Немного о себе кричать: 11+ методов психолога, фразы для ответа

11+ методов психолога, фразы для ответа

Как бы нам не хотелось, но конфликтные ситуации – типичные спутники любой сферы жизни. Мы ссоримся, спорим и повышаем голос, даже не замечая этого. Склонность к агрессии – это неотъемлемая часть нашей жизни. И если вы уже научились контролировать себя, то окружающие не все, к сожалению, умеют это делать.

Мне часто задают вопрос: «Что делать если на меня кричат?». Люди просят помощи и совета, как вести себя в подобных ситуациях. Ведь кричать может кто угодно: начальник на работе, жена/муж, родители, преподаватели или просто незнакомый человек в общественном месте.

Поэтому предлагаю поговорить о том, что делать, если на вас кричат и как себя вести в подобных ситуациях в зависимости от источника крика/агрессии.

Почему человек кричит?

Для начала предлагаю разобраться, почему человек начинает кричать. Ведь существует масса способов донести свою точку зрения или отстоять позицию, не срываясь на крик. Но сейчас вы лучше поймете вашего собеседника, который повышает голос. Так вы сможете понять, как лучше его остановить.

Хочу сразу сказать, что чаще всего не существует реальных поводов для крика.

А крик человека – свидетельство того, что у него имеются какие-то психологические проблемы, которые никак не связаны с тем, на кого кричат. Хотя бывает и наоборот, конечно.

Неумение владеть собой. Некоторые люди повышают голос до крика потому, что не умеют преодолевать жизненные трудности. Если человек кричит, потому что считает это единственным способом справиться со сложной ситуацией, значит, ему нужно помочь и научить контролировать эмоции.

Потеря контроля. Это одна из наиболее распространенных причин. Человек начинает кричать, когда чувствует, что теряет контроль над ситуацией. Из-за переизбытка чувств и эмоций, появляется сумбур в голове, и человек с помощью крика пытается восстановить контроль.

Он не знает другого способа, поэтому выплескивает свой гнев на других, а вы просто попадаете «под горячую руку».

Ощущение опасности. Внешне агрессивные люди, внутри чаще всего являются ранимыми и чувствительными. Именно с помощью крика они пытается защитить свой внутренний мир.

Каждый раз, когда возникает ощущение опасности, они кричат, потому что считают это единственно правильным и действенным методом.

Склонность к агрессии. Надо признать, что есть люди с врожденной, если можно так выразиться, агрессией. То есть они такие по своему характеру.

Часто их крик переходит к применению насилия. Согласитесь, что любая драка начинается с крика.

Совет психолога: если вас оскорбляют или на вас кричит малознакомый человек, будьте предельно осторожны, возможно, человек склонен к агрессии и своим криком просто провоцирует вас на ответные действия. Очень важно в такой ситуации сохранять спокойствие и не отвечать тем же, чтобы избежать драки и других нежелательных последствий.

Плохое воспитание. Это еще одна распространенная причина. К сожалению, не все люди хороши воспитаны. И с этим трудно (но нужно) бороться и пытаться изменить ситуацию. Некоторые люди росли в семьях, где повышать голос считается нормальным.

Муж кричит на жену, жена на мужа, родители на детей. И такие дети, становясь взрослыми, просто дублируют поведение своих родителей.

Они четко запомнили, что в любой конфликтной и спорной ситуации нужно кричать. Именно поэтому крик – запрограммированная реакция на стресс.

Ощущение глухоты. Человек может повышать голос и переходить на крик, когда ему кажется, что его не слышат или игнорируют. Довольно распространенное явление.

Такое часто происходит в отношениях детей и родителей. Родителю кажется, что ребенок его не слушает и вместо того, чтобы повторить просьбу еще раз, они тут же переходят на крик.

Но крик в данном случае производит обратный эффект: ребенок не услышит лучше, он просто испугается и «закроется» от родителя. Поскольку крик пугает ребенка и воспринимается им, как физическое насилие.

Мы уже разобрались, что самым неправильным и непредсказуемым вариантом будет отвечать криком на крик. Также не советую оспаривать слова крикуна, критиковать его или подшучивать. Но что делать, если на тебя кричат?

Давайте рассмотрим наиболее популярные и эффективные способы.

Молчите!

Запомните, когда человек повышает на вас голос – это его проблема, но не ваша. Самый эффективный способ пресечь надвигающийся скандал – держать себя в руках и ничего не говорить. Стойте или сидите, сохраняя хладнокровие, и смотрите прямо в глаза кричащему. Так вы продемонстрируете, что поведение человека оскорбительно и неприемлемо для вас. Если человек адекватен, он обязательно заметит ваш взгляд и успокоится.

Попробуйте объяснить, что вас беспокоит его поведение

Понятно, что сохранять спокойствие в такой ситуации трудно, но это крайне необходимо. Только в спокойном состоянии можно объяснить собеседнику, что его поведение вас напрягает и оскорбляет.

Если на тебя орут на работе, то можно сказать, что это мешает сконцентрироваться и понять, чего от тебя хотят.

Прикоснитесь к человеку

Этот совет допустим только в общении с близкими людьми! Если кричит мама или папа, или муж/жена, либо любой другой близкий родственник или просто друг, то можно просто прикоснуться к его руке или плечу. Так вы продемонстрируете, что заботитесь и беспокоитесь о нем.

Это часто срабатывает, потому что человеку трудно продолжать кричать на того, кто настроен дружелюбно.

Уйдите!

Если вы стали жертвой крика малознакомого или незнакомого человека, просто развернитесь и уйдите (если есть такая возможность).

Вы совершенно не обязаны выслушивать его истерику и принимать на себя его негатив.

Безусловно, такой способ нельзя использовать на работе в общении с начальником, и дома в общении с близкими людьми. Иначе ваш уход будет расценен, как неуважение и еще больше разозлит.

Совет психолога: если есть возможность выйти из помещения, в котором на вас кричат и психологически давят, развернитесь и выйдите. Это позволит человеку «остыть» и пересмотреть свое поведение.

Но существует риск того, что вы заденете чувства крикуна и он еще больше разозлиться. В таком случае, вернитесь через 5-10 минут, извинитесь и предложите поговорить спокойно. В большинстве случаев такое поведение полностью оправдано и отлично работает.

Попросите остановиться

Очень простой, но эффективный способ прекратить намечающийся скандал – спокойно попросить собеседника остановиться.

Можно сказать, что вам дискомфортно общаться в таком тоне, и вы просто не воспринимаете информацию. В девяти из десяти случаев такой метод срабатывает, если на вас орут без весомых причин.

Возьмите перерыв

Можно просто предложить сделать перерыв. Вам ведь тоже нужно успокоиться, чтобы продолжать сдерживаться. Потому что крик вызывает прилив адреналина у того, на кого кричат.

Важный момент! Когда вы говорите о перерыве в разговоре, вы должны произносить это утвердительно, а не вопросительно. Единственное исключение – если перед вами ваш начальник.

С близкими людьми проще, вы можете предложить вернуться к разговору через 10-15 минут/ вечером/ завтра или в какой-то конкретный день. Предложите успокоиться, все обдумать и продолжить разговор в спокойном тоне.

Говорите тише

По моему опыту, это самый эффективный способ прекратить надвигающиеся «гром и молнию».

