Ничего не хочется делать депрессия: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Содержание

Что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется?

Вполне может оказаться, что ты — жертва своих негативных установок, или страдаешь от синдрома хронической усталости.

Лежишь на диване и бездумно смотришь в потолок. Если бы у тебя был индикатор заряда, он бы горел красным. Дел полно, а сил нет. Что делать? Точно не валяться, как овощ.

Давай-ка разберемся

Если у тебя реально запущенная депрессия, это то, что должен лечить врач. При потере интереса к жизни, вплоть до суицидальных мыслей — ноги в руки и бегом к специалисту.

Я расскажу о состоянии, когда кажется, что морально и физически истощен, накрывает мрачное настроение и не радуют даже те вещи, от которых еще недавно получал кайф.

Есть настроения, которые могут скрываться за подобием депрессивных состояний, но справиться сними гораздо проще, ечм с реальным диагнозом.

1. Негативные установки

350 миллионов человек страдают от депрессии. Это данные ВОЗ, не мои личные.

А вот мои личные наблюдения: многие «депрессирующие» женщины на самом деле просто жертвы своих же негативных жизненных установок. Подсознательно дают себе команду — «лежи и грусти».

Если ты думаешь:

“Не надо меня трогать, я ничего не хочу”

“Мне никогда не везет”

“Чего добиваться, если я не знаю, что мне надо”

“Счастье — не про меня”

“Все не как у людей”

… то знай — ты сама пустила в себя это состояние. Прости, немного резко, но, как есть. Многим женщинам можно выдавать диплом по “Негативному программированию” — настолько талантливо у них получается создавать самим себе создавать проблемы.

2. Эмоциональное выгорание

Так происходит, когда ты изо дня в день занимаешься одним и тем же. Это как месяц есть позавчерашний борщ, а он в кастрюле все не заканчивается. А съесть почему-то надо обязательно.

В итоге, ты залезаешь под плед с коробкой конфет, чипсами и еще какой-нибудь ерундой в лучших традициях Бриджит Джонс — и пусть весь мир остановится. Настроение минус ноль.

Рецепт один — срочно нужна встряска и мощная мотивация. Помнишь фразу: “Чтобы получить то, чего никогда не имел, делай то, что никогда не делал”?

Попробуй!

3. Синдром хронической усталости

Он тоже может скрываться за депрессивным состоянием. Если ты больше чем полгода «никакая» — это основной признак. И здесь уже дело даже не в эмоциональной стороне вопроса. Ты физически ощущаешь полное отсутствие сил.

Женщину, кстати, до такого состояния (как и в пункте 2) довести очень легко: дефицит здорового сна, беспорядочное питание, стрессы на работе, отсутствие личной жизни.

Один месяц таких игр и первые результаты гарантированы. А теперь посчитай, сколько ты живешь в таком режиме?

По итогу — чем больше задач, тем больше опускаются руки.

Это тот случай, когда себя нужно просто останавливать и вспомнить: новые органы оплатить тяжелее, чем ипотеку.

Представь, что ты выпила крепкий коктейль из умственного и физического напряжения. Он дал свой результат — переутомление, потеря энергии и снижение иммунитета. Тебе нужны витамины, контроль за ЖКТ и глобальный отдых. Не самый плохой рецепт, согласись.

4. Кризис смысла жизни и предназначения

Чаще он проявляется не в прямом поиске глобального смысла, а в ощущении “я не на своем месте”, “что я делаю?”. Кажется, что ты бежишь в колесе, на месте, не видишь целей и глобальных достижений.

Если тебя не удовлетворяет жизнь — ты сама себя не удовлетворяешь в первую очередь. Напиши в комментариях, как часто ты хандришь по поводу смысла жизни. Если у тебя депрессия и ничего не хочется — копни в себя. Посмотри, что найдешь.

Твое тело — лакмусовая бумажка твоих мыслей. Показатель “кислотности” в организме будет зависеть от уровня “кислотности” мыслей. Если плохо “в голове”, то физически это тоже почувствуешь.

Накопленная усталость проявится в недомоганиях, поведении, жестах, улыбке (которой, кстати, уже давно нет). И это будут считывать все вокруг. И мужчины, перспективные для отношений тоже.

Своим унылым состоянием ты уже начала притягивать определенных людей. Заняла позицию жертвы? Будь готова к тому, что этим воспользуется каждый желающий.

В качестве заглушки

Я не советую заедать едой и антидепрессантами (тем более, без рецепта от врача), запивать алкоголем и уж тем более замалчивать твое состояние. Если тебе плохо — это нужно решать.

