Нет мотивации: Что делать, когда совсем нет мотивации

Что делать, когда совсем нет мотивации

27 апреля 2021 Мотивация

Чтобы достичь успеха, необязательно иметь сверхчеловеческую силу воли. Просто сосредоточьтесь на ежедневных действиях.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила, как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

• Почему важно отслеживать свои успехи и как это делать

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Узнайте ❌

• 5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

• 13 маленьких трюков для повышения мотивации
• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
• Что лучше: позитивная или негативная мотивация

Почему мы теряем мотивацию и как с этим бороться

Нужна помощь в поступлении?

Получить консультациюОб услуге

Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.

Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.

Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других.

Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.

Страх

Страх перед сложностью дела может демотивировать. Когда мы боимся, часть нашего «Я» не хочет двигаться дальше. Мы становимся менее решительными, более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны скорее на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи, заставляя нас остаться в удобном и комфортном месте.

Как мотивировать себя

Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.

Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.

Неверные цели

Чтобы понять, что такое мотивация, писательница, социолог и выпускница Гарвардского университета Марта Бек разработала собственную модель личности. Она пишет, что у нас есть «внутреннее Я» и «социальное Я». Внутреннее Я спонтанно и креативно, оно знает, чего мы по-настоящему хотим. Социальное Я ответственно за нашу жизнь в обществе, учится соблюдать правила и не нарушать чужих границ.

Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.

Как мотивировать себя

Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.

Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.

Нужна помощь в поступлении?

Получить консультациюОб услуге

Недостаток автономии

Американский психолог Джулиан Роттер разработал теорию «Локуса контроля». Если по-простому, то это о том, на что человек возлагает ответственность за результаты своих действий: на самого себя (внутренний локус контроля) или на внешние факторы (внешний локус контроля). Исследования показали, что люди с более сильным внутренним локусом контроля лучше мотивированы и получают большее удовольствие от своей работы^[1]. Нам важно понимать, что достижения — плоды наших собственных усилий. А недостаток автономии, наоборот, может отбить желание заниматься чем угодно.

Как мотивировать себя

Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.

Выгорание

Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.

Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:

• повышенная тревога,
• болезненность,
• раздражительность,
• невнимательность,
• апатия,
• проблемы со сном,
• негативная оценка себя.

Как мотивировать себя

Если вы обнаружили у себя признаки выгорания, не стоит пытаться устранить их, только чтобы войти в рабочий режим. Через симптомы организм говорит нам: «Что-то идет не так, нужны перемены». Поэтому прежде всего отдохните. Не ждите отпуска, а сразу возьмите пару выходных.

Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?

Мы поможем поступить

Бесплатная консультацияОб услуге

Одиночество

Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай.

Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.

Как мотивировать себя

Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.

Обновлено21 сентября 2021 г.

Поступление за границу с UniPage

Хотите поступить в зарубежный вуз, но не знаете, с чего начать? Мы поможем!

Наши специалисты подберут университет, оформят документы, заполнят заявки и будут на связи до получения приглашения.

Бесплатная консультацияОб услуге

Связанные статьи

6 причин и пути их преодоления

Перейти к разделу

Понимание того, как работает мотивация

Почему вам не хватает мотивации?

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год 

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации у всех проявляется по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие приверженности

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть конкретные цели, но повышают ли они уровень вашей мотивации? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

• Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
• Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом и задач.
• Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
• Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
• Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
• Сделайте свои задачи привычкой в ​​своей повседневной жизни.
• Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
• Будьте добры и сострадательны к себе.
• Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются. Если они борются с психическим заболеванием, вы можете предложить обратиться за профессиональной помощью. Если им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за их повседневные задачи, вы тоже можете это сделать. Появляйтесь для них способами, которые им подходят; потребности у всех разные.

Как добиться цели, если у вас нет мотивации

Нет мотивации? Вы не одиноки, особенно сейчас. Следующие пять шагов помогут вам преодолеть препятствие.

1. Точно диагностируйте свои чувства.

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно продиагностируете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Ваше основное чувство может быть:

• Перегруженность
• Социальное сравнение
• Усталость

Если вы перегружены, уменьшите свою цель на сегодня до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя перегруженным. Если вы ожидаете, что будете работать дольше, чем 90-минутные блоки, или будете выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сосредоточенной) работы в день, вы потенциально выводите себя из себя, имея нереалистичные ожидания.

Источник: Мел Элиас/Unsplash

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с состраданием (объяснено здесь). Ожидаете ли вы, что будете выступать так же хорошо, как кто-то, кто тренировался больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхали. Когда люди чувствуют себя подавленными, они иногда много отдыхают, а затем из-за этого чувствуют себя менее энергичными. (Это легко сделать. Это действительно случилось со мной на выходных.

В этом нет ничего постыдного.)

Эти предложения не охватывают все сценарии, но когда вы точно определите, что вы чувствуете, вы, вероятно, увидеть решение.

2. Не ешьте лягушку.

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самую сложную задачу может привести к тому, что вы не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая сейчас самая продуктивная задача, которая мне по силам?» Например, если вы хотите пойти на пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то прогуляться лучше, чем лежать в постели.

Ни одна стратегия повышения производительности не подходит для всех обстоятельств. Изменение ваших стратегий может быть полезным, а не ожидать, что вы всегда будете придерживаться одной и той же роботизированной системы для расстановки приоритетов.

3. Выполняйте несколько минут быстрых, но приносящих удовлетворение задач.

Иногда нужно разогреться перед действием. Для этого попробуйте выполнять быстрые, приятные задачи, например заказать витамины, которые у вас закончились, собрать грязную одежду или сменить простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более существенной работы, которую вам необходимо выполнить. Пять-десять минут таких задач — это здорово, но не делайте больше 30 минут, когда у вас есть более важные дела. Когда мы переусердствуем с занятой работой, мы рискуем слишком устать, чтобы приступить к более важной работе.

4. Планируйте награду.

Запланируйте работу над высокоприоритетной задачей в течение 90 минут, затем сделайте перерыв. Как вы хотите провести свой перерыв? Хотите прогуляться или полежать на солнышке? Хотели бы вы проверить сабвуфер Reddit или канал Slack, который вы посещаете ежедневно? Хотите отправить сообщение другу? Хотите просмотреть купальники для предстоящего отпуска? Хотели бы вы заняться йогой на несколько минут?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии. Если вы откладываете выбор того, чем будете заниматься во время перерыва, до тех пор, пока не устанете после периода сосредоточенной работы, вы можете сделать не очень удовлетворительный выбор. Планируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас есть для этого когнитивная энергия. Когда вы выбираете заранее, вы, вероятно, сделаете более полезный выбор.

5. Заправляйтесь.

Узнайте, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, сосредоточенность и мотивацию. В настоящее время я люблю пить воду с электролитом по утрам. Проверьте, что работает для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, даст ли он вам необходимый заряд энергии. Физические усиления могут иметь значительный, но небольшой эффект. Например, они могут увеличить вашу энергию на 10 процентов. Небольшие улучшения, подобные этим, может быть трудно заметить, если вы не обращаете пристального внимания. Рассмотрите возможность структурированного самоэкспериментирования, например, пробуйте стратегию каждый день в течение недели, затем ни дня в течение недели и сравнивайте.