Когда вы понижаете тембр своего голоса в ответ на крик, человек вынужден прислушиваться, тем самым он успокаивается и отвлекается от своего состояния, которое и привело его к крику. Автоматически он тоже будет говорить тише, подстраиваясь под ваш тон. Это, правда, работает! Проверено многократно!

Не огрызайтесь!

Понимаю, что очень сложно, когда на тебя орут, особенно без причины. И велико желание ответить крикуну тем же. Но лучше все же сдержать эмоции и оставить их при себе.

Отвечая на крик, вы можете еще больше «завести» собеседника, и это только усугубит ситуацию.

Оцените ситуацию

Мысленно сделайте шаг назад и попробуйте проанализировать и оценить возникшую ситуацию. Вполне возможно, что вы сами могли спровоцировать конфликт каким-то действием/бездействием или словом.

Поэтому обязательно нужно трезво взвесить, что происходит и почему. Найти корень проблемы. А далее поступать в зависимости от того, кто перед вами.

Если перед вами начальник, то может быть стоит просто промолчать? Тем более, если на кону ваша карьера. Или жестко ответить, если есть что сказать. Но не криком, а аргументами. Таким образом, вы взбодрите собеседника и вполне возможно перевернете его мышление на 180^о. В общем, сначала стоит оценить ситуацию, и уже потом отвечать (или не отвечать) на крик.

Не идите слепо на мировую

Не стоит сразу соглашаться с кричащим, иначе он будет уверен, что вы сдались. И значит, в будущем, можно поступать с вами также.

Понятно, что часто хочется просто согласиться, чтобы прекратить спор, но иногда стоит потерпеть или даже возразить, чем просто принять и проглотить незаслуженные нападки.

Продолжите разговор, если это необходимо

Иногда нужно закончить разговор, того требуют какие-то обстоятельства. И если прекратить или перенести разговор не получается, то нужно просто собраться, сделать дыхательную гимнастику (парочку глубоких вдохов и выдохов), например, и продолжить общение.

Очень часто мы подвергаемся нападкам других людей без повода и весомых причин. Научить других вести себя спокойно и адекватно мы, к сожалению, не можем. А вот научиться справляться с их агрессией и криком, вполне нам по силам.

Я рассказала вам, как себя вести в стандартных ситуациях. Но, что делать, если на вас кричит начальник? Это совсем другая история. Предлагаю остановиться на этой проблеме более подробно.

Как реагировать, когда кричит начальник или кто-то на работе

Для начала неплохо было бы выяснить и понять, почему ваш начальник на вас кричит. Является ли такое поведение для него нормой, или он кричит только на вас. Вполне возможно, что причиной крика послужила какая-то ваша ошибка в работе, а вы этого просто не заметили. Ведь такое вполне возможно?

Все мы люди, все мы ошибаемся. В таком случае, нужно признать свою ошибку, извиниться и по возможности исправить ее.

Если такое поведение руководителя является нормой, и он орет на всех и всегда, то тут все гораздо сложнее. И у вас только два выхода из данной ситуации: смириться или уволиться.

Но есть такой тип руководителей, которые кричат не по какой-то конкретной рабочей ситуации, а потому что у них плохое настроение.

Проще говоря, ищут «громоотвод», на который можно спустить пар. Вот с такими обязательно нужно бороться.

Ни в коем случае не нужно вступать с ним в спор, тем более отвечать агрессией на его крик. Нужно просто дать понять руководителю, что его поведение неэтично и недопустимо.

Совет психолога: никогда не позволяйте, чтобы ваш начальник кричал на вас. Даже если вы действительно где-то «накосячили». Всегда можно решить вопрос в спокойной атмосфере.

Но есть такие токсичные начальники, которые находят среди подчиненных слабое звено и превращают его в «козла отпущения», постоянно срываясь на нем (особенно трудно, если женщина кричит – ей сложнее дать отпор подчиненному-мужчине). Вот этого допускать нельзя.

Если вы не в состоянии постоять за себя, лучше сменить место работы, чем постоянно получать порцию незаслуженной агрессии в свой адрес.

Важный момент – правильно подобрать фразы, которые помогут успокоить или нейтрализовать агрессивный настрой начальника.

Какие же слова могут быть наиболее эффективными? Привожу конкретные примеры (имя, отчество подставить нужное):

• Ирина Ивановна, я смогу услышать Ваши слова, если мы будет говорить спокойнее.
• Сергей Иванович, я понимаю, что Вы недовольны мной, но чтобы понять степень моей вины будет гораздо эффективнее поговорить в спокойной обстановке, например, в конце рабочего дня.
• Игорь Сергеевич, когда мы можем поговорить об этом в более спокойной обстановке? Возможно через два часа? Как раз будет небольшой перерыв в работе.
• Виктор Петрович, когда вы так громко говорите, то я нервничаю, но сдерживаю свои эмоции. И я уверен, что вы тоже умеете себя сдерживать.
• Ольга Петровна, мы с вами сотрудники компании, в которой есть профессиональные нормы ведения диалога в спокойном конструктивном ключе, давайте им следовать.
• Анна Геннадиевна, я понял, что случилось что-то очень важное, но не могу понять, что именно, потому, что Вы слишком громко говорите. Вы позволите задать Вам уточняющий вопрос, чтобы прояснить суть происходящего.
• Петр Владимирович, мы ведь с вами способны вести диалог в конструктивном ключе и спокойным голосом, и я не вижу объективных причин, чтобы этого не делать.
• Сергей, когда Вы это говорите, то наверное заинтересованы в том, чтобы вас услышали. Но сделать это невозможно, когда вы кричите.
• Евгений Викторович, Вы уже потратили время, но если спросите меня, что произошло, то я не смогу Вам ответить, потому что сложно понять, в чем причина, когда недоступно спокойное конструктивное обсуждение случившегося.

Не факт, что любая из этих фраз сразу сработает. И не факт, что до вашего руководителя сразу «дойдет», что он ведет себя неправильно. Но попробовать стоит. Кстати, эти же фразы вполне можно использовать и в общении с агрессивными коллегами.

Подобные языковые конструкции выдать экспромтом довольно сложно. Поэтому лучше выучить эти фразы наизусть и использовать периодически, либо придумать какие-то свои (аналогичные предложенным).

Фишка этих фраз в том, что их не сразу можно понять. Поэтому такие «сложные» фразы в любом случае заставят вашего босса остановиться и задуматься, что же вы ему сказали. Это эффект холодного душа. И вот когда ваш руководитель остановился и задумался – вы победили. Потому что вероятность начать кричать на вас опять резко снижается.

Конечно, бывают такие тяжелые случаи, когда никакие фразы не работают, и на начальника ничего не действует вообще. Но это уже клинический случай, и о нем мы говорить не будем. Хотя… если у вас вдруг оказался именно такой начальник, мой вам совет: бегите от него как можно быстрее и как можно дальше. Такие точно не исправляются и с ними никак не договориться!