Волшебной пилюли нет — придется шевелиться. Потому что за тебя это никто не сделает.

Нужно восстановить силы, а в отпуск ехать нет возможности — позволь себе расслабиться в пределах дома неделю.

Итальянцы называют это “дольче фар ниентэ” — сладость ничего не делать. Возьми отгулы, отпуск за свой счет — сделай, что угодно, только останови себя на пару дней.

НО! Не на диване поваляться.

Начни с простого: сегодня уложи себя спать в десять вечера, на утро проснись, когда почувствуешь, что выспалась. Приготовь вкусный завтрак, поешь спокойно, а не бегом.

Прогуляйся в парк, на набережную — куда тебе больше хочется. Возьми с собой хороший фильм, книгу. Проведи несколько часов на свежем воздухе. Сходи на шопинг. Удели время себе.

Не забудь полноценно и нормально пообедать, вовремя поужинать. Поживи в таком щадящем режиме три-четыре дня. Если есть возможность выехать за город — езжай.

Если после двух-трех дней полноценного сна и питания, появятся силы заняться фитнесом или йогой — давай. Только без перенапряжения — в удовольствие.

С физического уважения к себе рождается и ментальное.

Если рядом мужчина-нищеброд, он может подливать масла в огонь фразами типа: “Сколько можно ныть? Соберись, тряпка”. От этого многие женщины либо еще больше впадают в депрессию, либо сдерживают все в себе.

Ни к чему хорошему не приводит. Если кто-то мешает тебе ощущать свою полноценность — выставь нищеброда за дверь и возьмись за себя!

Как разрулить ситуацию?

Давай представим, что я, как Кашпировский, заряжаю эту статью на успех : ) На твое «делание». Итак, что делать, если у тебя депрессия и ничего не хочется:

Отжимай позитив. Соковыжималка не нужна, просто в конце каждого дня выделяй позитивные моменты, даже в негативных ситуациях.

Утрированный пример: “Я споткнулась и упала. Джинсы порвала, зато коленка цела”. “Он не перезвонил. Отлично! Избежала очередных непонятных отношений” (вопрос: почему он не перезвонил, но это уже тема другая тема).

Чтобы было удобней — записывай. Ты увидишь, как легко формировать позитивное мышление даже из ничего.

Кстати, так же можно и с целями. Ставишь маленькие цели, достигаешь. Хвалишь себя: морально и материально, раз в месяц, например. Получила результат — купи, например, себе красивое поощрительное платье.

Маленькие цели порождают большие, к которым ты уже подходишь с ощущением победителя.

Воспитывай проактивность. Это главное качество успешных людей. Оно подразумевает брать на себя ответственность за все, что происходит в жизни.

Смотри: путь к личному успеху завязан на твоем умении добиваться целей, вопреки обстоятельствам. Хочешь лежать на диване — лежи и вини во всем депрессию, плохую погоду, маленькую зарплату. Или измени все сама!

Не нужно концентрировать внимание на вещах, на которые ты НЕ можешь повлиять. Направляй силы на то, на что МОЖЕШЬ изменить. И твое состояние как раз такое.

Прокачай самооценку. Одна из базовых потребностей. Если ты не уверена в своих силах, застряла на одном месте и хочешь жить более яркой жизнью — запишись на тренинг личностного роста.

Тебе поможет опыт тысячи женщин, которые столкнулись с такой же проблемой, как у тебя. Ты сможешь не только побороть однообразие, но и построить гармоничные отношения с мужчиной.

Если ты хочешь что-то изменить в жизни — действуй прямо сейчас. А то будет, как в анекдоте:

— Доктор, у меня закончилась депрессия.— Продлевать будете?

Верю в тебя.

С любовью, Ярослав Самойлов

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

Отказ от пищи или переедание
Суицидальные мысли
Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
Тревожность
Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
Снижение двигательной, социальной и иной активности
Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии.

Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг». Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

Исчезает мотивация
Теряется интерес
Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде

Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением.

По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта. Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.

Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
Возможность проведения всех видов психотерапии
Современная диагностика и методы психологической коррекции
Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

Консультация психиатра
Консультация психолога
Консультация психотерапевта
Консультация сексолога

Я не в депрессии, я просто ничего не хочу делать | Мэри Лу Хитер | Гусиные лапки

Я не в депрессии, я просто не хочу ничего делать | Мэри Лу Хитер | Гусиные лапки | Medium Опубликовано в

Чтение: 4 мин.

