О чем думать во время медитации: О чем нужно думать во время медитации

Содержание

О чем нужно думать во время медитации

Категории

У тех, кто только начинает медитировать, часто возникает вопрос: о чем нужно думать во время медитации? Следует сразу отметить, для практики не нужно уметь очищать мозг полностью. Мы расскажем, что делать, чтобы ничто не мешало медитации.

О чем важно помнить?

В древние времена многие религиозные деятели считали, что голоса, которые мы слышим, когда думаем, — это шепот богов. Наши современники без тени сомнения назовут такое утверждение безумием. Но не безумно ли называть эти голоса своими?

Будда отмечал, что человеческое восприятие обусловлено 6 чувствами, шестое — мысль. Действительно, какая разница между тем, как воспринимают информацию органы чувств и ум? Наши думы возникают в сознании из ниоткуда. А разум, с которым мы ошибочно отождествляем свое «Я», напоминает тонкую ширму, отделяющую внутренний мир человека от внешнего.

Начиная практику, важно понять, что ваши мысли не принадлежат вам. Поэтому они не должны стать препятствием на пути к осознанности.

Полезные советы

Забудьте всё, что вам известно о техниках медитации и переключите внимание во время практики на то, о чем и как мыслите:

Попробуйте увидеть в каждой мысли точку, откуда появляется следующая. Как только вы обратите внимание на то, о чем думаете, бурный процесс мышления сразу утихомирится.
Попытайтесь поймать мысль во время ее появления, задержать в сознании и отпустить.
Постарайтесь на протяжении 10 минут записывать всё, о чем подумали. Разумеется, это не медитация, но такие упражнения помогают осознавать движения своего ума и отделять свое «Я» от них.
Просто осознавайте то, о чем думаете, не вовлекаясь в процесс мышления. Представьте, что думы — это облака, следите, как они плывут от одного конца разума к другому, но не старайтесь зацепиться за них или удержать их, когда они начнут исчезать.

Со временем вы сможете рассматривать думы, как преходящее явление, и обретете способность входить в пространство чистой осознанности.

А поначалу примите всё как данность. Медитация не «белый экран», думать в ходе практики нормально. Просто займите позицию наблюдателя, медитируйте регулярно — и всё получится.

людей, которые уже поменяли свою жизнь

Сегодня была очень интересная и приятная медитация с ВИП
Я почувствовала качественную составляющую своей Души. Я назвала это состояние «Принцесска». Ассоциация с мультфильмами Уолта Дисней, там все героини такие красивые, воздушные, плавно двигающиеся, пушистые как буд то на ощупь) вот как то так же я ощутила и свою Душу. И все колючки мое Эго выстроил…

Читать полностью
Наталья, да!!! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете!
Наталья, да!!! Все прислали! Огромное Вам спасибо за то,что Вы делаете! Я медитирую дома, сама. Если честно, очень бы хотелось побывать на живой медитации. От ваших уроков в восторге, посмотрела все 7. И теперь и приложения хочу и кристаллы и все что есть. .. У меня уже есть первые положительные и…
Читать полностью
У меня ранее был страх водить машину
Друзья, хочу поделится. У меня ранее был страх водить машину, этому страху уже 10 лет, все началось с того, что один раз, когда я была за рулём, мне выстрелили в стекло задней двери. С тех пор я не садилась за руль, любая мысль о вождении вызывала панику. Спасибо медитациям!!!! Я снова села за ру…

Читать полностью
Отзыв о программе ЛАЙТ у Елены Власовой от Дарьи Караваевой
Начала кураторство ЛАЙТ с Еленой Власовой, так как в самом начале своего пути медитаций. Удивительно, что курс оправдался тут же, в этот же день. Я произвела правильные действия и финансовая потеря предыдущего месяца оказалась нейтрализованной. Я гармонизировала свои уровни сознания — и стала …