Чтобы избежать попадания в подобные ситуации, дам еще несколько советов:

1. Приходите на работу вовремя. Оптимальным считается время за 15-20 минут до начала рабочего дня.
2. Не провоцируйте начальника. То есть, не опаздывайте с обеда и не устраивайте с коллегами Coffee break пять раз в течение рабочего дня.
3. На работе занимайтесь только работой. Не сидите в соц.сетях, не листайте новости в интернете, не играйте. Не занимайтесь тем, что никак не связано с вашей работой.
4. Изучите характер начальника и учитывайте его. Если вы знаете, что ваш руководитель вспыльчив, то лишний раз не провоцируйте его своими высказываниями или поступками.
5. Не опускайтесь до хамства и оскорблений в адрес начальника. Даже если он проявляет агрессию.
6. Всегда разговаривайте с руководителем спокойно, уверенно, не теряя своего лица и достоинства.
7. Не реагируйте на провокации и не мстите. Это глупо и мелко. Вы все равно не измените его поведение, а только разозлите и настроите против себя.

Если у вас хороший офис, достойная зарплата, отличные коллеги и интересная работа, но не повезло с начальником, то это не самое страшное. Просто внушите себе, что ваш начальник – сложный человек, а его крик направлен не конкретно на вас, а на весь коллектив.

Научитесь получать удовольствие от работы (самого процесса), подумайте о своем профессиональном росте, интересных задачах и саморазвитии. А начальник – это просто начальник. Сегодня он на вас кричит, а завтра, возможно, начальником будете уже вы.

Что делать, если кричат родители дома

К моему огромному сожалению, родители слишком часто в наше время позволяют себе такое общение с ребенком. Среди моих пациентов немало родителей, которые приходят с подобной проблемой. Они жалуются, что дети их не слышат и не слушают.

Но при этом на мой вопрос: «Как вы думаете, вашему ребенку комфортно, когда вы на него кричите?» они опускают глаза и отвечают: «Мы об этом не думали». Это очень печально, потому что именно родители, в первую очередь, должны заботиться об эмоциональном и психическом здоровье своих детей, а не травмировать его (здоровье) еще больше.

Но, надо признать, что и сами дети частенько бывают провокаторами такого поведения родителя. Однако мои советы пригодятся тем детям, чьи родители частенько повышают голос и не видят в этом ничего плохого.

1. Не ведите себя по-детски. Передразнивание родителя, неуважительное обращение, нелепые ответные реплики – это явные попытки еще больше разозлить родителя. Конечно, вам хочется огрызнуться и постоять за себя. Но лучше этого не делать, это только усугубит ситуацию.
2. Посмотрите маме/папе в глаза. Когда вы смотрите в глаза, вы даете понять, что вы искренни и честны с родителем. Это будет более эффективно, чем смотреть в сторону и в пол.
3. Попытайтесь объяснить родителю, как сложившаяся ситуация выглядит с вашей стороны. Если вас обвиняют в чем-то конкретном (обманули или плохо себя вели), лучше всего сразу признать свою ошибку и объяснить, почему вы так сделали. Будьте честными, рассказывая о своем проступке, и пообещайте исправиться в ближайшем будущем. Не нужно придумывать нелепые отговорки и оправдания. Возьмите на себя ответственность – ведь именно так должны поступать взрослые люди. Чаще всего, когда родитель услышал, что вы осознали и признали свою вину, он перестает кричать.
4. Научитесь слушать своих родителей. Нормальные родители просто так никогда не кричат. А если кричат, значит, действительно чем-то сильно расстроены. Если вам удалось высказать свое видение ситуацию, дайте возможность высказаться и родителю. И внимательно его выслушайте, так вам будет легче найти компромисс и понять друг друга.
5. Прямо скажите родителям, что вам некомфортно, когда они кричат на вас. Разумеется это нужно делать ни в тот момент, когда они ругаются, а когда ситуация разрешится. Вполне возможно, что они даже не заметили, что повысили голос. Можно просто попросить: «Пожалуйста, в следующий раз разговаривайте со мной спокойно».
6. Выясните причину крика. Чаще всего эта причина хорошо известна, но бывает, что родитель начинает кричать «просто так». Не бойтесь и не стесняйтесь спросить у родителей, почему они кричат. Спросите: «Что я сделал (а) не так? Я не понимаю, объясни мне, пожалуйста».
7. Своевременно исправляйтесь. Если причина, по которой на вас кричали родители, установлена, неплохо было бы ее устранить и исправиться. Это самый лучший и эффективный способ наладить отношения с близкими. Большинство родителей заметят и оценят этот поступок.
8. Ищите компромисс. Чтобы было понятнее, приведу пример. Родителям не нравится ваш стиль одежды или питания. Предложите компромисс: в школу вы ходите в нормальной (классической) одежде, а после школы и в выходные в той, которая нравится вам. Или: хорошо, я согласен питаться здоровой пищей не один, а два раза в день, но раз в день я могу есть (или не есть вообще) то, что хочу я.

Самое главное, что вы должны всегда помнить – ваши родители любят вас. И когда ругаются, и когда повышают голос, и когда заставляют вас учиться.

И еще несколько важных моментов:

• Даже в самых счастливых семьях люди ссорятся – это нормально. Главное, чтобы в семье было доверие и нормальное общение, тогда гораздо легче и проще решать любые вопросы;
• Будьте терпимее к своим родителям. Иногда у них просто что-то случается и им трудно сдерживать эмоции;
• Не огрызайтесь и не дерзите. Это худшее, что вы можете сделать в общении с самыми близкими людьми;
• Будьте ответственным и учитесь признавать свои ошибки. Даже если ситуация не критичная (с вашей точки зрения), лучше извиниться и успокоить родителей;
• Помните, что у ваших родителей тоже есть чувства и желания. Учитесь уважать их, если хотите, чтобы уважали ваши.

Проблема отцов и детей существует столько же, сколько живет человек на Земле. Если обратиться к мировой литературе прошлых столетий, то сразу станет ясно, что наши предки сталкивались с точно такими же проблемами, что и мы сейчас.

У родителей и детей разные взгляды на многие вещи и это нормально. Нужно просто учиться искать золотую середину и уважать друг друга.

Иногда нужно просто дать себе и родителям время подумать, а затем просто выбрать подходящий момент и спокойно поговорить.

Изложите свое мнение, а потом выслушайте точку зрения родителей.

Если постоянно конфликтовать и разговаривать на повышенных тонах, понимания и уважения никогда не будет.

Если их что-то беспокоит или они чем-то возмущены, попробуйте напомнить им, что они тоже были детьми. А значит, тоже совершали ошибки, ведь никто не идеален.

Если и это не изменит ситуацию, или они отказываются вас слушать, обратитесь за помощью к человеку, которому вы доверяете. Вполне возможно, что он подскажет, как поступить в такой ситуации. Или вообще выступит миротворцем в вашем конфликте.

Советы психологов

Итак, что делать, если человек на тебя кричит? Порой бывает очень трудно оставаться спокойным и не реагировать на незаслуженный крик, но учиться, это делать необходимо.

Совсем избежать ссор и конфликтов не получится, к сожалению. Потому что наша жизнь неизбежно связана с конфликтами и желанием одно человека доказать свою правоту другому: жена кричит на мужа, муж на жену, родители на детей, начальник на подчиненных и так постоянно.

Психологи дают советы, как научиться легче переживать конфликты или вовсе их избегать.