20 фев

Я знаю о чем говорю

Фото Gökhan Konyalı на Unsplash

вернулся как одомашненная домашняя кошка. Они спят по 20 часов в сутки. Прямо сейчас я смотрю и на свою кошку, и на собаку — они дремлют. Еще не полдень. Они совершенно не чувствуют себя виноватыми.

Я знаю слишком много или слишком мало, сон может быть признаком депрессии. Как и чувство вины. И, возможно…

Автор Мэри Лу Хитер

854 Подписчики

· Автор для

Доктор сестринской практики, специализирующийся на психическом здоровье взрослых, старении и зависимостях. Писатель, любитель слов и идей.

Еще от Мэри Лу Хитер и Вороньи лапки

Мэри Лу Хитер

Какова моя продолжительность жизни сейчас?

Доживу ли я до 72 лет? Нет никаких гарантий.

·4 минуты чтения·7 мая

Патрик Мецгер

Что я узнал о поиске работы старше 50 лет

Отношения – это все 900 42

·6 минут чтения·18 мая

Джо Saia

Чувствую свой возраст

Знаки, как физические, так и эмоциональные

4 минуты чтения·29 мая

Мэри Лу Хитер

Снова приближается день смерти

Еще одна волна горя захлестывает меня

·3 мин чтения·11 июня

Просмотреть все от Мэри Лу Хитер

10 фактов о «вечных» отношениях, о которых вам никто не рассказывал

Правда может навредить 🙂

·5 мин чтения·5 дней назад

Alexa V. S.

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет как нейродивергентный человек

10 историй·3 сохранения

6 научно обоснованных историй о Covid, сне и многом другом

6 историй·16 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·163 сохранения 9000 3

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 рассказов·91 сохранение

Карлин Беккиа

6 Мифы о точке G Женщины хотят, чтобы мужчины перестали верить

Mis понимание женской анатомии — вот почему сквирт путают с женской эякуляцией.

·9 минут чтения·15 марта

Chris Davidson

2 — магическое число для выработки здоровых привычек после 40 лет

Как выполнять все необходимые задачи оставаться здоровым и в форме, как ты становишься старше.

·6 минут чтения·5 дней назад

Шамиха Саид

9 важных черт аутизма, которые отсутствуют в детстве

Ранние признаки, которые не так легко распознать или стереотипно воспринимается как аутизм у детей

·Чтение через 6 мин·12 июня

Аделина Даймонд

Все, что вам не говорят об уходе за стареющими родителями понимать.

·15 минут чтения·12 октября 2022 г.

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Карьера

Текст в речь

Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя плохо, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

грусти
беспокойства или паники
большей усталости, чем обычно, или невозможности заснуть
гнева или разочарования
низкой уверенности или самооценки

Низкий настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Плохое настроение обычно можно улучшить, внеся небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или больше спать.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

отсутствие удовольствия от жизни
чувство безнадежности
неспособность сосредоточиться на повседневных вещах
суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда

Что вы можете попробовать помочь при плохом настроении

Делать

попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans, позвонить по телефону 116 123 или написать по электронной почте [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру
.
попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, которые представляют собой простые изменения в образе жизни, которые помогут вам лучше контролировать себя и справиться с ситуацией
узнай как поднять самооценку
рассматривают возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind
.
попробуйте внимательность, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте
слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

Не

не пытайтесь сделать все сразу; ставьте маленькие цели, которых вы можете легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинству людей иногда бывает плохо, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения. Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: Самопомощь при плохом настроении и депрессии

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Психика: как улучшить свое психическое здоровье
Mind: стресс – управление стрессом и повышение устойчивости
Health for Teens: советы о плохом настроении
Every Mind Matters: советы по психическому благополучию – получите практические и персонализированные советы и рекомендации, которые помогут поднять настроение, справиться со стрессом и беспокойством, а также улучшить свой сон

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии NHS без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

у вас плохое настроение более 2 недель
вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает ГП

Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

вам нужна срочная помощь, но не экстренная ситуация

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Обратитесь в NHS 111 онлайн или позвоните по номеру 111.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

вам или вашим знакомым требуется немедленная помощь
вы серьезно навредили себе – например, приняли передозировку наркотиков

К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.

Найдите ближайшее отделение скорой помощи

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любое тяжелое событие или опыт может привести к печали или низкой самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, вам будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение, включают:

работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг
здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство грусти.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

РубрикаРазное