и тротуаров; отверстия, камни или палки, которые могут стать причиной падения.
• Прогуляйтесь по внутреннему торговому центру или торговому центру, если вы не чувствуете себя в безопасности или комфортно гулять на улице.

Как сделать ходьбу привычкой?

Ключ к формированию любой привычки — придерживаться нового поведения. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам придерживаться привычного режима ходьбы:

• Прогуляйтесь в местах, которые вам нравятся, например, в парке или торговом центре. Пробуйте разные места и маршруты, чтобы оставаться интересными и сохранять мотивацию.
• Слушайте любимую музыку во время прогулки, не забывая поддерживать низкий уровень громкости, чтобы вы могли слышать окружающие звуки.
• Пригласите друга или члена семьи. Если вы будете регулярно гулять, это поможет вам двигаться дальше, даже если вы предпочитаете оставаться дома. Вы можете подбадривать друг друга и служить образцом для подражания для друзей, членов семьи и других.
• Имейте «План Б.» Когда плохая погода или другие препятствия мешают, будьте готовы к выбору вариантов, например, прогулки по торговому центру, а не на улице.
• Отслеживайте свой прогресс на бумаге, в Интернете или с помощью фитнес-приложения для телефона или компьютера.Запишите даты, расстояние и то, что вы чувствовали, когда закончили. Такие инструменты, как Планировщик веса тела, могут помочь вам отслеживать вашу физическую активность в Интернете. Такие устройства, как шагомеры и фитнес-трекеры, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и расстояние, которое вы пройдете в течение определенного периода времени.

Такие устройства, как шагомеры и умные часы, могут помочь вам подсчитать шаги, калории и то, как далеко вы идете.

• Подарите себе что-нибудь приятное после прогулки, например, примите расслабляющий душ или проведите 30 минут наедине с собой.
• Будьте готовы к неудачам. Если у вас возникла неудача, как можно скорее вернитесь к привычному режиму ходьбы.

Со временем ходьба станет частью вашей повседневной жизни и, возможно, даже упростит вам другие виды физической активности.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Прогулка в одиночестве? Запомните эти 10 советов: SaferWatch

Это наиболее распространенное и нормальное занятие — прогуляться либо ради удовольствия, либо для физических упражнений, либо для того, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Большинство людей не задумываются дважды о том, чтобы быть вне дома и о одиночестве. днем, но ходить в одиночестве ночью часто является поводом для беспокойства.

Хотя избегание темных мест может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности, не думайте, что хорошо освещенные места полностью безопасны и с вами ничего не может случиться.Важно всегда быть в курсе того, что вас окружает, и принимать меры предосторожности независимо от того, где и когда вы идете один. Есть много мер, которые помогут вам оставаться в безопасности ночью.

1) Спланируйте свой маршрут

Убедитесь, что вы заранее спланируете свой маршрут. Если вы идете по незнакомой местности, это поможет вам не заблудиться. Вы сможете уверенно ходить. Если вы все же заблудились, не блуждайте бесцельно, найдите заправочную станцию, супермаркет или ресторан быстрого питания, где вы можете спросить дорогу.

2) Убедитесь, что кто-то еще знает ваши планы

Не выходите на улицу в темноте, не сказав никому, даже если вы просто гуляете с собаками по своему району или идете домой из дома друга. Это может показаться параноидальным, но на самом деле знание того, что кто-то знает, где вы находитесь, может успокоить вас и помочь вам почувствовать себя в безопасности. Если вы упали и поранились или столкнулись с проблемой, и кто-то знает, где вы находитесь, они могут отправить помощь, если вы не прибудете в пункт назначения вовремя.

3) Всегда носите с собой телефон

Всегда носите с собой телефон, но не для музыки или звонков в социальных сетях на прогулке. Ваш телефон может стать спасательным кругом, если вы заметите что-то подозрительное или даже хуже, если с вами что-то случится. Загрузите приложение безопасности на свой телефон, чтобы вы могли незаметно предупредить власти, если почувствуете угрозу или заметите что-то подозрительное.