Совет № 1: попробуйте переместить внимание

Чтобы не принимать ситуацию слишком близко к сердцу и не пропускать через себя – освободитесь от переживаний и проявите сочувствие к кричащему. Не слушайте его, а всмотритесь в его лицо, попробуйте понять, почему он кричит. Запомните, вы не оправдываете человека, таким образом, вы сопереживаете ему и пытаетесь разглядеть истинные мотивы его поведения. Важно при этом излучать миролюбие и искренность, иначе человек подумает, что вы относитесь к нему высокомерно или дразните его своим спокойствием. Продемонстрируйте ему свою растерянность и дискомфорт из-за его крика.

Совет № 2: не бойтесь обращаться за помощью

Если кричащий человек никак не может (или не хочет) успокаиваться, и вы реально опасаетесь за свою жизнь. Такая ситуация тоже возможна, особенно, если конфликт происходит на улице или в общественном месте, а кричащий вам незнаком. Не стесняйтесь обращаться за помощью, пока ситуация не вышла из-под контроля окончательно. Всегда можно позвонить в службу экстренной помощи по телефону 112.

Если же ссора происходит дома, то здесь вам в помощь есть другие телефоны: для детей, подростков и их родителей – 8-800-2000-122, для женщин, подвергающихся домашнему насилию – 8-800-7000-600. По указанным номерам специалисты вам окажут помощь круглосуточно семь дней в неделю. Здесь вы всегда получите квалифицированную психологическую помощь и узнаете, как поступить конкретно в вашей ситуации.

Совет № 3: всегда оставайтесь в реальном времени

В порыве злости многие люди начинают вспоминать все промахи и проступки из прошлого. Особенно часто так поступают те, кто пытается спровоцировать вас на ответные действия. Обязательно нужно противостоять этому, не позволяйте втянуть вас в события давно минувших дней. Если оппонент настойчиво втягивает вас в воспоминания, напомните ему о текущей проблеме и предложите решить сначала сегодняшний вопрос. А воспоминания отложить на потом.

Совет № 4: будьте спокойны и хладнокровны

Иногда, когда человек кричит, ему нужно просто дать время «выпустить пар». Оставайтесь спокойным и молчите (это самый правильный вариант). При этом важно сохранять нейтральным и выражение лица. Если же захотите что-то сказать, то делать это нужно, не повышая голоса, чтобы не усугубить ситуацию еще больше. Запомните, существует большая разница между тем, чтобы дать возможность человеку выпустить пар и тем, чтобы стать жертвой незаслуженных оскорблений. Если человек начинает вас обзывать или использовать, как «громоотвод», не молчите и не терпите это. Постарайтесь сказать ему, что он поступает неправильно, например: «Я понимаю, что ты злишься, и ты расстроен, но не срывай, пожалуйста, злость на мне».

Совет № 5:  учитесь признавать свою вину и просить прощения

Это умеют делать очень и очень не многие, к сожалению. Чаще люди, даже понимая, что не правы, вместо извинения начинают нападать. Так не должно быть и это не правильно! Если вы сделали что-то не то и причинили тем самым кому-то неприятности, или просто расстроили своим поступком, нужно обязательно извиниться. Извинение – это не признак слабости, скорее это признак мужества и достойного поведения. Извиняясь, вы демонстрируете собеседнику, что он вам небезразличен. НО! Если вы не чувствуете и не видите своей вины, не нужно извиняться только для того, чтобы успокоить кого-то.

Совет № 6: не употребляйте слово «успокойся» и его аналоги

Когда человек зол и находится под воздействием негативных эмоций, он перестает адекватно воспринимать происходящее и рационально мыслить. А слова типа «успокойся» или «посмотри на ситуацию спокойно» разозлят его еще больше. Потому что он будет чувствовать себя неполноценным.

Совет № 7: слушайте внимательно

Очень часто, когда человек «бушует», ему нужно, чтобы его выслушали и поняли. Иногда действительно достаточно просто выслушать крикуна и он успокоится. При этом важно смотреть человеку в глаза, кивать и задавать уточняющие вопросы. Всем своим видом показывая, что вы полностью вовлечены в его историю. Сама беседа и ощущение того, что его слушают, помогут человеку быстрее успокоиться. Но если человек настолько разгневан, что не хочет отвечать на ваши вопросы или злиться еще больше, услышав их – не вынуждайте его вести задушевную беседу, просто это не то, что ему нужно в данный момент.

Совет № 8: признавайте чувства другого

Трудно представить, но часто за криком и злостью скрывается совершенно другое чувство – обида, грусть или еще что-то подобное. Какой бы не была истинная причина злости, выслушайте оппонента и признайте его чувства. Вы не обязаны с ними соглашаться, но и осуждать не имеете права. Достаточно просто сказать: «Я понимаю тебя» или «Да, это действительно трудно». Но избегайте фраз типа: «Ой, у меня была такая же ситуация, я справилась и забыла» или «Да не обращай внимания, забудь». Если человек расстроен по какой-то причине, значит, она для него имеет значение, а подобными фразами вы демонстрируете, что его проблемы ерунда.

Совет № 9: разрядите обстановку юмором

Но прежде, чем использовать этот совет нужно разобраться в ситуации и быть уверенным, что с данным человеком это можно делать. Юмор – лучше средство от всех проблем. Но не для всякой проблемы он уместен. Если он уместен и человек, с которым вы шутите, адекватно на него реагирует, то можно разрядить обстановку, указав на что-то забавное в сложившейся ситуации или вспомнить похожую смешную историю, связанную с такой же ситуацией.

Совет № 10: поговорите о будущем

Иногда, чтобы успокоить человека и найти выход из сложившейся ситуации, надо переключить мысли человека на будущее. Так ему проще будет сосредоточиться и подумать о том, какие плюсы можно извлечь в будущем из данной ситуации. Помогите человеку смириться с произошедшим событием, и объясните, что во всем нужно искать плюсы. Особенно в ситуациях, которые человек по каким-либо причинам изменить не может. Подскажите ему, что нужно справиться с эмоциями и двигаться дальше, не смотря ни на что.

В заключение

Представить нашу жизнь без ссор и конфликтов, увы, невозможно. Мы ссоримся с близкими и посторонними, с руководителями и подчиненными, с соседями и совершенно незнакомыми людьми.

Но одно дело, когда это просто спор или конфликт, и совсем другое, когда на нас кто-то кричит незаслуженно (или заслуженно).

Мы не хотим испытывать стресс из-за крика, нам не нравится, когда на нас срывают злость. И вот с этим нужно обязательно бороться и учиться противостоять чужой агрессии и негативу.

Хочется верить, что эти советы помогут вам в повседневной жизни, и вам проще будет реагировать на чужой необоснованный негатив.

Помните, что вы личность, и никто не имеет права эту личность унижать или оскорблять. Всегда нужно уметь постоять за себя.

Надеюсь, я вам в этом хоть немного помогла.

Не ори на меня! 5 способов перестать повышать голос на близких

С психологической точки зрения люди чаще всего кричат по двум основным причинам. Первая — когда считают, что все свои вопросы можно решить через крик, ведь именно так поступали родители. Это, можно сказать, классическая ситуация: родители на любой вопрос, просьбу, высказанное сомнение вместо того, чтобы уделить этому время и попытаться что-то объяснить, донести до ребенка, строго и громко диктуют ему свою волю. Этот стиль поведения переходит во взрослую жизнь ребенка, человек привыкает криком и приказным тоном решать свои проблемы.