Читать полностью
Отзыв о встрече второй половинки от Алисы Вязовой
Я нашла себя парня по технологиям, тригональной бипирамиде, задавала намерение найти именно своего мужчину, единственный критерий поставила, чтобы был рядом, не где-то далеко. Живем вместе, встречаемся 1,5 года, медитирую практически 2 года. Все хорошо, вскрываются разные заморочки, блоки, нев…
Читать полностью
Отзыв от Валерии Суворовой
Я медитирую почти 3 года (из них 2 года регулярно). Но после первой же (ПЕРВОЙ!!!) групповой медитации с Вениамином Ивановичем произошла смена реальности 1) Через 3 дня после медитации и установки 1 приложения я рассталась с человеком, с которым мы встречались 6 лет и собирались пожениться. От…
Читать полностью
Отзыв от Ольги Молчановой о лекции «Деньги»
«Вчера сходила к Наташе на ЛЕКЦИЮ про ДЕНЬГИ. Я была уже несколько раз на этой лекции, смотрела медитации на деньги, но каждый раз информация раскрывается по-новому, появляется более глубокое понимание всего, что Наташа и другие ведущие говорят. Раньше я слушала про деньги, думала, это не моё.
…
Читать полностью
Отзыв от Екатерины Числовой
Екатерина проходит программу «ЛАЙТ» у Натальи Репиной. Помимо всего у участников открывается умение применять технологии здесь и сейчас и сразу получать результаты! Отзыв: «У меня ситуация была вчера рабочая, решила поделиться. Третий день сижу на работе, нет продаж, магазин мебели-это нормал…
Читать полностью
Отзыв от участницы ведущей Тамаре Лошмановой

Доброе утро, если не смотрели лекцию Тамары из серии кристаллы про слияние всех уровней сознания, посмотрите это волшебство не описать. Такое блаженство, такие ощущения — это надо всем!
Читать полностью
Отзыв от Танечки Косковой
Отзыв от Танечки Косковой Всем привет) Медитирую второй месяц по программе «Саморазвития». В медитации ничего не вижу (картинок) — но чувствую наполненность и легкость после. А в жизни происходит все своим образом — ощущение — что я знала как поступать, как делать и как к чему иду, именн…

Читать полностью
Отзыв от Марины Бушмакиной
Хочу поделиться своими изменениями. Медитирую я 4 месяца и за это время моя жизнь полностью поменялась в лучшую сторону. Я не чувствовала удовольствия от жизни и самое главное я не понимала по какому пути мне нужно идти. Я думала, что вроде бы все отлично, но была полная жопа. Я уволилась с…
Читать полностью
Отзыв от Дмитрия Савранчука
Институт ТС это ТОП технология !!!!! Это механизм от которого мозги включаются капитально!!!! Нейронные сети начинают воплощаться в пространстве !!! Благодаря Сензарным знакам медитировать стало гораздо легче. Интеграция топологии в реальность необходима вообще каждому человеку , не важно до к.
..
Читать полностью
Отзыв СПП-Здоровье от Екатерины Лядовой
У меня сын сильно заикался, в 3, 4 года практически говорить не мог. Улучшения начались во время первого курса СПП-Здоровья. Делала себе и ему. Осознала причину. Работала именно над собой и по мере развития моего сознания причина стала отступать. Регулярные сеансы СПП поддерживали результат. Прош…

Читать полностью
Отзыв от Дианы Жуковой
Сегодня на своей работе решила поэкспериментировать с пространством и продажами. Таких продаж у нас ещё не было в обычный день! Перевыполнили 2 месячных плана по некоторым позициям товара. Перевыполнили дневной план по выручке. И плюсом ещё у меня и у девочки, которая со мной работала — про…
Читать полностью
Отзыв от Кирилла Шерстнева
О топологии Вставал только другой вопрос — когда я приходил в какое-то духовное течение, мне рассказывали определенные вещи, давали информацию, но я смотрел на то, а как живет сам «духовный лидер», какой жизнью.
.. В 24 года я общался с женщиной-космоэнергетом, она рассказала мне про тонкие …
Читать полностью
Отзыв от Алины Вильдановой
Курс Богини. Всем привет. Меня не было в чате почти месяц. Но я сама постоянно занималась. И хочу написать вам отчет. После интенсива на СПП и медитаций я: 1. Скорректировала своё питание. 2. Полностью исключила молочную продукцию из употребления. 3. Полностью исключила алкоголь, хотя ран…