4) Избегайте подозрительных людей и мест

Темные, пустынные или труднодоступные места, такие как переулок или парковка, могут быть более опасными, чем хорошо освещенное место, полное людей.Придерживайтесь оживленных, освещенных дорожек, чтобы минимизировать риски. Также гуляйте в основном по знакомым местам, где вас знают. Таким образом, если вы чувствуете, что за вами следует подозрительный человек, вы всегда можете нырнуть в знакомый магазин или постучать в дверь соседа. Избегайте пустых улиц и пешеходных дорожек с густым кустарником.

5) Держите руки свободными

Держите руки свободными, кроме фонарика и одного из перечисленных ниже предметов. Если вы что-то несете, положите все это в одну сумку или рюкзак.Так вам будет легче отреагировать, если вы заметите, что кто-то следит за вами. В опасной ситуации переноска слишком большого количества сумок может помешать вам двигаться так быстро, как только сможете, если ваши руки свободны или если у вас только одна сумка.

6) Ненасильственное сдерживающее средство

Помимо фонарика, имейте при себе ненасильственное средство устрашения, такое как свисток, булаву или перцовый баллончик. Свисток поможет вам предупредить других и позвать их на помощь, если что-то не так. Громкий шум может отпугнуть нападающих, и они пойдут искать кого-нибудь еще.Булава или перцовый баллончик могут дать вам достаточно времени, чтобы уклониться от потенциального нападающего, а в крайнем случае фонарик можно использовать в качестве оружия. Убедитесь, что вы знаете, как использовать булаву или перцовый баллончик, чтобы добиться максимального эффекта.

7) Носите светоотражающую одежду для предотвращения несчастных случаев

Когда речь идет о личной безопасности, речь идет не только о подозрительных людях. В местах с плохой видимостью возможны аварии. Светоотражающая одежда позволяет байкерам и машинам видеть вас, когда вы идете. Фонарик или фара также могут помочь водителям увидеть вас, если на вашем маршруте есть темные участки дороги.

8) Взять курс самообороны

Отражая что-то в качестве нападения, элемент внезапности может сработать в вашу пользу. Если вы регулярно гуляете в одиночестве, возьмите уроки самообороны. Необязательно становиться черным поясом. На самом деле, вероятно, лучше выучить что-то вроде крав-мага, популярного для самообороны. Идея состоит в том, чтобы вывести из строя вашего нападающего достаточно, чтобы вы смогли спастись, а класс, ориентированный на самооборону, поможет вам развить эти навыки выживания.

9) Уберите все, что отвлекает

Держите телефон в руке на случай, если вам нужно нажать кнопку паники в приложении для обеспечения безопасности, но не позволяйте ему отвлекать вас.Когда вы идете ночью в одиночестве для упражнений, музыка может быть мотивирующей и заряжающей энергией, но также и отвлекающей. Вы можете не слышать, как кто-то едет или приближается к вам сзади. Не надевайте наушники и не разговаривайте по телефону во время прогулки.

10) Доверяйте своей интуиции

Гуляя ночью в одиночестве, доверяйте своей интуиции. Если вы чувствуете, что местность или ситуация могут быть опасными, не ждите, чтобы выяснить это. Остановитесь и осмотрите свое окружение, если вы думаете, что кто-то следит за вами. Если за вами следят, как можно быстрее дойдите до хорошо освещенного общественного места.Вы можете подождать, пока почувствуете себя в безопасности, или позвонить другу, в такси или в Uber, чтобы помочь вам безопасно добраться домой ночью.

Следование этим советам по личной безопасности поможет вам оставаться в безопасности при прогулке в одиночку. Всегда знайте, где вы находитесь, и будьте готовы к подозрительной активности.

Ходьба | Источник питания

Ходьба — одно из самых популярных упражнений во всем мире. Он не требует дорогостоящего оборудования или специальных навыков и обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья.Независимо от того, выбираете ли вы уединенную тропинку на природе, оживленный маршрут по тротуарам города, тренировку на беговой дорожке или несколько кругов вокруг офисного здания, ходьба — относительно доступный способ оставаться активным.

Ходьба — это вид физической активности сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это улучшает кровоток и может снизить кровяное давление. Он помогает повысить уровень энергии, высвобождая определенные гормоны, такие как эндорфины, и доставляя кислород по всему телу. Быстрая ходьба считается тренировкой умеренной интенсивности с малой нагрузкой, которая не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы (бедра, колени, лодыжки), которые могут получить травмы при тренировках с более высокой нагрузкой.