Второй психологический механизм связан с нашим бессознательным. Когда мы выступаем перед аудиторией, мы повышаем голос неосознанно из-за внутреннего беспокойства. Когда мы испытываем страх и беспокойство, но не понимаем их природу и причину, мы начинаем нападать и кричать, запуская тем самым механизм психологической защиты. В этой ситуации крик всегда неконтролируемая, подсознательная просьба о помощи, которая выражается в нападении.

Люди могут использовать крик как способ манипулирования другими людьми, способ самоутверждения, позволяющий управлять ситуацией. Но и здесь мы имеем дело с криком как бессознательной формой проявления своего беспокойства.

Крик полезен только тогда, когда он является ответной реакцией на внешний раздражитель, вызывающий боль. В этом случае крик снимает все эмоциональные зажимы, открываются определенные блоки для вывода негативной энергии, у человека в этот момент проявляются природные эмоции и реакции.

Но от крика, как ролевой модели из детства, и неосознанного крика из-за внутреннего беспокойства нужно избавляться.

Чтобы научиться себя контролировать, нужно заняться развитием своего эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это умение соединять свои эмоции с логикой, когда ты осознаешь и можешь проговорить каждую свою эмоцию. Если ты понимаешь, что именно испытываешь в каждой конкретной ситуации, тогда тебе проще не переходить на крик, чтобы донести свою точку зрения.

Рассмотрим на примере. Вы устали, а ребенок начал разбрасывать вещи по комнате. Вы срываетесь на крик. И так может происходить ежедневно. Но факт в том, что ваши крики не решают проблему, не устанавливают контакт с ребенком, при этом еще и являются моделью для его дальнейшего поведения. Когда вы начинаете раздражаться, вы должны понять, что эта эмоция в вас есть. Существует пошаговая методика, чтобы научиться не кричать на близких. Она состоит из нескольких пунктов, а именно:

В моменты «закипания» нужно прежде всего признать: сейчас во мне есть эмоция раздражения, злости, и я могу сорваться на крик, выпустив этот негатив наружу. Отвергать свои эмоции нельзя. Признание — первый шаг для нормализации своего эмоционального фона. Без этого никакие способы и техники не будут работать.

Вы должны понимать и осознавать, что раздражение и агрессия — это неумение выразить свои чувства. Нужно развивать свой эмоциональный интеллект и стараться не нападать, а начинать диалог с нейтрального описания того, что в данный момент вы испытываете и хотели бы получить.

В случае с ребенком и вещами, игрушками вы должны объяснить малышу: «Я понимаю, что ты играешь и это для тебя важно, но уже поздно, мы все устали, нужно готовиться ко сну, поэтому игрушки и вещи придется убрать. Я могу тебе в чем-то помочь или ты справишься сам?» Таким образом идет урегулирование своего эмоционального фона.

Другой пример: муж принял решение, касающееся семьи, не посоветовавшись. Важно проговорить, что для вас важно и чего бы вам хотелось. Вы должны сказать супругу: «Мне бы хотелось понимать, что происходит, и обсудить все детали».

Если вы часто раздражаетесь и переходите на крик, очень важно покопаться в себе и понять, что вас не устраивает в вашей жизни. Так как недовольство, которое мы проявляем к другим людям, чаще всего возникает как следствие неудовлетворенности самим собой.

На крик могут переходить даже самые высокоразвитые и эмоционально устойчивые люди, когда оказываются в ситуации большой психологической нагрузки, которую они не в силах перенести. Напряжение, темп жизни, конкуренция, неуправляемый информационный поток из интернета, ТВ, соцсетей — негатив копится внутри, и в какой-то момент ему просто необходимо дать выход наружу. Этот психоэмоциональный крик может случиться даже после незначительного события, ставшего последней каплей. Очень важно следить за своим психофизиологическим состоянием. Нужно взять тайм-аут, обратиться к своим ценностям, убеждениям и четко расставить приоритеты: что вы готовы потреблять извне, чему вы хотите поставить барьеры, оградив себя тем самым от лишнего агрессивного влияния внешнего мира.

В вопросе регулирования самого себя очень важна забота о себе любимом. Нужно выбрать подходящую для вас релаксационную технику и регулярно, лучше ежедневно, уделять ей время. Это может быть что угодно: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, танцами — чем угодно, что наполняет нас позитивом и дает внутреннее развитие.

Лорел Шпренгельмейер из Little Scream — WXJM

Little Scream — это сценический псевдоним Лорел Шпренгельмейер из Монреаля, Канада. Little Scream — многообещающая группа, чей музыкальный стиль находится где-то между арт-роком и фолком в сопровождении мелодичного звучания. Лорел выпустила свой первый альбом The Golden Record в 2011 году, а ее второй альбом Cult Follow был выпущен 6 мая 2016 года. Она сотрудничала с такими артистами, как Ричард Перри из Arcade Fire, Суфьян Стивенс и Брайс Десснер из National. альбомы. У нас была возможность взять интервью у Лорел в 9:30 club в пятницу, 15 апреля 2016 года. Затем мы увидели, как ее музыка оживает на сцене с атмосферой альтернативного рока. Смотрите интервью здесь:

Интервью провела Лилия Грабенштейн.

Лилия Грабенштейн: Значит, это твой первый раз в клубе 9:30, верно? Как вам это нравится?

Лорел Шпренгельмейер: О, это здорово. Да, это действительно прекрасно. Люди, которые здесь работают, потрясающие, и они сразу приносят вам еду. Вы можете сказать, что они заботятся о своих артистах. Вы сразу же почувствуете эту атмосферу, когда войдете в заведение. Некоторые заботятся больше, чем другие, и пока мне это очень нравится, они великолепны.

LG: Да, я был на месте несколько раз. Это действительно хорошее место; это тоже более интимно.

LS: Хороший размер; в комнате пока тоже все звучит хорошо.

LG: Да, и вы были в Вашингтоне до того, как я предполагаю?

СС: Да! у меня пару раз. Я пытаюсь вспомнить места, где я играл здесь. Боже, это ужасно, что я забыл где, но однажды я был в туре с The Antlers, и я думаю, что я также выступал здесь в качестве хедлайнера, как маленький. Но это действительно ужасно, что я не могу вспомнить.

Фанат: Ты Маленький Крик?

СС: Да

Вентилятор: Круто! Подождите, очень быстро, у меня есть быстрый вопрос. Значит, твой альбом еще не вышел?

LS: Нет, выходит 6 мая, мой новый.

Фанат: Хорошо, а старый будет продаваться здесь?

LS: Да, старая будет в продаже и это последняя коробка винила, вроде других нет, так что купить можно только на выставках, так что вот.

Фанат: Кроме того, у меня есть еще один вопрос. Почему он называется The Golden Record и не чеканится на золоте? Действительно упал мяч на этом.

LS: О, мы на самом деле обсуждали это, и в то время была идея или мысль, что иногда это влияет на качество звука, когда вы делаете это на цветном виниле, и я действительно хотел не влиять на качество звука. Но первый заказ на мой новый альбом будет на синем виниле. Что похоже на специальное издание, так что я полностью отказался от мяча. Знаете что, это отличная идея, потому что я думаю, что мы собираемся переиздать Золотая пластинка . Как я уже сказал, это как бы последние копии первого тиража, так что, возможно, следующий тираж я сделаю для вас золотым, потому что вы сказали мне.