Читать полностью
Отзыв от Винеры Юровой
Хочу тоже поделиться…У моего брата была проблема с оформлением земли. Прямо отчаянное положение…Купил больше 10 лет назад как землю под сад-огород, в 2х шагах дома ИЖС. Поставил дом, занялся оформлением, а ГОРОД не пропускает. Даже через суд ничего не мог сделать. Суд переносился бесчисленное…
Читать полностью
Отзыв от Дмитрия Савранчука
Я начал всё больше и больше принимать правила игры.
Я понял, что живу в удивительной системе мироздания, в которой всё создано оптимально для моего расцвета. Деньги это оптимальная единица исчисления, которая создана для нас по любви к себе :) Раньше я считал, что жизнь и мир это что-то не…
Читать полностью
Три года медитаций
Когда у меня спрашивают: «Сколько нужно медитировать, чтобы наступили изменения? Я отвечаю: «Три года». Людей пугает эта цифра, они могут уйти, а через три года приходят, у них ничего не изменилось и опять тот же вопрос) Но как меняется жизнь у тех, кто решил начать и медитирует уже больше тре…
Читать полностью
Отзыв-отчет от участницы с курса Богинь. Эмоциональные качели
Доброе утро, отчет за 5 неделю: 1.Медитировала каждый день по программе, два раза в медитациях засыпала, к концу недели было такое блаженное состояние, и начала осознавать, что счастье, оно здесь и сейчас, прямо кайфовала от происходящего в моменте, это так круто, когда не ждёшь чего — то. .. п…
Читать полностью

Пройти бесплатное обучение медитации

Пройти обучение

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Медитация

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт.

«Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время, дождалась, чтобы дома никого не было, и никто не мешал. Села, закрыла глаза, ожидая ощутить вселенское блаженство и… пришла мне в голову мысль: «Что мне лучше на ужин приготовить: мясо с картошкой или курицу с рисом?» Я быстро выгнала эту ненужную мысль и стала концентрироваться на дыхании.

Примерно полминуты у меня это получалось, и я, радуясь своему успеху, начала думать: «Какая я молодец! Интересно, а скоро меня настигнет вселенское блаженство?» Потом я стала вспоминать рассказы других людей об очень приятных переживаниях покоя, умиротворенности во время медитации и начала прислушиваться к себе: «Эй, ну где там покой с умиротворенностью? Пришли уже или еще нет?» Минут пять я находилась в ожидании невероятных ощущений, пока до меня не дошло, что все это время я не чувствовала и пребывала в созерцании, а думала и ожидала. Мысли подкрались незаметно, и я даже не заметила, как это произошло.

Я снова вернулась к наблюдению за своим дыханием. На минуту внутри воцарилась тишина, на фоне которой подлый голос очередной мысли прошептал: «Все-таки курицу с рисом надо сделать. И салат!»

В предыдущих статьях о медитации мы уже говорили о том, что во время практики в голову могут приходить отвлекающие мысли. Что же делать в этом случае? Об этом в сегодняшнем материале.

Мысли – это нормально

Первое, о чем важно помнить, — это то, что мысли во время медитации – абсолютно естественное и нормальное явление. Если Вы – не буддистский монах, ежедневно посвящающий практике медитации по многу часов, то можете быть уверены: отвлекающие мысли у Вас обязательно будут появляться. Поэтому не нужно думать, что, раз Вам в голову во время практики то и дело лезет какая-то ерунда, — значит что-то идет не так, и медитировать у Вас не получается. Воспринимайте мысли как естественную составляющую Вашей медитации.

Не нужно бороться

Бороться с собой – дело абсолютно бесперспективное. Если Вы будете стараться во что бы то ни стало прогонять собственные мысли, Вы кроме разочарования ничего не получите. Так что ни в коем случае не пытайтесь что-либо поменять при помощи волевого усилия.

Сделайте мысли своим союзником

Давайте вспомним, что основная цель медитации – это развитие осознанности. Тренируйтесь в осознавании отвлекающих мыслей.

