Не знаю о чем поговорить с девушкой: «О чем разговаривать с девушкой, если не знаешь, о чем? Можно сказать, я не умею общаться, тем более, с девушками. Как придумывать темы?» — Яндекс Кью

Почему тревога вызывает страх говорить

Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда в этом нет необходимости. Это может привести к тому, что они будут казаться чрезмерно застенчивыми, грустными, сердитыми, снобистскими, покорными или умственно отсталыми, хотя на самом деле они, вероятно, не являются ни тем, ни другим.

Истинные причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, у разных людей разные. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой, когда дело доходит до разговора, перечислены ниже, а также стратегии их преодоления.

Проблемы с речью и бессвязность

Интересно, что боязнь говорить обычно присутствует при любом тревожном расстройстве. Чаще всего это связано с социальной фобией, но тревога в целом заставляет людей избегать вещей, которые усиливают их тревогу, например разговоров.

Бывало ли у вас когда-нибудь, что вы хотели поделиться мыслью, начинали выражать ее словами, а потом обнаруживали, что слова получаются неверными? Это не редкость для тревожных людей.

Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво формулировать свои предложения на бумаге, но не в состоянии связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который он испытывает в социальных ситуациях.

Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они беспокоятся о том, что их осудят или что они скажут что-то не то. Они могут обнаружить, что даже когда они говорят и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что придираются, даже если отлично поработали, и в конечном итоге это усиливает их страх.

Это порочный круг: вы беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется. Даже если вам удается говорить, чрезмерное внимание к механизмам речи (таким как регулярное глотание и паузы для дыхания) на самом деле может привести к тому, что вы будете делать неловкие вещи, такие как сплевывание, кашель или неловкие паузы в середине речи, заставляя вашу говорящую фобию увеличиваться еще больше.

Чтобы остановить цикл, постарайтесь четко произнести слова в уме, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте заранее несколько раз потренироваться, чтобы вы знали, что собираетесь сказать. Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбнитесь или покачайте головой, чтобы показать, что вы спокойны, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы явно паникуете или расстраиваетесь, другие могут чувствовать себя некомфортно, и ситуация может стать еще более напряженной. Также помните, что даже уверенные в себе, кажущиеся бесстрашными люди иногда заикаются или говорят неправильно.

Разум становится пустым

Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим явлением: когда проводят важную презентацию, собираются попросить у начальника прибавку к зарплате или пытаются, наконец, пригласить на свидание симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе. Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих от беспокойства, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.

Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато таким же стрессом и давлением, которые большинство людей испытывают только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх перед этим пустым умом и социальной неловкостью, которую он может создать, могут помешать тревожному человеку даже попытаться говорить.

Если это про вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление. Когда вы находитесь в ситуации, когда вы знаете, что вам нужно высказаться (на совещании на работе или в компании людей), но обнаруживаете, что слишком боитесь говорить, чтобы держать слова в голове (или слишком боитесь потерять их, как только на вас будет направлен прожектор), просто оглянитесь вокруг и назовите (мысленно) то, что бросается в глаза: пол, стол, письменный стол, стул. Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом ощущении стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные вещи по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что приобрели, чтобы высказать свое мнение вслух.

Неспособность облечь мысли в слова

Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете от того, чтобы тут же излагать свои мысли словами. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы отсортировать и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены в том, что говорите.

Дело в том, что говорить — это не писать слова на странице или думать в голове. Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Тем не менее, другие люди делают это все время. Если вам некомфортно от мысли, что мнение, которое вы высказываете, может быть чем-то, в чем вы не совсем уверены, вы можете сказать, что не уверены, или можете сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: нужна практика, чтобы научиться эффективно их использовать.

Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться сжимать свои мысли в несколько кратких идей.

Важно помнить, что вам не нужно подавать все, что у вас есть в голове, для вашей аудитории, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие, легко усваиваемые части, чтобы людям было легче понять ваши идеи и их не переполняло огромное количество мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.

Чувство неполноценности

Иногда мы можем чувствовать себя хуже окружающих. Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству грусти, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций, по понятным причинам, заставит вас замолчать в присутствии других.

Хотя чувство неполноценности является обычным явлением, оно также вредно для вас. Хотя, безусловно, верно, что другие могут быть лучше вас в некоторых вещах, правда в том, что у всех есть сильные и слабые стороны, и даже если вы неопытны или не уверены в себе, вы можете внести свой вклад. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы цените в себе, или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может придать вам уверенности и мотивации, которые вам нужны, чтобы наконец заговорить.

Страх быть осужденным

Страх осуждения лежит в основе большинства вышеперечисленных причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что неважно, что думают другие люди, и одновременно говорят, что первое впечатление решает все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы взаимодействуете с ними.

Однако важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы о них думаете, просто сказав что-то, чего вы от них не ожидали, внезапно сделав их умнее, дружелюбнее или более привлекательными. . Если вы не позволите себе опираться на впечатление, которое вы производите на людей, замолчав в тот момент, когда вы почувствуете, что вас осудили, любое негативное суждение, несомненно, останется неизменным.

Кроме того, важно помнить, что зачастую мы сами являемся своими злейшими критиками. Суждение, которое вы выносите себе, вероятно, хуже любых суждений других.

Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и получить от них благосклонное мнение. Вы сможете победить свои страхи быть осужденными и обнаружить, что вас видят не такими, какими вы боитесь (в негативном свете), а такими, какие вы есть на самом деле.

Научитесь менять свой страх и поведение

Изменение своего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и не имеете практики делать что-то еще. Изменение вашего мышления и социального поведения может занять время, и это может быть не всегда весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно общаться в социальной среде: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть этим: вы уже есть.