Фанат: Хорошо, извините, если я что-то прервал. Увидимся!

LS: До встречи!

LS: Хороший вопрос!

LG: Да, это был действительно хороший вопрос, так что у вас был The Golden Record раньше и теперь это Культ после ?

СС: Ага.

LG: И это будет 6 мая -го , вы его выпускаете?

СС: Ага.

LG: Значит, вы сотрудничали с такими людьми, как Суфьян Стивенс и Ричард из Arcade Fire?

СС: Ага.

LG: Что вы думаете об этой динамике по сравнению с первым альбомом?

LS: Ну, я тоже записал первый альбом с Ричардом. Мы работали над обоими вместе, и это было очень похоже в том, что мы просто пригласили друзей, и в Монреале была куча друзей, но также Брайс Десснер играл в этом, из The National. И они тоже играют в этом, так что да, это было очень похоже на то, что мы просто приглашали друзей играть разные роли, особенно когда мы путешествовали или когда сталкивались с людьми. Я думаю, что многие из наших друзей-музыкантов хорошо сотрудничают, и нам очень нравится работать вместе. Мне очень нравится работать над чужими вещами, так что да, это было довольно естественно.

LG: Я не слышал столько дуэтов и тому подобного на первом альбоме, на этом было больше приглашенных звезд или?

ЛС: Нет, думаю было примерно так же и даже на этой записи я не делал вроде, дуэты, смешно.

LG: Нравятся гармонии и тому подобное?

ЛС: Да, есть пара мест, например, Шэрон Ван Эттен делает несколько гармоний, и да, была только одна строчка, которую я действительно хотел, чтобы Кип исполнил, и поэтому я не думал об этом как о чем-то вроде: «О, это как показ». В то время это было похоже на творческую идею, и я подумал: «О, эта линия, она должна быть линией из восьми мячей». Например, если бы я действительно думал об этом, я, вероятно, попросил бы его петь в припевах и тому подобном, но это было скорее творческое решение типа: «Кто подходит для этого голоса» и просто добрый. довольно органично соединять вещи воедино, как я обычно работаю. Что ж, единственным исключением является Мэри Маргарет О’Хара. Я ее большой поклонник с давних времен, и поэтому она единственная, к кому я обратился конкретно со словами: «Не могли бы вы стать гостем на моем альбоме?» и она поет припев и кое-что действительно интересное в интерпретации песни «Wishing Well», которая для меня очень важна. То, что она была на пластинке и была ее частью, было для меня жемчужиной в короне, и все остальное просто сошлось довольно органично в процессе работы над пластинкой.

LG: Я знаю «Love is a Weapon», это была отличная песня, и она была одним из ваших синглов, выпущенных в феврале, она войдет в новый альбом?

СС: Да, это в новой записи. Они только что выпустили пару песен, и на самом деле мы собираемся выпустить еще одну песню на следующей неделе, просто чтобы представить запись людям. Мне потребовалось некоторое время, чтобы закончить эту запись и выпустить ее, так что было весело просто выпускать синглы и начинать давать концерты, как бы вернуться туда, прежде чем эта запись выйдет. Как будто это появилось из ниоткуда, я думаю.

LG: Что ж, сегодня все билеты распроданы, вы распродали большинство мест?

ЛС: Сейчас я в туре с Thao & The Get Down Stay Down, и я думаю, что билеты на несколько концертов распроданы, и я выступаю на других концертах с Land of Talk в мае, и большинство такие тоже распроданы. Land of Talk потрясающий, я большой фанат. Ее зовут Лиззи Пауэлл, вы должны заглянуть к ней. Но вы знаете, везде по-разному, так что это зависит от местных независимых радиостанций, [которые] вносят большой вклад, особенно когда вы не Рианна. Когда вы находитесь за пределами мира поп-музыки, единственный способ, которым люди действительно узнают о вас, — это когда промоутеры вникают в то, что вы делаете, а местные радиостанции и местные музыканты встают и помогают распространять информацию. Так что да, это большая часть этого, и именно поэтому я всегда рад поговорить с вами, ребята.

LG: Это одна из моих любимых вещей. Я из WXJM, и я учусь в Университете Джеймса Мэдисона, и мы как независимая радиостанция колледжа, и поэтому действительно весело открывать для себя новую музыку и выпускать ее в эфир, а затем вы можете пройти и найти похожих исполнителей и вытащите музыку оттуда. Мы также приглашаем группы в нашу школу, я вхожу в этот комитет, так что это похоже на андеграундные группы. У нас были X Ambassadors и некоторые из них, которые немного взорвались, но это действительно здорово иметь эти недавно открытые группы.

LS: Да, и тогда ты часть того, что органично с ним происходит, и это круто. За каждой кампанией стоит не миллион долларов, а просто кучка людей, распространяющих информацию.

LG: Я хочу спросить о вашем процессе написания песен, что вы делаете, чтобы получить вдохновение для песни, а затем начать ее. Это просто приходит к вам? Я знаю, что часто это может быть просто эмоция, и ты просто садишься и пишешь ее, или ты пишешь кусочки и со временем собираешь их воедино?

LS: Это зависит от того, как некоторые вещи выпадают почти полностью, и это всегда здорово, когда это происходит, а в остальное время это происходит по частям. У вас будет хорошая фраза, или вокальная мелодия, или просто какое-то представление о том, как все будет складываться, а затем вы будете строить вокруг этого. Я всегда обнаруживаю, что есть вещи, которые получаются очень естественно и очень легко, и обычно это то, что вам нравится больше всего, и вы придерживаетесь их, а затем то, над чем вам нужно работать, вы просто продолжаете работать, пока это не заставит вас смущаться или если это смущает вас, это должно быть сделано намеренно. Но да, это всего лишь работа. На этом альбоме, как и на предыдущем, моя сестра является соавтором двух из этих песен, а также соавтором некоторых из них, включая «Love Is A Weapon» с Ричардом Ридом Пэрри, потому что я хотел, чтобы немного больше счастливой оптимистичной музыки. Эта пластинка определенно становится мрачной, когда я один в комнате, я просто естественно напишу около дюжины грустных песен, и я думаю, что на этой пластинке я настаивал на том, чтобы по-настоящему вырваться из этого для себя. Есть еще довольно много нежных и интроспективных песен, но я хотел исследовать, каково было бы писать более жизнерадостную музыку. Это было для меня вызовом, и отчасти поэтому я открыл процесс написания немного больше, чем раньше. Просто благодаря тому, что я общаюсь с людьми, которые делают меня счастливым и радостным, мне легче писать и работать над счастливой музыкой. Особенно на более «продвинутых» фрагментах на пластинке, это было бы начинать с любой идеи, с которой она начиналась, и работать над материалом с людьми, с которыми было весело работать, и тогда это более естественная радость, которая просто выходит, и я не не нужно бороться с этим или заставить его.

Л.Г.: Мне кажется, немного легче писать что-то низкое, когда ты один.