Люди могут подумать, что ходьба не так эффективна, как тренировки с более высокой нагрузкой. Тем не менее, крупное когортное исследование бегунов и ходоков показало, что после 6 лет наблюдения при затратах равного количества энергии умеренная интенсивность давала те же преимущества, что и бег более высокой интенсивности, в плане снижения риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, и диабет. [1] Чем выше темп ходьбы, тем больше наблюдается снижение риска.

Ходьба и здоровье

В Руководстве по физической активности для американцев 2018 г. рекомендуется, чтобы взрослые с хроническими заболеваниями выполняли по крайней мере 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю, если это возможно.[2] Ходьба — это упражнение, которое отвечает этому аэробному компоненту и связано с улучшением высокого кровяного давления и индекса массы тела, а также снижением риска диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. [3-6] Скорость, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать в зависимости от начального уровня физической подготовки, так что почти каждый может заниматься ходьбой в качестве упражнения.

Сердечно-сосудистые заболевания

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) врачи часто рекомендуют ходьбу, потому что это относительно безопасный способ быть более активным.Метаанализ 32 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что ходьба увеличивает аэробную способность сердца, снижает кровяное давление, снижает индекс массы тела и жировые отложения. [7] Однако опрос более чем 29 000 взрослых показал, что распространенность ходьбы (для физических упражнений или отдыха) была ниже у лиц с более высокими факторами риска ССЗ. [3] Это может быть частично связано с тем, что люди считают, что им нужно ходить на большие расстояния, чтобы увидеть пользу для здоровья сердца. Тем не менее, рандомизированное контролируемое исследование 40 взрослых с неконтролируемой артериальной гипертензией, которым была назначена диета DASH и режим ходьбы, смогло снизить систолическое артериальное давление на 15 пунктов по сравнению с контролем за счет увеличения их шагов только на 33%, или примерно на 2000 дополнительных шагов. день.[8]

Диабет

Физическая активность влияет на различные метаболические реакции, которые контролируют уровень глюкозы в крови. Физические упражнения сразу же используют глюкозу для получения энергии и улучшают реакцию организма на инсулин. Он может предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 1 типа. [9] Физические упражнения активируют мышцы, в которых есть рецепторы инсулина, которые способствуют накоплению глюкозы в мышечной ткани как во время, так и после тренировки, тем самым снижая количество глюкозы в крови.Для достижения большего улучшения контроля уровня глюкозы в крови более эффективными являются более продолжительная ходьба, а также более интенсивная быстрая ходьба или подъем по лестнице, чем обычная прогулка. [9,10] Однако даже перерыв в длительном сидении 3-5-минутной легкой ходьбой каждые 30 минут может улучшить контроль уровня глюкозы в крови у людей с избыточным весом и ожирением. [9] Переназначение тренировок в течение недели, а не более длительные тренировки только 1-2 дня в неделю, по-видимому, больше всего способствует чувствительности к инсулину.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений от умеренных до интенсивных, таких как быстрая ходьба, как минимум 3 дня в неделю и не более 2 дней подряд без активности. [9] Дальнейшее улучшение контроля диабета наблюдается при добавлении 2-3 занятий в неделю с упражнениями на сопротивление (силовые) в непоследовательные дни с использованием эластичных лент сопротивления, свободных весов, силовых тренажеров или упражнений с собственным весом.

Ожирение

Быстрая ходьба — популярное занятие среди взрослых, которые пытаются контролировать свой вес.Метаанализ 22 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что быстрая ходьба в течение примерно 3 часов в неделю вызвала значительное снижение массы тела, индекса массы тела, окружности талии и жировой массы у мужчин и женщин с ожирением в возрасте до 50 лет [11]. ] Женщины старше 50 показали более скромные изменения в общей потере веса из-за увеличения обезжиренной массы (внутренние органы, клетки, вода, мышцы), а у мужчин старше 50 данных было недостаточно.