В обычной жизни мы редко уделяем какое-то особенное внимание своим мыслям. Большая часть из них появляется без какого-либо контроля с нашей стороны, автоматически, и также исчезает. Самое интересное, что львиную долю собственной мыслительной продукции мы даже не осознаем. Поэтому начинающие практиковать медитацию люди нередко сильно удивляются, какое количество мыслей оказывается постоянно крутится у них в голове.

Таким образом, осознание собственных мыслей – это хороший способ развития осознанности, который можно встроить в любую форму медитации. Предположим, Вы выполняете медитацию с концентрацией на дыхании. Вы фиксируете свое внимание на дыхании, и в какой-то момент Вас отвлекает какая-то посторонняя мысль. Вы обращаете внимание на эту мысль (осознаете факт ее возникновения) и возвращаетесь к наблюдению за дыханием. Возможно, что через 5-10 секунд Вас посетит следующая мысль. Будьте ей благодарны. Она помогает Вам развивать осознанность к тому, что происходит внутри Вас. Обратите на нее свое внимание и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Таких переключений поначалу может быть очень-очень много. Но по мере практики Вы увидите, как такое простое осознавание собственных мыслей и терпеливое, регулярное возвращение своего внимания обратно к практике дисциплинирует мыслительный поток: мыслей становится на порядок меньше, внутри появляется чувство глубокого спокойствия.

Не стремитесь к состоянию безмыслия

Я уже говорила об этом в начале статьи. Но, поскольку это очень важно, еще раз подчеркну. Состояния абсолютного безмыслия Вам стоит ожидать, только если Вы уже лет десять медитируете где-нибудь на горе в Тибете. Ставьте для себя реальные цели. Хорошим результатом практики будет сокращение числа приходящих во время медитации в голову мыслей. К примеру, если сначала мысли посещали Вас со скоростью 30 мыслей в минуту, то будет здорово, если их количество сократится до 15 в минуту.

Когда Вам удастся хотя бы чуть-чуть уменьшить мыслительный поток, Вы обязательно почувствуете от этого положительный эффект: хаос из мыслей отнимает очень много сил и энергии. Когда мыслей становится меньше, на эмоциональном уровне возникает чувство глубокого спокойствия, на физическом появляется расслабление. Кроме того, может появляться более ясное и четкое видение, понимание каких-либо актуальных на данный момент жизненных вопросов. Мыслительный мусор отвлекает и мешает увидеть что-то по-настоящему важное. Именно поэтому часто во время медитации, когда ненужные мысли уходят, в голову приходят интересные идеи, хорошие решения волнующих вопросов.

В следующей статье читайте о нестандартном подходе, помогающем уменьшить поток мыслей во время медитации!

Если Вы хотите сделать свою практику интереснее и эффективнее, получите бесплатный доступ к сборнику медитаций с аудиозаписями. Для этого достаточно заполнить форму ниже, и ссылка на сборник придет к Вам на почту:

Медитация: нюансы

На чем сосредоточиться во время медитации: 20 идей

Большинство видов медитации включают сосредоточение внимания на своем уме, а затем мягкое возвращение его к выбранной фокусной точке, если ваш ум блуждает. Сама фокусная точка варьируется от медитации к медитации. То, на чем вы сосредоточитесь, может иметь большое значение для вашего медитативного опыта.

Так почему бы не поэкспериментировать с тем, на чем вы фокусируетесь? Вот 20 идей, что можно попробовать. Посмотрите, какие из них создают для вас наиболее мощный опыт.

1. Дыхание.

Это, пожалуй, самый распространенный вид медитации. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и просто возвращайте его к дыханию всякий раз, когда ваш ум блуждает.

2. Сканирование тела.

Обратите внимание на физические ощущения в теле. Начните с макушки головы и медленно перемещайте внимание вниз. Когда вы доберетесь до пола, измените направление и медленно вернитесь вверх.

3. Настоящий момент.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то конкретном внешнем, просто сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быть в настоящем моменте. Почувствуйте, что происходит прямо сейчас, момент за моментом.

4. Эмоции.

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Каковы слои и тонкости этих эмоций?

5. Эмоциональные триггеры.