Практикуя выражение своих мыслей и мнений миру, обратите внимание, как ваша храбрость при этом вдохновляет других людей делать то же самое.

Найдите в себе силы понять, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать то, что на самом деле у него на уме. И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:

• Начните с сильного Если вы идете на мероприятие и хотите поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите этого удобного момента. Люди легко поддаются привычкам, и если вы сразу же начнете говорить, со временем вам станет намного легче.
• Найди поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствует любовь и поддержку со стороны близких друзей, намного увереннее говорят на публике. Они не так сильно беспокоятся о том, что их осудят, потому что знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите такого поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
• Легкость в этом Многим людям легко говорить с другом, но труднее общаться в группе. Как только у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенным в себе. Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите его добавить незнакомца и так далее. Проводите время, разговаривая в небольшой группе, увеличивая ее, пока не привыкнете к разговору.
• Начните с малого Вам не нужно начинать долгие разговоры. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и не усложнять. Если разговор перерастает в продолжительный разговор, то это здорово, но, начав коротко и просто, вы даете людям возможность взаимодействовать с вами, часто облегчая разговор.

Следуя этим шагам, вы можете начать избавляться от социальной тревожности и открыть дверь для того, чтобы чувствовать себя более уверенно при общении с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и вам будет намного легче говорить в следующий раз.

РЕЗЮМЕ:

Социальная тревожность – это боязнь людей. Другие формы беспокойства также могут вызывать проблемы с самооценкой и страх перед необъяснимыми ситуациями. Эти и другие причины объясняют, почему тревога может привести к боязни говорить. В зависимости от типа тревоги существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить боязнь речи. Стратегии снижения беспокойства также могут помочь.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

20 сообщений для отправки, если вы не хотите разговаривать со своим партнером прямо сейчас 10, 2021

Делмейн Донсон/E+/Getty Images

Отсутствие настроения разговаривать с партнером не делает вас плохим человеком. Чувствуете ли вы раздражение, стресс, рассеянность или выгорание, вы имеете полное право сказать своему SO, что вам нужно немного места, и это не должно быть неловко. Есть много сообщений, которые вы можете отправить своему партнеру, если вы не можете говорить (или просто не хотите говорить) прямо сейчас, и это не оставит его в обиде. И хотя лучше быть прямолинейным со своим бу, вам не нужна веская причина, чтобы не хотеть писать. Иногда ты просто не чувствуешь этого, и это нормально.

В роли Эрики Гордон, эксперта по свиданиям и автора книги . Разве ты не рад, что читаешь это? , как ранее объяснялось Elite Daily, вы не должны бояться сообщить своему партнеру, что сейчас неподходящее время для разговора. «Этого можно добиться более вежливым способом, чем просто не отвечать на сообщения от вашего партнера», — сказала она. «Вы можете просто объяснить, что считаете себя менее продуктивным из-за постоянных текстовых сообщений и хотели бы писать меньше. Или вы можете сказать, что хотели бы наверстать упущенное лично, потому что, когда вы не вместе часто слишком занят другими делами, чтобы переписываться весь день».

Вот еще несколько простых способов сказать человеку, что сейчас не лучшее время для сообщений.

Eugenio Marongiu/Image Source/Getty Images

1. Эй, мне очень жаль, но у меня сегодня много дел. Хорошо, если мы наверстаем упущенное позже?

2. Заранее извините, если не отвечу. Я забыл зарядить свой телефон прошлой ночью, и он в основном на 0%, поэтому я стараюсь свести использование телефона к минимуму.

3. Мне не терпится посмотреть видео, которые вы мне прислали, но сначала мне нужно поработать.

4. Я люблю тебя, но я как раз собирался вздремнуть. Я напишу тебе, когда проснусь!

5. У меня сегодня такая сильная головная боль, и смс деф не помогает. Давай лучше поговорим по телефону позже.

6. Я так скучаю по тебе, но это буквально худшее время. Я перезвоню тебе через несколько часов!

7. Привет! Извините, но я не могу сейчас говорить. Я напишу тебе позже, когда буду свободен.

Алихан Усуллу/E+/Getty Images

8. Не судите меня, но я сегодня очень ленив и не хочу писать смс. Давай просто поболтаем, когда я увижу тебя сегодня вечером.

9. Сегодня я пытаюсь максимально ограничить время, проводимое за экраном, так что извините, если я отвечаю дольше, чем обычно.

10. Я не знаю, что со мной сегодня происходит, но сейчас я не в настроении говорить. Не возражаете, если мы встретимся позже, когда мне станет лучше?

11. Боюсь, вы застали меня в неподходящее время. Я позвоню тебе, как только освобожусь.

12. У меня сегодня много дел, но я не могу дождаться, чтобы узнать больше о вашем дне сегодня вечером.

13. Привет. В настоящее время я тусуюсь с другом, поэтому я не могу говорить прямо сейчас.

14. Не спрашивайте меня почему, но сегодня я чувствую себя угрюмым и асоциальным, поэтому, если я не напишу вам ответ, пожалуйста, не принимайте это на свой счет.

PeopleImages/E+/Getty Images

15. Я хочу услышать все о вашем дне и рассказать вам все о своем, но давайте поговорим об этом сегодня за ужином, а не в переписке.

16. Извините, я сейчас чем-то занят. Давайте немного поговорим?

17. Детка, я бы хотел поговорить, но я на занятиях/на работе.

18. Я бы с удовольствием поболтал, но сейчас я очень отвлекаюсь и должен игнорировать свой телефон. Дайте мне несколько часов, и я буду свободен.

19. Когда я вижу твое имя на экране, я очень счастлив, но мне серьезно нужно сконцентрироваться, если я хочу выполнить это задание вовремя.