Сон

Ходьба была проведена у 490 здоровых взрослых, половина из которых регулярно занималась спортом, а другая половина не занималась.Обе группы участвовали в программе ходьбы 10000 шагов в течение 4 недель и использовали опросник качества сна, составленный самими участниками. Исследование показало, что в группе, не занимавшейся спортом, сообщалось о значительных улучшениях воспринимаемого качества сна, продолжительности сна и латентного периода сна (времени для засыпания), тогда как в группе с обычными упражнениями сообщалось только об улучшении воспринимаемого качества сна. [12] Авторы отметили, что это могло быть связано с тем, что люди, регулярно выполняющие упражнения, уже хорошо спали до вмешательства, поэтому дополнительные улучшения в продолжительности и задержке будут ограничены.Другие контролируемые испытания показали, что ходьба более эффективна, чем йога, в улучшении качества сна у онкологических больных. [13]

Депрессия и тревога

Ходьба, по-видимому, оказывает положительное влияние на психическое здоровье, причем больше всего доказательств депрессии. [14] Некоторые исследования также показывают пользу от беспокойства, стресса и одиночества. Прогулки, например, в лесах, парках и других местах на открытом воздухе и в естественной среде, могут оказать положительное влияние на психическое здоровье.Тем не менее, исследования в этой области по-прежнему ограничены, и в нескольких исследованиях сравнивались различные типы ходьбы с точки зрения психического здоровья (например, прогулка в пригороде и прогулка с собакой, или ходьба по выбору и по необходимости).

Примечание о темпе ходьбы: Активность умеренной интенсивности определяется как имеющая метаболический эквивалент (MET) 3,0–6,0 или темп от 2,5 до 4,2 миль в час. Все больше исследований показывают, что чем выше темп ходьбы, тем больше польза для здоровья.[15] Исследование, проведенное врачами, показало, что участники, которые регулярно ходили пешком, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не ходил регулярно. [16] Наибольшие преимущества были у тех, кто ходил на 3 мили в час или быстрее («быстрый» или «очень быстрый» темп), но те, кто ходил со скоростью 2,0–2,9 миль в час («нормальный» темп), также видели защитное преимущество по сравнению с теми, кто не ходил. регулярно. Некоторые исследования показали, что ходьба в быстром темпе по самооценке была связана со снижением риска ранней смерти от всех причин по сравнению с ходьбой в медленном темпе, о которой сообщалось.[17-19] Тем не менее, одно исследование с участием 4840 участников показало, что общее количество предпринятых шагов было важным фактором снижения смертности: чем больше шагов было предпринято, тем ниже риск смерти от всех причин. Связь между интенсивностью ходьбы (скоростью) и более низкой смертностью не была столь сильной при корректировке на общее количество сделанных шагов (это означает, что более медленная ходьба также может защитить от ранней смерти, чем больше шагов будет сделано). [20]

Вы, наверное, слышали, что делать 10 000 шагов в день — это здоровая цель. В некоторых приложениях и шагомерах предусмотрено 10 000 шагов, поэтому, когда вы их достигнете, экран с поздравлениями зазвонит или завибрирует.Непростая цель, поскольку многие из нас сидят больше, чем стоят, благодаря вождению автомобилей, сидению за офисными столами и полулежанию в креслах дома; Фактически, среднее количество шагов, которые делает американец в день, приближается к 4800. [21] Возможно, вас удивит, что эталонное число в 10 000 на самом деле не основано на научных данных, а было создано в 1960-х годах в качестве маркетинговой тактики компанией, производящей шагомеры.

Так есть ли какая-нибудь наука, которая поддерживает его? Как правило, исследования показывают, что чем больше шагов, тем лучше, но даже меньшее количество шагов может принести пользу для здоровья.Исследование 4840 мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше в течение примерно 10 лет показало, что у тех, кто делает не менее 8000 шагов в день, уровень смертности от всех причин на 51% ниже, чем у тех, кто делает 4000 шагов или меньше. [20] Большая когорта из более чем 16000 пожилых американских женщин (средний возраст 72 года) из исследования здоровья женщин, за которым наблюдали в течение 4 лет, обнаружила, что у тех, кто делает 4400 шагов в день, уровень смертности на 41% ниже по сравнению с теми, кто делает около 2700 шагов. день. [21] Смертность продолжала снижаться по сравнению с увеличением количества шагов до 7 500 в день, но дальнейшие шаги не показали дополнительных преимуществ.