Проследите эмоцию до ее причины. Что вызвало эту эмоцию? Есть ли в игре бессознательные эмоциональные триггеры? Не корите себя ни за что — просто наблюдайте за своими эмоциональными триггерами с сочувствием и любопытством.

6. Сострадание.

Сосредоточьтесь на собственном чувстве сострадания. На вашей заботе и любви к окружающим вас людям. Позвольте этому чувству расти и расширяться.

7. Прощение.

Вспомните человека, который обидел вас или которого вы считаете обидевшим вас. Позвольте себе почувствовать и испытать все эмоции, связанные с этим опытом, а затем медленно отпустите их. Выберите простить.

8. Ваши основные ценности

Узнайте, каковы ваши основные ценности. Что вас действительно волнует? Что вы отстаиваете? Как эти основные ценности присутствуют прямо сейчас?

9.

Насколько вы вдохновлены прямо сейчас, в настоящий момент? Изучите тонкости того, что заставляет вас чувствовать вдохновение или почему вы не чувствуете вдохновения.

10. Ваши цели.

Подумайте о своих самых важных целях. Что возникает, когда вы думаете о них? Вы чувствуете возбуждение? Под давлением? Они чувствуют вызов или нетребовательность?

11. Человечность других.

Подумайте о людях в вашей жизни. Напомните себе, что они такие же люди, как и вы. Они сознательные, чувствующие, думающие существа, как и вы. Прикоснитесь к общему чувству человечности с окружающими вас людьми.

12. Страдания других.

Осознание боли окружающих вас людей может стать действенным способом развить в себе больше сострадания. Подумайте о людях вокруг вас, которым больно — о тех, кого вы знаете лично, или о людях, которых вы видите страдающими, которых вы не знаете лично (например, о бездомных в вашем городе). Или вы можете даже подумать о далеких людях в мире, таких как дети в Африке. Впустите их страдания и ответьте им любовью и состраданием.

13. Счастье.

Сосредоточьтесь на собственном ощущении счастья. Насколько вы счастливы сейчас? Каково это — сосредоточить внимание на своем счастье? Как вы могли бы повысить чувство счастья в своей жизни?

14. Сердце розы.

Простая медитация из «Монаха, который продал свой Феррари». Медитируйте перед розой и просто сосредоточьтесь на оценке ее красоты. Обратите внимание на цвет, аромат, мягкость лепестков — даже на опасность шипов. Полностью оцените розу такой, какая она есть.

15. Вдохните свет, выдохните стресс

. На вдохе сосредоточьтесь на вдыхании положительных эмоций, таких как любовь, сострадание и вдохновение. На выдохе сосредоточьтесь на изгнании негативных эмоций из тела, таких как стресс, гнев или негодование.

16. Успокаивающая музыка.

Включите успокаивающую музыку в фоновом режиме. Сосредоточьтесь только на музыке, на том, чтобы позволить себе полностью ощутить музыку.

17. Белый свет

Медитаторы часто обнаруживают, что визуализация белого света успокаивает и омолаживает. Визуализируйте, как этот свет вливается в вас через ваше дыхание или исходит из вашего сердца.

18. Разговор.

Эта медитация полезна, когда есть разговор, на котором застрял ваш разум. Во-первых, позвольте себе несколько минут подумать об этом разговоре. Затем верните свое внимание в настоящее. Теперь обратите внимание на возникающие мысли, эмоции и физические ощущения. Это может помочь рассеять любые затянувшиеся чувства, связанные с этим разговором.

19. Осознанное питание.

Попробуйте медитировать во время еды. Постарайтесь насладиться каждым кусочком и по-настоящему ощутить вкус еды, когда вы ее едите.

20. Пространство и расширение

Подавляющее большинство материи состоит из пространства. Посмотрите, можете ли вы ощутить ощущение необъятности, ощутить само пространство. В конце концов, в этот самый момент вы плывете в космосе. Можете ли вы испытать, на что это похоже, не как концепцию, а как переживание настоящего момента?

Это 20 очень разных способов, которыми вы можете сфокусировать свою медитацию. Попробуйте те, которые кажутся вам наиболее интересными. Дайте нам знать, как это происходит!