ЛС: Ну да, это интроспективно, и это атмосфера, но да, и потом, когда вы тусуетесь с другими людьми, вы, скорее всего, пойдете танцевать. Думаю, это просто другой режим, так что да, это помогло мне писать и помогло мне писать более оптимистичные забавные вещи. Я чувствую, что я очень демократичный человек в целом, я стараюсь не быть слишком эгоистичным, и я чувствую, что я просто хочу делать что-то и быть частью музыки, которая делает меня счастливым и взволнованным, и это очень весело работать с другими людьми, так что это часть того, как все это собралось вместе.

Л.Г.: А как вас впервые обнаружили?

LS: Я не думаю, что меня обнаружили, я имею в виду, что я жил в Монреале и работал в своего рода художественном сообществе. Я работал на каком-то музыкальном фестивале, и у меня были друзья, которые занимались промоутерством и прочим, так что это было так, но у меня была куча песен, над которыми я работал в течение многих лет, и я никогда ничего с ними не делал. Я сделал это маленькое демо самостоятельно через микрофон Skype на этом действительно дерьмовом ПК, который у меня был, и у меня было три песни, которые я поставил на него, одна из которых была «Цапля и лисица». Я дал его примерно трем людям, и все они предложили мне выступить, и людям это понравилось, а затем у меня были только друзья, которые действительно поощряли меня записывать материал, и Ричард Пэрри в какой-то момент услышал это демо и сказал: «О, я хочу помочь вам сделать эту запись». Он был действительно увлечен музыкой, у нас было много схожих музыкальных ориентиров, так что я думаю, что это было легкое сочетание, и мы легко могли работать вместе. И мы также сотрудничаем над кучей других вещей, у него есть действительно классный проект под названием Quiet River of Dust, над которым он работает уже пару лет, это действительно красивая музыка. Но я участник этой группы и немного работаю над текстами, в основном это все он, и это еще одна вещь, над которой я работал с ним.

LG: Это действительно круто. Если бы вы могли выбрать кого-то, любого крупного человека, даже если он умер, с кем бы вы хотели сотрудничать?

LS: Я думаю, что они должны быть живы, потому что, если бы они были мертвы, их было бы слишком много, поэтому, чтобы упростить задачу, вероятно, это были бы Том Уэйтс и Стивен Тайлер. Я большой фанат Aerosmith, я просто очень люблю Стивена Тайлера. Я только вчера купил его постер в винтажном магазине, где я купил эту куртку. В зале был винтажный магазин, и они работали допоздна, было очень круто. Я никогда не хожу по магазинам во время тура. Это было блестяще, они могли бы установить его здесь, вы знаете, потому что это именно то, что вам хочется делать ночью после того, как вы выпили. Так что да, я купил белую кожаную куртку, которую сейчас ношу, и постер Aerosmith, фотографию Стивена Тайлера для вдохновения в моей машине, так что да, это будет так.

Л.Г.: Хорошо, это вроде как случайно, но если бы в дороге была любимая еда, что бы это было?

LS: О да! Это действительно хороший вопрос. Я просто стараюсь есть много фруктов, а у Майка, который сейчас работает звукорежиссером, у него есть соковыжималка, которую он приносит с собой. Жевательная соковыжималка, она гигантская, тяжелая, и каждый божий день он выжимает сок, и там есть капуста, морковь, куркума и так много всего, так что сейчас это довольно популярный продукт тура. И я должен сказать, что это так, потому что вы просто не можете быть слишком разборчивым, когда находитесь в дороге, я делаю все возможное. Я думаю, что это самое амбициозное, что я когда-либо получал, или подождите, я путешествовал с маленькой рисоваркой, в которой я мог готовить овощи на пару, и это работало очень хорошо, но потом я дал рисоварку моему брату и не купил на с тех пор, для тура по крайней мере.

LG: Ребята, вы сейчас в туристическом фургоне или…?

LS: Мы в этом микроавтобусе, а затем в другой машине. На самом деле сейчас мы в двух машинах, на это есть пара причин. Частично, я просто чувствую, что минивэны немного безопаснее на нескольких фронтах, и люди не предполагают, что в них есть снаряжение, так что это большая часть того, почему мне это действительно нравится, и они на самом деле лучше на газу, чем некоторые из большие фургоны, и это немного удобнее для того, как мы сейчас гастролируем, так что да, у нас есть караван из двух автомобилей.

LG: Это умно, мне нравится эта идея. То есть все оборудование и прочее помещается в одну машину?

LS: Ага, а затем сумки и вещи людей попадают в другой.

LG: Группа загружает и выгружает их и все в таком духе?

LS: Да, мы делаем все сами, и я обычно продаю свой мерч. Это весело, особенно на открытии туров, когда бюджеты невелики, а еще мне нравится быть частью всего этого. Приятно чувствовать связь со всеми, с кем вы работаете, и со всеми, кто разделяет обязанности и вносит свой вклад. Это настоящая общественная работа, которая доставляет удовольствие.

LG: А кто разработал ваш мерч?

LS: Что ж, футболки, которые я разработал, а затем обложку альбома для этой новой пластинки. Мэгги — графический дизайнер в Merge, и она великолепна.

LG: Merge [Records] — лейбл прав?

ПС: Да, точно. На самом деле я построил этот набор для обложки альбома с моим другом Майклом в Нью-Йорке, который занимается декорациями. По сути, он построил его, а я помог за два дня, а потом мы его сфотографировали. К нам пришли два друга, и он зажег ее, и мы сделали для нее собственную фотосессию, что было очень весело. Это было действительно амбициозно и немного безумно, так вот как появилась обложка.

LG: Это уникально, но мне это очень нравится.

LS: Это было немного безумно, но я думаю, мы оптимисты. Это похоже на: «О, давайте сделаем это», и вы действительно воодушевлены этим, а затем уже на полпути к этому и понимаете, сколько это работы. У нас есть много крутых кадров из той сцены с фотосессией, которую мы сделали.

LG: Есть ли что-то, что вы делаете в свободное время в дороге, или есть дополнительное хобби, которое вам нравится?

ЛС: На самом деле у меня не так много свободного времени в дороге, особенно в подобных турах, потому что я много чем занят. Например, когда я не за рулем, я отвечаю на электронные письма или разговариваю по телефону. Свободного времени очень мало. Так что да, к сожалению, я не могу сделать так много в таких турах, но Лиза, которая сейчас играет со мной на клавишах и поет, работает над лирикой и пишет стихи, что круто и амбициозно. И да, иногда я буквально бегаю по парковке, например, когда мы останавливаемся, чтобы заправиться. Все в таком духе, но да, я всегда хотел больше писать в турах. Теперь я буду немного, но это своего рода моя будущая цель, просто работать над письмом, пока у меня есть время в фургоне еще немного. Немного тяжело читать пару часов в движущемся фургоне. Я всегда начинаю с очень больших ожиданий, и они не очень реалистичны.

LG: И последнее. Если бы вы могли отправиться в тур в одно место, куда бы вы хотели поехать?

ЛС: Я действительно люблю Японию, я никогда не был там в туре. Я думаю, что это было бы действительно удивительное место для экскурсии. А также Ирландия, я только что был в Ирландии, я играл на этом фестивале в Корке и был частью этой артистической резиденции в замке Лисмор, что было невероятно. Это в моем списке желаний, и, надеюсь, я сделаю это раньше, чем позже, я бы точно хотел совершить тур по Ирландии, там так красиво и люди такие веселые. Значит было бы так. А затем, после этого, я хочу совершить тур по Среднему Западу с моей младшей сестрой и совершить тур по всем маленьким местам, которые немного находятся в глуши. Я думаю, что это как вернуться на свою родину, на Средний Запад, и это вполне выполнимо, и я полностью работаю над этим, потому что это было бы очень весело.