Хотя эти исследования подтверждают, что делать больше шагов — это хорошо, точная сумма пользы для здоровья будет варьироваться в зависимости от человека. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний: «больше двигаться и меньше сидеть в течение дня; какая-то физическая активность лучше, чем ничего »остается подходящей целью для всех. [2] Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к 10 000 шагов или даже выше, за исключением тех случаев, когда это становится настолько пугающим, что вы теряете мотивацию или чувствуете разочарование из-за того, что меньшее количество шагов недостаточно.Вместо того, чтобы чувствовать себя прикованным к определенному количеству шагов, прислушивайтесь к своему телу, бросайте ему вызов и довольствуйтесь тем, что оно может сделать.

Планирование режима ходьбы

Теперь, когда вы готовы приступить к ходьбе для выполнения упражнений, необходимо рассмотреть несколько деталей. Куда ты пойдешь? Вам понадобится специальная одежда? Есть ли какие-то меры предосторожности?

Где гулять

Существуют различные варианты, и наличие разных вариантов может предотвратить скуку, приспособиться к плохой погоде и изменить интенсивность.

• Школьная трасса. Если у вас есть травмы или вы новичок в ходьбе, вы можете начать со школьной дорожки в нерабочее время, которая обеспечивает, как правило, ровную и часто мягкую поверхность.
• Тротуары. Если гуляете по городу или в местах с интенсивным движением, тротуары — самый безопасный выбор. Не спускайте глаз с тропы перед вами и помните о людях, которые могут быстро перемещаться вокруг вас.
• Крытый торговый центр. Это популярный выбор в часы отсутствия покупок, поскольку он обеспечивает среду с контролируемой температурой с плоской предсказуемой поверхностью и лестничными клетками для увеличения интенсивности.Обычно в торговом центре есть скамейки или сиденья для отдыха. Исследования показали, что прогулка по торговым центрам — это безопасная, доступная и доступная среда для упражнений для пожилых людей. [23,24]
• Видео с домашними упражнениями. Есть безопасные бесплатные видеоролики о прогулках, доступные в Интернете или для покупки, в которых вы следуете за инструктором, настроенным на музыку. Просмотрите видео перед просмотром, чтобы убедиться, что темп и интенсивность соответствуют вашим потребностям.
• Беговая дорожка. На этом тренажере можно регулировать скорость и наклон для увеличения или уменьшения интенсивности.Всегда запрашивайте демонстрацию или внимательно читайте инструкции к оборудованию перед первым использованием беговой дорожки.
  • Смотрите вперед, а не себе под ноги. Взгляд вниз может привести к потере равновесия.
  • Старайтесь не держаться за поручни обеими руками. Если вы чувствуете себя неуверенно, уменьшите темп ходьбы. Ходьба с движением рук по бокам — естественное действие, которое лучше задействует основные мышцы и развивает равновесие. Если баланс изначально плохой, попробуйте держаться только за одну направляющую.
  • Начните с меньшей скорости, чтобы ваше тело могло приспособиться к движению. Постепенно увеличивайте скорость или наклон каждые несколько минут, чтобы увеличить интенсивность. Есть также преимущества для фитнеса, заключающиеся в изменении скорости и / или интенсивности на протяжении тренировки, увеличении и уменьшении темпа или наклона. Большинство беговых дорожек имеют встроенные «интервальные тренировки», которые следуют этой схеме.
  • Дайте 5-минутную остыть, идите в более медленном темпе. Это может предотвратить головокружение, возникающее при внезапной остановке беговой дорожки.

Одежда

Одежда для прогулок должна быть удобной и не слишком тесной, чтобы вы могли свободно двигаться. Некоторая спортивная одежда сделана из специальной ткани из полиэстера или нейлона, влагоотводящей пот, что помогает удерживать влагу от кожи. Он предназначен для отвода пота на внешнюю поверхность ткани для быстрого испарения. Хлопок впитывает пот, придавая одежде вес и сырость, и не высыхает легко. Возможно, будет полезно носить несколько слоев одежды, поскольку температура вашего тела может меняться во время прогулки.