Найдите обучение внутри себя рядом с вами, чтобы узнать больше о медитативных практиках и стратегиях эмоционального интеллекта, которые вы можете использовать на работе и в жизни.

О чем следует думать во время медитации (Основное руководство по медитации)

Существует распространенное заблуждение, что медитация — это «отключение» ума. Это совсем не так, но это может обескураживать, когда ваш разум краснеет, пока вы пытаетесь расслабиться. Однако смысл медитации в том, чтобы лучше осознавать свои мысли, чтобы лучше контролировать их и фокусировать их. Здесь Сезар Ф. Барахас, тренер Aaptiv и сертифицированный учитель медитации и дыхательных техник, рассказывает нам, что такое медитация на самом деле и как думать во время медитации.

Попробуйте медитировать сами в категории медитации Aaptiv.

Цель медитации

«Идея медитации заключается в замедлении мыслительного процесса, при этом вы сосредотачиваетесь на глубоких и контролируемых моделях дыхания и физического осознания», — объясняет Барахас. Медитация помогает вам достичь состояния сознания, когда вы сосредоточены на своем внутреннем состоянии. Вот почему «медитация может происходить где угодно и когда угодно», — говорит Барахас. «Пока вы знаете о своих дыхательных циклах, это можно делать сидя, в дороге, в путешествии, при ходьбе и т. д.»

Попробуйте медитацию при ходьбе в приложении Aaptiv уже сегодня.

Что я должен думать во время медитации?

Причина, по которой люди считают медитацию такой сложной, заключается в том, что они считают, что вообще не должны думать. Однако, как вы, наверное, поняли, если пробовали это сами, невозможно полностью избавиться от каких-либо мыслей. Ум имеет тенденцию блуждать по разным задачам, которые нам нужно выполнить, по общим заботам или просто в случайных направлениях в зависимости от нашего настроения. «Ключ в том, чтобы осознавать мысли и позволять им существовать, не предпринимая действий прямо сейчас», — говорит Барахас. «Не надо ни о чем думать. Здесь нет «должен». Мыслительный процесс — это то, что вы хотите».

Советы по обретению медитативного состояния

Медитация кажется простой, но некоторым людям действительно трудно достичь этого медитативного состояния. Поскольку мы ведем активный образ жизни, остановиться сложнее, чем действовать.

Барахас делится отличным советом о том, как достичь этого состояния сознания во время медитации. «Сконцентрируйтесь на следующих дыхательных техниках (выберите одну или комбинацию обеих). Сначала полностью вдохните в течение трех-шести секунд, сделайте паузу на мгновение, затем полностью выдохните в течение трех-шести секунд и повторите этот процесс. Во-вторых, полностью вдохните от трех до шести секунд, сделайте паузу, затем удвойте время выдоха в промежутке от шести до 12 секунд и повторите. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, просто концентрируйтесь на подсчете вдохов. Позвольте телу максимально расслабиться и позвольте чувствам принять к сведению то, что вас окружает. Посидите где-нибудь от нескольких минут до десяти, чтобы начать. Вы можете увеличить количество минут по мере того, как вам будет удобнее и когда позволит время».

Считая количество вдохов, вы получаете фокусную точку, на которой нужно концентрироваться, пока вы находите это состояние сознания. Да, вы можете обнаружить, что все еще дрейфуете в своем уме. Вы можете подсознательно начать просматривать свой список дел, думая о том, что приготовить на ужин или о поручениях, которые вам нужно выполнить. Как только вы осознаете, что ваш разум отвлекся, признайте эти мысли. Затем осторожно верните фокус на дыхание.

Помните: «Медитация в своей простейшей форме — это намеренное мышление», — отмечает Барахас. «Это берет все мысли, которые проносятся в вашем уме, и осознает и помнит о них, но не заставляет их замолчать». Более того, не пытайтесь слишком усложнять медитацию. Барахас говорит: «Неважно, кто вы или ваше происхождение — если вы можете сделать один осознанный глубокий вдох и выдох, значит, вы медитируете».

РубрикаРазное