LG: А твоя сестра играет на других инструментах?

LS: Да, и у нее есть группа на Среднем Западе, которая называется Driftless Sisters, это только она, бочка, банджо и ее подруга Кэт. Я неравнодушен, мне это нравится.

LG: Конечно, у меня тоже есть сестра, так что я определенно понимаю. Я думаю, что это все, у вас есть последние слова?

LS: Нет, это было так, это было действительно веселое интервью!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Кричащая терапия: зачем кричать о самопомощи

Есть много способов справиться с приступом гнева, независимо от того, является ли источником вашего разочарования ваш ребенок или партнер. , коллега или даже незнакомец — и за последние несколько лет мы все научились в значительной степени полагаться на эти способы снятия стресса. Кто-то пойдет на прогулку, кто-то живет еженедельными занятиями йогой, а кто-то клянется, что хорошо и глубоко вдохнет, чтобы не сгореть прямо на месте. Но когда ярость мамы реальна, иногда нужно просто закричать.

И знаете что? В этом нет ничего плохого. В так называемой терапии криком эксперты предлагают кричать в качестве полезного средства для выхода из стрессовой ситуации.

Мы не говорим, что вы должны кричать во все горло, как малыш. И все ваши проблемы не исчезнут внезапно после приятного долгого плача, , но , если вы начнете обращаться к терапии криком как к катарсическому способу снять часть стресса, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше.

Терапия криком может помочь высвободить большие чувства

Наверное, неудивительно, что женщины испытывают больше стресса, чем когда-либо, и это не только в наших головах. Согласно недавнему отчету Hologic Global и Gallup, женщины в 2021 году были более напряженными, обеспокоенными, злыми и грустными, чем в 2020 году или в любой момент за последнее десятилетие. Собственный отчет Motherly о состоянии материнства показал, что в марте 2021 года 43% матерей сообщили, что чувствуют себя полностью выгоревшими. (Это число немного уменьшилось в марте 2022 года, но всего до 38%.) Хотя конкретные причины выгорания необходимо устранять и устранять самостоятельно, эксперты ищут способы, с помощью которых женщины, особенно мамы, могут снять часть этого стресса. и печаль.

Лия Авеллино, психотерапевт и эксперт по женскому психическому здоровью, регулярно рекомендует своим клиентам терапию криком. Она отмечает, что мамы всегда должны быть уравновешенными, и хотя они могут казаться такими снаружи, внутри, вероятно, растет гнев и разочарование, и это нужно куда-то девать.

Хотя могут существовать более вежливые или мягко звучащие способы направления этой энергии, такие как ведение дневника или работа с дыханием, Авеллино отмечает, что чувства, от которых необходимо избавиться, как правило, далеки от нежных или мягких. И вот тут-то и появляется крик. Он может предложить катарсис, не похожий ни на одну из этих других форм освобождения.

Разрешение себе издавать звуки

Натали Кун, со-генеральный директор The Class, согласна, хотя для нее важнее разрешить себе издавать звуки, что бы это ни значило для вас. Класс представляет собой тренировку, которая сочетает в себе осознанность и движение, где участники могут ожидать услышать различные звуки от других в комнате, поскольку каждый человек испытывает умственную и эмоциональную очистку (одновременно укрепляя тело с помощью приседаний, берпи и т. д.).

Кун говорит о несправедливых и невысказанных требованиях, предъявляемых к женщинам, таких как молчание во время любой борьбы, и сравнивает пойманные эмоции с паром в чайнике, когда он достигает точки кипения. «Часть практики, которая происходит в The Class, заключается в том, чтобы научиться говорить, слышать себя и высвобождать сдерживаемое напряжение и эмоции».

Более того, когда вы кричите или издаете звук, чтобы высвободить эти негативные эмоции, вы на самом деле освобождаете место для положительных эмоций.

Авеллино цитирует книгу доктора Дэвида Хокинса под названием «Объяснение карты сознания: проверенная шкала энергии для реализации вашего предельного потенциала», в которой каждой эмоции присваивается энергетическая ценность. Стыд, страх и гнев находятся внизу, а любовь, покой и просветление — наверху. Размещение эмоций по шкале показывает, что когда вы действуете в страхе или гневе, вы находитесь в низком энергетическом состоянии, но, высвобождая эти чувства здоровым способом, например, крича, вы высвобождаете энергию и можете уровень выше, в прямом смысле.

Преимущества терапии криком

«Нет правильного или неправильного, есть только то, что честно или нет», — говорит Кун о звуках, которые издаются во время Класса. И Авеллино поддерживает это, отмечая, что есть одна важная цель — почувствовать чувство освобождения в конце.

Есть несколько признаков того, что ваш крик был «хорошим». вы можете заметить вздох облегчения, разжимание челюсти или расслабление плеч. Кун указывает на интересную связь о том, как этот короткий момент «после» — будь то смех, плач или какой-то другой звук — не ощущался бы так хорошо, если бы он был тихим, что делает доводы в пользу того, чтобы быть громким и гордым, независимо от того, эмоция. (Что касается того, где на самом деле издать крик? Найдите идеи ниже.)

Если вы все еще боитесь выплеснуть свои эмоции через звук, Кун просит вас попробовать тактику, которую она использует на своих учениках, которые не уверены в том, что могут стать настоящими и откровенными, особенно перед незнакомцами: «Если бы вы не не осуждаю себя прямо сейчас, каким может быть этот момент?»

Часто этот маленький толчок может иметь решающее значение для того, чтобы наконец раскрыться. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в своей голове, попробуйте сами и посмотрите, что произойдет.

Дети тоже могут использовать терапию криком

Но не останавливайтесь на достигнутом. Крикотерапия может помочь и детям. Начните развивать эти трубы в раннем возрасте и позвольте им почувствовать это катарсическое освобождение так же, как и вы. По словам Авеллино, важно поощрять детей выражать свое разочарование сдержанно, у нее дома есть собственный «уголок гнева» и «место покоя» для ее 4-летнего ребенка.

Это позволяет ее дочери идти в любое место, чтобы участвовать в эмоциях, которые она испытывает. В сердитом углу она может закричать и «выпустить ее из себя».

Позволяя детям учиться выражать свои чувства таким образом, мы поощряем более здоровую практику с возрастом, чтобы они не чувствовали себя такими же безнадежными и подавленными, как многие из нас, взрослых, когда нас одолевают эмоции.

Места для практики терапии криком

Авеллино любит задавать себе вопросы: «Как гнев хочет выйти наружу?» И это помогает определить, какой тип освобождения гарантирован.

Есть комнаты гнева со звукоизоляцией, где вы можете включить гневный плейлист и кричать, пока крушите вещи.

Вы можете расслабиться на природе, например, в открытом поле или в походе.

Связанный: Самый простой способ наладить связь со своими детьми? Прогуляйтесь

Если вам посчастливилось жить в городской квартире, где, кажется, нет безопасных или уединенных мест, чтобы покричать, всегда есть возможность сделать это в подушку.