Обувь должна иметь гибкую подошву и хорошую опору для свода стопы. Как правило, для ходьбы подходят кроссовки для бега или фитнеса. Оставьте больше места в носке, так как ваша ступня может опухнуть во время упражнений из-за дополнительного кровотока (до полного размера обуви!). Это может привести к образованию волдырей, если ваши ступни будут тереться об обувь или пальцы ног друг о друга. Выберите обувь как минимум на половину размера больше, чем ваша обычная обувь. Однако будьте осторожны с слишком большой обувью, из-за которой ваша ступня будет скользить вперед и назад, что может привести к образованию волдырей.Замените обувь, когда она изнашивается, становится менее поддерживающей, или вы заметили новую боль в ступне или ноге после ходьбы.

При ходьбе в часы пик могут потребоваться такие аксессуары, как солнцезащитные очки и головные уборы, чтобы защитить кожу и глаза от УФ-излучения.

Безопасная ходьба

Смертельные случаи среди пешеходов, связанные с дорожно-транспортными происшествиями, риском падений или других травм, а также опасностями окружающей среды, включая нападавших, — все это важные факторы, которые необходимо учитывать перед тем, как выйти из дома:

• Выберите хорошо освещенное место или прогуляйтесь в светлое время суток.
• Наденьте светоотражающую одежду, если вы идете в сумерки (попробуйте недорогие светоотражающие браслеты, если у вас нет светоотражающей одежды).
• Выберите не слишком изолированный путь. Возможно, стоит отправиться дальше в парк или район, где есть тротуары или дорожки, предназначенные для пешеходов.
• Пройдитесь с кем-нибудь, если возможно.
• Всегда держите мобильный телефон под рукой на случай, если вам понадобится помощь.
• Не слушайте музыку или подкасты слишком громко, не разговаривайте по телефону и не отправляйте текстовые сообщения во время прогулки, так как это может отвлечь вас от возможности слышать и видеть машины, людей и другое окружение.Неудивительно, что исследования показывают, что отправка текстовых сообщений во время ходьбы снижает скорость и длину шага, а также может негативно повлиять на равновесие, увеличивая риск споткнуться и упасть. [25]
• Оставайтесь гидратированными. Пейте воду перед прогулкой и носите с собой запас воды, особенно в теплую погоду.
• При ходьбе в период пика солнечной активности примерно с 10:00 до 15:00 наносите солнцезащитный крем на открытые участки, даже если солнце не кажется сильным или в пасмурную погоду.

Не готовы к регулярной ходьбе? Постарайтесь постепенно расслабиться, сначала увеличивая ежедневные шаги.Наденьте шагомер или используйте приложение для подсчета шагов на смартфоне, чтобы побудить вас двигаться. Попробуйте добавить 1000–2000 шагов в день к тому, что вы делаете сейчас. Если вы едете на работу, припаркуйтесь как можно дальше от входа. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на 1-2 остановки раньше. Если есть возможность, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Быстро прогуливайтесь по офису каждый час, путешествуя каждый раз по другому коридору. Эти дополнительные шаги быстро накапливаются в течение дня, повышая вашу силу и выносливость при подготовке к регулярному режиму ходьбы.

Ходьба и внимательность

Если вы предпочитаете ходьбу, обычный распорядок дня можно начинать с этого: надеть спортивную обувь, надеть наушники, играть веселую музыку, определить путь для ходьбы. Ваша главная цель — выполнить определенное количество шагов или отрезок времени.

Польза для фитнеса очевидна, но вы можете не осознавать, что ходьба также дает психологические преимущества, которые мы можем упустить. Это связано с увеличением нашего понимания достопримечательностей и звуков, выходящих за рамки нашего шагомера и музыкального плейлиста.Например, можно смотреть на природу (деревья, цветы, облака) или обращать внимание на людей или события, происходящие, когда мы проходим мимо. Буддийские монахи практикуют медитации при ходьбе, в которых основное внимание уделяется движению или положению рук или ног во время ходьбы, что приводит к большему расслаблению. Некоторые исследования показали, что эта форма осознанной ходьбы может снизить кровяное давление и снизить депрессию. [26]

В одном рандомизированном контролируемом исследовании продолжительностью 12 недель наблюдались взрослые с диабетом 2 типа, выполняющие буддийскую медитацию при ходьбе (ходьба на беговой дорожке, концентрируясь на шагах, произнося «Будд» и «Дха» на каждом шаге) или традиционный режим ходьбы.[26] Обе группы ходили с одинаковой умеренной интенсивностью, продолжительностью и частотой 30 минут 3 раза в неделю. Группа медитации при ходьбе привела к более низким уровням глюкозы в крови, артериальному давлению и кортизолу натощак, чем у участников, выполняющих традиционный режим ходьбы.

Другие исследования показали, что прогулки на природе, например, в лесу или вдоль реки, могут уменьшить негативное настроение, такое как депрессия, беспокойство, гнев, усталость и замешательство. [27,28]

Связанные

Каталожные номера

1. Williams PT, Thompson PD.Ходьба по сравнению с бегом для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология . 2013 Май; 33 (5): 1085-91.
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон (округ Колумбия): Типография правительства США; 2018.
3. Омура Д.Д., Уссери EN, Лусталот Ф., Фултон Дж. Э., Карлсон С.А. Рецензирование: ходьба как возможность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактика хронических заболеваний . 2019; 16.
4. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Willett WC, Stampfer MJ, Hu FB. Тип и интенсивность упражнений в отношении ишемической болезни сердца у мужчин. ЯМА . 2002 окт 23; 288 (16): 1994-2000.
5. Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Колдиц Г. А., Ашерио А., Рексроде К. М., Уиллетт В. К., Мэнсон Дж. Э.. Физическая активность и риск инсульта у женщин. ЯМА . 2000, 14 июня; 283 (22): 2961-7.
6. Ху Ф. Б., Сигал Р. Дж., Рич-Эдвардс Дж. У., Колдиц Г. А., Соломон К. Г., Уиллетт В. К., Шпайзер Ф. Е., Мэнсон Дж.Ходьба по сравнению с высокими физическими нагрузками и риском диабета 2 типа у женщин: проспективное исследование. ЯМА . 1999 20 октября; 282 (15): 1433-9.
7. Муртаг Э.М., Николс Л., Мохаммед М.А., Холдер Р., Невилл А.М., Мерфи М.Х. Влияние ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных контрольных исследований. Профилактическая медицина . 2015 1 марта; 72: 34-43.
8. Paula TP, Viana LV, Neto AT, Leitao CB, Gross JL, Azevedo MJ.Влияние диеты DASH и ходьбы на артериальное давление у пациентов с диабетом 2 типа и неконтролируемой гипертензией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал клинической гипертензии . 2015 ноя; 17 (11): 895-901.
9. Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC, Horton ES, Castorino K, Tate DF. Физическая активность / упражнения и диабет: заявление о позиции Американской диабетической ассоциации. Лечение диабета . 2016 1 ноября; 39 (11): 2065-79.
10. Mendes R, Sousa N, Themudo-Barata JL, Reis VM.Интервальная тренировка высокой интенсивности по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности у пациентов среднего и старшего возраста с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное испытание острых эффектов ходьбы по беговой дорожке на гликемический контроль. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 2019 Янв; 16 (21): 4163.
11. Mabire L, Mani R, Liu L, Mulligan H, Baxter D. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал физической активности и здоровья . 2017 1 мая; 14 (5): 389-407.
12. Хори Х., Икенучи-Сугита А., Йошимура Р., Накамура Дж. Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на рабочем месте в Японии. BMJ открыть . 2016 1 октября; 6 (10).
13. Тан М.Ф., Чиу Х.Й., Сюй Х, Квок Дж.Й., Чунг Д.С., Чен С.Ю., Лин СС. Ходьба более эффективна, чем йога, для уменьшения нарушений сна у онкологических больных: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Отзывы о лекарстве от сна . 2019 1 октября; 47: 1-8.
14. Келли П., Уильямсон С., Нивен А.Г., Хантер Р., Мутри Н., Ричардс Дж. Прогулка на солнце: обзорный обзор данных о ходьбе и психическом здоровье. Британский журнал спортивной медицины . 1 июня 2018; 52 (12): 800-6.
15. Масуки С., Морикава М., Нос Х. Продолжительность высокоинтенсивной ходьбы является ключевым фактором для улучшения физической формы и улучшения здоровья после тренировок по интервальной ходьбе у людей среднего и пожилого возраста. InMayo Clinic Proceedings 2019 Dec 1 (Том 94, № 12, стр. 2415-2426). Эльзевир.
16. Имран Т.Ф., Оркаби А., Чен Дж., Селварадж С., Драйвер Дж. А., Газиано Дж. М., Джуссе Л. Скорость ходьбы обратно пропорциональна риску смерти и сердечно-сосудистых заболеваний: исследование здоровья врачей. Атеросклероз . 2019 1 октября; 289: 51-6.
17. Stamatakis E, Kelly P, Strain T, Murtagh EM, Ding D, Murphy MH. Самостоятельная оценка темпа ходьбы и смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: отдельные участники объединили анализ 50 225 пешеходов из 11 когорт населения Великобритании. Британский журнал спортивной медицины . 1 июня 2018 г .; 52 (12): 761-8.
18. Celis-Morales CA, Gray S, Petermann F, Iliodromiti S, Welsh P, Lyall DM, Anderson J, Pellicori P, Mackay DF, Pell JP, Sattar N. Темп ходьбы связан с более низким риском всех причин и причин. удельная смертность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2019; 51 (3): 472-80.
19. Grøntved A, Hu FB. Темп ходьбы и сила захвата: простые меры фитнеса и риска смерти? Eur Heart J .2017 14 ноября; 38 (43): 3241-3243.
20. Сен-Морис П.Ф., Трояно Р.П., Бассет Д.Р., Граубар Б.И., Карлсон С.А., Широма Е.Дж., Фултон Дж.Э., Мэтьюз К.Э. Связь ежедневного количества шагов и интенсивности шагов со смертностью среди взрослого населения США. ЯМА . 2020 24 марта; 323 (12): 1151-60.
21. Ли И.М., Широма Е.Дж., Камада М., Бассет Д.Р., Мэтьюз К.Э., Бьюринг Дж. Э. Связь объема и интенсивности шагов со смертностью от всех причин у пожилых женщин. Внутренняя медицина JAMA . 2019 1 августа; 179 (8): 1105-12. * Раскрытие информации: Д.Р. Бассетт сообщает о получении от ActiGraph личных и дорожных гонораров помимо представленных работ и является членом его Научно-консультативного совета; Устройство, используемое в этом исследовании, было выбрано в 2009 году, до его участия в исследовании.
22. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая физическая активность нужна взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm По состоянию на 13 ноября 2020 г.
23. Фаррен Л., Белза Б., Аллен П., Броллиар С., Браун Д. Р., Кормье М. Л., Джаничек С., Джонс Д. Л., Кинг Д. К., Маркес Д. X., Розенберг Д.Рецензирование: Среда, особенности и участники программы прогулок по торговым центрам: обзор объема работ. Профилактика хронических заболеваний . 2015; 12.
24. King DK, Allen P, Jones DL, Marquez DX, Brown DR, Rosenberg D, Janicek S, Allen L, Belza B. Безопасный, доступный, удобный: экологические особенности торговых центров и других общественных мест, используемых пожилыми людьми для прогулок. Журнал физической активности и здоровья . 2016 1 марта; 13 (3): 289-95.
25. Кроули П., Мадлен П., Вильерм Н.Влияние использования мобильного телефона на ходьбу: исследование с двумя задачами. Примечания к исследованиям BMC . 2019 Декабрь; 12 (1): 352.
26. Гэйни А., Химатонгкам Т., Танака Х., Суксом Д. Влияние буддийской медитации при ходьбе на гликемический контроль и функцию сосудов у пациентов с диабетом 2 типа. Дополнительные методы лечения в медицине . 2016 1 июня; 26: 92-7.
27. Сонг С., Икей Х., Пак Б.Дж., Ли Дж., Кагава Т., Миядзаки Ю. Психологические преимущества ходьбы по лесным местам. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения .2018 декабрь; 15 (12): 2804.
28. Gotink RA, Hermans KS, Geschwind N, De Nooij R, De Groot W.T., Speckens AE. Внимательность и настроение стимулируют друг друга по восходящей спирали: осознанное вмешательство при ходьбе с использованием выборки опыта. Внимательность . 2016 1 октября; 7 (5): 1114-22.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.